ii ENTRENAMIENTO
EN HIITS
FISICO Y FITNESS Tu Entrenador Personal ii mmm$Ó i_YeoÓ jd[ii$Yec
LA VERDAD ACERCA DEL COLESTEROL CADA BOCADO CUENTA QUE COMER PARA ELIMINAR GRASA
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TAPAT TACIÓN EXPORNA O CAMPE L WBFF MUNDIA AÑO 15 ii NÚM. 170 MX $ 40.00 USA $ 4.00 DLS
IBERMEX DISTRIBUIDORA SA DE CV
Revista Independiente ii Director: Ricardo Rueda
PREMIACIÓN
PRINCIPIANTES “A” Y “B” Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. Ganador Absoluto $2500 pesos en efectivo. Novatos “A” y “B” Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. Ganador Absoluto $2500 pesos en efectivo. JUVENIL hasta hasta 21 años. Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. VETERANOS más de 42 años y más de 45 años. Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. CLASIFICADOS hasta 65, hasta 70, hasta 75; hasta 80; hasta 85; hasta 90 y más de 90 Kg. Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. Ganador Absoluto 10 mil pesos en efectivo.
DIVA FIGURA MODEL Juvenil hasta 21 años. Abierta “A” y “B” Classic más de 35 años. Elite Profesional Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. 3 carnet Pro para la ganadora Elite Ganadora Pro Aval para competir en el Campeonato Mundial de la WBFF en Toronto Canadá
MODEL MUSCLE Juvenil hasta 21 años. Principiantes “A” y “B” Abierta “A” y “B” Classic más de 35 años. Elite Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. Ganador Elite viaje para competir en el Campeonato Mundial de la WBFF en Toronto Canadá MENS PHYSIQUE Juvenil hasta 21 años. Principiantes “A” y “B” Abierta “A” y “B” Classic más de 35 años. Elite Profesional Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. 3 Carnet PRO para los Ganadores Elite Ganador Pro Portada compartida en la revista “Fisico y Fitness” FITNESS MODEL MASCULINO Juvenil Abierta “A” y “B” Elite Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. El ganador Elite Aval para competir en el Campeonato Mundial de la WBFF en Toronto Canadá
DIVA WELLNESS MODEL Abierta “A” y “B” Classic más de 35 años. Elite Profesional Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. Ganadora Pro Portada en la revista “Fisico y Fitness” DIVA CURVES MODEL Juvenil hasta 21 años. Abierta “A” y “B” Classic más de 35 años. Elite. Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. Ganadora Elite reportaje en la revista “Fisico y Fitness” DIVA BIKINI MODEL Juvenil hasta 21 años. Abierta “A” y “B” Classic más de 35 años. Elite Profesional. Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. 3 Carnet PRO para la Ganadora Elite Ganadora Pro Portada compartida en la revista “Fisico y Fitness” DIVA FITNESS MODEL Juvenil Abierta “A” y “B” Elite Del 1° al 5° Medalla conmemorativa. La ganadora Elite viaje para competir en el Campeonato Mundial de la WBFF en Toronto Canadá
NOTAS IMPORTANTES * Categoría con menos de 5 competidores se declarara desierta y los competidores tendrán la oportunidad de competir en la categoría inmediata superior o no competir. * Los ganadores de portada y reportaje deberán presentarse en la sesión de fotos al día siguiente de lo contrario, perderán su premio. * Los interesados en competir en el extranjero deben contar con su documentación vigente (pasaporte y visa), de lo contrario la producción podrá ayudarlos con los trámites. De no estar listos sus papeles su viaje se pospondrá hasta el siguiente Campeonato Internacional. * Esta estrictamente prohibido el acceso con vino o alcohol.
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DIRECTOR Y EDITOR GENERAL Ricardo Rueda Aguilar editor@fisicoyfitness.com
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ASISTENTE DE DIRECCIÓN Alejandro Jiménez COORDINACIÓN EDITORIAL Miriam Gómez Pérez miriam@fisicoyfitness.com
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DIRECTORA DE ARTE Hilda Gómez Pérez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692
PARA ELIMINAR LA GRASA
EDITOR GRÁFICO Adrián García Báez anunciarte2001@gmail.com Tel. 5271-2692 RETOQUE DIGITAL Oscar Hernández Sánchez FOTOGRAFÍA Adolfo Lomelí ASESORÍA JURÍDICA Despacho Sánchez Valencia DISTRIBUCIÓN EN EL D.F. E INTERIOR DE LA REPÚBLICA Unión de Voceadores DISTRIBUCIÓN EN LOCALES CERRADOS, CENTRO Y SUDAMÉRICA IBERMEX Distribuidora SA de CV IMPRENTA Litoprocess, S.A. de C.V.
- MUSCLE NEWS
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COPA PANAMERICANA WBFF
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(% LA VERDAD SOBRE
Ricardo Rueda 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498 editor@fisicoyfitness.com
EL COLESTEROL
&) CADA BOCADO CUENTA
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&ENTRENAMIENTO EN HIIT MODA O REALIDAD
FÍSICO y FITNESS
COLABORADORES Marco Villegas, Dairo Dávila, Oswaldo Ruiz, Germán Gutiérrez, Federico Boyselle, Oscar Loyola, Edson Paredes, Sergio García, Dany Ramírez, Luis Hernández.
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ENTREVISTA
NATY DE LA O
“Físico y Fitness”, revista mensual, Agosto 2016. Esta es una publicación editada por Producciones Físico y Fitness S.A. de C.V. Editor responsable: Ricardo Rueda Aguilar Certificado de reserva otorgado por derechos de autor No. 04-2004-060410023300102. Certificado de licitud de título Nº 13468. Certificado de licitud de contenido Nº 11041. Domicilio de la publicación: Pasaje Plaza Fiesta. Correo Mayor #34, 1er Piso, local 101. Col Centro, México DF. CP. 06000. Tel. 01 (55) 2598-2477, 2598-2478, 2598-2498, e-mail: editor@fisicoyfitness.com. La reproducción en cualquier forma, en cualquier idioma, total o parcial, sin pemiso previo, por escrito, está expresamente prohibido, pudiendo incurrir en un grave delito sobre la propiedad y posterior persecución legal. Esta editorial no se solidariza necesariamente con la opinion de nuestros colaboradores. Todos los originales, cartas y fotografías remitidas a nuestra redacción quedarán en poder de la revista “Físico y Fitness”.
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MUSCLENEWS
NOTICIAS ALREDEDOR DEL MUNDO DEL FISICOCULTURISMO Y FITNESS EN MÉXICO Z POR: STAFF FÍSICO Y FITNESS
Alondra Valladolid Sánchez los ojos verdes más bellos
QUIERE TENER su propio gym
Alondra es estudiante de enfermería. Nació en Jojutla Morelos. Mide 1.55m y pesa en competencia 50k fuera de competencia 55k. Lleva año y medio entrenando, todo inició como un pasatiempo pero ya que vio resultados, continúo entrenando con Antonio Rodríguez de Sparta Gym. Prepararse para la competencia cambió su estilo de vida, prácticamente todo lo que hacía en el transcurso del día era parte del objetivo. Su primera competencia fue en Zacatepec Morelos, logrando un 2º en Bikini, 1º en Wellness en la Copa Promesa, en la Copa México y en la Copa Panamericana. Por ahora tomara un descanso de las competencias pero no dejará de prepararse, cuidando su nutrición y entrenando para regresar a competir el próximo año,
Joana Abigail González con hambre de triunfo
Joana es ama de casa pero es una verdadera apasionada del fitness, con tan solo 28años y 3 entrenando cuenta con los siguientes títulos Taxco 2º Wellness, Villa 1º Bikini, Copa Promesa 6º Wellness, Copa Sendero 3º Bikini y 2º en Wellness, Copa México Internacional 4º Bikini, Mr & Miss Capulhuac 2º Bikini, Copa Panamericana 6º Bikini. Había sido asesorada por su novio, pero recientemente ambos optaron por pertenecer al equipo Élite Team Pro by Waldo García y ha sido una excelente opción ya que han visto cambios en muchos sentidos que les agradan mucho.
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FÍSICO y FITNESS
ALONDRA le gustaría estudiar nutrición deportiva.
ES MADRE de un niño de 9 años.
Alma Heidi Medina otra belleza tapatía
Desde niña ha sido deportista, haciendo atletismo, triatlón y nado en aguas abiertas e inicio en las competencias de bikini en el 2015, Le motiva fijarse metas y cumplirlas para ello se apoya en natación con el mejor coach Marcos Espinoza Ramírez y en Fitness es una chica Inspiring Fitness de Atenea Lara. A diferencia de muchos Heidi disfruta el proceso de preparación pues le encanta ver los cambios y conseguir cada una de sus metas, para ella, llegar al evento ya es un premio a su esfuerzo y disciplina, obvio le gusta ganar por el reconocimiento público, pero el reto y el reconocimiento sigue siendo personal, ha aprendido a auto reconocer su esfuerzo y capacidad y así también sus debilidades para trabajarlas, comenta que más que los cambios físicos son los cambios internos que se generan los que le dan mayor satisfacción. www.fisicoyfitness.com
MUSCLENEWS Yolanda Lucia López Torres
Constanza Aguilar Medrano
es Instructora de ritmos latinos
es otra chica Inspiritng Fitness
Lucí Nació en Mexicali Baja California, pero desde niña radica en Guadalajara Jalisco. Le debe a las competencias además del cambio físico se ha convertido en una persona más responsable y exigente en sus deberes. A sus 22 años cuenta con los siguientes títulos: 4º lugar en la Copa Guadalajara y quedó encantada con el evento de la Copa México Internacional donde también consiguió un 4º lugar. Sus metas son seguir compitiendo hasta conseguir el 1er lugar y a largo plazo ser juez de eventos deportivos.
Lleva toda la vida entrenando debido a que fue un hábito inculcado por su padre desde la infancia. Haciendo pesas y cardio lleva poco más de 6 años pero para la competencia solo 1 año. La idea de competir surgió por la necesidad de un nuevo reto en su vida por lo que se acercó y se lo comento a su coach Atenea Lara y en conjunto empezaron a trabajar y la preparación le dejaron experiencias maravillosas, ya que gracias a ese proceso se dio cuenta de lo que es capaz, adquirió más confianza en sí misma al descubrir lo flexibles que pueden llegar a ser los límites cuando uno trabaja duro por lo que quiere. Su objetivo principal es tener un cuerpo sano, desarrollarse profesionalmente y por supuesto seguir compitiendo. Ya que considera que los shows de la LIFMF son una plataforma de calidad para que los atletas puedan desarrollarse y conseguir sus objetivos a través de una competencia sana y justa.
A SUS 22 AÑOS está casada y es una joven madre .
Ameliana Núñez Vindas Diva Curves
PIENSA regresar a México a la Copa Prestige
La bella curves amateur Ameliana Núñez de Costa Rica es parte del equipo DIVAS FITNESS GIRLS tiene 25 años y es estilista; nos comenta que jamás pensó en llegar a poder participar en una competencia de fitness, tiene muchos años de practicar la natación y aproximadamente un año de ir al gym” A partir de noviembre empezó con la preparación, quitando hábitos alimenticios malos y cambiándolos por saludables, lo que no significa hacer una dieta de aguantar hambre, sino el aprender a comer saludable; se requiere de mucho esfuerzo, disciplina y compromiso pero si te lo propones cualquier persona lo puede lograr! Un cambio de estilo de vida a partir del propósito de ir avanzando en el deporte del Fitness en el cual se inicia pero va por más!
Adriana Palacios
es parte del equipo NTP de Edgar Martínez
LE GUSTARÍA que los eventos fueran más organizados.
Revista.FyF
FisicoyFitness
Entrena desde hace 18 años, pero apenas tiene 3 dedicándose a las competencias, es madre soltera y es originaria del bello estado de Guadalajara. La experiencia de competir le dio un giro a su vida que la ha llenado de satisfacciones y metas logradas en la COPA GDL Y COPA MEXICO INTERNACIONAL. Tiene planeado seguir compitiendo y mejorando día con día cada una de sus actuaciones. FisicoyFitness2012
ES ESTUDIANTE DE LEYES y trabaja como pasante en un despacho de abogados.
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MUSCLENEWS Pamela Moreno Ramírez le
Una firma de autógrafos Angelical
inculcaron el deporte desde la cuna
En días pasados “El Ángel de Nutrición y Fitness”; Angélica Zaira Jaramillo, recibió a sus Fans en las instalaciones del Gimnasio MazFitness, con motivo de la firma de autógrafos de su portada de “Físicoy Fitness, docenas de admiradores desfilaron felices ya que pudieron tomarse la obligatoria fotografía con la modelo y se llevaron su revista autografiada, además estuvieron otros dos personajes de revista, los hermanos Cesar y Víctor Valdovinos quienes también se tomaron fotografías y dieron autógrafos a los Fans asistentes. Jaramillo acompañada de su esposo Rogelio Reyes Mayorga, agasajaron a los asistentes con Sushi, postres y no podía faltar la circulación de bonitas botellas de lambrusco.
Atleta Costarricense, Nació en El cantón de Pococi de la provincia de Limón; el 24 de Febrero de 1983. Hija de padres totalmente activos en el deporte y la salud física, Doña María Ramírez y Don Gerardo Moreno, quién en su juventud participó en físicoculturismo en las principales competencias Nacionales. Pamela, es madre soltera de un joven de 14 años, se desenvuelve como instructora de Ciclismo Bajo techo, Pilates y Aeróbicos, futura profesora de Educación Física, Recreación y Deportes” visionaria de su pequeña empresa de venta de productos para la salud Deportiva. Es una atleta amante del fitness y la salud física. Reconoce que lo mejor de la vida son las oportunidades que le brinda Dios al lado su hijo, familia y amigos. Feliz de haber participado en su primera competencia de fitness , como parte del equipo costarricense Divas Fitness Girls; nos comenta que aprendió en esta experiencia “se requiere de mucha disciplina tanto física como mental , pero cada esfuerzo que el ser humano se propone recibe una recompensa” .
LOS HERMANOS Valdovinos presentes .
ANGÉLICA JARAMILLO irradiando felicidad.
LOS ASISTENTES felices de la convivencia .
Comics Gym reabre sus puertas
SU LEMA “Lo que una hace con amor se encamina a cumplir cualquier sueño”.
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El gimnasio “Comics Gym” de oriente 101, llevó a cabo su reinauguración, motivo por el cual nuestra estrella Ms. Bikini Michelle Maldonado, nos invito a la inauguración de su segundo consultorio. En el evento estuvieron gran parte del equipo de atletas de Michelle, destacando la presencia del Campeón Mens Physique, Rigel Navarrete, quien anuncia su regreso a la tarima en la próxima Copa Prestige el 21 de Agosto. Si quieres cambiar tu cuerpo con Michelle Maldonado y en un gran gimnasio, con los mejores aparatos para tu desarrollo muscular y deportivo ahora es cuando, agenda tu cita al 5533353435.
RIGEL NAVARRETE estará presente en la Copa Prestige .
MICHELLE continúa cambiando cuerpos.
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MUSCLENEWS El sonorense Isaac Raúl Duarte Orpinela
En su afán por verse bien y terminar con la obesidad que padecía empezó a entrenar ahora lleva poco más de 10 años de la mano de Edgar Martínez de NTP Su vida dio un giro al enfocar su mente a la competencia convirtiéndolo en una persona más enfocada, decidida y constante en todo lo que se propone. Rompió paradigmas, limitaciones y complejos de cuando era obeso. Considera que las preparaciones para una competencia requiere de mucho sacrificio y fuerza de voluntad, tener fijas las metas y no flaquear, y eso se permea a todos los aspectos de la vida, trabajo, familia, pareja etc. Suobjetivoacortoplazoesmantener las ganancias musculares, mejorar las formas y seguir trabajando en los fallos. Seguir creciendo en todo lo que es el fitness que me apasiona y en un año tener ese primer lugar.
TAMBIÉN disfruta del yoga. SU ENTRENADOR es Luis Eugenio Sánchez y su equipo EUSANTEAM.
Mariela Miranda Rojas se desvive por el fitness y la danza
Filóloga Española (amor o interés por las palabras) de profesión. Amante de dos pasiones y complementos deportivos-artísticos: el fitness y la danza. El primero la condujo a debutar con la LIFMF en la Copa México Internacional 2016 como parte del equipo Divas Fitness Girls Costa Rica; en las categorías Bikini novatas y Fitness Model, en las cuales obtuvo medallas de bronce y plata, respectivamente. En la segunda, recibió formación contemporánea y se involucró de manera más aficionada con otras áreas del baile, entre ellas la popular, la aeróbica, el jazz y el belly dance. Su suma integral favorita: Dios, familia y amigos + trabajo + deporte y recreación. “Espero disfrutar al máximo cada REGALO de la vida, procurando siempre el balance, buscando mejorar a través de la disciplina, el aprendizaje y el emprendimiento.”
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FÍSICO y FITNESS
Karla Paulina Martínez Rapuano es Psicóloga
ACONSEJA que nunca te des por vencido y trabajes para lograr tus metas.
Se siente muy orgullosa de sí misma y nos comparte sus logros, en el 2015 participó en Cesar’s Gym logrando el 1er lugar en Bikini. En el mismo año en Copa Prestige se llevó un 2º en Bikini. En 2016 en LIFMF Copa Internacional consiguió el oro en Bikini, plata en Wellness 4º en Sport Model. Su meta es obtener el carnet pro y llegar a Toronto a competir internacionalmente y representar dignamente a México. Considera que la LIFMF es una de la mejores ligas con una preparación y producción impresionantes que te hacen sentir que vale la pena toda la preparación al saber que compites en un evento internacional y con jueces preparados, profesionales y justos, la proyección que ofrecen a los atletas es una gran motivación. www.fisicoyfitness.com
cada
BOCADO cuenta
¿Sabes cómo influyen tus hábitos a la hora de comer? Z POR: DAVID SULA TWITTER: @DAVID_SULA
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todos nos ha pasado en algún momento al ser constantes en nuestro régimen alimenticio para alcanzar nuestra meta, pero al revisar los resultados, éstos, no son lo que esperábamos a pesar de nuestro esfuerzo y te preguntas ¿qué hice mal? Antes de dejarnos llevar por la frustración y querer tirar la toalla, lo primero que tenemos que pensar es la manera en la que estamos comiendo, y al decir ‘la manera’, no me refiero sólo a si respetamos nuestra dieta o no, sino a factores que muchas veces pasamos por alto como lo son el tiempo que dedicamos a la hora de la comida, nuestro humor y hasta si comemos solos o acompañados. Así es, como te podrás dar cuenta, son muchos factores los que intervienen para que podamos tener resultados exitosos, para esto, Karen Betch, licenciada en nutrición y ciencia de los alimentos, nos los explica más a detalle.
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“Lo que hemos visto los nutriólogos a lo largo de la experiencia de trabajo, es que las personas muchas veces creen que para alimentarse bien sólo basta con saber qué es lo que tienen que comer, y evidentemente no es suficiente, sí es una buena herramienta, pero no es la única,no es solamente comer proteínas, frutas y verduras y acompáñalo con leche, sino que se trata de un poco más allá de eso, de los hábitos”, declaró nuestra amiga Karen Betch. Toda esta serie de hábitos que tenemos, van a influir en la forma en que nuestro organismo absorberá y metabolizará los alimentos que ingerimos, por lo que es importante analizarlos a detalle. www.fisicoyfitness.com
AREN BETECH, PERTENECE A CLÍNICA APTA OFRECIENDO ASESORÍA NUTRICIONAL Y PREVENCIÓN DE TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA.
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ELY ROJAS Diva Fitness Juvenil.
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EN UN ESTADO DE TRISTEZA HAY UNA TENDENCIA A ELEGIR ALIMENTOS DULCES Y LÁCTEOS, MIENTRAS QUE EN UN ESTADO DE ANSIEDAD ALIMENTOS MÁS CRUJIENTES Y PICANTES ¿CÓMO ESTÁ TU ÁNIMO? Aunque no lo creas, nuestras emociones juegan un papel muy importante a la hora de sentarnos a comer, serán éstas las que en un determinado momento nos podrían hacer tropezar si nos dejamos llevar por ellas. “Una persona, nerviosa que está deprimida, estrezada y ansiosa, a la hora de comer no va a tomar las decisiones más adecuadas para su salud, no se va a enfocar en lo que necesita sino en lo que en ese momento se le antoja y su nivel de atención hacia la comida va a ser muy poco”. Y si piensas que eres más fuerte que tus emociones y no te dejas llevar por éstas a la hora de comer, déjame decirte que no es así, pues también se ve afectada la velocidad a la hora de masticar nuestros alimentos. “La velocidad con la que comemos también se ve alterada, sobretodo en un momento de enojo, ansiedad o prisa y eso afecta en el sentido de que no hay una buena masticación, por lo tanto la absorción de los alimentos se vuelve muy ineficiente”. “Si estamos comiendo un alimento de buena calidad como una buena carne o un buen pedazo de pescado, éstos alimentos no se absorben de la misma manera, no se absorben bien, no están bien masticados, además, la digestión empieza desde que vemos el alimento, desde que pensamos en el alimento y si no lo vemos y ni siquiera le ponemos atención no empezamos a producir todo lo que necesitamos para esa adecuada digestión”. “Lo recomendable es que una comida dure al menos de 15 a 30 minutos y esto con el objetivo de comer despacio, con calma, masticando perfectamente cada bocado y dejando el tenedor en el plato entre bocado y bocado, se vale platicar, se vale conversar, reírse, convivir de una forma que permita que el ambiente nos relaje y el estado de nuestro cuerpo sea el óptimo para una mejor digestión”, recomienda la especialista.
¿SOLO O ACOMPAÑADO? Si eres una persona muy sociable, seguro te encantará poder compartir con amigos a la hora de tus alimentos, pero hay que tener cuidado que esto no sea un motivo para descuidar la dieta. “Se ha observado que una persona come el doble si está acompañado, entonces, por ejemplo, cuando necesitamos que los niños se alimenten bien y que crezcan sanos es una buena idea que comer en familia, pero si estamos procurando bajar de peso no es muy buena idea comer en fiestas y reuniones sociales, lo que sí podemos hacer es comer en familia, con el número de miembros que haya en nuestra casa”.
RECOMENDACIONES DE LA ESPECIALISTA Ya que analizamos los factores que intervienen en nuestro óptimo aprovechamiento de nuestra comida, aquí es-
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tán algunas recomendaciones que te podrán servir como guía para lograr mejores resultados. “Una vez que estamos decididos a llevar una alimentación sana, lo que yo recomendaría es recibir la orientación adecuada porque hay demasiada información confusa en los medios que no necesariamente está bien fundamentada, hay que buscar profesionales certificados en el tema que sí sepan realmente lo que están hablando y no de sólo lo que está de moda”. “Hay que lograr una alimentación basada en tres grupos principales de alimentos por bloques, es decir, en cada comida hay que asegurarnos que haya una porción de proteína, una de hidratos de carbono y una porción de fibra”. “Como carbohidrato puede ser cualquier producto de origen de grano como arroz, trigo, cebada, cereales, y de ahí derivan maíz, pan integral, pasta integral, arroz cocido, siempre de origen integral y por cada porción de ese tipo de carbohidrato tenemos que injerir una porción de proteína como puede ser pollo, carne, pescado, huevo, queso o proteína vegetal como leguminosas, y a esos tenemos que agregarle siempre una porción de verdura por lo menos”. En cuanto a colaciones, existen varias opciones prácticas y saludables que nos pueden nutrir entre alimentos, “lo más apropiado y práctico en este momento del día es llevar nueces, almendras, pistaches bajos en sal y alguna otra fuente como fruta o como una verdura, y para los que toleran bien la lactosa, es un buen momento para tomar un yogurt bajo en grasa”.. Z
ENTONCES, a manera general la recomendación sería comer 5 veces al día, de las cuales, tres son comidas principales y dos son colaciones.
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VALERIE GARCÍA Diva Copa México Internacional.
ENTRENAMIENTO EN
HIITS MODA O REALIDAD EL HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) ES UNA MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO QUE CONSISTE EN REALIZAR VARIOS INTERVALOS CORTOS A ALTAS INTENSIDADES Y CON DESCANSO TOTAL (O CASI) ENTRE SERIES.
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Z DIANA ITURBE MONROY MAESTRÍA EN CIENCIAS DEL DEPORTE
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9. La modalidad de trabajo (bici, correr, saltar, etc.). El ejemplo más común es el método Tabata que consiste en realizar 4 minutos de entrenamiento en el que se alterna 20 segundos de ejercicio a la máxima intensidad posible con 10 segundos de descanso total.
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El HIIT es un método de entrenamiento nadanovedoso.Sinembargo,hacepoco que se está incorporando en el ámbito del fitness de forma masiva. El Crossfit o Boot Camp son ejemplos de clases colectivas que se basan en el HIIT. El mundo del fitness ha evolucionado muy rápido, siguiendo las modas marcadas por el marketing. Los primeros gimnasios que aparecen en Estados Unidos y España y en los cuales nace el concepto de fitness surgen del fisicoculturismo, desmarcándose de esta corriente, hacia un concepto de forma física integral (estar en forma en cuanto a condición física cardiovascular, neuromuscular, flexibilidad, coordinación, etc.).
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Existen al menos 9 variables que van a modificar el estímulo en un HIIT, y por tanto, que afectan a los efectos sobre el organismo: 1. Intensidad del trabajo. 2. Duración del trabajo. 3. La duración del descanso entre intervalos. 4. La intensidad del descanso entre intervalos. 5. Número de series. 6. Duración de cada serie. 7. La duración del descanso entre series.
8. La intensidad del descanso
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l HIIT es un sistema de entrenamiento que es habitualmente utilizado por los atletas desde hace más de un siglo. Sin embargo, no es hasta hace unos pocos años que se estudia en profundidad esta modalidad de entrenamiento en el ámbito de la investigación. ElHIITgeneraunarespuestaentodo el organismo, la cual varía en función del estímulo aplicado. Se puede incidir más en el sistema neuromuscular o más a nivel metabólico, desde la vía aeróbica hasta la anaeróbica, como se puede comprobar en la figura a continuación:
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DIPLOMADO EN MEDICINA DEPORTIVA
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No hay métodos buenos ni malos, sino momentos y formas adecuadas de aplicar cada estímulo a cada persona.
En los últimos años han surgidos nuevas tendencias y conceptos derivadas del fitness. Por un lado está el wellness (bienestar) en el que los centros deportivos se han ajustado a una creciente demanda del público que busca iniciarse en el ejercicio y tener mejor salud. Y por otro lado han surgido una serie de modas como son el entrenamiento funcional, en suspensión, el entrenamiento con chalecos de electro estimulación, el Crossfit, etc. Los sistemas de entrenamiento se ponen de moda pero no responden necesariamente a un aval científico y riguroso de sus efectos sobre el organismo. Se incorporan al mercado de forma masiva y se les suele atribuir efectos casi milagrosos, hasta que pasan de moda y llega un nuevo método. En este sentido, el HIIT no es un método en sí, como lo es el Pilates o el Crossfit. Sus efectos pueden ser muy variables según el tipo de estímulo aplicado y según la persona que los realiza. Antes de mostrar los beneficios y riesgos del HIIT, me gustaría hacer hincapié en que no existe una modalidad de entrenamiento, ni un método, ni un ejercicio perfecto ni milagroso, sino que son estímulos que generan una serie de efectos sobre el cuerpo, los cuales van a depender de la persona que los aplica y de las características del estímulo.
BENEFICIOS ESPECÍFICOS DEL HIIT En primer lugar se ha demostrado que el HIIT es mejor que el típico entrenamiento Cardiovascular continuo moderado (p.e. correr 60 minutos a ligera-moderada intensidad) para: @ Mejorar la sensibilidad a la insulina. @ Mejorar la forma física cardio respiratoria (VO2max). @ Reducir la grasa corporal.
EL MÉTODO TABATA consiste en realizar 4 minutos de entrenamiento en el que se alterna 20 segundos de ejercicio a la máxima intensidad con 10 segundos de descanso.
BENEFICIOS DEL HIIT: Es importante destacar que el HIIT, al tratarse de ejercicio físico, va a generar beneficios similares al ejercicio físico en general, es decir: @ Reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad a cualquier edad @ Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular (enfermedad coronaria, infarto, problemas en vasos sanguíneos). @ Reduce el riesgo de desarrollar diabetes. @ Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión. @ Reduce la presión arterial en personas con hipertensión. @ s ~ ~
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La mejora de estos 3 parámetros es de gran relevancia ya que son marcadores de salud muy importantes. La sensibilidad a la insulina es clave para evitar padecer diabetes tipo II o para mejorar su tratamiento. La forma física es un indicador de la calidad de vida y del riesgo de padecer enfermedades como hipercolesterolemia, diabetes, obesidad o hipertensión. La grasa corporal es uno de los mayores problemas de nuestra sociedad, cada día más obesa, con todos los problemas derivados, forma de oxidar grasas (“quemar grasa”) es en un ejercicio moderado (60-70% FCmax) de más de 30 minutos, basándose únicamente en las vías metabólicas, de carácter relativo, durante la realización de ejercicio físico. Sin embargo, ni el ejercicio intenso (400 kcal a 70% VO2max) ni el suave (400kcal a 40% VO2max) oxidan más grasa en 24 horas que un grupo control que no entrena. Aunque, ambos grupos de entrenamiento oxidaron más carbohidratos y gastaron más energía en 24 horas que el grupo control. De forma aguda, el ejercicio intenso genera mayor oxidación absoluta de carbohidratos y la misma oxidación absoluta de grasa que el ejercicio suave.
Además, el ejercicio intenso tanto interválico como continuo genera mucho mayor consumo de oxígeno post-ejercicio que el ejercicio moderado. www.fisicoyfitness.com
Elconsumo de oxígeno post-ejercicio aumenta de forma lineal con la duración y exponencial con la intensidad del ejercicio. Además, sumar intervalos de ejercicio a lo largo del día es una alternativa eficaz al ejercicio continuo. La revisión de Boutcher (2011) indica que el ejercicio intermitente de alta intensidad es eficaz y seguro para perder grasa abdominal y sub cutánea, para mejorar el VO2max y para mejorar la sensibilidad a la insulina, incluso más que con otros modos de ejercicio a intensidad estable (“steadystate”). El típico protocolo intenso es el test de Wingate, que consiste en pedalear 30 segundos al máximo en bicicleta estática con una resistencia alta. Un entrenamiento intermitente habitual sería realizar entre 4 y 6 Wingates con 4 minutos de descanso entre series, 3 veces por semana. Una persona sedentaria no podría afrontar tal entrenamiento, sin embargo, es posible que hubiese que seguir una progresión adecuada que tendiese hacia este tipo de entrenamiento. En segundo lugar, el HIIT es beneficioso en diferentes poblaciones con requerimientos especiales, por ejemplo: @ Enfermedades cardiovasculares. @ Obesidad. @ Hipertensión arterial. @ Síndrome metabólico. El HIIT es al menos igual de eficaz, y a veces más, que el tradicional entrenamiento continuo moderado. Se está utilizando cada vez más en los programas de rehabilitación tras infarto del miocardio. Uno de los principales motivos es que los pacientes lo toleran mejor y que genera mayores mejoras. Por último, este tipo de entrenamiento es muy habitual en deportistas, especialmente en deporte como el baloncesto, fútbol, rugby, balonmano, waterpolo, carreras cortas de atletismo, etc. Los beneficios son obvios: mejoran el rendimientoespecíficodelacompetición. Enconclusión, el HIIT es una forma de entrenamiento con grandes beneficios para la salud y la forma física, cuya ventaja principal es poder realizarse en poco tiempo. Además, se puede
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adaptar a cualquier persona. Una persona mayor de 80 años puede hacer HIIT simplemente con hacer intervalos caminando a buen ritmo y descansando, por ejemplo.
RIESGOS DEL HIIT La práctica regular de ejercicio puede tener una serie de efectos adversos: @Riesgo de lesión musculo esquelética. @Riesgo de bronco espasmo inducido por el ejercicio. @Riesgo de evento cardiovascular agudo.
1. LESIÓN MUSCULO ESQUELÉTICA Las lesiones musculo esqueléticas se producen habitualmente o bien por realizar movimientos con una técnica inadecuada o bien por someter al cuerpo a un estrés excesivo. Para reducir las lesiones diseñaremos un programa de entrenamiento progresivo, compensado y cuyos movimientos no tengan un potencial lesivo. Es uno de los mayores riesgos del HIIT.
2. BRONCO ESPASMO INDUCIDO POR EL EJERCICIO Un adecuado calentamiento y vuelta a la calma minimizan los riesgos de bronco espasmo
3. EVENTO CARDIOVASCULAR AGUDO El ejercicio de intensidad vigorosa (más de 6 METs) puede causar un evento cardiovascular agudo, sobretodo en personas desentrenadas. Sin embargo, a nivel crónico, el riesgo de infarto del miocardio disminuye muy significativamente cuanto mayor sea la frecuencia de entrenamiento a intensidad vigorosa.
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Con el fin de minimizar los riesgos asociados al ejercicio siempre se deberán tener en cuenta los principios básicos del entrenamiento deportivo, de los cuales destacamos el principio de progresión, de individualización, de variedad y de relación óptima entre la carga y descarga. Además, un correcto calentamiento y vuelta a la calma reducirán posibles efectos adversos.
CORRER es el rey de los entrenamientos HIIT. Recuerda que este método viene del atletismo.
LO PRIMERO QUE DEBE HACERSE AL INICIAR UN HIIT Contar al menos una vez con el asesoramiento de un profesional en actividad física y deporte (entrenador personal) que nos enseñe bien la técnica, corrija posibles errores y estructure y planifique nuestros entrenamientos. Es una pequeña inversión que nos ayudará a conseguir de manera más rápida y eficaz nuestros objetivos. A parte de dar variedad y coherencia a nuestros entrenamientos, tendremos una persona de referencia a la que consultar en caso de duda.
EJEMPLO DE EJERCICIOS DE HIIT Después de haber realizado esa prueba de esfuerzo y haber completado la fase de adaptación anatómica, podremos comenzar a realizar ejercicios aplicando la metodología HIIT. Los ejercicios al entrenar HIIT deben ser sencillos, globales y seguros: @Busca un ejercicio y hazlo más sencillo aún. Hacer ejercicios complicados en los que tengamos que pensar qué hacer y cómo hacerlo, ya que no nos permitirán ejecutarlos a la máxima velocidad posible. Los Burpees están muy de moda, y más con el auge del CrossFit, yo los descartaría para este tipo de entrenamientos. @Si no son globales, no cumplen el objetivo. Por lo que deben ser ejercicios que impliquen activamente a varias articulaciones. No nos sirve un Curl de Bíceps en si queremos llegar al 90-100% de la FCMáx. @No queremos lesionarnos… ¿no? Lo más importante: Que sean seguros. Al realizarlos a la máxima velocidad posible, nuestra técnica empeorará casi seguro, y con ello aumentará el riesgo de lesión. No obstante, el
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riesgo de lesión será menos en una bici estática que en movimientos olímpicos o compuestos.
CORRER El rey de los entrenamientos HIIT. Recuerda que este método viene del atletismo. Podremos correr en cinta, al aire libre, haciendo cuestas, etc. Cuidado con el riesgo de caída en la cinta, no te distraigas y hazlo progresivamente.
ELÍPTICA Si no puedes/quieres correr, la elíptica te da la alternativa perfecta. Recibirás menos impacto en las articulaciones que corriendo. Mejor agarrando las manos a los manerales www.fisicoyfitness.com
NADAR Si tienes una piscina a mano… Utilízala. Pocas veces vamos a la piscina y hacemos series a alta intensidad. En cuanto lo pruebes, ¡verás lo rápido que consigues resultados!
BICICLETA Si es estática, preferiblemente que sea de spinning. También puedes utilizarla al aire libre, eligiendo bien la zona y distancia de tus series.
UTILÍZALA LA PISCINA y has series a alta intensidad, ¡rápido conseguirás resultados!
USA LA BICICLETA AL AIRE LIBRE, eligiendo bien la zona y distancia de tus series.
REMADORA Es una de las formas más seguras de hacer hits y en el que se pueden alcanzar intensidades muy altas en poco tiempo. También potenciará más tu tronco y miembros superiores que ejercicios en los que no se utilizan los brazos de forma protagonista.
SALTAR LA CUERDA Si tienes suficiente dominio de la cuerda, puedes incluirla en tus entrenamientos HIIT. Es una herramienta muy útil e increíblemente económica y transportable. Conviene trabajar o reforzar la técnica de salto antes de utilizarlo a máxima intensidad.
TIPOS DE HIIT SEGÚN DURACIÓN DE INTERVA LOS Y RECUPERACIONES
1. HIIT Cortos (<30”): Un ejemplo de HIIT CORTO sería realizar 6-8 series con intervalos de 20 segundos (intensidad máxima) y recuperaciones de 10 segundos (recuperación pasiva).
2. HIIT Medios (30-60”): En este tipo, podríamos realizar 4-6 series con intervalos de 30 segundos (intensidad máxima) y recuperaciones de entre 3 y 4,5 minutos (recuperación completa).
3. Largos (>60”): Con menor intensidad, también podemos realizar HIIT de 4 series con intervalos de 4 minutos (al 90% FCMáx) y recuperaciones activas de 3 minutos al 70% de la FCMáx.
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CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN HIIT Existen 3 formas de controlar el entrenamiento en esta metodología, la primera: @Mediante la monitorización del ritmo cardíaco (latidos por minuto). Sólo necesitarás un pulsómetro. Un ejemplo sería: 10 minutos de HIIT; Correr hasta alcanzar 95% FCMáx y caminar hasta recuperar al 70% FCMáx. Repetir tantas veces como se pueda en esos 10 minutos de entrenamiento. @Mediante el tiempo del intervalo y la recuperación (como hemos visto anteriormente). Sólo necesitarás un cronómetro. Hay distintos tipos, como hemos detallado anteriormente. Es la forma de programar más utilizada, pero recuerda que no es la única. @Mediante la sensación de esfuerzo percibido. Sólo tendrás que utilizar la escala de esfuerzo percibido modificada de Borgo de Robertson. Es importante estar bien familiarizado con la escala de esfuerzo percibido antes de comenzar protocolos HIIT. Un ejemplo sería hacer 8 series de remar fuerte hasta que el deportista perciba un 8 en la escala de esfuerzo modificada de Borg y recuperar activamente hasta llegar al 5.
PARA REDUCIR LAS LESIONES diseñaremos un programa de entrenamiento progresivo, compensado y cuyos movimientos no tengan un potencial lesivo.
EJEMPLO DE ESCALA
MUY DURO DURO ALGO DURO ALGO FACIL FACIL MUY FACIL
PROGRAMACIÓN DE HIIT CON OTROS MATERIALES Otra posibilidad para realizar tus entrenamientos con metodología HIIT, es utilizar otros materiales. Le darás variedad a tus entrenamientos y potenciarás otras cualidades distintas a las que trabajarías con los ejercicios más indicados para hacer HIIT. Habrás de tener mucho cuidado con la técnica, intensidad y ritmo de ejecución para no producir lesiones. Algunos ejercicios como los Push Ups, Burpees, etc pueden resultar altamente lesivos si no se realizan correctamente. Ante cualquier duda, mejor pregunta a un entrenador calificado.Sin embargo, la intensidad de estos ejercicios se puede aumentar con algunos materiales novedosos. ESTA GUÍA OFRECE EJERCICIOS GENERALES. NO SE ESPECIFICA DE FORMA CONCRETA CÓMO DEBERÍA SER TU ENTRENAMIENTO. SI QUIERES CONSEGUIR TUS OBJETIVOS DE FORMA SEGURA Y EFICAZ DEBERÍAS CONTAR CON EL ASESORAMIENTO DE UN ENTRENADOR PERSONAL. Z
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LA VERDAD SOBRE EL
COLE QUIEN NO HA ESCUCHADO QUE EL COLESTEROL ES COSA DEL DIABLO Y QUE PROVOCA ENFERMEDADES CARDÍACAS? ESE SIGUE SIENDO UNA DE LAS CREENCIAS MÁS ARRAIGADAS EN EL GRUESO DE LA POBLACIÓN COMÚN, Y POR DESGRACIA TAMBIÉN EN MUCHOS PROFESIONALES DE LA SALUD
ANNA HENRIKSON Diva Juvenil.
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TODAS Y CADA UNA DE NUESTRAS CÉLULAS DEL CUERPO ESTÁN CUBIERTAS DE UNA MEMBRANA FORMADA PRINCIPALMENTE POR COLESTEROL. TAMBIÉN ES DE VITAL IMPORTANCIA PARA NUESTRO CEREBRO YA QUE, TANTO PARTE DE ÉL COMO SUS CONEXIONES NEURONALES (MIELINA), ESTÁN COMPUESTAS DE ESTE TIPO DE GRASA
STEROL Z POR ATENEA LARA
L
a industria farmacéutica hace actualmente todo lo posible por mantener esta idea con vida. No en vano los medicamentos para bajar los niveles de colesterol en sangre, son el medicamento más vendido y representan ventas multimillonarias para sus fabricantes. Tampoco es mi intención sonar sensacionalista, pero es un hecho que las enfermedades coronarias son el factor de muerte principal en países desarrollados, y las recomendaciones nutricionales y farmacológicas oficiales para reducir nuestros niveles de colesterol está literalmente matando personas. Es duro pero es cierto. El tema es muy extenso, pero trataré de abordar lo básico: Qué es el colesterol y qué función tiene en nuestro organismo.
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QUÉ ES Y PARA QUÉ NOS SIRVE EL COLESTEROL? El colesterol es un tipo de sustancia cerosa: es un tipo de grasa fabricada por el propio organismo, en su gran mayoría a través del hígado. El resto lo absorbemos de nuestra dieta. Cuanto más colesterol ingerimos, menos fabricamos, aunque tener niveles altos de colesterol está determinado también por cuestión genética.
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De hecho, la dificultad para sintetizar colesterol es una enfermedad congénita (llamada Síndrome de Smith-Lemi-Opitz), que tiene como probables consecuencias retraso mental, autismo, falta de musculatura… (Ahora di: Gracias Colesterol) El colesterol es esencial para el organismo, ya que sin él no podría fabricar hormonas sexuales (testosterona y estrógenos), ni sales biliares fundamentales para la digestión de las grasas, ni podría producir vitamina D.
EL MIEDO AL COLESTEROL
perjudiciales para el corazón. Evita los productos que tienen en su etiqueta “Bajo en grasas”, ya que generalmente significa que quitaron algo de grasa para intercambiarlo por cucharadas de azúcares. Respecto a este tema, si revisamos lo que ha ocurrido en las últimas décadas es que hemos hecho caso a los “expertos” y el consumo de grasas ha ido disminuyendo gradualmente, y ha ido aumentando el de carbohidratos, lo que ha hecho que se dispare la obesidad (junto con la incidencia de enfermedades coronarias).
La colesterofobia comenzó gracias al informe del bioquímico Ancel Keys, con su estudio de los Para ejemplificar esto, te 7 países. Keys observó el conpropongo que comparemos sumo de grasas de la población los ingredientes típicos de de 22 países, y escogió a los 7 un yogurt natural “regular”, que más le beneficiaban para con todo y su grasa, contra su validar su teoría. Este estudio versión “light”: resultó ser un fraude, ya que numerosos países que tenían YOGURT NORMAL (Ingredienaltos consumos de grasas, tes): leche entera pasteurizada también tenían bajos índices y cultivos lácteos. de ataques al corazón. Lo que demuestra que las grasas no YOGURT DESCREMADO (DaTU SALUD METABÓLICA es un buen predictor eran las culpables. Muchos none Vitalínea 0%, Ingredientes): de tus probabilidades de desarrollar aterosclerosis. científicos le recriminaron la leche descremadapasteurizada cuestionabilidad de sus tende vaca, jarabe (maltodextrina, denciosos resultados. almidónmodificado,saborizante AsífuecomoelmédicoinglésJhon idéntico al natural, sucralosa AHORA QUE YA SABES QUE EL Yudkin, hizo un más exhaustivo y acesulfame K, sorbato de COLESTEROL ES FUNDAMENTAL análisis de todas las pruebas, ya potasio, ácido láctico, ácido PARA TUS CÉLULAS, que incluyó en su estudio faccítrico, simeticona, citrato de tores como los diferentes tipos sodio), crema pasteurizada de COMPRENDERÁS EL POR QUÉ TU de grasas, proteínas y carbovaca, sólidos de leche, almidón CUERPO DEBE LLEVARLO A TODOS hidratos, y llegó a la conclusión modificado y cultivos lácteos. LOS TEJIDOS DE TU ORGANISMO de que el azúcar era el factor Es decir, cuando la mala dietético desencadenante de ciencia nos hace creer que la las enfermedades cardíacas. grasa natural es mala, la inPocodespuésdequeaparecieraesta A pesar del claro fraude, años más dustria alimenticia se pone a trabajar obsesión por las grasas y el colesterol, tarde, la comisión McGovern utilizó para eliminar ese componente natural comenzóunaescaladaalarmante,hasta estas recomendaciones para cambiar y sustituirlo por otros componentes hoy día y va en aumento, de problemas la política nutricional de E.U., respalartificiales (en este caso, carbohidratos de diabetes y de obesidad las cuales se dados por la USDA. Estos acallaron y aditivos), y encima se promueven como han convertido en pandemias a nivel las voces discrepantes filtrando unos más saludables!! Lo mismo ocurrió con mundial. ¿Te parece casualidad? Está informes a la prensa diciendo que la mantequilla: para evitar las grasas claro que no lo es! Los fabricantes de el presidente de la Academia Nasaturadas (naturales) que contiene, alimentos procesados comenzaron cional de Nutrición y Ciencias de la se agregaron grasas vegetales para lanzar al mercado productos light, Alimentación, Philip Handler que era cialmente hidrogenadas (trans) para reemplazandolas grasas por harinas y una poderosa influencia en contra, producir margarina, que hoy sabemos azúcares procesados, aceites vegetales tenía intereses económicos con la que es más dañina para tu salud que y grasas trans, que son mucho más industria alimentaria. la mantequilla tradicional.
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Así que quédate en mente que todas las grasas naturales juegan un papel muy importante en tu salud. Las grasas dañinas, las que realmente debes evitar, son las grasas artificiales (trans o vegetales hidrogenadas).
AQUÍ TE DEJO ALGUNOS TIPS Nococinesconaceites vegetalesinsaturados (aceite de girasol, maíz, soya...) Usaelaceitedeoliva como aderezo o al cocinar en el horno, ya que a altas temperaturas (si se utiliza para freir) se oxida y deja de ser benéfico. Para cocinar a altas temperaturas, la grasa animal (mantequilla, manteca) son más resistentes. La alternativa es cocinar con aceite de coco, que contiene principalmente grasa saturada. Tu dieta debe contener al menos un 30-40% de grasas naturales.
FE DE ERRATAS En contra parte, Estados Unidos acaba de publicar nuevas recomendacionesdietéticas2015-2020, donde como punto favorable, por fin abandonaron la cacería de brujas en contradelcolesterol.Seeliminafinalmente el límite recomendado de 300 mg/día y los huevos vuelven a formar parte de una dieta saludable. Bienvenidos los huevos de vuelta!!! También se publicó el último estudio sobre grasas saturadas y enfermedad cardiovascular en Holanda, donde más ingesta de grasa saturada se asocia con menor enfermedad cardiovascular. Y por si fuera poco, se suma a metaanálisis recientes el hecho de que siguen sin encontrar relación entre grasa saturada y enfermedad cardiovascular.
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TU DIETA debe contener al menos un 30-40% de grasas naturales.
CONCLUSIONES La industria farmacéutica financia sus propios estudios y compra científicos y académicos para elaborar falsas evidencias, o por lo menos, sembrar dudas en la verdadera literatura científica (investigaciones sin patrocinios). Los análisis de sangre tradicionales, que indican el colesterol total, así como el colesterol HDLC y LDL-C (calculado), dan poca información. Recetar medicamentos sólo porque el colesterol total está alto, puede representar una imprudencia médica. No ignores los resultados de tus pruebas de laboratorio: Los triglicéridos, que sí obtienes de un análisis normal, son un factor de riesgo importante. Se pueden reducir fácilmente con una dieta baja en carbohidratos. Tusaludmetabólicaesunbuen predictor de tus probabilidades de desarrollar aterosclerosis. Seamos honestos: la mayor parte del colesterol y las grasas saturadas que consumimos no procede de huevos, carne, lácteos enteros y coco, sino de pizzas, postres, frituras, salsas, etc. Resulta tendencioso culpar a los primeros y tratar de hacer pasar a los segundos como “inocentes”. No tengas miedo a las grasas animales, pero tampoco abuses! La grasa de los animales que consumimos actualmente es distinta a la de los de libre crianza. Aunque poco a poco se irán abatiendo los mitos entorno al colesterol, debes seguir prestando atención a tu respuesta individual a los distintos tipos de alimentos. Cualquier duda o comentario adicional,escríbanmeaAteneaLara@inspiringFitness.com.mx Para informes de diseño individualizado de programas de entrenamiento y únete al equipo mas grande de mujeres amantes del fitness: InspiringFitnessTeam!! Z www.fisicoyfitness.com
¿QUÉ COMER PARA ELIMINAR
LA GRASA? PARA ELIMINAR LA GRASA, ESTAR SALUDABLES Y ESBELTOS TIENES QUE COMER ALIMENTOS NATURALES. SENCILLO ¿NO? AUNQUE PAREZCA BROMA SE TRATA DE ALGO ABSOLUTAMENTE REAL. DICHO DE FORMA MÁS COMPRENSIBLE, DEBERÍAS EVITAR CUALQUIER ALIMENTO PRODUCIDO POR LA MANO DEL HOMBRE. TAN SIMPLE Y TAN IMPORTANTE COMO ESO
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DEBEMOS incluir en la dieta grasas magras de res, aves como el pollo, el pavo o el avestruz, los huevos, los pescados y mariscos.
T
odos los alimentos fabricados y procesados por la industria alimentaria moderna, han sido despojados de sus propiedades más beneficiarias, en muchos casos proporcionan muchas calorías pero pocos nutrientes, lo que es peor se han convertido en algo que el cuerpo no sabe cómo procesar ni digerir. La mayoría de los platos que degustamos, no nos alimentan como es debido, contribuyen a enfermarnos, elevar el nivel de colesterol, de triglicéridos, de azúcar, hacernos propensos a la diabetes, a las enfermedades cardiovasculares, a la osteoporosis y al envejecimiento Revista Fisicoyfitness
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prematuro. ¡Y por supuesto, a engordar! Tal vez, la exposición deberíamos haberla hecho de otra forma. En lugar de decir que es lo que hay de comer, podríamos preguntar ¿qué es lo que no hay que comer? La respuesta es la misma: todo aquello que hay sido alterado de su forma original.
COMER SANO Y NATURAL ES MÁS FÁCIL DE LO QUE PARECE.
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ZAIRA JARAMILLO belleza inigualable.
NECESIDADES VITALES DEL ORGANISMO Empecemos por revisar el abecé de la alimentación. El organismo necesita una serie de sustancias químicas para poder vivir y éstas hay que obtenerlas mediante la alimentación. El cuerpo es un complejo laboratorio químico que está en constante evolución y en equilibrio entre procesos: anabolismo y catabolismo. El primero engloba todas las acciones por las cuales se crean moléculas o sustancias complejas a partir de otras simples. Es la fase de construcción. El segundo es el contrario y se refiere a todas las acciones tendientes a degradar moléculas o sustancias complejas para obtener sus componentes más simples. Pero todas las miles de reacciones químicas que se llevan a cabo diariamente necesitan de energía y de una gran variedad de sustancias, y a excepción del oxígeno, que obtenemos del aire, todas las demás se han de conseguir por medio de la alimentación. El ser humano es una criatura de la naturaleza y está constituida con sus materiales, de ahí que necesitemos incorporarlos a nuestro sistema. Por tanto, los alimentos significan la forma de obtener la energía y los materiales constructores indispensables, que podemos clasificar en macronutrientes, es decir que se necesitan en cantidades importantes, y en micronutrientes, que son necesarios solo en ínfimas cuantías. Los primeros incluyen las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono y los segundos abarcan las vitaminas, los minerales, los oligoelementos, etcétera.
TODOS ELLOS SE ENCUENTRAN EN ALIMENTOS Las células de nuestro cuerpo se regeneran constantemente y para ello necesitan sustancias alimenticias, por tanto la comida y la bebida son la forma de incorporar los materiales de la naturaleza al cuerpo humano y el sustento de la vida.
LA ALIMENTACION Y EL METABOLISMO Bien, ya hemos visto que el metabolismo se compone de anabolismo, construcción, y catabolismo destrucción, su equilibrio depende de los alimentos que ingerimos. En otras palabras, el metabolismo tendrá que adaptarse a las limitaciones que vengan impuestas por la ingestión de alimentos. Si no comes material energético no dispones de energía. Si no obtienes material de construcción no podrás construir. Si el metabolismo dispone de todos los elementos estará activo, enérgico y quemará bastantes calorías, pero si los materiales escasean entonces ralentizará sus funciones con el fin de gastar el mínimo posible y es mediante ese mecanismo que ganas peso. Hemos evolucionado durante cientos para sobrevivir en un entorno inhóspito en el que con frecuencia los alimentos escaseaban. Nuestra adaptación a las condiciones adversas ha dotado al metabolismo con la capacidad de
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reducir drásticamente su gasto calórico con el fin de seguir viviendo incluso en escasez alimentaria y garantizar la continuidad de la especie. Para ello cuando se puede comer en abundancia el cuerpo guarda los excedentes en forma de grasa corporal, que más tarde proporcionará las calorías de las cuales sobrevivir cuando los alimentos escaseen. De cualquier forma, en un periodo de hambruna el cuerpo recurre a cualquier mecanismo, como la destrucción del tejido muscular, para vivir de él, antes que degradar el tejido adiposo, porque es éste el que finalmente asegurará la supervivencia. Mientras no entendamos como funciona este mecanismo no seriamos capaces de controlar la composición corporal.
CONTENIDO NUTRICIONAL DE LOS ALIMENTOS A grandes trazos, las proteínas de los alimentos proporcionan los aminoácidos que son unas sustancias nitrogenadas que el cuerpo emplea para producir miles de proteínas corporales, que incluyen todo tipo de tejidos, desde la piel, el cabello, las uñas, los órganos, las hormonas, las coenzimas, los huesos y por supuesto los músculos. Los hidratos de carbono proporcionan la glucosa que constituye el principal combustible energético del cuerpo. www.fisicoyfitness.com
Las grasas suministran los ácidos grasos que se emplean principalmente como material constructor de ciertos tipos de tejidos, como médula, nervios, membranas, etcétera, así como material de soporte en la protección de ciertos órganos, como fuente secundaria de energía y como ya hemos visto, también como reserva de energía. Seguridad de supervivencia gracias a un tejido especializado que conocemos como tejido adiposo. Sí, ese mismo que todos queremos eliminar. Por último, los alimentos que consumimos además de estos macronutrientes contienen una gran variedad de sustancias en muy pequeñas cantidades, pero que resultan imprescindibles para casi todas las funciones y reacciones del organismo, se trata de las vitaminas, minerales, etcétera. Como es obvio hay alimentos con un gran contenido nutricional y fáciles de digerir, mientras que otros resultan pesados, cargados de calorías pero bajos en sustancias nutricionales. De la correcta elección depende el buen estado de la salud y la estética corporal.
LAS VERDURAS, las frutas, los cereales, las legumbres y las hortalizas, son buenas fuentes de carbohidratos, pero también de fibra, de vitaminas y minerales.
QUE ALIMENTOS COMER Y POR QUE Hemos visto que el cuerpo necesita los tres macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono y grasas, así como los micronutrientes. En cuanto las proteínas, un elemento de capital importancia, estas se obtienen principalmente de fuentes animales, porque los de origen vegetal no son biológicos, es decir que nuestro organismo puede apenas aprovecharlas. Por tanto, para asegurarnos un correcto suministro deberemos incluir en la dieta grasas magras de res, aves como el pollo, el pavo o la avestruz, los huevos, los pescados y mariscos así como los productos lácteos desnatados. Cada comida que hagas debe incluir al menos alguna de estas fuentes de proteínas. Con estos alimentos proporcionaras al organismo los aminoácidos que éste precisa para su desarrollo y reparación. Los hidratos de carbono suministran, una vez digeridos, la glucosa que las células y el cerebro necesitan para funcionar. Estos se obtienen de todas las fuentes vegetales, solo la leche proporciona un carbohidrato, la lactosa, producido en un organismo animal. Así las verduras, las frutas, los cereales, las legumbres y las hortalizas, son todas buenas fuentes de carbohidratos, pero también de fibra y de vitaminas y minerales. Podemos, no obstante, diferenciar dos categorías de carbohidratos, los feculentos o almidonados, y los fibrosos. Cuando se busca una eliminación de la grasa hay que inclinarse por los fibrosos, como todo tipo de verduras y hortalizas, que gracias a su contenido en fibras logras saciar con pocas calorías, favorecen el tránsito intestinal y suelen ser muy ricos en vitaminas y minerales. Al contrario, hay que ser prudentes con la ingestión de féculas y almidones, como las pastas de harina blanca, el arroz, las pastas y otros tubérculos como, los panes, etc.
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Los pescados grasosos como las sardinas, el arenque, el salmón o la caballa son excelentes fuentes de proteínas y también de grasas buenas como el omega 3. El cuerpo necesita grasas porque estas obtienen los ácidos grasos esenciales, de primerísima necesidad para las membranas celulares, el cerebro, la médula, pero no en cantidades copiosas, así que es necesario consumirlas en moderación. Y sobre todo, cuando se trata de beber. Bebe tanto como puedas, agua pura, porque necesitamos varios litros de agua al día para que el organismo se limpie y realice sus tareas. Además, el agua no sólo no engorda, sino que contribuye a adelgazar.
QUE ALIMENTOS EVITAR Y POR QUE Sí después de lo visto resulta que necesitamos proteínas, hidratos de carbono y grasas, entonces, ¿qué es lo que hay que evitar? Muy sencillo, aquellas formas de estos mismos nutrientes que se presentan de modo poco biológico o excesivamente procesado. Por ejemplo, en cuanto a las proteínas que encontramos en pescados y carnes, evitamos consumir las procedentes de carnes curtidas o pescados en conserva, porque además de haber sido degradadas sus cadenas de aminoácidos y resulta difícil de digerir, estarán cargadas de grasas dañinas. Asimismo, comer estos alimentos fritos o empanizados, así como excesivamente cocinados con salsas u otros ingredientes. En la medida de lo posible consumir alimentos a la plancha o hervidos, y al vapor cuando se pueda. En cuanto los carbohidratos aplican la misma regla, todos los que puedas consumir crudos, como frutas o verduras, lo menos procesado que se pueda. www.fisicoyfitness.com
Por lo tanto descartar los muy refinados como pasteles, dulces o cualquier producto alto en azúcar. Así como todo lo relacionado con harinas, pan blanco, y toda esa larga serie de pastas con la que muchos envenenan su cuerpo, porque en su proceso se habrán destruido los nutrientes presentes originalmente en los granos integrales y las grasas que contienen, a menudo en forma de chocolates, provienen de grasas hidrogenadas que son extremadamente nocivas para la salud. Otra forma de azucares los constituyen las bebidas refrescantes comerciales, que hay que evitar. En cuanto a las grasas propiamente, estas están presentes en cualquier alimento, así que hay que eliminar de la dieta la comida ¨basura como pizzas, hamburguesas, salchichas y toda clase de embutidos.
COMO COMER PARA DISPONER DE ENERGÍA Y NO ENGORDAR Ahora que sabemos que comer y que evitar, hablemos de cómo hacerlo, porque eso también tiene su importancia. Si tenemos en cuenta que cuando comemos el metabolismo se activa y acelera, además de que quema parte de las calorías que ingiere con su propio procesamiento, es fácil comprender que si una cantidad de alimento se distribuye en varias raciones, el metabolismo está más activo y también se gasten más calorías. Por consiguiente es más conveniente realizar varias pequeñas comidas durante el día, que unas pocas y copiosas. Otras ventajas de alimentarse así son los niveles de energía son estables, que el aporte de sustancias nitrogenadas como los aminoácidos están constantemente disponibles, que el organismo aprovecha mejor los alimentos. Función de nuestra programación de metabólica para reservar en grasa cualquier excedente.
LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
EL EJERCICIO FÍSICO es muy importante porque con él se queman calorías y se refuerza el organismo.
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El ejercicio físico es muy importante porque con él se queman calorías y se refuerza el organismo. El entrenamiento con resistencia o pesa, es fundamental para modelar el cuerpo y desarrollar la musculatura pero éste tiene un doble efecto y es que activa el metabolismo durante y después de su realización. Además, el tejido muscular es activo y en él se producen intercambios y acciones metabólicas, de manera que incluso en estado de reposo consumes calorías. En otras palabras, cuanto más musculo tengas más grasa quemaras y más difícil será que engordes. Pero hay otro tipo de ejercicio muy conveniente. Se trata del cardiovascular o el aeróbico, porque este se alimenta directamente de los depósitos de energía, o sea de la grasa almacenada. Hacer de 30 a 40 minutos seguidos de actividad moderadamente intensa, por ejemplo en la bicicleta estática, en la caminadora, etcétera Las veces que debes hacerlo por semana depende del exceso de adiposidad que necesites eliminar. Empieza con tres sesiones por semana y si hace falta aumenta gradualmente has una o dos veces al día, cinco por semana en el último caso. Z
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A V L I S A N I T S CRI
R O P X E E D A Í T A P TA A MUNDIAL WBFF N O E P M CA
Z POR: MIRIAM GÓMEZ PÉREZ
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N Ó I TAC
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BIOGRAFÍA Z Cristina Silva Castellanos Z 30 años Z Nació en Guadalajara Jalisco Z Reside en Londres
TÍTULOS Z 1er lugar WBFF Diva Bikini Z 3er lugar WBFF Diva Fitness Z Campeona Mundial WBFF Pro Bikini
Z Personal Trainer
METAS Z A corto plazo defender y retener su Título Mundial
Z A largo plazo seguir inspirando personas para llevar a cabo un estilo de vida sano y ayudarles a cumplir sus metas Fitness y demostrarles que todo con trabajo y dedicación es posible.
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INICIOS Z Entrena desde muy joven, siempre disfrutó de ir al gimnasio y mantenerse en forma y sentirse bien. Z En las competencias comenzó el año pasado como reto personal y ese reto personal se ha convertido en mi estilo de vida.
Z Es asesorada por Nathan Harewood de Team Domin8.
Z El ha sido nombrado varias veces el entrenador del año de la WBFF
GUSTOS Z Música- House Music, Deep House y Techno.
Z Libro- The power of now, es un libro que leí recientemente y que me ha marcado mucho Z Programas- A year to safe my lifeque son programas donde gente con problemas de sobrepeso deciden cambiar su vida
CONTACTO Cristina Silva Personal Trainer and certified Sports Nutrition Adviser www.cristinasilva.co.uk RFOS PROFILE
CRÉDITOS Fotógrafo: Cassius Frankson @cassiusfphoto Diseño de vestuario: Alex Davey alex@fuchsiabyalex.com fuchsiabyalex.com Renata Massaccesi renatamassaccesi@hotmail.com Z Revista Fisicoyfitness
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EL ARGENTINO, PEDRO GUSTAVO CARERA, ganador absoluto.
COPA PANAMERICANA WFF LOS EVENTOS DE FISICOCONSTRUCTIVISMO Y FITNESS HAN EXISTIDO DESDE HACE MUCHOS AÑOS Y CON EL PASO DEL TIEMPO HAN ADQUIRIDO MAYOR RELEVANCIA Y UNA ENORME CONVOCATORIA, HACIENDO QUE ESTE TIPO DE COMPETENCIAS TENGAN MÁS ACEPTACIÓN Y ENORME CALIDAD Los grandes logros nacen de grandes sacrificios y nunca son fruto del egoísmo”. NAPOLEÓN HILL
Z POR: ANDREA VELÁZQUEZ Z FOTOS: ANTONIO SÁNCHEZ
E
s por ello que NABBA se ha encargado de internacionalizar y magnificar estas maravillosas competencias creando la “Copa Panamericana” que se llevo a cabo por primera vez en la Ciudad de México el pasado 29 de Mayo del presente año. Uniendo cualidades como compromiso, esfuerzo, dedicación, organización y trabajo en equipo es como se llegó al logro de esta primera copa. El resultado, sin duda alguna, fue un gran éxito el cual lo desglosaré en cinco cualidades:
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CATEGORÍA MEN´S EXTREME BODY, de izq. a der. Cesar Zambrano, 2° lugar; Gustavo Cabrera 1° y 3° David William.
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DORA RODRIGUEZ, DE SAO PAULO BRASIL, Women´s Absoluto.
En primer lugar debo resaltar el trabajo en equipo de NABBA México con representantes internacionales fue impecable. La participación de magníficos jueces internacionales como Roberto C. Vieira (Presidente de NABBA/WFF Sudamérica) y Ruben´s Gomes (Director de jueces NABBA/WFF Sudamérica) realizando un trabajo con total profesionalismo y excelente calidad.La unión de diversos países, los más destacados fueron Argentina, Brasil, Chile, Colombia, Paraguay, Uruguay y Venezuela. Posteriormente la brillante participación y demostraciones de todos y cada uno de los competidores en las diferentes categorías de esta “Copa Panamericana”.
RESALTANDO LOS GANADORES ABSOLUTOS EN LOS CUALES SE ENCUENTRAN Z Pedro Gustavo Carrera de Buenos Aires, Argentina. Ganador absoluto en la categoría de Men’s Absoluto. Z Dora Rodríguez de Sao Paulo, Brasil. Ganadora Absoluta en la categoría de Women’s Absoluto. Por último y no menos importante los grandes premios que se repartieron entre los ganadores de cada categoría siendo los carnet profesionales los más importantes. Gracias al enorme trabajo que se ha llevado hasta el momento NABBA en colaboración con WFF van en ascenso, organizando y llevando a cabo competencias de esta magnitud. Z
GABRIELA CAMARGO, primer lugar en la categoría Internacional Sport Model.
KARINA GUTIÉRREZ de Argentina; primer lugar en Women´s Athetic.
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LUIS CISNEROS, de Chihuahua primer lugar en Men´s Super Body.
DE JALISCO; Sergio Barriga, ganador en Men´s Sport Model.
RAZIEL GARCÍA; primer lugar, Men´s Sport Model.
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SERGIO BARRIGA, segundo lugar Men´s Physique hasta 1.72.
EL BRASILEÑO, Cesar Saicuraba, primero en Men´s Athletic.
NUESTRO DIRECTOR GENERAL, Ricardo Rueda en la premiación de la Categoría de su creación, Ms. Curves.
PREMIACIÓN Woman Sport Model.
GABRIELA CAMARGO, primer lugar en la categoría Internacional Sport Model.
LA GUAPA MORELENSE, Elizabeth Ramos.
GANADORES en la Categoría de Novatos. JUNIOR HASTA 23 AÑOS. Ellos son los ganadores.
AGUSTINA GUTIÉRREZ; 4º lugar Bikini Internacional.
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CATEGORÍA Men´s Sport Model.
CATEGORÍA GRAN MÁSTER, aquí los ganadores.
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KARINA ÁLVAREZ, primer sitio en Women´s Aerobics.
EL PÓDIUM de la categoría Men´s Physique hasta 1.72
GANADORES EN MEN´S PHYSIQUE Juvenil hasta 23 años.
MEN´S PHYSIQUE los ganadores en la categoría de más de 1.72
GANADORAS en la Categoría de Bikini Junior.
GANADORES en la categoría Junior hasta 23.
MÁSTER INTERNACIONAL aquí los ganadores.
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BEATRIZ VAZQUEZ, segundo sitio en Women´s Performance.
MARILYN VARGAS, de Jalisco, primero en Woman Superbody.
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FISICO Y FITNESS ii EDICIÓN: COSTA RICA
ii Director: Rey Fraile
NATY
O
DE LA
POSI TIVA, PERSEVERANTE ORA D A H C U L Y
AÑO 14 ii NÚM. 170 COSTA RICA 2,000 COLONES MX $ 40.00 USA $ 4.00 DLS
IBERMEX DISTRIBUIDORA SA DE CV
Si tuviera que describirme en 3 palabras sería positiva, perseverante y luchadora”. NATY DE LA O,
Fisioterapeuta y Entrenadora Personal.
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O
DE LA
SILUETA, SONRISA Y SENSUALIDAD REUNIDAS EN UNA SOLA MUJER
POSITIVA PORQUE SIEMPRE TRATO DE VERLE EL LADO BUENO A LAS COSAS ME GUSTA IRRADIAR FELICIDAD Y BUENAS VIBRAS A CUALQUIER PERSONA QUE ME RODEE, PERSEVERANTE PORQUE SIEMPRE QUE ME PONGO UNA META TRATO DE CUMPLIRLA ASÍ ME CUESTE O HAYAN MOMENTOS DIFÍCILES EN EL PROCESO, SIEMPRE VISUALIZO LO QUE QUIERO Y PERSEVERO HASTA CONSEGUIRLO Y LUCHADORA PORQUE PONGO TODAS MIS FUERZAS PARA CONSEGUIR LO QUE QUIERO Y SI CAIGO EN EL CAMINO TRATO DE LEVANTARME SIEMPRE CON MÁS FUERZA.” Revista Fisicoyfitness
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Revista Físico y Fitness
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Agosto 2016
Z
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Nombre completo: NATHALIA ALEJANDRA SÁNCHEZ DE LA O
Edad: 30 AÑOS Ocupación: FISIOTERAPEUTA Y ENTRENADORA PERSONAL
Medidas: 98- 68- 105
Tu primera competencia internacional ¿cómo te sientes? Me siento súper contenta y motivada al ver el gran nivel que hay fuera de mi país y eso me impulsa a ser mejor cada vez y exigirme más competencia tras competencia, quede con un buen sabor de boca, fue una linda experiencia que sin duda me gustaría volver a repetir.
¿Qué te motivo a competir en México? Tengo una meta anual al año mínimo y ya me venía preparando para una competencia que iba a tener acá en Costa Rica entonces una amiga mía Alexandra Ledezma que ya había competido allá en México me comento acerca de la competencia y me impulso a acelerar el proceso de preparación para llegar a México seria 3 semanas antes que la de acá en mi país, entonces converse con mi entrenador, mi nutricionista y mi terapeuta sobre la oportunidad y ellos me motivaron aun mas, ellos junto con mi familia y las ganas de vivir una experiencia diferente fueron mi motivación.
Que sientes de ganar primer lugar y un título absoluto. Sin duda no puedo pedir más, súper contenta. Cumplí mi meta y hasta más al ganar el título absoluto también. Me inscribí en varias categorías pero sin duda la categoría en la que iba más fuerte era Miss Curves y gracias a Dios ganamos el primer lugar y eso me permitió ir a competir en el Absoluto teniendo el mejor resultado, y eso por supuesto me deja súper contenta de que valió la pena todo el esfuerzo y la preparación.
¿Cómo fue tu estadía en la Copa México y en el pool Party? Desde que puse un pie en México me sentí súper bien recibida, el organizador del evento Ricardo Rueda se comporto a la altura y nos hizo sentir como en casa a mí y mis compatriotas y claro en el evento todos los compañeros competidores fueron muy amables conmigo, en la pool party tuvimos más tiempo de hablar y compartir e hice muy bonita amistad con todos en especial con las chicas con las que tuve oportunidad de intercambiar teléfonos, fotos y redes sociales para seguir en contacto.
¿Qué sigue para ti ahora? Bueno he hablado con mi entrenador Mauricio Camacho y hemos estado estudiando la posibilidad de regresar a México a alguna competencia en algunos meses por lo pronto me mantengo activa entrenando para no perder el ritmo.
¿Qué es lo más difícil de una preparación para competencia? Lo más difícil para mí es la dieta pues uno debe ser muy fuerte mentalmente para poder seguir la rigurosidad de la misma y así ver los resultados, llegar tarde de trabajar a la casa y alistar y preparar las comidas para el día siguiente todos los días, comer a tiempo estés donde estés.. Eso es lo mas difícil pero no imposible.
Has competido anteriormente ¿Que títulos ganaste?
¿Tienes entrenador o entrenas sola?
Esta es mi tercer competencia en el área del fitness, había competido en mi país Costa Rica en años anteriores ganando 2 y 3 lugar en la Categoría Bikini pues acá solo esa categoría existe para chicas a parte del body fitness y fisicoculturismo, a parte de esas competencias he ganado también en competencias de resistencia aeróbica y Crossfit que me gusta practicar. Me gusta mantenerme activa y realizar diferentes actividades físicas donde siempre me ponga a prueba pues soy muy competitiva.
Si tengo un entrenador que me guía y me apoya siempre, yo soy entrenadora personal y hacemos buen equipo juntos, casi siempre entreno sola pero cuando se acerca la competencia el me acompaña en los entrenamientos, llevamos dos preparaciones de competencias, se llama Mauricio Camacho y ya lleva muchos años es esto y ha competido también por lo que sabe sobre preparaciones para competencia a parte que me ayuda en la parte psicológica motivándome y eso es de mucha ayuda.
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¿Con cuanto tiempo te preparaste? Casi siempre para competencia me preparo con 3 meses o 3 meses y medio pero para esta competencia tuvo que ser más corto, tal vez como dos meses y medio.
¿En qué basas tu dieta? Fuera de competencia llevo una alimentación saludable pero para competencia básicamente carnes blancas (pollo y pescado) Vegetales (brócoli, chayote, espárragos, etc.) y harinas integrales igual de la mano con una Buena suplementacion, aminoácidos, vitaminas, omegas etc.
¿Cuántas horas entrenas a la semana? Soy instructora de clases grupales también (Zumba, Cardio Dance, Entrenamiento funcional) por lo que buena parte del día realizo ejercicio, tengo 2 clases al día y aparte de esto entreno una hora o hora y 30, cuando no, realizo clases hago ejercicio cardiovascular en banda, elíptica, escaladora y crossfit, si sumamos las clases que imparto mas mi rutinas hago alrededor de 23 horas semanales.
¿Te consideras bella y exitosa? Claro, la belleza no es solo exterior sino interior, más que todo lo que uno proyecta y la actitud que tiene, esos nos hace bellos a cualquier persona. Exitosa claro que si pues trato de estar poniéndome retos para poderlos cumplir y los he logrado gracias a Dios.
¿Cuantos años llevas entrenando? Llevo de trabajar en este ambiente del fitness por lo menos 10 años y entrenando también pero para competencias llevo 6 años.
¿Cuál es tu libro favorito? La biblia por siempre.
¿Qué buscas en un hombre? Que crea en Dios, que sea buen hijo, que le dé un lugar importante a su familia, que me haga reír, que sea el mismo conmigo que con los demás. Más allá de lo físico me gustan los hombres que practiquen algún tipo de deporte aunque sea como un pasatiempo y me apoye en mis decisiones como lo es y lo hace mi actual pareja, aprovecho la oportunidad para agradecerle a él todo el apoyo que me da y enviarle un beso con todo mi corazón a mi Crossfitter favorito (Aarón Neke)
¿Cuáles son tus pasatiempos? Pues mis pasatiempos son entrenar, ir al cine, estar con las personas especiales para mi, mi familia, mi pareja y mis amigos.
¿Cual consideras tu mejor virtud? Mi mayor virtud es siempre dar una sonrisa y una mano amiga a quien lo necesite, ayudar a las personas, ese es mi trabajo y mi pasión como entrenadora personal y fisioterapeuta.
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¿Qué satisfacción te dejo el competir en la LIFMF? Competir en LIFMF fue una gran experiencia y ahora formar parte de esta liga me hace sentir orgullosa y con ganas de seguir creciendo, compitiendo y probándome hasta dónde puedo llegar.
¿Lleno tus expectativas el evento? ¡Claro! Completamente cumplió mis expectativas de principio a fin el evento fue un exito e invito a todas las chicas de México y otros países a animarse a participar y llevarse una bonita experiencia como yo. Z AGRADECIMIENTOS: A mi equipo de trabajo, mi entrenador, terapeuta, nutricionista, a mis patrocinadores y a mi familia, novio y amigos que siempre me apoyan incondicionalmente.
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