Budapest BEAT XI 11 by Rockstar Magazin / Budapest

INGYENES

06/04 – 06/18

XI ÉVF / 11 SZÁM

MEGJELENT MAGYARORSZÁG LEGÚJABB NYOMTATOTT ZENEI MAGAZINJÁNAK HARMADIK LAPSZÁMA!

RENDELD MEG ÉVES ELŐFIZETÉSED: ELOFIZETES@ROCKSTAR.HU

KERESD JÚNIUS 4-TŐL ORSZÁGSZERTE AZ ÚJSÁGOS STANDOKON! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

OLVASS, VÁLASSZ, JEGYEZZ MEG. ENNYI. EZ A FŐVÁROS LÜKTETÉSE. MÉG INKÁBB PROGRAMOK, MÉG INKÁBB BUDAPEST.

04-29

pop | rock | hiphop | jazz blues | elektronikus Intim Torna Illegál

0 6 - 07

Óbudai Világzenei Hét

20-21 29

30-39 40-42

környezettudatosság | természetvédelem Ismerős Arcok egészség

48-49 50-89

4s Street | Atom | Grizzly | Üstökös Detroit Become Human | Okos tárhelykezelés

92 94

IMPRESSZUM KÉTHETENTE MEGJELENŐ INGYENES BUDAPESTI MAGAZIN MEGJELENIK keddenként 27 000 példányban

KIADJA Rockélet Kft. 3070 Bátonyterenye Jószerencsét út 11. ELÉRHETŐSÉGEINK

www.budapestbeat.hu hello@budapestbeat.hu +36 70 / 433 66 79 A és a Budapest szókép, és embléma a ROCKÉLET KFT. tulajdona. Felhasználás a RockÉlet Kft. írásbeli engedélyéhez kötött! A Magazinban és a budapestbeat.hu-n megjelenő anyagok - cikkek, interjúk, fotók, illusztrációk és grafikák - a RockÉlet Kft. tulajdonát képezik.Szerzői jogvédelem alá tartozó termékek, ezért azok teljes vagy részleteiben való újraközléséhez, illetve bármilyen nemű felhasználásához a szerkesztőség előzetes, írásbeli engedélye szükséges!A felületeinken megjelenő hirdetések és programajánlók tartalmért szerkesztőségünk nem vállal felelősséget!

Kiemelt partnereink

CEO Nyerges Tamás

VEZETŐ MUNKATÁRS Császár Gergő | geri@rockstar.hu MUNKATÁRSAK

Lahucsky Krisztina | grafika@budapestbeat.hu KORREKTOR

Andor-Barabás Edit HIRDETÉSFELVÉTEL

+36 70 / 433 66 79 sales@budapestbeat.hu NYOMDAI MUNKÁK

IPRESS CENTER Central Europe Zrt. 2600 Vác, Nádas utca 8.

CHARLOTTE DIONÜFOR SZOSZ KÍVÜLÜNNE- ÁLLÓK FEKETE EVER AJKAK PE Egy nő és egy férfi. Az átfogó vízió és a határtalan zene. Az ausztrál Lisa Gerrard és Brendan Perry elfeledett hagyományokat szőnek bele mindenféle korszakot felölelő, számtalan stíluson túlmutató világukba, általuk a halottak is képesek a táncra. Életműkoncert Budapesten a legendás DEAD CAN DANCE-szel, akik új albumukat, a Dionysust is

A világ nem világ tengerentúli slágergyáros rockzenekar nélkül. Napjainkban ezt a címet kétségtelenül a kanadai THREE DAYS GRACE birtokolja. Legnépszerűbb daluk, a lassan 10 éves I Hate Everything About You még az idősebbeket is visszarepíti a lázadó tinédzserkorba. A banda azonban nem ragadt le a múltban, Budapestre legújabb albumukkal, az Outsiderrel érkeznek.

Punkbandát alapítani 1999-ben, évtizedekkel a punkmozgalom után, már önmagában nagy kihívás. A BLACK LIPS amúgy az ideológiát is annyira magáénak érzi, hogy tagjai a mai napig nem vonakodnak olyan show-elemektől a színpadon, mint a hányás, a vizelés, a meztelenkedés vagy a gitárgyújtogatás. Lemezükre meg simán felkérik Yoko Onót vendégnek.

DEAD CAN DANCE

THREE DAYS GRACE

THE BLACK LIPS

06/26

06/11

06/14

BUDAPEST ARÉNA

BUDAPEST PARK

A38 HAJÓ

Nem lehet rossz elismert művészek lányaként meglátni a napvilágot, aztán olyan filmekben főszerepet játszani, mint az Antikrisztus, a Melankólia vagy A nimfomániás, amiket ugye korunk egyik legnagyobb rendezője, Lars von Trier jegyez. Ahogy az sem lehet valami szörnyű, ha a saját apád vagy épp Paul McCartney dalait énekelheted el. CHARLOTTE GAINSBOURG

ez a szerencsés nő. CHARLOTTE GAINSBOURG 06/30 MÜPA

Nemzeti Kulturális Alap és a Hangfoglaló Program támogatásával Programajánló a

fotó: Mernyó Ferenc

MÉHEK Mit bámultok, emberek? Meglepődve lettetek, nem láttatok MÉHEKet még? Nos, ha nem láttatok Méheket, még semmit sem vesztettetek, mert most láthattok Méheket, épp itt: ELLÁTÓház ZeneUdvar. Ha valaki többre kíváncsi, azt tanácsoljuk neki, hogy a mellékhatások tekintetében olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét! MÉHEK 06/20 ELLÁTÓHÁZ ZENEUDVAR

HÚSZ ÉV HELLDORADO Idén kereken húsz éves az eredeti, oldschool magyar hip-hop, a GANXSTA ZOLEE ÉS A KARTEL

Helldorado c. albuma, amit a csapat híréhez méltó módon, hatalmas bulival ünnepel a legendás formáció. Zolee, Laca és Lory készen áll arra, hogy olyan kultikus darabokkal rappalje szét a helyet, mint „A Jó A Rossz És A Kartel”. És te? GANXSTA ZOLEE ÉS A KARTEL 06/07 BARBA NEGRA TRACK

AZ EGYETBÉKE, LEN SZERETET, NYÁRI KONSENA CERT A Shakespeare-szonettektől a hip hop-ig, az afrobeat-től a dancehall-ig, azaz egészen egyszerűen csak élettel és energiával teli zenével készül júniusban SENA DAGADU. A ghánai származású énekesnő számos szólóprojektben és az Irie Maffia kapcsán is letette már a névjegyét az asztalra. A koncerten béke, szeretet és végtelen pozitív energia vár rád.

Szinte lehetetlen vállalkozás 3 évtizednyi mesterművet belesűríteni egyetlen nagykoncert programjába, de azért a legendás magyar jazz-rock együttes, a Charlie nevével fémjelzett TÁTRAI BAND megpróbálja lehetetlent. Ne hagyd ki a zenekar egyetlen nyári koncertjét, amikor fennállásuk 30 éves jubileumát ünnepelhetjük meg!

SENA

TÁTRAI BAND

06/12

06/14

KOBUCI

BARBA NEGRA TRACK

INTIM TORNA ILLEGÁL INTERJÚ AZ ITI ABBAN A SZEfotó: Oláh Attila

RENCSÉS HELYZETBEN VAN, HOGY MUZSIKÁJUK PONT AZOKNAK A ZENEI VIDÉKEKNEK A METSZETÉN HELYEZKEDIK EL, AMI MIATT MINDENFÉLE KOROSZTÁLY ÉS TÁRSADALMI RÉTEG TALÁLHAT MAGÁNAK BENNE VALAMI SZÍVHEZ SZÓLÓT, VALAMI ISMERŐSET. LEGUTÓBBI LEMEZÜK IS PONT EZEKNEK AZ ALTERNATÍV ÉS KOMMERSZ TÁJÉKOKNAK A HATÁRAIN SZÓL: KÖN�NYED, DE HARAPÓS ROCKZENE, EGYSZERŰ, DE ELGONDOLKODTATÓ SZÖVEGEK, NEM TÚLGONDOLT DALSZERKEZETEK ÉS PERSZE KIROBBANÓ, ISZONYÚ KÖNNYEN FÜLBERAGADÓS, ENERGIÁTÓL DUZZADÓ REFRÉNEK. SEMMI FELESLEGESKEDÉS. MEG IS MONDTÁK: NEM ADJÁK FEL, ŐK ÉLNI JÖTTEK ÉS KÖSZÖNIK SZÉPEN, JÓL VANNAK. ÚJ KLIP, NYÁRI KONCERT, RENDŐRSÉGI ÜGY, FÚVÓSSZEKCIÓ. DOROGI PÉTER FRONTEMBERREL DUMÁLGATTUNK.

Császár Gergő

Az új videótokat nem mindennapi körülmények közt forgattátok… „Feltöltve” címmel jelent meg új klipünk, amely a Heineken Hungária és a Pest Megyei Rendőr-főkapitányság Ha iszol, soha ne vezess! kampányának részeként valósult meg. A forgatás extrém körülmények között zajlott. Egy szimulált autós baleset közepébe helyezett jelenetet élhettünk át, amelyben a Katasztrófavédelem, a Tűzoltóság, a Vöröskereszt és az Országos Mentőszolgálat tagjai is részt vettek a mentés közben. Olvasni pár elégedetlen véleményt is a videó kapcsán, pl. hogy elmentetek populárisabb irányba… Mennyire foglalkoztok a különböző médiafelületeken megjelent véleményekkel, kritikákkal? Tiszteljük a YT közönségének a véleményét, ezért el is olvassuk a reakciókat, és a lájkoknak is nagyon örülünk. Jó dolog visszajelzést kapni a zenehallgatóktól. Nem szoktuk moderálni a kommentelést, de időközben megtanultunk különbséget tenni az értelmes és a troll kommentek között. A zenétek pont azoknak a zenei vidékeknek a metszetén helyezkedik el, ami miatt mindenféle korosztály és társadalmi réteg találhat magának benne valami szívhez szólót, valami ismerőset. Tudatos építkezés része ez a határmozgás? Hová pozicionálnátok a zenekart a magyar könnyűzenei életben? Kettőféle zenei előadástípust tudnék felhozni. Az egyik a szinkronzenekar, amely az erős kulturális hatalommal bíró országok által divattá sulykolt külföldi előadókat szinkronizálva – ahogyan a tévében is megszokhattuk – válnak sikeressé. A másik típusú zenekari felállásban a zenészek a saját kreativitásukat bontakoztatják ki – figyelmen kívül hagyva az éppen aktuális trendeket –, és a sikert nem a nézőszámban, hanem a szellemük kiteljesedésében élik meg. Ez egy nehezebb út, de mi ezt választottuk.

Pont tavaly jelent meg az Élni jöttünk albumotok. Hogy érzitek egy év távlatából, milyen lett? Ez volt az első lemezünk, amelyet basszusgitárosunkkal, Bikali Sanyival közösen alkottunk meg. Jól összerázta a csapatot az együttes dalírás és a lemezfelvétel. Szerintem kiderült, hogy jól tudunk együtt zenélni, és egy jó alapot raktunk le, amire nyugodtan építhetjük a jövőben készülő dalokat. Miért lesz „rézbontó” a június 20-i parkos koncert? A Feltöltve című dalt először a Budapest Parkban láthatja a közönségünk, amelyben részt vesz a felvételen is hallható ORFK-OBB fúvószenekara. Az újdonsült dalon kívül közösen fogunk eljátszani pár ITI-slágert is. Honnan jött a fúvós zenekar ötlete? Az ötletet az Pest Megyei Rendőr-főkapitányság dobta be, mi azonnal rábólintottunk, mert szeretjük az ilyen közreműködéseket. Jövőre 10 éves a zenekar, vannak tervek? Nagy szülinapi koncertre készülünk, addig is sokat fogunk zenélni, és természetesen új dalokkal is fogunk jelentkezni.

„A KATASZTRÓFAVÉDELEM, A TŰZOLTÓSÁG, A VÖRÖSKERESZT ÉS AZ ORSZÁGOS MENTŐSZOLGÁLAT TAGJAI IS RÉSZT VETTEK A MENTÉS KÖZBEN”

HÜPP-HÜPP-HÜPP, PARKBA TRÜKK! A WELLHELLO és az extravagáns Budapest Park-os koncertjeik már szinte elválaszthatatlanok egymástól, legyen szó akár a powerszimfonikról vagy a helikopteres megérkezésről. Fluor és Diaz természetesen a júniusi bulin sem fogják vissza magukat, sőt be is ígérték az eddigi leglátványosabb show-t. „Az elvarázsolt koncert” Kiss Balázs bűvész segítségével lesz még inkább szemkápráztató, a közönség bemelegítéséért és megfelelő hangulatba kerüléséért pedig a Kelemen Kabátban a felelős. Wellhello

06/14

Budapest Park

SRÁCOK A KISUTCÁBÓL Hivatalosan sosem szűnt meg létezni a banda, de hosszú évekig nem igazán lehetett aktív együttesként tekinteni a BACKSTREET BOYSra, vagy esetleg érdemben hallani róluk. Világszerte sok huszon- és harmincéves leányzó hallathatta sikolyát, amikor januárban megjelent DNA című albumuk, hát még akkor, amikor bejelentették európai és észak-amerikai turnéjukat. Hölgyeim és uraim, a DNA World Tour-ra keresztelt koncertsorozat hamarosan hozzánk is elérkezik, itt az alkalom, hogy élőben megtekintsék minden idők egyik leghíresebb fiúcsapatát! Backstreet Boys

06/01

Papp László Bp Aréna

SZÉTTÖRT ZENE?! Ezzel a címmel jelentette meg zseniális önéletrajzi könyvét az 52 éves Sir Gordon Sumner, azaz STING. Persze, ez is már vagy 15 éve, pontosabban hetedik albuma, a Sacred Love kiadásának évében történt. És már akkor is olyan nehéz lett volna pont a „széttört” kifejezést használni Sting zenéjének jellemzésére. Addigra a fél világ dúdolta az Englishman in New York, a Fields Of Gold, a Shape Of My Heart sorait, de még közelinek tűnt a vadabb Police-korszak is, Roxanne-nal meg a palackba zárt SOS üzenettel. A kiemelt dalok valószínűleg a világ legjobban átgondolt és megvalósított könnyűzenei műveinek sorában foglalnak helyet (és akkor a többiről még nem is beszéltünk). Talán emiatt is tudtunk oly könnyedén elfeledkezni a szakadó esőről tavaly novemberben a Hősök terén… Sting és zenekara több mint tizedjére érkezik hazánkba! Sting

07/02

Budapest Aréna

ZAJOS DOOMSÁG

VINTAGE ROCK

Már éppen kezdted azt hinni, hogy a zajos, oldschool doom-bandáknak lefőtt az a bizonyos kávé? Szerencsére ez oltári nagy tévedés, és mi sem meggyőzőbb bizonyíték erre, mint az UNCLE ACID AND THE DEAD-

Nem biztos, hogy ugyanarra gondolunk akkor, amikor azt mondom, hogy „Woman”. De ha esetleg te magad is a 2005-ben alakult, ausztrál vintage rockbetyárok formációjára, a WOLFMOTHERre és a legismertebb zeneszámukra gondolsz, akkor van neked egy nagyon tuti tippem júniusra. Ha szinte hallod a füledben a Black Sabbath-os muzsikát, a White Stripes-os éneket és a Queen of the Stone Age hangzásvilágával operáló egyveleget, akkor kezdheted mosolyra húzni a szád szélét. Ugyanis a Grammy-díjas banda – ugyan a kezdetekhez képest ma már alaposan lecserélődött tagsággal – hamaros szeretett fővárosunkba látogat, hogy megismételjék a 2016-os fergetegesen brutál jól sikerült koncertjüket az Akvában. Ott a helyed!

BEATS, akiknek pont a tavaly megjelent Wasteland c. lemeze robbantott akkorát a fülünkre, hogy nem hittük el. A pszicho rockformáció hamarosan szeretett fővárosunkba érkezik, hogy az új számaikkal élőben is megismerkedhessünk. Ezúttal is maró riffekre, sötét és cinikus témákra és mérhetetlen mennyiségű arcba lógó hosszú hajra számíthatunk a júniusi koncerten. Az előzenekar az iowai Story Cityből érkező, pszichedelikus progresszív garázsmetálban utazó, háromtagú banda, a RADIO MOSCOW lesz.

Uncle Acid and the Deadbeats

06/13

A38 Hajó

Wolfmother

06/15

Akvárium Klub

Egyáltalán létezik olyan cselekvőképes, mentális képességeit maradéktalanul birtokló felnőtt ember ezen a nyavalyás bolygón, akinek be kell mutatni a legendás WHITESNAKE bandát? A David Coverdale nevével fémjelzett igazi, a rock aranykorából fennmaradt klas�szikus banda a Flesh & Blood turnéjuk keretében látogat el Magyarországra. A turné egyik komoly apropója, hogy a zenekar immár a kereken 40 éves fennállását ünnepli. Ráadásul nem is olyan régen látott napvilágot az új, „Shut up & kiss me” című számuk és a hozzá tartozó videóklip, úgyhogy egészen biztosan rendkívüli, felejthetetlen élményre számítunk júniusban a Track színpadán. Az este megnyitására a lehetőséget és a megtiszteltetést az IVAN & THE PARAZOL kapta Whitesnake

06/25

Barba Negra Track

40 ÉV WHITESNAKE

METÁLT BÍROD?!?! A metalcore galaktikus térhódítása még várat magára, de mint tudjuk, a kivétel erősíti a szabályt: annak ellenére, hogy a műfaj igencsak rétegzenének mondható, az ATREYU elképesztő lemezeladásokkal büszkélkedik. A zenekar húszéves, de ez idő alatt mit sem veszített lendületéből. A banda ezúttal headlinerként érkezik hazánkba, a tavaly megjelent „In Our Wake” című albumukat népszerűsítő turné keretei között. Az amerikai együttestől kifejezetten szimpatikus húzás, hogy előzenekarként a pozsonyi From Our Hands-et hozzák magukkal a kellően erőteljes zúzás érdekében. Ha azt gondolnátok, hogy az Atreyu tíz éve volt a topon, akkor nézzétek meg őket saját szemetekkel! Reméljük, hogy az est nektek sem okoz csalódást, és az A38 is épségben megússza a súlyos riffeket és a masszív dobtémákat. Atreyu

06/06

A38 Hajó

A PUNK HALHATATLAN! Sokunk tinédzserkorát jelentették a 2000-es években azok a pop-punk és punk-rock bandák, amiket akkoriban még az MTV is előszeretettel sugárzott. A kanadai SUM 41 is elhagyhatatlan az előbb említett szcénához tartozó zenekarok sorából, olyan slágereket köszönhetünk nekik, mint az „In too Deep”, a „The Hell Song” vagy a „Still Waiting”. Két évvel ezelőtt Deryck Whibley-ék óriásit bulit csaptak a magyar közönség számára, azóta is sokan emlegetik fergetegesként az estét. Valószínűleg a srácoknak sem lehetett rossz élmény a koncert, hiszen idén nyáron ismét visszatérnek egy energikus és őrült zúzásra a Budapest Parkba, hogy megmutassák, rajtuk mit sem fogott az idő vasfoga. Sum 41

06/12

Budapest Park

NEGYEDSZÁZAD PUNK-ROCK&ROLL Nyilvánvalóan senki nem gondolta a JUNKIES tagjai közül, hogy egyszer ingben és mellényben, ülő közönségnek fogják játszani a „Miattad iszom, te állat” c. számukat. Pedig mire az ország egykor legőszintébb rock&roll bandája megérte fennállásának 25. évfordulóját, addigra már ez is megtörtént. De hiába az érdekes kilengés, hiszen mit sem számít az, hogy a banda tagjai ma már hivatásos hóhányók helyett felnőttekké értek, ha negyedszázad távlatából is ugyanolyan elánnal üvöltik a világba azokat az örökérvényű igazságokat, amelyek még ennyi év távlatából is aktuálisak? Szerezd be a zenekar 25 éves fennállását ünneplő, jubileumi bulira a jegyed minél hamarabb! A vendégzenekar a már szintén sokat látott MACSKANADRÁG lesz. Junkies

06/15

Barba Negra Track

TAPASZTALAT 1989–2019 MÜLLER PÉTER SZIÁMI 1995-ben megjelent „Tapasztalat” című lemeze a 89 és 95 közötti időszak dalait öleli fel. A Bahia Musicnál megjelent kiadvány újra felvett URH-, Kontroll- és persze Sziámi-trackeket tartalmaz, ezekből válogat a zenekar a június 15-i kobucis bulin, vagyis Sziámi és barátai a kedvenc nyári, budapesti törzshelyükön fognak az elmúlt 30 évből szemezgetni, ahol olyan vendégek színesítik a műsort, mint pl. Bárdos Deák Ági, A Zalai Hősök avagy Testből Testbe, vagy Víg Mihály (Trabant, Balaton). A koncertet Kiss Llaci és Barabás Béla duója melegíti be.

Müller Péter Sziámi AndFriends

06/15

Kobuci Kert

JÓ FÉL ÉV UTÁN VISSZATÉR A WALKING PAPERS A WALKING PAPERSt akár az alulértékelt zenekarok nagybetűs prototípusaként is emlegethetnénk, jóllehet, semmi nem utal arra, hogy a tagok ne éreznék magukat tökéletesen komfortosan az underground berkekben és a klubok színpadán. A csapat igazi szupergrupként indult 2012-ben. Jeff Angell énekes-gitároshoz, Barrett Martin dobos (ex-Skin Yard, Screaming Trees, Mad Season), valamint Benjamin Anderson billentyűs csatlakozott, majd Duff McKagan (őt hadd ne kelljen bemutatnunk!) is beszállt a zenekarba. A Walking Papers ebben az összeállításban rögzítette 2013-as debütáló nagylemezét. Bár az alapfelállásból már csak a frontember és Anderson maradt, a Walking Papers továbbra is Seattle egyik legkarakteresebb bluesos rockzenekara. Walking Papers

06/21

Instant

NOVA ROCK Mi az? Itt van a szomszédban, szinte sajátunknak érezzük, és baromi erős a zenei felhozatala? Bizony, a Nova Rock! Mert mit is csinál a fesztivál, amiért mi, magyarok is ennyire szeretjük? Rendre csokorba szedi a nyár elején elérhető, jeles rock- és metálturnézókat – egy kis elektronikus és olykor retró felütéssel – és odabiggyeszti a határ menti Nickelsdorf település mellé. Ez 2019-ben azt jelenti, hogy itt szomszédol majd többek között a Slipknot, a The Cure, a The Smashing Pumpkins, Slash, a Slayer, a Lamb Of God, Rob Zombie, a Sum 41, a Papa Roach, a Godsmack, a New Model Army, az In Flames, a Dropkick Murphys vagy a Three Days Grace is… Tehát ha az országtól kényelmes távolságban mártóznátok egyet a nyugati rockfesztiválok világában, akkor mindenképp célozzátok be a NOVA ROCKot! Nova Rock Festival

06/13-16 Nickelsdorf (AUS)

NYÁRESTI MÉSZÁRLÁS „A változatosság gyönyörködtet” közhely megannyi zenekar mottója lehetne, nos, a CANNIBAL CORPSE pont nem tartozik közéjük. A death metal AC/DC-je az Eaten Back To Life album óta nem sokat változtatott a bevált formulán. Ennek ellenére a floridai csapat a kiégés vagy a fáradtság legkisebb jelét sem mutatja. A tavalyi Rockmaraton után Corpsegrinderék egy önálló koncerttel térnek vissza Budapestre, ahol Pat O’Brien helyére egy ismert veterán, Eric Rutan ugrik be. Előttük a hazai Slytract zúz. Cannibal Corpse

06/10

A38 Hajó

A TRIVIUM TÁRSASÁGÁBAN ÉRKEZIK AZ AMON AMARTH Bár Svédország és Florida földrajzi viszonyai nem bővelkednek közös jegyekben, a súlyos gitárzenék színtere mindkét térségben ugyanolyan erős. Az AMON AMARTH és a TRIVIUM ugyanakkor véletlenül sem nevezhető hétköznapi párosításnak. A svéd viking/death metal alakulat nemrégiben jelentette meg Berserker című tizenegyedik stúdiólemezét, melynek produceri munkálatait Jay Ruston (Anthrax, Steel Panther, Stone Sour) végezte. A Trivium – melynek tagsága a rajongók előtt érett felnőtté – immár harmadszor érkezik Magyarországra, a metalcore csapatot nem mellesleg tavaly Grammy-díjra is jelölték. Amon Amarth & Trivium

06/12

Barba Negra Track

Akik még láttak élőben triceratopsot, bizonyára jól tudják, hogy az AURORA már 1989 előtt is javában működött (egy darabig még női frontemberrel is), csak éppen az akkori fejesek, illetve az általuk kivezényelt rendőrök ritkán pogóztak szerzeményeikre. A győri punkcsapat már csak ezért is élhette meg elégtételként, amikor debütáló nagylemezük Viszlát Iván! címmel megjelent a rendszerváltás évében. Az album – melyen olyan klasszikusok kaptak helyet, mint az Iskolába jársz, a Bella csao, a Mások a módszerek vagy éppen a címadó dal – idén lesz 30 éves, ezért a zenekar setlistjében kiemelt helyet kapnak az 1989-es szerzemények.

COREY TAYLOR PADAVANJAI Júniusban végképp érvénybe lép Magyarországon a narancssárga riasztás, hiszen hazánkba látogat a CODE ORANGE – korábban Code Orange Kids – zenekar, akik mára már valóban felnőttek, így joggal hagyták maguk mögött a „kölyök” jelzőt. A háromlemezes, kőkemény metalcore-banda azután látogat el Budapestre, hogy a Slipknottal körbehaknizzák Európa minden elérhető és fizetőképes zugát. Az összebarátkozás annyira jól sikerült a két brutál zenekar között, hogy a The Hunt névre hallgató dalukban maga Corey Taylor működik közre. Bár a tetovált legenda nem tart velük az Instantba, de egy cseppet sem kell aggódni, mert ezek a srácok önmagukban is nagy, dinamikus bulit tudnak csapni. Győződj meg erről személyesen, az ágyad mellé pedig készítsd be az izomlazító krémet, mert másnap tuti fájni fog a nyakad!

Code Orange

06/12

Instant

POPMETÁLOS ARCSZÉTCSAPÓS Az AS IT IS brit-amerikai metálzenekar legnagyobb vonzereje, hogy messze földön híres az, hogy men�nyire eszeveszettül energikus, élettel teli, odavágós koncerteket adnak. Ezt az élményt te magad is megtapasztalhatod hamarosan. A pop-punk-metalcore sajátos zenei keverékében utazó banda már járt nem is olyan régen Magyarországon az Enter Shikari társaságában, de akkor csupán előzenekarként pózolhattak. Most azonban megmutathatják, hogy mire képesek, ugyanis egy teljesen önálló koncertprogrammal szabadulnak be a Robot színpadára, ahol egészen biztos, hogy kő kövön nem marad, pláne ha megszólal – és bizony megszólal, hiszen a legnagyobb slágereik – a Dial Tones vagy a Can’t Save Myself. As It Is

06/14

Robot

DIANA, A JAZZDÍVA

HATHÚROS BÖLCSESSÉG

Ezzel a névvel csak imádni lehet valakit. Hát még ha az a bizonyos Diana elbűvölően egyedien énekel, zongorán kíséri magát, sőt még gyönyörű is! Autentikus jazz-zenében utazó énekesnő jelenleg nem örvend DIANA KRALLnál nagyobb sikernek.

Immár JUHÁSZ GÁBOR is belépett a korba, melynek eredményeképpen a legnagyobb gitárosaink között tarthatjuk számon. A 68-as születésű zenész Gramofon-, Artisjus- és Aegon-díjjal is büszkélkedhet, és olyan nemzetközi sztárok oldalán muzsikált már, mint Erik Truffaz vagy Randy Brecker. Persze, a hazai jazzélet legnagyobbjaival is alkotott már maradandót, például a Szakcsi-Lakatos családdal, Binder Károllyal, Balázs Elemérrel vagy Gyárfás Istvánnal, és olyan különleges projektben is részt vett, mint a Szalóki Ágival közös Karády Katalin-feldolgozáslemez. Következő koncertjén múlt és jelen dalait varázsolja új köntösbe triójával.

Ő az, akinek 14 stúdióalbumából 5-öt Grammy-díjjal jutalmaztak, akit a világon mindenütt kitörő örömmel fogadnak, aki legfrissebb lemezét egy igazi legendával, Tony Bennett-tel közösen készíthette el. Budapesti koncertjén Robert Hurst bőgős, Karriem Riggins dobos, Joe Lovano szaxofonos és Marc Ribot gitáros kíséri majd. Diana Krall

06/26

MüPa

AZ UTAZÁS FOLYTATÓDIK

Juhász Gábor Trió

06/05

Opus Jazz Club

STEVE HACKETT neve elsőre talán mindenkinek a Genesisből lehet ismerős, bár egyre többet hallani a DJABE zenekar kapcsán is, mely az első számú hazai képviselője a „világzenei” jazznek. Steve Hackett-tel 2003 óta dolgoznak együtt, átkoncertezték Európát és Ázsiát. Tavaly nyáron elutaztak Szardínia szigetére, ahol egy ezeréves ősi templom „ihletésében” zenéltek három napot. Az ebből született felvételeket 24 sávos analóg szalagra a Djabe basszusgitárosa, zeneszerzője, Barabás Tamás alakította kompozíciókká Budapesten. Progresszív rock, jazz, világzene; nívós dalok, minőségi felvételek, ez jellemzi a Djabe munkásságát. Meghitt utazás Szardínia szigetére, ahonnan még tovább merülhetünk a lenyűgöző hangkollázsok kíséretében a tenger mélyére.

Djabe & Steve Hackett 07/30 Bp Jazz Club 40 ÉV WHITESNAKE

ITT A NYÁR, IRÁNY A DUNA KARNEVÁL!

Megszokhattunk már, hogy Budapesten belül is lehet minőségi, folkorientált fesztiválon mulatozni, hála a DUNA KARNEVÁLnak. Van egy jó hírünk, ugyanis idén a szervezők jó pár újítással készülnek a résztvevők számára. A Bazilika előtti Folk & Roll színpad már délutántól koncertekkel és táncházakkal várja majd az odalátogatókat. Esténként a Nagyszínpadon magyar és külföldi fellépők szórakoztatják a nagyérdeműt, például a Caripaiguarás Művészegyüttes, az Ubuhle be Afrika Táncegyüttes vagy az Anatóliai Folklór Alapítvány Táncegyüttese. Az 1. FolKid Nemzetközi Gyermek Népművészeti Fesztivál műsorában gyerekegyüttesek produkciót tekinthetjük majd meg, így végre a legkisebbek is megcsillogtathatják tehetségüket.

Duna Karnevál

06/08-16

Budapest

Na persze nem kell kétségbe esni, nem örökre köszönünk el a BERKA EGYÜTTEStől, könnyeinkkel küszködve. Igazából nincs másról szó, minthogy elmennek egy szünetet tartani, hogy újult erővel térhessenek vissza minden második pénteken a Fonóban szórakoztatni a nagyérdeműt. Immáron tizedik éve vállalták azt a nemest küldetést, hogy a Liszt Ferenc Zeneművészeti Akadémia legkiválóbb diákjaival kiegészülve muzsikáljanak itt a közönségnek. Viszont ha valaki mégis először tévedne a Budai Zeneházba, annak elmondanánk, ezeken az alkalmakon tradicionálisan két teremben zajlik a tánc: a nagyteremben moldvai, míg az előtérben vonós táncházat tartanak. Berka Együttes

06/07

Fonó Budai Zeneház

BÚCSÚ A BERKÁTÓL

II. ÓBUDAI VILÁGZENEI HÉT A KOBUCI KERTBEN TIZENEGY NAGYSZERŰ ZENEKAR, FÉLSZÁZ VILÁGZENÉSZ MUZSIKUS, EGY LEMEZBEMUTATÓ, EGY SZÜLETÉSNAP, EGY JÓTÉKONYSÁGI EST, EGY TEMATIKUS FOTÓALBUM BEMUTATÓJA, KEREKASZTAL-BESZÉLGETÉS, TÁNCHÁZ ÉS EGY EGÉSZ HÉTEN ÁT TARTÓ VILÁGZENEI MARATON – RÖVIDEN ERRŐL SZÓL MAJD JÚNIUS 16. ÉS 21. KÖZÖTT A KOBUCI KERTBEN A II. ÓBUDAI VILÁGZENEI HÉT.

A világzene óbudai szigete, így is szokták emlegetni a KOBUCI Kertet, nem véletlenül. A hely szelleme és tízéves története szorosan összefonódik a világzenének azon tartományával, amely nem tud és nem is akar elszakadni a népzenétől, s részben ez a kapcsolat írja és alakítja máig a koncerthelyszín történetét és ízlését. A második Óbudai Világzenei Hét műsorkínálatát úgy alakították ki, hogy a műfaj kapcsán sokat emlegetett nyitottság eseményszerűvé és átélhetővé váljon a legszélesebb közönség számára is. A fesztivál június 16-án a magyarországi kortárs cigány kultúra egyik legismertebb képviselője, a ROMANO DROM lemezbemutató koncertjével indul. Másnap a PUTRIPOP könnyed szövegvilágú hegedű- és énekcentrikus világzenéjével, vagyis a folklor, a táncház és az erdélyi cigányzene tömény ötvözetével folytatódik a fesztivál. Utánuk a TARAF DE AKÁCFA kalauzol bennünket a szívszorítóan szép erdélyi népdaloktól az ádáz ritmusú bolgár dallamokig, a szerb kolóktól a vaskos macedón csocsekig. Kedden az újra aktív CHALGA zenekar nyitja az estét, majd a hazai folkés jazzélet megkerülhetetlen képviselője, DRESCH MIHÁLY Húros Kvartettjével érkezik a Kertbe.

A Világzenei Héten belül külön ünnepnap lesz június 19-e, ami a KOBUCI Kert óbudai megnyitásának pontosan a 10. évfordulója. A születésnapot a Kert JÓTÉKONYSÁGI ESTTEL ünnepli, melynek teljes jegybevételét az óbudai SZENT MARGIT KÓRHÁZ javára ajánlják fel. Két olyan zenekar lép színpadra, akiknek sorsa része a hely történetének. SZALONNA ÉS BANDÁJA a Kárpát-medence autentikus népzenéjével, míg FERENCZI GYÖRGY ÉS AZ 1SŐ PESTI RACKÁK

az archaikus és modern műfajok ötvözésével hívja táncra és ünneplésre a közönséget. A nap kiemelt eseménye a kert történetéről készült fotóalbum bemutatója is. Belicza László Gábor fotográfus klasszikus analóg technikával készült portrésorozata a KOBUCI mikrotársadalmát – muzsikusokat, stábtagokat – mutatja be. Az album példányainak eladásából származó összeget szintén a Szent Margit Kórház javára ajánlják fel. Csütörtökön kora estétől péntek hajnalig a moldvai és vonós táncoké lesz a főszerep, a FANFARA COMPLEXA és a TÜKRÖS ZENEKAR jóvoltából. Ugyanis sem a fesztivál, sem a születésnapi ünnepség nem lenne teljes a főváros legnagyobb szabadtéri TÁNCHÁZának megismételhetetlen hangulata nélkül. Az Óbudai Világzenei Hét zárónapját BÁSITS BRANKA, Junior Prima-díjas énekesnő triójának koncertje nyitja. A fesztivált a zabolázhatatlan hegedűvirtuóz, LAJKÓ FÉLIX koncertje zárja, akinek muzsikája mindig különleges érzékenységgel hat a lélekre. Hallhattuk már szólóban, duóban, trióban, klasszikus és világzenei műfajban, hegedűn, citerán, fütyülve, suttogva, de révületet keltő trance-ben is. Ezen az estén új kihívásokat keres és talál a muzsikában: új zenei szövet, új zenésztársak, új hangulatok.

A TIZEDIK SZÜLETÉSNAPON A MÚLT ÉS A JELEN ÖSSZEÉR BUDAPEST EGYIK LEGBARÁTSÁGOSABB SZÓRAKOZÓHELYE, A KOBUCI KERT NAPRA PONTOSAN JÚNIUS 19-ÉN ÜNNEPLI A SZÜLETÉSNAPJÁT. A KEREK ÉVFORDULÓRÓL ÉS AZ ÜNNEPI JÓTÉKONYSÁGI KONCERTRŐL NAGY KRISZTIÁNNAL, A KERT EGYIK VEZETŐ MUNKATÁRSÁVAL BESZÉLGETTÜNK.

Miért tartottátok fontosnak, hogy jótékonysággal ünnepeljetek, s mire lesz fordítva a pénz? Úgy gondoltuk, így tudjuk a legközvetlenebbül megköszönni Óbudának, hogy ilyen megtisztelő szerepben lehetünk része a kerület kultúrájának. A Jótékonysági Est két fellépője Pál István Szalonna és Bandája, illetve a Ferenczy György és az 1ső Pesti Rackák már a legtávolabbi kezdetektől szereplője a kert történetének. Másfelől, kézenfekvő volt, hogy a közös koncert jegybevételét a Szent Margit Kórház javára ajánljuk fel, hiszen ennek az együttműködésnek is vannak már hagyományai. A tizedik születésnapban a múlt és a jelen összeér, és az ünneplés a szolidaritás alkalmává is válik. Az ünnep másik kiemelt pontja egy fotóalbum megjelenése. Milyen koncepció alapján készültek a képek, mit szeretnétek ezzel a sorozattal megmutatni a Kobuci életéből, közösségéből? Belicza László Gábor, egy fényképész barátunk, aki a kifejezés legnemesebb értelmében véve is valódi fotográfus, egy patinás analóg géppel, két szezonon át készített fekete-fehér felvételeket a Kertben fellépő művészekről és a stábtagokról. Ez a portrésorozat, szinte számunkra is váratlanul, végül azt a közösséget rajzolta ki, ami így együtt mi vagyunk: egy mikrotársadalmat, amelyben a muzsikusok, a kertben dolgozók és a közönség egyaránt és egyenrangú módon alakítói és résztvevői a közös történetünknek.

Ez a tulajdonképpen nagyon intim album a KOBUCI legrejtettebb életébe avatja be a képek nézőjét, mert olykor olyan különös közelségben láthatjuk viszont a „nagy” neveket vagy a kollégák tekintetét, ahogy soha, vagy nagyon ritkán. Most megy épp a nyomdába a könyv, és azt hiszem ez lesz a legszebb születésnapi ajándék, különösen, hogy a kötet eladásából származó bevételt is a Szent Margit Kórháznak ajánljuk fel. A Kert Művészetek Völgye-beli indulása összekapcsolódik a nép- és világzenével. Jelenleg milyen hangsúllyal jelenik meg ez a két műfaj a programjaitok között? Olyannyira hangsúlyos, hogy a programkínálatunknak direkt és indirekt módon is ez az alapja. Egyrészt ma is nálunk működik a főváros legnagyobb szabadtéri táncháza, rengeteg világzenei estének adunk otthont, nem véletlenül ünnepeljük évről évre egy egész hetes fesztivállal is, hogy elsősorban a világzene óbudai szigeteként létezünk. Indirekt módon pedig a két műfajból, pontosabban a kettő egymásra utaltságából, összetartozásából meríthető attitűd az egész műsorkínálat szerkezetét és ízlését is befolyásolja. A születésnap alkalmából a kert történetét, vagyis a népzenétől a világzene felé vezető utat szimbolikusan is szeretnénk végigjárni, mert ez alakítja, formálja ma is azt a befogadó ethoszt és figyelmet, ami a fiatal zenekarokat, a kevésbé előtérben lévő műfajokat (mint például a blues), vagy éppen az alter-világ legnevesebb előadóit meghívja és színpadra szólítja.

LÁNGOLÓ CHICAGO

A HIDEG SZÓDA ÉLVEZETE

Indusztriális punk-techno egyenesen Chicago undergroundjából! A Midwest mutáns elektronikájának egyik legizgalmasabb alakja, BEAU WANZER hozza el játékos, bizarr és súlyos ütemeit a főváros szívébe, ahol JASON LETKIEWICZ is tiszteletét teszi a DEATH COMMANDO nevű alteregójával, hogy beizzítsák az analóg cuccokat. Letkiewicz és Wanzer ebben a felállásban még soha nem játszottak együtt… vagyis majdnem, de akkor az egyikük Mexikóban ragadt. Az este házigazdája SPLATTER és GÖRDÖN, azaz a KÜSS MICH.

Az Akvárium Terasz idén is a tengerparti strandok és trópusi hangulatú bulik világát varázsolja a belváros szívébe, a nappali bulizást előtérbe helyezve. A DJ-k 4-5 órás szetteket tolnak, és már a délutáni órákban a pult mögé állnak. A következő tengerparty hangulatfelelősei az izraeli house-mester, GUY J és a madridi HENRY SAIZ lesznek. Szettjeikre öröm lesz döcögni, de akár süppedhetsz is. Az oázishangulatot műfű, mini medence, trópusi növények, és persze a nyugágyak teszik fullossá.

Guy J & Henry Saiz

07/20 Sun & Soda (Akvárium)

Beau Wanzer +Death Commando

06/06 LÄRM

PETER MAKTO (aka Dandy) munkássága és kulcsfigura-szerepe vitathatatlan a hazai elektronikus zenei életben. A budapesti house, deep house, tech house DJ/producer megfordult már szinte mindenhol és mindenkivel, a kétezres években többször is lett az év DJ-je Magyarországon, 2013 óta pedig saját kommunáját, Truesounds Musicot üzemelteti. Szülinapjának alkalmából az „Ikrek Boat” buli után fog belecsapni egész estés műsorába, ahol privát gondolatait fogja hangokba interpretálni. Ilyenkor az ünnepelt még mélyebbre megy önmagában és jobban szabadjára engedi a belső alkotói énjét… Előtte viszont hatalmas krúzolás és naplementés flesselés vár az Európa Hajón az Ikrek nappali partyján, ahol Gregory S is a születésnapját fogja ünnepelni, valamint a Truesounds csapata is megrak, Davko és Justrice közreműködésével, bemelegíteni pedig Mark’off fog. Tökéletes nap!

PRIVÁT GONDOLATOK

Peter Makto

06/09

A38 Hajó + Európa Hajó

UK LIKVID Folytatódik a Bladerunnaz pénteki partysorozata az A38 tetőteraszon! A szezonnyitó széria fő attrakciója a frisslemezes brit drum and bass duó, a TECHNIMATIC lesz. A Pete Rogers és Andy Powell alkotta páros több mint 10 éve tolják a likvidet, és olyan neves dnb kiadóknál jelentek már meg, mint a Critical, Hospital, Spearhead, Good Looking Records… de új albumuk (Through The Hours) bázishelyükön, a Shogun Audio fennhatósága alatt jött ki. Kihagyhatatlan party: felül ég, alul víz, középen pedig te, na meg jó kis törtütemek. Technimatic

06/07

A38 Hajó

CSÍKSZEM AZ ETALON A hazánkban immáron törzsvendégnek számító japán DJ KRUSH egy 4 állomásos miniturné keretében újra eljön hozzánk, hogy júliusban a Hajón tegyen fel. Igazi, mélyről jövő underground hiphop a javából Japánból. A bulit veterán helyi erőnk, vagyis CADIK kerekíti teljessé, akinek nemrég jött ki legújabb EP-je a White Peach Recordsnál. Mindenképpen különleges zenei csemegének ígérkezik az este Krush eklektikusságának és Cadik hozzáértésének köszönhetően. Táncra perdülőknek és bólogatóknak egyaránt! DJ Krush

06/17

A38 Hajó

fotó: Nagy Mihály

ZONGORA, GITÁR ÉS BÉNA KONFERÁLÁS SZABÓ BENEDEK hazudik! Az egyik legismertebb számában, amit a Galaxisokkal együtt tett le az asztalra, azt énekli, hogy boldoggá akar tenni, de nem tudja, hogyan kell. Pedig nyilvánvalóan igen, hiszen csak azt kell tennie, amit eddig is: dalokat írnia, zenélnie! Méghozzá olyanokat, amelyek egy szál gitárral is jól működnek. Olyanokat, amilyeneket például előadhat akusztikus környezetben, ingyenesen, szólóban, amihez egyetlen ígérete, hogy béna lesz a felkonf. És ez így lesz jó.

Szabó Benedek és a Galaxisok

06/12

TRIP Terasz

AZ ØRDØG AKUSZTIKUS ZENÉJE Ørdøg-dalok, akusztikusan, csak úgy, ahogyan egy csapat rosszarcú metálzenész tudja előadni. A DIABOLUS IN MUSICA fedőnév alatt az anyazenekar tagjai rejtőznek. Az elkötelezett muzsikusok a hangulathoz hangolt Ørdøgszámokat olyan formában adják elő, amilyenben egyébként soha, semmikor nem szokták. Lehet, hogy így egy kicsit kevésbé mérges az alapfelállás, de a lehengerlő erőből egy csepp sem ment kárba. Élj ezzel az egyedi alkalommal és vonszold le a hátsó feled erre a remek, ingyenes bulira júniusban! Diabolus In Musica

06/19

TRIP Terasz

PALVIN BARBI KEDVENCE

Kétszeres Fonogram-díjas provokatív rapper. A legtöbb helyen így foglalják össze KRÚBI munkásságát, aki egyre nagyobb sikereket ér el a rapszíntéren. Az öregedő, oldschool arcok nem értik a jelenséget. Sokunk nagyobb örömmel verné a saját homlokát laposra egy húsvágó deszkával, minthogy őt hallgassuk, de ez kit érdekel addig, amíg fiatalok ezrei tudják fejből a polgárpukkasztó szövegeit, és telt házas koncerteket ad, miközben – többek között Majka híres kirohanásainak hála – úgy robbant be a köztudatba, mint egy üstökös? Senkit. KAPITÁNY MÁTÉ FT LIL FRAKK, MIKEE MYKANIC és SAIID is bátran teszi oda a nevét mellé a RAPGALAXIS ŐRZŐI nevű rendezvényen. Menj el, érezd jól magad, hátha ezúttal ott lesz Palvin Barbi is! A Rapgalaxis Őrzői

ELLÁTÓHÁZ HIPHOP-MÓDI! A rappereknek szólunk, hogy a nyár az ő évszakuk lesz, főleg ha az Ellátóház környékére tévednek, ugyanis jobbnál jobb hazai underground arcok fognak szövegelni. Június 15-én az NKS és MIKEE MYKANIC sávjait fogják élőben közölni az érintett urak, 21-én a BSW evez populárisabb, de korántsem igénytelen mezsgyékre. Aztán 29-én a kezdet fia, SAIID lesz Elvis haján a zselé, július 4-én a SzubBasszusSzörny alias SUBBASS fog kipufogni, július 20-án pedig a BARBÁRFIVÉREK és a DSP fogják felgyújtani a házat. Mindig mondd meg, amit gondolsz! És soha ne gondold meg, amit mondasz!

08/23

Budapest Park

COPY CON ÉS A REGGAE EXPRESS

SKAGINGMARATON A KOBUCIBAN

COPY CON, Szolnok city szülötte, a magyar reggae-ragga hangja, a Reggae Express masinisztája, aki minden egyes fellépésével elvisz bennünket Jamaicába. Szövegei azonban olyanok, mint a magyar néplélek, az átlagember hétköznapjaiból indul ki, de olyan rímeket csavar a reggae-alapokra, hogy könnyedebben lépünk túl tőlük a borúsabb pillanatokon is. Tegyünk így június 8-án is, amikor is az ELLÁTÓházban adhatjuk át magunkat a jamaicai ütemek hullámzásának.

Reméljük már időben elkezdted a felkészülést, rendesen rovod a kilométereket a futópadon és az egyensúlyérzékedet is fejlesztetted, hogy gond nélkül végig nyomhasd a PASO koncertjét a Kobuci

Copy Con

06/08

ELLÁTÓház

Kertben. A ska ugyanis csak látszólag öltönyös műfaj, a rajongóitól eszement skagingolást meg elképesztő ügyességet követel, hogy ugrálás közben véletlen se ömöljön rájuk a sör. A Pannonia Allstar Ska Orchestra huppogós bulizene a legjavából, bőven megszórva a ska-t egy kis magyaros csípőssel. És remekül csúszik. PASO

06/14

Kobuci Kert

ADRENALINKOKTÉL A SKINDREDTŐL A SKINDRED védjegye, hogy a reggae, a metál és a hiphop elemeiből kotyvasztottak egy igazán ütős koktélt, ami fogyasztásakor heveny ugrálás, pulzusszámemelkedés és fejrázás jelentkezik, mellékhatása erős eufóriaérzés. A Skindred legutóbb nálunk a VOLT Fesztiválon hasított, most pedig június 25-én pótolják tavaly novemberben elmaradt koncertjüket, a Disturbed turnéjára rácsatlakozva. Az akváriumos buli ráadásul egyben lemezbemutató koncert is lesz, a csapat ugyanis tavaly jelentette meg hetedik sorlemezét, a Big Tingset, melyre ügyesen mentették ki a newporti bandára jellemző adrenalint. De hogy miként is szól élőben a friss anyag, azt június 25-én tesztelhetjük az Akvárium Klubban. Skindred

06/25

Akvárium Klub, KisHall

VÖLGYVÁLASZ JÚLIUS 19. ÉS 28. KÖZT ÚJFENT MEGTELIK A MŰVÉSZETEK VÖLGYE TÜNDÉRSZÉP LEÁNYOKKAL ÉS MEZÍTLÁBAS LEGÉNYEKKEL, TAR-

teli világzenéje biztosan a legzárkózottabbakat is táncra perdíti, ráadásul PALYA BEA vendégszereplésével, kezdődhet is a tánc!

KABARKA KAVALKÁDDAL, IMMÁRON 29. ALKALOMMAL. A MILLIÓNYI CIFRA PROGRAMOT MÉG FELSOROLNI IS KACIFÁNTOS, BÁRMERRE NÉZ AZ EMBERFIA, VALAMILYEN PÁRATLAN ESEMÉNYBE CSEPPEN. ZENE, KÉPZŐMŰVÉSZET, SZÍNHÁZ, GYEREKPROGRAMOK, KIÁLLÍTÁS ÉS VÁSÁR. KÖLYKÖKNEK ZSÚR, FIATALOKNAK TIVORNYA, IDŐSEBBEKNEK HACACÁRÉ. ROCKSZTÁROK LÉVÉN MINKET PERSZE A MUZSIKASZÓ ÉRDEKEL LEGFŐKÉPP,

A hetedik nap – JÚLIUS 25., CSÜTÖRTÖK – megpihenés helyett egy sztárfellépő lesz a lényeg: a brit indie rock trió, a 2012-ben alakult, de rá egy évre már az angliai Reading Festival BBC Introducing színpadán játszó AMBER RUN, akiknek eddig két albumuk jelent meg, legutóbbi még viszonylag friss („For a Moment, I Was Lost”). . . finom kis elvont melankólia rockos felhangokkal, szóval tökéletesen illik a völgyhangulathoz.

AMIBŐL UGYE SOSINCS HIÁNY A VÖLGYBEN:

A temesvári születésű, de Németországban élő ALICE FRANCIS és triója eklektikus stílusegyvelege a hiphop, swing és nu jazzes elektronika fúziójából születik, őket a második napon – JÚLIUS 20-ÁN, SZOMBATON – lehet elcsípni a Völgyben, pontosabban a hegyen a Panoráma Színpadon. Tuti buli!

A fesztivál utolsó napján – JÚLIUS 28-ÁN, VASÁRNAP – pedig egy igazi dance-legenda, a trip hop-, drum and bass- és rockzenei hatásokkal is operáló bristoli KOSHEEN lesz, SIAN EVANS főszereplésével. Ki ne emlékezne a számtalan verziót megélt „Hide U” töredezett dáréritmusaira, vagy a „Catch” digitális alapokon nyugvó emocionális áriával támogatott diszkóhullámzására… a 2000-es évek megelevenedik Kapolcson, és te ott leszel. Ennyi. Persze a hazai pályán is megvannak a magunk kihagyhatatlan csillagai: ANNA & THE BARBIES, QUIMBY, BOHEMIAN BETYARS, CSÍK ZENEKAR, RANDOM TRIP, HIPERKARMA, PÉTERFY BORI & LOVE BAND, MARGARET ISLAND, ELEFÁNT, VAD FRUTTIK, IRIE MAFFIA, 30Y, KISCSILLAG…

A szerb trombitaművész és rezesbandája a harmadik napon – JÚLIUS 21., VASÁRNAP – fognak a fúvókákba süvíteni: a BOBAN MARKOVIĆ ORKESTAR világi örömzenéje vagy örömökkel

KÉSZÜLJ, KAPOLCS, TOLJAD, TALIÁNDÖRÖGD, VONYÍTS, VIGÁNTPETEND!

DINAMIKUS PSZICHÉILUSZTRÁCIÓ CHILLRE

Festékezd össze magad a Szimpla Teremben (a Kert mellett) az IMPRO PAINTING következő workshopján! Ez nem egy klasszik festős esemény lesz. A speciális megmozduláson az improvizációs megoldások, a szabad asszociáció lesz a középpontban. Az underground alkotóműhely-bulin megjelennek absztrakt expres�szionista, akciófestészeti és művészetterápiás elemek is. Akár grandiózus méretű felületeken tapasztalhatod meg a szabad alkotás erejét. Bátorság és szabadság! Teljes beleélés, önfeledt kísérletezgetés, ráadásul frankó kis chill muzsika segít a hangolódásra, na meg rituális összpontosítás a teljes művészeti transzformálódás érdekében. Lazulj el, tégy egy mély önismereti utazást, hass, alkoss, vagy csak vezesd le a stresszt kötetlen örömfestéssel. „Nem az számít, hogyan néz ki, amit csinálsz, hanem hogy mit élsz át a folyamat közben.” Impro Painting workshop

HATÁRTALAN DESIGN Közeledik a régió egyik legjelentősebb designeseménye, a HATÁRTALAN DESIGN 14. madeinhungary + 7. MeeD. Szigeti Szilvia textiltervező és Radnóti Tamás belsőépítész a Magyar Fesztiválszövetség és az EFFE szervezet tagjaiként idén tizennegyedik alkalommal szervezik az első ízben nemzetközi fesztet. Az évek során majd 4000 tervezővel és társművésszel dolgoztak együtt, a kiállítással egybekötött találkozón idén 12 országból több mint 100 designer tárgyait tekinthetjük meg. TEXHIBITION is lesz, immáron negyedik alkalommal, ami közel húsz textiltervező és három kivitelező együttműködésében jött létre. A projekt célja, hogy bemutassa a formatervezés sokszínűségét, valamint a különféle régiók sajátosságait vegyes generációkhoz tartozó designerek tárgyain keresztül. Lesz szakmai nap, ahol találkozhatunk a tervezőkkel, és bepillantást nyerhetünk az alkotófolyamatokba, illetve számos társművészeti esemény teszi még színesebbé az idei rendezvényt. Határtalan Design

05/30-06/23

Bálna

06/08 Szimpla Terem

RETRO-FÚZIÓ Ötödik alkalommal nyitja kapuit a Budafoki úton lévő Vintage Garázsvásár. A retró stílust képviselő, kézzel készített táblakép- és mágnesgyáros Judy Poster Shop a régi ipari lámpákkal kereskedő Industrial Lamp Budapesttel invitálnak közös otthonukba. A zsibvásár 10-kor nyitja kapuit, ahol jóval áron alul juthatsz olyan tárgyakhoz, amik biztosan nem jönnek veled szemben minden sarkon. A baráti hangulatú, szabadtéri gyerek- és kutyabarát eseményen bútoroktól kezdve dekorációs elemeken át a cipőkig, kiegészítőkig mindent megtalálni. A kincsvadászokat limonádé, fröccs és Freebread szendvicsek várják, amelyek tej-, glutén-, tojás-, cukor- és élesztőmentes, paleo és vegán termékek. Ezúttal is készpénzzel fizethetsz, és érdemes minél hamarabb érkezni, mert lesznek meglepetés termékek is. Vintage Garázsvásár

FENNTARTHATÓ DIVAT Az OAT AVA márka két alappillére a fenntarthatóság és az etikus termékek iránti szenvedély. A hazai fenntartható divat képviselője a slow fashion jegyében készíti kötött termékeiket. A darabonként bővülő alapkollekcióban gyermekeknek és felnőtteknek is egyaránt találunk ruhákat. A kényelmes, szerethető és kiváló minőségű göncök mind otthon, mind az utcán megállják helyüket. Ezúttal a MONO ART&DESIGN-nal összefogva találkozhatunk először a márka tervezőivel és kötött csodáival. A pogácsákat SUSU keramikatálakban szolgálják majd, a bor pedig a Bortársaság jóvoltából itatja a népet. Az OAT AVA erre az alkalomra egy különleges, otthoni zero waste, egyedi darabokból álló kollekciót is bemutat. Ezek a helyszínen megvásárolhatók, továbbá kedvezményesen rendelhető bármilyen eddigi és a helyszínen bemutatott, új termék. Fenntartható divat

06/06

MONO art&design

06/15-16

Budafoki út

a concerto music bemutatja

június 10.

július 17.

július 31.

Info/jegyrendelés:

www.concerto.hu

+36 30 578 5166

concertoconcerts

UTAZZ EL PANDORÁRA! Emlékszel még Pandorára, a hatalmas, fluoreszkáló kék lények otthonára? James Cameron AVATAR című mozija 2009-ben szinte mindent letarolt, a filmtörténet legsikeresebb alkotása egy olyan világot teremtett a kor legmodernebb eszközeivel, amilyen korábban csak a fantáziában létezhetett. Pandora a na’vik otthona, akik tökéletes harmóniában élnek a környezetükkel, a lebegő hegyekkel és világító sárkányokkal. Most, az Avatar: Discover Pandora kiállításán azonban mi is elutazhatunk Pandorára, ahol turistaként megismerhetjük az őslakosokat, az ottani növény- és állatvilágot, megtanulhatunk egy-két na’vi kifejezést, meghallgathatjuk, miként szól ott a zene, sőt egy interaktív alkalmazás segítségével saját na’vi képmásunkat is megalkothatjuk. Pandora határain június 23-ig kelhetünk át, az Andrássy Élményközpontban. Avatar kiállítás

CSÁTH GÉZA GYERMEKKORA Az egyik legzseniálisabb írónk, a tragikus sorsú CSÁTH GÉZA, akinek egész életművét belengi egyfajta sötét köd. Néhol groteszk, néhol varázslatos, máskor szinte orvosi szikével írt, pontos művek. Elfojtott vágyak, szenvedély és indulatok kavarognak szereplői cselekedeteiben, ahogy legelső novelláskötete, A varázsló kertje hőseinek világában is. Írásai nem az ártatlan gyermekkort felidéző képek, de bőven áthatja őket a fantázia. De mit tudunk az író saját gyerekkoráról? A Margó Fesztivál részeként Sidó Anna, a Petőfi Irodalmi Múzeum kurátora segítségével most elmerülhetünk Csáth Géza családjának fotóhagyatékában, megismerhetjük gyerekkori világát és az amatőr fényképészet kezdeti időszakát is. A varázsló kertje

06/14

Petőfi Irodalmi Múz.

06/23

Andrássy Élménykp.

KÖZÉPPONTBAN: A KÖNYVEK 90. Ünnepi Könyvhét

06/13-17

Duna-korzó

A nyárközép-éjszakát, vagy Szent Iván-éjszakát rejtély és misztikum övezi. Nem is csoda, hiszen ekkor legrövidebb az est, és leghosszabb a nappal. Sok népszokás fűződik hozzá, általában tűzgyújtással kapcsolatosak: a pogány világban így ünnepelték a megtisztulást és az újjászületést, például örömtüzek körültáncolásával. A XXI. századi Budapesten természetesen más programlehetőségeket kínálunk, itt van mindjárt Szent Iván éjszakája a római lánnyal, NEMES NAGY ÁGNESSEL. A magyar irodalom legfontosabb női hangját a Várkert Bazárban idézik meg felolvasószínházzal és koncerttel. Az előadás során, a házigazda Juhász Anna olyan művészek segítségével varázsol el minket a költőnő szívéhez módfelett közelálló Rómába, mint Tóth Evelin (ének), Kézdy Luca (hegedű) vagy Takács Katalin és Adorjáni Bálint (színművészek). Szent Iván éj

06/21

Könyvekről nemcsak könyvmolyoknak, bizony, ez az ÜNNEPI KÖNYVHÉT! Mi sem természetesebb annál, minthogy idén is megrendezésre kerül a magyar irodalom legnagyobb szabadtéri ünnepe, mégpedig 90. alkalommal. A megszokott helyszínként szolgáló Vörösmarty tér helyett ezúttal a Duna-korzó ad otthont a programnak, itt várják a szervezők a könyvek szerelmeseit. Az esemény kiváló alkalmat nyújt többek között arra, hogy az odalátogatók legkedveltebb szerzőikkel találkozhassanak a dedikálásokon. A résztvevő költők és írók névsora folyamatosan bővül, ha biztosra akarsz menni, keresd fel a rendezvény hivatalos honlapját.

AVártkert Bazár

EZ A NAP NEM AZ ÉJSZAKÁÉ!

fotó: Halmai Gyöngyi

SZEMÉLYES ÉS SZEMÉLYTELEN

KÉPMÁS-EST A BERECZEKKEL

A fenomenológia alaptétele, hogy nincs objektum szubjektum nélkül. Minden belőled indul ki, a világ pedig a te szűrődön keresztül létezik. „Minden általánosítás, minden csoportosítás, minden címke elhomályosítja a lényemet. Ha egyike vagyok azoknak, akkor láthatatlanná válok” – pszichológiai és filozófiai hősünk, FELDMÁR ANDRÁS két estén keresztül nyi-

A nagy mesemondó, BERECZ ANDRÁS fia, ISTVÁN többszörösen kitüntetett néptáncos, aki előadóként és tanárként is járja a világot. Itthon álmodott már meg koreográfiát a Nemzeti Színházba, jelenleg a Fonó Budai Zeneház népzenei igazgatója. Kettejük közös produkciója az Apja-fia műsor, ahol István táncol és pásztorfurulyán játszik, édesapja pedig „alágyújt az egésznek meséivel”. A Képmás-est legközelebbi vendégei ők lesznek a Hagyományok Házában, ahol Szám Kati beszélget apjával és fiával

togatja majd a szemeket és füleket a Central European University intézményében. A bérlet ára 6500 Ft, mely a Ticketportal jegyirodákban lelhető fel. Feldmár András

06/18

CEU

ERŐSZAK-

MENTES KOMMUNIKÁCIÓ

Képmás-est

06/12

Hagyományok Háza

Minden forrásunk baja a helytelen kommunikáció. Nem tudjuk megfelelően kifejezni a problémánkat, inkább játszmákba kezdünk vagy támadásba lendülünk. Ugyanez igaz akkor is, ha ránk tesz valaki valamilyen elmarasztaló megjegyzést. Ahelyett, hogy megpróbálnánk a valódi tartalmát megérteni, némaságba burkolózunk, lefagyunk. Pedig a nemkommunikáció is kommunikáció. Rambala Éva ennek a jelenségnek a megértésével foglalkozik, „Az ERŐSZAKMENTES KOMMUNIKÁCIÓ alapjai” c. könyvében megoldási javaslatokkal is előáll. Tapasztalatait júniusban előadás formájában is megosztja a Nemzetközi Erőszakmentes Kommunikációs Központ akkreditált trénere. Szavaid épp úgy lehetnek ablakok, mint falak. Hajlandó vagy változtatni berögzült viselkedésformáidon a fejlődés érdekében?! A szavak ablakok, vagy falak

06/21

Lurdy Ház

APRÓ MESÉK Az utóbbi pár év felhozatala alapján kijelenthetjük, hogy magyar filmgyártás hosszúra nyúlt, kínkeserves válsága – mely a 90-es évek végének ún. közönségfilmjeivel vette kezdetét – véget ért. Ezzel persze nem azt akarjuk mondani, hogy ne látnának napvilágot vészkorszakot idéző produkciók, de szerencsére már a színvonalas filmek felé billen el a mérleg. Jó példa erre a március végén debütált Apró mesék is, mely közvetlenül a II. világháború után játszódik. Miközben az utcákon (és a fejekben) zűrzavar uralkodik, egy szélhámos megpróbál hasznot húzni a káoszból. Amikor menekülnie kell Pestről, egy titokzatos nő és a fia nyújt számára menedéket az erdő mélyén. Az Apró mesék a Várkert Moziban is bemutatásra kerül június 19-én 21 órakor.

GYEREKJÁTÉK Chucky nevét viszonylag ritkán foglalták imába a játékgyártók a 80-as évek végén. Ahogy Pennywise kulcsszerepet játszott abban, hogy a kulourlofóbia - azaz bohócoktól való kóros félelem – pszichiátriai fogalommá vált, úgy a Gyerekjáték-franchise főszereplőjét is komoly felelősség terhelte a játékbabák kereskedelmi forgalmának visszaeséséért. Chucky legalább annyira emblematikus slaherhőssé érett, mint Jason Voorhees vagy Michael Myers. Ezáltal pedig nem kérdés, hogy van-e létjogosultsága 2019ben egy Gyerekjáték rebootnak. Chucky június 20-án tér vissza a mozikba, és ha az eredeti nyelvű verzió mellett döntünk, egy bizonyos Mark Hamill hangján hallhatjuk ármánykodni őt.

RAMBO V. – UTOLSÓ VÉR 72 éves bácsik jobbára keringési problémákkal és kezdődő érelmeszesedéssel folytatnak küzdelmet, Sylvester Stallone azonban a mexikói drogkartellel. Sokáig úgy tűnt, hogy Sly Rocky után másik fő karakterét, Rambót is nyugdíjba küldi, ami papíron logikus lépés lett volna, hiszen az infúzióállvánnyal hadakozó John J. nem feltétlenül lett volna szívderítő látvány. Stallone azonban végül a öregek otthona helyett a konditerem felé vette az irányt, és Adrian Grunberg rendezővel belevágott a Rambo V-be: a poszttraumás stresszben szenvedő Rambo immár ápolásra szorul, ám hamarosan feltámadnak benne a régi ösztönök. Az őt ellátó Maria gyerekeit ugyanis elrabolja a mexikói drogkartell. A Rambo V. szeptember 20-án debütál a mozikban.

Bár a Sötét végzet a franchise hatodik alkotása, mégsem hivatkozhatunk rá Terminátor 6-ként. Tudniillik az új epizód teljesen figyelmen kívül hagy minden közepesen szégyenteljes B-kategóriás akciófilmet, ami 1991 után Terminátor címszó alatt napvilágot látott. 27 évvel az Ítélet napja után a Skynet még mindig nem tett le arról a tervéről, hogy a gépek rabigájába taszítsa az emberiséget. A posztmodern ludditák azonban nem haltak ki, ezért egy T-1000-esnél is modernebb amalgám fogtömést küldenek a jövőből, hogy morzsolja fel a szerveződő ellenállást. Ehhez azonban Sarah Connornak is akad egy-két szava, aki a kivénhedt T-800-as modellel (naná, hogy Schwarzenegger) együtt az ellenállók segítségére siet. Premier: november 1.

TERMINÁTOR: SÖTÉT VÉGZET

HETEDSZER IS VEGAN SUNDAY MARKET Szinte már közhely, hogy az állati eredetű termékek visszaszorítása az egyik leghatékonyabb fegyver a klímaváltozás ellen. Ennek ellenére a növényi étrenddel kapcsolatban a mai napig rengeteg tévhit kering, a leggyakoribb természetesen, hogy íztelen, egyoldalú nem biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Már csak ezért is érdemes ellátogatni a Vegan Sunday Marketre, ahol az érdeklődők kerekasztal-beszélgetéseket hallgathatnak, és megannyi vegán élelmiszer (növényi grillkolbászok, szendvicsek, hamburgerek, édességek, szószok) és kozmetikum közül válogathatnak. Mindemellett főző workshopokkal mutatják be a növényi alapú táplálkozás ízekben gazdag és változatos mivoltát. Vegan Sunday Market

06/11

Anker’t

MEGNYITOTT A MONYO GRAND KÉZMŰVES SÖRBÁR

VINGARDIUM BORLIGET 2019

Május 7-én az Erzsébet körút 53. alatt megnyitott a MONYO Grand, a MONYO Brewing és egyben Budapest legújabb kézműves sörös vendéglátóhelye. A nagykörúti bár 16 sörcsappal és megannyi street fooddal várja a vendégeket. Májusban az osztrák csapolt sörök kerültek fókuszba (leginkább a Bevog és a Alefried főzdék termékei), a következő hónapokban Lengyel- és Spanyolország különlegességeit tesztelhetik a vendégek. És természetesen a magyar kraft sörök sem maradhatnak ki a kínálatból.

A fesztiválszezon azon zenerajongóknak is tartogat ideális rendezvényeket, akik (már) nem feltétlenül arra vágynak, hogy több napon át hajnalig tartó tivornyákon rendre összeverjék a galaxist. Ilyen a Vingardium Borliget is, mely egy klasszikus borozgatós, fűben ülős, családoknak ideális szabadtéri összejövetel. A kétnapos minifesztiválon fellép a Ratty Jazz Band, a Blahalouisiana, a Péterfy Bori & Love Band, a Kovács Felicián–Lékó Stefánia duó, a Zrínyi Pop, a Lóci Játszik és a Magashegyi Underground.

MONYO Grand kézműves sörbár

Erzsébet krt.

Vingardium Borliget

06/14 -15

Erzsébetliget

A ROVAT TÁMOGATÓJA

ECOSIA

– ÜLTESS FÁT KERESŐPROGRAMMAL! A WWF legoptimistább becslése szerint évente 7,5 milliárd hektárnyi erdő tűnik el a Föld színéről, percenként tehát 27(!) focipályányi zöldterület. Arra talán felesleges külön kitérnünk, milyen szerepet játszanak az erdők a bioszféria működésében, így arra is, miért különösen ijesztő ez az adat, ismerve a pusztítás mértékét. Az Ecosia nevezetű keresőoldalt Christian Koll alapította, a Google-hoz hasonlóan fizetett hirdetéseket jelenít meg. Csakhogy az ő vállalkozása a reklámbevételeket erdőtelepítési projektre használja, a cég minden egyes keresés után elültet egy fát a világ különböző részein. Az aktív környezetvédelemhez tehát nem kell mást tenned, mint a jövőben az Ecosia (www.ecosia.org) keresőprogramját használod.

SEVENTH GENERATION, A ZÖLD TISZTÍTÓSZER

A magyar piacon év elején debütált a környezetbarát mosóés tisztítószereket felvonultató Seventh Generation termékcsalád. A forgalmazó cég kőolaj helyett növényi alapanyagokból fejleszti termékeit, nem használ szintetikus illatanyagokat, klórt, foszfátot, optikai fehérítőt és színezékeket, nem tesztel állatokon. Csomagolásaik fenntartható, 100%-ban újrahasznosított műanyagból készülnek, sőt, egyes termékeik már papír alapú „flakonokban” is kaphatóak. A Seventh Generation családban megtalálható a narancsvirág illatú vagy akár a bababőrbarát mosógél, a levendulás-mentás mosogatószer, a fürdőszobai tisztítóspray, a WC-tisztító gél és a mosogatógép-tabletta is.

ÁCS FERENC

MI AZ EDZŐ DOLGA? MINAP HALLOTTAM, HOGY VALAMELYIK EDZÉSRŐL KIMARADT TANÍTVÁNYOMAT KÉRDEZTÉK A KOLLÉGÁI, HOGY VAJON LESZIDTAM-E, MERT NEM JÖTT EDZÉSRE. EZ ELGONDOLKOZTATOTT… MI AZ EDZŐ

koztatóbban tudja ezt, annál jobb. Innentől kezdve ír egy hatásos edzést, egyéni igényekre szabja, ha kell, támogat, bemutat, figyel a helyes kivitelezésre. Ezek csak az alapok, úgymond a torta alapja, erre tesszük még rá a krémet, a csokit, az epret, a… kissé elragadtattam magam, de értitek…

DOLGA, SZEREPE?

Szóval, természetesen egyéni szinten ismernie kéne/kellene a tanítványait, tudnia illik, mi motiválja és mi demotiválja. Én személy szerint az üvöltözést nem tartom semmilyen szinten kielégítő távközlésnek, de a határozott utasításoknak is megvan a helye. Ahogy megvan a dicséretnek, buzdításnak, támogató szavaknak. Tudnia illik, kire milyen vezényszavak hatnak, és hogy az illető egyáltalán közelebb kerül-e a céljaihoz azzal amit csinálunk, vagy csak a kötelesség hajtja.

Soha nem hittem benne, hogy az edzőnek egy félelmet generáló alaknak kellene lennie, akitől tartunk, és ezért nem merünk kihagyni edzést. Nos, ez szerintem alapjaiban helytelen megközelítés. Az edző – főleg a jó edző – feladata számos: egyrészt ugye az alaptézis, hogy jó edzést ír össze. Na, de mi a jó? Kiszolgálja a megjelent edzeni vágyó közönség igényeit, nem kockáztatja egészségüket, azaz elsősorban figyelemben tartja az első alapszabályt, hogy ne árts. Jól felméri a csoportja vagy tanítványa képességeit, azaz, hogy mozgásmintái mennyire fejlettek, milyen mozgástartománnyal rendelkezik és hogy mennyire szimmetrikus vagy aszimmetrikus az egész ember felépítése. Jó esetben felméri, milyen izomamnéziái vannak és hogy mennyire fejlett a mozgáskultúrája. Minél szóra-

És itt elérkeztünk ahhoz, amit az elején mondtam. Pavel Tsatsouline, a kettlebell modern kori atyja szerint (jó orosz módjára) „mindenki felnőtt ember, és neki nem kell motivációt adnia, vagy megvan benned vagy nincs”. Ez természetesen igaz, de pont ezen kell egy jó edzőnek túllépni, hogy azt a kis parazsat fel tudja izzítani, azt a pislákoló lángot, ami az ember lelke mélyén ott van. A vágy, hogy én is sportos, erős, fitt, ügyes legyek, és mindenféle kényszertől mentesen, tényleg a saját érdekeim miatt járjak le edzésre. EZÉRT IS HISZEK BENNE, HOGY MINDENKI SAJÁT MAGÁÉRT EDZ, ÉS EBBEN SZERETNÉK SEGÍTENI, HOGY NÁLAM TÉNYLEG CSAK AZ UTAT TALÁLJA MEG, ÉS AKÁRMERRE IS VETI AZ ÉLET EZUTÁN, ÖRÖMÉT ÉS SZENVEDÉLYÉT LELJE ÖNNÖN TESTE ÉS KÉPESSÉGEI FEJLESZTÉSÉBEN. SZERINTEM EZ TESZ JÓ EDZŐVÉ VALAKIT!

KÜLDETÉSÜK CÉLJA:

„NYOMOT HAGYNI” MAGUK MÖGÖTT. JÚNIUS 22-ÉN BUDAPESTEN TARTJA A JUBILEUMI KONCERTJÉT A 20 ÉVES ISMERŐS ARCOK ZENEKAR.

A HATFŐS FORMÁCIÓ A JUBILEUM APROPÓJÁN, A 20 ÉV LEGSIKERESEBB DALAIBÓL ÖS�SZEÁLLÍTOTT MŰSORRAL ÉS SZÁMTALAN MEGLEPETÉSSEL KÉSZÜL. AZ EST SZTÁRVENDÉGE KARÁCSONY JÁNOS, AZ LGT LEGENDÁS GITÁROSA LESZ. A ZENEKAR A HAGYOMÁNYOS KONCERTEKHEZ KÉPEST HOSSZABB MŰSORIDŐVEL, LÁTVÁNYOS SZÍNPADKÉPPEL ÉS EGYEDI MEGSZÓLALÁSSAL TESZI EMLÉKEZETESSÉ A KONCERTET.

Miért pont a Barba Negra? Azért esett a választás erre a rendezvényhelyszínre, mert a Barba Negra különösen fontos az Ismerős Arcok számára. Mára már a Barba Negra Music Club lett Budapesten a zenekar legnagyobb bázisa, ahol a hűséges és lelkes rajongótáborunk mindig kedves fogadtatásban részesít minket a telt házas koncertek során. Ezzel tartozunk az itteni közönségnek és a szervezőknek, akik töretlen lelkesedéssel szervezik évről évre a budapesti koncertjeinket.

Sosem álltok meg pihenni? Számunkra mindig is az volt a legfontosabb, hogy hiteles körülmények között közvetítsük a közönség felé a zenekar által megfogalmazott üzeneteket. Ezért turnézunk szinte állandó jelleggel, hiszen az élő találkozás varázsát semmi sem múlja felül. Az Ismerős Arcok koncertjei ünnepi alkalmak, amit a közönség és a zenekar közötti kontaktus fejez ki. Számunkra megtisztelő, ha értő közönség előtt játszhatunk, s ugyanígy felemelőnek tartjuk, ha egy jó ügy,

vagy nemes cél támogatása érdekében jótékonysági szervezetek, alapítványok, egyesületek keresnek meg, s kérnek fel minket egy-egy koncert megtartására. Éves szinten 2-3 alkalommal vállalunk jótékonysági fellépést is. Melyik volt az eddigi legemlékezetesebb koncert? A zenekar számára minden egyes koncert emlékezetes volt, amit a 20 év alatt megélt, legyen az egy kis klub vagy egy több tízezres létszámú városnapi esemény. Milyen érzés szebbnél szebb helyeken fellépni? Isteni kegyelemként éljük meg, hogy évente többször is körbeutazhatjuk a Kárpát-medencét, hogy csodálatosnál csodálatosabb helyszíneket és embereket ismerhetünk meg. Számunkra ez jelenti a kihívást és a küldetésünk célját, valamint az, hogy „nyomot hagyjunk” magunk mögött. 20 év alatt több ezer koncertet adtunk, elkészítettünk 11 zenealbumot és 5 DVD-t. Mindezt szívós munkával építettük fel, hiszen a rádiók hosszú éveken át egyáltalán nem játszották a dalainkat, azok csak az élő fellépések alkalmával jutottak el a közönségünkhöz. Nem mindenhol tartozik a megtűrt kategóriába ez a műfaj, mégis töretlen a zenekar népszerűsége… Az internet is növelte a zenekar népszerűségét, hiszen a videó- és zenemegosztó oldalak mellett a saját weboldalunk is egyre látogatottabb, és a közösségi oldalunk tagjai is több mint 75 ezren vannak. Gyakran szájhagyomány útján terjedt a jó hírünk, s vitathatatlan tény, hogy ebben a koncertek játszották a legfontosabb szerepet. Az elmúlt időszakban jelentős változások történtek, a két hazai főadó, a Petőfi és a Kossuth Rádió mellett több országos és számtalan vidéki csatorna vette fel a dalainkat a műsorkínálatba. Ehhez mindenképpen szükséges volt egy szemléletváltozás, hogy a rádiók ne csak kereskedelmi célokat szolgáljanak, hanem olyan önálló zenei szerkesz-

tőkkel is rendelkezzenek, akik jó füllel veszik észre az értékes műfajban dolgozó előadókat is. Milyen díjakat tudhat magáénak a banda? Az Ismerős Arcok az eltelt két évtized alatt számos szakmai és egyéb elismerésben is részesült. Albumaink közül több is arany státuszt ért el, Kerítés bontok című nagylemezünket Fonogram-díjra jelölték, Nyerges Attila 2012-ben a Magyar Érdemrend Lovagkeresztje kitüntetésben részesült, legutóbb, ez év januárjában pedig a magyar kultúra napján, az Emberi Erőforrások Minisztériumának kultúráért felelős államtitkára oklevelet nyújtott át neki kultúrateremtő tevékenysége elismeréseként. Ez a kitüntetés nemcsak Attila számára, hanem a zenekar valamennyi tagja részére megtisztelő, hiszen egy ilyen elismerésben benne van a 20 évünk minden öröme és bánata. Benne van a munkánk és az erőfeszítéseink elismerése, minden megtett kilométer, a sok százezer könnyes és ragyogó szempár, a szűnni nem akaró taps is. A politika sok-sok éven keresztül tudomást sem akart venni arról, hogy ez a műfaj létezik. Szerencsére mára már nem ciki, inkább menő dolog, ha valaki Ismerős Arcokat hallgat. Mi az Ismerős Arcok legfrissebb újdonsága? A jubileum kapcsán jelentettük meg „újragondolva” a Nélküled c. emblematikus dalunkat és új videóklipünket, szimfonikus nagyzenekari kísérettel, amely az egész Kárpát-medencei magyarság összetartozásának a dala lett. Ez a széles körben ismert és kedvelt zenemű hozta meg a zenekar számára az áttörést, valamint a töretlen népszerűséget határon innen és túl. A dalt a honfitársaink a Himnuszhoz hasonlóan tisztelik, szeretik és éneklik különleges események alkalmával. A jubileumi koncerten is ünnepélyes formában a koncert lezárásaként fog elhangozni a dal.

A BÉKÉS

NYÚL A KÍNAI CSILLAGJEGY JELLEMZŐI TEKINTSÜK ÁT A NYÚL JEGYBEN SZÜLETETTEK LEGISMERTEBB JELLEMVONÁSAIT.

A Nyúl az erény és az óvatosság jegyének szülötte. Intelligens, jólnevelt, szíve szerint csendben, békében él. Nehezen visel mindenféle kellemetlenséget, igyekszik távol tartani magát a vitáktól, összeütközésektől. Őrzi a békét a világban, és ezzel másokat is megnyugtat. Megbízható, jóindulatú, bár olykor kissé fondorlatos. Sok a barátja, de számára a család a legfontosabb. A Nyúl szeret védeni, ápolni, gondoskodni. Meglehetősen konzervatív. Nem siet el semmit, életében

legfontosabb a biztonság. Ha változtatnia kell valamit vagy valamin, szenved tőle. Igen érzékeny típus, meglehetősen gyanakvó is, hajlamos mindent félreérteni, könnyen megsértődik. Hangulatember, olykor igen vidám, de gyorsan le tud törni, látszólag ok nélkül. A Nyúl-nő jól öltözködik, jó érzéke van a divathoz, szeret flörtölni, de elsősorban a biztonságra törekszik. Ez jellemzi a szerelmi életét, ez jellemző az üzleti kapcsolataira is. Igen megbízható, jó társ. A Nyúl férfi nagy gondot fordít a megjelenésre, rendszerint okos, tehetséges ember. Fontosnak tartja a jó viszonyt másokkal, a szívügyeket pedig mindennél előbbre helyezi. Bőven akadnak hódolói, és rendszerint van már néhány komoly szerelem a múltjában, amikor házastársat választ. Egészségük jó, vigyáznak magukra, nem esnek túlzásokba evés, ivás tekintetében. Általában kitűnő művészi adottságokkal rendelkeznek. Sok közöttük az író, költő, drámaíró. S még egy jó tulajdonsága van a Nyúlnak: ha óvatos természete és megfontoltsága ellenére bajba kerül, ügyesen ki tud mászni belőle.

1 ADJ “AJÁNDÉKOT” Persze nem konkrét dologról van szó, hanem társas nagyvonalúságról. Ilyenek például, ha vidám pillanatokat szerzünk a másiknak, vagy elismerjük valami cselekedetét, tulajdonságát, netán találunk egy közös témát, vagy új ismereteket osztunk meg vele. Az ilyen gesztusok (elég akár csak az egyik) jó első benyomást keltenek.

2 ÉRDEKLŐDJ Azzal, hogy érdeklődsz a másik iránt kérdésekkel, felé irányuló testtartással, figyelemmel, szemkontaktussal, visszajelzésekkel, egyben azt is üzened, hogy Te magad is érdekes vagy. Vajon általában úgy fejezek be egy-egy beszélgetést, hogy ugyanannyit tudok meg a másik félről, mint ő rólam?

3 IGAZODJ A MÁSIK BESZÉDÉNEK DINAMIKÁJÁHOZ Ne beszélj lassabban, vagy gyorsabban a másiknál, mert ezzel a köztetek lévő különbözőséget hangsúlyozod, ami nem kedvez az első benyomásnak. A benned rejlő energia, az összehangolódás képessége befolyásolja, mások mit gondolnak rólad. Beszélj abban a tempóban, mint a partnered, beszélj kevesebbet (hallgass többet), használj hasonló hangerőt és ne szólj közbe. A másik testtartásának lemásolásával is megerősítheted, hogy ráhangolódtál.

4 NE PANASZKODJ Ha panaszkodunk, akárcsak magyarázkodásból is, azt az üzenetet közvetítjük, hogy csak magunkkal foglalkozunk és unalmasak vagyunk. A problémáink, aktuális ügyeink sokkal jobban érdeklik a közeli barátokat és persze minket, mint az újdonsült ismerőst, aki téves következtetéseket vonhat le rólunk.

5 LEGYÉL SZERÉNY Persze nem kell megtagadnod a stílusodat, ha nagyon magabiztos vagy, viszont a másikra sokkal jobb hatást gyakorolsz az első találkozáskor, ha inkább rá összpontosítasz magad helyett. Szerény sokféleképpen lehetsz.

ÍGY TEGYÉL JÓ

ELSŐ

BENYOMÁST NÉZZÜK MEG A 6 LEGFONTOSABB DOLGOT, AMIRE FIGYELJ, HA JÓ BENYOMÁST AKARSZ TENNI MÁSOKRA.

Eltereled magadról a figyelmet, egy fokkal lejjebb sorolod magad nála, szűkszavúan beszélsz a sikereidről, sallangmentesen mutatkozol be (pl.: nem ruhaipari üzletláncod van, hanem a ruhaiparban tevékenykedsz) illetve említhetsz baklövéseket is (pl. „De ostoba vagyok! A másik táskámban felejtettem a névjegyem…”).

6 JAVÍTS A HANGULATODON A hangulatunkat átragasztjuk a másikra, amely ezáltal nagyon is befolyásolja az első benyomást. A hangulatunkat közvetíti az arckifejezésünk, a testtartásunk, a szóhasználat, hangszín. Igyekezzünk ezeket pozitívvá tenni mosollyal, legyünk kicsivel energikusabbak, mutassunk életkedvet, használjunk pozitív nyelvi jelzőket, hogy jó érzelmeket tudjunk ragasztani a másikra és ezáltal ő is így lásson minket. Tedd fel magadnak a kérdést: Mit árul el rólam a testbeszédem, hangszínem, szóhasználatom?

OKOSTÁNYÉR,

AVAGY MI KERÜLJÖN EGY NAP A TÁNYÉRODRA

NAPJAINK ROHANÓ, RENDSZERTELEN ÉS MOZGÁSSZEGÉNY ÉLETMÓDJA FELELŐS NAGYON SOK SÚLYOS BETEGSÉGÉRT. AMIKOR AZZAL SZEMBESÜLÜNK, HOGY EGY BETEGSÉGGEL KELL MEGKÜZDENÜNK, NAGYON NEHÉZ A HIRTELEN ÉLETMÓDVÁLTÁS, A MEGFELELŐ ÉTKEZÉS ÉS RENDSZERES MOZGÁS BEIKTATÁSA. MENNYIVEL EGYSZERŰBB LENNE, HA MEGELŐZÉSKÉPP KEZDENÉNK BELE. A KÖVETKEZŐ TIPPEK, TANÁCSOK SEGÍTENEK, HOGY EGY LÉPÉSSEL KÖZELEBB KERÜLJ AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSHOZ, ÉLETMÓDHOZ.

ZÖLDSÉGEK Egyél minden főétkezéshez piros, narancs- és sötétzöld színű zöldségeket, például paradicsomot, sárgarépát, brokkolit. Fogyassz száraz hüvelyeseket (pl. babot, lencsét, csicseriborsót, szóját) levesek, főzelékek, saláták, krémek részeként. A friss, gyorsfagyasztott és konzerv zöldségfélék, savanyúságok mind számítanak. A konzervek közül azt válaszd, amelyik kevesebb sót tartalmaz. Burgonyát legfeljebb minden második nap fogyassz.

GYÜMÖLCSÖK Ne hagyd ki a gyümölcsöt tízóraira, uzsonnára, salátaként vagy desszertként. A reggeli gabonafé-

lék tetejére, de akár a palacsintába is az évszaktól függően tehetsz gyümölcsöt. Elsősorban friss gyümölcsöt fogyassz, de eheted szárított, fagyasztott vagy konzerv formában is. Amikor gyümölcslevet választasz, dönts a 100% gyümölcstartalmú mellett. Hetente 2-3 alkalommal fogyassz kis maréknyi sótlan olajos magvat, pl. diót, mandulát, mogyorót, tökmagot, napraforgómagot.

GABONAFÉLÉK Egyél naponta legalább egyszer teljes értékű gabonából készült kenyeret, péksüteményt, köretet. A finomított gabonaféléket helyettesítsd teljes értékűekkel, pl. teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel, kiflivel,

zsemlével, tésztával, keksszel, gabonapehellyel, barna rizzsel. Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát. Jó választás lehet a durum tészta is. Az élelmiszerek címkéjén ellenőrizd az összetevőket, és válaszd gyakrabban azokat a termékeket, melyeknél az összetevők listájában első helyen áll a „teljes értékű” vagy „teljes kiőrlésű” kifejezés.

HÚSOK, HALAK, TOJÁS, TEJ ÉS TEJTERMÉKEK Fogyassz mindennap tejet és tejterméket. Válaszd a csökkentett zsírtartalmút. Számtalan fontos tápanyagból, így kalciumból is majdnem ugyanan�nyit tartalmaznak, mint a teljes tej és tejtermékek, azonban kevesebb zsír és energia van bennük. Gyakrabban válaszd a zsírszegény sajtokat. Minden héten egyél változatosan a teljes értékű fehérjékben gazdag élelmiszerekből, például sovány húsokat vagy tojást. Fogyassz hetente legalább egyszer tengeri halat vagy busát, kecsegét, pisztrángot. Belsőség hetente legfeljebb egyszer kerüljön az étrendbe.

FOLYADÉK Szomjoltásra legalkalmasabb az ivóvíz. Gyümölcs- és zöldségleveket, cukortartalmú teákat, üdítőitalokat, turmixokat, tejes italokat (pl. kakaó, tejeskávé) csak a folyadékbevitel színesítésére, alkalmanként, kis mennyiségben igyál.

KEVESEBB SÓ, CUKOR, ZSIRADÉK Vásárláskor hasonlítsd össze a termékek só-, zsír- és cukortartalmát, válaszd az alacsonyabbat. Az ételek, italok ízesítésére minél kevesebb cukrot, sót használj. A só egy részét helyettesítsd friss vagy szárított zöldfűszerekkel. Hetente legfeljebb kétszer egyél édességet, desszertet. A magas zsírtartalmú élelmiszerekből – mint például a torták, kekszek, tejszínes jégkrémek, zsíros sajtok, kolbászok, majonéz – ne mindennap, csak ritkán fogyassz. Használj minél kevesebbet, akkor is elsősorban növényi olajokat az ételek elkészítéséhez! Alkalmazd gyakrabban a zsírtakarékos elkészítési módokat, például a grillezést, a párolást vagy a habarást. Csak alkalmanként fogyassz bő zsiradékban sült ételeket.

A ZÖLDBORSÓ TITKA A ROHANÓ HÉTKÖZNAPOK HÁZIAS�SZONYAI ELŐSZERETETTEL VÁLASZTJÁK AZ EGÉSZ ÉVBEN KAPHATÓ ZACSKÓS VAGY KONZERV FORMÁT, S EGYRE KEVESEBBEN TUDJÁK, HOGY A TAVASZI ÜLTETÉSŰ ZSENGE ZÖLDBORSÓ IGAZI SZEZONJA JÚNIUSRA ESIK, MÁSODVETÉSBŐL PEDIG SZEPTEMBERBEN KERÜL PIACRA AZ ÁRU. LÁSSUK, MI MINDENT ÉRDEMES MÉG TUDNI ERRŐL A ZSENGE

A zöldborsó kalóriaértéke 100 grammban 84 kcal Fehérjetartalma magas, 5-7 g, 0,4 g zsír és 10-14 g szénhidrát található benne Gazdag vitaminforrás, A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-,B9-, C-, E-, és K-vitamint tartalmaz Az ásványianyagok közül a foszfor és káliumtartalma kiemelkedő, a mikroelemek közül a vas, cink, mangán és réztartalma említésre méltó. Értékes antioxidánsokat is rejt, mint a karotin, lutein és zeaxantin

ÉS EGÉSZSÉGES FINOMSÁGRÓL.

A borsó egyes kutatások szerint két őshazával is rendelkezik, az egyik Afganisztán, a másik Abesszínia. Egyiptomi és kisázsiai régészeti leletekből kiderül, hogy hamar haszonnövénnyé vált. A Földközi-tenger környékén az ókori görögök, majd a rómaiak is termesztették. A középkorban már elterjedt volt termesztése, és több fajtáját is ismerték. A borsót ugyan Európában is régóta ismerték, de elsősorban mint takarmánynövényt. A babhoz hasonlóan száraz sárgaborsóként lehetett raktározni, amiből pürét készítettek, de így ma sem örvend akkora népszerűségnek. Azóta lett közkedvelt, mióta a mélyhűtés folyamatosan elérhetővé teszi számunkra a zsenge, zöld szemeket. A borsóhoz Európában számos népszokás társul. Sokszor temettek a halottak mellé borsót, s a halotti tornak is része volt valamilyen borsóból készült étel. Másrészt a szemes takarmányokhoz és lencséhez hasonlóan a termékenységet is jelképezte, így esküvők alkalmával is fogyasztották, és az ifjú párra szórták.

MIÉRT ÉRTÉKES? A zöldborsó értékes táplálék, magját tulajdonképpen éretlenül szeretjük. Sárgán és szárazon volna érett.

A zöldborsó magas fehérje-és rosttartalmának köszönhetően nagyon laktató. Az elegendő mennyiségű fehérje és rostfogyasztás kontrol alatt tartja az étvágyat, így automatikusan csökken a naponta elfogyasztott kalóriamennyiség. A zöldborsóban található fehérjék és rostok nem csak az étvágyat tartják pórázon, de a vércukorszint szabályozásában is szerepet játszanak, ugyanis lelassítják a szénhidrátok felszívódását, ami lassabb, kiegyensúlyozottabb vércukorszintemelkedéshez vezet. A zöldborsó magas rosttartalma jótékony hatást fejt ki az emésztőrendszerre is. Megkönnyíti a salakanyagok gyorsabb távozását és értékes táplálékul szolgál a hasznos bélbaktériumoknak.

HOGYAN FOGYASSZUK ÉS TÁROLJUK? Fáradságosnak tűnő tisztítása miatt manapság kevesen fogyasztják a zöldborsót nyersen, ami nem is akkora baj, hiszen a nyers zöldborsó a tápanyagok felszívódását gátló anyagokat is tartalmaz, mint a lektin és a fitinsav, ám ezek mennyisége jelentősen csökken a feldolgozás hatására. A zöldborsó frissen fejtve hűtőben 0 °C körül nagyjából egy hétig jól tárolható, csak arra kell figyelni, hogy ne fülledjen be, ezért inkább jól záródó edényben tartsuk, ne nejlonzacskóban. Remekül tartósítható házilag is előfőzéssel, majd mélyhűtéssel vagy sós lében hőkezeléssel.

TEJSZÍNES ZÖLDBORSÓS CSIRKE RECEPT HOZZÁVALÓK

60 dkg csirke felsőcomb filé 30 dkg zöldborsó 200 ml főzőtejszín 1 fej vöröshagyma ízlés szerint só ízlés szerint bors ízlés szerint ételízesítő 1 zacskó barna rizs szükség szerint étolaj 2 kk mustár 2 kk méz ELKÉSZÍTÉS (1 ÓRA) A rizst feltesszük főni 3540 percre forrásban lévő, sós vízben. A comb filét megtisztítjuk, és kisebb kockákra szeleteljük. A hagymát felkockázzuk, olajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a filét. Sózzuk, borsozzuk, majd elkezdjük sütni. Kis vizet önthetünk alá, ha túl száraznak találjuk. A zöldborsót forrásban lévő vízben feltesszük főni. Kikeverjük a tejszínt az ételízesítővel, a mézzel és a mustárral. Amikor a hús megpuhult, hozzáadjuk a megfőtt zöldborsót és a tejszínt, majd további 5 percig főzzük. Ha szükséges, még ízesíthetjük, majd barna rizzsel tálaljuk. Jó étvágyat kívánunk!

A LEGJOBB GYÓGYNÖVÉNYEK A SZÍV EGÉSZSÉGÉNEK VÉDELMÉBEN MAGYARORSZÁGON A SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI MEGBETEGEDÉSEK VEZETIK A HALÁLOZÁSI OKOK LISTÁJÁT. SOKAN KÜZDENEK MAGAS

emberre mérgező. Kedvező hatását fiatal leveleinek és ágainak köszönheti, melyekből gyógytea, gyógybor vagy borogatás készíthető.

VÉRNYOMÁSSAL, ÉRELMESZESEDÉSSEL, DE VANNAK, AKIKNÉL „CSAK” A KOCKÁZATI TÉNYEZŐ NAGYOBB, MINT MÁSOKNÁL, PÉLDÁUL EGY SZÍVINFARKTUSRA. A GYÓGYNÖVÉNYEK TERMÉSZETES MEGOLDÁST NYÚJTHATNAK AZ ILYEN JELLEGŰ MEGBETEGEDÉSEK MEGELŐZÉSÉRE.

Egy másik, szintén közismert gyógynövény az EGYBIBÉS GALAGONYA. Szíverősítő, szívnyugtató, értágító, vérnyomáscsökkentő hatása mellett vis�szaszorítja az érelmeszesedést és hatékonyan előzi meg a koszorúér betegségeket. Ezen kívül stresszoldó, nyugtató hatással is bír. Fontos, hogy alacsony vérnyomás mellett nem ajánlott a fogyasztása! Szárított virágos hajtásából gyógytea készíthető, terméséből pedig likőr, lekvár vagy pálinka. Furcsa lehet, de az egész Európában elterjedt KÖZÖNSÉGES VADGESZTENYE is a gyógynövények sorát gyarapítja. Gyógyászati célra elsősorban a termését használják, de kérge,levele és virága is gyógyhatású. Készíthető belőle alkoholos tinktúra vagy krém. Csökkenti a gyulladást, ödémát, erősíti az érfalakat, megakadályozza a vérrögképződést, visszerek és egyéb fájdalommal járó érrendszeri panaszok ellen pedig külsőleg és belsőleg is alkalmazható. Termése közvetlen fogyasztásra nem alkalmas, magas szaponin tartalma miatt mérgező hatású.

A FEHÉR FAGYÖNGYöt már az ősi kelták is ismerték, mindent gyógyító, szent növénynek tartották, de közismert angolszász hagyomány a fagyöngy alatti csók is. A hiedelmek mellett azonban tényleg van jótékony hatása a növénynek. Szabályozza a szívritmust, megakadályozza az érelmeszesedést, vérnyomáscsökkentő és vérzéscsillapító hatással bír, kismértékben pedig csökkenti a vércukorszintet is. Persze ne álljunk neki csak úgy gyűjteni a legközelebbi alma, körte vagy nyárfáról, mivel fehér színű bogyótermése az

Valószínűleg a legtöbb háztartásban megtalálható a következő növény, a KURKUMA. Ázsiából származik, Európában pedig sárga gyömbérként is ismert, mivel gyöktörzse nagyon hasonló a gyömbérhez, és ha felvágjuk, sárga színű a kurkumin tartalom miatt. Gyulladáscsökkentő, immunstimuláló, antivirális, antimikróbás és antikarcinogén hatásai ismertek. Gátolja a vérrögképződést, csökkenti a „rossz” koleszterin és növeli a „jó” koleszterin szintjét, csökkenti a vércukorszintet, emellett pedig jótékony hatással van az emésztésre és az ízületekre is. Rákellenes hatása tudományosan bizonyított.

A BÚZAFŰ ÉS AZ ÁRPAFŰ KIEMELKEDŐ KLOROFILL, VITAMIN ÉS ÁSVÁNYIANYAGFORRÁSOK, EMELLETT GAZDAGOK ANTIOXIDÁNSOKBAN ÉS ESSZENCIÁLIS AMINOSAVAKBAN. FOGYASZTÁSUK SZÁMOS MÓDON POZITÍVAN HAT EGÉSZSÉGÜNKRE. TERMESZTÉSÜKKEL AKÁR OTTHON IS MEGPRÓBÁLKOZHATUNK, DE HOZZÁJUTHATUNK LÉ, POR ÉS KAPSZULA FORMÁBAN.

ÁRPAFŰ Az árpafű (zöld árpa) az árpa csíranövénye, azaz az árpamag hajtása. Az egyik legrégebben termesztett fű, amelyet a görögök és a rómaiak is ismertek. Észak-Amerikában az indiánok külsőleg is alkalmazták fertőtlenítő hatásai miatt, míg Kínában, a Ming-dinasztia idejében méregtelenítésre, vérfrissítésre használták. A Föld tápanyagokban egyik leggazdagabb növénye, fogyasztásával biztosítható a szervezet számára szükséges vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és más létfontosságú anyagok jelentős része. Rendkívül gazdag klorofillban és szuperoxid-dizmutáz enzimben, ami egy erős antioxidáns. Nagy men�nyiségben tartalmaz rostokat, fehérjéket, ásványi

anyagokat és vitaminokat. Hatékony fiatalító, méregtelenítő, valamint lúgosító, tisztítja a vért, megköti a gyomorsavat, elpusztítja a Candida gombát. Szabályozza a vérzsír-, a koleszterin- és a vércukor szintjét, megszünteti a székrekedést, javítja az anyagcserét, ezáltal a fogyáshoz is hozzájárul. Jelentős mennyiségben tartalmaz A-, B1- (tiamin), B2- (riboflavin), B3- (niacin) B6- (folsav), B9(folsav), B12- (kobalamin), E-, H- és K-vitamint, béta-karotint, cinket, foszfort, jódot, káliumot, krómot, magnéziumot, nikotinsavat, rezet, vasat és szelént. Ötven százaléka fehérje, C-vitamin-tartalma közel hétszerese a narancsénak, a tejnél kétszer több kalcium, a spenótnál ötször több vas található meg benne. Az árpafű fogyasztásával az összes esszenciális aminosavat – ezeket a szervezet nem képes előállítani – bejuttathatjuk a szervezetünkbe. Béta-glükán-tartalma is hozzájárul ahhoz, hogy az árpafű kiváló immunerősítő, valamint szabályozza a vér koleszterinszintjét. GYÓGYHATÁSAI

Felgyorsítja a méregtelenítési folyamatokat, eltávolítja a nehézfémeket, gazdag rosttartalma révén alaposan megtisztítja a bélrendszert a toxinoktól és a felgyülemlett salakanyagoktól. Enyhíti a refluxot, a gyulladásokat és az érelmeszesedés okozta panaszokat. Megszabadít a Candida gombától, csökkenti az LDL (rossz) koleszterin-, valamint a vércukor szintjét, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, támogatja a mellékvesekéreg működését. Külsőleg alkalmazva nyugtatja az irritált, aknés, pattanásos vagy sérült bőrfelületet. C-vitamin-, alfa-tokoferol-szukcinát- és szuperoxid-dizmutáz-tartalma révén (utóbbi az egyik legerősebb antioxidáns enzim) az árpafű jelentős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, stimulálja az immunsejtek termelődését, regenerálja a sérült sejteket, védi a DNS-t, megköti a rákos és gyulladásos folyamatokat beindító, valamint a sejtöregedést felgyorsító szabadgyököket.

Mivel javítja az anyagcserét, gátolja a zsírok felhalmozódását és megszünteti a székrekedést, fogyasztása kifejezetten ajánlott a fogyókúrák alatt. Gazdag glutaminsavban, ezért az árpafűvel könnyebb leszokni az alkohol-, gyógyszer-, cukor-, kávé- és nikotinfüggőségről. Fokozza a koncentrációt, szerepet kaphat a tanulási zavarok leküzdésében, valamint lassíthatja az öregkori szellemi hanyatlást.

BÚZAFŰ A búzafű nem más, mint a búzának a csíráztatott, és nagyjából 10-15 hétig növesztett formája. Bár Európa nyugati felén csak a XX. században vált igazán népszerűvé, Egyiptomban és a Közel-Keleten már az ókorban is közkedvelt és könnyen elérhető orvosságnak számított. A búzafüvet leggyakrabban frissen préselve fogyasztják, szuperélelmiszer, hiszen rendkívül gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, enzimekben és aminosavakban. Növeli a vérben az oxigén mennyiségét, ezáltal hatékony energetizáló. Megszépíti a bőrt, szabályozza a vércukorszintet, megköti a rákkeltő szabad gyököket, segít az orrdugulás, a köhögés, az allergiák, a pattanások, az ekcéma, a rovarcsípések és a kisebb sebek kezelésében, valamint a fogyásban. A búzafű az egyik legjobb természetes méregtelenítő, nagy előnye, hogy otthon, akár az ablakban is könnyen termeszthetjük.

A búzafű szinte minden olyan tápanyagot tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van. 100 g búzafűben annyi jótékony összetevő található, mint két kiló nyers zöldségben. Bőséges forrása a cinknek, a foszfornak, a kalciumnak, a káliumnak, a magnéziumnak, a vasnak, a béta-karotinnak, az A-, C-, és E-vitaminnak, valamint a B-vitaminoknak –főként a B1-, B2-, B3-, B5- és B6-vitaminnak. GYÓGYHATÁSAI

Kiváló méregtelenítő és emésztést segítő hatásait erősíti a nyirokrendszer működését fokozó szaponintartalma, valamint ásványi sói és aminosavai. Utóbbiakból 19 félét tartalmaz, nem véletlen, hogy a búzafű az izomtónust is javíthatja. A búzafű erős antibakteriális és fertőtlenítő tulajdonságú, kezeli a bélrendszer gyulladásait, fokozza az immunrendszer működését, megóv a szezonális megbetegedésektől és csökkenti az allergiás tüneteket. Az emésztésre jótékonyan hatnak a búzafűben lévő rostok, amelyek megtisztítják a bélrendszert a káros lerakódásoktól, biztosítják a megfelelő bélműködést, megszüntetik a székrekedést és a puffadást, csökkentik a bélgázok termelődését. A búzafű csökkenti az étvágyat, ezért a fogyókúrázóknak kifejezetten ajánlott. Antioxidánsai semlegesítik a szabadgyököket, lassítják a bőr öregedését, megóvják a szervezetet a kóros sejtburjánzásokkal szemben. Magas vitamintartalmának hála, a búzafű rendszeres fogyasztása hozzájárul a bőr, a haj és a körmök egészségéhez. Nem tartalmaz glutént, így lisztérzékenyek is bátran fogyaszthatják. Kutatások azt mutatják, hogy a búzafű fogyasztása fokozhatja a konzervatív rákellenes terápiák hatékonyságát, illetve akadályozhatja a rákos megbetegedések továbbterjedését, a rákos sejtek szaporodását. Fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegek is jelentős javulásról számoltak be egy egy hónapos búzafűlé kúra végén.

KLOROFILL Az árpafű és a búzafű kiemelkedő tulajdonsága a magas klorofilltartalom, ami jelentősen felerősíti gyulladásgátló, méregtelenítő, vértisztító, sebgyógyító, vérnyomáscsökkentő, antibakteriális, fertőtlenítő és immunerősítő hatásaikat. A klorofill – amit a növények vérének is neveznek – szerkezete nagyon hasonló a hemoglobinéhoz, az egyetlen különbség, hogy nem vasat, hanem magnéziumot tartalmaz. Hatására megemelkedik a vörösvérsejtek száma és a vér oxigénszintje, ami felgyorsítja a sejtmegújulást, és a felgyülemlett méreganyagok kiürülését, valamint hatékony gyulladásgátló. Ezenkívül a klorofill gyorsítja a fekélyek, égések és sebek gyógyulását, javítja az anyagcserét, szabályozza a vérnyomást, gátolja a rákos folyamatokat. Úgy működik, mint egy akkumulátor, energiával tölti fel a szervezetet.

kellysshop.hu

A VÍZ 8 CSODÁLATOS HATÁSA A LEGTÖBB EMBER TISZTÁBAN VAN VELE, HOGY A MEGFELELŐ HIDRATÁLTSÁG ALAPVETŐ AZ EGÉSZSÉGÜNK ÉS JÓLLÉTÜNK SZEMPONTJÁBÓL, MÉGSEM FOGYASZTUNK ELEGENDŐ FOLYADÉKOT. HA TE IS AZOK KÖZÉ TARTOZOL, AKIK RENDSZERESEN ELFELEJTENEK INNI, ÍME 8 MOTIVÁLÓ OK A VÍZIVÁSRA!

A VÍZ KARCSÚBBÁ TESZ

Fogyni szeretnél? Ha több vizet iszol, az felgyorsítja az anyagcserédet, ezáltal hamarabb megszabadulsz a méreganyagoktól és a felesleges kilóktól. A vízivást követő másfél órában a nyugalmi energiafelhasználás 2-3%-kal megnő. Ha hideg vizet iszol langyos helyett, a szervezeted a víz felmelegítéséhez pár extra kalóriát is eléget. A víz teltségérzetet ad, tehát ha két fogás között éhes lennél, igyál meg egy jó nagy pohár vizet. Lehet, hogy valójában nem is éhes, hanem szomjas voltál! Ha minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, elkerülheted a túlevést.

A VÍZ NÖVELI AZ ENERGIASZINTEDET

Ha fáradtnak és levertnek érzed magad, esetleg gyakran fáj a fejed, lehet, hogy kiszáradtál. Igyál vizet, ami helyrebillenti az egyensúlyodat. A víz segít az oxigén és a különböző tápanyagok eljuttatásában a tested sejtjeihez, ezzel energiaszinted is helyreáll.

A VÍZ VÉDI A SZÍVEDET

Elegendő mennyiségű víz esetén a szívednek sem kell annyit dolgoznia, nem kell olyan erősen pumpálnia a vért. A vízivás 50%-kal csökkenti a szívroham kockázatát és segít megelőzni az artériák elzáródását a szívben.

A VÍZ CSÖKKENTI A STRESSZT

A VÍZ SEGÍTI AZ IZOMMUNKÁT, VÉDI AZ ÍZÜLETEKET

Ha az agyad dehidratálttá válik, az elméd és a tested stressz hatása alá kerül. Az elegendő vízfogyasztás javítja a tanulási és koncentrációs képességedet is. A kiszáradást úgy kerülheted el, hogy mindig van egy üveg víz az asztalodon vagy a táskádban, és rendszeresen kortyolgatsz!

Elegendő víz fogyasztásával nem elkerülheted az izomgörcsöt, és rugalmasak maradnak az ízületeid. Amikor hidratált vagy, akkor hosszabb és erőteljesebb

izommunkára vagy képes anélkül, hogy fájna, ráadásul az edzés hatására fellépő oxidatív stressz is csökken. Ez nem meglepő, hiszen az izmok 80%-a víz.

A VÍZ TÁPLÁLJA A BŐRÖDET

Az arcod finom ráncai és vonalai mélyebbek, ha a bőröd ki van száradva. Mondhatjuk úgy is, hogy a víz egy természetes ránctalanító. Ha iszol, vízzel töltődnek fel a bőrsejtek, így az arcod fiatalabbnak néz ki. A víz kiüríti a szennyeződéseket a szervezetedből, javítja a vérkeringésedet, így a bőröd tiszta, üde és ragyogó lesz.

A VÍZ SEGÍTI AZ EMÉSZTÉSEDET

Az ivóvíz elengedhetetlen a jó emésztés érdekében. Több orvosi kutatás is bebizonyította már, hogy komolyan lelassul az anyagcseréd, a bélsár víztartalma csökken, ha nem fogyasztasz elég folyadékot. Ha viszont a szervezeted megfelelően hidratált, akkor pihenés közben is több kalóriát égetsz el.

A VÍZ SEGÍTI A MÉREGTELENÍTÉST

Az optimális mennyiségű folyadékfogyasztás segíti a méregtelenítő szervek, elsősorban a vesék munkáját. Ha keveset iszol, a méreganyagok, felesle-

ges sók és ásványianyagok kiválasztása lelassul. A kevés folyadék miatt ezek az anyagok felhalmozódhatnak szilárd, kristályos formában a vesédben, ami vesehomok, vagy vesekő kialakulásához vezethet. Az bőséges vízfogyasztás elengedhetetlen a vesék egészségéhez, emellett csökkenti a húgyúti és vastagbéldaganatok kockázatát is.

MENNYI AZ ELEGENDŐ? A napi ajánlott folyadékbevitellel kapcsolatban nincsen egységes álláspont. A szakemberek szerint egyénenként igen eltérő lehet a folyadékigény. Befolyásolhatja például a nem, a testsúly, az életkor, a táplálkozás, a külső hőmérséklet, a fizikai aktivitás, egyes betegségek és bizonyos gyógyszerek is. Figyelj a tested jelzéseire, ha szomjas vagy, igyál. Próbáld meg kitapasztalni, mennyi folyadék az ideális számodra. Vannak, akik jobban érzik magukat az átlagosnál több folyadék fogyasztásától, míg mások csak a WC-re rohangálnak tőle. A megivott víz minősége sem mindegy. Csak jó minőségű, tisztított vizet igyál, vagy alacsony nátriumtartalmú, szénsavmentes ásványvizet. És ha Te is azok közé tartozol, akik napközben teljesen megfeledkeznek az ivásról, állíts be a telefonodon emlékeztetőt, ez majd figyelmeztet arra, hogy óránként igyál egy pohár vizet.

ALOE VERA A SZÉPSÉGÁPOLÁSBAN

AZ ALOE VERA EGY OLYAN VARÁZSLATOS

MI REJTŐZIK BENNE?

GYÓGYNÖVÉNY, MELYNEK CSODÁLATOS GYÓGYÍ-

Több mint kétszáz hatóanyagával az Aloe vera szinte egyedülálló a növényvilágban. Tartalmazza a teljes vitaminskálát, több mint húszféle létfontosságú ásványi anyagot, nyomelemet, különböző szacharidokat, aminosavakat, és számos enzimet.

TÓ TULAJDONSÁGAIT A GÖRÖGÖK, A BENNSZÜLÖTT AMERIKAIAK, INDIAIAK ÉS EGYIPTOMIAK MÁR ŐSIDŐK ÓTA HASZNÁLJÁK. KÖZTUDOTT UGYANIS, HOGY BŐRÖN TÖRTÉNŐ FELHASZNÁLÁSKOR CSODÁKRA KÉPES. BŐRSZÉPÍTŐ TULAJDONSÁGAIT MÁR KLEOPÁTRA IS FELISMERTE

MIRE HASZNÁLHATJUK?

ÉS BEÉPÍTETTE SZÉPSÉGÁPOLÁSI RITUÁLÉJÁBA,

A növényi gél nagyon jól használható sminklemosóként, hiszen gyengéden távolítja el az arcról és az érzékeny szem környékéről a sminkmaradványokat, miközben gyengéden ápolja az érzékeny és száraz arcbőrt. A legtöbb sminkeltávolító egészségre káros anyagokat tartalmaz, míg az Aloe vera gélben csakis természetes összetevők vannak. Ha fáradt a szemünk és bedagadt, akkor hűtsünk le egy Aloe vera géllel átitatott vattakorongot, majd tegyük azt a szemre vagy a szem alatti duzzanatra, mivel remekül hűsíti és lelohasztja a duzzanatokat.

MEGÓVVA EZZEL BŐRÉT AZ ÖREGEDÉSTŐL. A FIATALÍTÓ HATÁS MELLETT AZONBAN MÉG SZÁMOS MÓDON FELHASZNÁLHATJUK A CSODANÖVÉNYT, MOST MEGMUTATJUK, HOGYAN.

Az Aloe, mint egy természetes antiszeptikum nagyon hasznos lehet a bőrirritáció kezelésében is, vagy ha az akné, illetve az ekcéma kellemetlen tüneteit szeretnénk valamelyest csökkenteni. Alkalmazzuk a gélt naponta 2-3 alkalommal az érzékeny bőrfelületen addig, míg az teljesen meggyógyul. Mivel az Aloe vera hűsítő hatással is rendelkezik, napégés esetén is bátran használhatjuk.

Férfiaknak is javasolható a használata, ha a borotválkozást követően gyulladttá válik az arcbőrük, hiszen magas a víztartalma, értékes enzimeket tartalmaz és remekül hidratálja még a kipattogzott arcbőrt is. Az Aloe verát a ráncok ellen is bevethetjük. Bőrünk nagyon hálás a C- és E-vitaminokért, melyek az Aloe verában megtalálhatók. Ez a két vitamin lelassítja a bőr öregedési folyamatait és segít megtartani a bőr feszességét. Az Aloe vera gél négyszer gyorsabban hatol a bőrbe, mint a víz, és szuper bőrpuhító hatásának köszönhetően remekül hidratálja a bőr mélyebb rétegeit is. Aloe verával belsőleg is megtámogathatjuk egészségünket. Többek között tartalmaz B1-, B2-, B12-, C- és E-vitamint, illetve folsavat és niacint. Ha rendszeresen fogyasztjuk ezt az italt, akkor ezzel szervezetünk természetes védekezőképességét erősítjük meg, így védelmet élvezhetünk egyes betegségekkel szemben és még a stressz negatív hatásait is kivédhetjük. A megfelelő hidratálás a szépség és az egészség fontos alappillére. Finom nyári koktélokat, italokat is készíthetünk Aloe vera gél felhasználásával. Az egzotikus koktélhoz először turmixoljunk le, majd keverjünk össze 2 csésze felkockázott ananászt, 1 sárgarépát, 1 zöldalmát, 2 evőkanál Aloe vera gélt és egy kevés vizet. A citrusos italba pedig tehetünk 1 narancsot, 1 citromot, 2 sárgarépát, 1 zöldalmát, 2 evőkanál Aloe vera gélt, egy maréknyi mentát és szintén egy kevés vizet. ÖSSZEFOGLALVA AZ ALOE VERA...

Nyugtató hatású és természetes radírként használva igazán simává varázsolja a bőrt. Hűsítő hatásának köszönhetően kiváló napégett bőr kezelésére. Rovarcsípés vagy más allergének okozta irritáció esetén a bőrbe dörzsölve megnyugtatja a kezelt felületet.

Segíti a bőrsejtek anyagcseréjét illetve az új sejtek képződését. Bőrsérülés esetén csökkenti a szöveti károsodást. Az egyik legjobb hatóanyag pattanások és mites�szerek ellen. Manapság sokan küzdenek terhesség alatt kialakult vagy nagyobb fogyás által keletkezett striákkal. Az Aloe vera a striák tökéletes ellenszere. Masszírozzuk be a kényes területet minden nap, legalább 2-3 hónapig és a hatás nem marad el. Ragyogóvá varázsolja a bőrt, csökkenti a nap, az akné, a bőrsérülések és a kor által okozott pigmentfoltokat, hiperpigmentációt. Köztudott, hogy késlelteti a bőr öregedését, rendszeres használatával csökkenthetők a ráncok és az öregségi foltok. Mivel nyugtatja a bőrt, természetes borotválkozás utáni balzsamként is megállja a helyét. Különböző bőrbetegségek, mint a pikkelysömör vagy a szeborreás dermatitisz esetén gyógyító hatással bír. Talán kevesen gondolják, hogy szemölcsök eltávolítására is alkalmas. Antiszeptikus hatásának köszönhetően felgyorsítja a sebek gyógyulási folyamatát. Puhítja a száraz, kirepedt bőrt, így hasznát vehetjük a lábápolás területén. Természetes sminklemosóként is alkalmazhatjuk, különösen az érzékeny területeken, mint a szemek és száj környéke.

TE MILYEN GYAKRAN FÜRDESZ? A LEGGYAKORIBB VÁLASZ ERRE A KÉRDÉSRE, HOGY MINDEN NAP. MAI TÚLSTERILIZÁLT VILÁGUNKBAN TÁRSADALMI ELVÁRÁS, HOGY MINDEN NAP FÜRÖDJÜNK. TERMÉSZETESEN A JÓLÁPOLTSÁGHOZ HOZZÁTARTOZIK, HOGY NE ÁRASSZUNK KELLEMETLEN SZAGOKAT, DE JÓT TESZ-E AZ EGÉSZSÉGÜNKNEK A MINDENNAPOS TISZTÁLKODÁS? AVAGY HÁNY-

reknek nem kellett közfürdőkbe járni egy-egy alapos tisztálkodás céljából. Magyarországon a városlakók körében jellemzővé vált a mindennapos fürdés, és a rengeteg elhasznált víz miatt sem nagyon aggódtunk. A század vége felé a jóléti államokban, különösen Nyugat-Európában azonban egészségügyi és ökológiai okokból egyre többen kérdőjelezték meg a mindennapos fürdés létjogosultságát.

SZOR KELLENE FÜRÖDNÜNK EGY HÉTEN A SZAKEMBEREK SZERINT?

MIT MONDANAK A SZAKEMBEREK?

Az elmúlt évezredek során nagyon hosszú érlelődési folyamaton ment át a fürdőkultúra. Népről-népre más szokások, hiedelmek, szabályok alakultak ki. Számtalan érdekes viselkedésforma jellemezte a népek tisztálkodáshoz, felüdüléshez való viszonyát. A XX. század közepe táján nagyot fordult a világ. Általánossá vált a vezetékes víz világszerte, az embe-

A szakemberek szerint közel sem kell annyit fürdeni, zuhanyozni, mint azt hisszük, főleg nem azért, hogy a különböző betegségek ellen védekezzünk. „A gyakori fürdés nem annyira nélkülözhetetlen, mint hisszük” – mondta dr. Elaine Larson, a Columbia University fertőző betegségekkel foglalkozó szakértője. „Bakteriológiai szempontból kifejezetten hátrányos lehet az állandó fürdőzés.”

Dr. Larson kutatásaiból kiderült, hogy az antibakteriális szappanoknak és erőteljes tisztítószereknek nincs akkora hatása, mint ahogyan azt a legtöbben hisszük, és a fertőző betegségek rizikóját megfelelő hatékonysággal csökkentheti a legegyszerűbb szappan is. A túl gyakori zuhanyozás, vagy a bőr állandó radírozása azonban vissza is üthet, hiszen felboríthatja a bőr természetes baktériumflórájának egyensúlyát, és ki is száríthatja a bőrünket. A száraz bőr kirepedezésre, viszketésre és húzódásra hajlamosabb, ez pedig annak a rizikóját is növeli, hogy a bőr megsérüljön. A mikroszkopikus sérüléseken keresztül sokkal könnyebben támadják meg a szervezetünket a különböző mikrobák. A gyakori fürdőzés és zuhanyozás tehát különösen rossz hatással van azokra, akiknek egyébként is száraz vagy érzékeny a bőre. Más szakértők is egyetértenek azzal, hogy a legtöbb ember egyszerűen túl sokat fürdik, és ezzel veszélyezteti a bőre egészségét. „Nemcsak a „koszt” mossuk le magunkról, hanem azokat a természetes zsírokat is, melyeknek rendkívül nagy szerepe van a bőr egészségének megóvásában, és a hasznos baktériumokat is elpusztíthatjuk” – mondta dr. C. Brandon Mitchell, a George Washington University bőrgyógyásza a Time magazinnak.

HOGYAN MINIMALIZÁLJUK A FÜRDÉS SZÁRÍTÓ HATÁSÁT

Egy gyors, langyos zuhany kevésbé szárítja a bőrt, mint egy forró fürdő. Ne szappanozzuk be az egész testünket, csak a kritikus területeket (ágyék, hónalj és lábfej), hiszen a testünk többi táján termelődő izzadság szagmentes, amit elég tiszta vízzel lemosnunk. Kozmetikumainkban részesítsük előnyben a természetes és bio összetevőket, valamint próbáljuk visszaszorítani a mesterséges színezékek és vegyszerek használatát, mint pl. a tusfürdők habosító anyaga, az SLS. Kerüljük a túl durva és gyakori bőrradírozást. Az exfoliáló tusfürdők, hátkefék és tusoló szivacsok nemcsak mikroszkopikus horzsolásokat okozhatnak, de a luffa szivacsok például bakteriális fertőzést is. FONTOSABB A RUHÁK TISZTÁNTARTÁSA ÉS AZ ALAPOS KÉZMOSÁS

A szakemberek azt is kiemelik, hogy ha nem is zuhanyozunk annyiszor, a ruháink tisztántartását, gyakoribb mosását semmiképpen nem szabad elhanyagolni: a ruháinkon ugyanis nemcsak a szennyeződések gyűlnek össze, hanem az elhalt hámsejtek, az izzadtság és a faggyú is.

VEGYÜK FIGYELEMBE AZ EGYEDI KÖRÜLMÉNYEKET

A fürdés, zuhanyzás gyakoriságát természetesen az egyedi körülményeknek megfelelően kell megválasztani: aki sokat izzad, zsíros a bőre, naponta sportol, vagy olyan helyen dolgozik, amely komoly szennyeződéssel jár együtt, annak természetesen érdemes naponta zuhanyoznia, de akire nem jellemzők ezek, annak elég, ha hetente 2-3 alkalommal fürdik - javasolják a szakértők. „Senkinek nem tiltjuk meg, hogy többet fürödjön, de érdemes a saját testünk jeleire is odafigyelni” – teszi hozzá dr. Mitchell. „Ha például gyakran húzódik, viszket a bőrünk, akkor az arra utalhat, hogy a víz hatására fokozódik annak szárazsága.”

A kézmosást pedig semmiképpen ne hanyagoljuk el, hiszen ez az egyszerű és olcsó módszer rengeteg fertőző betegség terjedését megállíthatja. Személyes higiéniánkat pedig a heti 3 fürdés mellett a kritikus területeket érintő mosakodással is fenntarthatjuk.

ÍGY JAVÍTSD KAPCSOLATAIDAT HATÉKONY KOMMUNIKÁCIÓVAL MINDEN EMBERI KAPCSOLATUNK A KOMMUNIKÁCIÓN ALAPSZIK, ÍGY HA JÓ KAPCSOLATOKAT SZERETNÉNK, ELENGEDHETETLEN A HATÉKONY KOMMUNIKÁCIÓ. NA DE HOGYAN IS KELL EZT JÓL CSINÁLNI?

A HATÉKONY KOMMUNIKÁCIÓ

5 PONTJA 1 | RACIONALITÁS ÉS EGYSZERŰSÉG

Ha valamit szeretnénk megértetni a másik féllel, tegyük azt a lehető legletisztultabban, legegyszerűbben. Minél kevesebb szóval, logikusan felépítve, meg�győző érvekkel alátámasztva mondandónk sokkal biztosabban győzi meg az adatokra, világosságra, szervezettségre vágyó bal agyféltekét.

2 | HUMOR ÉS SZÍNEK Legyünk lelkesek, használjunk sok képet, humort, színeket! Ha azt szeretnénk, hogy higgyenek abban, amiről beszélünk, ne csak a tényeket sorakoztassuk fel:

támasszuk alá azokat színes ötletekkel, testi kommunikációval, a hangszín változtatásával.

3 | ŐSZINTESÉG ÉS ÉN-ÜZENETEK Saját gondolatainkat, érzéseinket, véleményünket fejezzük ki asszertíven, őszintén, bátran. Az asszertív megnyilvánulásoknak két kritériumnak kell megfelelniük: Őszintén tudósít érzéseinkről, vágyainkról, szükségleteinkről, mindezt úgy, hogy közben a másik érzéseit, vágyait, szükségleteit is meghallgatjuk és tiszteletben tartjuk. Három másik kommunikációs stílus is előfordulhat, ha épp nem asszertívek vagyunk: passzivitás, agres�-

szivitás és passzív-agresszió. Aki passzívan viselkedik, saját érzéseit és vágyait nem fejezi ki, aki agresszíven viselkedik, az a másik vágyait és szükségleteit nem veszi figyelembe, míg a passzív-agresszív viselkedés az érzések és vágyak kerülőutas kifejezését jelenti. Kerülőút lehet például egy szarkasztikus megjegyzés, egy orr alatt elmormolt káromkodás, vagy a határidőre direkt el nem végzett feladat. Az én-üzenetek lényege, hogy nem arról beszélünk, hogy a másik milyen, hanem arról, hogy mi hogyan érezzük magunkat. Ha sikerül én-üzeneteket használva magadról beszélni ahelyett, hogy a másikat vádolnád, az elősegítheti a valódi kapcsolat kialakulását. Fontos, hogy ne várjunk el gondolatolvasást másoktól. Próbáljuk meg nyíltan megfogalmazni mi a nehéz nekünk, milyen érzések és vágyak vannak bennünk, és hogyan lehetne ezeket orvosolni. Gyakori, hogy attól való félelmünkben, hogy a másik dühös lesz, inkább nem mondunk semmit. Vegyük észre, hogy a másik ember érzelmi reakciója nem a mi felelősségünk, és ha hosszú távon akarunk valakivel kapcsolatban lenni, érdemes elmondani, mi van bennünk. A tények feltárása és saját érzéseink megmutatása segít abban, hogy a másik ne vegyen fel automatikusan védekező vagy támadó pozíciót.

4 | FIGYELEM ÉS MEGHALLGATÁS Hallgassunk aktívan a másik fél mélyebb megértése érdekében. Ahhoz hogy partnerünk azt érezze, értékeljük őt, elengedhetetlen, hogy jobban értsük azt, amit mond. Ehhez figyelmünk tudatos, precíz irányítására és valódi meghallgatásra lesz szükségünk. Legyünk nyitottak, kompromisszum-készek és tisztázzuk le a létrejött megállapodásokat. Ha sikerül meghallgatással kezdenünk egy érzelmileg túlfűtött beszélgetést, nagyobb esélyünk van a megegyezésre. Elismerni a másik érzéseit és vágyait természetesen nem jelenti azt, hogy egyet is értünk vele. Mindemellett használhatjuk a szendvics módszert is:

egyet nem értésünket becsomagolhatjuk a meghallgatás, összegzés és a konstruktív javaslat közé. A szemkontaktus, a nyitott testtartás és más nonverbális kommunikációs csatornák támasszák alá, amit mondunk, és legyünk készek a közösen kidolgozott megoldásokra.

5 | A MÁSIK FÉL MOTIVÁCIÓJA Ha képesek leszünk másokat nyílt, autentikus és biztonságos kommunikációra motiválni, az radikális változásokat eredményezhet. Ráadásul nem csak a saját életünkben, hanem másokéban is. Ha valaki eléggé biztonságban érzi magát ahhoz, hogy ki merje nekünk mutatni érzéseit és szeretné velünk megosztani gondolatait, hatalmas eredményt értünk el. Ez a legfontosabb kommunikációs képesség. Természetesen az asszertív kommunikáció elsajátítása nem megy egyik napról a másikra, gyakorlással azonban egyre jobbak és jobbak lehetünk.

UNATKOZIK A GYEREK?

NEM BAJ! VALÓBAN SZÜKSÉG VAN ARRA, HOGY

FOLYAMATOSAN SZÓRAKOZTASSUK A GYEREKET? MIÉRT FONTOS, HOGY NÉHA UNATKOZZON EGY KICSIT?

Azonban ahhoz, hogy ezeket a pozitív képességeket a mi gyermekünk is megszerezze, hagynunk kell unatkozni őt. Ez sokszor nehezebb kihívásnak tűnik, mint hisszük. Egy unatkozó kisbaba, aki nem tanulta meg lekötni magát, azonnal sírni fog, hogy újra elnyerje a figyelmünket. Egy önfeledten játszó két éves viszont óriási rendetlenséget fog csinálni egy szempillantás alatt. Próbáljuk meg ezt elfogadni! Megnyugtatásképp tudatosítsuk: ha egy kicsit nagyobb lesz, sokkal egyszerűbb lesz arra megtanítani, hogy hogyan pakoljon el maga után, mint arra, hogy hogyan játsszon egyedül. 5 LÉPÉS AZ ÖNÁLLÓ JÁTÉKÉRT 1 Nem minden gyerek rendelkezik születésénél

A szabad játék az, amikor a gyerek szülői (vagy bármilyen külső) irányítás és szervezés nélkül játszhat, mindenféle elektornikai eszköz (tablet, mobiltelefon stb.) bevonása nélkül. Amikor a gyerek szabadon követheti a képzeletét, a rendelkezésére álló tárgyakat - legyenek azok különböző játékok vagy egy egyszerű kartondoboz - kedvére felfedezheti, és úgy játszhat velük, ahogy az neki jól esik (természetesen biztonságos kereteken belül). Ez mindennél hatékonyabban járul hozzá az agy fejlődéséhez. Már önmagában az, hogy a kisgyerek rájön arra, hogy ha unatkozik, képes egyedül találni valami olyan elfoglaltságot, amivel lekötheti magát, erős önbizalmat épít. Nem beszélve arról, hogy fejleszti a képzelőerejét, a kreativitását és a koncentrációs képességét, amik a jövő generációja számára a legnagyobb értékek lesznek.

fogva egyforma képzelőerővel. Játsszunk a gyerekünkkel, és mutassuk meg neki, hogyan legyen kreatív. Mondjuk például a következőket: „Mit építhetnénk ezekkel a kockákkal?” „Csoportosítsuk őket színek szerint?” „Vajon milyen hosszú sort tudunk kirakni belőlük?” Majd segítsünk neki teljesíteni a feladatot. Vonuljunk vissza. Ha már játszik a gyerek, maradjunk a szobában és beszéljünk hozzá, de mi ne kapcsolódjunk be a játékba (csak ha ezt kifejezetten kéri). Biztassuk kreativitásra! Mondjuk például neki, hogy "Na és most mit fogsz csinálni azokkal a kockákkal? Szerinted mit lehetne még csinálni velük?" Teljes kivonulás. Ha azt vesszük észre, hogy a kicsi teljesen elmerült a játékban, néhány percre hagyjuk el a szobát. Azonban figyeljünk, és még azelőtt térjünk vissza, mielőtt hiányolni kezdene minket. Majd folytassuk a szóbeli biztatást. Hagyjunk elöl felfedezésre váró tárgyakat. Rendszeresen helyezzünk a szoba közepére olyan (természetesen a gyerek számára biztonságos) tárgyakat, amelyekkel a kicsi még sosem találkozott. Nem kell nagy dolgokra gondolni, lehet ez néhány wc papír guriga, üres ásványvizes flakon (kupak nélkül!) vagy egy adag mosásra váró szennyes. Nem kell külön felhívnunk a gyerek figyelmét ezekre, inkább hagyjuk, hogy ő maga vegye észre az érdekes újdonságokat a szobában.

Abba azonban nagyon kevesen gondolunk bele, hogy vajon a bolygónak is jót tesz-e a túlméretezett gardróbunk. Pár bátor nő érdekes kísérletbe fogott, és egy, illetve két hónapig ugyanazt a ruhát hordták minden nap. Egyikük egy piros blézert, nadrágot és fehér cipőt viselt pár fehér felsővel, míg a másik egy sötétkék nadrágot és egy fehér inget vett fel, különböző kiegészítőkkel kombinálva. Tapasztalataikat az Instagramon osztották meg. Míg korábban minden reggel nehezen választották ki a szettjeiket, sokat gondolkodtak a ruhadarabokat illetően, a kísérlet során viszont rengeteg időt spóroltak, hiszen egyértelmű volt, hogy mit viselnek majd. Sokkal felszabadultabban indultak a napjaik, és úgy érezték, ez nagy terhet vett le a vállukról. Azt az időt, amit korábban a ruhák kiválogatásával töltöttek, most más, hasznosabb dolgokra kezdték fordítani. Attól tartottak, hogy kritizálni fogják őket, és megjegyzéseket tesznek, hogy miért nem váltanak ruhát, mégsem érte őket semmilyen negatív megjegyzés, sőt sokaknak fel sem tűnt, hogy mindig ugyanabban a

KÉT HÓNAPIG UGYANABBAN A RUHÁBAN? SOKAN MÉG AZT SEM TUDJUK ELKÉPZELNI, HOGY EGYMÁS UTÁN KÉT NAPON UGYANAZT VEGYÜK FEL. HA ESETLEG A NADRÁGUNKAT NEM IS CSERÉLJÜK LE, A FELSŐNKET BIZTOSAN LEVÁLTJUK. AZ OK PEDIG NEM IS ANNYIRA A HIGIÉNIA, INKÁBB ATTÓL TARTUNK, HOGY MIT SZÓLNÁNAK HOZZÁ MÁSOK.

szettben vannak. Rájöttek, hogy bármennyire furcsán hangzik is, az embereket egyáltalán nem érdekli, mit visel a másik, ezért felesleges aggódni ezen. És az is tudatosult bennük, hogy nem a ruháktól lesz vonzó az ember, hanem az önbizalomtól- ez pedig belülről fakad. Azt szeretnék üzenni mindenkinek, hogy igyekezzen kevesebbet vásárolni, inkább csak néhány jó minőségű darab közül válogasson. Egyrészt azért, mert valójában senkinek sincs szüksége megszámlálhatatlan mennyiségű szettre, másrészt pedig azért, mert borzasztó nagy pazarlás a mértéktelen ruhavásárlás, és igen káros a Földre, a környezetre nézve.

A VÁSZONSZATYOR MÉGSEM ÓVJA A KÖRNYEZETET?

HA BÁRKIT MEGKÉRDEZÜNK AZ UTCÁN, HOGY VAJON A MŰANYAG- VAGY A VÁSZONSZATYOR A KÖRNYEZETTUDATOSABB, VALÓSZÍNŰLEG MINDENKI A MÁSODIKAT VÁGNÁ RÁ VÁLASZKÉNT – PEDIG EGYÁLTALÁN NEM BIZTOS, HOGY EZ ÍGY IS VAN. A VÁSZONSZATYOR UGYANIS ELŐÁLLÍTÁSÁBAN LEGALÁBB ANNYIRA KÖRNYEZETSZENNYEZŐ, MINT A MŰANYAG VÁLTOZAT, CSAK TELJESEN MÁSHOGY KÁROSÍTJA A BOLYGÓT.

Egy friss kutatás kimutatta, hogy nem mindegy, melyik oldalról nézzük a műanyagzacskó és a vászontáska problémáját. Alapvetően mindenki azt gondolná, hogy a vászonszatyor a környezettudatosabb választás, hiszen mindenhol azt ajánlják, hogy ha a műanyagszen�nyezést vissza akarjuk szorítani, ilyen és ehhez hasonló hétköznapi intézkedésekre lesz szükség. Ezzel magában még nincs is semmi baj, valóban így van, a műanyagszennyezést lehet mérsékelni azzal, ha mindenki átáll a vászonszatyorra a műanyagzacskó helyett. Csakhogy ezzel lehet, hogy nagyobb terhet ró a bolygóra, mintha megvette volna azt az egy káros zacskót. Ha ugyanis a megvásárolt és felhasznált mennyiség alapján akarjuk eldönteni, hogy a vászon vagy a műanyag a jobb választás, egyértelműen a vászon-

szatyorra kell voksolni – viszont ha egyetlen eszköz előállítását nézzük, a vászontáska szépen lemarad a műanyagzacskó mögött. A dániai környezetvédelmi és élelmiszerügyi minisztérium kutatása megállapította, hogy egyetlen vászontáska elkészítése sokkal nagyobb terhet ró a környezetre, mint egyetlen műanyagzacskó előállítása. Utóbbinál természetesen csak akkor jön ki jól a lépés, ha nem vesszük figyelembe, mennyi ideig terheli még a környezetet az az elképesztő mennyiségű műanyag, amit megvásárolunk. A kutatásból kiderült, hogy egy vászontáska előállítása a nulláról kezdve 271,5 kilogramm szén-dioxid kibocsátásával jár, ugyanez egy nagy sűrűségű polietilén szatyorra vonatkoztatva másfél kilogramm.

Mikor a vászontáskára áttér valaki, hogy óvja a környezetet, bizonyos szempontból pontosan azt rombolja. Bármennyire érdekes is, a korábban említett, de alacsony sűrűségű polietilén szatyor az, amelynek gyártása a legkevésbé terheli meg a környezetet – ez a legócskábbnak, leggyengébbnek látott zacskó a kínálatból. Ahhoz, hogy egy vászontáskának ugyanott legyen a környezeti haszna, mint a műanyagszatyornak, egészen pontosan 7100 alkalommal, azaz közel 20 évig kellene használni ahhoz, hogy ugyanannyi legyen az előállításának környezetre gyakorolt hatása, mint a műanyagszatyoré. A biopamut szatyrok esetében még nagyobb ez a szám: 20 ezer alkalommal, azaz 55 évig kellene használni. Igaz, a tanulmány azt feltételezte, hogy a kiszolgált vászonszatyrokat elégetik, pedig az újrahasznosításuk kevésbé terhelné meg a környezetet.

Becslések szerint, 1970 óta 9 millió tonna műanyag szemét került a tengerekbe, nagyrészt a szárazföldről. Összegyűjtésére már több akció indult, de egyelőre csak a próbálkozásoknál tartanak. A 2016-os davosi világgazdasági fórumon kiadott tanulmány arra figyelmeztet, hogy ha nem változik semmi, 2050-re a tengerekben több lesz a műanyag flakon, mint a hal. Akkor hát műanyag-, vagy vászonszatyor? A legfontosabb, hogy akár műanyag-, akár vászonszatyorról van szó, minél tovább használjuk. Mindig legyen nálunk néhány, hogy ne kelljen újat vásárolni. De ha még ennél is többet szeretnénk tenni, akkor ahelyett, hogy újat vennénk, a régi, megunt ruhadarabokból vagy függönyökből magunk is megvarrhatjuk vászonszatyrunkat.

Persze a kutatás nem figyelte a műanyagszatyor egyéb környezeti ártalmait, vagyis a hulladékként való megjelenést, a lebomlás hosszát, az élővizekre gyakorolt hatást és a mikroműanyagok hatásait, csak azt, hogy az előállítás területén melyikkel járunk jobban. A műanyag zacskók káros környezeti hatásai közül csak egy a tengerekbe jutó rengeteg műanyag, melyből az áramlatok hatalmas műanyag szigeteket építenek, a halak és állatok tömeges pusztulását okozva. Ha nem fulladnak meg tőle, lenyelve öli meg őket az emészthetetlen anyag. De legalább ilyen veszélyes, hogy remek szaporodási helyet jelentenek az algáknak és baktériumoknak. A műanyag nemcsak tartós akadályt alkot a tengeren (hiszen a műanyag 400-500 év alatt bomlik csak le), de a sós vízben kioldódva károsítja az élővilágot, és ezáltal az embereket is, hiszen a tengerből kifogott és elfogyasztott halak, tengeri állatok szervezete szennyezett.

BECSLÉSEK SZERINT, 1970 ÓTA 9 MILLIÓ TONNA MŰANYAG SZEMÉT KERÜLT A TENGEREKBE, NAGYRÉSZT A SZÁRAZFÖLDRŐL. 2050-RE A TENGEREKBEN TÖBB LESZ

A legnagyobb ilyen műanyagsziget a Hawaii és Kalifornia között mozgó Nagy Csendes-óceáni Szemétsziget. Méretét 700 ezer és 15 millió négyzetkilométer közöttire becsülik, azaz nagyobb is lehet, mint Ausztrália.

A MŰANYAG FLAKON, MINT A HAL.

A LEGTÖBBEN MÉG MINDIG ELSŐSORBAN KÁBÍTÓSZERKÉNT, ESETLEG IPARI ALAPANYAGKÉNT GONDOLNAK A KENDERRE, HOLOTT A NÖVÉNYBEN LÉVŐ VEGYÜLETEK GYÓGYHATÁSÁT EGYRE TÖBB KUTATÁS IGAZOLJA. OKOZNAK-E BÓDULATOT ÉS MILYEN PANASZOKAT ENYHÍTHETNEK A KANNABISZ ALAPÚ KÉSZÍTMÉNYEK?

Az orvosi marihuánát még mindig sok helyen összemossák a kábítószerként számon tartott "fűvel". Míg azonban az utóbbit bódító hatása miatt fogyasztják, az orvosi marihuánától hiába remélnénk ilyet. Habár mindkettő alapját a kender szárított virágzata adja, az orvosi célzatú termék gyakorlatilag semennyit nem tartalmaz a kábulatért felelős anyagból. A kender két fő vegyülete a CBD (kannabidiol) és a THC (tetrahidrokannabinol) illetve ezek izomer változatai. A pszichoaktív hatásért a THC egyik izomermolekulája okolható, ez a molekula azonban az orvosi felhasználású termékekben alig, vagy egyáltalán nem kimutatható.

MI A CBD? A CBD egy természetben előforduló kannabinoid molekula, vagy fitokannabinoid, amely legnagyobb mennyiségben a kannabisz, azaz a kender növény virágában, de kisebb mennyiségben olyan más növényekben is megtalálható, mint a len vagy az azálea. A tudomány jelenleg több mint 100 kannabinoid létezését tartja számon, a CBD a THC mellett a második leginkább ismert és kutatott. A CBD a THC-val ellentétben nem rendelkezik pszichoaktív hatással. Sőt, a CBD egyik fontos tulajdonsága, hogy képes a

THC pszichoaktív hatását semlegesíteni, beleértve a memóriazavart és a paranoiát is. A CBD nem toxikus, ideg és sejtvédő, valamint erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.

MI MINDENRE JÓ? Egy 2013-as vizsgálat szerint, amit a Klinikai Farmakológia Angol Folyóirata (British Journal of Clinical Pharmacology) tett közzé, tanulmányok azt találták, hogy a CBD a következő gyógyászati tulajdonságokkal rendelkezik: Csökkenti a hányingert és a hányást Elnyomja a rohamaktivitást Harcol a pszichotikus rendellenességek ellen Harcol a gyulladásos rendellenességek ellen Harcol a neurodegeneratív rendellenességek ellen Harcol a szorongás és a depresszió ellen Harcol a fájdalom és a fájdalommal kapcsolatos rendellenességek ellen Sajnos a legtöbb bizonyíték állati kísérletekből származik, mivel nagyon kevés tanulmányt végeztek CBD-vel humán betegeken.

A CBD-t használók elsősorban szorongásoldó, stresszoldó, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságáról, valamint az alvásproblémák csökkenéséről számoltak be. Ezeken túl többek között hatásos az epilepszia kezelésében, csökkentheti a vércukorszintet, elősegítheti a csontnövekedést, védi az emberi agyat és az idegrendszert a leépüléstől és a sérülésektől, antioxidáns és tumorellenes hatású. A humán vizsgálatok ugyan kisszámúak, de annál ígéretesebbek például a skizofrénia, a depresszió, a Parkinson-kór, a nikotinfüggőség, a gyulladásos bélbetegség és a Szklerózis multiplex kezelésében is. Alvászavarok esetén figyelni kell az adagolásra, ugyanis kísérletek szerint a nagy dózisú CBD (160 mg) növelte az alvási időt a placebóval összehasonlítva, ugyanakkor egészséges önkénteseknél kis dózisokban (15 mg) alkalmazva serkentő tulajdonságai mutatkoztak.

Az emberi test előállít saját kannabinoid molekulákat, amiket endokannabinoidoknak hívunk. Ezek a vegyületek egy létező receptor rendszerre fejtenek ki hatást, az endokannabinoid rendszerre. Az endokannabinoid rendszer jelen van az egész testben, beleértve az agyat, az idegrendszert, az emésztőrendszert és az immunrendszert. Az olyan növényi kannabinoidok mint a THC és a CBD képesek kölcsönhatásba lépni az endokannabinoid rendszerrel, valamint más receptorrendszerekkel, hogy különböző hatásokat fejtsenek ki. CBD jelenlétében több belső kannabinoid molekula marad a testben, ami nagyobb endokannabinoid aktivitást eredményez.

MENNYI CBD-RE VAN SZÜKSÉG? A CBD megfelelő adagolása személyenként eltér, nem befolyásolja a súly vagy az életkor, mint egyes gyógyszeres kezelések esetében. Ennek az az oka, hogy minden embernek más állapotban van az endokannabinoid rendszere. Ez a rendszer szabályozza többek között az immunrendszer, az emésztőrendszer és az idegrendszer működését. A kannabisz vegyületek kétfázisú tulajdonságokkal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy az alacsony és a magas dózis ugyanazon anyagból képes ellentétes hatásokat kifejteni. Kis adagokban a CBD inkább stimulál, nagy dózisban szedál.

HOGYAN MŰKÖDIK A CBD? Az emberi test receptorok és hozzájuk kapcsolódó vegyületek hálózatatát használja, hogy különböző szervi rendszereket szabályozzon. Ahogy a nevük is utal rá, a receptorok (üzenetvevők) olyan fehérjék a testben, amik az egyes kémiai hírvivő molekulákat fogadják, kapcsolatot létesítenek velük és ennek hatására folyamatokat indítanak el, például üzenetet küldenek egyik sejtből a másikba. Ezek a folyamatok a szervezeten belül adott hatásokat fejtenek ki.

A legtöbb adagolással kapcsolatos ajánlás egyetért abban, hogy kezdjünk alacsonyan és haladjunk lassan. A legjobb egy kis dózissal kezdeni, majd lassan (1-3 hetente) emelni az adagot, amíg el-

érjük a kívánt hatást. Közben figyelni kell a test jelzéseire, hogy észlelünk-e valamilyen változást. Az emberek általában elkövetik azt a hibát, hogy csak rövid ideig használják a CBD-t. A CBD-nek gyakran olyan problémákban kell segítenie, amik évek alatt halmozódtak fel. Mivel sok esetben tüneti kezelésről van szó, a CBD elhagyásával a tünetek visszatérhetnek. A CBD alkalmazása gyakran vezet a panaszok gyors csökkenéséhez, de elegendő időt kell adni a testnek a regenerálódásra. A másik gyakran előforduló hiba, hogy egyesek félnek nagyobb adagot kipróbálni. A CBD nem mérgező anyag és nem lehet túladagolni. Biztonságosan szedhető nagyobb adagokban is. A krónikus használat és nagy dózis, akár 1,500 mg/nap CBD a jelentések szerint jól tolerálható az emberekben.

mellékhatások közé tartozik még az álmosság és a fáradtság is. Ezek a kétfázisú hatások az adagolástól függenek, amihez egyéni beállítás szükséges. A CBD egy nagyon biztonságos anyag, de csökkentheti a vérnyomást, amit vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése mellett figyelembe kell venni. Egyéb gyógyszereket szedő betegek is feltétlenül egyeztessenek orvosukkal a gyógyszerkölcsönhatások miatt. Mivel a CBD-t és sok receptre felírt gyógyszert egyazon májenzim bont le, előfordulhat, hogy a CBD használata mellett megnő vagy lecsökken a gyógyszerek szintje a vérben. Ezt csak vérvizsgálatokkal lehet ellenőrizni, ami nem minden esetben elérhető. Egy jó módszer az esetleges kölcsönhatások elkerülésére, ha legalább 1, de inkább 2-3 órával a gyógyszer bevétele után alkalmazzuk a CBD-t.

MELLÉKHATÁSOK, KÖLCSÖNHATÁS MÁS GYÓGYSZEREKKEL

CBD tartalmú termék vásárlásánál a legfontosabb szempont a minőség legyen. Fontos, hogy a termékek hatóanyagtartalmát milligrammban hasonlítsuk össze. Azok a termékek, amelyek állandó minőséget képviselnek, általában rendelkeznek egy független laboratórium igazolásával. Mivel a kender egy bio-akkumulátor, vagyis felveszi a nehézfémeket, illetve az egyéb méreganyagokat (vegyszerek, gyomírtók, műtrágya stb.) a talajból, a bio minősítés is fontos szempont lehet.

A leggyakoribb mellékhatás a fokozott éberség, ami megnehezítheti az éjszakai elalvást, illetve az emésztőrendszeri panaszok, de ezek csak ritka esetekben fordulnak elő, illetve az adagolás módosításával kezelhetők. A klinikai megfigyelésekben jelentett

Prémium minőségű CBD termékek webshopunkban!

kellysshop.hu

VÉGRE FELHÚZTAD A FUTÓCIPŐD ÉS ELINDULTÁL A BETERVEZETT KILÓMÉTEREK MEGTÉTELÉRE, AMIKOR EGYSZER CSAK HIRTELEN BESZÚR AZ OLDALAD. KEVÉS ENNÉL KELLEMETLENEBB ÉRZÉS VAN, FŐLEG, MIKOR MÉG MESSZE A VÉGE. NÉZZÜK ÁT, MI LEHET AZ OLDALSZÚRÁS HÁTTERÉBEN ÉS HOGYAN KERÜLHETED EL.

MIÉRT SZÚR AZ OLDALAD FUTÁS KÖZBEN? Annak ellenére, hogy nagyon gyakori jelenségről van szó, a rendszeresen futók nagyjából háromnegyede megtapasztalja évente legalább egyszer, a szakemberek még mindig nem tudják pontosan, hogy mi az oka a bordák alatt érezhető, szúró fájdalomnak. Tekintsük át a lehetséges magyarázatokat.

LÉGZŐ-SZERVRENDSZERI OKOK Ha bemelegítés nélkül, vagy nem megfelelő bemelegítés után kezded el a futást, akkor az alsó légutakba szorult levegő feszítő hatást fog kiváltani, és ez fájdalmat okoz. Továbbá ritmustalan, kapkodó légzés is állhat a háttérben. Nem szabad elfelejteni, hogy a tüdőben található hörgők szintén izmok (simaizmok), melyek görcsös állapota előidézheti a szúró fájdalmat. Szintén igaz ez a tüdő alatt elhelyezkedő rekeszizomra is, melynek izomrostjai szintén „begörcsölhetnek”. Ezeket a görcsös állapotokat úgy tudod elkerülni, ha

a bemelegítésed fokozatos és alapos. A légzésfunkciódnak lassan fokozódónak kell lennie és ritmusosnak a bemelegítés során. Ha már késő, mert nem voltál elég türelmes a bemelegítés során és már szúr az oldalad, akkor is van megoldás. Légzőgyakorlatok segítségével tudod csillapítani, megszüntetni az oldalszúrást, melyhez le kell lassítanod, vagy meg kell állnod. A légzőgyakorlatok közben mélyeket kell lélegezned egyenletes ritmusban. Karokkal is segítheted a belégzést és a kilégzést.

KERINGÉSI OKOK A nyugalmi állapotodhoz képest jelentős változások mennek végbe a belső környezetedben futás, testmozgás hatására. Az egyik legfontosabb a vér redisztribúciója, újraelosztása. Futás közben a vér az izmokba áramlik, ahol a munkavégzés folyik, és a testmozgáshoz „kevésbé fontos” belső szervekben csökken a vérellátás.

Például a belek, gyomor kevesebb vért „kap” futás alatt, ellenben a szívvel, izmokkal, bőrrel, melyek jelentős vérmennyiséggel dolgoznak sportolás alatt. Ha túl gyorsan kezded el a futást, nincs fokozatos bemelegítés, akkor a vérraktárakból (máj, lép) túl gyorsan kell távoznia a vérnek, hogy a célszervekhez jusson. Ezért a máj és lép ereinek falában görcsös állapot alakul ki, mely fájdalmat okoz. Amennyiben a bemelegítésed alapos és fokozatos, akkor ez szintén elkerülhető. Ahogy látod, a fokozatosságnak nagy szerepe van, nemcsak az edzésterved megalkotása közben. Másik oka lehet keringési szinten az oldalszúrásnak, hogy túl gyorsan kapnak az izmok vért a futás megkezdésekor, tehát túl gyors a vér “elvonása” a belektől, túl gyorsan „romlik” a belek vérellátása. Ebben az esetben bármely bélszakaszon oxigénhiány léphet fel, ami fájdalmat okoz a hasüregben. Nem fogod kitalálni, hogy mi segíthet ebben az esetben is. Igen, a fokozatos és alapos bemelegítés.

EMÉSZTÉSI OKOK Ahogy a fentiekben említettük, a futás megkezdésekor kevesebb vér jut a belekbe, ráadásul a bélmozgás is csökken. Amennyiben olyan ételt fogyasztottál edzés előtt, mely puffaszt, akkor a belekben termelődő gázok szintén kiválthatnak feszítő érzést a belek falára. Ez a feszítő érzés szúrásként érzékelhető a hasüregben edzés közben. A megoldás egyszerű: verseny vagy edzés előtt 12-14 órával ne egyél olyan ételeket, melyek jelentős gázképződést okoznak. Befejezésül álljon itt Monspart Sarolta jótanácsa: Mivel mindenkinek más és más a kapacitása, ki kell kísérleteznünk, hogy mennyit ehetünk és ihatunk kezdés előtt, mi a számunkra helyes ritmus és légzéstechnika, illetve oda kell figyelnünk arra is, hogy a rendszeres edzés során minőségileg és mennyiségileg is csak fokozatosan terhelhetjük magunkat.

NE MOZOGJ, HOGY ERŐSÖDJ! IZOMETRIKUS GYAKORLATOK AZ IZOMETRIKUS EDZÉS IGAZI CSEMEGE LEHET A KEZDŐ TORNÁZÓKNAK, ÉS AZOKNAK, AKIK NEM KEDVELIK A SÚLYZÓS EDZÉSEKET. IGEN GYORSAN NÖVELI AZ ERŐSZINTET, BÁRHOL, BÁRMIKOR VÉGEZHETŐ, AKÁR A TÉVÉ ELŐTT, DE KIS LELEMÉNYESSÉGGEL AZ IRODÁBAN IS! CSAK NAPI TÍZHÚSZ PERC, ÉS EGY IDŐ UTÁN LÁTVÁNYOSAN FESZESEBB LESZ TŐLE A TESTED!

MI AZ IZOMETRIKUS EDZÉS? Izometrikus edzésnél az erőhatás és az ellenállás nagysága megegyezik. Az izom nem nyúlik és nem is húzódik össze. Joggal teheted fel a kérdést, hogy miféle edzés az, ahol nincs izomnyúlás és kontrakció? Nos, az izmok egymás, vagy pedig egy elmozdíthatatlan tárgy ellen dolgoznak. Amikor az izomhossz nem változik, a feszülés viszont igen, akkor beszélünk izometrikus, másnéven statikus munkáról. Az izom a legnagyobb erőkifejtésre akkor képes, amikor megfeszül, de az eredési és tapadási pontok nem közelítenek egymáshoz. Tehát az izometrikus igénybevétel egyik legnagyobb előnye, hogy ez a fajta izomfeszülés

okozza a legtöbb motoros egység munkába lépését, arról nem is beszélve, hogy a maximális feszülés sokáig fenntartható, ami pedig a fejlődés kulcsa! Az izometrikus edzéssel gyakorlatilag nulla a sérülésveszély lehetősége, hiszen alig terheli az ízületeket és az inakat. Kíméli a keringést, ugyanakkor elősegíti az izmok oxigénellátását. Olyan izomtréning, mely ülve, állva, fekve is végezhető. Sérülés után, ízületi vagy egyéb betegségekben szenvedőknek is hasznos edzésmódszer lehet. Hátrányaként szokták említeni, hogy az izometrikus gyakorlatok ugyan hatékonyan növelik az erőt, de

csak egy adott mozgástartományban. Például ha a legnagyobb erő és ellenállás a bicepsz középső részénél lép fel, akkor az erőszintnövekedés is itt lesz a legkedvezőbb. Azonban minél több tartományban gyakorlod, annál nagyobb fejlődést érhetsz el, ráadásul a módszer lehetőséget adhat egy-egy terület lokális fejlesztésére, holtpontok legyőzésére. Bizonyos izometrikus gyakorlatok talán számodra is ismertek, mint a hídtartás, mérlegállás, L-ülés, kitartott V-felülés. De húzhatsz-tolhatsz egy mozdulatlan tárgyat is, a repertoár végtelen.

Akár buszon ülve, vagy a pénztárnál várakozva is végezhetsz izometrikus gyakorlatokat. Például húzd be a köldököd, mintha a gerincedig be akarnád húzni, miközben apró lélegzeteket veszel. Tartsd a maximumon behúzva a hasad 5-10-20 másodpercig, majd rövid pihenő után ismételd meg 5-10 alkalommal. Ha a volánnál ülsz a dugóban, és nem tudsz haladni, fogd meg a kormányt két kézzel és nyomd olyan erővel, mintha össze akarnád roppantani. A következő körben megpróbálhatod kifelé húzni.

HOGYAN VÉGEZD?

FOGYNI SZERETNÉL?

Mint minden edzés elején, kezdd most is egy alapos bemelegítéssel. A gyakorlatok lényege izmaid maximális megfeszítése, minimum 5 másodpercig. Kis pihenő után ismételd meg öt-tíz alkalommal a feszítést. Ha nagyobb eredményre vágysz, az izometrikus szett legyen 20-60 másodperc. Az izmok megfeszítésekor ne tartsd benn a levegőt, folyamatosan, és mélyen lélegezz! Az izmok feszítése, lazítása az egész testedet edzi. Az edzést jóleső nyújtással zárd.

Végezz mellette más sportot is, mellyel tovább javíthatod a kondíciódat, olyat, ami fejleszti a koordinációs képességed, és a mozgékonyságod. A kitartást igénylő sportok remek kiegészítésül szolgálnak, a kerékpározás, a kocogás, vagy az úszás remek választás lehet. Természetesen igazi eredményeket csak úgy érhetsz el, ha a mozgás mellett egészséges étrenden élsz.

NÉHÁNY KÖNNYEBB GYAKORLAT

Állj terpeszbe úgy, hogy közben egy törölköző két végét fogod. Feszítsd ki a fejed felett, és teljes erőből, hat másodpercen keresztül húzd szét. Lazíts, majd ismételd. Ugyanezzel a törölközővel egy másik gyakorlatot is csinálhatsz: állj egyenesen, a törölköző két végét tartsd a hátad mögött függőleges helyzetben. Egyik végét felfelé, másikat lefelé kezdd el húzni. Lazíts, és a következő gyakorlatot kézcserével is végezheted. Ha sokat ülsz napközben: állj háttal a falhoz egy lépés távolságra úgy, hogy tenyeredet a falra helyezed. Könyököd legyen nyújtva. Kezdd el a karodat teljes erőből hátrafelé feszíteni. Állj szemben a fallal, a két tenyered nyomd hozzá, majd kezdd el tolni! Fogj egy labdát a két kezed közé, és tégy úgy, mintha szét akarnád pukkasztani!

www.parfüm-rendelés.hu

térségben. A 2019. évi Környezetvédelmi Világnap felszólítja a kormányokat, az ipart, a közösségeket és az egyéneket, hogy hatékonyan tegyenek a megújuló energiaforrások és zöld technológiák feltárása érdekében, és javítsák a levegő minőségét a világ városaiban és régióiban. MEGDÖBBENTŐ TÉNYEK A LEVEGŐSZENNYEZETTSÉGGEL KAPCSOLATBAN:

A föld lakosságának 92%-a szennyezett levegőt kénytelen belélegezni A levegőszennyezettség évente 5 billió amerikai dollárjába kerül a világgazdaságnak a jóléti kiadások révén A talajfelszíni ózonszennyezés 2030-ra várhatóan 26 százalékkal csökkenti a terméshozamot

AZ 1972. ÓTA MEGTARTOTT KÖRNYE-

FORRÁSOK

ZETVÉDELMI VILÁGNAP CÉLJA SZÉLES KÖRBEN FELHÍVNI A FIGYELMET A KÖRNYEZETSZENNYEZÉS KÖVETKEZMÉNYEIRE, ELŐSEGÍTENI AZ EGYÜTTGONDOLKODÁST ÉS A KÖZÖS CSELEKVÉST, TERJESZTENI A FENNTARTHATÓ FEJLŐDÉS ESZMÉJÉT.

A BÉKÉS NYÚL www.webujsag.kibernet.hu | www.horoszkop.biz A LEGJOBB GYÓGYNÖVÉNYEK A SZÍV EGÉSZSÉGÉNEK VÉDELMÉBEN www.hajraegeszseg.hu A VÁSZONSZATYOR MÉGSEM ÓVJA A KÖRNYEZETET?

www.nrgreport.com | hu.euronews.com A VÍZ 8 CSODÁLATOS HATÁSA

www.kamaszpanasz.hu | www.healthline.com A ZÖLDBORSÓ TITKA www.hazipatika.com | www.cookpad.com ALOE VERA A SZÉPSÉGÁPOLÁSBAN

www.beautypartner.hu | www.gyogyszernelkul.com

JÚNIUS 5.

KÖRNYEZETVÉDELMI VILÁGNAP

1972-ben június 5-én nyílt meg Stockholmban „Ember és bioszféra” címmel az ENSZ környezetvédelmi világkonferenciája, mely ezt a napot jelölte ki a környezetvédelem napjává. A mottója minden évben más. Tavaly a műanyagszennyezés visszaszorítása állt a fókuszban, idén Kínában pedig a légszennyezettség kerül előtérbe. Évente 7 millió ember hal meg idő előtt a szennyezett levegő miatt, ebből 4 millióan az ázsiai, csendes-óceáni

CBD, A GYÓGYÍTÓ KANNABISZ

orvosikannabisz.com | www.hazipatika.com ÍGY JAVÍTSD KAPCSOLATAIDAT HATÉKONY KOMMUNIKÁCIÓVAL

www.tiszta-kommunikacio.hu | asszertivakademia.hu

ÍGY TEGYÉL JÓ ELSŐ BENYOMÁST www.365letszikra.hu KÉT HÓNAPIG UGYANABBAN A RUHÁBAN? femina.hu KÖRNYEZETVÉDELMI VILÁGNAP jelesnapok.oszk.hu MIÉRT SZÚR AZ OLDALAD FUTÁS KÖZBEN? FUTOLEPES.COM NE MOZOGJ, HOGY ERŐSÖDJ peakshop.hu | www.fitbuilder.hu OKOSTÁNYÉR, AVAGY MI KERÜLJÖN EGY NAP A TÁNYÉRODRA

www.nlcafe.hu | www.illuzio.cafeblog.hu

SZUPERÉLELMISZEREK: BÚZAFŰ ÉS ÁRPAFŰ

www.gyogynoveny-volgy.com

TE MILYEN GYAKRAN FÜRDESZ?

www.hazipatika.com | furdomania.hu UNATKOZIK A GYEREK? NEM BAJ! www.babaszoba.hu

A cikkek képeinek további forrásai: www.123rf.com

Bérczesi Róbert: „MINDENT MEGTETTEM, HOGY ELVADÍTSAM MAGUNK MELLŐL A RAJONGÓKAT, ŐK MÉGIS KITARTOTTAK MELLETTÜNK. NEKIK VAGYOK A LEGHÁLÁSABB.” Jay Lumen: „A KÜLÖNLEGES KÖRNYEZET AZ ELEKTRONIKUS ZENE JÖVŐJE.” Schuster Lóránt: „AZÉRT, MERT VALAMI KURVA SOKBA KERÜL, AZ MÉG NEM JELENTI AZT, HOGY JÓ.” A TELJES INTERJÚKAT A JÚNIUS 4-ÉN MEGJELENŐ ROCKSTAR MAGAZINBAN OLVASHATOD EL! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

4S STREET: FELLEGVÁR (1038836) „A közönségünktől kapott vissza-

jelzés folyamatosan arra ösztönöz minket, hogy újabb és újabb dalokat írjunk.” Megjelent a gyergyószentmiklósi 4S Street legelső nagylemeze. Végre egy zenekar, ami nem gondol többet magáról, mint ami: visszafogott, igényes popzene. Se több, se kevesebb, de ez pont így jó. A kellemesen meghangszerelt, szellős rétegek közt lazító letisztult szövegek optimálisan kiegészítik az érzelmesen hömpölygő akusztikus hangvételű dalokat. Az együttes egy rendkívül izgalmas és tanulságos alkotói perióduson van túl, ahol mindenki önzetlenül dolgozott a végeredményért.

ATOM: AUDIODOPPING (SZERZŐI) A 2018-ban alakult debreceni trió bemutatkozó nagylemeze 100 darab kézzel számozott példányban készült el, szerzői kiadásban, amely 10 dallamos punk-rock dalt foglal magába. Könnyed hangvételű, energikus hangszerelésű tempós tételek sorakoznak az albumon. Már egyből a címadó dal megalapozza az izgága kedélyállapotot: szilárd hangzású, bulizásra is tökéletesen alkalmas lendületes rockzene, sallangok és felesleges urizálás nélkül. Nyerő választás az ATOM azoknak, akik tempós, dallamos punk-rockra vágynak.

GRIZZLY: URSUS ARCTOS (SZERZŐI) Itt a budapesti Grizzly első hivatalos nagylemeze; igazi vaskos sludge a javából. A súlyos mackók nyakig gázoltatnak a lassan száradó, sűrű mocsárban, a kirándulás végére pedig a kegyetlen iszapréteg teljesen betemet, jelöletlen sírodul szolgálva. „A nem kevés melónak, és legmélyebb, legsötétebb érzéseink manifesztálásának végre itt az eredménye: A Bestia mostantól szabadon kószál!” Az album dalait a Képzelt Város stúdiójában, a Keplerben rögzítették, a keverést Miskolczi Márton végezte, a borítót pedig Kókai Barnabás (Barber's Art) készítette.

ÜSTÖKÖS ROCK BAND: ORSZÁGJÁRÓ (GRUND)

Öt ember egyénisége, öt különböző zenei stílus keveredése. Ezekből lett az Üstökös Rock Band. A zenekar története 2012 elején kezdődött Molnár Attila és Mislai György találkozásával. Eredetileg kocsmabluest szerettek volna játszani, de nem jött össze a dolog, mert a tervezett stílushoz képest elég húzósra sikeredtek a saját szerzemények. Innen már csak egy lépés volt, hogy összeálljon egy nagylemeznyi szerzemény. A zenekar állandó fellépője a motoros fesztiváloknak.

Volt már, hogy eltűnődtél, hová transzformálódik a technológia és az ember a közeli jövőben? Vajon tényleg munkavégző androidok vegyülnek majd a társadalomba? És eljön-e az az idő, amikor öntudatra ébrednek? Azok a játékok, aminek a sztoriját a játékos döntései irányítják, nem igazán számítanak újdonságnak, azonban ez nem rettenti el a játékfejlesztőket attól, hogy néha-néha piacra dobjanak ilyeneket, káprázatos grafikával. A Detroit Become Human pont ilyen és az említett problémára mutat rá, s ezen keresztul vezethetjük érzéseink és legjobb belátásaink szerint a főhősöket. A hiperrealisztikus karakterek alapjai a népszerű 3D szkennelési módszerek, a modellek mozgását, mimikáját pedig érzékelőkkel ellátott színészek játszották. Az eddig csak PS4 exclusive játék hamarosan elérhetővé válik PC-re is, így a döntés csak a te kezedben lesz.

CSIGA-GIGA GYERE KI

Míg az újabb generációs okostelefonok tárhelyeinek mérete kielégítő az appok és a hétköznapi felhasználásból eredő tárhely használathoz, addig számítógépeken, laptopokon egyre nehezebb kordában tartani tárhelyünket. Sokszor hiába egy alapos takarítás, valahogy a hely egyre csak fogy. A CCleaner nevű ingyenes szoftverből könnyeden elérhetünk olyan területeket a gépen, amiket egyébként macerás lenne. Kezelhetjük innen a lomtárat, a böngészőinket és a sütiket, registryket, és programjaink eltávolítására is van lehetőség. Másik nagyszerű ingyenes alkalmazás a WinDirStat, amelyben egy 3D-s ábrán láthatjuk milyen kiterjesztésű fájlok mennyi helyet foglalnak, és ezen keresztül akár navigálhatunk is a merevlemezen. (mac-es verzió: Disk Inventory X). Windows 10-eseknek még egy tipp: ha a beállítások-> rendszer-> tárhelyre kattintunk, látható lesz egy „Free up space” elnevezésű lehetőség, erre kattintva ki fog listázni jó pár opciót, amelyek többségének nem lesz túl nagy a mérete (temporary files, direct-x cache, stb). Azonban láthatjuk majd, hogy az összes eddigi Windows-frissítést tárolja a rendszer, amiket ha eddig nem ürítettünk le, igencsak szembetűnő helyet foglalnak el. Ugyanez igaz a rendszer-visszaállítási pontokra, ezekkel azonban óvatosabban bánjunk. (Figyelem: az eltávolítási folyamat viszonylag sok időt vesz igénybe!)

MEGJELENT MAGYARORSZÁG LEGÚJABB NYOMTATOTT ZENEI MAGAZINJÁNAK HARMADIK LAPSZÁMA!

RENDELD MEG ÉVES ELŐFIZETÉSED: ELOFIZETES@ROCKSTAR.HU

KERESD JÚNIUS 4-TŐL ORSZÁGSZERTE AZ ÚJSÁGOS STANDOKON! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN