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Tal vez pienses que es difícil sacar tiempo en tu agenda para hacer ejercicio, y mucho menos estirarte. Pero la mayoría de los programas de cardio y entrenamiento de fuerza hacen que los músculos se tensen. Por eso es importante estirar regularmente para mantener su cuerpo funcionando bien.
Estiramiento regular:
*Aumenta la flexibilidad, lo que facilita las tareas diarias. *Mejora el rango de movimiento de tus articulaciones, lo que te ayuda a mantenerte móvil. *Mejora la circulación.
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que usa habitualmente en el trabajo o el juego. • Calienta primero. • Estirar los músculos cuando están fríos aumenta el riesgo de lesiones, incluidos los músculos estirados. Calienta caminando mientras bombeas suavemente tus brazos, o haz un ejercicio favorito a baja intensidad durante cinco minutos. Si solo tiene tiempo para estirarse una vez, hágalo después de hacer ejercicio, cuando sus músculos estén calientes y sean más receptivos *Promueve una mejor postura. al estiramiento. Y cuando te estires, *Ayuda a aliviar el estrés relajando comienza lentamente. los músculos tensos. • Mantenga cada estiramiento du*Ayuda a prevenir lesiones, especialrante al menos 30 segundos. Lleva mente si sus músculos o articulaciotiempo alargar los tejidos de manes están tensos. nera segura. Mantenga sus estiramientos durante al menos Estiramiento esencial 30 segundos, y hasta 60 Tenga en cuenta estos puntos clave: Estirarte con segundos para un área • Dirigirse a los principales los músculos fríos muscular o problemática realmente apretagrupos musculares. Cuanpuede lesionarte da. Luego repita el esdo estés estirando, contiramiento en el otro lado. céntrate en tus pantorrillas, Para la mayoría de los grupos muslos, caderas, espalda baja, musculares, un solo estiramiento cuello y hombros. También estire suele ser suficiente. los músculos y las articulaciones
