Carta Editorial
El deporte no forja el carácter, lo pone de manifiesto. Heywood Hale Broun
Dirección Editorial: Alejandra Hernández Ortiz Marketing:
Esta edición decidimos realizar
Eduardo Pérez Diez Cornejo
un especial sobre IRONMAN 70.3
RRPP Y Comunicación:
(o medio IRONMAN) con dieta y entreno para que tengas todo lo necesario para hacer un evento tan emotivo y como dice
Itzel Georgge Pérez Ejecutiva De Ventas: Itzel Georgge Pérez Diseño Gráfico:
nuestra frase, que “pone en manifiesto el carácter” y la fortaleza
Juan José Vázquez Mojica
mental y física que tienes como persona. Así que no hay excusa,
Luis Omar Muñoz Torres
pusimos las herramientas ahora tu pon las ganas y el compro-
Fotografía:
miso. Y para poner la velita en el pastel nos engalanamos teniendo como portada a un IRONMAN muy conocido y querido en la sociedad leonesa: Jody Hernández, en entrevista nos cuenta sobre su
Miguel Ángel Elizondo Colaboraciones: Paula Ledesma Alejandro Torres
clasificación al MUNDIAL DE IRONMAN 70.3 en Las Vegas y sobre
Georgina Mojica
cómo compagina su vida personal, laboral y social con la tan
Luis Alfredo González
demandante vida de triatleta.
Miguel Pérez Negrón
Octubre es el mes contra el CÁNCER DE MAMA y RUN4LIFE se une a este movimiento con un artículo realizado por el especialista senólogo Dr. Salvador Navarro, que pretende informar y prevenir sobre esta enfermedad, que actualmente es el cáncer más frecuente en la población femenina de nuestro país, seguido del cervico-uterino. Te queremos pedir leer con detenimiento el
-Experto en entrenamiento físico y nutrición.
Dr. Jesús Rivera
-Master en medicina, traumatología y fisioterapia deportiva
Teresa Chávez -Instructora de natación
Carmela Vázquez -Psicología y ciencias del deporte -Educadora en diabetes certificada
artículo y platícalo a todas las mujeres que conozcas para que
Agradecimientos:
seamos más las personas informadas y podamos actuar a tiempo
Corpus
ante este mal. El bimestre pasado tuvimos muchas carreras en la ciudad, entre las más importantes los 21k del CORPUS y el Maratón Independen-
Ventas: ventas@run4life.com.mx Cel. 477 449 7230 Cel. 477 160 3511
cia que tuvieron un éxito total, lo que nos llena de gusto porque eso
ID: 62*15*23592
afirma que somos una ciudad de deportistas y gente sana. Como
Portada:
cada edición tenemos las fotos de estas carreras y de todas las que
Jody Hernández
transcurrieron en la ciudad, encuentra la tuya impresa y si no estás búscate en nuestra fanpage: facebook.com/R4Lmagazine. Y solo me queda recordarte que el año atlético aún no se acaba, que aún te falta correr la carrera de PUNTO VERDE, SPORT CITY-LA SALLE y muchas más, así que a darle!!! ENCUÉNTRALA EN: PARQUE METROPOLITANO · SPORT CITY · ARGENTILIA · SATO · FRASCATI · CORPUS · ITALIAN COFFEE · SANTA CLARA · DAVINO · COSTEÑITO · MARTÍ · SPECIALIZED · BRASIL 2000 · CORPUS · TOPFIT · PUNTO VERDE · MYKONOS · HOTEL MÉXICO PLAZA.
Alejandra Hernández Ortiz
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NUTRICIÓN DEPORTIVA
DIETA ANTES DE
UN IRONMAN Nutrición para un alto desempeño.
70.3
POR: Miguel A. Pérez Negron Gutiérrez Entrenamiento Físico y Nutrición NSCA
Es tarea de cada persona obtener la información adecuada para una óptima nutrición. Aquí es donde reside normalmente el problema de toda la gente al alimentarse correctamente, practiquen o no algún deporte. En lo que respecta al alto desempeño atlético los problemas como la mala información, falta de información o confusión, abundan.
En el saber está el poder. “David Hume”
La información que te vamos a presentar a continuación está basada en investigaciones científicas hechas por científicos curiosos sin necesidad de lucro, es decir, que no trabajan para una empresa o alguna compañía fabricante de suplementos alimenticios. La nutrición del ser humano tiene las mismas bases para cada una de las personas sea: hombre o mujer, niño o adulto o empresario u obrero, o una persona que se dedique 100% al deporte o que solamente lo practique. En cada individuo la principal meta es generar un ambiente adecuado en el cuerpo para que los nutrientes que ingieres se aprovechen y se asimilen de buena manera y sean de la mejor calidad posible para mantener en óptimas condiciones el funcionamiento del cuerpo. La diferencia con las personas que llevan a cabo un alto desempeño atlético es que dichos requerimientos nutricionales aumentan y por ende es necesario optimizar más su absorción así como las cantidades de energía a ingerir, sobre todo en el tiempo adecuado.
Obviamente las cantidades que vamos a dar son aproximadas ya que todo depende de la composición corporal de cada persona y su condición física.
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Para antes de una competencia del tipo medio IRONMAN o70.3 Lo más adecuado en primer lugar es hacer una descarga de glucógeno 8 días antes de la competencia, como sabemos el glucógeno es ese extra de energía que se almacena un poco en el hígado y en la masa muscular. El hígado y los músculos normalmente están cargados al 100% de glucógeno, ese glucógeno se puede descargar hasta un 20 – 30 %.
¿Por qué es necesario hacer una descarga de glucógeno? La ventaja de hacer una descarga adecuadamente, es que al momento de cargar de nuevo los músculos y el hígado de glucógeno se recargan hasta un 120 – 140% lo cual quiere decir que nuestra reserva de energía o glucógeno al momento de la competencia va a estar un 20 a un 40% de excedente, es decir, no al 100, si no hasta el 140%.
Pero hay muchos mitos en la descarga de glucógeno. A continuación te presentamos como deberías programar tu alimentación para descarga y carga de glucógeno.
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DIETA PARA UNA MUJER ANTES DE
Puntos importantes para la descarga: • Llevar los entrenamientos correspondientes, aun cuando te puedas sentir un poco débil los días de la descarga de carbohidratos. • No se recomienda el uso de lácteos, papa, camote, betabel, zanahoria, rábanos. • No consumir endulzantes artificiales ni naturales. • Usar proteína de suero de leche natural, sin endulzantes artificiales.
UN MEDIO IRONMAN El plan de alimentación es para una mujer que centra todo su entrenamiento en la mañana. La suplementación con las bebidas con proteína, cantidades de la misma así como las cantidades de endulzantes y tipos de endulzantes son sugeridos de acuerdo a su peso magro y ritmo de entrenamiento, así como las cantidades de proteína, carbohidratos y grasa que ingiere durante el día.
Los horarios son sugeridos de acuerdo a su estilo de vida. Detalles de la dieta en página siguiente.
Puntos importantes para la carga: • Jueves en la comida y cena es importante adicionar los carbohidratos, de preferencia de índices glucémicos bajos, tales como, frijoles, lentejas, tortilla. • Viernes en el desayuno y cena igual que el jueves. En la comida puedes consumir 1 taza de pasta con aceite de olivo. • Sábado desayuno igual que el jueves. En comida y cena 1 taza de pasta con aceite de olivo. • En los snacks que el consumo de carbohidrato sea de fruta • Abundante agua y regresar al consumo habitual de sodio. • No consumo de endulzantes artificiales. • No se recomienda el uso de lácteos, papa, camote, betabel, zanahoria, rábanos.
DÍAS DE DESCARGA Y CARGA DE GLUCÓGENO Lunes DESAYUNO SNACK
Martes
Miércoles
Consumir proteína de alta calidad (pollo, pescado, huevo, res.) Verduras y/o vegetales abundantes.
SNACK
Aceite de oliva o aderezo a base de él, almendras, nueces, cacahuates.
CENA
Abundante agua.
COMIDA
Jueves
Bajar el consumo de sodio al mínimo.
Viernes
Sábado
Día de Competencia
Consumir proteína de alta calidad (pollo, pescado, huevo, res.) Verduras y/o vegetales abundantes.
Iniciar la carga de carbohidratos. Adiciona a tu ingesta de proteínas y vegetales, consumir, mujeres de 40-50 g de carbohidratos y hombres de 50 -70 g en comida, cena y desayuno. En los snack es más conveniente usar fruta más almendras y nueces. Abundante agua durante todo el día. Regresar al consumo habitual de sodio.
Para el día de la competencia, te explicaremos en el siguiente número, que sería lo más adecuado consumir para antes, durante y después.
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NUTRICIÓN DEPORTIVA
1 hora antes del ejercicio: Un licuado con 15gr. de proteína pura, agua más 1 taza de fresas o berries agregar 1 cucharada de Miel de abeja y 1 de azúcar mascabado. Bebida con, 600 ml. De agua, 25gr. de proteína, agregar 2 cucharadas de de azúcar mascabado más 1 de jarabe de maíz y 1 de miel de abeja. Beber 100 A 150 ml. A los 40 minutos de iniciado el ejercicio, BEBER POCO A POCO, durante 30 minutos. COMIDA DEL DÍA
SUGERENCIA
ALTERNATIVAS
DESAYUNO 10:00
2 huevos enteros más 1 clara, puedes agregar pavo, y verduras, acompañar con 2 panes, tostarlos aguacate, salsa.
1- Sandwich con pan THINS, tostarlo con mostaza, bañar con aceite de oliva, y cubres con aguacate, agregar 4 reb. de jamón, lechuga, jitomate, cebolla, chile. 2- 2 tostadas con ensalada de atún, mayonesa, aguacate, jitomate, lechuga, chile.
SNACK
1:30
1/3 de taza de una mezcla de almendras, nuez cacahuate y arándano.
1- 2 a 3 cuadros de chocolate 70% cocoa. 2- Una porción de fruta del tamaño de 1 manzana, NO platano, mango, sandía.
COMIDA
3:00
Iniciar SIEMPRE con VERDURAS Y/O ENSALADA: Tiene que ser ABUNDANTE Y VARIADA puede ser a vapor o cruda o a la plancha, SIEMPRE aderezar con algún aderezo o vinagreta a base de ACEITE de oliva, puedes adicionar limón, especias, vinagres, ETC. NO ADEREZOS CREMOSOS NO PAPAS, NO ELOTE. Una porción de POLLO O PESCADO, preparado al GUSTO, NO PAPAS, NO ELOTE, NO CREMAS. Elegir UNO de los SIGUIENTES: 2 Tostadas deshidratadas, o 1 rebanada de pan integral, tostarlo, o 1/2 taza de frijoles o lentejas. PUEDES comer ALGÚN consome o SOPA de verduras MÁS LA verdura o ensalada.
SNACK
7:00
Un licuado como el de la mañana, sin miel y sin azúcar.
1- 2 a 3 cuadros de chocolate 70% cocoa. 2- Una porción de fruta del tamaño de 1 manzana, NO platano, mango, sandía.
CENA
8:30
Pan con salmón agumado, aceite de oliva, aceitunas, lechuga, aguacate.
1- Puede ser cualquier opción del desayuno. 2- Verduras TIPO tepanyaki con POLLO o PESCADO. 3- Ensalada VARIADA y siempre aderezar agregar POLLO o PESCADO o carnes frías.
Estamos a tus órdenes para cualquier duda, comentario, o sugerencia:
Nextel: (477) 327 47 81 ID: 52*16738*126 mike@phiinc.com.mx miguel_a_perez5@hotmail.com
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TU COACH
Entrenamiento para un
70.3
¿Cuáles son mis objetivos en este evento? ¿Cuándo estaré listo para un IRONMAN 70.3? POR: Dr. Jesús Rivera Cantero www.medicinaendeporte.com
Son solo algunas preguntas que me tengo que plantear si tengo intenciones de realizar un medio IRONMAN (también llamado IRONMAN 70.3) y esto parte en el sentido de que un programa de entrenamiento para un 70.3 es totalmente diferente si es para un principiante, alguien que quiere mejorar sus marcas personales o para quien su objetivo es desempeñarse lo mejor posible en el campeonato del mundo 70.3, donde solo van los mejores del mundo.
Teniendo las bases adecuadas con 8 semanas es más que suficiente para realizar un 70.3. Veamos los puntos claves que tengo que tomar en cuenta para cada una de las 3 disciplinas:
NATACIÓN:
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Si mi objetivo es más personal y no competitivo se vuelve un mero trámite, así que con 3 sesiones a la semana entre 3000 a 9000 mts totales nadados es más que suficiente, incluso hasta con menos volumen puedo realizarlo, si mi objetivo principal es mejorar la técnica con 30min tres días a la semana en clases trabajando la técnica será más que suficiente.
CARRERA A PIE:
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Ya que tengo dominada la distancia de los 21kms debo saber cuál es mi verdadero ritmo de carrera en un 21k y en un 70.3 no confundir peras con manzanas. Una parte protagonista del entrenamiento lo trabajo en el ritmo umbral y otra parte del mismo en el ritmo objetivo.
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CICLISMO:
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Una vez dominada la distancia de los 90kms el trabajo específico tiene que estar enfocado a lo que sucederá durante la carrera es decir tener claro cuál es mi ritmo de competencia en un 70.3 en la bici y trabajar sobre esto, en los principiantes el objetivo será por lo general rodar en la zona de base aeróbica, en los expertos justo una nada por abajo de la potencia umbral, importante trabajar un día a la semana las series enfocadas a mejorar la potencia umbral así como la potencia en mi zona 3 o potencia tempo o fuerza resistencia. Las horas semanales totales pueden ir en promedio de las 7 a las 21 hrs dependiendo del nivel de condición física y objetivos, en las últimas 8 semanas debes de considerar en una sesión trabajo de umbral, otra sesión trabajo de potencia a ritmo de competencia, y la tercera en la de ritmo base aeróbica.Sin duda para mí el trabajo de intervalos y fuerza especifica se vuelven protagonistas.
Recuerda que un programa de entreno siempre debe de estar basado en tus necesidades, objetivos y capacidades físicas no intentes hacer algo que otra persona realiza porque a ella le funciona.
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SEMANA 1 LUNES Descanso. MARTES Natación: 200 mts afloje + 10x 100mts. ritmo carrera x 1min recuperación + 4 x 200 mts. ritmo cómodo alternando uno con palas y otro sin. Carrera a pie: 2kms trote cómodo + 4 series de 3kms a ritmo umbral x 2min recuperación + 1k de enfriamiento. MIÉRCOLES 30min en zona 1 + 3 series de 10min a potencia objetivo (zona 3) x 5min recuperación+ 30min en zona 2 Trabajo de pliometría y fuerza especifica piernas. JUEVES Natación: 400mts. cómodos + 4 x 500 mts. alternar uno a ritmo carrera x uno a ritmo cómodo dando énfasis a técnica de brazada. Carrera a pie : 3k zona 1 VIERNES Descanso total SÁBADO 30min natación continuos en aguas abiertas. 21kms correr en zona 2 DOMINGO Transición: 60k (40k en zona 2 + 20k en zona 3)+ 15k de carrera a ritmo objetivo.
SEMANA 2 LUNES Natación: 5 x 500 mts. cómodos alternar uno con pullboy y otro sin. MARTES Fondo carrera 10k MIÉRCOLES Transición: 2hrs bike zona 2 + 5k run zona 3 JUEVES Natación: 400mts. cómodos + 10 x 100 mts. ritmo carrera x 1min recuperación + 4 x 200 mts. ritmo umbral x 1min recuperación + 300 mts. ritmo cómodo VIERNES Descanso total SÁBADO Correr 10k recuperación activa. DOMINGO Transición: 80k bike (40k zona 2 + 2 series de 10k zona 4 x 5min recuperación + 10k zona 1) + 18k run ritmo objetivo.
SEMANA 3 LUNES Natación: 200 mts. cómodos + 4 x 400 mts. ritmo intermedio x 1min recuperación + 2 x 500 mts. cómodos con palas y pullboy. MARTES Run 3k zona 1 + 6 series de 1k zona 4 x 1min recuperación + 1k zona 1 MIÉRCOLES Transición: 1hr bike zona 2 + 7km run zona 3 JUEVES Natación: 400 mts cómodos + 10 x 100 rápidos x 1min recuperación + 200 cómodos + 10 x 100 rápidos x 30seg recuperación + 200 afloje. VIERNES Descanso. SÁBADO 12k run recuperación activa. DOMINGO Transición: 100kms bike (50kms zona 1-2 + 50kms zona 3) + 10k run ritmo objetivo.
SEMANA 4 LUNES Natación: 500 mts. cómodos + 4 x 500 rápidos x 1min recuperación. MARTES Run 3k zona 1 + 8 series de 1k zona 4 x 2min recuperación + 1k zona 1 MIÉRCOLES Bike 1hr zona 1 + 20min zona 3. run 5k zona 2 JUEVES Natación: 500 mts cómodos + 4 x 400 alternar una series con palas y otra sin + 10 x 100 rápidos x 1min recuperación. VIERNES Descanso. SÁBADO 14k run zona 1-2 DOMINGO Transición: 40k bike ( 20k zona 1 + 20k zona 3) + 15k run ritmo objetivo.
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SEMANA 5 Semana de descarga, el objetivo es recuperar un poco la carga de trabajo y perfilar el trabajo final rumbo al objetivo.
LUNES Natación: 4 x 500 cómodos alternar uno con pulboy y otro sin. MARTES 5k zona 1 MIÉRCOLES Natación: 45min continuos cómodos. JUEVES Natación: 45min continuos cómodos. VIERNES Descanso. SÁBADO 10k run zona 1-2 DOMINGO 60k bike zona 2
SEMANA 6 LUNES Natación: 500 mts cómodos + 5 x 100 rápidos x 1min recuperación + 1000 continuos ritmo objetivo. MARTES 3k zona 1 + 12 series de 1k zona 4 x 2min recuperación + 2k zona 1 MIÉRCOLES Natación: 2,500 mts continuos ritmo cómodo + bicicleta 1hr zona 1 + 3 series de 20min zona 3 x 5min recuperación. JUEVES Natación: 45min continuos ritmo objetivo. VIERNES Descanso. SÁBADO 21k zona 3 DOMINGO 100k bike zona 2 + 5k run zona 2.
SEMANA 7 LUNES Descanso. MARTES Run: 3k zona 1 + 14series de 1k zona 4 x 2min recuperación + 2k zona 1 MIÉRCOLES Natación: 5 x 500 mts. alternar uno ritmo cómodo x 1 ritmo alta intensidad + bike 1hr zona 1 -2 + 2 x 10min zona 4 x 10min recuperación. JUEVES 30min ritmo continuo cómodo. VIERNES Descanso. SÁBADO 15k run zona 2 DOMINGO 60k bike zona 2
SEMANA 8 LUNES Descanso. MARTES Run: 3k zona 1 + 3 series de 1k zona 4 x 2min recuperación + 2k zona 1 MIÉRCOLES Natación: 20min cómodos. JUEVES Descanso. VIERNES Bike 1hr zona libre. SÁBADO Run: 2k zona 1 + 3 series de 500 mts zona 3 x 3min recuperación + 15min natación en zona de competencia. DOMINGO Evento
Recuerda que esto es una guía de cómo podría ser un programa de entrenamiento hay que recordar que es importante adecuar dicho programa en función a las necesidades y capacidades de cada persona, el tener tus zonas de entrenamiento claras y actualizadas son fundamentales para poder controlar la intensidad de tu trabajo físico.
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SALUD
OCTUBRECáncer de MES DEL POR: Dr. Salvador Navarro Hernández
mama
Senología Oncológica- Patología Mamaria
El cáncer de mama no es una enfermedad de moda como se podría pensar, siempre ha existido, algo que es cierto es que cada vez es más frecuente y su incidencia (número de casos nuevos por año) es mayor a nivel mundial.
El estilo de vida... Factor determinante. México está catalogado como un país de alta incidencia, un hecho que lo apoya es que es el cáncer más frecuente en la población femenina, dejando atrás al cáncer cervico-uterino. También es importante saber que en México la edad de presentación es una década antes que la presentada en otros países como Estados Unidos de Norteamérica y Europa, dicha edad en México es entre los 45 y 55 años de edad. Además sabemos que existe otro rango de edad muy preocupante en México que va en aumento, la que va entre los 35 y 45 años de edad, es decir mujeres muy jóvenes. Un dato no menos despreciable es que el cáncer de mama en México se presenta en un 7% en mujeres menores de 30 años de edad. Todas estas estadísticas las podríamos considerar como números más, pero refiriéndonos al cáncer de mama, es muy importante ya que se presenta en mujeres muy jóvenes, es en esta población joven donde se puede cambiar o modificar en mayor grado un estilo de vida. La causa del cáncer de mama es multifactorial, no hay una causa efecto sino que es necesario que se conjunten diversos factores de riesgo. Los factores de riesgo se pueden dividir en socio-demográficos, constitucionales y de estilo de vida, cada uno de ellos incluye una larga lista, pero lo que si podemos mencionar es que la gran mayoría de ellos no pueden ser modificados por la persona, los factores de riesgo en relación a estilo de vida si pueden ser modificables.
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Mencionaré algunos de estos factores de riesgo modificables: falta de embarazo, primer embarazo después de los 30 años de edad, falta de lactancia o lactancia breve, uso de hormonales anticonceptivos, uso de terapia hormonal de reemplazo para después de la menopausia, consumo de alcohol, tabaquismo, sobrepeso en la postmenopausia, alto consumo en grasas, bajo consumo en alimentos pobres en fitoestrógenos e isoflavonas como la soya, stress y falta de ejercicio. La mujer en la actualidad ha modificado su estilo de vida, donde el stress forma parte de su vida diaria, además de disponer de menos tiempo para llevar una vida más ordenada en relación a su alimentación y actividad física como el ejercicio. La alimentación rica en grasas nos trae una propensión a la obesidad y sabemos que los estrógenos también se producen en la grasa corporal, además de los ovarios, por lo que a mayor cantidad de estas hormonas, mayor el riesgo de un cáncer de mama. Es importante mencionar que el ejercicio reduce los niveles de estrógenos en el cuerpo, a la vez que nos reduce el stress y de esta forma disminuye el riesgo de cáncer de mama. La manera como el stress en nuestros días influye como factor de riesgo es muy interesante, ya que cuando hay stress se liberan dos hormonas muy importantes, adrenalina y cortisol, el cortisol forma parte del proceso de producción de estrógenos que a su vez como mencionamos con anterioridad, altos niveles de estrógeno es un factor de riesgo.
Podemos concluir que modificando ciertos aspectos en el estilo de vida, realizando la mastografía y ultrasonido mamario a la edad correspondiente, así como la revisión mamaria anual por el médico especializado en la materia, es decir con el senólogo, estaremos haciendo una adecuada prevención del cáncer de mama. CONTACTO:
Hospital Ángeles León.
Tel. 01 (477) 7885682 www.senologo.com
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COACH DE VIDA
¿TIRAR LA TOALLA?
POR: Lic. Carmen Vázquez Salomon
Psicología y Ciencias del Deporte Educadora en diabetes certificada
Principiante, recreativo, elite, o simple mortal, todos en algún punto de nuestro camino en el deporte hemos pasado sin lugar a dudas por el tortuoso pensamiento de TIRAR LA TOALLA, darse por vencido, abandonar la práctica deportiva y volver a viejos hábitos que nos mantienen en una zona de confort donde nuestra voluntad se ve amenazada por estímulos poco saludables física y emocionalmente. Uno de los principales factores que pueden influir en el debilitamiento de nuestra voluntad es el carecer de un objetivo concreto, específico, medible y realista que vaya de acuerdo a nuestras capacidades y a nuestras posibilidades en diversos sentidos. En ocasiones el corredor que inicia un plan de entrenamiento sin saber para qué lo hace tiene altas posibilidades de abandonar en poco tiempo las nuevas prácticas. Ya sea para bajar de peso, por mantenerse en un estado saludable o por iniciarse en forma en el deporte, cualquiera puede constituir una meta alcanzable si se establece de manera adecuada.
Por lo tanto uno de los primeros consejos básicos para disminuir el riesgo de caer en el deseo de rendirse es ESTABLECER UN OBJETIVO que sea realista, específico, que puedas medirlo y que su resultado final tenga una recompensa. Sin embargo en ocasiones tener un objetivo claro establecido no es suficiente para mantener un estado motivacional alto que permita dar el 100% cada segundo de nuestra vida. El siguiente paso a seguir será entonces diseñar un PLAN DE ACCIÓN que integre todas las estrategias necesarias para que mi objetivo sea alcanzado. Nuestro plan deberá incluir a detalle la “receta” paso por paso de cómo lo lograré. En el corredor profesional suele ser un poco más fácil ya que generalmente está apoyado de personal capacitado que diseña de manera metodológica un programa de entrenamiento que incluye estas especificaciones. Por otro lado en el principiante suele volverse algo complicado ya que la motivación por sí sola no es suficiente; se requiere una asesoría para elaborar un programa a seguir, de lo contrario el riesgo de lesiones aumenta y con éste baja el ánimo y la motivación para continuar.
puede, la postura más incorrecta y por supuesto con una condición aeróbica no muy buena. Si ubicamos en una balanza el grado de motivación contra el grado de desempeño adecuado, por supuesto la motivación ganó a toda costa, pero ¿por cuánto tiempo podrá continuar así? He aquí la importancia de establecerse en primer lugar un objetivo y en segundo lugar un plan estratégico y metodológico para llevarlo a cabo. Por ello el tercer consejo es igual de importante que los dos anteriores, REDES DE APOYO. Es decir intégrate o comienza a relacionarte con personas que puedan ser facilitadores en este proceso, tanto a nivel principiante, como en un nivel de mantenimiento, y como en el profesional. Está demostrado que una de las principales barreras para el buen desarrollo y mantenimiento de hábitos saludables es la falta apoyo de familiares, amigos, clubes o grupos deportivos que puedan fungir como fortalecedores, motivadores o soporte. Por lo que iniciarse y/o mantenerse solo incrementa el riesgo de querer abandonar y desertar. Únete a grupos de corredores, intégrate a algún club o busca la ayuda de un profesional que pueda servir de sostén y colaborar como factor motivante para continuar en los momentos de mayor debilidad. Aunque te parezca extraño pero encontrar también algún motivador extrínseco o externo puede ayudarte a darle una dosis extra a la motivación cuando desciende y quieres tirar la toalla. ¿Cuál es el motivador externo qué más nos puede funcionar? Eso lo respondes tú. Depende de tus posibilidades y de tus intereses. Por ejemplo, comprar un short nuevo, querer escuchar una nueva lista de canciones en tu ipod, comprar un accesorio que mida tu desempeño, etc. pueden resultar en ocasiones suficiente para darle ese extra a la motivación que comienza a fallarnos. Ese plus puede ser la diferencia entre caer en el aburrimiento y no encontrarle sentido a mi práctica o bien, darle un giro y levantarme con ánimo para salirme a correr. Interna o externa, la motivación siempre es diferente para cada atleta, cada persona tenemos distintos modos de reaccionar positiva o negativamente ante el mismo estímulo, por ello es importante que te conozcas y que aprendas a detectar cuáles son los factores que atentan contra tu motivación (sociales, económicos, físicos, ambientales, etc.) para que entonces puedas replantearte tus objetivos, rediseñar tu plan estratégico, apoyarte de tus redes o integrarte a nuevas y encontrar un nuevo motivador. De esta manera ya seas principiante o profesional, tirar la toalla podrá ser menos probable, o por lo menos estarás más fortalecido mentalmente para poder sobrevivir a esta tortura emocional. Lo importante es confiar en lo que eres capaz de hacer y darte cuenta que nada nos limita, nos limitamos nosotros mismos.
Pensemos en alguien que inicia a correr porque ha encontrado la motivación al asistir a una carrera atlética a “echar porras” a un familiar o amigo y simplemente “se le antojó” introducirse en esto. Al día siguiente se levanta y trata de vestirse con un par de tenis viejos, con la suela “reseca” no aptos para correr, pero es lo que tiene al alcance, se viste con un pants de algodón grueso que en ocasiones fue útil como pijama y una playera que la utilizaba para salir a lavar el coche. Sale de su casa e inmediatamente inicia a trotar, el paso más lento que
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ENTREVISTA
Un ejemlo a seguir
JODY HERNÁNDEZ
POR: Team Run4Life.
Si de por si hacer un triatlón no es cosa fácil, cuando José Hernández te dice que lo hace en sus distancias más largas: IRONMAN (3.8 km de natación,180 km de ciclismo y 42 km) , te deja sorprendido; pero te deja perplejo cuando te dice que lo hace y además tiene 46 años de edad. Y es que cuando conoces a Jody, como lo llaman sus amigos y familia, te parece un hombre de otro mundo, empresario exitoso, padre de 4 hijos, una persona carismática, que irradia una excelente salud física y mental y además IRONMAN??!! Recién llegado de su Mundial de IRONMAN 70.3 en las Vegas nos responde cuál es su “secreto” para lograr todo lo que se propone como atleta y como persona, que no es otra cosa que hacer las cosas con pasión. 1.- ¿Cómo era tu vida deportiva antes del triatlón? Siempre me ha gustado el deporte y antes de meterme al Triatlón practicaba fútbol soccer, Tae kwon do y gimnasio. Empecé a nadar y hacer bicicleta y fue entonces cuando me apasione por el triatlón. 2.- ¿Hace cuánto tiempo entrenas para triatlón? Tengo 8 años aproximadamente. 3.- ¿Cuántas horas entrenas al día y cómo divides el entreno de las 3 disciplinas? Entreno aproximadamente dos horas y media diarias, en un entrenamiento en el que se mezclan las tres disciplinas con una carga de entreno balanceado entre la carrera a pie, bicicleta y natación; dependiendo el objetivo del entrenamiento. 4.- De las 3 disciplinas ¿cuál es la que dominas con mayor facilidad y cuál te requiere más dificultad y por qué? Definitivamente la bicicleta se me da y es lo que más me gusta, los corredores
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Aunque en su casa esto del deporte extremo pareciera algo muy normal, ya que su esposa Karla y sus hijos practican también el Triatlón.
dicen que la carrera a pie es muy celosa......pero yo creo que en lo que más rápido que pierdes la condición es la natación y para mi me requiere más dedicación y tiempo porque no lo hice desde niño, y me costó más trabajo como adulto. 5.- ¿Cómo es tu alimentación? Las sensaciones que tienes cuando haces un fondo largo de carrera o de bicicleta son eternos si tienes agruras o malestar estomacal; por lo tanto empiezas a cambiar tus alimentación, menos grasa polisaturada y menos picante, yo hago una dieta que es de la Zona con el especialista en nutrición Miguel Negrón, en la que comes 5 veces al día balanceando el consumo de grasa proteína y carbohidratos. 6.- ¿Cómo combinas tu vida deportiva con la familiar, laboral y social? A veces es complicado porque tienes que hacer un entreno de 4 horas un domingo y el sábado tienes un compromiso social y no puedes faltar, o esperar a tus hijos o ir por ellos los viernes en la noche; lo que me funciona es darle un balance a todos estos aspectos de mi vida, que la más importante para mí es mi familia. 7.- ¿Tienes entrenador o algún especialista del deporte que te ayude en tu entreno? Si es Federico López, también es triatleta, es mi entrenador, tengo ya 6 años entrenando con él y soy parte del equipo tricúspide y en la alberca he aprendido mucha técnica con Tere Chávez en club Sport City. 8.- ¿Implica algún sacrificio ser un triatleta? Yo tengo claro que en esta vida nadie te da nada de mas, siempre hay que tener un sacrificio para obtener una satisfacción; una hora más de dormir, los últimos 15minutos de un entrenamiento, que te duela el tendón al caminar, que estés agotado y al día siguiente te toque entreno de pista, o transiciones......... pero vale la pena por lo que significa el estar en competencia constante contigo mismo.
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9.- ¿Qué satisfacción te da practicar Triatlón? Fortaleza física y emocional, porque sabes que puedes afrontar muchos retos, baches y problemas y verles el lado positivo. 10.- ¿Cuál ha sido el mejor evento en el que has competido y que experiencia te dejó? Por mucho el campeonato mundial de IRONMAN 70.3 que acabo de hacer en Las Vegas, por la calidad de competidores triatletas de todas partes del mundo, el poder estar allí compitiendo en lo que me gusta, acompañado de mi familia amigos y mucha buena vibra de mis compañeros y de la gente que me quiere. 11.- ¿Cómo calificaste para ese campeonato mundial en Las Vegas? Quedé 2do. Lugar en mi categoría en el IRONMAN 70.3 de Cozumel y ahí conseguí mi slot para el campeonato mundial. 12.- Y ¿Cuál ha sido tu peor experiencia en un evento? El triatlón olímpico de Veracruz, estaba enfermo del estómago y pensé que después de tantas competencias de media y larga distancia, pues no pasaba nada hacerlo, y lo sufrí mucho, descompense mi cuerpo me acalambre, realmente la pase muy mal, como moraleja no vuelvo a competir enfermo es atentar contra mi salud, no importa lo que haya entrenado. 13.- ¿Qué consejo le darías a los triatletas que están iniciando en este deporte? Siempre adelante, que se asesoren de personas que estén capacitadas para dar entrenos, porque se cansan lo mismo pero van a avanzar más, y poco a poco verán sus objetivos logrados por ellos y para ellos mismos, porque nada es imposible si se lo proponen.
Nombre:
José Hernández Hernández Sexo: Masculino Edad: 46 años Ocupación: Industrial Estado Civil: casado Lugar de Nacimiento:
León Guanajuato Eventos en los que has competido:
IRONMAN, Medio IRONMAN ó 70.3, Triatlones Olímpico y Sprints
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TRIATLÓN
Quiero hacer un triatlón, pero la natación es mi coco. POR: Teresa Chávez
Instructora de natación Sport City
Hoy por la mañana al terminar de hacer su rutina de ejercicios, Pepe se dio cuenta de que dominaba la carrera y no andaba tan mal en bicicleta, sintió que quería algo más, que tal proponerse como siguiente meta:
un triatlón.
1. Fija tu objetivo: ej. Quiero empezar por un sprint en alberca, presa, mar etc. Es importante tener esto en mente, ya que cada uno de estos escenarios presentan problemáticas totalmente diferentes. 2. Haz un auto-análisis de tu técnica básica: ve a una alberca y si para entrar al agua eres de los que
se tapan la nariz para tirarse, mmm.... te sugiero busques un especialista en actividades acuáticas para que este a tu lado. Si el punto anterior no es tu caso, entonces realiza un pequeño test tomando como referencia la escala de Borg e intenta, sin poner en riesgo tu integridad, como te sientes en 1 minuto de nado continuo. Si te fue de maravilla y aguantaste el minuto completo sin escupir un pulmón, entonces te sugiero comenzar con 3 sesiones de nado a la semana. Después de haber hecho lubricación articular, una pequeña entrada en calor de 5 minutos ya sea caminando o desplazándote con cualquier movimiento que no eleve tu frecuencia más del 50% de tu FCM (frecuencia cardíaca máxima). La parte principal estará compuesta por 10 minutos de trabajo continuo, un minuto nadando por un minuto caminando, así hasta completar los 10 min. Como fin de la sesión un enfriamiento con movimientos cómodos que permitan que tu frecuencia baje y se acerque lo más posible a tu FCR (frecuencia cardíaca en reposo). Sesión para principiantes TRIATLÓN SPRINT 1 x 100 mts. afloje o calentamiento estilo crol intensidad 50%, 30 segundos de descanso para empezar la parte principal que son 10 x 50 mts. estilo crol con 15 segundos de descanso entre cada uno, intensidad 70 a 75%. Para terminar un enfriamiento o afloje final de 1 x 100 metros de crol muy lento o caminando. TRIATLÓN OLÍMPICO 4 x 100, 8 x 100, 1x 300. 8. Toma en cuenta que el tipo de triatlón que decidas hacer, será tu punto de referencia del tiempo que estarás en movimiento. Para obtener resultados tangibles, tu sesión de entrenamiento deberá variar, es decir, si tú todos los días nadas la misma distancia, de la misma forma y a la misma velocidad no esperes tener un resultado diferente.
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Cuando esta idea entra en su cabeza, entonces se pregunta “¿Qué tal ando en natación?” ¡SORPRESA! Si bien le va, de niño lo llevaron a clases pero desde hace años el agua ¡ni para tomar! Entonces.... ¿Por dónde empezar?
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¡SUERTE!
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CALENDARIO de CARRERAS INTERNACIONAL
CALENDARIO de CARRERAS LEÓN OCTUBRE Domingo 6 - Carrera Atlética Franciscana (Infantil y Adulto) 5K Y 10K - Barrio del Coecillo Domingo 6 - Carrera Cartoon León - Plaza Mayor Domingo 13 - Carrera Sabes 10K - Parque Metropolitano Domingo 20 - Carrera Batas Blancas (Infantil y Adulto) - Sindicato IMSS Viernes 25 - Carrera Neon Brilla en la noche 8:00 pm Domingo 27 - Carrera Bancomer - Privado
NOVIEMBRE Domingo 3 - Carrera Run Runner 10K - Las Trojes Sábado 9 - Carrera Infantil Punto Verde 50-500m - Deportiva Del Estado Domingo 10 - Carrera Punto Verde 10K - Club Punto Verde Domingo 17 - Carrera de los Olivos - Barrio de los Olivos Martes 19 - Curso y Caminata por la Diabetes 7K - Calzada de los Heroes
OCTUBRE Domingo 6 - Rock 'n' Roll San José (Medio Maratón) - San Jose, California, USA. Sábado 12 - Rock 'n' Roll New York 10 K - Brooklyn, New York, USA. Domingo 13 - Budapest International Marathon (Maratón) - Budapest, Hungría. Domingo 13 - Bank of America Chicago Marathon (Maratón) - Chicago, Illinois, USA. Domingo 20 - Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (Maratón & Medio Maratón) - Toronto, Ontario, Canada. Domingo 20 - Rock 'n' Roll Denver (Maratón & Medio Maratón) - Denver, Colorado, USA. Domingo 27 - Rock 'n' Roll St. Louis (Maratón & Medio Maratón) - St. Louis, Mossouri, USA. Domingo 27 - BMW Frankfurt Marathon (Maratón) Frankfurt, Alemania. Domingo 27 - Rock 'n' Roll Los Angeles (Medio Maratón) - Los Angeles, California, USA. Domingo 27 - Marine Corps Marathon (Maratón) - Washington, D.C., USA.
N OV I E M B R E Domingo 3 - ING New York City Marathon (Maratón) - New York, New York, USA. Sábado 9 - Rock 'n' Roll Savannah (Maratón & Medio Maratón) - Savannah, Georgia, USA. Domingo 10 - Athens Classic Marathon (Maratón) - Atenas, Grecia. Domingo 17 - Rock 'n' Roll Las Vegas (Maratón & Medio Maratón) - Las Vegas, Nevada, USA.
DICIEMBRE Domingo 1 - Carrera Yuyin (Infantil y Adulto) 10K - Deportiva I Domingo 8 - Carrera Sport City / La Salle 5K y 10K - Sport City / La Salle Jueves 12 - Carrera Guadalupana 10K - Santuario de Guadalupe Domingo 22 - Acción de Gracias Sayula - Chimno Piña 12.5K - Cerro Gordo Martes 31 - Carrera 50va. San Silvestre 7K Centro Histórico - León, Gto.
DICIEMBRE Domingo 8 - Rock 'n' Roll San Antonio (Maratón & Medio Maratón) - San Antonio, Texas, USA. Domingo 8 - Powerade Monterrey Marathon (Maratón) - Monterrey, Nuevo León, México. Domingo 8 - Gran Maratón Pacífico Mazatlán (Maratón) - Mazatlán, Sinaloa, México.
CONSULTORIO
FASCITIS PLANTAR... Como evitarla y
detectarla a tiempo... POR: Dr. Luis Alfredo González Guerrero Ortopedia Y Traumatologia
Una de las lesiones más comunes del corredor es la llamada Fascitis Plantar, también llamada comúnmente (ESPOLON CALCANEO) esta recibe su nombre por la membrana fibrosa o aponeurosis que soporta el arco del pie llamada Fascia Plantar presenta un problema inflamatorio y esto puede tener múltiples causas. Los síntomas más comunes son el dolor en talón que aumenta con el reposo, sobre todo: al levantarse, al permanecer mucho tiempo sentado, al final de un entrenamiento, al usar zapato con poca altura o tacón. Si quisiéramos explicar el problema te diría que el exceso de tracción y repetición sobre esta Fascia Plantar hace que se presente una Inflamación de la inserción de la misma en su inserción con el hueso. Existen múltiples causas del porque se presenta este padecimiento: A mayor peso, mayor riesgo de presentarla, un aumento súbito en la carga de entrenamiento sin respetar el aumento progresivo, el cambio de terreno en el que corres, y quizás el más frecuente: el Calzado.
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Cada corredor tiene un tamaño y estructura de pie diferentes, algunos tenemos un pie con más arco de lo habitual (Pie Cavo), otros con mínimo o nulo arco (Pie Plano), y existen corredores con un arco neutro o normal, además de las diferentes formas de apoyo :
(Pronador, Supinador, Sobrepronador, Neutro) todas estas formas influyen directamente en la forma de correr, es bien sabido que los corredores con pie Cavo tienen más tendencia a presentar esta lesión. Es por esto que es muy importante que al momento de elegir el calzado con el que realizaras tus entrenamientos y carreras sea el adecuado, y quizás esta sea la manera más efectiva de prevenir este tipo de lesión.
RECOMENDACIONES AL MOMENTO DE ELEGIR EL CALZADO DEPORTIVO:
1.- Hombres mayores de 70kg y Mujeres mayores de 60kg 2.3.4.-
buscar siempre calzado con alta amortiguación, sacrificando el peso del tenis, de mayor estabilidad. NO los elijas por el color o porque están de moda, busca el zapato que te de lo que necesita tu cuerpo durante la carrera. El calzado minimalista, o sin amortiguación se ha diseñado para aquellos corredores que se han entrenado largo tiempo sin calzado, o debido a su peso ,o tiempo de duración de la competencia seria recomendable usarlo ( Muy pocos corredores son aptos para usar este calzado). El uso de plantillas, ortesis, taloneras de gel, silicón etc. Son recomendables si tu médico te las indicó, y son una buena manera de evitarte muchas lesiones posteriores.
Estamos a tus órdenes para cualquier duda, comentario, o sugerencia:
Aquiles Serdán #320 Esquina Melchor Ocampo Zona Centro MEDICAL León Gto.. Tel: 7 16 92 78 ID: 62*15* 39269 laglzgro@yahoo.com.mx Facebook: Luis Alfredo González Guerrero
SI YA TIENES FASCITIS PLANTAR …QUÉ HACER?: Insistimos en que el tratamiento necesario pero más difícil de seguir es: El REPOSO¡¡¡, Sabemos que como corredores no queremos dejar los entrenamientos, pero créeme.. vale la pena parar a tiempo, antes de que la lesión se haga crónica, y tengas que dejar de correr por periodos mucho mas largos. Algunas terapias novedosas como el masaje profundo, los cambios de temperatura, el masaje con instrumentos romos, calor profundo, ultrasonido, incluso las ondas de choque, se han utilizado con buenos resultados, e incluso en algunos se han incluido las aplicaciones de componentes biológicos (Plasma rico en plaquetas, esteroides, células madre etc.) Finalmente, si el dolor ha persistido a pesar de las primeras medidas comunes: el reposo; te recomiendo visitar al especialista… el te dirá cual es el mejor tratamiento.
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CARRERAS TEMÁTICAS
Gran aperturaRACE SPARTAN !Una carrera que
tienes que hacer!
Spartan Race, es el líder en carreras de obstáculos alrededor del mundo, diseñada por 7 ultramaratonistas dementes y un Royal Marine.
Fundada en 2010, su meta es simple: crear los retos de resistencia más duros que te provoquen el golpe de adrenalina más intenso de tu vida.
You’ll know at the finish line.
Una vez al año SPARTAN RACE organiza el Vermont World’s Championship, la carrera más fuerte que existe, son 13 millas (20 km) + 25 obstáculos en la que participan los mejores atletas…y muchos se quedan en el camino. Esta carrera es tan pesada que deberías considerar correr sólo las primeras 3 millas y si después de eso sigues queriendo correrla, la podrás acabar.
TIPOS DE
SPARTAN RACE
Los obstáculos son una locura y la ayuda del staff es mínima, solamente hay una estación de agua en la milla 13. La cita fue el 21 y 22 de septiembre de 2013 en Killington,Vermont. Este año tres atletas mexicanos representaron a todo el país en este campeonato, se trata de Fabiola Corona, Octavio Oliveros (Guanajuatense) y Germán Silva que desde hace meses entrenaron para este evento.
“En MI
vida deportiva, he teniendo el gusto de nadar en el mar, subir en bici montañas, correr por ciudades, Y HACER SPARTANS RACE”
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También organizan carreras para niños.
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Cuando hablamos de deporte, podemos llevar a nuestra mente de inmediato el fútbol, el basket bol, beisbol o futbol americano, deportes que tenemos como raíces desde la escuela, desde la casa o como una herencia social. Para muy pocas personas, son transmisibles tantas y tantas disciplinas que existen hoy como una alternativa deportiva, ciclismo, natación, caminata, carreras, o que tal un entrenamiento multifuncional mejor conocido como cross fit o insanity…. Un entrenamiento que te dará resistencia cardio respiratoria, resistencia muscular, disciplina, elasticidad, velocidad, condición física, fuerza y flexibilidad, un ejercicio que es para todos , no importando la edad, peso, o capacidad física en la que se encuentre o lesión de la que venga, solo necesitas tener decisión, vida y corazón. SPARTAN RACE es una de las competencias y carreras con mayor contenido de explosividad, resistencia, y fuerza. La combinación de la naturaleza, montañas, ríos, estructuras emblemáticas como el estadio azteca, distancias corriendo en km, subidas , bajadas, baños de lodo, brincos estaciones de distintos ejercicios multifuncionales, todo lo que te regresa a la infancia y llena tu vida de alegría pura, de salud, sintiéndote realmente como un soldado Spartan, como ese gran gladiador y guerrero que llevas dentro de tu corazón, luchando minuto a minuto, quizás no llegues en primer lugar pero siempre tendrás en tu mente la satisfacción de haberlo realizado, y nunca haberte rendido…. Tal vez te detuviste a tomar aire, pero al final, cruzaste la meta y levantaste tu brazo gritando con el único dolor muscular que es el que nos llevamos como experiencia:
¡¡¡ LO LOGREEEE¡¡¡
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CARRERAS TEMÁTICAS
o solamente es la líder de un esposo y dos hijos SPARTANS, sino que Katie no ha dejado que el cáncer ni la ceguera de su hijo los haya detenido nunca. A los tres meses de edad, su hijo Matthias fue diagnosticado con retinoblasto111ma bilateral, un cáncer raro en los ojos. Matthias pasó su primer año luchando por su vida en quimioterapia, pero cerca del final del tratamiento uno de sus tumores creció de nuevo y a pesar de los esfuerzos de sus doctores, tuvieron que remover sus ojos antes de su primer cumpleaños. Matthias hoy está libre de cáncer, va la kinder y no deja que su ceguera lo limite.
“Hace
mucho tiempo, mi esposo y yo decidimos que si íbamos a tener que ayudar a Matthias a empujar sus límites, nosotros tendríamos que estar dispuestos a hacer lo mismo”
Pasar por estas dificultades no fue tarea sencilla, pero Katie volvió al ejercicio recientemente, intrigada por un reto divertido: SPARTAN RACE.
Su esposo Craig y Magnus corrieron su primer SPARTAN RACE el año pasado, mientras que Matthias y Katie debutaron en SPARTAN RACE Indiana, el 27 de abril.
uando Kati se embarazó, los doctores detectaron que el tamaño de su hija era muy pequeño. A las 26 semanas Kati tuvo que permanecer en estricto descanso hasta el final de su embarazo, difícil para una mujer que siempre había sido muy activa. Faith Rose, de cariño Bug, llegó al mundo a las 37 semanas pesando 1.8 kilos, sin pulso ni respiración. La bebé ha estado luchando contra las dificultades y ahora tiene dos años. Bug no puede comer nada vía oral y no crece. Ningún doctor sabe lo que está pasando. Katie y su esposo toman cada día con una actitud positiva. De hecho acaba de correr su segundo SPARTAN RACE en el Military Sprint de Colorado en el cual recortó su tiempo del año pasado nada más y nada menos que 45 minutos. Para ello entrenó corriendo, tomando clases de bootcamp y cargando a Bug.
Katie ama las carreras de obstáculos, no sólo por el reto físico que representan, sino también por el mental.
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NATACIÓN
Punto Verde
Clínica Brafer
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Presenta:
a CarrerCOLORS
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CARRERAS
Carrera SUZUKI
Carrera ive Surv
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Carrera CORPUS
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CARRERAS
Marat贸n
Independencia
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EL MARATÓN DE LA CIUDAD
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OUTFIT & GADGETS
RUNNING TENNIS NEWTON Características:
Atletas que usan Newton: CRAIG ALEXANDER, RACHEL JOYCE, TIM BERKEL, CHRIS MCDONALD, WINTER VINECKI.
-Te ayuda a encontrar la mejor posición cuando corres. -El mejor material para una mayor transpirabilidad y control de la humedad. Mantiene los Pies frescos y secos. -Menor cantidad de materiales utilizados, lo que reduce el peso innecesario y volumen. -Tecnología Patentada Acción / Reacción Sus terminales propulsan hacia adelante, como un trampolín. Este retorno de la energía permite ahorrar y reducir el esfuerzo. -Ayuda a disminuir el impacto al golpear el suelo. -Contacto con la superficie mínima, esto permite mayor estabilidad natural (disminución de la torsión lateral). -Caucho de carbono de alta densidad.
Garmin Forerunner 620 y 220
Playlist running
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My Playlist AVICCI 1.Last dance 2.Levels 3.Wake Me Up SEBASTIAN INGROSSO & TOMMY TRASH 1.Reload
-Ahora con pantalla a color -Predice cuánto tiempo realizarás en tu siguiente carrera, planea tus tiempos de recuperación y conoce si estas corriendo de la forma correcta. -Conoce la estimación de VO2 max, entre más oxígeno puedan utilizar los corredores, más energía pueden producir. -Resistentes al agua hasta 50 metros y pueden hacer frente a más que la lluvia, el sudor y las salpicaduras. -El Forerunner 620 tiene una pantalla táctil lo suficiente mente sensible que puede ser operada con el funcionamiento de los guantes, mientras que el 220 es operado con botones fáciles de apretar. Ambos modelos tienen baterías recargables que duran seis semanas en modo reloj y hasta 10 horas en modo de entrenamiento.
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SARAH MCLEOD VS SEBASTIAN INGROSSO & ALESSO
1.Calling Out Of Love CAPITAL CITIES 1.Safe And Sound 2 CHAINZ FEAT. WIZ KHALIFA 1.We Own It FORT MINOR 1.Remember The Name