Budapest BEAT XI 18

INGYENES

09/10 – 09/24

XI ÉVF / 18 SZÁM

BMX | PARKOUR ROLLER FREESTYLE 3X3 BASKETBALL | BREAKING FLYING DISC FREESTYLE SKATEBOARD

FREEY

ENTR

GUEST STAR:

TALIB KWELI (USA) DENIZ | CLOUD 9+ | HŐSÖK | AWS FOLLOW THE FLOW | BSW | AND MANY MORE

13-15 SEPTEMBER 2019 NAGYVÁSÁRTELEP, BUDAPEST WWW.WUGBUDAPEST.SPORT Powered by:

WORLDURBANGAMES

WORLD URBAN GAMES BUDAPEST

WORLD URBAN GAMES

MAGYARORSZÁG LEGÚJABB ORSZÁGOS, NYOMTATOTT ZENEI MAGAZINJA!

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

KERESD SZEPTEMBER 3-TÓL ORSZÁGSZERTE! #MINDENKIROCKSTAR

KERESD DIGITÁLISAN IS! DIMAG.HU

5

08-31

pop | rock| metal | jazz | folk | akusztik hiphop | elektronikus | synthwave | világzene

32-41

design | kiállítás | irodalom | színház | mozi OLVASS, VÁLASSZ, JEGYEZZ MEG. ENNYI. EZ A FŐVÁROS LÜKTETÉSE. MÉG INKÁBB PROGRAMOK, MÉG INKÁBB BUDAPEST.

42-44

sör | csoki | kávé

46

Klímatudatosság

48

Halász Judit | Day of Stars

50-53

World Urban Games

54-93

egészség

94 - 95

Juhász Anna / Aposztróf irodalmi borkalandozás Czene Attila / BeActive Night

9 6 - 97

IMPRESSZUM KÉTHETENTE MEGJELENŐ INGYENES BUDAPESTI MAGAZIN MEGJELENIK keddenként 27 000 példányban KIADJA Rockélet Kft. 3070 Bátonyterenye Jószerencsét út 11.

ELÉRHETŐSÉGEINK

www.budapestbeat.hu hello@budapestbeat.hu +36 70 / 433 66 79

CEO Nyerges Tamás VEZETŐ MUNKATÁRS Császár Gergő | geri@rockstar.hu MUNKATÁRSAK

Kiss Patrik | Kurcz Orsi | Kutasi Kelly | Minya Vivien Nagy Kátya | Pálinkás Ákos | Perlaki Péter Zsolt Schmidt Szulamit | Seprényi Fanni | Szabó Anna GRAFIKUS

Lahucsky Krisztina | grafika@budapestbeat.hu A és a Budapest szókép, és embléma a ROCKÉLET KFT. tulajdona. Felhasználás a RockÉlet Kft. írásbeli engedélyéhez kötött!

A Magazinban és a budapestbeat.hu-n megjelenő anyagok - cikkek, interjúk, fotók, illusztrációk és grafikák - a RockÉlet Kft. tulajdonát képezik.Szerzői jogvédelem alá tartozó termékek, ezért azok teljes vagy részleteiben való újraközléséhez, illetve bármilyen nemű felhasználásához a szerkesztőség előzetes, írásbeli engedélye szükséges!A felületeinken megjelenő hirdetések és programajánlók tartalmért szerkesztőségünk nem vállal felelősséget!

Kiemelt partnereink

KORREKTOR

Andor-Barabás Edit HIRDETÉSFELVÉTEL

+36 70 / 433 66 79 | sales@budapestbeat.hu NYOMDAI MUNKÁK

IPRESS CENTER Central Europe Zrt. 2600 Vác, Nádas utca 8.

fotó: Andelka Savovic

06

MOZDULJ MÁR! Nem is kezdhetnénk menőbb programmal a szeptembert, mint Budapest egyik legkülönlegesebb formációjával, a négy csajból álló HOLYCHICKS őszi szezonnyitó koncertjével. Félre azzal a sztereotípiával, hogy a szebbik nemnek nem való ez a hivatás, senkit se tévesszen meg a látszat, a lányok bátran és sok más zenekarnál menőbben állnak ki és tolják az arcunkba az általuk megfogalmazott stílust, a „HolyPopChickRock”-ot. Sok minden történt a zenekar háza táján, tavasszal jelent meg első nagylemezük, az „Ezmáraz”, valamint nemrégiben forgatták legfrissebb klipjüket a Hello Ugar fesztiválon „Pillangóhatás” című dalukhoz.

Nem elhanyagolható, hogy a lemez előfutárának tekinthető „Szabadon” egy új magyar film, a „Most van most” végfőcímdala, emellett a csajok kaptak egy kisebb szerepet is a mozgóképben.

HOLYCHICKS INSTANT

09/13

SZENTIMENTALIZMUS MASSACHUSETTSBŐL Nyolcadik albumával érkezik hozzánk MARISSA NADLER. A hajón három éve bombasikert arató énekesnő ezúttal a koncertteremben ejti bűvöletbe a hasonló lelkületű arcokat. Nadler híresen érzékeny, valódi szentimentalista és új albumára egyfajta terápiás folyamatként utal: „A For My Crimes zenei nyelven testesíti meg, ahogyan nyugtalanságunkon és zavarainkon keresztül jutunk el az igazságig”. Érdekes infó egyébként, hogy az énekesnő feminista oldalát is megvillantotta új lemezén, elvégre csak női zenészekkel vette fel a lemezt. Olyan nevekkel dolgozott rajta, mint Angel Olsen, a Dum Dum Girls Kristin Kontrolja és a Hole Patty Schemelje.

MARISSA NADLER

09/22

A38 HAJÓ

PROGRAMAJÁNLÓ A NEMZETI KULTURÁLIS ALAP ÉS A HANGFOGLALÓ PROGRAM TÁMOGATÁSÁVAL

fotó: Bodnár Dávid

07

SZÜLINAPEY PARTY Akár hiszed, akár nem, a háromtagú sludge metál/ grunge/stoner rock együttes, a tavalyi Nagyszín-pad tehetségmutató versenyének győztese, a Fonogram-díjas APEY & THE PEA éppen a fennállásának tizedik születésnapját ünnepli. Miközben a hazai metálszcéna egyik legkiemelkedőbb színfoltját jelentő zenekar a Facebook-oldalán viccesen régi fotókkal, addig a színpadon a legjobb, legnagyobb sikert arató dalaival készül a jubileumi koncertre. A neves esemény megünnepléshez pedig nem akármilyen barátok csatlakoznak. A hardcore világ kiemelkedő alakjai, a Stubborn zenekar és a post-hardcore-ban utazó Shell Beach fogja felvezetni az este főszereplőit a Budapest Park színpadán APEY & THE PEA BUDAPEST PARK

09/19

CSAPDÁBA EJTŐ FLOW „Én vagyok Magyarországon a trap” – szól LMEN sokaknak fájó kinyilatkoztatása, hiszen valahol mélyen mindenki tudja, hogy ebben a kijelentésben azért van valami. Ugyanis az önbizalomhiány betonsúlyos terhétől egy cseppet sem szenvedő Grósz Bence képes volt hitelesen megfogalmazni itthon a stílust.

A nyelvi határokat megbontva, igazi „out of box” zenét gyártó előadó szövegei meglepő intelligenciával szólnak egyszerre semmiről és mindenről. Koncertjein olyan energiát szabadít fel, olyan előadói jelenléttel rendelkezik, amit nem tud akárki reprodukálni. A várhatóan telt házas nagykoncertre pedig Figura / Kondor / Sammiebeats kísérik el. Ha komolyan veszed a trappet, akkor neked is ott a helyed!

PRALA

LMEN PRALA AKVÁRIUM KLUB

09/28

08

31

POP | ROCK | METAL | JAZZ | FOLK AKUSZTIK | HIPHOP | ELEKTRONIKUS SYNTHWAVE | VILÁGZENE

09

GYERE, ÉLTESS!

Szezonzáráshoz közeleg a Budapest Park, de emiatt nem érdemes kihagyni a közelgő bulikat, például a HONEYBEAST nagykoncertjét. Az együttes a hazai közönség egyik nagy kedvence, könnyed dalaik, mint a „A legnagyobb hős”, az „Így játszom”, vagy a „Maradok”, szinte minden rádióhallgató fülében ott leledzenek.

Fontos tudnivaló, hogy koncertjegyeddel te is hozzájárulhatsz egy nemes ügyhöz, ugyanis a zenekar jegyenként 70 forintot felajánl a fogyatékossággal élő fiatalokat foglalkoztató MáSzínház tehetségei számára, akik egyébként az „Idevaló” című klipjükben is szerepeltek. Az estén a manapság komoly sikereket elérő slágergyáros, a Nagyszínpad tehetségkutatón is remekül szerepelő NEW LEVEL EMPIRE lesz az, aki garantáltan átmozgat.

Honeybeast + New Level Empire

09/21

Budapest Park

Biztosak vagyunk benne, hogy az ősz egyik legmenőbb koncertje fog megdörrenni szeptember 21-én az ELLÁTÓházban, ugyanis a KFT zenekar markolássza meg aznap este szívünket, lelkünket. A nyolcvanas évek óta nem sok minden változott: a banda fáradhatatlanul koncertezik, azóta is járja az országot, azóta is tömegeket mozgat meg. Ez azért több mint harminc év távlatában elég nagy szó. A sokszor abszurd, ironikus szövegek mellé jönnek még az alternatívra hajazó, de sokkal komplexebb zenei megoldások, így lesz mindig is felismerhető Laár András együttese. Ódákat lehetne zengeni, mi is fog történni a koncerten, de a legjobb elmenni és megnézni KFT

09/21

ELLÁTÓház

fotó: Grafi

BÁL VAN AZ ELLÁTÓHÁZBAN

fotó: Tribute Maffia

fotó: Tom Bronowski

10

TISZTELGÉS A NAGYOK A HELMET ÉS A 30-AS ELŐTT CLASSIC TRIBUTE FESZT SZÁM MISZTIKÁJA A tribute-zenekar intézménye vélhetőleg akkor is viták tárgyát fogja képezni, mikor a Skynet gigászi kávéfőzői az utolsó ellenállókat vadásszák le a bolygón.

Ez azonban mit sem változtat azon a tényen, hogy a tribute-estek a Dürer legnépszerűbb rendezvényei közé tartoznak. Nem kivétel ez alól a három teremben zajló CLASSIC TRIBUTE FESZT sem, melynek „headlinerei” ezúttal a Judas Priest, az Iron Maiden, az AC/DC és a Guns N’ Roses – természetesen hazai kiadásban, a Judas Best, az Iron Maidnem, a DC’79 és a Reckless Roses jóvoltából.

Classic Tribute Feszt

09/20

Dürer Kert

A TOUCHÉ AMORÉ VENDÉGEKÉNT ÉRKEZIK A DEAFHEAVEN

Nem tudjuk, a HELMET titulálható-e jobb sorsra érdemes zenekarnak. Mert bár tény, hogy – hasonlóan a Voivodhoz – Page Hamiltonék sosem törtek ki az underground klubzenekar-státuszból, megan�nyi befutott formációra gyakoroltak hatást 90-es évekbeli alapműveikkel. A groove-os hardcore/metal (de leginkább teljesen kategorizálhatatlan) csapat jubileumi turnéján a 30-as szám kerül a középpontba: a 30 állomásos európai turnét egy szintén 30 állomásos amerikai turné követi, ahol a Helmet egy 30 szerzeményből álló setlisttel rukkol elő.

Helmet

09/24

Dürer Kert

Euronymous valószínűleg magától rohant volna bele 40 alkalommal Varg Vikernes bugylibicskájába, ha egy norvég Nostradamus elmondja neki: a black metal műfajt egyszer rendszergazda külsejű arcok reformálják meg, akik nem ódzkodnak a színes ruháktól, ugyanakkor attól sem, hogy stílusidegen elemekkel mixeljék azt. Nos, a „rémálom” 2010-ben született meg a Deafheaven jóvoltából, a csapat pedig azóta is a színtér egyik legegyedibb formációja. Ők ezúttal TOUCHE AMORE vendégeként látogatnak el hozzánk. Bár az újra felvett lemezek általában nem örvendenek osztatlan népszerűségnek, a screamo/ post-hardcore alakulat mégis úgy döntött, hogy To The Beat Of A Dead Horse című 2009-es debütáló albumát idén „felújított” formában is megjelenteti.

A két zenekar előtt a texasi Portrayal Of Gulit zúz.

Touché Amoré | Deafheaven

09/16

A38

PSZICHEDELIKUSELLÁTÁS

READY FREDDIE?

A MÖRK zenekar hosszúra nyúlt nyarának egyik kiemelt eseményeként tekinthetünk az augusztusi ELLÁTÓházas önálló koncertjükre. A srácokat nem kell bemutatni, aki a soul-jazz-funk-indie zenében utazik, egészen biztos, hogy lépten-nyomon beléjük botlik. Nem véletlen, hiszen a kemény munka meghozza a gyümölcsét, ezzel megkerülhetetlen részei lettek az igényes zenei közéletnek. Akiknek viszont nem cseng ismerősen a banda neve, azoknak is remek szórakozást ígérhet ez a program a nyár végére.

A „Bohém Rapszódia” megjelenése óta QUEEN-lázban ég a fél világ. Ha te is ebben a betegségben szenvedsz, látogass el erre az eseményre. Három remek együttes lép fel az este folyamán a Queen Forever Tribute Band Hungary, az Unplugged Pressure és az After Queen, akik ha csak pár órára is, de megidézik azt a kultuszt, amit bálványuk teremtett. Lesz itt nagykoncert és akusztikus műsor is, melyen ráadásul élőben ritkán elhangzott dalok csendülnek majd fel.

Mörk

08/29

ELLÁTÓház

Queen Gála

08/24

Legenda Sörfőzde Center

12

SZEPTEMBERI CSILLAGHULLÁS

HÁROM MÓKUS SZALADGÁL SZANASZÉT A TRACKBEN Kendőzetlen baromságok, megénekelt vadulások, feje tetejére állított világ, torz tükör mókus módra.

Ez az este aztán bármi lehet, de normális nem, és köszi, pont ezért megyünk. Na meg azért, mert itt ünnepli alakulásának huszonhatodik évét az ország egyik kedvenc punk-rock brigádja, az ALVIN ÉS A MÓKUSOK. Ha pedig az általuk generált zenei dili valami csoda folytán mégsem lenne elég ihlet az elinduláshoz, akkor megsúgjuk, hogy egyéb meglepetést is tartogat a birthdayparty: a szülinapi ajándék ugyanis most torta helyett inkább a hazai punkvilág alapvetésének számító AURORA lesz.

Alvin és a Mókusok 09/21 Barba Negra Track

Bár a csillagtúrák idejének már lőttek erre az évre, azért egy utolsó nagy űrutazásra még benevezhetsz: KISCSILLAG-bulival búcsúztatja a nyári szezont a KOBUCI kert. Az alternatív zenei élet óbudai openair szentélye rendkívül ügyesen választotta meg az idei záróakkordját, hiszen a magyar alterrock egyik legnagyobb sztárjának szinte bármelyik dallama tökéletesen vezeti át a színpompás, fényfüzéres hangulatú nyári éjszakákat egy romantikus, egymásba feledkezős, megőrülős, borgőzös, poétikus őszbe.

Kiscsillag

09/28

Kobuci Kert

25 ÉV ROCKMÁMOR Akármennyire is hihetetlen, ha jobban utánaszámolunk, valóban negyed évszázadot ünnepel az eleinte a Sex Action zenekar mellékágaként futó, az évek alatt többször frissült ACTION, az egyetlen oszlopos tag, Szendrey Szasza Zsolt vezényletével. A füstös hard rock esthez és egy kis időutazáshoz a ’90-es évek tájékára talán nem is kell ennél több, hacsak nem a hazai hajrázós zenében az elmúlt évtizedben megkerülhetetlenné vált ALCOHOL együttes vendégeskedése. Lukács Laci-szemüvegeket, VBK-kat bekészíteni!

Action

09/28

S8 Underground Club

13

KŐBE VÉSETT HAGYOMÁNYOK Vajon van még helye az igazán klasszikus magyar rockzenének a modern világban? Erre a kérdésre tökéletesen megadja a választ a 91 óta aktív BÍBORSZÉL zenekar, akik hűségesen hordozzák tovább a Bikini, az Edda, a Karthago és a többi legendás, nagynevű hazai banda acélcsavarral a kőbe karcolt hagyományait és a rock kihunyhatatlan lángját. Ha benned is kétségek merülnének fel (és pláne hogyha nem), akkor gyere el a Legendába, kérj egy jó csapoltat és győződj meg a válaszról te magad! Egyébként a zenekar koncertműsora a bőséges saját dalokból álló repertoár mellett időnként olyan nagy klasszikusokkal is kibővül, mint például a U2 egy-egy korszakalkotó szerzeménye, de olykor elhangzik egy-egy Seal-, Depeche Mode-, Green Day- vagy akár Nickelback-sláger is.

Bíborszél

09/14

Legenda Sörfőzde Center

ÜZENJÜNK HENDRIXNEK… A már több mint 10 éves power trió – ahogy a neve is elég erősen utal rá – az amerikai zseniikon legendás munkásságának állít élő szobrot. A budapesti MESSAGE TO HENDRIX izgága hármasa a zeneforradalmár gitárbálvány mágikus hangzásának autentikus megidézése mellett saját kreatív energiáit is beletolja az improvizációkkal tarkított ütős produkcióba, aminek jellemzői a feszes tempók, harapós gitárriffek és a magas fokon izzó energia, mindez átitatva Jimi Hendrix időtlen és zabolátlan szellemével. Ha felkészültél egy jó nagy adag Telecaster-offenzívára, akkor szeptember 20-án irány a Múzeum utca, ahol biztosan megszólal majd a Purple Haze, a Little Wing, a Hey Joe, és persze a Voodoo Child is. Gitárégetés nem biztos, hogy lesz, de ez ne tántorítson el.

Message to Hendrix

09/20

Muzikum

14

Negyedórát késni egy koncertről általában nem nagy tragédia – kivéve persze, ha egy grindcore-zenekarról van szó, hasonló esetben ugyanis benne van a pakliban, hogy ez idő alatt a komplett életmű fele elhangzik. Ezzel általában csak a hithű rajongók vannak tisztában, akik képesek megkülönböztetni két grindcore-csapat logóját.

Nos, a PUTRID PILE-rajongók helyzeti előnyben vannak,

KOLLEKTÍV HULLADARÁLÁS A PUTRID PILE VEZETÉSÉVEL

a Shaun LaCanne vezette – leginkább – egyszemélyes formáció ugyanis előszeretettel orientálódik a death metal felé, így vizuális elemek terén is „emészthetőbb”.

A cseh Anime Tormentről talán annyit is elég megjegyezni, hogy jó barátság fűzi őket a Gutalax tagságához, így kiemelkedő zeneiségükhöz sem férhet kétség. Az estet a goregrindben utazó, hazai PAEDIATRICIAN nyitja.

Putrid Pile

09/15

Dürer Kert

SÁTÁNI BLASTBEAT SZINGAPÚRBÓL

KECSKESZIMPATIZÁNS BLACK METAL PERUBÓL

Egy GOAT SEMEN nevezetű zenekarról két dolgot máris gyaníthatunk: hogy igen ritkán invitálják őket kisujjeltartós borfesztiválokra, valamint, hogy nagy tisztelői az Impaled Nazarane-nek, valamint az általuk elindított kecskekultusznak. És valóban, a perui alakulat is hasonló lelkülettel játssza a punkos elemektől sem mentes black metalt, mint a finn alapvetés. És természetesen szövegvilágukat is hasonló leheletfinom romantikával itatják át, mint Mika Luttinenék. A csapat a technikás death metalban utazó DEMIURGON társaságában érkezik.

A „szingapúri black metal” nem olyan szókapcsolat, amit az ember csak úgy elenged a füle mellett, sőt a kifejezés hallatán önkéntelenül is beveri szemöldökét a plafonba.

Pedig voltaképpen semmivel sem röhejesebb, mint a „magyar country”. Ráadásul az INFERNAL EXECRATOR egy kifejezetten gyilkos alakulat, Obsolate Ordiance című nagylemezük bátran titulálható a tavalyi év egyik legjobb black metal lemezének. A csapat a blastbeat tempókat szintén előszeretettel használó, német SACRILEGIOUS RITE társaságában érkezik Budapestre.

Goat Semen | Demiurgon

09/24

KVLT BP

Infernal Execrator | Sacrilegious Rite

09/22 KVLT

16

HARCSA HARMÓNIA

GOETHE JAZZ Németország és a jazz kontextusában van egy név, amit egyre többen ismernek: ő nem más, mint ERIK LEUTHÄUSER, akinek Wünschen című új lemezén egy virtuóz, mégis álomszerű hangzás valósult meg.

Saját kompozíciói mellett Hermann Hessétől Duke Ellingtonon át Wayne Shorterig is bátran idéz, némi elektronikával fűszerezve. Az érzelmi skála teljes spektrumából merítő dalokat Bernhard és Peter Meyer (a kísérleti jazz, a prog-rock és a Neue Musik közt szabadon mozgó testvérpár), valamint a mesteri dobtechnikájáról ismert Andi Haberl kíséri.

Erik Leuthäuser Quartet

09/21

Opus Jazz Club

Négy, mindenki által már jól ismert zenész ebben a formációban első alkalommal áll össze az Opus színpadán. A művészek számára mégsem teljesen újkeletű a dolog, ugyanis összeköti őket a kvartettben foglalt három duó korábbi évekbeli közös munkája. HARCSA VERONIKA és MÁRKOS ALBERT már hosszú évek óta egymás kreatív partnerei a kísérleti produkciókban.

Berlini duósorozata alkalmával pedig Veronika egyik legemlékezetesebb koncertjét adta PETER MEYERrel, aki pedig nem pusztán testvére, hanem egyik legközelebbi kollégája is BERNHARD MEYERnek. Közös koncertjük alkalmával egy, a már külön-külön is jól megszokott katartikus élményre számíthatunk.

Harcsa | Márkos | P. & B. Meyer

09/24

Opus

HARMÓNIA JAZZMŰHELY Még érezni a nyár meleg szellőit, de már lassan sárgulnak a levelek. Mi is lehetne szebb egy szép, még meleg kora őszi estén, mint Anglia legújabb jazzcsillagának koncertjén töltekezni. SARA DOWLING előadásában a Nagy Amerikai Daloskönyvből merít, példaképei Sarah Vaughan és Betty Carter. Mégis a már jól ismert dallamok általa egy teljesen új és friss hangzással jönnek létre. Zenei pályafutását csellistaként kezdte, ahonnan azóta London legjobb klubjaiig nőtte ki magát, a Ronnie Scottsban, a 606-ban és a Cinnamonban is rendszeres fellépő, a közönség pedig imádja. Zenésztársa, Gayer Mátyás azon művészek közé tartozik, aki egyaránt varázsolja el a közönséget és kollégáit úgy, hogy a legismertebb standardeket is könnyedén a magáévá tudja tenni.

Sara Dowling & Gayer Mátyás Duo

09/13

Budapest Jazz Club

18

DE JÓ, ÚJRA NYIT A FONÓ!

ÜTÖTT A PÁSZTORHÓRA!

Bizony, a hír igaz, a nyári szünet után újra nyit a Fonó, sőt, mi több, tárt karokkal vár mindenkit.

Az ingyenesen látogatható FONÓ SESSION szó

Ha szerda a Fonóban, akkor táncház, ameddig kapsz levegőt, vagy a szíved ki nem ugrik a helyéről. A nyitó est sikerességét nem bízták a véletlenre, mindjárt három zenekart is felkértek, hogy hajnalig rendületlenül tolja a talpalávalót. A GÓBÉ világzenei koncertjeik miatt egyre népszerűbb. de ugyanolyan fontos számukra az autentikus népzene megszólaltatása is. A PÁSZTORHÓRA dinamikus, lendületes muzsikát ígér, de olyat, amitől extázisba esel, a FOKOS együttes dél-alföldi tamburazenéje pedig annyira igéző, hogy el sem tudnánk képzelni ennél tökéletesebb triumvirátust!

szerint bárkit szívesen fogad köreiben: kezdő és haladó zenészeket egy közös jammelésre, zenebarátokat pedig egy óriási ereszd el a hajamra.

A programsorozat szeptember 9-én indul, de a Magyar Tekerőzenekar tagjai Havasréti Pál vezetésével minden hétfőn vállalják, hogy úgy megtáncoltatnak téged, hogy azt sem tudod, merre van az előre!

Fonó Session

hétfőnként

Fonó Budai Zeneház

Fonó Szerda

szerdánként Fonó Budai Zeneház

XXX… DE NEM ÚGY! Na most, hogy mindenki idefigyel – nagy úr a tripla X –, szeretnénk egy rendkívül szexi eseményt a figyelmetekbe ajánlani. Annyi mindennek van már éjszakája, múzeumok, állatkertek, fürdők, TÁNCHÁZAK ÉJSZAKÁJA miért ne lehetne? Szeptemberben 30. alkalommal nyitja meg a táncházi évadot a Táncház Egyesület, a kiváló rendezvénynek ezúttal a Dürer Kert ad otthont. Az össznépi dínomdánom során minden generáció találhat magának megfelelő programot, kora délutántól kezdődik a bográcsozás, viseletbemutató, rendhagyó néprajzóra és kézműves-foglalkozás is várja a nagyérdeműt. Az este folyamán a Kárpát-medence magyarságának táncai kerülnek a terítékre, két teremben hajnalig váltják egymást, a főszerepben Szék, Szatmár, Kalotaszeg és a Mezőség.

Táncházak Éjszakája

09/14

Dürer Kert

BUDAPEST, VII. KER, DOB U. 19. /ELLATOHAZ /ELLATOHAZ

SZEPTEMBER 12

BÉRCZESI SZEPTEMBER 20 ROBI 43 DEEP PURPLE SZÜLINAPI EGYSZÁLGITÁR + URIAH HEEP SZEPTEMBER 13

QUEEN

TRIBUTE BY HUNGARIAN RHAPSODY SZEPTEMBER 14

VÖRÖS ISTVÁN

CHILL ‘N JOY SESSION presents SZEPTEMBER 18

SZÉCSI BÖBE AKUSZTIK

TRIBUTE BY CRY FREE + HEEP FREEDOM SZEPTEMBER 21

KFT

KONCERT SZEPTEMBER 26

NIRVANA ACOUSTIC

BY LUGOSI DANI & TAKÁCS VILKÓ SZEPTEMBER 27

FUNKTASZTIKUS

JEGYEK WWW.TIXA.HU/ELLATOHAZ

20

KICSI A BLUES, DE ERŐS LITTLE G – polgári nevén: Szűcs Gábor – magyar származású, az Egyesült Államokban élő bluesgitáros, énekes, zeneszerző, producer következő koncertjén a Weevil Acoustic Trióval áll a Muzikum színpadára. A többszörös díjnyertes, nemzetközi hírű előadó a rendhagyó est folyamán az elmúlt évtized legsikeresebb albumaiból válogat, amely igazi blues-csemegének ígérkezik. Művész társai az est folyamán Pengő Csaba nagybőgőn, K. C. Brown szájharmónikán, vendégelőadóként pedig Nemes „Jambalaya” Zoltán működik közre zongora/énekkel.

CHILL 'N JOY

Little G Weevil Acoustic Trio

09/14

Muzikum Klub & Bisztró

A Belauból is jól ismert SZÉCSI BÖBÉvel szeptember végén

találkozhatunk legközelebb a Chill’n Joy Session keretein belül.

A mindössze 22 éves énekes-dalszerző már olyan előadókkal dolgozott együtt, mint a Brains, Diaz vagy a Halott Pénz. Akusztikus műsorában a feldolgozások mellett a májusban debütált szólóprojektjének – mely BÖBE előadói néven indult – saját dalai is felcsendülnek. Gitáron Mackó Miklós lesz előadótársa, aki jelenleg a budapesti Liszt Ferenc Zeneakadémia tanulója. Közösen egy igazán izgalmas akusztikus műsorral várják az érdeklődőket.

Szécsi Böbe Akusztik 09/30 ELLÁTÓház

LÉPCSŐN ÜLVE Minya Vivien művésznevén MIVIANA dalszerző-énekes idén a Zsiráf akusztik lépcsőiről vezet át minket a nyárból az őszbe. 8 éves kora óta ír novellákat, verseket. Két és fél évig az Omega zenekar énekes-hegedűse, jelenleg szólóprojektje mellett az Audiopoeta zenekar énekesnője. Zenéjét a kevert hangzás jellemzi egy változatos zenei palettán. Az összekötő kapocs az énekhang, és a három előadó dalok mögötti gondolatisága.

Harmóniafronton Pitlu Gergővel, a szédítő beateket pedig Szalay Zsolt hozza. Feldolgozásai mellett néhány új dalával is megismerkedhetünk, illetve tavaly debütált saját szerzeménye, a Confused is felcsendül új zenei köntösbe burkolva. A belépés ingyenes!

Miviana

09/11

ZSIRáF

MEGJELENT MAGYARORSZÁG LEGÚJABB NYOMTATOTT ZENEI MAGAZINJÁNAK HATODIK LAPSZÁMA!

RENDELD MEG ÉVES ELŐFIZETÉSED: ELOFIZETES@ROCKSTAR.HU

KERESD SZEPTEMBER 3-ÁTÓL ORSZÁGSZERTE A RELAY ÉS AZ INMEDIO ÜZLETEIBEN! #MINDENKIROCKSTAR

WWW.ROCKSTAR.HU | FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN | INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

22

100% TÁRSADALOMKRITIKA Az ország egyik legfontosabb megmondórappere, a borsodi panelház emeleti lakásából jövő FUNKTASZTIKUS hamarosan Budapestre látogat. Aki ismeri a pörgő nyelvű szövegmester szélsőségesen elitellenes mondanivalóját, az nem fog meglepődni a Dob utcában, amikor lecsap a verbális vaskalapács a Nemzeti Együttműködés Rendszerére, amikor megkapják a magukét a kirekesztő keresztények, és páros lábbal ugrik bele a konzervatívnak csúfolt neofasisztákba. Tehát ezen a szép őszi estén, kedves hölgyeim és uraim, nyoma sem lesz mellébeszélésnek, csak a társadalmi feszültségekből fakadó gőzkieresztésnek. Vigyázat!

Széplelkű, aranykalitkában növesztett világnézettel a belépés egészen egyszerűen ultraveszélyes!

Funktasztikus

09/27

ELLÁTÓház

KELETI OLDAL, NYUGATI OLDAL A keleti és a nyugati oldal a rap történetének egy igazán súlyos, kőkemény időszakára tekint vissza, amikor nem volt mindegy, hogy ki melyik oldalon született. A hiphopvilágban semmiképpen sem. Vérre menő vitákat szült, hogy bronxi gyökerekkel rendelkező stílus csak az otthonában lehet-e eredeti vagy Los Angeles külvárosában fejlesztették-e azt tökélyre. Tupac Shakur és Notorius B.I.G. valószínűleg ennek a vitának az oltárán halt meg fiatalon. A vita végére nem mi teszünk pontot, mindkét irányzatot nagyon szerettük annak idején, így jól fog esni egy igazi, kilencvenes éveket idéző gangsta buli, ahol minden óriási oldschool arc képviseli majd magát DJ ENDYnek hála és mindegy, hogy Bad Boy vagy Death Row. Eezy-e, Ice Cube, Wu-Tang – mind jöhet!

East Coast vs. West Coast Night

09/20

Budapest Park

24

MERT OTT LESZ EGY ZÖLD HAJÚ LÁNY A hatalmas rajongótáborral és milliós megtekintésekkel büszkélkedő zöld hajú ukrán DJane, a bájos MISS MONIQUE párszor már megfordult Magyarországon, sőt, idén már negyedszerre teszi rá képzeletbeli tűjét a virtuális lemezfodrokra, ugyanis legközelebb a Legendary Moments 6 éves szülinapi buliján csodálhatod meg az elragadó lovagina frissítő négynegyedeit.

A Miss főleg a progressive house és melodic techno nyomvonalain mozog, zakatoló ütemei és dallamos hullámzásai áramló egységgé állnak össze ügyes kezei alatt, neked pedig csak a tánc marad. Nem hiszed? Hallgasd meg hetente jelentkező élő videópodcastjét YT-on, vagy csekkold Siona Records nevű saját kiadójának bűvös trackjeit. Mónikázás level 100.

Miss Monique

09/21

Brandus (Symbol)

VEDD ÁT AZ ÜTEMET Idén is TELEKOM ELECTRONIC BEATS FESZTIVÁL! A háromnapos szeptemberi rendezvény elektronikus zenei kánaán a műfaj szerelmeseinek, hiszen a menő lineup mellett témába vágó konferenciabeszélgetések és lifestyle market is színesítik a dübörgő 4/4-ektől pulzáló agytekervényeink vibráló tereit. Szóval jön a germán MODESELEKTOR duó, az iráni-holland producer/énekesnő SEVDALIZA, a MOTOR CITY DRUM ENSEMBLE, és persze sokan mások, valamint a zárónapon rendezik meg az INDEPENDENT LABEL FAIR nevű tömörülést, vagyis Magyarország első kifejezetten kis, független lemezkiadóknak és közönségüknek szóló vásárát a Budabeats Records szervezésében, akik azon fáradoznak, hogy a független színtér szereplői – kilépve az online térből – összejöjjenek, bemutassák portfóliójukat egymásnak és a közönségnek.

Telekom Electronic Beats

09/19

Akvárium

26

SÖTÉT NEUROFUNK Végre ismét Budapesten az egyik legismertebb holland drum and bass trió, a BLACK SUN EMPIRE, valamint az új-zélandi STATE OF MIND, továbbá a londoni DJ PROLIX, aztán REDPILL Franciaországból, és persze a magyarok fia, MINDSCAPE…. És hogy mi is a közös ezekben az előadókban és az őszi akvás buliban? Hogy az este a BSE kiadója, a Blackout komor jegyében fog telni, a Bladerunnaz (ki más) jóvoltából! Sötét, pattogós modern dáré, masszív alapokkal, agyhúzó trackekkel, vaskos tempóadagolással. X-elni ér.

Black Sun Empire x State of Mind 09/14 Akvárium Klub

A hippikorszak hedonista, spirituális és természetvédelmi örökségének egyik legstabilabb képviselete a goapartyk világába mentődött át, ahol nagy hangsúlyt fektetnek bolygónk és környezetünk megóvására (is). A hazai pszichedelikus kultúra egyik legalapabb helytartójának (goa.hu) szervezésében idén is hipnotikus tudatmódosulásban és univerzális összekapcsolódásban lehet részünk a szokásos Földtánc eseményen, aminek idei témája a „kollektív intelligencia” lesz, mely nem vesz tudomást etnikai, vallási és politikai hovatartozásról. Ráadásul ugyanabban az időpontban, egyszerre kapcsolódhatunk össze a bolygó számos más országában is megrendezett esemény partyarcainak homlokcsakráival, a bevételek egy része pedig jótékony célra megy. Namaste.

Earthdance

09/21

Dürer Kert

TOVÁBBRA IS VAN UGRIBUGRI Ha azt mondom, hardstyle, te azt mondod: BRENNAN HEART! Az idei Tomorrowlandet is megjárt, évek óta

a DJ MAG TOP 100-ában tanyázó DJ/producer inkább a műfaj populárisabb hangzásait képviseli, ami annyit jelent, hogy az iszonytató veretés mellé tengernyi vinnyogó dallam és simogatóan selymes vokálok is járnak, vagyis tökéletesen partyképes, nagyszínpadokra való tánczenét rak a holland bácsi, akinek saját „WE R Music” nevű kiadója a legjobb hardokkal szolgál, amiknek egy részét most te is hallhatod, jó nagy szökkenések közepette. Ready to Rave?

Brennan Heart

09/21

Cinema Hall

GLOBÁLIS ÖSSZHANG

28

VICE CITY XXL 80’S VS 90’S PARTY

Ha jólesően borsódzik a hátad a Stranger Things főcímzenéjétől, akkor ezt a bulit neked találták ki, a Stranger Synths ugyanis elvisz az Upside Downba! A QUIXOTIC által vezényelt retrowave partysorozat utolsó nyári szeánszát tartja szeptember 21-én a Budapest Parkban. Quixotic a hazai retrowave-hullám legismertebb úttörője, aki pálmafákkal, naplementékkel és koktélokkal átitatott szettjeivel ültet be az időgépbe és visz el a ’80-as évekbe. Ám a megálló ezúttal Miami helyett Hawkins városa, ahol karácsonyi izzók, BMX, Stranger Things cosplay, retró arcadagép és egyedi fotófal varázsolja eléd a teljes Upside Downt. Merülj el benne te is!

Stranger Synths 09/21 Budapest Park

Vice City XXL 80's vs 90's Party

09/13

Budapest Park

fotó: Sean Rider

BULIZZ AZ UPSIDE DOWNBAN!

Ahogy beütött a szeptember, egyre több partysorozatnak vagy szeretett szabadtéri helyszínnek kell átmenetileg búcsút intenünk. A Vice City XXL is a végső összecsapásra készül szeptember 13-án a Budapest Parkban: a 80-as évek küzd meg a 90-es évekkel egy mindent eldöntő ütközetben. Mindkét korszakból a nehéztüzérségre lehet majd számítani ezen az estén is: lesz Duran Duran, Michael Jackson, Kool & the Gang, Depeche Mode és Alphaville is többek közt, míg a másik oldalról a Vengaboys, 2 Unlimited, Spice Girls, Ámokfutók, 2Pac, Dr. Alban vagy éppen az UFO támad.

KÜZDELEM A SÖTÉTSÉG ERŐIVEL A MAGIC SWORD nemcsak egy banda, hanem egy legenda: a csapat 2013-as debütalbuma megjelenésekor például kiadtak egy, a történetüket elmesélő képregényt is, pár évvel később pedig az ő daluk szerepelt a Thor: Ragnarok filmben. A maszkok és a köpenyek The Keepert, The Seert és The Weavert rejtik, fellépéseik során pedig minden alkalommal megküzdenek a sötétséget hozó erőkkel. A tökéletes synthwave-estet a francia CHRISTINA és a szerb BONGGITA teszik teljessé szeptember 23-án a Dürer Kertben.

Magic Sword

09/23

Dürer Kert

fotó: Francesco Torricelli

30

OLASZ NAPOK „A madárpók mérge ellen a féktelen tánc a leghatékonyabb szer” – tartja a Dél-Olaszországban honos pizzica stílusában alkotó zenészek és az azt élvező hallgatók köre. Immáron hetedik alkalommal élvezhetjük a Budapesti Fesztiválzenekar és a Müpa közös rendezvénysorozatát, ami az Európai Hidak címet viseli, melyben Lengyelország és a Baltikum után idén Olaszországé a főszerep. A zenétől a képzőművészeten át az irodalomig, kulturális értékeket felvonultatva, az ország művészeti alkotásaiból válogatva, az érdeklődőket temérdek koncert, filmvetítés és kiállítás várja ebben a 10 napban. Ízelítőként a számos esemény közül: jelen lesz a pizzica élő legendájaként emlegetett mandolinos-énekes MIMMO EPIFANI és zenekara, a tamburinos-énekes RACHELE ANDRIOLI és a harmonikás ROCCO NIGRO, valamint a sokak által legjobban várt olasz Barry White, azaz MARIO BIONDI koncertjére is a rendezvény keretein belül kerül sor.

Európai Hidak

09/18-27

MüPa

32

41

DESIGN | KIÁLLÍTÁS IRODALOM | SZÍNHÁZ | MOZI

33

fotó: Katona Tamás

FLY & WALK Érdekel a szabás, megtanulnál varrni? Akkor neked is ott a helyed a FLYWALKING egyik workshopján! Indul az őszi szezon és szeptemberben jön is az első alkalom, melyen clutchot – azaz egy (becsukva) 27,5 x 18,5 méretű borítéktáskát – tudunk majd készíteni. A workshopon szebbnél szebb alapanyagokból alkothatnak a jelentkezők kedvükre, és lehet egy, vagy bátran akár több színt is kombinálni egymással. Az alkotói listán szerepel még a bojtos dísz és csuklópánt is, hogy minden résztvevő minél különlegesebb és praktikusabb táskával térhessen haza. A workshop ára: 20 000 Ft, ami tartalmazza az 1 db táskát + 1 csuklópántot + 1 bojtos díszt. A létszám igencsak limitált, maximum 4 fő tud részt venni, jelentkezni előzetesen üzenetben lehet a FlyWalking FB-oldalán.

Clutch Workshop

Unod a nagymama bútorait, mégis vintage stílusban varázsolnád újjá otthonod?

Akkor a következő eseményen ott a helyed! A lakberendezési kiegészítők, kisbútorok, DIY kellékek és hazai design termékek vásárán a vintage, shabby chic, indusztriális, skandináv stílus szerelmesei kedvükre csemegézhetnek. Workshopokkal, kreatív kiegészítőkkel és az egyedi alkotók kézzel készített termékeivel – melyek kizárólag új és felújított bútorokat és eszközöket jelentenek – várják a VINTAGE PIACra ellátogatókat, szeptember 3. hétvégéjén.

Vintage Piac és otthon design

09/14

FlyWalking Studio

CSAK A VINTAGE 09/22

Makadám Mérnök Klub

34

A S/ALON BUDAPEST a megszokottól eltérő kiállítás, ahol a design szerelmesei és a szakma krémje együtt inspirálódhat. Ez az az alkalom, ahol egy egybefüggő bemutató teremmé varázsolják az Arénát, életre keltve a magazinok oldalait. Itt szembejönnek konkrét lakberendezési megoldások, de ha építkezés, felújítás előtt állsz, vagy csak egy kis feltöltődésre vágysz, mindenképp felejthetetlen élménnyel térsz haza. A legfrissebb enteriőrtrendek, a hazai design színe-java, csodás bútorok, felületek és kiegészítők várnak minden érdeklődőt valós és elképzelt életterekben.

S/ALON BUDAPEST

09/20

LAKÁSTREND KIÁLLÍTÁS Papp László Budapest Sportaréna

MAGUKRA MARADT BÚTOROK A régi tárgyak, bútorok minden sérülése, karcolása, a használatból adódó lenyomatok egy-egy emléket, életrajzot idéznek meg. A tintafoltokban és kopásokban, a fotelek süppedéseiben ott őrzik és egyben megidézik korábbi használóik szellemét. A Petőfi Irodalmi Múzeum „MAGUKRA MARADT BÚTOROK” című kiállításán egymás mellett tekinthető meg a kiállítás megörökítőjének, Mándy Ivánnak széke és Kölcsey Ferenc majd kétszáz évvel korábbi, bőrborítású, füles karosszéke. Az kiállításra látogatók megismerkedhetnek Szentkuthy Miklós saját tervezésű karosszékével, Ottlik Géza számtalan bridzspartit látott kártyaasztalával vagy Kosztolányi Dezső könyvespolcával, melyet idővel örökösei – minthogy nem fért el a múzeumban – kettéfűrészeltek. Természetesen a „legirodalmibb” bútordarabok is helyet kaptak: többek között Jókai Mór, Kaffka Margit, Kassák Lajos, Nemes Nagy Ágnes és Vas István – utóbb Várady Szabolcsnak ajándékozott – íróasztala is.

Magukra maradt bútorok

20/03/01-ig

Petőfi Irodalmi Múzeum

36

SOKNYELVŰ IRODALOM Egy vadonatúj irodalmi fesztivállal támad a szeptember. A PESTEXT fókuszában a műfordítás áll, hiszen számtalan kalandot köszönhetünk neki, a műfordítók munkája nélkül sosem ismernénk Hemingway vagy éppen Shakespeare történeteit, és Harry Potter varázslatos világába sem nyerhettünk volna betekintést, ha nincsen, aki lefordítja nekünk. A nemzetközi irodalmi fesztiválon több nem magyarul író magyar írót ismerhetsz meg, rengeteg szó lesz a műfordításról és arról, miként juthatnak el akár a magyarul megírt könyvek is a külföldi közönséghez. A fesztivál szeptember 25. és 28. között, három különböző helyszínen vár pezsgő, irodalmi és összművészeti programjaival.

PesText

IRODALOM ITÁLIA FÖLDJÉRŐL Mi jut eszedbe Olaszországról? Róma? A pizza, a tiramisu és azok a dallamos szavak és heves gesztikulációk, amiket az olasz filmekből ismerünk? És mi a helyzet az irodalommal? Szeptember 23-án az olasz irodalommal kerülhetsz képbe a Müpában. Az est vendége az egyik legjelentősebb kortárs prózaíró, DANIELE BENATI lesz, a mai olasz irodalom legfontosabb alkotóit, irányzatait pedig az ő művein, valamint a monográfusával, LUDMANN ÁGNESsel és a kiváló italianistával, MÁTYUS NORBERTtel való beszélgetés során ismerheted meg.

A klasszikus irodalom alkotói – Italo Calvino, Pier Paolo Pasolini, Umberto Eco és Claudio – műveiből kiváló színészek tolmácsolásában kaphatsz majd ízelítőt, de a kortárs olasz zeneművészetbe is betekintést nyerhetsz hang- és képmix formájában.

Olasz irodalmi est

09/23

MüPa

09/25-28

Lumen | A38 | PIM

38

MISZTIKUS HIPNÓZIS POLISZTIROLBÓL TÁNC ÉJJEL-NAPPAL A világ egyik legnevesebb zsonglőrének, Jérôme Thomasnak előadása nagyon meglepi majd azokat, akik néhány tárgy ügyes és ritmusos dobálgatására számítanak. Thomas MAGNETIC című műsorával ugyanis egy teljesen új szintre emeli az általunk jól ismert, szórakoztató zsonglőrködést. Az előadásban négy művész három etűdben követi majd a tematikát, ami olyan ellentétekre épül, mint a taszítás-vonzás vagy a fény-sötétség. A darab letisztult, titkolózó, misztikus és disszonáns; a lélegzetelállító látványvilág pedig tökéletesen működik együtt az éteri zenekísérettel. A tökéletes együttállás furcsamód mégis nyugtalanságot szíthat a közönség soraiban, de lehet, hogy csak arról van szó, hogy transzba esnek?

CIE Jérôme Thomas: Magnétic

09/20

Trafó

„TE MIT VISZEL MAGADDAL?” Idén nyolcadik alkalommal vár a SZÍNHÁZAK ÉJSZAKÁJA! Idén is olyan népszerű budapesti teátrumok csatlakoztak a kezdeményezéshez, amelyek rendszeresen telt házas előadásokkal működnek, közöttük a Budapesti Operettszínház, az Örkény István Színház vagy éppen a Madách Színház. Ahogyan a cím – az idei esemény mottója – is mutatja, a rendezők célja, hogy a színházkedvelő közönségnek olyan élményeket adjanak, amelyeket még sokáig őriznek majd magukban. Mivel az érdeklődők olyan különleges programokra látogathatnak el, mint a nyílt próbák, kulisszajárások, színházi városséták vagy éppen közönségtalálkozók, borítékolható, hogy sok élményt visznek majd magukkal, és az idei Színházak éjszakája is nagy sikerrel zárul majd.

Színházak Éjszakája

09/21

Ha már régóta szívesen kipróbálnád magad valamilyen táncműfajban, ha szeretnéd hasznosan, kellemesen, egészséges testmozgással tölteni a szabadidődet, vagy csak szenvedélyesen szereted a táncot, akkor a Műhely Alapítvány most neked kedvez egy maratoni táncóra-futammal, a Trafó Színháztermében és Stúdiójában szimultán, ahol kortárs táncstílusok széles skálájából válogathatsz a jazztánctól a breaken keresztül egészen az improvizációig. Levezetésképpen pedig a nap végén egy-egy jammelős bulit tartanak, ahol a kortárstánc és az urban dance vonalai futnak majd össze, ráadásul vendégül látják a Collective Dope csapatát, Jenna Jalonent és Jonas Garrido Verwerft is. Nyújtásra fel!

Táncmaraton

09/22

Trafó House

2019. szeptember 19.

Kapunyitás 18:00

vendég

Beugró: 2000 Ft (09.18-ig), 2500 Ft (a koncert napján) A jegyek kaphatóak a Barba Negra jegypénztárában, valamint online a Rock1, a Broadway Jegyiroda, és a Ticketportal rendszerében!

fotó: ELF Pictures

40

HIGH-TECH ŰROPERA A VÁSZNON A francia elektro-duó, a JUSTICE szereti magasra tenni a lécet, ami a látványos színpadi megvalósulást illeti. Pontosan ezt mutatja az André Chemetoff és Armand Beraud által készített „koncertfilmjük” is. Miután a 2016-ban megjelent Woman című lemezükkel 2017 és 2018 során körbeturnézták a világot, úgy gondolták, hogy az előadás kiérdemelte, hogy vászonra vigyék. A duó a turné élményeit és látványelemeit csupán felhasználta a filmhez, a forgatás maga egy üres filmstúdióban zajlott, ám a néző még így is azt érezheti, hogy éppen az űrben lebeg az ütős elektro-dallamokon. Az alkalom vissza nem térő: ez a film első és utolsó magyarországi vetítése.

IRIS: A Space Opera by Justice

09/12

Uránia

FÁJDALMAS LECKE AZ ÉLETTŐL

EUFÓRIA A CSILLAGOK ALATT 2019 egyik legérdekesebbnek ígérkező magyar dokumentumfilmjét, A LÉTEZÉS EUFÓRIÁJÁt csodálatos környezetben, premier előtt is megnézheted már a nemrégiben megnyitott Mammuttető moziban. A történet a nem mindennapi események sorozatára és a megragadó szereplőkre épül: adott egy Auschwitz-Birkenauból menekült lány, egy nemzetközileg elismert táncosnő, tánc, színház, különleges emberi kötődések és hetven eltelt év. De nemcsak a film miatt érdemes ellátogatni ezen az estén a Rooftop moziba: a vetítés előtt egy beszélgetést is tartanak a film rendezőjével, Szabó Rékával és a filmen látható táncszínházi előadás főszereplőjével, Fahidi Évával.

A létezés eufóriája

09/10

Bp Rooftop Cinema

2018 egyik sikerfilmje volt Felix Van Groeningen CSODÁLATOS FIÚja. Ha tavaly nem nézted meg, akkor azért kell elmenned a Bem Moziba, ha viszont már láttad, akkor nem is kell magyaráznunk. Az alkotás olyan nyersen és őszintén mutatja be, hogy mit tesz a drogfüggőség a beteggel és a környezetével, hogy aki nem tapasztalt még hasonlót, az is átérzi, az igazi kétségbeesett tehetetlenséget, és azt, hogy milyen értelmetlenné tud válni még a feltétel nélküli szeretet is. A memoárok alapján készült filmben ráadásul olyan színészekbe futhatunk bele, mint az Oscar-jelölt Steve Carell és a szintén Oscar-jelölt Timothée Chalamet. A 120. perc végére pedig mindenki számára világossá válik – semmi spoiler –: nem lehet valakin segíteni, ha ő nem akarja.

Csodálatos fiú

09/16

Bem Mozi

41

ÉN VAGYOK AZ APÁD! Miközben egyre csak izzik a hype az új trilógia – és az egész Skywalker-saga – befejezése körül, nem árt felfrissíteni a kezdetet, aminek köszönhetően már 40 éve rójuk a messzi-messzi galaxist. 1979-ben mutatták be Magyarországon a Csillagok háborúja legeslegelső epizódját, e nemes-jeles alkalomból pedig illendő ledarálni az eredeti trilógiát is, ráadásul mozikörülmények közt! A Pólusban egy fullos Star Wars ünnepen nézheted meg a már említett alapepizódot, valamint a A Birodalom visszavág és A Jedi visszatér legendás hármasát, a digitálisan NEM felújított, de szinkronizált változatokban. A rendezvényen feltűnnek az ikonikus trió (Leia, Luke, Han) 1984-es szinkronhangjai is. A maraton alatt kirakodóvásár is lesz, a galaxis elmúlt 40 évének legérdekesebb kincseivel. Az Erő legyen veletek!

Csillagok háborúja 40. évforduló 09/21 Pólus Mozi

MAGYARORSZÁGON ELŐSZÖR VETÍTETT FILMEK Idén ünnepli 25. születésnapját Budapest egyik legkarakteresebb artmozija, a Cirko-Gejzír. A közelgő születésnapot a mozi a CIRKO25 – Ami kimaradt című fesztivállal ünnepli, ahol magyarországi mozikban még be nem mutatott filmeket vetítenek majd 9 napon keresztül. A programba nyolc neves rendező tizenkét filmjét válogatták be, többek közt az évtizedeken keresztül készülő DON QUIJOTE GYILKOSÁt, Xavier Dolan ANYU című alkotását, Paolo Sorrentinótól A CSALÁD BARÁTJÁt vagy éppen az Oscar-díjas Sevastián Lelio GLORIA című filmjét. KOREEDA HIROKAZU művészetének pedig külön retrospektívet szentel a fesztivál, így négy filmet is megnézhetsz a tavaly cannes-i Arany Pálmát nyert, Oscar-díjra is jelölt japán rendezőtől.

CIRKO25

09/20-29

Cirko-Gejzír Filmszínház

42

SÜTIFORRADALOM Ahogy egész Budapesten, úgy a teljes országon is végigsöpört a gasztroforradalom. Gondolj csak a hamburgerre, amit persze mindig szerettél, de amióta ráéreztek a vendéglátóhelyek, hogy lehet ezt a műfajt komolyan is csinálni, egészen új szintre emelkedett az ügy. Éppen valami ehhez nagyon hasonló történik a cukrászat világában is.

Az utóbbi években például sorban hozzák el a magyar csokoládé- és édességgyártók Európa legrangosabb szakmai díjait.

Ennek a pozitív változásnak az oltárán tartanak egy kétnapos, ingyenesen látogatható édességfesztivált a Bazilikánál, az ÉDES NAPOKat, ahol a legjobb cukrászdák, csokoládé- és édességgyártók mutathatják meg, hogy mit tudnak. Ha édesszájú vagy, akkor ott a helyed, mert az Őrség Zöld Aranya csak a kezdet! Édes Napok csokoládé- és édességünnep

09/13-15

Szent István tér

M!

2

RE TTE R E C KON DIG

MINENES Y ING RÖZŐh!a.

SÖ gkony e

Mel

09/13

LÁSZLÓ ATTILA EST REBEL - SILENT TEMPTATION

09/14

HOMEBREWERS FESTIVAL BÍBORSZÉL FILTOL & BEATANGOK

09/15

TARNAI ROCK BAND

15 FÉLE

09/20

HELYBEN FŐZÖTT ÉS CSAPOLT SÖRKÜLÖNLEGESSÉG!

CREEDANCE CLEARWATER HITROCK

09/21

TOMPOX SMOKING KILL'S

09/27

LEGENDA BAND BLUES COMPANY / ZAJZÁR

09/28

OLIMPIAI TÉMÁJÚ GYŰJTŐK NEMZETKÖZI TALÁLKOZÓJA CAPRI COUNTRY TEAM ROCK BAND és ROCK FAKTOR koncert

Bp., XVI. kerület, Kövirózsa utca 8./c Az Örs Vezér Terétől a 2. HÉV (Nagyicce) megállónál.

facebook.com/LegendaSorfozdeCenter www.center.legendasorfozde.hu

44

KÁVÉSZERELEM

Ha kicsit is jobban érdekel a kávékultúra annál, minthogy „mikrózott vízbe mehet a háromazegybe”, ha túlléptél már a tejszínhabmasszába fennakadó műanyag kiskanalaknál, ha addiktív vagy a reggeli őrlés illatmámorától, akkor tiéd a kávé világnapja! Szeptember végén nemcsak a kerti virágok nyílnak, hanem a filterkávé zamatos savai is A KÁVÉ NAPJÁn, ahol korlátlanul lehet majd kóstolni a legjobb termelőterületekről származó kávékülönlegességeket, jelen lesznek a hazai pörkölők és forgalmazók, a legmenőbb nemzetközi márkák, és természetesen szakavatott baristák gondoskodnak a megfelelő információpótlásról is – a kávéadagolás mellett.

Továbbá lesz csomó érdekes előadás, brew bajnokság és még cofee art is. Pörkölj oda.

A Kávé Napjal

09/28

Akvárium Klub

HÁZI SÖRFŐZŐ FESZTIVÁL Jön az ország második HÁZI SÖRFŐZŐ FESZTIVÁLJA! A Legendában reggeltől várnak a sörrel kapcsolatos különböző programok, mint pl. sörfőzés oktatása, vagy a főzéshez szükséges alapanyagok, gépek és eszközök bemutatása. A rendezvény tulajdonképpen egy szakmai nappal egybekötött házi sörfőző oktatás, előadásokkal, szakmai beszélgetésekkel, valamint sörversenyt is rendeznek az Első Magyar Házisörfőző Egyesület segítségével. A programok közt szerepel továbbá az ízhibás sörök bemutatója és kóstolása szakértői kommentárral, különböző gerilla sörök bemutatója és persze egy finom ebéd is dukál a sok sör mellé. Végül pedig megnyílik az aukció, ahol a napközben használt és bemutatott eszközökre lehet majd élőben licitálni. Egészségetekre!

Homebrewers Festival 09/14 Legenda Sörfőzde Center

TÖLTSD LE DIGITÁLISAN, ÉS OLVASD BÁRMIKOR. BÁRMILYEN ESZKÖZÖN, MÉG NET SEM KELL!

ZENEI HAVILAP

TABLETRE ÉS TELEFONONRA OPTIMALIZÁLT TARTALOM

PC DIMAG.HU

|

ROCKSTAR.HU

|

FACEBOOK.COM/ROCKSTARMAGAZIN

|

INSTAGRAM.COM/ROCKSTARMAGAZIN

A ROVAT TÁMOGATÓJA

TÉGED NEM ÉRDEKEL? ŐKET IGEN!

artwork: Olafur Eliasson

46

Mi a különbség egy zenész, egy színész, egy slammer, egy képzőművész és egy író között? Az, hogy mindan�nyiukat foglalkoztatja a klímaváltozás hatása a bolygónkra, ránk és a jelenleg beláthatatlan jövőnkre. Ezúttal pedig a Művészek a klímatudatosságért című rendezvényen egy csapat magyar művész hangot is ad ennek, és reflektorfénybe állítja ezt a rendkívül fontos kérdéskört.

Az esten olyan magyar művészek adják elő témába vágó műveiket, mint például Simon Márton, Terék Anna vagy a szervezők, Áfra János és Závada Péter. Emellett egy kerekasztal-beszélgetést is szerveznek, amelyen a Greenpeace egyik tagja is részt vesz, hogy megválaszolják a klímaváltozással kapcsolatos kérdéseket, és persze hogy sorra vegyék, mit tehetünk az ügy érdekében.

Művészek a klímatudatosságért

09/19 Trafó House

48

MINDANNYIUNK ANYUKÁJA HALÁSZ JUDIT bemutatása talán még a legtrendibb és legvagányabb kön�nyűzenészekénél is szükségtelenebb, hiszen ő valahol egy kicsit mindannyiunk anyukája. Az énekesnő negyven éve szórakoztatja a legkisebbeket, mindeközben a produkciót olyan zeneiség övezi, hogy azt a legprofibb előadók is megirigyelhetnék. Így van ez a slágerek sorával is, legyen szó a Bóbitáról, a Csiribiriről, a Micimackóról vagy az Almaszószról, melyek bizonyára egytől egyig felcsendülnek majd az őszindító koncerten is.

Halász Judit

09/29

MOMkult

A VÉGTELENBE ÉS TOVÁBB! A sci-fi, azaz tudományos fantasztikum világa nem válogat, simán beszippantja a legfiatalabbakat is. Találkozz a többi Csillagok háborúja-, Star Trek- vagy Csillagkapu-rajongóval a DAY OF STARS 2019-es rendezvényén. Az ifjú padavanokat változatos programokkal várják a szervezők, és megannyi témához kapcsolódó vendég, legyen szó közismert karakterek magyar hangjai vagy éppen egy valódi szakértő, egy elméleti fizikus képében.

Day of Stars 2019

09/14

TEMI Fővárosi Művelődési Háza

50

BUDAPESTRŐL IN ÚTJÁRA A WORLD

A 2020-AS TOKIÓI ÉS A 2024-ES PÁRIZSI OLIMPIA LEGÚJABB SPORTÁGAI ÉS ÉREMESÉLYES SPORTOLÓI MUTATKOZNAK BE IDÉN SZEPTEMBER 13. ÉS 15. KÖZÖTT BUDAPESTEN, AZ ELSŐ WORLD URBAN GAMESEN, AZ UTCAI SPORTOK VILÁGJÁTÉKÁN. AZON TÚL, HOGY AZ INGYENES SPORT- ÉS ZENEI FESZTIVÁLON A LÁTOGATÓK A VERSENYPROGRAM HAT SPORTÁGÁBAN INDULÓ VILÁGKLAS�SZIS URBÁNUS SPORTOLÓKNAK SZURKOLHATNAK, A FOLLOW THE FLOW, A HŐSÖK VAGY A CLOUD9+ KONCERTJÉT IS ÉLVEZHETIK A HELYSZÍNEN. A GÖRDESZKÁJÁT VAGY BMX-ÉT SENKI SE HAGYJA OTTHON, HISZEN BÁRKI PRÓBÁRA TEHETI SAJÁT TUDÁSÁT IS A SZUPER PÁLYÁKON!

Idén először rendezi meg a GAISF (NEMZETKÖZI SPORTSZÖVETSÉGEK SZÖVETSÉGE) a WORLD URBAN GAMEST (WUG), amelynek lebonyolítására 50 város jelentkezett. Barcelonát, Los Angelest és Tokiót is megelőzve Budapest programja bizonyult a legalkalmasabbnak, hogy egy új, elsősorban fiatalokhoz szóló világeseménynek házigazdája legyen.

A versenyzők hatféle sportágban bizonyíthatnak: 3X3 KOSÁRLABDÁban, BMX FREESTYLE-ban, BREAKTÁNCban, PARKOURben, INLINE GÖRKORCSOLYÁban

51

NDUL VILÁGHÓDÍTÓ URBAN GAMES! pián mutatkozik be a BMX FREESTYLE. A versenyekre kialakított biciklik sajátossága a masszív váz, valamint a körbeforgatható kormány. A zsűri sajátos kritériumrendszer alapján pontozza a versenyzőket, a technikai tudást és kreativitást egyaránt értékelik.

A BREAKTÁNC New York Bronx negyedéből indult a ’70-es években. Sportként először a 2018-as ifjúsági olimpiai játékokon, Buenos Airesben mutatkozott be, ahol olyan jól szerepelt, hogy ezt követően előterjesztették a sportot a 2024-es párizsi olimpiai játékokra.

és REPÜLŐ KORONG FREESTYLE-ban. Emellett bemutatósportként a LASER RUN és az EVEZŐS ERGOMÉTER is helyet kap az urbánus sportok világjátékának programjában.

A 3X3 KOSÁRLABDA a világ egyik leghíresebb utcai sportja, amely versenyszerűen a 2010-es ifjúsági olimpiai játékokon debütált Szingapúrban, 2020ban pedig a tokiói olimpián is a versenysportok közé kerül. A játék keretében 6 versenyző félpályán egy kosárpalánkra játszik. Szintén a 2020-as tokiói olim-

52

A REPÜLŐ KORONG FREESTYLE keretében látványos trükköket mutatnak be zenére a versenyzők, az akrobatikus elemekkel tűzdelt sportág hajlékonyságot és erős fizikumot kíván.

A PARKOUR lényege, hogy a sportoló minél gyorsabban, hatékonyan és minél kevesebb energiabefektetéssel jusson el az akadályokon keresztül egyik helyről a másikra. A zsűri a gyorsaság mellett a kreativitást és a látványt is pontozza.

Az INLINE GÖRKORCSOLYÁban a versenyzők félcsöveken, funboxokon és az utca adottságainak változatosságát kihasználva mutathatják be a trükköket és tudásukat a zsűrinek görkorcsolyán gurulva.

Két újgenerációs bemutató sportág is lesz a háromnapos eseményen. Az egyik az EVEZŐS ERGOMÉTER, melyet először 1872-ben készítettek, hogy a kajakosok, evezősök formában tartsák teljesítőképességüket a szárazföldön is. A másik a LASER RUN, mely a Nemzetközi Öttusa Szövetség újítása. Ez az új sportág a 800 méteres síkfutást és a célba lövést ötvözi. Négyszer kell 10 méterről 5 találatot szerezni a céltáblákon, majd sikeres találatok esetén kezdheti meg a versenyző a futást.

53

A World Urban Games nemcsak egy világverseny, hanem egy ingyenesen látogatható, háromnapos sport- és zenei fesztivál, amely a fiatalok számára kínál lehetőséget, hogy testközelből drukkolhassanak az utcai sportok sztárjainak, és akár a saját tudásukat is összemérhessék a vendégek által is használható egységekben.

Az egyes versenyszámok között nemzetközi és hazai zenei előadók színesítik az eseményt és teszik fesztiválhangulatúvá szeptember második hétvégéjét.

A WUG SZEPTEMBER 13-14-15-ÉN VÁRJA AZ ÉRDEKLŐDŐKET BUDAPESTEN, A NAGYVÁSÁRTELEPNÉL, A BUDAPEST PARKKAL SZEMBEN.

Szeptember 13-án, pénteken DENIZ, illetve a FOLLOW THE FLOW koncertjére tombolhatnak az eseményre látogatók, míg másnap a HŐSÖK és a CLOUD9+ segít a versenyek utáni lazulásban.

Vasárnap érkezik az AWS és a BSW, valamint a világsztár rapper, TALIB KWELI. Érdemes a WUG FACEBOOK- ÉS INSTAGRAMOLDALÁT is követni, hiszen a világverseny szervezőcsapata még számos meglepetést és egyéb sztárfellépőt is ígér a rendezvényre. A gördeszkáját, körkoriját vagy éppen BMX-ét senki ne hagyja otthon! A fesztiválhangulat már útközben elkezdődhet annak, aki az ismert zenemegosztó felületen rákeresnek az I BELIVE IN ME című dalra, a WUG HIMNUSZÁRA SENA előadásában!

WUG 2019 OFFICIAL VIDEO

TOVÁBBI INFORMÁCIÓK WWW.WUGBUDAPEST.SPORT

54

93

BY

TÁPLÁLKOZÁS | SPORT | ASZTROLÓGIA SZÉPSÉGÁPOLÁS | KÖRNYEZETVÉDELEM TUDOMÁNY | PSZICHOLÓGIA | CSALÁD

55

AZ ÖNZETLEN

KUTYA A KÍNAI CSILLAGJEGY JELLEMZŐI A KUTYA JEGYÉBEN SZÜLETETTEK IGEN CSALÁDSZERETŐK. HA MEGBOMLIK A CSALÁDI HARMÓNIA, IGYEKEZNEK A BÉKÉT GYORSAN HELYREÁLLÍTANI. A LEGNAGYOBB IDEALISTÁK KÖZÖTTÜK TALÁLHATÓK. ÖNZETLENEK, NEMCSAK SAJÁT MAGUKRA GONDOLNAK ÉS FÁRADSÁGOT NEM ISMERVE DOLGOZNAK, HOGY ELÉRJÉK A KÖZÖS CÉLT. ISMERJÜK HÁT MEG A KUTYA TOVÁBBI LEGJELLEMZŐBB TULAJDONSÁGAIT.

Nehezen viselik el a bírálatot. Gyakran önfejűek és konokok. Ha valami nem a kedvük szerint történik, ingerlékenyek és harapósak lesznek. De csak rövid időre. A következő pillanatban segítenek - akár az ellenségeiknek is. Nincs még egy olyan állatjegy, amelyik segítőkészebb lenne nála.

A Kutyákra mindig lehet építeni. Feláldozzák magukat másokért. A külsőségek nem érdeklik őket, nem dicsekvők. Ragaszkodnak kedves tárgyaikhoz, ruháikat évekig hordják, nehezen válnak meg tőlük. a legagresszívabb férfiakkal is kijönnek, nyugalmukat megőrzik. Mindig készek a vigasztalásra, a kiengesztelésre.

A KUTYA-NŐK

A Kutya-nők és A KUTYA-FÉRFIAK szerények, azt hangsúlyozzák hogy a boldogsághoz kevés is elég az életben. Hivatásukban nem nagyratörők, kiegyeznek a második hellyel is. Nem halmoznak fel nagy anyagi javakat, kevesebbel is beérik. Gyakran választanak olyan pályát, ahol a szegényeken, betegeken, gyengéken segíthetnek.

A Kutya individualista, olykor félénk, borúlátó, és állandó készültségben él, néha valóságos különc, de a legkedvesebb fajtából. Szívesen morfondírozik. Minden kutyában rejtőzik egy kis filozófus.

56

EZÉRT KARCSÚAK A SKANDINÁV NŐK A SKANDINÁV, MÁSNÉVEN ÉSZAKI DIÉTA JELLEMZŐI A SKANDINÁV DIÉTÁT EGÉSZSÉGESNEK, KIEGYENSÚLYOZOTTNAK ÉS KÖNNYEN KÖVETHETŐNEK TARTJÁK MÉG A SZAKEMBEREK IS. MIT ÉRDEMES TUDNI RÓLA? MENNYIRE KÖNNYŰ KÖVETNI? MILYEN POZITÍV HATÁSAI VANNAK AZ EGÉSZSÉGÜNKRE?

SKANDINÁV GASZTRONÓMIA Az északi országok, vagyis Dánia, Finnország, Svédország, Norvégia és Izland ételeit kevésbé ismerjük, mint a világhírű olasz, spanyol, francia vagy görög gasztronómiát, pedig a skandináv ételek legalább olyan változatosak, különlegesek és ízletesek, mint délebbi társaik. A skandinávok rendkívül fontosnak tartják az egyszerű, tápláló és a hosszú, hideg hónapokban is energiát adó ételeket.

A hagyományos alapanyagok között találjuk a halakat, elsősorban a heringet, a lazacot és a makrélát, a húsételek között pedig a disznóhúst, de olyan különlegességeket is, mint amilyen a rénszarvas.

A gabonafélék közül a rozs a legfontosabb, a hagyományos kenyér is ebből készül. A legnépszerűbb zöldségek a burgonya, a káposzta, a cékla, a répafélék, míg a gyümölcsök között a bogyósokat kínálják a legtöbbször.

A vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, egészséges zsírokban gazdag, cukorban és transzzsírokban szegényebb étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos daganattípusok, valamint a krónikus gyulladásokkal összefüggő problémák, az ízületi panaszok rizikóját.

57

ILYEN AZ ÉSZAKI ÉTREND A diéta alapját a friss, szezonális, illetve kisebb mennyiségben a fagyasztott zöldségek jelentik, főként a gyökérzöldségek, például a cékla, a sárgaés fehérrépa, a paszternák és a burgonya; de a keresztesvirágzatúak, mint a káposzta, a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó és a karalábé is megtalálhatók az étrendben. A gyümölcsök közül a bogyósok kapják a legnagyobb szerepet, főként az áfonya, a málna, az egres, de az alma, a körte és a szilva is fogyasztható.

A finomított szénhidrátból készült fehér kenyér és cukorral teli péksütemények helyett a teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítsük előnyben, például a rozsból, árpából vagy zabból készült kenyérféléket, reggelire pedig nagyszerű választás lehet például a zabkása.

A húsfélék, a halak, a tojás és a tejtermékek inkább csak kiegészítői a zöldségeknek, gyümölcsöknek, nem ezek jelentik az étrend legfontosabb elemét.

A szakemberek szerint inkább a minőségre, mint a mennyiségre érdemes koncentrálni.

MILYEN ÉTELEKET KERÜLJÜNK? Az északi étrend irányelvei szerint kerüljük a magas cukortartalmú ételeket, a feldolgozott, adalékanyagokkal teli élelmiszereket, a gyorséttermi ételeket, valamint a nagyon egzotikus, messzi országból származó vagy éppen szezonon kívüli élelmiszereket. Az alkohol és a minőségi, esetleg otthon készített édességek, sütemények kis men�nyiségben beilleszthetőek az étrendünkbe.

Az egyik legnagyobb különbség a mediterrán és az északi étrend között az élelmi zsírok megválasztásában keresendő: az előbbinél az olívaolaj dominál, míg az utóbbinál a repceolaj használatos.

58

AZ EGÉSZSÉGES FÜGE

SOKAK KEDVENCE EZ A HARANG ALAKÚ GYÜMÖLCS, RÁNCOS ÉS BŐRSZERŰ KÜLSEJÉVEL. A FÜGE AZ EGYIK LEGÉDESEBB GYÜMÖLCS, RÁADÁSUL AZ ILLATA IS CSÁBÍTÓ!

FORMÁJA, MÉRETE ÉS SZÍNE IS KÜLÖNBÖZŐ LEHET, LÉTEZIK FEHÉR, FEKETE ÉS VÖRÖS IS. LEGNÉPSZERŰBB VÁLTOZATAI A FEKETE, AZ ADRIAI FÜGE, A BARNA TÖRÖK FÜGE, A CALYMIRNA ÉS A KADOTA.

Az egészséges füge létfontosságú ásványi anyagokat és számos vitamint tartalmaz – van benne A-vitamin, B1- és B2 vitamin, különböző antioxidánsok és Omega zsírsavak. De lássuk, milyen további tulajdonságokkal is bír!

A füge szinte minden vidéken a nemi gyönyörök jelképe. Már Ádám és Éva is fügefalevelet viselt, és az ókori sportolók előszeretettel fogyasztották teljesítményük fokozására. Valójában nem is gyümölcs, hanem virág.

Az emberek íze és jótékony hatásai miatt is szeretik.

megfázás, meghűlés esetén. A szívverést szabályozza káliumtartalmának köszönhetően, csökkenti a vérnyomást és a vérzékenységet. Savtalanítja a vért, ezáltal élénkíti a szervezetet. A füge híres vágyfokozó - már az arabok is felismerték jótékony hatását. Édes íze fokozza a "boldogsághormon", az endorfin kiválasztását. Nyitottabbá teszi az embert, oldja a gátlásokat. Romantikus esték elengedhetetlen gyümölcse. Cinktartalma a szaporodó szervek működésére van előnyös hatással – a spermák számát növeli, a prosztata panaszokat pedig enyhíti.

A gyulladásban levő emésztőszervekre igen jó a hatása, serkenti a gyomorműködést is. Jótékony a hatása a májra, az epére és a légzőszervekre is

Alkalmazzák kiütések, szemölcsök kezelésére, de skorbut ellen is jó. Az idegeket megnyugtatja. Erőt ad, növeli a koncentrációt.

59

A füge édes íze fokozza az endorfin-kiválasztást, nem lehet tőle hízni, és megszépíti a bőrt – fontos növényi rostjainak köszönhetően, mely bőrtisztító.

A gyümölcsben található pszoralén típusú vegyület barnító hatású, és megelőzi a pigmentációs hibákat okozó bőrbetegségeket is.

BŐRPROBLÉMÁKRA IS?

Összetört fügéből készítsünk pakolást, amelyet felviszünk az arcra és hagyjuk száradni 15-20 percig. A pattanások, bőrproblémák remek ellenszere! A füge tejszerű leve, levele és szára is alkalmas a pattanások, szemölcsök kezelésére, akár naponta alkalmazva. Öregedést gátló hatása is ismert.

FELHASZNÁLÁSI TIPPEK

KECSKESAJTTAL TÖLTÖTT FÜGE BACON KÖNTÖSBEN HOZZÁVALÓK (3 ADAG)

Mindig mossuk meg alaposan, de óvatosan! Friss fügét használjunk a legjobb eredmények elérése érdekében. Amikor vágjuk, szeleteljük, mártsuk meleg vízbe a kést, hogy ne legyen olyan ragadós. A megpuhult, fonnyadt fügét kerüljük! Tároljuk a fügét a hűtő leghidegebb részében, zacskóban. Vigyázzunk viszont – ha túl sok fügét eszünk, hasmenés és fogszuvasodás lehet az eredménye.

12 db füge 10 dkg kecskesajt 10 szelet bacon só ízlés szerint 3 csipet fekete bors 0.5 citrom leve 1 ek olívaolaj 0.5 db fejessaláta

Azonban nemcsak önmagában ízletes, számos finomság készíthető a fügéből. Készül belőle befőtt, bor, pálinka, ételekhez köretként, levesként vagy főzelékként is fogyasztható. Salátákba is keverhető. Ízletes cukrozott gyümölcsként, de bizonyos vidékeken szokatlan felhasználása is ismert.

ELKÉSZÍTÉS

Az olaszok például megpörkölik és őrlik a szárított fügegyümölcsöt, és kávét főznek belőle. Az eredeti termővidéken aszalva koszorúba fűzve és hordóba préselve is tárolják – népételnek számít.

Az aszalt fügét egész évben használhatjuk, süteményekbe rakhatjuk, müzlibe, gabonás kenyérbe, de pizza ízesítésére is kiváló. Ha fügét fogyasztunk, ügyeljünk arra, hogy nem áll el sokáig, hűtőszekrényben sem.

A fügék szárvégét levágjuk, majd négy metszést ejtünk rajtuk. A nyílásba teszünk egy darab sajtot, betekerjük baconszalonnába, s betesszük egy tepsibe, melybe egy kevés olívaolajat öntünk.

A tepsit 180 C fokra előmelegített sütőbe tesszük, 35 percig sütjük hőlégkeverésen, majd további 10 percig grill fokozaton (200 C fok).

Közben elkészítjük a salátaágyat. Egy kistányérra teszünk 4-5 salátalevelet, sózzuk, borsozzuk, locsolunk rá olívaolajat és facsarunk rá citromlevet.

A fügékből 4 darabot teszünk egy tányérra.

JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK!

62

PECSÉTVIASZ GOMBA A pecsétviasz gomba (Ganoderma Lucidum, reishi) a legismerteb a gyógygombák között. Közvetlen étkezésre nem alkalmas gyógygomba, íze, jellege miatt.

Mivel számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, így kapszulázott, vagy tea formájában fogyaszthatjuk. A kínai orvoslás az egyik leghatékonyabb erősítőnek tartja.

Speciális szénhidrátokat, aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat (cinket, mangánt, vasat, rezet, germániumot) tartalmaz. A kutatások a bennük lévő poliszacharidokat és triterpéneket említik kiemelten (ganoderma-, ganolucid és lucidémasav).

GYÓGYGOMBÁK

Megfelelő mennyiségben adva, általánosan immunvédő, gyulladáscsökkentő, anti-diabétesz (2.típus esetén), vérnyomás- és koleszterincsökkentő hatásairól ismert, bár ezeket a nyugati orvostudomány egyelőre nem erősítette meg, illetve a kontrollvizsgálatok még hátra vannak. Vércukorszint beállító hatását a glükánoknak köszönheti. Említik egyes szakirodalmak szívműködést segítő, valamint véralvadást gátló tulajdonságát, illetve a szív oxigénfelvételének javítását (pl. japán hegymászók, katonák esetében), amely 3500 méterrel a tengerszint felett is hatásosnak bizonyult. Időskori, köhögéssel járó légcsőhurut esetén is ajánlják a reishi rendszeres használatát. A gomba keserű ízét az ún. triterpenoidok idézik elő, melyeknek vírusellenes hatásuk van.

Mintegy 140 különböző vegyület ismert a pecsétviaszgombákban,

A GYÓGYGOMBÁKAT LEGALÁBB KÉTEZER ÉVE ISMERI ÉS ALKALMAZZA A KÍNAI ÉS JAPÁN TRADICIONÁLIS ORVOSTUDOMÁNY, ÉS ÉVRŐL ÉVRE ÚJABB MEGLEPŐ SZAKMAI EREDMÉNYEK LÁTNAK NAPVILÁGOT VELÜK KAPCSOLATBAN. ÁLTALÁNOSAN IMMUNRENDSZERI ÉS EMÉSZTŐRENDSZERI VÉDŐ HATÁSAIK ISMERTEK.

közülük a legismertebb a ganoderinsav.

63

SÜNGOMBA A Süngomba (Hericium erinaceus) amellett, hogy igen tápláló gombafajta, megfelelő mennyiségben adva, a zsíranyagcserét kedvezően befolyásolja, erősítheti a gyomor és a bél nyálkahártyáját. Fontos tudni róla, hogy mindezek mellett a nyelőcső, a gyomor és a bélrendszer rákos megbetegedéseinek kiegészítő kezelésében is előszeretettel alkalmazza az alternatív orvoslás, mivel jelentős áttétképződés-gátló hatással rendelkezik, adott körülmények között.

Továbbá nem elhanyagolható e gyógygombánál, hogy a vérlemezkék összetapadását gátolja, ezért fontos szerepet játszhat arra hajlamos személyeknél a vérrögképződés megakadályozásában. A süngombát a népgyógyászatban búskomorság (depresszió) csökkentésére is használják. Kivonata képes az agyban fokozni egy idegsejteket serkentő faktor (NGF, Nerve Growth Factor) képződését. Az NGF agyba való bejuttatását tartják az Alzheimer egyik jövőbeni ígéretes gyógymódjának, amelyre már előzetes klinikai adatok is rendelkezésre állnak.

Az NGF alkalmas arra is, hogy megvédje az idegsejteket az elhalástól, az agyban való természetes halmozódása az, ami hangulatjavulást okozhat, mindezt pedig mellékhatások nélkül.

Pozitív egészségügyi hatásai között említhető továbbá az antimikrobiális, immunmoduláns, tumorellenes, mutagén-ellenes, gyulladáscsökkentő hatás. A kognitív funkciókat javítja, a bőr öregedési folyamatát lassítja.

SHIITAKE GOMBA A shiitake gomba (Lentinula edodes) étkezési gombaként ismert, de ma már gyógygombaként is számon tartják. Részben íze, részben hatásai miatt kedvelik.

Fokhagymára emlékeztető illatát a lentinan nevű anyag adja. Fehérje- (különösen leucin- és lizin-), kálium és cinkforrás, komplex poliszacharidokat tartalmaz. Nukleinsav tartalma a gabonákét is meghaladja.

B1- és B2-vitamint, ergoszterint tartalmaz, ez utóbbi a D2 vitamin előanyaga, amely a testben fény hatására alakul át D2-vitaminná.

A shiitake gomba, megfelelő mennyiségben adva, általános immunerősítő, egyes influenzavírusok ellen kiemelten hatásos, a Távol-Keleten „véraktivátornak” is nevezték. Alapvetően a gyomor és a keringés támogatója, így a gyenge gyomrúak, fekélybetegek, valamint a magas vérnyomásban szenvedők számára előszeretettel ajánlják. A Kínai Orvosi Akadémia a gombával hosszú ideje kutatásokat végez, mivel számos öregedést lassító vegyületet találtak benne, sőt Kínában a 60 év feletti lakosság egyik védőételeként tartják számon. Ismert májvédő tulajdonsága, illetve a lentinan hatóanyag révén diabétesz és egyes kötőszöveti rákbetegségek, illetve gyomorrák esetében is védő hatást segítő (Japán National Cancer Center Research Institute kutatása). Hatását pecsétviasz gombával együtt hatékonyaban kifejti.

64

LÉTEZNEK JÓ ÉS

ROSSZ SZÉNHIDRÁTOK?

ELLENTÉTBEN A MOSTANÁBAN ELÉGGÉ FELKAPOTT „ZÉRÓ CH-TOLERANCIA” ELMÉLETTEL, A SZÉNHIDRÁTOK FONTOS ALAPKÖVEI AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSNAK. A SZÉNHIDRÁTOK BIZTOSÍTJÁK A BEVITT ENERGIA 50-70 %-ÁT, AZ AZONBAN EGYÁLTALÁN NEM MINDEGY, HOGY MILYEN FORRÁSBÓL SZÁRMAZNAK.

A szénhidrátok nélkülözhetetlenek, hiszen a szénvázat adják a különböző bioszintézisekhez, így részt vesznek az öröklött tulajdonságokat meghatározó dezoxiribonuklein-sav (DNS) és a ribonukleinsav (RNS), valamint a nem nélkülözhetetlen aminosavak, a zsírsavak, valamint a kötőszövet felépítésében, a nyálkahártyák védelmében, továbbá mint glükoproteinek és glükolipidek a sejtmembránok alkotói és ezáltal szerepet játszanak a sejt-sejt felismerésben.

AKKOR MIÉRT A NAGY ELLENSÉGESKEDÉS? A kép nem fekete vagy fehér. Nem minden szénhidrát ugyanolyan, ugyanis vannak „jó szénhidrátok” és „rossz szénhidrátok”. Ha egészségesen akarunk étkezni, ami segít kialakítani az egészséges testsúlyt,

a megfelelő energiaszintet és az ideális emésztést, nem árt, ha tartózkodunk azoktól az ételektől, amelyek rossz szénhidrátokat tartalmaznak.

DE HONNAN TUDHATJUK, MELYIK A JÓ ÉS MELYIK A ROSSZ SZÉNHIDRÁT? A válasz egyszerű – és mégis bonyolult.

Vannak egyszerű és összetett szénhidrátok A szénhidrátoknak három fajtáját különböztetjük meg: a cukrokat, a keményítőket és a rostokat.

Ezeket egyszerűnek, vagy összetettnek nevezhetjük aszerint, milyen a kémiai felépítésük és hogyan dolgozza fel a szervezetünk. Az egyszerű szénhidrátok könnyen emészthető, alapvető cukrokból állnak, ami fontos energiaforrás lehet. Néhány ilyen cukor

66

természetesen előfordul például a gyümölcsökben és a tejben, míg a finomított vagy feldolgozott cukrot gyakran az édességekhez, süteményekhez és különböző italokhoz adják hozzá. Ha leveszünk a boltban a polcról egy terméket, a címkén több különböző néven is szerepelhet a finomított cukor, mint például barna cukor, kukorica édesítőszer, kukorica szirup, fruktóz, glükóz, maltóz, maláta szirup, trehalóz, szacharóz és méz.

A komplex szénhidrátok, amelyeket teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és keményítőtartalmú zöldségekben találhatunk, hosszabb cukormolekula-láncokat tartalmaznak, amelyek lebontása és felhasználása általában több időt vesz igénybe, ezáltal sokkal kiegyensúlyozottabb energiaszintet biztosítanak.

EGYSZERŰ SZÉNHIDRÁTOK

Ezek alapján azt gondolhatnánk, hogy minden egyszerű szénhidrát rossz szénhidrát, pedig nem. Inkább az a fontos, milyen ételből vesszük magunkhoz. A gyümölcsök és zöldségek például kiváló természetes vitamin és ásványianyag források, pedig egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek alapcukrokból állnak. Persze a gyümölcsök és a zöldségek drasztikusan különböznek az „egyszerű” szénhidrát kategória többi ételétől, például a hozzáadott finomított cukros süteményektől és nasiktól. A gyümölcsök és a zöldségek rostjai megváltoztatják a cukor feldolgozásának módját a szervezetünkben, valamint lassítják az emésztést, ezáltal az összetett szénhidrátokhoz hasonlónak tekinthetőek.

Az alábbi ételekben és italokban találhatóak olyan egyszerű szénhidrátok, amelyek fogyasztását célszerű minimálisra csökkentenünk: üdítők, jeges tea és szörpök cukorkák, csokik kekszek sütemények energiaitalok jégkrém

ÖSSZETETT SZÉNHIDRÁTOK

Az összetett szénhidrátokat általában egészségesebbnek tartják, mivel az ezekben található cukrot hosszabb időn keresztül bontja le a szervezetünk.

Ez azt jelenti, hogy hullámvölgyek és hullámhegyek helyett folyamatos és kiegyensúlyozott cukormen�nyiséget tudunk feldolgozni, ami több energiával lát el a nap folyamán.

Az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekben általában több a rost, a vitamin és az ásványi anyag, mint az egyszerű szénhidrátokat tartalmazókban. Persze figyelnünk kell arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat (pl. teljes kiőrlésű liszt, quinoa, barna rizs, árpa, kukorica, zab) fogyasszuk a finomított gabonák helyett (pl. fehér kenyér, fehér rizs, tészta, sütemény).

Az alábbi összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket érdemes az étrendünkbe beépíteni: teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér, liszt és tészták barna és vadrizs árpa quinoa krumpli, édesburgonya kukorica hüvelyesek (pl. fekete bab, csicseriborsó és lencsefélék) Tehát amennyiben nem jut hirtelen eszedbe, hogy egy szénhidrátdús étel jót tesz-e vagy sem, jusson eszedbe: minél több cukor van valamiben, és minél kevesebb rost, vitamin és ásványianyag, az az étel annál kevésbé jó neked.

kellysshop.hu

68

NÖVÉNYI ANTIBIOTIKUMOK A légutak, valamint a húgyutak bakteriális fertőzéseiben az utóbbi években a MUSTÁROLAJ-GLIKOZIDOK hatóanyagcsoportja tett szert kiváló hírnévre. Ezt a hatóanyagtípust minden keresztesvirágú növényben megtaláljuk. Ide sorolhatók a zsázsa, a retekfélék, a torma, minden káposztaféle és természetesen a mustár. Mivel az elfogyasztott mustárolaj-glikozidok a tüdőn és a veséken keresztül választódnak ki, e helyeken képesek kifejteni antibiotikus hatásukat.

GYÓGYNÖVÉNYEKKEL HATÉKONYAN TÁMOGATHATJUK IMMUNRENDSZERÜNKET A KÓROKOZÓKKAL SZEMBENI KÜZDELEMBEN. ÍGY GYORSAN VISSZANYERHETJÜK ÉS SOKÁIG MEGŐRIZHETJÜK EGÉSZSÉGÜNKET. ISMERJÜNK MEG HÁT A NÖVÉNYI ANTIBIOTIKUMOK VÉGTELEN TÁRHÁZÁBÓL MOST PÁRAT.

Bakteriális fertőzések kezelésére kiválóan alkalmas a KAKUKKFŰ, amelyből számtalan gyógyhatású készítményt gyártanak, főképp köhögés elleni szirupokat. A népi gyógyászatban a kakukkfüvet a „szegény ember antibiotikumaként” ismerik.

A kakukkfű köptető, slejm- és görcsoldó hatású a légutakban, ezért a görcsös hörghurut és szamárköhögés eseteiben alkalmazzák leggyakrabban.

A vírusos eredetű hűlésekben alkalmas a bakteriális felülfertőződés megelőzésére.

A MEDVESZŐLŐLEVÉL szintén tartalmaz széles hatásspektrumú antibiotikus hatóanyagot (arbutint) az alsó húgyúti fertőzéseket okozó csírák ellen. Ez a vegyület a hangafélékben található, tehát a fekete- és a vörös áfonya leveleiben, valamint a közönséges csarabban is. Mivel a medveszőlő levelei magas csersavtartalmuk miatt gyomorirritálóak, teaként inkább csak keverék formájában vagy kivonatként, növényi orvosságként alkalmazzák; utóbbi esetekben jól tolerálható.

A sebészeteken, az intenzív- és az újszülöttosztályokon komoly fenyegetést jelentenek az elfertőződött sebek. Az ORBÁNCFŰ piros színű olaját már régóta alkalmazzák zárt sérülések, zúzódások, égések, valamint idegfájdalmak kezelésére. Képes gátolni a seb körül megjelenő baktériumok szaporodását, ami a hiperforin nevű hatóanyagának köszönhető.

69

SZULFÁTOK

A KOZMETIKUMOKBAN

HABÁR A KÖZTUDATBAN NEM SŰRŰN HALLUNK RÓLA, AZ SLS AZ EGYIK LEGELTERJEDTEBB TISZTÍTÓSZER ÖSSZETEVŐK KÖZÉ SOROLHATÓ. A RÖVIDÍTÉS JELENTÉSE: SODIUM LAURYL SULFATE, MAGYARUL NÁTRIUM LAURIL SZULFÁT. HOL TALÁLKOZHATUNK VELE A HÉTKÖZNAPOKBAN, MILYEN HATÁSSAL LEHET HASZNÁLATA AZ EGÉSZSÉGÜNKRE? AZ ALÁBBI SOROKBAN FÉNYT DERÍTÜNK MINDEZEKRE.

Az SLS, vagyis nátrium lauril szulfát alkalmas mosásra, nedvesítésre, habképzésre, így tisztálkodó-szerekben (samponokban, szappanokban, fogkrémekben, tusfürdőkben, habfürdőkben), valamint tisztítószerekben használják. Szappanokhoz kifejezetten azért adják hozzá, hogy az megfelelően habozzon.

magas, 5%-os az SLS koncentráció, akkor egy 10 kg-os gyerek számára negyed liter – azaz kb. egy flakon – sampon lenyelése lehet végzetes. A valóságban viszont erre igen kicsi az esély, ráadásul a gyerekeknek szánt termékek inkább nátrium laureth-szulfátot tartalmaznak, amely sokkal kevésbé mérgező.

A neten böngészve számos írásra bukkanhatunk, amely szerint a nátrium coco-szulfát (SCS), illetve a nátrium lauril-szulfát mérgező, károsítja az idegrendszert, maradandó szemkárosodást okoz, illetve, hogy potenciális rákkeltő anyag. De mi ebből az igazság?

Az SLS valóban irritatív anyag. A bőrirritáció viszont hosszabb idejű, egy óra feletti kitettség esetén jelentkezhet felnőtteknél, illetve ha olyan ipari tisztítószerrel érintkezik a bőr, ami a háztartási szereknél lényegesen nagyobb koncentrációban tartalmaz SLS-t. Az irritáció hatására kiszárad, kivörösödik, esetleg begyullad a bőr.

A csecsemőknél, gyermekeknél már rövidebb kitettség esetén is jelentkezhet az irritáció, hiszen vékonyabb, érzékenyebb a bőrük. Ha valaki több

A nátrium lauril-szulfát (SLS) lenyelve valóban mérgező, ám az LD50 (félhalálos dózis) értéke patkányoknál 1200 mg/testsúly kg, míg nyulaknál fele ennyi. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy ha egy samponban kifejezetten

70

mint egy órán keresztül ül például SLS-t vagy nátrium-coco-szulfátot (SCS) tartalmazó habfürdős vagy samponos vízben a kádban, akkor jó eséllyel jelentkezhet bőrirritáció. Magasabb hőmérsékleten ráadásul jobban érvényesül ez a hatás.

Ekcémás vagy érzékeny bőrű embereknek kifejezetten ellenjavalt SLS-t vagy SCS-t tartalmazó tisztálkodó szerek, tisztító szerek használata. Az SLS irritáló hatásánál fogva akadályozza, lassítja a sebgyógyulást is. Állatkísérletek alátámasztják a szemirritációs hatást is, emellett a száj nyálkahártyáját is irritálja ez az anyag. Több kutatás is alátámasztotta az SLS-es fogkrém használata és a szájban jelentkező afták megjelenése közötti összefüggést. A kutatás szerint rendszeres aftás tünetek esetén az SLS-t tartalmazó fogkrém elhagyása egyértelmű javulást eredményez, ráadásul hamarabb elmúlnak a tünetek.

A potenciális irritáló hatás miatt gyermekeknél egyértelműen nem javasolt SLS tartalmú tisztálkodó szerek használata, illetve ilyen anyagokat tartalmazó fogkrém senkinek sem előnyös. A jelenleg elérhető tudományos információk alapján viszont kijelenthető, hogy maga a nátrium lauril-szulfát (SLS) nem rákkeltő, más összetevők jelenlétében sem, valamint nem mutagén, azaz nem károsítja az emberi DNS-t.

A reproduktív szervek károsítása állatkísérletek során is csak folyamatos, jelentős SLS lenyelés esetén volt megfigyelhető.

Összeségében tehát kijelenthetjük, hogy érdemes minimalizálni az SLS nagyobb koncentrációban való használatát (különösen érzékeny bőrűek, ekcémások és gyerekek számára kerülendő), ugyanis hosszabb és rendszeres használat után irritálhatja a bőrt, a száj nyálkahártyáját. Tehát az ezeket tartalmazó termékeket, pl. tusfürdőket, samponokat és fogkrémeket ajánlott elkerülni.

Kerülendő még az olyan „kiváltó alternatívák”, mint a nátrium-laureth-szulfát (SLES) és az ammónium-lauril-szulfát (ALES), melyek 1,4 dioxane-t tartalmazhatnak. Ezek a lehetséges rákkeltő hatás mellett irritálhatják a bőrt, a szemet, és összefüggésbe hozhatók fejlődési és reproduktív rendellenességekkel, idegi és hormonális károsodásokkal.

Még jobb tehát, ha cukorból nyert glükozidokat (lauryl glucoside, coco glucoside) tartalmazó termékeket használunk.

72

A SHEA VAJ TITKA A SHEA VAJ MÉLTÁN NÉPSZERŰ BŐRÁPOLÓ. MIVEL TELJESEN TERMÉSZETES ÉS NÉLKÜLÖZ MINDENFÉLE KÁROS ANYAGOT, EZÉRT JÓTÉKONY HATÁSÁT PICI BABÁK, KISMAMÁK ÉS ÉRZÉKENY BŐRŰEK IS ÉLVEZHETIK.

Alapvető hatása, hogy a bőrt finomabbá teszi, a ráncokat lágyítja, a bőrirritációkat, pattanásokat csökkenti. A benne található E-vitamin és béta-karotin bőrpuhító, regeneráló hatású.

MI IS A SHEA VAJ? A shea vaj egy Közép-Afrikában élő fa, a karité fa terméséből készül. A karitéfa 20 éves korában hozza első, nagy, szilvára hasonlító, csonthéjas terméseit és akár 200 éven keresztül is terem. A leszüretelt gyümölcsök 60-70% zsírtartalommal rendelkeznek.

A tradicionális feldolgozás eredménye egy közepes keménységű, törtfehér színű, édeskés illatú növényi zsiradék, amelyet shea vajnak hívnak. A hidegsajtolás rendkívüli előnye, hogy a shea vaj igen magas A-, E- és F-vitamin tartalmát képes megőrizni, továbbá nem tartalmazza a kémiai kivonáshoz alkalmazott vegyszerek maradékait.

A SHEA VAJ TITKA A natúr shea vaj önmagában is, és natúr kozmetikum receptúrák részeként is kiválóan ápolja a száraz, neurodermitiszes, ekcémás bőrt. Hidratálja, megnyugtatja, regenerálja a bőrt és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.

Manapság a kereskedelemben kapható kozmetikumok a rengeteg mesterséges összetevő mellett szinte mindig tartalmaznak valamilyen kőolajszármazékot (pl. paraffinolajat), amely eltömíti a bőr pórusait, így az nem képes lélegezni.

A shea vaj viszont felszívódik a bőrbe, hosszan tartó hidratáló hatást fejt ki, serkenti a bőr öngyógyító képességét. A shea vaj "titka", hogy összetétele nagyon hasonlít az emberi bőrt védő természetes emulzió összetételéhez, vitamintartalma pedig szinte tökéletes bőrápolóvá teszi.

73

SHEA VAJ HATÁSA Önmagában használható bőrápolóként, mely segíti a bőr rugalmasságának megőrzését.

Természetesen táplálja és hidratálja bőrt, csökkenti a bőr öregedését, a ráncok kialakulását.

Ekcémás bőr, illetve neurodermitis esetén a legkiválóbb kozmetikum.

Napi használat esetén enyhíti a pikkelysömör tüneteit. Regeneráló és sebgyógyító hatással rendelkezik Enyhíti a bőr allergiás reakcióját, bőrproblémákat, nyugtató hatással rendelkezik.

A SHEA VAJ HASZNÁLATA A használat gyakoriságát mindenkinél a bőrtípusa határozza meg. Eleinte gyakrabban, naponta kétszer, később ritkábban - napi egy alkalommal - lesz rá szükség. Túladagolni nem lehet, mellékhatása nincs.

Mivel vajról van szó, elég zsíros állagú, ezért csak kevés kell belőle. Felszívódása néhány percet vesz igénybe. A shea vaj 20 fok alatt olyan szilárddá válik, hogy nem lehet kenni. Ezért érdemes radiátoron tartani, vagy használat előtt picit felmelegíteni (pl. gőz fölött, vagy a bőrön hagyni).

Ajakápolóként is kiváló. Ápolja a törékeny körmöket és a száraz hajvégeket.

Napozás után a shea vaj megnyugtatja az irritált bőrt.

Kisebb égési sérülések esetén segíti a bőr regenerálódását.

Gyulladáscsökkentő hatása révén alkalmazható kiütésekre, csípésekre.

SHEA VAJAS NATÚR TESTÁPOLÓ STRIÁK ELLEN

Borotválkozás után nyugtatja és ápolja az irritált bőrt.

Természetes testápoló striák ellen! A körömvirág olajat hagyományosan sebgyógyítóként alkalmazták, de kiváló lehet striák ellen is. Mivel csak kevés kell belőle íme egy shea vajas recept:

Bőrpuhító hatású, elősegíti a kirepedezett bőr gyógyulását.

Baba popsi kenőcsnek is kiváló, mert a pelenka okozta irritációt csökkenti, ugyanakkor vízlepergető hatású is. Megakadályozza a baba érzékeny bőrének kipirosodását, viszketését.

ÖSSZETEVŐK

80 g shea vaj (lehetőleg bio, fair-trade) 20 g extra szűz olívaolaj 15 csepp körömvirágolaj Gőz fölött óvatosan olvaszd fel a shea vajat (ha túl magas a hőmérséklet, akkor elvesznek a jótékony összetevők) és más alapolajat, amely könnyebben kenhetővé teszi a keveréket pl. extra szűz olívaolajat, majd csöpögtesd bele a körömvirágolajat. Egyszerre csak annyit csinálj, amit viszonylag rövid időn belül elhasználsz. Olívaolaj helyett használhatsz kókuszolajat, a kollagén termelődés gyorsítása érdekében pedig pár csepp gránátalmamagolaj is kerülhet bele.

74

NE HAGYD MAGAD BEFOLYÁSOLNI

"NYILVÁNVALÓ" A „nyilvánvaló”, vagy az „egyértelmű” szavak használata a kommunikációban akkor is befolyásolja a másik felet, ha nem a szándékos manipuláció volt a cél.

Azt sugallhatják, hogy aki számára nem nyilvánvaló és egyértelmű, amiről beszélnek, az bizony csökkent képességű, ostoba, vagy esetleg felkészületlen.

"UGYE ÖN IS EGYETÉRT?" HA OLYKOR-OLYKOR EGY PROFI MANIPULÁTORRAL AKADUNK ÖSSZE, AKKOR ÉSZREVÉTLENÜL OLYAN HELYZETBE KERÜLHETÜNK, AHOL MAGUNK SEM ÉRTJÜK, MIT ÉS MIÉRT TESZÜNK. ILYENKOR NÉHÁNY EGYSZERŰ KOMMUNIKÁCIÓS FORDULATRA ÉRDEMES FIGYELNI, HOGY MEGŐRIZZÜK TISZTÁNLÁTÁSUNKAT: VIGYÁZAT, MANIPULÁLNAK!

A következő manipulatív kérdezéstechnika már ritkán a véletlen műve. „Anyaként/felelős állampolgárként/ vallásos emberként ugye Ön is egyetért azzal, hogy…?”

Ilyenkor a manipuláció két – össze nem függő - tény összekapcsolásából adódik és azon a mechanizmuson alapul, hogy ha a mondat második felével nem értünk egyet, akkor a mondat első részében megfogalmazottak sem igazak ránk, azaz nem vagyunk jó anyák, vagy éppen felelősségteljes állampolgárok.

Nagy magabiztosság, vagy hasonlóan profi kommunikációs technika kell ahhoz, hogy ellen tudjunk állni az ilyen csapdáknak. Mentegetőzés helyett a visszakérdezés (szelíd és lágy stílusban) lehet hatékony!

75

"ABBAN EGYETÉRTÜNK, HOGY…" Az „Abban egyetértünk, hogy..” kezdetű mondat bár hasonló az előző változathoz, mégis más a mechanizmusa. Egyszerűbb esetben egy olyan befejezés követi az egyetértésre utaló kezdetet, amiben korábban nem egyeztünk meg, ilyenkor a nyilvánvaló és egyértelmű elvén működik a kommunikáció. Ennél kicsit furfangosabb változat, amikor egy összekapcsolás történik, azaz először egy olyan állítás jön, amiben valóban egyetértünk, majd egy olyan, amiben közel sem biztos.

Pl. „Abban mind egyetértünk, hogy szeretnénk javítani cégünk eredményességén és még a korábbiakban is keményebben dolgozunk ennek érdekében.” (ami kb. annyit tesz, hogy még több túlóra lesz, amit senki nem fog kifizetni). Azért nehéz vitatkozni az így összekapcsolt tartalmakkal, mert aki a második részt megkérdőjelezi, az kön�nyen olyan helyzetbe kerül, mintha az első résszel sem értene egyet.

Amikor a befolyásolásnak jobban ellenálló hallgatósággal találkozik a manipulátor, akkor fokoznia kell a téteket. Ilyenkor sok – akár 4-5 – olyan állítást is össze lehet kapcsolni, amelyekben valóban egyetértés van, majd ezen állítások közé lehet beszúrni a kakukktojást, egy olyan részt, amihez meg szeretné kapni a támogatást, egyetértést.

"EZ TALÁN TÚL DRÁGA LENNE ÖNNEK!" A fentieknél talán még tisztességtelenebb játszma, amikor az egyetértést nem észérvek, vagy meggyőzés útján, hanem a hiúságra, vagy a kisebbrendűségi érzésre apellálva akarja megszerezni valaki. „Ez Önnek túl nehéz/túl drága/túl bonyolult…” kezdetű mondatok olyan erős dinamikát indítanak el, hogy aki nem szeretne szegénynek, gyengének, vagy ostobának látszani az automatikusan sétál bele a csapdába.

Olykor még egy egyszerű és manipulációmentes kérésre is nehéz nemet mondani, de szinte lehetetlen, amikor az énképünk ilyen nyíltan a célkeresztbe kerül.

Még ha nehéz is, érdemes ilyenkor nagy levegőt venni és az első felindulás helyett egy kicsit átgondolni a döntést, vagy éppen azt, hogy miért van joga valakinek arra (vagy miért áll érdekében), hogy ostobának, vagy gyengének tartson!

A manipulatív kommunikáció hatásos ellenszere a kérdezés. Ilyenkor akár az is kiderülhet, hogy nem a rossz szándék, csak a rossz kommunikáció okozott félreértést, de pár jó kérdéssel akár romba dönthető egy manipulatív stratégia is. Kérdezni pedig mindig szabad, és ajánlott!

76

JÁTÉKOK A TERMÉSZETBEN HA A BENNÜNK LÉVŐ GYERMEK MÁR ELFELEJTETTE MILYEN IS VOLT A SZABADBAN JÁTSZANI, AZ ALÁBBI SOROK SZOLGÁLJANAK EMLÉKEZTETŐÜL. KAVICS BINGÓ

Gyűjtsünk kavicsokat, de nem ám akármilyeneket!

Legyen köztük egy éles, egy lapos, egy dundi, egy sima felszínű, egy érdes, egy egyszínű, egy sokszínű, egy apró és egy óriási. Kinek gyűlik össze elsőként a teljes készlet?

MIT FEJLESZT? – felfedezőkedv, megfigyelőképesség

TÓCSAPARTI

Egy esős nap után keressünk egy tócsát, és vizsgáljuk meg közelebbről: egy bottal mérjük meg a mélységét, ugorjunk bele páros lábbal és a lehető leghangosabb csobbanással, dobáljunk bele különböző dolgokat (kavics, levél, toboz, stb.) és figyeljük meg, melyik mekkorát csobban, elmerül-e vagy sem, nézzük meg a tükörképünket a víz felszínén, és nézzük meg, mi történik, ha közben valamit a tócsába dobunk. Látogassuk meg a tócsát egy, két, három nappal később: változott a mérete, alakja?

MIT FEJLESZT? – felfedezőkedv, lelkesedés

CSILLAGLES

Ha tiszta az égbolt, lessük meg együtt a csillagokat! Aki talál egy csillagot az égbolton, kívánhat valamit. Keressük meg a csillagképeket és meséljünk a csillagokról.

Vajon minden csillag egyforma? Miért tűnnek ilyen aprónak? Honnan tudjuk, hogy milyen messze vannak?

MIT FEJLESZT? – megfigyelőkészség, képzelőerő

78

Az üzemi mennyiségű pálmatermékek előállításához több hektár pálmaültetvényre van szükség.

A termelés fokozása érdekében az olajpálma-termesztő cégek a mezőgazdasági területek növeléséért csatornákat építenek az erdőkön keresztül, hogy a lápokat kiszárítsák, majd felégessék. A felégetett erdő nem képes már megújulni, az égés során mérhetetlen mennyiségű szén-dioxid szabadul fel.

A világ egyre növekvő pálmaolaj igényének kielégítésére rengeteg esőerdőt égetnek fel és irtanak ki napjainkban Indonéziában és Malajziában azért, hogy újabb olajpálma ültetvényeket telepítsenek.

A hatalmas erdőtüzek milliók életét veszélyeztetik, kihalás szélére sodortak állatfajokat, és a globális klímára is hatalmas veszélyt jelentenek, hiszen az erdőtüzek pár hónapos széndioxid kibocsátása nagy ipari országok éves emissziójával vetekszik.

MIÉRT JÓ A PÁLMAOLAJMENTES? MI AZ A PÁLMAOLAJ? MIÉRT FIGYELJ ODA A HASZNÁLATÁNAK KERÜLÉSÉRE? AZ ALÁBBI SOROKBÓL MEGTUDHATOD.

A pálmaolaj és pálmazsír az olajpálma gyümölcséből készül sajtolással. A pálmaolaj egy olyan növényi olaj, amelyet rengeteg termékben alkalmaznak olcsósága miatt, kezdve a dízelautókkal, a gyorsfagyasztott pizzán és a legtöbb édességen át, a kozmetikai termékek széles körében, egészen a tisztítószerekig.

Világviszonylatban a kinyert pálmaolaj 80 százalékát az élelmiszeriparban használják fel, de ott van a samponokban és tisztítószerekben egyaránt. Nagyjából a szupermarketek áruválasztékának felében megtaláljuk valamilyen formában, állítja a WWF statisztikája.

Mondj nemet erre a környezetpusztításra azzal, hogy pálmaolajmentes termékeket választasz!

80

HOGYAN CSÖKKENTHETJÜK ÖKO-LÁBNYOMUNKAT?

EGY MAGYAR EMBER ÖKO-LÁBNYOMA ÁTLAGOSAN 3,6 HA, AMELY NAGYOBB, MINT A RENDELKEZÉSRE ÁLLÓ BIOKAPACITÁS: 2,7 HA/FŐ.

HOGYAN CSÖKKENTSÜK A TERMÉSZETBEN HAGYOTT „LÁBNYOMUNKAT”?

Aki csökkenteni szeretné öko-lábnyomát, több dolgot is tehet – íme, néhány ötlet a brit WWF-től: Ne használjuk az autót, ha van más alternatívánk – járjunk inkább tömegközlekedéssel, biciklizzünk vagy sétáljunk. Az öko-lábnyomunk átlag 20%-kal is kisebb lehet, ha nincs autónk. Ha van, kezdjük el kevesebbet használni! Ha sétálunk, biciklizünk, tömegközlekedünk, nem lesz annyi dugó a városban, csökken a légszennyezés és az öko-lábnyomunk is. Ha szükségünk van autóra, inkább kisebb kocsit vezessünk, és azt is minél kevesebbet - a kisebb méretű és kisebb motorral rendelkező autók általában sokkal energiahatékonyabbak a nagyoknál.

Termesszünk zöldségeket és ne pazaroljuk az ételt! Ha a két dolgot egyszerre csináljuk, akár 11%kal is csökkenhet a lábnyomunk! A termőföldről a

bolton keresztül a tányérunkra kerülő élelmiszert általában szállítani, hűteni és csomagolni kell, ami rengeteg energiába kerül és a hulladék is sok lesz.

Ezt mind megspórolhatjuk a kertészkedéssel! Ha nincs saját kertünk, fogjunk össze másokkal, csináljunk közösségi kertet a szomszédokkal, béreljünk földet, stb.

Ha előre megtervezzük a heti menüt és listával a kezünkben indulunk vásárolni, ellen tudunk állni a be nem tervezett finomságoknak.

Több pénzünk marad és kevesebb ételt dobunk a kukába.

81

Ne repülővel menjünk nyaralni! Fedezzük fel saját országunk szépségeit vagy utazzunk vonattal.

Európa országaiban az összes iparág közül a légiközlekedés CO2-kibocsátása nő a leggyorsabban.

A repülés hatása a klímaváltozásra jelentősebb, mint azt korábban gondolták: mivel az üvegházhatású gázokat (nitrogén-oxid és vízpára) a légkör felsőbb rétegeiben bocsátja ki a repülőgép, a hatás 2-4-szerese a „normál” CO2-kibocsátásnak.

A repülőutak egyre nagyobb részét teszik ki

amiket csak néhányszor használtunk, legyen az ruha, játék, konyhai eszköz, stb. A szekrényben/ garázsban rejtőző fúrógépekre pl. átlag 15 percig van szükségünk életútjuk során! Mielőtt megveszünk egy újabb „nélkülözhetetlen” terméket, gondoljuk át, hogy nem tudunk-e valahonnan kölcsönözni egyet. Hazánkban is működik már Freecycle közösség, ahol még használható, de az eredeti tulajdonosának már feleslegessé vált tárgyak találnak új gazdára – ingyen!

Tegyük energiahatékonnyá otthonunkat – például szigeteléssel! Mindannyian kellemes meleg otthont szeretnénk a téli hidegben. Miért vacogjuk mégis át egyik zimankót a másik után huzatos szobákban, rosszul záródó ablakok mellett?

A ház utólagos szigetelése viszonylag gyorsan és könnyen megy és a megtakarított forintokkal hamar megtérül a beruházás. Állítsuk alacsonyabbra a hőfokot a lakásban! Ne fűtsünk feleslegesen, hiszen 1 °C-kal alacsonyabb hőmérséklet 5-10%os energia megtakarítást és 300 kg-mal kevesebb CO2-kibocsátást is eredményezhet. Abban a helyiségben, ahol nem tartózkodunk, vegyük lejjebb a fűtést.

az emberiség ökolábnyomának: egyetlen London - New York oda-vissza repülőút négyszer akkora hatással bír, mint egy átlag indiai életmódja egy teljes éven át.

Vegyünk használt dolgokat újak helyett, vagy kérjük kölcsön, amire szükségünk van. Öko-lábnyomunk kb. 10%-át a háztartásunk beszerzései teszik ki: otthonunk tele van olyan termékekkel,

Vegetáriánus étkezés – A kevés tejet és tojást is fogyasztó vegetáriánus étrendet követő emberek öko-lábnyoma 40%-kal is alacsonyabb lehet, mint az átlagember lábnyoma. Érdemes elgondolkodni a húsfogyasztás vízigényén is: egyes kutatások szerint 1 kg marhahús előállításához 16.000 liter vízre van szükség, ami több mint ötszöröse 1 kg rizs vízigényének.

Ne feledjük az újrahasznosítást! - A háztartásban rengeteg hulladék keletkezik: megelőzésként kerüljük a túlcsomagolt termékeket. A feleslegessé vált, de még használható dolgainkat ajándékozzuk el pl. jótékonysági szervezeteknek.

TUBADZIN Monolith EXTRA NAGYMÉRETŰ GRESLAPOK SOKFÉLE FELHASZNÁLÁSRA! Mosdó és konyhai pultok, bútor frontok, asztalok, recepciós pultok, kültéri grill pultok és természetesen exkluzív fal és padlóburkolataként is kiváló megoldások!

TERVEZÉS, ÉRTÉKESÍTÉS, KIVITELEZÉS EGY HELYEN! Látogasson el hozzánk és válogasson különleges megjelenésű gres burkolataink között!

Cím: 2310. Szigetszentmiklós, Petőfi Sándor u. 135.

84

MIUTÁN ELSZÍVTAD AZ UTOLSÓ SZÁLAT…

A DOHÁNYZÁS SORÁN VEGYI ANYAGOK EZREI JUTNAK A SZERVEZETÜNKBE, MELYEK NEM CSAK A TÜDŐT KÁROSÍTJÁK, HANEM A SZÍVET ÉS MÁS SZERVEKET IS. BÁRMIKOR VISSZAFORDÍTHATOD EZT A FOLYAMATOT, ÉS HA LETESZED A CIGIT, MÁR AZ ELSŐ ÓRÁKBAN ÉREZHETED DÖNTÉSED POZITÍV HATÁSÁT. DE NÉZZÜK MEG, MI IS TÖRTÉNIK, MIUTÁN ELSZÍVTAD AZ UTOLSÓ SZÁLAT?

20 PERCCEL AZ UTOLSÓ SZÁL UTÁN

24 ÓRÁVAL AZ UTOLSÓ SZÁL UTÁN

20 perccel az utolsó szál elszívása után a vérnyomás és a pulzus elkezd visszaállni a normális szintre, és tisztulni kezd a tüdőd. A tüdőben lévő apró csillók, melyek a dohányzás hatására nem mozogtak megfelelően, újra életre kelnek, és újra képessé válnak kisöpörni a méreganyagokat a légutakból.

Már egy nappal az utolsó szál elszívása után csökken a szívinfarktus veszélye. A vénák és artériák szűkülete csökken, a szív egészséges működését támogató oxigénellátás nő.

A vérben található nikotin mennyisége is elenyésző mértékűre csökken ekkorra.

8 ÓRA MÚLVA

48 ÓRÁVAL AZ UTOLSÓ SZÁL UTÁN

A szénmonoxid szint a vérben, ami az oxigén helyét foglalja el, csökkenni kezd. Ez egyben azt is jelenti, hogy a vér oxigénszintje emelkedik, táplálva azokat a szöveteket, amelyek a dohányzás ideje alatt kevesebb oxigénhez jutottak.

A károsodott idegvégződések kezdenek helyreállni.

Azt érezheted, hogy az eddig eltompult érzékszerveid jobban működnek, erősebben érzed az ízeket és szagokat, mint korábban.

86

72 ÓRA MÚLVA

HÁROM HÓNAPPAL KÉSŐBB

3 nappal az utolsó cigi után már tapasztalhatod, hogy könnyebben lélegzel, mivel a hörgők jobban kinyílnak, így több oxigén jut a szervezetbe, és a tüdőkapacitás is növekedni kezd.

Ha nő vagy, nagyobb eséllyel eshetsz teherbe, és csökken a koraszülés rizikója is.

EGY HÉTTEL KÉSŐBB Ha egy hétig nem gyújtottál rá, már nemcsak az egészségi állapotod javul jelentősen, de annak az esélye is megnő, hogy végleg le tudd tenni a cigit. Azok a dohányosok, akik egy hétig nem gyújtanak rá, kilencszer nagyobb eséllyel szoknak le végleg a cigarettáról.

KÉT HÉTTEL AZ UTOLSÓ SZÁL UTÁN Két héttel az utolsó szál után fizikai teljesítményünk is javulni kezd a fokozottabb oxigénellátásnak köszönhetően. Egy kutatás szerint eddigre akár 30 százalékkal is javulhat a légzésfunkció.

EGY HÓNAPPAL KÉSŐBB Már egy hónappal az utolsó szál elszívása után számos egészségügyi előnyt tapasztalhatsz. Érezhetően több lesz az energiád, javul a sportteljesítményed, megszűnnek a légzésproblémáid, és a tüdőben a csillók elkezdenek visszanőni, amelyek segítenek megakadályozni a felesleges nyálkalerakódást és védik a szervezetet a bakteriális fertőzésektől.

FÉL ÉVVEL KÉSŐBB Fél év dohányzásmentes élet után egyre kevesebbszer tapasztalod, hogy stresszhelyzetben szeretnél rágyújtani. Emellett kevesebb váladékot köhögsz föl, hiszen a légutak gyulladása csökken, melyet a cigarettafüst és az egyéb kémiai anyagok folyamatos belégzése okozott.

EGY ÉVVEL KÉSŐBB Egy év után tüdőd jóval egészségesebb lesz, mind légzésfunkcióban, mind kapacitásában. Szebb lesz a bőröd, és teljesen megszűnik a cigaretta okozta köhögés. És ami szintén nem elhanyagolható szempont: rengeteg pénzt megspórolhatsz, akár többszázezer forintot egy év alatt.

HÁROM ÉV UTÁN Jelentősen lecsökken az esélye annak, hogy a dohányzás miatt szívrohamot kapj. A dohányzás nem csak a szívbe jutó oxigén mennyiségét korlátozza, hanem az artériák falát is károsítja, ahol zsírlerakódások jönnek létre, ezzel megnövelve a szívinfarktus és a stroke esélyét. A leszokással visszafordíthatod ezeket a folyamatokat.

ÖT ÉV UTÁN A tüdőrák kialakulásának esélye a felére csökken.

TÍZ ÉVVEL KÉSŐBB A tüdőrák kialakulásának esélye ugyanannyi, mint egy nemdohányzó esetében. A tüdőrák mellett számos más dohányzással összefüggő betegség, mint a száj-, nyelőcső-, hólyag-, vese-, és hasnyálmirigyrák kialakulásának esélye is átlagos szintre csökken.

Mint láthattad, a leszokásnak rengeteg egészségügyi előnye van, ne halogasd tovább! Kérd a családod, barátaid és orvosod támogatását, és ünnepelj meg minden itt felsorolt mérföldkövet, megérdemled!

88

TÁVOL-KELETI MOZGÁSFORMÁK TESTNEK ÉS LÉLEKNEK A TÁVOL-KELETI SPORTOK ÉS HARCMŰVÉSZETEK NEM VÉLETLENÜL TETTEK SZERT ILYEN NÉPSZERŰSÉGRE NYUGATON IS. AMELLETT, HOGY A TESTET REMEKÜL ÁTMOZGATJÁK, GYAKORLÁSUKKAL SOKKAL TELJESEBB ÉLETET ÉLHETÜNK, MIVEL SEGÍTENEK ELÉRNI AZ OLYANNYIRA ÁHÍTOTT BELSŐ HARMÓNIÁT.

Ráadásul az energiakeringést is figyelembe vevő mozgásformák remekül kiegészítik a kardió és erősítő jellegű sportokat is. Próbáld ki, és nemsokára nem is szeretnéd abbahagyni!

fogod a harmóniát, a belső megnyugvást. Eleinte érdemes csoportban gyakorolnod, majd otthon is végezheted – időbeosztásodtól függően akár csak napi negyedórában, vagy jóval hosszabban is.

CSIKUNG

TAJCSI

A NÉGYES EGYSÉG

A BÉKÉS HARCMŰVÉSZET

Ma a világ szinte minden pontján ismert a csikung gyakorlatok jótékony hatása. Sokféle válfaját vitték el a kínai csikung mesterek a világ különböző pontjaira. A Kínában kialakult önfejlesztő módszer lényege, hogy a testedben kiegyensúlyozott legyen az energiaáramlás. Ezt négy módszer együttesével érheted el: a légzés, a mozdulatok, a testtartás és a tudat irányítása által. A csikungnak több irányzata létezik, érdemes utánanézned, melyik állna közelebb hozzád. Az azonban mindegyikben közös, hogy már a kezdő szint elsajátítása után érezni

A harcművészetek közé tartozó mozgásforma a tajcsi, de a hangsúly az önfejlesztésen, az egészség megőrzésén van. A légzés, a mozgás és a koncentráció egységén alapul. Lelassított küzdőmozdulatokat végzel, ám ellenfél nélkül. A mozgásra a folytonosság jellemző, mintha átgördülnének egymásba az egyes mozdulatok. A Taiji erősíti a csontokat, edzi az inakat és izületeket, serkenti a meridiánok működését és a vérkeringést. Jó hatással van a belső szervek működésére, az idegrendszerre, fejleszti az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt,

89

erősíti a gátizmokat. Mivel a figyelem mindig a mozdulatokon kell legyen, kiváló agytorna és stresszoldó módszer is egyben. Korhatárra való tekintet nélkül bárki végezheti. Érdemes minden nap gyakorolnod, jó idő esetén a szabadban a leghatékonyabb. A közérzeted mellett az önbizalmad is javulni fog!

JÓGA

DO-IN MASSZÁZS ÉS MOZGÁS EGYBEN

Összhangban a természettel – akár ez is lehetne a do-in mottója, hiszen ez a mozgásforma azokat a tevékenységeket utánozza, melyeket a természeti népek végeztek. Nem kapkodták el a reggeli felkelést, szép sorban haladva feltöltötték energiával a testüket.

SZÁMTALAN IRÁNYZATTAL

A jógaórákat már talán be sem kell mutatnunk. Népszerűségüket annak is köszönhetik, hogy a célodtól függően rengeteg változat közül válogathatsz. Mindegyiknek közös tulajdonsága, hogy a hosszan kitartott mozdulatok, az ászanák közben megtanulsz befelé figyelni, elvonatkoztatni a külvilágtól. Jobb viszonyba kerülsz a saját testeddel, még akkor is, ha egyáltalán nem vagy hajlékony! A belső szerveid működése javul, csökken a vérnyomásod, javul a testtudatod és a jóga a hormonális rendszeredre is kedvező hatású.

Akik rendszeresen jógáznak, fiatalabbnak érzik magukat, és belső nyugalom járja át a lelküket.

A do-in gyakorlatai részben önmasszázsból, részben légzőgyakorlatokból, és meghatározott mozdulatokból állnak. Lépésről lépésre haladsz az egyes testrészeket érintve, könnyen követhető elemekkel. Az akupresszúrához hasonló hatás is érvényesül a speciális gyakorlatok során.

A koncentráció segít abban, hogy ne a mindennapi gondok és feladatok járjanak a fejedben. Érdemes egy csoportos oktatáson részt venned, de a továbbiakban is járhatsz közös gyakorlásra, így szórakoztatóbb, mintha otthon egyedül gyakorolnál.

90

A SZEPTEMBER A

MOZOGNI

EZ TÖRTÉNIK, HA ELKEZDESZ KIS JANUÁR. AHOGY

VÉGET ÉR A SZÜNIDŐ

ÉS VÉGE A SZABADSÁGOKNAK, SOKAN KEZDENEK VALAMI ÚJBA. HA TE IS SZERETNÉL

MEGÚJULNI, ÉS EDDIG NEM TÚL GYAKRAN MOZGATTAD MEG A

TAGJAIDAT, ÉRDEMES VALAMI KEDVEDRE

VALÓ MOZGÁSFORMA UTÁN NÉZNI. HA AZT IS ELOLVASOD,

MILYEN POZITÍV VÁL-

TOZÁSOKRA SZÁMÍT-

HATSZ, HA ELKEZDESZ RENDSZERESEN

MOZOGNI, BIZTOSAN KEDVET KAPSZ!

Azt mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás mennyire fontos az egészségünk megőrzéséhez.

Elkezdeni mégis nehéz, pedig ha rászánod magad, nem fogod tudni abbahagyni. Ehhez persze az is fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, ami örömöt okoz és fokozatosan szoktasd magad a mozgáshoz. Egy egyszeri túlerőltetés hamar elveheti a kedved. Hogy egy kis plusz motivációt adjunk, megmutatjuk, mi minden történik testi-lelki szinten, ha elkezdesz rendszeresen mozogni.

EGÉSZSÉGESEBB LESZEL Tudományos kísérletek végtelen sora támasztotta már alá a rendszeres testmozgás egészségvédő hatását. A mozgás nem csak a tüdőre, a szív- és érrendszerre, a csontokra és az izomzatra van jó

hatással, de a daganatos betegségek, a 2. típusú cukorbetegség, az időskori demencia kockázatát is csökkenti, ha hetente háromszor mozogsz valamit.

JOBBAN ALSZOL Alvásproblémákkal küzdőknek kötelező lenne legalább heti néhány alkalommal valamilyen mozgást beiktatni, de akkor is pihentetőbbnek érzed az alvást sport után, ha nem volt különösebb problémád e téren. Egyszerűen arról van szó, hogy ha kellően elfáradsz fizikailag is, jobban alszol, ám arra érdemes odafigyelni, hogy lefekvés előtt 3 órával már ne végezz megerőltető, intenzív mozgást. A pihentető alvás az egészséges testsúly fenntartásához is elengedhetetlen.

91

FORMÁSABB LESZEL

JOBB LESZ A KEDVED

Ha a sport mellett nem is változtatsz semmit az étkezési szokásaidon, akkor is meglátszik majd az eredmény, hiszen ugyanannyi bevitel mellett több kalóriát égetsz el. Persze, a változás nem biztos, hogy kilókban mérhető, hiszen az izom nehezebb, mint a zsír, így inkább a centit vedd elő a mérleg helyett, ha a tükör mellett számokban is szeretnéd látni a változást.

A sport során endorfin szabadul fel, amitől nem csak a közérzeted, a kedved is jobb lesz – nem véletlen, ha egy-egy edzés után úgy érzed magad, mintha újjászülettél volna, és a világot is valahogy jobb színben látod.

SZEBB LESZ A BŐRÖD

Érdemes tudatosan is odafigyelni erre, és ha érzed, hogy kezd elhatalmasodni rajtad a mélabú, ahelyett, hogy a kedvenc csokid után nyúlnál, inkább vedd fel a sportcipőt, és irány mozogni!

A mozgás fokozza a vérkeringést, ezáltal a bőr sejtjeihez több oxigén és tápanyag áramlik.

NŐ AZ ÖNBIZALMAD

A sporttal járó izzadás pedig segít megszabadulni a felesleges anyagoktól, így bőröd egyenletesebb, puhább, egészségesebb lesz.

Figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra is, úgy a hidratáltságát is biztosítod.

JOBB LESZ A SZEXUÁLIS ÉLETED

Könnyű belátni, hogy az előzőekben felsorolt pozitív változásoknak köszönhetően biztosan nőni fog az önbizalmad is, hiszen mind fizikailag, mind szellemileg pozitív változásokon mész keresztül.

Nagyobb önbizalommal pedig bátrabban vágsz bele új dolgokba – akár egy újfajta mozgásformát is bátrabban próbálsz majd ki.

Bizonyos kutatások összefüggésbe hozták a rendszeres sportot a libidó növekedésével, mely a jobb vérkeringéssel hozható összefüggésbe.A rendszeres sport hatására ugyanis nem keletkeznek az artériák falán káros lerakódások, melyek mozgásszegény életmód esetén akár merevedési zavarokat is okozhatnak. Nőknél is javul a nemi szervek vérellátása sport hatására, ugyanakkor az egyéb testi-lelki pozitív változások is növelhetik a szexuális érdeklődést.

FRISSEBB LESZEL A sport kikapcsol, felfrissít, nem csak fizikailag, mentálisan is, kiváló stresszoldó, feszültség-levezető tevékenység. Ha rá tudod venni magad, hogy reggel mozogj, egész nap érzed majd az energetizáló hatását. Mozgás után még a tanulás is jobban megy, könnyebb összpontosítani, figyelni, hosszútávon egy általános jó közérzetet biztosít.

www.parfüm-rendelés.hu

92

DE MI IS A MODERN DEMOKRÁCIA?

A fogas kérdéshez hívjuk segítségül Alexis de Tocqueville-t (1805–1859), a jeles politikai gondolkodót, aki az elsők között vizsgálta mindezt a fiatal amerikai demokrácia példáján.

Annyit magunk is sejthetünk, hogy a modern demokrácia valami olyasmi, amikor a néphatalmat beengedik az államba. Annyiban több a liberalizmusnál, hogy nem csupán politikai formát jelent, hanem politikai tartalmat és célt is.

AZ ENSZ KÖZGYŰLÉSÉNEK 2007. NOVEMBERI HATÁROZATA ÉRTELMÉBEN

A demokráciák kívánatos célja – tán meglepő lesz – nem a minél szélesebb politikai részvétel meg az egyéni szabadságok kiterjesztése, vagy a tömeges önmegvalósítás szolgálata, hanem a gazdasági jólét és társadalmi egyenlőség.

SZEPTEMBER 15. A DEMOKRÁCIA NAPJA, ÉS 2008 ÓTA VILÁGSZERTE

FORRÁSOK

MEGÜNNEPLIK. A SHEA VAJ TITKA

gyogynovenysziget.hu | zoldgondoskodas.hu

SZEPTEMBER 15.

A DEMOKRÁCIA NEMZETKÖZI NAPJA

AZ EGÉSZSÉGES FÜGE

www.egeszsegkalauz.hu | www.nosalty.hu | www.napidoktor.hu AZ ÖNZETLEN KUTYA www.webujsag.kibernet.hu EZ TÖRTÉNIK, HA ELKEZDESZ MOZOGNI bien.hu EZÉRT KARCSÚAK A SKANDINÁV NŐK www.egeszsegkalauz.hu HOGYAN CSÖKKENTHETJÜK ÖKO-LÁBNYOMUNKAT?

www.kislabnyom.hu

JÁTÉKOK A TERMÉSZETBEN www.mipszi.hu LÉTEZNEK JÓ ÉS ROSSZ SZÉNHIDRÁTOK? metodic.hu MIÉRT JÓ A PÁLMAOLAJMENTES?

Habár a demokráciát a világ különböző pontjain különbözőképpen értelmezik, abban valamennyi parlament egységes, hogy szorgalmazzák az ENSZ alapértékei szerint a demokratizálódás folyamatának elősegítését, illetve az emberi alapjogok tiszteletben tartását. Az emberi jogok egyetemes nyilatkozata (1948) leszögezi: „Minden emberi lény szabadon születik és egyenlő méltósága és joga van.” Ugyanezen nyilatkozat szerint a nép akaratának titkos szavazáson alapuló választásokon kell kifejezésre jutnia.

www.zoldbolt.hu | www.sanodornature.hu MIUTÁN ELSZÍVTAD AZ UTOLSÓ SZÁLAT

www.hazipatika.com | www.healthline.com NE HAGYD MAGAD BEFOLYÁSOLNI

www.lelkizona.blog.hu – Kovács Szilvia, tanácsadó szakpszichológus NÖVÉNYI ANTIBIOTIKUMOK

www.tgy-magazin.hu

SZEPTEMBER 15. A DEMOKRÁCIA NEMZETKÖZI NAPJA

os.mti.hu | helsinkifigyelo.blog.hu

SZULFÁTOK A KOZMETIKUMOKBAN www.tudatosvasarlo.hu SZUPERÉLELMISZEREK: GYÓGYGOMBÁK blnce.hu TÁVOL-KELETI MOZGÁSFORMÁK TESTNEK ÉS LÉLEKNEK

wellandfit.hu – Galgóczi Dóra | hu.wikipedia.org

A cikkek képeinek további forrásai: www.123rf.com

94

PALACKOZOTT KÖLTÉSZET – IRODALMI BORKALANDOZÁS A VÁRKERBEN ITT A SZÜRET, STARTOL AZ APOSZTRÓF! SZEPTEMBER 24-ÉN A VÁRKERT IRODALMI SOROZATÁNAK SZEZONKEZDŐ ESTÉJÉN A BOR ÉS IRODALOM KÖZTI KÖLTŐI KÖTELÉK LESZ A FŐ KÉRDÉSKÖR, AHOL LEGENDÁS BORVERSEINK EGY FELOLVASÓSZÍNHÁZ KERETEIN BELÜL ELEVENEDNEK MEG, OLYAN KIVÁLÓ SZÍNMŰVÉSZEINK TOLMÁCSOLÁSÁBAN, MINT KOLOVRATNIK KRISZTIÁN, RUDOLF PÉTER ÉS TASNÁDI BENCE, VALAMINT DEBRECZENI MÓNIKA PINCEIGAZGATÓ ÉS HORVÁTH CSABA IRODALOMTÖRTÉNÉSZ IS DISKURÁLNAK A BOR ÉS IRODALOM KAPCSOLATÁRÓL. MI PEDIG AZ EST HÁZIASSZONYÁT, JUHÁSZ ANNÁT KÉRDEZTÜK. – Császár Gergő

Hogyan született az irodalmi borkalandozás ötlete?

A Várkert Irodalom sorozat lassan három éve a hazai minőségi, kulturális programok sorában az egyik leglátogatottabb, melynek központjában az irodalom áll. Beszélgetünk irodalmárokkal és szövegeket hallgatunk neves színművészek előadásában.

Közösen gondolkodunk értékek mentén. A borkalandozás ötletét az őszi szezonkezdés adta – itt a szüret időszaka, a magyar irodalomban pedig évszázadok óta fontos téma, ihletforrás a bor – a kapcsolódó verseket, prózát szedjük össze Adytól Dragomán Györgyig, és így indítjuk az évadot.

Mire számíthat, aki ellátogat a szeptember 24-i estre? Mi fog történni?

Az adott témát szeretjük körbejárni, így meghívtuk Debreczeni Mónikát, a Vylyan Pincészet igazgatóját, aki épp egy izgalmas irodalomhoz kapcsolódó kampányt indított. Horváth Csaba irodalomtörténész könnyű, szórakoztató és tartalmas úton avat be minket Petőfi, Csokonai vagy a kortárs magyar irodalom bor ihlette műveinek hátterébe, és három színművész – Rudolf Péter, Kolovratnik Krisztián és Tasnádi Bence – közreműködésével felolvasószínházban elevenednek meg a művek. Lehet mai dalszöveg, egy Csokonai-vers, Szindbád-részlet vagy Háy Jánosszöveg – a központi szál ezúttal a szenvedély, a lélek, mámor, elmúlás – vagyis maga az élet.

Mi lesz a te szereped ebben?

Ugron Zsolna mellett én vagyok a Várkert Irodalom sorozat vezetője, szerkesztője. A sorozatban két est típus van – az ENEMVÉ-n verses előadás zajlik, míg az APOSZTRÓF beszélgetés és felolvasószínház. Az APOSZTRÓF esteken én fogom össze, ami a színpadon történik. Felépítem az estet, kiválogatom a szövegeket, majd a helyszínen vezetem a beszélgetést és segítem a színészek munkáját.

95

Miért pont ezekre a vendégekre esett a választás?

Minden alkalommal kedvenc alkotóinkat hívjuk, olyan színművészeket, akiket a közönség is ismer és mi is az adott témához halljuk a hangjukat. Weöres Sándor, Márai Sándor, Hamvas Béla, Petri György, Ady, József Attila, Petőfi, Krúdy Gyula, Háy János, Dragomán György karakteréhez választottuk a három színművészt, szerencsére rá is értek...

Mennyire tartozik össze a tudatmódosítás öröme, a mámorkeresés az irodalommal, a költészettel?

A mámorkeresés részben kapcsolódik a borhoz, de van helye a magyar irodalomban, a népköltészetben, a régi magyar irodalomban (Balassi, Csokonai) és a kortársban is. Ma ráadásul reneszánsza van a jó bornak, a borivásnak, így kedvvel hallgathatjuk a magyar irodalom gondolatait, verseit, bölcsességeit borról és szerelemről a Várkertes esten… A bor palackozott költészet, picit minden palack más, mást hoz elő a befogadóból – mint egy vers is. Ez izgalmas kapcsolat a területek között.

Mi lehetett a bor vonzereje a XX. századi költők, művészek számára?

Talán nem csak a borról kell itt beszélni – az életünk része, hogy együtt legyünk, időt adjunk a másiknak.

Ez legtöbbször egy asztal mellett történik, ahol kinyílik egy üveg bor. Koccintunk, beszélgetünk. Ez a kultúránk része. Nem a mértéktelenség a lényeg, hanem az a közös élmény, amiben mindannyiunknak van része – olvasónak, alkotónak, írónak. Egy esten ezeket a közös élményeket keressük, ezeket idézzük meg.

Szerinted nevezhető „borversnek” egy XXI. századi popzenekar témába vágó szerzeménye?

Ma, a XXI. században nem a hagyományos bordal van jelen, ez a műfaj eltűnőben van, habár a populáris kultúrában is találni bordalra utaló alkotásokat, mint Víg Mihály Holt költők társasága című zeneszámának dalszövege (őt májusi estünkön is megidéztük), de Kemény Istvánnak is vannak bordalszerű írásai.

A témáról érdekességeket Horváth Csaba, a Károli Gáspár Református Egyetem docense mesél majd.

Maga a borról való verselés mennyire lehet kortárs ügy 2019-ben, az olcsó kocsmai folyóborok korában?

Mindig voltak olcsóbb borok és drágábbak, ahogy írtam, nekem a közösségben gondolkodás az az ügy, amit fontosnak tartok – itt a Várkert APOSZTRÓF sorozatában is. Témákat, szerzőket, műveket veszünk elő és gondolkodunk együtt több százan verseket és prózát hallgatva – ez a fontos. Most épp a szüret, a bor kapcsán, októberben pedig József Attilát megidézve.

Melyik verset ajánlanád (mi a kedvenc borversed) és milyen fajta borral?

Számomra egyik legfontosabb édesapám, Juhász Ferenc Rezi bordal című verse, ami gyermekkorom óta útmutató. Az élet szeretetére ösztönöz.

„MULANDÓSÁG? FENE BÁNJA! CSAK ÍGY SZÉP AZ ÉLET, HÁT MA ÉLJED NAPJAID. NE SÍRJ IFJÚSÁGOM MÚLÁSÁN, ZÚGÓ IDŐ SZÁRNYALÁSÁN, BOROD MELLETT HALLGASD: SZÁRNYA CSATTOG ÉS SÜVÍT.”

96

BEACTIVE NIGHT – A LEGMOZGALMASABB FESZTIVÁL A MAGYAR SZABADIDŐSPORT SZÖVETSÉG (MASPORT) ÁLTAL KOORDINÁLT #BEACTIVE NIGHT AZ EURÓPAI SPORTHÉT FŐ ESEMÉNYE. AZ EURÓPAI SPORTHÉT AZ EGYIK LEGNAGYOBB SPORTOLÁST ÉS AKTÍV ÉLETMÓDOT NÉPSZERŰSÍTŐ KAMPÁNY, AMELYET AZ EURÓPAI BIZOTTSÁG KEZDEMÉNYEZETT 2015-BEN. AZ IMMÁR ÖTÖDIK ÉVE MEGRENDEZÉSRE KERÜLŐ PROGRAM CÉLJA, HOGY AZ EURÓPAI POLGÁROK A SZEPTEMBER 23. ÉS 30. KÖZÖTTI IDŐSZAKBAN EGY HÉTEN KERESZTÜL MINÉL TÖBBET MOZOGJANAK ÉS A SPORTHÉT UTÁN IS AKTÍVAK MARADJANAK. ERRE REMEK LEHETŐSÉGET AD A SZEPTEMBER 28-I BEACTIVE NIGHT A TÜSKECSARNOKBAN. INTERJÚ CZENE ATTILÁVAL, A MASPORT ELNÖKÉVEL. – Császár Gergő

Milyenfajta sportokkal és mozgásformákkal lehet majd találkozni az eseményen, miket lehet kipróbálni?

Földön, vízen, jégen, az év legmozgalmasabb éjszakáján biztosan mindenki talál kedvére való sportágat.

Az Európai Sporthét csúcspontjaként megrendezendő eseményen szeptember 28-án 17.00 és 24.00 óra között a budapesti Tüskecsarnokban több tucat ismert és kevésbé ismert sportág kipróbálására van lehetőség ingyenesen. Többek között az alábbi izgalmas sportok várják az érdeklődőket: airflow, műkorcsolya, teke, curling, Bartendaz edzés, kerékpár szimulátor, harcművészeti és önvédelmi sportok, sífutás, búvárkodás, jégkorong, tánc, fitnesz, SUP jóga, vízi akadálypálya, váltóúszás, nordic walking, vívás, lövészet.

Milyen egyéb, kiegészítő programok lesznek még az estén? Életmódprogramok, tanácsadások, egészségfelmérések a Magyarország Egészségvédelmi Szűrőprogramja által, valamint egy izgalmas játékra is hívjuk a résztvevőket, amely során a mozgásokért kapott pontokat ajándékokra lehet váltani a Fény Áruházban.

Mennyire fontos 2019-ben a sport? Mi lehet a mozgáshiány oka?

A sport és a mozgás mindig fontos. Elkeserítő adat, hogy a magyar felnőttek csak 20%-a sportol legalább heti négyszer, és csak 23% sportol legalább heti egyszer.

A maradék 57% pedig egyáltalán nem jár mozogni.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a 10 legsúlyosabb krónikus betegség közé sorolja az elhízást, amely a második legjelentősebb megelőzhető rizikófaktor a dohányzás után. Ezért is tartjuk fontosnak, hogy olyan rendezvényeket szervezzünk, amellyel felhívjuk a lakosság figyelmét a mozgásra, a sportolás fontosságára és ehhez kipróbálási lehetőséget is teremtünk.

Sokan nem tudják, mibe és hol kezdjenek bele, mert annyi a lehetőség, ráadásul sokan félnek is…

Nekik mit ajánlasz, hogy induljanak el?

Látogassanak el a BeActive Night rendezvényre, ahol ingyenesen nagyon sokféle sportágat ki tudnak egy helyen próbálni, edzőkkel beszélgetni, így legyőzhetik félelmeiket és megtapasztalhatják, hogy semmi különleges dologra nincs ahhoz szükség, hogy elkezdjen sportolni, mozogni.

Minden érdeklődőt várunk, aki szeretne egy jó hangulatú eseményen izgalmas sportokat kipróbálni!

AKTIVIZÁLD MAGAD SZEPTEMBER 28-ÁN A TÜSKECSARNOKBAN!

98

LEGYÉL EGY NAPRA SZTÁRSPORTOLÓ!

Nem számít, hogy milyen kondiban vagy hogy hány tábla csokit eszel meg esténként, és az sem, hogy hány gyertyát fújtál el a legutóbb a szülinapi tortádon. Itt nincs minimum és maximum, csak plezsör.

Na persze átejteni sem szeretnénk senkit, a SPAR maratonon is teljesíteni kell, de itt az elvárást csakis te támasztod magadnak, mert ez egy popevent.

Közösségisége és menősége pedig éppen abban rejlik, hogy rengetegféle táv és cél közül választhatod ki a leginkább hozzád, hozzátok illőt. Rajtolj akár gyaloglásban, minimaratonban, váltóban a szomszédokkal, vagy fuss neki a harminc kilónak, itt mindenképpen sztár leszel. Ráadásul a futópálya helyszíne sem az utolsó utca balra: a háttérkép éppenséggel maga Budapest áll-leesős panorámája lesz. Na és te látod már a futómúzsád?

34. SPAR Bp Maraton

MIKOR KIRÁNDULTÁL UTOLJÁRA?

Akármi is a válaszod a fenti kérdésre, biztosan nem hülyeség igent mondani egy teljesítménytúrára a mesebeli őszi Pilisben. Szóval iránytűt, vádlikat és lelkesedést elő: választhatod a könnyebb utat, végiggyalogolhatod a távot, de ha úgy érzed, a teljesítménytúra smafu, akkor akár a terepfutásnál is rajthoz állhatsz. Mondanánk, hogy a határ a csillagos ég, de ezzel mégsem ámítunk: a szervezők az edzettségi szintednek megfelelő kilométereken engednek pályára. De ez persze egy pillanatig sem akadályozhat meg abban, hogy bebolyongd a főváros környéki hegyek legszebb erdeit, friss levegőt szívj a cigi helyett, és legyőzd magad a közel 31 kilométeres össztávolság különböző nehézségű szakaszain.

Mert innen tényleg menő becsekkolni az instára!

12. Intersport Túranap

10/26

Csillaghegy

09/28

Pázmány P. stny.