Runner's World 8/17 by Runner's World Norge

1802 RUNNER’S WORLD

DE 29 BESTE LØPESKOENE

8 / 2017

Cecilia Brækhus:

UTSTYRSGUIDE Dette ønsker løperen seg

REISESPESIAL

DRØMMELØPENE Portugal – som skapt for løping Magiske Svalbard New York – verdens største

Hvilke løp drømmer du om? LIVSSTIL

REISESPESIAL // CECILIA BRÆKHUS – EN VINNERSKALLE // VINTERENS BESTE LØPESKO

– SLIK BLIR DU EN VINNERSKALLE

ST O R

bc 2036 008 kr 89 WWW.RUNNERSWORLD.NO

Prester bedre HVIL OG RESTITUER Fartslek i vinter SLIK BLIR DU RASKERE

OSLO

FEBRUARY 3RD

BERGEN FEBRUARY 17TH

Påmeldingen åpner

Påmeldingen åpner 10e OKT

WINTERRUN.COM

START

ØYEBLIKKET

ILD, GLEDE, IS OG KULDE STEDET Winterrun, Oslo/Bergen LØPERNE Deltakere i Winterrun Oslo 2017 VARM OG LYSENDE En av vinterens absolutte høydepunkter for mange løpere er Winterrun, som arrangeres i Oslo og Bergen i februar. Midt i den kaldeste årstiden tennes fakler og ildkurver langs en fem kilometer lang løype. Det skaper en magisk stemning for alle som deltar. HVEM LYSER MEST? Arrangøren Icebug setter opp en egen premie til den løperen som lyser mest. Derfor vil mange kle seg ut med lysende bånd, juletrebelysning, blinkende led-lys og mye annet. Alt for å lyse opp i den mørke årstiden. UNDERLAGET I Winterrun kan underlaget være alt fra asfalt og grus, til snø og is. Løpet går i sentrum med start og mål på Rådhusplassen i Oslo og Festplassen i Bergen. Denne utfordringen gir løpet en ekstra dimensjon. Hvilke sko skal du løpe med? Mange velger piggsko, men også løpesko med en gummiblanding som sitter godt på flatt underlag kan fungere. KONKURRANSE ELLER OPPLEVELSE? Eller begge deler? Noen stiller opp i Winterrun for å løpe raskt. En runde på fem kilometer eller to runder som til sammen utgjør en kontrollmålt 10 km. De raskeste løper virkelig fort. Men de aller fleste er med i Winterrun for å få en heftig opplevelse midt på vinteren. Et mål å strekke seg mot, eller et delmål på veien til sommerformen. Det kan også være at du bare vil delta for å ha det gøy, og ta med vennegjengen ut på Afterrun etter løpet. Winterrun arrangeres i Oslo 3. februar og i Bergen 17. februar. Det er en opplevelse du ikke vil gå glipp av. Mer info om løpet finner du på www.winterrun.com. FOTOGRAF Eivind Bye

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

INNHOLD RUNNERSWORLD.NO

FACEBOOK.COM/RUNNERSWORLDNORWAY

NOVEMBER 2017

INSTAGRAM.COM/RUNNERSWORLDNOR

26 START

SPALTISTER

4 Øyeblikket Ild og 8 Leder Gjør

smil i Winterrun

vinteren magisk

RW Sosial Løpere og det som skjer – her og nå

RW Tester Vi har testet tre produkter som gjør vinterløpingen lettere.

Smartere løping Så mye forfaller formen hvis du tar treningsfri

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Lettbent om løping Janicke Bråthe

Løpende historie Morten Haave

Homplands livsløp Andreas Hompland

Algarvekysten i Portugal Som skapt for løping. Bli med Springtime Travel og Runner’s World på treningsleir!

Hvilke løp drømmer vi om? Vi har bedt leserne våre se tilbake på løpeåret som har vært – og se framover på løpeeventyrene som kommer.

Samspill på Spitsbergen Vi har møtt svaksynte Eline Øidvin og hennes to ledsagere under Spitsbergen Marathon for å få et innblikk i hvordan samspillet fungerer.

Stor skoguide Vi har testet 29 par sko i RW Shoe Lab

REPORTASJE 22

Cecilia Brækhus Verdenseneren i proffboksing er en vinnerskalle. Vi har snakket med Cecilia om mental trening, motivasjon – og løping, selvfølgelig.

REDAKSJON

ADRESSE

Eivind Bye (Ansvarlig redaktør) eivind@runnersworld.no

Runner’s World Skippergata 9 0152 Oslo E-post: post@runnersworld.no

Sara Skarabot Pedersen (Redaksjonsmedarbeider) sara@runnersworld.no

RETURADRESSE

DESIGN

Springmedia AS Skippergata 9 0152 Oslo

Jørn Støylen (Grafisk designer) jorn@dimp.no

V-TAB Vimmerby

TRYKK

SPALTISTER Ingvill Måkestad Bovim (Ingvills løpemat) Emma Lindblom (kosthold) Finn Kollstad (treneren) John Henry Strupstad (fysioterapeut) Sofia Hedström (svett med stil) Janicke Bråthe (Lettbent om løping) Morten Haave (Løpende historie) Andreas Hompland (Homplands livsløp)

40 COACH TRENING

KOST

SKRIBENTER

Spør ekspertene Spørsmål og svar om trening, kosthold og skader

Tonje Lien Wold

Treneren Finn Kollstad Vintertreningen: Mølle eller utlandet?

For nybegynneren Svar på tiltale

Smart om mat 14 kostholdstips som reduserer risikoen for kreft Ingvills løpemat Den perfekte mat på treningsleir

NESTE UTGAVE Kommer ut i uke 5

Hardtrening for løperen Tørster etter resultater

ABONNEMENT

KROPP 76

Økta for alle Lek deg rask med fartslek

78 Løperakutten Fysioterapeut

John Henry Strupstad gir deg tipsene til treningsleiren

MARKED OG ANNONSER Kent Gasmann Telefon: +47 938 13 879 kent@runnersworld.no Andreas Gossner andreas@runnersworld.no

OMSLAGET

Kundeservice åpningstider 8.30 – 16.00 Telefon: 23 33 91 00 Adresse: MediaConnect Grubbegata 6, 0179 Oslo E-post: abo@runnersworld.no

RUNNER’S WORLD USA David Willey Sjefredaktør Kory Kennedy Art Director RODALE INTERNATIONAL Robert Novick Senior Vice President, Rodale International John Ville Editorial Director Laura Ongaro Deputy Editorial Director, Women’s Health & Prevention Veronika Ruff Taylor Deputy Editorial Director, Runner’s World & Bicycling Karl Rozemeyer Content Manager Samantha Quisgard Editorial Assistant Kevin LaBonge Executive Director, Business Development & Marketing Lucio Grimaldi Senior Director, Sales & Marketing Jennifer Lally Business Manager Maria Urso Manager, Business Development & Marketing Dana Rich Coordinator, Business Development & Marketing

Modell Cecilia Brækhus Fotograf Isabel Watson

RUNNER’S WORLD arbeider etter «Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk. Den som mener seg rammet av urettferdig omtale, oppfordres til å ta kontakt med redaksjonsledelsen. Pressens Faglige Utvalg (PFU) er et klageorgan oppnevnt av Norges Presseforbund, og som behandler klager mot pressen i presseetiske spørsmål.

ADRESSE:

Rådhusgt. 17, Pb. 46 Sentrum, 0101 Oslo. Telefon 22 40 50 40, e-post: pfu@presse.no

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

START

LEDER

Vi skal hvile mer

GJØR VINTEREN MAGISK Mange løpere gruer seg til vinteren, med mørke, kulde, snø, slaps og is. Kan det finnes noen lyspunkter for oss løpere? Ja, naturligvis. Vinteren er en fantastisk tid å løpe utendørs, og du får helt andre opplevelser enn du gjør om sommeren. Invester i et par løpesko med pigger, så er du skodd for en vinter uten glipptak og strekkskader. Tempoet skal senkes og kilometere bankes inn i treningsplanen. Nå er tiden for å legge grunnlaget for neste sommers prestasjoner, slik at du til våren igjen kan notere bestetider på testrunden din. Tiden for superundertøy under tightsen, lue, vanter og refleks er her. Personlig elsker jeg løping ute om vinteren. Det blir en helt spesiell stemning og opplevelse, selv om det er de samme

«Det gir en slags uforklarlig energi.» rundene som jeg løper om sommeren. Snø, kulde og mørke gjør omgivelsene magiske. Det gir en slags uforklarlig energi å kunne trosse disse elementene, og kjempe seg frem i piskende snø med rim på kinnene. En del løpere sverger til tredemøllen om vinteren. Noen ganger er det naturligvis en nødvendighet hvis kuldegradene blir for skarpe eller underlaget rett og slett ikke er mulig å løpe på. Intervalløkter og andre økter med tempo er vanskelig å få til hvis du må løpe på glatt underlag. Da kommer skadene fort. Men, jeg vil si at de aller fleste øktene er mulig å gjennomføre ute, også om vinteren. Du må bare kle deg riktig og sko deg slik at du har godt feste. Og kanskje må du også overvinne noen sperringer før du våger deg ut i mørket. Men når du først har gjort det så vil også du oppdage hvor herlig det er å løpe ute vinterstid. Vi har tidligere i Runner’s World gitt deg tips til hva du bør ha på føttene på de ulike typene underlag du kan møte om vinteren. Nysnø, slaps, is og hardpakket snø. Vi har også satt et fokus på synlighet i mørket. Det er utrolig viktig for oss løpere å bli sett når vi løper langs mørke veier. For vi er definitivt taperen hvis en bilfører skulle oppdage oss for sent. God vinterløping alle sammen! Eivind Bye, ansvarlig redaktør eivind@runnersworld.no

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Dette skriver vår fysio terapeut John Henry Strupstad i sin spalte. Han tror det er en av de viktigste faktorene til at han alltid har holdt seg skadefri på treningssamlinger, mens folk rundt ham ofte faller som fluer – fordi mange ofte ikke hører på velmente råd fra de samme trenerne. Side 78.

Kosthold En av tre rammes av kreft, skriver vår ernæringsekspert Emma Lindblom. Det finnes ingen garantier eller mirakelkurer, men det går an å forebygge risikoen for å bli syk. Trening er en av fjorten måter å gjøre det på. Les om hennes 14 tips på side 80.

Ta deg en tur I denne utgaven av Runner’s World har vi med en fyldig reisespesial. Utvid din horisont, ta med deg løpeskoene og reis til et løp i utlandet. Ikke bare er det motiverende, men det gir deg også muligheten til å oppleve noe annet enn den faste treningsrunden hjemme.

who cares that this watch can tell you if youâ&#x20AC;&#x2122;re peaking or over-training? these athletes do.

Garmin.com/forerunner

Norwegian Ski Federation, national teams crosscountry, Garmin-sponsored ÂŠ2017 Garmin Ltd. or its subsidiaries

START

RW SOSIAL

KRYSSET

TIPSET!

Der løping og populærkultur kolliderer WOW!

●

Jogattack Netflix har planer om å lage en krimserie basert på rettsskandalen etter et voldtektsoverfall på en kvinnelig jogger i Central Park i 1989. Fem ungdommer ble feilaktig dømt til fengselsstraff, men ble til slutt frifunnet.

#Kompensasjon I Norge tjener menn i snitt ca. 14 % mer enn kvinner. I USA er tallet 20 %. Derfor besluttet arrangørene av et terrengløp i Colorado å gi de kvinnelige vinnerne 20 % mer i pengepremie som kompensasjon. Hvilket norsk løp blir det første til å innføre dette?

● Temmelig treig En ny studie viser at Tyrannosaurus Rex angivelig ikke var en løper. Så om du mot all formodning skulle støte på en, er det bare å ta det med ro – og løpe fra den.

●

KULTUR

LØPING

#TV-maraton En gjeng ultraløpere så på seks sesonger av Game of Thrones i ett strekk. Å, så hyggelig og avslappende da, tenker du. Nja, de gjorde det bak en stor skjerm, festet til en bil, som de løp bak – 500 kilometer gjennom Italia.

●

#Selektiv Donald Trumps forsøk på å begrense innvandringen til USA gjelder ikke alle. Hvis du nylig har vunnet OL-medalje, er det lettere å få oppholdstillatelse i statene.

Trenden som har tatt av Det å løpe figurer med GPS-en – ofte peniser av en eller annen uforklarlig grunn – har tatt helt av. En mann feiret at laget hans, Warriors, hadde vunnet den amerikanske basketligaen NBA, ved å løpe en 75 kilometer lang runde. Da han lastet opp kartet på sosiale medier, formet løpeturen ordene «Warriors 2017 NBA Champs». Hva blir det neste, lurer vi på?!

● Sekkeløp Mo Farah er blitt vippet av tronen som verdens raskeste mann – på sekkeløp. En 36 år gammel brite slo Farahs rekord på 100 meter med over 10 sekunder(!) og venter nå på godkjenning fra Guinness Rekordbok.

● Ikke dytt I London leter politiet fortsatt etter en mannlig løper som dytta en kvinne ut i veien foran en buss – som så vidt klarte å svinge unna.

TJA … 10

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

RW-blogger og terrengentusiast Abelone Lyng slår et slag for helårsløping! «For meg er ikke det å løpe ute sesongavhengig. Jeg løper ute i all slags vær året rundt og det tror jeg gir meg en stor fordel både fysisk og mentalt. Når man løper ute vil terrenget og underlaget variere og man slipper den monotone belastningen man får av å løpe på tredemølle. Dessuten synes jeg det er mye mer motiverende å løpe en lang tur i skogen i vakkert vinterlandskap mens snøen daler ned, enn det er å løpe 60 min+ inne på et treningssenter. Ja, selv de dagene det regner, blåser og skoene er gjennomvåte av sørpe før jeg har løpt en kilometer er verdifulle for meg, for det er løpeturer som bygger karakter. Lærer man seg å sette pris på disse turene vil man ikke bli vippet av pinnen om det skulle være litt dårlig vær den dagen du skal løpe et viktig løp. Så hva trenger du for å løpe ute hele året i Norge? Klær som passer til været. Ullsokker, ull eller superundertøy, vintertights og gjerne noen løpebukser med vindstopper. En varm løpejakke, vanter og votter, buff til å ha i halsen og et varmt hodeplagg. Og sko med pigger – så er du klar. Bare ikke glem refleks og hodelykt om du skal ut og løpe i mørket. Å løpe ute i mørket på vinteren er utrolig moro så lenge man er riktig utstyrt!»

T HE ULT IM AT E IN C O MFO R T Wave Ultima 9

Attack every urban run with the super-cushioned Wave Ultima 9. A new sensation in lightweight running, innovative heel cushioning and Wave technology combine for a stable, ultra-smooth run. Pacing the park or pounding the pavement, this responsive shoe will keep you in such supreme comfort youâ&#x20AC;&#x2122;ll forget youâ&#x20AC;&#x2122;re wearing them. #NeverStopPushing with the Wave Ultima 9

mizuno.no

START

RW SOSIAL

LØPERE MED STIL

ANITA KVAM 32 ÅR, TRONDHEIM

Det er frihetsfølelse som er stikkordet til Anita. Hun foretrekker marka i Trondheim hvor det er et mekka av stier og topper, og der finner hun like mye avkobling som fysiske utfordringer. Enten alene eller med spreke løpevenner så konkurranseinstinktet får testet seg. – Jeg har ingen favorittsko, men liker å teste ut ulike typer. Før har jeg løpt mye i Asics, men nå har jeg forelsket meg i Hoka og den gode dempingen for oss med litt kneutfordringer. Ellers er Mizuno Wave Inspire fast mølle-/asfaltsko, og Hoka eller Salomon i terreng. Gamle og slitte skopar går til turer i dårlig vær, myr og gjørme. – Helst løper jeg i færrest mulig plagg, men siden jeg er bosatt i Trøndelag så er det ofte godt med tights og ikke bare shorts. Viktig at klærne sitter godt fremfor noe annet, og så er caps et must – holder håret på plass, svetten renner ikke, kompenserer for solbriller og holder insekter noen lunde unna. – Jeg løper ute hele året selv om jeg i vintermånedene prioriterer langrenn, og anser ikke vinterbekleding som noen utfordring: Løper da med thermotights eller langrennstights, ulltruse, ulltrøye og løpejakke. Lue, votter og buff, må med, og har de siste årene klart meg med vanlig sko eller terrengsko, ikke pigg. – Jeg er ingen utstyrsfreak, men er opptatt av kvalitet i løpeturen – det enkle er ofte det beste. Det jeg bruker er Garmin Forerunner 235 og tilhørende app, hvor jeg får aktivitetsmåling samt det jeg trenger å vite om hver økt: kart eller hvor jeg har løpt om det er i marka, puls for å se effekt, samt tid og avstand. Jeg løper aldri med musikk; jeg liker å være oppmerksom på det rundt meg når jeg løper, og det å ikke tenke. Men etter en skadepreget høst med muskelavrivning i legg og en ellers dårlig knehistorikk, så har jeg begynt å høre på spotifyliste, «180 bpm running music,» for å få opp stegfrekvensen. Målet er å ta skaden på alvor, tenke langsiktig og være klar til våren 2018 for å slå rekordene mine på bakkeløp og 10 km.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

EXTEND YOUR RUNNING SESSION www.silva.no

START

RW SOSIAL

SAMTIDIG PÅ RUNNERSWORLD.NO

HARDT LIV SOM TOPPLØPER

HVEM LØPER MARATON? Lars Zachariassen løp Amsterdam Marathon i oktober. Det fikk ham til å tenke over dette: Hvordan ser egentlig en maratonløper ut? Les mer på www.runnersworld.no.

FOTO: THORE-ERIK THORESEN

Marthe Katrine Myhre er en av våre desidert beste maratonløpere, men sesongen i år sto ikke helt til forventningene. Nå ser hun framover. – Sesongen ble over hodet ikke slik jeg ønsket og trodde. Det startet veldig bra treningsmessig, og jeg var i god form fram til begynnelsen av mars da jeg fikk to brudd i foten. Det tok 14 uker før jeg så smått kunne begynne å løpe igjen. Denne perioden var tøff. Jeg trente mye – for mye i forhold til matinntaket. Resultatet ble en for tynn og sliten kropp, forteller Marthe som nå er i ferd med å jobbe seg opp igjen. – Nå er jeg kjempepositiv med tanke på neste år. Jeg har fått tilbud fra en trener og en elitegruppe i utlandet som jeg kan trene med. Det tror jeg blir veldig bra, men akkurat nå er det usikkert om jeg får det til økonomisk. Jeg er også redd for å miste de sponsorene jeg har etter en elendig sesong, sier hun, og forteller at hun har tatt skrittet og opprettet et prosjekt i «I belive in you», som legger til rette for at de som tror på henne kan støtte satsningen. På tampen av sesongen har hun likevel klinket til med flere gode løp. Nå venter 3-sjøersløpet og Valencia Maraton før hun avslutter sesongen med en 10 km i engelske Telford i desember. – Målet for neste år er satt, jeg er 110 % klar for å komme meg til EM i friidrett og løpe maraton. Jeg tror 2018 blir bra på alle måter!

TRE ØKTER TIL LUNSJPAUSEN Ta med deg treningstøy på jobb – en enkel måte å få økta gjennomført på i en hektisk hverdag – og så får du både dagslys og energi. Se de tre øktene på www.runnersworld.no.

PERFEKT TIL VINTERLØPINGEN Nyheten Uragano GTX fra La Sportiva er en velegnet vinterløpesko: Sømløs, stabil og kommer med Gore-Tex®membran og vanntett gamasje som hindrer snø og rusk og rask fra å komme ned i skoen. Sålen kommer med grove knaster som gjør skoen til et godt valg for løping på mykt underlag, og den kan også kan pigges for løping på snø og is. Skoen er utstyrt med et enkelt lissesystem som er integrert i skoen, som sørger for at skoen sitter godt på foten, og gjør at den kan justeres slik at den sitter akkurat slik man ønsker. Vekt: 350 gram Drop: 10 mm Veil. pris: 2699 kr

NORSEMAN PÅ UNDER 10 TIMER Lars Christian Vold tok endelig seier og en drøy løyperekord i den ekstreme triatlonkonkurransen Norseman. «Jeg var overbevist om at jeg var god for det», sier han. Les intervjuet på www.runnersworld.no.

GJØR LANGTURENE MER EFFEKTIVE En ting du ikke bør slurve med som langdistanseløper er langturen. Her er tre måter å variere ukens lengste tur på. Les mer på www.runnersworld.no.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Will Leer

Elite track athlete

MED LIDENSKAP FOR LØPING NYE POLAR M430

INTEGRERT GPS

24/7 PULSMÅLING

LØPEKLOKKE MED GPS

SØVNA N A LY S E

LØPEPROGRAM

Les mer på polar.com

RUNNING INDEX

FA R T O G D I S TA N S E FRA HÅNDLEDDET

START

RW SOSIAL

GALLERIET

Tre vinterløp

#runnersworldnor og @runnersworldnor, så kan de havne her!

●● 25. november: Bislett 24 Hour Indoor

Eliud Kipchoges treningsdagbok

Som et resultat av 10 gode år med mye trening, satte Sondre Norstad Moen ny norsk bestenotering på halvmaratondistansen under Valencia Maraton i oktober. Tiden lyder 59,48 og er tredje beste tid i Europa noen sinne. Kun britiske Mo Farah (59,22) og portugisiske Antonio Pinto (59,43) har løpt fortere. Underveis i løpet passerte trønderen 10 km på 27,55 som er tangering av egen pers (og norsk rekord) på distansen. Selv var Sondre ikke overrasket over at han klarte å bryte timesgrensa på halvmaraton, og bedyrer at han er god for sub 59. Den 3. desember løper han maraton i Japan, og håper på en tid rundt 2.07 hvis alt klaffer.

Eliud Kipchoge er regjerende olympisk mester på maratondistansen, og i det spektakulære løpet «Breaking 2» i vår, flyttet han grensen for hvor fort det er mulig å løpe maraton, da han fullførte på utrolige 2 timer og 25 sekunder. I Berlin maraton den 24. september løp Kipchoge på 2:03:32, og med det var han kun et halvt minutt unna verdensrekorden i et løp der værgudene absolutt ikke spilte på lag. Vi har fått et innblikk i treningsdagboken til Kipchoge, gå inn på runnersworld. no for å se hvor mange kilometer han løper i uka, og hvordan han trapper ned – eller snarere ikke trapper ned – før konkurranse.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

FOTO: EIVIND BYE

Sondre Norstad Moen med ny norsk rekord

Tilbakeblikk fra #hytte planmila. Når du er så sliten at du nesten ikke orker å løpe siste bakken, og du plutselig hører dama nederst til venstre i bildet som roper: «nå tar jeg deg Anders!», DA våkner #konkurranseinstinktet i kroppen. Trodde virkelig ikke det var mulig å tyne kroppen så langt. Nok engang, takk for «pushen» opp bakken @lettbent! Se den akselera sjonen du starter bak der da! Dette resulterte i en svært rolig #restitu sjonsøkt på #5k på #malvikstien i kveld. FOTO: TRULS TILLER

Fra Mørketidsløpet i Tromsø – en god start på året.

@Andybjoll

Challenge En mental svettefest, runde på runde under Bislett stadion i Oslo. ●● 30. desember: Ålesund Nyttårsmaraton Avslutt året med enten hel- eller halv maraton i vakre Ålesund. ●● 6. januar: Mørketidsløpet, Tromsø Tenk å løpe under nordlyset i Norges største vinterløp. Velg mellom distansene halvmaraton, 10 km, 5 km trim.

@Kinesundberg Kommer til å savne varmen, men ikke så verst å være tilbake i friske Norge heller. #grancanaria FOTO: THORE-ERIK THORESEN

Selv om sesongen per definisjon er over, så er det ikke dermed sagt at du ikke får se et startnummer før snøen er gått. Det kryr av ulike vinterkaruseller, lørdagsløp, Parkrun og andre mosjonsløpsserier rundt om i landet. I tillegg arrangeres det nisseløp, Ribbemaraton, og flere nyttårsløp og nyttårsmaraton. Her er tre forslag:

Tag Instagram-bildene dine med

@Osloneil For en fin måte å avslutte måneden: Löplabbets Allehelgens Ultramara ton. 45 km fra Drammen til Sandvika i fantastisk selskap. En fin, rolig langtur på litt over 4 timer og 30 minutter. Et flott arangement med god service hele veien. Pluss en fin beltespennende. Enbefales. Og med dette avslutter jeg oktober med ny månedsrekord: 552 km. Hele 92 km mer enn min forrige rekord fra 2012. Kanskje på tide å slutte med sånne korte sprintdistanser nå (og tenke mer på Bislett 24-timersløpet).

Oslo

TERRENGLØPING

KOMMER TIL BYEN 10 KM

21 KM / 21 KM walk

31 KM

50 KM

Oslo, lørdag 26. mai 2018 EcotrailOslo.com

80 KM

START

RW TESTER

TESTET! GORE ONE GORE-TEX ACTIVE RUN Vind- og vanntett høyteknologisk løperjakke 2700 kroner Gore beskriver selv jakkene i den nye Shakedry-serien som de letteste og mest pustende jakkene noen sinne. Forenklet kan man si at det ytre laget som GoreTex-plagg vanligvis utrustes med er blitt fjernet – samtidig som membranet, som nå havner ytterst, er blitt forbedret. Når man tar på stoffet i jakken føles det mykt og litt «fett», og når det regner samles vannet i dråper på jakken, som preller av. At tekstilet ikke tar opp vann gjør at jakken ikke blir tyngre, og at det ikke forekommer noen nedkjølingseffekt utenifra. Og apropos tyngde, våre testeksemplarer i størrelse medium veier 119 gram, hvilket nesten er… ingenting. Shakedry-konseptet fungerer veldig bra når regnet opphører og man for eksempel skal pakke jakken ned i løpesekken. Du rister jakken et par ganger, og vanndråpene er borte. Noen regnjakker føles kalde og ubehagelige mot huden, selv når de er tørre, men i denne jakken er det et indre lag som gjør at den føles behagelig på, selv med bare t-skjorte under. Hetten er ujusterbar, men sitter tight og godt. Kvaliteten er god, og jakken ventilerer veldig godt. Det vi savner er mer refleks, med tanke på at denne jakka kommer til å bli brukt på mørke høst- og vinterkvelder. Logoene på jakka reflekterer, men er litt for små. Husk også at jakken helst ikke skal brukes under en løpesekk. Det ytre laget savner slitestyrken som Gore-Tex-plagg vanligvis har.

TESTET! SILVA TRAIL RUNNER 3 ULTRA En hodelykt som gjør jobben sin 1099 kroner Hvis det finnes noe positivt med at dagene blir kortere og kortere, så er det at hodelyktutgvalget blir bedre. Det er faktisk utrolig fint å live opp den vanlige løpeturen med en hodelykt i mørket – plutselig ser man ting man i dagslys bare har løpt forbi, nye detaljer trer frem i skogen og du får utfordret fartsfølelsen. (Er det et par ulveøyne bak busken der borte? Makslpuls! Nei, det var en brøytestikke…). Men for at det skal være behagelig å gi seg ut i mørket, må lampen ha en god «glem meg-faktor». Når du løper skal den helst gjøre jobben sin så bra, at du glemmer at du har den på. Trail Runner 3 Ultra, som ble lansert i september, gjør akkurat det. Den er smidig og lett, og lysstrålene (en bred og en smal som samarbeider) gir et godt lysbilde. «Ultra» i modellnavnet betyr at batteritiden skal holde selv for de mest utholdende. Silva sier selv at det oppladbare USB-batteriet sammen med AAA-batteriene (som enkelt festes på hodelyktbåndet) gir 36 timer lys tid på maks lysstyrke, 250 lumen. På lav lysstyrke, 50 lumen, skal batteritiden vare i 108 timer. Vi har ikke rukket å løpe så lenge for å teste om det stemmer, men uansett er det rikelig med tid. En ting som også er positivt er at det følger med en rød varsellampe som du kan feste bak på løpesekken eller klærne.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

TESTET! PLANTRONICS BACKBEAT FIT 305 Svært lette trådløse øreplugger Det er ikke alltid like motiverende å sanke kilometer på kilometer i kulde og mørke, men en god spilleliste på øret bidrar til at du lettere forsvinner inn i din egen verden og tankene flyr – vekk fra isete underlag og kald lårmuskulatur. På samme måte som med hodelykter, skal hodetelefoner eller øreplugger også helst være lite merkbare. Det er når du ikke tenker over at de er der, at de er virkelig gode. Slik er det også med nye Plantronics BackBeat Fit 305. De trådløse ørepluggene er svettetette og avgir en god lyd, samtidig som de sitter godt i øret (det følger med flere størrelser på ørepluggene). Ledningen som festes bak hodet merkes knapt – dette kan være på grunn av den ekstremt lave vekten. BackBeat Fit 305 veier kun 14 gram. Dette bidrar også til at ørepluggene sitter godt gjennom hele løpeturen; takket være lav vekt blir det ikke så stor bevegelse i ledningen, og ting holder seg på plass. Bassen oppleves som god, og lyden er klar og fin, og påvirkes ikke av bevegelsene underveis i løpeturen. For å skru på Back Beat Fit 305 hoder du hovedknappen inne til det lyser, og deretter dukker den opp på Bluetooth-enheten. Oppladingen er lett å forstå, du trenger bare en USB-utgang. Det er også lett å justere volumet. For å bytte sang holder du inne knappen med plusstegnet, og for å spille samme sang en gang til, dobbelttrykker du på hovedknappen. Uten hansker er det ingen problem å bytte sang, men med hansker er det et litt større prosjekt – særlig hvis hanskene er tykke. Men dette gjelder for så vidt for alle hode telefoner vi har testet. NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

START

RW FORSKNING

FORB*NNA DR*TT!

HVIL GJERNE – MEN IKKE FOR LENGE! Høsten er travel, og treningen blir ofte nedprioritert. Ofte kan det gå flere dager mellom hver økt. I en ny studie fra universitetet i Liverpool så man at løpere som reduserte treningen fra 100 til 80 prosent over en periode på 14 dager, mistet muskelmasse og fikk en større andel kroppsfett. Dessuten klarte de ikke å løpe like langt eller like fort som før denne toukersperioden. Denne tilbakegangen av den fysiske kapasiteten rammer alle som reduserer treningsmengden, eller slutter å trene helt. Men de ulike fysiske systemene forandres på ulik måte, og i ulikt tempo (se til høyre). Men, med noen korte økter kan du motvirke dette. En annen studie, publisert i Journal of Physiology, viste at seks økter med 4–6 drag på 30 sekunder (med fire minutter hvile mellom) i løpet av 14 dager, hadde samme effekt som seks økter på mellom 90 og 120 minutter på middels intensitetsnivå.

Så raskt reduseres formen hvis du slutter å trene – dag for dag:

DAG 2 Blodvolumet minsker med 5–12 prosent.

DAG 7 CO2-maks reduseres med 2–2,5 prosent.

DAG 10 Hvilepulsen øker med ca. 2 prosent.

DAG 12 Evnen til å utnytte fett som energikilde blir dårligere.

DAG 14 CO2-maks har minsket med 6–7 prosent.

TREN VEKK SENSKADE-FATIGUE Den beste behandlingen mot såkalt kreftrelatert tretthet – fatigue – er trening, i følge en metastudie publisert i JAMA Oncology. Forskerne sammenlignet 113 studier med totalt 11 000 pasienter. Resultatet er helt fantastisk. Trening var så bra at det danket ut alle andre behandlingsformer, inkludert medisinering. Det hadde heller ingen betydning om den rammede var mann eller kvinne, ung eller gammel, eller om diagnosen var brystkreft eller annen type kreft – mosjon var den overlegent beste behandlingsformen.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

I en ny studie, publisert i Nature Communications, fant forskerne ut at syklister kunne produsere 24 watt mer – hvis de bannet samtidig.

Med så mange prosent økte prestasjonsevnen under en utholdenhetstest i løping, etter at deltakerne hadde spist kakaopulver i syv dager før testen. Dette mener forskerne bak studien som ble publisert i The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

4-7

Den amerikanske anbefalingen for antall timer trening i uka på middels til høy intensitet som kreves for å redusere sjansen for brystkreft. (Kilde: fysioterapi.se)

RUNSIGHTSEEING Lettbent om løping AV JANICKE BRÅTHE

Det finnes en rekke grunner til å velge løping som mosjonsform. Etter min mening er det viktigste at det er så himla effektivt og enkelt! Uten større planlegging kan treningen utføres stort sett når som helst og hvor som helst. Også når man er på reise, enten det dreier seg om ‘business’ eller ‘pleasure’. Det er i grunn genialt: Nesten hvor enn det bærer, i inn- som utland, kan man trene og utforske destinasjonen samtidig. «Runsightseeing» gir rask og fin oversikt over området. Man finner ut hvor de nærmeste butikker, spisesteder, severdigheter eller annet nyttig ligger. Selv i rolig tempo får man dekket vesentlig større arealer enn om man bare tar seg en rusletur. Den løpende sightseeingen kan legges opp på forskjellige måter. En mulighet er å begi seg ut på måfå. Mye spennende og uventet kan oppdages slik. Kanskje finner man steder man har lyst til å se nærmere på senere på dagen. En annen, tryggere vri er å studere kart og sette mål for løpeturen: et utsiktspunkt, noen severdigheter, en bro eller en park i passe avstand. Å legge runsightseeingen til morgenkvisten gir noen fine bonuser. Ikke minst kan populære severdigheter beskues i ro og mak, uten horder av andre turister. Tidlige morgenturen kan også gi et spennende innblikk i dagliglivet til lokalbefolkningen. Det er en helt egen opplevelse å løpe gjennom byer som er i ferd med å våkne til liv. Dessuten er alt ekstra vakkert når solen stiger opp. På runsightseeing er det for øvrig tilnærmet obligatorisk med ett og annet stopp for å dokumentere – og gjerne også dele (#runsightseeing) – så husk kamera!

«Nesten hvor enn det bærer, i inn- som utland, kan man trene og utforske destinasjonen samtidig.» områder. Heldigvis går det som regel fint å spørre seg frem. Folk er generelt veldig hjelpsomme. Av og til i overkant hjelpsomme. Under et besøk i London stod jeg en gang småkald og lett trippende med kart i hånden, og ventet på at min Garmin skulle få kontakt med sine satellitter. En forbipasserende mann spurte om jeg var «lost», noe jeg høflig avviste. Jeg stod tross alt rett utenfor hotellet mitt. Det er hyggelig når folk viser omtanke, men da han fulgte opp med «Are you sure?», begynte jeg å lure på om det er mulig å se på folk hvor utfordret retningssans de faktisk har. Utfordret retningssans til tross, for meg har løpesko i kofferten blitt en selvfølgelighet. Muligheten til å løpe andre steder enn de vante, hjemlige rundene er for gylden. Jeg vil faktisk dra det så langt som å si at det medfører ubehag dersom løpeskoene kommer hjem ubrukt. Spesielt etter besøk på ikoniske løpedestinasjoner. Jeg mener, New York uten en løpetur i Central Park, Stockholm uten en runde rundt Djurgården, Berlin uten en tur i Tiergarten eller Boston uten å løpe langs Charles River? Rett og slett utenkelig! «Løpesko i kofferten er en selvfølgelighet enten man har retningssans eller ei.»

Noen forholdsregler er det klokt å ta når det skal løpes på

ukjente steder. Å spørre hotellbetjening eller andre lokalkjente om bra og trygge områder for løping kan være en god idé. For større byer er det ofte mulig å finne informasjon, publisert av lokale løpere og løpegrupper, på nett. For de mest forsiktige kan organiserte, løpende sightseeing-turer med guide være et alternativ. Jeg har ikke testet det selv ennå, men med rett løpende guide må det jo bare være knall. Å ta med kart, telefon samt litt penger eller et kort anbefales. Spesielt dersom retningssansen har sine skavanker. Jeg har erfart at det bare skal et eneste galt veivalg til for å ende fullstendig på vidvanke. Ikke bare kan turene bli vesentlig lenger enn planlagt, store deler av dem kan ende opp i totalt u interessante

JANICKE BRÅTHE drømte lenge om å bli en løper, og da hun omsider kom i gang ble hun hektet. Merittlisten teller i dag førti «maraton eller lenger». Til sommeren skal hun, som del av en trio, løpe Norge på tvers der landet er som bredest. I tillegg drømmer hun stadig om å bli raskere. Janicke har i mange år hatt bloggen «Lettbent», er initiativtaker og leder for løpegruppen SkiLøperne og mosjonsløpet SkiLøpet. Løpingen har også ført henne til jobben som daglig leder i Springtime Travel Norway. Blogg: runnersworld.no/blogs/janicke

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

—JEG ER EN VINNERSKALLE Mental styrke er en uvurderlig faktor for prestasjonen. Men det kommer ikke over natten. Tekst: Sara Škarabot Pedersen / Foto: Isabel Watson Vi løpere lar oss ikke bare inspirere av andre løpere. Alle som har løpt en konkurranse kan også relatere til andre type idretter. Uansett gren handler konkurransedagen om å prestere som best du kan. Mange aspekter ved en optimal prestasjon er også overførbart fra én idrett til en annen. Runner’s World har snakket med verdensener i proffboksing Cecilia Brækhus om blant annet mental trening og motivasjon – to viktige komponenter, enten du skal i ringen eller står på startstreken. Mentalt sterk

Cecilia Brækhus har år etter år slått TKO på det norske folket. Som proffbokser har hun nå 32 strake seiere – en ekstrem bragd, der fallhøyden naturlig nok er svært stor. Det hun trekker frem som sin desidert største styrke er hvor tøff hun er mentalt. – Det er en veldig stor styrke hos meg at jeg er mentalt sterk. Selvfølgelig elsker jeg idretten min, det er også noe som ligger til grunn for at jeg har nådd langt, men i ringen er det den mentale styrken som er mitt sterkeste kort, sier hun. En kan lure på hvorvidt en slik egenskap er medfødt eller er blitt utviklet og jobbet regelmessig med over tid. Cecilia mener det er en kombinasjon. – Ikke alle er født til å være proffboksere, men samtidig har jeg brukt mye tid på å utvikle min mentale styrke, brukt flere teknikker og systematisk jobbet med det. I tillegg har jeg lang erfaring og mange tøffe kamper bak meg, så jeg vet at jeg er i stand til å prestere optimalt under ekstremt tøffe forhold, sier hun og legger ikke skjul på at hun er en vinnerskalle. Det skal være lystbetont

Som i trening generelt, finnes det ingen fasit på hva som kan gjøre deg mentalt sterk i en konkurransesituasjon. – Det finnes utallige mentale teknikker, og hver individuelle idrettsutøver må finne den teknikken som fungerer for seg, understreker Cecilia. Personlig legger hun størst vekt på å fjerne alle negative tanker. – Jeg fokuserer på det positive med idretten min, minner meg selv på hvorfor jeg driver med dette. Det skal være lystbetont å gå i ringen – du skal ikke tenke på alt som kan gå galt.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Søvn er viktig

Hånd i hånd med en velutviklet mental styrke, går evnen til å fokusere og konsentrere seg optimalt – evnen til å unngå å fokusere på mindre viktige ting. Når du er verdens desidert beste proffbokser, vil du også ha hele verdens øyne på deg i forkant av en kamp. Dette kan ta nattesøvnen fra de fleste, men ikke fra Cecilia. – Jeg leser kanskje litt om hva mediene skriver, men rister det fort av meg. Jeg er blitt veldig flink til å ikke la meg affektere av det. Dagen før en kamp kan også være ganske hektisk. Jeg har måttet gå ned i vekt for å klare innveiing, og alt rundt innveiingen tar litt tid. Når dette

«Jeg vet at jeg er i stand til å prestere optimalt under ekstremt tøffe forhold.» er gjort handler alt om avslapning. Jeg spiser godt og koser meg med det, ser kanskje en dårlig komedie på TV, snakker med familie og venner, og sørger for at jeg får meg en god natts søvn. – Selvfølgelig blir jeg nervøs

Det er med andre ord ikke snakk om nerver, dårlig søvn, eller et siste krampaktig forsøk på å visualisere den forestående kampen for å forberede seg. – Nei, kvelden før er jobben gjort og det er ingen ting jeg kan gjøre. Da har jeg vært på treningsleir mange uker i forkant og trent frem mot akkurat denne

dagen i lang tid, så siste kvelden handler det kun om å samle overskudd. Men selv om hun er i stand til å slappe av, er likevel spenningsnivået der det skal være. – Selvfølgelig blir jeg nervøs. Før en kamp er det mange forskjellige følelser i sving. Kroppen gjør seg klar til å gå i kamp, mange knapper trykkes på samtidig – jeg er spent, gleder meg, jeg er nervøs – det er viktig å være litt nervøs. Men samtidig er jeg utrolig fokusert og konsentrert. Jeg kjenner at kroppen går inn i kampmodus. En indre motivasjon

Det er ingen tvil om at dette er en dedikert og motivert toppidrettsutøver, men selvfølgelig kan det skorte på motivasjon også hos Cecilia Brækhus. – Selv om jeg elsker jobben min, så har jeg som alle andre tunge dager på jobben, der jeg har lyst til alt annet enn å gå på gymmet. Men det er kanskje det som skiller nummer én fra nummer to, for jeg kommer meg på trening og jeg presterer. Det er ingen ting som er bedre enn å ha en god treningsøkt på en dårlig dag. Alle som holder på med idrett kjenner til dette – hver treningsøkt kan være en seier i hverdagen. Cecilia har holdt på med boksing i over to tiår, helt siden hun var 14. Det sier seg selv at det må være en sterk indre motivasjonsfaktor som får henne til å fortsette år etter år. – Jeg tror alle de beste i verden har samme motivasjon, og det er konkurransen mot seg selv. Selvfølgelig konkurrerer jeg mot andre hele tiden, og konkurransemomentet mot motstanderen er viktig, men innerst inne er det alltid et ønske om å bli en bedre idrettsutøver, bli så god jeg kan bli.

Cecilias tips: Hvordan bli sterkere mentalt i konkurranse? – Mental styrke er ikke noe som kommer over natten, man må jobbe en del med det. Det finnes mange forskjellige og individuelle måter å jobbe med mental trening på, men én ting jeg mener er viktig er å finne godfølelsen. Heng opp en lapp på speilet, slik at den er det første du ser hver morgen. Lappen skal minne deg på hvorfor du gjør dette, og hva du gleder deg over ved treningen. Etter hvert vil hodet automatisk begynne å ta budskapet på lappen som en sannhet. For utøvere som for eksempel sliter med nerver kan dette hjelpe.

Cecilia Brækhus Proffbokser Alder: 36 Fra: Bergen, bosatt i Oslo Meritter: Verdensmester i proffboksing, første kvinnelige bokser i verden med alle fem beltene. Aldri tapt en kamp som proffbokser.

Cecilia Brækhus om løping – Løping har alltid vært en stor del av treningen min, og jeg har alltid likt å løpe. Det er en fin måte for meg å skape en god grunnkondisjon, hvilket er viktig for boksere. Jeg løper mye, både rolige turer på rundt 25 minutter og intervaller. De rolige turene er ikke direkte trening, men mer for å få ut syre og spenninger, gjøre kroppen klar for nye og tøffe treningsøkter. Av intervalløkter er favorittene 10 x 2 min, fordi det gjenspeiler tiden vi bokser, men også 45/15-intervaller – det får opp pulsen skikkelig.

Verdens beste kvinnelige bokser, Cecilia Brækhus, legger ikke skjul på at hun er en vinnerskalle. Samtidig står kjærligheten til idretten sterkt.

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

LEGG NEW YORK FOR DINE FØTTER I 2018

WE RUN NEW YORK NEW YORK CITY HALF

RUNSIGHTSEEING - Halvmaratonløpet på selveste

Manhattan er en strøken kombinasjon av sightseeing og løping! I 2018 kan du være blant de aller første som får oppleve New York City Halfs splitter nye og innholdsrike løype. Reiseperiode: 15. - 19. mars 2018 Løpsdato: 18. mars 2018 fra 16.200 NOK

Photo Credit: Courtesy of NYRR

BROOKLYN HALF

PARTY IN THE USA - Brooklyn Half er USAs største

halvmaraton med over 27.000 løpere. Springtime har garanterte startplasser til denne fantastiske festen av et løpsarrangement. Reiseperiode: 17. - 21. mai 2018 Løpsdato: 19. mai 2018 fra 16.910 NOK Photo Credit: Courtesy of NYRR

NEW YORK MINI 10K

GIRL POWER - Dette er antakelig verdens kuleste jenteløp. Løypa går i og rundt Central Park, og vi kombinerer løpet med shopping, kultur, besøk på cafeer, restauranter og roof top bars. Opplevelsen deler du med en herlig g jeng glade jenter!

Reiseperiode: 7. - 11. juni 2018 | 3. - 10. juni 2018 Løpsdato: 9. juni 2018 fra 13.495 NOK | fra 17.095 NOK

Photo Credit: Courtesy of NYRR

NEW YORK CITY MARATHON

DEN STØRSTE AV DE STORE - Feire et rundt tall? Løpe en eneste maraton i livet? Eller vil du bare oppleve verdens største og heftigste maraton? Da er det denne som g jelder. Ta det første steget og sikre deg en plass i dette ikoniske maratonløpet!

Løpsdato: 4. desember 2018 Forhåndspåmelding

Photo Credit: Courtesy of NYRR

www.facebook.com /springtimenorge

AKTIV FERIE VÅREN 2018

TRENINGSUKER I PORTUGAL

rabatt 500 kr før 15/12 ling v/bestiblestillingskode Bruk ingtime” ”Spr VARIERT TRENING PÅ DITT NIVÅ

17. - 24. mars 2018 | 7. - 14. april 2018 | 21. - 28. april 2018 Her finnes trening for alle: stavgang, løping, yoga, dans, styrke og mer til. Daglig kan du velge blant 8-10 økter. Du deltar på ditt nivå, fra nybegynner til supermosjonist. Vi trener på den herlige stranden, på stiene i den fine pinjeskogen, i fjellet og i innendørssaler. Restitusjonstiden benyttes til sosiale aktiviteter eller rolig alenetid - alt etter hva du foretrekker. Bli med på inspirerende og sosial ferie med trening, restitusjon, hyggelig fellesskap og mye treningsglede! fra 11.995 NOK*

Prisen inkluderer fly t/r Oslo-Faro, transfer t/r flyplass/hotell, delt dobbeltrom, halvpensjon (frokost og middag m/måltidsdrikk), all trening og foredrag i henhold til program samt fjelløkten, gratis bruk av hotellets spa-avdeling (jacuzzi, to typer badstu samt treningsrom).

FOR FLERE REISER, INFORMASJON OG BESTILLING: SPRINGTIME.NO ELLER RING 22 88 10 00

PORTUGAL:

Som skapt for løping Mennesket er skapt for å løpe – og for å henge på stranda i Portugal med en kald øl i hånda. I mars hadde Runner’s World Sverige og Norge sin egen treningsleir sammen med over 200 deltakere. I april kjører RW Norge en egen uke. Bli med! Tekst: Kalle Asplund og Sara Skarabot Pedersen Foto: Luca Mara 26

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Hver morgen møtes dagen med en gå- eller løpetur i soloppgangen på stranda.

et er et drøyt halvår siden vi var på Algarvekysten i Portugal. En hel uke med ren avkobling. Mye løping og mye latter. – Nå som høstmørket har gjort sitt inntog for alvor, er det fristende å lukke øynene og flykte tilbake dit … Morgen turene på stranda i soloppgangen var rett og slett fantastiske. Jeg drømmer meg ofte tilbake til akkurat de løpeturene, sier en av deltakerne, Ruth-Ellen Slåtsveen. Monte Gordo, mars 2017

– Det er så kult å løpe sammen med andre! Vi står sammen med Ulrika Snidare og Anna Johansson i en solvarm pinjeskog i Monte Gordo, 3578 kilometer fra Runner’s World sin redaksjon i Oslo – på sikker avstand fra det norske marsværet og mørke løpeøkter med slaps oppetter leggene. Vi puster ut etter en økt med intervaller på et asfaltstrekke midt inne i skogen. Fire minutter løping litt raskere enn terskelfart, 30 sekunder stående hvile, 30 sekunder rask løping etterfulgt av 60–90 sekunder hvile. Mellom tre

«‘Mennesket er skapt for å løpe’, sa han. Og det er sikkert, men vi konkluderer også med at mennesket i tillegg må være skapt for akkurat dette: Å sitte henslengt i en falmet plaststol i kveldssola på stranda – en skål med nøtter på bordet, en kald øl i hånda og sand mellom tærne.»

og fem serier, avhengig av ork og vilje. Formålet med økta, ifølge løpsleder og skribent i svenske Runner’s World, LG Skoog, er å øke oksygenopptaket og løpe med riktig teknikk, samt å trene på å kunne løpe fort til tross for at man er sliten. En bieffekt er at «litt raskere enn terskelfart» føles ganske så behagelig etter hvert – når man sammenligner med tempodraget på 30 sekunder. Flere løpsledere fra både Runner’s World Sverige og Norge er med og leder intervallene, alle deltakerne finner en gruppe med riktig intensitetsnivå. – Når jeg stikker ut og løper fem kilometer, så løper jeg stort sett bare rundt og rundt uten noe struktur, og jeg sakker ned og blir liksom ikke ordentlig sliten, sier Ulrika, som nettopp har gjennomført sin første ordentlige intervalløkt. Mange med henne opplevde at de var i stand til å presse seg mye hardere enn de var klar over på forhånd. Det blir det mye mestringsfølelse av. – Det er veldig inspirerende å merke at kroppen tåler mer trening enn man tror.

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

Det er fantastisk å trene sammen med andre løpeintresserte på alle nivåer, istemmer Kari Hanne Gjeilo. For alle typer løpere

For ulike nivåer er det selvsagt rom for. Man må ikke være hardbarka løper for å kunne delta på løpecamp. – Jeg visste ikke engang hva terskelfart var før i går, så dette var artig å prøve. Jeg har aldri brydd meg om å bedre løpeteknikken min heller, men nå fikk jeg jo testet noen øvelser, sier Ulrika. Ulrika og Anna har reist til Monte Gordo sammen. De er venner og kolleger fra Stockholm, og har løpingen som felles interesse. Anna har trent løping lenge, blant annet med en løpegruppe, og hun har løpt flere maraton. – Men dette var mer slitsomt enn jeg trodde. Man kan ikke leve på gamle meritter, kondisjon er ferskvare, sier hun og ler. Vi er nok alle mer andpustne enn vi trodde vi skulle bli – det er ikke bare fryd og gammen å løpe med andre, man presser seg også litt ekstra på hvert drag, uten å nødvendigvis tenke over det. Å fosse frem på asfaltstrekket sammen med flokken er rett og slett en fantastisk følelse.

hadde tenkt å kjøre kettlebells innendørs, men det var så fint vær, så vi byttet til dans ute, sier Ulrika. Mange av øktene som ikke er løping – afrodans, salsa, Soma move, ulike typer styrketrening og bevegelighet – skjer nemlig på «planken», Springtime sin egen treplatting på stranda nedenfor hotellet. Å gjennomføre en treningsøkt der, med ansiktet vendt mot havet og sola, gjør selv den verste styrkeøkta til (nesten) ren nytelse. Men hvordan orker man fire ulike økter på en dag, lurer vi på, som maks klarer to? – Man fokuserer på så ulike ting og ulike områder av kroppen i hver økt. Vi har ikke trent kondisen tidligere i dag, så vi var klare for å bevege oss litt mer, sier Ulrika.

«Det er en veldig sosial gruppe løpere, og det er lett å føle tilhørighet. Og en så bra treningsstart på året har jeg aldri fått tidligere.»

Ikke bare løping

Intervalløkta er Ulrikas og Annas fjerde og siste aktivitet i dag. De har rukket en økt med yoga, afrodans og core. – Afrodansen var utrolig morsom. Vi

På Training Camp med Springtime kan man velge mellom utallige treningsøkter daglig, men det er viktig å slappe av og nyte sola mellom øktene.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Et område skapt for løping

Vi jogger tilbake til hotellet gjennom skogen. På veien frem til intervallstrekket ble det kjørt oppvarming og kursing i løpeteknikk, nå tar vi det rolig og nyter ettermiddagssola, luktene, den svale vinden. Skogsområdet starter et knapt minutt fra hotellet og strekker seg flere kilometer, helt bort til Portugals sør-østligste sted, Vila Real de Santo Antonio. Skogsområdet vi løper i deles på midten av bilvegen som går mellom Monte Gordo og Vila Real. Rødlige grusveger, lett kuperte, slynger seg bortover i skogen. Et skånsomt underlag for løpere. Området rundt Monte Gordo er en svært p opulær

Bli med oss på en løpeuke i varmen til neste år! I 2018 kan du bli med Runner’s World på løpecamp i Monte Gordo i uke 15, det vil si fra 7.–14. april (perfekt timing med tanke på både Sentrumsløpet og Holmenkollstafetten). Reisearrangøren Springtime er på plass i Monte Gordo i hele åtte uker i strekk, mellom 17. mars og 12. mai. Hver uke har ulike tema, som for eksempel familie, dans eller styrketrening. Andelen løpeøkter er naturlig nok større i Runner’s World sin uke. Dette er treningstilbudene hver uke, uansett tema: ●● To yogaøkter om dagen ●● Morgenjogg/morgenspasering på stranda hver dag ●● Løpeøkt hver ettermiddag, enten langtur eller intervall ●● To styrke- eller bevegelighetsøkter hver dag ●● Minimim to forelesninger i uka ●● En fjelløkt i Odeleite ●● I tillegg finnes det treningsstudio og basseng på hotellet. Les mer på springtime.no.

destinasjon for løpere og triatleter fra hele Europa. Bak hver kurve og rundt hver sving kan man enten skimte en ung og lovende friidrettstropp fra for eksempel Frankrike eller Finland som kjører intervaller i en umenneskelig fart, eller solbrune supermosjonister fra Italia som skal klare kravet til Boston Maraton. En årvåken trener står kanskje med stoppeklokka på toppen av bakken. Vi som har reist hit med Springtime har heldigvis ingen streng coach på sidelinja som tar tida, vi lar oss heller styre av tidspunktet for «After Workout» på stamstedet Agostinho, strategisk plassert på stranda nedenfor hotellet. I tillegg til gode fiskeretter har de også drøssevis av røde plaststoler som vi plasserer ut i sanda. Slitne reisedeltakere kommer slentrende inn fra ulike treningsøkter og snart er lydnivået høyt. Av med skoene og frem med sangriaen.

På ettermiddagene kjøres enten rolig langtur eller intervalløkter. Det deles inn i grupper, så uansett nivå kan man være med.

Vi snakker om forelesningen som den svenske Runner’s World-skribenten Johan Renström holdt i går kveld: «Mennesket er skapt for å løpe», sa han. Og det er sikkert, men vi konkluderer også med at mennesket i tillegg må være skapt for akkurat dette: Å sitte henslengt i en falmet plaststol i kveldssola på stranda – en skål med nøtter på bordet, en kald øl i hånda og sand mellom tærne. Fjelltur og fine minner

Vi nærmer oss slutten på løpeuka, og flere velger å ta en litt roligere dag. Det står ikke på vilja, men mange sparer beina til morgendagens «fjelløkt», en av ukas absolutte høydepunkt. Noen velger sightseeing i Sevilla – Springtime har satt opp busser dit. Noen leier en bil og reiser på oppdagelsesferd bortover Algarvekysten. Andre leier sykler og tyner beina enda

mer – landskapet innenfor kysten er like vakkert som det er bratt. Klokka ni dagen etter står bussene klare foran hotellet. De tar oss til den lille byen Odeleite, rett nord for Monte Gordo. Her kan man velge å løpe eller gå – raskt, langt, kort eller sakte på grusveier og stier forbi appelsinlunder og oppover i landskapet. Fjell er det kanskje ikke, men det er flere og lengre bakker enn i de flate pinjeskogene ved hotellet og havet. – Jeg har løpt 24 kilometer, og det gikk kjempebra, sier Samuel Carlsson som la i vei med tetgruppa. – Helt perfekte forutsetninger for en fin løpetur, temperaturen og landskapet var midt i blinken. Samuel forteller at dette er hans første treningsreise, og at han er positivt overrasket. – Man har kanskje litt fordommer mot

charterlignende opplegg (latter), men dette er en klokkeren reise som jeg absolutt kan tenke meg å delta på igjen. Lise Melby er helt enig. – Denne treningscampen er noe å se frem til og noe å tenke tilbake på. Jeg kommer tilbake for tredje gang neste år! Samuel har reist nedover alene, men det har ikke vært noe problem. – Det er en veldig sosial gruppe løpere, og det er lett å føle tilhørighet. Hvis man ønsker å være litt alene går det også fint – det er en bra kombinasjon. Jeg har ikke følt meg ensom et eneste sekund, alle tar vare på hverandre føles det ut som. Og en så bra treningsstart på året har jeg aldri fått tidligere. Fredrik Hildebrand kaller det en perfekt kickstart på løpesesongen. – Jeg tar med meg masse ny inspirasjon hjem.

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

LØPEÅRET SOM HAR VÆRT – og eventyrene som kommer Vi nærmer oss slutten på et løpeår, med grunntrening og sesong, oppturer og nedturer, lokale løp og eksotiske løp. Vi har bedt leserne våre trekke frem årets beste løpeminne, og bedt dem dele planer og drømmer for løpingen fremover. La deg inspirere!

Anne-Helen Rasmussen

André Brox

42 år, Askøy utenfor Bergen

28 år, Oslo

Beste løpeminne 2017: Årets beste løpsopplevelse var halvmaraton i Oslo i år. Det var fantastisk stemning, nydelig vær, og den nye løypen var utrolig spennende. Det var rene folkefesten i gatene og det ga en god motivasjon hele veien.

Beste løpeminne 2017: Det beste med løpeåret 2017 må ha vært å løpe løpene i Runner’s World Challenge, dette fordi man får testet og utfordret seg selv på ulike distanser og løp man vanligvis ikke ville meldt seg på. Å kjempe seg gjennom gjørme og tøft terreng i Råskinnet sitter igjen som den aller beste opplevelsen.

En fornøyd

Anne-Helen Ser frem til i 2018: Jeg har satt etter gjennommeg et nytt mål og har derfor ført halvmarameldt meg på halvmaraton ton i Oslo i år. Fitbit de Paris i mars 2018. Jeg er ikke så kjapp på løpingen, men håper å løpe litt raskere enn siste halvmaraton, så her er det bare å jobbe på gjennom høsten og vintermånedene med intervaller, langkjøring og litt styrketrening innimellom.

Drømmen: Av utlandsløp kunne jeg godt tenkt meg å løpe halvmaraton i Berlin eller New York. Det sies jo at disse byene har de beste løpene så da må vel det på «Bucketlisten». 30

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Ser frem til i 2018: Jeg ser frem til Sentrumsløpet i 2018, for å prøve å sette ny pers på 10 km. Det at mange bekjente også skal løpe Sentrumsløpet er et pluss. Drømmen: Jeg drømmer å løper New York City Marathon, noe jeg har satt som mål å gjøre om to år. Jeg ønsker å gjennomføre en maraton og grunnen til at jeg ønsker å gjøre det i New York er at jeg har hørt veldig mye positivt om løpet og ikke minst stemningen i løypa.

Guro Person 32 år, Ski Beste løpeminne 2017: Årets beste løpeopplevelse var Sentrumsløpet 2017! Det var fantastisk stemning rundt løypa, en fin og krevende løype, masse folk, fint vær og totalt sett en utrolig fin dag! Jeg løp sammen med min pappa som løp sitt første løp noen gang som 59 åring, og det var en fantastisk opplevelse å se han fullføre Sentrums løpet! Virkelig mestringsfølelse for ham! Ser frem til i 2018: Jeg ser frem til Winterrun i februar fordi det var et superfint arrangement. Jeg ser også frem til min andre maraton som blir i Stockholm. Det blir spennende. Drømmen: Jeg drømmer om New York maraton, fordi det må være en fantastisk opplevelse å løpe i New York! Jeg har hørt utrolig mye positivt fra andre som har løpt der og kan tenke meg at stemningen må være helt fantastisk. NEW YORK MARATHON Registrering til lotteriet for startplass i 2018 er åpen fra 15. januar til 15. februar. Sleng inn navnet ditt og håp på det beste. Den 28. februar får du vite om du har fått startplass eller ei – da er det nok tid til å trene frem mot november. Mer info her: tcsnycmarathon.org

Tore Berg

Lene Nilsen

54 år, Brøttum ved Lillehammer

31 år, Raufoss

Beste løpeminne 2017: Årets beste løpeopplevelse var Oslo Maraton. Ny fin trasé som jeg likte veldig godt. Det ble også ny personlig rekord. Ser frem til i 2018: Jeg ser frem til både Birkebeinerløpet og Oslo Maraton. Det er to helt forskjellige løp som jeg liker veldig godt. Gleder meg allerede. Drømmen: Den store drømmen er at jeg en dag får muligheten til å delta i New York Marathon. Det har alltid vært en drøm å komme til New York. Spesielt nå da jeg er blitt «bitt av løpebassillen».

Beste løpeminne 2017: Det skjer 5. november. Da skal jeg løpe New York Marathon. Regner med det blir en opplevelse for livet! Ser frem til i 2018: Først og fremst Oslo halvmaraton. Har en drøm om å klare det på under to timer. Drømmen: Neste utenlandsløp jeg drømmer om må være med på er Berlin Marathon. Dette fordi det sies at det er ei løype man kan perse i. BERLIN MARATHON Her har verdensrekorder blitt satt! Kombiner maraton med en weekend i Berlin. Har du fått startplass er det enkelt å booke reise og hotell selv. Registreringen for lotteriet for startplass i 2018 endte 7. november, men det kommer en ny sjanse neste høst. Eventuelt kan man reise med for eksempel Sport- og helseferie AS eller Springtime Travel. Mer info: bmw-berlin-marathon.com – sportoghelse.no – springtime.no NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

En venn av Christopher laget dette bildet etter Sommernattsløpet. Han har endret det noe …

Christopher Bennett 32 år, Oslo (fra Skottland)

Ser frem til i 2018: Fredrikstad Halv maraton – det blir min sesongåpning.

Beste løpeminne 2017: Min beste løpsopplevelse i år var Sentrumsløpet. Det gikk ikke så fort, og jeg satte ingen pers, men jeg var utrolig glad for å kunne stille til start etter mange skadeavbrekk.

Drømmen: Berlin 2018. Jeg har vært påmeldt to år på rad, men aldri fått til å stille. En gang var jeg skadet, og den andre gangen hadde vi termin. Jeg hadde startnummer, hotell, fly og alt booket. Håper det klaffer til neste år!

Morgan Adolfsen 49 år, Oslo Beste løpeminne 2017: Den beste løpsopplevelsen var Gressholmen rundt i juli, på grunn av omgivelsene, folkene som var med, god mat etterpå, og at det var første løp med håp om smertefrihet. Hadde hatt et ufrivillig løpsopphold i to måneder på grunn av beinhinnebetennelse.

Laila Risto 54 år

Ser frem til i 2018: Sentrumsløpet. Jeg håper å få et smertefritt og godt løp, som i så fall vil stå i sterk kontrast til 2017løpet, hvor jeg hadde vondt fra første til siste steg. Så hadde det vært gøy å løpe ned mot 40-grensa, men det er kanskje urealistisk.

Beste løpeminne 2017: Dette har vært året jeg skulle prøve ting jeg ikke kunne eller turte. Meldte meg på over 21 forskjellige typer løp; Stafett, 5 km, 10 km, trappeløp, motbakke, terreng, hinderløp og så videre. Beste løpeopplevelse er helt klart alle hinderløpene jeg har vært med på. Fordi det både er løping og morsomme hinder underveis! Vanskelig å plukke ut en favoritt her. Spitsbergen-mila ble min første 10 km og jeg var storfornøyd med å komme i mål på under timen.

Drømmen: Å løpe maraton på den kinesiske mur er en drøm. Det å kombinere en reise til dette store, spennende landet, med en spektakulær løpsopplevelse. Det hadde vært noe.

Ser frem til i 2018: Gleder meg til OCR-løpet Wox Telemark i mai neste år som skal gjennomføres sammen med min mann. Og «gruer» meg til 10 km i Oslo WinterRun i februar.

THE GREAT WALL MARATHON Maratonløpet på den kinesiske mur består av hele 5164 trappetrinn fordelt utover i den historiske traseen. I 2018 går løpet den 19. mai. Mer info her: great-wall-marathon.com

Drømmen: Drømmer (foreløpig) ikke om rene løp i utlandet som halvmaraton eller det som «verre» er – men, en skal aldri si aldri. Det blir noen OCR-løp i Sverige og Spania i 2018 som blir spennende.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Danske Lone drømmer om å løpe Winterrun i Stockholm neste år. Her fra årets løp i Oslo.

Signe Rismyhr Engelund 27 år, Drammen Beste løpeminne 2017: Queen Elizabeth Olympic Park Run 10 km, fordi det er så kult å løpe løp nye steder, og spesielt når det er i utlandet, og midt i olympiske omgivelser. Ser frem til i 2018: Har planer om å være med på Ecotrail Oslo, 31 km. Ser frem til å prøve meg på litt lenger distanse enn jeg er vant med. I tillegg er det en god mulighet til å se mer av hovedstaden. Drømmen: Som mange andre drømmer jeg om å løpe en av de store maratonene; New York, Berlin, London eller Boston. Jeg vet ikke hvor mange maraton jeg kommer til å løpe i livet, så da er det greit å gjøre det skikkelig første gang.

Lone Østerlund Filipov 50 år, fra Danmark, bosatt i Oslo Jeg elsker å løpe og ser frem til forskjellige løp i 2018. Det løpet jeg gleder meg mest til er Råskinnet. Det å delta i nettopp dette løpet, betyr noe helt spesielt. I 2008 fikk jeg konstatert brystkreft, en nokså aggressiv variant og oddsene var ikke de beste. I tre år gikk jeg til behandling hver tredje uke og ble mer og mer fysisk sliten. Midt i behandlingsforløpet kjøpte mannen min en fantastisk gave til meg, nye løpesko og pulsklokke. Det var til å le og gråte over. Hver eneste dag, hvor sykdommen tillot det, så var jeg ute. Jeg kunne ikke løpe men var kledd i løpeklær, nye løpesko og pulsklokke – ja, jeg så ut som en løper. Årene gikk og etter hvert kunne man kalle det for jogging. På en av de mange turene i skogen, sa mannen min: Nå er du snart klar for Råskinnet... Gud, vi lo! Men som Freud en gang sa: Alle vitser har et snev av sannhet! Åtte år senere stilte jeg til start i nettopp Råskinnet, det var i 2017. En fantastisk følelse, en drøm som ikke lengere var en illusjon, men min virkelighet. Løpingen er blitt en viktig støttespiller i livet mitt med tanke på sykdommen og alle de bivirkningene som har fulgt med, og som jeg sliter med hver dag. Alt for ofte har jeg følt en fysisk tilkortkommenhet, men når jeg løper føler jeg min egen fysiske styrke, noe

som gir meg tro og håp i min kamp. Når jeg løper så vet jeg at jeg selv bidrar aktivt til å bli frisk. Det er en mental glede når jeg løper gjennom skogen som er vanskelig å forklare med andre ord en ren lykke. Og ikke minst er løping med på å gi dagen min struktur og mestringsfølelse. Jeg drømmer om å løpe Winterrun i Stockholm i 2018. Da er det 10 år siden jeg ble erklært kreftsyk og en enorm personlig seier, ikke bare å ha overlevd, men å kunne delta i et løp som er så spesielt. Tenk å stille til start i Stockholm sammen med min kjære mann, så har stått sammen med meg i kampen. Vi tror at Winterrun i Stockholm vil bli noe helt spesielt. Har i mange år ønsket å komme til Stockholm og Gamla Stan, men aldri vært der. Tenk å løpe gjennom gatene i vintermørket og kulden, mens man merker den kalde vinden i ansiktet og ser på all de vakre lysene ... det ville ha vært en fantastisk opplevelse!

Linda Røed 42 år, Tønsberg. Beste løpeminne 2017: KK-mila 2017 med en venninne. Det var første gang vi løp sammen, og vi skal løpe neste år også. Det var en veldig morsom opplevelse og et godt opplegg rundt løpet. Ser frem til i 2018: Flere løp, både med hund i Dogrun, samt KK-mila og Rosa sløyfe-løpet. Sistnevnte løp støtter en god sak og de andre er en god motivasjon til å komme meg ut å løpe og ha det gøy. Drømmen: New York Marathon. Har forelsket meg i New York, og har et ønske om å kunne oppleve en maraton i livet, og presse mine egne grenser. NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

Fredrik Hildebrand

Christina Natalie Lunde

51 år, Drammen

28 år, Oslo

Beste løpeminne 2017: Beste løpeminne må være løpecamp med Springtime og Runner’s World i Portugal i mars. Beste løpsopplevelse derimot er debut på helmaraton i Trondheim, på tross av at jeg møtte veggen så det sang.

Beste løpeminne 2017: Det må ha vært en av de varme og lyse sommerkveldene rundt Østensjøvannet, med yndlings musikken på øra og de søte kuene som min personlige heiagjeng. Sommeridyll på sitt beste!

Ser frem til i 2018: Revansjere på helmaraton, plan A er Berlin. Samtidig vil jeg slå et slag for alle de mange fine mindre løpene rundt i landet. Det er fin avveksling, og hjelper å holde motivasjonen oppe gjennom sesongen.

Ser frem til i 2018: Det er kjempegøy å delta i konkurranseløp, men etter å ha slitt med knærne siden 2011 ser jeg først og fremst frem til å bli skadefri og kunne trene som jeg vil. Og SÅ skal jeg løpe alle de morsomme løpene!

Drømmen: Drømmen er selvfølgelig New York City Marathon med Springtime. Innen 3 år. REIS MED SPRINGTIME TIL NEW YORK: Forhåndspåmeldingen for 2018 er åpen, og med en reiseoperatør blir du godt ivaretatt fra start til slutt. I tillegg kan du oppleve en rekke annet og du får et samhold med de andre reisedeltakerne på kjøpet. Les mer her: springtime.no/reiser/new-york-marathon 34

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Drømmen: Cayman Islands Marathon i tropiske Karibia! En liten «runcation» i varmere strøk er jo tross alt aldri feil!

CAYMAN ISLANDS MARATHON En vakker og tropisk maraton som går av stabelen den første søndagen i desember hvert år. Mer info her: caymanislandsmarathon.com

Geir Magne Skjeldnes 42 år, Flatåsen Beste løpeminne 2017: Årets beste løpsopplevelse var nok Chicago Marathon, dette grunnet den magiske stemningen rundt løypa, alle de feststemte løperne og at arrangementet var så flott gjennomført fra startnummermessen til avslutningen i parkområdet etter målgang med god drikke og masse hyggelige folk og smil. Tidsmessig ble løpet svært tungt, varmt vær og for dårlig treningsgrunnlag denne gangen, men moro og en stor opplevelse var det uansett. Dette ble mitt andre Abbot Majors Marathon.

Lars Pihl 58 år, Våler i Østfold

Ser frem til i 2018: Jeg ser frem til å løpe London Marathon, som da blir mitt tredje Majors Marathon løp. Å løpe i London og oppleve stemningen rundt løypa og bli kjent med nye flotte løpevenner er noe jeg gleder meg til. Drømmen: Jeg drømmer om å gjennomføre Tokyo Marathon da dette sannsynligvis blir mitt siste løp for å oppnå Six star-medaljen og fordi Tokyo er en reise destinasjon som jeg synes virker spennende. I tillegg er det mange andre steder jeg drømmer om å løpe, som Hawaii og Paris. TOKYO MARATHON Det er vanskelig å få startplass i populære Tokyo Marathon. Trekningen for 2018 har allerede vært, og for 2019 kan man søke mellom 1. og 31. august. Man kan også reise gjennom en reise operatør, som for eksempel Springtime Travel. Mer info her: www.marathon.tokyo – www.springtime.no/reiser/tokyo-marathon

Beste løpeminne 2017: Årets beste løpsopplevelse var påskehalvmaraton i Drammen. Det var første gang jeg deltok i en så langt løp. Oslo halv var også en flott opplevelse, men slår nok ikke den første. Ellers deltar jeg i mange lokale løp i løpet av sesongen. Noe av det morsomste er ulike Dogrun. Ser frem til i 2018: Det blir et spennende år med kanskje Oslo helmaraton. Drømmen: Jeg kunne tenke meg å delta i en maraton et sted ute i verden, men har ingen preferanser nå. Det må ikke være for varmt, i hvert fall.

Harald Romundset 44 år, Oslo Beste løpeminne 2017: Ecotrail Oslo var et flott løp, en fin og variert løype på ulikt underlag. Her følte jeg at det meste klaffet underveis.

Annina Weiß 28 år, Oslo Beste løpeminne 2017: Birkebeinerløpet, en dag full av regn og gjørme men den følelsen etterpå var fantastisk. Dessuten var det min første halvmaraton.

Ser frem til i 2018: Slik det ser ut i dag blir 30 km i Ecotrail Oslo og helmaraton i Oslo Maraton de to største målene for 2018.

Ser frem til i 2018: Ecotrail. Gleder meg til å løpe i skogen, men samtidig i Oslo. Drømmen: Berlin Marathon fordi jeg har hørt mye bra om det og fordi jeg vil klare en maraton, men helst slippe å løpe to runder. Og Freiburg maraton fordi det er hjemmebyen min og jeg vet at den er super – har bare vært tilskuer så langt.

Kristin Skår Sørensen

Drømmen: Det hadde vært vanvittig gøy å delta i eventyret i New York Marathon en gang.

37 år, Ski Beste løpeminne 2017: Midnight Run på Island. Det var et spennende landskap og kult å løpe så sent på kvelden (kl 23 norsk tid). Utrolig frisk luft, så det var gøy å løpe! Ser frem til i 2018: Halvmaraton på Palma, alltid gøy å løpe andre steder i verden.

Annina (til høyre) sammen med venninnen Elisabeth etter Oslo Halvmaraton.

Drømmen: Hadde vært utrolig morsomt å gjennomføre en helmaraton, uansett hvor i verden. Kanskje et litt eksotisk sted? NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

ANNONSE

Aktiv – også på ferie Apollo Sports har gjennomført en spørre undersøkelse blant Runner’s Worlds lesere.

Apollo tilbyr pakkereiser med fly og hotell, og ved å velge Apollo Sports, er du garantert en destinasjon som er tilrettelagt for den idretten du ønsker å bedrive – også på ferie. Apollo Sports tilbyr et stort utvalg av treningshoteller og flere ulike treningsreiser og arrangementer.

Formålet med undersøkelsen var å kartlegge hvorvidt leserne av Runner’s World ønsker en aktiv ferie eller ikke – og hvilke krav de stiller til en slik reise. Basert på svarene som er avgitt fra de 767 respondentene, er det flere interessante funn. En slik spørreundersøkelse sier mye om våre ulike preferanser, vaner og planer.

Om respondentene Antall besvarelser: 767

Kjønn Kvinner 68 % (407)

Menn 32 % (194)

Alder

18–19 0,17 % 20–29 1,33 % 30–39 12,98 % 40–49 33,61 % 50–59 17,97 % 60–69 4,66 % 70+ 1,50 %

Hvilken idrett bedriver du? Løping 90,18 % Sykling 33,61 % Langrenn 29,45 % Svømming 13,48 % Triathlon 6,16 % Yoga 20,97 % Bootcamp 11,48 % Golf 2,16 % Styrketrening 56,41 % Annet 13,48 %

Antall treningstimer per uke Trener ikke 0,33 % 1–4 timer 29,62 % 5–9 timer 55,74 % 10–15 timer 12,81 % Over 15 timer 1,50 %

Ferien skal stå i kontrast til hverdagen Apollo sier at de ser en ny og tydelig tendens i nordmenns ferievaner – stadig flere bruker ferien på å dyrke egeninteresser og prøve nye ting. Enten det er i form av aktiviteter som sykling og dykking, eller hobbyer som turgåing og vin og mat – i en hektisk hverdag strekker tiden sjeldent til, og derfor er formålet med ferien blitt mye tydeligere og spesifikk enn tidligere, ferien skal stå i klar kontrast til hverdagen. – Samtidig ser vi at nordmenn stadig blir mer eventyrlystne og nysgjerrige. Vi nøyer oss ikke lenger med å bare ligge på en solseng eller bade – vi vil utforske og oppleve mer, bli kjent med reisemålet og knytte kontakt med lokalbefolkningen. Vi vil rett og slett utvide horisontene våre og vokse på ferie, kan Apollo fortelle. Dette svarer leserne:

Er du aktiv på ferie?

93 %

Ja, jeg trener i ferien min 7%

Nei, da slapper jeg helt av

Hva slags reise har du deltatt på? Treningscamp

29,96 %

Løpereise

Sykkelreise Svømmereise Triathlonreise

Yogareise

Langrenn

Annet

35,65 % 18,26 % 1,74 % 3,48 % 6,96 % 5,22 % 24,35 %

Kvalitetsbevisste globetrottere Blant de som har svart «annet» er det særlig fotturer og fjellturer som peker seg ut blant mange av svarene. – At vi er blitt ekte og aktive globetrottere betyr derimot ikke at vi er blitt mindre kvalitetsbevisste. De siste årene har vi sett en markant økning i salget og etterspørselen etter 4- og 5-stjerners hotell, uansett formål med reisen. Det viser at standard er blitt langt viktigere for oss enn pris. Vi vil bo minst like bra (helst bedre!) enn hva vi gjør hjemme, gjerne ha store leiligheter med eget basseng og ikke minst ha muligheten til å kombinere late dager på flotte sandstrender eller balkongen, med egeninteresser og utflukter, mener Apollo.

Pakketips! Det er én ting du må ha med deg på aktiv ferie: Løpebelte/løpevest. Når du løper, sykler eller går på ukjente steder, kan det være lurt å ha med seg mobil, bankkort og

nøkkelkort når du er ute på tur. Et løpebelte eller en løpevest gjør at du enkelt kan frakte alt dette med deg. Husk nok minne på mobilen, slik at du kan ta bilder underveis!

ANNONSE

Hva er viktigst for deg ved valg av treningsreise?

Type idretter

Treningsopplegget Nivå på instruktører

Destinasjon

Hotell

Pris

Mat og drikke

Hvilken destinasjon vil du reise til?

19,91 %

32,25 %

15,43 % 6,48 % 21,30 % 2,01 %

Hvilke idretter vil du ha på aktiv ferie?

Løping

Sykling

Langrenn

Svømming

Triatlon

Yoga

Bootcamp

Golf

86,27 %

Annet

46,14 %

Hellas

46,45 %

Thailand

Kroatia

Annet

●●

32,10 % ●●

60,80 % 10,03 %

Mange ønsker en kombinasjon av flere treningsformer når de skal på aktiv ferie. Naturlig nok ønsker leserne av et løpemagasin å reise på turer som inneholder løping, men siden det var tillatt å svare flere alternativer, så ser vi tydelig at det er ønskelig med innslag av styrketrening, yoga, bootcamprelatert trening og alternative treningsformer som sykling. De som har svart «annet» oppgir blant annet at de ønsker fjellturer og klatring.

47,07 % 12,19 %

●● Fuerteventura – for triatleten,

●●

3,55 %

25,00 %

Finn destinasjonen for deg

7,87 % 40,28 %

49,23 %

Portugal

13,58 % 29,17 %

53,09 %

32,56 %

Styrketrening

Kanariøyene

2,62 %

Ekte trening Trening i ferien, men også rene treningsreiser, er en trend som bare fortsetter å forsterke seg. Og da er det ikke lenger bare snakk om å benytte seg av trimrommet på hotellet: Vi vil trene utendørs, utfordre oss selv, jobbe mot personlige mål og spise sunnere. Profesjonelt kartlagte sykkel- og løperuter, yogareiser, triatlonleir, Open Water-turer hvor man for eksempel svømmer fra Korfu til Albania, treningscamper fylt til randen med eksplosive gruppetimer og surfing er bare noen eksempler på hva nordmenn velger når de vil ha en aktiv ferie. Og barna, de er også med! De fleste av Apollos Sports-hoteller tilbyr ulike treningsformer og aktiviteter for alle aldre, så selv om målgruppen for denne formen for reiser fortsatt er voksne – single, par og venner, merker vi også en økning blant barnefamiliene. Dette svarer leserne:

Mallorca

●●

syklisten, svømmeren, løperen, turgåeren, treningssenter-entusiasten, gruppetime-fans og aktive familier. Mallorca – for syklisten og alle som elsker fotturer. Tenerife – for vannsport! Paraseiling, vannscooter, flyboarding, dykking, surfing, og brettseiling – velg og vrak. Kreta – og Albania! Ta med deg gåstavene og ta bena fatt. Her kryr det av flotte turmuligheter. Kroatia – for friluftsentusiasten. Rafting, klatring, fotturer, seiling.

5 tips til valg av destinasjon/reise Hvis formålet med ferien er trening, eller sol og bad kombinert med spesifikke aktiviteter, er det viktig å gjøre research før bestilling. Selv om aktivitetsformer som løping, svømming og sykling som oftest lar seg gjøre over alt, er det likevel mange ting å ta i betraktning: Finnes det profesjonelle løyper og egne stier/veier? Olympiske basseng? Hvordan er temperaturen på den aktuelle tiden av året – og finnes det mulighet for utleie av utstyr? Her er derfor fem tips til hva en bør tenke på – og hvor man burde dra!

●● Finn målet først, så rei-

●● Lei utstyr – unngå store kostnader! Reisemål som utmerker seg innenfor visse grener, f.eks. Mallorca og semålet. Er formålet med sykling, bugner over av steder hvor du kan leie utstyr. reisen din 100 % trening og Enklere og billigere enn å ta det med hjemmefra! aktivitet, eller vil du kombinere med sol, shopping ●● Følg vinden! Temperatur og vindforhold er avgjøog bad? rende hvis aktiviteten din er utendørs. Lite gøy å trene til maraton i 50 varmegrader, eller kitesurfe ●● Gjør research – hvilket uten vind! reisemål er anerkjent for

idretten du vil drive med? Det er jo ikke så veldig gøy å sykle uten motbakker.

●● Kvalitetssikre fasilitetene! Forhør deg med bekjente

– levde hotellet og områdene/terrenget opp til forventingene?

4 sporty pakker fra Apollo Apollo Sports

Apollo Sports

Plyaitas Hotel

Cavo Spada

Thanyapura Sport Hotel

Neilson Alana Beachclub

Kanariøyene fra 4 698,(Prisen gjelder per person når minimum to reiser sammen i ettromsleilighet, 7 netter, 7/12 2017, fra Oslo Lufthavn.)

Hellas fra 12 758,(Prisen gjelder per person når minimum to reiser sammen i Deluxerom, 14 netter, 29/3 2018, fra Oslo Lufthavn.)

Thailand fra 5 898,(Prisen gjelder per person når minimum to reiser sammen i Kampanjerom, 7 netter, 17/5 2018, fra Oslo Lufthavn.)

Kroatia fra 9 598,(Prisen gjelder per person når minimum to reiser sammen i Dobbeltrom, 7 netter, 18/8 2018, fra Oslo Lufthavn.)

Les mer her: www.apollo.no/hotell/apollo-sports

RUNNERâ&#x20AC;&#x2122;S WORLD NOVEMBER 2017

Ledsager på magiske

Spitsbergen Blinde og svaksynte landet over er avhengige av ledsagere for å løpe. Vi møtte svaksynte Eline Øidvin og hennes to ledsagere etter Spitsbergen Marathon for å få et innblikk i hvordan dette samspillet egentlig fungerer. En ledsager fungerer som en veiviser, og gir kommandoer som eksempelvis «hinder om ti meter» eller «bakketopp om 20 meter». Ledsageren er en viktig forutsetning for de blinde og svaksynte, både på trening og i konkurranser. Det å være ledsager inkluderer mye moro, men det krever også en del. Fysisk og mentalt

I Spitsbergen Marathon hadde Eline Øidvin med seg to ledsagere. Andy Lehren fra New York i USA, og Håkon Frahm Stokka fra Stavanger. Begge dyktige løpere, og begge har løpt som ledsager for Eline tidligere. – De fleste løpere tenker på seg selv og er veldig fokusert på sin egen gjennomføring. Men Eline er like opptatt av ledsagerne sine, sier Stokka. Han har vært ledsager for Eline tre ganger før løpet på Spitsbergen. – Det som kjennetegner Eline er at hun setter så utrolig pris på at ledsagerne stiller opp. Hun bryr seg om oss, og da blir det mye lettere å jobbe med Eline også. Både fysisk og for hodet etterpå. Ledsagerne sitter igjen med en skikkelig god følelse, sier Stokka. Eline vet veldig godt at ledsagerne hennes må gi mye for at hun skal ha muligheten til å løpe. – Jeg vil jo at ledsagerne skal ha det godt, og at vi skal løpe sammen. Tenk på alt det som de gir av seg selv. De bruker fritiden sin, de bruker sine egne penger

og alt for at jeg skal få løpe. Det er fantastisk, sier Eline. – Det er ikke så vanskelig å være ledsager, og jeg ønsker veldig gjerne at flere melder seg som ledsagere. Ikke bare for meg, men for alle som trenger det, sier Eline. Utfordrende oppgave

En ledsager skal ikke bare løpe ved siden av og forklare løypen. Ledsageren skal også fylle opp vannflasker, holde andre løpere unna, og ikke minst være i bedre form enn løperen. – I mange maratoner er det nok med kun en ledsager, men da er jeg avhengig av å tilpasse tempoet etter ledsageren. Aller helst vil jeg ha to ledsagere som begge er raskere enn meg. Men det er ikke krise. Jeg vil løpe og ha glede av å løpe. Jeg er heldig som har ledsagere som vil stille opp for meg, både på trening og løp. For meg er det viktigste at jeg får løpe, ikke at jeg setter personlig rekord. Jeg er veldig heldig som har mange ledsagere som hjelper meg, og alle er frivillige, sier Eline. Topp tre maratoner

Eline løp sin første maraton våren 2012 i Rotterdam i Nederland. Med Spitsbergen maraton før sommeren 2017 fullførte hun sitt 22. maraton. Hun vil rangere de tre største opplevelsene slik: 1. New York! Med fem ledsagere som fulgte Eline i deler av løypa klarte

hun å fullføre New York Marathon. Det var den største opplevelsen hennes så langt med løpesko. 2. Berlin Marathon. Eline har sin personlige rekord fra løpet i Tyskland, med tiden 3.33 satt i 2014. 3. Spitsbergen Marathon og The Delaware & Lehigh Marathon i USA på delt tredjeplass. To fantastiske opp levelser som alle burde få med seg. Magiske Svalbard

– Jeg vil absolutt anbefale alle å bli med i Spitsbergen Marathon på Svalbard. Dette er et løp for alle, både de som vil løpe ti kilometer, halvmaraton og maraton. Arrangøren er veldig flink til å tilrettelegge for de som er med, og jeg tror potensialet for dette løpet er veldig stort, sier Eline. Ledsager Andy Lehren er enig. – Det er reinsdyr og isbreer her. Vi løper forbi gamle gruver, og vakter sørger for at isbjørner ikke angriper deg. Det er spektakulært å løpe på Svalbard. Det er en nydelig løype, menneskene er åpne og ønsker alle velkommen, sier Lehren. – Selv om temperaturen er rundt null grader så føles det ikke kaldt. Derfor var det litt utfordrende å kle seg riktig for dette klimaet, sier Lehren. Eline, Andy og Håkon fullførte Spitsbergen Marathon, og de håper at de får oppleve dette løpet en gang til senere.

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

e v a g e Jul 2017 e d i gu pe et knip t e l m ar sa og g? Vi h ttere – e e s l n n e e r g pe in sker lø tertren t vil elske. Hva øn som gjør vin ntusias forslag enhver løpee som

Lett lykt fra Ledlenser

Hold hodet varmt

Hodelykten MH6 Outdoor fra Ledlenser er veldig lett og gir svært mye lys. Med sine 93 gram er det den letteste outdoor-lykta til Ledlenser. MH6 lyser opp stien foran deg med sine 200 lumen, og den advarer deg ved for lavt batterinivå. Takket være en transportsikring vil den ikke slås på når den ligger i lommen eller i bagen. Fås kjøpt i utvalgte sportsbutikker som Sport1 og G Sport. Veil. pris: 699 kr

Running Beanie fra Devold er en lett, teknisk og funksjonell lue av 100 % merinoull. Den transporterer svette og holder deg tørr. Luen har mesh (netting) som gir komfort og pusteevne under hele treningen. En stor refleksdetalj gjør deg synlig når det er mørkt. Veil. pris: 349 kr

Den komplette løpeklokken

Funksjonell og isolerende

Perfekt på kalde dager

Wool Mesh Half Zip Neck fra Devold har svært gode fukttransporterende egenskaper med ventilerende og isolerende funksjon, men bevarer lav vekt. Plaggene er svært elastiske og følger kroppens bevegelser. Forlenget glidelås med åpning i begge ender gir fleksibilitet når man ønsker å lufte. Det er en perfekt løpetrøye under vindjakke på kalde dager. Devold kan blant annet kjøpes hos Sport1, G-Sport, G-Max, Intersport, MX-Sport og DNT. Veil. pris: 799 kr

Running Headover fra Devold er en lett, teknisk og funksjonell headover av 100 % merinoull. Den transporterer svette og holder deg tørr. Headoveren har mesh foran munn og nese som gjør at pusten passerer lettere gjennom tøyet. Perfekt tilbehør i vintermørket. Veil. pris: 349 kr

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Polar M430 er utviklet for løpere som ønsker avanserte treningsfunksjoner og gode muligheter for analyse. Med M430 får du alt i én og samme løsning; integrert GPS, 24/7-pulsmåling på håndleddet, registrering av aktivitet og søvn, løpsberegninger og funksjoner for beregning av anbefalt restitusjon. Polar M430 er etterfølgeren til bestselgeren M400 og inneholder nå alle funksjonene vi kan tenke oss i en løpeklokke. Klokkene kommer i fargene sort, hvit og orange. Tilgjengelig hos de fleste sportsbutikker og enkelte elektronikkforhandlere, samt i nettbutikken på www.polar.com. Veil. pris: 2299 kr

Flotte tights fra 2XU MID Rise Reflect Compression Tights (dame) og Reflect Compression Tights (herre). Uansett aktivitet – denne t ightsen gir deg alle fordelene med kompresjon samtidig som du er meget godt synlig fra alle retninger gjennom

det 360 graders reflekterende mønsteret på begge leggene. Den perfekte tightsen under dårlige lysforhold. Fås kjøpt hos utvalgte sports butikker og på 2xu.no. Veil. pris: 1299 kr Accelerate Compression Tights (herre) Denne tightsen er laget for å gi god støtte og for å beskytte mot skader og tretthet i muskulaturen. Det lette og pustende materialet, sammen med den nye bredere linningen vil gi deg en optimal kombinasjon av støtte og komfort. Fås kjøpt hos utvalgte sportsbutikker og på 2xu.no. Veil. pris: 1199 kr

HEAT MID Rise Compression Tights (dame) og HEAT Compression Tights (herre). Isoler deg mot kulde og hold varmen med HEAT Compression Tights. Tightsen kommer med de samme kompresjonsfordelene som alle de andre plaggene fra 2XU,

men den har samtidig en overlegen fuktighetsregulering og anti mikrobielle funksjoner på grunn av egenskapene til bambuskullet. Bred linning til dame. Fås kjøpt hos utvalgte sports butikker og på 2xu.no. Veil pris: 1499 kr

Fitness Compression Tights w/storage (dame) Tightsen kommer med en mild kompresjon og har en behagelig passform. Gir deg en god støtte og strammer opp uten at det føles for stramt. Materialet er mykere enn det man er vant med fra 2XU, men den har stor fleksibilitet og puster meget godt. Fås kjøpt hos utvalgte sportsbutikker og på 2xu.no. Veil. pris: 1099 kr NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

e v a g Jule 2017 guide

Varmende merinoull

Lett nettingundertøy

Lady Wool Thermo Light Shirt fra Brynje er en trøye i finmasket netting. Med utgangspunkt i Brynjes originale ullnetting, har de designet en egen serie med feminint snitt. Brynje har brukt den aller fineste merinoull forsterket med polyamid, som kombinerer nettingen og ullens egenskaper. Denne kombinasjonen gir plagget en unik evne til å holde deg tørr under aktivitet, og varm når du er i ro. Wool Thermo Light netting er laget i myk og kløfri merinoull. For mer info, se brynje.no Veil. pris: 549 kr

Wool Thermo Light nettingundertøy fra Brynje er en herretrøye produsert i den fineste merinoull forsterket med polyamid. Dette undertøyet er førstevalget ved krevende turer og ekspedisjoner, nettopp fordi nettingundertøy har en unik konstruksjon med en rekke enestående egenskaper: Trøyen har få kontaktpunkter mot huden, og ved lav aktivitet sikres optimal isolasjon og kuldebroer motvirkes. Ved høy aktivitet fordamper overskuddsvarmen gjennom nettingen, og stoffet tørker raskt. Veil. pris: 549 kr

Trygt grep Skoen Scott Supertrack introduserer en ny og unik form for flerveis grep. Dette fører til at man kan løpe gjennom de svingete og kuperte stiene uten å frykte for grepet når man trenger det som mest. Ett lettvekts støttesystem rundt toppen av skoen gjør den komplett med tanke på løping i utfordrende terreng. Overdelen er i sømløs mesh, mens sålen er av dempende Aero Foam og gummi som sikrer det trygge grepet. Veil. pris: 1699 kr

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

300 timer lystid

Retro vinterjakke

Petzl Actik er en kompakt hodelykt fra anerkjente Petzl i Frankrike. La deg imponere av hvor mye lys en så liten hodelykt kan gi. Petzl Actik passer perfekt til å ha med på treningstur, hyttetur eller telttur. Lystid på opptil 300 timer! Actik har også rødt lys for å bevare nattsynet. Hodebåndet har refleks som øker sikkerheten under treningstur. Vekten er kun 90 gram. En fin julegave til alle i familien! For mer info, se petzl.com og varri.no. Veil. pris: 690 kr

Craft Pace Jacket er en lett og god skijakke med vindtett front og stretch i ryggen. Fungerer også utmerket til løping. Tight passform. Fås kjøpt hos Milslukern Sport. Veil. pris: 1999 kr

Selvjusterende hodelykt

Varmende tights

Petzl NAO+ er en fantastisk hodelykt til løping, langrenn og turbruk. Meget høy komfort med god vektfordeling og balanse av lykten på hodet. Lykten veier kun 185 gram. NAO+ har noe som heter Reactive Lighting, det vil si at hodelykten ved hjelp av en sensor i front, justerer lysmengden automatisk og helt sømløst på en lynrask og brilliant måte. Petzl NAO+ er helt klart en av årets kuleste julegaver! Fås kjøpt i landets ledende sportsbutikker. For mer info, se petzl.com og varri.no Veil. pris: 2290 kr

Craft Cover Thermal Tights er en myk, varmende løpetights med børstet innside, ergo nomisk passform og 360 graders refleksdetaljer. Fås kjøpt hos Oslo Sportslager. Veil. pris: 899 kr

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

e v a g Jule 2017 guide

Maks støtte og komfort Rebound Racer sports-BH fra Brooks har maksimalt støtte, masse komfort og ser bra ut. De polstrete skulderstroppene kan enkelt justeres i front, og racerback-ryggen gir ekstra støtte samt bevegelsesfrihet til skuldrene. Samtidig gjør den seg veldig godt under en treningssinglet. Den har hempe låsning bak og kommer i flere cup-størrelser. SportsBH‑ene fra Brooks er en bestselger i løpsbutikker i USA, og i Norge selges den ekslusivt i Löplabbets butikker. For mer info, se brooksrunning.com. Veil. pris: 650 kr

En suveren utfordrer Helt nye og oppgraderte Hoka Challenger ATR 4 fra Hoka One One er allerede ute i butikkene med en overdel som nå er ekstra forsterket for bruk i tøft terreng, samtidig som den ventilerer bedre. Denne «Clifton for terrenget» er 5 % lettere enn forgjengeren og virkelig en sko du kan bruke over alt, fra asfalt til skog og fjell. Som vanlig er forholdet mellom vekt og demping/beskyttelse fantastisk og nykommeren har selvsagt Hokas signatur – en Rocker-såle som gir et naturlig og effektivt steg. Challenger er Hoka-teamets favorittsko! 24 mm demping under forfot og 29 mm under hæl gir et drop på 5 mm. Stabiliteten er sikret da du står trygt nede i sålen med støtte på sidene av hælen. Veier 209 gram i US W 7 og 254 gram i US M 9. Veil. pris: 1699 kr

Helt trådløs med Jaybird RUN Jaybird RUN er ekte trådløse in-ear hodetelefoner, helt fri for ledninger. Forsterkede høyttalere sørger for et rikt og åpent lydbilde. Du kan modifisere lydsignaturen med Jaybird-appen, og lagre din egendefinerte lydprofil til proppene dine for bruk på enhver enhet. Jaybird-appen inkluderer også «Finn mine propper»-funksjonen. Bruk av et displaykart gjør at du kan lokalisere det siste stedet proppene dine ble paret og i bruk, i tilfelle du mister dem. Hodetelefonene er kompatible med iOS- og Android-enheter. De er vann- og svette avstøtende og kommer med et bærbart ladeetui. Fås kjøpt hos Elkjøp og Lefdal (elkjop.no/lefdal.no). Veil. pris: 2099 kr 46

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Lys opp leggene

Varm på føttene

CEP NightTech er kompresjonsstrømper med ypperlig reflekseffekt på baksiden av leggen for større synlighet. Kompresjonen gir ifølge produsenten raskere restitusjon, optimalisert ytelsesevne og lettere ben på løpe turen. Finnes også i fargene blå og rosa. Fås kjøpt hos Löplabbet. Veil. pris: 599 kr

CEP Merino Run sokker er den perfekte strømpen til høst og vinter med klimaregulerende merinoull. Strømpene garanterer kvalitet – de er produsert i Tyskland av Medi GmbH. Strømpene reduserer risikoen fo skade, optimaliserer ytelsesevnen og fremskynder restitusjonen. Fås kjøpt hos Löplabbet. Veil. pris: 599 kr

Se progresjonen og styrk motivasjonen Å se resultater av trening er både moro og motiverende. TomTom Runner 3 Cardio er en sportsklokke som måler pulsen direkte mot håndleddet og logger resultatene slik at man enkelt kan følge med på progresjonen. Den nye funksjonen Fitness Age gir deg dessuten mulighet til å se din fysiske alder og hvordan du kan trene kroppen «yngre». Veil. pris: 1899 kr

Motivasjon for både treningsentusiasten og hverdagsmosjonisten Lurer du på hva du skal gi til en som elsker å trene? Eller kanskje til en som trenger et lite spark bak? Da er TomTom Spark 3 Cardio den perfekte julegaven. Med funksjonene Fitness Points og Personalised Workouts får man individuelt tilpassede tilbakemeldinger og veiledning underveis i treningen. Veil. pris: 1899 kr

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

LØPINGEN BLE UTVEIEN FRA DIKTATURET ER DU SOM LESER DETTE MED I EN FRIIDRETTSKLUBB? HAR DERE NOEN GANG FÅTT ÅTTE NYE KVINNER TIL KLUBBEN PÅ ÉN GANG, SOM ALLE LØPER 3000 METER PÅ 10–11 MINUTTER? TEKST: MORTEN HAAVE FOTO: THORE-ERIK THORESEN

vis du svarer ja på dette spørsmålet kan jeg ganske sikkert fortelle deg at klubben din heter Skjalg. Det var i 2009 at Stavanger-laget fikk inn mer enn et håndballag i samme slengen – som alle kom langveis fra. Skjalgs eritreere

«Skjalgs eritreere» skal vi nærmere bestemt fram til. Personer fra Eritrea, landet som på denne tiden var Afrikas yngste stat med selvstendighet fra 1993, har satt sitt preg på norsk løping de siste årene. I dag tenker vi kanskje først og fremst på «Tjalves eritreere», herrene Fissehatsion og Kibrab som har blitt kjent for å gå samtidig over mål. Grunnen til at eritreere kommer til Norge er ganske enkelt at landet har et av verdens hardeste styresett. Så hardt at asylsøkere fra Eritrea har automatisk rett på opphold i Norge. Men er ikke løpere en gruppe som det østafrikanske regimet burde ønske å ta vare på? 22. august 2009

Vi skrur tida tilbake til 22. august 2009. Norges beste juniorløpere var på nordisk juniorlandskamp i Vaasa. Karoline Bjerkeli Grøvdal vant 1500 og 3000 uten å ta ut alt; hun var også dobbelt europeisk juniormester. At både hun og Silje Fjørtoft løp hinder i VM fortalte Runner’s World om i forrige nummer. Ellers blant kvinnene var vi opptatt av Ingvill Måkestad Bovim som igjen var på internasjo48

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

nalt nivå etter seks år uten pers. Men denne datoen, altså 22. august, skjedde noe spesielt på et mye mindre sted. Lyefjell i Rogaland er en utkant i Time kommune. Kretsmesterskap ble holdt her som et sesonghøydepunkt. Her tapetserte Skjalg resultatlista med fem 1500 meter-kvinner mellom 4.50 og 5.06. «Dårlige» resultater ga konsekvenser

Ifølge Stavanger Aftenblad var de åtte kvinnene fra 16 til 22 år sendt til Norge som kvoteflyktninger. De hadde vært i

«Etter ankomst i april 2009 var de første på plass på friidrettsstevne allerede måneden etter.» Jordan på «et mislykket stevne med dårlige resultater». På grunn av det fryktet de å bli uttatt til den eritreiske militærtjenesten. Den tjenesten er ikke bare langvarig, men også farlig på grunn av de aktive konfliktene som staten er i. Stevnet som Stavanger Aftenblad omtalte var intet mindre enn VM i terrengløp. Det foregikk 28. mars på en golfbane i ørkenstaten Jordan. La oss kun se på kvinnene. De eritreiske juniorene gjorde en respektabel innsats med sjetteplass i lagkonkurransen. Den ble avgjort

etter å ha lagt sammen plasseringene til løperne individuelt. Her fikk de fire beste eritreerne en 27., 29., 30. og 46. plass. Tre av dem havnet i Skjalg; Tsige Oqbagzi, Helen Hayelom Haile og Kedish Tesfay. Verre var det med seniorlaget. Beste løper ble nummer 62 og laget kom på sisteplass av de tolv som skiltet med fire fullførende løpere. Det var her at fare momentet kom inn i bildet. Landslagsplassen ville nok røket for flere, og militæret ventet. Juniorjentene ville sikkert blitt mistenkt hvis seniorene flyktet, og derfor måtte FN gi flyktningestatus til alle. Også av seniorene havnet tre i Skjalg; Elsa Medhane, Ezgamen Kahsiy og Yirgalem Beraki. Fosterfar og trener

Valg av klubb var fullstendig tilfeldig. Norge måtte bestemme hvor kvinnene skulle havne, og landet på Stavanger. Bufetat i byen måtte nå annonsere etter fosterhjem for de under 18 år. Opphold var som sagt gitt, så bosted måtte de ha. Fosterforeldre meldte seg heldigvis. Tsige Oqbazgi havnet for eksempel hos en enslig kvinne på Hinna. Samtidig var etaten også våken nok til å kontakte Idrettslaget Skjalg helt fra starten. Sportslig leder Bjarte Sleire ble både fosterfar og drev integrering gjennom treningsmiljøet. Etter ankomst i april 2009 var de første på plass på friidrettsstevne allerede måneden etter. Medhane vant også et mosjonsløp i Vindafjord foran «stortalentet Ezgamen

Slik averterte Stavanger kommune etter fosterhjem til de eritreiske jentene som kom flyktende hit til Norge i 2009.

Skjalgs eritreere på 3000 m i 2009 Elsa Medhane (88), 10.11,98 Weyni Weldeslasie Gebrihiwet (93), 10.18,64 Kedish Tesfay Gobru (91), 10.21.68 Tsige Gerberhan Oqbazgi (93), 10.23,44 Ezgamen Kahsiy Mebrahtu (82), 10.23.97 Yirgalem Gebrkidan Beraki (87), 10.32,95 Helen Hayelom Haile (92), 10.38,87 Weini Tedros Tesfay (87), 11.12,36

Tsige qbazgi var den O av Skjalg-løperne som utmerket seg mest. Her fra NM terrengløp på Lillehammer i 2010, hvor Tsige vant 17-årsklassen og Heidi Weng (bak) vant juniorklassen.

Kahsay» og tre andre fra Skjalg. Samme rekkefølge var det også på en halvmaraton i Etne i juli. Medhane løp da på 1.22.37, kretsrekord for Jr-22 i Rogaland. Mot slutten av året var det Tsige Oqbazgi som utmerket seg sterkest. Beste norske løper i sekstenårsklassen ble slått med over et halvminutt under UM i terrengløp på Jessheim. Hun ble valgt ut til å løpe ned fra Besserud under Holmenkollstafetten våren 2010, og var altså raskt blitt en av Skjalgs viktigste løpere. Oqbazgi var den som drev med løping lengst. Etter Rogaland-KM på forsommeren 2010 falt de fleste eritreerne fra. I september tok Tsige Oqbazgi en bronse under UM i Molde og vant syttenårsklassen under UM i terrengløp. Elsa Medhane løp derimot ikke på bane etter 2009. Forklaringen er enkel, forteller Bjarte Sleire. Løperne hadde brukt idretten som en vei ut av landet; for å få reise utenlands og kanskje innvandre til et tredje land. Når de nå hadde klart det, og fått litt starthjelp, ønsket de å komme i gang med et normalt voksenliv. Da ventet flere år i språkopplæringen før de kunne ta sin egentlige utdanning, og dernest få seg en jobb de ønsket seg. Skjalg visste dette, noe som også er grunnen til at det er vanskelig å finne

Gale navn og fødselsår fra NFIF-statistikk er korrigert etter beste evne.

avisartikler om løperne. Stavanger Aftenblad syntes det var kjempespennende med byens nye innbyggere og var i ferd med å hype dem opp. Skjalg brakte de avisansatte litt ned på landjorda. Udokumenterbare opplysninger

Noe av det lille vi finner er omtalen av «stortalentet Ezgamen Kahsay». Hun viste svært gode anlegg til å være 17 år. Her er vi inne på en annen utfordring: dokumenterbare opplysninger. Kahsay hadde nemlig deltatt i senior-VM i terrengløp. IAAF og NFIF opererer med samme fødselsdag, men med ti års forskjell – 1982 og 1992. Andre av løperne har forskjellig fødselsdag i IAAFs og NFIFs papirer, men samme fødselsår, mens atter andre har matchende informasjon. Noen ganger kunne usikkerheten gi pussige utslag. Løperen Yirgalem Beraki løp senior-VM i Jordan. Etter sin norgesdebut i mai 2009 på Stavanger stadion kom hun inn på NFIFs statistikk som 22-åring. Under UM på Nadderud seinere på høsten var hun derimot på plass i eldste jenteklasse med ny alder, 18. (Det stemte neppe, da hun i så fall ville vært fjorten år under terreng-VM i 2005, hvor hun deltok i seniorklassen.) Beraki ble nummer fire på 3000-mete-

ren i UM, og Skjalg tok også gull og sølv i denne øvelsen. Vinneren «Weyni Weldeslaise Tesfy» går ikke igjen i resultatlistene fra terrengløp-VM. NFIF registrerte henne som født i 1993, noe som ser ut til å stemme, men da skulle hun løpt i J16 og ikke i eldste klasse... Navnet ble for øvrig blandet med klubbkamerat Weini Tedros Tesfay, en 1987-modell med tidligere internasjonale juniorplasseringer. Historien bak et talent

I den store sammenhengen betyr vel navn og klasser på et ungdomsstevne i forrige tiår ikke så mye. Viktigere er hva som skjedde med «Skjalgs eritreere» på det personlige plan. Alle har fullført utdannelse og jobber. Familier er stiftet og noen har sågar født barn i Norge. Det ser ut som et av de bedre eksemplene på integrering. Så selv om friidrettsinteresserte aldri vil si nei takk til stortalenter – en annen eritreer ved navn Meraf Bahta hoppet av til Sverige i 2008 og har vunnet flere EM-medaljer – viser historien at et friidrettstalent kan bety noe annet for andre. Kilder: Et dusin klipp fra Stavanger Aftenblad; IAAF- og NFIF-statistikk; intervju med Bjarte Sleire i Skjalg

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

NYTTÅRSFORSETT ER FARLIGE «Då kan julepausen koma til å vara heilt til påske.»

Homplands livsløp AV ANDREAS HOMPLAND

Julegaver er hyggelig både å få og gi. Supertrøyer og særlig gode sokkar får ingen løpar for mange av, og dei er kjekke å ha for ikkje-springande også. Nummer og størrelsar er så tøyelige og fleksible at det skal mye til for å bomma. Løpesko, derimot, har ingenting under juletreet å gjera. Der nyttar det ikkje med nummer og merkenamn og at dei eventuelt skal ha sesongtilpassa piggar; dei må ha vore prøvd på foten. Då må den som skal ha dei, i tilfelle ha vore i butikken og plukka dei ut sjøl, og det øydelegg jo mye av den overraskande julegavegleda. Om du vil vera ekstra spandabel med noen som står deg nær, som fortener det og som vil ha glede av det, kan du jo slå til med

påmelding til eit løp eller til ein organisert eller sjølorganisert treningsleir i varmare strøk. (Med deg sjøl som bonus, rimeligvis!) Sjøl har eg god erfaring med vinterlige sydenturar med hustruen, der eg får lagt inn fine og faste løpeturar, slik at me kan nyta resten av dagen og tida saman. Men bøker er nå den beste julegaven, lell, gjennom heile

livsløpet.

Jula er mye mat og god drikke, avslapping og god tid, rolige dagar og mye søvn. Det blir mange ekstra kaloriar av slikt, og det er ikkje lett å gå dei av seg rundt juletreet. Urven og seig i kroppen og tung i hodet blir ein gjerne også. Juleveret utandørs er heller ikkje alltid like lokkande, så det er fristande å halda seg i ro innandørs. Men det er akkurat når det er mange gode grunnar til å la det vera, at det er ekstra viktig å ta seg ein tur ut, gjerne første juledag: Kle godt på seg, få røra på seg, møta kulde, vind, regn eller snø, kjenna at hodet klarnar og kroppen finn att den gode rytmen. Og så koma tilbake oppfriska, tørst og sulten og vera klar for ein ny runde med julefeiring. Det er fleire gode grunnar til å halda seg i gang i førjulstida og til over nyttår. Det har både med form og moral å gjera. Noen dagars løpepause er sjeldan av det vonde, reint kroppslig. Det kan vera verre for humøret dersom du er ein avhengig. Men pausar i travelhetens eller avslappingas tid har ein tendens til å balla på seg: Tar du ikkje den økta, så tar du ikkje den heller. Du kjem inn i ein annan modus der det er lettare å finna grunnar til å la det vera, enn til å gjera det. Og før du veit ordet av det, har det gått eit par tre veker utan løping. Sjøl om du neppe har tapt særlig mye muskelstyrke, så kjenner du deg støl, og pusten går tyngre.

Det nærmer seg jule- og nyttårs feiring. Fint med tanke på passende julegaver, skummelt med tanke på overambisiøse nyttårsforsett.

Då er du i faresona og nærmar deg noe av det skumlaste av alt: Nyttårsforsett. For det første fordi det har med samvittighet og moral å gjera: Det er utsjånaden eller vekta som tvingar deg, ikkje lysten som driv deg. Då kan løfte bli som skrift i snø. For det andre fordi skippertak alltid er farlige: Dei endar ofte med skader i beina eller samanbrot i motivasjon og svinnande vilje. Då kan julepausen vara heit til påske. Så moralen er: Det er det jamne som er det gode.

ANDREAS HOMPLAND er sosiolog og journalist. Han har vært fast spaltist i Runner’s World siden starten i Norge, og han skriver med et skråblikk på løpingens mange forunderligheter. Han er også veteranløper i Brosteinskameratene.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Foto: Håvard Myklebust Sted: Grøtdalstindane 1331 moh, Ørsta, Sunnmørsalpane

OPPLEV NATUREN MED LA SPORTIVA

LaSportivaNorge

RUNNERâ&#x20AC;&#x2122;S WORLD NOVEMBER 2017

SKOGUIDE T E K S T : C H R I S T E R W E R N H U L T, J E F F D E N G A T E , M A R T Y N S H O R T E N / F O T O : L U C A M A R A , M I T C H M A N D E L

Velkommen til verdens største uavhengige test av nye løpesko. I høstens guide finner du 29 nye modeller fra både store og små leverandører, nøye utvalgt og testet av oss. Her får du også hjelp til å orientere deg i utvalget, slik at du enkelt finner de beste skoene for deg.

tvalget av løpesko har aldri vært større enn nå, og faktum er at det tilbys gode, funksjonelle og fine løpesko fra de fleste produsentene. De ulike merkene har imidlertid svært varierende filosofier rundt hvordan en løpesko bør konstrueres. Utfordringen for oss løpere er derfor å finne det konseptet som best passer våre behov og ønsker. Her har vi i Runner’s World en uttalt målsetting om å hjelpe deg. Dels gjennom å teste skoene i vår egen testlab i Portland, USA – og dels gjennom å la våre mange testløpere formidle sine synspunkter. Resultatet er den mest gjennomarbeidede og omfattende uavhengige skotesten som gjennomføres i dag – tester du kan stole på. Ta utgangspunkt i våre resultater når du skal velge sko som kjennes relevante for deg, og gå deretter til en butikk som spesialiserer seg på løpesko for å teste modellene grundig. For at du enkelt skal kunne orientere deg i utvalget av sko, har vi puttet de presenterte modellene i ulike kategorier, og merket dem deretter. En står for skoenes primære funksjon: stabil, nøytral, lettvekt eller konkurranse. Den andre vil beskrive skoens løpsfølelse: fast eller myk. Hvordan man belaster føttene mot underlaget når man løper er et viktig kriterium når man velger løpesko. Hvis man har føtter som tenderer til å rulle innover i støtfasen

kan det være lurt å titte på sko med stabiliserende funksjoner. Løpere med såkalt nøytralt fotisett bør i stedet velge sko der funksjoner som støtdemping og komfort er prioriterte. Hvor lette og fleksible sko man kan løpe med avhenger av treningsbakgrunn og løpeteknikk, men bestemmes også i stor grad av hvilken type trening (eller konkurranse) du skal gjennomføre. Generelt kan man velge en lettere og «tynnere» sko for raskere, kortere løpeøkter, mens lengre distanser krever mer beskyttende sko. Ved hver skomodell finner du en betegnelse som forteller deg hvilken funksjon som er i fokus hos denne skoen. Noen modeller høre hjemme i mer enn én kategori, men oftest plasserer vi dem i en av de fire hovedkategoriene stabil, nøytral, lettvekt eller konkurranse. Funksjonen sier riktignok ikke alt om en løpeskos kvaliteter. Den intensive utviklingen av mellomsålemateriale som vi har sett de siste årene, gjør at en slik tradisjonell og funksjonsrettet modellinndeling ikke blir helt dekkende. Nesten like viktig for hvordan vi trives med en viss skomodell – utover de biomekaniske egenskapene – er løpsfølelsen som skoen gir oss. Begrepet løpsfølelse er naturlig nok en først og fremst subjektiv oppfatning, men på tross av det har mange produsenter forsøkt å dele inn skosortimentet sitt etter hvor myk eller fast støtdempingen på de ulike modellene er. Generelt kan man si at raskere løpere ofte foretrekker en hardere demping som gir mer kontakt med underlaget. Løpere som løper saktere får ofte en bedre løpsopplevelse av en mykere, mer komfortabel støtdemping. For å gi deg et tips om hvilken løpsfølelse du kan forvente av de presenterte modellene har vi derfor også delt dem inn i kategoriene fast og myk løpsfølelse.

VINTER 2017/2018

Samtidig som mellomsålematerialet

har utviklet seg mye de siste årene, har produsentene også forbedret skoenes overdeler. I stedet for å bruke vevde syntetmaterialer med kraftige utenpåliggende forsterkninger, har man gått over til vev- eller strikketeknikker i større grad. Disse nye metodene innebærer at støtten for foten kan integreres direkte i overdelsmaterialet, ved at materialet kan strammes tettere rundt de områdene som krever mer støtte og stabilitet. Samtidig kan man få en lettere og mer komfortabel konstruksjon i overdelen. Denne elegante løsningen gjør klumpete påsydde forsterkninger overflødige og reduserer sjansen for dårlig passform og gnagsårproblematikk drastisk.

Hver modell i denne guiden har gjennomgått mekaniske tester i vår testlab. Der finner vi ut av dempingen i både hælpartiet og forfoten, samt at vi måler skoens fleksibilitet. Skoene veies også (i herrestørrelse US 9 og damestørrelse US 7). I tillegg måles også høydeforskjellen mellom hæl og forfot – drop. Tradisjonelt ligger dropet på rundt 12 millimeter, men i løpet av de siste årene har mange produsenter valgt å lage modeller med mindre høydeforskjell enn som så, og visse modeller har ingen høydeforskjell i det hele tatt – såkalt nulldrop. Tilhengere av lavere drop hevder at dette fremmer en bedre og mer naturlig løpeteknikk, mens tilhengere av et høyere drop mener at den høyere hældelen avlaster akillessenen og leggmuskulaturen. Viktigst av alt i denne sammenhengen, er at man alltid gradvis venner seg til en ny type såleprofil – spesielt om man går fra et høyt drop til et lavere. Lykke til med skovalget!

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

Nike Zoom Fly

Konkurranse, lettvekt/fast 1500 kr

Dette er en enklere versjon av Zoom Vaporfly 4 %-skoen som Nike utviklet i forbindelse med det spektakulære Breaking2-prosjektet. Zoom Fly passer til alt fra tempoøkter til maraton. Den har en tettsittende passform og en stiv såle, takket være det tykke skumplastmaterialet som innkapsler den kullfiberforsterkede nylonplaten i mellomsålen. Skoen er ikke kun tiltenkt for konkurranser, men den kommer best til sin rett når man får opp farten. Kombinasjonen av den generøse mellomsålen og stivheten i den innkapslede platen gir en bevegelse fremover og resulterer i en utpreget rask løpsfølelse. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 247 g

såleprofil herre 37,8 mm (hæl), 29,5 mm (forfot)

dame 211 g

dame 36,3 mm (hæl), 28,0 mm (forfot)

BESTE OPPDATERING

Brooks Glycerin 15

Nøytral/myk 1700 kr

Hoka One One Clifton 4 Nøytral/myk 1699 kr

Hoka har oppdatert designet på skoene sine, hvilket synes særlig godt på denne fjerde utgaven av Clifton. Men selv om skoen har fått et mer «normalt» ytre, er fortsatt den maksimale støtdempingen intakt. Det mer strømlinjeformede inntrykket kommer av at den øvre delen av mellomsålen har fått en annen farge, hvilket gjør at sålen ser smalere ut. Mellomsålematerialet er marginalt fastere, ifølge labtestene i RW Shoe Lab, men testløperne påpekte at skoen fortsatt gir en myk og god demping. Derimot mente de at skoen nå gir raskere respons fra underlaget.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Denne forandringen, sammen med et nytt mønster i yttersålen, er blitt gjort for å forlenge skoens levetid. En av våre testløpere er helt enig i nettopp dette: «Holdbarheten er fantastisk. Jeg har løpt drøye 25 mil i skoene, samt et ultraløp på 80 km. Etter å ha vasket dem (håndvask) og tørket dem med avispapir ser de fortsatt nye ut.»

DEMPING HÆL

DEMPING HÆL HARD MYK

FLEKSIBILITET

HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK LITE

Hvis du er ute etter en riktig så myk løpsfølelse, bør du velge denne Brooks-modellen. Glycerin har alltid vært Brooks’ mest dempede sko, men har nå blitt enda mykere. Dette er takket være en justering av materialet i det øvre sjiktet av mellomsålen. Labtestene bekreftet dette og tilbakemeldingene fra testløperne var veldig positive vedrørende både demping, passform og komfort. Testløperne likte også den velpolstrede og komfortable overdelen.

HARD MYK

FLEKSIBILITET

MYE

vekt herre 275 g

såleprofil herre 37,5 mm (hæl), 28,4 mm (forfot)

dame 224 g

dame 33,0 mm (hæl), 25,7 mm (forfot)

LITE

MYE

vekt herre 303 g

såleprofil herre 36,1 mm (hæl), 25,1 mm (forfot)

dame 249 g

dame 34,1 mm (hæl), 23,2 mm (forfot)

New Balance Fresh Foam Vongo v2 Stabil/fast 1600 kr

Adidas Supernova ST Stabil/fast 1399 kr

Denne modellen erstatter Supernova Sequence, samtidig som den er den stabile søsteren til nøytrale, myke Supernova. Akkurat som den nøytrale varianten har ST masse Boost-materiale under foten, men den gir langt ifra samme supermyke løpsfølelse. ST er merkbart fastere i mellomsålen og gir en mer stabil løpsopplevelse, hvilket kommer av flere ting: Først og fremst har skoen en støttende felg av EVA-materiale i overgangen mellom såleplattformen og overdelen. Denne er forlenget bakover på skoens innside (medial), forbi fotbuen og innunder hælen. Hælkappen er også utformet for å gi ekstra medial støtte. Mellomsålens Boost-materiale har en høyere densitet under hælen og fotbuen for å motvirke overpronasjon. Den løsningen gir en fin, føyelig løpsfølelse og innebærer at man faktisk ikke legger merke til at skoen har en ekstra stabilisator.

Fjorårets «beste debut» gir samme følelse på foten i år. Testløperne våre likte særlig sålens fastere utforming under fotbuen. Sammen med en relativt bred sålebase og en utovervinklet mellomsåle i forfoten, betyr det at skoen gir god stabilitet, hele veien fra isettet til fraskyvet. Testgruppen understreket også at overdelens materiale gir en komfortabel passform. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 309 g

såleprofil herre 30,4 mm (hæl), 26,4 mm (forfot)

dame 255 g

dame 29,2 mm (hæl), 24,9 mm (forfot)

FJORÅRETS «BESTE DEBUT» GIR SAMME FØLELSE PÅ FOTEN I ÅR. TESTLØPERNE VÅRE LIKTE SÆRLIG SÅLENS FASTERE UTFORMING UNDER FOTBUEN.

DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 326 g

såleprofil herre 35,4 mm (hæl), 23,8 mm (forfot)

dame 269 g

dame 33,8 mm (hæl), 21,7 mm (forfot)

New Balance RC 1400v5

Konkurranse–lettvekt/fast 1300 kr

Denne seigliva konkurransefavoritten er allsidig nok til å fungere på distanser fra 1500 meter til maraton (for teknisk gode løpere). Mellomsålen er laget i én densitet som i høyere fart gir en rask respons. Hældelen er ganske myk til en lettvektssko å være, og yttersålen er utformet slik at mer gummimateriale får kontakt med underlaget for et sikrere grep. Denne versjonens overdel har færre sømmer, men holder likevel foten på plass. Prøv den nøye før du kjøper den – de fleste av testløperne våre måtte gå opp en halv størrelse. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 215 g

såleprofil herre 29,7 mm (hæl), 17,6 mm (forfot)

dame 170 g

dame 29,6 mm (hæl), 17,6 mm (forfot)

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

Saucony Omni 16

Stabil/fast 1600 kr

Omni er på mange måter en sko som matcher Brooks Adrenaline GTS – en av de absolutte toppmodellene i stabilitetskategorien. Denne oppdateringen har nok nærmet seg Brooks-konkurrenten på flere områder, først og fremst med tanke på føyelighet og en raskere løpsfølelse. Takket være en overdel med ulik tetthet i materi alet, har man kunnet eliminere en del klumpete utenpåliggende forsterkninger – selv om de har valgt å beholde den kraftige støtten rundt mellomfoten. I såleplattformen har de jobbet med en mykere, mer føyelig landing mot underlaget. Dette ved å ta bort det partiet i mellomsålens hældel som har hatt en høyere densitet enn resten av mellomsålen, slik at den nå har samme type skumplastmateriale gjennom hele sålen. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 286 g

såleprofil herre 33,7 mm (hæl), 23,8 mm (forfot)

dame 238 g

dame 32,7 mm (hæl), 23,7 mm (forfot)

Adidas UltraBoost ST

Stabil/myk 1999 kr

Til tross for at det ikke er et modellnummer i navnet, er dette faktisk den andre generasjonen UltraBoost ST. Skoen har riktignok bare fått noen få små forandringer. Overdelen har gjennomgått visse justeringer, hvilket har forbedret passformen og løpsfølelsen. Adidas har blant annet brukt et tettere strikket materiale i overdelen for å få en mer omsluttende effekt. De tre adidas-stripene som tidligere var utformet i tykk plast er nå vevd inn i tekstilen, for å forhindre gnagsår. Testløperne mente at skoen føltes en halv størrelse større en forgjengeren, hvilket ble satt pris på av løpere med brede føtter, mens andre måtte gå ned en halv størrelse. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 315 g

såleprofil herre 35,4 mm (hæl), 22,9 mm (forfot)

dame 278 g

dame 31,7 mm (hæl), 21,5 mm (forfot)

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

On Cloudrush

Lettvekt/fast 1699 kr

ADIDAS HAR BLANT ANNET BRUKT ET TETTERE STRIKKET MATERIALE I OVERDELEN FOR Å FÅ EN MER OMSLUTTENDE EFFEKT.

Med tanke på skoens tynne såleplattform, var testløperne positivt overrasket av den gode støtdempingen som denne lette, konkurranserettede skomodellen faktisk har å by på. Misforstå oss riktig – skoen har en distinkt, fast løpsfølelse, men tilstrekkelig med demping for å skåne beina over kortere distanser. Støtdempingen kommer fra On sine spesialutformede, hule dempere (clouds), som erstatter en konvensjonell mellomsåle. Disse trykkes sammen ved belastning, for så å fjære tilbake i fraskyvet. I forfoten er støtdemperne markant mindre enn i hældelen, for å gi et effektiv fotisett. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 230 g

såleprofil herre 27,9 mm (hæl), 16,5 mm (forfot)

dame 193 g

dame 26,6 mm (hæl), 16,1 mm (forfot)

Altra Paradigm 3.0

Stabil/myk 1649 kr

Paradigm forblir Altras svar på trenden med maksimalt dempede sko – og den gjør det bra. Skoen er lett, myk og stabil og har en mellomsåle som er nesten like tykk som Hokas Clifton 4 i den fremre delen. Den er til og med mykere en Clifton 4, hvilket betyr at Paradigm faktisk er den mykeste modellen i denne skoguiden. Altra har valgt en «passiv» innstilling til stabilitet, hvilket betyr at den finnes der ved behov, men forstyrrer ikke løpingen din om du ikke trenger den. Konkret innebærer dette at skoen har såkalte «guide rails» – forsterkninger langs sidene på skoen som hjelper

deg med å sentrere foten på såleplattformen. Dessuten er den indre (mediale) delen av mellomsålen vink let, slik at man får en videre og mer stabil sålebase. Testløperne mente skoen ga dem super demping og tilstrekkelig med støtte, men mange påpekte også at pløsen var unødvendig stor og klumpete. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 306 g

såleprofil herre 32,0 mm (hæl), 27,8 mm (forfot)

dame 235 g

dame 29,7 mm (hæl), 26,7 mm (forfot)

Saucony Zealot ISO 3

Nøytral/myk 1600 kr

Zealot gir en myk løpsfølelse, men lykkes ikke helt med å unngå å føles klumpete og tung, hvilket ofte blir resultatet når man legger vekt på maks demping. Testløperne satte pris på at skoen har gått tilbake til å ha samme vekt som originalversjonen for to år siden. Versjon 2 veide nemlig nærmere 30 gram mer enn versjon 1 og 3. Det betyr at denne versjonen også er mer egnet for raskere økter. Den mykere overdelen har ingen tradisjonell stabiliserende hælkappe, men takket være en føyelig passform, gir den likevel en akseptabel støtte. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 247 g

såleprofil herre 31,5 mm (hæl), 25,0 mm (forfot)

dame 210 g

dame 29,6 mm (hæl), 24,5 mm (forfot)

Altra Torin 3.0

Nøytral/myk 1599 kr

Altra har lyttet til sine trofaste tilhengere og latt denne favorittmodellen være i fred – nesten. Bare noen små forbedringer er blitt gjort, den mest tydelige er passformen. Den forrige versjonen av Torin opplevdes som noe trang, mens forgjengerne var for vid for mange løpere. Nå omslutter materialet i overdelen foten på en perfekt måte. Overdelen har også fått bedre ventilasjon, hvilket testløperne var takknemlige for, særlig under løpeturene om sommeren. Hele såleplattformen i Torin 3.0 forblir uforandret. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 249 g

såleprofil herre 28,0 mm (hæl), 26,4 mm (forfot)

dame 198 g

dame 26,7 mm (hæl), 24,6 mm (forfot)

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

Nike Free RN 2017

Lettvekt/myk 1100 kr «Dette er en myk, dempet og behagelig sko, men den gir minimalt med støtte for foten. Jeg ville aldri valgt denne til en langtur. Den er derimot helt utmerket for kortere turer, eller for styrke- og bevegelighetsøkter», sa en av testløperne om Free RN 2017. De andre testløperne var enige og mente at Free RN 2017 ikke ga tilstrekkelig med støtte og beskyttelse for de lengre øktene. Samtidig satte de pris på skoens føyelighet, og roste den nye strikkede overdelen – utformet som ett tynt lag som gir en myk følelse samtidig som det puster godt. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

Reebok FloatRide Run

FLEKSIBILITET

LITE

Nøytral/myk 1500 kr

Reebok mener tydeligvis alvor med sitt comeback som respektert løpeskomerke, noe FloatRide Run er et godt eksempel på. Først og fremst er skoens spenstige og lette mellomsåle et BESTE stort pluss. De fleste skoprodusenter har i det siste fokusert DEBUT veldig på å skape egne mellomsålematerialer, som ikke bare demper støtene fra underlaget, men som også gir en rask respons. Reebok kaller sin variant for FloatRide Foam. I RW Shoe Lab leverer dette materiale oppsiktsvekkende høye resultater nettopp når det gjelder energirespons – det er på nivå med de mest dempede adidas Boost-modellene. Ute på veien gir de en veldempet og bekvem opplevelse, og responderer raskt mot underlaget. Resultatet er at man som løper fristes til å dra opp farten. Overdelen fungerer tilfredsstillende, men noen av testløperne mente at det elastiske, strikkede materialet burde vært litt fastere i passformen. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 261 g

såleprofil herre 34,1 mm (hæl), 23,6 mm (forfot)

dame 204 g

dame 33,1 mm (hæl), 21,5 mm (forfot)

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

UTE PÅ VEIEN GIR DE EN VELDEMPET OG BEKVEM OPPLEVELSE, OG RESPONDERER RASKT MOT UNDERLAGET. RESULTATET ER AT MAN SOM LØPER FRISTES TIL Å DRA OPP FARTEN.

MYE

vekt herre 230 g

såleprofil herre 27,9 mm (hæl), 19,1 mm (forfot)

dame 184 g

dame 25,8 mm (hæl), 18,2 mm (forfot)

New Balance 880v7

Nøytral/myk 1500 kr

Testløperne ga denne allsidige treningsskoen en høy score når det kommer til demping, komfort, passform og løpsfølelse. Det meste av dette takket være den ekstremt myke hældelen samt en økt fleksibilitet i forfoten, hvilket igjen er et resultat av den nye yttersålens ulike segmenter og dypere flexspor. «Skoen føles velbalansert og har tilstrekkelig med forfotsdemping plassert der den trengs», mente en av våre kvinnelige testløpere. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 292 g

såleprofil herre 35,3 mm (hæl), 24,0 mm (forfot)

dame 247 g

dame 33,9 mm (hæl), 24,0 mm (forfot)

Hoka One One Hupana

BESTE

Lettvekt/fast 1499 kr

Hoka One One har posisjonert seg med sine overdimensjonerte og maksdempede mellom såler. Derfor ble testløperne våre overrasket av at Hupana gir et så konvensjonelt inntrykk – geometrien ligger faktisk nærmere de fleste andre løpeskoene på markedet enn Hoka sitt øvrige sortiment. Såleplattformen er dog noe tykkere enn på en gjennomsnittsmodell, men faktisk på samme nivå som flere andre veldempede sko. Den strikkede overdelen omslutter foten godt og tøyes ikke veldig mye, men testløperne oppfattet ikke dette som ubekvemt eller irriterende. «Hupana kan være en god introduksjon for den som vil teste Hoka-filosofien. Skoen har Hokas utpregede dempingsevne i hælen, men føles lettere og smidigere. Når det ikke er så mye demping i forfoten får man også en bedre respons fra underlaget og en raskere avvikling i steget», mente en av testløperne.

KJØP

DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 232 g

såleprofil herre 32,8 mm (hæl), 24,6 mm (forfot)

dame 187 g

dame 30,6 mm (hæl), 23,0 mm (forfot)

Asics GT-2000 5

Stabil/fast 1500 kr

Altra Escalante

Nøytral–lettvekt/myk 1599 kr

Testløperne lovpriste Escalantes komfort, og flere mente at dette var den beste Altra-skoen de hadde løpt i. Altras første flatstrikkede overdel og en nyutviklet spenstig mellomsåle gir Escalante en rask løpsfølelse med direkte respons mot underlaget. Trofaste Altra-løpere kan glede seg over at skoen er bygd med samme lest som de populære Altra-modellene Torin og One – kjent og kjært. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 227 g

såleprofil herre 24,7 mm (hæl), 23,6 mm (forfot)

dame 190 g

dame 25,0 mm (hæl), 22,7 mm (forfot)

FLERTALLET AV TESTLØPERNE VAR HELT ENIGE I AT DETTE ER EN SKO MED GOD GRUNNSTABILITET OG KOMFORT — PERFEKT SOM MENGDETRENINGSSKO.

«Trofaste tilhengere av 2000-serien kommer virkelig til å digge denne versjonen», mente en av våre mest rutinerte testløpere med god kjennskap til den over 20 år gamle motellen GT-2000. Flertallet av testløperne var helt enige i at dette er en sko med god grunnstabilitet og komfort – perfekt som mengdetreningssko. Den sømløse overdelen gir en myk og omsluttende passform samt god ventilasjon. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 318 g

såleprofil herre 33,6 mm (hæl), 25,3 mm (forfot)

dame 278 g

dame 35,0 mm (hæl), 25,8 mm (forfot)

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

Vi er på ditt lag Vi har hentet frem noen produkter som gjør deg klar for høst- og vintertreningen. Både klima og underlag endrer seg, og det betyr at du må tilpasse deg en litt kjøligere tilværelse som løper ute. På overkroppen er det lurt å ha på ull inn mot kroppen. Det gir deg god beskyttelse, selv når du blir svett. Utenpå vil en vindtett jakke beskytte deg mot kald vind når du løper. Det beste er at du holder deg varm uten å måtte ha på deg for mye klær.

På bena vil en tøff terrengsko være perfekt for løping i skog og mark. Det kan være gjørmete, og det kan ligge litt snø. En terrengsko med en røff såle gir deg festet du er ute etter.

Saucony KOA st dame + herre

Robust terrengsko med god balanse og løpsfølelse. Slitesterk overdel med Flexfilm og stabil hælkappe. EVERUN Topsole konstruksjon for god energigjenvinning. Romslig forfot for god balanse i naturen. Myk gummiblanding med 8,5 mm. tagger godt grep. En perfekt treningsko for deg som liker deg i løst og gjørmete terreng. Vekt: 292 g 1600 kr

Salomon s/lab light jkt dame + herre

Elastisk, vindtett stoff og MotionFit gjør den nye S-LAB Light jakken til valget for idrettsutøvere som ønsker beskyttelse, med minimal vekt. Magnetisk krage forblir lukket når jakken er åpen for rask ventilasjon. 1599 kr

I mørketiden kan det være vanskelig å motivere seg for å gå ut i kaldt og mørkt vær. Ikke fortvil, en sportsklokke sørger for at motivasjonen holder seg på topp.

Suunto spartan sport wrist hr

En avansert multisportklokke med optisk pulsmåling på håndleddet. En rekke funksjoner i klokken gjør det også mulig å holde oversikt over treningen din, samtidig som du blir oppfordret til å hele tiden strekke deg etter ditt neste mål. Ved hjelp av den prisvinnende appen Movescount (eller nettstedet www.movescount.com) kan du til enhver tid analysere treningen din og planlegge neste utfordring. Suuntos optiske pulsmåling gir praktisk måling av både daglig aktivitet og treningsøkter; aktivitetsmåler, måling av puls døgnet rundt (inkludert hvilepuls) og skrittelling og kaloriforbrenning for å kunne gi bedre informasjon om restitusjon og næring. 4599 kr

Her finner du oss:

Dæhlie airnet shirt dame + herre Multifunksjonell ulltrøye til herre, i 100 % merinoull. Teknisk nettingstruktur på mage, rygg og ermer gir ekstra isolasjon. Dæhlie Airnet Shirt har en elastisk ullkvalitet som forbedrer den ergonomiske passformen og gir optimal komfort. Ypperlig for trening utover høsten. 899 kr

Foto: Hoka

2 DSTORE! 2000 M BRAN

Fly langt, fly lenger, fly lengst med HOKA HOKA løpesko gir deg opptil 2 ganger så mye demping, og i kombinasjon med den buede sålefasongen får du en naturlig og effektiv støtavlastning. Prøv HOKA hos Sport 1 Storgata og opplev forskjellen! GRATIS

LØPSANALYSE!

SPORT 1 STORGATA Storgata 22/Stenersgata 8, 0184 Oslo

sport1storgata

Få informasjon om alle våre freshe nyheter - meld deg inn i vår kundeklubb! Send sms til 2030 med kodeord sport1 (mellomrom) 551 (mellomrom) din e-post

RWs VALG

Brooks Ghost 10

Nøytral/myk 1500 kr

Hva er det som gjør at Ghost leverer så bra år etter år? Kanskje er det at den passer like godt til nybegynnere som søker en dempet treningssko som til raskere løpere som vil ha en mengdetreningssko med kvikk løpsfølelse? Det er nettopp skoens allsidighet og generelt gode egenskaper som gjør at den får toppscore hos oss – for sjette gang. Denne høsten var den førstevalget til mange av testløperne våre. De verdsatte først og fremst den bekvemme passformen, mye takket være overdelens vevde materiale i ulike tettheter – en drøm for forfoten. Den nye mellomsålen – samme som på den forrige versjonen – taklet store treningsmengder godt. Den ene lille anmerkningen fra noen av de raskeste testløperne var at skoen kunne vært litt lettere. Samtidig understreket de at noen ekstra gram var en pris de absolutt var villige til å betale med tanke på skoens totalinntrykk. At skoen heller ikke har gått opp i pris er også en god ting. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 284 g

såleprofil herre 34,7 mm (hæl), 23,5 mm (forfot)

dame 241 g

dame 32,6 mm (hæl), 21,7 mm (forfot)

DET ER NETTOPP SKOENS ALLSIDIGHET OG GENERELT GODE EGENSKAPER SOM GJØR AT DEN FÅR TOPPSCORE HOS OSS – FOR SJETTE GANG.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Under Armour Charged Bandit 3

Nøytral/fast 1099 kr

Saucony Ride 10

Nøytral/fast 1600 kr

Sauconys oppdateringer av Ride er blitt gjort med fokus på hvordan skoen oppleves mot underlaget, samt med tanke på en bedre passform. Mellomsålelaget i landingssonen er fjernet og hele mellomsålen er blitt oppgradert med en ny type skumplast. Labtestene viser at dette har gjort skoen noe mer fast i støtdempingen. Skoen gir fortsatt mye demping, uten at det påvirker den gode responsen fra underlaget. I laben noterte vi også en forbedret fleksibilitet, hvilket testløperne kunne bekrefte.

Årets versjon av Bandit er radikalt omgjort. Den har nå fått Under Amrours såkalte SpeedFit – en konstruksjon der en ekstern hælstøtte sammen med en helt sømløs overdel omslutter foten. Dette gir en behagelig men fortsatt støttende passform. Overdelen er utviklet med en strikketeknikk som er uvanlig på sko til denne prisen. Testløperne likte hvordan skoen omsluttet og føyet seg etter foten, men noen følte friksjon mot bakre del av ankelen. Kanten på hældelen har en høy og inoverbøyd utforming som irriterte noen løpere, særlig de som løper

uten sokker. Derfor kan det være lurt å teste skoen nøye for å forsikre deg om at passformen er riktig for deg. Hvis denne detaljen ikke forårsaker problemer, gir denne middels myke skoen en god løpsfølelse for kortere løpeturer – og den er tilstrekkelig rask for tempotrening.

DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 252 g

såleprofil herre 32,3 mm (hæl), 22,0 mm (forfot)

dame 204 g

dame 29,2 mm (hæl), 20,5 mm (forfot)

DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 281 g

såleprofil herre 33,8 mm (hæl), 23,7 mm (forfot)

dame 238 g

dame 33,6 mm (hæl), 24,0 mm (forfot)

Nike LunarEpic Low Flyknit 2 Lettvekt/myk 1600 kr

Etter fjorårets debut har denne lave versjonen av LunarEpic gjennomgått en ganske omfattende oppdatering. Den første varianten hadde en relativt tradisjonell konstruksjon sammenlignet med sin høyskaftede bror. Årets sko har derimot fått en elastisk sokklignende overdel. Et relativt tykt materiale omslutter mellomfoten og hælen for å holde foten sikkert på plass. Såkalte Flywire-bånd støtter mellomfoten ytterligere. Yttersålen er fortsatt utformet av separate myke puter, der det er skjært tynne spor i skumplastmaterialet for å gi skoen føyelighet og et sikkert grep mot underlaget. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 239 g

såleprofil herre 29,7 mm (hæl), 21,6 mm (forfot)

dame 193 g

dame 27,9 mm (hæl), 20,9 mm (forfot)

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

Skechers Performance GOrun Ride 6 Nøytral/myk 1299 kr

Nøytral/myk 1400 kr Testløperne likte den nye GOrun Ride 6 for den funksjonelle, strikkede overdelen. Den gir en romslig passform, men gir fortsatt tilstrekkelig støtte som holder foten sikkert på plass når du løper. Konstruksjonen har flere ventilasjonsåpninger – særlig på skoens overside og langs mellomfotens sider. Reaksjonene på skoens støtdemping var mer blandet: De testløperne som har løpt i tidligere versjoner noterte at denne oppdateringen ikke er like myk. I RW Shoe Lab kunne vi konstatere at dette henger sammen med at skoens mellomsåle nå både er tynnere og har en fastere konstruksjon. Denne lettvekteren kan likevel betegnes som veldempet, selv om den ikke gir samme, svampaktige, myke følelse. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 247 g

såleprofil herre 32,1 mm (hæl), 21,6 mm (forfot)

dame 198 g

dame 29,8 mm (hæl), 19,4 mm (forfot)

Salming Speed 6

Lettvekt – konkurranse/fast 1500 kr

Denne fargerike skoen har en overraskende finesse. Partier som i dagslys ser svarte ut, gir en reflekterende effekt når de treffes av billys. Noen tenker kanskje at dette er en merkelig detalj, siden dette er en lettvekts- og konkurransesko og de fleste konkurranser gjennomføres i dagslys. Men skoen fungerer også utmerket som temposko i treningssammenheng, og der kan økt synlighet være lurt. Uansett bruksområde gir superlette Speed 6 en rask og føyelig løpsfølelse. Foten får direktekontakt med underlaget og skoen har et relativt lavt drop – helt i tråd med Salmings «natural running»-filosofi. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 215 g

såleprofil herre 28,7 mm (hæl), 21,1 mm (forfot)

dame 164 g

dame 26,5 mm (hæl), 19,3 mm (forfot)

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Asics Road Hawk FF

Lettvekt/fast 1300 kr

UANSETT BRUKSOMRÅDE GIR SUPERLETTE SPEED 6 EN RASK OG FØYELIG LØPSFØLELSE.

Road Hawk er en modell for den yngre generasjonen av løpere. Den har lav vekt og er relativt rimelig med tanke på at den har flere tekniske løsninger som er typisk for mer avanserte og dyrere modeller. En slik detalj er mellomsålematerialet Flytefoam, først introdusert på toppmodellene Dynaflyte og Kayano. Dette er et lettvektsmateriale som tilbyr støtdemping av ypperlig kvalitet. Derimot holder ikke overdelen samme høye standard som de dyrere og mer komfortable modellene fra Asics. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 232 g

såleprofil herre 30,2 mm (hæl), 22,7 mm (forfot)

dame 187 g

dame 28,0 mm (hæl), 21,5 mm (forfot)

Asics FuzeX Rush

Nøytral–lettvekt/fast 1300 kr

Denne nye lettvektsskoen har en blanding av gel og skumplast i mellomsålen, samt en ganske lav såleprofil. Det gir en relativt myk løpsfølelse og direkte respons fra underlaget. Yttersålen har grepsikker gummi under forfoten og hælen, men i midtpartiet ligger mellomsålens materiale eksponert mot underlaget for å spare vekt. Overdelen er konstruert uten irriterende sømmer og har en tettsittende passform, hvilket bidrar til å gi skoen en generelt rask følelse. Helhetsinntrykket preges av et ukomplisert design og prisen er rimelig. Det virker som om Asics har rettet seg mot yngre løpere, på samme måte som med Road Hawk. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 261 g

såleprofil herre 31,1 mm (hæl), 23,5 mm (forfot)

dame 204 g

dame 28,0 mm (hæl), 21,2 mm (forfot)

Adidas UltraBoost X Wmns Nøytral/myk 1800 kr

UltraBoost X er en spesielt utformet modell for kvinner, der overdelens mellomparti flyter fritt og kun er festet i såleplattformen i forfoten og hælen. Selv om dette gir et uvanlig utseende, er skoen uten tvil førsteklasses. Den strikkede, elastiske overdelen omslutter foten som en sokk, samtidig som konstruksjonen gir en stabil løpsfølelse. Det ekstra myke laget med Boost-materiale gir klart mer komfort enn i den tidligere lanserte og mer minimalistiske PureBoost X. En testløper sa dette om UltraBoost X: «De er superkomfortable. Egentlig

vil jeg ha dem på meg hele tiden, men jeg prøver å spare dem til løpeturene. De krevde heller ingen innkjøringsperiode som jeg har opplevd med mange andre sko – jeg fikk ingen gnagsår eller blemmer. På langturer føltes det som skoene tilpasset seg føttene etter hvert som de ble hovne og varme. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre –

såleprofil herre –

dame 232 g

dame 31,3 mm (hæl), 18,2 mm (forfot)

Mizuno Wave Sky

Nøytral/myk 2000 kr Wave Sky erstatter Enigma som Mizunos toppmodell i støtdempingskategorien. Den nye modellen skal tiltenkt ta opp kampen mot andre veldempede modeller, som Asics Gel-Nimbus og Nike Vomero. Tradisjonelt er ikke dette Mizunos hjemmebane, ettersom merket først og fremst assosieres med en fast og mer resultatrettet løpsfølelse, men Wave Sky holder det den lover. Både hældel og forfot tilbyr en velutviklet støtdemping takket være to lag med skumplastmateriale som separeres av en Wave-plate i hardplast. Det underste laget er oppdelt i ulike segment, slik at fotisettet blir mykt og fleksibelt. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 318 g

såleprofil herre 36,4 mm (hæl), 26,2 mm (forfot)

dame 255 g

dame 33,9 mm (hæl), 24,1 mm (forfot)

On Cloudflash

Konkurranse/fast 2199 kr Dette er en utpreget konkurransesko i On sitt sortiment, som generelt består av lette modeller med rask løpsfølelse. På samme måte som med alle de andre skoene fra On, mangler Cloudflash en vanlig mellomsåle. I stedet står de eksterne, hule støtdempingselementene på skoens underside for all dempingen. Plastplaten, som de fjærende Cloud- enhetene er festet mot, er stiv nok til at det gir en merkbart rask respons når man løper fort. Hele konstruk-

sjonen oppfattes likevel som tynn og hard i forfoten av våre testløpere, også i konkurransesammenheng. De raskeste og mest teknisk drevne løperne likte den tighte passformen og den lette, smidige overdelen. DEMPING HÆL HARD MYK

DEMPING FORFOT

HARD MYK

FLEKSIBILITET

LITE

MYE

vekt herre 215 g

såleprofil herre 26,9 mm (hæl), 17,9 mm (forfot)

dame 179 g

dame 26,5 mm (hæl), 16,9 mm (forfot)

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

GÅ MØRKETIDEN LYST I MØTE LedX Kaa 2000 er en liten, smidig, men meget kraftig hodelykt. Super til løping. To høykapasitets Led-lys gir en bred og en smal stråle, for å gi både bredde og lengde på lyskjeglen. Tre ulike effektnivåer, og lys på høyeste effekt i hele 1 time og 45 minutter. Automatisk dimming når batteriet er nesten tomt. Vekt lykt+hodesele: 132 gram

LedX Kaa 2000 kun 2999,-

Vekt totalt med batteri: 282 gram

Du spa

rer

600,-

I TILLEGG TIL LYKTEN FÅR DU MED: Den utimate løpeguiden

En tøff buff

Tre utgaver av Runner’s World*

*Er du allerede abonnent, legger vi på tre utgaver på abonnementet ditt.

BESTILL NÅ PÅ RUNNERSWORLDSHOP.NO

C ACH 68 72 80

RW EKSPERT

TRENING

KOST

KOM I FORM, BLI STARK, ÄT SMART

FOTO: MITCH MANDEL

BARE BLÅBÆR Spis dem ferske, frosne eller tørkede – blåbær kommer i alle former og er fullstappede med næring og antioksidanter som angivelig kan redusere betennelser og styrke både hjertet og immunforsvaret. Hos mennesker som spiser blåbær regelmessig har man også sett forbedring av hjernens funksjon. Hver sensommer bør du plukke litt av dette super-

bæret. Både underveis på løpeturen, men også slik at du kan fryse ned og ha gjennom vinteren. Her er tre tips på hva du kan gjøre med blåbæra – enten før eller etter løpeturen: Cool snacks Sval deg ned med en skål frosne blåbær som snacks etter en svett økt ute eller på mølla. To desiliter blåbær inneholder ca. 80 kalorier.

Spis noe friskt Hell ferske blåbær i en skål og strø litt sukker og mynteblader over. Hell i en skvett vann. Hell deretter ut skålens innehold over på et bakepapir og smør det ut til et jevnt lag. Legg det i fryseren i et par timer. Ta det ut og most det fryste laget med en gaffel. Server som topping på for eksempel yoghurt eller granola.

En god smoothie Miks sammen én del kokosolje og tre deler ferske eller frosne blåbær til en jevn konsistens. Tilsett en banan, frosne jordbær, vann, kakao og yoghurt. Tilsett mer vann hvis konsistensen blir for tykk. Drikk og nyt.

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

RW EKSPERT

EMMA LINDBLOM

JOHN HENRY STRUPSTAD

Løpeskader. Fysioterapeut og ultraløper, om forebygging og behandling av løpeskader.

Kosthold. RWs ernærings fysiolog som hjelper landslag – og oss – til å prestere.

FINN KOLLSTAD

Trening. Langløper og løpetrener, om trenings arbeid, løpeteknikk og treningsplanegging.

KRAMPAKTIG Jeg har en krampe som ikke vil gi seg til tross for flere behandlinger hos naprapat. I blant forsvinner symptomene når jeg løper, men av og til gjør det så vondt at jeg må stoppe økta. Smerten sitter i nedre del av ryggen, og det gjør også vondt i setet. Av og til kjennes det også i lårene og helt ned i foten, men da bare høyre fot. Hva kan dette være, og hva kan jeg gjøre for å bli kvitt det? /Maren

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

SVAR Dette høres ut som en belastningsskade, sannsynligvis av muskulær art. Det at du av og til kan kjenne smerter helt ned i foten er ikke noe godt tegn, selv om sjansen for at smertene stammer fra et prolaps er heller liten. Ryggsmerter underveis i aktivitet er ingen grunn til ikke å bevege seg, selv om løping av og til kan bli vanskelig. Kanskje bør du vurdere andre aktivitetsformer enn løping den nærmeste tiden. Som f.eks. svømming/ aqua-jogg, der du bruker muskulaturen på en annen måte, og avlaster de typiske løpsmusklene en god del. I tillegg til å trene alternativt en liten stund, bør du bruke litt tid på uttøyning samt bevegelighets- og lett styrketrening av rygg- og setemuskulatur. Her anbefaler jeg sterkt at du oppsøker en flink fysioterapeut, som kan gi deg en grundig undersøkelse, samt sette opp et velfundert treningsprogram, der både bevegelighetstrening, uttøyning og styrkeøvelser, spesielt av hofte, sete og rygg bør inkluderes. /John

RETT OG GALT OM MAT Jeg er forvirret når det kommer til mat; det er så mye man ikke skal spise og annet man bør spise. Jeg synes rett og slett det er vanskelig å manøvrere riktig mellom all informasjonen. Har du noen retningslinjer som er enkle å følge? /Celine SVAR Jeg tror ikke du er alene om å være forvirret. I mange tilfeller hjelper sunn fornuft, men her kommer noen tips. Vær kildekritisk. Hvem har skrevet artikkelen, har personen noen relevant utdanning? Har artikkelforfatter eller avsender av budskapet noen egen økonomisk vinning på innholdet? Man kan i stor grad spise alt, men ikke regelmessig. Det betyr ikke all verden om man spiser litt godteri i blant. Det finnes dessverre ingen produkter som fikser alt, så hvis et produkt bedyrer dette bør man være obs. Kostrådene fra helsedirektoratet er evidensbaserte (det finnes forskning som underbygger rådene), så der kan man finne god informasjon. Noen av deres anbefalinger er å spise 500 gram frukt og grønt hver dag, ikke spise mer enn 500 gram rødt kjøtt/kjøttdeig i løpet av en uke og begrense inntaket av sukker og alkohol. Disse rådene gjelder for alle. Kroppen trenger karbohydrater, fett, protein, vitaminer og mineraler (de siste to finnes blant annet i frukt og grønsaker), så det å utelukke noen av disse gruppene er heller ikke å anbefale. /Emma

TRENING MED TOTALPROTESE I HOFTA Jeg har protese i den ene hofta, og løp nettopp halvmaraton i Oslo på 1.35.31, fikk strekk bakside lår etter 17–18 kilometer. Det jeg lurer på, er hva slags styrketrening som er viktigst og hvor ofte for å styrke rundt protesen? Den er 2 1/2 år gammel. Jeg lurer også på hva som er lurest å prioritere – rolige langturer eller intervall? Løper nå ca. fire økter i uka, men sliter litt grunnet at jeg har to strekktendenser i knehase/ bakside lår i løpet av de siste fire månedene. Har som mål å kunne løpe på ca. 19 minutter på 5 km, 1.29.15 på halvmraton samt eventuelt maraton på under 3.25 til neste år. /Egil

RASKERE UTFOR Jeg prøver å løpe fort i nedoverbakker, men får det ikke helt til. På Hytteplanmila ble jeg forbiløpt av mange som hadde bedre teknikk nedover. Har du noen tips på teknikk øvelser som gjør at jeg blir bedre i nedoverbakkene? /Lars Ove SVAR Teknikken for å løpe fort nedover er veldig lik den du bruker når du skal løpe fort på flatt underlag. Prøv å få en

rask skrittfrekvens med hofta opp og frem. Du må gjerne ha følelsen av å lene deg fremover i bakken og la beina gå. Det kan være lett å legge seg bakpå i unnabakkene, men da får man ofte et stem som resulterer i at du bremser når du setter ned foten. Jeg anbefaler ikke spesifikke økter på nedoverbakkeløping, men du kan gjøre det som en naturlig del av løpeturer og intervaller. /Finn

ALLEREDE STERK – VIL BLI RASK Jeg har over en lengre periode trent styrketrening og har oppnådd gode resultater med det. Nå har det seg slik at jeg vil opprettholde styrken, men samtidig løpe mila på under 40 minutter til våren. Jeg har

løpt den på 43 minutter tidligere. Hvordan bør et slikt treningsopplegg se ut? /Leo SVAR Styrketrening kan gi positive utslag for løpingen din, men samtidig må du prioritere løping for å bli god til å løpe. Du kan vedlikeholde styrken gjennom to ukentlige styrketreninger, og så prøver du å øke løpenivået ditt gjennom å løpe flere spesifikke intervaller de neste ukene. En typisk treningsuke vil kunne være: Mandager 10 x 1 km på 4 minutter, 1 min pause. Tirsdag: styrke, onsdag: rolig løping 50 minutter, torsdag: 15 x 2 minutter i konkurransefart hvor du jogger 1 min som pause. Fredag: styrke, lørdag: 12 km progressiv løping. Start rolig og øk gradvis opp mot konkurransefart på 10 km. Søndag: fri. /Finn

SVAR Gratulerer med vel gjennomført halvmaraton! Aller først: Det å løpe etter å ha fått satt inn kunstig hofteprotese går ofte greit, men du skal være klar over at det er en viss risiko for at protesen slites raskere enn dersom du løper mye. Jeg kan derfor starte med å utfordre deg på antall løpsøkter per uke; hva med å erstatte noen av løpeturene med annen trening, som sykkel? For eksempel tre løsøkter per uke, og en alternativ økt. Aqua-jogg er også en glimrende alternativ treningsform for løpere, og her belaster du hoftene minimalt. Langrenn (klassisk stil) om vinteren anbefales også. Du kan i utgangspunktet trene som en «frisk» når det gjelder fordeling av harde og lette økter. Dersom du trener 4 ganger i uken, ville jeg kjørt to rolige turer og to økter med «innsats», gjerne intervallpreget. Ikke to harde løpsøkter to dager på rad. Når det gjelder styrketrening, bør du fokusere på stabiliserende muskelgrupper både i mage, rygg, hofteparti og bein. Leddnære muskler bør prioriteres, som hofteleddsbøyere, hofteleddsstrekkere og rotatormuskler. Dette høres komplisert ut, men sannheten er enklere: Du får gjort mye fornuftig med vanlig «sirkeltrening», der du legger inn øvelser for alle delene av kroppen jeg her har beskrevet. For å få helt konkrete råd og øvelser, bør du oppsøke en fysioterapeut, som både kan undersøke deg grundig og sette sammen et treningsprogram ut fra denne undersøkelsen. /John

Har du spørsmål til våre eksperter? Skriv til oss på Facebook, så videreformidler vi spørsmålene til ekspertene. (På grunn av stor interesse har vi dessverre bare mulighet til å svare på spørsmål som blir publisert.) facebook.com/runnersworldnorway NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

SMART MOTIVASJON

FITBIT Fitbit Ionic Smartklokke • Veiledning i sanntid • Kontinuerlig pulsmåling • Vannbestandig

Vi tar forbehold om trykkfeil.

FBIOCHGY

NYHET!

3490§

FITBIT Charge 2

POLAR A370

GARMIN Forerunner 235

• Til alle typer trening • Pulsmåler • Inntil 5 dagers batteritid

• Aktivitetsmåler med pulsmåling • Smartfunksjoner og Bluetooth • Størrelse medium/large

• GPS-måling • Bluetooth • Innebygd pulsmåler

FB407SBKL

1290§

A370BLACKML

1895§

GARFOR235BHR

2190§

ANNONSE

NYHET!

3490§ SAMSUNG Gear Sport smartklokke • Vannbestandig • For Android 4.4+, iOS 9+ • Bluetooth, NFC, WiFi SMGEARSPBK

APPLE Apple Watch Series 3 42 mm

SAMSUNG Gear S3 Frontier / Classic

• 42 mm urkasse antrasitt/aluminium • Sort sportsreim • GPS, svømmeresistent

• 4 GB Lagring • sAMOLED skjerm • IP68 sertifisert

APPWMQL12DHA

3890§

SAMR760BK / SAMR770BK

3990§

TRENING

Tips fra treneren FINN KOLLSTAD

DEN LANGE VINTEREN:

TRENINGSLEIR ELLER TREDEMØLLER? Vinteren i Norge kan for oss løpere være utfordrende. Fra november til april tvinges de fleste av oss ut av skogen, og ned langs mørke, trafikkerte veier. Underlaget er gjerne snø eller is, med kulde, vind og nedbør som biter i ansiktet. Vi har lite dagslys og de fleste av oss ser frem til vårens varme og de første løpene som venter. Mange har gode alternativer i å løpe i innendørshaller, eller på tredemøller i helsestudio eller i egen garasje. Dette er fine alternativer, og gir langt på vei den samme trenings effekten som om man trener utendørs. Det finnes også muligheter for å reise utenlands når kulda og vinteren er på sitt tøffeste, og jeg vil dele noen betraktninger med deg her. Tredemølla Løping på tredemølle er mer skånsomt enn å løpe utendørs på asfalten. Du får mindre støtbelastning, og minimerer gjennom det sjansen for overbelastningsskader. Du får også trent løpsøkonomien din gjennom at du korter ned kontakttiden på bakken, og frekvensen din vil øke naturlig. Samtidig kan det kan være monotont å løpe på trede72

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

«En treningsleir er et godt avbrekk i en monoton hverdag og gir deg noe motiverende å se frem til.» mølle. Det gir deg mindre belastning i leggene, og jeg anbefaler derfor at du varierer både varighet og farten du løper. Velg gjerne å løpe hardøktene dine på tredemølle, og de rolige øktene utendørs. Du kan selvsagt gå på ski om forholdene tillater det. Det gir deg fordelen av å styrke kjernemuskulaturen i tillegg. Vil du skåne beina mest mulig, kan du justere stigningen opp med 2–5 prosent, og dette kan også være et godt alternativ for deg som er skadet.

Tre gode intervalløkter på tredemølla ●● 15 til 25 repetisjoner av 45 sek med 15 sekunders pause. ●● 10 repetisjoner à 2 min med 1 min rolig jogg som pause. ●● Pyramideintervall, Løp 5 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min med 1 min pause. Øk farten med 0,5 km/t for hvert drag. Gjennomfør 2 serier.

Du vil kunne løpe litt raskere på tredemølla enn du gjør når du løper utendørs ettersom du slipper luftmotstanden. For å kompensere for denne må du sette stigningen på 1-2 % avhengig av hvor for du løper. Når du løper intervaller anbefaler jeg likevel at du løper på flat mølle, slik at du i stedet får en størst mulig frekvens. Tåhev Trener du mye på tredemølle, eller går på ski, vil styrken i leggene gradvis svekkes. Jeg anbefaler at du styrker leggene jevnlig. Det aller enkleste er å ta tåhev hver morgen og kveld. Stå rett opp og ned, gjerne i trapp, og ta tåhev til det brenner i

FINN KOLLSTAD er løpetrener i Kristiansand Løpeklubb, klubben han var med og startet i 2013. Finn har lang og bred erfaring innen treningsarbeid og treningsplanegging, blant annet gjennom Løft-prosjektet og som medlem i toppidrettsutvalget i Norges friidrettsforbund. Han er også løper selv, og har løpt maraton på sterke 2,35.

FOTO: LUCA MARA

Vinteren kan by på mye monoton trening i mørket. Bryt opp med mølleøkter og en treningsleir i varmere strøk.

leggene. Ta en kort pause og gjenta en gang. Dersom du gjør dette jevnlig gjennom hele året, vil du kunne unngå problemer med leggene når du setter opp farten til våren. Det settes nå opp flere innendørshaller rundt i Norge. Disse har normalt gummidekke, på en 200 meter lang rundbane. I mange av disse hallene har mosjonistene tilgang på gitte tidspunkt, og kan være gode supplement til å løpe utendørs, eller på tredemølle. Erfaringen vi har er at det er tøff og ensidig belastning å løpe mye på både innendørs- og utendørsbaner. Forsøk derfor å variere med andre alternativer hvis mulig, og begrens løpingen til maksimalt én økt på banen hver uke. Treningsleir De fleste aktive løpere reiser på treningsleir i løpet av vinte-

ren, og i forkant av sesongen. Selv om de har gode alternative treningsmetoder vinterstid, gir disse treningsleirene gode avbrekk i en monoton hverdag og de har noe motiverende å se frem til. Det gir også mulighet for å treffe andre løpere som legger ned effektiv trening under gode forhold. For deg som en vanlig mosjonist kan også en treningsleir være et godt alternativ, og et avbrekk i hverdagen. Du kan kombinere en hyggelig ferie med god trening, og det lar seg enkelt gjøre å ta med familie som ikke trener. På din første treningsleir anbefaler jeg å reise sammen med en treningsgruppe som har erfaring med både stedet og innholdet i treningen. Det er mange fine feriesteder, men ikke alle lar seg kombinere med god løping på varierte skogstier. Det finnes mange

operatører som tilbyr egne turer med både reiseledere, trenere og ikke minst andre løpere. Velg gjerne en av disse. Hvis du velger å dra på treningsleir, vil det være smart å forberede seg på denne slik at du ikke blir overbelastet med for mye trening. En positiv effekt er typisk at man trener bedre i forkant av en slik leir, og man har en naturlig motivasjon i vintermørket. Treningsinnhold Det er fristende å løpe mye, og hardt når man endelig får optimale treningsforhold. Det er likevel slik at man ikke tåler mer enn man er trent for. Det er fornuftig å øke treningsmengden, men du bør holde igjen på intensiteten og farten. Du kan tåle mye, så lenge det går rolig, og over tid er det stor treningsmengde som gir effekt. Bruk heller litt

ekstra tid på å styrke mage, rygg og strekkapparat. Hvor reiser man? Det finnes steder i hele verden hvor eliteløpere samles gjennom vinteren. For de fleste mosjonsløpere fra Norge vil det være fordel at reisetiden og tidsforskjellen ikke er for stor. Du ønsker også å finne et sted hvor temperaturen tillater shorts og t-skjorte, og hvor du kan løpe uforstyrret fra trafikk. I Europa finner du ulike steder langs Algarvekysten i Portugal som er meget gode, som Monte Gordo og Albufeira. I Spania reiser mange løpere til Tenerife, Lamanga eller i området rundt Alicante. Søk etter gode turoperatører som kan gi deg gode tilbud og opplevelser. Jeg håper du finner motivasjon til gode treningsøkter gjennom vinteren, uansett forhold. God vintertrening!

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

TRENING

NYBEGYNNER

MEN DU SER JO IKKE AKKURAT UT SOM EN LØPER!

DU FÅR DÅRLIGE KNÆR AV Å LØPE!

SVAR PÅ TILTALE Er vennene dine skeptiske til løping som treningsform? Slik møter du tvilerne.

Noen mennesker hater løping. Kanskje en dårlig opplevelse på barneskolen har preget deres relasjon til løpinga? Som en grusom 60-meter med manuell tidtaking, eller en løpetest rundt parken hvor matpakka og skolemelka nesten kommer opp igjen. Eller, så har de kolleger eller venner som aldri slutter å tjase og mase om hvor fort de løp mila forrige helg, og hvor lav hvilepulsen var i dag tidlig. Eller så misliker de oss fordi de ikke er som oss – som ser trening som en trivelig hobby fremfor selvpining. Frekke svar på skeptikernes synspunkter kommer antakelig ikke til å vinne dem over på vår side. Her har du fire diplomatiske svar på de vanligste misforståelsene vedrørende løping.

Problemet Jeg løper, men får ikke noe særlig støtte fra familien.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

l Utallige studier har vist at løpere har bedre og friskere ledd og skjelett enn ikke-løpere. Det er større sjanse for å få artrose hvis du lever et stillesittende liv og drasser på litt ekstra vekt, enn om du løper.

l Vær tilskuer på hvilket som helst løp. Du kommer til å se alle typer mennesker og kropper. Løpere, uansett form og størrelse, kan uten problemer avvikle kilometer etter kilometer, for eksempel ved å alternere løping og gange.

LØPING ER SÅ KJEEEDELIG!

HVIS DU GÅR, TELLES IKKE ØKTA!

l Løperne i det første moderne OL, i 1896, tok gåpauser. Så lenge du bruker musklene dine og får opp pulsen, kommer du til å dra nytte av fysiske fordeler – og få et endorfinkick på kjøpet.

l Kanskje hvis du løper samme runden i samme tempo hver gang, men hvis du oppdager nye steder, tester nye økter og løper med ulike mennesker og grupper i blant, så blir løping aldri kjedelig.

Slik fikser du det

Ta en alvorsprat med dine nære og kjære. Forklar dem hva løpingen gir deg – uansett om det handler om bedre fysisk helse, mindre stress

eller styrket selvfølelse. Familien din kommer sikkert til å forstå, selv om de ikke har opplevd løping som en positiv aktivitet selv.

HARDTRENING

TØRSTER ETTER RESULTATER Forskning viser at et lite væsketap faktisk ikke sinker løpingen.

T E K S T: A L E X H U T C H I N S O N / F O T O : M I T C H M A N D E L

Du har sikkert hørt det før: Når du allerede er tørst, er det for sent – du er ikke i væskebalanse, og det kommer til å svekke prestasjonen din. Men, denne påstanden har dårlig vitenskapelig forankring. I en fransk forskningsstudie fra 2009 ble 643 løpere veid før og etter et maratonløp for å se hvor mye væske de mistet og hvordan det påvirket tidene deres. Det viste seg at de raskeste løperne også var dem som hadde mistet mest væske – løpere med tider under tre timer hadde i gjennomsnitt mistet 3,1 prosent i kroppsvekt. Løpere med tider mellom tre og fire timer hadde i gjennomsnitt mistet 2,5 prosent, og løpere med tider på fire timer eller mer hadde bare mistet 1,8 prosent i kroppsvekt. Denne effekten er enda mer synlig på elitenivå. Når Haile Gebrselassie ble den første i verden til å løpe en maraton på under 2,04 (i 2008), mistet han 10 prosent av sin kroppsvekt i væske mellom start og mål. Det er mye mer enn de to prosentene som tidligere har vært ansett å være grensen der den aerobe prestasjonsevnen begynner å dale. Så hvordan kan man forklare dette? nøkkelen er å forstå forskjellen mellom væsketap og tørste. Væsketap er den fysiske tilstanden der kroppen har mistet væske – tørst er higen etter å drikke. Forskere har i årtier blandet disse begrepene og gjennomført studier der deltakerne er blitt nektet å drikke i flere timer før en fysisk utholdenhetstest. Resultatet ble selvfølgelig at de både ble rammet av væsketap og var tørste – og prestasjonen ble svekket etter så lite som to prosent væsketap. Men, man kan også ha væsketap uten å kjenne seg tørst, i hvert fall i en liten stund. Spørsmålet er om det har noen betydning? I en studie som ble gjennomført i 2016 fikk deltakerne løpe et 20 kilometer langt terrengløp. Under løpet fikk de enten drikke en forutbestemt mengde væske som skulle tilsvare det forventede væsketapet, eller drikke når de følte for det. For sistnevnte gruppe resulterte det i et væsketap på 2,6 prosent av kroppsvekten, men tidene i begge gruppene var likevel like – prestasjonsevnen ble ikke svekket av væsketapet. En teori om at tørste og væsketap ikke henger sammen bygger på antakelsen om at dette ikke er en feil i evolusjonen, men en funksjon. Når du svetter ut vann, så følger også elektrolyter med, som natrium, hvilket gjør at nivåene i blodet holdes relativt konstante. At tørst og væsketap ikke henger sammen gjorde det mulig for våre forfedre å jakte på dyr over lange distanser, uten å måtte stoppe for å drikke. For oss løpere har dette to praktiske konsekvenser. Du kan stole på tørsten når du løper – men du må fylle opp i etterkant. Ellers kommer du til å måtte betale for væsketapet – med renter – på neste økt. NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

TRENING

En fartslek der du gir på i bakkene er motiverende, morsomt – og gir overraskende god treningseffekt frem mot neste sesong.

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

FARTSLEK – ØKTA FOR ALLE:

LEK DEG RASK Å løpe fartslek på en kupert skogssti er en morsom måte å opprettholde høstformen på. La klokka ligge igjen hjemme – la kroppen styre farten!

På høsten og vinteren er det fantastisk å løpe omsluttet av skogen, og gjerne økter som ikke stiller krav til stressende tider eller en spesifikk fart. Et eksempel på en slik økt er fartslek på en svingete og kupert sti. Det er noe alle løpere kan gjøre, uansett kapasitet eller treningsbakgrunn – men det krever riktignok tilgang på en skogssti med en og annen bakke. Som navnet på økta antyder, skal løpingen være en lek med farten. Taktskiftene kan være spontane, men akkurat i denne fartslekøkta som vi tar for oss her, skal kuperingen på din utvalgte løperunde styre farten. Tanken er at du skal jobbe på en høyere intensitet i alle oppoverbakker på stien.

FOTO: LUCA MARA

Slik gjør du Etter oppvarming, noen dynamiske bevegelighetsøvelser og et par raske drag er du klar for å ta fatt på den kuperte fartsleken. Målet er at økta skal vare i 30 minutter totalt, altså i tillegg til oppvarming og nedjogg. Du skal altså la stiens skiftende kupering styre forandringene i intensitet, og løpe på et høyere intensitetsnivå i alle oppoverbakker – og deretter fortsette i samme fart i 10 sekunder etter at du har passert bakketoppen. Hvis bakken etterfølges av en stupbratt nedoverbakke, så får du lov til å roe ned farten. Løp heller rolig nedover bakken i stedet. Særlig hvis du ikke er vant med høy fart i terrenget. Overtråkk er sjelden noe å trakte etter. Bryn deg på bakkene Fartsøkningene – eller snarere intensitetsøkningene, siden vi løper oppover – tilpasses etter lengden på oppoverbakken. I kortere bakker kjører du på ganske hardt, og sørger for å jobbe bra

med armene. Kort gjerne ned steget og øk stegfrekvensen oppover. Siden det er god trening vi er ute etter, kan du også jobbe med litt høyere kneløft i oppoverbakkene. Har lagt denne økta til en sti hvor bakkene lar vente på seg, slik at det går rundt fire minutter mellom hver bakke? Legg inn et ekstra drag mellom bakkene, på 20–30 sekunder. Improviser etter nivå Hvis du møter en lengre bakke på økta di, som tar over minuttet å forsere, eller du kjenner at du undervurderte bakken og kjenner at du ikke klarer

«Det er absolutt noe du kan dra nytte av før neste konkurranse sesong.» å fortsette helt til topps med samme intensitet – bytt fokus. I stedet for å løpe deg i senk bør du da heller fokusere på å sprette oppover bakken med korte, lette steg. Ha som mål å jobbe med å lite energi som mulig. Jobb deg rytmisk oppover, men ikke gå. Akkurat i denne økta skal alle bakkene forseres løpende. På strekkene mellom hver motbakke løper du i vanlig tempo. Jo bedre form du er, desto høyere fart kan du holde mellom bakkedragene. Er du ny som løper kan du også velge å gå mellom oppoverbakkene for å få ned pulsen og anstrengelsesnivået, slik at økta føles tøff, men overkommelig.

Løpsstyrke og O2-opptak Siden denne fartsleken er ganske fri i formen, slipper du å stresse med å holde tider eller tempo. Her handler det mest om å bygge opp løpsstyrken og oksygenopptaket ved hjelp av bakkene. Du kommer faktisk til å opprettholde hurtigheten hvis runden byr på kortere bakker som innbyr til rask løping. Ettersom opplegget er slik at du skal jobbe videre i 10 sekunder på høy intensitet etter hver bakke, så vil du også få trent på den egenskapen – altså at du finner flyten rett etter overgangen fra bakker til flatt strekke. Det er absolutt noe du kan dra nytte av før neste konkurransesesong, og gjennomfører du denne økta regelmessig blir det generelt lettere å løpe i kupert terreng. Jobb deg oppover Målet for denne økta er å klare 30 minutter fartslek totalt, men hvis det føles for langt kan du korte ned lengden på økta i starten. Ta sikte på å jobbe opp kapasiteten din med den målsettingen om å klare 30 minutter. Fordelen med å ha en runde der bakkene har ulik lengde, er at det stimulerer deg til å jobbe med ulik intensitet og ulikt løpesteg oppover hver bakke. Hvis du ikke har en sti i kupert terreng i nærheten, men likevel ønsker å teste denne økta, så er det ikke slik at du må legge den til terrenget. Du kan også finne en motbakke i nærområdet og løpe en liten runde i tilknytning til denne bakken, slik at du løper rundt og rundt med det samme bakkedraget innlagt hver gang. Jobb deg oppover og hold intensiteten oppe i ytterligere 10 sekunder etter du har nådd bakketoppen. Dette opplegget gir samme treningseffekt, selv om økta blir mer statisk med den eksakt samme bakken hver gang.

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

TRENING

Løperakutten

FYSIOTERAPEUT OG ULTRALØPER JOHN HENRY STRUPSTAD

TRENINGSLEIR:

HVORDAN UNNGÅ SKADER Seinhøsten og vinteren står for tur her til lands. Både mosjonister og eliteløpere valfarter til sydligere breddegrader for å legge grunnlaget for en ny sesong. Portugal, Spania og Italia er blant de mest populære reisemålene for ivrige skandinaviske løpere om høsten, vinteren og våren. Varmen er behagelig, og flere steder finner vi milevis med innbydende løpsterreng. Alt ligger derfor til rette for at vi skal få en eller to, kanskje tre, gode treningsuker. Treningsprogrammet begynner å ta form i hodene til hver enkelt, og alle er fast bestemt på at dette skal bli en real treningsboost, der både antall løpte kilometer og kvaliteten på enkelte av øktene skal økes betydelig. Hva kan gå galt? Dersom du er en «gjennomsnittlig mosjonist» som løper tre til fire ganger per uke, og plutselig bestemmer deg for å reise på treningsleir og trene doble økter hver dag, bør alarmen begynne å ule allerede før avreise: Her ligger det an til minst én saftig overbelastningsskade! Grunnen er enkel; muskler, sener og skjelett liker ikke plutselige endringer i treningsvaner. Dersom vi dobler eller tripler antall løpsøkter eller løpstid i uken, vil kroppen automatisk svare på ulike måter. Det vanligste er at vi etter noen dager, kanskje en ukes tid, får en betennelsestilstand i en beinhinne, akillessene eller et muskelfeste i nærheten av kneleddet. Når dette 78

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

er et faktum, må resten av treningsleiren brukes til alternativ trening og rehabilitering. Kunsten er å unngå dette, unngå å overbelaste kroppen selv om du har reist på treningssamling for å trene - mye! Hvordan? Oppskriften på en skadefri og vellykket treningssamling er etter min mening at du ikke skal løpe veldig mye mer enn du vanligvis gjør hjemme. Dersom du er vant til fire løpsøkter per uke, hvorav to av disse er harde, bør du fortsette med dette på treningssamlingen. Du kan gjerne øke lengden på langturene noe, og plusse på noen intervaller på de harde øktene. Du kan til og med legge til en ekstra (kort og rolig) løpsøkt eller to per uke, men ikke mer. Kjedelig? Fortvil ikke, du kan gjerne trene mer enn dette, men da bør du finne alternative og skadeforebyggende aktiviteter!

JOHN HENRY STRUPSTAD, fysioterapeut og ultraløper Vinner og løyperekordholder i Rallarvegsløpet 2013 og 2014. Vinner UltraBirken 2015 og 2016. Vinner Nordmarka Ultra Challenge 2014 og 2015. Vinner Nordmarka skogsmaraton 2013 og 2016. Vinner Oslo Maraton 2009. Vinner Stockholm Ultra 2014. Norgesmester maraton 2013, sølv 2010 og 2014 og bronse 2007. VM-løper for Norge i årene 2010–2014 og 2016 på ultradistansen 100 km. Vinner Bislett 50 km 2013 og 2016.

Sykkel og svømming Mange av stedene vi reiser til for å løpe har tilsvarende gode sykkelforhold som løpsforhold. Til og med sykkelutleie. En sterk anbefaling er derfor å leie en sykkel for hele treningssamlingen, og plusse på løpingen med rolige, gjerne lengre turer på sykkel for å avlaste løpsmuskulaturen, og likevel få mye og god trening. Mange destinasjoner kan også friste med fine 25eller 50 meters svømmebasseng. Svømming eller aqua-jogg er muligens den beste formen for restitusjonsaktivitet for løpere, da vi avlaster de mest belastede løpsmusklene helt. Mer tid til hvile En av de viktigste årsakene til å reise på treningssamling er at vi har muligheten til å komme oss litt vekk fra hverdagens tjas og mas. Mer tid til oss selv, mer tid til trening – og mer tid til hvile. Denne siste faktoren er viktig å fokusere litt ekstra på. Det å få sovet litt mer enn det vi kanskje gjør hjemme, lese ei god bok på stranden eller ved bassengkanten mellom

«OPPSKRIFTEN PÅ EN SKADEFRI OG VELLYKKET TRENINGSSAMLING ER AT DU IKKE SKAL LØPE VELDIG MYE MER ENN DU GJØR HJEMME.»

FOTO: LUCA MARA

Vurderer du et trenings opphold i varmere strøk i vinter? Bruk hodet i tillegg til beina.

øktene og suge til seg noen inntrykk fra et nytt sted er ting det kan være greit å ta med seg. Jeg har selv vært på utallige treningssamlinger med trenere, som har vært særdeles strenge med at vi ikke skal trene mer enn det vi er vant til hjemmefra. Vi skal hvile mer. Dette tror jeg er en av de viktigste faktorene til at jeg alltid har holdt meg skadefri på treningssamlinger, mens folk rundt meg ofte faller som fluer – fordi mange ofte ikke hører på velmente råd fra de samme trenerne. Forslag Skal du på treningssamling i eksempelvis en uke, og er vant til å løpe fire økter i uken her hjemme, med halvmaraton som sesongens store mål, kan jeg gjerne gi deg et forslag til treningsprogram: DAG 1 Rolig løpetur 60 minutter; gjør deg kjent med løpsforholdene på stedet! Gjør innkjøp, lei en sykkel, finn lokasjonen til et basseng og evt. en friidrettsbane, og gjør deg klar for en uke med deg selv i fokus. DAG 2 1. økt: Løping på fin grusvei/ kompakt sti: Oppvarming 20 minutter lett jogg. 8–6– 4–2–1–1 minutter, med 2 minutters pauser. Farten skal øke litt for hvert intervall. Start gjerne i din «maratonfart», og avslutt i din 3 km-fart. Nedjogg 10–15 minutter. 2. økt (frivillig): Sykkel: 90 minutter rolig på landevei. Tråkk på lette gir, lav puls.

DAG 3 1. økt: Løping: 2 timer rolig langtur på så mykt underlag som mulig, gjerne trails. Ha med nok drikke, kanskje også litt mat. Er terrenget veldig kupert, kan du mer enn gjerne gå hurtig i de tyngste motbakkene. Avslutt med 4 x 150m «drag» i halvmaratonfart når du er tilbake ved hotellet. Disse kan gjerne utføres på bane med tartandekke. 2. økt (frivillig): Svømming: 1 time. Lav puls.

2. økt (frivillig): Sykling: 60 minutter på landevei, lette gir.

DAG 4 1. økt: Sykling: 90 minutter rolig på landevei. Lette gir, lav puls. 2. økt: Løping. Oppvarming 15 minutter jogg. Intervaller. Dersom du har tilgang på friidrettsbane, bruk gjerne denne. Kan også kjøres på kompakt sti/ grusvei: (1000 m–500 m) x 4. Pauser: 2 minutter. La tusenmeterne gå i din halvmaraton fart, og femhundremeterne gå i din 5 km-fart. Nedjogg 15 minutter.

Lytt til kroppen! Dersom du kjenner litt «murring», kan dette være starten på en skade. Du bør ta alle slike symptomer på alvor, og det er lov å ta en ekstra fridag dersom du tror dette kan være hensiktsmessig. Dette programmet er relativt omfattende, men såpass variert at jeg tror de fleste mosjonister tåler det. En viktig påminnelse er at du skal være dønn ærlig med deg selv og den farten du velger på de ulike øktene. Dersom du har en halvmaratonpers på 1 time og 20 minutter, skal din halvmaratonfart avpasses etter dette, og ikke 1 time og 15 minutter, selv om dette kanskje er målet ditt neste sesong. Dersom det er en stor gruppe som løper sammen, bør du ikke henge på resten dersom farten blir for høy. Dette gjelder både rolige turer og intervaller/ hardøkter. Avpass farten etter deg selv, ikke «konkurrenten». God tur og lykke til!

DAG 5 Kun én økt: Alternativ trening; sykkel 2,5 time rolig på lette gir eller 90 minutter rolig svømming. DAG 6 1. økt: Progressiv løpetur 70 minutter, varier gjerne underlaget mellom grus, kompakt sti og asfalt, Fartsøkning hvert 10.minutt. Start i «søndagstur-tempo», og avslutt i din 10 km-fart. Jogg ned i 10 minutter.

DAG 7 1. økt: Rolig svømming 60 minutter. 2. økt: Rolig løping 40 minutter, avslutt med 6 x 100m i din 5 km-fart, gjerne på tartandekke. DAG 8 Avreise, fri.

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

KOST

Smart om mat EMMA LINDBLOM

(tilberedt vekt) i uka. Kjøttdeig og lignende produkter bør unngås blant annet på grunn av at de er prosesserte og ofte inneholder mye salt (se punkt 5). Til forskjell fra kjøttdeig inneholder rødt kjøtt vitaminer og mineraler, for eksempel jern som trengs i et sunt kosthold.

REDUSER RISIKOEN FOR KREFT – 14 TIPS

En av tre rammes av kreft. Det finnes ingen garantier eller mirakelkurer, men det går an å forebygge risikoen for å bli syk. Trening er en av fjorten måter å gjøre det på. I oktober måned intensiveres arbeidet med å spre kunnskap om kreft. Kreft er ikke én sykdom, men en samlebetegnelse for cirka 200 sykdommer, der de vanligste formene i Norge er prostatakreft, brystkreft, lungekreft, tykktarmskreft og føflekkreft. Uansett hvilken kreftdiagnose man får, har mange respekt for sykdommen. En grunn kan være at årsaken i mange tilfeller er ukjent – hvem som helst kan rammes. En annen grunn er at symptomene kan være diffuse og at kreften ofte ikke synes, hvilket kan innebære at det drøyer før man oppdager den. I Norge får over 30 000 mennesker kreftdiagnosen hvert år. Det finnes ingen mirakelkurer, men man kan redusere risikoen for å bli rammet. Det sies at en tredjedel av de vanligste kreftdiagnosene kan unngås med et sunt kosthold, regelmessige treningsvaner og en sunn vekt. Men, det er viktig å poengtere at det ikke finnes noen garantier. Man kan følge alle retningslinjer og anbefalinger, og likevel få kreft – og vice versa. Disse rådene reduserer ikke bare risikoen for kreft, de fungerer også forebyggende for mange andre sykdommer. Ta et steg av 80

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

gangen, slik at du forbedrer helsen uten at det føles overveldende. Man trenger ikke å gjøre alt perfekt hele tiden, men gjør du gode valg så ofte som mulig, kommer du langt. Her er 14 eksempler til etterfølgelse.

Rør på deg

Beveg deg minst 30 minutter hver dag, men helst 60 minutter. Bevegelse og trening reduserer blant annet risikoen for tykktarms- og endetarmskreft, brystkreft og livmorhalskreft. Et fysisk aktivt liv kan også føre til en sunn vekt, hvilket i seg selv minsker risikoen for kreft.

Hold vekta

Fettvev er et aktivt vev som blant annet kan skape kronisk betennelse, insulinresistens og økt østrogenproduksjon. Dette kan føre til at cellene forstørres, hvilket igjen kan forårsake kreft. BMI er et omdiskutert måleverktøy, men generelt sett er en BMI på 18,5-25 å anbefale.

Spis grønt.

Spis mer grønsaker, frukt, belgvekster i form av bønner, erter, linser samt mer fullkorn. Dette øker blant annet fiberinntaket. Spis en til to frukter om dagen. Det minsker sjansen for kreft

sammenlignet med om du ikke spiser frukt i det hele tatt. Visse matvarer er koblet til redusert risiko for kreft. Hvitløk kan for eksempel redusere risikoen for tykktarmskreft. Grønsaker med lavt stivelsesinnhold reduserer sjansen for munn- og halskreft; broccoli, spinat, grønkål, blomkål, gulrot og kål blant annet.

Unngå tomme kalorier

Unngå næringsfattige matvarer og sukkerinnholdige drikker, som for eksempel brus, saft, godteri og bakverk. Dette kan føre til overvekt (se punkt 2).

Spis mindre salt

Salt kan skade magesekkens overflate, hvilket kan føre til magesekkreft. Produkter som inneholder store mengder «skjult» salt er prosessert mat og halvfabrikat.

Unngå muggen mat

Aflatoksiner er en sterk og kreftfremkallende gift som produseres i muggsopp og kan øke risikoen for leverkreft. Unngå derfor muggen mat eller misfargede nøtter og misfarget tørket frukt.

Mindre rødt kjøtt

Begrens inntaket av rødt kjøtt til mindre enn 500 gram

Begrens alkoholinntaket

Det antas at rundt 2 % av alle krefttilfeller i Norge skyldes alkoholinntak. Alkohol fungerer blant annet som et løsemiddel i kroppen, hvilket kan hjelpe kreftfremkallende stoffer til å ta seg inn i cellene. Kvinner som drikker i snitt to glass vin om dagen vil ha 10 % større sjanse for å få brystkreft enn kvinner som i snitt drikker ett glass vin om dagen. Risikoen for andre krefttyper øker også, som kreft i svelg, munnhule, strupehodet, tarm og lever.

Spis naturlig mat

Ikke len deg på kosttilskudd. Næringen i riktig mat gir bedre beskyttelse. Kalsium i mat reduserer for eksempel risikoen for tykktarmskreft, mat vet derimot ikke om kosttilskudd har samme effekt.

Drikk mer kaffe

Å drikke kaffe kan redusere risikoen for lever-

EMMA LINDBLOMS avgjørelse om å gå på fredagstreningen på friidretten da hun var ti år formet hele livet hennes. I elleve år trente, konkurrerte og studerte hun Exercise Science and Nutrition i USA. Hun har til og med gått den Internasjonale Olympiske Komités idrettsernærings utdannelse. Nå hjelper Emma de svenske lands lagene med å spise riktig, og her skriver hun om kosthold koblet til prestasjon.

og livmorhalskreft. Men det trengs mer forskning på hvilke mengder som har effekt, hvordan kaffen bør drikkes samt eventuelle skadelige effekter.

Spis mindre sukker

Når det gjelder sukker har man foreløpig ikke kunnet finne en direkte korrelasjon til økt risiko for kreft, hvis sukkeret er en del av et balansert kosthold. Derimot kan et stort inntak av prosessert sukker ha andre negative effekter for helsen og indirekte lede til overvekt (se punkt 2).

Det lønner seg å amme

Har du mulighet, bør du amme barnet ditt i minst seks måneder. Kvinner som ammer har mindre sjanse for å utvikle den typen brystkreft man kan få etter at man har fått barn, men forskerne har ikke riktig forstått mekanismen bak dette. morsmelk gir også barnet mange sunne fordeler.

Slutt med røyk og snus

Røyking er den største individuelle årsaken til kreft – og noe som man selv kan påvirke. Røyking forårsaker 90 prosent av alle lungekrefttilfeller, samt andre kreftformer, ifølge Kreftforeningen. Rundt 60 av de stoffene som finnes i sigarettrøyk øker risikoen for kreft, hvilket betyr at passiv røyking også kan lede til kreft. Snus øker blant annet risikoen for kreft i bukspyttkjertelen. Slutter man å røyke eller å snuse, så reduseres også risikoen for å rammes av relatert kreft over tid.

Tenk over solvanene

Solens UV-stråler øker risikoen for hudkreft. Bruk derfor solfaktor i form av solkrem eller klær med faktor – selv på overskyede dager. Kilder: Dr. Rachel Thompson, World Cancer Research Fund International Wcrf.org Matochcancer.se Kreftforeningen.no Kreftregisteret.no

S MÅNEDEIFNT! R OPPSK

Jeg har bodd i Houston, Texas i mange år, og texmex-mat er helt klart en favoritt der. Den skandinaviske varianten av tacos spiser jeg derimot veldig sjelden, jeg er nok en av få som mener at kjøttdeig ikke hører hjemme i taco eller f ajitas – men helst kylling, biff eller fisk. Jeg lager fisketacos ofte – raskt og godt sammen med en maisblanding med chili og lime.

FISKETACO MED MAISBLANDING 4 PORSJONER Tilberedningstid: 30–40 min MARINADE 3 ss olje 2 ts chiliflak ½ ts spisskummen ½ paprikakrydder ½ lime (saften) Salt Pepper TACOS Cirka 300 gram rød- eller hvitkål (1/4 eller en bit av kålen) 1–2 avokado 150 gram cherrytomater Små tortillas Koriander 1 lime SAUS 1 dl tyrkisk yoghurt 1 ts sambal oelek (etter smak) Eventuelt 1–2 ss majones

MAISBLANDING 2 ss smør 1 ss olivenolje 3–4 ferske eller vakuum pakkede maiskolber (boksmais fungerer også) 1 rødløk 1 ts chiliflakes 1 ts limeskall (revet) ¼ lime (saften – etter smak) Salt og pepper Eventuelt koriander

SLIK GJØR DU Bland sammen ingrediensene til marinaden. Legg i fisken og la den ligge i ca 15 minutter, vend halvveis. Lag maisblandingen: Finhakk løken, skjær bort maisen fra kolben. Stek løken med salt i en stekepanne med smør og olje. Stek på middels høy

varme i ca. fem minutter eller til løken er blitt gjennomsiktig. Tilsett maisen og resten av smøret. Fortsett med å steke mais og løk i noen minutter, rør regelmessig. Tilsett chili og stek ett minutt til. Tilsett limeskall og fjern pannen fra varmen. La stå i to minutter. Smaksett med limesaft, salt, pepper og eventuelt koriander. Lag sausen: Bland sammen yoghurt og eventuelt majones. Tilsett sambal oelek etter smak. Servering: før du serverer bør du varme tortillaene på høy varme i en tørr stekepanne, et par minutter på hver side. Ta en lefse, legg på fisk, kål, avokado, tomat, koriander, limesaft og saus. Ha mais blandingen ved siden av. Håper det smaker!

NOVEMBER 2017 R UNNERSWORLD.NO

KOST

Ingvills løpemat

INGVILL MÅKESTAD BOVIM

Egg er som kjent genial treningsmat, uansett hvor i verden du befinner deg. Med sitt høye proteininnhold er det ei fantastisk proteinkilde i tillegg til å inneholde mange essensielle næringsstoffer for oss som trener. Dessuten får du kjøpt egg overalt, og trenger egentlig bare en kokeplate (som finnes i de aller fleste små leiligheter som ofte brukes på treningsleir) for å koke eller steke egg. Å koke egg er noe «alle» kan, bare pass på at du koker det nok om du er i land der det anbefales. En treningsleir med diaré er sjeldent en god investering for løpeformen… Å lage omelett skal jeg derimot gi deg noen tips til. Omelett kan tilsettes alle typer grønnsaker du liker. Bare kutt opp og stek lett før du heller over eggeblandingen. Eventuelt fylle en ferdig stekt omelett med fargerike grønnsaker og spise brød til. Her snakker vi rask, super treningsmat. Jeg pleier ofte å lage det selv til lunsj, eller eventuelt bestille det ute på restaurant om vi ikke har kjøkken der hvor vi bor under treningsopphold i utlandet.

Sjekk ut Ingvills nye blogg med #ByttUt-tips!

FOTO: MARGRETHE MYRER

OMELETT ER SUPER MAT PÅ TRENINGS LEIR

Dette trenger du: 1 grovt pitabrød eller en grov brødskive per person Egg (2 per person) Litt olje eller smør til steking Noen asparges, eller ¼ paprika og ¼ løk, eller hva enn du vil ha i omeletten. Noen never spinat er også veldig godt sammen med litt fetaost. En enkel salat laget av ruccola og cherrytomater og med litt balsamicoeddik over.

Å ta smarte valg har alt å si for å leve et sunt liv som gir deg riktig energi til å være den beste utgaven av deg selv. Ved å bytte ut noen matvarer til sunnere alternativer og spreke vaner, får du riktig energi og balanse hver dag.

www.ingvill.blogg.no

RUNNER’S WORLD NOVEMBER 2017

Slik gjør du: ●● Sett på stekeovnen på 200 grader om du har stekeovn ●● Visp sammen eggene. ●● Stek grønnsakene i litt olje eller tilsett disse til slutt. ●● Hell eggeblandingen over i en middels varm stekeplate med litt olje. ●● Dra over bunnen et par ganger før du lar den stå et par minutter. ●● Om du har en stekeovn: Sett så stekepanna inn i stekeovnen for å steke den

ferdig der. Da unngår du at omeletten svir seg i bunn, spesielt hvis du lager en omelett med mange egg og mye grønnsaker som avgir vann. ●● Om du ikke har stekeovn: Sett ned varmen sånn at bunnen ikke svir seg. Ta gjerne på et lokk og vent til eggeblandingen er stivnet. ●● Server i deilig varmt pitabrød eller med grovbrød til.

Løp for en god sak i 2018! Vi har startplasser til Sentrumsløpet, Trondheim Maraton og Oslo Maraton.

Right To Play jobber med å bedre barns skolehverdag i utviklingsland. Kontakt: tdystebakken@righttoplay.com

#nårbarnlekervinnerverden righttoplay.no

TIMOTHY OLSON

ENDURANCE RUNNER

RUN WILD FREE YOUR RUN WITH TRUE WIRELESS MUSIC

True Wireless Sport Headphones SECURE-FIT | SWEAT-PROOF | CUSTOM SOUND

JAYBIRDSPORT.COM