Budapest BEAT XI 12 by Rockstar Magazin / Budapest

INGYENES

250. SZÁM

06/18 – 07/02

XI ÉVF / 12 SZÁM

MEGJELENT MAGYARORSZÁG LEGÚJABB NYOMTATOTT ZENEI MAGAZINJÁNAK HARMADIK LAPSZÁMA!

RENDELD MEG ÉVES ELŐFIZETÉSED: ELOFIZETES@ROCKSTAR.HU

KERESD JÚNIUS 4-TŐL ORSZÁGSZERTE AZ ÚJSÁGOS STANDOKON! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

OLVASS, VÁLASSZ, JEGYEZZ MEG. ENNYI. EZ A FŐVÁROS LÜKTETÉSE. MÉG INKÁBB PROGRAMOK, MÉG INKÁBB BUDAPEST.

pop | rock | hiphop | jazz blues | elektronikus

06-29 28

30-39 40-42

környezettudatosság | természetvédelem A legkisebbek is számítanak Művészetek Völgye egészség

44 46

48-49 50-89 92

Grateful Dead | Prince | The Doobie Brothers Mesterséges Intelligencia

IMPRESSZUM KÉTHETENTE MEGJELENŐ INGYENES BUDAPESTI MAGAZIN MEGJELENIK keddenként 27 000 példányban

KIADJA Rockélet Kft. 3070 Bátonyterenye Jószerencsét út 11. ELÉRHETŐSÉGEINK

www.budapestbeat.hu hello@budapestbeat.hu +36 70 / 433 66 79 A és a Budapest szókép, és embléma a ROCKÉLET KFT. tulajdona. Felhasználás a RockÉlet Kft. írásbeli engedélyéhez kötött! A Magazinban és a budapestbeat.hu-n megjelenő anyagok - cikkek, interjúk, fotók, illusztrációk és grafikák - a RockÉlet Kft. tulajdonát képezik.Szerzői jogvédelem alá tartozó termékek, ezért azok teljes vagy részleteiben való újraközléséhez, illetve bármilyen nemű felhasználásához a szerkesztőség előzetes, írásbeli engedélye szükséges!A felületeinken megjelenő hirdetések és programajánlók tartalmért szerkesztőségünk nem vállal felelősséget!

Kiemelt partnereink

CEO Nyerges Tamás

VEZETŐ MUNKATÁRS Császár Gergő | geri@rockstar.hu MUNKATÁRSAK

Lahucsky Krisztina | grafika@budapestbeat.hu KORREKTOR

Andor-Barabás Edit HIRDETÉSFELVÉTEL

+36 70 / 433 66 79 | sales@budapestbeat.hu NYOMDAI MUNKÁK

IPRESS CENTER Central Europe Zrt. 2600 Vác, Nádas utca 8.

CHARLOTTE DIANA, FOR A JAZZ- EVER DÍVA CHARLOTTE GA-

Az autentikus jazz-zenében utazó DIANA KRALL 14 stúdióalbu-

mából 5-öt Grammy-díjjal jutalmaztak, legfrissebb lemezét pedig egy igazi legendával, Tony Bennett-tel közösen készíthette el. Budapesti koncertjén Robert Hurst bőgős, Karriem Riggins dobos, Joe Lovano szaxofonos és Marc Ribot gitáros kíséri. DIANA KRALL 06/26 MÜPA

INSBOURG elismert

művészek lányaként látta meg a napvilágot, aztán olyan filmekben játszott főszerepet, mint az Antikrisztus, a Melankólia vagy A nimfomániás, amiket ugye korunk egyik legnagyobb rendezője, Lars von Trier jegyez. Egyébként meg énekel is, mondjuk a saját apja vagy épp Paul McCartney dalait. CHARLOTTE GAINSBOURG 06/30 MÜPA

TENGE- POWER RENTÚ- POPLI ÍZEK PILLANATOK Amerika június végén márpedig a Kobuciban elevenedik meg. . . legalábbis ha a zenei gyökereket vesszük alapul. Soul, funk, könnyed nyári esti miegymás az aranytorkú Andrew Hefler és a Hammond ördögeként is emlegetett Premecz Mátyás vezette Kéknyúllal. Na, meg egy hölgy is képviselteti magát és tökéletesen megkomponált dalait: ő JÓNÁS VERA!

Az év egyik meglepetéshíre, hogy kedvenc jazz-pop formációnk, a legendás Jazz+Az jövőre egy hatalmasnak ígérkező arénás buli erejéig összeáll. Ám addig sem kell nélkülöznünk Geszti szépséges énekes úrhölgyeit, ugyanis KOZMA ORSI koncertjén Behumi Dóri és Váczi Eszter is tiszteletét teszi majd. „Kelj fel és járj!"

JÓNÁS VERA

KOZMA ORSI

06/27

06/28

KOBUCI KERT

ELLÁTÓHÁZ

PROGRAMAJÁNLÓ A NEMZETI KULTURÁLIS ALAP ÉS A HANGFOGLALÓ PROGRAM TÁMOGATÁSÁVAL

GITÁRRAL ELŐRE A XX. századtól tekintett modern zeneipar egyik szépsége, hogy időről időre, vagy inkább évtizedről évtizedre felbukkannak olyan gitárvirtuózok, akiknek a játéka lenyűgözi az embereket. Ha számodra is elsődleges szempont a gitárjáték, akkor semmiképpen se hagyd ki RICHIE KOTZEN közelgő koncertjét!

MÁSODIK FEL- EGYVONÁS SZERI ELEFÁNT Szép is lett volna, ha Földes László, avagy ismert művésznevén HOBO egy reggelig

tartó életműkoncerttel lepi meg a lelkes rajongókat az Arénában. Erre nyilvánvalóan nem volt lehetőség, de arra, hogy most eldurrantsa azokat a dögös bluesnótákat, amik akkor kimaradtak, arra igen. . és ennél jobb hírt, azt hiszem, hogy nem is kaphatna egy igazi rajongó.

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a magyar alternatív rock paletta egyik legegyedibb, leghúzósabb zenekara mindössze egyszer lép fel Budapesten egész nyáron. Szóval ragadj meg egy jó fröccsöt és kapd el őket a Kobuciban, ha jót akarsz magadnak, mert aztán utazhatsz a világ végére egy jó ELEFÁNT koncertért!

AKIT NEM KELL BEMUTATNI TOM JONES olyan, mint a pizza, hiszen korosztálytól és nemzeti hovatartozástól függetlenül egészen egyszerűen mindenki imádja. A karcos hangú zenész 77 esztendősen is teljes erőbedobással tolja a rhythm&bluest. Erről pedig te is hamarosan személyesen meggyőződhetsz, hiszen nyolc év után újra Budapesten ad felejthetetlen koncertet a legenda.

RICHIE KOTZEN

HOBO

ELEFÁNT

TOM JONES

07/09

06/28

07/12

06/22

BARBA NEGRA TRACK

KOBUCI KERT

PAPP LÁSZLÓ BUDAPEST SPORTARÉNA

TISZTA AMERIKA Mindig is kétes megítélésű és megosztó banda hírében állt a nagybetűs Amerikai Álmot kínáló és örökké ultratrendi 30StM. Jared Leto pedig krisztusi magasságokba emelkedett színész/zenész/énekes/prófétaszerepben tetszeleg már egy ideje, maga a Megváltó, sokoldalú tehetség és polihisztor egyben. Nehéz meghatározni, hogy a csapat mára tényleg egy igazán trendérzékeny, az örökfiatalság-életérzést kínáló művészeti popprodukció, vagy csupán egy jól kitalált, hajszálpontos kémiai reakciók mentén létrejött, iszonytató kamugépezet. A kezdetben rockzenekarként induló trió mára teljes mértékben integrálódott a legújabb zenei trendeknek megfelelően a poppiacba, és ipari szinten műveli a bizniszt, ahol a zene „csak” másodlagos tényező – a produkció a lényeg. Hiába kommersz, hiába teátrális, banális és U2-s, hiába muse-os és közönséges, valami mégis van ebben a zenekarban. Valami őszinte még megbújik a kóklerség mögött. Thirty Seconds To Mars

07/23

Budapest Park

ENGLISHMAN IN BUDAPEST STING dalait biztos, hogy akkor is ismered, ha úgy gondolod, hogy nem. A brit énekes a The Police élén kezdte pályafutását, azóta pedig amit csak alkot, azt Grammy-díj, Emmy, Golden Globe és egyéb neves kitüntetések követik, csak Grammy-díjból az elmúlt évtizedek során összesen tizenhatot gyűjtött be. Tavaly Shaggy társaságában láthattuk a Hősök terén, most pedig egy best of turnéval járja Európát. A My Songs koncertjein így minden rajongó örülhet, ugyanis feltárul a nagy Sting-archívum és kísérő zenekarával az összes slágert eljátssza, ami azt jelenti, hogy az Englishman In New York-tól kezdve a Roxanne-on és Shape Of My Heart-on át egészen a Message In A Bottle-ig kapkodhatunk a szívünkhöz július 2-án, az Arénában.

Sting

07/02

Budapest Aréna

FELTÖREKVŐ ZENEKAROK A HÁZBAN Itt a nyár, az A38 Tetőterasz mindenkit sok-sok szeretettel vár! Mindjárt szeretnénk is ajánlani egy napot, ahol két igencsak figyelemreméltó feltörekvő együttes koncertezik egymás után. Az estet az a NAGY RICSI nyitja meg, aki annak idején, 2014-ben éppen lecsúszott az X-faktor dobogójáról. Zenekarával kellemes, érzelmes popzenét játszanak, helyenként csipetnyi elektronikával fűszerezve. Őket a YESYES követi, a formáció anno egy kollégiumi szobában alakult, de kitartásuknak köszönhetően a 2018-as Dalban már egészen a döntőig meneteltek. Zenéjük leginkább downtempora és drum & bass-re hajaz, a jellegzetes hangulatot Szabó Ádám harmonikajátéka adja, az ütemekért Katona Tamás felelős. Nagy Ricsi, yesyes

06/27

A38 Tetőterasz

AUTENTIKUS ZÚZÁS KENTUCKYI MÓDRA Nagy szerencsénk van, az elmúlt hetekben rengeteg, jobbnál jobb rock banda látogatott Budapestre, hogy komoly gitárriffjeikkel szétkapjanak egy-egy szórakozóhelyet. A BLACK STONE CHERRY is egy ezekből a zenekarokból, specialitásuk a valódi monumentális stadion-rock, amelyet egyenesen a tengerentúlról, Kentucky államból szállítanak a magyar közönség számára. Érkezésük oka nem más, minthogy legújabb, tavaly megjelent „Family Tree” című albumukat népszerűsítsék. Az amerikai együttes egyébként járt már korábban az A38-on, így tapasztalatból mondhatjuk, hogy a hajó ki fogja bírni az emberfeletti sújtást, úgyhogy nincs más dolgotok, mint beszerezni a vészesen fogyó koncertjegyekből egyet, és eljönni a bulira! Black Stone Cherry

07/08

A38 Hajó

A BILLYBIO TÁRSASÁGÁBAN JÖN A DEATH BY STEREO

I'VE GOT THE POWER! Kevesebb mint egy év után, június 24-én ismét Budapesten koncertezik a power metal műfaj egyik legkülönlegesebb csapata, a német POWERWOLF. A sötét témáiról és látványos színpadi showjáról ismert banda ezúttal szabadtéren, a Barba Negra Trackben ünnepli majd meg 15 éves fennállását, a jubileumi bulin ráadásul két nem mindennapi előzenekar, a Wisdom-basszer Molnár Mátét is soraiban tudó finn BEAST IN BLACK, illetve a hazai folk-metal kiválóság, a DALRIADA melegíti majd be a közönséget. Powerwolf

06/24

Barba Negra Track

Hogy egyes redneckeknek – a közhiedelemmel ellentétben – van humorérzékük, az már a Tucker and Dale vs Evil (magyar fordításban sajnos Trancsírák) című film óta több mint egyértelmű. Ezt a tendenciát pedig tovább javítja a RED FANG, melynél (ön) ironikusabb stoner alakulatot aligha hordott hátán a föld. Ugyanakkor hiba lenne őket szimpla viccbandaként elkönyvelni, szerzeményeikben ugyanis megvan a kellő súly és húzás. A Red Fang eddig négy nagylemezt jelentetett meg, legutóbbin pedig nem mással dolgoztak, mint a 90-es évek közepe/ végének egyik legfelkapottabb producerével, Ross Robinsonnal. De hogyha ez nem lenne elég, Not For You című daluk videóklipjét Gróf Balázs animálta. Red Fang

06/20

Dürer Kert

A Régen Minden Jobb Volt Mozgalom hívei szerint a 2000-es években már nem igazán születtek egyéni és előremutató produkciók a súlyos zenék színterén. Ha az iménti állítás igaz is, a DEATH BY STEREO mindenképpen az üdítő kivételek közé tartozik. A kaliforniai hardcore-metal csapat élőben is legendásan erős, ráadásul ezúttal egy elsőosztályú vendégzenekar társaságában érkezik. A Billy Graziadei vezette BillyBio legutóbb a Life Of Agony vendégeként mutatta be Feed The Fire című nagylemezét, és néhány Biohazard-klasszikus is elhangzott a műsorban. A hazai színteret a Don Gatto és az IGOR képviseli. Death By Stereo|BillyBio

06/20

Dürer Kert

EGY KIS NYÁR ESTI STONER

K 2019-06-25

RATM TRIBUTE BY SUBSCRIBE „Mintha csak tényleg a Rage Against The Machine lépett volna fel, csak kicsiben” – ilyen és ehhez hasonló kritikákat szoktak megfogalmazni azok a rajongók, akik már megtapasztalták azt az élményt, amit a rap rock császárai előtt tisztelgő profi zenészek nyújtanak a közönségnek. És ez egy cseppet sem túlzás, hiszen ma már sokan tisztában vannak vele a pesti éjszakában, hogy az RATM TRIBUTE BY SUBSCRIBE valódi fogalom az egyszerű ám tűpontos groove-okra épülő, a mai napig egyedülálló hangzásvilágú anyazenekar rajongóinak körében. Arra pedig mérget vehetsz, hogy a közelgő júliusi buli hangulatában sem fogsz csalódni, ha leugrasz a Trackbe, hiszen a Subscribe tagjai mindannyian fiatal koruk óta hatalmas Rage rajongók, akik őszinte odaadással és tisztelettel elevenítik meg Zack, Morello és a többiek munkásságát. RATM Tribute by Subscribe

07/04

Barba Negra Track

CSAJ ROCK&ROLL Csak a földijeim tudják, hogy a gyöngyösi „buszmegnél” csodák születtek a hangszerboltban. És azt is csak ők érzik a szívük mélyén, hogy a Heves megyei csajok a legjobbak. És ha ezt a két, közmegegyezésen alapuló megállapítást összeforrasztjuk, akkor abból pont kijön Magyarország legszerethetőbb csajbandája, a DOROTHY. A 2018-as Tessék! lemezük egyenesen berobbant a köztudatba a Hűségriadó vagy a Papírhajó számukkal. Énekeld te is velük a legjobb számaikat a Trackben! Dorothy

07/06

Barba Negra Track

CSINÁLJUNK EGY ŐRÜLT NAGY BULIT MA ÉJJEL! Mi tagadás, a SING SING zenekar nem egy mai darab, fénykorát leginkább a ’90-es években élte, sőt az évtizedek során akadt pár hullámvölgy, de ezekből szerencsére a banda került ki győztesen. Az együttes fél éve óriási show-val ünnepelte 30 éves jubileumát a Barba Negra Music Hall-ban, ahol megmutatták, hogy mit sem veszítettek a lendületből. Most éppen gőzerővel készülnek arra, hogy egy rendhagyó koncerttel örvendeztessék meg lelkes közönségüket. Sipos Tamásék a Barba Negra Track-ben megszokott dalaikat ezúttal új köntösbe öltöztetik, hogy megmutassák: egy akusztikus koncert ugyanannyira őrületes és energikus lehet, mint egy „normális”, hangos fellépés. Sing Sing

07/03

Barba Negra Track

8 ÓRA SZÓRAKOZÁS Vajon van itthon olyan arc, akinek be kell mutatni a BEATRICE zenekart, vagy a legendás, a magyar rocktörténelem szerves részeként tevékenykedő Nagy Ferót?! Aligha. „A Nemzet Csótánya” lassan a hazai Rock Nagypapájává avanzsál, de mit sem veszített korábbi lelkesedéséből. Ha nem hinnétek el látatlanban, akkor nézzétek meg saját szemeitekkel a Barba Negra Track-es koncertjükön. A 40 éves Beatrice az egyik alapítótagját is meghívta a jeles eseményre, aki nem más, mint Gidófalvy Attila (Karthago, Fáraó). A gitáros természetesen az ős-ricse dalokban fog segítséget nyújtani társainak. Természetesen a bemelegítésért sem kell a szomszédba menni, hiszen a főzenekar előtt a MégEgyKör csap majd a húrokba. Beatrice

07/05

Barba Negra Track

JÓ FÉL ÉV UTÁN VISSZATÉR A WALKING PAPERS A WALKING PAPERSt akár az alulértékelt zenekarok nagybetűs prototípusaként is emlegethetnénk, jóllehet, semmi nem utal arra, hogy a tagok ne éreznék magukat tökéletesen komfortosan az underground berkekben és a klubok színpadán. A csapat igazi szupergrupként indult 2012-ben. Jeff Angell énekes-gitároshoz, Barrett Martin dobos (ex-Skin Yard, Screaming Trees, Mad Season), valamint Benjamin Anderson billentyűs csatlakozott, majd Duff McKagan (őt hadd ne kelljen bemutatnunk!) is beszállt a zenekarba. A Walking Papers ebben az összeállításban rögzítette 2013-as debütáló nagylemezét. Bár az alapfelállásból már csak a frontember és Anderson maradt, a Walking Papers továbbra is Seattle egyik legkarakteresebb bluesos rockzenekara. Walking Papers

06/21

Instant

VALAMI FURA, VALAMI MÁS, VALAMI KÜLÖNLEGES „Mi kívülállók voltunk, és büszkék voltunk rá, hogy azok vagyunk. Egyszer csak megjelentünk és megmutattuk, hogy másnak is lehet lenni, különbözni is lehet.” A SKUNK ANANSIE 1994-ben adrenalinsokként robbant be a brit zenei közegbe. Történetük egy rozoga pub szűkös hátsó szobájából indul. „A város tele volt mindenféle emberrel és kultúrával, de a zenekarok nem ezt tükrözték, általában négy ugyanolyan hajú pasas állt össze zenélni. Mi viszont valódiak voltunk és radikálisak.” Július utolsó napján égszakadásra és földindulásra lehet számítani: első alkalommal ad a 25 éves Skunk Anansie önálló koncertet Budapesten! Az egyszerre vadul politizáló és mélyen érzelmeskedő mesternégyes idén jelentette meg 25LIVE@25 c. élő válogatásalbumát, amit elhallgatva, nem is lehet kérdés, hogy hol töltöd a 31-e estét… Skunk Anansie

07/31

Barba Negra Track

Akik még láttak élőben triceratopsot, bizonyára jól tudják, hogy az AURORA már 1989 előtt is javában működött (egy darabig még női frontemberrel is), csak éppen az akkori fejesek, illetve az általuk kivezényelt rendőrök ritkán pogóztak szerzeményeikre. A győri punkcsapat már csak ezért is élhette meg elégtételként, amikor debütáló nagylemezük Viszlát Iván! címmel megjelent a rendszerváltás évében. Az album – melyen olyan klasszikusok kaptak helyet, mint az Iskolába jársz, a Bella csao, a Mások a módszerek vagy éppen a címadó dal – idén lesz 30 éves, ezért a zenekar setlistjében kiemelt helyet kapnak az 1989-es szerzemények.

A magasszárú cipős, felvarrós farmermellényes, hínárhajú crossover thrash fénykorát nem lehet elégszer visszasírni. Szerencsére akad jó pár zenekar, mely drámai hitelességgel idézi meg azokat az időket, amikor a hárombetűs formációk (D.R.I., S.O.D., M.O.D.) uralták az undergroundot. Egyikük a MUNICIPAL

THRASH’N’MOSH – ÉRKEZIK A MUNICIPAL WASTE BULIKOMMANÓJA

WASTE, mely mélyfilozófiai üzeneteinek köszönhetően („zúzz, bulizz eszméletvesztésig”) joggal vált az újhullámos vonal talán legnépszerűbb formációjává. De persze ennek van némi köze ahhoz is, hogy 2007es nagylemezük, az Art Of Partying igazi klasszikus lett a maga műfajában. A szolidan alkoholista richmondi terrorbrigád előtt két hazai formáció, a CRIPPLED FOX és a BLACKMAIL darál a Dürerben.

Municipal Waste

06/25

Dürer Kert

fotó: György Tamás

SLUDGE & DOOM NIGHT Bár a klasszikus stoner/doom vonal annyira trendi, mint egy márianosztrai börtöntetoválás, van egy masszív rajongói keménymag, melynek köszönhetően mindig is lesz utánpótlás a műfajban. És nem csak a hazai színtéren: ezúttal a sógoroktól látogat el hozzánk két formáció, mely a Black Sabbath által kitaposott ösvényt járja. A CHOROSIA konkrétan lánctalpas monster truckkal, a négytagú csapat ugyanis death metalos elemekkel vegyíti a doomos csigatempókat. Nem kevésbé ígérkezik súlyosnak a THROES sem, mely az EYEHATEGOD-féle sludge vonalon mozog. A hazai színteret a basszus-dob felállásban működő Her Highness és a saját magát okkult doomként aposztrofáló, énekesnős DEVIL SEED képviseli. Sludge & Doom Night

07/05

S8 Underground Club

STEVE HACKETT neve elsőre talán mindenkinek a Genesisből lehet ismerős, bár egyre többet hallani a DJABE zenekar kapcsán is, mely az első számú hazai képviselője a „világzenei” jazznek. Steve Hackett-tel 2003 óta dolgoznak együtt, átkoncertezték Európát és Ázsiát. Tavaly nyáron elutaztak Szardínia szigetére, ahol egy ezeréves ősi templom „ihletésében” zenéltek három napot. Az ebből született felvételeket 24 sávos analóg szalagra a Djabe basszusgitárosa, zeneszerzője, Barabás Tamás alakította kompozíciókká Budapesten. Progresszív rock, jazz, világzene; nívós dalok, minőségi felvételek, ez jellemzi a Djabe munkásságát. Meghitt utazás Szardínia szigetére, ahonnan még tovább merülhetünk a lenyűgöző hangkollázsok kíséretében a tenger mélyére.

AZ UTAZÁS FOLYTATÓDIK

Djabe & Steve Hackett 07/30 Bp Jazz Club 40 ÉV WHITESNAKE

ARANY KÉZ

SPANYOL SZÍV

Jazzistaként Miles Davis zenekarában debütálni, garantált siker a jövőre nézve. Főként, ha az illetőnek még azt is megengedi az öreg, hogy egyik legnagyobb hatású lemezének, a Tutunak a hangszerelésébe is belefolyjon. Na, ez a basszusgitáros volt MARCUS MILLER, aki a mai napig elképesztő dolgokat művel hangszerén, lelkes tanítványai és zenésztársai kíséretében. Budapestre ezúttal legújabb lemezével, az afroamerikai gyökereket kutató és éltető Laid Blackkel érkezik.

Akik CHICK COREÁért rajonganak, általában virtuozitását, stílusok közötti szabad mozgását, különös zenei megoldásait, változatos és játékos ritmusképleteit emelik ki. Corea ezen tulajdonságai azonban nem olyan meglepőek, ha ismerjük múltját. Félig olasz, félig spanyol származása magyarázat lehet vérmérsékletére. És talán emiatt lett a jazztörténet máig egyik legnagyobb kompozíciója a Spain. A zongorista ezúttal a flamenco és latin zene legnagyobb virtuózaival ad koncertet Budapesten!

Marcus Miller

07/03

MüPa

Chick Corea

07/01

Budapest Aréna

A SZABADSÁG INDULÓJA Brahms, Gershwin, Bizet… Többek között ilyen legendás zeneszerzők műveivel készül hazánkba az amerikai MARIN SYMPHONY YOUTH ORCHESTRA , mely a feltörekvő klasszikus zenészek karrierjének egyengetését tűzte ki célul. Ann Krinitsky karmester vezényletében több mint 80 fiatal mutatja meg rátermettségét. Közöttük lesz Liam Wallace is, akinek Freedom March című művét 2017-ben a Zeneszerzők Nemzeti Versenyén a legnagyobb elismeréssel jutalmazták. A budapesti koncerten ezt a szerzeményt is meg lehet majd hallgatni. A Marin Szimfonikusok egyébként rendszeresen járják a világot Ausztráliától Kanadáig, és olyan nagy nevekkel is muzsikáltak már együtt, mint a Grammy-díjas Carlos Santana. A koncertre a belépés díjtalan! Marin Symph. Youth Orch.

MISE A BÉKÉÉRT A művészek általában kellő érzékenységgel közelítik meg a háború tényét, nem egy kiemelkedő alkotás született már az erőszakos hadviselés ellen. SIR KARL JENKINS is írt egy elég jelentőségteljes művet a koszovói háború idején A fegyveres ember – Mise a békéért címmel, mely a londoni Royal Albert Hallban történt bemutatása óta egyetemes mondanivalójával meghódította az egész világot. Az 1944-es születésű világhírű walesi zeneszerző munkásságát számos díjjal és kitüntetéssel jutalmazták már. Budapesten a MÁV Szimfonikus Zenekart fogja vezényelni, valamint több hazai és egy orosz kórussal kiegészülve hangzanak majd el Jenkins olyan művei, mint a Palladio, a Glória, az Over the Stone vagy Arany János Walesi bárdjának általa megkomponált énekei. Sir Karl Jenkins

06/28

MüPa

06/27

MOM Kult

2016-ban alapjaiban rengette meg a világot egy sorozat, amiben minden benne van, amit a nagybetűs életből már ismerhetünk: feláldozhatatlan gyermekkori barátság, végeláthatatlan anyai szeretet, sztenderd kisvárosi hangulat, váratlanul megjelenő nagyvállalat. Na meg olyan dolgokat is felvillant a Netflix sorozata, amikről csak legmerészebb álmainkban fantáziáltunk: egy alternatív világ megléte, szupererő, gondolatátvitel… Amíg várjuk a folytatást, miért ne merülhetnénk el a zeneileg is oly hátborzongató Stranger Things világában, azaz a nyolcvanas évek szinti- és gitárdallamaiban, retró díszleteiben? Stranger Synths

06/28

STRANGER SYNTHS

Budapest Park

HADD JÖJJÖN A NEONHULLÁM!

Ki ne szeretne elszállni a mostanában olyannyira divatos ’80-as, ’90-es évek életérzésben? A Neonhullámnak köszönhetően hamarosan a televíziózás legközkedveltebb karaktereivel tehetjük meg ezt. Őrületes partizás mondjuk David Hasselhoffal vagy Pamela Andersonnal? Esetleg Sylvester Stallone-nal vagy Arnold Schwarzenegger?! Valljuk be, legtöbbünk tinédzserkori vágyálma teljesülne be az egyikkel vagy a másikkal. Ennél a bulinál megfelelőbb alkalmat idén tuti nem találsz arra, hogy többed magaddal együtt imádd egy csodás korszak film- és sorozatsztárjait. A zenéért felelős szakemberek ENVO, GRIDSCAPE és LAZERPUNK lesznek, és még ennél jobban is tudjuk fokozni az élvezeteket: a belépés ingyenes! Neonhullám

07/05

Dürer Kert

fotó: Csatári Gergely

A RAKODÓPART ALSÓ KÖVÉN Ismét hazánkba látogat a germán származású Marco Niemerski, azaz TENSNAKE! Júniusban a főváros tengerpartján, a Lánchíd pesti lábának jobb oldalánál található urbán-underground zugpart ad otthont a pompás (és ingyenes!) kis házibulinak, ahol a pazar panorámát a Duna-parti napszállta szolgáltatja. A Hamburgban született producer/lemezlovas diszkón, soulon, boogie-n, house-on, funkon és a manapság is oly divatos 80-as évek pophangzásain nevelkedett, amik kétségtelenül tetten is érhetők muzsikáiban. Elég széles és színes a zenei palettája, amit mi sem bizonyít jobban, hogy eddig olyan előadóknak remixelt, mint a Boys Noize, Scissor Sisters, Goldfrapp, Little Dragon, Lana Del Rey, Pet Shop Boys, London Grammar. Persze saját hangok terén sem kell félteni: 2014-ben jelent meg debütáló nagylemeze, a „Glow”. Tensnake már harmadik alkalommal dönti bugilázba a Pontoon közösségét, és mivel három a magyar igazság, kötelező ott lenned. Add át magad a naplementés vibe-nak, koktélozgass, dülöngélj, bólogass, gyújts rá, hisz itt lehet, nézd a finom kis groove-okra mozduló lágy habhullámokat, pattanj a flow-val, vedd át az ütemet. Ha nem vagy biztos a dologban, indítsd el a „Feel Of Love” vagy a „Good Enough to Keep” című tánctérropogtató opuszokat, egyből minden tiszta lesz. Tensnake

06/21

Pontoon

HÁJ-HÁJ SZÁSA Az Akvárium Terasz idén is a tengerparti strandok és trópusi hangulatú bulik világát varázsolja a belváros szívébe, a nappali bulizást előtérbe helyezve. A DJ-k 4-5 órás szetteket tolnak, és már a délutáni órákban a pult mögé állnak. A következő tengerparty hangulatfelelőse mindannyiunk kedvenc progház DJ-je, SASHA lesz egy jó kis maratoni szettel, amire öröm lesz döcögni, de akár süppedhetsz is. Az oázishangulatot műfű, mini medence, trópusi növények, és persze a nyugágyak teszik fullossá. Sasha

06/22

Sun & Soda (Akvárium Klub)

VÉGJÁTÉK

KRITIKUS ÁRAMLÁSOK

Szezonzáró partyjukhoz érkeztek a fekete trapperek, amit igyekeznek szépen és méltón megünnepelni egy fasza kis döcögéssel a főváros legújabb elektronikus zenei klubjának falai közt. Old school dubstep témázással jön a belga POINT.BLANK, riddim téren pedig a skót származású AKIRA tesz a mély basszusokról, na meg persze a hazai Black Trap csapata: CHOLNA, ADAM AJKAY, BLVCKFLA$H és DREZ, valamint BLASTERR. Lehet a trap underground? Lehet! Akkor, kérdés?

A 2002 óta működő londoni drum & bass kiadó, a Kasra által koordinált Critical Music június 21-én a Bladerunnaz asszisztálásával veszi be az A38-at, hogy minimál alapokon nyugvó nehézsúlyú dnb-t pakoljon az arcodba és a talpad alá olyan potméterkezelők segítségével, mint a CIRCUITS duó, ami egyébként a labelfőni KASRA és INSIDEINFO új közös projektje. Ja, és persze a magyar lovagok is tesznek rá: CHRIS.SU, MINDSCAPE, MARKOV, QUADRILLE, ENDSEARCH. 100% pattogás.

Black Trap

06/20

Premier Club

Critical Music

06/21

A38 Hajó

VEDD ÁT AZ ÜTEMET

SÖTÉT, DE INTELLIGENS

Unod már a klisés diszkót meg a gyémántberakásos trappolást, viszont bírod a basszusalapú, okos, törtütemű lépkedést? Akkor június 22-én irány a PARK, mert masszív nyáresti breakbeat-támadásra készül a BREAKBEAT MASSIVE, méghozzá egy irdatlan Old School Breakbeat Partyval, ahol kizárólag 2006 előtti break és tech-funk megjelenések fognak forogni! Nincs szükség töredezettségmentesítésre! Akik tesznek rá: DJ PALOTAI, DSH és THELUCKY23.

A hazai deep dark drum and bass krú június végén a Critical Music alá tartozó brit FADE BLACK formációt hozzák el a Dürerbe a The Hive keretein belül. A Fade Black igazából Cruk és Shyun közös gyermeke, természetesen a dnb sötétebbik oldaláról csapják majd az okos és gyors ütemeket, hazai pályáról pedig MVRK, CYBERSHOT, PHAZER, HORNS, FILTH COMPANY és CRISM garantálják a forró hangulatot és a vegytiszta kattogást.

Old School breakbeat Party

06/22

Bp Park

Fade Black

06/28

Dürer Kert

Fotó: Marta Buiko

FRÖCCS ÉS GITÁR A TERASZON Túlságosan öreg, fáradt és másnapos vagy ahhoz, hogy a legimpulzívabb zenekarok energiától duzzadó előadásait igazán őszintén élvezd, de azért nem mondanál le egy laza programról a cimbikkel? Ebben az esetben a TRIP Terasz éppen téged hívogat a nyár közepén, hiszen számtalan olyan igényes, akusztikus koncertet tartogatnak a következő hónapokra, amelyek kiváló alkamat nyújtanak ahhoz, hogy tolj egy laza nyári fröccsözést a barátaiddal. SHAIBO, NÓVÉ SOMA, PETRUSKA, LEE OLIVÉR, SZÉCSI BÖBE és a SZEDER-DUÓ mind olyan előadók, akik tudják, hogy mitől döglenek az akusztikus legyek. Akusztikus koncertek

június-július

TRIP Terasz

NYÁRI TRIBUTE-ESTEK AZ ELLÁTÓBAN A tribute-zenekarok létjogosultságával kapcsolatos vita akkor is napirenden lesz, ha a komplett emberiség a Skynet futószalagjainál dolgozik a minimálbér negyedéért. Ez azonban mit sem változtat azon a tényen, hogy a feldolgozásbandákra igenis van igény, mégpedig azon egyszerű oknál fogva, hogy sosem játszanak ismeretlen szerzeményeket. Az Ellátóház jó szokásához híven nyáron is teret ad a tribute-csapatoknak: a Blue Cold Jalapenos nem vádolható azzal, hogy szimplán másolná a RED HOT CHILI PEPPERSt, a zenekarban ugyanis két gitáros is játszik, Flea szerepében pedig egy fiatal hölgy tűnik fel. A zenekar június 27-én lép színpadra. A DOORS Emlékzenekar veterán tribute-csapat, sőt, talán a legrégebbóta működő alakulat a színtéren, Szöllős Gergelyék nem kevesebb mint 27 éve adják elő Jim Morrisonék slágereit a lehető legautentikusabb formában. A csapat július 6-án játszik az Ellátóban. A Cry Free ugyancsak nem mai formáció, a DEEP PURPLE-feldolgozásokban utazó zenekar 1996-ban alakult, és repertoárja mintegy 70 szerzeményből áll. A Cry Free olyan dalokat is színpadra visz, melyek a Purpe setlistjéből már 15-30 éve hiányoznak (Child In Time, Stormbringer). Július 13-án a Floyd Experiment társaságában játszanak, akik a PINK FLOYD életművét elevenítik fel, bevetve a már-már kötelező vizuális showelemeket is. A veteránok inváziójának ezzel nincs vége, július 19-én ugyanis a THE ROLLING STONES-alapvetésekben utazó Stoned játszik, előttük pedig a The Whu töri rommá hangszereit a nagy elődök nyomán. (Jó, talán ez az egyetlen tényező, melyben nem követik a THE WHO hagyományait.) Végezetül azon koncertlátogatóknak is ígérkezik ideális koncertest, akik sosem tapasztalhatták meg az úttörőavatás és a hétfői adásszünet gyönyöreit. Augusztus 31-én ugyanis a pop-punk vonal két zászlóvivőjének, a GREEN DAY-nek és a BLINK 182-nak életműve kerül kivesézésre, előbbi a Basket Case, utóbbi a Small Things jóvoltából. Tribute koncertek

egész nyáron

Ellátóház

27 Fotó: Juhász Éva

AZ ÉNEKESNŐ NYILVÁNOSSÁGRA KERÜLT TITKA Szexi lemezt villantott a Satöbbi zenekar! Amint elkészült a lemez, megették az énekesnőt. Paparazzikat próbált fotózni a Satöbbi énekese, avagy valamit félreértett az üstökösként feltűnt sztár. Ki nem találják, mi a Vissza a pénzt! című lemez címe! Kihívó ruhában jelent meg a gálán a gitáros. A ruha, amely azután ki is hívta a gitárost! Mégsem az előző lemezen voltak a világ legszebb dalai? Magyarázkodhat a Satöbbi zenekar, annyira jó az új anyag! A koncerteken lehet, hogy fellép Paul McCartney is, aki egyébként nem tagja a Satöbbinek. Mindig csak a hülyeség. Satöbbi

07/28

A38 Hajó

FRENK ÉS ALTEREGÓI Frenk és megújult zenekara alig várja, hogy a nagyérdeműnek is megmutathassák magukat. Az énekes-gitáros háza táján egyszerre történik minden, hiszen nagylemezen is dolgozik, ha a bulin hallhatunk is a készülő korongról friss dalokat. A koncerten nem kisebb vendégek tűnnek majd fel, mint Little G. Weevil és Varga Livius, a show-t még érdekesebbé teszik Frenk bábok formájában feltűnő alteregói, akik hol aktív, hol passzív szerepet játszanak azt est folyamán. Frenk

06/25

Kobuci Kert

ÉS ROHANJ, ÉS TÁNCOLJ, ÉS UGRÁLJ, ÉS ÜVÖLTS

NEKEM MINDEN EGYFORMÁN POPZENE

A Hiperkarma 2011-es fellépése a Fishing on Orfűn a legpozitívabb koncertélményeim egyike. Ha van olyan, aki eddig nem látta élőben az együttest, bátran ajánlom a figyelmébe legközelebbi fővárosi koncertjüket. Valamelyest rendhagyó bulira készülnek Bérczesi Robiék, legalábbis több budapesti koncertjük nem lesz idén, így ha rajongó vagy, akkor a megjelenés szinte kötelező. Vendégként a Meg Egy Cukorka zenekar felelős a ráhangolódásért, mi kellhet még egy jó alterkodós estéhez?!

Mindenféle túlzás nélkül mondhatjuk, hogy az Európa Kiadó a hazai kultzenekarok sorába tartozik. A zenekart még 1981-ben alapították, stílusa azóta is jellegzetes, ám képes volt időről időre megújulni, úgy hogy az aktuális underground szcéna részese maradjon. Előfordult, hogy „hibernáció” áldozatává vált, most azonban nagyon is élő. A Kertszínpadon régi és új dalok is elhangzanak, így Menyhárt Jenőék bizonyára mindenkinek a kedvében járnak majd.

Hiperkarma

07/06

Kobuci Kert

Európa Kiadó

07/13

Dürer Kert

zene

眀眀眀⸀琀椀砀愀⸀栀甀

䨀攀最礀攀洀愀猀稀瘀攀搀℀

爀䬀攀爀琀

最䀀䐀‫ﰀ‬爀攀

刀攀搀䘀愀渀

㈀㄀㤀⸀ 樀切渀椀甀猀㈀ ⸀

嘀伀䰀吀䘀攀猀稀琀椀瘀氀䀀匀漀瀀爀漀渀

㘀ⴀ㈀㤀⸀

㈀㄀㤀⸀ 樀切渀椀甀猀㈀

VAD MESSZI TÁJ

爀欀

瀀攀猀琀倀愀

䀀䈀甀搀愀

氀䌀愀爀愀洀攀

㈀㄀㤀⸀ 樀切渀椀甀猀㈀㜀⸀

匀愀椀椀搀䀀䔀䰀䰀섀吀팀栀

稀㤀⸀

㈀㄀㤀⸀ 樀切渀椀甀猀㈀

爀䬀攀爀琀

䀀䐀‫ﰀ‬爀攀

一漀椀猀攀洀

㈀㄀㤀⸀ 樀切渀椀甀猀㌀ ⸀

䘀氀漀最最椀渀最䴀

漀氀氀礀䀀䈀甀搀

愀瀀攀猀琀倀愀爀欀

㈀㄀㤀⸀ 樀切氀椀甀猀㌀⸀

Június 19–22-ig Budán a helyed! Nem, nem a kutyavásár miatt (az amúgy is csak egyszer volt), hanem a negyedik Kolorádó fesztivál nemes alkalmából. A hipszterpopuláció legnagyobb örömére elég edzett kis fellépőlista alakult ki: a The War on Drugsból is ismerős gitáros arc Kurt Vile egyenesen Amerikából érkezik, Nigériából az afrobeater Fela Kuti nagyfia, Femi Kuti jön, a szintén amcsi Yves Tumor is igazi kuriózum, ha kortárs progresszív hiphopról van szó, az angol elektronika képviselője Ben UFO lesz, ellátogat hozzánk a ruszki Anastasia Kristensen is egy kis csajos technóval, Deena Abdelwahed meg Tunéziából, a francia Umwelt is izgi elektronikát ígér, lesz őrültek házibulija is a Cocaine Piss-szel, játszik majd az ugandai DJ lány Kampire és még vagy egy tucat underground forma a világ szegleteiből IS. De hazai fronton sem kell parázni: 10 éves lemezünneplés alkalmából színpadra lép a méltán legendás The Moog, Ricsárdgír is lesz, Middlemist Red alap, Szabó Benedekék galaxiskodni fognak, Dope Calypso, Fran Palermo, Analog Balaton, Volkova Sisters és Isu meg Dork is rátesznek. Hamarosan találkozunk Kolorádóban! Kolorádó Fesztivál, június 19–22., Nagykovácsi, Juliannamajor Kolorádó Fesztivál 06/19–22. Nagykovácsi, Juliannamajor

DESIGN PIKNIK ÓBUDÁN Az óbudai Esernyősben tartott tervezői piac ezúttal is egyedi design-kiegészítőkkel várja az érdeklődőket. Már maga a helyszín is rendkívüli atmoszférát kölcsönöz a rendezvénynek, az Esernyős belső udvarában a fák hűs árnyéka alatt böngészhetünk a különféle kézműves termékek között. A tervezői felhozatal idén is jónak ígérkezik, lesz csiszolt betonékszer, fából készült, bohém vagy éppen különleges, mandalamintás kiegészítő, és sok más izgalmas dísztárgy. Aki pedig végzett a vásárlással és megszomjazott, az Esernyős kávézójában frissülhet fel kávéval, üdítővel és vegán desszerttel. A piac 10:00-kor nyitja és 17:00-kor zárja kapuit. Eső esetén a Szindbád Rendezvénytérben tartják meg az eseményt. Design Piknik

JÚNIUSI DESIGN-FALU A WAMP, vagyis a VASÁRNAPI MŰVÉSZ PIAC már több mint 10 éve népszerűsíti és erősíti a magyar tervezők közösségét. Ez több mint vásár. Ez egy olyan közösségi hely, ahol magyar tervezők mutatkozhatnak be saját tervezésű termékeikkel, legyen szó ruháról, kiegészítőről, lakberendezési tárgyról, fotóról vagy akár gasztronómiai finomságról. Sokan gondolnak úgy a design termékekre, mint egy megfizethetetlen termékre, ám a WAMP bebizonyítja, hogy létezik középút a fast fashion és a luxusmárkák között. Igényes, egyedi kincsekre lelhet az, aki ellátogat júniusban, ahol közel száz tervező települ ki az Erzsébet téri sétányra. A belvárosi medence part, hűsítő italok, és a nyár legstílusosabb darabjai várják a design szerelmeseit. WAMP

06/30

Erzsébet tér

06/23

Esernyős

NAPFORDULÓ JÓGAFESZTIVÁL „Az igazi jóga nem a testet formálja, hanem az életed. A jógát nem elvégezni kell, hanem élni. A jógát nem az érdekli, milyen vagy, hanem azzal törődik, milyen lehetsz.” Irány a Margitsziget: az árnyas rétek és a napfényes pillanatok színtere, ami egy teljes napra jógaparadicsommá változik. Az eseményen több mint egy tucat jógastúdió képviselteti magát, mint például az Atma Center és a Mantra Jógastúdió. A jógát így egész sok oldalról ismerheted meg: a szimpla napindító gyakorlatoktól kezdve, a gerincközpontú mozdulatokon át a detox és acro jógáig szinte mindent ki lehet próbálni a bemutató órákon, és lesz előadás, interaktív beszélgetés is az elméleti dolgokról. Mindez a nyári napfordulón, csak hogy valóban ép testben hangold a lelked a nyárra. Napforduló Jógafesztivál

FÜVÉSZKERTI SÉTÁK Már a Pál utcai fiúk is tudták, hol érdemes bandázni: Magyarország első botanikus kertjében, amit a regény óta mindenki inkább csak Füvészkertnek hív. A 230 éves múltra visszatekintő botanikus gyűjtemény az ősök szakértelmét dicséri, 85 hazai és 250 nemzetközi veszélyeztetett fajt őriz. Ennek tudományába vezeti be az érdeklődőket az Urban Jungle növényorvosa, Koltai Tomi, aki a botanikus kertek mélyebb tanulmányozása mellett hasznos tippeket ad szobanövényeid életben tartásához is. A részvételi díj 3700 Ft/fő, mely tartalmazza a belépőjegyet a Füvészkertbe és a két órás, szakszerű túravezetést. Mivel a csoport létszáma limitált, így ne szalaszd el részvételi szándékod időben jelezni az Urban Jungle csapatának. Füvészkerti séták

06/22

ELTE Füvészkert

06/22

Margitsziget

a concerto music bemutatja

jĂşlius 17.

jĂşlius 31.

Info/jegyrendelĂŠs:

www.concerto.hu

+36 30 578 5166

concertoconcerts

LISZT FERENC ÉS A POPKULTÚRA Szoktunk panaszkodni, hogy Magyarországnak nincsenek igazi világsztárjai. Persze, ott van Tony Curtis, Palvin Barbi meg Puskás Ferenc a listán, de ekkora utat bejáró hazai zenészekről nem nagyon lehet manapság hallani. Pedig van nekünk egy Beatles és Michael Jackson kaliberű üstökösünk, akit a világon mindenki ismer! Ő Liszt Ferenc, akit ráadásul az excentrikus filmrendező, Ken Russell 1975-ben a legelső rocksztárként mutatott be Lisztománia című filmjében. Lehet, hogy Liszt Ferenc nevét eddig csak az ének órákon hallottad, pedig a zeneszerző nemcsak alkotásaival és elméleteivel teremtett nagy felfordulást a világban, hanem magával a létezésével is. Tóth Endre zenetörténész, a Bartók Rádió riportere bővebben is beavat a témába minden kedves érdeklődőt. Liszt Ferenc és a popkultúra 06/24 Kelet Kávézó

A POKOL TORNÁCA Volt Budapesten a nyolcvanas években egy kultikus klub, ahova még vidékről is felzarándokoltak a fiatalok. Merthogy itt igazán zajlott az élet, ráadásul a sötétebbik oldala. Ez volt a Fekete Lyuk, ahonnan olyan zenekarok startoltak, mint a Tankcsapda, a Kispál és a Borz, a Pál Utcai Fiúk, a Sex Action vagy az F.O. System. A kilencvenes évektől ez a hely fogadta be Ruszt József színtársulatát is, a Független Színpadot. Az alternatív szubkultúrák fellegvára és otthona mély nyomot hagyott: különféle filmes alkotásokban is érdemesnek tartották bemutatását. Tavaly december óta pedig a Kiscelli Múzeum állít emléket a legendás szórakozóhelynek. Június végéig még szabad a pálya, hogy egy 400nm-es sziklapincében fotók, plakátok, relikviák, videóanyagok segítségével utazz vissza az időbe. A pokol tornáca 06/23-ig Kiscelli Múzeum Fotó: Bánkuti András

A TEST DIADALA Michelangelo az itáliai reneszánsz polihisztora volt, aki bár elsősorban szobrásznak tartotta magát, a festészet, az építészet és a líra terén is képes volt maradandót alkotni. Ha valaki eddig megcsodálta volna a műveit muszáj volt összekötnie egy kisebb vakációval, most azonba először elég csak a Hősök teréig utazni a 16. században élt mester alkotásaiért. A test diadala című tárlat Michelangelo és kortársai nyolcvan művét mutatja be, köztük pedig egy olyan rajz is látható lesz, melyet nemrég fedeztek fel egy magángyűjteményben és korábban sehol sem lehetett látni. A rajzot a tizenéves művész legkorábbi ismert alkotásaként azonosították mellette pedig a mester legismertebb festménye, a Sixtus-kápolna mennyezetfreskóihoz, valamint a Szent Péter-bazilika Piétájához készült rajzai is láthatók június végéig a Szépművészetiben. A test diadala 06/30-ig Szépművészeti Múzeum

ÉJSZAKA A MÚZEUMBAN Gondoltál már arra, milyen lehet valóban egy éjszaka a múzeumban? Amikor kint már nem zsibong a város és a patinás épületek falai között csendben szemezhetsz a remekművekkel? Nos, a Múzeumok Éjszakája valami nagyon hasonló élményt nyújt, minden évben Szent Iván éjjelén, amikor a nyitvatartási időn túl tárulnak ki a múzeumok kapui, egy sereg izgalmas programmal egyetemben. Az idei év fő gondolata a digitalizáció és az utazás, így a múzeumok programjai is ehhez a tematikához kapcsolódnak. A 3D Gallery-ben például részévé is válhatsz a műveknek, az Aeroparkban a Malév egykori dolgozóitól tanulhatsz a repülés rejtelmeiről, míg a Vasarely Múzeumban egyenesen a Holdig repítenek az újonnan nyíló, Holdmúzeum 1969. Művészet és világűr kiállítás részeseként. És még több tucat egyéb program, egy éjszakába és karszalagba sűrítve repít akár világokon keresztül Szent Iván éjjelén.

Múzeumok Éjszakája

06/22

NYITVA Az underground klubéletben otthonosan mozgó egyedek számára Nagypál Orsi a PinUps nevezetű punkzenekar énekes-gitárosával azonos, „másodállásban” azonban az egyik legjobb fiatal magyar rendezőnő. Amit mi sem igazol jobban, mint hogy a romantikus komédia műfajában is sikerült maradandót alkotnia. A Nyitva egy harmincas, hosszú évek alatt összekopott pár, Fanni (Radnay Csilla) és Bálint (Kovács Lehel) történetét meséli el, akik úgy próbálják meg kikerülni az elkerülhetetlennek tűnő megcsalásokat, hogy megnyitják kapcsolatukat a szexuális kalandok előtt. Ez azonban jóval nehezebb feladatnak bizonyul az előre elképzeltnél. A Nyitva című filmet a Várkert Mozi június 26-án 19 órától angol felirattal tűzi műsorra. Nyitva 06/26

Várkert Mozi

MICHELANGELO – SZERELEM ÉS HALÁL

Ismét az Uránia műsorán az Exhibition on Screen sorozat Michelangelo munkásságát bemutató epizódja, amelyet többek között a firenzei Buonarroti-házban, a Medici-kápolnában, a carrarai márványbányákban és a Sixtus-kápolnában forgattak. A másfél órás alkotás Michelangelót, a karizmatikus és egyben rejtélyes művészt részben kortársaihoz fűződő kapcsolatain, részben pedig művészi hagyatékán keresztül mutatja be, részletekbe menően ábrázolva művészetét és alkotói folyamatát a carrarai kőfejtőktől (ahonnan az általa használt márvány származott) egészen a legújabb technológiáig, mellyel a műveit vizsgálják. A filmben feltűnnek a Rotschild Bronzok néven ismert lenyűgöző szobrok is, melyeket több mint egy évszázadig tartó vita és kutatás után végül 2015-ben nyilvánítottak Michelangelo alkotásainak.

Exhibitions on Screen 06/22 Uránia

HOLT KÖLTŐK TÁRSASÁGA A BEM MOZIBAN Az időtálló filmek elsődleges védjegye, hogy századszori megtekintésre sem válnak unalmassá, ugyanakkor elhangzik bennük minimum egy örökérvényű szállóige. Jelen esetben ez nem más, mint a „kapitány, kapitányom!”, az említett film pedig a Holt költők társasága, mely Robin Williams következő nagy dobása volt a Jó reggelt, Vietnam után. Ő alakítja John Keating irodalomtanárt, aki 1959-ben kerül a Welton Akadémiára, hogy leszámoljon a begyöpösödött oktatással, és megmutassa, hogy az irodalom egyenlő az élettel. Módszereivel azonban óhatatlanul lázadást szít a diákok között, ezáltal pedig a vezetőség soraiban és a szülők között is ellenségekre lel. Az idén 30 éves klasszikust a Bem mozi június 23-án 17 órától vetíti. Holt költők társasága 06/23 Bem Mozi

CSERNOBIL Régen a tévésorozatok afféle alacsony költségvetésű háttérzajként funkcionáltak, és a mozifilmek jelentették a valódi szórakoztatóipari értéket, egy ideje azonban ez a tendencia megfordulni látszik. Ennek sokadik bizonyítéka az HBO által legyártott Csernobil, melyet immár hivatalosan is minden idők legjobb sorozatává választottak az IMDB-n. És a legnagyobb rosszindulattal sem mondhatjuk, hogy méltatlanul, ugyanis katasztrófát még a Budapest TV sem sugárzott ennyire húsbavágó és nyomasztó módon. A 80-as évek Szovjetuniójának hiteles atmoszférája pedig annak is átjön, aki sosem látta a No, megállj csak! című rajzfilmsorozatot. A Csernobil már szinkronnal is elérhető az HBO Go-n.

Csernobil

HBO Go

KERTPIAC – DIZÁJN, TERMÉSZETESEN A Kiskertpiac városi kertészek, virág, növény, gasztronómia és természetes dizájn rajongóinak piaca. Június 23-án utóbbi kerül előtérbe, idén első alkalommal pedig a Százszorszép nevezetű családi vállalkozás is jelen lesz. Nyári kollekciók témája- melyet először a Kiskertpiacon mutatnak be- a méhek védelme, ezért a piacon vadvirágos magbombákat (szakszóval seedbombokat) fognak osztani, melyből idővel vadvirágok bújnak elő. A dekorációkhoz tartozó cédulákat és köszönőkártyákat is vadvirágmagos papírokból készítik, mely szintén hasznos lehet az ökoszisztéma kulcsfontosságú szereplőinek. Emellett favázákkal, fali szőttesekkel és koszorúkkal is készülnek. Minden díszük kézzel készült újrahasznosított vagy maradék anyagból áll, így a dekorációk garantáltan környezetbarát jelleggel bírnak. Kiskertpiac

06/23

Anker’t

re tte r e C Kon dIg

mIneneS y Ing rözőh!a. sö gkony e

mel

06/20

mouKSa underground

06/21

S:e:e:d vendég: moonShIne BroS.

06/22

praIdSon StatIon-u2

06/23

15 féLe

mr. BaSary

helyben főzött éS CSapoLt SörKüLönLegeSSég!

05/31

mr. BaSary

06/28

hItroCK CLaptonmanIa

06/29

SILent temptatIon

07/06

party-maX

Bp., XVI. kerület, Kövirózsa utca 8./c Az Örs Vezér Terétől a 2. HÉV (Nagyicce) megállónál.

facebook.com/LegendaSorfozdeCenter www.center.legendasorfozde.hu

PEZSGŐ JÚNIUS NAGYKÓSTOLÓ A borkóstoló, mint kulináris esemény finoman szólva sem mondható kuriózumnak, tekintve, hogy jelenleg is legalább három szerveződik belőle csak a fővárosban. Ezzel szemben a pezsgőkóstolóknak korántsincs ekkora hagyománya. A Corintia Hotelben megrendezésre kerülő Pezsgő Június az év legnagyobb ilyen eseménye, mely idén már ötödik alkalommal kerül megrendezésre. A helyszínen mintegy 200 fajta pezsgő (cava, crémant, prosecco, franciacorta, Sekt, stb), köztük 30 hazai és 60 nemzetközi márka kerül felszolgálásra, ezenkívül a szervezők mesterkurzusokkal és ingyenes előadásokkal várják az érdeklődőket. Utóbbiak egyikén a nem champagne-i szőlőfajtákat veszik majd sorra, amikből Elzásztól Dél-Afrikáig készülhet palackban erjesztett pezsgő. Pezsgő Nagykóstoló

06/22

Corinthia

A ROVAT TÁMOGATÓJA

MEGHITTSÉG ÁRAMLÁS MEGÉRKEZÉS

„A fesztivál küldetése nem más, mint hogy az önfejlesztés spirituális eszközeivel segítsen előhívni a bennünk rejlő erőforrásokat, lehetőséget nyújtva egy teljesebb, kiegyensúlyozottabb élet megéléséhez.” A mai kor emberének hatalmas szüksége van a test-lélek-szellem kapcsolatának tudatos ápolására, az egység megélésére és hogy a mentális fejlődést gyakorlati tevékenységekké transzformálja. Ehhez nyújt segítséget ez a kis vízparti találka, ahol ráléphetsz a teljesség felé vezető ösvényre, ahol megtapasztalhatod, ki vagy valójában, és mennyi minden rejlik még benned. Számtalan program, előadás, koncert, jóga, tánc, meditáció, ismerkedés és persze a nagybetűs Természet vár, ahol olyan előadók fogják a belső tudás falait kapargatni, mint Müller Péter, az EarthJam duó vagy a Samsara Boulevard mantrazenekar… Elő az energiákkal!

Jade Spirit Fesztivál 07/11-15 Dunavarsány

TE UGYE NEM MŰANYAG ZACSKÓBA PAKOLOD A PARADICSOMOT? Ha mégis, akkor remélem, ez csak azért van, mert eddig nem tudtál semmiféle könnyen beszerezhető, környezetbarát alternatíváról. Azt hiszem, nem kell részleteznem milyen károkat okozunk a mértéktelen műanyag szemét felhalmozással, így azt sem, hogy miért érdemes a textilből készült megoldások valamelyikére váltani. Szerencsére már itthon is egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a környezettudatos vásárlásra, amelynek egyik alappillére az, hogy minél kevesebb szemetet halmozzunk fel. Így Magyarországon is kaphatóak már olyan műanyag zacskókat kiváltó termékek, mint például a Shamobags és a RÉTHY FASHION újrahasznosított textilből készített bevásárlózsákjai, vagy a MESKA tüllzsákjai, amiket bárki megrendelhet a weboldalukról.

A SZIGET MINDENKIÉ! Az óbudai Hajógyári-sziget júniusban igazi gyermekbirodalommá változik, hogy a fiatalabb generáció tagjai is kellőképpen kiszórakozhassák magukat. A Generali Gyerek Sziget e hónap szombatjain és vasárnapjain 10-18 óráig változatos programokat kínál csemetéknek és családjaiknak. Kézműves foglalkozásokon próbálgathatják kreativitásukat, például az „Alkoss fűvel, fával, homokkal” során természet adta eszközök használatával. Akik inkább a mozgásban lelik örömüket, különböző akadálypályákon, kalandparkokban ügyeskedhetnek, de van hoverboard-oktatás, óriás ugrálóvár és foci-sziget is. Sőt a bátrabbak olyan sikersportágban is kipróbálhatják magukat, mint a kajak-kenu. Mindeközben a Generali Nagyszínpad mindenféle koncerttel várja a látogatókat, lesz Kovácsovics Fruzsi, Apacuka, Kiskalász és persze az elmaradhatatlannak számító Alma együttes is. Gyerek Sziget 06/01-23 Hajógyári-sziget

A KISKERTÉSZ IS KERTÉSZ!

Nem lehet elég korán elkezdeni – tartja az univerzális mondás, bármiről is legyen szó. Persze azért ártani nem árt, ha az ember mégis megpróbálja – gondolták a Füvészkertben, majd megálmodták a SZAMÓCA KISKERTÉSZ MŰHELYt. A programot óvodás csoportok számára találták ki, akiket egész évben várnak hétfőtől péntekig négy időpontban. A gyerekek olyan gyakorlati foglalkozáson vehetnek részt, amely játékos és tapasztalaton alapuló tudásszerzéssel visz közelebb természethez. Nemcsak megismerik a növényeket, hanem ültetnek is, a palántát pedig a későbbiekben otthon gondozzák. Ezzel nem egy egyszeri élményről beszélünk, hisz a tanodában megszerzett élményt és tudást továbbéltetik. Szamóca Kiskertész Műhely egész évben Füvészkert

„A VÖLGY SZÁMOMRA MUNKA, MŰVÉSZET, LEHETŐSÉG, KÖZÖSSÉG ÉS SZERELEM.” INTERJÚ A MŰVÉSZETEK VÖLGYE FESZTIVÁLIGAZGATÓJÁVAL

CSAK ÚGY, MINT AZ ELMÚLT 28 ÉVBEN, IDÉN IS MEGRENDEZÉSRE KERÜL MAGYARORSZÁG LEGSZÍNESEBB ÖSSZMŰVÉSZETI FESZTIVÁLJA, A MŰVÉSZETEK VÖLGYE, AMIRŐL A KIRÁLY KONCERTEK MELLETT SZINTE MINDENKINEK ESZÉBE JUTNAK A KÉZMŰVES FOGLALKOZÁSOK, AZ EGYEDI ELŐADÁSOK, A KÜLÖNLEGES INSTALLÁCIÓK ÉS AZ UTÁNOZHATATLAN FALUSIAS HANGULAT. MÁR CSAK ALIG EGY HÓNAP VAN HÁTRA A JÚLIUS 19-I STARTIG, EZÉRT OSZKÓ-JAKAB NATÁLIÁVAL, A FESZTIVÁL IGAZGATÓJÁVAL BESZÉLGETTÜNK TÖBBEK KÖZÖTT IDEI ÚJÍTÁSOKRÓL, TERVEKRŐL, SZERVEZÉSRŐL, DE A KÖRNYEZETVÉDELEM TÉMAKÖRÉT IS ÉRINTETTÜK. SZABÓ ANNA

Miért pont a Barba Negra? Hogyan tudtok mindent kézben tartani a fesztiválon? Hiszen rengeteg programmal és helyszínnel operáltok, ráadásul 10 napon át. Tényleg nagyon sok mindenre kell figyelnünk, sok mindent fejben és kézben tartani, 35 programhelyszínen közel 1500 programot szervezünk és

akkor még ott vannak az egyéb helyszínek, a vásár, a technikai kérdések, a pénzügyi dolgok, a hirdetések, a szerződések, az interjúk. Ami megkönnyíti a munkát az egyrészt az, hogy nagyon szeretem, másrészt pedig bár nálam futnak össze a szálak, de egy csodálatos stábbal dolgozunk közösen. A Völgy mindenki számára egy szerelem, a maga területén mindenki a maximumon teljesít.

Minden évben vezettek be kisebb-nagyobb változásokat: összefoglalnád, hogy idén mik a legfőbb újítások az eddigiekhez képest? Van két teljesen új helyszínünk. A taliándörögdi ovi udvarába költözik a MANK Artporta, ahol az alkotás kapja a főszerepet. A festés, ékszerkészítés mellett nagyon érdekes beszélgetésekre lehet számítani művészekről, művészetekről, és a műkincsgyűjtés izgalmaiba is belekóstolhatunk. A Pest-Buda Udvar Kapolcson nyitja meg kapuit. Napközben Budapestről beszélgetünk, arról, hogy kinek mit jelent a főváros, hogy képzeljük el a jövőjét, mit változtatnánk, mit újítanánk, milyen a fenntartható Budapest. Mit gondoltok, meddig lehet tovább bővíteni a rendezvényt? Nagyon örülünk, hogy évről évre egyre többen kíváncsiak a kulturális programokra. Fantasztikus látni, amikor nemcsak a koncertek, de egy színházi előadás vagy egy irodalmi beszélgetés is telt házzal megy végig. A Művészetek Völgye hangulatához viszont hozzátartozik a közvetlen légkör, ezt mindenképp szeretnénk megtartani, ezért létszámnövekedést nem tervezünk. Mi a helyzet a környezetvédelemmel? Ti eddig is minden évben nagy hangsúlyt fektettetek erre, de azért egy fesztiválon hatalmas mennyiségű hulladék tud felhalmozódni... Sok ember, sok hulladék, ez sajnos tény. Mi fesztiválviszonylatban nagyon jónak számítunk, de ez minket azért nem hagyott nyugodni. Léptünk egy nagyot az idei évben, és minden vendéglátóegységnél kötelezővé tettük a repoharak használatát és a lebomló tányérokat, evőeszközöket. A Völgy alapvetően zöld fesztivál, a hulladékot évek óta szelektíven gyűjtjük, a stábunk szuperül reagált a változásra, bízunk

benne, hogy a látogatók is így tesznek majd. Több udvarunkban indulnak beszélgetések a fenntartható életmódról, előadások a klímaváltozásról, workshopok az újrahasznosításról, a Művészetek Zöldje udvarunk pedig a legnagyobb szervezetek segítségével járja végig a környezetismeret, környezetvédelem és természetvédelem témakörét. Logisztikailag mire érdemes odafigyelni azoknak, akik idén ellátogatnak a Művészetek Völgyébe? A jegyeket érdemes előre megváltani, egyrészt azért, mert így olcsóbb, másrészt vannak olyan jegytípusaink, amik csak az előzetes online jegyvásárlásnál elérhetőek. Szeretnénk, ha Kapolcs minél inkább autómentes lehetne, így egy hatalmas ingyenes parkolóterületet kerítettünk el. Vigántpetenden és Taliándörögdön is díjmentes a parkolás. Hogy könnyítsük a települések közötti közlekedést, még sűrűbben járnak a fesztivál saját buszai, a Csigabuszok. Azt, hogy épp hol járnak, ráadásul követhetjük majd a Művészetek Völgye alkalmazással. Mit jelent számodra a Völgy? Amikor vége a fesztiválnak, már el is kezdjük szervezni a következő évet. Nagyon szeretem, ahogy lassan összeáll a teljes program. Szeretem, hogy különleges művészeti projekteket valósíthatunk meg, hogy még nem ismert produkcióknak is teret adhatunk. Elképesztő élmény, amikor az egész éves munka eredménye ott van a szemünk előtt, megérkeznek a látogatók, elkezdődnek a koncertek, előadások és megelevenedik minden, amit terveztünk és természetesen még annál jóval több, hisz a Völgyben minden alakul, fejlődik, összeáll, kapcsolódik és ez így van jól. A Völgy számomra munka, művészet, lehetőség, közösség és szerelem.

A SZERENCSÉS

SÁRKÁNY A KÍNAI CSILLAGJEGY JELLEMZŐI

Jókora adag önbizalommal megáldott, a szerencse jegyében született a Sárkány. Elképesztő energiával rendelkezik, képes kitartóan bármikor, bármeddig dolgozni, küzdeni a céljaiért. Akaraterejének, sikervágyának köszönhetően gyakran jut el karrierjének a csúcsára. Vezetésre, irányításra teremtett egyéniség.

AKIK A SÁRKÁNY ÉVÉBEN SZÜLETTEK, IGAZI TÁRSASÁGI EMBEREK. BÁRMILYEN KÖZEGBEN JÁRNAK, TÍZ PERC ELTELTÉVEL MINDEN RÓLUK SZÓL. SZIPORKÁZNAK, TEHETSÉGESEK, ÉS A TEHETSÉGÜKET MÁR KORAI ÉVEIKBEN SIKERÜL KIBONTAKOZTATNIUK. SZERETIK AZ EMBEREKET, EZÉRT ŐKET IS MINDENKI VISZONT SZERETI. ISMERJÜK MEG A SÁRKÁNY JEGYÉBEN SZÜLETETTEK TOVÁBBI JELLEMVONÁSAIT.

Az akaratát mindig keresztülviszi. Spontán, és szinte soha nem fogy ki a képtelen, ugyanakkor nagyszerű ötletekből. Közlékeny, néha kissé harsány, és sosem tartja magában az érzelmeit. Érvényesülni, csillogni, kézben tartani. Ez a három jelző a Sárkány életeleme. A Sárkány büszke és becsvágyó, sok mindenhez ért, vállalkozó szellemű, néha azonban elbizakodottá válhat. Igazi jó főnök, aki sodró lendülettel húzza maga után a többieket. Hivatásában odaadó, lojális, ám ha nem találta meg azt, ami motiválja, könnyen lép egyik helyről a másikra. Különcsége inkább szerethetővé, mint kiközösítetté teszi. Igen nagylelkű és a szeretett lényeihez igen hűséges és ragaszkodó. Szövetségben nagyon jó partner, hiszen utolsó erejéig képes bármiért is harcolni. Szenvedélyes a szerelemben, a romantikus kapcsolataira inkább játékként tekint, nem a mély értelmét nézi ezeknek a viszonyoknak. Gyorsan szerelmes lesz, de még gyorsabban ki is ábrándul. Gyors felfogású, a döntéseit azonban kissé elhamarkodottan hozza meg. Mások felett is könnyen ítélkezik, nem túl jó emberismerő, és a diplomáciai érzéke sem erős. Ha megbántják, sokáig nyalogatja a sebeit. Sikervágyából adódóan nem szeret várni.

MOZOGJ! A rendszeres testmozgás nagyon jót tesz az agynak. Egy kutatás szerint azoknak, akik heti háromszor 10-40 percet sétáltak, egy év után 2 százalékkal nőtt a nagyagyuk kapacitása. Minél többet mozogsz, annál jobb eredményt érhetsz el. MEDITÁLJ NAPI 20 PERCET!

ÍGY FEJLESZD A

SZÜRKE-

ÁLLOMÁNYOD

A túl sok kortizol – stresszhelyzetek kezelésére szolgáló hormon – méreg az agynak. A meditáció egy hatékony fegyver lehet a túl sok kortizol termelődése ellen. Ezt az egyszerű gyakorlatot bármikor elvégezheted: ülj le, csukd be a szemed, lélegezz be lassan és számolj el 5-ig, majd ugyanígy lélegezz ki. Ismételd 5 percig. Koncentrálj a számolásra, a légzésre és próbálj meg nem elkalandozni. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer érdemes elvégezni, de ha stresszesebb napod van, akár 3-4 alkalommal is.

FOGYASSZ OMEGA-3 ZSÍRSAVAT! Azok, akiknek magasabb a DHA és EPA szintje - ami a zsíros halakban található - nagyobb a nagyagya.

JÁTSSZ VIDEÓJÁTÉKOKAT! Persze csak mértékkel… Amikor kutatók MRI segítségével összehasonlították a videójátékokat játszó és nem játszó alanyok agyát, azt tapasztalták, hogy a videójátékokat játszóknak nagyobb volt a szürkeállománya és jobb agyi kapcsolatokkal rendelkeztek. Kijelenthetjük, hogy a videójátékok nem rombolják az intelligenciát, mint ahogy sokan gondolják, sőt segítenek abban, hogy gyorsabban tanulj és fejlesztik a döntéshozóképességed.

ZSONGLŐRKÖDJ! Azoknak, akik három labdával gyakorolták a zsonglőrködést három hónapon keresztül, 3 %-os növekedést mutatott a szürkeállományuk. Nem kell profinak lenned, a kedvező hatás fenntartása szempontjából a folyamatos gyakorláson van a hangsúly.

A TESTMOZGÁS, A HELYES ÉTREND ÉS A MENTÁLIS KIHÍVÁSOK JÓT TESZNEK AZ AGYNAK. A LEGTÖBB KÍSÉRLET ERRE AZ EREDMÉNYRE JUTOTT, VISZONT VANNAK OLYAN TEVÉKENYSÉGEK IS A LISTÁN, AMIRŐL TE SEM GONDOLTAD VOLNA, HOGY SEGÍTHETNEK A SZÜRKEÁLLOMÁNYOD FEJLESZTÉSÉBEN.

MEMORIZÁLJ VALAMIT MINDEN NAP! Az agyi kapacitás növelése nem egyszerű feladat, de a memorizálás ebben is segít. Kutatók megállapították, hogy orvostanhallgatóknak nagyobb volt az agyi kapacitásuk, miután tanultak.

HARA HACHI BU

AVAGY AZ "ELÉG" MŰVÉSZETE

A JAPÁNOK KÖZISMERTEN HOSSZÚ ÉLETTARTAMNAK ÖRVENDENEK, AMI JÓVAL MAGASABB, MINT BÁRHOL MÁSHOL A VILÁGON. DE VAJON MI AZ OKA ANNAK, HOGY AKÁR A 100 ÉVES KORT IS MEGÉRIK, ÉS KÖRÜKBEN A LEGALACSONYABB A KORRAL ÖSSZEFÜGGŐ BETEGSÉGEK ELŐFORDULÁSA? TALÁN A JAPÁN DIÉTÁBAN REJLIK A HOSSZÚ ÉLET TITKA?

A japán Okinawát csak úgy nevezik, mint a „halhatatlanok földjét”, nem véletlenül, hiszen az itt élők sokszor legendásan sokáig, jóval több mint 100 évig élnek. Az Okinawai Longevitás Központ (a longevitás hosszú élettartamot jelent) kutatói régóta tanulmányozzák az itt élők szokásait, és kiderült, hogy a helyiek egészséges étrendje nagyban összefügg azzal, hogy idős korukig nagyon jó általános állapotnak örvendenek.

„HARA HACHI BU”

Emellett mindennapi életük része a mozgás, emberi kapcsolataik ápolása, és a lelki békéjük fenntartását is előtérbe helyezik, ezért adatik meg számukra a hosszú élet.

A japánok hosszú életének egyik titka, hogy az ételeiket is alaposan megválogatják, előtérbe helyezik a savanyított és fermentált zöldségek fogyasztását, beleértve az algákat is, édesburgonyát, teljeskiőrlésű

A szigetlakók hosszú életének egyik titka a „hara hachi bu”, aminek jelentése: addig egyél, amíg úgy érzed, hogy majdnem jóllaktál. A gyakorlatban ez úgy mutatkozik meg, hogy addig kell az étkezést folytatni, amíg 80 százalékban jól nem lakunk, mivel az agyban kialakuló éhségérzet csak jóval később csökken, mint ahogy a gyomor megtelik, ez az eltolódás nagyjából 20-25 perc.

NEM ESZNEK MEG AKÁRMIT

gabonákat, shiitake gombát, sok tofut illetve szóját esznek, utóbbi az úgynevezett natto, azaz nyers szójabab. Ennek különlegessége, hogy egy baktériumfaj, a Bacillus natto tenyészik benne, továbbá gazdag B-, C-, E- és K2-vitaminokban, fehérjében, növényi rostokban, nem véletlenül a japán nemzeti ételek egyike. A natto ráadásul oligoszacharid tartalma révén segít megőrizni a bélflóra egyensúlyát, ami nagyban befolyásolja az immunrendszer egészséges működését. A rizs úgyszintén a japán konyha egyik alapvető eleme, nemcsak az íze miatt használják, hanem azért, mert teljes értékű tápanyag, fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális aminosavakat és fehérjéket tartalmaz.

VIGYÁZNAK A SZÍVÜK EGÉSZSÉGÉRE A Japánban élők elenyésző tejterméket és vörös húst fogyasztanak, viszont sok omega-3 zsírsavban gazdag halat, illetve tenger gyümölcseit esznek, ami jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a

stroke kockázatát. Kerülik a cukrot és a sót, így körükben szinte nem találni elhízott, magas vérnyomástól és cukorbetegségtől szenvedő embert. Sokan úgy tartják, hogy a hosszú élet titka a zöld tea gyakori kortyolgatása, ami erőteljes antioxidáns, gyulladásgátló, jó ellenszere az érbetegségeknek, ízületi bántalmaknak, illetve a rosszindulatú daganatoknak. (Megfigyelték, hogy a szigetországban annak ellenére elenyésző a tüdőrák, hogy az ott élők sokan szívnak dohányt, azonban rendszeresen, napi többször isznak zöld teát.)

ÁPOLJÁK A LELKÜKET A japánok hisznek abban, hogy a hosszú élet titka nem csupán a testi egészségben rejlik, a lelket is ápolni kell. Gyerekkoruktól kezdve azt látják és tanulják, hogy adjanak értelmet a mindennapjaiknak, gondoskodjanak az általuk szeretettekről, az öregekről, a szüleikről. Nagyon odafigyelnek a belső békére, időt szánnak a meditációra, illetve idős korukig rendszeresen gyakorolják a Tai Chi-t, ami az egyik legjobb módja az egészség megőrzésének.

A MEGGY JÓTÉKONY HATÁSAI A MÉLYBORDÓ SZÍNŰ, SAVANYKÁS GYÜMÖLCS SZÁMOS POZITÍV TULAJDONSÁGGAL RENDELKEZIK, EGÉSZSÉGRE GYAKOROLT JÓTÉKONY HATÁSÁT TUDOMÁNYOS EREDMÉNYEK IGAZOLJÁK. A MEGGY A SPORTOLÓK ÉS KARCSÚSODNI VÁGYÓK SZÁMÁRA EGYARÁNT KIVÁLÓ VÁLASZTÁS: SEGÍT AZ IZOMREGENERÁLÓDÁSBAN ÉS A FOGYÓKÚRÁT MEGELŐZŐ MÉREGTELENÍTÉSBEN, EMELLETT PEDIG KIVÁLÓ HŰSÍTŐ ITALOKAT KÉSZÍTHETÜNK BELŐLE A FORRÓBB NYÁRI NAPOKRA.

LÉGZÉSJAVÍTÓ A sportkedvelőknek azért is jó választás a savanykás gyümölcs, mert A-vitamin tartalmának köszönhetően regenerálja a légzőszervek nyálkahártyáit, így megkönnyíti a légzést, ami a sporttevékenység mellett megfázás vagy légzőszervi panaszok esetén is hasznos lehet. A meggylé az egyik legjobb ellenszere a meghűléses és vírusos légzőszervi betegségeknek, mivel a savanykás környezetben a vírusok képtelenek megélni, illetve szaporodni.

MEGHŰLÉS ELLEN A meggy leve az egyik legjobb ellenszer a meghűléses betegségek kezelésére. C-vitamin tartalma is segít a betegségek elleni küzdelemben. Megfázáskor ajánlott napi 2-3 dl fogyasztása. Levét a gyógyszergyártásban is használják színezőanyagnak, aromaanyagként, és egyes esetekben segíti a hatóanyagok jobb felszívódását.

JAVÍTJA A SZÍVMŰKÖDÉST

REGENERÁLJA AZ IZMOKAT A meggy természetes gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően enyhíti a testedzést követően kialakuló fájdalmat. A meggylé-kúra már 24 óra elteltével segít az izmok regenerálódásában és visszaadja a sportolók izomerejét. A jótékony hatásért a gyümölcs antioxidáns összetevői felelősek, melyek a meggy élénkpiros színét is adják.

ANTIOXIDÁNS A bogyós gyümölcsökhöz hasonlóan kimagasló mennyiségben tartalmaz flavonoidokat, melyek szintén antioxidáns hatásúak. A levében lévő antioxidánsok segítik megőrizni a vénák falának rugalmasságát, és ezáltal a visszérbetegségek elkerülését. Enyhítik az ízületi megbetegedés okozta fájdalmakat, ill. a fejfájást.

A szív működésének serkentése elsősorban a meggyben található ásványianyagoknak köszönhető. Kalcium, kálium és magnézium tartalma együttes erővel hat a szívre: tisztítja a vért, erősíti a szívizmokat, elősegíti a szabályos szívverést és a normális vérnyomást.

KARCSÚSÍT A meggy kedvelt zsírégető gyümölcs, a savanykás gyümölcs kiváló segítség a fogyás beindításában. A fogyókúra elkezdése előtt érdemes méregteleníteni,

amire a meggy és a meggylé is alkalmasak. A bennük található nagy mennyiségű B-vitaminnak és magas élelmirost-tartalmuknak köszönhetően serkentik az emésztést, fokozzák az anyagcserét és salaktalanító hatásúak. Magas kálium tartalmuk miatt pedig erős vízhajtó hatással is bírnak, amely szintén hasznos a diétázás során.

VÉRTISZTÍTÓ HATÁSÚ Szintén a magas kalcium, kálium és magnézium tartalomnak köszönhetően a meggy fogyasztása segíti a vér megtisztítását, valamint serkenti a máj- és vese működését. Különösen azoknak

ajánlott fogyasztani, akiknek az emésztésével nincs minden rendben. A savas meggy serkentőleg hat az emésztésre és a belek mozgására. A nagy mennyiségű B- vitamin serkenti a keményítő és a fehérje feldolgozását, felszívódását. A meggyszezonban érdemes a friss gyümölcsből falatozni vagy meggyturmixot inni, ám az év további részében sem kell lemondanunk a meggyes finomságokról. Ilyenkor préselt meggylevet és prémium meggybefőtteket fogyasszunk, amelyekhez akár egész évben hozzájuthatunk.

DIÉTÁS MEGGYES PITE RECEPT HOZZÁVALÓK

4 tojás 1 csomag sütőpor 1 evőkanál vaníliakivonat 1 csipet só 10 dkg vaj 1 kis doboz tejföl 25 dkg szénhidrát csökkentett liszt 2-3 evőkanál édesítőszer 200 g magozott megy ELKÉSZÍTÉS A tojást kettéválasztjuk. A sárgáját habosra keverjük a választott édesítővel és a vajjal, majd hozzá adjuk a tejfölt és a vaníliakivonatot. A lisztet összekeverjük a sütőporral, a tojásfehérjéből kemény habot verünk. A lisztet hozzá adagoljuk az összekevert tojássárgájához, végül bele forgatjuk a felvert tojásfehérjét is.Vajazott, lisztezett, vagy sütőpapíros tepsibe öntjük a masszát. A magozott meggyet lisztbe forgatjuk és a tésztára szórjuk. 180 fokon, előmelegített sütőben tűpróbáig sütjük. JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK!

A LEGJOBB ADAPTOGÉN GYÓGYNÖVÉNYEK

AZ ADAPTOGÉN GYÓGYNÖVÉNYEK OLYAN TERMÉSZETES ANYAGOK, AMELYEK A MELLÉKVESÉRE GYAKOROLT HATÁSUK RÉVÉN MÓDOSÍTJÁK A TEST REAKCIÓIT KÜLÖNFÉLE STRESSZHATÁSOKKAL SZEMBEN, NÖVELIK A STRESSZEL SZEMBENI ELLENÁLLÁST, NEM KÍVÁNATOS MELLÉKHATÁSOK NÉLKÜL. DE MIT IS JELENT EZ PONTOSAN? TEKINTSÜK ÁT NÉHÁNY ISMERT ADAPTOGÉN GYÓGYNÖVÉNY EMBERI SZERVEZETRE GYAKOROLT HATÁSÁT.

MITŐL LESZ EGY GYÓGYNÖVÉNY ADAPTOGÉN?

Ahhoz, hogy egy növényt adaptogénnek tekintsünk, meg kell felelnie bizonyos kritériumoknak. Csak olyan növény lehet adaptogén, ami: non-toxikus és a szervezetre nézve tökéletesen ártalmatlan, folyamatos normalizáló hatású az egyén pszichológiai funkcióira, nem specifikus tevékenységet folytat, fenntartja a normális testi funkciókat a szervezetet érő változatos, folyamatos támadásokkal szemben, normalizálja a testi funkciókat, tekintet nélkül a meglévő kóros állapotokra (azaz korrigálnia kell a hipovagy hiper funkciós zavarokat a szervezeten belül).

A világon mindössze 22 olyan ismert gyógynövény él, ami teljes mértékben megfelel a fenti elvárásoknak, és mellékhatások, valamint a szervezet megzavarása vagy károsítása nélkül fejti ki jótékony hatását. Fontos, hogy az adaptogén gyógynövények csak akkor fejtik ki hatásukat, ha szükség van rá. (Például egy adaptogén vérnyomáscsökkentő gyógynövény csökkenti a vérnyomását azoknak, akiknek magas, viszont hatástalan azoknál, akiknek normális.) Tekintsünk meg néhányat: ÁZSIAI GINZENG Az ázsiai ginzeng stimuláló hatása mellett növeli a GABA ingerületátvivő anyag szintjét az agyban, javítja a kognitív funkciókat és az agy vérellátását, valamint hatékony antidepresszáns is. Ha egy önmagában is igen hatékony adaptogént szeretnénk, az ázsiai ginzeng tökéletes választás lehet számunkra. ÁZSIAI GÁZLÓ, GOTU KOLA Egy különösen előnyös adaptogén iskolai hallgatók számára. Számos hatása mellett véd az oxidatív stressz ellen, valamint szorongásoldó hatással is bír. Ha közeledik a vizsgaidőszak és szeretnénk kihozni magunkból a maximumot, az ázsiai gázlót nekünk találták ki! ÁLOMBOGYÓ, ASHWAGANDHA Kutatások bizonyítják hogy az álombogyó segít a szorongás és stressz oldásában, csökkenti a szervezet kortizolszintjét, védve agyunkat az akut stressz okozta károktól, valamint növeli a GABA és szerotonin receptorok hatékonyságát. Eme pozitívumok mellett az ashwagandha segíti az axonok, dendritek és szinapszisok regenerálódását, ezért ez az adaptogén különösen ajánlott a krónikus stressztől szenvedők számára. ILLATOS RÓZSÁSVARJÚHÁJ Növeli az agy szerotonin és béta-endorfinszintjét így fejtve ki stresszoldó hatását, valamint segít a fáradékonyság leküzdésében és javítja az általános kognitív funkciókat is. A rhodiola rosea aktív komponensei (a rosavin, szalidrozid és a tyrosol) visszafordítják a krónikus stressz miatt megsérült neuronok eredeti állapotát. További ismert adaptogén növények: fokhagyma, kasvirág, citromfű, csicseriborsó, stb.

AZ ÁLGABONÁK, MÁSNÉVEN PSZEUDOCEREÁLIÁK KIVÁLÓ BELTARTALMI TULAJDONSÁGAIK RÉVÉN KERÜLTEK A SZUPERÉLELMISZEREK KÖZÉ. A LEGTÖBB GABONÁVAL ELLENTÉTBEN NEM TARTALMAZNAK GLUTÉNT. MAGAS ÁRVÁNYIANYAG-, ANTIOXIDÁNS- ÉS ROSTTARTALMUK RÉVÉN A CIVILIZÁCIÓS BETEGSÉGEK MEGELŐZÉSÉBEN KIEMELT SZEREPET ÉRDEMELNEK.

HAJDINA

Termése és levele nagy mennyiségben tartalmaz rutint, amely a C-vitaminnal együtt a kötőszöveti kollagén anyagcseréjéhez szükséges, erősíti a hajszálerek falát, csökkenti azok áteresztő képességét. Rendszeres fogyasztása különösen javasolható érbetegségek, például magas vérnyomás megelőzésénél, kezelésénél. A hajdina magja és levele gazdag egyéb természetes antioxidánsokban is, ezen belül flavonoidokban.

A hajdina, másnéven pohánka, tatárka, haricska a keserűfűfélék családjába tartozó kétszikű növény. Több évszázaddal ezelőtt mindennapi tápláléknak számított, és leginkább kását készítettek belőle. Hazánkban a XV. század óta termesztik, de fogyasztása a kenyérgabonák és a burgonya megjelenésekor visszaszorult. A ’80-as évektől kezdve azonban az egészséges táplálkozás hívei kedvező beltartalmi értékei miatt újra felfedezték.

Gluténmentes, ezért a lisztérzékenységben szenvedők ételeinek készítéséhez is alkalmas. Rendszeres fogyasztása jelentős élelmirost-tartalma révén a székrekedés és bélrendszeri daganatok megelőzésére, a cukorbetegek étrendjének változatosabbá tételére, valamint emelkedett koleszterin-, vérzsírszint esetén, annak megelőzésére is alkalmas. Krónikus májbetegségek és egyes enzimdefektusok esetén azonban a hajdina nagy metionintartalma miatt nem javasolt.

A hajdinafehérje biológiai értéke 93,1%, fehérjeemészthetősége, feltehetően a nagy élelmirost-tartalom miatt, csak 79,9%. A hajdina glikémiás indexe közepes (50-59%). Lizin-, metionin- és arginintartalma meghaladja a búzáét. Zsírtartalmára jellemző, hogy mintegy 77%-ban telítetlen zsírsavakból áll. Ásványianyagok tekintetében kálium-, foszfor-, magnézium-és nikkeltartalma kiemelkedő. Vitaminjai közül elsősorban a B1-, B2- és E-vitamin érdemel említést.

A köles a pázsitfűfélék családjába tartozik. Egyike a legrégebb óta termesztett „gabonaféléknek”. Ázsiában és Afrikában több mint 4000 éve ismerik. A hazai táplálkozásban a köles központi helyét a kukorica elterjedése és a kenyér megjelenése háttérbe szorította. Szerencsére az egészségmegőrző, reform étrend térhódításával együtt a köles ismét népszerű lett, így ez a sokoldalú álgabona újra étrendünk gyakori résztvevőjévé válhatott.

KÖLES

lizintartalom haladja meg a többi gabonaféle értékeit. Ásványi anyagai közül kálium-, kalcium-, foszfor-, magnézium-, cink-és vastartalma érdemel külön említést. Vitaminok közül a B2-, B6-vitamin-szükségletünk fedezéséhez járul hozzá leginkább.

Jelentős a linolsavtartalma (esszenciális zsírsav), ezen kívül a vas-, fluor-, foszfor-, kén-, cink-, magnézium-, kalcium-, szilícium-, valamint a B1-, B2-, B6-vitamin- és niacintartalma érdemel említést. A kölesben lévő szilícium és vegyülete, a kovasav fontos szerepet játszik csontképzésünkben, a bőr hámosodásában és hajunk, körmeink egészségének megőrzésében. A népi gyógyászatban a szem és a lép gyógyszerének is tartják. Májbetegség és egyéb gyulladásos állapotok (például a hörgő-, vese-, hólyaggyulladás) vagy akár tüdőbetegség esetén is érdemes gyakran fogyasztani. Élelmi rostjai és vízmegkötő tulajdonsága a bélrendszeri daganatok elleni védelemben, a székrekedés és divertikulózis megelőzésében segítenek, de ebből profitálhatnak a cukorbetegek és a koleszterin, vérzsírproblémákkal küzdők is.

AMARÁNT Az ősi inka és azték kultúrában az amaránt a kukorica mellett az egyik fő táplálékforrás volt. Peruban, Argentínában, Mexikóban mind a mai napig termesztik sokszáz fajtáját, és fogyasztják a magjából készült változatos ételeket. Az amaránt a disznóparéjfélék család tagja. A növény neve a görög amarantos szóból származik, amelynek jelentése: ami sose hervad, vagy a nem hervadó (virág). Az amaránt jelentős fehérje- és zsírtartalma révén kiemelkedik a gabonák, álgabonák sorából. Az esszenciális aminosavak közül a kéntartalmú aminosav-és a

Az amarántmag olajtartalma 8-10%, dominál benne a telítetlen linol-és linolénsav, a sztearinsavtartalma pedig közel 20%. Az amarántmagban a többi gabonához viszonyítva nagy mennyiségű szkvalén található (egy többszörösen telítetlen szénhidrogén, amely a sejtmembrán természetes alkotóanyagai közé tartozik). Felszívódást gátló anyagokat is tartalmaz, a hőkezelés azonban nagymértékben csökkenti ezek mennyiségét és növeli a fehérje emészthetőségét. Az amaránt rendszeres fogyasztása hasznos lehet a csontritkulás megelőzésében, emellett fehérje-, aminosav- és vastartalma révén a vegetáriánusok étrendjének alapvető kiegészítője lehet, segítségével ezen tápanyagok hiánya is hatékonyabban megelőzhető. Élelmirost-tartalma révén a székrekedés megelőzésében, kezelésében is hatásos. A többi álgabonához hasonlóan nem tartalmaz glutént.

A Milánói Egyetem kutatói már 2005-ben kimutatták, hogy a quinoa és más alternatív gabonafélék jóval laktatóbbak, és tartósabb teltségérzetet adnak, mint a búza vagy a rizs, ezért az étvágyat is csillapítják. A teljes értékű gabonafélék fogyasztásának általános jellegű, kedvező hatásai közé tartozik egy sor betegség, például a szélütés, az asztma és a vastagbélrák kockázatának a mérséklése is.

QUINOA Ez az álgabona a paraj és a cékla családjába sorolható növény. A quinoa az amaránttal karon öltve az egyik legtöbb tápanyagot és ásványi anyagot tartalmazó pszeudocereália. Aminosavak közül figyelemre méltó a lizin-, cisztin- és metionintartalma. Rengeteg fontos ásványi anyagot (magnézium, kalcium, vas, kálium, foszfor, cink) tartalmaz és gazdag B1-, B2- és E-vitaminban, valamint karotinban. Magas rosttartalmának köszönhetően székrekedés ellen, cukorbetegség diétájában, fogyókúrában és tisztítókúrában is jól alkalmazható. Zsírtartalma a gabonaféléknél magasabb, mely főként telítetlen zsírsavakból áll. A quinoa is gluténmentes. A quinoában nagy mennyiségben megtalálható az antioxidáns hatású kvercetin, amely védi a szervezet sejtjeit a szabadgyökök káros hatásától.

FELHASZNÁLHATÓSÁGUK Ezek a magok a rizshez hasonlóan köretként, töltelékként, kásaként vagy pudingként is elkészíthetők, legyen szó akár édes vagy sós fogásról. Lisztjük lepénynek, palacsintának, kenyérnek, tésztáknak, süteményeknek lehet alapanyaga. A jobb tésztaállag érdekében ajánlott más lisztfajtákkal (búza-, kukorica-, rizs-, zabliszt) keverve használni. Puffasztott formájuk panírozáshoz, levesbetétnek, müzlialapnak, desszertek és saláták összetevőinek is megfelel. Gabonaital is készülhet belőlük, mely tejfehérje-allergiásoknak és laktózérzékenyeknek nyújt megoldást. A quinoát és a kölest főzés előtt érdemes átmosni (a védő hatású, kesernyés szaponinok miatt), a hajdinát pedig 1-2 órára beáztatni a főzési idő rövidítése érdekében. Pirítással még aromásabbá tehető az ízük.

kellysshop.hu

EGÉSZSÉGES NASIK EGÉSZ NAPRA HA NAPKÖZBEN NAGYON ELFOGLALT VAGY, VAGY SOKAT VAGY ÚTON, AZ EGÉSZSÉGES SZNEKKEK NAGYON JÓ SZOLGÁLATOT TESZNEK, AMIKOR RÁD TÖR AZ ÉHSÉG, ÉS NINCS IDŐD VAGY MÓDOD EGY FŐÉTKEZÉSRE.

Az egészséges nasik előkészítése egy kis tervezést igényel, hiszen egyszerűbb a büfében, vagy a boltban venni gyorsan valamit, ugyanakkor az otthon elkészített sznekkek sokkal kevesebb finomított szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaznak, így nem okoznak az elfogyasztásuk után rövid idővel újra farkaséhséget. Akár egy hétre előre is elkészítheted az adagod, így nem kell minden nap ezzel foglalkoznod. Az igazán laktató nasik rostokat, vitaminokat, ásványi agyagokat és megfelelő mennyiségű fehérjét is tartalmaznak. A fehérjék hosszú távra teltségérzetet biztosítanak, mert az agyban a jóllakottság érzéséért felelős hormonokat szabadítanak fel, lelassítják a szénhidrátok felszívódását és stabilizálják a vércukorszintet. Íme, néhány laktató és egészséges finomság, ami energiával tölt fel a nap bármely szakában.

PIRÍTITT CSICSERIBORSÓ

A pirított csicseriborsó hosszú ideig eltartható, akár a táskádban is tarthatsz egy kis dobozzal belőle, emellett gazdag fehérje és rostforrás. Fél bögre (125 g) csicseriborsó 5 g rostot és 10 g fehérjét tartalmaz. Szinte az összes létfontosságú aminosavat biztosítja, emellett folsav, vas, magnézium, foszfor, réz és mangán tartalma is kiemelkedő.

Pirított csicseriborsó készítéséhez szűrj le egy konzerv csicseriborsót, a nedvességet itasd fel róla, majd locsold meg olívaolajjal, szórd meg a kedvenc fűszereiddel és már mehet is a sütőbe egy sütőpapírral kibélelt tepsiben. Süsd 180oC fokon 40 percig.

HUMMUSZ ZÖLDSÉGEKKEL

A csicseriborsónál maradva egy másik kihagyhatatlan nassolnivaló a hummusz, amit főtt, pürésített csicseriborsóból, tahiniből (szezámpaszta), olíva olajból, és egy kis citromléből készíthetsz el fokhagymával ízesítve. Tele van fehérjével, rostokkal és egészséges olajokkal. Remekül illenek hozzá a hosszabb hasábokra vágott nyers zöldségek.

HÁZI ENERGIABOMBÁK

Az energiabombák többnyire mogyorófélékből, magokból, zabból, valamilyen édesítőszerből és egyéb hozzáadható összetevőből, mint aszalt gyümölcs és kókusz állnak. Az édesítőszert datolyával is helyettesítheted, ami szintén sok rostot és értékes tápanyagot tartalmaz.

a napi ajánlott bevitel 20%-át kolinból (B8-vitamin), ami többek között az agy megfelelő működéséhez is elengedhetetlen. A tojásmuffin elkészítése pofonegyszerű. Verd fel a tojásokat, adj hozzá apróra vágott nyers vagy párolt zöldséget, keverj hozzá reszeltsajtot, ízesítsd kedved szerint, és kizsírozott muffinformában süsd 190oC fokon 15-20 percig.

GÖRÖGJOGHURT IDÉNYGYÜMÖLCSÖKKEL

Ezt a tápláló finomságot még a konyhát messze elkerülők is könnyedén elkészíthetik. Nem kell hozzá más, mint görögjoghurt és az idénynek megfelelő friss gyümölcs. Az energiabombák összetevőktől függően gazdagok rostokban, fehérjékben, egészséges zsírsavakban és számos vitamin és ásványianyag is található bennük. Az alaprecept 2 bögre nyers dióféle (kesudió, mandula, dió, pekándió, pisztácia) akár vegyesen, 1 bögre szaftos datolya (ha kemény, 15 perc áztatás segít rajta), 1 bögre aszalt gyümölcs (friss gyümölccsel nem működik), vaníliakivonat, pici só, ízlés szerint fahéj, kakaó, narancshéj, mogyoróvaj, kókusz… Az összetevőket konyhai aprítógépben addig keverd, míg krémes állagú nem lesz. Formázz golyókat a masszából és hűtőben pihentesd pár órát.

Gazdag fehérjében, rostban, kalciumban és számos más tápanyagban. Nagy előnye, hogy a bolti gyümölcsjoghurttal ellentétben nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

TOJÁSMUFFIN

A felvert tojásból, zöldségekből és reszeltsajtból készült tojásmuffinok egészséges és laktató nassolnivalók. A tojás bővelkedik teljes értékű fehérjékben, vitaminokban és ásványianyagokban. Egy tojás például biztosítja

GUACAMOLE PIROS HÚSÚ PAPRIKÁVAL

A guacamole, másnéven avokádókrém egy remek mártogatós, amit érett, pépesített avokádóból, apróra vágott paradicsomból, újhagymából készíthetsz el egy kis korianderrel és citromlével ízesítve. Jól illik hozzá a hosszúkás csíkokra vágott piros húsú paprika, vagy bármilyen nyers zöldség. Az avokádó gazdag egészséges, telítetlen zsírsavakban, káliumban, folsavban, valamint K- és E-vitaminban.

SZÉPÜLJÜNK ZABBAL A ZABOT NEM CSUPÁN A TÁPLÁLKOZÁSTUDOMÁNY KEZELI KIEMELT HELYEN, DE KIVÁLÓ EREDMÉNYEKET ÉRHETÜNK EL VELE A SZÉPSÉGÁPOLÁS TERÉN IS. ISMERJÜK MEG HÁT KÖZELEBBRŐL EZT A CSODÁLATOS GABONÁT.

A zab olyan komplex szénhidrátokat tartalmaz, melyeket diétázók, cukorbetegek is nyugodt szívvel fogyaszthatnak. A zab jó hatással van a koleszterinszintre, hiszen ballasztanyagainak köszönhetően csökkenti azt, így segít a szív-és érrendszer karbantartásában, a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásában. Gyomorpanaszokra is alkalmas, könnyen emészthető, ám mégis eltelít. A zab könnyű emészthetősége és magas rosttartalma miatt az anyagcsere legjobb barátja, komoly szerepet kap az emésztés folyamataiban, valamint megelőzi az elhízást és a székrekedést is. Különösen jót tesz a vastagbélnek, így a vastagbélrák kialakulásának kockázatát is csökkenti. Az emésztési problémák a bőrünkön is jelentkeznek, így zabbal belsőleg is sokat tehetünk szépségünkért.

NÉHÁNY TIPP A FELHASZNÁLÁSÁHOZ A legismertebb formája, a zabkása mellett a zabpehely hús panírozására is kiváló: ha apró szemű zabot használunk, helyettesíthetjük a panírmorzsát. Habarás helyett is remekül helytáll: pár evőkanálnyi zabpehely még az étel rosttartalmát is növeli. Meglepő lehet, de a reggeli rántottához vagy omletthez keverve nem csak a letapadást gátoljuk meg, de még a megfelelő szénhidrátmennyiséget is biztosítjuk! Bármilyen típusú lisztet remekül helyettesít, és ehhez még a drágább zabpehelylisztet sem kell megvenni: sima aprítógépben lisztes állagúra őrölhetjük a zabpelyhet is. A zabkorpából klasszikus tejbegríz, vagy egy kis étkezési keményítővel akár grízpuding is készíthető. Ha cukor helyett eritrittel, vagy steviával édesítjük és rizstejjel készítjük el, akkor minden elvárásnak megfelelő, egészséges desszertet kapunk.

SZÉPSÉGÁPOLÁSI HATÁSAI A zabpehely gazdag forrása a magnéziumnak, a B6 és az A-vitaminnak, ezért számos bőrproblémát is hatékonyan kezelhetünk vele. Lássuk, mi mindenre használhatjuk. EKCÉMA, ROVARCSÍPÉS, VISZKETÉS ENYHÍTÉSÉRE

A zabpehelyfürdő segít fenntartani a bőr egészségét. Ekcéma, rovarcsípés és leégés esetén enyhíti a fájdalmas bőrtüneteket. Fél csésze őrölt zabpelyhet kössünk bele szorosan gézbe, vagy textil pelenkába. Tegyük bele egy kád meleg vízbe, hagyjuk pár percig ázni, majd jó erősen nyomkodjuk ki a csomagocskát. Akár minden nap használhatjuk ezt az egyszerű, de annál hatékonyabb bőrgyógyító fürdőt.

PATTANÁSOK ELLEN

A zab eltávolítja a felesleges faggyút a bőrből, mélyre hatolva tisztítja a pórusokat. Csökkenti a gyulladásos folyamatokat, és az elhalt hámsejtektől is megszabadít. Keverjünk össze két evőkanálnyi őrölt zabpelyhet ugyanennyi mennyiségű mézzel, majd adjunk hozzá ½ evőkanálnyi citromlevet és néhány csepp teafaolajat. Finoman, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk az érintett területekbe. Hagyjuk hatni néhány percig, majd langyos vízzel mossuk le. Heti 1-2 alkalommal alkalmazzuk.

A SZÁRAZ, DURVA KEZEK PUHÍTÁSÁRA

A zabpehely csodásan gyógyítja a száraz és érdes kezeket, mivel puhítja és hidratálja a bőrt. Emellett a zabpehelyben található fehérje megakadályozza a túlzott mennyiségű vízveszteséget, ezáltal segítve a bőr hosszabb hidratáltságát.

Keverjünk el 2 teáskanálnyi őrölt zabpelyhet ½ teáskanál mézzel, ½ teáskanál olívaolajjal, és egy kevés vízzel. A keveréket masszírozzuk a bőrünkbe, hagyjuk 10-15 percig hatni, majd meleg vízzel mossuk le. Heti egyszer alkalmazzuk. A NAPÉGETT BŐR NYUGTATÁSÁRA

Zabpehellyel gyógyíthatjuk a napégett bőrt is, bőrradír hatásának köszönhetően eltávolítja az elhalt hámsejteket, és segíti a bőr megnyugtatását. Keverjünk el 1-2 csészényi őrölt zabpelyhet (a leégett bőrfelület kiterjedésétől függően) annyi tejjel, hogy sűrű, egyenletes masszát kapjunk. A masszával kenjük be az érintett bőrfelületeket. Hagyjuk 15 percig hatni, majd hideg vízzel mossuk le. Heti 1-2 alkalommal ismételjük.

SZÁRAZSAMPONKÉNT

Amennyiben zsírosodik hajunk, de nincs sok időnk hajat mosni, a zabpehely remek száraz sampon. A finomra őrölt zabpehely felszívja a hajon található olajakat, tisztává és friss illatúvá varázsolva azt. Őröljünk egy csészényi zabpelyhet finom porrá. Keverjünk az őrleményhez ½ csészényi szódabikarbónát. A keveréket tegyük egy üres hintőporos flakonba. Szórjuk be vele hajunk zsíros területeit, majd alaposan fésüljük ki.

SOK FÉLREÉRTÉS KERING AZ SPF JELENTÉSÉRŐL ÉS A NAPTEJEK HELYES HASZNÁLATÁRÓL. AHHOZ, HOGY A NYARALÁS, STRANDOLÁS SORÁN GONDTALANUL ÉLVEZHESD A NAPSUGARAKAT, FONTOS TISZTÁBAN LENNED A MEGFELELŐ NAPVÉDŐKRÉM KIVÁLASZTÁSÁNAK ÉS HASZNÁLATÁNAK LEGFONTOSABB SZEMPONTJAIVAL. EBBEN NYÚJTUNK SEGÍTSÉGET.

TE TUDOD MIT JELENT AZ SPF? MIT JELENT AZ SPF? A SPF azaz a fényvédő faktor (Sun Protection Factor) azt mutatja, mennyire véd egy termék az UVB-sugarak ellen, pontosabban, mennyit enged át. Egy 10-es faktor a napsugarak 1/10 vagyis 10%-át engedi át, tehát 90%-ban véd, ugyanígy az 50-es faktor a sugárzás 1/50 részét, vagyis 2%-át engedi át. SPF 15 az UVB sugarak 93%-át blokkolja SPF 30 az UVB sugarak 97%-át blokkolja SPF 50 az UVB sugarak 98%-át blokkolja Láthatjuk, hogy egy SPF 30 csak 4%-kal ad nagyobb sugárzás elleni védelmet, mint egy SPF 15 faktorszámú naptej, de dupla annyi ideig. EGY MÁSIK NÉZŐPONTBÓL:

SPF 15 (93%-os védelem) 100 fotonból 7-et enged át (foton = a fény elemi részecskéje) SPF 30 (97%-os védelem) 100 fotonból 3-at enged át Tehát, míg a sugárzás elleni védelmet nem lehet megduplázni, addig viszont egy SPF30 csak fele annyi káros részecskét enged át, mint egy SPF15. AZ SPF SEGÍTSÉGÉVEL KISZÁMOLHATJUK, MENNYI IDŐT TÖLTHETÜNK BIZTONSÁGOSAN A NAPON.

A bőr rendelkezik saját védelmi rendszerrel, mely a napsugárzás káros hatásaival szembeni védelmet szolgálja. Fontos tudni, hogy bőrünk saját védelmi rendszere mennyi ideig biztosít védelmet. Ezt az időt megszorozva a faktorszámmal (SPF) megkapjuk, hogy mennyi időt tölthetünk a napon anélkül, hogy léégnénk. Amennyiben bőrünk normál, védtelen állapotban 10 perc alatt ég le, egy SPF15 faktorszámú naptej használatával 150 percig tolhatjuk ki ezt az időtartamot. Ezt az sem hosszabbítja meg, ha újra és újra bekenjük magunkat, de ahhoz, hogy ennyi időt tölthessünk a napon, a napvédő krémet ajánlott többször is felvinni a bőrünkre, mert a ruha vagy az izzadtság könnyen letörölheti. A napon eltölthető idő függ még az UV-sugárzás erősségétől és attól is, hogy mennyi naptejet használunk.

MENNYI KRÉM AZ ELÉG? Szakértők szerint a csomagoláson feltüntetett fényvédelmet akkor biztosítja egy termék, ha négyzetcentiméterenként 2 mg-ot kenünk a bőrünkre, és ezt 2 óránként megismételjük. Ez mennyit is jelent pontosan?

MI A HELYZET AZ UVA-SUGARAKKAL? A fényvédőkrémek megválasztásánál fontos szempont, hogy ne csak az UVB-, hanem az UVA-sugarakkal szemben is védelmet nyújtsanak. Az új előírások alapján a korszerű fényvédő krémekben az UVA faktorszámnak legalább a fényvédő faktorszám egyharmadának kell lennie, azaz egy 30 SPF faktorszámú krém 10-es UVA védelemmel rendelkezik. Azokon a termékeken, amelyek eleget tesznek ennek a feltételnek, egy karikába írt UVA jelzéssel tüntetik ezt fel.

Gyors számítás szerint egy felnőtt bőre kb. 1,5 m2, de ugye nem kenjük be tetőtől talpig. Kihagyjuk a fürdőruhával fedett részeket, a hajunkat, talpunkat, így nagyjából 1 m2 bekenésre váró terület marad. Ez azt jelenti, hogy egyszeri kenés alkalmával kb. 20 g naptejet kell felvinnünk. Ugyan naptejre nem igaz, hogy 20 ml = 20 g, de az egyszerűség kedvéért számolhatunk ezzel, így körülbelül egy 2 cl űrtartalmú pálinkáspohárnyi krémet ajánlott magunkra kennünk.

A MAGASABB FAKTORSZÁMÚ KRÉMBŐL KEVESEBB IS ELÉG? Meglepő, mégis igaz: a legtöbb ember az előírt mennyiségnek csupán ¼ -½ részét keni magára. Sokan úgy gondolják, ha egy magasabb faktorszámú naptejet vásárolnak, mondjuk 30 SPF-et, akkor abból fele annyi is elég, hogy ugyanannyi ideig védelmet nyújtson, mint egy 15 SPF. Ezzel szemben, amennyiben csak az előírt mennyiség felét kenjük magunkra, az a flakonon feltüntetett SPF-érték négyzetgyökének megfelelő fényvédelmet fogja nyújtani, ami pl. SPF 30 esetén csupán SPF 5,5. Mivel az előírt 2 mg/cm2 mennyiséget szinte lehetetlen jól elkenni, mindig tudatosítsuk magunkban, hogy valószínűleg jóval kevésbé vagyunk védettek az UV-sugarakkal szemben, mint ahogy azt a flakonjelzés alapján gondolnánk!

Érdekesség, hogy a Napnak nem csupán az ultraibolya, hanem az infravörös sugarai is káros hatással vannak bőrünkre. Az infravörös sugarak szabadgyökök képződésén keresztül károsítják a bőr kollagénrostjait. A fényvédők aktív hatóanyagai hatástalanok az ilyen sugárzással szemben, a korszerű fényvédőkrémek ezért antioxidánsokat is tartalmaznak. Fontos, hogy a naptejnek is van szavatossága, lejárati dátuma, és akár meg is romolhat. A meleg és az oxigén hatására a naptej elveszíti hatékonyságát, zsírtartalma megavasodik, és gombák kezdenek szaporodni benne. Tehát nem éri meg spórolni a naptejjel, a maradékot ne tedd el jövőre, inkább vegyél újat.

REND A LELKE MINDENNEK AVAGY A TAKARÍTÁS TERÁPIÁS HATÁSA

A JÓ KÖZÉRZET EGYIK ALAPFELTÉTELE KÖRÜLMÉNYEINK RENDEZETTSÉGE. LEHETSÉGES, HOGY TE IS ISMERSZ OLYAN SZEMÉLYT, AKI HA ZAKLATOTTNAK ÉRZI MAGÁT, NAGYTAKARÍTÁSBA KEZD. A KÜLSŐ RENDRAKÁS ILYENKOR SZIMBOLIKUS MEGFELELŐJE LELKI DOLGAINK RENDEZÉSÉNEK, VAGYIS A TAKARÍTÁSNAK BIZONYOS ÉRTELEMBEN TERÁPIÁS JELLEGET TULAJDONÍTHATUNK. ÍME, EGY ÚJABB, MINDENKI ÁLTAL ALKALMAZHATÓ MÓDSZER A NYUGODTABB LELKIÁLLAPOT ELÉRÉSÉHEZ. NÉZZÜK MEG EGY KICSIT KÖZELEBBRŐL, MIRŐL IS VAN SZÓ!

A rend megteremtésére való törekvés egyfajta lelki beállítódás, és nem egy bizonyos dologra vagy területre korlátozódik. A harmóniát kereső ember a rend minden megnyilvánulását értékeli és igényli. Életünk területei egymással szoros kapcsolatban állnak, így ha valamelyik szegmensben összhangot teremtünk, az kihat a többi területre is. A harmónia nem specifikus, nem felbontható és nem irányítható; vagy megteremtjük magunkban és életünk teljességére hatással lesz, vagy nem, és akkor dolgaink általánosságban problematikussá válnak. Ennek megfelelően az ember alapvető beállítódása határozza meg, hogy miként alakulnak ügyei, nem pedig egy-egy konkrét cselekedete vagy gondolata. A rend a harmónia megnyilvánulási formája, a külső és a belső egyaránt. Gondolj csak arra, hogy mennyivel kiegyensúlyozottabb a lelkiállapotod, amikor a napjaidat egy meghatározott napirend szerint éled. Az olyan egyszerű szükségleteink ese-

tében is fontos a rendszeresség, mint az alvás és az étkezés. Ha nagyjából azonos időben fekszünk le este, kelünk fel reggel és táplálkozásunknak szabályos rendje van, sokkal jobb a közérzetünk, mint amikor a napi beosztásunk kaotikussá válik. Az ember igényli az állandóságot, fontos, hogy az életünkben mindennek legyen egy nem túl szűk határok között mozgó rendje. Amikor az otthonunkban rend van, jobban érezzük magunkat, ha a szobában semmi sincs a helyén, növekszik bennünk a feszültség. Vannak olyan emberek, akikben ez az összefüggés sohasem tudatosodik, és nem értik, hogy miért zaklatottak folyton. Természetesen nemcsak a külső rendetlenség felelős ezért, de az is nagyban hozzájárul. A nyugtalan lelkiállapotú embernek elsősorban önmagában kellene rendet tennie, de mivel a lelki tartalmak nehezebben hozzáférhetőek, érdemes lenne a folyamatot kívül, otthona kitakarításával kezdenie.

harmónia igényt kívülre helyezi és rendmániássá válhat. A kényszeres tisztaság- és rendmánia hátterében sok esetben a lelki zavarok feloldásának tudattalan igénye áll; a személy ösztönösen érzi, hogy rendet kellene raknia életében, de ez megreked környezetének állandó takarításának szintjén. Nem véletlen, hogy a különböző szorongásos kórképek éppen azoknál alakulnak ki leggyakrabban, akik igyekeznek túlszabályozni életüket. A másik problematikus eset ennek ellentéte, vagyis amikor valaki olyan szintű belső, önismereti tevékenységet folytat, hogy érdeklődése teljesen lelki élete felé fordul, és környezetével nem foglalkozik eléggé, otthonát, munkáját, családját elhanyagolja. Míg a túlszabályozottság szorongást szül, addig ez a csoport hajlamosabb a pszichotikus állapotokra és zavarokra. Mint látható, egyik szélsőséges út sem a harmóniához vezet, hiszen éppen az egyensúly hiányzik mindkét esetben. A valódi jó közérzet feltétele az, hogy az ember mind önmagában, mind a környezetében rendet teremtsen és megmaradjon az arany középúton. A harmónia megteremtése persze nem korlátozódik a háztartásra és mindennapi szokásainkra. Életkörülményeink rendje ugyanilyen fontos. Jó közérzetünk szempontjából lényeges, hogy ne halmozzuk az elkezdett és be nem fejezett cselekvéseket, ne foglalkozzunk egyszerre tucatnyi dologgal, igyekezzünk biztonságot és viszonylagos állandóságot teremteni. Ez a gyermekek számára is elsődleges fontosságú, ha egy család zilált életmódot folytat, a gyermek az iskolában könnyen megkaphatja a divatos hiperaktív jelzőt. Aki igyekszik úgy élni, hogy életében a rend uralkodjon, annak jobb a közérzete, nyugodtabb a lelkiállapota, fejlettebb a stressztűrő képessége, sőt még a betegségek ellen is nagyobb védettséget élvez. Persze nem véletlenül tárgyaltuk egyenlő súllyal a belső és a külső rendrakást, mindkettő fontos, és nagy problémák származhatnak abból, ha az egyensúly megbomlik, és a súlypont szélsőségesen egyik vagy másik irányba mozdul el. Aki ugyanis nem képes a lelki rendeződéshez szükséges befelé fordulásra, az a benne élő ösztönös

HAD MÁSSZON FÁRA

A GYEREK

A TÚLFÉLTÉS NEGATÍV HATÁSAI MINDEN SZÜLŐ FÉLTI A GYEREKÉT. EZ TERMÉSZETES. ÁM A TÚLFÉLTÉS SEM RITKA A CSALÁDOKNÁL, AMINEK A HATÁSA EGÉSZEN FELNŐTTKORIG IS ELKÍSÉRHETI A GYEREKET. LÁSSUK, MIK A TÚLFÉLTÉS ESETLEGES KÖVETKEZMÉNYEI.

A TÚLFÉLTŐ SZÜLŐ JELLEMZŐI

Kiskorától kezdve túlóvja a gyerekét. Ő az, aki rendszeresen együtt tanul a gyerekkel, utána viszi az otthonhagyott tolltartót. Elintéz és megszervez helyette mindent, nem engedi sarazni, fára mászni, hozza-viszi a különórákra. Folyton eteti, kínálgatja a gyereket, felnőttként is főz-mos, takarít rá, kivasalja a ruháit. Tulajdonképpen nem bízik a gyereke képességeiben. Beleneveli, hogy a világ veszélyes hely, félti a gyereket minden kihívástól. Ezzel megfosztja őt attól, hogy megismerje a saját képességeit és a saját kudarcain keresztül tanulja meg az adott feladatot. Anyaoroszlánként áll ki a gyereke mellett minden konfliktushelyzetben. Beszél a tanárokkal, megfenyegeti az osztálytársakat. Ezzel persze megfosztja a gyereket attól, hogy ő maga oldja meg a konfliktust.

A kamaszkorú gyereke távolodási kísérleteire sértődéssel reagál, és mindent elkövet, hogy lelkifurdalást ébresszen a gyerekben, aki inkább felhagy a kísérletekkel. (Szegény mama, belebetegszik, ha én is elhagyom.) HATÁSA A FELNŐTT GYEREKRE

A túlféltő mamák gyerekei már kicsiként is nehezen illeszkednek be egy közösségbe, mert első pillantásra kiderül róluk, hogy mások mint a többiek. Önbizalomhiány alakul ki bennük, mert soha nincs alkalmuk arra, hogy maguk nézzenek szembe a problémáikkal, és egyedül oldják meg a konfliktushelyzeteiket. A túlféltett gyerek felcseperedve nem a kölcsönösségre és az egyenrangúságra törekszik, hanem - sokszor nem is tudatosan - valamilyen módon profitálni igyekszik a másik félből. Az ilyesféle mentalitással azonban az élet más területein is nehezen boldogul, legyen szó a szakmai kapcsolatrendszerének kiépítéséről, a hivatásáról vagy akár a szomszédaival való együttélésről. A túlféltett gyerek megszokja, hogy szavai és tettei nem, vagy legalábbis csak alig járnak következménnyel, felnőttként pedig értetlenül szembesül egy-egy kevésbé szerencsés megnyilvánulása negatív fogadtatásával. Ahelyett, hogy a saját felfogásán és hozzáállásán próbálna változtatni, visszatérve a gyökereihez a megúszásra játszik: a felelősséget eltussolja, ha pedig módjában áll, eleve fel sem vállalja. Ebből adódóan kevéssé bizonyulhat alkalmasnak egy komolyabb feladatkör ellátásra, egzisztenciájának megalapozására, illetve a társ és a szülő szerepére is. A hétköznapok során minden embernek meg kell vívnia a maga kisebb-nagyobb küzdelmeit, az erre való képességet pedig még kiskorunkban - a családban, a játszótéren, az óvodában és az iskolában - sajátítjuk el. A túlzott gondoskodással körülvett gyerek életéből azonban kimarad a tanulásnak ez a sokszor kellemetlen, ám annál nagyobb jelentőséggel bíró mozzanata.

A CSILLOGÁS ÁRA

A műanyag szatyrok és egyszer használatos szívószálak betiltására nagyon is szükség van, de még így is rengeteg műanyag végzi az óceánokban. Ezek közé tartozik a glitter is, amely által évente 800 tonnányi műanyag kerül az óceánba.

A csillámpor műanyagból és alumíniummal összekötött polietilén-tereftalátból (PET) készül. Az esküvőkön és különféle ünnepeken levegőbe dobott csillámporok és színes műanyag darabok egyszerűen a földre hullanak, majd az első eső bemossa azokat a csatornákba, ahonnan pedig végül az óceánba jutnak. A glitter különösen nagy problémát jelent például az olyan termékekben, amelyeket a zuhany alatt mosunk le magunkról, hiszen ezek szó szerint lefolynak a lefolyón és később sem bomlanak le, egyenesen a vízáramba jutnak.

HABÁR JÓ ÚTON HALADUNK, MÉGSEM ELÉG AZ EGYSZER HASZNÁLATOS MŰANYAGOK BETILTÁSA. VAN VALAMI UGYANIS, AMI UGYANÚGY SZENNYEZI AZ ÓCEÁNOKAT, MÉGSEM GONDOLNAK RÁ SOKAN. A KONFETTIRŐL ÉS GLITTERRŐL VAN SZÓ. VAJON EZ LEHET A KÖVETKEZŐ BETILTOTT MŰANYAG?

Szerencsére ma már a kozmetikumok piacán is megjelentek a lebomló csillámporok. Ha csillámos terméket veszünk, mindig olvassuk el a címkét, hogy van-e polietilén-tereftalát (PET), polietilén (PE) vagy polipropilén (PP) bennük. Ha ilyet találunk, akkor a vizeink érdekében inkább ne vegyük meg, bármilyen szép is az adott kozmetikum!

TIPPEK A FENNTARTHATÓ NYARALÁSHOZ TUDOD, HOGYAN LEHET A FENNTARTHATÓSÁG JEGYÉBEN UTAZNI, HOGY MINÉL KEVESEBB NEGATÍV HATÁS ÉRJE KÖRNYEZETÜNKET, CSODÁLATOS BOLYGÓNKAT? PRÓBÁLD KI ALÁBBI TIPPJEINKET EGY KÖRNYEZETTUDATOS NYARALÁSHOZ.

AUTÓVAL NE! Ha az utazás során elkerülhetetlen, hogy autót használj, a kölcsönzőben egy alacsony fogyasztású autót válassz - a tömegközlekedés azonban még jobb alternatíva lehet. A legjobb megoldást pedig a séta, vagy a bérelt kerékpár jelenti, mind az egészséged, mind a környezet védelme szempontjából.

HULLADÉKMENTESEN A hulladéktermelés szédítő gyorsasággal növekszik. Te magad is csökkentheted a műanyagok és egyéb csomagolások használatát. Próbálj meg változtatni a szokásaidon, és tudatosan nem szemetet termelni. Kezdheted azzal is, hogy a saját táskáddal mész bevásárolni és nemet mondasz minden, az üzletekben kapható egyszerhasználatos, felesleges dologra. Ha

azonban mégis szemét keletkezne, akkor azt az arra kijelölt helyre dobd ki. Senki sem szeretne szeméthegyek között feküdni a parton.

KÖNNYŰ UTAZÁS Csakis olyan dolgokat csomagolj be indulás előtt, amelyekre valóban szükséged van. Ezzel is csökkented a szén-dioxid kibocsátást, hiszen minél könnyebb a repülőgép, annál kevesebb üzemanyagot éget el. A súlyt úgy is csökkentheted, hogy papíralapú helyett e-könyvet viszel magaddal.

TÖKÉLETES ÚTICÉL Az olyan országok, mint Szlovénia, Portugália és Ecuador régóta küzdenek a klímaváltozás ellen, és igyekeznek megőrizni a helyi ökoszisztéma egyensú-

lyát. Válassz olyan úticélt, amelyik elkötelezte magát a fenntarthatóság mellett, mind az idegenforgalom, mind pedig az élőhelyek megőrzése terén.

E-BELÉPŐJEGYEK Az e-jegyeket gyakran okostelefonra, tabletre és más okoseszközre is letöltheted, vagyis a mobilod használatával is védheted a fákat, miközben kevesebb szemetet is termelsz!

PÉNZÜGYI TÁMOGATÁS A repülés lefoglalásakor a szén-dioxid kibocsátás csökkentésére pénzt adományozhatsz. Többek közt az Emirates, a Delta, az Air Canada, a British Airways és a RyanAir légitársaságok is kínálnak erre lehetőséget.

A JÖVŐ HOTELEI Szerencsére egyes hotelek nem sajnálják a pénzt és az időt a fenntarthatóság követelményeinek teljesítése érdekében. Természetes anyagokból épülnek, és olyan tevékenységet folytatnak, amely nem pusztítja, hanem éppen ellenkezőleg, óvja a környezetet. Tévedsz, ha azt gondolod, hogy az öko-hotelek ízlés és minőség nélküli, apró kis koszos lyukak. Rengeteg modern és luxus-színvonalon működő, zöld szálláshely van, amelyek minden bizonnyal kielégítik az összes vendég igényét.

SZÁLLODAI TÖRÖLKÖZŐK Használd ugyanazokat a szállodai törölközőket az egész kint tartózkodás ideje alatt. A mosodai szolgáltatás a szálloda vízfogyasztásának 16 %-át teszi ki. A világ vízhiányos problémái pedig már elég komolyak – biztos, hogy minden nap új törölközőre van szükséged?

MÉRLEGELÉS Ne hagyd figyelmen kívül a kijelölt turistaútvonalak jelzéseit és ne is térj le azokról. Ez nem csak Rád nézve, hanem gyakran a természet számára is veszélyes lehet. Gyakran egy adott területen növekszik vagy él egy veszélyeztetett faj, amelyik nincsen felkészülve az ember általi beavatkozásra.

NAPTEJ 2018. júliusában Hawai volt az USA első olyan állama, amelyik betiltotta a korallokat veszélyeztető vegyi anyagokat tartalmazó naptejek használatát. Győződj meg róla, hogy a naptejed biztonságos és nem ártalmas a víz alatti világra.

LE A MŰANYAGGAL Évente körülbelül 300 millió tonna műanyag kerül előállításra, aminek a fele ráadásul eldobható. Ebből több, mint 8 millió tonna általában az óceánban végzi. Csökkentsd a zacskók, szívószálak és egyszer használatos evőeszközök mennyiségét. Válaszd a rozsdamentes és üvegből készült, szilikonborítású vizes palackokat, és a többször használatos, tartós csomagolóanyagokat.

HELYI TERMÉKEK Vásárolj helyi, kézzel készített, praktikusan felhasználható tárgyakat, és kerüld a veszélyeztetett állatokból származó termékeket (krokodilbőr, elefántcsont, teknőspáncél stb.).

TÉVHITEK Mindenki úgy véli, hogy a környezetbarát utazás telis-tele van nehézségekkel. Az általános nézettel ellentétben ez azonban nem jelenti azt, hogy valamiről le kellene mondanod. Éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy jobban értékeld a meglátogatott helyeket és megőrizd azt a következő generáció számára.

ZSÍROK

VALÓBAN AZ ELLENSÉGEINK?

TALÁN A LEGTÖBB TÉVHIT A ZSÍROKKAL KAPCSOLATBAN ÉL AZ EMBEREKBEN. A ZSÍROKAT HALÁLOS ELLENSÉGNEK KIÁLTOTTÁK KI, HOLOTT A ZSÍROK NÉLKÜLÖZHETETLENEK A SZERVEZET EGÉSZSÉGES MŰKÖDÉSÉHEZ. CSUPÁN A MÉRTÉKTARTÁSRA ÉS A ZSIRADÉKOK FAJTÁJÁNAK HELYES MEGVÁLASZTÁSÁRA KELL NAGYOBB HANGSÚLYT FEKTETNÜNK.

MIÉRT FONTOSAK A ZSÍROK A SZERVEZETNEK? A zsírok fontos szerepet töltenek be a szervezet működésében, testünk a zsírbevitel segítségével biztosítja energiaszükségletének egy részét. Részt vesznek a sejtmembránok felépítésében, nélkülözhetetlenek az idegrendszer működéséhez, zsigeri zsírszövet révén hőszigetelő hatásuk van, biztosítják a megfelelő hormonális működést, továbbá fontosak a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásában is. Hiányukban a fent említett működésekben zavarok léphetnek fel. Az alacsony zsírtartalmú étrendet a Women's Health Initiative elnevezésű, a táplálkozástudomány történetének legnagyobb kontrollált vizsgálatában tesztelték. A 7,5-8 éves megfigyelés végén az alacsony zsírtartalmú étrenden élő csoport csak 0,4 kilóval

volt könnyebb, mint a kontroll csoport, a szívbetegség illetve a rákos megbetegedések mértékében pedig nem volt különbség. Mennyi akkor az ajánlott napi zsírfogyasztás? Egy gramm zsír átlagosan 9 kalóriát szabadít fel, több mint a dupláját a szénhidrátoknak és a fehérjéknek. Tehát a túlzott zsírfogyasztás hízáshoz vezethet. Viszont, nem szabad elhanyagolnunk a zsíroknak azt a tulajdonságát, hogy nagyon hamar csillapítják az éhségérzetet. A keményítőtartalmú táplálékokkal szemben a zsírtartalmú ételek lassabban emésztődnek meg, ezért telítettség érzetet keltenek, miközben egyensúlyban tartják a vércukorszintet, különösen rostokkal és fehérjékkel együtt fogyasztva. Általánosságban elmondható, hogy a napi bevitt kalória egyharmada zsírból álljon (az eddig javasolt 25%-kal szemben). Például, ha napi igényünk 2000

kalória, akkor az ajánlott zsírbevitel 78-91 gramm között mozog. Ez egyenlő napi 30 gramm olívaolajjal, 20 gramm reszelt sajttal, 20 gramm dióbéllel, 200 gramm marha-, vagy borjúhússal, és 200 gramm lazaccal (összesen kb. 75 gramm zsír). Ezek a mennyiségek tehát egy normális, kiegyensúlyozott étrend részét képezik, figyelembe véve azt is, hogy szervezetünk a napi rutin során más élelmiszerekből is jut zsírokhoz. Ugyanakkor bizonyos betegségek és elhízás esetén kiemelten fontos a csökkentett zsírtartalmú étrend.

TELÍTETT ÉS TELÍTETLEN ZSÍROK Zsírsavlánc hossza tekintetében a zsírsavakat hosszú szénláncú, közepes hosszúságú, valamint rövid szénláncú zsírsavakra oszthatjuk. Kettős kötésük alapján megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírsavakat.

vagy más érrendszeri betegségek kialakulásához. Túlzott bevitelüket azért érdemes kerülni, különösen elhízás, illetve szív- és érrendszeri problémák esetén.

TELÍTETT ZSÍRSAVAK Ezekkel a zsírokkal főként az

Főként az olívaolajban és az aszalt gyümölcsökben lelhetjük fel. Aránylag „szabadon” fogyaszthatjuk, mivel nagyon alacsony az atherogén (koleszterin/ HDL koleszterin hányados) hatásuk.

EGYSZERESEN TELÍTETLEN ZSÍRSAVAK

állati eredetű – tojás, tej, tejtermékek – táplálékokban találkozhatunk, de előfordulhatnak a növényi eredetűekben is, mint a kókusz- vagy a pálmaolaj. Legszembetűnőbb tulajdonságuk, hogy szobahőmérsékleten kemény állagúak. Naponta rengeteg rejtett telített zsírsavat fogyasztunk, főként, ha édesszájúak vagyunk. Nem is olyan régen, még a telített zsírsavakat okolták a koleszterinszint megemelkedéséért, a tudomány mai állása szerint azonban ez így nem teljesen pontos. Maga a telített zsírsav fogyasztása, önmagában nem elég az agyvérzés, infarktus

TÖBBSZÖRÖSEN TELÍTETLEN ZSÍRSAVAK

A többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik az Omega-3 és az Omega-6, amelyek a szervezet számára

A transzzsírsavak fogyasztását nem tudjuk teljesen elkerülni, azonban megpróbálhatjuk minimalizálni. Vásárlásnál mindig nézzük meg az élelmiszereken található címkét! Ha azt látjuk, hogy részlegesen hidrogénezett növényi zsírral, zsiradékkal vagy olajjal készült, akkor az azt jelenti, hogy valójában transzzsírsav van benne. Minél előrébb van ez az összetevő a felsorolásban, annál több transzzsírt tartalmaz az adott termék.

nélkülözhetetlen, ún. esszenciális zsírsavak. A zsírbevitel szempontjából azért nélkülözhetetlenek, mert a szervezet nem képes ezeket előállítani. A prosztaglandinok, a tromboxánok és a leukotriének prekurzorai, azoké az anyagoké, melyek gyulladások esetén közvetítenek a helyes immunválasz kialakításában, valamint pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre és csökkentik az LDL (rossz) koleszterinszintet is. Ezeket a zsírsavakat megtalálhatjuk a tengeri halakban, az avokádóban, a diófélékben, a napraforgó- és a kukoricaolajban, illetve a len-, chia- és kendermagban. Ideális arányuk 1:3, ami azonban többségünk számára nem biztosított. A napraforgóolaj széleskörű használatával omega-6 zsírsavbevitelünk bőven biztosított, azonban omega-3 zsírsavból keveset fogyasztunk. Aki nem szereti a halat (lazac, makréla, szardínia), az lenmagolajból vagy halolaj-kiegészítőkből tudja a legjobban beszerezni.

Jellemzően kakaós masszát vagy bevonót tartalmazó ételek, bolti édességek, péksütemények, mélyhűtött pékáru, fagyasztott pizza, instant termékek és egyes margarinok tartalmaznak transzzsírokat. Természetesen nem minden, a fenti élelmiszercsoportba tartozó termék tartalmaz transzzsírsavat, ezért az adott termék transzzsír-tartalmáról érdemes tájékozódni a termék címkéjéről, az OÉTI honlapján vagy a gyártónál.

MIT KELL TUDNI A TRANSZZSÍRRÓL? A természetben a növényi eredetű zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak. Az ipari felhasználás érdekében sokszor kényelmesebb megszilárdított formában használni őket. Ezt a halmazállapotot hidrogénezéssel érik el, így jönnek létre a hidrogénezett, más néven transzzsírok, amelyek kémiai szerkezete erősen roncsolódik. Fogyasztásuk jelentős kockázattal bír a szívés érrendszeri betegségek kialakulásában.

Táplálkozásunk szempontjából összegezve elmondható, hogy javasolt kerülni a transzzsírsavakat tartalmazó feldolgozott élelmiszereket, továbbá csökkenteni a telített zsírsavak mennyiségét. Szervezetünk napi energiaigényét egyharmad részben változatos zsírok fogyasztásával biztosítsuk, külön figyeljünk a többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztására is.

Prémium minőségű CBD termékek webshopunkban!

kellysshop.hu

LABDÁRA FEL!

AZ OTTHON, VAGY A TEREM SARKÁBAN ÁRVÁLKODÓ FITBALLT KÁR LENNE ELHANYAGOLNUNK, HISZEN RENDKÍVÜL SOKOLDALÚAN HASZNÁLHATÓ ESZKÖZ, AMELLYEL ERŐSÍTHETJÜK TÖRZSIZMAINKAT, KÍMÉLHETJÜK ÍZÜLETEINKET ÉS JAVÍTHATJUK EGYENSÚLYÉRZÉKÜNKET. A FITNESZ LABDA SEGÍT ABBAN IS, HOGY JÁTÉK LEGYEN ELÉRNI A KÍVÁNT VONALAKAT.

A fitball hatalmas előnye, hogy bármilyen szintű kondíció esetén használható, és az összes izomcsoportot át tudjuk vele mozgatni. Használata egyszerű, de aki azt gondolta, hogy a labdával csak pihentetni lehet a testet két fárasztóbb gyakorlatsor között, az meg fog lepődni. Gerincproblémák esetén különösen ajánlott, hiszen a legtöbb gyakorlathoz a labdán való stabil, mégis állandóan egyensúlyozó helyzet szükséges, ami mozgásba hoz rengeteg kis stabilizáló izmot, amit egyébként nem vennénk igénybe. Mindezt anélkül, hogy terhelődne a gerinc. Arra fontos figyelni, hogy a magasságunknak megfelelő méretű labdával dolgozzunk. A méret akkor megfelelő, ha a fitballon ülve a térdünk és a csípőnk derékszöget zár be, miközben a talpunk a talajon van.

A fitball első használatakor a legfontosabb, hogy megszokjuk és kitapasztaljuk, hogyan viselkedik a testünk a gyakorlatok közben. Ülj rá, ügyelj az egyenes testtartásra, majd görgesd ide-oda a labdát magad alatt. Ha megszoktad a kényelmes ülőalkalmatosságot, elkezdheted és fokozatosan nehezítheted a gyakorlatokat. Végezhetsz kizárólag fitball gyakorlatokat, de beiktathatod megszokott edzésedbe is, lecserélhetsz egy már megunk feladatot fitballal végzett gyakorlatra. Garantáltan feldobja az edzésedet!

COMB ÉS FARIZOM ERŐSÍTÉSE GUGGOLÁShoz tedd a labdát a falra, hátad középső és alsó részének magasságában. Tartsd a hátad egyenesen, lábad legyen vállszéles terpeszben. Ereszkedj

lassan lefelé, amíg a combok párhuzamosak lesznek a padlóval, majd gördülj vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat sokféleképpen variálható. Nehezítheted úgy, hogy az alsó ponton megtartod magad, ameddig csak bírod. Haladók egylábas verzióban is végezhetik. LÁBHAJLÍTÁShoz feküdj a talajra, lábszáraid legyenek a fitballon, karjaid a törzs mellett. Emeld meg a csípőd úgy, hogy a törzsed egyenes legyen, majd a térdek behajlításával húzd a labdát magad alá. Térj vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a csípőd nem teszed le a földre, törzsed végig egyenes marad.

HASIZOM ERŐSÍTÉS TÉRDBEHÚZÁShoz hasalj a labdára, majd kezeiddel sétálj előre, míg a fitball körülbelül a bokád alá kerül. A törzsed legyen egyenes. A lábaidat a labdán tartva húzd a térdeidet a mellkasod felé, mintha be akarnád görgetni a labdát magad alá, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. A hasizmaiddal tartsd magad egyensúlyban. OROSZ TWISThez helyezd a hátad felső részét a fitballra, a talpad legyen a talajon, a térdeid 90 fokos szö-

get zárjanak be. Nyújtsd ki a karjaid az ég felé és érintsd össze a tenyered, vagy fond össze az ujjaid. Fordítsd el a törzsed oldalra a hasizmaid segítségével, amíg a karjaid párhuzamosak lesznek a talajjal, majd térj vissza kiindulóhelyzetbe. Végezd el ugyanezt a másik oldalra is. A csípődet próbáld meg egyenesen tartani.

KARIZMOK ERŐSÍTÉSE FEKVŐTÁMASZhoz a labda legyen a hasad alatt, majd karjaiddal lépegess előre, amíg a labda a combod alá kerül. Kezdőknek a labda a combtőnél legyen, haladók helyezhetik a térd, vagy a boka alá. Végezz karhajlításokat, miközben a törzsed egyenes marad. A labdán ülve egyenes háttal végezhetsz kézi súlyzóval vállból nyomást, vagyis vállmagasságból nyomd a fejed fölé a súlyt, közben hasad legyen feszes. Fitballon szinte az összes talajon végezhető gyakorlatot bevetheted. Végezhetsz homorításokat, plankot, lábemelést, stb. Ha kedvet kaptál, és még több gyakorlatot szeretnél megismerni, a neten rengeteg erősítő, zsírégető, vagy éppen kismamáknak szánt edzést találsz.

MELYIK JÓGA IRÁNYZAT ILLIK HOZZÁD? EGYRE TÖBB EMBER VÁLASZTJA A JÓGÁT ANNAK ÉRDEKÉBEN, HOGY MEGŐRIZZE VAGY VISSZAÁLLÍTSA EGÉSZSÉGÉT, MÉREGTELENÍTSEN, ELŰZZE A STRESSZT ÉS NÖVELJE VITALITÁSÁT. AZONBAN A KEZDŐ JÓGÁZÓKNAK NINCS KÖNNYŰ DOLGA, HISZEN VAGY EGY TUCAT JÓGA IRÁNYZATTAL TALÁLKOZHATNAK A JÓGASTÚDIÓK ÓRARENDJEIBEN. HA TE IS ELBIZONYTALANODTÁL, MELYIK IRÁNYZAT ILLIK HOZZÁD A LEGJOBBAN, OLVASD EL CIKKÜNKET.

A különböző jóga irányzatok célja ugyanaz, a testi, lelki és szellemi fejlődés. A különbségeket azokban az „eszközökben” (pl.: energetika, légzés, meditáció, fizikai mozgás) kell keresnünk, amelyek segítségével és felhasználásával a különféle jóga irányzatok szeretnék megvalósítani ezt a fejlődést. A sokféleség biztosítja, hogy mindenki megtalálja a számára testhezálló, legmegfelelőbb jóga irányzatot. Ha tehát jártál már jógaórán, de úgy érezted, a jóga nem neked való, ne add fel a keresgélést, mert valószínűleg csak nem a neked megfelelő óratípuson vettél részt.

JÓGA IRÁNYZATOK KEZDŐ JÓGÁZÓKNAK Ha teljesen kezdő jógázó vagy, esetleg már az idősebb korosztályba tartozol vagy komolyabb sérülésed volt, akkor is számtalan jóga irányzat közül választhatsz.

Ha kifejezetten az irodai munka negatív hatásait szeretnéd ellensúlyozni vagy csak egy kis átmozgatásra vágysz, akkor a gerincjógát vagy az Iyengar jógát neked találták ki. Ha inkább a stresszoldás érdekel, akkor számodra jó választás lehet a yin- vagy a stresszoldó jóga. Ha az alapokat szeretnéd elsajátítani, de távolabbi céljaid között a hosszútávú feljődés áll, akkor a kezdő hatha jóga lehet a neked való. Mivel a GERINCJÓGA a jóga és a gyógytorna keresztezéséből jött létre, az óra során a résztvevők egészen kezdő ászanákat gyakorolnak. Ezen kívül ebben a jóga irányzatban megtanulják, hogyan tudatosítsák a helyes testtartást, elsajátítják a helyes légzést és a relaxációt is. Kezdőként az IYENGAR JÓGA is megfelelő választás lehet, mivel eszközök segítségével (jógatégla, heveder, szék, stb.) végzik az ászaná-

kat, így azok könnyebben kivitelezhetőek akár egy teljesen kezdő számára is. Az Iyengar jóga hihetetlenül jó testtudatot biztosít, hiszen nagyon nagy figyelmet fordít a helyes testtartásra, az izmok és a csontrendszer helyzetére, a precizitásra. A relaxáció és légzés ebben a jóga irányzatban is fontos szerepet kap

JÓGA IRÁNYZATOK SPORTOS ÉS SPIRITUÁLIS HALADÓKNAK

A YIN (VAGY JIN) JÓGA egy kifejezetten

JÓGA IRÁNYZATOK ENERGIKUS SZEMÉLYISÉGEKNEK, FOGYNI ÉS ERŐSÖDNI VÁGYÓKNAK

lassú, passzívabb, meditációs jóga irányzat. Mivel az ászanákban akár 5-10 percig is benne maradnak a gyakorlók, így lehetőség nyílik a test teljes ellazítására, a testben lévő energiaáramlás megtapasztalására és egyéntől függően a relaxációra-meditációra is. A HATHA JÓGA a jógák „ősatyja”, a legnagyobb halmaz, nem is jógatípus, hanem gyűjtőfogalom. Egyrészt azért, mert belőle fejlődött ki nagyon sok irányzat és gyakorlatsor, másrészt azért, mert a legrégebbi, legautentikusabb és legemberközelibb.

Ha haladóbb jógázó vagy, esetleg csak szereted a kihívásokat, akkor bátran kipróbálhatod a haladóbb Hatha-, a Sivananda jógát, vagy bármelyik vinyásza jóga irányzatot.

Ha már próbáltad, és túl lassúnak találtad a fentebb említett jóga irányzatokat, illetve fogyni vagy erősödni szeretnél, akkor sem kell elkeseredned. Ilyenkor esetleg érdemes kipróbálnod a sportjógába tartozó dinamikus- vagy POWER JÓGÁT, illetve a forró jóga irányzatok közé tartozó BIKRAM-, AGNI- vagy HOT JÓGÁT.

A Hatha jóga ászanáit használja az ASHTANGA, a BIKRAM és az IYENGAR jóga is. Azoknak ajánlott, akik szeretik a változatosságot, nem minden esetben élvezik a kötött gyakorlatsorokat. A Hatha jóga esélyt ad arra, hogy a teljesen kezdő jógázóból gyakorlott jógázó legyen. Elkezdhető a gyakorlás nagyon egyszerű ászanákkal, és a fejlődés ütemében haladhatunk a nagyobb koncentrációt, izomerőt, rugalmasságot igénylő ászanák felé.

A LEGMEGFELELŐBB JÓGA IRÁNYZAT KIVÁLASZTÁSA TEHÁT NEM KÖNNYŰ, DE NEM IS LEHETETLEN. MEGÉRI TÖBBFÉLE JÓGA IRÁNYZATOT IS KIPRÓBÁLNI, MERT HA VÉGÜL AZ EMBER MEGTALÁLJA A KARAKTERÉHEZ ÉS ÁLLAPOTÁHOZ ILLŐ JÓGAÓRÁT, AKKOR A JÓGA GYAKORLÁSA RÖVID IDŐN BELÜL SZÁZSZOROSAN TÉRÜL MEG.

www.parfüm-rendelés.hu

Közgyűlése június 21-ét a Jóga Nemzetközi Napjává nyilvánította. Az ENSZ történetében ez volt eddig a legtöbb nemzet által támogatott javaslat (Indiát 175 nemzet támogatta az előterjesztésben). Amellett, hogy elsöprő többséggel szavazták meg, rekordidő alatt fogadták el (kevesebb, mint 90 nap). Ezzel az ENSZ elismerte a jóga "holisztikus szemléletét az egészség és a jólét területén", valamint, hogy a jóga gyakorlása, és minél szélesebb körben való terjesztése az egész világ számára hasznos. A dátumra sem véletlenül esett Narendra Modi választása, hiszen június 21-e, a nyári napforduló napja, a leghosszabb nap az Északi féltekén, emiatt fontos jelentőségű a világ számos területén. 2015 ÓTA JÚNIUS 21-ÉN ÜNNEPELJÜK A JÓGA VILÁGNAPJÁT, AMELLYEL

FORRÁSOK

INDIA JELENLEGI MINISZTERELNÖKE, NARENDRA DAMODARDAS MODI SZERETTE VOLNA FELHÍVNI A FIGYELMET A JÓGA ÉRTÉKEIRE.

A BÉKÉS NYÚL www.webujsag.kibernet.hu | www.horoszkop.biz A CSILLOGÁS ÁRA www.hulladekvadasz.hu A JÓGA NEMZETKÖZI NAPJA margitszigetijoga.hu A LEGJOBB ADAPTOGÉN GYÓGYNÖVÉNYEK

www.omega3wellness.hu | www.agyserkento.hu

JÚNIUS 21.

A JÓGA VILÁGNAPJA

2014 szeptemberében New Yorkban, az ENSZ közgyűlése előtt tartott, klímaváltozásról szóló beszédében hívta fel a figyelmet arra, hogy a megoldás az ember életmódjában, értékrendjében, felfogásában bekövetkező változáson múlik, és a jóga valójában pont erről szól. A jóga nem sport, vagy tornagyakorlat, hanem az ember életmódjának, értékrendjének, hozzáállásának a megváltoztatásáról szól. Ehhez méltó módon, egy világnappal ünnepelhetjük 2015 jún. 21-e óta, rengeteg jógázóval együtt világszerte ezt az Indiából származó, ősi tudományt.

A MEGGY JÓTÉKONY HATÁSAI

www.ezerkert.hu | www.receptvaros.hu | www.vitaminsziget.com A SZERENCSÉS SÁRKÁNY

www.astro24h.hu | www.asztro-show.hu | www.astronet.hu www.harmonet.hu | www.jellemrajzok.com EGÉSZSÉGES NASIK EGÉSZ NAPRA www. healthline.com HAD MÁSSZON FÁRA A GYEREK! www.szemelyescoach.hu HARA HACHI BU, AVAGY AZ "ELÉG" MŰVÉSZETE

www.eletmod-magazin.com

ÍGY FEJLESZD A SZÜRKEÁLLOMÁNYOD

www.hazipatika.com | www.care2.com

LABDÁRA FEL! www.stylemagazin.hu | napidoktor.hu MELYIK JÓGA IRÁNYZAT ILLIK HOZZÁD

www.poleheaven.hu, www.ujegyensuly.hu MIT JELENT AZ SPF?

www.naturangyal.hu | www.webbeteg.hu REND A LELKE MINDENNEK www.stresszdoki.com SZÉPÜLJÜNK ZABBAL www.melodin.hu | www.drtihanyi.com SZUPERÉLELMISZEREK: ÁLGABONÁK

Narendra Modi maga is jógázik, fiatalon ismerkedett meg a jógával, melynek elmondása szerint a mai napig nagyon sokat köszönhet. Mi pedig neki köszönhetjük, hogy 2014. decemberében az ENSZ

www.informed.hu | www.hazipatika.com TIPPEK A FENNTARTHATÓ NYARALÁSHOZ www.invia.hu ZSÍROK

www.egeszseg.hu | www.eletmod-magazin.com A cikkek képeinek további forrásai: www.123rf.com

Bérczesi Róbert: „MINDENT MEGTETTEM, HOGY ELVADÍTSAM MAGUNK MELLŐL A RAJONGÓKAT, ŐK MÉGIS KITARTOTTAK MELLETTÜNK. NEKIK VAGYOK A LEGHÁLÁSABB.” Jay Lumen: „A KÜLÖNLEGES KÖRNYEZET AZ ELEKTRONIKUS ZENE JÖVŐJE.” Schuster Lóránt: „AZÉRT, MERT VALAMI KURVA SOKBA KERÜL, AZ MÉG NEM JELENTI AZT, HOGY JÓ.” A TELJES INTERJÚKAT A JÚNIUS 4-ÉN MEGJELENŐ ROCKSTAR MAGAZINBAN OLVASHATOD EL! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

GRATEFUL DEAD: AOXOMOXOA (50TH ANN. DEL. ED.)

A spanglifüstben és savmámorban úszó hippikorszak egyik meghatározó zenekarának harmadik stúdiólemeze idén 50 éves, ezért újra megjelenik egy speciális, limitált példányszámú hanglemezkiadvány formájában. 2 CD, 2 alternatíva: az egyik az eredeti 1969-es verzió újrakevert verziója, a másik a végleges 1971-es zenekari anyagból készült. Valamint lesz egy bónuszfelvétel, melynek hanganyagát egy 1969-es San Franciscó-i koncerten rögzítették, 16 sávos szalagra. Végy egy mély levegőt és utazz vissza 69-be!

PRINCE: ORIGINALS

Prince születésnapján jelent meg az a 15 dalból álló válogatáslemez, amelyen főleg más előadók – pl. Sinead O’Connor vagy Kenny Rogers – által ismert Prince-szerzemények sorakoznak, ám ezúttal maga az énekes előadásában. Az anyag nagy része olyan kiadatlan felvételekből áll, mint Sex Shooter, Manic Monday, You’re My Love, Nothing Compares 2 U… A kiadvány összeállításában Jay-Z is segédkezett. A 180 grammos – természetesen lila – dupla vinyl-kiadás mellett CD-n is megjelenik a különleges, originál cucc.

THE DOOBIE BROTHERS: LIVE FROM THE BEACON THEATRE

25 év után először tért vissza a The Doobie Brothers a Beacon Színházba, hogy bemutassa két ikonikus albumát, a „Toulouse Street”-et és a „The Captain And Me”-t. A kiadvány a zenekar 1972-ben megjelent második albumának, a „Toulouse Street”-nek 10 dalával kezdődik, majd a „The Captin And Me” hallható, de tartalmaz olyan, élőben eddig még soha nem játszottakat is, mint a „Mamaloi”, az „O'Connelly Corners” és a „Ukiah”. A különleges előadás 2 CD-n, DVD-n és BR-en kerül az üzletekbe június végén.

ISMERŐS ARCOK: EGY VÉRBŐL VALÓK VAGYUNK

Az „Egy vérből valók vagyunk – 20 év, 20 dalban, 20 helyszínen” jelmondatú előadásokon exkluzív környezetben csendültek fel az elmúlt 2 évtized legkedveltebb dalai. Az Újszínházban tartott koncertek hang- és képanyagát rögzítették, az ott készült felvételből június 22-én – a Barba Negra Trackes nagykoncert napján – jelenik meg egy CD+DVD díszkiadás. A DVD a koncert teljes anyagát tartalmazza, valamint a Nélküled című dal videoklipjét és annak werkfilmjét, míg a CD-re a koncert editált verziója került rá a Nélküled új, szimfonikus változatának stúdiófelvételével kiegészítve.

M. I. KONYHANYELVEN Virtuális életünk réseibe beköltöző mesterséges intelligenciák java része csendben és misztikusan megbújik, így tudja például a Google néhány betűből, hogy mire szeretnénk keresni, így ismeri az auto-correct a tipikus hibáidat, és így ismerik fel applikációk képeken például az emberi arcot. Szoftverek, amik az emberi agyhoz hasonlóan tanulnak, és a tanultak alapján oldanak meg problémákat. Fejlődése rohamos és egyre csak ágazódik szerte, idővel valószínűleg még jobban átitatódik majd társadalmunkon, hétköznapi kényelmünket szolgálva. Az M. I. nem rossz és nem jó, éppen olyan, amilyennek nevelik. Sajnos sokféle alkalmazása szól arról, hogyan győzze le ellenfelét, kezdeti kísérletezéseknél pl. sakkban, mostanra a Star Craft II stratégiai játékban is simán a porba döngöl profikat. Vannak naposabb oldalai is a dolognak, egyik ilyen a művészetekhez kapcsolódik. Az AIVA nevű M. I. teljes szimfonikus zenekari műveket komponál rengeteg másik mű elemzéséből. A DADABOTS nevű srácok álmodtattak már újra Beatles- meg NoFX-lemezeket, legújabb hír róluk egy 0-24 YouTube-stream, ahol death metal generálódik. A Refik Anadol Studio algoritmusa valós épületek sokaságából álmodik újakat, az NVIDIA szoftverei pedig egyszerű rajzokból generálnak fotorealisztikus arcot, „style-transfer”-rel festők vagy korszakok stílusai ültethetők át szabadon választott képekre. A gyorsuló világban gyors problémamegoldásra van szükség, így idővel elengedhetetlenné válik majd, hogy minden területen alkalmazzuk. Automatizált közlekedés, pontosabb előrejelzések, kutatások vagy az orvostudomány és gyakorlat, mind-mind hatalmas lépéseket tehetnek ennek segítségével. Így jobb, ha előbbutóbb a szívünkbe zárjuk, és lehetőségeinkhez mérten segítünk a helyes irányba terelni a jelenséget.

MEGJELENT MAGYARORSZÁG LEGÚJABB NYOMTATOTT ZENEI MAGAZINJÁNAK HARMADIK LAPSZÁMA!

RENDELD MEG ÉVES ELŐFIZETÉSED: ELOFIZETES@ROCKSTAR.HU

KERESD JÚNIUS 4-TŐL ORSZÁGSZERTE AZ ÚJSÁGOS STANDOKON! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN