Budapest BEAT XI 14

INGYENES

07/16 – 07/30

XI ÉVF / 14 SZÁM

A DÜRER KERT ELSŐ ÉVE A LUPA ÖBÖL STRANDON. FACEBOOK.COM/DURERPART

MEGJELENT MAGYARORSZÁG LEGÚJABB NYOMTATOTT ZENEI MAGAZINJÁNAK NEGYEDIK LAPSZÁMA!

RENDELD MEG ÉVES ELŐFIZETÉSED: ELOFIZETES@ROCKSTAR.HU

KERESD JÚLIUS 2-ÁTÓL ORSZÁGSZERTE AZ ÚJSÁGOS STANDOKON! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

3

pop | rock | metal | jazz | blues folk | hiphop | elektronikus Artica Sound art | design | kiállítás költészet | színház | mozi evés | ivás

06-29 28 -29 30-39 40-42

környezettudatosság | természetvédelem

OLVASS, VÁLASSZ, JEGYEZZ MEG. ENNYI. EZ A FŐVÁROS LÜKTETÉSE. MÉG INKÁBB PROGRAMOK, MÉG INKÁBB BUDAPEST.

a legkisebbek is számítanak Dürer Part egészség

CÍMLAPFOTÓ

Somogyi Lajos

Control | Monument Valley

BANDS THROUGH THE LENS

IMPRESSZUM KÉTHETENTE MEGJELENŐ INGYENES BUDAPESTI MAGAZIN MEGJELENIK keddenként 27 000 példányban

KIADJA Rockélet Kft. 3070 Bátonyterenye Jószerencsét út 11.

ELÉRHETŐSÉGEINK

www.budapestbeat.hu hello@budapestbeat.hu +36 70 / 433 66 79 A és a Budapest szókép, és embléma a ROCKÉLET KFT. tulajdona. Felhasználás a RockÉlet Kft. írásbeli engedélyéhez kötött!

A Magazinban és a budapestbeat.hu-n megjelenő anyagok - cikkek, interjúk, fotók, illusztrációk és grafikák - a RockÉlet Kft. tulajdonát képezik.Szerzői jogvédelem alá tartozó termékek, ezért azok teljes vagy részleteiben való újraközléséhez, illetve bármilyen nemű felhasználásához a szerkesztőség előzetes, írásbeli engedélye szükséges!A felületeinken megjelenő hirdetések és programajánlók tartalmért szerkesztőségünk nem vállal felelősséget!

Kiemelt partnereink

CEO Nyerges Tamás

VEZETŐ MUNKATÁRS Császár Gergő | geri@rockstar.hu MUNKATÁRSAK

Kiss Patrik | Kutasi Kelly | Mohai Marietta | Nagy Kátya Pálinkás Ákos | Perlaki Péter Zsolt | Schmidt Szulamit Seprényi Fanni | Simon Attila | Szabó Anna GRAFIKUS

Lahucsky Krisztina | grafika@budapestbeat.hu KORREKTOR

Andor-Barabás Edit HIRDETÉSFELVÉTEL

+36 70 / 433 66 79 | sales@budapestbeat.hu NYOMDAI MUNKÁK

IPRESS CENTER Central Europe Zrt. 2600 Vác, Nádas utca 8.

44 46

48-49 50-89 94

04

PUHA 25LIVE TALPAK HANGTÜKÖR- @25 GYAEFFEKKORLAT TUS Párizs magával ragad.

Egyszerre bohém, elegáns és szabad. Csak úgy, mint ZAZ, aki Je

Veux c. világslágerével és azóta megjelent albumaival az egész világnak hitelesen tudta átadni a francia életérzést. Legfrissebb lemeze helyenként eltér a tőle megszokott vibe-tól, sőt még a spanyol nyelv is előkerül pár sor erejéig, a lehengerlő stílus viszont a régi.

A Skunk Anansie 94ben adrenalinsokként robbant be a brit zenei közegbe. Július utolsó napján égszakadásra és földindulásra lehet számítani: első alkalommal ad a 25 éves SKUNK ANANSIE önálló koncertet Budapesten! Az egyszerre vadul politizáló és mélyen érzelmeskedő mesternégyes idén jelentette meg új élő válogatásalbumát, amit elhallgatva, nem is lehet kérdés, hogy hol töltöd a 31-e estét…

SZIGETI ZSÓFI és csapata a funk dögösségét egyesíti a rock erejével, a szívszorító artpopot a jazz kifinomultságával.

A 2015 óta aktív formáció első nagylemeze igényes jazzes alapokon nyugvó energikus muzsika, a frissesség erejével, ahol minden egyes dal egy perszonális krónika, innovatív hangszerelésben, bájos körítéssel. Most viszont még meztelenebb formában jelennek meg a színpadon egy akusztikus est erejéig.

Vedd le a cipőd velük!

Rohan a világ, fejlődik a technika, a vintage cuccok viszont még mindig töretlen népszerűségnek örvendenek, legyenek azok ruhák, hangszerek, járgányok vagy akár zenei stílusok. Egyre több zenekar fordul a 20. századi tengerentúli hagyományok felé.

Például az EASY BABIES három elbűvölő szvingtündére is, akik a nyár végén hanggyakorlatot tartanak!

ZAZ

SKUNK ANANSIE

SHAIBO AKUSZTIK

THE EASY BABIES

07/21

07/ 31

07/ 31

08/15

BUDAPEST PARK

BARBA NEGRA TRACK

TRIP TERASZ

A38 HAJÓ

PROGRAMAJÁNLÓ A NEMZETI KULTURÁLIS ALAP ÉS A HANGFOGLALÓ PROGRAM TÁMOGATÁSÁVAL

fotó: Rainer Peterson

05

A LEGIDŐLATIN LOVER A SEBB HÁZBAN TRÓNÖRÖKÖS LUIS FONSI az az

előadó, akit nem szükséges bemutatni olyan arcoknak sem, akik esetleg kevésbé jártasak a popzenében.

Csak annyit mondok: Despacito… na ugye, hogy megvan?! A Puerto Ricó-i slágergyáros ellátogat hozzánk idén nyáron is, hogy olyan dalokkal táncoltassa meg a latin zene szerelmeseit, mint a „Calypso”, az „Aqui Estoy Yo” vagy az „Impossible”

Bob Marley legidősebb fia, ZIGGY több ízben bebizonyította már, hogy méltó a reggae-király nevének továbbvitelére. Hihetetlen, de 30 éves pályafutása során először csak tavaly látogatott el Budapestre, szerencsére a szimpátia kölcsönös lehetett, ugyanis idén újra együtt csápolhatunk a jamaicai mukival.

LUIS FONSI

ZIGGY MARLEY

08/17

07/30

PAPP LÁSZLÓ BP SPORTARÉNA

BUDAPEST PARK

ISZAPPAKOLÁS A New Orleans-i metálszíntér alapkőletételénél is jelenlévő, több mint 30 éves amcsi EYEHATEGOD a jó öreg Desszert Feszt keretében jön a fővárosba, hogy a Duna felszínét szépen feliszaposítsa, amibe aztán a beszűkült tekintetű sztónersrácok kényelmesen belesüppedhetnek, előttük pedig a kínai ZURIAAKE fogja felforralni a sűrű és jéghideg ingoványt.

RÓKÁZÁS A HOMÁLYBAN Az idei Nagy-Szín-Pad döntősei feszes, brit gitárpopon alapuló dinamikus rockzenét tolnak, amit a tavalyi NOW c. lemezükön le is lehet csekkolni.

Na, július 25-én ők, vagyis a THE BLUEBAY FOXES a budapesti beatrockerekből álló MARBLE MIST társaságában fogja bevenni az A38 Hajó Tetőteraszát egy fasza kis dorbézolásra.

EYEHATEGOD, ZURIAAKE

THE BLUEBAY FOXES, MARBLE MIST

08/08

07/25

A38 HAJÓ

A38 HAJÓ

06

29

POP | ROCK | METAL | JAZZ | BLUES FOLK | HIPHOP | ELEKTRONIKUS

07

AJÁNDÉKOT NEM KELL VINNI Július közepén előreláthatólag egy csapat pécsi lepi majd el a fővárost, mégpedig azzal a céllal, hogy akkora bulit durrantsanak, hogy azt még a délvidéken maradt spanjaik is tökéletesen hallják.

Hogy kikről is van szó egészen pontosan? Természetesen a 16. születésnapját ünneplő PUNNANY MASSIF-ról, akik nem kisebb helyre szervezik a szülinapi zsúrt, mint a Budapest Parkba. Persze barátok nélkül nincs banzáj, ezért hívták el a kiváló JUNKIE JACK FLASH zenekart magukkal. Ha jól számolom, nem is kell sok a tökéletes partihoz, hiszen megvan a frankó helyszín, az ütős bandák… már csak ti kelletek, és ha úgy van, szóljatok nyugodtan pár havernak, de csak a jó fejeknek!

Punnany Massif

07/20

Budapest Park

ŐRÜLT RAVE-BULI OROSZ MÓDRA A hírhedt orosz rave-banda, a LITTLE BIG az áprilisi budapesti bulija után ezúttal a Budapest Parkba tér vissza egy ráadásra, úgyhogy aki a legutóbb lemaradt arról, hogy eljárja a Skibidi-táncot, az most bepótolhatja. Ilja „Ilics” Pruszikintól, Szergej „Gokk” Makarovtól, Szofija Tajurszkajától és Anton Liszovtól egy jellegzetesen orosz, gopnik jellegű rave-partira számíthatunk, mindezt szórakoztató, mégis profi előadásmóddal ötvözve. Reméljük, hogy itt sem lesz hiány az erős vizuálokból, az egész tömeget megmozgató slágerekből és az ugyanilyen hatással bíró, közönséghez intézett monológokból.

Ha azt gondoltad, hogy soha nem fogod több ezer emberrel együtt kántálni magadból kikelve, hogy „My dick is big”, akkor itt az alkalom!

Little Big

07/18

Budapest Park

08

A NYUGHATATLAN PUNK KERESZTAPA Amint felcsendül a dob, az az ismerős két ütem, majd rászáll a lötyögős gitártéma a csörgővel, már látod is magad előtt a furcsa bőrnadrágos félmeztelen fószert, ahogy tánc és vonaglás bizarr keverékét adja elő, szemeit a kamerába meresztgetve. Igen, ő IGGY POP a „Lust For Life” című dal videoklipjében, amely a Trainspotting egyik betétdala is volt. A The Stooges egykori frontembere 25 év után megtöri a csendet, már ami a Budapesten való koncertezést illeti. Az énekesnek 2 éve jelent meg legutóbb nagylemeze, ami Josh Homme produceri irányításával készült – nem mintha egy Iggy kaliberű fickónak szüksége lenne bármilyen aktualitásra ahhoz, hogy gigabulit csináljon bárhol.

Ha ez nem lenne elég, a support is elég vagány lesz a Cruel Hearts Club és a Black Bartók személyében.

Iggy Pop

SZELLEMIDÉZÉS A DÜRER KERTBEN Dan Boeckner aktuális zenekarával, az Operatorsszel leporolta a HANDSOME FURS diszkográfiáját, és pár koncert erejéig újra életre keltik őket. Ahogy egy interjúban mesélte, azért döntött így, mert az új Operators-lemez írása közben ráeszmélt, hogy a Handsome Furs albumok politikai tartalma és általános hangulata és az új Operators-anyag világa között nem kevés párhuzam akad, már csak a zene fejlődését tekintve is. Így végül korábbi zenészpartnere és kedvese, Alexei Perry nélkül vág neki a Face Control és a Sound Kapital számai felelevenítésének. A koncert eredetileg kétéjszakás kalandnak indult, ám annyira lelkesedtek a rajongók a New York-i és a montreali koncertekért, hogy végül egy kisebb turné erejéig a világ több pontját is megidézik a már nem létező duó dalait, a térképre pedig szerencsére mi is felkerültünk.

Handsome Furs by Operators

07/19

Dürer K.

07/24

Budapest Park

10

ARANYLAKODALOM A BARBA NEGRA TRACKBEN 50 éves fennállását egy különleges jubileumi koncerttel ünnepli meg az ország egyik legrégebben működő rockzenekara, az 1969-ben alakult P. MOBIL. Schuszter Lóránt és az azóta is töretlen népszerűségnek örvendő csapata augusztus 10-én, szombaton a Barba Negra Trackben üli meg a felejthetetlennek ígérkező aranylakodalmát, a nagyszabású budapesti koncerten pedig, ígéretéhez híven, az elmúlt fél évszázad legnagyobb Mobil-slágerei közül válogat majd a legendás banda. Az öt évtized munkásságát felölelő programmal készülő veteránok bulija előtt egy, az életművükhöz szorosan kapcsolódó, igazán nemes céllal alakult formáció, a 2008-ban tragikusan elhunyt P.Mobil-énekes, Tunyogi Péter előtt tisztelgő Tunyó Emlékzenekar melegíti majd be a közönséget.

08/10

Barba Negra Track

GLAMOUR-NAPOK A BARBÁBAN

fotó: David Jackson

P.Mobil

Rockstars Not Dead

Újabb időutazásra hívogat a hazai rockzenészekből álló „élő rockdiszkó” alakulat, a ROCKSTARS NOT DEAD formáció. Az anno egyetlen estére összehozott, ám a nagy érdeklődésre való tekintettel időközben bulisorozattá fejlődött mulatságot immáron negyedik alkalommal rendezik meg Gellér Tomiék, hogy egy óriási örömzenélés közepette idézzék meg a dallamos rockzene aranykorát, a dicső '80-as éveket. A korszak legnagyobb slágereit felvonultató eseményre ezúttal még a szokásosnál is erősebb best of programot ígérnek a srácok, úgyhogy tényleg mindenkinek a Barba Negra Trackben a helye augusztus 8-án, aki olyan előadók klasszikusaira bulizna élőzenei interpretálásban, mint a Van Halen, a Bon Jovi, a Kiss, a Def Leppard, a Europe, a Mötley Crüe, a Poison, a Winger, a Whitesnake vagy a Skid Row. 08/08

Barba Negra Track

12

KÉT DUDÁS EGY CSÁRDÁBAN

EGY ÉJSZAKA METAL

A tavaly 20 éves jubileumát ünneplő ROY ÉS ÁDÁM – akik már trióban nyomulnak – mindig is ízlésesen ingázott a polírozott popmuzsika és a karcos rockzene közötti környékeken, a fiatalabb ZAPOROZSEC pedig a hazai alternatív pop-rock mezőny szerves része, lendületes, táncolós hangulatú pop-rockkal, tehát teljesen kompatibilis egymással a két banda, amit mi sem bizonyít jobban, minthogy egy közös koncerttel jönnek a Kobuciba, ahol egymás és természetesen saját számaikat fogják előadni egy bulis nyári estén.

Nyisd a nyár utolsó hónapját egy hatalmas metálsikol�lyal a Barbában, ahol a Pokolgépet is megjárt két frontférfi, RUDÁN JOE és Kalapács Józsi bandái fognak zúzni egy jót! Rudán Joe-nak nemrég jelent meg legújabb szólólemeze, a „Még egy tárral”, amin hamisítatlan hard rock koncertdalok sorakoznak egy legendás torok előadásában. Utána pedig a legütősebb pöröly fog odasózni, akik szintén új lemezzel jelentkeztek a közelmúltban: Örökfekete c. 10. albumukról is biztosan kerülnek majd elő örökzöldek, persze a régi nagy slágerek mellett.

Zaporozsec |Roy és Ádám Trió

07/26

Kobuci

Rudán Joe Band

08/01

Barba Negra Track

14

POKOL ÉS VÉGÍTÉLET A PARKBAN A brit metálcore-zenekar, az ARCHITECTS számtalan budapesti koncertjét követően most a Budapest Parkra készül lecsapni. A banda a tavaly novemberben megjelent „Holy Hell” című lemezét is bemutatja majd, amellyel a gitárosuk, Tom Searle elvesztését igyekeztek feldolgozni. Az album első single-jén, a 2017-ben megjelent „Doomsday”-en még közösen dolgoztak, majd Searle halála után bejelentették az új gitárosukat, Josh Middletont.

Ezek a háttérben megbúvó körülmények, az LP dalainak elkeseredett, világvége-hangulata egy érzelmekkel teli, erős koncertet ígérnek. Az előzenekar a szintén metálcore-ban mozgolódó While She Sleeps lesz, akik márciusban adták ki a legújabb, „So What” című albumukat, így ennek a dalait a magyar közönség itt hallhatja majd először.

Architects

07/25

Budapest Park

SKANDINÁV HORRORMŰSOR A 2010 óta működő félig dán, félig olasz black metal/sludgy hardcore/post-metal/doom zenekar Koppenhágából néz be hozzánk egy kis laza nyáresti sulykolásra. Nem lesz szarozás, se béna tapsoltatás, csak őszinte halálhörgés és színtiszta zajréteg, ahogy azt kell. A HEXIS magával hozza a svéd hardcore punk/powerviolence/grinder THE ARSON PROJECTET is, akik szintén nem a Muzsika TV lineupjából csöppennek majd a Dürerbe. A hazai helytartók pedig a trashcore-ban nyomuló CRIPPLED FOX és a black/post hardcore-ista ON GRAVES lesznek. Talán még maga a Megváltó is lemászik a keresztről egy kis mulatozásra.

Hexis | The Arson Project

08/02

Dürer Kert

Akik még láttak élőben triceratopsot, bizonyára jól tudják, hogy az AURORA már 1989 előtt is javában működött (egy darabig még női frontemberrel is), csak éppen az akkori fejesek, illetve az általuk kivezényelt rendőrök ritkán pogóztak szerzeményeikre. A győri punkcsapat már csak ezért is élhette meg elégtételként, amikor debütáló nagylemezük Viszlát Iván! címmel megjelent a rendszerváltás évében. Az album – melyen olyan klasszikusok kaptak helyet, mint az Iskolába jársz, a Bella csao, a Mások a módszerek vagy éppen a címadó dal – idén lesz 30 éves, ezért a zenekar setlistjében kiemelt helyet kapnak az 1989-es szerzemények.

16

EREDETI FRONTEMBERÉVEL JÖN A KULTIKUS NECROPHOBIC A NECROPHOBIC névről elsőre mindenkinek a szentimentális Slayer-ballada ugrik be, ám akik jobban beleásták magukat a 90-es évek skandináv death metaljába, tisztában vannak vele, hogy egy svéd kultbanda is működik ezen a néven. 1993-as debütáló lemezük, a The Nocturnal Silence és Darkside című 1997-es folytatása vitán felül ott van a színtér meghatározó alkotásai között. A csapat jó pár éve a Morbid Angel előzenekaraként lépett fel Budapesten, ezúttal azonban főattrakcióként koncerteznek Anders Strokirk frontemberrel, aki a debütáló nagylemezen is vokálozott. Emellett Mark Of Necrogram című legutóbbi nagylemezüket is bemutatják a SIN OF KAIN és az ukrán 1914 társaságában.

Necrophobic

07/21

A38 Hajó

NYÁRESTI TECHNIKAÓRA A MESHUGGAH VEZÉNYLETÉVEL

Szinte nincs olyan ember, aki középiskolai tanulmányai során ne tette volna fel a kérdést: miért traktálják a harmadfokú egyenletrendszer megoldóképletével, mikor az életben nem fogja használni azt? Nos, a svéd közoktatásról vajmi keveset tudunk, de azt kijelenthetjük, hogy a MESHUGGAH tudta alkalmazni az így szerzett tudást, mégpedig oly módon, hogy megzenésítette azt. Ebből pedig egészen egyedülálló karriert épített fel. A színtér egyik legkomplexebb experimentális metálzenekara a Destroy Erase Improve album óta etalonnak számít, és szerencsére turnéi során előszeretettel veszi célba Magyarországot. Jens Kidmanék ezúttal a Harmed társaságában pusztítanak a Trackben.

Meshuggah

08/06

Barba Negra Track

18

DÖGÖS JAZZÖTÖS!

KÉT PONT KÖZT A LEGRÖVIDEBB Mi a közös Hawaiiban és Budapestben? Az égegyadta világon semmi, azt leszámítva persze, hogy mindkét helyszínen él egy-egy jazzista arc, aki muzsikál a SZEEG QUARTETben. Szapudi István és Eichinger Tibor két eltérő zenei felfogása nemhogy kioltanák, inkább felerősítik egymást. Világuk találkozásának gyümölcse a „Screams and Dreams” című album, amit hamarosan a nagyérdeműnek is bemutatnak Eged Mártonnal és Gavallér Csabával kiegészülve.

SZEEG Quartet

07/24

Opus Jazz Club

NÉMETH JÁNOS a hazai jazz-szcéna igencsak meghatározó alakja, ehhez kétség sem fér. A fantasztikus szaxofonos kiemelkedő zenekarok kulcsfigurája volt, tapasztalt művész lévén pontosan tudja, mitől döglik a légy: a munkásságát felölelő „Exodus” felvételét négy kiváló magyar jazzistával kiegészülve rögzítette. Az ötösfogat sikerességét mi sem bizonyíthatná jobban, mint a tény, hogy azóta is fáradhatatlanul bazseválnak együtt… aki nem hiszi, járjon utána, például a legközelebbi koncertjükön!

Németh János Quintet

07/25 Budapest Jazz Club

AKI BÚJT, AKI NEM… JAZZ!

SZELLEMIDÉZÉS A MÜPÁBAN

A Művészetek Völgye többeket megihletett már… Így történt ez 2015-ben, egy ártatlan jammelés során a KATI BURNS N-TETT megalakulásakor is: bizony, Kapolcs adta meg a kezdő löketet. A produkció leginkább improvizatív jellegű, úgy dolgoznak fel magyar népdalokat, hogy a legkülönbözőbb népzenék hagyományos motívumait ötvözik egymással. A bátran kísérletező banda izgalmas nyárzáró koncertet tart a Ráday utcában, ahol a régi nagy kedvencek mellett néhány új dalra is számíthatnak az odalátogatók.

A több hangszeren játszó Korb Attila él-hal a jazzért, ez nemcsak zenélés közben nyilvánul meg. Ahogy a színpadon, úgy azon kívül is igyekszik a swingkorszakról összegyűjtött ismereteit a lehető legszélesebb kör számára bemutatni. Ezúttal egy nemzetközi zenekarral idézi fel Adrian Rollini basszus-szaxofon virtuóz elfeledett alakját. Az est folyamán emellett terítékre kerül a ’20-as és ’30-as évekre jellemző korai swing- és hot jazz muzsikájának legjava, például Bix Beiderbecke, Arthur Schutt és Benny Goodman

Kati Burns N-tett

08/23

IF Cafe Jazz Club

A hot jazz virtuózai

08/30

MüPa

20

Curtis Eugene Cross, avagy ismertebb nevén BLACK MILK hamisítatlan amerikai rapper, aki a nagy elődök nyomdokaiban járva, a tradíciókat egy cseppet sem félvállról véve hozza el nekünk a Dob utcába a valódi amcsi álmot. De nem ám azt a juharsziruppal leöntött, seggrázós, autóban feszítős, kétbites hazugságot, hanem a valódi, kesernyés, de legalább a velejéig őszinte esszenciát, amely nemcsak a lényét, hanem a zenéjét is teljesen átjárja. Black Milk nem csupán előadó, hanem zenei producer és zeneszerző is, ami nem kis garanciát jelent arra, hogy igazi, minőségi koncertélményben lesz részed, ha megnézed őt augusztusban az ELLÁTÓház színpadán. Ha a műfaj igazi tisztelője vagy, akkor nem is kérdés, hogy ott a helyed!

Black Milk

08/15

ELLÁTÓház

A LEGNAGYOBBAK ÚTJÁN

ÜNNEPI MENÜ

Onnan ismerszik meg a kiváló szakember a szakácsművészetben, hogy a jól bevált receptúrákból olyan izgalmas, egyedi alkotásokat tud létrehozni, amelyek bár tradicionális és szeretett alkotóelemekből épülnek fel, mégis új dimenziók, gondolatok, élmények felé nyitnak meg korábban nem ismert utakat. Ugyanez megáll az ország legismertebb rapséfjeire is, az immár tizedik születésnapját ünneplő, háromlemezes SÖR ÉS FŰ, avagy röviden a SÉF formációra. A fiúk igazi ünnepi hip-hop menüvel várnak téged az Ellátóban, hogy együtt ünnepeljétek a magyar underground műfaj egyik legszínesebb jelenségének a születésnapját. Aztán a kötött álarcot tessék nem otthon felejteni!

Sör és Fű 08/02 ELLÁTÓház

22

A RIÓI RITMUS Semmiféle kétséged nem lehet afelől, hogy hol töltöd augusztus első szombatját, ha aznap elektronikus zenében utaznál. A Rióban! Jön ugyanis a Mobilee Records nagyágyúja, a francia RODRIGUEZ JR., aki előszeretettel idézi meg hazája déli partvidékének hangulatát. Hogy az milyen?

Baobab c. tíztételes anyaga alapján letesztelheted.

A holland EELKE KLEIJN is képviselteti magát az eseményen, aki amellett, hogy John Legend- vagy Hybrid-dalokat remixel, saját kiadója, a Days Like Nights színeiben jelentette meg tavaly stúdióalbumát, a Moments of Clarityt. Persze, a hazaiakat sem kell félteni: lesz énekes live deep soul az Indigo Theoryval, a csodapáros PETER MAKTO & GREGORY S, na meg DAVKO! Ott a helyed!

Cinematiné

SUN & SODA

Zöld pázsit, mini medencék, árnyékadó növényóriások, kényelmes nyugágyak, hűsítő italok, na meg igényes elektronikus zene – ezt kínálja az Akvárium Klub Sun & Soda partisorozata, méghozzá a teraszon!

Július 20-án GUY J & HENRY SAIZ felel a hangulatért, rá egy hónapra pedig a hazai színpadokon (szerencsére) már-már törzsvendégnek számító, izlandi varázslóalakulat, a GUS GUS gondoskodik arról, hogy ne csak a talpak, hanem a szellemek is táncoljanak a Deák téri trópusokon. Bár a formáció 1995-ös fennállása óta sokat változott, mind a tagokat, mind a zenét tekintve, a két őstag, Birgir Þórarinsson és az elképesztően karizmatikus Daniel Ágúst Haraldsson énekes töretlenül viszi a zászlót, tavaly 10. albumuk jelent meg, Lies Are More Flexible fedőnéven. Szintipop, techno, house, ambient, kísérletezős elektronika, olykor-olykor populáris köntösben, elég cool hangszeres megoldásokkal és vokálokkal.

Sun & Soda

08/18

Akvárium Terasz

08/03

RIO

23

HULLÁMOK SZÁRNYÁN Kopott mágnesszalagzajok, vibráló neonfények, hullámzó szintetizátorcsillogás, csattanó pergők. Görkoris csajok bikiniben hozzák a koktélt a kabrió mellett flamingós ingben feszítő napszemcsis srácoknak. Pálmafákkal szegélyezett villódzó országúton süvítünk egy elképzelt jövőkép felé, miközben a kazettás magnóból üvölt egy QUIXOTIC-sláger… Igen, ez Budapesten is lehetséges! Rózsaszín naplementében, jéghideg koktélt szürcsölve, szintihullámok szárnyain repdesve fülledünk a 2-es mólónál, ahol a 80-as éveket megidézve chillesebb synthwave-dalok keverednek yachrockkal, hozva a hamisítatlan Miami Vice-hangulatot. Mindezt stílusosan egy pálmafákkal szegélyezett Duna-parti hajóteraszon. Bebújós cipő, kigombolt ing indokolt.

Nyomás vissza a 80-as évekbe!

WAVES by Quixotic

07/27

TRIP Terasz

24

PSZICHEDELIK-AKUSZTIK NÓVÉ SOMA, a Middlemist Red és a Mordái zenekarok frontembere ezúttal egyedül, akusztikusan mutatja be zenekarai és azok által nem játszott saját szerzeményeit. Mert hogyan is szól a hatvanas évek pszichedelikus hullámain beúszott zenekar dalai egyetlen hangra és hangszerre lecsupaszítva? Vagy éppen a Mordái őrült, kísérletező, a magyar népzenei elemekkel fuzionáló dalai? Most ezt tudhatjuk meg a Trip Teraszán! Somától egyébként korábban sem állt távol a népzene, már jóval a Mordái megalakulása előtt Muzsikás-feldolgozással jelentkeztek a Middlemist Reddel, míg tavaly Népdalok címen saját szólóanyagot is kiadott – ennek nyomán született a Mordái. Most pedig mindez összeáll, és a Duna felett hallgathatjuk, miként szelídülnek a dalok akusztikussá és mutatják meg egy újabb arcukat a közönségnek.

Nóvé Soma akusztik

07/24

TRIP Terasz

EMLÉKEZZÜNK CHESTERRE Július 20-án lesz két éve, hogy sokak tinédzserkori bálványa, Chester Bennington eldobta magától az életét, míg nem sokkal előtte rengeteg rajongó elsőként üvölthette teli torokból a VOLT Fesztiválon a Linkin Park dalait. A Chester örökségét legjobban ápoló csapat, a PIKNIK PARK (akik egyébként már 2011 óta tolják a Linkin Park-dalokat), most a szomorú évforduló kapcsán egy ingyenes akusztikus koncertet adnak a Dürer Kertben, ahol együtt emlékezhetünk sokunk kamaszkori kedvencére, közös énekléssel megidézve a legjobb Linkin Park-dalokat.

Piknik Park akusztik

07/20

Dürer Kert

26

FOLYTATÓDIK A TRIBUTE-NYÁR AZ ELLÁTÓHÁZBAN!

Sokak szerint felesleges ez a sok feldolgozás, főleg, ha még aktív a forrásformáció, viszont vannak, akiknek örömet okoz, amikor egy-egy laza hétköznap este elbattyognak az Ellátóba, és testközelből élvezhetik szeretett zenekaruk legütősebb dalait, ráadásul élőben.

A forró szezon továbbra is fincsi kis tribute-bandákat tartogat a nyár hátralévő részében: július 27-én a Crazy Little QUEEN fogja megidézni a világ egyik legjobb együttesének számait, aztán augusztus 3-án BON JOVI és a THE CULT munkássága elevenedik meg. 10-én a U2 szerelmesei örvendhetnek, 22-én a Doors Emlékzenekar állít méltó emléket, rá egy napra a CREEDENCE CLEARWATER REVIVAL tribute hozza el az amcsi hangulatot, 24-én meg az indie-fanoknak kedvez az ARCTIC MONKEYS- és PARAMORE-tribute. A nyarat a The BlackBirds zárja a legjobb BEATLES-feldolgozásokkal, 31-én pedig minden maradék energia felszabadulhat a legnagyobb GREEN DAY- és BLINK-182-slágerekre.

Tribute-nyár

ELLÁTÓház

ÖT NAP BLUES ÓBUDÁN Július 21-e és 25-e között újra a bluesé lesz a főszerep az óbudai Zichy-kastély udvarán, hiszen idén már hetedik alkalommal gyűlnek össze a műfaj világsztárjai és hazai kiválóságai a KOBUCI Kertben, hogy előadásaikkal valósággal elkápráztassák a stílus itthoni szerelmeseit. A VII. Óbudai Blues & Roots Fesztivál fellépőinek sorában többek közt ott találjuk a European Blues Challenge tavalyi győztesét, a holland Ragtime Rumourst, ismét hazánkba látogat az amerikai blues déli nagymestere, Big Daddy Wilson, de szintén az USA-ból érkezik hozzánk Shilpa Ray énekesnő is, aki olyan világsztárokkal dolgozott már együtt karrierje során, mint Patti Smith vagy Nick Cave. A rendezvényt Little G. Weevil születésnapi nagykoncertje zárja, amelynek különleges vendége a legendás Tátrai Tibor lesz.

VII. Óbudai Blues & Roots Fesztivál

07/21-25

Kobuci Kert

28

MEDITÁCIÓ ÚJ FORMÁBAN

ARTICA SOUND-INTERJÚ TIKÁSZ ZSOLT „LEOO”-VAL

Hogy tudjátok élőben is átadni az elektronikus zenei hatásokat?

Az Artica-dalokat Kőteleki Richárd hangszereli, aki zeneszerző és DJ. 2017-ben kértem fel erre, és annyira megtetszett neki a zene, hogy belépett a bandánkba. Az elektronikus groove-ok és hátterek egy részét samplerről toljuk a bulikon, más részét Richárd játssza keyboardon. Erre jön a dob, bassgitár, gitár, ének.

AZ ALIG PÁR ÉVE ALAKULT BUDAPESTI ARTICA SOUND ZENEKAR ELEKTRONIKUS-AKUSZTIKUS ROCKZENÉJE KÜLÖNLEGES FELÜDÜLÉS A HAZAI POPPALETTÁN, RÁADÁSUL MAGYAR NYELVŰ DALSZÖVEGEIK IGYEKEZNEK ELMÉLYÜLTEBB TÉMÁKAT FESZEGETNI, DE VERSFELDOLGOZÁS IS SIMÁN SZÓBA JÖHET. MANDALA CÍMŰ BEMUTATKOZÓ NAGYLEMEZÜK TAVALY ÉV ELEJÉN JELENT MEG, IDÉN PEDIG JÖN IS A FOLYTATÁS: AZ ESŐ. A LEMEZ CÍMADÓ DALÁHOZ KÉSZÜLT BORONGÓS VIDEÓKLIP PEDIG A NAPOKBAN DEBÜTÁLT. A FRONTEMBERT KÉRDEZTÜK.. – Császár Gergő

Miért nevezitek ezoterikusnak a muzsikátokat?

A dalszövegek nem szokásos popzenei vagy rock-metál szövegek, hanem olyan dolgokról szólnak amelyek minket érdekelnek. A létezés szépségéről, értelmetlenségéről, kegyetlenségéről, a zene pedig hátára veszi a szöveget, ló és lovasa összetartozik. A dalok között felbukkannak versfeldolgozások is, József Attila, Nagy László, de lesz japán haiku is.

Mit kell tudni a készülőben lévő lemezről?

Folyamatosan születnek új dalok, és úgy tervezzük, hogy évente kiadunk egy albumot, amelyen 5-6 új Artica-song lesz, valamint 5-6 remix, ismert DJ-ktől. Ebben az évben jelenik meg a második LP-nk ESŐ címmel.

A napokban debütált az új klipetek is…

Igen, az ESŐ című videónak most volt a premiere.

A dal elektronikus blues, fekete-fehér, magány, világvége, özönvíz.

Hol lehet veletek a nyár hátralévő részében találkozni?

Júliusban nyaralás van az egész zenekarnak, max. próba lesz, stúdiózás. Augusztusban lesz fellépésünk az Artica Akusztik formációval pesti klubokban és a Lupa-tónál a Rosé LosTiki Summer bárban.

Az Artica Sound tervez még a Bikini zenekar vendégeként nagyobb bulikat a második félévben, augusztusi, októberi és decemberi dátumokkal, amelyeket a FB-oldalunkon megosztunk veletek.

Kivel és hol lépnétek fel a legszívesebben?

Szeretnénk headlinerként játszani nagyszínpadokon, ezen dolgozunk a fiúkkal. Klassz bulikat játszottunk az elmúlt két évben a Bikini és a Junkies zenekarok vendégeként, és valszeg folytatjuk ezt a történetet, mert jó barátaink és mindkét zenekar közönsége jó fej, nyitott a mi zenénkre is.

30

39

ART | DESIGN | KIÁLLÍTÁS KÖLTÉSZET | SZÍNHÁZ | MOZI

31

ISMÉT MIÉNK A SZABIHÍD! A legjobb dolog, ami Budapesttel történhetett 2016 nyarán, az volt, hogy a fonódó villamos építése miatt lezárták az autós közlekedést a Szabadság hídon, amit a gyalogosok vehettek birtokba. Volt jóga, spontán koncertek, meg úgy egyáltalán, jó volt esténként a Duna felett ücsörögni a barátokkal. Ebből nőtte ki magát a Szabihíd projekt, melynek köszönhetően idén júliusban is minden hétvégén miénk lesz a Szabihíd, rajta ingyenes programokkal. Napközben különféle mozgásformákat próbálhatsz ki, mint például a tai chi-t, megtanulhatsz táncolni, lesz bábelőadás, írhatsz és kis postaládákon keresztül cserélhetsz verseket, míg este a bulizók vehetik birtokba a hidat. Lesznek koncertek és technopartyk is, de csak simán, egy pléddel és borral is érdemes célba venni a hidat, ami ilyenkor pezseg az élettől. A pontos menetrendért irány a Szabihíd oldala!

Július összes hétvégéje

fotó: MTI

Szabadság híd

KRÚDY GYULA A MARGITSZIGETEN Krúdy Gyula irodalmi séta

07/21

Tudtad, hogy a Krúdy Gyula műveiben emlegetett platánok és tölgyesek a mai napig ott állnak a Margitszigeten? Az író ugyanis 12 éven át élt családjával a Margitszigeten a Kisszállóban, az egykori nádori nyaralóban, írásait pedig nagyban inspirálta a sziget és környezete: a vadregényes romok, hatalmas fák, repkedő madarak, és érdekelte a virágkertészet is.

Többek között ezekről is szó esik a Krúdy Gyula a Margitszigeten c. irodalmi sétán július 21-én, ahol Krúdy Gyula mellett felelevenedik a húszas évek bohém íróvilága is. A szállóban rajta kívül ott élt még Bródy Sándor és Szép Ernő is, akikkel rendszeresen múlatták együtt az időt. A sétán ezeket a sztorikat is megismerheted, az átélést pedig Biró Szabolcs Maszkura éneke és harmonikázása, valamint Samu Zoltán hegedűjátéka teszi teljessé.

Margitszigeti Szabadtéri Színpad

32

SZÜRREALISTÁK BUDAPESTEN A Magyar Nemzeti Galéria ad otthont az év egyik legjelentősebb és egyben legérdekesebb kiállításának Európában. A szürrealista mozgalom Dalítól Magritte-ig – Válság és újjászületés 1929-ben címre keresztelt tárlat kiállítási tárgyai elsősorban a párizsi Pompidou Központból érkeznek, közöttük olyan művészek munkáival, mint Salvador Dalí, Max Ernst, Joan Miró, Yves Tanguy, René Magritte, Pablo Picasso és Alberto Giacometti. A központban nem véletlenül áll az 1929-es esztendő: ekkor kezdett el látszólag széthullani a szürrealista mozgalom, végül azonban ez az év egyfajta újjászületést hozott el számára. A közel 120 festményt, grafikát, szobrot, fotót, filmet bemutató tárlatot 2019. június 28. és október 20. között tekintheted meg.

A szürrealista mozgalom

06/28-10/20

MNG

AZ ELSŐ BÁSTYA

POP-UP KIÁLLÍTÁS EGY ERŐDÍTMÉNY REJTETT KINCSEIRŐL KÉT HELYSZÍNEN

A Budai Vár tele van rejtélyekkel, és most egy újabb szeletét ismerheted meg. A Táncsics Mihály utca 9. szám alatt ugyanis feltárták az Erdélyi bástya helyszínét, melyet most egy pop-up kiállítás képében ismerhetsz meg. Megnézheted, milyen lehetett, amikor a bástya több méter magas falaival a várban élőket védte, ez ugyanis a vár védelmi rendszerének egyik legjobb állapotban megmaradt részlete, a Lőportárban pedig a „falak mögé tekintve” azt is megtudhatod, milyen szerepe is volt a várvédelemben, és mennyi minden került elő az ásatások során. A kiállítás egyik legfőbb látványossága egy szinte teljesen ép felvonóhidas kapu az összes tartozékával együtt. Ha érdekel a régészet és a történelem, október 31-ig te is beleáshatod magad az erődítmény rejtélyeibe.

Pop-up kiállítás

10/31-ig

Bp Történeti múz.

34

SEAN SMITH ED SHEERAN

Ed Sheeran egy istenadta zseni. Korunk olyan különleges tehetsége, aki Eric Clapton játékát hallva vásárolta meg az első gitárját, és onnantól kezdve éjt nappallá téve gyakorolt a hangszerén. Az, ami ez után következett, már maga az élő történelem. A szégyellős és dadogós fiúból világsztár lett, az ismertséget azonban nehezen kezelte, de a szerelem képében végül ő is megtalálta a megváltást. Élettörténetét Sean Smith profi életrajzíró vetette papírra, aki rengeteg háttérinformációt gyűjtött, hogy Ed történetét méltó módon mesélhesse el.

TINA TURNER ÉLETEM SZERELME

Belegondoltál már abba, hogy Tina Turner mára már tényleg felért a buddhista rocknagymama titulushoz, hiszen idén novemberben fogja betölteni a 80. születésnapját? Bizony kedves fiúk és lányok, ez azt jelenti, hogy a legendás énekesnő valószínűleg csupán néhány évvel fiatalabb a saját nagyszüleiteknél. Akad is mesélnivaló a tarsolyában, és ezeket nem fél megosztani veled az Életem szerelme című önéletrajzi könyvében. Karrier, szerelem, barátságok és spiritualitás – mind fontos szerepet kap ezeken az oldalakon.

CHRIS AYRES, OZZY OSBOURNE ÉN, OZZYGyakorta hangzik el az a szállóige, hogy Ozzy Os-

bourne egy az egyben nem emlékszik a hetvenes, nyolcvanas vagy ízlés szerint éppen kilencvenes évekre. Bár a karakteréhez ez tökéletesen passzolna, de az Én, Ozzy című életrajzi könyv erre rendesen rácáfol. Valójában tökéletesen emlékszik a denevérevésre, arra, hogyan etette meg a lelkészt füves sütivel, valamint arra is, hogy melyik banda tagjaival volt a legjobb együtt bulizni. Ezeket a sztorikat neked is meg kell ismerned! Kihagyhatatlan alapmű.

JODY HOUSER, STEFANO MARTINO STRANGER THINGS: TÚLOLDALON

A Stranger Things nagy sikert aratott a sorozatfogyasztók körében. Nem csoda, a Netflix üdvöskéje izgalmas történetet, kiváló karaktereket és olyan 80-as évekbeli nosztalgia-hullámvasutat vonultat fel, amire szinte mindenki örömmel vált jegyet. A kultjegyek, az izgalmas gyerekkor és a garázsban játszott D&D partyk mögött azonban egy sötét, ismeretlen, horrorisztikus világ húzódik, amely Will Byerst is magával rántja. A Túloldalon-képregények azt mutatják be, hogyan bujkál és menekül Will a demagorgon elől, amíg családja és barátai mindent tűvé tesznek érte.

36

fotó: Mudra László

THEALTER

HAIR

Berger hatalmas hajkoronájára, tűzön-vízen (vagy megterített asztalokon) átgyalogoló igazságérzetére, hatalmas szívéről tanúskodó önfeláldozására még a nagyanyáink is olvadozva emlékeznek – Miloš Forman 1979-es musicalfilmje szó szerint bekebelezte a világot. A mai napig számtalan feldolgozása születik a filmnek és betétzenéjének, a színházi világ berkein belül is. Júliusban a Veszprémi Várbörtönben, Likó Marcell (Vad Fruttik) és Marton Lívia új dalszöveg-fordításaival, Vándorfi László magyar szövegkönyv-változatával kerül bemutatásra a darab. A főszerepekben Kékesi Gábor, Horváth Dániel, Szente Árpád Csaba, Becz Betty, Telegdi Kamilla.

Kiderül, hogy a Jupiter együtt áll-e aznap este a Marssal.

Hair

07/26

Veszprém

Nyáron leállnak a kőszínházak, de a színészek turnéra indulnak.

Az ország számos különleges pontján rendeznek ugyanis színházi fesztiválokat, ahol a legváltozatosabb műsorral és társulatokkal várják a színház szerelmeseit. A 29.

THEALTER fesztivál 9 nap alatt, 9 helyszínen 32 csapat 30 produkcióját vonultatja fel augusztus elején Szegeden. Az idei fesztivál középpontjába a nő került, többek között az Örkény Színház, a KV Társulat, a Manna, és az Orlai Produkció előadásai is ide kapcsolódnak.

Visszatérnek olyan ígéretes fiatal alkotócsapatok is, mint a bOdyssey projekt, vagy a FAQ Színház. Idén Csehországból, Szlovákiából, Szlovéniából és Romániából is érkeznek társulatok Szegedre, és hát lesz zene, tánc és workshop is.

THEALTER fesztivál 08/02-10 Szeged

38

Nyáron szinte mindent a szabadban csinálnánk, igaz ez a koncertektől kezdve a nagy baráti reggelizéseken át egészen a mozizásig. Szerencsére Budapesten több helyen is a csillagok alatt nézhetjük a filmcsillagokat, a Várkert pedig az egyik legimpozánsabb mind közül. Július 31-én pedig egy igazán a környezetébe illő filmet, a Napszálltát vetítienek.

A Napszálltában Nemes-Jeles László, Oscar-díjas rendezőnk ezúttal a Monarchia korába repít vissza bennünket, a boldog békeidők utolsó napjaiba, ahol finom kalapos hölgyek és urak róják Budapest utcáit, és mindenkit a Leiter-szalon 30 éves évfordulója tart lázban. A szalon vonzza Budapestre a film főhősét, az árván maradt Leiter Íriszt is, aki kalaposlányként keres itt munkát és múltja darabjait, ám helyette egyre sötétebb titkok örvényébe kerül.

Az Amy Winheouse-sztori

07/23

AZ IGAZI AMY

Esernyős

NAPSZÁLLTA UTÁN NAPSZÁLLTA A VÁRKERTBEN Bár ennek a filmnek sajnos mindenki ismeri, milyen tragikus a vége, az Amy Winehouse-sztori mégis gyönyörű érzékkel meséli el a tehetséges énekesnő történetét és villant fel új árnyalatokat az életéből. Az Asif Kapadia által rendezett dokumentumfilm rengeteg archív felvétellel, már-már intim telefonos videóval igyekszik bemutatni az énekesnő igazi arcát: azt a csípős humorú, egyszerre kemény, mégis végtelenül érzékeny és isteni tehetséggel megáldott lányt, akit a bulvárcikkek előszeretettel marcangoltak szét napról napra. A film nem bűnbakot keres, de többször jelzi, hol lehetett volna megmenteni Amyt attól az iszonyatos, drogok és alkohol kövezte szakadéktól, mely végül 27 évesen a halálát okozta. Nemcsak rajongóknak!

Napszállta

07/31

Várkert Mozi

39

TOXIKOMA Magyarország heroinja változatlanul a Dankó Pista és a kisüsti szilva, többek között ez lehet az oka, hogy nem született még igazán jó hazai drogfilm. (A Las Vegas végállomás hazai megfelelőjéhez ingerszegény a környezet, az alkoholizmus pedig túl általános jelenség.) Azonban jó esély van rá, hogy ez a tendencia megváltozzon, ugyanis a múlt héten vette kezdetét Szabó Győző azonos című önéletrajzi írásán alapuló mozifilm, a Toxikoma forgatása. Az egykori heroinfüggő színész executive producerként vesz részt a mozi elkészítésében, melyben őt Molnár Áron, a rehabilitációjában segítő Csernus dokit pedig Bányai Kelemen Barna alakítja. A filmet Herendi Gábor (Valami Amerika, Kincsem) rendezi.

Ha készült mostanában mozifilm, mely értelmet adott a remake sokat szidott intézményének, az az 1990-es Az 2017-es újraértelmezése volt.

(Mondjuk ezt annak ellenére, hogy számunkra mindig is Tim Curry marad a tökéletes Pennywise.) Andy Musschietti tökéletesen korszerű parafilmet varázsolt a – stílszerűen – több sebből vérző tévéfilmből, és a végletekig fokozta a kuloulrofóbiát. (Szaknyelven így nevezik a bohócoktól való kóros félelmet.)

A 2. fejezetben megismert Vesztesek Klubja három évtized elteltével visszatér Derrybe, hogy eleget tegyen fogadalmának, és végezzen Pennywise-szal, aki a jelek szerint továbbra sem óhajt az UNICEF kampányarca lenni.

Premier szeptember 5-én.

AZ – 2. FEJEZET

40

Nincs egységes álláspont vagy hivatalos definíciója annak, hogy mi is az a street food. A közmegegyezés szerint azonban azokat az egyszerű, ízletes kajákat értjük az elnevezés alatt, amelyeket akár az utcán állva is beburkolhatsz. A Veszprémi Utcazene Fesztiválon a műfaj csúcsra járatott fogásait próbálhatod ki, ahol a hagyományos gyorsételek helyett igazi gourmet étkekkel várják a vendégeket, akik aztán megszavazhatják Veszprém kedvencét. A 29 food truck konyha többek között spanyol édességekkel, mangós-chilis burgerrel, ínyenc burritóval és stropwaffellel szállnak harcba az ízlelőbimbóitok kegyeiért. A voksodat a weboldalon és a Food Truck Show Hungary Facebook-oldalán is egyaránt leadhatod majd.

Food Truck Show

07/17-20

Veszprém

fotó: Food Truck Show

FOOD TRUCKMENNYORSZÁG VESZPRÉMBEN

m!

2

re tte r e C Kon dIg

mIneneS y Ing rözőh!a. sö gkony e mel

07/19

moonfLower VuLgar Sun

07/20

tempeSt HILL CSereSznye gyurI Emlékkoncert

15 féLe

07/27

helyben főzött éS CSapoLt SörKüLönLegeSSég!

tHe SHadow Hungary Band

Bp., XVI. kerület, Kövirózsa utca 8./c Az Örs Vezér Terétől a 2. HÉV (Nagyicce) megállónál.

facebook.com/LegendaSorfozdeCenter www.center.legendasorfozde.hu

08/03

oLd foX

42

14. GYÓGY-BOR NAPOK

14. alkalommal kerül megrendezésre a Gyógy-Bor Napok – Büki Gasztrofesztivál július 17. és 21. között.

A Büki Művelődési és Sportközpont, Könyvtár Szent György napjától Szent Mihály napjáig tartó kulturális rendezvénysorozatának, a KulturWellnessnek a legnagyobb szabású, legnagyobb érdeklődésre számot tartó eseménye a fesztivál. A program többek közt a Bükfürdőn, a Gyógy- és Élménycentrum melletti parkolóban felállított színpadokon zajlik. A helyszíneket egy kézműves-kereskedő utca köti össze, ahol többek között a hagyományos magyar kézműves kultúrát és népi mesterségeket bemutató árusok, valamint a neves bortermelők standjai helyezkednek el.

Büki Gasztrofesztivál

07/17-21

Bükfürdő

ITT A BLAHALOUISIANA HIVATALOS SÖRE Mi a közös az Iron Maidenben, a Motörheadben, a Mastodonban, a Voivodban, az AC/DC-ben, a Pearl Jamben, a Fish!-ben és a Blahalouisianában? Első blikkre nem sok, az viszont mindenképpen, hogy az immár az összes formáció rendelkezik saját sörmárkával. Ez utóbbi a 972 Brewpub terméke, és APA, IPA, lager vagy pills-e, és hol lehet kapni? Nos, eszünk ágában nincs spoilerezni, ezen kérdések mindegyike megválaszolásra kerül július 9-én este 6-tól a Robotban, ahol a zenekar bemutatja a terméket, majd Barbi és Jancsó ad rövid akusztikus koncertet. Mindezt belépődíj nélkül.

44

A ROVAT TÁMOGATÓJA

ÍGY IS LEHET FESZTIVÁLOZNI A Glastonbury idén is tett egy nagy lépést a bolygónk megóvása érdekében, amikor megmutatta, hogy egy fesztivál nem feltétlenül kell, hogy környezetszennyező legyen. A szervezőknek köszönhetően idén a bulin kizárólag újrahasznosítható üvegekben lehetett italt venni, a vizestartályaik kapacitását pedig megháromszorozták a korábbiakhoz képest. Ezzel a fesztiválozók nagyjából egymillió műanyag palacktól kímélték meg a Földet, amit a híres természettudós, David Attenborough egy külön beszédben köszönt meg nekik. Ráadásul nemcsak a szervezők, hanem a Glastonbury látogatói is komolyan veszik a témát: a sátrak 99,3%-át eltakarították maguk után, ami elképesztő teljesítmény. Na, ki van benne, hogy kipróbáljuk a Szigeten?

I AMAZONIAN: AMSZTERDAM LEGÚJABB LÁTVÁNYOSSÁGA Azt gondolhatná az ember, hogy az „I amsterdam” felirattal kötelező közös szelfit készíteni, ha valaki a holland fővárosba látogat, hiszen a népszerűsége már-már vetekedett a piros lámpás negyedével. Éppen ezért lepte meg mind a város lakóit, mind a turistákat, amikor eltűnt. Most viszont visszakerültek a betűk egy kis csavarral és a Greenpeace bevonásával. A felirat most a következő: „I amazonian”, amivel a céljuk, hogy minél több ember figyelmét felhívják az amazonasi esőerdő egyre rohamosabb irtására. A statisztikák szerint idén júniusban 60%-kal több fát vágtak ki ebben a térségben, mint egy évvel korábban.

Azaz: csak remélni tudjuk, hogy még nem túl késő visszafordítani a folyamatot.

2019

AUG 20-24 ZAMÁRDI

AUG.20

MAJKA

WWW.STRANDFESZTIVAL.COM

46

KUTYUS NÉLKÜL ELINDULNI? NA MÉG MIT NEM!

GYERE KI A TÉRRE Ferencvárosban vannak ötletei a felnőtteknek, hogyan foglalják le a lurkókat: szünidei vircsaft helyett jöjjön szünidei színpad! Meg is találták a porondnak a legmegfelelőbb helyet, nem máshol, mint a Ferenc téren. Július 18-tól egészen augusztus 8-ig minden héten csütörtökön 10 órakor érdemes kikukkantani, hisz az biztos, hogy valamiféle ingyenes és szórakoztató előadásba botlotok, legyen szó a Piroska és a farkasról vagy az Aranyszőrű bárányról.

Szünidei programok

07/18

Ferenc tér

BOLDOGAN ÉLTEK, AMÍG… Fiona és Shrek, Peach és Mario, Aranyhaj és Nyálas Eugén. Mindegyikőjüké káprázatos kombó, bátor férfiak és bajba jutott kisasszonyok társulása. Ha kipróbálnád ezt a mesebeli sztorit, akkor a Kerti lovagokat pont neked találták ki. A játszóházban szeretettel várnak titeket, ha érdekel a vitézek és hercegnők élete. Míg a fiúknak próbákat kell teljesíteni ahhoz, hogy lovaggá üssék őket, addig a lányoknak várkisasszony-képzést tartanak, hogy mire megmentőjük készen áll a harcra, addigra elfoglalhassák helyüket a toronyszobában.

Kerti lovagok 2.

07/25

Ezüsthegyi Könyvtár

A kutyák is emberek – mondja mindig apám, ezért számomra egyértelmű, hogy nekik is jár némi közösségi élmény és kikapcsolódás. Szerencsére idén is folytatódik az imádnivaló hagyomány, a Kutyás Piknik. A pazar hangulatú rendezvényen megannyi program várja az érdeklődőket: tombola, fajtatalálkozó, örökbefogadó nap, kutyás kvíz és kutya-gazdi fotózás. Az eseményen természetesen bármilyen fajtájú jól szocializált ebet szívesen látnak, viszont fontos, hogy rendelkezzen veszettség elleni oltással és mikrochippel!

Kutyás Piknik

07/20

Dürer Kert

EGY MESE ÉLETRE KEL Apukád folyamatosan csatározik, a család többi tagjával az ég tudja, mi újság, te viszont tökre unod magad otthon egyedül a nyári szünetben? Mozdulj ki hazulról és nézd meg, hogy Levente királyfi, a vagány mesehős mihez kezd hasonló helyzetben. Útközben csatlakozhat hozzád pár jó barát, együtt minden sokkal szuperebb, majd meglátjátok, Leventének is ott van az egyszerre vicces és agyafúrt Tódor. Sajnos a történet szerint a hű társ bajba kerül, de vajon mi lesz a sztori vége? Gyere el és nézd meg!

Szerencsének Szerencséje 07/27 Városmajori Szabadtéri Színpad

48

DÜRER PART AVAGY UNDERGROUND ÖBÖLSTRAND A LUPÁN BUDAPEST TENGERPARTJÁN, VAGYIS A LUPATÓ KARIBI HANGULATOT MEGIDÉZŐ PÁLMAFÁS PARTSZAKASZA MELLETT EGY MÁSIK EGYEDÜLÁLLÓ DOLOG IS ELKEZDŐDÖTT: AZ ÖBÖLSTRANDON MEGNYÍLT A DÜRER PART! A FEHÉR HOMOKOS LUPA BEACH SZOMSZÉDSÁGÁBAN A 10 ÉVES DÜRER KERT KITELEPÜLT VÍZPARTI VÁLTOZATA KICSIVEL EMBERIBB LÉPTÉKŰ KIKAPCSOLÓDÁST KÍNÁL, ÉS BARÁTSÁGOS JEGYÁRAKKAL, INKÁBB KULTURÁLIS OLDALRÓL KÖZELÍTI MEG A NYARALÁS FOGALMÁT.A RÉSZLETEKBE NAGY ZSOLT ÜGYVEZETŐ AVATOTT BE MINKET.

Császár Gergő

ugyanis a Dürer Kert idei kitelepülése egy egészen új színt hozott a parti életbe. A 20 éves szerződéssel rendelkező Dürer Partnak az Öbölstrand ad otthont, ahol 5 helyszínen lehet élvezni a ki- vagy akár bekapcsolódás örömeit, különböző akusztikus előadásokkal, nappali DJ-kel, úszó színpaddal, család- és gyerekbarát programokkal, sporteseményekkel, ingyenes könyvkölcsönzővel, mindezt a teljes nyugalom szigetén, kiemelten ökotudatos megoldásokkal, kellemes környezetben. Az egyfajta „kultúrpartként” működő strandrész egyelőre a kísérletezős próbaévében üzemel – rengeteg, most még tervben lévő, de előbb-utóbb mindenképpen megvalósítandó ötlettel –, de csalódni senki sem fog, aki kilátogat a partszakaszra, főleg, ha ismeri és szereti a Dürer Kert eklektikus miliőjét, laza hangulatát és színes, különféle művészeti tevékenységekkel tűzdelt izgalmas programfelhozatalát.

A tiszta víz közelsége elengedhetetlenné teszi a különféle sportprogramok már funkcionáló opcióit és jövőbeli megvalósulását is: ilyen lesz az öbölátúszás, a kajak- és kenubérlés, és egyéb (vízi és vízparti) sportszerek, eszközök kölcsönzésnek lehetősége is tervben van. Valamint

Az egész úgy indult, hogy volt a Lupának egy elfeledettebb, elhanyagoltabb része, ennek okán jött az ötlet, hogy tök jó lenne valami kulturális színteret kialakítani a vízpartra, így jött képbe Zsolt és a Dürer, akik ezúton is köszönettel illetik Kovács Tamást, ugyanis tőle kapták a meghívást.

A budakalászi Tó utcánál elfekvő Lupa nemrégiben – Gerendai Károlynak hála – teljesen újjászületve nyitotta meg kapuját, pontosabban már kapuit,

49

Fontos, hogy a strand teljes mértékben környezetbarát; fanapágyakkal, re-pohárral és vegán ételekkel is várnak a parton, ugyanis a Dürer Part is „Felelős Gasztrohős”, vagyis támogatja a fenntartható és egészséges étkezést, a környezetbarát gasztronómiai megoldásokat és az egészségesebb életmódot. Ennek ellenére a húsevők sem fognak csalódni, ugyanis „klasszikusabb” grill- és strandételekkel is jól be lehet lakni, valamint akad egy igazán cool lehetőség is – pont úgy, mint a Dürer Kertben – a grill- és bográcsbérlés. Szóval fogod a baráti társaságot, kibérelsz egy sütögetőhelyet, és mehet is a pác! Ha pedig ottalvós bulit szeretnétek, a tóra néző kempingben telepített sátrak bérlésére is van lehetőség, továbbá az egyéni vadkemping is szóba jöhet, főleg, ha éppen valami izgi, akár szezonon kívüli esemény zajlik.

Odajutni sem bonyolult, mindenféle megközelítési mód szóba jöhet: a legkézenfekvőbb a Lupa saját, menetrend szerint közlekedő buszjárata, ami a belvárosból indul, és az útba eső forgalmas csomópontokon megállva viszi ki a látogatókat, de a közeli áruház ingyenes buszjárata is elkanyarodik a tóhoz.

Aki HÉV-vel érkezik, azt a budakalászi megállótól elektromos kisbusszal szállítják át a strandok főbejáratához. A kerékpárosokat kerékpártárolókkal várják, valamint jó hír a számukra, hogy idén végre megvalósulni látszik a Lupa-tó mellett elhaladó nemzetközi kerékpárút felújítása is. Ha kocsival érkeznél, akkor Budapest felől a 11-es főúton Szentendre irányában a Lupa-szigeti leágazásnál kell jobbra fordulni a Duna felé – a Lupa-szigeti úton haladva –, és a táblákat követve lehet eljutni a főbejáratnál található főparkolóba, ami minden nap 0-24 időszakban üzemel.

ELŐ A FÜRDŐGATYÁT, KÉSZÍTSD BE A NAPTEJET, KAPD FEL A HAVEROKAT, CSALÁDOT, HAGYD HÁTRA A SZMOGOS METROPOLISZT, ÉS TERÜLJ EL A DÜRER PART KOMFORTOS VÍZKÖZELI VIDÉKÉN!

fotók: Somogyi Lajos BANDS THROUGH THE LENS

a Hello Wood – ami egy építészeket, designereket és képzőművészeket megszólító nemzetközi alkotóközösség – által szolgáltatott létesítménystruktúra is épült. Természetesen családbarát az egész hely, a legkisebbek számára is színes és sokféle alternatíva akad az elkülönített gyerekrészen.

HELYSZÍN 2011 BUDAKALÁSZ, TÓ U. 1.

NYITVATARTÁS REGGEL 9-TŐL ESTE 9-IG,

A HÉT MINDEN NAPJÁN!

50

89

BY

TÁPLÁLKOZÁS | SPORT | ASZTROLÓGIA SZÉPSÉGÁPOLÁS | KÖRNYEZETVÉDELEM TUDOMÁNY | PSZICHOLÓGIA | CSALÁD

51

AZ ELEGÁNS LÓ A KÍNAI CSILLAGJEGY JELLEMZŐI A LÓ AZ ELEGANCIA ÉS A LELKESEDÉS JEGYÉNEK SZÜLÖTTE. ISMERJÜK MEG HÁT LEGJELLEMZŐBB BELSŐ TULAJDONSÁGAIT.

A

Ló szülötte általában mindenkit elbűvöl kedvességével, ennélfogva igen népszerű. Szereti is az emberek társaságát.

Tele van energiával, élvezi, ha ő áll a figyelem középpontjában. Jó vezető válhat belőle, őszinte, egyenes jelleméért sokan tisztelik. Remekül fogalmaz, meggyőzően beszél, él-hal a beszélgetésekért, a vitákért.

Kivételesen éles az esze, könnyen és gyorsan tanul.

Szeretetre méltó lénye és tehetsége révén gyakran fut be szép karriert. Örül a kihívásoknak, módszeresen és fáradhatatlanul dolgozik. Számára a siker jelent mindent.

A LÓ NŐ A Ló nő általában nagyon csinos és kedves teremtés, szereti az emberek társaságát. Nagyon intelligens, számtalan dolog érdekli, figyel mindenre, ami körülötte történik. Minden közel áll a szívéhez, amit a friss levegőn lehet űzni, szívesen sportol és tornázik, hogy megőrizze frissességét. Jó társalgó, emellett szeret olvasni, utazgatni és értékeli a művészeteket.

A LÓ FÉRFI A Ló férfi olykor makacsnak és önzőnek is bizonyulhat, de alapvetően józan gondolkodású és kész segíteni másokon. Érti és szereti a humort, a legtöbb társaságban igen jó benyomást kelt. Ha képes kordában tartani nyugtalan természetét, és önmérsékletre inti magát, egész életét unalmas percektől mentesen, barátok társaságában, vidám programokkal tarkítva élheti.

Ha képes erre, legtöbb célját megvalósíthatja.

52

A FELDOLGOZOTT

ÉLELMISZEREK HÁTULÜTŐI

FELDOLGOZOTT ÉLELMISZERNEK TEKINTJÜK AZOKAT, AMELYEK FIZIKAI ÉS KÉMIAI ELJÁRÁSOKON ESNEK ÁT, ÍGY VÉGERED-

lek, valamint a főként vagy teljesen cukorból, olajokból és zsírokból készült élelmiszerek. Lássuk a túlzottan feldolgozott élelmiszerek hátulütőit.

MÉNYBEN MÁS JELLEGŰ ÉTELT KAPUNK, MINT AMILYEN AZ ALAPANYAG VOLT. DE MILYEN HÁTRÁNNYAL IS JÁR A TÚLZOTTAN FELDOLGOZOTT ÉTELEK FOGYASZTÁSA?

A feldolgozott élelmiszereket nem kell teljesen elítélni, hiszen a tejet is pasztörizálják, ami feldolgozás, de enélkül fogyasztása nem lenne biztonságos. A valódi problémát a túlzottan feldolgozott élelmiszerek jelentik. A túlzottan feldolgozott élelmiszert nehéz definiálni. Ide sorolhatók azok az ételek, amelyek csomagolásán több mint ötféle összetevő szerepel: édes vagy ízesített sós snackek, chipsek, csokoládé és más édesség, édesített üdítőitalok, instant levesek, fagyasztott vagy konzerv készételek, gyorséttermi éte-

TÖBB EVÉSRE KÉSZTETNEK, ezzel növelik az elhízás kockázatát. Egy friss kutatás szerint átlagosan napi 500 kalória többletbevitelt jelentenek. Az amerikai tanulmány először vizsgálta önkéntesek bevonásával a többszörösen feldolgozott ételek fogyasztásának kockázatait. A kutatás résztvevőinek étkezését egy hónapig figyelték. Kiderült, hogy amikor a résztvevők két hétig erősen feldolgozott ételeket fogyasztottak, átlagosan napi 508 kalóriával többet vettek magukhoz ahhoz képest, mint mikor nem feldolgozott ételt ettek – számolt be róla a BBC News. A feldolgozott ételek fogyasztása 1 kg hízáshoz vezetett. A kétféle étrend tápanyagtartalmát gondosan kiegyensúlyozták, így egyenlő arányban tartalmaztak cukrot és más szénhidrátokat, valamint zsírokat

53

és rostokat is. A kísérlet résztvevői szerint az erősen feldolgozott és a fel nem dolgozott ételek egyaránt finomak voltak. Tehát nem azért ettek többet a feldolgozott ételekből, mert azokat ízletesebbnek találták. Az amerikai Országos Egészségügyi Intézet értékelése szerint a túlzottan feldolgozott ételek valószínűleg hatással vannak az éhségérzettel kapcsolatos hormonokra, ezért folytatja az evést, aki fogyasztja azokat.

A TÚLZOTTAN FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK

sokat veszítenek tápértékükből. A legtöbb eljárás során a vitaminok és ásványi anyagok elvesznek az ételből. A hozzáadott, szintetikus ásványi anyagok és vitaminok viszont sokkal rosszabbul hasznosulnak. A túl sok só és cukor fogyasztása pedig kiemelt egészségügyi kockázattal jár.

BECSAPJÁK AZ ÍZÉRZÉKELÉSÜNKET. Ha sok feldolgozott élelmiszert eszünk, idővel elveszíthetjük a képességünket arra, hogy az ízek közötti apró eltéréseket érzékeljük, így már ha szeretnénk, se tudjuk majd élvezni a friss, természetes ételek ízét.

KÖNNYEN HOZZÁFÉRHETŐEK. Sajnos az a tény, hogy a legolcsóbb, legkönnyebben beszerezhető és elkészíthető ételek mind feldolgozottak, idővel rászoktatja az embereket, hogy teljesen elhagyják a természetes ételeket az étrendjükből.

ZSÍRSAVÖSSZETÉTELÜK NEM MEGFELELŐ.

A telített zsírsavak magas aránya és a transzzsírok, amik sok feldolgozott ételben megtalálhatók, számos egészségügyi probléma forrásai.

AZ ALAPANYAGOK MINŐSÉGE NEM ELLE-

A legtöbb feldolgozott ételben rengeteg az ízesítő, ami elnyomja az eredeti ös�szetevők ízét. Mivel ezek az ételek sokféle összetevőt tartalmaznak, még nehezebb meghatározni, hogy milyen az alapanyagok minősége. A cégek próbálnak minél alacsonyabb költségekkel ételt előállítani, így valószínűleg a konzervek tartalma és a hamburgerek húspogácsája se minőségi alapanyagokból készül.

NŐRIZHETŐ.

54

SÁRGABARACK NEM CSAK FINOM, EGÉSZSÉGES IS

A SÁRGABARACK GYÜMÖLCSÉNEK LEGNAGYOBB RÉSZE VÍZ, MINTEGY 85 SZÁZALÉK. ISMERJÜK MEG KÖZELEBBRŐL ENNEK AZ ÉDES GYÜMÖLCSNEK AZ EGÉSZSÉGÜGYI HATÁSAIT.

Két-három szem sárgabarack elfogyasztásával fedezhetjük napi A-vitamin igényünket. Szénhidrát-tartalma 8,5 százalék körüli, valamint 1 százaléknyi fehérjét, és nagyjából ugyanennyi rostot tartalmaz, zsírtartalma elenyésző. 100 gramm kajszibarack energiatartalma 44-51 kcal. Hasznos niacin- és folsav-forrás. A benne lévő kénnek szerepe van jellegzetes savanykás édes ízének kialakításában. Bőven fedezi a napi káliumigényünket is. Héját, gyümölcshúsát pakolásként a bőrre helyezve segíti annak regenerációját.

A TELJESSÉG IGÉNYE NÉLKÜL, ÍME A SÁRGABARACK LEGFŐBB POZITÍV HATÁSAI A SZERVEZETÜNKRE Nem csak a sejtek energia tartalmát, de élettartamát is növeli. A vérképzést elősegíti és képes csökkenteni az asztmás jellegű panaszokat.

Kiemelkedően magas benne az A-, C-, B1-, B2-, B17-vitamin. Emellett még béta-karotint, káliumot, kalciumot, foszfort és ként is tartalmaz.

A sárgabarackkal megerősíthetjük immunrendszerünket, betegségeket előzhetünk meg és még bőrünket is széppé varázsolhatjuk. Törjünk péppé két kisebb szem barackot, majd keverjük össze egy kevés natúr joghurttal, de egy pár csepp olívaolajat is tehetünk bele, úgy még jobban táplálja a bőrt. Kenjük az arcunkra és a nyakunkra, majd tíz perc után langyos vízzel mossuk le - puha és ragyogó lesz tőle az arcbőr.

Fontos szerepet tölt be a szövetek és a csontok újjáépítésében.

Nagy szerepet játszik a különféle vírusok és baktériumok fertőzéseinek a leküzdésében, semlegesítésében.

A sárgabarack aszalt formában segít a vérnyomás csökkentésében és a szívbetegségek kialakulását is meggátolja.

Kén tartalma jótékony hatással van a bőrünkre, mert simává és fiatalossá alakítja.

55

Erős antioxidánsként gátolja a rákos sejtek kialakulását, segít a szervezetnek megküzdeni a környezeti toxinok és a napsugárzás káros hatásaival, és a szem egészségére is jó hatással van.

Jót tesz a szívnek. Sok benne a C-vitamin, kutatások szerint pedig azok az emberek, akik sok C-vitaminban dús ételt esznek, kevésbé hajlamosak a szívbetegségre. Magas rost-

HIDEG SÁRGABARACKLEVES HOZZÁVALÓK

1 citrom 800 g érett sárgabarack 1 dl félszáraz fehérbor 150 g nádcukor 1 kisujjnyi fahéj 1 tasak vaníliás pudingpor 2 dl tejföl 1 dl tejszín málna a tálaláshoz

tartalma pedig segít eltávolítani a felesleges koleszterint, ami az artériák egészségére gyakorol jótékony hatást.

Támogatja az emésztést. A sárgabarackban nagy mennyiségű pektin van, márpedig ez a rostféle segít abban, hogy az elfogyasztott étel gond nélkül haladjon át az emésztőrendszeren, ezáltal csökkentve a székrekedés kockázatát.

ELKÉSZÍTÉS A citromot alaposan megmossuk, lehántunk róla 2 kisujjnyi héjat, a levét kinyomjuk és átszűrjük. A sárgabarackot megmossuk, 4 nagyobbat félreteszünk a díszítéshez, a többit 2 percre forró, majd hideg vízbe dobjuk (nem áztatjuk!). Meghámozzuk, kimagozzuk, beletesszük egy lábasba, és azonnal megöntözzük a citromlé felével, valamint a borral.

Hozzáadjuk a nádcukrot, a fahéjat, a citromhéjat, 1 csipet sót és 7,5 dl vizet, majd a forrástól számított 5 percig főzzük. Ezután kidobjuk belőle a fűszereket és a citromhéjat, majd botmixerrel péppé turmixoljuk, és felforraljuk.

1,5 dl hideg vízben elkeverjük a pudingport és a tejfölt, a leveshez keverjük, és éppen csak sűrűsödésig forraljuk. Hideg vízfürdőbe állítva kihűtjük, majd legalább 3 órára hidegre tesszük.

Tálaláskor a levest csészékbe-tálkákba szedjük. A félretett 4 barackot kettévágjuk, kimagozzuk, és meglocsoljuk a maradék citromlével. A tejszínt félkemény habbá verjük, 1-1 evőkanálnyit púpozunk a leves tetejére, beleültetjük a felezett barackokat, végül málnával díszítve kínáljuk.

Jó étvágyat kívánunk!

58

A nyers kakaópor nem csak finomabb, de sokkal egészségesebb is, mint az alkalizált. Íme néhány a hatásai közül, amit kár lenne figyelmen kívül hagyni.

VÉDELMET NYÚJT A SZÍVBETEGSÉGEKKEL SZEMBEN

A SZUPERÉLELMISZEREK OLYAN TERMÉSZETES ÉTELEK, MELYEK AZ ÁTLAGOSNÁL JÓVAL NAGYOBB MENNYISÉGBEN TARTALMAZNAK ANTIOXIDÁNSOKAT, VITAMINOKAT, ÁSVÁNYI ANYAGOKAT ÉS MÁS EGÉSZSÉGJAVÍTÓ, ILLETVE ÖREGEDÉSGÁTLÓ ÖSSZETEVŐKET. MOST AZ ERRŐL AZ OLDALÁRÓL KEVÉSBÉ ISMERT, AZONBAN A SZUPERÉLELMISZEREK KÖZÖTT IS KIEMELKEDŐ TULAJDONSÁGOKKAL RENDELKEZŐ KAKAÓBABOT MUTATJUK BE.

A kakaóbabot az elmúlt évek során számtalan tudományos vizsgálatnak vetették alá, melyek mindegyike megerősítette, hogy a kakaófa gyümölcse igencsak jelentős tulajdonságokkal rendelkezik az emberi egészség védelmét illetően.

A NYERS KAKAÓ szenzációs egészségügyi előnyöket kínál az emberi test számára, azonban fontos megjegyezni, hogy ezen szuper hatások egyáltalán nem igazak a széles körben elterjedté vált alkalizált, vagy más néven holland kakaóporokra! Ugyanis az alkalizálás során, melyben a kakaóport kálium-karbonáttal kezelik, a kakaó hatóanyagainak 85%-a bizonyítottan megsemmisül. A Hollandok az alkalizálást a kakaó pH értékének növelése érdekében fejlesztették ki, amitől habár a kakaópor sötétebb színűvé és vízben kön�nyebben oldódóvá válik, az elképesztő természetes élettani hatásait viszont szinte teljesen elveszíti.

A nyers kakaóban található flavanolok tulajdonképpen egy gyulladáscsökkentő és szívvédő hatású antioxidáns csoport. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a vegyületek védelmet nyújtanak a szív- és érrendszeri betegségek ellen, csökkenthetik a stroke kockázatát, és javíthatják a vérkeringést is! A nyers kakaó több mint 300 különböző értékes vegyületet tartalmaz, köztük a polifenolokként ismert komplex antioxidánsokat is, melyek segítenek az LDL (rossz koleszterin) csökkentésében és az érfalon kialakuló plakkok megakadályozásában.

SEGÍT MEGELŐZNI A KORAI ÖREGEDÉST A kakaóban található polifenol antioxidánsok ugyanazon antioxidáns csoportba tartoznak, mint a zöld tea és a vörösbor antioxidánsai. Ezek az antocianinok (a sötét színű gyümölcsökben megtalálhatók) és a katekinek (a zöld teában megtalálhatók) védik a sejteket a korai oxidációtól vagy a pusztulástól, ezáltal tovább megőrizve a fi-

59

atalságunkat. Tudtad, hogy a nyers, egész, napon szárított kakaóbab a természetben előforduló leggazdagabb antioxidáns forrás? Az ORAC értéke: 95500 /100g. Csak összehasonlításképpen, az áfonya ORAC értéke 2400/100g. Az ORAC érték egy nemzetközileg elfogadott szabványrendszer, mely az élelmiszerek és táplálékkiegészítők antioxidáns kapacitásának mérésére szolgál.

MAGAS VÉRNYOMÁS ELLEN A flavonoidban gazdag kakaóbab segíthet a vérnyomás csökkentésében és az erek rugalmasságának javításában. Az e témában végzett kutatási eredmények pozitív változást mutattak a szisztolés és a diasztolés vérnyomásban. Ezek a kedvező változások a kakaóbab antioxidánsainak jelenlétére vezethetők vissza, amelyek stimulálják a nitrogén-monoxid termelődését, ami segít fenntartani az erek egészségét, ezáltal egészséges keringési rendszert biztosítva a szervezet számára.

Egy másik, a kakaó vegyületeivel foglalkozó tudományos vizsgálatnak köszönhetően ma már ismert, hogy napi 1052 mg kakaó flavonoid hat héten keresztül történő fogyasztása szignifikánsan képes csökkenteni a mérsékelten hipertóniások vérnyomását. A nyers, napon szárított kakaóbab teljes súlyának 12-18%-kát teszik ki a flavonoidok. Napi 1052 mg kakaó flavonoid szervezetbe juttatásához nagyjából 7 szem kakaóbabot kell elfogyasztanunk nyersen (pörköletlenül) naponta!

TERMÉSZETES ENERGIAFOKOZÓ Egy csésze kakaó ugyanannyi energiát szolgáltat, mint egy csésze kávé. Az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag nyers kakaó azonban az idegrendszer túlzott stimulálása nélkül képes energiát adni a testnek, így hihetetlenül hosszú távú energiához juthatunk általa! Ha fáradt vagy, nem csak energiához juthatsz a nyers kakaópor által, hanem magnéziumhoz is! A magnézium a természetes táplálékforrások közül az egyik legmagasabb koncentrációban a nyers kakaóban található. A magnézium védelmet nyújt a csontritkulás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás ellen. Két evőkanál nyers kakaópor megközelítőleg 50 mg magnéziumot tartalmaz.

BOLDOGSÁG A KAKAÓVAL Azokon a napokon, amikor egy kis extra boldogságot keresel, a nyers kakaó az egyik legegészségesebb és leghatékonyabb dolog, amit választhatsz!

A nyers kakaó többek között tartalmazza azt a hangulatjavítót is, amit anandamidnak, vagy más néven boldogság molekulának hívnak. Ezeket a molekulákat a szervezetünk saját maga is termeli, ettől vagyunk képesek az eufória érzésére.

A kakaóban található másik hangulatot fokozó vegyület a PEA, vagy más néven a fenetil-amin, amely az endorfinok felszabadulását és a kellemes ópiumszerű

60

TÁPLÁLJA A SZÉPSÉGET Gazdag kénforrás! A kén jelentős szerepet játszik a kollagén és a kreatin termelődésében, ami nagyon fontos a szép bőrhöz, a fényes hajhoz és az erős körmökhöz is! Mindemellett a kén fontos szerepet játszik a tápanyagok sejtekbe történő be- és kijuttatásában, a vércukorszint szabályozásában, a szövetek helyreállításában és az immunrendszer működésében.

JAVÍTJA AZ ANYAGCSERÉT Ha az étrend nem tartalmaz kellő mennyiségű antioxidánst, annak hosszú távon veszélyes egészségügyi következményei lehetnek. Egy svájci tanulmány kimutatta, hogy a nyers kakaó fogyasztása alig két hét alatt csökkentette a szervezetben a kortizol stresszhormon szintet, javította az anyagcserét és a bél mikrobiológiai működését is.

MEGELŐZHETI AZ ELHÍZÁST

neurokémiai anyagok kiváltását idézi elő. Ezek az anyagok gyakran felszabadulnak a testben természetesen is, például amikor beleszeretünk valakibe.

Mindezen túlmenően ezek a kémiai anyagok javítják a libidót is, nagy valószínűséggel ezért is olyan népszerű a csokoládé Valentin-napon!

A kakaó növeli a szerotonin szintet az agyban, ami nem más, mint a jó érzés vegyi anyaga. Például amikor a nők menstruálnak, a szerotonin szintjük gyorsan és drámaian csökken. A kakaó ilyenkor kifejezetten nagy segítséget nyújthat, ugyanis bizonyítottan növeli a nyugtató hormonok termelődését az agyban, melyek segítenek helyreállítani a jólét érzését.

Egy tanulmány bemutatta a kakaó lehetséges előnyeit a magas zsírtartalmú étrend által kiváltott elhízás megelőzésében is. A kakaóbabban lévő flavonoidok és polifenolok felerősítik a zsírégető folyamatokat a testben! A kakaó anyagcsereserkentő hatását a katechin nevű flavonoidnak köszönheti. A laboratóriumi vizsgálatok eredményei szerint a flavonoidokban gazdag kakaóbab fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét, valamint meggátolja az elhízást és a test legyengülését is. A kakaóbab elősegíti a lipid anyagcserét és csökkenti a zsírsavak szintézisét és transzportját. A termogenezis, a fehér zsírszövetek és a máj hőtermelésének mechanizmusa is javul általa.

62

ÜLJ KEVESEBBET! A MAI MOZGÁSSZEGÉNY ÉLETMÓDOT GYAKRAN A DOHÁNYZÁSHOZ HASONLÍTJÁK, AMI NEM IS CSODA, HA AZ EGÉSZSÉGRE GYAKOROLT KÁROS HATÁSAIT NÉZZÜK. MIRE SZÁMÍTHATUNK, HA EGÉSZ NAP ÜLÜNK, ÉS HOGYAN CSEMPÉSZHETÜNK EGY KIS MOZGÁST MINDENNAPJAINKBA? AZ ALÁBBI CIKKBEN ELÁRULJUK.

Egy irodában dolgozó európai ember átlagosan 7,5 órát tölt ülve (a többség mozgás nélkül) a munkahelyén, egy órát ül étkezés közben, másfél órát ül otthon a számítógép előtt, 3 órát ül a tévé előtt, vagy olvasással töltve, 3 órát tölt állva vagy helyváltoztatással és 8 órát alszik.

Ha mindent összevetünk, napi 13 órát töltünk ülve. Ez egy elképesztő szám, különösen akkor, ha tudatosítjuk a mozgásszegény életmód egészségkárosító hatásait is.

NAPI 10 ÓRA VAGY ANNÁL TÖBB ÜLÉS HATÁSA:

29%-kal megnöveli a korai halálozás esélyét 40%-ra növeli a szív-és érrendszeri betegségek, valamint egyes daganatos betegségek kockázatát 50%-ra emeli az elhízás veszélyét 48%-ra növeli a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát (egymással összefüggő cukorbetegség, magas vérnyomás és elhízás)

MIT TEHETSZ AZÉRT, HOGY AZ ÜLŐMUNKA KEVÉSBÉ TERHELJE AZ EGÉSZSÉGEDET

Nagyon fontos a megfelelő testhelyzet ülés közben is. Ezzel olyan problémákat előzhetsz meg, mint a hát- és nyakfájás, vagy a csuklófájdalom. Az ülésmagasság legyen úgy beállítva, hogy a térded és a csípőd derékszöget zárjon be. Ne a szék szélén ülj, hanem teljesen csússz hátra. A hátad legyen egyenes, a képernyő magasságát is úgy állítsd be, hogy ne kelljen előre döntened a fejed.

Telefonálás közben állj fel és sétálj.

Inkább menj oda a kollégádhoz e-mail vagy telefon helyett Néha nyújtózkodj és mozgasd át magad az íróasztalodnál.

Tegyél egy rövid sétát ebédszünetben Állva prezentálj, és tárgyalás közben is állj fel, ha lehet Használj ülő- álló munkaállomást és váltogasd a pozíciódat A lépcsőt használd lift helyett Hazafelé ne ülj le a buszmegállóban, sőt inkább sétálj egy megállót.

kellysshop.hu

64

A LEGJOBB FÁJDALOMCSILLAPÍTÓ GYÓGYNÖVÉNYEK FEHÉR FŰZ

A fűzfa barkáit mindenki ismeri, az azonban ma kevésbé tudott, hogy a fűzfakérget már az ókorban is láz- és fájdalomcsillapításra használták. Jó száz évvel ezelőtt a fűzfakéreg hatóanyagából, a szalicilsavból állították elő a szintetikus acetilszalicilsavat, amely az aszpirinban is megtalálható. Ez utóbbival ellentétben a fűzfakéreg nem károsítja a gyomor nyálkahártyáját, viszont a hatása sem olyan erőteljes.

ISMERJÜNK MEG PÁRAT A LEGJOBB FÁJDALOMCSILLAPÍTÓ GYÓGYNÖVÉNYEK KÖZÜL A TERMÉSZET PATIKÁJÁBÓL!

CAYENNE-BORS

A cayenne-bors (szárított és őrölt csípős paprika) a paprika erősségéért felelős kapszaicin nevű anyagot tartalmazza. Külsőleg a bőrt jelentősen felhevíti és kipirosítja. A kapszaicin hatására a fájdalomérzékelésért felelős idegvégződésekre hat, amennyiben ott felszabadítja az úgynevezett P vegyületet, amely ingerületátvivő anyagként a fájdalom kiváltásában és érzékelésében játszik szerepet. Ezért a kapszaicintartalmú anyagok alkalmazása először fokozza a fájdalmat, rövid időn belül azonban kimerülnek a P-raktárak, és ennek köszönhetően tartós fájdalomcsökkenés áll be.

Kapszaicintartalmú kenőcsöket és tapaszokat gyakran használnak övsömör után visszamaradt idegfájdalmak esetén, de izomfájdalmaknál és olyan idegi fájdalmaknál is, amelyek gyulladásos-degeneratív ízületi megbetegedésekkel kapcsolatban lépnek fel. Késztermékek mellett ép bőrre a következő, gyógyszertárban elkészítendő kenőcsöt is lehet használni: Extractum Capsici 2% 2,5 g, Unguentum leniens ad 100,0 g.

A növényi fájdalomcsillapító alkalmazható a következő esetekben: reuma, artritisz, artrózis, megfázásos megbetegedések. A tavasszal gyűjtött zsenge ágak kérgét alkalmazzák. Teához körülbelül 1 gramm finomra vágott vagy durvára őrölt kérget kell leönteni 150 ml hideg vízzel, röviden felmelegíteni a keveréket, majd 5 perc múlva leszűrni. A napi adag 3-5 csésze. Ezen kívül gyógyszertári fűzfakészítmények is kaphatók.

RÉTI LEGYEZŐFŰ

A réti legyezőfű a rózsafélékhez tartozik, és szinte egész Európában előfordul. A levelek széttépésekor felszabadul a szalicilaldehid illata. A növény egyéb hatóanyagok mellett a fűzfához hasonlóan szalicilsavat tartalmaz, és vizelethajtó, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és antireumatikus hatása van.

Teához 1 teáskanálnyi virágot vagy zsenge levelet öntsünk le 15 ml forrásban lévő vízzel. Hagyjuk állni 7 percig, szűrjük le, majd naponta többször igyunk meg belőle egy-egy csészével.

A fitoterápiában mindig az egyénnek leginkább megfelelő szert kell kiválasztani. Aki nem biztos a dolgában, az forduljon szakemberhez, hogy együtt találják meg a leghatékonyabb fájdalomcsillapító eljárást.

65

RÓZSA

A SZÉPSÉG SZOLGÁLATÁBAN

AZ IDŐK SORÁN TÖBB KULTÚRA IS HASONLÍTOTTA A NŐI SZÉPSÉGET A RÓZSA BÁRSONYOS FINOMSÁGÁHOZ. EZ A CSODÁS VIRÁG AZONBAN NEM CSAK SZIMBÓLUMKÉNT ÁLLJA MEG A HELYÉT, DE A BELŐLE KIVONT OLAJNAK KÖSZÖNHETŐEN NAGYBAN HOZZÁJÁRUL A NŐI SZÉPSÉG MEGTARTÁSÁHOZ IS.

A rózsa évezredek óta rengeteg kultúrában kiemelkedő figyelmet kapott, varázslatos illatának és elbűvölő szépségének köszönhetően, de ezek mellett a testi és lelki gyógyító ereje is ismertté vált. Több kutatás alátámasztja, hogy a rózsaolaj boldogsághormonokat szabadít fel. Az aromaterápia és szépségápolás során is kihasználhatjuk eme remek hatását.

A RÓZSASZIROMRÓL Őshazája Perzsia. Több mint 5000 faja ismert, tradicionálisan a konyhaművészetben és a parfümiparban használják, a szépségiparban a damaszkuszi rózsa legillatosabb fajtáját alkalmazzák.

A rózsaszirom kémiája: fenolos komponensei a benzopirán vázú polifenolok, antociánok és antocianidinek, tanninok, illóolajok, melyek a virág tömegének 1%-át is kitehetik. Több mint 1000 összetevőjéből közel 300-at izoláltak: főként monoterpének, sesquiterpének és aldehid típusúak.

HATÁSA A BŐRRE Antioxidáns: szabadgyök megkötő hatású Segít a bőr öregedési folyamatainak mérséklésében. Javítja a bőr elaszticitását és selymességét, a bőr tápláltságát.

Véd az UV sugárzás kollagén károsító hatásaitól. A kollagén és elasztin struktúrák felépítését támogatja.

E-vitaminnal szinergista érfalvédő hatóanyagok: stimulálja a hajszáleres keringést a bőr mélyebb rétegeiben.

Gyorsítja a toxikus anyagok eliminálását és a sejtfejlődést.

A hajhullást megelőző hatóanyagai is ismertek.

A rózsa a szépségiparban a mai napig közkedvelt alkotóelem. Előállítása igen körülményes, hiszen a kézzel szedett virágok szirmaiban igen kevés illóolaj van.

Ahhoz, hogy 1 kg illóolajat előállítsanak, 5 tonna rózsasziromra van szükség. Ezért a valódi rózsaolaj igen

66

RÓZSAVÍZ KÜLSŐLEG Napégés esetén a rózsavizet permetezzük az égett bőrfelületre. Enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a regenerálódás folyamatát. Keverhetjük 1-1 arányban levendulavízzel is. Ugyanezt alkalmazhatjuk rovarcsípés esetén is, de ekkor használjunk rózsavízbe áztatott vattapamacsot.

Bevethetjük reggel a fáradt szemek kezelésére. Áztassunk vattapamacsot rózsavízbe és borogassuk vele a szemet pár percig, így hatékonyan mérséklődnek a táskák, szem alatti sötét foltok. Rendszeresen alkalmazva serkenti a mikrokeringést, vitalizálja a szemkörnyéket és a ráncok is elkerülhetők hidratáló hatásának köszönhetően.

drága. És sajnos gyakran hamisítják, felhígítják, más virágillatú, de természetesen olcsóbb illóolajokkal.

A tiszta és hígítatlan rózsaolaj valósággal a bőrszépítés mestere. Hatását antioxidáns tartalmának köszönheti.

Alkalmazása megfiatalítja a bőrt, csökkenti a már meglévő ráncokat, és gátolja az újabbak kialakulását.

A rózsavíz a rózsaszirmok lepárlása során jön létre, mint az olajtermelés mellékterméke, szerepe azonban semmiképp nem mellékes, hiszen rengeteg vízben oldódó jótékony vegyületet tartalmaz.

RÓZSAVÍZ BELSŐLEG Fogyasszunk 100%-os tisztaságú rózsavizet reggelente. Egy pohár vízbe keverjünk egy teáskanálnyi rózsavizet, ezt alkalmazzuk két hónapon át, a hatása már 2 hét után érezhető lesz: harmonizál, nyugtat, lelki egyensúlyt teremt, a női energiákat és hormonokat kiegyensúlyozza. Arra azonban nagyon figyeljünk, hogy semmiképpen ne oldószeres eljárással készült terméket használjunk. Az alkoholos vagy illatanyagokkal dúsított rózsavizek szintén nem alkalmasak emberi fogyasztásra.

Arctonikként is használhatjuk, hiszen a rózsavíz minden bőrtípusra pozitív hatással van. Alkalmazása során csak permetezzük az arcbőrre. A pattanásos, gyulladt bőrt megnyugtatja, a száraz bőrt hidratálja, az öregedő bőrt pedig felfrissíti. Alkalmazása után fontos azonban arckrém vagy arcolaj használata.

Agyagporral kikeverve többféle bőrtípus és bőrprobléma kezelésére alkalmas maszkot készíthetünk belőle. Érett bőr esetén ghassoul agyaggal, pattanásos bőrre zöldagyaggal, érzékeny bőrre rózsaszín agyaggal keverhetjük.

68

EGÉSZSÉGES KÖRMÖK TERMÉSZETESEN

KI NE SZERETNE SZÉP ÉS ERŐS KÖRMÖKET? A VALÓSÁGBAN AZONBAN SOKAN KÜZDÜNK TÖREDEZŐ, ELVÉKONYODOTT, AKÁR ELSZÍNEZŐDÖTT KÖRMÖKKEL. DE SEMMI PÁNIK, A KÖRÖMPROBLÉMÁK NAGY RÉSZE MEGFELELŐ ÁPOLÁSSAL ÉS TERMÉSZETES MÓDSZEREKKEL ENYHÍTHETŐ, VAGY AKÁR MEG IS SZÜNTETHETŐ. LÁSSUK, HOGYAN!

Reszeljük, lakkozzuk, mesterségesen hosszabbítjuk és strasszokkal díszítjük. Körmeink mára egyértelműen ékszerré váltak, noha eredetileg egészen más a funkciójuk: védik az érzékeny ujjvégeket a sérülésektől, valamint segítenek a tapintásban. Ugyanakkor remek szerszámok is, például jól jönnek egy csomó kibontásánál, egy parányi tárgy felszedésénél, vagy akár a vakarózásnál.

Ahhoz, hogy körmeink a feladataikat elláthassák, egyszerre erősnek és rugalmasnak is kell lenniük, ám ez egyre kevésbé van így. Sokan küszködnek gyenge, töredező körmökkel, ami nem csak esztétikai probléma, de a porózus, sérült szarurétegen a baktériumok és gombák is könnyebben elszaporodnak.

MIÉRT TÖRIK? A töredező, gyenge körmök hátterében többféle ok is meghúzódhat. Sok esetben a környezeti hatások okolhatók, mint a mosogatóvízzel, tisztítószerekkel való gyakori érintkezés és a túl sűrű kézmosás.

Körmeink 100-150 vékony elszarusodott bőrrétegből állnak. Fő összetevőjük a keratin nevű fehérje, ami a hajunkban is megtalálható. Ha körmeink túl sok nedvességgel és zsíroldó vegyszerrel találkoznak, a köröm rétegek gyengébben kötődnek egymáshoz, ezáltal körmünk puhává válik és könnyebben törik.

A gyakori lakkozás és különösképpen a körömlakk eltávolítása is szárítja a körmöket. A körömlakklemosókban található oldószerek, mint az aceton és az alkohol elszívják a körmökből a nedvességet.

69

A műkörmök felhelyezésénél és eltávolításánál is sérülhet a köröm felszíne, az akril tartalmú ragasztók pedig pirosodást, viszketést és fájdalmat is okozhatnak, ezért gondold meg, hogy saját körmeidet szeretnéd-e széppé varázsolni kis időráfordítással, vagy egy idegen anyagot szeretnél életed végéig hordani!

Próbáld ki az elsőt, és ha nem megy, akkor irány a manikűrös! Utóbbi esetben is iktass be szüneteket és kiemelten figyelj a higiéniára.

A töredező körmök tápanyaghiányt is jelezhetnek.

Elsősorban a cink, vas, A- és B-vitamin, valamint folsav bevitelre figyelj.

HELYES ÁPOLÁS Kézmosáshoz használj langyos vizet és gyengéd növényi szappant. A forró víz szárít, csakúgy, mint a folyékony szappanok fő összetevője, az SLS, SLES. Rendszeresen használj natúr, növényi kézkrémet.

Az a legjobb, ha minden kézmosás után. A kézkrémek nem csak jótékony olajaikkal ápolnak, de nedvességgel is ellátják a bőröd.

Ha szeretnéd a töredezést elkerülni, válassz enyhén lekerekített formát, a hegyes körmök könnyebben törnek. Kívülről a közepe felé reszeld a körmeidet, így stabilabbak lesznek.

Ne vágd le a körömágy bőrét! Ez látja el a körmeidet tápanyagokkal és védi is. Ha nagyon zavar, a felázott bőrt óvatosan told vissza.

Kerüld az acetont! Válassz olaj alapú körömlakklemosót, és ha teheted, ne aznap este lakkozz, amikor lemostad az előzőt! Hagyd kicsit pihenni a körmeidet, és csak másnap reggel vidd fel az új lakkot! Este beiktathatsz egy olajos ápolást is.

Használj speciális alapozó vagy körömerősítő lakkot első rétegként. Ezzel óvod a töredező körmöt és megelőzheted a körmök elszíneződését is.

Iktass be teljesen lakkmentes időszakokat is.

Kényeztesd körmeidet rendszeresen körömápoló kúrával. Áztasd körmeidet pár percig kézmeleg mandula- vagy olívaolajba. Egy speciális körömápoló olajjal végzett masszázs is csodákat tehet.

Olyan tevékenységeknél, ahol a kezed hosszabb időre víznek és vegyszereknek van kitéve, óvd körmeidet egy gumikesztyű alá felhúzott vékony pamutkesztyűvel is.

Pótold a vitaminokat természetesen!

Az A-vitamin elővitaminja, BÉTA-KAROTIN található sötétzöld, vagy narancssárga zöldségekben és gyümölcsökben, mint az édesburgonya, spenót, kelbimbó, sárgarépa, piros húsú paprika.

A VASHIÁNYOS állapotnak úgy vethetsz véget, ha többször fogyasztasz májat, de a hüvelyesek, mák, tökmag, szezámmag, lenmag és quinoa fogyasztása is segíthet a leküzdésében.

B-VITAMINOKAT vihetsz be a szervezetedbe tojás, tej, hús, máj, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök (például dinnye), zöldségek és élesztő fogyasztásával.

CINKHIÁNYRA egyszerű megoldás (és egyébként egészségesebb is), ha teljes kiőrlésűre cseréled a fehér kenyeret, illetve fogyassz kagylót, májat, lencsét, tökmagot, zabpelyhet, de akár sörélesztővel is doppingolhatod a cinkbeviteledet.

Ha szeretnéd, hogy a szervezeted több folsavhoz jusson, fogyassz több spenótot, búzacsírát, brokkolit, májat, tojássárgáját vagy szójababot.

A FOLSAV a B12 vitaminnal együtt fejti ki hatását, így érdemes folsav-utánpótlás során erre is odafigyelned!

70

TANULD MEG ELFOGADNI ÖNMAGAD! A LEGTÖBB EMBER HALLOTTA MÁR ÉLETÉBEN VALAMIKOR, HOGY „FOGADD EL ÉS SZERESD ÖNMAGAD”.

DE MÉGIS HOGYAN? A TÉNY, HOGY KÉPTELEN VAGY A GYAKORLATI ÉLETBE ÁTÜLTETNI A MEGFORDÍTÁSOKAT, ÚJABB ÖNKÍNZÁS FORRÁSA LEHET. „MI A BAJ VELEM? MIÉRT NEM VAGYOK KÉPES SZERETNI ÖNMAGAM?” – KÉRDEZHETED. EZT A FOLYAMATOT NEM LEHET ERŐLTETNI. AZ EGYETLEN, AMIT TEHETSZ, HA ELVÉGZED AZ ÖNVIZSGÁLATOT, ÉS KIDERÍTED, MI AZ IGAZSÁG.

AZ ÖNVIZSGÁLAT Ha nem szabadulsz meg a gyötrő gondolatoktól, hiába ülsz bele egy nagy kád illatos fürdővízbe, gyújtasz gyertyákat, ismételgetsz magadban pozitív megerősítéseket, és kényezteted magad minden elképzelhető módon. Amint kihúzod a dugót, és kiszállsz a kádból, újra ugyanolyan rosszul érzed magad, hiszen a gondolatok visszatérnek, hogy tovább kínozzanak. Olyan ez, mintha csapdát állítanál valakinek, csakhogy az áldozat önmagad vagy.

Ahhoz, hogy feltérképezd a magadról alkotott hamis vélekedéseidet, néhány nagyon intim kérdést is fel kell tenned magadnak. De mitől félsz? Miért szégyenkezel? Kire neheztelsz még mindig – mi-

közben tudod jól, hogy senkire sem kellene? Mi az, amit nem vagy képes megbocsátani magadnak?

Az önvizsgálat nem manipuláció. Arról szól, hogy leásol magadban, megkeresed a szeretet és az igazság forrását, és rálelsz a saját válaszaidra. Mindaddig, amíg problémát jelent számodra, hogy önmagadat szeresd, nem végeztél teljes munkát.

71

ÖNMAGAD SZERETETÉNEK AKADÁLYAI 1.

AMIT A VILÁGON A LEGJOBBAN SZÉGYELLSZ

Jó kiindulási pont lehet, ha megkeresed, mi az, amit a világon a legjobban szégyellsz. Ez beletelhet egy kis időbe. Az ember ugyanis annyira titkolni próbálja ezeket a dolgokat, hogy még önmaga előtt is leplezi őket, és közben a méltóságának megőrzésével kapcsolatos szólamokba kapaszkodik, míg a gondolatai továbbra is vadul cikáznak akörül, milyen szörnyű és megbocsáthatatlan dolgokat tett a múltban. A titkok mindig önvizsgálatért kiáltanak. Mindaddig nem lehetsz szabad, amíg rejtegetni próbálsz valamit. Így lehet, hogy végül azokból a dolgokból, amiket a világon a legjobban szégyellsz, az élet legnagyobb ajándékai kerekedhetnek.

Ha a legsötétebb titkodat megkérdőjelezed és megfordítod, rájössz, hogy minden, amiről úgy gondoltad, hogy abból következik, valójában nem feltétlenül igaz. Ez az utazás lehetővé teszi az elme számára, hogy más igazságokat dobjon a felszínre – olyanokat, amelyek a jó oldaladdal kapcsolatosak. Rá fogsz jönni, hogy nincs semmi, amit rejtegetned kellene önmagad elől.

Az igazság az, ami felszabadít.

2.

A MEGBOCSÁTÁS

Ha nem bocsátunk meg másoknak, magunknak sem tudunk megbocsátani. Próbáld ki a gyakorlatban a sérelem elengedését másokkal és önmagaddal szemben.

3.

MEGBÉKÉLNI A KRITIKÁVAL

Ha valóban szabad akarsz lenni, a másoktól kapott kritika számodra ajándék. Ha egy bírálat hallatán megsértődsz, vagy a legkisebb

ösztönzést is érzed arra, hogy védekezni kezdj, az azt jelzi, hogy valamit még nem fogadsz el, vagy nem szeretsz önmagaddal kapcsolatban.

Ez az a részed, amit el akarsz rejteni. Mi a legrosszabb, amit mások mondhatnak rólad?

Hogy erőszakos vagy? És mondd, valóban az vagy néha? Akkor igazuk van, nem? Vagyis a legrosszabb dolog, ami történhet, hogy megmondják neked az igazat. Hát nem ez az, amit akarsz? Bármit is mondjanak rólad, ha ideges leszel tőle, te szenvedsz az adott pillanatban.

A stressz pedig mindig azt jelzi, hogy ideje felülvizsgálnod a gondolkodásodat.

Ha nem vesztegeted tovább az energiádat mások elfogadásának keresésére, megnyílhatsz a kritika előtt. Úgy tekinthetsz rá, mint ajándékra, és beláthatod, hogy nem kell azonnal ugranod, hogy megcáfold vagy védekezz ellene!

72

HOGYAN LEGYÉL JÓ DIGITÁLIS SZÜLŐ?

A SZAKÉRTŐK EGYETÉRTENEK ABBAN, HOGY DIGITÁLIS SZABÁLYOK, HÁZIREND NÉLKÜL NEM ADHATJUK A GYEREKEINK KEZÉBE AZ OKOS ESZKÖZÖKET ÉS A SZABÁLYOK, KORLÁTOK NEM CSAK A GYEREKEKRE VONATKOZNAK, HANEM A FELNŐTTEKRE, SZÜLŐKRE IS. SOK SZÜLŐ RÁJÖTT ANNAK FONTOSSÁGÁRA IS, HOGY NEKIK IS ISMERNIÜK KELL A VIRTUÁLIS VILÁGOT, ÉS IGYEKEZNIÜK KELL KÉPBEN LENNI A DIGITÁLIS TRENDEKKEL. MELYEK EGY JÓ DIGITÁLIS SZÜLŐ ÍRATLAN SZABÁLYAI?

gyerekek fejlődését A képernyős telítettség kioltja a kíváncsiság és az érdeklődés szikráját, csökken az empátia és az akaraterő is - ez azonban internetmentes időszakkal ismét javítható.

Rengeteg szülő felismeri az ebben rejlő veszélyeket, mégis – a problémák újszerűsége miatt – tanácstalanok az ellenük való védekezést illetően. A mai világ gyerekei nem a poroszos tekintélyelvű világban nőnek fel, azaz a mai szülőknek is fel kell készülniük arra, hogy a szimpla tiltással nem sok mindent lehet elérni.

Fontos, hogy olyan érvekkel álljanak elő, ha szabályokat állítanak fel, hogy azt a gyerek is el tudja fogadni.

Két éves kor alatt ne adjunk digitális eszközt a gyerek kezébe. Később is figyeljünk oda arra, hogy egyensúlyban legyen az az idő, amit digitális térben, és amit azon kívül töltünk (a szabadban, a családdal, játékkal, olvasással, stb.). A Hintalovon Alapítvány INTERNETES HÁZIRENDJE is jó kiindulási alap lehet:

1 Ha valaki zaklatja a neten, nyugtasd meg, és ne

hibáztasd.

2 Soha ne legyen az internet a büntetés vagy a

jutalmazás eszköze.

3 Vannak jó titkok és rossz titkok. A rossz titkokat ne

tartsa a gyerek magában.

Az okoseszközök elterjedésével a gyerekek egyre fiatalabb korban, és egyre hosszabb ideig használják a digitális technológiákat és a médiát. Naponta átlagosan hét órát töltenek valamilyen képernyő előtt – a televíziótól a számítógépeken át a mobiltelefonokig és egyéb digitális eszközökig. Ez az idő több, mint amennyit a szüleikkel vagy az iskolában töltenek.

Ez pedig hatással van az egészségükre és a jóllétükre: hogy milyen digitális tartalmakat fogyasztanak, kivel találkoznak online, és mennyi időt töltenek a képernyő előtt, mind jelentősen befolyásolják a

4 Beszélgessetek a netről.

5 Csak olyan személynek legyen telefonja a család-

ban, aki ismeri a biztonsági beállításokat, tudja, milyen szabályok vonatkoznak a posztolásokra, rendszeresen ellenőrzi a saját digitális lábnyomát.

6 Kilencéves kor alatt nincs önálló (szülői jelenlét nélküli) internethasználat.

7 A digitális eszközök (telefon, táblagép) nem „bébiszitterek”. Nem azért vannak, hogy unalom esetén, vagy ha a szülőnek halaszthatatlan dolga van, lefoglalják a gyereket.

74

MOTTAINAI

– A JAPÁN ZERO WASTE LÉTEZIK EGY RÉGI JAPÁN, BUDDHISTA FILOZÓFIA, AMI A HULLADÉKMENTESSÉG JAPÁN MEGKÖZELÍTÉSE. EZ PEDIG A „MOTTAINAI”.

Hétköznapi jelentése a buddhista filozófiában rejlő megbánást fejezi ki, amit a pazralás felett érzünk. Talán a legjobb fordítás a „ne pazarolj” vagy „micsoda pazarlás”. Mottai (勿体), jelentése: szentség, fontosság és a nai (無い), fosztóképző, jelentése: valami hiánya.

A mottainai szó ókori japán használata szerint a hála és a szégyenérzet keveredését fejezi ki, amit akkor érezni, amikor egy túl nagy értékű, a megajándé-

kozott szerint meg nem érdemelt ajándékot kap valaki. A "nem vagyok rá méltó" kifejezés elavultnak tűnhet és talán nehéz vele azonosulni, de ez fejezi ki a legjobban azt az alázatot, amit a természet által felajánlott erőforrások iránt éreznek a japánok.

A gyerekek azt tanulják, hogy egy szem rizst se hagyjanak a tányérjukban, mert az „mottainai”.

A mottainai filozófiájához "4 R" kapcsolódik. Ezek a Reduce, Reuse, Recycle, Respect. Azaz csökkentsd a fogyasztás mennyiségét, használd újra, amid van, hasznosíts újra, amit csak tudsz, és tiszteld a Földet, magadat, a másikat, az ételedet, a tárgyaidat.

Lényegében a refuse maradt ki – utasítsd vissza, amire nincs szükséged. (A komposztálás (rot) a japán kultúrában bele tartozik a mottainaiba, annak ellenére, hogy nincs külön kiemelve).

A zero waste „5R”-je mellett, érdemes lenne alkalmazni egy plusz „R”-t is. A Repair – javítsd meg a dolgaid – bevezetése sokat tenne hozzá a hulladékmentesség eléréséhez.

Ha ezek alapján – 7R = refuse, reduce, reuse, recycle, rot, respect, repair – élnénk és fogyasztanánk, akkor nem halmoznánk fel felesleges holmikat. Amiket vásárolnánk, azt tudatosan választanánk ki, hosszú távra tervezve, különböző környezetbarát irányelveket szem előtt tartva, és amire már nincs szükségünk, annak pedig új gazdát találnánk, ahelyett, hogy kidobjuk.

76

CIGARETTACSIKKEK HEVERNEK AZ ÚTON, AZ ÚT MELLETT, SŐT MÁR KIMUTATHATÓAN AZ ÓCEÁNOKBAN IS, AMIK A LEGÚJABB VIZSGÁLATOK SZERINT KÁROSABBAK A KÖRNYEZETRE, MINT A MÁRA MÁR SZINTE KÖZUTÁLATNAK ÖRVENDŐ MŰANYAGSZÍVÓSZÁLAK. LÁSSUK, MIÉRT NE DOBD EL A CIGARETTA CSIKKJÉT!

EZÉRT NE DOBD EL A CIGICSIKKET A cigaretta nagyrészt szárított dohányból és papírból áll. Mivel ezek közül mindegyik anyag füstje káros belélegezve, feltalálták a füstszűrőt. Az ugyan már más kérdés, hogy a füstszűrők hatékonyságát

sokan megkérdőjelezik, de a szűrő anyaga cellulóz-acetát, ami egyfajta műanyag és a természetben nagyon-nagyon lassan bomlik le. Környezeti tényezőktől függően jó pár hónaptól kezdve akár több mint 10 évig is tarthat a bomlási ideje.

Egy a dohányzásból származó hulladékok mennyiségének csökkentését célzó amerikai kampánykiadványban nagyon érdekes adatokat olvashatunk.

Egy toxikológiai vizsgálatra utalva azt írják, hogy a cigarettákban 4500-nál is többféle vegyi anyag található. Ezek között olyan mérgező anyagok vannak, mint a nikotin, hidrogén-cianid, policiklusos aromás szénhidrogének, ammónia, formaldehid, aceton stb. Ezen felül maradhatnak a cigarettában a dohány termesztéséhez használt gyomirtók, rovarir-

77

tók, gombaölő szerek és rágcsálóirtók maradványai is. De ha még ez sem lenne elég, nehézfémek is fellelhetők a dohánylevél-zúzalékkal töltött cigarettákban, pl. arzén, ólom vagy kadmium.

A 4500 anyag közül számos bizonyítottan rákkeltő.

Akik használják, azok általában tudják, milyen következményei lehetnek a dohányzásnak. Arra viszont kevesen gondolnak, hogy ezek az anyagok a csikk eldobásával a környezetbe, talajba, élő vizekbe stb. jutnak és a növény és állatvilágra egyaránt rettentő káros hatással vannak. És, ha még nem elég, hogy mindent és mindenkit megmérgeznek a dohánytermékek, a még parázsló csikkek pofonegyszerűen tudnak több ezer hektárt megsemmisítő erdőtüzeket indítani.

Az említett kiadvány a San Diegói Egyetem néhány kutatási eredményét is bemutatja. Ezek szerint már négy napnyi úszkálás csikkel szennyezett vízben (1 csikk/liter koncentrációjú) halálos dózis mind az édesvízi, mind a sósvízi halak számára. A kutatók több esetet is vizsgáltak: használt füstszűrő kevés dohánnyal, használt füstszűrő dohánymaradék nélkül, meggyújtatlan füstszűrő dohány nélkül.

Mindhárom esetben arra jutottak, hogy a víz, amiben ezek áztak, mérgező lett, de mind közül a legmérgezőbb az elszívott csikk volt dohánymaradékkal.A Keep America Beautiful nevű szervezet felmérése alapján a megkérdezett amerikai dohányosok 77%-a nem is tartja szemétnek a cigicsikket! Pedig valljuk be, nem túl szívderítő látvány az utcákon, parkokban, virágládákban, strandokon és játszótereken hömpölygő csikktenger.

CIGARETTA CSIKKEK AZ ÓCEÁNBAN

Az óceánokban úszkáló cigarettacsikkek közel akkora problémát okoznak, mint a szí-

vószálak és egyéb műanyag hulladékok. A National Geographic egyik cikke szerint évente körülbelül 5,5 billió olyan cigarettát gyártanak, amely cellulóz-acetátból készült, műanyag alapú szűrőt tartalmaz, és miután a csikket eldobták, a szűrőknek évtizedekbe telik, mire teljesen lebomlanak.

A bomlás folyamata ráadásul olyan anyagok felszabadulásával jár, melyek károsíthatják a környezetet. A szűrőkből származó anyagok az állatokban is felhalmozódnak, az Ocean Conservancy nevű nonprofit szervezet adatai szerint a tengeri madarak 70, a tengeri teknősök 30 százalékában mutathatóak ki a veszélyes vegyületek.

TE IS TUDSZ VÁLTOZTATNI!

Dohányosként, lehet, hogy neked is természetes mozdulat, hogy eldobod a csikket.

Ezen azonban egy kis odafigyeléssel tudsz változtatni! Vidd el a csikket a legközelebbi szemetesig, vagy legyen nálad zsebhamutartó. Ezzel nem csak a nemdohányzók elismerését vívhatod ki, de a baráti körödet is megfertőzheted a jó példával. Azt ugye már említenünk sem kell, hogy az autóban is legyen gyűjtőhelye a cigicsikknek.

80

ALUDJ JÓL KÁNIKULÁBAN IS NEM MINDENKINEK ADATIK MEG, HOGY KLIMATIZÁLT HÁLÓSZOBÁBAN HAJTSA ÁLOMRA A FEJÉT. A NAGY HŐSÉGBEN SOKAK ÉLETÉBEN AZ ALVÁS HELYÉT AZ ÓRÁKON ÁT VALÓ FORGOLÓDÁS VESZI ÁT, AMI MÁSNAP KIALVATLANSÁGHOZ, KONCENTRÁCIÓS ZAVAROKHOZ VEZETHET. ÁM NEM KELL ENNEK ÍGY LENNIE. TIPPJEINK SEGÍTSÉGÉVEL NEKED IS KÖNNYEBB LESZ AZ ELALVÁS MÉG A LEGNAGYOBB NYÁRI MELEGBEN IS.

MIÉRT ALSZUNK EL NEHEZEBBEN NAGY MELEGBEN?

ÍGY CSÖKKENTSD A HÁLÓSZOBA HŐMÉRSÉKLETÉT

Az alvás öt fázisából a másodikban a test kissé lehűl, míg a végtagok felmelegednek. Ezért fontos, hogy télen ne fázzon a lábad elalvás előtt, mert a test és a végtagok közti hőmérsékletkülönbség nem jön létre – így az elalvás folyamata a második fázisban elakad.

A legtöbb hő az ablakokon keresztül áramlik a lakásba. Nappalra zárd be az ablakokat és húzd el a sötétítőfüggönyt, ereszd le a redőnyt, így nem jön be a meleg. A legjobb megoldás, ha az árnyékoló az ablakon kívül helyezkedik el. A redőny, zsalugáter, spaletta a napsugárzás 75%-át fel tudja fogni, a függyönnyel, reluxával és rolókkal ellentétben, melyek csupán a napsugárzás 25%-át semlegesítik, és ezt is csak akkor, ha világos anyagból készültek.

De térjünk vissza a kánikulához. Nagy melegben a test nem tud kellőképpen lehűlni, és ez állja útját az elalvásnak.

Prémium minőségű CBD termékek webshopunkban!

kellysshop.hu

82

A szellőztetésnek késő este jön el az ideje. A helyiség hűtésében hatásos lehet a vizes lepedő trükk is. Akassz fel az ablak elé, vagy egyszerűen két szék közé egy nedves pamutvászon lepedőt. A párolgás hőt von el a környezetétől, így segít a szoba levegőjét hűvösebbé varázsolni. Akkor a leghatékonyabb a módszer, ha a huzat útjába helyezed a lepedőt. Ha nem tudsz kereszthuzatot csinálni, bevethetsz egy ventillátort is. Egyrészt áthűl tőle a szoba, másrészt úgynevezett fehér zajt kelt, azaz egyenletes, monoton zajt csinál, épp elég halkat, hogy aludni tudj, de elég hangosat, hogy kiszűrje a többi, utcáról beszűrődő, hirtelen zajt, ami egyébként felébresztene.

A vastag, bolyhos szőnyegeket tekerd fel és rakd el, mert nagyon sok hőt tartanak meg. A kemény padló, illetve a hidegburkolatok ezzel szemben segítenek a hő elnyelésében.

Az elektromos berendezések, mint a számítógép, TV, laptop hőt termelnek. Egyes töltők és maga a telefonod is felmelegszik töltés közben, ezért hagyd kint a nappaliban éjszakára. Csak azokat a berendezéseket használd, amelyeket feltétlenül szükséges.

A használaton kívüli készülékeket teljesen kapcsold ki, mivel stand-by üzemmódban is adhatnak le hőt.

Egy ember átlagosan 100 Wattal melegíti fel a környezetét. Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy aludj egyedül, de jobban teszed, ha a nagyobb testű háziállatokat nem engeded be a hálószobádba.

ÍGY HŰTSD LE MAGAD Lefekvés előtt állj be a zuhany alá. Hiába zuhanyoztál már a nap folyamán korábban, a legjobb, ha közvetlenül lefekvés előtt is veszel egy kellemes, langyos zuhanyt. A hideg vizet felejtsd el, mert serkenti a vérkeringést és hatására összehúzódnak a pórusok, ezzel akadályozva a párolgást.

Hűtsd le a véred. Ha azonnali enyhülést szeretnél, egy jégkockával hűtsd le azokat a területeket, ahol

a pulzusod a legjobban érezhető, mint a csukló, nyak, könyök- és térdhajlat, boka, lábfej. Akár jeges lábfürdőt is vehetsz.

Csábító a gondolat, hogy meztelenül aludj, ha mégis hálóruha mellett döntesz, figyelj rá, hogy természetes anyagból készüljön. A műszálas ruhát nagy melegben mindenképpen kerüld. Azt már hozzá sem kell tennünk, hogy az ágyneműd is legyen természetes (len, pamut, magas selyemtartalmú anyag).

Egy órával lefekvés előtt tedd a pizsidet és a lepedődet egy nejlonzacskóban a mélyhűtőbe. Elalváshoz kellemesen lehűti a tested, igaz hatása nem tart ki egész éjszaka. Egy palack jeges víz is jó szolgálatot tehet, amivel az ágyat, de akár magadat is hűtheted.

Hidratálj! Nyáron megnő a folyadékszükségletünk, és ez az éjszakánkba is beleszólhat. A legjobb, ha napközben rendszeresen iszol egy-egy pohár vizet, így nem este kell nagyobb mennyiséget pótolnod.

Elalvás előtt is igyál meg egy pohár vizet, hiszen éjszaka kb. fél liter vizet párologtatsz el. Ha viszont nem iszol elalvás előtt, a tested reggelig dehidratálódhat, ezáltal a hőháztartásod sem működik majd megfelelően. Az sem hátrány, ha van az éjjeliszekrényeden egy pohár víz, így ha arra ébredsz, hogy szomjas vagy, nem kell kimenned a konyhába, és könnyebben tudsz visszaaludni.

Szép álmokat!

84

PRÓBÁLD KI A SUP-OT! HA VÍZPARTRA MÉSZ NYARALNI, ESETLEG OLYAN SZERENCSÉS VAGY, HOGY A LAKÓHELYED TÓ VAGY FOLYÓ KÖZELÉBEN FEKSZIK, FELTÉTLENÜL PRÓBÁLD KI A SUP-OT. A SUP A STAND UP PADDLE, MAGYARUL ÁLLVA EVEZÉS RÖVIDÍTÉSE. A NYÁRI HŐSÉGBEN NEM IS TALÁLHATNÁL ÉLVEZETESEBB TESTMOZGÁST!

A SUP testmozgásként, kikapcsolódásként vagy akár közösségi programként is kiváló. Ezt a sportot egy speciális szörfdeszkán űzheted, és egy hosszú evező segítségével szelheted a habokat. Nagyon egyszerű, könnyen elsajátítható és szinte mindenkinek sikerélményt garantál már az első pár órában!

Azért, hogy akár már kezdőként is élvezhesd ezt a sportot, összegyűjtöttük, mire érdemes figyelned.

Olvasd el és tökéletesítsd a technikád!

AZ ELSŐ ÉS MINDENNÉL FONTOSABB: FŐ A BIZTONSÁG, HA MÉLY VÍZEN EVEZEL, AKKOR HASZNÁLJ MELLÉNYT ÉS LEASH-T (EZZEL RÖGZÍTED MAGADHOZ A DESZKÁT), EZ KIEMELTEN FONTOS, HA NEM VAGY JÓ ÚSZÓ!

ROSSZ IRÁNYBA ÁLL AZ EVEZŐ TOLLA

A SUP evezők tolla általában 10-15 fokos szöget zár be az evező szárával, és a toll előrefelé kell, hogy álljon! Ezt az is jelzi, hogy a legtöbb gyártó a lapát tollának első felére helyezi a logoját.

NE TARTSD FERDÉN AZ EVEZŐT

Tartsd függőlegesen az evezőt, merőlegesen a vízre. Ezzel a módszerrel érhető el a legnagyobb hatékonyság, ráadásul így is a legkönnyebb egyenesen haladni.

NE FOGD MINDKÉT KÉZZEL AZ EVEZŐ SZÁRÁT

Az evező végén található markolat nem csak dísz!

Az egyik kezednek mindig azon kell lennie, mert így pontosabban tudod irányítani az evező deszkához viszonyított szögét. Ez a szög jelentősen meghatározza, hogy milyen irányba fogsz haladni.

OLDALVÁLTÁSNÁL CSERÉLJ KÉZTARTÁST

Sokan rájönnek, hogy az egyenes vonalú haladás-

85

hoz a deszka mindkét oldalán evezni kell, de nem cserélnek kéztartást. Tehát, ha a jobb oldalon evezel, akkor a bal kezednek, ha a bal oldalon evezel, akkor pedig a jobb kezdnek kell az evező végén lévő markolaton lennie! ÁLLÍTSD BE AZ EVEZŐ HOSSZÁT

Nyújtsd ki a kezed felfelé és egy kicsit előre, az evező markolatának így a csuklódig kell érnie. A legtöbb deszkához állítható hosszúságú evezőt adnak, így a lehetőség adott, csak ne felejtsd el beállítani!

FÚJD FEL A SUP-OT A MEGFELELŐ NYOMÁSRA

Ez természetesen nem vonatkozik a merev deszkákra, de kezdők általában felfújható deszkákkal próbálkoznak. A legtöbb deszkának 1 Bar (15 PSI) az ideális nyomása, ha ezt nem éred el, akkor sokkal rugalmasabb, lötyögősebb lesz a deszkád, mint kellene. Ez jelentősen csökkenti a vízen való síklás minőségét, és sokkal fárasztóbb lesz az evezés.

NE NÉZZ LEFELÉ EVEZÉS KÖZBEN

Soha ne nézz lefelé evezés közben, ez az első számú oka annak, hogy elveszíted az egyensúlyodat és

beleesel a vízbe! Nézz ki magad előtt valamilyen célpontot (bóját, vagy a túlparton egy fát), és kezdj evezni annak az irányába. Meg fogsz lepődni, men�nyivel könnyebb így egyensúlyozni!

HASZNÁLD AZ EGÉSZ TESTED AZ EVEZÉSHEZ

A törzsed erős, jobban bírja, mint a karod! Az evezés során próbáld használni a teljes testedet az evezéshez, ne csak a karjaidat. Ha elsajátítod a helyes technikát, akkor evezés közben a lábad, törzsed és a hátad is dolgozni fog. Ez nem csak hatékonyabb, de nem is fogsz annyira hamar elfáradni, besavasodni mintha csak a kezeidet használnád.

NE AKARJ AZONNAL FELÁLLNI A DESZKÁN

Adj magadnak egy kis időt, valószínűleg nem emlékszel arra, hogy mennyi idő alatt tanultál meg bringázni, de valószínűleg az sem ment elsőre. Először próbálj meg a sarkaidon ülve evezni, ha ez megy akkor pedig próbáld ki a térdelő pozíciót. Így sokkal alacsonyabban lesz a súlypontod és könnyebb a SUP-on maradni, mintha egyből állva próbálkoznál.

86

ÍGY SEGÍTI A HŐSÉG A FUTÓTELJESÍTMÉNYEDET

HA MINDEN ÉVSZAKBAN RENDSZERESEN FUTSZ, A TESTED VALÓSZÍNŰLEG MÁR KIVÁLÓAN ALKALMAZKODOTT MINDEN IDŐJÁRÁSI KÖRÜLMÉNYHEZ. HA AZONBAN CSAK NEMRÉG KEZDTED A FUTÁST, AKKOR SE HAGYD, HOGY A HŐSÉG ELTÁNTORÍTSON A FUTÓEDZÉSEKTŐL. NÉHÁNY FONTOS SZABÁLY BETARTÁSÁVAL KÖNNYEBB LESZ A NAGY MELEGBEN EDZENI, ÉS A TELJESÍTMÉNYED IS FEJLŐDIK KÖZBEN.

Kezdőként sokkal több dologra kell odafigyelni a nyári edzéseknél, mint az év többi szakaszában. Kánikulában futni nem könnyű, biztosan Te is nehezebben veszed rá magad. Nagy melegben nem veszélytelen a futás, másrészről viszont az extrém megterhelés fejleszti a hőséggel szembeni ellenállóképességedet és ezen keresztül a teljesítményedet is javítja. Mire számíthatsz?

A szervezeted a meleg időben ügyesebben továbbítja a vért a törzsed felől a bőrödhöz, így elősegítve a tested természetes hűtőfolyamatát, az izzadást.

Az izmaidhoz viszont kevesebb oxigéndús vér jut, ezért a tested többet termel, ami doppingszerként hat a teljesítményedre.

87

A szervezeted megtanulja hatékonyabban szabályozni a maghőmérsékletét és javul a hűtőképessége, ezért idővel kevésbé érzed fárasztónak a melegben lefutott köröket.

A verejtéked kevesebb sót tartalmaz ilyenkor, ezért az elektrolitok szintje nem borul fel olyan könnyen. A kevésbé sűrű izzadtság könnyebben el tud párologni, ezáltal a hűsítő hatása is nő.

A melegben való futás a teljesítményeden is javít, hiszen hűvösebb időben biztos, hogy képes leszel gyorsabban futni, mivel nehezebb időjárási körülmények között is edzettél.

Nagy hőségben könnyebben dehidratálódhat a szervezeted, kimerülhetsz, hőgutát, vagy napszúrást kaphatsz. Egy kis odafigyeléssel azonban elkerülheted ezeket a problémákat.

NEM MINDEGY, MIKOR ÉS HOL FUTSZ

túlterheld magad. Aki a pulzusszám mérése nélkül szokott futni, arra ügyeljen, hogy 25o C felett csökkentse a futótempót és figyeljen a teste jelzésire.

Az edzések első 10 percében fuss a lehető leglassabb tempóban, a legjobb a gyaloglótempó. Ez azért fontos, mert a szervezeted ekkor készül fel a nehezebb megterhelésre és a hőségre.

MINDIG LEGYEN NÁLAD FRISSÍTŐ!

Nyáron akár már a rövidebb futáshoz is vigyél magaddal frissítőt, vagy kalkuláld bele, hogy melyik kútnál állsz meg. Ne csak futás közben, hanem egész nap rendszeresen igyál, ne várd meg, amíg szomjas leszel.

A hőségben való edzés egy kellemes "mellékhatása", hogy nem csak sportolás közben, hanem a mindennapokban is érzékelni fogod a hőségtűrő képességed növekedését. A már 25oC-ban izzadó, futáshoz nem szokott kollégáid csodálkozni fognak, hogy Téged milyen kevéssé visel meg a kánikula.

Próbáld a nap közbeni órákat hanyagolni az edzés szempontjából! Ha teheted, a kora reggeli órákban tudd le az edzést, esténként sajnos nem hűl vissza eléggé a levegő. Persze az esti futás is jobb választás annál, mint hogy nap közben indulj futni.

Ha teheted, ne aszfaltra menj, hanem terepre!

Az aszfalt és beton csak úgy ontja magából a forróságot. Keress egy hűvösebb útvonalat a természetben!

Ha ez nem megoldható, fuss az árnyékos oldalon.

IGAZÍTSD AZ EDZÉST A HŐSÉGHEZ! A nyári melegben a futás intenzitását és mennyiségét is csökkenteni kell egyéni adottságaidnak megfelelően. Ha az edzést egy adott pulzusszám eléréséhez szoktad igazítani, figyelembe kell venni, hogy kisebb futósebességet fogsz elérni a hűvösebb időben megszokotthoz képest. De fontos is, hogy csökkentsd a futás sebességét és intenzitását, és nem csak egészségügyi okokból. A kívánt edzéshatás eléréséhez is szükség van erre, nehogy

www.parfüm-rendelés.hu

88

1958 ÓTA TARTJÁK PARAGUAYBAN, INNEN TERJEDT EL TÖBB DÉL-AMERIKAI ÁLLAMBAN AZ ÜNNEPLÉSE. A

Az a barátság, amelyik megéri a 7 évet, nagy valószínűséggel már a felek élete végéig ki fog tartani. Egy átlagembernek egyébként 3-5 legjobb barátja van, és általában legalább egy embert utál az ismerősi körében.

Az empátia, a beleérző képesség alapvető emberi tulajdonságok, a barátok esetében azonban ennél is többről van szó. A Virginiai Egyetem kutatói azt vizsgálták, hogy hogyan reagál a tesztalanyok agya arra, amikor kisebb elektromos sokkal fenyegették őket, és hogyan akkor, amikor közeli barátjuk volt kitéve ugyanennek a veszélynek. A vizsgálat eredménye azt mutatja, hogy a reakciók lényegében azonosak voltak.

Genetikailag hasonlítunk a barátainkhoz. A génállományunk körülbelül 1 százalékban megegyezik azokkal az emberekkel, akiket a barátainknak választunk, derült ki egy nemrég megjelent tanulmányból. A hasonlóság mértéke körülbelül annyi, mint a negyedfokú unokatestvéreknél.

BARÁTI TÁRSASÁG, AMELYIK EGYIK ÖS�SZEJÖVETELÜK ALKALMÁVAL ELŐÁLLT

FORRÁSOK

AZ ÖTLETTEL, SEBTIBEN EGY ALAPÍTVÁNYT IS LÉTREHOZOTT ÉS KIJELÖLTÉK JÚLIUS 30-ÁT HIVATALOS NAPNAK.

A FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK HÁTULÜTŐI

www.webbeteg.hu | www.hirado.hu | www.hazipatika.com A LEGJOBB FÁJDALOMCSILLAPÍTÓ GYÓGYNÖVÉNYEK

www.tgy-magazin.hu

JÚLIUS 30.

A BARÁTSÁG VILÁGNAPJA

AZ ELEGÁNS LÓ www.horoszkop.biz ALUDJ JÓL KÁNIKULÁBAN IS! www.t-online.de | alvasguru.hu EGÉSZSÉGES KÖRMÖK TERMÉSZETESEN

napidoktor.hu | www.natuerlich-online.ch

EZÉRT NE DOBD EL A CIGICSIKKET www.gardenista.hu HOGYAN LEGYÉL JÓ DIGITÁLIS SZÜLŐ?

A Dr. Ramón Artemio Bracho sebészorvos által létrehozott Cruzada Mundial de la Amistad nevű alapítvány azóta is azon dolgozik, hogy ilyenkor ne csak személyes ismeretségeinket ünnepeljük, hanem országok, nemzetek, kultúrák barátságát is mozdítsa elő, hirdesse ez a nap. Az Egyesült Nemzetek Közgyűlése 2011-ben nyilvánította nemzetközi nappá. Ennek apropóján közreadunk néhány meglepő tényt, amit Te sem biztos, hogy tudtál a barátságról. Életünk során közel 400 barátságot kötünk, azonban csak minden 12. lesz tartós.

hogyanmondjamelneked.hu | www.digitaliscsalad.hu | www.napi.hu ÍGY SEGÍTI A HŐSÉG A FUTÓTELJESÍTMÉNYEDET

www.runnersworld.hu | www.futanet.hu JÚLIUS 30. A BARÁTSÁG VILÁGNAPJA

tetplatform.hu | szabadmagyarszo.com

MOTTAINAI - A JAPÁN ZERO WASTE www.nempazar.com PRÓBÁLD KI A SUP-OT! stand-up-paddle.hu RÓZSA A SZÉPSÉG SZOLGÁLATÁBAN

www.remeka.hu | www.budapestplasztika.hu | bulgarianrose.hu SÁRGABARACK - NEM CSAK FINOM, EGÉSZSÉGES IS

www.sokszinuvidek.24.hu | www.hazipatika.com | www.lajosmari.hu SZUPERÉLELMISZEREK: KAKAÓ kakaobab.com TANULD MEG ELFOGADNI ÖNMAGAD! www.noiportal.hu ÜLJ KEVESEBBET! egeszseg.hu

A cikkek képeinek további forrásai: www.123rf.com

Hajós András: „NEM SZÉGYELLEM, HOGY NAPONTA TANULOK VALAMI ÚJAT.” Myra Monoka: „MEGVÁLTÁS VOLT A KÖTÖTTEBB KOMOLYZENE UTÁN A SOKKAL SZABADABB ELEKTRONIKUS ZENÉVEL TALÁLKOZNI.” Quixotic: „NYOMÁS VISSZA A 80-AS ÉVEKBE!”

A TELJES INTERJÚKAT A JÚLIUS 2-ÁN MEGJELENT ROCKSTAR MAGAZINBAN OLVASHATOD EL! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

MEGVAN MÁR AZ ÉVES ELŐFIZETÉSED? IGEN VAGY MIÉRT NINCS? KERESD A JAGGER-KVÍZT A LEGÚJABB ROCKSTAR MAGAZINBAN, KÜLDD BE A HELYES VÁLASZOKAT ÉS EGY ÉVEN ÁT HÁZHOZ VISSZÜK A ZENÉT!

JÚLIUS 2-ÁTÓL, ORSZÁGSZERTE A RELAY ÉS INMEDIO ÜZLETEIBEN! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

92

FEZEN Az egykori őszindító FEZEN az évek során szép lassan átköltözött a nyár derekára, ráadásul olyan sikerrel tette mindezt, hogy már el sem tudnánk képzelni a július végét FEZEN-mentesen!! Idén olyan előadókat hívtak padló-koptatásra, mint a DREAM THEATER, az ARCH ENEMY, a CRADLE OF FILTH, az AIRBOURNE, a QUEENSRŸCHE, vagy az ALESTORM, miközben a lazább stílusokból is sikerült egy csinos sorfalat állítani, amelyhez többek között DUB FX, FEDDE LE GRAND és THOMAS ANDERS is csatlakozott. Hazai hangokból sem lesz hiány, fellép többek között a QUIMBY, ÁKOS, a HALOTT PÉNZ, MAJKA, a WELLHELLO, a 30Y, FISH!, KRÚBI, a BËLGA és még sorolhatnánk. Közösen lép színpadra a két hazai legenda, HOBO és DEÁK BILL GYULA, ami nem csak a hazai blues-rock híveinek lehet igazán különleges élmény. Mindehhez még csapjuk hozzá az ízes hajnali bulikat, a baráti árakat, a hazai underground karakán képviselőit, és kizárt, hogy ne legyen legalább egy jó feszted a nyáron.

FEZEN

07/24-27

Székesfehérvár

94

CONTROL MICROSOFT WINDOWS | PLAYSTATION 4 | XBOX ONE A világ már megint bajban, és valakinek be kell vállalnia a megmentő szerepet. Ez akár lehetsz te is – a csinos Jesse Faden bőrébe bújva kell megállítanod az egyszerűen csak Hissnek nevezett jelenséget, ami egy titkos, amerikai kormány által üzemeltetett ügynökség, az FBC New York-i központjában szabadult el a tanulmányozás alól. Egy transzformálható egyedi és különös fegyverrel, plusz pár természetfeletti képességgel felpakolva indít majd minket utunkra a Remedy Entertainment (Max Payne, Quantum Break) augusztus 27-én, amikor elérhetővé válik a játék, PC-re a Steamen és az Epic Games Store-ban.

MONUMENT VALLEY

ANDORID | IOS

Mielőtt a socialmedia-óriások felzabálták volna az életet ezen a bolygón, még gyorsan készült pár gyöngyszem az okostelefonok mindennel teledobált óceánjába, s e gyöngyszemek közül az egyik biztosan a Monument Valley, ami 2014-ben a legjobb iPad-játék kitüntetést kapta. A vizuál és a hang magáért beszél, ebben az absztrakt kirakósban optikai illúziókkal megcsavart geometrikus világban kell feltalálnunk magunkat az egyre és egyre komplikáltabb pályákon, ahogy kibontakozik az azt körülölelő történet. A fejlesztő Ustwo Games azóta kiadta a második részt is, ami megosztotta a rajongói tábort, de akinek kevés lenne a rövidke első rész, nagyon nagyot nem fog csalódni.

MEGJELENT MAGYARORSZÁG LEGÚJABB NYOMTATOTT ZENEI MAGAZINJÁNAK NEGYEDIK LAPSZÁMA!

RENDELD MEG ÉVES ELŐFIZETÉSED: ELOFIZETES@ROCKSTAR.HU

KERESD JÚLIUS 2-ÁTÓL ORSZÁGSZERTE AZ ÚJSÁGOS STANDOKON! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN