Budapest BEAT XI 08 by Rockstar Magazin / Budapest

„

Örvényeshegy Piknik

A megújult Budapest BEAT* mindamellett, hogy zavartalan olvasóidőt biztosít – legyen szó zenéről, kultúráról, filmekről, ételekről, irodalomról, egészségről –, Budapest programjait mindig a maximumon hozza, hiszen kis magazinunk fő fókuszában 2019-ben is a szüntelenül 200%-on pörgő szeretett fővárosunk áll. OLVASS, VÁLASSZ, JEGYEZZ MEG. ENNYI. EZ A FŐVÁROS LÜKTETÉSE. MÉG INKÁBB PROGRAMOK, MÉG INKÁBB BUDAPEST.

„

*A Rockstar Magazin átalakult egy országos terjesztésű, nyomtatott zenei havilappá, a Budapest BEAT pedig a RCKSTR nyomán egy kéthetente megjelenő, ingyenes budapesti programmagazin lett.

pop | rock | hiphop | jazz blues | elektronikus

06-07 08-29 1 2-1 3

30-39 40-42

környezettudatosság | természetvédelem

Hania Rani egészség

50-89

Háy János | Hazai Attila | Csányi Vilmos Zoli Band | ASAN Records | Paranoia Pop

90 92

IMPRESSZUM KÉTHETENTE MEGJELENŐ INGYENES BUDAPESTI MAGAZIN MEGJELENIK keddenként 27 000 példányban

KIADJA Rockélet Kft. 3070 Bátonyterenye Jószerencsét út 11. ELÉRHETŐSÉGEINK

www.budapestbeat.hu hello@budapestbeat.hu +36 70 / 433 66 79 A és a Budapest szókép, és embléma a ROCKÉLET KFT. tulajdona. Felhasználás a RockÉlet Kft. írásbeli engedélyéhez kötött! A Magazinban és a budapestbeat.hu-n megjelenő anyagok - cikkek, interjúk, fotók, illusztrációk és grafikák - a RockÉlet Kft. tulajdonát képezik.Szerzői jogvédelem alá tartozó termékek, ezért azok teljes vagy részleteiben való újraközléséhez, illetve bármilyen nemű felhasználásához a szerkesztőség előzetes, írásbeli engedélye szükséges!A felületeinken megjelenő hirdetések és programajánlók tartalmért szerkesztőségünk nem vállal felelősséget!

Kiemelt partnerünk

CEO Nyerges Tamás

VEZETŐ MUNKATÁRS Császár Gergő | geri@rockstar.hu MUNKATÁRSAK

Lahucsky Krisztina | grafika@rockstar.hu KORREKTOR

Andor-Barabás Edit HIRDETÉSFELVÉTEL

+36 70 / 433 66 79 sales@budapestbeat.hu NYOMDAI MUNKÁK

IPRESS CENTER Central Europe Zrt. 2600 Vác, Nádas utca 8.

ELISMERT FELLÉPŐK Talán nincs olyan magyarországi zenei megmérettetés, amelyen SOULWAVE ne ért volna el valamilyen jelentős helyezést vagy elismerést. Petőfi, Comet, Fonogram – mind megvolt nekik. Ezúttal új dalokkal és megújult látványvilággal várják majd a közönséget. Velük együtt fellépnek az eklektikus pop-rock képviselői, a Patikadomb is, akiknek többek között a Közgáz Gólyabál Himnuszát is köszönhetjük.

SOUTHERN A AGYAK ROCK DÜRERA PARK- BEN ÓBUDA BAN NAPJA Hamarosan újra nagyszabású, szabadtéri BRAINS buli lesz a Budapest Parkban. A szentendrei fiatalokból megalakult csapat mára már az ország élő-elektronikus zenei színterének az egyik legelismertebb képviselői, akik rendszeresen igényes színpadi látványtechnikával támogatják meg a koncertjeiket, amelyek így együtt nyújtanak igazán különleges élményt.

A igazi szőrös hónaljú southern rakkendroll leghitelesebb hazai képviselői a gödöllői dombok közül hozzák el neked az irgalmat nem ismerő amerikánó dallamokat. Szóval itt az ideje összegyűjteni a motoros meg a pickupos cimbiket és lezúzni a Dürerbe söröket nyitogatni és bólogatni, mert az ASPHALT HORSEMEN

brutál jó bulival és az új albumuk bemutatójával készülnek. Vendégük a Jesse James & Bandája lesz.

Május első hétvégéjén ismét fesztiválhangulat lesz úrrá Óbudán: akik szeretnének barátaik, családtagjaik körében egy vidám és emlékezetes napot eltölteni, megtehetik ÓBUDA NAPJÁN, olyan előadók koncertjein, mint az Irie Maffia, a Csík Zenekar, a Kerekes Band, Deák Bill Gyula…valamint lesz kézművesek utcája és gasztrotér is, szóval irány a Fő tér Óbudán!

SOULWAVE

BRAINS

ASPHALT HORSEMEN

ÓBUDA NAPJA

05/03

05/04

05/03-04

AKVÁRIUM KLUB

BUDAPEST PARK

DÜRER KERT

ÓBUDA

Nemzeti Kulturális Alap és a Hangfoglaló Program támogatásával Programajánló a

fotó: Maak Roberts

SENA SZÁRKEMÉNY NYAI FÉNYEK Éppen 10 éve jelent meg a ROTFRONT debütáló nagylemeze, az Emigrantski Ragamuffin! A berlini kollektíva ezt jól meg is ünnepli egy dupla koncerttel: az első nap az említett album köré épül, a másodikon pedig új szerzemények is felvonulnak. Az est sztárvendége az Emigrantski Ragamuffin eredeti énekesnője, Gryllus Dorka!

A ghánai születésű SENA DAGADU megkerülhetetlen alakja a hazai hiphop-soul-dancehall színtérnek, és ezt a kétezres évektől kezdődően újra meg újra be is bizonyítja. Számára van élet az Irie Maffián túl is, hiszen olyan szólóalbumokkal ajándékozott már meg minket, mint a First One, a Lots of Trees, a Feathers és az idei Wings. Sena Band idén először élőben!

SPRING ZÖLD REGGAE AZ ÉG JAM Magyarország kedvenc reggae fesztiváljának tavaszi hangoló partyja ismét az ELLÁTÓház kerti színpadán! Fellépnek a Reggae Campről már oly jól ismert arcok, például a szervező LADÁNYBENE 27, vagy az igazán mostanság kibontakozó reggae királylány, CéAnne, aki nemcsak énekelni tud, hanem ukulelézni is. Arccal a Camp felé, emberek!

Ki gondolta volna, hogy VARGA VIKTOR jó pár évvel a Csillag Születik színpada után egyszer csak első önálló szerzői albumának összművészeti estjét szervezheti meg, saját festményeivel, képzőművészeti alkotásaival a falakon, zenekarral, meglepetésvendégekkel? Csak mert hogy ez fog történni hamarosan! A projekt fedőneve: MI, témája: az ezerarcú szerelem.

ROTFRONT

SENA BAND

SPRING RAGGAE JAM

VARGA VIKTOR

05/03-04

05/03

05/11

04/27

ELLÁTÓHÁZ

ANALOG MUSIC HALL

ELLÁTÓHÁZ

TRIP HAJÓ

ÖRVÉNYESHEGY PIKNIK MÁJUS 24-26. ZALACSÁNY AZ ÖRVÉNYESHEGY PIKNIK EGY HÁROMNAPOS KULTURÁLIS CSALÁDI FESZTIVÁL SZÍNHÁZZAL, IRODALOMMAL, KONCERTEKKEL ÉS SOK-SOK GYEREKPROGRAMMAL EGY LÉLEGZETELÁLLÍTÓ HELYSZÍNEN, ZALACSÁNY-ÖRVÉNYESHEGYEN. OSZKÓ-JAKAB NATÁLIA, A MŰVÉSZETEK A VIDÉKFEJLESZTÉSÉRT ALAPÍTVÁNY KURATÓRIUMI ELNÖKE, AZ ÖRVÉNYESHEGY PIKNIK SZERVEZŐJE VÁLASZOLT KÉRDÉSEINKRE. – Császár Gergő

Mi a zalai helyszín különlegessége? Zalacsány-Örvényeshegy varázslatos. A szabad levegőn, nyitott környezetben élvezni a koncerteket, előadásokat felemelő érzés. Az irodalmi programokat madárcsicsergés színesíti, a színházi előadások csodálatos háttere az erdő, a gyerekprogramokat a friss levegő fűszerezi és a természet szépségével összhangban szólnak a koncertek. A gyerekek számára is nagyon izgalmas, hogy nem egy széken ülve, zárt térben, hanem fűben ücsörögve, táncolva, homokozóban játszva hallgathatják a koncerteket. Így lesz természetes (szó szerint) a kultúra közelsége. Milyen volt a tavalyi első megmozdulás? Mindig mosolygunk, ha a tavalyi Piknikre gondolunk. Természetesen, mint minden induló fesztiválnak, voltak hiányosságai, de számunkra ezekkel együtt mégis tökéletes volt. Gyönyörűen sütött a Nap, a fellépők és a közönség is nyitott volt, kedves, szeretettel teli. Teltházzal indítottunk, barátságos környezetben, családias hangulatban, fantasztikus koncertekkel, előadásokkal. Az külön öröm volt számunkra, hogy az irodalmi programok is megteltek, a fellépőinknek is hatalmas élmény volt ilyen érdeklődő közönséggel együttműködni. Hogy fogadták az ottaniak a fesztiválhangulatot? Rengeteg segítséget kaptunk az Önkormányzattól és nagyon sok pozitív és támogató visszajelzést a helyi lakosoktól. Milyen programokkal készültök a 2019-es Piknikre? Idén is egy világsztárral indul a három napos fesztivál: a búgóhangú olasz énekes, Mario Biondi május 24-én, pénteken lép Zalacsány lenyűgöző erdőszéli színpadára.

Gyereknap alkalmából az Örvényeshegy Piknik három napja alatt játszóház, kézműves foglalkozás, népi játékok és körhinta is várja a majd a kicsiket, valamint olyan fellépők, mint a Rutkai Bori Banda, Huzella Péter, Bíró Eszter, Varró Dániel és Molnár György, Malek Andrea és az Eszement Meseband, és az idén 50. évfordulóját ünneplő Kaláka. A Pion & the Unicorns slam poetry zenekar szókimondó előadással készül, koncertet ad Csemer Boglárka, Boggie és Apey. Mario Biondi után a Bagossy Brothers Company lép színpadra, majd a Dynamite Dudes. Nyáry Krisztiánnal beszélget Király Erika, irodalmi zenés estet tervez a Klasszik lasszó és a Háy Come Beck. Fellép a Papaver Cousins, Lovasi András, Ferenczi György és az 1ső pesti rackák és a Grunting Pigs. Intenzív színházi élményt ígér Pindroch Csaba, Schoblocher Barbarával, Galambos Dorinával és Kiss Flórával áll színpadra a Quimby ismert zenésze, Szilárd, a fesztivált A Kutya vacsorája koncert zárja. Milyen étkezési lehetőségei vannak az odalátogatóknak? A művészet mellett a gasztronómia is fontos szerepet kap. Németh Tamás séf BBQ különlegességekkel készül, a Pálos Resort tulajdonosai hagyományos egytálételekkel. Tavaly nagy siker volt a kecskesajtos retró burger, idén sem maradhat ki a választékból és lesznek kifejezetten gyerekeknek szánt fogások is. A helyi termelők fogásait is meg lehet kóstolni, például a Csáford-völgyi Natúr Pont gyümölcsleveit és gyógynövényszirupjait, a zalaszentgróti Dóka Éva pincészet borait, a Kisgörbői pálinkákat, helyi sajtokat és lekvárokat.

Hol lehet majd megszállni? A Battyhany Kastély kifejezetten Örvényeshegy Piknik szálláscsomagokkal készült, de van lehetőség kempingezni, apartmant bérelni a környéken. Mivel a programok nem hajnalig tartanak, ezért a szomszédos települések szállásait is bátran ajánljuk, kényelmesen haza lehet érni az esti koncertek után. Ebben a nagy fesztiváldömpingben miért pont az Örvényeshegyre érdemes ellátogatni? Egy egyedi atmoszférájú helyen, különleges kulturális hétvége az Örvényeshegy Piknik. Igazi nyárindító program a májusi levegő finomságával. Közvetlen hangulatban, pokrócokon ülve jó zenét vagy irodalmi előadást hallgatni, borozgatni, helyi termelők finomságait kóstolni igazi kulturális kikapcsolódás. Milyen korosztálynak szól a fesztivál? Azoknak szól a fesztivál, akik szeretik a soul, jazz, blues muzsikát, az igényes könnyűzenét. Azoknak, akik szívesen jönnek irodalmi előadásokra, beszélgetésekre. Azoknak, akik nyitottak a zalai termelők finomságaira. Azoknak, akik egy igazán különleges gyereknapi programot keresnek.

BUDAPESTEN A WHITESNAKE,

ELŐTTÜK AZ IVAN & THE PARAZOL!

A WHITESNAKE FELÁLLÁSA 2019-BEN A KÖVETKEZŐ:

A koncertre (természetesen az eddigi vaskos diszkográfia mellett) a nemrég megjelent „Unzipped” című albummal érdemes hangolódni (persze míg meg nem érkezik a vadiúj nagylemez), amely az elmúlt 20 év ritka és eddig kiadatlan akusztikus felvételeinek gyűjteménye – egy különleges lehetőség néhány Whitesnake-klasszikus újrahallgatására, ahogyan még soha nem hallhattuk őket.

DAVID COVERDALE – ÉNEK REB BEACH – GITÁR

„MEGTISZTELTETÉS, ÉS HÁLÁS VAGYOK, HOGY

JOEL HOEKSTRA – GITÁR

MÁR 40 ÉVE LEHETEK RÉSZE ENNEK A

MICHAEL DEVIN – BASSZUSGITÁR

CSODÁLATOS VILÁGNAK, ÜNNEPELHETÜNK,

TOMMY ALDRIDGE – DOB

FELEJTHETETLEN PILLANATOKAT OSZTHATUNK

MICHELE LUPPI – BILLENTYŰS HANGSZEREK

MEG ÉS ÉLHETÜNK ÁT EMBEREK MILLIÓIVAL... ÉS MINDENKIVEL, AKI CSATLAKOZOTT

A Deep Purple énekese, David Coverdale az anyazenekar feloszlása után 1977-ben saját csapatot alapított Whitesnake néven, a többi már r&r-történelem. A több mint 40 éves banda 2019ben nemcsak hogy új lemezzel érkezik, de meg is turnéztatja azt! A májusban megjelenő friss albumról elnevezett „Flesh & Blood” koncertkörúton egyaránt játszanak majd dalokat az új stúdióalbumról, valamint legnagyobb slágereit az elmúlt 40 év történelmének egyik leghatalmasabb életművéből. EZ A TURNÉ 8 ÉV UTÁN VÉGRE BUDAPESTRE IS ELLÁTOGAT: WHITESNAKE JÚNIUS 25-ÉN A BARBA NEGRA TRACKBEN! David Coverdale a következőket mondta a közelgő magyarországi koncertről: „IZGATOTTAN VÁRJUK, HOGY FELLÉPHESSÜNK A BARBA NEGRA TRACKBEN BUDAPESTEN 2019BEN, MEGÜNNEPELVE EGYÚTTAL A WHITESNAKE 40 ÉVES FENNÁLLÁST IS.”

HOZZÁNK EZEN A CSODÁLATOS UTAZÁSON… NAGYON SZERETEM A KÖZÖS ÉLMÉNYEKET, ÉS EGYSZERŰEN SZERETEM A MUNKÁMAT, ÉS MINDIG IS SZERETNI FOGOM... 4 ÉVTIZEDNYI MÓKA UTÁN!! KÖSZÖNÖM!”

– lelkendezett Coverdale. Reméljük, június 25-én mi is hasonlóképpen fogunk. KÜLÖN ÖRÖM, HOGY AZ ESTÉT A SZINTÉN FRISSLEMEZES IVAN & THE PARAZOL NYITJA EGY EGZOTIKUS POSZTTRAUMÁS MULATSÁGGAL!

BLUES 4 JENŐ Mondunk neked valamit, ami segít abban, hogy egy fokkal szebb helynek láthasd ezt a nyüves Föld bolygót. Mégpedig azt, hogy vannak ezen a világon olyan összetartó közösségek, amelyek egészen egyszerűen jobb hellyé teszik azt a közeget, ahol élünk. Az egymásnak segítő motorosok, a pórul járt barátaikért adakozó hegymászók, vagy jelen esetben az összefogó és jótékonysági koncertet szervező zenészek pont ilyenek. Fekete Jenő egy vérbeli előadó, aki a megroggyant egészségi állapota miatt még egy darabig nem tud fellépéseket vállalni, így erősen jól jönne neki a segítség. Erre lesz például egy kiváló alkalom a BLUES 4 JENŐ a Kobuciban, ahol ráadásul a blues szerelmesei még garantáltan remekül is fogják magukat érezni. Menj el és segíts Jenőnek! Blues 4 Jenő

05/07

Kobuci Kert

A BLUES-, A ROCK- ÉS A BASSZUSGITÁROS Rendkívül fiatalok, szemtelenek és annyira érzik a mocskos blues-rock témát, hogy egy koncert után még a csótányok is kezet mosnak. Ők az AMBERJACK, akikről mindennél többet elmond, hogy nem is olyan régen még a Tátrai Band és az Uriah Heep vendégei voltak. Ezúttal pedig nem kisebb név csatlakozik be hozzájuk egy kis muzsikálgatásra, mint PÓKA EGON. Az este folyamán fellép továbbá a HOTSHOT zenekar is. Az amberjackes fiúkról tudni kell, hogy végre rászánták magukat arra, hogy stúdióba vonuljanak felvenni egy lemezt, így a már bevált, kiváló dalok mellett egészen új szerzeményeket is hallgathatunk majd a kiváló orgánumú és karizmatikus énekes, Láng Vince mindent elsöprő előadásában. Amberjack

05/03

Muzikum Klub & Bisztró

SZÜLINAPI METÁLPARTY Ha valakinek egyet jelent a neve a magyar heavy metállal, akkor az Kukovecz Gábor, aki nemcsak egy amolyan szélfútta húrbűvölő, hanem maga a nagybetűs metálgitáros. Ha ő nincs, akkor talán Pokolgép, és ezzel együtt Omen és Ossian sincs. Ám hiába örök és elpusztíthatatlan a rock, az ember megállíthatatlanul öregszik. Akárcsak Gábor, aki hamarosan a 60. születésnapját ünnepli. De miért is ne tenné ezt egy brutálisan nagy bulival? Tehát májusban KUKO 60, POKOLGÉP, vendégük pedig a TWISTER lesz. Pokolgép

05/11

Barba Negra Track

KŐBE VÉSETT HAGYOMÁNYOK Vajon van még helye az igazán klasszikus magyar rockzenének a modern világban így 2019 madárcsicsergős tavaszán? Erre a kérdésre tökéletesen megadja a választ a BÍBORSZÉL zenekar, akik hűségesen hurcolják magukkal tovább a Bikini, az Edda, a Karthago és a többi legendás, nagynevű hazai banda acélcsavarral a kőbe karcolt hagyományait. Ha benned is kétségek merülnének fel (és pláne hogyha nem), akkor gyere el a Legendába, kérj egy jó csapoltat és győződj meg a válaszról te magad! Bíborszél

05/04

Legenda Sörfőzde Center

PROGRESSZÍV PSZICHEDELIKUS ARANYLAKODALOM INTERJÚ GERDESITS 50 FERENCCEL

FŐÁLLÁSBAN A QUIMBY DOBOSA, DE SZÁMTALAN ZABOLÁTLAN ZENEKARBAN MEGFORDULT MÁR IFJ. GERDESITS FERENC, VAGYIS FASZI, A NEMZET METRONÓMJA, AKINEK SAJÁT ZENEKARA, A MARLBORO MAN TAVALY LÉPETT A 26. ÉLETÉVÉBE, MAGA A MŰVÉSZ ÚR PEDIG IDÉN AZ 50-BE. EZT A SZÉP ÉS KEREK JUBILEUMOT ARANYOZZA BE A MÁJUS 11-I „GERDESITS 50” KONCERT A MUZIKUMBAN, AHOL

Mi alapján válogattad ki a dalokat, amik megszólalnak majd? A kedvenceim közül válogattam, így is csak a töredéke került bele a műsorba azoknak a zenéknek, amiket nagyon szeretek. Olyasmire gondoltam, mintha egy buliban valaki feltenné a kedvenc dalait, csak éppen itt élőben fogjuk őket megszólalni. Részünkről a DJ-k elmehetnek kapálni.

FASZI BANDÁI; A QUIMBY, A LEAD ZEPPELIN ÉS A MARLBORO MAN FOGNAK EGY KÖZÖS SZEÁNSZ KÍSÉRETÉBEN MEGHALNI A SZÍNPADON. NÉHÁNY ZENEKAR, SOK ZENÉSZ, MÉG TÖBB SAJÁT MEG NEM SAJÁT DAL, ÉS FÉL ÉVSZÁZAD. MINDENKÉPP ROCKTÖRTÉNETI ESEMÉNYRŐL VAN SZÓ. FASZI ELMESÉLI, HOGY MIÉRT IS. – Császár Gergő

Miért lettél a nemzet metronómja? Szántó Faszi mutatott be így az Üllői Úti Fuck-koncerteken. Persze az előző dobosokat is így nevezte, de a név rajtam ragadt. A május 11-i buli életműösszegző ünnepség lesz? Nem lesz az, egy remek válogatás lesz az általam legjobban szeretett progresszív és pszichedelikus rock előadóitól. Kik lesznek a vendégeid? A teljes Quimby, Lead Zeppelin, és Marlboro Man zenekarok, illetve két fiam: Gerdesits Pál és Gerdesits Máté. És természetesen az odalátogató közönség. Mennyire nehéz ennyi zenekart és zenészt egy színpadra állítani? Nem csak technikai szempontból… Borzalmasan nehéz, a sok elfoglalt muzsikust próbákra összeszervezni, kitalálni, hogy ki melyik dalban játsszon, rábírni, hogy megtanulja és mindezt egyeztetni – keserves precíziós munka, de egy jó eszű dobosnak nem lehetetlen!

Külföldi előadók számai is felcsendülnek. Kiktől fogtok játszani és miért pont? Jethro Tull, Camel, Hawkwind, Neil Young, Led Zeppelin, Monster Magnet és a legnagyobb kedvencem, Roy Harper dalait. Pont ezért, és hát remélem, hogy ezzel másoknak is örömet okozunk. Fél év telt el a Marlboro Man legutóbbi lemeze óta. Szoktad hallgatni? Milyennek találod ebből az időtávolságból? Nagyon ritkán, nem szoktam a saját dolgaimat hallgatni, mivel annyi más zene van a világon. Mindenesetre a legutóbbi hallgatás után is azt éreztem, hogy szinte semmit nem változtatnék rajta, amit nagyon kevés alkotása után mondhat el az ember, általában a hibákat hallja rajtuk. Büszkék lehetünk rá, ideje lenne befutni vele! Mit jelent számodra az 50? 50 év R&R megviseli az embert? 50? Ez attól függ, mi van utána: forint, sör, óra, pofon vagy akár nulla? Amúgy persze, hogy megviseli, hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem. De mivel manapság menő hazudni, ezért azt mondom, hogy fittebb vagyok, mint valaha, energikusabb, szebb, vonzóbb, javul a látásom, semmi szükségem pihenésre és bármikor az asztal alá iszom a fiatalokat. Ugye?

fotรณk: Lukรกcs Dรกvid

GER DE SITS

EZERSZER VOLT MÁR, MÉGSEM UNOD... MI AZ?!

SUBSCRIBE ÚJRATÖLTVE

Hát persze, hogy SUPERNEM-koncert, mégis mi más? Az idei év az utolsó, amit a zenekar a kiskorúság jegyében tölt, ennek a szakszerű ünneplése már javában zajlik, hiszen a srácok túl vannak már a nemes egyszerűséggel csak „17”-re keresztelt klubturnén. A jubilálás felező bulijának egyébként is a lehető legütősebbnek kell lennie, hát még akkor, ha az a banda 1000. koncertjével egybeesik. Az eseményre Papp Szabiék különleges műsorral készülnek, a parádés szórakozás garantált!

Hosszú ideje kizárólag Rage Against The Machine tribute formációként találkozhattunk a SUBSCRIBE-os srácokkal, ám ennek most vége. A zenekar 20. születésnapja okán úgy döntöttek, hogy éppen itt az ideje a szünetet szüneteltetni és adni pár zúzós koncertet. A fanokat idén összesen 8 bulival örvendeztetik meg, és persze a visszatérést nem aprózzák el: az első koncertnek a Budapest Park ad majd otthont olyan zenekarok társaságában, mint az APEY & THE PEA és a TURBO.

Supernem

05/02

Budapest Park

LEGYEN KÖZTÜNK HÍD

05/11

Budapest Park

Keleti oldal? Nyugati oldal? Pesti oldal? Budai oldal? A három X egy személy életében is óriási mérföldkő, hát még egy bandáéban! Lukács Laciéknak is valami hasonló gondolat fogalmazódhatott meg a koponyájukban, amikor zenekaruk harmincadik születésnapja és annak méltó megünneplése került szóba. Ami a bulit illeti, budapesti viszonylatban a Tankok biztosra mentek, májusban mindjárt két koncerttel – ráadásul két különböző helyszínen – indítják a jubilálást. Az első felvonásra május 3-án kerül sor, ráadásul a Barba Negra Track ezzel az eseménnyel nyitja meg kapuit a szórakozni vágyók előtt. A folytatás sem várat sokat magára és nem is kell messze menni érte, éppen csak a Lágymányosi híd túloldaláig, a Budapest Parkba. A vérbeli TANKCSAPDA-rajongóknak érdemes mind a kettő eseményre ellátogatni, hiszen a zenészek teljesen eltérő hangulatú műsorral készülnek, hogy minél átfogóbb képet festhessenek a banda elmúlt 30 évéről. Tankcsapda

05/03

Barba Negra Track

05/04

Budapest Park

DOOM ZÚZDA A DÜRER KISTERMÉBEN Mint ismeretes, Füleki Sanyi az utóbbi időben (ismét) az AMD tagjaként éli ki a 3 BPM-nél gyorsabb zenék iránti szenvedélyét, ezúttal azonban a jól megszokott földművelésügyi doomot hallhatjuk tőle és zenekarától. Már lassan két éve, hogy a WALL OF SLEEP megtalálta „új” frontemberét Bátky „BZ” Zoltán személyében, aki – bár a progmetál színtérről érkezett – a súlyosabb, Black Sabbath-os közegben is otthonosan mozog. A csapat a Dürer Kert kistermében lép fel, a szimfonikus metálban utazó ECHONALD nyitja az estet. Wall of Sleep

05/03

Dürer Kert

VASLÉDIK Jövő tavasszal egy különleges koncertre készülhetnek az Iron Maiden és az igazi heavy metal rajongói: a világ legjobb Iron Maiden tribute zenekara, a THE IRON MAIDENS egyenesen Kaliforniából érkezik majd Budapestre. A csajok a Maiden minden korszakát lefedik műsorukkal, így a legnagyobb slágerekre és olyan himnuszokra is számíthatunk, mint a Hallowed be thy Name, a The Trooper és a Fear of the Dark. Ráadásul a produkció részeként az sem kizárt, hogy maga Eddie is megjelenik majd a színpadon. The Iron Maidens

05/04

Dürer Kert

AMD

NE VONULJ BE! LP-MEGJELENÉS Az AMD Ne vonulj be! című albuma a legnagyobb hazai hardcore-alapművek egyike volt olyan klasszikusokkal, mint a Bombázás, a Törpöldöklés, a Jézuska és természetesen a Pulyka. Az 1990-es album műsoros kazettás kiadványának eszmei értéke eddig csillagászati összegre rúgott – legalábbis a megszállott gyűjtők számára. Idén áprilisban azonban korlátozott példányszámban bakeliten is napvilágot látott a kultikus lemez. Ennek örömére a zenekar – immár Sezával a mikrofonnál – élőben is bemutatja az anyagot. Fellép továbbá az új felállású LEUKÉMIA, valamint a SCHC-színtér két alapvetése, a SOCIAL FREE FACE, valamint a LIBERAL YOUTH. AMD

04/26

Dürer Kert

„

fotó: baloophoto.com

TITKON REMÉNYKEDEM, HOGY EGYSZER MÉG SIKERÜL KOVÁCS KATIVAL ÖSSZEHOZNI EGY KÖZÖS FELLÉPÉST

”

AZ ÖRÖK ROCKER SZENDREY ZSOLT SZASZÁVAL BESZÉLGETTÜNK KÖZELGŐ SZÜLETÉSNAPJA ALKALMÁBÓL AZ ELMÚLT 55 ÉVRŐL. – Mogyorósi Rita (AnyámAsszony)

Dobosként kezdted a zenei karrieredet, aztán átpártoltál az énekléshez. Könnyebb a mikrofont koncertről koncertre cipelni, mint a dobfelszerelést? '82-ben kezdtem el zenélni az építőipari szakközépben Tabár Istvánnal (Exotic). Ő gitározott, én doboltam. Később pontosan azért lettem „énekes”, mert lusta voltam cipelni a dobszerelést. Mindegyik formációban tevékenyen részt vettem a zene- és a szövegírásában is. Azért leülsz még mostanság is dobolni csak úgy, kedvtelésből? Esetleg a rajongók néhanapján kapnak egy kis ízelítőt a koncerteken az éneklés mellett a zenélésből is? A Macskajaj formációnkban volt már rá példa, hogy a Pöpi (Boros Péter) nem tudott eljönni, úgyhogy megkért, doboljam le helyette a repertoárt, illetve a kisfiammal is szoktunk otthon dobolni. Szájharmonikázom még, és hobbi szinten gitározom. Több zenekarban is aktív tag vagy jelenleg. Melyik tölti be a legmeghatározóbb helyet az életedben? A Zorall a legmeghatározóbb, de a Sex Action és az Action is rendkívül fontos, mindegyiket nagyon szeretem. A Sex Action jövőre 30 éves lesz, nagy bulival készülünk. Ezeréves barátság köt össze a tagokkal, de ez igaz a Zorallra is. Hangyával (Lévai Hangyássy László) például a '87-es Csillag Szüle-

tiken találkoztunk egy szombati napon. Először röhögtünk egymáson, mivel Hangya csillámos sztreccsnadrágban volt tupírozott hajjal, én meg darkként jelentem meg. Megkérdezte, hogy van-e kedvem hétfőn elmenni a Sing Singgel Litvániába, mert roadra van szükségük. Elmentem. Az Action mostani felállása az örömzenélésről szól, szeretünk együtt muzsikálni, dalokat írni, koncertezni. Május 10-én a Barba Negrában Szasza 55 születésnapi életműkoncertem lesz, ahol mindegyik formációm képviselteti magát, még a Love zenekar is. Rengeteg zenész és énekes barátom is tiszteletét teszi, tuti, hogy fantasztikus bulit hozunk össze. Úgyhogy biztos, ami biztos, rögzítjük az eseményeket, hogy aztán mindenki újra átélhesse az élményt. Mi volt az első reakciód, mikor Barbaró Attila előállt a Zorall ötletével? Gondoltátok az első számokat készítve, hogy ilyen sikeres lesz ez a formáció? Az első reakcióm az volt, hogy: „menj a pi. . .". Csak ő gondolt arra, hogy Zámbó Jimmyt és Uhrin Benedeket fogok énekelni. Az első feldolgozások közt volt a Meseautó és a Gondolsz-e majd rám. Bíztunk a sikerben. Kikkel zenéltél együtt az elmúlt közel 40 évben? Játszottam Aradszky Laci bácsival, Balázs Fecóval, Vincze Lillával, Kikivel. Lukács Lacival is jó volt együtt énekelni a '90-es évek elején. Hatalmas élmény volt egy színpadon állni Nagy Feróval. Titkon reménykedem, hogy egyszer még sikerül Kovács Katival összehozni egy közös fellépést.

A VADAK, A FRUTTIK MEG A KONYHA

AZ ÉNEKESNŐ NYILVÁNOSSÁGRA KERÜLT TITKA

A VAD FRUTTIK nem más, mint egy intés az utókor ifjú és bohó zenészeinek: vigyázz milyen név alatt kezdesz el muzsikát hegeszteni, mert ha fenemód jól sikerül és ráharapnak az emberek, akkor aztán ott mosolyoghatsz az elnevezés mögött évekig. Velük is valahogy így történhetett, hiszen már a 2006-os első lemezük felborította az alternatív rockról dédelgetett elképzeléseinket az újszerűségével és egyéniségével. Gyere el a Park nyitóhétvégéjére, ahol a KONYHA társaságában adnak egy várhatóan veszett jó bulit!

Szexi lemezt villantott a SATÖBBI zenekar! Amint elkészült a lemez, megették az énekesnőt. Paparazzikat próbált fotózni a Satöbbi énekese, avagy valamit félreértett az üstökösként feltűnt sztár. Ki nem találják, mi a Vissza a pénzt! című lemez címe! Kihívó ruhában jelent meg a gálán a gitáros. A ruha, amely azután ki is hívta a gitárost! Mégsem az előző lemezen voltak a világ legszebb dalai? Magyarázkodhat a Satöbbi zenekar, annyira jó az új anyag! A koncerteken lehet, hogy fellép Paul McCartney is, aki egyébként nem tagja a Satöbbinek. Mindig csak a hülyeség.

Vad Fruttik

05/26

Budapest Park

KORNÉL, RICSÁRD ÉS BARBI A PARKBAN Szemenszedett lódítás volna azt állítani, hogy az ESTI KORNÉL minden kiadott dala egy istenverte remekmű, de ennél is nagyobb ferdítés volna amellett kardoskodni, hogy egyik sem az. Aki pedig már volt koncertjükön, az pontosan tudja, hogy a zenekar rettenetesen jó érzékkel tudja összerakni a műsorát. Nem tudom, hogy ez tudatosan tanult szakmai fogás-e tőlük vagy egy olyan fogékonyság, amit ügyesen a javukra fordítottak, de az biztos, hogy aki odafigyel, azt magával rántja a nagybetűs FLOW. Az este folyamán a fellépőtársuk a szemtelenül szókimondó RICSÁRDGÍR zenekar lesz, akikhez nemcsak az ugrálásban, hanem a Palvin Barbiról való fantáziálásban is egészen biztosan sokan csatlakoztok majd. Esti Kornél

05/09

Budapest Park

Satöbbi

05/03

TRIP Hajó

HALVÁNY NARANCSSÁRGA

CSENDES SAROK

Miért pont a narancssárga? Erre a kérdésre talán minden országban máshogy felelnének. Az új-zélandi dreampop-alakulat, a MILD ORANGE viszont úgy nyilatkozik, hogy az említett szín az optimizmus érzését növeli, a boldogságot ösztönzi. A csendes-óceáni szigetlakók nem meglepő, hogy ilyen pozitívak, rögtön első lemezük kivívta a kritikusok és zenekedvelők elismerését. A Foreplayt mindenképp hallgasd meg, ha nem hiszed el, hogy akár az otthonodban is képes vagy egy első osztályúan szóló lemezt rögzíteni. Csak véletlen lehet, hogy a narancsfiúk pont hazánkból indítják 19 állomásos európai turnéjukat?!

Szeretsz egyedül utazni, a világot egy fejhallgatóval kizárni, az elsuhanó tájba merengeni? Akkor a STILL CORNERST neked találták ki, már csak azért is, mert Tessa Murray, a zenekar női energiáiért felelős, szirénhangú énekesnője és a férfi erőt képviselő multiinstrumentalista producer, Greg Hughes, éppen egy vasútállomáson találkoztak 2009-ben. Ez adta meg az alaphangot kellemes álomvilágzenéjükhöz, amiből már négy nagylemeznyi lenyomatot hagytak a társas magány kedvelőinek (Creatures of an Hour, Strange Pleasures, Dead Blue, Slow Air). Minden ösvény egy útra tart.

Mild Orange

05/01

A38 Hajó

Still Corners

05/08

A38 Hajó

FÖLDALATTI IFJÚSÁG Sötét, filmszerű pszichedélia, nyers poszt-punk elemekkel fűszerezve – ez lenne az UNDERGROUND YOUTH, amit Craig Dyer gitáros-énekes indított útjára 2008 körül. Kezdetnek rögtön olyan alapvetéseket ragadott ki a filmvilágból, mint Jim Jarmusch Permanent Vacationje, Ingmar Bergman Personája vagy Andy Warhol Vinylje, amiknek filmkockáihoz saját muzsikáját pakolta fel a világhálóra. Az elvont kvartett dobosa amúgy nem más, mint a főhős végzetasszonya, Olya Dyer, akivel Manchesterből Szentpéterváron át Berlinig jutottak, s a mai napig ott borzolják a kedélyeket az orosz művészetből (is) táplálkozva. Budapesti koncertjük előtt a nem kevésbé különleges THE PUNCH zenekar deep-psych-art-hypnogroove dallamai vállalkoznak a tér-idő szövetének meghajlítására. The Underground Youth

05/16

ELLÁTÓház

2016-ban alapjaiban rengette meg a világot egy sorozat, amiben minden benne van, amit a nagybetűs életből már ismerhetünk: feláldozhatatlan gyermekkori barátság, végeláthatatlan anyai szeretet, sztenderd kisvárosi hangulat, váratlanul megjelenő nagyvállalat. Na meg olyan dolgokat is felvillant a Netflix sorozata, amikről csak legmerészebb álmainkban fantáziáltunk: egy alternatív világ megléte, szupererő, gondolatátvitel… Amíg várjuk a folytatást, miért ne merülhetnénk el a zeneileg is oly hátborzongató Stranger Things világában, azaz a nyolcvanas évek szinti- és gitárdallamaiban, retró díszleteiben? Stranger Synths

05/11

Budapest Park

FLAMINGÓK MIAMIBÓL SZERETETTEL

Ha a Stranger Things annyira nem is, de a nyolcvanas évek hangulata és zenéje megdobbantja a szíved, akkor irány az Instant! A Palms trekkel nagyot menetelő QUIXOTIC ugyanis hatalmas Miami-hangulatot ígér első lemezének bemutatóján. Magyarország legmenőbb synthwave dj/ producere nem csak a szintik mámorító sokaságának ad teret, hanem a sikító gitárnak is, így érkezik a Köteles Leander oldaláról már jól ismert Czifra Miklós, valamint Baracskay Rita, aki szexi szaxofonjátékával teszi teljessé az estét. A Flamingo Drive-In téged vár! Quixotic

04/26

Instant

AZ ÉLET SAVA

FEKETE MADONNA

A neo acid kommuna egyik nagymestere, a Bécsben élő kaliforniai producer, TIN MAN, a savasabb hangzású elektronikus hullámzások nagykirálya Budapestre hozza TB-303-asait, meg 707-eseit, hogy egy fortyogó acidparty közepette berottyantsa a legfrankóbb techno/house ügyeket a budai éjszakában. Johannes Auvinen amúgy Acid Test nevű kiadóját is egyengeti, érdemes ráhallgatni az ottani cuccokra is, ha bírod a savat. A szemüveges bácsi a Der Morgen szervezésében érkezik a Premierbe.

A Black Mamba és a Deadcode szervezésében egy olyan olasz DJ látogat el a főváros szívébe, akinek maratoni szettjeiért és saját kiadványiért (amik a Drumcode-nál és a Plus 8-nál is jövögetnek) odáig vannak a technórajongók: LUIGI MADONNA egy egész estés

Tin Man

04/26

Premier Club

bulival lepi meg az Akva közönségét, ugyanis egy jó kis all night longot fog tolni. Mr. Madonna zenéitől mind a klubok, mind a fesztiválok is felvillanyozódnak, ami nem is csoda. Hogy miér? Hallgasd meg és megtudod! Luigi Madonna

04/26

Akvárium Klub

KÜLDÖK NÉKED EGY NÁPOLYI DALT

ANALÓG, SZINTIK, WORKSHOP

A Globox és a Phobiq direktora, az olasz DJ/producer, a tavalyi Be my Lake-et is megjárt SASHA CARASSI április végén egy igen hosszú előadással érkezik a Városliget mellé. Carassi olyan neves kiadóknál fordult már meg, mint Drumcode, Harthouse, Sleaze, Respekt, 8 Sided Dice, és saját gyermekei (mint pl. a Phobiq Recordings) is ontják a minőséget, szóval érti a dolgát az itáliai lemezes. Hosszú szett lesz a Cinemában, amihez a körítést a Be Massive arcai szolgáltatják: MATEO & SPIRIT, METHA, EPISODE1.

Sebastian Teir, vagyis KEBU, a finn szintetizátor-mágus és hangszerkreátor, aki a 70-es, 80-as évek szintizenéinek mámorában szocializálódott, érthető okokból az analógra esküszik, olyannyira, hogy hangszereit is maga építi. Hazájában hihetetlen népszerűségre tett szert, főleg legutóbbi, „Perplexagon” c. albumával. Legnagyobb örömünkre a korábban érkező hallgatóközönséggel meg is osztja tudását, ugyanis a koncert előtt egy „Making Music With Analogue Synths” címre keresztelt workshopot is tart a hajógyomorban!

Sasha Carassi

04/30

Cinema Hall

Kebu

05/04

A38 Hajó

KÓRHÁZ?

Az idén 20 éves Bladerunnaz év elején nagy hévvel beizzította a nosztalgiavonatot, téged pedig arra kér, szállj fel mellé...csak vigyázz, hisz a drum and bass vonatból nincs kiszállás! Az áprilist egy hatalmas, brit fennhatóságú dárézással zárhatod a Deák Téren, ahol olyan legendák fognak pakolászni, mint LTJ BUKEM, LONDON ELEKTRICITY (aki egy különleges 'Anatomy of Hospital' szettel érkezik), DJ RANDALL és YOUNGMAN MC, valamint az elmaradhatatlan hazai helytartók, PALOTAI és REN. Bukem papa az angol dnb megkerülhetetlen figurája, könnyed, bulizós, jazzy ütemei és minőségi mixei egyértelmű okot adnak az ottlétedre. Aztán jön még Tony Colman, vagyis London Elektricity, a Hospital Records egyik alapítója, aki ezen az estén egy igazán speciális szelekcióval fog utat mutatni a kis ikszelő talpacskáknak. Nyomás!

Bladerunnaz

04/27

Akvárium Klub

FRANCIÁZÁS

Az egyik legremekebb francia beatmaker két év után visszatér a Dunára! A párizsi hiphop-producer, ONRA tavaly dobta ki legfrissebb nagylemezét (Nobody Has To Know), amin ezúttal a jelenleg is elég divatos, synthwave-es 80-as éveket vette célba, onnan is a funkosab, R&B-sebb neonos vibe-okkal tarkított szexi éjszakai vonalakat, amikre öröm rázni. Arnaud Antoine Rene Bernard egyébként kiadót is alapított: az NBN Records a minőségi hiphop/R&B ütemekre koncentrál és egyik legújabb kiadványa, a „Bussin” nem mellesleg az estén szintén fellépő DEVIN MORRISON debütlemeze, szóval lesznek itt nagy meg- és összeborulások. A műfaj magyar nagyjai is potiznak majd május első péntekén: CADIK, SLANKI és PERRIN tekernek majd hangerőt. Is. Onra

05/03

A38 Hajó

GOODBYE, PORK PIE HAT!

TROMBITÁS A HÁZTETŐN

CHARLES MINGUS utánozhatatlan figurája a jazztörténetnek, zenekarvezetőként közel 30 év alatt 51 albumot tudhatott sajátjának, míg „szimpla” nagybőgősként 34 lemezen vendégeskedett. Nem csoda hát, hogy az április végi Nemzetközi Jazznapon neki ajánlja koncertjét az ifjú jazz-zenész generációból kikerülő Ajtai Péter bőgős. És hogy kikkel merül alá a zseni életművé ben? A kivételes és sármos Pozsár Máté zongoristával, a dobok sámánjával, Geröly Tamás Sándorral, na meg három remek szaxofonossal.

Nyár elején a trombitások trombitása, CHRIS BOTTI fújja bele lelkét Budapest légkörébe. A 62-es születésű Botti 10 nagylemezzel, Grammy-díjjal és olyan zenészek elismerésével büszkélkedhet, mint Michael Bublé, Barbra Streisand, Tonny Bennett, Yo-Yo Ma, Jill Scott, Paul Simon vagy Joni Mitchell. Zenei zsenijén pedig csak színpadi jelenléte tesz túl. Engedd át magad a rézfúvós hangszerek legmagasabb hangfekvésében szárnyaló trombita erotikus csábításának!

Charles Mingus

04/30

Fonó Budai Zeneház

MANTRÁK SOKASÁGA

Chris Botti

06/05

Mom Sport

„Egy koncert, ahol sokkal több hang hangzik el, mint ami egy koncertbe belefér” – harangozza be ritkaságszámba menő, ám egyre közelgő fellépését a EUROPEAN MANTRA zenekar. A nemzetközi színtéren is jelentőset alkotó kvartett tagjai mindannyian mestereik hangszereiknek, méghozzá úgy, hogy a modern hangzástól sem félnek. Közülük is talán a legnagyobb kozmopolita Borlai Gergő dobos, akit már csak azért is érdemes elcsípni itthon, mivel az év jelentősebb részén a legnevesebb muzsikusokkal turnézik a nagyvilágban. De ne felejtkezzünk el a többiekről sem, Nagy János billentyűkkel, Lukács Peta gitárral, míg Barabás Tamás basszusjátékával ejt majd bűvöletbe a Track szabad ege alatt. Értelem, érzelem, virtuozitás, őrült sound… Mi lehet még ennél több?! European Mantra

05/23

Barba Negra Track

Budapest, VII. ker, Dob u. 19.

Április/ Május 04/25 DLRM 04/26 CRAZY LITTLE QUEEN 04/27 Lá Band'á Joe GREEN DAY Tribute 04/30 Blink-182 Tribute Good Time Boys 05/02 Foo Lighters

05/03 ROTFRONT 05/04 Rotfront dupla 05/09 SOPHIE HARD LEMEZBEMUTATÓ 05/10 Pear Jam nagykoncert 05/11 SPRING REGGAE JAM – LB27 The Underground Youth 05/16 tHe pUnch 05/17 ÓPERENTZIA

Jegyek

tixa.hu/ ellatohaz facebook.com/ellatohaz

instagram.com/ellatohaz

A LEMEZVADÁSZAT ÉLMÉNYE Állítólag van valahol az agyban egy olyan receptor, ami a piacon való kutakodás élményét egyfajta ősi, élelem- és értékszerző belső ingerként fogadja el, és visszajelzés gyanánt a sikeres munkával járó elégedettség érzését adja vissza. Igaz vagy sem, magát a mechanizmust már sokunk átélte. Spotifyon nem kunszt levadászni az 1987-es brixtoni Motörhead-koncertfelvételt, de ugyanezt beszerezni kézzelfogható korongon már egészen más tészta. A MÁJUSI LEMEZPIAC, avagy a BUDAPESTI LEMEZBÖRZE kiváló alkalom lesz arra, hogy te is átéld ezt az élményt, hiszen sok ember hallatlanul nagy mennyiségű eladó zenei holmival érkezik. Bakelitek, CD-k, pólók, zászlók, kutyafüle – azaz minden IS lesz. Lemezbörze

05/19

Dürer Kert

NEM CSAK ZENE Valami rendkívüli dolog indult el 2011-ben, amikor megvalósult az írókat, költőket, zenészembereket egy versenyistálló alá terelgető RÁJÁTSZÁS projekt. Legutóbbi fellépésük akkora közönségsikert aratott, hogy azt feltétlenül meg kell ismételni, hiszen tisztán látszik, hogy igény, az van rá. Ha nem ismernéd, akkor feltétlenül csekkold le otthon az előadást, hiszen az több mint egyszerű koncert. Irodalmi és zenei koprodukció, játék a szavakkal és dallamokkal, amely végül egy tökéletes dal formájában nyeri el a végső formáját, nem kisebb nevek kezei között, mint Beck Zoltán, Egyed Péter, Grecsó Krisztián, Háy János, Jancsovics Máté, Kemény István, Kollár-Klemencz László, Sárközy Zoltán és Szűcs Krisztián. Rájátszás

04/28

A38 Hajó

FELKUTATOTT TEHETSÉGEK AZ A38-ON A modern tévés zenei tehetségkutató műsorok egyik terméke hamarosan hazánkba látogat. A BARS AND MELODY duót a 2014-es Britain’s Got Talent vetélkedőben fedezték fel, a kölykök pedig érthetetlen módon lenyűgözték a zsűrit. A pelyhedző állú popelőadók most újra Magyarországon teszik tiszteletüket, hogy a lét értelmét és értékeit megveszekedetten kereső létformák utolsó remény-kavicsdarabkáját egy könnyed mozdulattal, tornacipős lábbal taszajtsák tova a szakadék felé. A platinajegyek, amik egy óra kínos smúzolást ígérnek a zenekarral, ugyan már elfogytak, de olyan VIP-jegy, ami közös szelfit kínál velük, még bőven kapható, ahogy normál belépő is. Bars and Melody

05/02

A38 Hajó

INTELLIGENS HIP-HOP EST Süveg Márk, avagy Akkezdet legkiugrottabb Phia, DJ, szövegíró, slammer, rapper és még ki tudja hány jelzőt akaszthatunk rá, de lényegtelen is, hiszen ezek csak szavak, és ő mindenkinek amúgy is csak a mára már sikeres szólókarrierbe fogott SAIID. A ritmus- és szövegpolihisztor kultúrát, egyediséget, az elismertségtől függetlenül underground értéket és az átlagostól való elütés igényét viszi el hamarosan a Dürerbe. Az este folyamán a tettestársa az utóbbi idők legmókásabb nevű formációja lesz, a MULATÓ AZTÉKOK, akik a rímekkel egy percet sem viccelnek. Mondandójuk nekik is túlmutat a klasszikus hip-hop témákon, úgyhogy a legszebb ünneplőd mellett nem árt, ha az eszed is magaddal viszed bulizni.

Saiid

05/03

Dürer Kert

VADVILÁG Beastland címmel tavaly év végén friss lemezt adott ki a kísérleti metal tekintélyt parancsoló „öreg farkasa”, a sötét jelmezekben vonagló Tristan Shone, művésznevén AUTHOR & PUNISHER. Érdekes, hogy ez az album már nem Phil Anselmo kiadójának gondozásában látott napvilágot, ahogy a 2017-es Pressure Mine, bár azért a keményebb zene kedvelői biztosan megértik a Relapse Records-os váltást. A San Diegó-i rémálomfelelős a lehető legtesthezállóbb helyszínen, a Lärmban rendezi be már-már félelmetesnek mondható indusztriál pultját. Author & Punisher

04/27

LÄRM

FEKETE ZAJONGÁS Több okod is van arra, hogy a Fekete Zajra látogass idén. Egy. A mesés környezet: az ország legmagasabb pontja, kilátás, erdő, csónakázótó, éteri nyugalom. Kettő. A Sziget mainstream előadói után pár nappal itt a valódi underground világába csöppenhetsz, legyen az elektró vagy hangszeres zene. Három. Az elvontabb hazai produkciókat a nemzetközi szcéna alternatív üstökösei színesítik. Ilyen lesz például az orosz Die Antwoord, az IC3PEAK, akik nem restek kifigurázni hazájuk politikai berendezkedését sem, mondjuk egy nyílt utcán zajló, autótetőn zenéléssel – a nyilvánvalóan rosszalló rendőri jelenlét ellenére. Vagy említhetjük mondjuk a nyolcvanas-kilencvenes évek darkhullámának ikonját, Robert Smith-t, akinek kedvenc zenekara, a TWILIGHT SAD enged bepillantást sötétebbik énjeibe. IC3PEAK

08/16-19

Mátra-Sástó

WELCOME TO THE GRAFF JAM Tele lehet graffelni a Filatorigátot, mert A Bázis Store-nak köszönhetően megint lesz FILA GRAFF JAM. A fal előtti útszakasz lezárásra kerül, szóval az egész buli autómentes lesz. A GRAFFELÉS egész nap megy majd, s közben DJ-K ÉS MC-K pörgetik a hangulatot. A 8 meghívott vendégen felül 58 helyre nevezhet bárki, de az általános program mellett egy throw up bottle mini program is lesz, ahol kieséses alapon lehet eljutni a döntőig egy a zsűri által megadott szó felfestésével. Fila Graff Jam

04/28

Filatorigát

STREET ART SHOW

Május 4-én lesz az ORSZÁGOS STREET ART SHOW döntője a Kincsem Parkban. Hogy mit is lehet várni ezen a napon? A döntőbe került csapatok, illetve egyéni indulók mind-mind meg fogják mutatni, hogy, hogy tudják feldobni az unalmas hétköznapokat művészetükkel. Ez a fajta művészet nincs bezárva valamilyen poros intézménybe, hanem mindenki számára hozzáférhető. ZSONGLŐRKÖDÉS, BŰVÉSZKEDÉS, ZENE, TÁNC és még rengeteg fantasztikusabbnál fantasztikusabb showra számíthatunk! Május 4. Kincsem Park Street Art Show

05/04

Kincsem Park

HENICS TAMÁS:

MOLNÁR C.

BARANGOLTAM

A Fonó szervezésében MOLNÁR C. PÁL kiállítás lesz, amit nagyon várunk, mert ritkán láthatók a művész alkotásai. A kiállításon a hagyatékból megmaradt FANTASZTIKUS TUSRAJZOK lesznek majd megtekinthetőek. A Műterem-Múzeum nyújtja a helyszínt, ami egy magángyűjtemény és a művész unokája alapította. Az egész eseményt egy fantasztikus jazz koncert fogja zárni, amit Ajtai Péter nagybőgős vezet majd és a barátaival, fogják megidézni a kor zenei közegét.

HENICS TAMÁS fotóművész, kutatóorvos, amatőr népzenész kiállítása látható a Maácz László Galériában. A tárlaton 25 évnyi kattintás kiválogatott termése látható, azokról a helyekről, emberekről, illetve épületekről, akiket és amiket a művész megörökítésre alkalmasnak talált. Barátságok köttettek, szerelmek születtek, és szomorú dolgok is történtek ez idő alatt, ami most mind-mind megmutatásra kerül. SZEMÉLYES, MEGHATÓ ÉS SZEMET GYÖNYÖRKÖDTETŐ KIÁLLÍTÁSRÓL van szó!

Kiállítás

04/30

Fonó Budai Zeneház

PICASSO FELEMELKEDÉSE

Kiállítás

05/10-ig

Hagyományok Háza

A 20. század és a modern művészet egyik legnagyobb hatású művésze Pablo Picasso volt, aki köztudottan morcos, ember kerülő ember volt. Reggelente állítólag annyira haragudott a világra, hogy nem lehetett megmaradni a közelében, mert elkeseredettségében csak gyötörni tudta a környezetét. Szerencsére azonban, amit ezzel a kezével elvett, azt az ecsetet tartóval visszaadta és a világ azóta is táplálkozhat leírhatatlanul elképesztően csodálatos életművével. AZ IFJÚ PICASSO című dokumentumfilm az Uránia „Exhibition on Screen” című filmsorozatának keretei között kerül levetítésre. A film a malagai, a barcelonai, és párizsi múzeummal együttműködve készült és azt követhetjük nyomon, ahogy EGY FIATAL TEHETSÉGBŐL BEFUTOTT SZTÁR LESZ. Film

04/27

Uránia Nemzeti Filmszínház

KARINTHY VERSEK „AKI SOK ASSZONYT SZERETETT, NEM ISMERI A SZERELMET – ÖNMAGÁT SZERETTE ÉS KERESTE.” írja KARINTHY és, hát lássuk be igaza van. Mint a jó írók, ő is látta az igazságot, és nem félt tőle, hogy kimondja. Csodálatos humora, érzékenysége és éleslátása miatt is szerethetjük, meg persze azért is, mert rettenetesen sokat lehet az írásain nevetni. Ennek persze maga a szerző nem biztos, hogy örülne, hiszen az életműből kirajzolódik, hogy ugyan népszerűségét elsősorban humoreszkjeivel és karikatúráival szerezte, azért némi bánat is társult ehhez a népszerűséghez, hiszen sokszor úgy érezte, filozófikusabb gondolatait emiatt nem veszik komolyan a szélesebb olvasóközönség. Szijj Ferenc író, szerkesztő erre a kettősségre szeretne rámutatni az általa összeállított vers-esttel a Müpában.

Karinthy est

05/13

MüPa

„UNOTT ASSZONYHOZ VAKUL LÁNCOZOTTAN” LÉLEKTŐL LÉLEKIG A New York Művész Páholyban TÓTH ÁRPÁD est lesz Lélektől lélekig címmel, április 25-én. A költő rövid élete alatt is nagyot alkotott, művei a mai napig hatással van ránk. KI VOLT BABITS MIHÁLY BARÁTJA? MILYEN VOLT A JELLEME? KIBE VOLT A LEGSZERELMESEBB ÉLETÉBEN? Ilyen és ehhez hasonló kérdésekre kaphatunk választ, ha végignézzük a felolvasószínházi eseményt. Egy olyan neves művész előadásában, mint Wunderlich József színművész.

Lélektől lélekig

04/25

New York Palace Café

Nem kisebb nevek, mint Jeles András, Ascher Tamás és Spiró György lesznek a résztvevői annak a vetítésnek, ahol JELES ANDRÁS: KÖVETKEZIK A KÖVETKEZETESSÉG című, ritkán látható filmjét vetítik le a Három Hollóban. A film ADY ENDRE egyetlen verses-epikai műve alapján készült a Margita élni akar címen. Ebben a műben Ady a lehető legpontosabb korrajzot adja, még pedig nem más, mint egy hatalmas szerelem apropóján. A film levetítése után egy színházrendező és egy író beszélget az alkotóval. Következetességek

04/28

Három Holló

MAUGLI. GYEREKSZÍNHÁZ A MOMKULTBAN

RADNÓTI MIKLÓSNÉ NAPLÓJÁT MEGÍRTA

A jó történetekben az a jó, hogy akárhányszor elő lehet őket venni és újra és újra meg lehet hallgatni, vagy megnézni, vagy elolvasni. Kipling MAUGLIJA egy pontosan ilyen történet, ami egy annyira alapvető emberi szituációra mutat rá, hogy tényleg lételemünk, hogy töprengjünk rajta. Ráadásul egy gyerektörténetről van szó, amit egészen piciként is fel lehet fogni és ezáltal megélni. A MomKult GYEREKSZÍNHÁZA pedig pontosan ezt az élményt adja meg.

Hámori Gabriella eljátsza, Seres Tamás pedig megrendezte azt az előadást, ami RADNÓTI MIKLÓSNÉ GYARMATI FANNI 1935 és 1946 között írt naplójából készült. A MONODRÁMA lenyűgözően mutatja meg Gyarmati Fanni világát, kapcsolatát a férjével, és a kor szörnyű nehézségeit. Az előadás túl van több, mint 50 teltházon, ez pedig kereken a 100. lesz. Ebből az alkalomból pedig beszélgetést is rendeznek, a hagyatékot gondozó Fernecz Győzővel.

Maugli gyerekszínház

04/26

MOMkult

fotó: Toldy Miklós

SZERB ANTAL:

UTAS ÉS HOLDVILÁG

Gyarmati Fanni naplója

05/15

Várkert Bazár

Az UTAS ÉS HOLDVILÁG a magyar irodalom egyik olyan alapműve amit, ha nem ismerünk akkor egy olyan alapműről nem tudunk, ami meghatározza ennek az országnak a kultúráját. Sajnos azonban ma már az olvasás sokaknak túl időigényes, arról nem is beszélve, hogy az Y generáció felnövése óta az egyre fiatalabbak egyre nehezebben olvasnak kitartóan. A TÁP színház előadása erre a nehézségre is reflektálhat hiszen előadásukban elhangzik szinte a teljes regény. „Ma bort iszom, holnap nem lesz.” Hangzik el az előadás mottójaként is felfogható tételmondat, és innentől megy minden a maga útján. Ez a színdarab eredetileg egy rádiójátékból készült, és AZ ELŐADÁS ALATT VÉGIG MEGY A VETÍTÉS, ami különösen érdekes, új megvilágításba helyezi az egész szöveget. Utas és holdvilág

05/04

Trafó House

GARDRÓB VÁSÁR A DÜRERBEN

KICSI TÁSKA, NAGY TÁSKA

A tavasz azért is csodálatos, mert ilyenkor minden megújul. A régitől megválhatunk, hogy helyet csinálhassunk az újnak és ez igaz a természetre, a testünkben felhalmozódott mérgekre, de ugyanúgy a ruhatárunkra is. Az idei GARDRÓB KÖZÖSSÉGI VÁSÁR alkalmat fog biztosítani nekünk arra, hogy megválhassunk régi ruháinktól és, hogy hozzájuthassunk újakhoz. Kinti és benti helyszínek is lesznek, asztalt foglalni a www. gardrobkozossegivasar.hu webcímen lehet!

A bőrtanodában elképesztően izgalmas előadást fognak tartani A TÁSKÁK TÖRTÉNETÉRŐl. A 20. századot a design évszázadának is nevezik, és hát a ki tudna ma már elképzelni egy trendi szettet anélkül, hogy ahhoz ne lenne egy táska, amiben a legfontosabb dolgok férnek el. Az óbudai táskagyűjteményben megtalálhatóak a legtipikusabb darabok, amiknek köszönhetően teljesen le lehet követni a divat változását is, illetve vannak a gyűjteményben egészen különleges darabok is.

Gardrób Közösségi Vásár

04/28

Dürer Kert

MONDOCON

Táskatörténet

05/03

Óbudai Bőrtanoda

Május első hétvégéjén megint lesz MONDOCON. A legnagyobb ANIMÉS, GAMER, SCI-FI ÉS FANTASY event idén is tartogat újdonságokat. Lesznek cosplay show-k, és hívnak cosplay díszvendégeket is. Lesz Dragon Ball Super közönségtalálkozó. Levetítik a híres TOEI Animation „Pop in Q című” animefilmjét, ami egy családbarát magical girl történet, lányokról, akik az időt akarják megmenteni. Este egy fantasztikus steampunk koncertettel készülnek a szervezők, a Lies Of The Machine fog fellépni. Persze más zenés, táncos programból sem lesz hiány, de lesznek még workshopok (pl. cseresznyefa készítés), és érdekes előadások is. Szóba kerül majd Marvel, a japán történelem, vagy a VR világa. Ráadásul az már biztos, hogy idén ismét rekord számot fog dönteni a gamer kiállítók száma! Május 4-5. Hungexpo MondoCon

05/04-05

Hungexpo

Valószínűleg még mindannyian emlékszünk arra, amikor a Critical Messnek kifejezett célkitűzései voltak, és azért volt az egész biciklis felvonulás mert iszonyatosan kevés bicikliút volt Budapesten. Akkor még ennek az egész BICAJOZÁSNAK nem volt meg a kultúrája, az autósok egy picit sem tudták kezelni a helyzetet, a biciklisták pedig gyakran a járdán bunkóztak. Ezek az idők a legeslegnagyobb örömünkre elmúltak, és ma már ezerszer nagyobb biztonságban és kényelemben tekerhetünk, a legtöbb helyen van már bicikliút, tulajdonképpen akárhonnan, akárhova. Az I BIKE BUDAPEST sorozat egy ennél már sokkal kevésbé konkrét rendezvény, hiszen amit a Critical Messesek el akartak érni azt elérték. A hangulat ettől persze még ugyanilyen jó, az emberek ugyanannyira jófejek, és az emelés pedig mindentől függetlenül emelés maradt. Szóval a katarzis 1000%, hogy most sem marad el!!! I bike Budapest

04/22

Tabán

HELLO, I BIKE!

TRADICIONÁLIS JÓGAISKOLÁK FESZTIVÁLJA

FITT A TAVASZ!

Április 27-én a Magyar Jógaoktatók Szövetsége és a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola JÓGAFESZTIVÁLT tart az Akváriumban. Az egész napos rendezvényen ki lehet majd próbálni a legtöbb jógairányzatot, lesz astnga, Iyengar, kundalini gyakorlás, lesznek előadások a jóga filozófiájáról és spirituális vonatkozásairól, és a nap végét egy közös mantrakoncert fogja lezárni. Jegyeket érdemes elővételben váltani, mert jelentős kedvezményhez juthatunk!

Ki ne szeretné a bikiniszezont bomba alakkal kezdeni? Valószínűleg mindenki, csakhogy a dolog megvalósítása nem olyan egyszerű. Ebben segít április 28-án a Fitt a Tavasz! a MOM Parkban, ahol EGY

Jógafesztivál

04/27

Akvárium Klub

EGÉSZ NAPON KERESZTÜL AZ EGÉSZSÉGÉ LESZ A FŐSZEREP. Központban az egészséges étkezés és a legújabb fitten tartó mozgásformák lesznek. Dietetetikusoktól hallhatunk majd előadásokat, és sztáredzők edzésein vehetünk részt. Lesz Alakreform Rubint Rékával, Best Body formáló és Iron Boksz is.

Fitt a Tavasz!

04/28

MOM Sport

JOHN WICK: 3. FELVONÁS – PARABELLUM A bérgyilkosok köreiben nincs nyugdíjas nosztalgiadélután Aradszky-slágerekkel. Mint azt megan�nyi filmből megtudhattuk: ebben a szakmában meglehetősen rossz néven veszik a visszavonulást, John Wicknek pl. már 2004 óta nem sikerül. Most pedig minden eddiginél gyérebb esélyei vannak rá, a Felső Kör ugyanis meglehetősen berág rá, amiért a bűnözőknek menedéket nyújtó Continental szálloda területén tett eleget munkaköri kötelességének. A John Wick alkotói anno véghezvitték a lehetetlent: egy újszerű művet alkottak a már 15 éve is rettenetesen elcsépelt akciófilm-mezőnyben. Hogy a harmadik epizód is képes lesz-e hozni az eddigi magas színvonalat, az kiderül május 16-án. John Wick: 3. felvonás

05/16

BRIGHTBURN – A LÁNGOLÓ FIÚ Mi lett volna, ha Clark Kentről még gyerekkorában kiderül, hogy gigászi veszélyt jelent az emberiségre? Hát, egyrészt körülményes lett volna szuperhőskultuszt kreálni köré, másrészt viszont jóval izgalmasabb, kevésbé közhelyes karaktert lehetett volna faragni belőle. Nos, a Galaxis őrzőjének rendezője James Gunn - aki ezúttal csak produceri munkát végzett - és kollégái életre keltették az inverz Superman-figurát: egy csecsemőt, aki (űr) hajótöröttként érkezik a Földre, és egy fiatal házaspár talál rá. Úgy döntenek, hogy saját gyerekükként nevelik fel, ám egyre több jel utal arra, hogy a fiú nem éppen hétköznapi kreatúra. És a jelek egyre aggasztóbbnak tűnnek. Bemutató május 9-én. Brightburn – A lángoló fiú

05/09

HAIR

Nyilván mindenkinek megvan a maga kedvenc része a Hairből, de azért az tagadhatatlan, hogy az egyik legerősebb pillanat az, amikor a szanaszét levő Berger felpattan az asztalra és elkezdi énekelni a finomkodó társaságnak, hogy „I got Life”. A megbotránkoztatást, provokációt és lázadást talán lehetetlen lenne ennél pontosabban kifejezni, amit ez a 68-as generáció hordozott magán. Ugyan a Hairt és rendezőjét Milos Fomant rengetegen szokták támadni, hogy a film hatásvadász vagy, hogy túl amerikai, de azért ennek ellenére lássuk be, hogy mindannyiunknak közös hivatkozási alap, ráadásul a zenéje azóta klasszikus. Ezért is csodálatos, hogy megint nézhetjük moziba, vásznon és ennek köszönhetően egy picit visszamehetünk a hippik világába. Hair

05/06

MüPa

RUBEN BRANDT, A GYŰJTŐ A Ruben Brandt egy klasszikus akció-thriller lenne, ha nem egy egészen különleges látványvilágú animációról lenne szó. Az egész alkotó gárda egy teljesen kivételes, és egyedi világot teremtett, ami annyira összehozta őket, hogy valószínűleg még hallani fogunk róluk. A vetítés a Bem Moziban lesz április 26-án ami remek lehetőség arra, hogy átálljunk a nyári időszámításra. A műtárgy rabló bűnszervezet életét bemutató film lenyűgözően tárja elénk az alvilágot és azt, hogy ott hogyan is működnek a szabályok és, hogy miért törvényszerű, hogy ha valaki elkezd nyomozni utánuk, akkor nagyon hamar életveszélybe fog kerülni. A rajzolt karakterek mögé olyan csodálatos színészek bújtak, akik abszolút viszik a prímet, úgy, mint Hámori Gabriella, vagy Kamarás Iván. Ruben Brandt, a gyűjtő

04/26

Bem Mozi

GRILL TRAINING

9. FOOD TRUCK SHOW

Végre itt a tavasz, lehet egy csomó dolgot csinálni a szabadban. Kirándulhatunk, piknikelhetünk és rengeteg jó dolgot csinálhatunk, amit eddig nem. A grillezés nem olyan régen terjedt el itthon, eddig inkább a jó kis tűzrakás, szalonnasütés kombó volt, de valószínűleg kijelenthetjük: nem rossz, hogy a nyársakat felváltotta a vasrács. A tavalyi fantasztikus debütálást követően idén második alkalommal is megrendezik a BBQ & GRILL TRAINING DAY-t, ami biztosan fantasztikus lesz megint!

A Food Truckok megjelenése óta Budapest utca képének egészen vicces hangulatot idéz. A kis színes kocsik látványa annyira feldobja a szürke járdákat, hogy az ember azonnal egy Tesz-vesz városban érezheti magát. A RENGETEG KULINÁRIS ÉLVEZET mellett játék szenvedélyünknek is hódolhatunk majd, mivel a tavaszi lóversenyt is ekkor rendezik meg. Lesznek még gyerekprogramok, koncertek is. Sőt, még artisták és agárverseny is színesíti majd a programot!

BBQ & Grill Training Day

05/04

Plus 52, Etyek

9. Food Truck Show

05/03

Kincsem Park

rE TTE r E C Kon dIg

mInEnES y Ing Rözőh!a. sö gkony e

mel

04/26 ÉrzÉS Tunyó EmLÉKzEnEKar

04/27

Shadow hungary Band Időutazó Rock Band & moonfLowEr

04/28

mr. BaSary

04/30

15 fÉLE

KugLI rIChIE and ThE mopS

helyBen főzött ÉS CSapoLT SörKüLönLEgESSÉg!

05/03

z.I.p.&uSQuE koncert TaníTVányoK CSaTája 14.

05/04

EzüST nyár LGT Tribute BíBorSzÉL

05/05

CounTry est

05/09

zomBI BoLT

05/10

SpuTnIC CrEw VáLaSzúT

05/11 gESaroL hITroCK

05/12

TarnaI roCK Band Bp., XVI. kerület, Kövirózsa utca 8./c Az Örs Vezér Terétől a 2. HÉV (Nagyicce) megállónál.

facebook.com/LegendaSorfozdeCenter www.center.legendasorfozde.hu

ROCKLEMEZHEZ ROCKSÖRT!!! Az IVAN & PARAZOL a legújabb lemezét már kihozta, a lemezbemutató koncertre még várnunk kell, de egy biztos, hogy a sör, amit a MONYO BREWING csapatával megálmodtak, már forgalomba került! Ez a TELJESEN EGYEDI SÖRKÜLÖNLEGESSÉG stílusosan a nagylemez címét kapta nevéül, egyszerűen Exotic Post Traumaticnak hívják. Összesen 2000 litert főztek le belőle és különlegessége, hogy egy teljesen új sörtípus. Brut Ale ez, de egy kis leheletnyi eperrel megbolondították a srácok, hogy még véletlenül se unjuk el! Ez a sörtípus eredetileg San Fransiscoból erdeztethető, és egyfajta válaszként született az IPÁra. Monyoéknak egyébként sem újdonság, hogy zenéhez komponálnak sört, tavaly a Quimbinek készítettek hasonlóan izgalmas sörcsodát.

JAROMÍR ÚJDONSÁGOK

LEGENDA: GAME OVER

Fantasztikusan mélybarna szín, vastag, karamelles hab. Amikor pohárba kerül így néz ki az Eggenberg sörgyár, Nakouřeny Švihák barna söre, ami hatalmas örömünkre ismét kapható a Jaromír Sörpincében, a Csengery utcában. Ez a FÜSTÖS ÍZŰ KÜLÖNLEGESSÉG , kifejezetten száraz és csak üvegben kapható. De van még egy remek hírünk! A Jaromír sörbisztró is készült különlegességgel. A Maxmilian, Nyári éjszaka névre keresztelt stoutja megint sörcsapon!

A LEGENDA GAME OVERJE az egyik legeslegtrükösebb sör, amivel valaha találkozhattunk. Kitöltve erősen opálos, narancssárgás, gyorsan illanó habú sörről van szó. Az első kortyokból erőteljesen az alkohol érződik ki, de aztán jön a varázslat, és megérezzük a BOURBON WHYSKIS HORDÓBAN való érlelésnek köszönhetően fifikásan ízlelhető karaktereket. Ennek a felső erjesztésű sörnek az alkoholtartalma 12%, és borostyános színe azonnal megkapóvá teszi!

A ROVAT TÁMOGATÓJA

FÖLD NAPJA A GELLÉRT-HEGYEN A FÖLD NAPJA alkalmából rendbe tesszük a Gellért-hegyet! Idén is eljött a Föld napja, mi pedig most is sokat tehetünk azért, hogy környezetünket valahogy megünnepeljük. Egész délelőtt lesz alkalmunk arra, hogy a Citadellán tevékenykedjünk. Több segítség közül is választhatunk. LEHET KORLÁTOKAT FESTENI, LEHET SZEMETET SZEDNI és lehet majd a Gellért-szobor melletti vízesés körül tevékenykedni. A vízesés és a hegyoldal tisztításához szükségünk lesz orvosi alkalmassági vizsgálatra, illetve ezt a feladatot szakmai önkéntesek fogják segíteni, akik a legalapvetőbb alpintechnikákat mutatják meg nekünk. Egész délelőtt lesz alkalmunk a tevékenykedésre, mindenképpen érdemes kényelmes ruhában megjelenni, illetve valamilyen kis elemózsiáról gondoskodni!

Föld Napja

04/28

Gellért-hegy

KOCSMAJÁLIS

AZ ADOMÁNYGYŰJTŐ BOGRÁCSBALHÉ Május 1-én ismét adománygyűjtő bográcsbalhé készül a Dürer Piknik Parkban! A munka ünnepén egy egész napos, füstszagban és pörköltszaftban gazdag, örömteli együttlétet tölthetnek el a tisztelt egybegyűltek, ráadásul egy jó ügy érdekében, ugyanis a befolyt összeggel a szervezők ezúttal is a HETI BETEVŐ csapatát támogatják, akik eddig is rengeteg rászorulónak segítettek már. A Heti betevő budapesti csapata 2 helyszínen (a VII. és VIII. kerületben) oszt ételt a rászorulóknak minden vasárnap. A program menetrendje a következőképpen alakul (reggel 8 és este 20 közt): italmérések, vendéglátóhelyek küzdenek meg egymással az értékes nyereményekért egy egész napos gasztrolimpia keretében, a látogatók, meghívottak pedig adomány fejében kóstolhatják meg

a versenyműveket. A főzőverseny mellett kiegészítő (pl. ügyességi) feladatok is lesznek, míg a vendégek szórakoztatásáról játszóház, valamint DJ és műbika-simogató is gondoskodik majd. A szakmai zsűri döntése alapján kiválasztott első három helyezett értékes díjazásban részesül. Az eddigiek során olyan intézmények csatlakoztak a Kocsmajális adománygyűjtéséhez, mint a Grund, az Ankert, a Cinema Hall, a Cooltour Bar, a Dürer Kert, a Fekete Kutya, a Humbák Művek, a Kertem, a Kiadó, a Kispipa, a Kisüzem, a Klinika, a Kuzin Bár, A Jónás Sörház, a Nemdebár, a Snapsz, a Telep, a Központ, a Ziccer Trollfoci Pub, vagy a Semmi Extra. A tavalyi évben 844 000 forint gyűlt össze, mellyel több száz rászorulónak biztosították a vasárnapi ebédjét. SZÓVAL MÁJUS ELSŐ NAPJÁN IRÁNY A DÜRER, AHOL EGY KIS ADOMÁNYÉRT CSERÉBE TÖK JÓKAT EHETSZ, IHATSZ ÉS MÉG JÓL IS ÉREZHETED MAGAD, MIKÖZBEN MÁSOKNAK IS SEGÍTHETSZ TÖK JÓKAT ENNI!

„

MOST ELŐSZÖR CSAK ÉN VAGYOK, AHOGY VAGYOK! Leomlanak a műfaji korlátok, utazunk térben és időben, és már nem is annyira a fogalmak, inkább a művészet átélése a lényeg, teljes valójában. Ezt hirdeti és eszerint él a Krakkóban és Berlinben alkotó zongorista-zeneszerző hölgy, Hania Rani, aki első saját albumát – Esja – hozza el a budapesti közönségnek. Rani a kezdetekben klasszikus zenét tanult, majd később találkozott a jazz és az elektronika világával, amely új kapukat nyitott meg előtte zeneileg. A fiatal tehetséget olyan zenészek ihlették, mint Max Richter, Miles Davis, Nils Frahm, Murcof, Portico Quartet vagy a Radiohead. Ezenkívül utazásaiból és építészetből merítkezik, mint fő inspirációs forrás. “UGYANAZ A SZEMÉLY VAGYOK AMIKOR ELŐADOK, MINT AMIKOR NEM. AZ ÉN KOMMUNIKÁCIÓS ESZKÖZÖM A ZENE, AMIT EGY EGÉSZKÉNT LÁTOK A MŰVÉSZETTEL EGYÜTT. ITT NINCSENEK HATÁROK, SEM KATEGÓRIÁK, DE MÉG MŰFAJOK SEM.” Hania Rani az Instantban lép színpadra a mostanában szintén komolyzenével kísérletező, de amúgy elektronikus műfajokban is elképesztően jártas iamyank mellett, aki Atreyu's Horse nevű projektjével érkezik az Akácfa utcába.

05/08 INSTANT HANIA RANI ATREYU'S HORSE

HANIA RANI

LEMEZBEMUTATÓ MÁJUS 8-ÁN AZ INSTANTBAN

KÓRHÁZ?

SEAR BLISS TURNÉZÁRÓ A 90-es évek közepén a hazai színtéren kb. félóránként alakultak meg az undergroundabbnál undergroundabb black metal zenekarok - emlékezzünk csak vissza a korabeli szaksajtó kultikus Demonstráció rovatára! Míg ezen (egykori) formációk tagsága ma már legfeljebb fűnyíráshoz veszi fel a Bathory-pólót, a Marduk-lemezeket pedig Pat Methenyre cserélte le, addig a SEAR BLISS lemezről-lemezre fejlődött, és a műfaj egyik legminőségibb „exporttermékévé” vált. A szombathelyi zenekar a Seven Springs Tour utolsó állomásaként a Watch My Dying tarsáságában lép fel. (Nem mellesleg a Sear Bliss tagságából hárman is szerepelnek a WMD-frontember, Gaobr nemrégiben megjelent szerzői lemezén.) Az estet MÁJUS 4.-ÉN a Torn From Earth nyitja.

CZUTOR 50 A NYERSSEL ÉS A BELMONDÓVAL

LETISZTULT INDIE-FOLKKAL ÉRKEZIK LUKE SITAL-SINGH

Néhányan talán emlékeznek még egy huszonéves csókára és zenekarára, akik az Elmúltak a buta zenék című szerzeménnyel anno csúnyán kihúzták a gyufát a heavy metal-rajongóknál. Az össznépi lincselés azonban szerencsére elmaradt, így Czutor Zoli megérhette fennállásának 50. évfordulóját. Születésnapi koncertjén, MÁJUS 10.-ÉN kedvenc szerzeményei – többek között BELMONDO- és Beatles-dalok – hangzanak el, a főattrakció azonban természetesen a NYERS lesz, melynek komplett tagsága tépi fel újra a 90-es évekbeli sebeket.

Szinte már kozmikus méretű közhely, hogy a mai zenei dömpingben – ahol egy kattintással minden hozzáférhető – mekkora teljesítmény egy szál gitárral karriert csinálni. A brit származású, Los Angeles-ben élő singer-songwriter, LUKE SITAL-SINGH harmadik albuma, a Golden State turnéja keretében mutatkozik be a magyar közönségnek, JÚNIUS 5.-ÉN. A zenész angolszász országokban már ismert névnek számít, a BBC 2013 óta játssza szerzeményeit. Idén áprilisban egy kiváló indie-folk albumot adott ki, melynek megírása- állítása szerint – keserves munka volt, de megérte a fáradságot.

AZ ELBŰVÖLŐ

PATKÁNY A KÍNAI CSILLAGJEGY JELLEMZŐI ISMERJÜK MEG KÖZELEBBRŐL A PATKÁNY ÉVÉBEN SZÜLETETTEK LEGISMERTEBB TULAJDONSÁGAIT.

A Patkány szereti az anyagi jó világot. Erre törekszik elsősorban, és ezt előbb vagy utóbb el is éri. Nem is éri be kevéssel, mindent meg akar szerezni, s ha számításai nem válnak valóra, csalódottan vonul vissza. Szeretnek a középpontban lenni, társasági emberek, jól szót értenek mindenkivel, született diplomaták. Az életben minden helyzetben fontos szerepet kívánnak játszani, s ez általában sikerül is nekik. Értelmesek és furfangosak, terveiket tűzön-vízen keresztülviszik. Kedvesek, előzékenyek és elbűvölően tudnak viselkedni. Fizikai ellenállóképességük kitűnő, jó az egészségük.

A Patkány-nők már igen korán kiválasztják azt a férfit, akit azután egy életre akarnak, s ha lehet; nem is engedik el őt. Gyakran azonban ez a választásuk is elhamarkodott, téves, s ilyenkor, ha a szerelemben csalódnak, de nem harcolnak új szerelemért, partnerért, teljesen visszavonulnak, feladják álmaikat. Ha társuk megértő, teljes szerelemmel, szenvedéllyel képesek szeretni. Jellemző a Patkány hölgyekre az érzékiség és az is, hogy igazi, kellemes otthont képesek teremteni választottjuknak. A Patkány-férfiak is vonzók, kedvesek, ügyesek, kitűnő társasági emberek. Olyanok, akiket a nők kedvelnek, még akkor is, ha külső adottságiak nem túl előnyösek, mert a kedvességük; jókedélyük így is vonzóvá teszi őket. Hangjuk kellemes, szeretnek jókat nevetni, sokat és szívesen beszélnek. Mind a Patkány nő, mind a férfi szereti, ha jókat, kellemeseket mondanak róla. Hiúk, érzékenyek, de szeretetreméltók. Pozitív tulajdonságuk a kitűnő humorérzék. Kedvességgel, őszinteséggel könnyen megnyerhetők, és ha már barátnak tartják a másikat, a kapcsolatot megőrzik, ragaszkodók, hűségesek.

TIPPEK

HOGY KÖNNYEBBEN KEZELD A KRITIKÁT

A LEGJOBBAKKAL IS MEGESIK, HOGY HA NEGATÍV VISSZAJELZÉST KAPNAK, DÜHÖSEK LESZNEK ÉS ELKEDVETLENEDNEK. ÁM FONTOS, HOGY MEGTANULD A HELYÉN KEZELNI A NEGATÍV KRITIKÁT. HA FELISMERED, HOGY TANULHATSZ BELŐLE, AKKOR A KRITIKA ERŐSEBBÉ TEHETI A KAPCSOLATAIDAT ÉS SEGÍTHET ELŐRELÉPNI. HOGYAN KEZELD HÁT HELYESEN? LÉLEGEZZ A szavaknak hatalmas súlya van, ez tény. Ha egy mondattól éppen nagyon megbántottnak vagy mérgesnek érzed magad, vegyél egy nagy levegőt. Legszívesebben felrobbannál, vagy elbőgnéd magad? Menj egy kicsit arrébb, hogy egyedül lehess. Ez segíteni fog abban, hogy lehiggadj és átgondold a helyzetet, így később megfelelően reagálhatsz.

Ha sokat morfondírozunk valamin, annak az lesz a vége, hogy általában fogjuk magunkat és elkezdjük kiszínezni, átkölteni a történetet. „Ezt vagy azt azért mondta, olyan hanglejtéssel, és azért használta azt a kifejezést…” Stop! Meg kell próbálni nem a saját látószögünkből szemlélni a helyzetet, ami nagyon nehéz, de egy-két próbát megér. Csak magunknak ártunk vele, ha olyat képzelünk egy helyzet mögé, ami nem a valóság!

DÖNTSD EL, HOGY JOGOS VOLT-E A kritikának lehet igazságtartalma, még ha nem is akarod magadnak bevallani. Próbálj az egész helyzetre kívülállóként tekinteni. Képzeld el, mit tanácsolnál egy barátodnak ugyanebben a szituációban. Ám akkor, ha semmi alapja nincs a kommentnek, érdemes elbeszélgetned a kritizálóval. Lehet, hogy egy félreértés bújik meg az egész helyzet mögött. Ha ez sem segít, fogadd el, hogy mindenki ragaszkodik a saját véleményéhez, és ezen nem tudsz változtatni - lépj tovább.

GONDOLD ÁT AZ ÉRZÉSEIDET Kérdezd meg magadtól, miért is vagy mérges. A bukástól való félelem miatt? Vagy a hirtelen sokk miatt? Ha megtalálod az érzelmeid gyökerét, akkor könnyebb lesz ezeket az érzelmeket elválasztanod az adott szituációtól is, ezáltal pedig sokkal objektívebben tudod feldolgozni a kritikus véleményeket.

LÉGY ÖNMAGADDAL ELFOGULATLAN Az egyik legnehezebb feladat. Miután meghallgattuk a velünk kapcsolatos kritikát, ne kezdjünk el további gondolatokat belemagyarázni a másik véleményébe.

“HA MEGHARAGSZOL A KRITIKUSRA, SZINTE BIZTOSRA VEHETED, HOGY IGAZA VAN.” (Stephen King)

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS TÉNYLEG DRÁGÁBB?

A TÁPLÁLKOZÁSOD NAGYBAN FÜGGHET AZ ANYAGI KORLÁTAIDTÓL, DE MOST SEGÍTÜNK BENNED ELOSZLATNI A KÉTELYEKET, MISZERINT AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS KÖLTSÉGES. OLCSÓ DIÉTA? IGEN!

A megfelelő étrendnek tartalmaznia kell a szervezeted számára fontos mikro-és makro tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, esszenciális zsírsavakat és szénhidrátokat), melyeket több kisebb részre bontva, azonos időközönként kell fogyasztanod a nap folyamán. Tehát reggelire egy

kávé, ebédre egy szendvics és vacsorára egy pizza nem nevezhető egészséges étrendnek. Az egészséges táplálkozás tényleg drágább lenne, vagy ez is csak egy kifogás a lustaságra? Ha nem testépítő akarsz lenni, de szeretnél egy kicsit jobban kinézni és egészségesebb lenni, akkor íme néhány alap tipp, ami segíthet ebben: fogyassz minden nap elegendő fehérjét testsúlyodnak és fizikai aktivitásodnak megfelelően (kb. 1,5-2,5 g/testsúly kg) Ez lehet sovány hús, tojás, hüvelyesek, szója és diófélék szénhidrátok esetében helyezd előtérbe a lassabban felszívódó szénhidrátokat (zab, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű pékáruk, zöldségek, stb.) a szervezeted számára fontosak az esszenciális zsírsavak is (omega-3, omega-6 zsírsavak) étkezz napi 5-6 alkalommal kisebb adagokat, így csökkentheted a szervezeted vércukorszint ingadozását, amivel csökken az éhségérzeted is Az emberek többsége naponta 3-szor étkezik (jobb esetben). Ezáltal túl nagy időközök maradnak ki (akár 7 óra is), amikor szó szerint éhezik a szervezeted. Ez nassolásra késztethet, ami vércukorszinted ingadozását és a zsírpárnáid növekedését okozhatja. De emellett még drága is! Reggelire szendvicset, péksüteményeket, kekszet fogyasztasz egy kis kávéval. Olyan ételek ezek, melyek gyors energiát adnak, de hamar éhes leszel utánuk, ezért gyakran még becsúszik egy kis nasi ebéd előtt. Ezután, valószínűleg céges menzán ebédelsz vagy átmész egy közeli étkezdébe. Ezeknek a menüknek az ára 700 Ft-tól akár 1400 Ft-ig is terjedhet. Végül ott a vacsora. Rendelsz egy pizzát vagy jó esetben megeszel egy gyrost, esetleg beülsz egy (gyors) étterembe. Bármelyiket is választod, 1000 Ft alatt nehezen úszhatod meg, és egyik hely sem az egészséges ételeiről híres. Ehhez gyakran társul egy zacskó chips, egy tábla csoki, egy energiaital, néhány jégkrém… Ez azt jelenti, hogy akár több mint 3000 Ftot is elkölthetsz a zsírpárnáid növelésére naponta.

Ezzel szemben lássuk, mennyibe kerül az egészséges életmód. Az alapételünk legyen a csirkemell (magas fehérje, alacsony zsírtartalom). Kilója 1600 Ft körül van, egy átlagos életmódot folytató embernek elég fél kiló naponta, több részletre szétosztva (de egy nőnek 3-400 gramm is elég). Ez legyen 700 Ft. A rizs olcsó, de ha valaki a változatosság kedvéért a kölest, a quinoat vagy a párolt zöldséget választja, akkor sem nagyon fog 1000Ft/kg-nál drágábban vásárolni. Naponta maximum 250 gramm elég kell, hogy legyen. A két fő táplálékforrásunk beszerzése nem éri el az 1000 Ft-ot naponta, és ez nem csak egy ebédre elég! Zabpelyhet 4-500 Ft/kg-os áron tudunk beszerezni, ebből reggelire 40-50 grammot fogyasztunk, amit kevés gyümölccsel és diófélével, esetleg fehérjeporral tehetünk még táplálóbbá, és ezzel az édességigényünket is kielégítettük. Vacsorára saláta, kígyóuborka, brokkoli, zöldbab, néhány tojás – szintén nem luxuskiadások. Láthatjuk, hogy napi 1800 Ft-ból olyan menüt állíthatunk össze magunknak, ami minden (gasztronómiai, élettani) igényünket kielégíti.

És végül egy közhely: az egészség a legnagyobb kincs… Még ha drágább lenne az egészséges életmód, az évek alatt akkor is megtérülne (pl. megspórolt orvosi és gyógyszer költségek). De mint látjuk, már napi szinten is jobban járunk. Van még kifogás?

EZÉRT FOGYASSZ

SPÁRGÁT! MIÉRT ÉRDEMES A SPÁRGÁT A MINDENNAPI MENÜD LISTÁJÁNAK ÉLÉRE HELYEZNI? ISMERD MEG ENNEK A KIMONDOTTAN EGÉSZSÉGES ÉS FINOM NÖVÉNYNEK A

volítja a zsírpárnához kapcsolódó víz egy részét, így karcsúsít és a vízzel együtt eltávolítja a testben lévő méreganyagok egy részét is. A teljesség kedvéért meg kell említenünk, hogy vesepanaszok, vagy komolyabb gyulladások esetén nem javasolt a fogyasztása!

POZITÍV TULAJDONSÁGAIT.

ZÖLD VAGY FEHÉR SPÁRGA? A spárga hajtása igen gazdag remekül emészthető rostokban. Ezek közül inulintartalma kiemelkedő, mely a hasznos bélbaktériumok tápláléka. Vitaminok közül A, B, C vitamint, valamint a boldogság vitaminjaként is emlegetett folsavat tartalmazza nagy mennyiségben. Ásványi anyagok közül a káliumtartalma kiemelkedő. A makrókhoz visszatérve a rostokon kívül szinte semennyi szénhidrátot sem tartalmaz, igaz proteint és zsírt sem. Pont emiatt kimondottan kevés, mindössze 17-18 kalória van száz grammjában. Mivel általában köretként fogyasztjuk, ez nagy előny, főleg ha igazán jó formában szeretnénk maradni. A spárgának van egy enyhe vízhajtó hatása. Rendszeres fogyasztás esetén eltá-

Ez nem is kérdés. A zöld spárga fogyasztását ajánljuk! Hogy miért? A fehér a föld alatt növekszik, így kevesebb fényt kap és ezért sokkal kevesebb mikronutriens is képződik benne. A zölddel ellentétben hiányzik belőle a klorofil, rutin és egy különleges anyag is a protodioscin. Ez utóbbiról jó eséllyel nem hallottál, hiszen elég kevés élelmiszerben van (pl. a királydinnyében). Ez az anyag a férfiakra van nagyon jó hatással. Növeli a tesztoszteronszintet, elősegíti a szexuális egészséget és az erőt. Mindezen tulajdonságait a történelemkönyv lapjain is megtalálhatod, hiszen már az ókori feljegyzések is ajánlották a spárgát afrodiziákumként. (Természetesen csak a test saját optimális szintjéig emeli, ezért nők számára nem jelent veszélyt). Szóval mindezek a hasznos anyagok hiányoznak a világos színű spárgából, de mindemellett fásabb állagú is. Szóval minden érv a zöld spárga mellett szól.

ÍGY VÁSÁROLD ÉS TÁROLD A SPÁRGÁT A spárga a boltokban, piacokon könnyen beszerezhető, különösen a szezonja alatt, ami áprilistól júliusig tart. Mivel a spárga csak rövid ideig marad friss, vásárláskor ügyelj, hogy lédús, roppanós szálakat válassz, az elkészítés idejéig csavard körbe egy nedves konyharuhával és helyezd a hűtőbe,

így tovább eltartható. Igaz így is ajánlott 2 napon belül felhasználni. Elkészítéskor a szár alját tapogasd meg, és ha fásnak ítéled, akkor vastagabban pucold az alsó 3-4 centinél. (Éppen ezért érdemes vastagabbakat választanod, így pucolás után több marad.) Ha zöld spárgát vásárolsz, akkor a többi részét nem is kell megpucolnod. Szezonon kívül csak a gyorsfagyasztott verziókat ajánljuk, mert ezekben még marad némi hasznos mikrotápanyag az üveges verziókkal ellentétben.

HOGYAN KÉSZÍTSD EL A SPÁRGÁT? Ha profi vagy a konyhában, akkor a lehetőségek határtalanok. Készíthető belőle leves, szósz, töltött húsok is. A legegyszerűbb módja a párolt változatának elkészítéséhez, ha a spárgákat praktikusan összekötözve forró vízbe helyezzük és 15-20 perc alatt megfőzzük. Ennél kifinomultabb módszer, ha párolóedényben készítjük el. EGY TIPP, HA SZEMET GYÖNYÖRKÖDTETŐ SPÁRGÁT SZERETNÉL: A FŐZŐVÍZBE FACSARJ EGY FÉL CITROMOT. EZ MEGÓVJA A NÖVÉNY SZÉP, ZÖLD SZÍNÉT.

Remekül illenek hozzá a fokhagymás öntetek, grillezett húsok, lágy buggyantott tojás, vagy a lágyabb állagú sajtok. Ha szeretnél többet kihozni belőle, akkor készíthetsz pirított spárgát is. Készíts keveréket 2 evőkanál olívaolajból, 1 kanál balzsamecetből, 2 zúzott fokhagymából és keverd el ízlés szerint sóval és borssal. Tedd a spárgákat egy lapos dobozba és öntsd le ezzel az olajos keverékkel. Ha mindenhol egyenletesen befedte, akkor előmelegített serpenyőben 5-10 percig süsd attól függően, hogy mennyire zsenge a spárga. Jó étvágyat kívánunk hozzá!

A LEGJOBB GYÓGYNÖVÉNYEK A PROSZTATA VÉDELMÉBEN A prosztata (dülmirigy) a húgyhólyag alatt elhelyezkedő, gesztenye nagyságú és alakú, tokkal körülvett mirigy. A szerv duzzanata következtében nagy nyomást tud gyakorolni a rajta áthaladó húgycsőre, ezt tapasztalhatják a prosztata megnagyobbodással küzdő férfiak a vizelési nehézségeikben. A méretbeli növekedésen kívül a prosztata jellemző betegsége lehet a gyulladás és akár a rák is. A prosztatagyulladás baktériumfertőzés következménye. Ez megnehezíti a vizeletürítést, ami a húgyhólyag gyengülését okozza. Ezáltal nagyobb esélye lesz a hólyagfertőzésnek, ami további infekciókat okozhat a vesében és a húgyvezetékben. A jó hír, hogy a prosztata rendszeres kiürítése pozitív hatással van a szervre, így az aktív nemi élet kifejezetten terápiás hatású. Léteznek olyan természetes módszerek, amelyek a prosztata-megnagyobbodást, illetve a gyulladás tüneteit is képesek enyhíteni. Ilyen a KISVIRÁGÚ FÜZIKÉBŐL KÉSZÜLT TEA. Forraljunk fel 2,5 dl vizet, majd rakjunk bele egy púpozott teáskanál gyógynövényt. Ebből a teából reggel és este is megihatunk egy-egy csészényit. A CSALÁNRÓL közA FÉRFIAK CSAK AKKOR FORDÍTANAK GONDOT PROSZTATÁJUK EGÉSZSÉGÉRE, AMIKOR MÁR MEGTÖRTÉNT A BAJ, ÉS OLYAN PANASZOK GYÖTRIK ŐKET, HOGY KÉNYTELENEK EGY SZAKORVOST FELKERESNI. PERSZE EZEK A PROBLÉMÁK EGY BIZONYOS ÉLETKOR FÖLÖTT EGYIK NAPRÓL A MÁSIKRA IS JELENTKEZHETNEK. MINDKÉT ESETBEN ILYENKOR MÁR GYÓGYSZERES KEZELÉSRE IS SZÜKSÉG LEHET, AMIT KI LEHET EGÉSZÍTENI TERMÉSZETES GYÓGYMÓDOKKAL. CÉLSZERŰ A MEGELŐZÉSRE TÖREKEDNI, HISZEN NEM SZÜKSÉGSZERŰ, HOGY MINDEN 50 ÉV FELETTI FÉRFIT PROSZTATAGONDOK GYÖTÖRJENEK. MELY GYÓGYNÖVÉNYEK SEGÍTHETNEK MINDEBBEN?

tudott, hogy gyulladáscsökkentő hatással bír. Mindkét problémára kitűnő gyógyír a csalánból készült tea, de ha emellett törpepálmát is fogyasztunk, sokat tehetünk a tünetek enyhítéséért. Hatékony segítséget nyújthat továbbá, ha tökmagot, vagy –olajat, diót, mogyorót, tengeri algát, paradicsomot, kelbimbót, brokkolit, kelkáposztát vagy esszenciális zsírsavakban és cinkben gazdag ételeket fogyasztunk. Kutatások igazolják, hogy a prosztatarák kialakulásának megelőzésében védelmet nyújthat a zöld tea, illetve az E- és D-vitamin, a szelén és a likopin, illetve az ezeket tartalmazó élelmiszerek.

SZUPERÉLELMISZEREK

A KENDER

TÖBBEN MÉG MINDIG ELSŐSORBAN KÁBÍTÓSZERKÉNT, ESETLEG IPARI ALAPANYAGKÉNT GONDOLNAK A KENDERRE, HOLOTT A KENDERMAG MAGAS FEHÉRJETARTALMÁNAK ÉS KIEGYENSÚLYOZOTT ZSÍRSAVÖSSZETÉTELÉNEK KÖSZÖNHETŐEN AZ EGYIK LEGTÁPLÁLÓBB NÖVÉNYI ÉLELMISZERFORRÁSUNK. A KENDERMAGOT A VILÁG 6 LEGTÁPLÁLÓBB ÉLELMISZERE KÖZÖTT TARTJÁK SZÁMON.

A kender (Cannabis sativa L.) az emberiség egyik legrégebben termesztett, legsokoldalúbb növénye, több mint 6 ezer éves múltra tekint vissza. Gyakorlatilag minden része hasznosítható. Közép-Ázsiából származik és innen terjedt el Ázsia más területeire, valamint Európába, Amerikába, Afrikába. Kínában már i. e. 6500ban elterjedt gazdasági növény volt. Kötelet, textilt, ruhaneműt, vitorlát, papírt, stb készítettek belőle. A kendert azonban nemcsak gazdasági növényként hasznosították. Több kontinensen a nagy éhínségek idején életmentő táplálékul szolgált. Gyógyító hatása évezredek óta ismert, levelét, virágzatát gyógyszerként, illetve rituális (vallási) szertartásokhoz ajzószerként használták. A kender növény legfontosabb táplálékul szolgáló része a kendermag. A kendermag fogyasztható hántolt vagy hántolatlan formában, készülhet belőle kendermag olaj, kendermag tej, kendermag liszt, kendermag fehérjepor és kenderrost is.

Fontos kiemelni, hogy a kendermag nem tartalmazza a kábító hatású delta-D-tetrahidro-kannabinolt (THC). A THC ugyanis a növény virágos hajtásainak levelein elhelyezkedő mirigyekben található. A kendermag fogyasztásának így nincs semmilyen egészségkárosító vagy kábító hatása. A kendermag rengeteg nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz. Az egyik leggazdagabb természetes növényi fehérjeforrás, átlagosan 24-32% fehérjetartalommal rendelkezik, ami az összes esszenciális aminosavat is magában foglalja. A legjobban hasznosítható növényi fehérje, könnyen emészthető, gyorsan felszívódik, ezért a vegetáriánusok, vegánok számára is kedvelt táplálék fehérjepótlás céljából. Kiváló forrása az Omega-3 és Omega-6 esszenciális zsírsavaknak, melyeket az ideális 1:3 arányban tartalmazza. Az esszenciális zsírsavak mellett fontos még fitoszterol, klorofill, licithin és rosttartalma. Ezen anyagok csökkentik a koleszterinszintet és a gyulladást, javítják a regenerálódási készséget és támogatják az immunrendszerünket. Gazdag ásványianyagokban, mint a kalcium, vas, foszfor magnézium, kálium, cink, mangán, réz, valamint vitaminokban, főleg E-vitaminban és B-vitaminokban. A kendermag nem tartalmaz glutént, így gluténérzékenyek számára is ajánlott. A hántolt kendermag szinte mindenhez hozzáadható, például salátákhoz, turmixhoz, joghurthoz és müzlihez, de kendermag tejet is készíthetünk belőle. Kendertej készítéséhez érdemes hántolatlan kendermagot vásárolni, mert beltartalmi értékét sokkal jobban megőrzi, mint pucolt formában. Felhasználás előtt legalább 6 órára áztassuk be, hogy a magban lévő enzimgátlók kiázzanak belőle, és így a magban lévő tápanyagok valóban hasznosulni tudjanak szervezetünkben. Jól jellemzi értékét, hogy a világ 6 legtáplálóbb élelmiszere között tartják számon! És a legjobb dolog benne az, hogy nemcsak egészséges, hanem finom is. Mogyorós, diós íze mindenhez kiváló kiegészítés.

Ha szeretsz sütni, a kendermagot, kenderlisztet vagy kenderfehérje port hozzáadhatod pl: kenyerekhez, pékárukhoz, süteményekhez. Azonban, ha szeretnéd minden jó tulajdonságát kiélvezni, jobb, ha nyersen fogyasztod.

60 KENDERMAG TEJ HÁZILAG Kendermag tejet házilag is könnyedén készíthetünk, ehhez csak egy jó turmixgépre van szükség. Hozzávalók 1 liter tejhez 100-150g nyers kendermag (lehetőleg bio) 6-8 órára beáztatva 1 liter tisztított víz késhegynyi só 5-10 szem áztatott datolya, vagy 1 ek. méz (ízlés szerint) 1 banán (elhagyható) turmixgép, vagy botmixer szűréshez gézlap vagy sűrű szűrő

A kendermag áldásos hatásait a belőle sajtolt olaj fogyasztásával is élvezhetjük. Érétkes esszenciális zsírsav és gamma-linolénsav tartalmának köszönhetően segíthet a gyulladások csillapításában, a koleszterinszint csökkentésében, a menstruációs görcsök enyhítésében. A kenderolaj a legegészségesebb olajok közé tartozik. Sötétzöld színével, selymes textúrájával és mogyorós ízével kiváló alap bármilyen salátaöntethez. Ételeinkre is locsolhatjuk, de akár a vajat is kiválthatjuk vele. És ha mindez még nem lenne elég, a kendermag rostjainak is figyelemreméltó tulajdonságai vannak. Segíti a megfelelő bélműködést, késlelteti szervezetünk öregedését, hatásos savtúltengés ellen és kedvezően hat a vércukorszintre.

Az, hogy mennyi magot használunk a tej elkészítéséhez, egyéni ízlés kérdése. Áztatás után átmossuk a kendermagot, majd a turmixgépbe tesszük. Felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje, majd kb. 40-60 másodpercig turmixoljuk. Ha gyengébb turmixgépünk, vagy botmixerünk van, akkor inkább 2 percig forgassuk, biztos, ami biztos. Ezután felöntjük a maradék vízzel, és újabb 1 percig turmixoljuk. Mikor kész, leszűrjük. Ezután jöhet az ízesítés. A datolyát és a banánt beletesszük a turmixgépbe, és felöntjük annyi tejjel, hogy ellepje, majd jól elturmixoljuk. Végül felöntjük a maradék tejjel, és 10-15 másodpercig tovább turmixoljuk. Kakaónak is kitűnő, ezesetben egy ek. kakaóport is adjunk hozzá. Tároljuk hűtőben, és két napon belül fogyasszuk el.

TERMÉSZETES

SZINTETIKUS

VS.

VITAMIN

A vitaminok fontosságáról nap mint nap hallunk, azonban máig vita tárgya, hogy ajánlott-e szintetikus vitaminokat táplálékkiegészítőként fogyasztanunk, vagy elég a változatos táplálkozással bevitt mennyiség. Ahhoz, hogy ezt el tudjuk dönteni, többet kell tudnunk a vitaminok hasznosulásáról.

A mai napig egymásnak teljesen ellentmondó cikkeket olvashatunk arról, hogy szedjünk-e vitaminkészítményeket, sőt az ajánlott napi dózissal kapcsolatban is igen eltérőek a vélemények. Hogy tisztábban láthassunk, fontos tudnunk, mi minden szükséges a vitaminok felszívódásához és hasznosulásához, valamint van-e különbség a természetes és a szintetikus vitaminok között. Azt már az elején tisztáznunk kell, hogy nem léteznek jó, vagy rossz vitaminok aszerint, hogy a természet, vagy egy laboratórium állította-e elő azokat, hiszen a kémiai szerkezetük azonos. Miért van az, hogy a szintetikus vitamin mégsem képes teljes mértékben betölteni ugyanazt a szerepet, mint a természetes vitamin?

A vitaminok működéséhez nem csupán a vitamin-molekulára van szükség, hanem mellette enzimekre, koenzimekre, kofaktorokra. Ezek mind megtalálhatóak a természetes vitaminforrásokban, de a szintetikus formulákban már nem. Lássuk például, hogyan hasznosul a C-vitamin a szervezetünkben?

Ha C-vitamint vásárolunk, leggyakrabban összetevőként csak maga az aszkorbinsav van feltüntetve. Ez ugyan azonos a természetben előforduló C-vitaminnal, de ha zöldség vagy gyümölcs formájában kerül a szervezetbe, akkor nem csupán az aszkorbinsavat juttatjuk be, hanem mellette számos egyéb faktort is, például: bioflavonoidokat, K-, P-, J-faktort, aszkorbinogént, stb. is. Ennek ismeretében már egyszerűen megérthető az, hogy szintetikus C-vitamin fogyasztásakor a szervezet a hasznosulás érdekében a többi komponenst a testszövetekből vonja el. A felhasználásra nem kerülő aszkorbinsav a vizelettel távozik. A C-vitaminhoz hasonlóan a többi vitamin hasznosulásához is egyéb faktorok szükségesek. Ezen túl a különböző vitaminok és ásványi anyagok bonyolult

NOK kölcsönhatásban állnak egymással. Például rézre van szükség a C-vitamin hasznosulásához, szeléniumra az E-vitamin működéséhez és magnéziumra a D-vitamin hasznosulásához. A szintetikus vitaminok fogyasztásakor erre a tényezőre nem fordítunk figyelmet. A természet úgy alkotta meg a vitaminokat, hogy a vitaminforrásokban a vitamin működéséhez szükséges ásványianyag is megtalálható, így érthető, hogy a növényekben komplex formában, keverékként jelen lévő vitaminoknak, antioxidánsoknak és ásványianyagoknak jobb a felszívódásuk, hasznosulásuk.

Ezért tehát arra kellene koncentrálni, hogy a szükséges tápanyagokat a mindennapi étkezéssel, egy változatos és kiegyensúlyozott étrenddel biztosítsuk magunknak, hiszen ilyenkor számos egyéb, biológiailag aktív hatóanyagot is egyidejűleg a szervezetünkbe juttatunk, amelyek kedvező hatásokat fejtenek ki az egészségünkre. Persze joggal merül fel az a kérdés, hogy a Spanyolországból importált paprika, vagy az Argentínából ideszállított körte elég vitamint tartalmaz-e. Biztosan nem, ezért részesítsük előnyben a piacon a helyi termelő, a biobolt, vagy az egyre népszerűbbé váló közösségi gazdaságok idénynek megfelelő kínálatát.

Természetesen előfordulnak olyan időszakok, állapotok, diéták, amikor indokolt a vitaminpótlás. Ilyen például a vegán életmód, mely mellett kiemelten fontos a B-12 vitamin pótlása, vagy az idősödő szervezet számára ajánlott Q10 kiegészítés. A D-vitamin pótlás szükségessége is általánosan elfogadott a napfényben szegény évszakokban. A helyes vitamin-forma és adagolás kiválasztása azonban mindig egyénre szabott kell, hogy legyen, amit több tényező is befolyásol (életkor, anyagcsere-állapot, terhesség, stb.), ezért ilyen esetben a számunkra megfelelő készítmény kiválasztásában kérjük szakember (orvos, dietetikus, gyógyszerész) segítségét. A túladagolás ritka, de valós veszély Túladagolás (hipervitaminózis) élelmiszerekből nem vagy csak nagyon nehezen fordulhat elő, elsősorban akkor lép fel, ha a táplálékainkon túl étrendkiegészítőket is fogyasztunk hosszú távon, nem a megfelelő adagolással. A vízoldékony vitaminokat – a C-vitamin és a B-vitaminok csoportját – nehéz túladagolni, mert a felesleg távozik a vizelettel, könnyen kiürülnek a szervezetből (kivéve a B12-vitamin). A zsírban oldódókat – a D-, E-, K- és A-vitamint – viszont hosszabb ideig raktározza a szervezetünk, ezért ezeket túl lehet adagolni. A vitamin-túladagolás akut és krónikus tünetei az A- és a D-vitamin esetében a legjelentősebbek, ezért ezek bevitelénél szükséges a legszigorúbban betartani az ajánlott dózishatárokat, és nem túllépni a legfelső biztonságos beviteli szintet (UL).

TERMÉSZETES MÓDSZEREK HAJHULLÁS ELLEN A hajhullás hátterében számos dolog állhat a nem megfelelő kozmetikumok használatától a vitaminhiányon át egészen valamilyen betegségig. Kevésbé súlyos esetekben az alábbi módszereket érdemes kipróbálni.

FEJMASSZÁZS A legolcsóbb és talán legegyszerűbb módszer a hajhullás megállítására, illetve a hajdúsításra a rendszeres fejmasszázs. Száraz és nedves hajon, illetve fejbőrön is elvégezhető. Ujjbegyeinkkel gyengéden, de határozottan masszírozzuk át a fejbőrt körkörös mozdulatokkal elölről hátrafelé haladva, majd többször túrjunk a hajunkba és simítsuk végig fejbőrünket egészen a nyakunkig, végül óvatosan húzogassuk meg a hajat. A masszázs hatására felélénkül a vérkeringés, ezáltal javul a hajhagymák vér- és tápanyagellátása. Minden nap érdemes szánni rá öt percet a látható eredményért.

NÖVÉNYI OLAJOK Az aromaterápiában, illetve alternatív gyógyászatban használt olajokat a haj egészségének visszaállítására is érdemes használni. A Mayo Clinic kutatása szerint a levendulaolaj hozhat jó eredményeket az enyhe kopaszodás, hajhullás kezelésében, amelyet a nagyobb siker érdeké-

ben rozmaringolajjal, illetve kakukkfűolajjal is kombinálhatunk. Ezeket egy hordozóolajba, pl. jojobaolajba, olívaolajba, vagy kókuszolajba keverve masszírozzuk a fejbőrbe. Fontos, hogy az első alkalom előtt végezzünk bőrtesztet az olajokkal a könyökhajlatunkban, és csak akkor használjuk ezeket, ha 24 óra eltelte után sem tapasztalunk semmiféle allergiás reakciót.

VITAMINOK Az egészséges hajhoz egészséges szervezet is kell, mivel sokszor valamilyen betegség vagy legalábbis vitaminhiány áll a hajvesztés hátterében. Az egészséges és dús hajhoz szervezetünknek elsősorban vasra, folsavra és cinkre van szüksége, de biotint, azaz B-7 vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása is hozhat javulást. A Mayo Clinic munkatársai kiemelik, hogy elsősorban változatos, egészséges táplálkozás útján biztosítsuk szervezetünk vitamin- és nyomelemszükségletét, ezzel elkerülve a túladagolás veszélyét.

AGYAGGAL A RAGYOGÓ SZÉPSÉGÉRT

Az agyagot ásványianyag tartalma és sajátos fizikai, kémiai sajátosságai teszik különleges szépítőszerré. Javítja a vérellátást, gyorsítja a sebgyógyulást, leszámol az aknékkal, valamint antibakteriális hatású. És akkor még nem is említettük, hogy vastartalmának hála segít a tág pórusok összehúzásában, sőt, a benne található cink gyulladáscsökkentő hatással bír. Mindemellett pedig magnéziumot is tartalmaz, ami a bőrfeszesítésben játszik szerepet, vagyis tényleg igazi csodaszerről beszélünk. Az agyagban az összes elem, mely az ember kémiai összetevőit is alkotja, megtalálható. A legjelentősebb az alumínium-szilikát, melyet több mint 40 féle nyomelem és ásvány kísér (vas, kalcium, magnézium, kálium, stb.). Az agyagok alkotóelemei állandók, de arányuk változhat a kitermelési helytől és típustól függően. Színüket ezen kívül az egyéb szennyeződések is befolyásolják.

AGYAGFAJTÁK A FEHÉR AGYAG vagy más néven kaolin, a legtisztább agyagnak mondható, ezt használják a porcelán gyártásához is és a kozmetikai ipar is előszeretettel alkalmazza. Akinek száraz, érzékeny a bőre, annak a fehér agyagot ajánljuk kipróbálásra, de mindenki használhatja. Alkalmazásával gyengéden megtisztíthatjuk a száraz bőrt, fokozhatjuk a vérellátását, és eltávolíthatjuk az elhalt hámsejteket, így az selymesebbé és puhábbá válik. Az akne és más bőrelváltozások kezelésére, méregtelenítésre, és a megégett bőr helyreállítására is alkalmas.

Nyugtat, regenerál, javítja a bőr szerkezetét és némileg fehérít is. Keverhető bármely másik fajtával. A természetes RÓZSASZÍN AGYAG színét vas-oxid-tartalmának köszönheti. Tulajdonságai megegyeznek a fehérével, annyi különbséggel, hogy a magasabb vastartalom miatt jobb az összehúzó hatása. A VÖRÖS AGYAG, vagy illit lehet vörös, barna, sárga, színe a benne található vas-oxid mennyiségtől függ, és éppen ezért, az ebből készült pakolást este használjuk, mert piros foltokat hagyhat a bőrön. Főleg normál bőrre ajánlott, de természetesen bárki használhatja. Remekül méregtelenít, tisztít, magas szilícium tartalmánál fogva erősíti, üdévé teszi a bőrt. Talán a legismertebb a montmorillonit, közismertebb nevén a (francia) ZÖLD AGYAG. Magas fokú ioncserére képes, viszonylag zsíros min. 40 százalékos szilícium tartalmának köszönhetően. Nyugtat, fiatalít, és mélyen tisztítja a bőrt. Nagyon jó a pattanásos, gyulladt bőrre, de minden bőrtípusra használható. Nem csak méregtelenít, de a nehézfémeket is képes megkötni.

ZÖLD AGYAG ARCPAKOLÁS RECEPTEK ALAP ARCPAKOLÁS HOZZÁVALÓK

6 kávéskanál zöld agyag por 1 kávéskanál méz 1 kávéskanál extra szűz olívaolaj Annyi langyos víz, ami a krémes állag eléréséhez szükséges. Lehetőleg ne csapvizet használjunk, mert túl sok klórt tartalmazhat. HATÓIDŐ 15-20 perc

ARCPAKOLÁS SZÁRAZ BŐRRE Az alap pakolás hozzávalóit, víz nélkül keverjük össze 2 kávéskanál mályva- vagy kamillafőzettel, és pár csepp édesmandulaolajjal. Amikor elkészül, lassan adagoljuk hozzá a vizet, amíg elérjük a kívánt állagot. HATÓIDŐ 5 perc

ARCPAKOLÁS NORMÁL BŐRRE Az alap pakoláshoz adjunk hozzá 3-5 csepp levendula illóolajat. HATÓIDŐ 5-10 perc

MÉLYTISZTÍTÓ ARCPAKOLÁS ZSÍROS, PATTANÁSRA HAJLAMOS BŐRRE HOZZÁVALÓK

1 kávéskanál zöld agyag 1 kávéskanál rizskeményítő 1 kávéskanál méz 1 kávéskanál natúr joghurt Ízlés szerint nagyjából 4 csepp illóolaj – borsmenta, levendula, rozmaring, zsálya, esetleg pár csepp citromlé –, amit akár variálhatunk is. HATÓIDŐ 10-15 perc

NÉHÁNY TANÁCS KEZDŐ AGYAG FELHASZNÁLÓKNAK Mielőtt bármit magunkra kenünk, előtte mindenképpen végezzünk allergia tesztet. Nem valószínű az allergiás reakció az agyagok esetében, viszont egy érzékenyebb bőrnek erős lehet a zöld agyag. Az agyagpakolás hatékonyságát növelhetjük, ha előtte eltávolítjuk az elhalt hámsejteket egy bőrradírral. Az egyszer már felhasznált agyagot minden esetben dobjuk ki. Az agyag az ozmotikus tulajdonsága révén magába szívja a káros anyagokat és gyógyító képessége is kimerül. Ezért a visszamérgeződés veszélye és a kimerülése miatt már nem szabad többször használni. Nyugodt körülmények között végezzük a kezelést, és lehetőleg ne szakítsuk félbe. Az agyag képes olyan mechanizmusokat mozgásba hozni, amik képesek szervezetünkben bizonyos láncreakciókat működtetni, ezért nem jó megszakítani.

ÍGY TESZ FÜGGŐVÉ A MOBILOD

AMÍG RÉGEN ÚJSÁGOT OLVASTAK AZ EMBEREK, MA A TELEFON VAGY TABLET KÉPERNYŐJÉT BÁMULJUK. A KÜLÖNBSÉG ABBAN VAN, HOGY EZ UTÓBBI INTERAKTÍV. KÉTIRÁNYÚ, AZAZ NEMCSAK FOGYASZTJUK A TARTALMAKAT, HANEM MI IS BELESZÓLHATUNK. AZ INFORMÁCIÓ ÁRAMLÁSÁNAK A SEBESSÉGÉRŐL NEM IS BESZÉLVE. EZ ÖNMAGÁBAN MÉG NEM LENNE PROBLÉMA, HISZEN LEHETŐSÉGET AD ARRA, HOGY KREATÍVAK LEGYÜNK, HOGY TARTALMAKAT TEREMTSÜNK ÉS EGYSZERŰBBÉ TEGYÜK AZ ÉLETÜNKET. ENNEK ELLENÉRE KÖNNYŰ FÜGGŐ HELYZETBE KERÜLNI, HA NEM IS MAGUKTÓL A TÁRGYAKTÓL, HANEM A FOLYAMATTÓL, AMI A KÉPERNYŐN TÖRTÉNIK. HOGYAN LEHETÜNK MOBILFÜGGŐK? Amikor a telefonnal vagy tablettel történik valami és nem használhatjuk, az valakinek olyan érzés lehet, mintha visszazuhanna a középkorba, vagy légüres térbe kerülne. Ez a helyzet jelzi, hogy nem mi uraljuk a helyzetet. Meg lehet indokolni, hogy miért létfontosságú, de ha valaki ilyen helyzetben pánikrohamot kap, akkor ott valami baj van. Ha így érzel, akkor függsz tőle.

Mindenfajta képernyővel, pláne ami még interaktív is, az a probléma, hogy ha nem figyelünk oda, elcsúszik az ingerküszöb. Ezt valahogy úgy kell elképzelni, mint amikor valaki folyamatosan intenzív ízű édességgel tömi magát. Egy idő után megszokja és minden más valahogy íztelennek fog tűnni. A felgyorsult, urbanizáló, posztmodern világ egyik jellemzője, hogy megállás nélkül zúdítja az embe-

rekre az ingereket. Főleg a városokban, minden másodpercben színek, zajok, szagok, képek özöne zúdul ránk, számos emberrel létesítünk kapcsolatot, internetezünk, tévézünk, üzeneteket kapunk és adunk. Hozzászokunk ehhez a felgyorsult, ingergazdag környezethez, így „unalmas” pillanatainkban, ingerszegény környezetben is telefonunkért nyúlunk, hogy megidézzük ezt az érzést. Az „unatkozom” szóval a régi időkben nem nagyon tudtak mit kezdeni, hiszen még a nagymamáink idejében, az öregek sokszor ücsörögtek a házuk előtt egy kis padon akár egyedül is, csendesen szemlélődve, egyszerűen átadva magukat a létezés örömének, másrészről valljuk be, az életben mindig van mit tenni. A FOMO, vagyis „fear of missing out” szindróma az a jelenség, amikor azért nézegetjük rendszeresen telefonunkat, mert félünk, hogy ha nem tesszük, akkor lemaradunk valamilyen remek lehetőségről vagy hírről, és emiatt valamilyen hátrány ér minket. Nem válaszolunk időben egy fantasztikus állásajánlatra, lemaradunk párunk üzenetéről, aki ezért lehet, hogy megharagszik ránk… az elképzelések listája végtelen. A probléma ott van, hogy megtanultuk, hogy addig vagyunk hasznosak, amíg valami hasznosat teszünk.

Ha nem teszünk semmi hasznosat, nincs jogunk létezni. Hányan vannak, akik emiatt a gondolat miatt értéktelennek érzik magukat? Ez hibás gondolkodás, mert azzal, hogy megszülettünk, megkaptuk a létezés jogát, amit nem kell kiérdemelni. Azonban létrejött egy virtuális függőségi láncolat. Ez annyit tesz, hogy összekötöttünk információkat egymással, majd „összeállt a kép”. Megértettük, hogy hol a helyünk a világban. Rosszul. Minden függőség valahol ezekből a tévhitekből ered, és abból az érzésből, hogy sosem lehetünk elégedettek, sosem engedhetjük el magunkat, mert elvesztettük az ősbizalom és annak az érzését, hogy ide tartozunk. Szembemenni a függőségekkel csak az akarat segítségével nem lehetetlen, de nehéz, mert a kiváltó okot nem szünteti meg, így a kísértés mindig jelen lesz. Amint az okokkal foglalkozunk, a szokások maguktól szűnhetnek meg, hiszen nincs rájuk szükség.

ÍME NÉHÁNY TIPP, HOGYAN MUTASS PÉLDÁT GYERMEKEDNEK A TAKARÉKOSSÁG JEGYÉBEN.

ZÁRD EL A CSAPOT! Tanítsd meg gyermekedet, hogy feleslegesen nem folyatunk vizet. Sem fogmosás, sem zuhanyzás, sem mosogatás közben. Ezek betartásával ugyanis jóval kevesebb lehet a vízszámla, mint szokott. Emellett viszont érdemes megtanítani az esővíz gyűjtésére is, ami rengeteg dologra felhasználható később – és semmibe nem kerül!

TUSOLJ GYORSAN! Persze időnként elmerülhetsz a kádban, de a mindennapokban próbáld megtanítani gyermeked a gyors zuhanyzásra. Nem csak időt, de vizet is spórolhatsz ezzel, így a rezsitek is csökkenhet.

EGYSZERRE TÖBBET! Ha vacsorára többen esztek ugyanolyan levest, ne melegítsd meg külön-külön mindegyik tányér levest a mikróban, hanem fogj egy nagyobb lábast, merd át abba a szükséges mennyiséget, és melegítsd meg a tűzhelyen. Gyorsabb, spórolósabb és egészségesebb megoldás is egyben.

OKOSAN MOSOGASS! Sokkal takarékosabb napi egyszer elmosogatni több dolgot egy adag mosogatószeres vízben, mint külön-külön minden villát és poharat folyóvíz mellett.

VILLANYT LE! Akkor kapcsold fel a lámpát, amikor tényleg szükség van rá, és akkorát, amekkorára tényleg szükséged van. Nem kell, hogy az egész szobában égjen a nagyvillany, ha csupán a sarokban üldögélsz és olvasol, vagy tévézel.

HOGYAN TANÍTSD TAKARÉKOSSÁGRA A GYEREKET? Ha pedig végeztünk a konyhában, vagy a fürdőszobában, ott is kapcsoljuk le a lámpát. Erre tanítsd meg gyermekedet mielőbb.

KAPCSOLD ÉS HÚZD KI! Ha este nem csak kikapcsolod a tévét, hanem ki is húzod a falból, nem csak kevesebb lesz a villanyszámlád, de jobban is fogsz aludni. És ez nem csak rád, de gyermekeidre is igaz!

A TÖLTŐKRŐL SE FELEDKEZZ MEG! Hajlamosak vagyunk a töltőket akkor is a konnektorban felejteni, ha már nem kellenek. Csakhogy így is fogyasztja az áramot, még ha éppen semmi sem töltődik rajta. Úgyhogy a töltőket mindig húzd ki, ha már nincs rájuk szükség.

ÉJJELI BAGOLY VAGY HAJNALI PACSIRTA VAGY?

AZ EGÉSZSÉGED SZEMPONTJÁBÓL NEM MINDEGY!

BIOLÓGIAI ÓRÁNKAT GENETIKÁNK VALAMINT AZ ÉLETMÓDUNK, TÁPLÁLKOZÁSI SZOKÁSAINK, A MESTERSÉGES FÉNYNEK VALÓ KITETTSÉGÜNK ÉS FOGLALKOZÁSUNK IS BEFOLYÁSOLJA. FRISS KUTATÁSOK SZERINT AZ ÉJJELI BAGLYOK NAGYOBB KOCKÁZATNAK VANNAK KITÉVE BIZONYOS MENTÁLIS ÉS KRÓNIKUS BETEGSÉGEK KIALAKULÁSÁBAN. MIÉRT VAN EZ ÍGY? Mindenkinek megvan a saját alvás kronotípusa. Ez az a személyes biológiai óra, amely szabályozza testünk ritmusát, illetve ez mondja meg, hogy éppen kora reggel, késő este vagy valahol a kettő között tudjuk teljesítőképességünk maximumát nyújtani és fokozottabban koncentrálni. A preferenciát 50-50 százalékban határozzák meg a gének és a szociális környezet. Az egyik leginkább befolyásoló tényező az életkor. A gyerekek reggel aktívabbak. 12 és 20 éves kor között állnak

át inkább az éjszakai aktivitásra. A biológiai érés mellett a szociális környezetnek is nagy a hatása ebben az időszakban. Az serdülőkorban a barátok 10 órakor a legaktívabbak a közösségi oldalakon, ekkor elkezdődnek a bulizások is. A nem és a hormonok is befolyásolják az egyén napszaki preferenciáját. Általánosságban elmondható, hogy a nők inkább reggeli pacsirták, míg a férfiak éjszakai baglyok. Ám idősebb korban, a hormonális változások idején mindkét nemnél változás tapasztalható. A kronotípusra hatással van a földrajzi hely, a kultúra, a munkaidő és egyéb környezeti tényezők is. A kék fény például csökkenti a melatonin kibocsájtást a szervezetben. Ennek következtében az emberek később lesznek álmosak és később fekszenek le.

A KRONOTÍPUS HATÁSSAL VAN A SZEMÉLYISÉGRE ÉS AZ ÉRZELEMSZABÁLYOZÁSRA IS Kutatások személyiségjegybeli különbséget mutattak ki a reggeli pacsirták és az éjszakai baglyok között. A reggeli pacsirtáknak általában frissen és üdén indul a napjuk. Sokkal jobb az alvásminőségük és többet is alszanak. Napközben kevésbé zaklatottak. Ezen tényezők miatt ez a típus általában kedvesebb, lelkesebb és érzelmileg stabilabb. Jellemző rájuk a megbízhatóság, valamint a cél-orientáltság. Inkább reálisabbak és konzervatívabbak, viszont kevesebb az észlelt jólétük és az élettel való elégedettségük.

ezer, 38 és 73 év közötti személy részvételével végezték kutatásukat. A résztvevők 27%-a vallotta magát határozottan reggeli típusnak, és mintegy 9%-uk határozottan esti típusnak. 35%-uk inkább reggel, 28%-uk inkább este aktív. Regisztrálták testsúlyukat, dohányzási szokásaikat és társadalmi helyzetüket is. Az éjszakai baglyok ezzel szemben érzelmileg instabilabbak. Érzelemszabályozásuk kevésbé hatékony, a kevesebb alvás növeli a negatív gondolatok megjelenését, ezáltal alacsony szinten marad az önkontrolljuk és önszabályozásuk. Gyakran halogatnak. Gyakrabban fogyasztanak például kávét, energiaitalokat, alkoholt, hiszen szükségük van valamilyen stimuláló szerre. Ám aktívabb társaikkal ellentétben sokkal nyitottabbak, sokuk igen kreatív és innovatív ötletekkel rendelkezik, gyakran kognitív képességiek is jobbak. Az esti kronotípusúak egészségileg is sérülékenynek mondhatók hosszútávon. Általában kevésbé figyelnek egészségükre, kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, mint a korai kelők, hajlamosak cukorban és zsírban gazdag ételeket választani. Sokszor kihagyják a reggelit, ritkábban, de nagyobb adagokat esznek, amit később fogyasztanak el. Kevésbé képesek életvitelükbe rendszeresen beiktatni a testmozgást. Ezek a tényezők mind növelik a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A brit Surrey-i Egyetem és a chicagói Északnyugati Egyetem kutatói megállapították, hogy az éjszakai baglyok korábban halnak, mint a korán kelők. 430

A vizsgálat 6,5 éve alatt az éjszakai baglyok csoportjában több mint 10%-kal többen hunytak el, mint a korán kelőkében. Az éjszakai baglyok hajlamosabbak a pszichés problémákra, diabéteszre, emésztési és légzési panaszokra. Éjszakánként kevesebbet alszanak, több cigarettát, alkoholt, kávét vagy illegális drogot fogyasztanak. A nagyobb halálozási kockázat a tudósok szerint arra is visszavezethető, hogy az éjszaka aktívaknak állandóan belső órájukat leküzdve kell élniük. A tanulmány a Chronobiology International című szaklapban jelent meg.

A KÉN-DIOXID

KÖRNYEZETRE KÁROS HATÁSAI A DEMOGRÁFIAI STATISZTIKÁK TENDENCIÁJÁRA HIVATKOZVA 2050-BEN MINTEGY 10 MILLIÁRD EMBER FOGJA BIRTOKOLNI A FÖLDET. EZ A SZÁM AMÚGY IS MEGDÖBBENTŐ, DE HA BELEGONDOLUNK, HOGY A MAJDNEM KÉTSZER ANNYI EMBER MAJDNEM KÉTSZER ANNYI KÁROS ANYAGOT FOG KIBOCSÁTANI A KÖRNYEZETBE, AKKOR DÖBBENÜNK CSAK MEG IGAZÁN. EZT A SZÁMOT MÉG BE LEHET SZOROZNI A TECHNIKA FEJLŐDÉSÉVEL JÁRÓ SÚLLYAL IS. ÉVENTE KB. 440 MILLIÓ TONNA KÉNDIOXID KERÜL A FÖLD LÉGKÖRÉBE. ENNEK 80%-A TERMÉSZETES EREDETŰ (BOMLÁSI FOLYAMATOK, VULKÁNKITÖRÉSEK). AZ EMBERI TEVÉKENYSÉGBŐL SZÁRMAZÓ KÉN-DIOXID KIBOCSÁTÁS ÉVENTE KB. 88 MILLIÓ TONNA, AMELYNEK FORRÁSA A KÉNTARTALMÚ TÜZELŐANYAGOK (SZÉN ÉS OLAJ) ELÉGETÉSE, AZ ÉRCEK KOHÓSÍTÁSA, ELEMI KÉN IPARI FELDOLGOZÁSA ÉS A VEGYIPARI TEVÉKENYSÉG. MINDEHHEZ HOZZÁJÁRUL A DIESEL-MOTOROK KIPUFOGÓ GÁZAINAK SZENNYEZÉSE IS. MILYEN KÁROS HATÁSOKKAL JÁR EZ A MINDENNAPOKBAN?

A kén-dioxid (SO2) egy savas ízű, színtelen csípős szagú mérgező gáz. Legfőbb forrásai azon hő-, és energiatermelő egységek, melyek alacsony minőségű ként tartalmazó olajjal vagy szénnel üzemelnek, vagyis azon tüzelési folyamatok, melyekből származó kén-dioxid kibocsátás elsősorban az elégetett tüzelőanyag kéntartalmától függ. A kén-dioxid (SO2) az élőlények szervezetére káros

SO2 jelenléte az épületek tartóssága szempontjából is káros, mivel az esővel, hóval odakerülő kénessav reakcióba lép az építőipari kötőanyagokkal (pl. a kalcium-karobnáttal) és az építményekben a fémek korrózióját okozza, az építőanyagok egy részét mállasztja. A magas kén-dioxid koncentráció kedvezőtlen meteorológiai viszonyok között (a fűtési szezon idején, párás, ködös időben, inverziós tényezők mellett) kedvez a füstköd (szmog) képződésének.

hatással van, mely abban nyilvánul meg, hogy a légkör nedvességtartalmával egyesülve kénes savvá, majd pedig kénsavvá alakul és savas csapadék formájában károsítja az élőlényeket, a talajt és az épített környezetet, roncsolja a növényi szövetet.

Az ún. Londoni típusú szmog: az ipari és városi területeken van jelen. Fő okozója az ipar, a fűtés, valamint a gépjárművek által kibocsátott kén-dioxid (SO2), por és koromszemcsék esetenként kénsav-

Az állatoknál és az embereknél légzési nehézséggel járó mérgezési tüneteket okoz, a nyálkahártya gyulladásos megbetegedésének egyik okozója. Állatoknál szarvasmarha-elhullást tapasztaltak légúti elváltozások miatt és halpusztulást a vizek elsavanyodása következtében. Az embereknél gyakran fellép melléküreg gyulladás, hörghurut (bronchitis) és tüdőtágulás, valamint a kén-dioxid ingerli a nyálkahártyát, erős köhögéshez vezethet, tüdőzavart és akár halált is okozhat. A savanyú csapadék csökkenti élővizeink pH értékét is. A kén oxidjai és a másodlagos reakciókban képződött származékaik a kibocsátás helyétől 100 km távolságban is károsíthatják a növényzetet, szennyezhetik a talajt és a vízkészleteket. A növényzet különösen érzékeny az SO2-re, mivel a növényekre a kén-dioxid közvetlenül a leveleken keresztül, valamint közvetett módon a csapadék és a talaj elsavanyodása révén hat. A levelekre lecsapódó nedvesség oldja a levegő SO2 tartalmát, amely a klorofill megbontása útján gátolja a növényzet CO2 asszimilációját. Közvetlen hatás útján a klorofill elszíntelenedik, végső soron a növények elsárgulása, klorózisa következik be. Végezetül a növényeken egész levélterületek pusztulhatnak el.

cseppek. A szmog kialakulásának feltétele a magas légnyomás, magas páratartalom és a -3 - +5°C közötti hőmérséklet. A reduktív, maró hatású szennyeződés légúti megbetegedéseket, asztmát és akár halálos tüdőödémát is okozhat. Először 1989-ben észleltek ilyen típusú szmogot Magyarországon, Miskolcon és Budapesten. A fővárosban télen egy hét párás, mozdulatlan időszak is elég ahhoz, hogy megduplázódjon a légszennyező anyagok koncentrációja.

MILYEN DOBOZBAN ÉRDEMES ÉLELMISZERT TÁROLNI? SOKUNKNAK GONDOT OKOZ, HOGY AZ ÉTELEKET, ÉLELMISZEREKET MIBEN TÁROLJUK. SOK HÁZTARTÁSBAN LEHET LÁTNI, HOGY ÚJRAHASZNOSÍTANAK EGYES ÉLELMISZERCSOMAGOLÁSOKAT, ÁM NEM MINDEGY, HOGY MILYEN ANYAGBÓL VAN ÉS A KÉSŐBBIEKBEN MIRE HASZNÁLJUK. Melegítésre, párolásra, olvasztásra sokan használják a mikrohullámú sütőt. Nagyon fontos tisztában lennünk azzal, hogy nem minden edény alkalmas ilyen jellegű használatra. Minden esetben olvassuk el az adott gép használati utasítását és nézzük meg az edényeinken, vagy azok csomagolásán található jelöléseket. Műanyag edényt ne használjunk mikrohullámú sütőben, még ha arra alkalmasként is jelölik, mert káros anyagok oldódhatnak ki belőle. Margarinos dobozban, vagy joghurtos dobozban sose melegítsünk ételt, mert nem hőstabilak.

Meleg hatására eldeformálódhatnak, megolvadhatnak és akár káros vegyi anyagok is kioldódhatnak az élelmiszerbe. A hőálló üveg-, kerámia- és porcelánedények használhatók mikrohullámú sütőben, de hajlamosak nagyon átmelegedni, ezért kivételükhöz mindig használjunk edényfogó kesztyűt vagy konyharuhát. Ha műanyag edényben tárolunk élelmiszert, részesítsük előnyben a 2, 4 és 5 számmal jelölt polietilén és polipropilén műanyagokat, de mikróban ezekben se melegítsünk ételt. A fagyasztásra alkalmas edények olyan anyagból készülnek, amelyek képesek valamennyit tágulni, így a fagyasztás során fellépő méretnövekedés (kifagyó víz) miatt sem deformálódnak el véglegesen, illetve attól sem kell tartanunk, hogy a hosszabb fagyasztóban történő tárolás közben elrepednek. Kaphatók direkt fagyasztásra alkalmas mélyhűtő tasakok, melyek nem szakadnak-, lyukadnak ki, az élelmiszerek fagyasztása, tárolása közben. A szárazáruk tárolására praktikusak lehetnek a csatosüvegek, vagy a fém- és kerámiadobozok azoknak az élelmiszernek, amelyeknek nem tesz jót a fény.

VAS

VAS NÉLKÜL AZ OXIGÉN NEM LENNE KÉPES ELJUTNI A SEJTEKHEZ, VAGYIS A VAS KELLŐ MENNYISÉGŰ JELENLÉTE ESSZENCIÁLIS A SZERVEZET ÉLETKÉPESSÉGÉNEK SZEMPONTJÁBÓL. TEKINTSÜK ÁT A TERMÉSZETES VASFORRÁSOKAT ÉS A FELSZÍVÓDÁST BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐKET!

A NÉLKÜLÖZHETETLEN MIKROELEM A felnőtt szervezet átlagosan 4-5 gramm vasat tartalmaz, melynek túlnyomó része fehérjeszerkezetekhez kötődik, leginkább a haemoglobin és a myoglobin szerkezetének képezi szorosan integráns részét. A haemoglobin a vérben, a vörösvértestekben található óriásmolekula, amely az oxigén és a szén-dioxid szállítás túlnyomó részét végzi. A vér színe végső soron a vas oxidációs állapotától függ, amely a vér oxigéntelítettségének következménye. Az oxigéndús vér világospiros, míg az oxigénben szegény, ugyanakkor szén-dioxidban gazdag vér színe ennél jóval sötétebb árnyalatú. A myoglobin az izomsejtekben található, és a sejtek anyagcseréjében vesz részt. Emellett a csontokban és a májban található még jelentős mennyiségű vas. A vas a szervezet egyéb fontos folyamataiban is részt vesz, így például segíti a béta-karotin A-vitaminná történő átalakítását, segít a fertőzések elkerülésében, fehérjék előállításában.

A vas esszenciális mikroelem, vagyis szervezetünk nem képes annak előállítására. Ezért a vasat a táplálkozással, kívülről kell pótolnunk. Mivel a vas felszívódása és biohasznosulása rendkívül rossz, a vérbe csak a táplálékban található vasmennyiség töredéke kerül be, hogy aztán eljusson azokra a helyekre, ahol szükség van rá. A polifenolok, így a teában, borban található vegyületek gátolják a vas felszívódását, akárcsak a gabonákban megtalálható fitánsavak. A szója, a diófélék, a foszfátok, a kalcium és az oxalátok szintén rontják a felszívódást. Ezzel szemben a

C-vitamin, B12-vitamin, cink és réz segítik a vas felszívódását, és elengedhetetlenül fontosak a vörösvérsejtek képződéséhez. Vasat állati és növényi eredetű élelmiszerek is tartalmaznak. Az emberi szervezet a húsban, halakban és szárnyasokban lévő vasnak mintegy 25%-át képes felszívni, a növényi forrásokból ennél jóval kevesebbet, azonban a növényi eredetű vas felszívódása megháromszorozható állati fehérjék és C-vitamin egyidejű fogyasztásával. Bizonyos növényi élelmiszerek, mint egyes hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák nagyon gazdagok fitinsavban, ami oldható és oldhatatlan komplexeket alkotva erősen kötődik az olyan ásványi anyagokhoz, mint a vas, a kalcium, vagy a cink, így azok nem tudnak felszívódni. Az élelmiszerek fitinsav tartalmát csökkenthetjük fermentációval, mint pl. a kovászolás, a hüvelyesek esetében pedig áztatással vagy csíráztatással. A Gesundheit.de összegyűjtötte a legtöbb vasat tartalmazó élelmiszereket, vastartalmuk megadásával 100 g-ra vetítve.

MÁJ

A máj tartalmazza a legtöbb vasat az állati eredetű élelmiszerek között. A nyomelem mennyisége a máj típusától függ: KACSAMÁJ 30 milligramm SERTÉSMÁJ 22,1 milligramm BORJÚMÁJ 7,9 milligramm MÁJAS HURKA 5,2 milligramm

BÚZAKORPA

16 milligramm. Ez a vasban leggazdagabb gabonatermék. Más gabonapelyhek csak feleannyi vasat tartalmaznak, a zabpehely pedig csak 4,6 milligrammot. A reggeli gabonapelyheket kombináljuk friss gyümölcslével vagy bogyós gyümölcsökkel, amelyek C-vitamin tartalmuk révén elősegítik a vas felszívódását.

TÖKMAG

SZEZÁMMAG

HÜVELYESEK

LENMAG

ÁLGABONÁK

12,1 milligramm. Nemcsak vasat, de számos vitamint és nyomelemet is tartalmaz, az íze nagyon kellemes. Müzlihez keverve, salátára szórva vagy levesbetétként is fogyaszthatjuk.

10 milligramm. Nemcsak vasat, de számos vitamint (A, E, B1, B2) és fontos nyomelemet (nátrium, kálium, kalcium, foszfor, magnézium) is tartalmaz. Fogyaszthatjuk müzliben, humuszban és süteményeken. Őrölve jobban hasznosulnak értékes tápanyagai.

Akár 8,6 milligramm. A SZÓJABAB vastartalma ugyan 8,6 milligramm, de a felszívódást akadályozó fehérjét tartalmaz. A szárított LENCSE vastartalma 6,9 milligramm, háromszor akkora, mint konzervben kapható társáé. A MUNGÓBAB 6,8, a FEHÉRBAB 6, a BORSÓ 5 milligramm vasat tartalmaz. Hüvelyesek esetén a vas jobb felszívódását áztatással segíthetjük elő.

8,2 milligramm. A lenmag elsősorban magas rosttartalma és emésztést segítő hatása miatt népszerű, de magas vastartalma az egészséges táplálkozás fontos részévé teszi. Tápanyagai őrölve hasznosulnak jobban

(PSZEUDOCEREÁLIÁK) QUINOA (8 milligramm) AMARÁNT (7,6 milligramm) és KÖLES (5,9 milligramm) A gluténmentes álgabonákból egészséges és tápláló köretet készíthetünk hús, hal vagy zöldség mellé.

PISZTÁCIA

7,5 milligramm. A pisztácia magvai vastartalmuk mellett értékes telítetlen zsírsavakat is tartalmaznak. A pisztácia alkalmas peszto készítéséhez, süteményekbe, fagylaltba, salátára szórva, vagy csak magában nassolnivalóként.

TOJÁSSÁRGÁJA

RÓKAGOMBA

7,2 milligramm. Vastartalma akkor hasznosul leginkább, ha nem az egész tojást fogyasztjuk el, ugyanis a tojásfehérje a felszívódást gátló inhibitorokat tartalmaz.

6,5 milligramm. Szárított formában még ennél is több vasat tartalmaz, mellyel magasan kiemelkedik a többi gombafajta közül. A csiperke például 100 grammban átlagosan csak 1 mg vasat tartalmaz. A 100 g-onkénti vastartalmat tekintve bizonyos fűszer- és gyógynövények messze megelőzik a fent felsorolt élelmiszereket, de mivel ezeket csak kis mennyiségben fogyasztjuk, jelentőségük vasbevitel

szempontjából elenyésző. Ezek közé tartozik a kardamom (100 milligramm), a szárított petrezselyem (97,8 milligramm), a szárított fodormenta (87,5 milligramm), a fahéj (38,1 milligramm) és a szárított csalánlevél (32,3 milligramm). Aki gondoskodik arról, hogy természetes úton jusson be a szervezetébe a vas, és mindennapi étkezése részévé teszi, annak nem lesz szüksége vaspótló tablettákra, különösen, ha a felszívódást támogató anyagokkal együtt fogyasztja. Azonban bizonyos állapotokban pl. terhesség, vagy intenzív növekedés időszakában fokozottan kell ügyelni a vasbevitelre, indokolt esetben a vaspótlásra.

MIÉRT HASZNOS A DOMBFUTÁS? LAKJON BÁRKI BÁRHOL, EGÉSZEN BIZTOS, HOGY VALAMIFÉLE EMELKEDŐT TALÁL A FUTÁSAI SORÁN. MÉG AZ ALFÖLD KELLŐS KÖZEPÉN IS KELL LENNIE EGY VASÚTI FELÜLJÁRÓNAK, VAGY EGY ÁRVÍZVÉDELMI TÖLTÉSNEK, HÍDNAK. VAGY HA MÁS NINCS, EGY EMELETES HÁZ IS MEGTESZI. HOGY MIÉRT? MERT AZ ORSZÁGÚT ÁLLÓKÉPESSÉGET AD, AZ EMELKEDŐ PEDIG MEGERŐSÍT. TESTBEN, ÉS LÉLEKBEN EGYARÁNT.

1 NÖVELI AZ IZOMERŐT. A futás az a mozgásforma, ahol az egész testsúlyunkat vagyunk kénytelenek "cipelni". Elrugaszkodunk és - a sebességtől függően - hosszabb rövidebb ideig a levegőben tartózkodunk. Ezután jön a legnehezebb szakasz: a talajfogás. Itt van a legnagyobb szükség az erős törzs- és lábizomzatra. A dombra való fel-és lefutások során - az emelkedő vagy lejtő szögétől, valamint a sebességtől függően sokszorosára nőhet a futómozgásban résztvevő izmok terhelése, és így jelentős erőnövekedés érhető el.

2 NÖVELI A LÉPÉSFREKVENCIÁT ÉS A LÉPÉSHOSSZT A futósebesség a lépésfrekvenciától vagy lépésszámtól és a lépéshossztól függ. A dombra futás többek között a combemelő izmokat erősíti, ami a lépéshossz-növelés egyik kulcsa. Az enyhe lejtőn való lendületes futás a lépésfrekvencia fokozásának kiváló eszköze.

3 SEGÍT A HELYES KARMUNKA BEIDEGZÉSÉBEN Az intenzív felfelé futás szinte végrehajthatatlan hangsúlyozott karmunka nélkül. Ennek beidegződése, vagyis a kar helyes használatának "felfedezése" a síkfutás technikáját is javítja.

4 NÖVELI A KOORDINÁCIÓT ÉS FEJLESZTI AZ EGYENSÚLYÉRZÉKET NAGYOBB SEBESSÉGŰ FUTÁSNÁL Gyors lefelé futásnál a támaszfázis ideje csökken, ami bizonytalanabb egyensúlyi helyzetet eredményez. A fenti hatásokat lendületes lejtő-futásokkal tudjuk elérni.

5 FEJLESZTI AZ ERŐÁLLÓKÉPESSÉGET Hosszabb emelkedőn való tartós futással úgy növelhetjük erőállóképességünket, hogy közben – a rövidebb repülőfázisnak köszönhetően – kímélhetjük a csonthártyát és a térdízületet. A javaslatunk tehát: irány valamiféle domb! Nem, nem kell a tüdődet kiköpni. Itt nem az állóképességet kell megszerezni, hanem az erőt. Vagyis - ha pulzusmérővel dolgozol - célszerű a savküszöb alatti értéken maradnod. Hidd el, így is kellőképpen elfáradsz és nem "amortizálod le" magad napokra. Persze nem kell minden egyes nap, minden egyes edzésen emelkedőkön futni, bőségesen elég egy héten egyszer, max. kétszer.

felfelé futás közben, hogy gyors tudsz maradni, nem zsibbadsz, nem ‘fog meg’ a domb. A Margit szigeten az Árpád hídi felüljáró például ideális terep lehet. Amennyiben haladó futó vagy, lehet hosszabb az emelkedő, akár 400 méter hosszú is. Mennyire legyen meredek? Legyen futható! Fontos, hogy aránylag gyors tudj maradni dombon felfelé is, tehát nem érdemes olyan emelkedőt választani, amin négykézláb kell felkapaszkodni! VÉGÜL NÉHÁNY FONTOS FIGYELMEZTETÉS

1. Csúszós talajon ne kísérletezzünk a dombedzéssel! 2. Az achilles-ín legkisebb sérülése esetén a

dombedzés tilos!

3. Nagyon fontos betartani a fokozatos terhelésHa még csak most kezded a futást, akkor a következőkre figyelj, amikor kinézed magadnak a meghódítandó dombocskát: ne legyen hosszabb az emelkedős szakasz 150 méternél és a meredeksége 2-3%-os emelkedőnek feleljen meg. Azt kell érezned

növelés elvét!

4. Hetente 2-nél több dombedzést nem taná

csos végezni.

5. A dombedzés előtt alaposan melegítsünk be!

Az edzés után a szokásosnál többet nyújtsunk!

INDÍTSD JÓGÁVAL A NAPOD! AKÁR KIPIHENTEN ÉBREDSZ, AKÁR FÉLHOLTAN VONSZOLOD EL MAGAD A KÁVÉSBÖGRÉDIG, EZ A PÁR EGYSZERŰ, ENERGETIZÁLÓ JÓGAGYAKORLAT CSAK JAVÍTHAT A REGGELEDEN. EGY JÓL INDULT REGGEL AZ EGÉSZ NAPODAT MEGHATÁROZHATJA, EZÉRT IGAZÁN MEGÉRI RÁSZÁNNOD 5 PERCET.

CSECSEMŐPÓZ Ülj a sarkadra, a térdeid legyenek vállszélességben, nagylábujjaid érjenek össze. Kilégzésre dőlj előre, kezeidet nyújtsd előre, és lazulj el, miközben homlokon a talajon pihen. Ez a póz segít, hogy nyugodtan indítsd a napot. Tölts el benne 10 légzésnyi időt, úgy, hogy minden testrészedet ellazítod.

MACSKAPÓZ Az iskolai tornaórákról jól ismert gyakorlatot akkor cicahát-kutyahátnak hívtuk. Tízszer ismételve bejárathatod, felfrissítheted vele a gerinced. Megszünteti a hátadban a merevséget, és ellazítja a nyak izmait is. Figyelj a légzésre! Cica póznál kilégzés és a nyak ellazítása, kutya póznál belégzés, a fej emelése feszítés nélkül, a has ellazítása.

87 HEGYTARTÁS, VAGY LEFELÉ NÉZŐ KUTYA Ez a póz ellazítja a nyakat, és kellemesen megnyújtja a láb hátsó izmait. Szuper napindító, a keringésednek is jót tesz, és elárasztja oxigénnel az agyat. Térdenállásból indítsd. Szívd be a levegőt, amikor a sarkad a lábujjaid fölé kerül és lélegezz ki, amikor felnyomod a csípődet egy fordított V pózba. Tartsd ki 10 egyenletes légzésig, és ügyelj rá, hogy a hasad behúzva maradjon.

nehéz megtartani az egyensúlyod, hátul lévő lábfejed 45o-os szögben álljon, térded pedig ne menjen a boka elé. Vállaidat tartsd lent.

HARCOS 3 Ebben a pózban egyszerre edzed a hasizmaidat, és fejleszted az egyensúlyérzéked. Javítja a memóriát és a koncentrálóképességet, ezáltal produktívabbá teszi a reggeledet. Kilégzésre dőlj előre és emeld a lábad, míg párhuzamos nem lesz a talajjal. Kezeidet tarthatod mellkasod előtt imádkozó pózban, vagy nyújtsd előre vállszélességben, tenyereid nézzenek egymás felé, fejed ne feszítsd hátra. Tartsd meg 5 légzésig, majd kilégzésre egyenesedj föl. Amíg bele nem jössz, felemelt lábadat, vagy kezeidet is támaszthatod a falnak.

ELŐREHAJLÁS A hátnak ennél jobb lazítás nem is kell! Engedj el minden feszültséget és csak lógj – ismét 10 légzésen át, amiből az első és az utolsó legyen egy mély sóhaj! Ha nagyon feszül a lábad hátsó része, picit behajlíthatod a térded.

HARCOS 1 A csípőd meghálálja, ha rendszeresen gyakorlod ezt a pózt, hiszen kiváló nyújtás számára és az önbizalmadat is növeli. Köszöntsd a napot ezzel a pózzal, mindkét oldalra 5-5 légzésig fordulva. Figyelj rá, hogy lábfejeid ne legyenek egy vonalban, mert úgy

Ezután térj vissza a csecsemőpózba, lazulj el néhány mély lélegzet erejéig, és már indulhat is a nap!

legősibb emberi kultúra része, kevés azon országok száma, ahol a tánc illetve a táncművészet részét képezné a hivatalos oktatási rendszernek. A Nemzetközi táncnapnak is aposztrofált esemény nem titkolt céljai közé tartozik a tánc népszerűsítése a mindennapi felfogásban is. Egyben ösztönözni szeretnék a kormányokat, hogy minél nagyobb teret szenteljenek a táncnak az oktatási rendszerekben már az alapfokú oktatástól kezdve. A tánc az ember egyetlen olyan tevékenysége, ahol a testét használja eszközként gondolatainak, érzelmeinek vagy hangulatának kifejezésére.

FORRÁSOK A KÉN-DIOXID KÖRNYEZETRE KÁROS HATÁSAI

www.energiapedia.hu | www.dunaujvaros.hu

A LEGJOBB GYÓGYNÖVÉNYEK A PROSZTATA VÉDELMÉBEN

www.gyogyszernelkul.com A TÁNC VILÁGNAPJA

A tánc világnapját immár 37 éve ünnepeljük, április 29-én. 1727-ben ezen a napon született a klasszikus balett egyik óriásának tartott francia Jean-Georges Noverre, az egyetemes táncművészet megújítója.

www.mosthallottam.hu | www.nemzetitancszinhaz.hu AGYAGGAL A RAGYOGÓ SZÉPSÉGÉRT www.argital.hu AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS TÉNYLEG DRÁGÁBB?

www.peakshop.hu | www.unlimitedmagazin.hu AZ ELBŰVÖLŐ PATKÁNY www.webujsag.kibernet.hu ÉJJELI BAGOLY VAGY HAJNALI PACSIRTA VAGY?

news.harvard.edu | femina.hu | mindsetpszichologia.hu EZÉRT FOGYASSZ SPÁRGÁT! www.cleaneating.hu HOGYAN TANÍTSD TAKARÉKOSSÁGRA A GYEREKET?

A TÁNC VILÁGNAPJA

ÁPRILIS 29.

www.otthonokesmegoldasok.hu

ÍGY TESZ FÜGGŐVÉ A MOBILOD

www.tobbminttudat.hu | mindsetpszichologia.hu INDÍTSD JÓGÁVAL A NAPOT! www.popsugar.co.uk MIÉRT HASZNOS A DOMBFUTÁS?

Az ünnepet 1982-ben az UNESCO Nemzetközi Színházi Intézetének egyik részlege, a Nemzetközi Táncbizottság hozta létre és 1983-óta minden évben megünneplik az egész világon. Hazánkban a Magyar Táncművészek Szövetsége - a Nemzeti Táncszínházzal együttműködve – már hosszú évek óta nagyszabású gálaestet rendez a táncművészet legnagyobb ünnepén, amelynek keretében átadásra kerülnek a Magyar Táncművészek Szövetsége szakmai díjai is. Annak ellenére, hogy a tánc a zenével karöltve a

www.futanet.hu | futolepes.com

MILYEN DOBOZBAN ÉRDEMES ÉLELMISZERT TÁROLNI?

www.eteltcsakokosan.hu

SZUPERÉLELMISZEREK: A KENDER

purenature.hu | veganspirit.blog.hu

TERMÉSZETES MÓDSZEREK HAJHULLÁS ELLEN

www.hazipatika.com

TERMÉSZETES VS. SZINTETIKUS VITAMINOK

www.webbeteg.hu | 24.hu

TIPPEK, HOGY KÖNNYEBBEN KEZELD A KRITIKÁT

www.kamaszpanasz.hu | www.napiboldogsag.com VAS, A NÉLKÜLÖZHETETLENMIKROELEM

www.hazipatika.com | www.webbeteg.hu | www.gesundheit.de A cikkek képeinek további forrásai: www.123rf.com

1138 Budapest, Dunavirág u. 2-6. NYITVATARTÁS: Hétfő-Péntek 8:00 – 20:00 Szombat 9:00 – 13:00

259 Ft / db

A kedvezmény 2019. április 1-30-ig érvényes.

199 Ft

339 Ft 399 Ft

159 Ft

189 Ft

499 Ft 395 Ft / db 1779 Ft / db

279 Ft 289 Ft

319 Ft

HÁY JÁNOS: KIK VAGYTOK TI? Az egyik legfantasztikusabb kortárs magyar író új műfajban mutatja meg magát, és rengeteg szépirodalmi kötet megjelentetése után most irodalomtörténeti elemzéssel rukkolt elő. A hazai írók legnagyobbjait bemutató mű nem kevesebbet vállalt be, minthogy újraértelmezi az eddigi hagyományokat, és egy új perspektívát ad. Az eddig gimnáziumi tananyagként ismert műveket új megvilágításba helyezi, de olyan szerzőket is beemel, mint Vígh Mihály, a Balaton dalszerzője.

HAZAI ATTILA: BUDAPESTI SKIZO / FERI: CUKOR KÉKSÉG Hazai Attila neve nem igazán ismert a hazai kortárs irodalomban, ami valószínűleg korai öngyilkosságának tudható be, és nem pedig annak, hogy ne lenne helye benne. A Feri: Cukor Kékség és a Budapesti skizo, illetve számos más műve mind-mind egy olyan szeletét mutatja meg a mai Budapestnek, amiből rengeteg minden megérthető. Leginkább talán az, hogy milyen is lehetett ebben a városban élni a 90-es évek derekán.

CSÁNYI VILMOS: A GLOBÁLIS ELME

A vadon élő állatok nem mutatnak ki fájdalmat, mert őket nem kezdi el vigasztalni senki, mint ahogy az egyébként az embereknél lenni szokott. Semmilyen funkciója nincs a fájdalom kimutatásának. A kutyák ezzel szemben viszont mutatják, mert ők ilyenkor több gondoskodást kapnak. Csányi Vilmos rengeteget kutatta ember és állat viszonyát, és Globális Elme című kötetében olyan kérdéseket boncolgat, mint például: merre tart az evolúció, vagy hogy milyen egy igazi közösség?deszkákig, sőt még azon is túl, a világhír felé.

R. D LAING: BÖLCSEK, BALGÁK, BOLONDOK R. D Lain nagyon jó barátja Feldmár Andrásnak, és aki ismeri a neves pszichiátert, az tudja, hogy nem a leghétköznapibb szakemberek közé tartozik. Ők ketten az úgynevezett ellenpszichiátriai vonalhoz tartoznak. Laing most újra megjelentetett könyve például egy kísérlet leírásával kezdődik, ahol egy kórházi pszichiátriára teljesen ép embereket raktak, hogy megnézzék, az orvosok rájönnek-e, hogy nincs is semmilyen problémájuk. Erről és sok más érdekességről ír még az amerikai pszichológus.

ZOLI BAND: SANTA MONICA (EDGE) Megjelent Téglás Zoli (IGNITE, ex-Pennywise, ex-The Misfits) szólózenekarának új lemeze. Az új felállásban Zoli mellett olyan ismert magyar muzsikusok teszik teljessé a zenekart, mint Lukács Peta (Bikini), Szebényi Dani (Kowalsky meg a Vega) és Szűcs Péter (Superbutt). A Zoli Band egy 10 állomásos európai turnéra viszi a friss lemezanyagot a Slowmesh társaságában, a túra záróakkordjai pedig hol máshol, mint hazánkban fognak elhangzani, pontosabban április 20-án az A38-on, valamint 25-én Debrecenben.

SABW: MISSING OUT (ASAN) Absztrakt elektronika, intelligens nem-tánczene, basszus alapú underground hiphop, urbánus melankólia. A magyar törtütemű basszuspanoráma egyik kulcsképviselőjének fennhatósága alatt megjelent Sabw-lemez komor ütemei és deres hangfoszlányai minden porcikájukból hűvös atmoszférát árasztanak. A téli álmot alvó idegen jégvirágok persze egyre jobban megnyílnak az utazás során és a végén már csak békés túlfűtöttség és idilli nyugalom marad a Missing Out átható édenkertjében.

FERIANTES: PARANOIA POP (SZERZŐI) Punkos paranoia és puritán pop Pécsről. A még egészen friss, 2017-ben alakult baranyai kvartett, a Feriantes kihozta debütáló kislemezét, amit a próbatermében vett fel Kárai Bence és Keczeli Szabolcs segítségével. A 4 tag a 4 dallal próbálja a hallgatót izzasztó rémálomba csalni. Van benne menekülés, hüllők és álom-vagy-valóság kérdés, meg lehet rá pogózni is. Csajének-központú feszes pop-punk, alternatív atmoszféra és a jó öreg déli vibrálás, ami táncra késztet. A cool borítót Bankos Attila készítette.

BRÓDY JÁNOS: AKIT A HAZÁJA NEM SZERETETT (GRUND)

Az idei Record Store Day alkalmából Bródy János digitális kislemezdala fizikai formát kap: egy exkluzív 7”-es, 45-ös fordulatú korong kerül a boltok polcaira. A sikeres címadó dal lesz a kiadvány A-oldalán, míg a B-oldalon a „Magyarok közt európai” című dal 2019-es változata kap helyet. A gyűjtők legnagyobb örömére a kislemez a megszokott csomagolástól eltérően gerinccel rendelkező külső tokba és nyomtatott, a dalszövegeket is tartalmazó belső tasakba helyezve lát napvilágot.