Revista Físico y Fitness No. 167 by Revista Fisico y Fitness

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- MUSCLE NEWS

DIREC T ORIO

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DIRECTOR Y EDITOR GENERAL Ricardo Rueda Aguilar editor@ﬁsicoyﬁtness.com

(- INSULINA ENDOGENA Y MUSCULOS

ASISTENTE DE DIRECCIÓN Alejandro Jiménez

¿CÓMO APROVECHARLA?

COORDINACIÓN EDITORIAL Miriam Gómez Pérez miriam@ﬁsicoyﬁtness.com

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EDITOR JR. Ulises Escandón COLABORADOR U.S.A. Coach Atherton DIRECTORA DE ARTE Hilda Gómez Pérez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692 EDITOR GRÁFICO Adrián García Báez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692 RETOQUE DIGITAL Oscar Hernández Sánchez FOTOGRAFÍA Adolfo Lomelí

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ASESORÍA JURÍDICA Despacho Sánchez Valencia

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“Físico y Fitness”, revista mensual, Mayo 2016. Esta es una publicación editada por Producciones Físico y Fitness S.A. de C.V. Editor responsable: Ricardo Rueda Aguilar Certificado de reserva otorgado por derechos de autor No. 04-2004-060410023300102. Certificado de licitud de título Nº 13468. Certificado de licitud de contenido Nº 11041. Domicilio de la publicación: Pasaje Plaza Fiesta. Correo Mayor #34, 1er Piso, local 101. Col Centro, México DF. CP. 06000. Tel. 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498, e-mail: editor@fisicoyfitness.com. La reproducción en cualquier forma, en cualquier idioma, total o parcial, sin pemiso previo, por escrito, está expresamente prohibido, pudiendo incurrir en un grave delito sobre la propiedad y posterior persecución legal. Esta editorial no se solidariza necesariamente con la opinion de nuestros colaboradores. Todos los originales, cartas y fotografías remitidas a nuestra redacción quedarán en poder de la revista “Físico y Fitness”.

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Xxxxxxxxx 2015

MUSCLENEWS

NOTICIAS ALREDEDOR DEL MUNDO DEL FISICOCULTURISMO Y FITNESS EN MÉXICO Z POR: ULISES ESCANDÓN

Jamileth Pérez Ramírez Pondrá en alto el nombre de Veracruz

Es de las nuevas promesas fitness que veremos debutar tanto en la Copa Veracruz como en México Internacional en la categoría de Fitness Figura. Sus entrenamientos y plan de alimentación están diseñados para el 15 de mayo hacerla lucir su cuerpo al máximo. Su preparación fitness la compagina con sus estudios en Odontología.

TIENE 24 AÑOS y mide 1.84 mts con 87 kgs.

William Mora La maravilla tica En su natal Costa Rica ha tenido un paso avasallador en las competencias fitness al ser campeón centroamericano en el 2015. Su popularidad y arrastre con las mujeres ticas le ha colocado la etiqueta de “Ídolo Local”. Pero este 2016 ha decidido traspasar fronteras, motivo por el cual lo veremos competir en la Copa México Internacional, uniéndose al equipo de Beltrán Power Team. Fuera de las tarimas se dedica al Modelaje Profesional y cuenta con once certificaciones en diferentes áreas del entrenamiento personalizado. Además de cursar la carrera en Terapia Física.

FÍSICO y FITNESS

DE REGRESO a las competencias.

Azriel Vega Predica con el ejemplo

TIENE 27 AÑOS.

El campeón Galán FyF Absoluto de la Copa Puebla 2014 este año preparara su regreso a las tarimas de la LIFMF. Al buscar arrasar con puros primeros lugares tanto en Clasificados 90 kgs como en Men´s Physique. Con la finalidad de conseguir su pase para competir en el extranjero. A la par de su puesta a tono está preparando tanto a su esposa, Jacqueline Ortiz como un puñado de atletas que están próximos a debutar en el tour de la LIFMF. ¡Darán mucho de qué hablar esta temporada! www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS PedroYniesta invita

Guillermo Rosales La amenaza de Stratton Team

Nuestro amigo y campeón, Pedro Yniesta invita al curso titulado “Nutrigenómica,NutriGenetica, complementación y técnica de entrenamiento e inteligencia emocional en el ejercicio” a impartirse los próximos 8,22 y 29 mayo en Odontología #9 Copilco,Universidad, CDMX. Dicho curso con validéz ante la SEP contara con expertos ponentes como M en C Rubí Medina, Dr en Ciencias Biomédicas Carlos Palma, Dr Jesús Enrique Romero Juárez y el propio Pedro Yniesta Entrenador Personal y NBI. Para mayores informes comunícate al 5530519704 o al correo ciudadencursos@gmail.com

Este año pisara los escenarios de la LIFMF convirtiéndose en la amenaza de Stratton Team para Clasificados hasta 80 kgs. A lo largo de su trayectoria deportiva ha obtenido títulos como dos 3° más de 80 kgs Selectivo DF 2012 y Mr Morelia 2015. Para esta preparación trabajara con el apoyo de dos grandes campeones como lo son Israel Sánchez Loyo y David Cruz. Enfocándose en darle un mayor desarrollo al cuádriceps y femoral. El formar parte de Stratton Team ha marcado un cambio radical en su vida al dejarle satisfacciones tanto en lo personal como a nivel deportivo.

LISTA PARA COMPETIR Tiene 31 años y es Licenciada en Relaciones Internacionales.

Abigail Schiaffinio Más viva que nunca!

Sera parte de los rostros nuevos que representarán a Inspiring Fitness en la Copa México, cumpliendo de esta forma con un antiguo gusto y reto por las competencias fitness. Disfrutando de todo el proceso que se vive en una preparación, permitiéndole salir de la costumbre y dándole un nuevo enfoque a su vida… En pocas palabras hacerla sentir más viva!!.

¡CAPACÍTATE!

Revista.FyF

FisicoyFitness

FisicoyFitness2012

Mayo de 2016

MUSCLENEWS Ana Paula Carral Siempre en Balance

Es de las atletas más versátiles de Inspiring Fitness al ser Consultora en Nutrición Preventiva y actualmente estudiante del Instituto de Medicina Funcional. Labores que compagina con el cuidado por las tardes de sus tres hijos. Su principal motivo por el que decidió competir en la Copa México Internacional es su pasión por el fitness! Al entrenar diariamente por espacio de dos horas.

DISFRUTA del excelente compañerismo que se vive en Inspiring Fitness. SIEMPRE LUCE espectacular.

Amanda Herrero Fuerza de Voluntad

SU PREPARADORA es Atenea Lara.

Nancy Feria “La Sirena de Cancún”

Su debut competitivo será el mejor regalo de cumpleaños que se podrá otorgar a sus 36 años!! Comprobando a lo largo de estos meses de preparación que es una mujer con una enorme fuerza de voluntad. Orgullosa de pertenecer a Inspiring Fitness considera ha sido el camino para saber cómo expresar lo que sucede en sus interior. Siempre de la mano de personas que le perciben cualidades que inclusive ella no puede detectarse.

10 FÍSICO y FITNESS

Desde las paradisiacas playas del Caribe mexicano, la Diva Bikini Pro LIFMF, está realizando una magnifica preparación para contender por el titulo absoluto de la Copa México Internacional. Titulo que ha sido la asignatura pendiente a lo largo de su brillante carrera fitness. Ya con mayor tiempo de integración planean conseguir el pase para competir en el Mundial de la WBFF en Canadá. www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS LH CUERPO PERFECTO SERAN UNA AMENAZA!

Semanas atrás tuvimos la oportunidad de conocer a los integrantes del equipo “CUERPO PERFECTO” que comanda el Men´s Physique PRO y dos veces campeón absoluto de la Copa Latino, Leo Hernández. Sandra Reza, Iván Rodríguez, Carlos Badillo, Ray Plasencia y Alejandro Hernández a juzgar por su desarrollada calidad física se perfilan para ser una fuerte amenaza para el resto de atletas de cara a la Copa México Internacional. Todos con la mentalidad fija en los primeros lugares y en continuar con la racha que han construido en la LIFMF de evento tras evento convertir a uno o más de sus atletas en profesionales!!!!

PO UER LH C FECTO PER EL EQUIPO reunido

Sandra Reza Va por la revancha

Iván Rodríguez

Carlos Badillo Con grandes Metas

El 2015 marco su debutcompetitivo LH CUERPO PERFECTO obteniendo un 2° y 4° de Bikini Novatas en la CopaMéxicoInternacional, y UN AÑO formando parte Prestige. Esta del equipo “Cuerpo Perfecto”. última competencia provoco un cierto aire de revancha por lo cual a lo largo de estos meses ha dado un toque más suave y menos marcado a su silueta para apegarse al perfil que se busca en Diva Bikini. El esfuerzo arduo ha dado su recompensa, luciendo en su mejor forma física de cara a la Copa México Internacional ¡Tendrá un papel protagonista!

Con más de 35 años y un físicototalmente “fit”,conbuena simetría y esLH CUERPO PERFECTO tética aspira a dominar la LISTO para el tour de LIFMF. categoría de Sport Model Máster a lo largo del tour LIFMF. La Copa México Internacional nos platico espera sea la plataforma que lo catapulte a los primeros planos a nivel nacional. Por ello desde hace cuatro meses ha cumplido a rajatabla con el plan alimenticio y de Suplementación estructurado por su preparador, Leo Hernández.

Con36añosytan solo 4 meses siendo asesorado por Leo Hernández LH CUERPO ha llevado PERFECTO su cuerpo a una completa ES EMPLEADO Federal. metamorfosis. Teniendo dramáticas ganancias en Músculo!!. De fuerte espíritu competitivo cuenta los días y minutos para “romper” la tarima de la Copa México Internacional 2016 y si las circunstancias lo permiten se visualiza obteniendo el carnet profesional, gran oportunidad para comprobar su esfuerzo y empeño, en el escenario .

Por el control de las categorías Máster

Ray Plascencia Rey del Músculo LH CUERPO PERFECTO

ASPIRA obtener el CARNET PRO que le permita competir en el Mundial de la WBFF en Canadá.

FÍSICO y FITNESS

Alejandro Hernández (Hans) Fenómeno del culturismo nacional

La meta para el 2016 obtener el tan asediado primer lugar tanto en Physique como en Sport Model Muscle. Hace seis meses empezó a trabajar con Leo Hernández con la finalidad de llevar su físico a otro nivel!!Los resultados han sido más que satisfactorios, incrementando drásticamente su masa muscular .

LH CUERPO PERFECTO

TIENE 30 AÑOS y trabaja como entrenador personal.

Con 1.60 y 86 kgs de peso, cuenta con formas y calidad muscular para considerarlo otro fenómeno del culturismo nacional!!! Lo veremos tener un papel protagonista en la Copa México Internacional al ser un fuerte rival en la categoría de Clasificados. ¿Se alzara con el triunfo? www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS Stratton Team Reunión de Leones

ON ATT STR AM TE

LOS LEONES haciendo ruido ON ATT STR AM TE

ON ATT STR AM TE

La principal característica del Stratton Team es una energía inalcanzable. Recientemente organizaron una sesión de entrenamiento entre sus integrantes y talentos a desarrollar. Teniendo el acceso Físico y Fitness para conocer un poco más a fondo a cada de uno de sus atletas que participarán este 15 de Mayo en la Copa México Internacional. Más allá de sus respectivos planes individuales ponderan el objetivo de brindar su mejor fuerzo para llevar al equipo o lo más alto del podio de campeones! ON ATT STR AM TE

ON ATT STR AM TE

A NIVEL PERSONAL sus principales objetivos son conseguir el carnet profesional y aval para el Campeonato Mundial de la WBFF.

Axel Solís

ACTUALMENTE cursa la Licenciatura en Nutrición.

Hugo Alcalá

Con la genética a su favor UNA VEZ MÁS LISTA para competir a nivel internacional.

Leonor Murillo Agradecida con su patrocinador

La campeona de Figura Pro, a principios de años arranco preparación en vías de refrendar su corona en la Copa México Internacional para conseguir su aval y competir en el Campeonato Mundial de la WBFF en Canadá. Por medio de estas líneas tuvo palabras de agradecimiento parasupatrocinador:Stratton Team. Siendo claves en su desarrollo como atleta.

14 FÍSICO y FITNESS

Oriundo del Distrito Federal es de las nuevas promesas juveniles del fitness mexicano, ya que a sus 21 años posee un físico bastante desarrollado producto de contar con una genética que juega a su favor. De cara a participar en el Tour de la LIFMF desde meses atrás se ha puesto en las manos del preparador, Israel Sánchez Loyo para pulir sus fallas y obtener una mayor madurez muscular. Considera el formar parte del Stratton Team es una fortuna al estar rodeado de atletas con mucho potencial y calidad humana.

Con visión empresarial LISTO para quedarse en la memoria de las féminas.

Emilio Narváez Preparado para los reﬂectores

Viene dispuesto a superar su 4° de Sport Model Masculino obtenido en la Copa Prestige del 2015. Desde Noviembre ha venido trabajando con su Coach, Axel Solís, obteniendo enunbreveperiododetiempo mayor masa muscular. Presentándosepróximamenteen la tarima de la Copa México Internacional con cinco kilos magros más. Que le dan la confianza suficiente para poder alzarse con la victoria tanto en Men´s Physique Principiantes como en Sport Model Masculino.

Es el fundador del Stratton Team, agrupación que en menos de un año ha alcanzado gran notoriedad dentro del fitness. Siendo clave del éxito el que ha contado con visión empresarial y un capacitado equipodetrabajoendiferentes áreas. Estableciendo que en el proceso de reclutamiento de nuevostalentosbuscanatletas que luzcan o se les inculque estar en forma todo el año. Además de que tengan una imagen comerciable, saludable y atractiva para la gente. Ligando el público el nombre de Stratton mas que como un equipo fitness sino con un estilo de vida que brinda bienestar, estatus, personalidad y compañerismo. www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS Elite Team Pro ¡Trabajando! El mes pasado acudimos al Waldo´s Gym ubicado en el Centro Comunitario Villa Panamericana para conocer a los atletas del Elite Team Pro que estarán participando en la Copa México Internacional. Siendo preparados por el Campeón Mundial WBFF Waldo García y su esposa la también campeona Miss Bikini, Nancy Rodríguez. Todos pese a estar al inicio de su preparación mostraron un excelente físico, muestra de que son atletas fitness los 365 días del año!!!

E ELIT RO MP TEA WALDO Y NANCY liderando al equipo

Andrés Gallardo

E ELIT RO MP TEA

Garra de Campeón

E ELIT RO MP A E T

En apenas un año y medio formando parte del Elite Team Pro ha evolucionado notoriamente, pasando de ser un físico promedio a un atleta fitness con calidad internacional. Encontrando en su preparador, Waldo García y el resto de compañeros más que un equipo una familia. Día a día en cada entrenamiento es forzado a romper sus límites hasta convertirse en un campeón. Status que refrendará este 15 de Mayo en la Copa México Internacional, al ser un fuerte candidato al primer lugar de Físico Juvenil.

CON LA MIRA en el Mundial de la WBFF.

E ELIT RO MP TEA

Bianca Barrera

LISTO para las tarimas.

En plenitud

A lo largo del 2016 ha obtenido excelentes resultados, posicionándose como una de las mejores Bikini Juveniles a nivel Distrito Federal y Nacional. No hay tarima donde no consiga una medalla. Ahora apunta a internacionalizarse al ser recientemente nombrada parte del comité mexicano que participara en el Hot Bodez Fit Gamez en Houston, Texas. Pero su aventura fuera del país espera no termine aquí, al tener en mente obtener el pase para participar en el Campeonato Mundial de la WBFF en Canadá. Motivo por el cual llegara con un físico drásticamente mejorado a la Copa México Internacional. Revista.FyF

FisicoyFitness

Daniel Sicilian Va por más podios

ORGULLOSO de formar parte del Elite Team Pro.

FisicoyFitness2012

De los atletas más extrovertidos del Elite Team Pro este año nuevamente lo veremos arriba de la tarima. Al estar en preparación para el que será su debut en la LIFMF, específicamente en la Copa México Internacional. El reloj avanza y se acerca la hora de verlo en acción en el escenario, pero antes hizo una recapitulación acerca de los tres años que lleva trabajando con Waldo García. Considerando que con el tiempo más allá de ser su preparador se ha convertido en un hermano. Mayo de 2016

MUSCLENEWS .Araceli Manzo

Arnol´ Team Listos para

El ﬁtness su fortaleza

debutar en el Tour LIFMF

Después de ocho años asistiendo al gimnasio, este 2016 gracias a la guía de Atenea Lara dio un paso hacia adelante y se animo a competir en la Copa México Internacional este 15 de mayo!! Su preparación ha sido en su mayoría satisfactoria al ver constantemente progresos en su físico pero también ha tenido sus días de flaqueza, encontrando en el concepto de representar a un grupo de mujeres valientes y exitosas como lo es Inspiring Fitness la fuerza para seguir adelante y no flaquear en sus metas.

Nuevos equipos se siguen sumando al Tour de la LIFMF-WBFF atraídos por la inigualable proyección que se les ofrece a los atletas. Esta vez quiero presentarles al Arnol Team conformado por los atletas Gabriel Castañeda, su esposa, Cecy Santamaría y su preparador Montes de Oca González. El primero en subir a tarima será Gabriel al participar en la Categoría de Clasificados en la Copa México Internacional. Actualmente lleva una preparación muy estricta entrenando diariamente por espacio de tres horas. Además de una metódica alimentación cuidando mantener bajo su porcentaje de grasa¡ Para lucir un físico al estándar Pro! .

APÓYALA este 15 de mayo en la Copa México. TERCIA de ases!!

Anna Henriksson Más madura como atleta

ESLICENCIADAenPsicologíaymodelodesdelos18años.

16 FÍSICO y FITNESS

En la Copa Latino 2015 pese a su novatez obtuvo dos segundos lugares tanto en Bikini Juvenil hasta 19 años como en Sport Model Femenil. Los meses han pasado y durante todo este tiempo la también atleta Inspiring Fitness ha trabajado fuertemente en su pasarela y desenvolvimiento en el escenario. Considerando ahora es una atleta más experta y completa!!! Su plan alimenticio es otro renglón que no descuida en ningún momento al llevar un régimen calórico más alto enfocado en aumentar su masa muscular. www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS ArsenalTeam Continúa ensamblando bestias del músculo

Ernesto Rodríguez dentro de su bunker del Arsenal Team sigue ensamblando “bestias” del músculo para presentarlos a lo largo del año en el tour de la LIFMF. En esta ocasión es hora de presentarle a Francisco Javier Martínez y Jeffrey García.

FranciscoJavierMartínez Culturista de alto tonelaje L Con dos años de ENA ARS M TEA preparación es prueba fehaciente de lo que serio que se toman en Arsenal Team el desarrollo de sus atletas .¡Nada al vapor! Contando actualmente con 115 kilostratandoencada entrenamiento de alcanzar una mayor densidad y madurez muscular. Para ser un fuerte candidato a los primeros sitios de Clasificados. Tentativamente y dependiendodelosavances en su preparación lo veremos en el escenario ya sea de la Copa Prestige o Iberoamericana.

TIENE 32 AÑOS y mide 1.84 cm.

Jefrrey Jefferson García RADICA EN ARANDAS, Jalisco.

Jean Carlos Hernández ¡A crecer! El campeón de Clasificados hasta 85 kgs en la Copa Prestige 2015 nos informo todo el 2016 tomara un respiro de las competencias. Para ganar densidad muscular y trabajar sus puntos débiles que son la espalda, pantorrillas y piernas. Actualmente pesa 120 kilogramos y está por comenzar su etapa de volumen bajo la asesoría de Danny Ramírez. Trazando en su mente desde este momento regresar en el 2017 por los títulos absolutos de la LIFMF que se le negaron en el 2014 y 2015!!!.

18 FÍSICO y FITNESS

L ENA ARS M TEA

MIDE 1.78 cm y tiene 26 años.

Lleva dos años de proceso dentro del Arsenal Team, logrando adquirir un peso fuera de temporada de 109 kilos. De cara a competir muy probablemente en la Copa Iberoamericana a finales de Octubre actualmentetrabaja en desarrollar mayor volumen para cuando empiece su fasededefiniciónno sacrifique musculo. www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS Charly Symbol Sigue encabezando el Panther Team

Días atrás nos encontramos a nuestro buen amigo, Charly Symbol, platicándonos que este 2016 hará una preparación más extensa en vías de lucir un físico acorde al alto nivel de competencia de la LIFMF. Estrenando a lo largo de estos meses un nuevo sistema de entrenamiento enfocado a conseguir mayor madurez muscular. Dentro de su calendario de competencias su evento principal será la Copa Iberoamericana a celebrarse el 27 de octubre. En el plano individual sigue viento en popa al contar ya con dos consultorios nutricionales tanto en Atizapán como en Cuautla, Morelos.

KARINA CASTRO “Bratz”.

Karina Castro

LISTA para nuevos retos.

Refuerzo de Lujo

Marú Benítez

Stratton Team sigue reclutando a sus filas atletas de primer nivel de cara al tour de la LIFMF. Recientemente en plática informativa con Nuestro Director General, Ricardo Rueda, presentaron a los medios de comunicación a Karina Castro (Miss Curves Elite) . “Bratz” como es conocida después de una larga ausencia regresara a los escenarios de la mano de su nuevo preparador, Axel Solís. Trabajando en conjunto para lograr sus mejor forma física que le permita tentativamente en la Copa Prestige obtener el absoluto de Miss Curves que se le ha negado anteriormente. Revista.FyF

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La campeona Miss Bikini Classic estará de regreso este año a las competencias, después de tomarse todo el 2015 como descanso. Con un mayor reposo físico y mental su retorno será por la puerta principal. Ya que asevero se presentara en una extraordinaria condición. Producto de toda la experiencia que ha acumulado tanto en tarimas como en cursos. Su objetivo es obtener un buen lugar tanto en Sport Model Femenino como Bikini Elite que le permita clasificarse a competencias en el extranjero. Mayo de 2016

MUSCLENEWS Beltrán Brothers Actitud y personalidad

Los hermanos Beltrán siguen haciendo historia dentro del fitness nacional, al haber dado una gran evolución con la exclusiva de la presentación de su equipo de competencia, conformando por un puñado de atleta con un enorme potencial por desarrollar. Al conocerlos inmediatamente nos percatamos de la saludable y fresca imagen que proyectan. Pero si algo quedo claro en su pasarela y rutina de poses tanto en hombres como mujeres es que llevan el sello de casa. Desenvolvimiento, actitud y personalidad arriba del escenario.

N TRA S BEL R E TH BRO LA NUEVA faceta de los Beltran

Lalie Domínguez

N TRA S BEL ER H T BRO

En búsqueda de la excelencia

N TRA S BEL R E H T BRO TIENE 24 AÑOS y lleva 6 meses entrenando en American Fitness Center.

Karime Carbajal

Tiene 23 años se está preparando para debutar en Miss Wellness y Miss Curves, al ser las categorías que se adaptan mejor a su pronunciado físico; cuya carta de presentación son sus desarrolladas piernas. El fitness ha marcado una etapa dorada en su vida al ser su pasión y motor. Encontrando en American Fitness Center una serie de amigos y compañeros que se han convertido en su familia compartiendo objetivos en común. Además de siempre motivarla a seguir superándose no solo corporalmente sino también personalmente.

Yo creo, yo quiero, yo puedo!!

La veremos debutar en el Tour de la LIFMF en la categoría de Diva Bikini cumpliendo de esta forma con una meta que se había trazado desde mucho tiempo atrás. De carácter relajado, divertido y un espíritu aguerrido día con día además de fortalecer su cuerpo trabaja en su mente. Estableciendo que al tener los seres humanos solo una vida, se debe ser fieles a sueños y metas. Poniendo por delante siempre la valentía y el corazón para hacerlos realidad pese a las adversidades que surjan en el camino.

20 FÍSICO y FITNESS

N TRA S BEL R E H T BRO

LALIE lista para arrasar en Wellness y Curves

COMPETIRÁ en Diva Bikini y Sport Model Femenino.

Nadd Aguilar De los Pits a la tarima

Versátil es la palabra idónea para describir su personalidad ya que lo mismo podemos verla entrenando dentro de un gimnasio o arriba de una tarima que de momento a otro verla en un autódromo al ser una experta corredora de motociclismo. Su gusto por el culturismo y fitness nació al admirar la trayectoria de su preparadora Angiona Beltrán. Para este 2016 se ha trazado la meta de figurar en los primeros puestos del tour LIFMF. www.ﬁsicoyﬁtness.com

MUSCLENEWS N TRA S BEL R E H T BRO N TRA S BEL ER H T BRO DESBORDA elogios hacia su entrenadora Angionna Beltrán.

N TRA S BEL HER T O BR TAMBIÉN COMPETIRÁ en Sport Model Masculino.

Ariel González Huerta

Eliu Almeida

No cree en los imposibles

Superación constante

A sus 21 años es de los integrantes más recientes que se ha unido al equipo de Angionna y Julio Beltrán. Logrando en tan solo dos meses reducir considerablemente su porcentaje de grasa y aumentar su masa muscular. Sabedor que en la vida no hay imposibles seguirá mejorando su físico para en unos meses aspirar a los primeros lugares de Principiantes en el Tour de la LIFMF.

En la Copa Latino 2015 en su debut alcanzo el 4° de Men´s Physique Principiantes momento que grabo con letras doradas en su memoria. Con la certeza de que tiene mucho más potencial por explotar de la mano de su preparador Julio Beltrán, está trabajando fuertemente en sus entrenamientos y cuidando hasta el mínimo detalle de su alimentación para en la Copa México Internacional superar sus resultados.

CURSA EL 3° SEMESTRE de Medicina.

Luis Fernando Romero Llegó para quedarse

Es un fuerte prospecto a la medalla de oro tanto de Sport Model y Men´s Physique Juvenil este 15 de mayo en la Copa México Internacional. Donde portara orgullosamente la bandera de American Fitness Center. Al considerar fue en este gimnasio donde además de desarrollar un buen físico consiguió otra familia repleta de excelentes amigos. Lejos de ser víctima de los nervios al acortarse los días para su debut luce tranquilo al contar con el respaldo y enseñanzas de campeones como Julio Beltrán y Pedro Yniesta.

Mariana Sánchez Aquino

Julio Beltrán

Con la vista puesta en Canadá

Siguiendo los pasos de su padre

N TRA S BEL R E H T BRO AGRADECE el apoyo de su esposo e hijos.

Revista.FyF

El gusto por el culturismo y fitness ya lo traía en su ADN desde antes de nacer, al ser hija del campeón Martín Sánchez. Desenvolviéndose desde muy pequeña dentro de un gimnasio al acompañar frecuentemente a su progenitor a entrenar. Ahora bajo la batuta de Angiona Beltrán escribirá su propia historia al estar próxima a debutar en la Copa México Internacional dentro de la categoría de Miss Curves.

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FisicoyFitness2012

N TRA S BEL ER H T BRO DIGNOEMBAJADOR del fitness nacional.

En el mejor gimnasio de Tlalnepantla, “American Fitness Center” conversamos con el “Camaleónico” Julio Beltrán. Dándonosunagratasorpresa al informarnos después de un breve descanso retomara la preparaciónconmirasaformar parte de la delegación mexicana que nos representara en el Campeonato Mundial de la WBFF en Canadá. Su actitud desenfadada llena de energía ya ha conquistado latitudes internacionales ahora llego la hora de robarle aplausos al público canadiense. Mayo de 2016

VIVENCIAS MOTIVACIONELES

HEROÍNAS DE

Gaby ENTREVISTA A:

Ruíz

No te subestimes, Nadie es fuerte hasta que ser fuerte es la única opción que tienes”. ANÓNIMO

n Inspiring Fitness reconocemos a la DETERMINACIÓN y a la FUERZA DE VOLUNTAD como los mejores amigos de la gente que no conoce la palabra IMPOSIBLE. En esta edición, quiero presentarte a Tomita, una MUJER QUE ES MOTIVO DE INSPIRACIÓN PARA EL MUNDO ENTERO!!! Así que, con esta entrevista, le pedimos que salga del anonimato y nos ayude a demostrarte que todos podemos ser HÉROES desde nuestra trinchera.

Su nombre completo es Gabriela Ruiz Zetina, y nació el 2 de Agosto de 1984, en la Ciudad de México, aunque actualmente radica en Querétaro, Qro. Tiene 31 años y sin más presentación, aquí la tienen para que la conozcan un poquito.

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ATENEA LARA, lĂder de Inspiring Fitness no solo forma atletas ďŹ tness, sino mujeres exitosas con gran fuerza de voluntad.

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¿Desde cuándo practicas deporte? Desde muy pequeña, siempre me gusto hacer actividad, karate, hawaiano, gimnasia… Realmente no destacaba en calificaciones en educación física, pero le echaba muchas ganas, sin importar si alguien te ve o no, por mi misma: yo sabía que daba lo mejor. Me gustaba mucho jugar foot ball soccer, siempre fui defensa en secundaria, prepa y universidad. Al salir de la Universidad solo iba al gimnasio pero competía contra mi misma mediante juegos mentales, hoy hago 30 min pero mañana 35 y así superando día con día la meta. Después de un accidente no podía estar quieta e hice yoga, pilates, natación y encontré algo que me ha ayudado mucho en mi rehabilitación, el crossfit: fortalecí todo mi cuerpo y aunque a veces el ejercicio me causa malestares físicos, en mi cabeza está la frase “no voy a morir de esto” y sigo adelante pese al molesto ácido láctico que a veces me tira.

¿Hay alguna persona o algún acontecimiento que haya marcado tus inicios? Persona, pues cada atleta que es disciplinado y pienso… “también podría hacer eso… solo tengo que encontrar la forma”, algún acontecimiento que haya marcado más en forma mi incursión al deporte, mi accidente y la determinación por ser otra vez independiente y apta por demostrarme y hacer todo lo que me proponga con trabajo y disciplina, todo se puede lograr, tal vez de forma diferente, yo lo refiero a adaptada pero al final se realiza.

Una amiga tuya nos comentó que tuviste un accidente. ¿Nos contarías a grandes rasgos qué pasó? A los 25 años iba en carretera, en la autopista, no recuerdo si iba a 120-140 o 160 km/hr en el carril de alta velocidad, de repente de la nada salió un perro grande, me sorprendí y decidí esquivarlo pero ya no pude controlar a esa velocidad el auto y dio 2 vueltas en donde me lastime muchísimo la espalda, el brazo izquierdo, los pulmones, la cadera y mis piernas. De alguna manera me ayudó no ver mis heridas y permanecer consiente hasta llegar al hospital, donde después de 16 días y 9 cirugías desperté y sabía que mis piernas habían sufrido mucho traumatismo y se tuvo que tomar la decisión de amputarlas por arriba de rodilla.

Solo tienes dos días importantes en tu vida, el primero es cuando naciste, el segundo es cuando descubres para qué” Mark Twain. Y yo, soy muy afortunada, tengo 3, el día que nací, el día que se me dio la oportunidad de nacer de nuevo, y hoy que sé para qué me quedé en este maravilloso presente”. GABY RUÍZ

¿De dónde sacaste fuerzas para superar esos momentos complicados? Es una fuerza que todos tenemos internamente solo hay que tener suficiente coraje para enfrentar la realidad y adaptarse a ella, valorar los recursos que en el presente se tienen, dar gracias por la vida y seguir adelante, saber y entender que no es ni será fácil pero siempre tener en cuenta que se trata de una decisión muy personal; decidir salir del problema con actitud y ganas, o quedarte estancado llorando y enojado por las circunstancias. Al final decidí no permanecer en depresión porque para mí era perder tiempo y dedicarme a encontrar la manera de superar esta prueba.

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contigo mismo en una forma sana, adquieres mejores hábitos alimenticios, te valoras, te cuidas, te sientes rejuvenecido a pesar de la edad o daños en el cuerpo que tengas y finalmente el físico es por añadidura, te sientes y te ves mejor que cuando tenías 20.

También nos enteramos de que das pláticas de coaching. ¿Cómo fue que iniciaste con esto? En plena rehabilitación después de mi accidente mi Fisioterapeuta me invitó a platicar con sus alumnos sobre mi recuperación, la mentalidad y actitud de desear salir adelante. Poco a poco se fue pasando la voz, de una escuela a otra, de una empresa a otra y me fui capacitando en coaching y adaptando la conferencia dependiendo de las necesidades de mis clientes. Mi conferencia se llama “Creer para Crear” donde todo es posible.

Fuera del deporte, ¿Cómo es tu vida cotidiana? Esta es mi normalidad, es decir, ser amputada, colocarme y usar mis prótesis aprox 15 horas al día. Puedo decir que hago de todo un poco, no me limito, salgo a la calle, manejo mi auto sin adaptación alguna y hago mis quehaceres, ir y venir de compras, trabajar, acudir a citas. Siento que soy muy buena ama de casa y de hecho el aseo de casa me ayuda mucho a fortalecer tanto mi cuerpo como mi carácter, cocino muy rico. Todos los días tengo el compromiso de pasear y atender a mis 4 can-hijas, me dedico a organizar actividades altruistas con amigos, a impartir conferencias de motivación en escuelas, Instituciones y empresas; aparte, hacer ejercicio y administrar un Crossfit en Querétaro (Rise CF)

¿Qué dirías tú que aporta la práctica deportiva en la vida de cualquier persona? El deporte saca lo mejor de ti! Al principio es difícil, sientes agotamiento y dolor, después un día te levantas y haces deporte y ya te salen cosas que antes ni te pensabas capaz de hacer, después descubres que ya tienes más fuerza, luego más condición, rindes más, te sientes más activo, mejoras tu carácter, te vuelves más competitivo Revista Fisicoyﬁtness

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¿Qué ha sido lo MÁS gratiﬁcante de llevar tu testimonio a mucha gente? Saber que hago una diferencia, sembrar una semilla en el corazón de las personas para que exploten su potencial y logren encontrar ser su mejor versión. Para las personas que todavía no se deciden a hacer un cambio: Cómo les explicarías los beneficios de llevar una vida saludable? Finalmente el ser saludable o no serlo es una decisión muy personal, pero en definitiva conviene más siempre tomar una decisión a beneficio de uno mismo. Nadie vendrá y va correr 5km por mí para hacerme sentir mejor, nadie vendrá y va caminar por mí o terminar un workout por mí para que yo obtenga los beneficios de ejercitarme, al final es mi cuerpo y es mi compromiso cuidarlo y preguntarme ¿Cómo quiero estar a los 40? En definitiva no en una silla de ruedas, entonces ¿qué tengo que hacer HOY con mi regalo que es la vida, para que a futuro esté en forma, me sienta bien y siga siendo una persona activa e independiente? Hoy decido moverme, simple y sencillamente porque tengo la capacidad de hacerlo, mañana no lo sé, entonces aprovecho el hoy.Z

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TERESA EKATERINNA 2° Sport Model Femenil “C” Copa México Internacional 2015.

ANTES DE QUE COMPRES ESE PRODUCTO EL CUAL PIENSAS TE VA A DAR ESOS ABDOMINALES QUE SIEMPRE HAS QUERIDO, ESTAS SON ALGUNAS DE LAS COSAS QUE DEBES DE SABER Y REVISAR AL MOMENTO DE ADQUIRIRLO 26 FÍSICO y FITNESS

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NTIRAS EN LAS

ETIQUETAS DE COMIDA Z DIANA PÉREZ-ROSAS Fitness Coach diana@imagen-fit.com / 56757952 www.imagen-fit.com

n nuestro nuevo plan de alimentación, nos enfocamos en llevar un control de todo lo que introducimos en nuestro organismo. Sabemos lo importante que es ingerir alimentos llenos de los nutrientes que necesitamos para que nos aporten energía. También sabemos lo importante que es evitar esos alimentos llenos de calorías vacías que no nos ayudan y terminan como grasa fea alrededor de nuestro cuerpo. Pero la triste realidad es que aunque pensemos que estamos haciendo lo correcto, ingiriendo alimentos

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supuestamente beneficiosos para la pérdida de peso, la mayoría de las veces terminamos haciendo todo lo contrario. Esto se debe a que muchas de las “comidas” calificadas como saludables, en realidad no lo son. Los valores nutricionales son confusos, están diseñados para que muchos de los ingredientes pasen por desapercibidos. Nuestra atención es re direccionada a los bonitos paquetes y comerciales, sin darle importancia a los ingredientes que contienen los cuales nos engordan sin darnos cuenta. Mayo 2016

LIBRE DE GRASAS NO TE ADELGAZARÁ Aquí no existen los milagros. Si estás comprando comidas que contienen grasa, y aún removiéndola, el sabor es el mismo. ¿Adivina qué? – Esa grasa ha sido reemplazada con algún tipo de azúcar.

LA COMIDA “LIGERA” NOS PUEDE HACER MÁS PESADOS Al igual que la comida “libre de grasa”, la comida que dice “ligera” ha sido alterada de su forma natural. Algo fue retirado y reemplazado por otra cosa. Por lo tanto, mientras pensamos que el concepto de las comidas “ligeras” suena muy bien, estos alimentos podrían estar haciendo más daño a tu figura de lo que piensas.

SIN AZÚCAR NO ES COMPLETAMENTE CIERTO Luego tenemos el concepto de “sin azúcar” y dichos alimentos siguen siendo dulces. Esto se debe a que el azúcar que fue retirada, ha sido reemplazado por edulcorantes artificiales cuya producción no es costosa. Lees ingredientes como sacarosa y sucralosa y piensas que no estás consumiendo azúcar, hasta con el jarabe de maíz alto en fructuosa. Pero todas estas, son solo distintas versiones de azúcares. Son difíciles de procesar para tu cuerpo y no deberían de consumirse. A lo mejor no piensas que sea de gran importancia, pero la realidad es que estos productos te están envenenando.

SI NO PUEDES PRONUNCIAR EL NOMBRE DE ALGÚN INGREDIENTE, PROBABLEMENTE NO DEBERÍAS DE CONSUMIRLO Usualmente significa que ha sido sobre procesado, desprendido de sus nutrientes y llenado con toxinas las cuales son dañinas para tu cuerpo. Esto me lleva a mi siguiente punto. Es algo importante que debas de entender, ya que significa la diferencia entre tener el cuerpo que quieres y vivir lo suficiente para disfrutarlo. Quería hacer énfasis en cuán dañina

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la comida procesada es, no solo para tu salud, pero también para tu peso. Quiero que entiendas completamente lo importante que es saber lo que te estás llevando a la boca. La mayor parte del tiempo no sabes lo terrible que son estas comidas para nuestro cuerpo, el daño que le hace a nuestro sistema. No es solo el alto nivel de calorías que contienen, también los niveles de azúcar, sodio y los carbohidratos que contienen estos alimentos procesados son muy elevados. Te guiaré paso a paso por el contenido de estos alimentos, como afectan a los órganos quema grasa y como mantenerlos bajo control. Te prometo que luego de que leas esta información, vas a pensar dos veces antes de consumir cualquiera de los alimentos en esta lista. Cuando tu cuerpo está en excelente forma, no solo significa que te ves bien, también significa que tus órganos están en buenas condiciones. Todos nuestros órganos son muy importantes, pero hay órganos que afectan la pérdida de peso más que otros. Esto se debe a que controla tu metabolismo, sistema digestivo o tu sistema inmune. Cuando cualquiera de estos no funciona de manera adecuada, tu pérdida de peso, se ve afectada al igual que otros aspectos de tu salud. Con el pasar de los años, se nos ha hecho más difícil la tarea de mantener nuestros órganos saludables, esto se debe a las toxinas a las que el mundo ha sido expuesto tales como los productos procesados, los productos químicos ambientales, el humo del cigarro, el alcohol y las bebidas que contienen cafeína. Desafortunadamente, en esta época, es cuando la exposición a estos productos es más abundante. El hígado es el órgano que más controla la pérdida de peso, el puede hacer que tu cuerpo queme la grasa o que la almacene, esto depende de cuan saludable esté. La salud del hígado no solo depende de cuantas cervezas te tomes, el alcohol no es el único enemigo de tu hígado. Todo, desde las hormonas en el pollo hasta la cafeína en los refrescos juega un papel importante en el bienestar de tu hígado.

LA COMIDA PROCESADA no solo es mala para tu salud, también lo es para tu peso.

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La cafeína es lo que más afecta el hígado. Esto no se debe a que la cafeína causa el mayor daño si no porque nos hemos acostumbrado a beber tanto café, refrescos y bebidas energéticas que el mayor daño lo causa la Cafeína. Tu hígado no es el único órgano que sufre debido a las toxinas consumidas. Posees distintas glándulas que son sensibles a las diferentes toxinas a las que expones a tu cuerpo.

LA GLÁNDULA TIROIDEA La tiroides es crucial para la pérdida o aumento de peso. Si subes de peso sin razón o te cuesta mucho bajarlo, puede que se deba a algún problema en la tiroides.

LA TIROIDES ES EL REGULADOR METABÓLICO DE TU CUERPO Controla el metabolismo al emitir dos hormonas distintas las cuales deciden que tan rápido tu cuerpo quema las calorías y como utiliza la energía. Si tu tiroides no emite estas hormonas de manera suficiente, tienes hipertiroidismo. El hipertiroidismo te cansa, haciéndote sentir pesado y se dificulta el proceso de quemar calorías. El síntoma principal de problemas en la tiroides es la subida de peso y la dificultad para perderlo, pero estos son otros síntomas no tan notables: @ Bolsas bajo los ojos @ Piel amarilla en los parpados @ Piel gruesa y escamosa @ Cansancio extremo @ Pérdida de apetito @ Picazón en la piel @ Crecimiento de uñas poco común @ Inhabilidad para tolerar lo frío @ Antojos de azúcar refinada @ Palpitaciones cardíacas Al tratar los problemas de la tiroides, serás más capaz de enfrentar tu meta de perder peso. El riesgo de hipotiroidismo normalmente aumenta con la edad, espacialmente en las mujeres. Si usted cree tener un problema de tiroides, este se puede equilibrar de manera natural con una alimentación saludable y ejercicio, sin dejar de visitar a su médico. Revista Fisicoyﬁtness

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LAS GLÁNDULAS SUPRARRENALES Las glándulas suprarrenales producen cuatro hormonas que ayudan a tu cuerpo a vencer el estrés: Adrenalina, norepinefrina, DHEA [Dehidroepiandrostrerona] y cortisol. Estas hormonas provocan la liberación de azúcar a través del hígado y los músculos, enviándola directamente al torrente sanguíneo y dándonos energía instantánea. Lasdemáshormonassonderivados de la DHEA, especialmente la testosterona y los estrógenos. Se trata de las hormonas sexuales las cuales son quema grasa por naturaleza, ¿tengo que decir más? Sin embargo, estas hormonas disminuyen con la edad, esta es la razón por la cual se nos dificulta un poco más hacer ejercicio y mantenernos delgados. Es por eso que es tan importante cuidar nuestras glándulas suprarrenales, para que así continúen produciendo estas increíbles hormonas quema grasas e incluso desarrollando músculos. Las glándulas suprarrenales son las más afectadas por la anteriormente mencionada cafeína. Cuando consumes mucho café o refrescos, son estas glándulas las que comienzan a depender de esta cafeína. Cuando las glándulas suprarrenales se sobre trabajan por el consumo excesivo de cafeína, las increíbles hormonas antes mencionadas, pasan a ser inexistentes en el cuerpo, lo cual ocasiona que la pérdida de peso y el mantenimiento de la salud sea más difícil de lo que necesita ser.

SÍNTOMAS DE AGOTAMIENTO SUPRARRENAL Aumento de peso, Mareos, Insomnio, Debilidad, Manchas en la piel, Alergias, Dolores de cabeza, Problemas con la memoria Ahora que sabemos los terribles efectos o daños que las comidas o alimentos equivocados pueden tener sobre nuestro cuerpo, vamos a hablar de los alimentos que debemos de evitar en el próximo artículo. ¡No se lo pierdan! Z Revista Físico y Fitness

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EL SÍNTOMA PRINCIPAL de problemas en la tiroides es la subida de peso y la diﬁcultad para perderlo.

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EL BICARBONATO SÓDICO, ES EL AGENTE ALCALINIZANTE MÁS POPULAR, BARATO Y ASEQUIBLE. ADMINISTRADO ANTES DEL ESFUERZO, EL BICARBONATO ELEVA EL PH DE LA SANGRE Y MÚSCULOS Y ESO PERMITE QUE DURANTE EL ENTRENAMIENTO ÉSTE NO BAJE TANTO Y POR CONSIGUIENTE NO SE INCREMENTE LA ACIDEZ, LO CUAL PUEDE CONTRIBUIR MUY FAVORABLEMENTE A MANTENER EL RITMO INICIAL DE ESFUERZO DURANTE MÁS TIEMPO

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ERNESTO RODRÍGUEZ Galán FYF Classic LIFMF.

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BICARBONATO DE SODIO ALIADO EN EL RENDIMIENTO FÍSICO El bicarbonato es una sustancia de origen natural que evita la excesiva acidez muscular y permite recuperar el entorno alcalino más propicio al trabajo de los músculos.

Z POR EP: ERNESTO RDZ. POÓ

NAVARRA #290 COLONIA: POSTAL DELEGACIÓN BENITO JUÁREZ. ARSENALNUTRITION@HOTMAIL.COM CERTIFICADO POR CINCAD CENTRO DE INVESTIGACIONES CIENTÍFICAS AL DEPORTE

l bicarbonato es una sustancia de origen natural que evita la excesiva acidez muscular y permite recuperar el entorno alcalino más propicio al trabajo de los músculos. Durante el metabolismo anaeróbico, la glucólisis produce un residuo conocido como ácido láctico, y esta acumulación en el músculo produce un cambio de su PH y aumenta la

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acidez del mismo, bajando el pH de 7,0 a 6,4. Ese entorno ácido inhibe una enzima, la fosfofructoquinasa, que es un factor limitante en el ritmo de la glucólisis o producción de glucosa a partir de glucógeno, y entonces se produce la fatiga. Esa sensación de quemazón muscular intensa impide seguir contrayendo los músculos con la eficacia necesaria y entonces la intensidad cae en picado. Esta situación se origina en aquellas disciplinas donde se requiere un esfuerzo de alto grado que se produce repetitivamente durante un breve periodo de tiempo. Mayo 2016

Cada persona debe adaptar gradualmente la dosis más idónea de bicarbonato de sodio y ver si los efectos secundarios son mayores que los beneﬁcios.

Está documentado que al iniciar una prueba física con una alcalinidad ligeramente superior a la media, la acidez durante el esfuerzo tarda más en sobrevenir y lo hace de forma más moderada, por lo que el rendimiento muscular intenso y repetitivo es más eficiente y su acción más prolongada. La investigación sobre los beneficios de bicarbonato de sodio se remonta a la década de 1930. Estudios más recientes han demostrado que los suplementos de bicarbonato de sodio mejoran el rendimiento atlético durante actividades de corta duración según un artículo publicado en la revista “Food and Nutrition Sciences“. Eventos de esta naturaleza son por ejemplo las carreras de 400 a 1.500 metros, eventos de natación de 100m a 400metros, remo y deportes de equipo que implican series repetidas de actividad de alta intensidad. También mencionar por supuesto que a medida que incrementos nuestra facultad atlética, en base a un correcto programa de entrenamiento, seremos capaces de gestionar el ácido láctico. LA DOSIS RECOMENDADA DE BICARBONATO DE SODIO ES DE 0,2 Y 0,3G POR KG DE PESO CORPORAL DIVIDIDO ENTRE TRES Y CUATRO DOSIS Y TOMADOS DE 60 A 90 MINUTOS ANTES DEL ENTRENAMIENTO

DOSIS RECOMENDADA Cada persona debe adaptar gradualmente la dosis más idónea y ver si los efectos secundarios son mayores que los beneficios. Puede que el bicarbonato de sodio no te funcione, aunque por otro parte puede ser justo lo que ha estado buscando para mejorar tu rendimiento. Nota: Hay que tener cuidado con el bicarbonato, debido a que al ingerirlo, reacciona con el ácido del estómago llamado ácido clorhídrico, y si cuentas con problemas o padecimientos gastrointestinales, debes primero revisarte y consultarlo con tu médico. Cabe señalar que este artículo está recomendado a quienes tienen un cierto desgaste, tal como deportistas, velocistas, triatletas o en aquellos que se someten a un alto desgaste en resistencia, en ellos si es necesario reponer estos minerales.

PERO ¿QUÉ PASA SI DOSIFICAS EL BICARBONATO DE SODIO PARA ENTRENAR EN EL GIMNASIO? GRACIAS A CIERTOS COMPONENTES, SE PUEDE HACER MÁS REPETICIONES EN CADA SESIÓN

El bicarbonato de sodio no es sólo un interesante complemento para el programa nutricional de los atletas de resistencia; de acuerdo con los científicos del Deporte de la Universidad del Sur de Mississippi, los culturistas pueden llegar a hacer más repeticiones después de tomar una dosis fuerte de bicarbonato de sodio (sin olvidar que es necesario estar siempre hidratado), que es un compuesto que se encuentra naturalmente en la sangre y que produce un efecto tampón.

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El rendimiento se ve afectado siempre y cuando las células musculares son inducidas a una intensa actividad y acidificación; el bicarbonato de sodio puede neutralizar el ácido liberado en cierta medida y por lo tanto es eficaz en los deportes de resistencia, pero cuando hablamos del entrenamiento que induce a la hipertrofia muscular dentro de un programa para practicantes avanzados, el uso de este suplemento no es popular por algunas cuestiones individuales relacionadas al estómago, pudiendo funcionar bien para unos y no para otros. Los americanos tenían la curiosidad sobre el comportamiento del bicarbonato de sodio y el rendimiento en atletas de resistencia, porque estudios de los 90’s sugieren que esto no es así; en este caso se realizó un experimento con individuos que tenían un volumen de entrenamiento importante, en contraste con la investigación anterior, donde los voluntarios no eran novatos. Para las pruebas, trabajaron con 12 voluntarios varones A medida que incrementos nuestra facultad atlética, en base a un correcto programa de entrenamiento, seremos capaces de gestionar el ácido láctico.

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de 20 años que habían estado haciendo entrenamiento con pesas durante al menos 2 años. Los voluntarios tenían que entrenar piernas haciendo 4 series de sentadillas, 4 series de press de piernas y 4 series de extensiones de la pierna usando un peso para alcanzar 10-12 repeticiones con un descanso de 90 segundo entre las series. En una ocasión se les dio un placebo y en otra se les dio bicarbonato de sodio 80 minutos antes de entrenar ( 0,3 g por kg de peso corporal, que es análogo a 24 g para un practicante de musculación de 80 kg ); la dosis alta se dividió en 4 tomas de 10 minutos entre cada una, además se uso una bebida deportiva y se comió un pan para mantener el estómago tranquilo. Los resultados mostraron que la suplementación aumentó el volumen del entrenamiento en un total de 4% para todas las rutinas, además se verificó la disminución del pH, por lo que la sangre se hizo menos ácida; aquí las moléculas de bicarbonato de sodio en la sangre neutralizaron los átomos de hidrógeno liberados por las células musculares en la sangre y por lo tanto permitieron que las células musculares se contraigan durante más tiempo. Cuando se inicia una prueba física con una alcalinidad ligeramente superior a la media, la acidez durante el esfuerzo tarda más en sobrevenir y lo hace de forma más moderada, por lo que el rendimiento muscular intenso y repetitivo es más eﬁciente y su acción puede ser más prolongada.

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LOS SUPLEMENTOS de bicarbonato de sodio mejoran el rendimiento atlético durante actividades de corta duración.

La administración de bicarbonato de sodio en el presente estudio mejoró significativamente la ejecución de repeticiones totales acumuladas de la parte inferior del cuerpo, después de un tipo de entrenamiento para hipertrofia; no sabemos si los atletas de fuerza progresan con este truco natural, pero es posible que la acidificación que tiene lugar durante el entreno sea bloqueada por el bicarbonato de sodio y por consecuencia la progresión dentro del entrenamiento puede ser una resultante. Ahora bien, cuando hablamos del mundo real, en relación al ejercicio de resistencia para potenciar la hipertrofia, el rendimiento de este tipo debe traducirse en una mejor adaptación al entrenamiento. Esto podría llevar en un futuro a investigar la forma de administración del compuesto examinando los posibles impactos sobre el organismo y el balance entre su consumo y el rendimiento global.

10 BENEFICIOS DEL BICARBONATO DE SODIO @ px | {| yx° y yx {| yx° El bicarbonato contribuya a dar un poquito de burbujas y ayuda a relajar los músculos y neutraliza ácidos en la piel eliminando el olor a sudor. @ i | x {| { | | Algunas pastas dentales lo contienen. Puede usarse con la pasta normal para blanquear los dientes. Ayuda por su acción abrasiva. @ b } x | {| x zx x Mezcla una parte de agua con tres partes de bicarbonato de sodio. Limpia la piel y luego aplícate la mezcla y con movimientos rotativos ponla en toda la cara evitando el área de los ojos. @ _°x{| y zx y x x z x ǜ x x xzx | { xz x{ | | zxy| Esto se puede hacer cada dos semanas especialmente si el agua es muy dura o se nada frecuentemente de lo contrario una vez al mes es suficiente. @ p| |{| x z {| { x | x x el inconveniente es que se nota porque es una pasta blanca. @ m |{| x | z x Ǒz { Mezcla una taza de agua con 1 cucharadita de bicarbonato de sodio y tómalo. @ p | | z| x | x y zx puedes ponerte un poquito de bicarbonato y déjalo el mayor tiempo posible luego lávalo. @ _ {x x x x x zx Ǜ causada por la hidra venenosa o las picadas de insectos. @ ix ~Ǒ ~x x con una cucharadita de bicarbonato y agua, eliminan el mal olor de la boca y ayudan a que el aliento permanezca fresco por más tiempo. @ m y | | | x |{x{ Ǒ x | {| y zx y x | | xz | z x | | z Ǜ {| zǑ z| Recientes estudios afirman que el sodio que se encuentra en el bicarbonato, alcaliniza el entorno, y en un medio alcalino, es muy difícil que se reproduzcan células cancerosas. Z Revista Fisicoyﬁtness

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ARAM JAFET 1° Sport Model Masculino Juvenil Copa Prestige 2015.

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INSULINA ENDÓGENA Y MÚSCULOS

¿CÓMO APROVECHARLA? LA INSULINA JUEGA UN PAPEL BASTANTE IMPORTANTE EN NUESTRO CUERPO, PARA MUCHOS SOLO TIENE RELACIÓN CON LAS PERSONAS DIABÉTICAS, PERO EN CUESTIÓN DE FISICOCULTURISMO Y NUTRICIÓN JUEGA UN PAPEL MUY IMPORTANTE, POR EJEMPLO: SIN LA INSULINA, LA PROTEÍNA DEL LICUADO POST- ENTRENAMIENTO JAMÁS LLEGARÁ A SU DESTINO.

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ES MUY IMPORTANTE QUE SE DOSIFIQUEN LOS CARBOHIDRATOS DURANTE EL DÍA, SOBRE TODO PARA ANTES DEL ENTRENAMIENTO, YA QUE TIENE QUE HABER UNA CONSTANTE EN EL RENDIMIENTO FÍSICO

Z POR: GERMÁN GUTIÉRREZ.

MAESTRÍA EN CIENCIAS DEL DEPORTE LIC. EN NUTRICIÓN CED. PROF.8853907 ESPECIALISTA EN NUTRICIÓN DEPORTIVA, FITTNESS Y ENTRENAMIENTO DEP. WHATS APP. 5528785330

l lado oscuro de la insulina, es que también puede aumentar el almacenamiento de la grasa. Así que solo es cuestión de informarse acerca del funcionamiento de ella y comenzar a enfocarse para hacerla trabajar de manera óptima.

MÚSCULO + INSULINA En realidad, la insulina es una proteína. Producida y liberada por el páncreas. Su función es parecida a la hormona del crecimiento. Al igual que todas las proteínas, la insulina es una cadena de aminoácidos ensartados. Desde el páncreas, la insulina entra en el torrente sanguíneo viajando por diversos tejidos incluyendo el muscular. Las células musculares se alinean con los receptores de insulina, esto permite que la glucosa, aminoácidos y la creatina entren en los músculos. Este proceso es elemental porque con él se construye el músculo. La insulina, también ayuda indirectamente al desarrollo muscular haciendo que los vasos sanguíneos se relajen y dilaten lo que permite un mayor flujo de sangre a los músculos. Al aumentar el flujo de sangre a los músculos.

¿POR QUE NOS SUBE DE GRASA LA INSULINA? Como dato curioso, la liberación de insulina por el pán-

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creas es indicador para el cuerpo de que acaba de ser alimentado. Como el cuerpo siempre está tratando de ahorrar energía, detiene la quema del cuerpo de la grasa almacenada en lugar de pasar a los nutrientes que acaban de ser ingeridos. Mientras tanto, la insulina también trabaja en las células de grasa similar a comofuncionaenlascélulasmusculares, lo que indica que ya es momento de abrir paso a los nutrientes musculares. Un aumento en la captación de glucosa y grasas hace que el cuerpo almacene más grasa corporal. Más grasa se almacena, se quema menos, se puede ver cómo en el momento que aumentan los niveles de insulina durante todo el día acumula la grasa.

ES MUY IMPORTANTE que se dosiﬁquen los carbohidratos durante el día, sobre todo para antes del entrenamiento, ya que tiene que haber una constante en el rendimiento físico.

DOMINAR NIVELES DE INSULINA Dado que la insulina tiene un lado bueno y un lado malo, es crucial saber cómo utilizar la insulina para su aumento de ganancia de músculo, que es evitando al mismo tiempo sus efectos en el aumento de grasa. Aquí les dejo algunos consejos para que puedan tener una buena relación con la proteína. www.ﬁsicoyﬁtness.com

SABER QUÉ CARBOHIDRATOS SE CONSUMEN Los carbohidratos se pueden clasificar en dos categorías básicas: carbohidratos IG de alto índice glucémico y los carbohidratos de bajo IG. El índice glucémico se refiere a qué tan rápido los carbohidratos en la comida terminan como glucosa en el torrente sanguíneo. Alimentos con IG alto son los que pasan rápidamente a través de su sistema digestivo y en su torrente sanguíneo. La razón de esto es doble. La mayoría de las frutas son ricas en fibra, lo que ralentiza la digestión un poco. Además, la fructosa azúcar no puede ser utilizado por los músculos para combustible. Primero es el hígado el que tiene que convertir la glucosa. Este proceso toma tiempo para completar, manteniendo la mayoría de las frutas en la categoría de bajo IG. Por otro lado, las papas son hidratos de carbono complejos, sin embargo, que se digieren muy rápido y entregan la glucosa en el torrente sanguíneo fácilmente por lo que es un complejo de carbohidratos de alto IG. Lo mismo puede decirse de pan blanco y la mayoría de las variedades de arroz blanco.

DOSIFICAR LOS CARBOHIDRATOS En la mayoría de las comidas es recomendable que se concentren en consumir alimentos con bajo IG ya que eso mantendrá los niveles de insulina bajos y así se conservará la energía durante todo el día a la par que se metabolice la grasa. Mantener los niveles bajos de insulina también podría ayudar a su rendimiento fuera del gimnasio. La investigación ha demostrado que cuando los niveles de insulina se mantienen a un nivel bajo, los animales viven alrededor del 50 por ciento más. Aunque el mecanismo exacto de este efecto anti-envejecimiento es indeterminado, se cree que entre más bajo nivel de insulina, mejor rendimiento de las células.

SABER CUÁNDO INCREMENTAR LA DOSIS Al despertar, después de un ayuno entre 6 a 8 horas, ingieres un sólido; lo que ocasiona que el glucógeno muscular y hepático caiga, lo que resulta una lamentable ruptura en el tejido muscular como combustible. Así que tomando entre 20-40 gramos de carbohidratos de fácil digestión, una vez salidos de la cama, impulsará la insulina y rápidamente repondrá los niveles de glucógeno y detendrá la pérdida muscular. Recomiendo la fruta por la mañana. Da otros beneficios tales como antioxidantes y otros fitoquímicos beneficiosos, pero incluso las frutas con bajo IG son buenas.

APOYARSE EN LA PROTEÍNA Las investigaciones confirman que después de los entrenamientos cuando se toman carbohidratos con IG alto junto con la proteína de digestión rápida como suero de leche, los niveles de insulina se elevan aún más que cuando solo se consumen carbohidratos de alto IG. Suero de leche parece pico de insulina, principalmente a la cantidad del ácido de cadena ramificada amino (BCAA) que contiene, pero no parece impedir la pérdida de grasa a lo largo del tiempo. Los estudios demuestran

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SI ESTÁS TRATANDO de maximizar la inﬂuencia de la insulina sobre la ganancia de músculo, considera el apilamiento 300-500 mg de ALA y / o 100-250 mg de Cinnulin-PF con los carbohidratos después del entrenamiento y proteínas.

que la suplementación con suero de leche, o BCAA, o incluso sólo leucina, en realidad ayuda en la pérdida de grasa. Así que si llegas a un punto en el que estás teniendo problemas para deshacerte de esas últimas lonjitas rebeldes, considera el uso de la proteína de caseína, en particular la caseína micelar, que es una proteína de la leche que no dispara los niveles de insulina .

COMPLEMENTOS QUE PUEDEN OPTIMIZAR TODO LO ANTERIOR

Algunos suplementos pueden mejorar o imitar los efectos de la insulina en las células musculares, que pueden ayudar a obtener el máximo provecho de su ascenso post-entrenamiento. Dos de los más prominentes de éstos son el ácido alfa lipoico (ALA), y Cinnulin-PF. ALA es un potente antioxidante que mejora las acciones de la insulina en la célula muscular. Cinnulin-PF es un extracto de canela soluble en agua, marca registrada cuyo principio activo, hidroxichalcona, imita los efectos de la insulina en las células musculares. Si estás tratando de maximizar la influencia de la insulina sobre la ganancia de músculo, considera el apilamiento 300-500 mg de ALA y / o 100-250 mg de Cinnulin-PF con los carbohidratos después del entrenamiento y proteínas. Esto podría mejorar los efectos de la insulina, que puede conducir a una mejor recuperación y el crecimiento después de los entrenamientos. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com

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APRENDE A ELEGIR LOS MEJORES

OHIDRATOS N

o todos los hidratos de carbono tienen el mismo valor nutritivo; algunos son un excelente fuente de elementos esenciales además de proporcionar energía, mientras que otros no producen mas que calorías “bacías”. Para saber cuáles son los mejores y como deben de escogerse es necesario conocer sus diferencias y los alimentos en los que se encuentran incluidos. Todos como seres humanos, necesitamos proveernos de un combustible que permita al organismo realizar todas sus funciones. El principal combustible se obtiene por medio de la alimentación, por la cual se compone de alimentos que contienen macro nutrientes (nutrimentos que se encuentran en mayor cantidad) y micro nutrimentos (nutrimentos en menor cantidad).

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SIN EMBARGO, EL DESCANSO DE NIVEL DE GLUCOSA EN LA SANGRE QUE SIGUE AL ALZA REPENTINA NOS DEJA ENSEGUIDA CON UNA SENSACIÓN DE HAMBRE QUE NOS LLEVA A VOLVER A COMER LOS MACRO NUTRIENTES CONOCIDOS SON LOS HIDRATOS DE CARBONO, PROTEÍNAS Y LÍPIDOS (GRASA), LOS MICROS NUTRIMENTOS SON LAS VITAMINAS Y LOS MINERALES En esta ocasión hablaremos de los hidratos de carbono, mejor conocidos como carbohidratos, aunque es una mala traducción. En general, la población mexicana consume demasiada grasa en relación con los hidratos de carbono y con la baja ingestión de proteínas. Este desequilibrio podría corregirse comiendo productos vegetales que estén asociados con proteínas, combinados para lograr una dieta balanceada. Para saber elegir y combinar es necesario conocer los elementos nutritivos que contienen. Los hidratos de carbono, proteínas y lípidos son los nutrimentos que mejor se conocen. Los hidratos de carbono son los primeros que utilizan el organismo como fuete de energía. y podemos encontrar dos tipos: los hidratos de carbonos complejos, que son los que tardan mayor tiempo en utilizarse, mantienen el mayor índice glucemico, contienen fibra; y los hidratos de carbono simple, que se utilizan inmediatamente después de ser ingeridos, aproximadamente a los 30 minutos. Cuando se ingieren alimentos que contienen azucares simples estos son rápidamente incorporados al torrente circulatorio produciendo una elevación momentánea del nivel de glucosa de la sangre. Como consecuencia de esta brusca elevación se produce inmediatamente un aumento en la secreción de insulina que a su vez se traduce en una tendencia a la transformación de grasa, ya qué este es el mecanismo al que recurre nuestro cuerpo para liberarse del excedente de azúcar en la sangre y almacenarla. La propensión de glucosa que contiene la sangre generalmente aumenta un poco después de las comidas, pero vuelve a bajar uno o dos horas más tarde. Para lograrla, el organismo libera continuamente en la sangre una determinada cantidad de glucosa, la suficiente para proporcionar la energía que se requiere durante 10 o 15 minutos de actividad normal, y almacena temporalmente

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el resto en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. Los alimentos que contienen mayor cantidad de hidratos de carbono son las tortillas, pan blanco, pan integral, pastas, galletas, papa, harinas refinadas, elote, arroz, granola, cereales de caja, avena, tamal, entre otro, estos hidratos de carbono son complejos. Los alimentos anteriores contiene 15 gr, de hidrato de carbono, 2gr. de proteína y 0 gr, de grasa. Es importante mencionar que todos los alimentos son una combinación de nutrimentos ya que pueden contener hidrato de carbono junto con proteína o pueden contener proteína y grasa y no contener hidratos de carbono o contener los tres nutrimentos a la vez etc. Por ejemplo las leguminosas contienen 18gr de hidrato de carbono, 6 gr de proteína y 1 gr de grasa. Con esto nos danos una idea de que los alimentos contienen el mayor o menor grado los ciertos nutrimentos.

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Los hidratos de carbono simples se encentran en mayor cantidad en alimentos tales como el azúcar, miel, mermelada, jalea, jarabes, cajetas, leche condensada, caramelos, golosinas, chocolates, chicles, gelatina, refrescos, helado, todo tipo de fritas, etc., y estos solos contienen 10gr de hidratos de carbono, no contienen ni proteínas y tampoco grasas.

EL CUERPO HUMANO no solo exige a los hidratos de carbono como fuente de energía sino también puede convertir en glucosa la grasa y la proteína.

LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS OFRECEN VENTAJAS NUTRITIVAS DE LAS QUE CARECEN LOS SIMPLES, YA QUE ESTOS NO CONTIENEN NI VITAMINAS NI MINERALES. POR LO TANTO, LA DIFERENCIA FUNDAMENTAL ENTRE ESTOS DOS GRUPOS DE ALIMENTOS ESTOS EN SU VALOR NUTRITIVO, NO EN SU APORTE CALÓRICO Durante la digestión, los hidratos de carbono de todo tipo son transformados en azucares y estos, a su vez en su compuesto mas sencillo que es la glucosa. La glucosa llega a la sangre en estado puro y así es conducida a todas las células del organismo, que la utilizan como combustible para obtener la energía que necesita para llevar a cabo sus funciones y reparar o construir sus tejidos. Cuando la cantidad de glucosa obtenida de los alimentos es excesiva y no puede almacenarse en forma de glucógeno se transforma en grasas. Nuestro organismo necesita de un aporte de energía, pero la cantidad requerida depende de la cantidad que desarrollemos. Incluso estando en reposo empleamos energía para mantener las funciones vitales: respirar, latidos del corazón, la regulación de la temperatura, etc. Esa energía la obtenemos en primer término de los hidratos de carbono que actúan como combustible; cuando se agotan las reservas de glucógenos entran las grasas en segundo lugar como combustible, y en último lugar (y en condiciones anormales, como en alguna enfermedad crónico degenerativa) se utilizan las proteínas, aunque no se deben de usar como fuente de energía por que se pierde masa muscular.

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Cuando se utilizan las grasas como combustible se rompen sus enlaces y quedan los ácidos grasos y el glicerol; cuando se acumulan en sangre los residuos de las grasas pueden presentarse molestias como nauseas, dolores de cabeza, cansancio y otros efectos indeseables. Esto sucede cuando la dieta es baja en hidratos de carbono y el organismo debe depender de las grasas como fuente de energía. El cuerpo humano no solo exige a los hidratos de carbono como fuente de energía sino también puede convertir en glucosa la grasa y la proteína. Sin embargo, los nutriólogos afirman que si la mayor parte de las calorías necesarias se obtienen de los hidratos de carbono se podría prevenir la cetosis metabólica (formación de cetonas), la perdida de sodio y la deshidratación que acompañan al a desdoblamiento de grasa y proteína. La función principal de las proteínas consiste en sustituir las células muertas y mantener el crecimiento, pero también puede servir como combustible cuando el organismo no cuenta con suficientes hidratos de carbono para cubrir las necesidades energéticas.

LAS NECESIDADES DE HIDRATOS DE CARBONO Se calcula que en una dieta bien balanceada el 55% de las calorías ingeridas diariamente debe de proceder de los hidratos de carbono, el 30% de las grasas y el 15% de las proteínas. Por tanto los hidratos de carbono deben constituir la mayor parte de nuestro régimen alimenticio. El régimen ideal no debe de ser ni muy rico ni muy pobre en hidratos de carbono. Si se basa de estos nutrientes probablemente no se consumirá la cantidad de proteínas necesarias para la regeneración de los tejidos y para el crecimiento, sobre todo en los niños. Pero si el régimen es pobre en hidratos de carbono automáticamente será rico en grasas que contienen muchas calorías. Como el cuerpo no puede utilizarla todas, las almacena como tejido adiposo y aparece la OBESIDAD. En los países donde la dieta habitual es rica en hidratos de carbono no hay tantos gordos como en aquellos en que se consumen muchas grasas. Un régimen bien equilibrado será aquel que contenga productos lácteos sin grasa e hidratos de carbono complejos provenientes de cereales, verduras y legumbre. El azúcar los jarabes, los pastelillos y los dulces no aportan al organismo casi nada, aparte de calorías que por esa razón se llaman “calorías vacías”. Lo mismo sucede con el alcohol, que es aun más rico en calorías que el azúcar. Produce 7 calorías por gramo contra 4 que se obtiene del azúcar de acuerdo con estudios hechos al respecto las bebidas alcohólicas ingeridas por un bebedor moderado ascienden al 5% de su reacción energética y llegan a representar 1800 calorías por día en grandes bebedores. Para las personas que llevan un régimen balanceado, las bebidas alcohólicas si se toman con moderación no representan un problema. Como se ve los hidratos de carbono, no solo proporcionan energía, si se cuenta con suficiente glucógeno almacenado se limita la transformación de grasas y proteínas y por lo tanto se protege al organismo contra las toxinas. Z

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RICARDO CÁRDENAS acude con los profesionales por sus asesorías.

EL CRECIMIENTO DESMEDIDO EN LAS REDES SOCIALES HAN ABIERTO UNA GRAN FÁBRICA DE ENTRENADORES QUE AHORA NO ES NECESARIO IR A VERLOS A SU CONSULTORIO. 52 FÍSICO y FITNESS

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ENTRENADORES

@ EN LÍNEA

¿UNA BUENA OPCIÓN?

Z SERGIO DAVID GARCIA GLEZ.

ASESOR NUTRICIONAL Y ENTRENADOR PERS. COOR. SPORTS WORLD OBRERO MUNDIAL DAVSERFITNES@HOTMAIL.COM METAMORPHYSICS

uchos tienen sus páginas bien diseñadas, hay quien solo lo maneja por FACEBOOK o INSTAGRAM, sin una página virtual y hay quien aparte tiene blogs en YOUTUBE e imparte su enseñanza a través de videos algunos con una buena calidad, es decir iluminación, voz, e incluso modelos de buena apariencia lo que le da mayor credibilidad al asunto. Hay quienes incluso imparten cursos a distancia para que seas o te conviertas en un entrenador personal. Hay desde competidores de talla mundial, gente que solo ha creado su fama a través de sus comentarios y blogs personales, sin ser entrenadores reconocidos o competidores, solo son personajes de la mercadotecnia. Muchos videos que hemos visto tieRevista Fisicoyﬁtness

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nen una muy buena técnica en los entrenamientos o en la calidad de la ejecución, son fácilmente creíbles y gozan de muy buena popularidad, entre los asiduos visitantes de YOUTUBE y de INSTAGRAM. Sabemos que incluso si han ganado algún evento importante tienen credibilidad o el solo hecho de que tengan un cuerpo con una genética bien trabajada les da la oportunidad de vender su secreto o su forma. Algunos , suben videos con ejercicios novedosos o con variaciones en la postura y en la forma de ocupar o hacer algún ejercicio, esto con el fin de que la gente crea que haciendo el nuevo ejercicio para glúteo o para bíceps estos se desarrollaran prácticamente enormes. Sabemos que esto no ocurrirá por arte de magia, inventan ejercicios o les dan variaciones a movimientos ya conocidos y que sabemos que funcionan, añaden ciertas modificaciones en posturas o cambian la posición argumentando que con esos ejercicios han alcanzado el tamaño de cierto grupo muscular, Revista Físico y Fitness

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glúteo, sobre todo, bíceps, abdomen, cuando ya sabemos que desde la época de los primeros fisicoculturistas sin tanta variación se tienen resultados excelentes en base a constancia y disciplina más que a cierto ejercicio. Mucho del resultado ya sabemos que la genética lo determina, pero el público ávido de obtener ganancias más rápidas los toma de la red y los hace. Hemos visto también a los que se han hecho famosos al subir videos con mucha ignorancia del medio y dan consejos sobre nutrición y entrenamiento que no tienen ningún fundamento teórico más que el de su propia experiencia, al ver el cuerpo o el trabajo de estos entrenadores nos damos cuenta que no hay conocimiento real en ellos, pero aun así, hay quien cree en ellos y lo que predican. Pero muchas veces no hay opciones reales al alcance de la mano, porque las experiencias con los entrenadores del gym no son buenas, así que lo más cercano es alguno de los entrenadores en línea Mayo 2016

PERO ¿CÓMO SABER SI SON BUENOS O NO? La trayectoria deportiva puede ser una buena arma, el hecho de haber ganado competencias importantes puede darle credibilidad al asunto, pero no es lo que marcara el éxito del programa, pero saber que un campeón nos asesora es un buen punto. La proyección o lo bien estructurado de una página, nos podemos dar a la tarea de pagar por un buen diseñador que nos haga una buena página de internet y tampoco será la seguridad de que funcionara, pero ayuda. El nombre o la trayectoria como entrenador puede ser más creíble, y asegurarnos que lo que vamos a comprar tiene buena calidad, así que es un punto a favor. El preguntar en la red, siempre habrá equipos o gente que promueva a su entrenador por que le ha funcionado, así que si preguntas y checas en la red encontraras seguramente buenas críticas y algunas malas hacia los entrenadores, así que es un buen punto a tomar. Pero estos puntos a favor no sirven de nada si tú mismo no tomas en serio el programa, el respetar las formas y fechas, es decir, cada entrenador tienen sus formas de trabajar en la red. Algunos mediante cuestionarios específicos y el envío de fotos para saber a quién van a atender, la resolución de este cuestionario y el envío de ciertas medidas debe ser lo más honesto, para que la elaboración del programa sea para una persona real y no una inventada. Me he topado con gente que me manda medidas irreales no sé si para ver si lo reviso o para ponerme a prueba, pero cuando las medidas no son reales y tienes cierto grado de experiencia te das cuenta que un cuerpo así no sería posible. Otros entrenadores lo hacen por skype o por video llamada, es una buena opción ya que se vuelve más personal la consulta y te va indicando la forma de tomar las medidas y la consulta se transforma a un tiempo real. Una vez que tu programa se ha realizado y te es enviado algunos entrenadores son prácticamente imposibles de contactar para resolver las dudas de la dieta o ejercicios. Otros te

54 FÍSICO y FITNESS

CONSTANCIA EN TU ENTRENAMIENTO, disciplina en la comida, esfuerzo en todo lo que hagas, si no haces esto, podrás pagar al entrenador mas caliﬁcado y con más renombre y no te funcionara.

permiten el que los contactes por los diferentes medios para que exista un contacto más de confianza, cuando tienes dudas de ejercicios se te envían videos o tienen paginas o espacio en youtube con los ejercicios en algunos casos la rutina es enviada en videos para que no tengas el mínimo problema y puedas llevar a cabo tu programa. Los costos varían de entrenador a entrenador, así que encontraras muy baratos servicios, o muy caros, depende de cada entrenador. Pero el éxito de que estos entrenadores funcionen va desde el grado de honorabilidad que le han dado a sus nombres trabajando con ética y responsabilidad para que no haya malas críticas a su trabajo. Al final

del día todo mundo tendrá su opinión, buena o mala, como le haya ido en la feria dicen por ahí pero el éxito del programa depende de lo mismo que cuando vas a una sesión presencial. Constancia en tu entrenamiento, disciplina en la comida, esfuerzo en todo lo que hagas, si no haces esto, podrás pagar al entrenador mas calificado y con más renombre y no te funcionara. Porque depende de ti y tu grado de compromiso, así que si estas pagando una asesoría a distancia ponle igual de ganas o más que cuando vas con tu entrenador a consulta presencial. Claro siempre en persona será un poco más real el compromiso, así que éxito en tu plan de este mes. Z www.ﬁsicoyﬁtness.com

LA COMIDA, EL ACTO DE COMER; LEJOS DE SER EXCLUSIVAMENTE ALGO QUE INGERIMOS CON EL OBJETIVO DE RECIBIR NUTRIENTES NECESARIAS PARA SOBREVIVIR, SE HA VUELTO HOY EN DÍA UNA ACTIVIDAD TOTALMENTE RELACIONADA A LO SOCIAL E INCLUSIVE A LO EMOCIONAL DE CADA PERSONA 56 FÍSICO y FITNESS

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LLEVA UN PLAN DE

EDUARDO MANNING Men´s Pyshque Pro LIFMF.

ALIMENTACIÓN

INTELIGENTE Z POR: ALEJANDRA PERALTA

umpleaños, encuentros familiares, cenas de trabajo y muchos otros eventos sociales se vuelven un problema a la hora de estar con un plan de alimentación para perder grasa o más aún con una preparación para una competencia. Ni hablar de ciertas situaciones emocionales que nos llevan a confundirnos con antojos o ganas de comer. Es por eso que hay que ser muy cuidadoso al elegir un plan de alimentación. Es importante desterrar la idea de que es únicamente LA FAMOSA DIETA HIPOCALORICA la que nos llevaría a nuestro objetivo a la hora de perder peso. A continuación vamos a repasar unos cuantos puntos que deberíamos de tener en cuenta antes de establecer nuestros objetivos.

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BAJAR DE PESO O CAMBIAR LA COMPOSICIÓN CORPORAL No es lo mismo bajar 5 kilos en la balanza que lograr moldear el cuerpo con un plan que nos lleve a perder grasa acompañado de una buena rutina de entrenamiento que nos permita lucir la figura deseada. Por eso es importante tener bien en claro el objetivo a la hora de acudir a un profesional para empezar un plan de alimentación, ya que este debe ser sobre todo adecuado a las necesidades y objetivos de cada persona.

SE DEBE LOGRAR CAMBIAR LA COMPOSICIÓN CORPORAL Y BAJAR DE PESO COMIENDO Todo lo que comemos o dejamos de comer se relaciona estrictamente con nuestra salud física y emocional. Es por eso que tenemos que prestar atención a la hora de someternos a ciertos tipos de dietas que pueden llevarnos a alterar ciertas hormonas en el organismo y a la larga jugarnos en contra. Al elegir una dieta balanceada nos aseguramos de mantener hormonas como la serotonina en niveles normales y así evitar esos picos de depresión, ansiedad o mal humor.

CUIDAR LA HIDRATACIÓN Muchas veces nos olvidamos de ingerir líquidos a lo largo del día y esa falta de hidratación, además de ser perjudicial y peligrosa para la salud también puede confundirse con hambre. Hoy en día existen varias opciones interesantes de infusiones o aguas saborizadas, que son una buena opción para aquellas personas a las que les cuesta tomar simplemente agua.

MANTENERSE ACTIVO A parte de ser importante para la salud en general, el realizar actividad física también genera cambios a nivel hormonal en nuestro organismo, se liberan hormonas como las endorfinas, que nos dan una sensación de placer y bienestar, cosa que hace que automáticamente tomemos decisiones más inteligentes a la hora de elegir que comer. De la misma manera debemos prestar mucha atención al stress; ya que este también hace que se liberen hormonas como el cortisol, que juega un papel determinante, evitando muchas veces que lleguemos a nuestro objetivo de perder grasa. Por eso el mantenerse activo no es solo en relación a lo físico sino también a esas actividades que simplemente nos hacen sentir bien como leer, un buen masaje o una charla entre amigos/as.

TIPS PARA LOGRAR NUESTROS OBJETIVOS Tratar de elegir una porción de proteínas en cada comida, ya que ellas nos brindan mayor saciedad y no tantas calorías por porción como las grasas. Cuando tenemos ganas de comer algo dulce o algún antojo NO PROHIBIRNOS, sino cuidar las porciones y ser inteligentes. Podemos elegir en esos días en vez de las tostadas con mermelada y café negro una porción de 3 a 4 galletitas oreo con un café cortadito con leche descremada.

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NUNCA OLVIDES acompañar tu comida con una rica ensalada.

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AL ELEGIR UNA DIETA balanceada nos aseguramos de mantener hormonas como la serotonina en niveles normales y así evitar esos picos de depresión, ansiedad o mal humor.

EVITAR LOS ATRACONES Comer cada tres horas. Si! Parece muy insignificante 3 a 4 galletitas oreo, pero a las 3 horas podemos prepararnos una rica tortita de avena con manteca de maní. Si sobre todo las chicas en esos días que queremos comernos todo lo dulce del mundo. A no desesperarnos y simplemente distribuir los antojos y cuidar las porciones a lo largo del día y al siguiente seguir nuestro plan normalmente.

FIBRA: Acompañar las comidas con una porción de ensalada es siempre una decisión sana e inteligente. SER CREATIVOS: Siempre y cuando se nos de la oportunidad de tener tiempo para cocinar, tratar de probar nuevas preparaciones, por ejemplo en un día de mucho calor un super smothie de gelatina diet mucho hielo y medio yogurt de dieta no aporta muchas calorías y podría ser muy interesante. Z

SISTEMA

EMAE

(ENTRENAMIENTO MUSCULAR DE AGOTAMIENTO ESPECÍFICO) Z POR: LIC. FRANCISCO CORTÉS

CEO CORAJE TRANING CENTER PROMOTOR LIFMF EN VERACRUZ

n gusto otra vez poder compartir con ustedes información sobre entrenamiento, esta vez les comparto un sistema de entrenamiento que he diseñado con el objetivo de llevar los músculos al fallo sin comprometer la técnica o exponer las articulaciones. EMAE está diseñado para proporcionar al atleta los beneficios de dos grupos musculares en cada entrenamiento, permitiendo un entrenamiento integral. Al no usar cargas máximas en los dos grupos de repeticiones, se logra minimizar el riesgo de lesión. Ya que se puede controlar la técnica del ejercicio en casi todo el rango del ejercicio. Es un entrenamiento mezcla un ejercicio multi-articular con uno de aislamiento, combinando un rango de repeticiones alto (12-15/ 15-18/ 18-21) con uno bajo (1-2/ 3-4/ 4-8/ 8-12) los rangos dependerán de los objetivos deseados. Siempre destinando el rango alto para un ejercicio multiarticular y el bajo para un músculo aislado. Debido a que la carga en las altas repeticiones se puede distribuir en más grupos musculares estresando menos las articulaciones implicadas

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WALDO GARCÍA Campeón Mundial WBFF .

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RESULTADO DEL ENTRENAMIENTO

GRADO DE ESTIMULACIÓN

Rango de repeticiones

1-2

3-4

4-8

8-12

12-15

15-18

18-21

Fuerza

Intensa

Alta

Media/alta

Intermedia

Media/Baja

Baja

Muy Baja

Hipertroﬁa Mioﬁbrilar

Intensa

Alta

Media/alta

Intermedia

Media/Baja

Baja

Muy Baja

Hipertroﬁa Sarcoplasmática

Muy baja

Baja

Media/baja

Alta

Muy Alta

Intensa

Potencia

Alta

Intensa

Alta

Intermedia

Baja

Muy Baja

ATP Almacenamiento-eﬁciencia

Intensa

Alta

Media/alta

Intermedia

Baja

Muy Baja

Proceso Capilar

Muy baja

Baja

Media/baja

Alta

Muy Alta

Intensa

Generación de lactato

Muy baja

Baja

Media/baja

Alta

Muy Alta

Intensa

RESULTADO DEL ENTRENAMIENTO

GRADO DE ESTIMULACIÓN

Tolerancia al dolor

Muy baja Baja

Media/baja

Alta

Densidad ósea

Intensa

Media/alta

Intermedia Bajo

Alta

Muy Alta

Intensa

Baja

Muy Baja

A continuación, te muestro un ejemplo de una súper serie EMAE para femorales:

EJERCICIO SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3 SERIE 4

Peso Muerto

15 reps.

16 reps.

17 reps.

18 reps.

Leg Curl

8 reps.

9 reps.

10 reps.

11 reps.

Resultado: Estimulación de la hipertrofia en su totalidad lo que nos dará un aspecto redondo y estriado. Otro ejemplo de superserie EMAE para espalda:

EJERCICIO

SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3

SERIE 4

Dominadas

15 reps.

16 reps.

17 reps.

18 reps.

Remo Inc. con barra 8 reps.

9 reps.

10 reps.

11 reps.

A continuación te comparto una tabla de los ejercicios recomendados por grupo muscular:

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EL SISTEMA de entrenamiento EMAE está diseñado con el objetivo de llevar los músculos al fallo sin comprometer la técnica o exponer las articulaciones.

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EL ENTRENAMIENTO EMAE mezcla un ejercicio multiarticular con uno de aislamiento, combinando un rango de repeticiones alto (12-15/ 15-18/ 18-21) con uno bajo (1-2/ 3-4/ 4-8/ 8-12).

GRUPO MUSCULAR Pectorales Espalda Hombros Bíceps Tríceps Cuádriceps Femorales Pantorrillas Trapecios

NÚMERO DE EJERCICIOS RECOMENDADOS 4 4 3 3 3 4 3 2 2

Si te interesa mi sistema y quieres aprender más de él, búscame en mi página de Facebook como Personal Trainer o en mi cuenta personal como Francisco Cortes. Z

Maria Gabriela Wolscham

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Tener una voluntad y constancia fuerte en lo que hayan definido como plan de nutrición y de rutina física, para lograr el cuerpo que deseen”.

POR: ULISES ESCANDÓN GUTIÉRREZ

l convertirse en madre además de haber sido una bendición inigualable también le abrió la puerta para tomar mayor conciencia y llevar un estilo de vida más saludable a través de la alimentación y ejercicio. Mujer de retos, mujer de sueños cuenta con la madurez suficiente para saber que en toda área de la vida no se compite contra un número establecido de contrincantes sino contra el rival más duro que podemos tener en la vida, capaz de catapultarnos o derrumbarnos en cualquier momento … ¡Uno mismo!!!

¿El convertirte en madre que tanto te motivo a llevar un estilo de vida más sano en alimentación y ejercicio? Luego de haber sido mamá tome la costumbre de optar por un estilo de vida de entrenamiento constante y alimentación más sana. Recuerdo que me costaba mucho las primeras rutinas de entrenamiento con pesas.

¿Qué experiencias tienes de tus primeros días dentro de un gimnasio? La verdad pese a que nunca participe de forma oficial pero si en concursos internos de gimnasios donde entrenaba. Si competía conmigo misma para poder lograr los resultados en mi cuerpo que yo esperaba. Yo creo que es la competencia más importante que creo haber ganado.

¿En Paraguay el ﬁtness cuenta con una base sólida de seguidores? SI!! En estos últimos años está tomando mucho más espacio tanto en lo que se refiere a torneos como a la cantidad de personas que están tomando este estilo de vida y de competencias.

Luces un físico que a cualquier hombre le quitas el sueño ¿Como lo conservas? Llevo una dieta controlada por mi nutrióloga que elabora un plan acorde a mis próximas metas con respecto a mi cuerpo y a las competencias.

Aparte del ﬁtness ¿Qué otros deportes te gusta practicar? Siempre me gusto correr y tener actividad física en gimnasio pero desde la época del colegio nunca más practique deportes.

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¿Cuáles son tus principales virtudes y defectos? Creo tener la virtud de ser muy emprendedora y tenaz en mis objetivos hasta lograrlos. No sé si es un defecto pero tengo un carácter muy fuerte y de pocas pulgas.

¿LA LIFMF consideras es el mejor escaparate para proyectar a los atletas fitness iberoamericanos? Creo que es una muy buena oportunidad para muchas personas que queremos competir y que por algún motivo no estamos en condiciones de hacer un cambio tan radical en nuestros cuerpos y gracias a las nuevas categorías que propone la LIFMF si podemos competir manteniendo nuestras condiciones físicas y pudiendo seguir trabajando como modelos. Z www.fisicoyfitness.com

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RADIOGRAFÍA NOMBRE: María Gabriela Wolscham Rodríguez Da Silva CIUDAD Y PAIS: Asunción, Paraguay ESTATURA Y PESO: 1,65 55 kg MEDIDAS: 92-60-94 OCUPACION: Modelo gráfica, actríz, bailarina y conductora ESTADO: Soltera

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SOY NUEV@ EN ESTO 70 FÍSICO y FITNESS

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LUZ MARÍA Y DIANA BARRERA Divas Bikini Pro LIFMF.

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… ¿CÓMO LE HAGO PARA NO DARME POR VENCID@?

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NECESITAS ENCONTRARTE una meta que te inspire. Algo claro y especíﬁco que puedes verte lográndolo, mientras más lo veas, más lo crees. Y el creerlo es todo.

s una constante en mi consultorio ver a personas que no alcanzan sus metas físicas debido a que no están seguras realmente de lo que quieren lograr. Lo que percibo es que su cuerpo y su mente avanzan en rumbos diferentes. La forma de pensar de ellos sigue siendo: “voy a probar, a ver si puedo” y la verdad es que para lograr resultados, hay que quitarnos muchas ideas con las que hemos vivido mucho tiempo y formarnos otras que sean nuestra mejor arma durante el camino hacia la meta fitness. En mi experiencia, estas técnicas, son las más efectivas que hay para mantenerte motivado, enfocado y lleno de energía positiva. Como sabemos, el 90% de la batalla es mantenernos en nuestro régimen y evitar tentaciones hasta que estos hábitos positivos se conviertan en algo natural para nosotros. Esta es una herramienta clave para ti y la podrás utilizar como un manual cuando lo necesites. Ayudándote a derribar los obstáculos que puedan surgir al comienzo y permitiéndote crear el impulso necesario para llevarte hacia tu meta. Pon tu mente en un buen estado, y tu cuerpo no tendrá otra opción más que seguirla.

74 FÍSICO y FITNESS

¡MANTENTE POSITIVO! Es una realidad triste que la mayoría de las personas que deciden perder peso se dan por vencidos antes de lograr su meta. Y la verdad es que muchas de ellas no tenían la posibilidad de tener éxito. Estaban condenas desde antes de comenzar. @ ǁm Ǡ& Esto se debe a que no enfrentaron el desafío con la mentalidad correcta, se enfocaron en las cosas a las que debían de renunciar en lugar de todos los beneficios que obtendrían. @ b xyx {| x cuando no podían comer sus comidas favoritas, las mismas comidas que los han traicionado por años, las comidas que les han robado su energía natural, que les han llenado de kilos de grasa. @ _ x ~ x xzǥx z } | x Su mente se dio por vencida mientras su cuerpo hacia el ejercicio. La idea de esto, es que esto no te pase a ti, tú quieres este cambio y para que tu sueño se haga realidad, debes de llenar tu mente de pensamientos positivos. Sé que puede sonarte súper trillado pero… no hay de otra, no debes dejar que la negatividad te influya. Nosotros somos el reflejo de nuestros pensamientos, nuestro cuerpo no tiene otra opción más que seguir lo que nuestra mente pone en marcha.

¿NO ME CREES? PRUEBA ESTO La próxima vez que te sientas de mal humor, quiero que sonrías, sé que probablemente es lo último que quieres hacer y a lo mejor te parece algo tonto, pero no importa, solo quiero que trates. Oblígate si es necesario, pero sigue sonriendo y espera a que la magia suceda…Porque si sucederá. Todo se reduce a la conexión entre la mente y los músculos, nuestro cerebro ha sido entrenado, toda nuestra vida, para asociar una sonrisa con un buen sentimiento, no conoce otra cosa. Así que cuando te obligas a sonreír, sin importar como te estés sintiendo, tu cuerpo no tiene más opción que producir las emociones que le siguen a la sonrisa. Nuestra mente ha sido entrenada para eso, sonríes y nuestra mente asume que estás de buen humor y trabaja duro para que así sea. www.ﬁsicoyﬁtness.com

Es por esto que, a lo largo de tu desafío para perder peso, o lo que sea que estés haciendo en tu cuerpo que quieras lograr, vas a comenzar cada día con una sonrisa. Sé la diferencia que esto le dará a tus resultados. Les cuento que una de las reglas que hay en mi programa “Extreme Makeover” para lograr perder grasa sostenidamente durante doce semanas es diariamente recitar frente a un espejo una lista de cosas, a las cuales le llamo “los mandamientos Imagen FIT”… ustedes pueden hacer los suyos propios, por ejemplo: @ r z z}~| } | ~ z{ ~ } ~ z{z z z ~ ~ @ m ~ | z | z} ~ { | ~ ~ ~ Ù }~ Ǯ @ r ~ ~ ~ z z z ~ No importa cómo te sientas, léelos con conciencia y trata de realmente hacerlo. No pienses que está muy difícil o que es muy pesado, piensa que eso te está acercando a tu meta que tanto deseas. Rodéate de personas positivas y que te inspiren, no que te saboteen. Las personas que te hacen sentir mejor, te levantan en vez de llevarte abajo constantemente. Esto significa que, si realmente quieres hacer las cosas, algunas personas deberán de ser sacadas de tu vida, por lo menos por ahora. Una vez que hayas establecido una motivación solida, podrás decidir a quién quieres dejar entrar en tu vida de nuevo. Pero hasta entonces, mantenlos alejados. Pasa tu tiempo con las personas que te van a apoyar. Esas personas que estarán ahí para darte ánimo cuando pierdas las esperanzas, los que de verdad te quieren. La mejor manera de hacer que tu trayecto sea más llevadero, es hacerlo con un amigo. Uno que quiera las mismas cosas que tú. Uno que quiera un cambio.

¡VISUALÍZATE! kz z z| Ù ~ | ~Ǯ{ ~ ~ ~ }~ z Es más, es la responsable por todo lo que el hombre ha inventado. Antes de crear algo, antes de hacerlo realidad; tienes que visualizarlo. Tienes que saber lo que estas tratando de crear. Tienes que mentalizarte. Tu visión debe de ser clara. Mientras te visualices más claro y sepas exactamente cómo quieres verte, tu oportunidad de lograr tu meta es más real. De eso se trata. Tus metas. Convertirte en una mejor versión de ti mismo. No se trata de competir con nadie. Eso es una mentalidad negativa. Asegúrate de que tenemos tus metas sean realistas. No quisiera llevarte por el mal camino. Pero ya que tenemos eso claro, vamos a hablar de cómo vas a visualizar a tu “nuevo yo” y convertirlo en realidad. Primero, necesitas encontrarte una meta que te inspire. Algo claro y especifico que puedes verte lográndolo, mientras más lo veas, más lo crees. Y el creerlo es todo. Puede ser una meta simple, por ejemplo, que te queden nuevamente tus jeans favoritos.

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TRATA DE EVITAR hacer ejercicios cerca de tu hora de dormir, ya que puede mantenerte despierto aún más tarde, si lo puedes controlar, es mejor que termines tus ejercicios unas tres horas antes de tu hora de irte a la cama.

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A lo mejor quieres ponerte un bikini. A lo mejor una playera sin mangas, competir o casarte en la mejor forma de tu vida, eso lo decides tú. Pero lo que sea que escojas, cuélgalo en algún lugar de tu cuarto para que lo veas todos los días. Una prenda o una foto. Usa lo que quieres ponerte para ver tu progreso. No tienes que obsesionarte. No debes probártelo todos los días, pero busca un momento razonable, vamos a decir en 3 semanas y te lo pruebas. Por supuesto que no te quedará, a lo mejor ni siquiera luego de varios intentos. Pero mientras avanzas, te acercas más a tu meta. Antes de lo esperado, ¡te quedarán y te verás increíble! El ser consistente nunca falla. Hay dos técnicas que me encantan para poder visualizarte mejor:

COMPÁRATE CONTIGO MISM@ Toma fotos de frente, por espalda, y de perfil. (así evalúo a mis clientes a distancia cada mes) www.ﬁsicoyﬁtness.com

Cuando te ves constantemente en el espejo, es difícil ver los resultados. Hasta a tu familia se le puede hacer difícil ver los cambios. Para eso sirven las fotos. Los cambios son más notorios. Al ver estos cambios suceder te da ese “impulso” de motivación que necesitas para lograr tus metas. Los cambios que ves en el cuerpo, la cara y hasta tu energía. Eso te dice que sin duda alguna, puedes hacerlo. Te dice que tus metas están a tu alcance. Con cada “sesión de fotos”. En cada foto nueva, la diferencia será más obvia. Y cada vez que quieras salirte de tu plan de alimentación, cada vez que no hagas tu entrenamiento, solo compara tus fotos con las viejas y pregúntate qué debes hacer. ¿Quieres seguir mejorando cada día?, ¿para que cada sesión de fotos se vea mejor que la anterior? O, ¿quieres volver a tu viejo yo?, ¿volver a cómo te veías y sentías antes? Entonces, ¿Cómo pones a trabajar esta técnica, para que logres resultados increíbles?

BUENO, ESTO ES LO QUE VAS A HACER: Tienes que ponerte un traje de baño, ropa para ir al gimnasio, lo que sea que revele lo suficiente para ver los cambios (así sean pocos). Si no tienes quien te tome las fotos, está bien. Puedes tomártelas en frente del espejo...solo asegúrate de que nada te bloquee. Queremos verlo todo, cara y cuerpo. Tómale fotos a todos los ángulos. Por el frente, por detrás y por los lados. Una vez que hayas tomado estas fotos, prométete que harás todo lo que este a tu alcance para hacer que cambien, promete que esta es la última vez que verás a tu cuerpo así. Luego, imprime las fotos. Queremos fotos en físico. Porque lo que vamos a hacer después, es pegarlas en la puerta de tu refrigerador y alacena. De esta forma, cada vez que te provoque comer, tendrás un recordatorio de tus metas. Y del cuerpo que estás tratando de cambiar. ¡Y cuando hayas perdido todo el peso que querías, ver estas fotos será hasta divertido! Me encanta ver las fotos y mi transformación. Otra excelente estrategia es:

CONSTRUIR UN COLLAGE DE DESEOS Es un proyecto muy divertido y gratificante. Una pizarrón lleno de motivación que te impulsa a lograr tus metas más rápido de lo que te imaginas. Así es como funciona: Vas a conseguir un pizarrón de corcho grande. La vas a colgar en la pared. Y vas a llenarla de cosas que te llevan al cambio.

TODO LAS COSAS QUE TE SIRVAN DE MOTIVACIÓN PARA LOGRAR TUS METAS Fotos del cuerpo de tus sueños en bikini, citas para estimularte, lugares que quieres conocer, actividades que quieres realizar, todas y cada unas de las cosas que quieres hacer en un futuro.

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¡Sé creativo! No hay reglas, no hay respuestas correctas o incorrectas, tú te conoces mejor que nadie. Tú sabes lo que te impulsa al éxito. Este es tu momento para sacar todo lo que te apasiona.

RODÉATE DE PERSONAS POSITIVAS y que te inspiren, no que te saboteen. Las personas que te hacen sentir mejor, te levantan en vez de llevarte abajo constantemente.

¿QUÉ HAS QUERIDO HACER, PERO NO HAS HECHO, POR CULPA DE TU PESO? ¿Quieres correr en un maratón? ¿Quieres ir a una cita y ponerte “ese” vestido? Agrégale la foto. Todo lo que te inspire tiene que estar en tu pizarrón como un recordatorio diario de lo que puedes lograr. Cuando hice mi collage, tenía muchas razones para cambiar. Quería competir, así que puse una foto de las competidoras que me motivaban…Cuando ves tus metas todos los días, se te hace más fácil enfocarte.

TE PERMITE SER MÁS FUERTE EN LOS MOMENTOS DE DEBILIDAD Cada vez que sientas un antojo, necesitas ocupar tu mente en algo. En vez de dejar que la tentación gane, mira tu pizarrón de deseos. Recuérdate las razones por las que estás haciendo este cambio. Recuérdate que es importante. www.ﬁsicoyﬁtness.com

sable de almacenar la grasa en tu abdomen. Mientras más cortisol produzcas, lo más probable es que tu cuerpo almacene más grasa. Y peor aún, hace que el comer sano sea sumamente difícil. Porque cuando tu cuerpo detecta el cortisol, se confunde y envía señales de hambre, lo que hace que quieras comer comidas poco saludables y hace que tu apetito se vaya al cielo. Todo esto sin mencionar que destruye tu habilidad para metabolizar los carbohidratos, haciéndolos más propensos a ser almacenados como grasa y no como energía. También te lleva a la fatiga, mal humor e irritabilidad, lo que destruye la calidad de tus entrenamientos y dificulta mantener una mente positiva lo cual sabemos que es importante.

PERO LOS EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO VAN MÁS ALLÁ DE AFECTAR TU MENTALIDAD

Cuando llenas tu cabeza de pensamientos productivos, no hay cabida para pensamientos destructivos. No hay cabida para nada que te haga perder tu norte. Préstale la atención que tus metas merecen, dales una atención constante.

SI ESTÁS CANSADO, TE DARÁS POR VENCIDO RÁPIDAMENTE Cuando piensas en alguien que intenta bajar de peso, probablemente piensas en alguien que se está matando en el gimnasio o comiendo ensalada todo el día. Y sabes, el ejercicio y una buena alimentación son parte del rompecabezas. Pero dormir y descansar es igual de importante. Cuando nos decían que teníamos que dormir, que eso nos daría una piel hermosa, uñas y cabello, no era solo para que los adultos tuvieran un tiempo para ellos. Y no importa cuánto te ejercites en el gimnasio, no importa que tan bien comas.

LA FALTA DE SUEÑO SABOTEARÁ TUS RESULTADOS Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce una hormona de estrés llamada cortisol, la cual es respon-

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El buen dormir es fundamental para perder grasa y construir músculo. El dormir bien libera la hormona de crecimiento (HC), una hormona que tu cuerpo produce naturalmente. La producción es mayor durante los años de adolescencia y se pierde mientras envejecemos. El tener los niveles altos de HC en el sistema acelera el metabolismo. Por eso es que los adolescentes a veces pueden comer todo tipo de porquería y mantenerse flacos. La HC es responsable de permitirle a tus músculos sanar y crecer. Y el momento en que producimos la mayor cantidad de HC es mientras dormimos. Así que al robarnos un sueño apropiado, nos estamos robando la producción de HC y acelerando el proceso de envejecimiento. Dormir es el único momento en el que nuestros músculos descansan. Cuando nos movemos constantemente y nos estiramos, le estamos haciendo daño y necesitan tiempo para sanar.

NECESITAMOS MÍNIMO 6 HORAS DE SUEÑO CORRIDO Luego de tus entrenamientos, un buen sueño maximiza tus resultados. Trata de evitar hacer ejercicios cerca de tu hora de dormir, ya que puede mantenerte despierto aún más tarde, si lo puedes controlar, es mejor que termines tus ejercicios unas tres horas antes de tu hora de irte a la cama. Un truco que aprendí para dormirme más rápido es tomando una ducha tibia una hora antes de mi hora de dormir. Me he dado cuenta que me relaja y me hace dormir más rápido. Así que duerme, la energía que tendrás hará que todo lo hagas con más eficiencia. Si te ha gustado este artículo o crees que a alguien le puede servir, compártelo y escríbeme acerca de lo que te gustaría leer en mis próximos artículos. ¡Recuerda que la meta es para siempre! Diana Pérez-Rosas Fitness Coach diana@imagen-fit.com / 56757952 www.imagen-fit.com Z www.ﬁsicoyﬁtness.com