EDICIÓN AGOSTO-SEPT

Carta Editorial

Dirección Editorial: Alejandra Hernández Ortiz

Esta edición nos reafirma

Coordinadora Editorial:

que

Daniela Villa Hernández

“querer

nuestra

es

poder”,

revista

gustó

tanto a la gente que crecimos en

cantidad

de

artículos

para

beneficio de todos: los deportistas y los no

Marketing: Eduardo Pérez Diez Cornejo Ejecutiva De Ventas: Itzel Georgge Pérez Diseño Gráfico:

tan deportistas, ¡GRACIAS POR CREER EN NOSOTROS!

Juan José Vázquez Mojica

Nos queda claro que no hay imposibles, que si tú te lo

Luis Omar Muñoz Torres

propones puedes llegar hasta dónde tus ganas te lo permitan. Me gana tal vez la emoción, por el hecho de haber tenido la oportunidad de conocer a un triatleta muy

Fotografía: Miguel Ángel Elizondo Digital Media Manager: Germán Radillo

especial, que pone en alto ésta filosofía de SI SE PUEDE, ésta

Colaboraciones:

edición nos quedamos boquiabiertos al ver competir y

Paula Ledesma

entrevistar en exclusiva a Rafa Jaime Jaramillo, un triatleta

Alejandro Torres

ciego que se estrenó en el mundo del triatlón y nada más y nada menos que haciendo un IRONMAN 70.3, los invito a checar su artículo y también ver el video con la entrevista

Georgina Mojica Luis Alfredo González Santiago Sánchez Erika Valdivia

completa por medio de nuestra fan page de Facebook,

Agradecimientos:

seguro les dejará un nudo en la garganta pero también una

Sport City

enseñanza. Otro artículo que no te puedes perder es el de la

Corpus

ultramaratonista mexicana Nahila Hernández otro ejemplo de atleta fuera de lo común. ¡No hay pretextos! Todavía queda tiempo antes de que

Costeñito Martí Borakay Acaezcan Agency

culmine el año para hacer nuestra primera competencia o

Modelos:

sumar más logros y medallas a este 2013. Vienen carreras

Itzel Georgge Pérez

muy buenas: Corpus, Maratón Independencia, Carrera

Ventas:

Suzuki, carrera Sport City y La Salle, Punto Verde… es cuestión de que te decidas, entrenes ¡y a correr se ha dicho!

Eso sí, no olvides sonreír cuando cruces la meta, que seguro estaremos ahí tomándote la foto para la siguiente edición.

Cel. 477 449 7230 Cel. 477 160 3511 ID: 62*15*23592 Portada: Marisol González

ENCUÉNTRALA EN: SPORT CITY · ARGENTILIA · SATO · FRASCATI · CORPUS · ITALIAN COFFEE · SANTA CLARA · DAVINO · COSTEÑITO · MARTÍ · SPECIALIZED · BRASIL 2000 RUN4LIFE es una publicación bimestral.

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Alejandra Hernández Ortiz

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Especial de Nutrición

Alimentación antes, durante y después de tu competencia

26 Triatlón San Gil 70.3 Carrera Día del Padre Carrera Colors Carrera Donarte

Mujeres y 14 hombres… ¿Diferentes al correr?

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Exclusiva Triatleta Invidente

RAFA JAIME JARAMILLO

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Motivos

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OUTFIT

para correr

Correr:

Conviértelo en un

estilo de vida

¿Qué necesito 21 para empezar?

TRIATLÓN 2ª PARTE

22 Nahila Hernández

1ª Mexicana

30

en completar el ultramaratón de Badwater

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RUNNING

ESOS LOCOS

34 QUE CORREN

2ª Parte

Especial de Nutrición

Alimentación antes, durante y después de tu competencia Por: Lic. Nutrición y C.A. Paula Ledesma Nova

Ya te has entrenado físicamente, puede ser que hayas corrido fondos de alto nivel, pero, sabes cómo alimentarte antes, durante y después de tu competencia?

El programa de un deportista sigue un ciclo de 3 fases: entrenamiento, competencia y recuperación. Cada una de estas fases puede ser ayudada por una dieta especial.

¿Quieres participar en una competencia de alto rendimiento?

Vamos a ponerle un nombre a tu meta: MARATÓN.

Dieta durante el entrenamiento Los deportistas que están bajo un plan de entrenamiento deben tener una ración grande de energía para cubrir el alto gasto energético relacionado con la actividad muscular.

Las ingestas diarias recomendadas varían de acuerdo al tipo de deporte y a los requerimientos individuales del atleta, pero en promedio son de 3.500 kilocalorías para los hombres y de 2.800 para las mujeres.

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NUTRICIĂ“N DEPORTIVA La ingestiĂłn de proteĂ­nas debe incrementarse a su vez a 110 - 135 g por dĂ­a, proviniendo de manera equivalente de fuentes animales y vegetales.

Como las sales minerales y vitaminas provienen en canti ĹĽ EĘ Ĺ§ ĹĽ ĹĽ ĹĽ ? ŧ ĹĽ tomar suplementos de ellos.

E ĹĽ EĹĽ Ę Ĺ§ĹĽ

de 3,5 litros por dĂ­a. Normalmente, 2 litros son ingesta de lĂ­quidos, el resto lo provee la dieta.

Dieta durante la competencia La dieta de competencia provee al cuerpo de energĂ­a para poder funcionar al mĂĄximo de sus capacidades fĂ­sicas. Los requerimientos varĂ­an con la intensidad y duraciĂłn del esfuerzo hecho. En deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, la ingesta de agua y energĂ­a es vital. Esta debe provenir prioritariamente de hidratos de carbono.

Se aconseja tomar pequeĂąos tragos de agua cada 15 Ăł 30 minutos durante la prĂĄctica del ejercicio. No espere sen-

Dieta precompetencia

TIEMPO ANTES

CALORĂ?AS

EJEMPLO

3 a 4 horas antes del evento.

500 a 800 calorĂ­as de hidratos de carbono.

1 Ăł 2 platos de pasta, arroz + 1 trozo de mantequilla fresca.

1 ensalada de frutas frescas o 1 Ăł 2 frutas.

Pan con 1 porciĂłn de queso.

2 a 3 horas antes del evento.

250 a 500 calorĂ­as de hidratos de carbono.

1-2 barras de cereal + 10 almendras o nueces.

1 fruta Ăł 1 jugo de frutas.

1 yogurt natural.

1 a 2 horas antes del evento.

Menos de 250 calorĂ­as de hidratos de carbono.

1 barra de cereal Ăł 1 barra de chocolate.

tir sed antes de tomar lĂ­quido porque la sensaciĂłn de sed no ocurre sino hasta que el proceso de deshidrataciĂłn ha comenzado.

Durante eventos deportivos que duren mĂĄs de 2,5 horas es vital comer alimentos sĂłlidos ademĂĄs de beber. Estos alimentos pueden incluir barras de cereales, POWER GEL, pastas de frutas o frutas (como plĂĄtanos o chabacanos). De hecho se recomienda el consumo de geles durante el maratĂłn a partir del kilĂłmetro 5, y, en los puestos de abasteci-

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Nota: Recuerda es muy importarte no experimentar en el momento de la competencia, todas tus conductas deben ser previamente ensayadas en el entrenamiento.

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NUTRICIĂ“N DEPORTIVA miento encontrarĂĄs el agua para digerirlo y con un pequeĂąo shot de gel bastarĂĄ. Esto tambiĂŠn debes practicarlo en tus entrenamientos de fondo o larga distancia.

Dieta despuĂŠs de la competencia Durante el ejercicio prolongado, el cuerpo sufre cierto ¨desgaste¨, por esta razĂłn despuĂŠs de la competencia es necesario que le proporcionemos el material necesario para reponer las pĂŠrdidas y resanar los tejidos que se hayan daĂąado. Tienes que encontrar “la mezcla perfecta de carbohidratos y proteĂ­nasâ€?

Las exigencias del ejercicio provocan el agotamiento de las reservas de energĂ­a (glucĂłgeno), asĂ­ como la pĂŠrdida de agua y sales a travĂŠs del sudor. Por lo que el tĂŠrmino de la competencia es momento de rehidratarse, rellenar los almacenes de glucĂłgeno y restaurar el balance de sales (electrolĂ­tico). Las bebidas deportivas, junto con pequeĂąas porciones de alimentos sĂłlidos ricos en hidratos de carbono, como las barras energĂŠticas, pastas, papas o frutas frescas corregirĂĄn el desequilibrio de agua, el cual es de suma importancia para el atleta; esto ademĂĄs permitirĂĄ que el apetito se desarrolle con mayor rapidez, facilitando el consumo de alimentos necesarios para la recuperaciĂłn. Durante las primeras horas despuĂŠs de un ejercicio vigoroso, se activa una fase de reconstrucciĂłn (anabĂłlica); por lo que nuestro cuerpo requiere del consumo de proteĂ­nas e hi-

dratos de carbono para favorecer la formaciĂłn de mĂşsculos y para restaurar las reservas de combustible (glucĂłgeno).

Se recomienda alimentarte inmediatamente despuĂŠs de terminar tu entrenamiento o competencia, aunque en ese momento tal vez no tengas hambre ya que la enzimas que fabrican glucĂłgeno se encuentran altamente estimuladas despuĂŠs de realizar alguna actividad fĂ­sica, con un periodo de tolerancia de aproximadamente 60 min. Si tu organismo no reabastece energĂ­a despuĂŠs de una hora, la habilidad para producir glucĂłgeno se disminuirĂĄ en mĂĄs de un 60% y asĂ­ mientras mĂĄs tiempo esperes mĂĄs te debilitarĂĄs.

Trata de consumir entre 300-400 kcal durante esta hora de recuperaciĂłn (3g de carbohidrato por gramo de proteĂ­na), por ejemplo: cereal (1/21 taza), fruta y yogurt o claras sobre pan tostado.

La RehidrataciĂłn tambiĂŠn es sĂşper importante beber de 500 a 1000 ml de agua para ayudar a la absorciĂłn de los nutrimentos y mantener la hidrataciĂłn. ConclusiĂłn: el objetivo de la dieta postcompetencia es: ayudar al proceso de recuperaciĂłn de los tejidos musculares y la energĂ­a que el cuerpo necesita para la recuperaciĂłn.

Es  un  error...

No beber agua ni antes ni durante una marcha o competiciĂłn. Un deportista empeora su rendimiento fĂ­sico incluso aunque sĂłlo estĂŠ ligeramente deshidratado.

Esperar a tener sed o hambre para comenzar a beber agua o tomar alimentos. Una vez que ha comenzado una sesiĂłn de entrenamiento o una competiciĂłn que se va a prolongar mĂĄs allĂĄ de 70-90 minutos, hay que tomar lĂ­quidos y alimento regularmente, cada 15 a 20 minutos.

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Olvidarse de la importancia de los hidratos de carbono en la alimentaciĂłn precompetitiva y, sin embargo, “no olvidarseâ€? de tomar un suple Ť ŜŌ Ť Ę˜ĹŚĹ¤ pensando que con ello se previene la fatiga y se va a mejorar el rendimiento fĂ­sico.

Comenzar una sesiĂłn de entrenamiento, competiciĂłn o marcha en ayunas.

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Cena Precompetencia:

ŧ ż Ō ż ŧ ż ŧ ŧ ż ʥE Ċż para el atleta durante la actividad. Ademås:

Evitar la sensaciĂłn de hambre.

Minimizar el riesgo de hipoglucemia.

Prevenir problemas gastrointestinales.

Completar la carga de glucĂłgeno.

Proveer combustible durante parte de la competencia.

Asegurar la correcta hidrataciĂłn.

Propiciar el factor psicolĂłgico.

Al seleccionar los alimentos para esta comida, se debe tener en cuenta: El tiempo de permanencia en el estĂłmago: las grasas, las proteĂ­nas y las Ę˜ĹĽ Ť Ť Ť ĹŚ Ť E ŌŤ ĹĽ Ť > El efecto que tengan los alimentos sobre el trĂĄnsito intestinal. A algunos Ť Ť Ť ĹĽE E Ť Ť

Ť Ť Ť BĘ˜ĹĽ Ť C Ť ĹŚ B

Ť ŤŌ ŤC> La higiene y la habituaciĂłn que se tenga a los alimentos. Preferir alimentos seguros y evitar los dudosos y los “nuevosâ€?

Los carbohidratos tienen un menor tiempo de vaciado gĂĄstrico y son Ăştiles para completar la carga de glucĂłgeno.

CENA … 5 Ť 8

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“Si requieres asesorĂ­a personalizada contacto: Cel. 477 765 2269â€?

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REPORTAJE

Abre ssusu puertaS us puertas Abre Centro Comercial

Altacia

Con alrededor de 50 personas a la espera de su apertura, inaugura MARTÍ su tienda no. 238 a nivel nacional en el nuevo centro comercial ALTACIA, con personal altamente capacitado en tecnología y servicio. Ésta tienda es un nuevo concepto en tiendas Martí y son la segunda con este nuevo diseño a nivel nacional.

Corte de Listón Fernando Mata (Gerente Martí Altacia), Gilberto Robledo Serralde (director de operaciones), Carlos Valenzuela Ruiz (Gerente Regional) y Daniela Karina Corona Romano (Gerente Distrital).

Martí Altacia cuenta con más de 200 marca deportivas, diversos productos para todos los deportes. Entre las marcas que podrás encontrar están: Nike, Adidas, Puma, New Balance, Columbia, Sauconi, Brooks, Ascics. etc.

El dato: Encuentrála en local 1037a Pasarela con modelos nacionales e internacionales.

Brindis y canapés Música y equipo deportivo animando a la gente.

Equipo Martí Altacia.

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Gerente de tienda Fernando Mata.

Mรกs de 200 marcas.

Modelo Venezolana.

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Modelo.

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TU COACH

Lesiones más comunes de cada sexo.

Cuando corremos ponemos en acción la mayor parte un nuestro cuerpo, movemos gran cantidad de articulaciones, se realizan en un segundo grandes movilizaciones articulares, ponemos gran cantidad de peso en muchas partes de nuestro cuerpo en pequeñas zonas, todo cambia de acuerdo a gran cantidad de variables que tiene el ser humano, desde el peso, altura, longitud muscular, ósea, tamaño de las extremidades, tipo de pisada etc.

Y una de estas variables es el sexo (Hombre o Mujer) está comprobado que hombre y mujeres tenemos diferente biomecánica al momento de correr, pongamos un ejemplo y vayamos pues a las lesiones de cada sexo.

Mujeres y hombres… ¿Diferentes al correr?

Por: Dr. Luis Alfredo González Guerrero Ortopedista y Traumatólogo.

La pelvis femenina es más ancha, por lo tanto eso se traduce en un mayor ángulo en las rodillas (valgo), lo cual coloca más peso en lado interno de la rodilla y tiende a dar mayor problema en la rótula de las corredoras, lo cual sucede menos frecuentemente en el hombre por ser pelvis más rectas.

Todo esto nos hace pensar que si tenemos ciertas diferencias en la manera de lesionarnos, aunque algunas lesiones sean en misma frecuencia para ambos sexos... sabemos que cada corredor y corredora tiene características muy especiales en los cuales hay que poner atención para encontrar la causa precisa de alguna lesión.

¿Qué hacer si ya me lesioné?

Al momento de presentarse una lesión, es necesario primero hacernos conscientes de ella, aceptarla, tomar las medidas necesarias, aunque en ello implique aceptar el medicamento más difícil de tomar: ¡REPOSO! Y claro consultar con un doctor especialista.

En las siguientes ediciones seguiremos mencionando algunos problemas más comunes en los corredores así como tips para evitarlos y aliviarlos. Escríbenos y con gusto trataremos de resolver todas tus dudas. laglzgro@yahoo.com.mx tuscartasrun4life@gmail.com Cel: 477 724 6677

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Estas son algunas de las lesiones más frecuentes encontradas en Hombres y Mujeres:

HOMBRES

MUJERES Más lesiones en articulaciones de gran HOMBRES: carga por menor fuerza muscular: Rodilla y Caderas.

Más lesiones tendinosas por menor fuerza o preparación muscular en miembros inferiores.

Más rupturas musculares por exceso de fuerza, sobreuso en muslo y pantorrillas.

Mayor número de lesiones en la rótula (hueso de la rodilla) por exceso de fricción y mala alineación.

Mayor frecuencia de rupturas tendinosas (Tendón de Aquiles) entre 30 y 50 años.

Mayor lesiones en el pie (dedos y metatarsos) por el tipo de calzado (tacones).

Más lesiones en la región lumbar (mayor carga crónica).

ENTREVISTA

Exclusiva

Triatleta Invidente

Por: Alejandra Hernández Ortiz.

Rafa Jaime Jaramillo

El 24 de Junio de 1988 nace Rafael Jaime Jaramillo en Salamanca, Gto. Se traslada pocos años después a la cd. De Durango, era un joven normal hasta que un cáncer “retinoblastoma bilateral” lo ataca poniéndolo entre la vida y la muerte, después de una difícil operación logra salir con vida pero quedando ciego a los 18 años. Él no se imaginaba que 7 años después el triatlón sería más que un aliciente a su discapacidad un reto que le devolvería las ganas de vivir con intensidad. A sus 25 años de edad y ciego hace su primer medio IRONMAN en Sal Gil, Querétaro acompañado de su entrenador que con algunas adversidades lograron nadar, pedalear y correr juntos, unidos por un lazo. Además del esfuerzo que implica un 70.3, Rafa y su entrenador tuvieron algunos problemas técnicos con las boyas al nadar, también tuvieron que lidiar con competidores que al no saber que ocurría, pensaba que era injusto que 2 personas compartieran el esfuerzo en una sola bicicleta, pero todo valió la pena al cruzar la meta y ver con qué cariño la gente los esperaba.

LA ENTREVISTA

¿Qué pensaste cuando perdiste la vista?

“Me pensé limitado en todos los aspectos, porque era un mundo nuevo, no tenía conocimiento de qué sería capaz, pensé que iba a vivir en mi casa sin hacer nada, sin culminar mis estudios”. ¿Qué se siente haber terminado un triatlón por primera vez?

“De las cosas más bonitas que he vivido, un analgésico a mi cabeza, a mi corazón, increíble”. ¿Cómo fue tu entreno previo para el triatlón San Gil? “Comencé corriendo, tengo 11 meses que empecé, venía de hacer 4 años pesas, en diciembre comencé a nadar y hace un mes comencé a pedalear, son mis primeros 90 km de bici”. ¿Cómo conseguiste tu bicicleta bi-plaza?

Fue un proceso muy difícil porque en México no había empresa que me la quisiera hacer, que tuviera la tecnología para hacérmela, en Sudamérica tampoco, en Estados Unidos complicado por qué no estaba a mi alcance ya que costaba más de 200 mil pesos, hasta que dimos con una empresa en España que se dedica especialmente a hacer bicis para ciegos, fue un proceso de 3 meses pero llegó justo a tiempo para el San Gil. ¿Cómo conociste a tu entrenador?

En el gimnasio, yo había oído hablar de Pichu (su entrenador) cuando me lesiono las piernas haciendo pesas, las tuve que dejar y fue un amigo Francisco Pérez quién se acercó a mí y me dijo ¿por qué no empiezas a correr, a nadar? y él me llevó con Pichu. Y me quedé… llegué para quedarme.

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ÂżCĂłmo te visualizas en el futuro? “Juegos paralĂ­mpicos 2016, PĂłdium y tratando de crear un buen impacto social, mis egos los dejo a un ladoâ€?. ÂżQuĂŠ le motiva a Rafa? “Todos los dĂ­as tener un reto mĂĄsâ€?.

Frase: “Tengo la misma cantidad de mĂşsculos y la misma cantidad de sangre que los demĂĄs, lo que me hace diferente es el espĂ­rituâ€?. ÂżQuĂŠ sigue despuĂŠs de San Gil? Un medio IRONMAN en Octubre, posiblemente Austin o quizĂĄ me espero al medio IRONMAN de Monterrey en marzo. ÂżQuĂŠ piensa tu familia de que seas triatleta? “Miedo, no estaban muy convencidos, les platiquĂŠ del proyecto, pues no se trata solo de hacer ejercicio, creo que ha sido un crecimiento personal y creo no lo sĂŠ asĂ­ me lo hacen sentir mis compaĂąeros (equipo Aquiles), que tambiĂŠn he creado un impacto en ellos y eso me deja satisfecho. Recuerdo a mis papĂĄs con un miedo cuando sabĂ­an que rodaba y a veces a 70 km

por hora, un miedo! pero me han teni Eŧ ĹĽ ŧ Ę ĹĽ ĹĽv>

“Suena drĂĄstico pero si me llego a accidentar en esto, les he dicho que me pasa haciendo lo que me gustaâ€? ÂżCĂłmo es tu dĂ­a normalmente?

Levantarme 5 am desayunar, baĂąarme, ir a correr, ir a la Universidad, żŧ ŧ Ę ? E ĹĽ ? empleado ahorita pero normalmente a trabajar, ir a nada en la noche y descansar. ÂżA quiĂŠn dedicas tus logros?

A mi familia, a mis amigos de Aquiles, principalmente a Israel, Jacobo, al doctor y a todas las personas que me han apoyado econĂłmicamente con patrocinios.

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EncuĂŠntra el video con la entrevista completa en:

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EXPERIENCIA

Correr: ConviĂŠrtelo

en un estilo de vida clave es plantearnos pequeĂąas metas, cada corredor descubre aquello que le estimula a volver a levantarse el dĂ­a siguiente, sĂłlo hay que estar atento.

Por: Lic. en PsicologĂ­a y Maratonista Georgina Mojica

Son diversas las estrategias que la gente se plantea cuando ha decidido cambiar su estilo de vida a uno mĂĄs saludable, la elecciĂłn de muchos suele ser el running. Sin embargo la decisiĂłn en ocasiones resulta la parte mĂĄs sencilla del proceso, pues sostener la motivaciĂłn para pasar de un cambio repentino a un estilo de vida requiere mĂĄs que buenas intenciones. Regularmente lo que incita el cambio en primera instancia tiene que ver con un objetivo claro pero no necesariamente real: un estereotipo fĂ­sico, una distancia determinada, mejorar un problema de salud, etc. Hay dos grandes enemigos de este entusiasmo autĂŠntico y valioso: Una meta que no corresponde a nuestras habilidades y momento de vida, y la falta de un proyecto para llegar a ella. Debemos partir de que el establecer una disciplina no sĂłlo depende de nuestros propĂłsitos sino que siempre existen adversidades del ambiente que en muchas ocasiones

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no consideramos, si estas se combinan con una motivaciĂłn frĂĄgil o con no alcanzar nuestras elevadas expectativas en un tiempo determinado, tenderemos a darnos explicaciones a nosotros mismos para hoy no ponernos los tenis y dormir una hora mĂĄs: “tengo mucho trabajoâ€? los corredores frecuentes tambiĂŠn trabajamos! “SĂłlo hoy no voy... Hoy tampoco irĂŠ pues ya no fui ayerâ€? dicen que 10 minutos de entrenamiento son mejores que ninguno, “Llueveâ€? no hay nada mĂĄs estimulante que correr bajo la lluvia, como muchas cosas en la vida, sĂłlo los primeros pasos son difĂ­ciles.

El ambiente siempre nos proveerĂĄ de adversidades si es eso lo que buscamos para confirmarnos que “hoy no es un buen dĂ­a para correrâ€?, aunque puede aportar justo lo opuesto si la bĂşsqueda son razones para hacerlo, la

Correr ademĂĄs puede llevarnos a satisfacer una de las necesidades primarias del hombre: la necesidad de logro (Murray citado en Petri 2006) esa necesidad de dominar, ser mĂĄs rĂĄpidos, hĂĄbiles, independientes, superar obstĂĄculos y alcanzar estĂĄndares elevados, aumentar el autoestima ejercitando el talento personal. Una vez que ĹĽ

ĹĽ ĹŚ Ę Ĺ§ de esta disciplina ni siquiera nos cuestionamos la opciĂłn de hacerlo o no, es simplemente parte de nuestro dĂ­a, no E żŧ Ę Ĺ§ E ĹĽ ŧ E nos regalamos hoy para probar nuestra fortaleza, nuestro ĂĄnimo por la vida, la capacidad de traspasar nuestros lĂ­mites y vencer nuestros miedos; y eventualmente se convertirĂĄ en una pasiĂłn que te mantiene el dĂ­a entero con una enorme sonrisa que grita

“una vez mĂĄs lo logrĂŠâ€?.

1 ) * B844<C> , ŤŌ č @ ĊŤ? Ťción y aplicaciones. Thomson. MÊxico DF

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AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE

Domingo 1 - Carrera Yuyin (Infantil y Adulto) 10K - Deportiva I. Domingo 8 - Carrera de La Salle 7K - La Salle Panorama.

Domingo 8 - Carrera Sport City 5K y 10K - Sport City.

Domingo 22 - Acción de Gracias Sayula - Chimno Piña 12.5K - Cerro Gordo.

Martes 31 - Carrera 50va. San Silvestre 7K Centro Histórico - León, Gto.

Domingo 1 - Maratón Internacional de la Ciudad de México - Ciudad de México, México.

Domingo 1 - Rock 'n' Roll Virginia Beach (Medio Maratón) - Virginia Beach, Virginia, USA. Domingo 15 - Rock 'n' Roll Philadelphia (Medio Maratón) - Philadelphia, Pennsylvania, USA. Domingo 22 - Oasis Marathon and Half Marathon de Montreal, part of the Rock 'n' Roll Series (Maratón & Medio Maratón) - Montreal, Canada.

Domingo 29 - BMW Berlin Marathon (Maratón) - Berlin, Alemania.

Domingo 6 - Rock 'n' Roll San José (Medio Maratón) - San Jose, California, USA. Sábado 12 - Rock 'n' Roll New York 10 K - Brooklyn, New York, USA. Domingo 13 - Budapest International Marathon (Maratón) - Budapest, Hungría.

Domingo 13 - Bank of America Chicago Marathon (Maratón) - Chicago, Illinois, USA. Domingo 20 - Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (Maratón & Medio Maratón) - Toronto, Ontario, Canada.

Domingo 20 - Rock 'n' Roll Denver (Maratón & Medio Maratón) - Denver, Colorado, USA. Domingo 27 - Rock 'n' Roll St. Louis (Maratón & Medio Maratón) - St. Louis, Mossouri, USA. Domingo 27 - BMW Frankfurt Marathon (Maratón) Frankfurt, Alemania.

Domingo 27 - Rock 'n' Roll Los Angeles (Medio Maratón) - Los Angeles, California, USA. Domingo 27 - Marine Corps Marathon (Maratón) - Washington, D.C., USA.

NOVIEMBRE

Domingo 3 - Carrera Run Runner 10K - Las Trojes.

Sábado 9 - Carrera Infantil Punto Verde 50-500m - Deportiva Del Estado.

Domingo 10 - Carrera Punto Verde 10K - Club Punto Verde.

Domingo 17 - Carrera de los Olivos - Barrio de los Olivos.

Martes 19 - Curso y Caminata por la Diabetes 7K - Calzada de los Heroes.

Domingo 24 - Carrera Merkatletica - (Infantil y Adulto) 10K - Calzada Paraisos.

CALENDARIO INTERNACIONAL Domingo 4 - Rock 'n' Roll Pittsburgh (Medio Maratón) - Pittsburgh, Pennsylvania, USA. Lunes 5 - Rock 'n' Roll Dublin (Medio Maratón) - Dublin, Irlanda.

Sábado 17 - Gatorade Helsinki City Marathon (Maratón) - Helsinki Finlandia.

Domingo 3 - ING New York City Marathon (Maratón) - New York, New York, USA. Sábado 9 - Rock 'n' Roll Savannah (Maratón & Medio Maratón) - Savannah, Georgia, USA. Domingo 10 - Athens Classic Marathon (Maratón) - Atenas, Grecia.

Domingo 17 - Rock 'n' Roll Las Vegas (Maratón & Medio Maratón) - Las Vegas, Nevada, USA.

DICIEMBRE

OCTUBRE

Domingo 6 - Carrera Atlética Franciscana (Infantil y Adulto) 5K Y 10K - Barrio del Coecillo.

Domingo 6 - Carrera Cartoon León - Plaza Mayor.

Domingo 13 - Carrera Sabes 10K - Parque Metropolitano.

Sábado 19 - Carrera Nocturna (Infantil y Adulto) 10K - Parque Metropolitano.

Domingo 20 - Carrera Batas Blancas (Infantil y Adulto) - Sindicato IMSS. Domingo 27 - Carrera Bancomer Privado.

NOVIEMBRE

Domingo 1 - Carrera Suzuki Palmas (Infantil y Adulto) 5K y 10K - Centro Comercial Palmas.

Sábado 7 - Carrera Infantil Proyecto Corredor - Deportiva Coecillo.

Domingo 8 - Carrera Proyecto Corredor 10K - Deportiva Coecillo.

Sábado 21 - Infantil Maratón Independencia 50-500 m - Pista Sabino Rodriguez.

Domingo 22 - MARATÓN INDEPENDENCIA XXXIV 42K Parque Explora.

Sábado 28 - Carrera Infantil Reto Tornado.

Domingo 29 - Carrera Infantil Reto Tornado 10K - U.D. Satelite.

DICIEMBRE

SEPTIEMBRE

AGOSTO

CALENDARIO CARRERAS LEÓN Sábado 3 - Carrera Infantil LAI - Parque Metropolitano.

Domingo 4 - Carrera LAI 10K - Parque Metropolitano.

Domingo 11 - Carrera Corpus (Infantil y Adulto) 21K - Gimnasio Corpus.

Domingo 18 - Carrera Parroquía San Martín de Porres (Infantil y Adulto).

Domingo 18 - Carrera Atlética San Agustin 14K. Domingo 18 - Carrera Atlética Tune Up Maratón 15K y 30K - Plaza Mayor.

Domingo 25 - IV Carrera 10K azules 10K - Club Juventudes.

Domingo 8 - Rock 'n' Roll San Antonio (Maratón & Medio Maratón) - San Antonio, Texas, USA. Domingo 8 - Powerade Monterrey Marathon (Maratón) - Monterrey, Nuevo León, México.

Domingo 8 - &Q@M ,@Q@S®M /@B¨ƥBN ,@Y@SK M ,@Q@S®M Mazatlán, Sinaloa, México.

TRIATLĂ&#x201C;N 2ÂŞ PARTE

ÂżQuĂŠ Â n ecesito para empezar?

Goggles: Si nadas en el dĂ­a, cuando ya hay mucha luz, y en alberca al descubierto, te servirĂĄn los que tienen mica obscura, si nadas en la noche y en alberca techada, te convendrĂĄn mĂĄs unos de mica clara. Es conveniente tener unos extras.

Traje de baĂąo: $E E ĘĄ ? E ĹĽ ĹĽ >

lo menos 3 ya que el entrenamiento de triatlĂłn es exigente y seguro tendrĂĄs que ir a la piscina algunos dĂ­as por semana.

Paletas, tabla, aletas, pullboy: en la mayorĂ­a de las albercas cuentan con ellos.

CICLISMO: Bicicleta: Sumamente importante que sea de tu tamaĂąo.

Hay muchas marcas de bicicletas y para triatlĂłn puedes comprar: de montaĂąa, de ruta o de triatlĂłn. Marcas como specialized cuentan con test bike , puedes probarla antes de comprarla.

Casco: Es bĂĄsico que lo tengas, te puede salvar la vida, siempre que vayas a rodar tienes que salir con ĂŠl. Ă nforas: Es dĂłnde llevarĂĄs el agua para hidratarte. Poco a poco lograrĂĄs tomar agua mientras pedaleas, no te desesperes.

Shorts de ciclismo: cuentan con acojinamiento especial en la parte del asiento para que no te lastimes.

Guantes: Es recomendable usar guantes en tus entrenamientos ya que te protegen las manos en caso de una caĂ­da.

Lentes: indispensables para cuidar tus ojos del sol, mosquitos o piedras.

Rompevientos: Si vives en un lugar donde hay temporadas frĂ­as, mĂĄs vale tener uno.

Monitor de frecuencia cardiaca: Es importante que sepas como se comporta tu pulso cardĂ­aco.

Por: RUN4LIFE TEAM

En la ediciĂłn pasada hablamos sobre quĂŠ es el TriatlĂłn y un poco sobre su historia.

Ahora que tenemos una idea, es bueno saber quĂŠ necesitaremos para poder practicarlo, pero antes un recordatorio de las distancias. Ve pensando en cuĂĄl serĂĄ tu 1er. meta.

Sprint: 750 m de nataciĂłn, 20 km de ciclismo y 5km de carrera.

IronKid: Para los menores de edad se hace la mitad de la distancia Sprint.

TriatlĂłn OlĂ­mpico: 1500 m de nataciĂłn, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera.

Half Ironman o 70.3, 1900 m de nataciĂłn, 90 km ciclismo y 21 km de carrera Ironman: 3800 m de nataciĂłn, 180 km de ciclismo y 42 km de carrera.

NATACIĂ&#x201C;N: Alberca: no importa si es olĂ­mpica o semi-olĂ­mpica.

Clases de nataciĂłn: si no sabes nadar no te desanimes, aprenderĂĄs rĂĄpido con ganas y un buen coach.

Gorra de nataciĂłn

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CARRERA: Tenis: Existen muchos marcas de tenis tanto para correr y para triatlĂłn. Las mĂĄs comunes son: Nike, Adidas, Puma, New Balance, Columbia, Sauconi, Brooks, Ascics y newton.

Es importante que cheques el desgaste que va teniendo la suela, para que los cambies antes de que te ocasionen alguna lesiĂłn.

Gorra: Es importantĂ­simo que te protejas lo mayor posible del sol.

Ropa adecuada: ya sea short, pantalĂłn, playera sin o con manga, lo importante es que te sientas cĂłmodo.

EL DĂ?A DE TU COMPETENCIA: Trisuit: Es el traje hecho para triatlĂłn, te servirĂĄ para las 3 disciplinas, Ăşsalo en tus entrenamientos antes de la competencia.

CinturĂłn para el nĂşmero: Pones el nĂşmero sin necesidad de usar seguritos para colocarlo en la playera o trisuit que vayas a usar.

Agujetas elĂĄsticas: Para colocar en tus tenis y ahorrar tiempo en las transiciones.

Vaselina: Evitar Rozaduras, puedes colocarla en las axilas, entrepierna o dĂłnde tĂş quieras.

Protector solar: Como triatleta por regla lo debes de usar para cuidar tu piel tanto en entrenamiento como en competencias.

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Nahila Hernández

1ª Mexicana

en completar el ultramaratón de Badwater Por: Yanelly Reyes Sánchez

Nahila es además activista de la fundación “Impossible to Possible” cuyo fin es apoyar a jóvenes adolescentes de bajos recursos.

Rankeada dentro de las mejores ultramaratonistas del mundo, especialidad 160 kilómetros o más, la mexicana Nahila Hernández, ha participado en los más importantes ultramaratones del mundo como Roccky Racoon 160Km, Sunamrt 80Km, Himalayan 100 Miles Stage Race, Maratón des Sables 245 Km entre otros. Recientemente se convirtió en la primer mujer iberoamericana en completar el serial

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de los 4 desiertos (Racing the Planet), que consiste de cuatro ultramaratones en los desiertos más extremos del planeta.

La mexicana corrió su primer ultramaratón en diciembre de 2008 y con sólo cuatro años en el mundo de los ultramaratones, Nahila dejó en alto el nombre de México.

Su conquista en el ultramaratón BADWATER:

convirtió en la primera mujer mexicana en completar la carrera de Badwater, considerada por National Geographic entre las 10 carreras más duras del mundo. Nahila corrió desde la Cuenca de Badwater en el Valle de la Muerte (California), hasta el Monte Whitney con temperaturas superiores a los 50º Centígrados.

Después de correr 217 km sin parar en un tiempo de 36:17:13, la ultramaratonista mexicana Nahila Hernández se

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Denis Rivera, Sandra Núùez, Marisol Delgado, Jesús Ayala, Christian Sieveking, Dimas Juantorena y Argel Ruiz, formaron la tripulación multinacional que siguió y apoyó en todo momento a la mexicana para abastecerla de lo necesario para completar el sueùo.

Badwater es una carrera legendaria que pone a competir a 100 de los atletas mĂĄs duros del mundo (217 Km) en menos de 48 horas, y en donde consiguiĂł el primer lugar femenil en su categorĂ­a y segundo lugar femenil general al realizarlo en 40 horas. ĹĽ

ĹĽ ĹĽ ĹĽ ŧ w'ĹĽ ĹĽ v E ŧż Ę Ĺ§ĹĽ ' ĹĽ 56; (del 18 al 20 de enero), una carrera de 217 Km que deben de cubrirse en menos de 48 horas. El reto es recorrer en dos dĂ­as una distancia que generalmente se recorre en una semana.Nahila ganĂł 1 de los 45 lugares otorgados despuĂŠs de lograr Brasil 135.

E ĹĽ ĹŚ M Ę E ĹĽ E E ĹĽ ĹĽ E iberoamericana que completĂł exitosamente la serie Racing the Planet, la cual consiste en correr los cuatro desiertos mĂĄs extremos de la Tierra, cada uno en ultramaratones de 250 kilĂłmetros y en condiciones de supervivencia.

Durante seis días Nahila recorrió casi 161 Kilómetros en el hielo, en compaùía de pingßinos y en ausencia de la noche por ser el verano Polar.

â&#x20AC;&#x153;La AntĂĄrtica fue muy difĂ­cil porque desde que zarpamos estuve en cama con mareos y malestares durante dos dĂ­as mientras cruzĂĄbamos el estrecho de Drake. Al llegar corrimos durante 13 horas el primer dĂ­a, 9 horas el segundo y asĂ­ fue: siempre impredecibles las condiciones de la carrera. En este Ăşltimo viaje fue la primera vez que sufrĂ­ las reacciones de mi cuerpo a un medio que me es ajeno pero como siempre, la mente respondiĂłâ&#x20AC;? concluye Nahila.

REPORTAJE

Gran  apertura De sucursal

EN ALTACIA En SPECIALIZED Altacia podrĂĄs escoger entre mĂĄs de 200 modelos de bicicletas: infantiles, de montaĂąa, ruta, triatlĂłn, asĂ­ como el mayor surtido de accesorios, tambiĂŠn cuenta con un centro de servicio atendido por tĂŠcnicos altamente capacitados.

Kenneth Robles, Abel Robles Zamora y Alejandro Arenas.

El plus que brinda SPECIALIZED es que tiene un FIT STUDIO, único en León, dónde adaptan la bici al ciclista y no el ciŧ ż ż ż Ō ŧ ŧ ż?

E ĹŚĹĽ Ĺ§ÄŠĘ Ĺ§ĹĽ realizadas por un experto, ahĂ­ te dirĂĄn quĂŠ tipo de bicicleta

ĹĽ ĹĽ > # ĹŚ Ę Ĺ§ Ģ ŧ ŧ E ŧE ĹĽ ĹĽ ĹĽ es el TEST BIKE, consiste en que pruebes la bicicleta antes de comprarla, no importa si es de ruta o montaĂąa.

En Noviembre espera sus nuevos modelos 2014.

Abel Robles GonzĂĄlez, Alejandro Arenas Torres Landa, Abel Robles Zamora, Kenneth Robles GonzĂĄlez.

Modelos,brindis y canapĂŠs formaron parte de la apertura.

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Más de 200 modelos de bicicletas de montaña, ruta y triatlón.

Gran variedad en accesorios.

Ropa con tecnología Specialized.

Fit Studio.

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Triatlรณn

San Gil 70.3

Jody Hernรกndez

Equipo Aquiles.

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Beto Moran.

Fรกtima Fernรกndez.

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El Santo Jody Hernández.

Oscar Plaisant.

Octavio Zuñiga.

Jody Hernández.

Luis Miguel.

Rafa Jaime y su entrenador.

Octavio Zúñiga.

Verónica Videgaray y su hijo Beto Moran.

Equipo Tricuspides.

Santiago.

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Carrera DĂ­a del Padre Organizado por:

Carrera Colors

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Carrera

Donarte Encuentra todas las fotos en:

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ÂżDĂ&#x201C;NDE CORRER?

Motivos para correr Por: Alejandro Torres.

Escuchando a muchos corredores he descubierto que cada uno tiene un motivo diferente para comenzar a correr, algunos lo hicieron en algĂşn momento para obtener un punto extra en alguna materia, otros fueron forzados por una apuesta o por un propĂłsito de aĂąo nuevo, hay quienes estĂĄn en una carrera para acompaĂąar a algĂşn ser querido o por el simple hecho de querer cambiar, hay tantos motivos como corredores.

Todos los motivos son igualmente vĂĄlidos, todos son importantes, el hecho es que momentos antes de que suene el disparo de salida todos los corredores tienen frente asĂ­ la misma distancia, el mismo trayecto que enfrentar y la misma meta que conquistar.

Los cronĂłmetros estĂĄn en cero y el dedo Ă­ndice esta sobre el botĂłn de activar, los monitores de ritmo cariaco revelan que la emociĂłn se apodera de varios, las miradas se dirigen atentas hacia el frente, se escucha el disparo mientras algunos sueltan globos tratando de abrirse paso y encontrar su ritmo.

Cada corredor encuentra su ritmo, avanza a su paso, algunos al compĂĄs de la mĂşsica desde sus mp3, otros solo escuchan su respiraciĂłn y se concentran en su ritmo cardĂ­aco.

llega alrededor de la Ăşltima parte de la carrera; es cuando el ser humano comienza a transformarse en un verdadero corredor, cuando le llega la necesidad de continuar a pesar del dolor y del cansancio.

Las respuestas van mĂĄs allĂĄ de querer una playera o una medalla, estĂĄs corriendo por llegar a una meta que generalmente no se encuentra donde han colocado el arco, esa meta es descubrir que un verdadero corredor es quien ŧE ĹĽ EĘ Ĺ§ ĹĽ ĹĽ E ĹĽ ĹĽ semana siguiente y pensar en otra carrera.

Cada paso suma metros y cada momento es bueno para encontrar nuevos motivos, la mayorĂ­a al llegar a la meta puede ver el tiempo realizado, pero el verdadero tiempo dedicado es el que se acumulĂł desde cada entrenamiento y cada momento en el que la conversaciĂłn giro entorno a esa carrera y a esa meta, muchos piensan que la Ăşnica meta es mejorar el tiempo mientras que otros con el paso del tiempo descubrirĂĄn que lo importante es aprender a disfrutar mĂĄs cada segundo y cada momento.

Existen muchos motivos para correr una carrera, pero existen solo algunos verdaderamente poderosos para querer hacerlo toda la vida, es tal vez eso lo que tienen algunos corredores que logran inspirar a otros para que den el primer paso, no son solo sus subidas a los pĂłdiums, sino la actitud que es parte del ejemplo que a mucho nos logra inspirar para ver hacia dentro de nosotros mismos y decir que si se puede alcanzar cualquier meta.

ÂżY tĂş quĂŠ motivos tienes y das para correr?

El recorrido de cada carrera representa una prueba de tenacidad y esfuerzo para cada participante, generalmente para la mayorĂ­a en sus primeras experiencias suele convertirse en un proceso de adaptaciĂłn en lo que por lo regular se llega al punto de preguntarse â&#x20AC;&#x153;ÂżQuĂŠ estoy haciendo aquĂ­?â&#x20AC;?

Esta pregunta normalmente

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OUTFIT

RUNNING

Este verano lo de moda es el entre Ť ĹŚ Ę&#x2DC; Ť ? experimĂŠntalo para salir de la rutina. Te ayudarĂĄ a fortalecer tu cuerpo para tus competencias.

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Lanzamiento  de nuestra revista

El 31 de mayo en Sport City LeĂłn arrancĂł un proyecto Ăşnico en nuestra ciudad: RUN4LIFE una revista de corredores, triatletas y deportistas. La cual tiene como propĂłsito impulsar el deporte y tratar de aportar su grano de arena a la sociedad guanajuatense. En el evento se contĂł con la presencia del futbolista Ă&#x201C;scar Mascorro quien despuĂŠs de develar su portada Junio-Julio, dirigiĂł muy amablemente unas palabras de agradecimiento hacia la Directora de la revista Alejandra HernĂĄndez y al equipo que orgullosos formamos parte de RUN4LIFE. Han pasado ya 2 meses y RUN4LIFE ha logrado entrar en el gusto de los atletas e instituciones. Agradecemos el apo ĹĽ E ĹĽ ŧ Ę ĹĽ E patrocinadores.

Eduardo PĂŠrez Diez C. y Alejandra HernĂĄndez.

Cynthia Barajas y Juan SebastiĂĄn Uribe.

Juan JosĂŠ Vazquez.

Juan JosĂŠ VĂĄzquez.

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Invitados especiales.

Carlos Rivas.

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José Pilar Esquivel.

Ivonne Toledo y Susana del Toro.

Georgina Mojica.

Anais Padilla y Alejandro Hernández.

Eduardo Pérez-Diez C., Alejandra Hernández y Oscar Mascorro.

Adrián Romo y Raél Rivera.

Cynthia Jonathan Barajas García, y Juan Adriana Sebastián Villa, Uribe. Karla Wried y Jody Hernández.

Marcela Villa y Cuca Hernández.

Alejandra Hernández y Cynthia Barajas.

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POESÍA

ESOS LOCOS QUE CORREN

Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.

Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.

Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.

Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.

Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.

Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.

Los he visto muchas veces.

Están mal de la cabeza.

Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.

Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole

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2ª Parte

solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.

Dicen que la gente no se banca tanto silencio.

Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.

Dicen que ellos lo disfrutan.

Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.

Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.

Están mal.

-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.

-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.

Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.

Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.

Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.

Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.

Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.

Están mal de la cabeza.

Yo los he visto.

Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.

En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.

Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.

Pican, frenan y vuelven a picar.

Me parece que quieren ganarle a la muerte.

Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.

Están completamente locos.

Marciano Durán

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