Runner's World 1/18 by Runner's World Norge

1811 RUNNER’S WORLD

GUIDE: VERDENS 45 HEFTIGSTE LØP

1 / 2018 KOM I FORM I 2018 // 45 HEFTIGE LØP // EUROPAS RASKESTE PÅ MARATON

KOM I FORM

NYBEGYNNER?

VÅG Å GÅ –få bedre sluttid

Unngå skader Riktig trening nå Treningsplanlegging

+ B10 ONUS: tips til fremgang

Sondre Nordstad Moen:

SLIK SATTE HAN EUROPEISK REKORD

Prøv Yinyoga

BLI STERKERE OG MER BEVEGELIG

Spenstige ben

RASKERE MED EFFEKTIV TRENING TIDSAM 5468-01

771893

817044

RETURUKE 11

WWW.RUNNERSWORLD.NO

Prester bedre TREN MAGEN — PÅ Å SPISE

Oslo

TERRENGLØPING

KOMMER TIL BYEN 10 KM

21 KM / 21 KM walk

31 KM

50 KM

Oslo, lørdag 26. mai 2018 EcotrailOslo.com

80 KM

Primary Logo Use

Secondary Acceptable Logo Use

START

ØYEBLIKKET

HUNDREVIS AV HODELYKTER LØPET Silva Nightrun arrangeres på tampen av løpe sesongen hvert år, og fjorårets løp ble en suksess med dobling av deltakerantallet fra 2016. Nightrun skiller seg fra de fleste andre løp, ved at man ikke nøyaktig vet hvor løypa går på forhånd. Løpet arrangeres på kveldstid, om høsten, i skogen. Med andre ord er det helt mørkt. Hode lykt er altså en forutsetning. Særegenheten med Nightrun er nemlig at du skal navigere deg gjen nom løypetraseen etter reflekser som er hengt ut langs løypa. Så lenge hodelykta fungerer, ser du hvor traseen går. Løypa er på rundt 9 kilometer, og forholdsvis kupert. Underlaget varierer litt fra år til år, men går mest på grusvei og noe sti. STEDET Porten til Nordmarka, også kjent som Sogn svann – rett ved friidrettsbanen ved Norges idrettshøyskole i Oslo. Denne lokasjonen er rett i krysningspunktet mellom bekmørk skog og sivilisasjon. Med andre ord er det en perfekt arena for hodelyktdebutanter. Mange skremmes av å være inne i sin egen lille lysboble, omsluttet av et enormt mørke på alle kanter. I Nightrun er du for det første ikke alene, og titter du utover, vil du skimte lys fra bebyggelsen i det fjerne. STEMNINGEN Dette løpet – som i utgangspunktet er ganske så mørkt – har en overraskende lys og livlig atmosfære. Fakler og bål gjør start- og målom rådet til en intim og koselig sone – en kontrast til den mørke løypa løperne snart skal begi seg ut på. Det er alltid like gøy å observere når to gamle løpevenner møtes – ikledd hodelykt. Den ene sier «hei, så koselig å se deg igjen». Den andre sier «hvem er du, jeg blir blendet av hodelykta di». Etter løpet ligger det en damp over målområdet: Svette, varme løpere, røyk fra bålene og os fra den varme suppa som serveres gjør Sognsvann til et lunt sted, selv på en mørk høstkveld. PERFEKT SESONGAVSLUTNING Ønsker du en fin avslutning på sesongen 2018, bør du finne frem hodelykta og bli med på Nightrun, som i år arrangeres torsdag 8. novem ber. En uformell og annerledes måte å få ut siste rest av konkurranseinstinktet på før sesong pausen venter. FOTOGRAF Kai-Otto Melau MER INFORMASJON www.nightrun.no 4

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

INNHOLD

FEBRUAR

RUNNERSWORLD.NO

INSTAGRAM.COM/RUNNERSWORLDNOR

FACEBOOK.COM/RUNNERSWORLDNORWAY

2018

48 START

REPORTASJE

4 Øyeblikket

Hundrevis av hodelykter 8 Leder De to–tre 10

Runner’s World-stafetten Thomas K. Føre

Nye eksperter Martin og Malén er årets tilskudd til RW-familien og spesialiserer seg på henholdsvis trening og kosthold.

Fem fine frøkner Møt våre nye bloggere. Fem motiverte damer som skal spre løpeglede på nettsidene våre fremover.

Sondre Nordstad Moen Gutten fra Trondheim har løpt Europas raskeste maraton noensinne. Her kan du blant annet lese om hva han gjør når han ikke løper.

første ukene

RW Sosial Løpere og det som skjer – her og nå

Nytt og stilig Utstyrsnyheter og tester

Smartere løping Heiaropene hjelper

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

45 heftige løp Alle har selvfølgelig New York Marathon på «bucket listen», men her er 44 andre løp som du kanskje ikke har like stor kjennskap til, men som er vel så eksotiske!

Kilian Jornet Om den desidert beste fjelløperen i verden. Norskbosatte Kilian har sprengt alle grenser for hva vi trodde var mulig innenfor løping.

SPALTISTER 27

Lettbent om løping Janicke Bråthe

Homplands livsløp Andreas Hompland

REDAKSJON

ADRESSE

Eivind Bye (Ansvarlig redaktør) eivind@runnersworld.no

Runner’s World Skippergata 9 0152 Oslo E-post: post@runnersworld.no

Sara Skarabot Pedersen (Redaksjonsmedarbeider) sara@runnersworld.no

RETURADRESSE

DESIGN

Springmedia AS Skippergata 9 0152 Oslo

Jørn Støylen (Grafisk designer) jorn@dimp.no

V-TAB Vimmerby

TRYKK

SPALTISTER Malén Gudbrandsgard (kosthold) Martin Kornelius Lager (treneren) John Henry Strupstad (fysioterapeut) Janicke Bråthe (Lettbent om løping) Andreas Hompland (Homplands livsløp)

40 COACH

MARKED OG ANNONSER

TRENING

KOST

Spør ekspertene Spørsmål og svar om trening, kosthold og skader

Kom i gang Slik starter du løpingen – og fortsetter treningsplanleggingen

82 RW-oppskrift Asiatisk

Smart om mat Malén Gudbrandsgard om hvordan du kan unngå løpemage kjøttdeigssaus

Kent Gasmann Telefon: +47 938 13 879 kent@runnersworld.no Andreas Gossner andreas@runnersworld.no

NESTE UTGAVE Kommer ut i uke 9

ABONNEMENT Kundeservice åpningstider 8.30 – 16.00 Telefon: 23 33 91 00 Adresse: MediaConnect Grubbegata 6, 0179 Oslo E-post: abo@runnersworld.no

72 Treneren Martin

Kornelius Lager om hvordan du bør trene på denne tiden av året

73 Nybegynneren

Ingen skam å gå 74

RUNNER’S WORLD USA David Willey Sjefredaktør Kory Kennedy Art Director RODALE INTERNATIONAL Robert Novick Senior Vice President, Rodale International John Ville Editorial Director Laura Ongaro Deputy Editorial Director, Women’s Health & Prevention Veronika Ruff Taylor Deputy Editorial Director, Runner’s World & Bicycling Karl Rozemeyer Content Manager Samantha Quisgard Editorial Assistant Kevin LaBonge Executive Director, Business Development & Marketing Lucio Grimaldi Senior Director, Sales & Marketing Jennifer Lally Business Manager Maria Urso Manager, Business Development & Marketing Dana Rich Coordinator, Business Development & Marketing

Hardtrening for løperen Den beste beintreningen

KROPP 76

Prøv Yinyoga

Strupstads løperakutt Forebygg skader vinterstid

OMSLAGET Modell Sondre Nordstad Moen Fotograf Kai-Otto Melau

RUNNER’S WORLD arbeider etter «Vær Varsom-plakatens regler for god presseskikk. Den som mener seg rammet av urettferdig omtale, oppfordres til å ta kontakt med redaksjonsledelsen. Pressens Faglige Utvalg (PFU) er et klageorgan oppnevnt av Norges Presseforbund, og som behandler klager mot pressen i presseetiske spørsmål.

ADRESSE:

Rådhusgt. 17, Pb. 46 Sentrum, 0101 Oslo. Telefon 22 40 50 40, e-post: pfu@presse.no

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

START

LEDER

Drikk nok!

DE TO–TRE FØRSTE UKENE ER TØFFEST

Vi har alle vært nybegynnere en gang. Vi har alle tatt vår første skikkelige løpetur en gang, og den var kanskje ikke på mer enn tre kilometer – med gåpauser. Det må starte et sted. Det er veldig mange spreke løpere i Norge. Ikke bare de som løper under 40 minutter på mila, men også de som holder seg til et betydelig roligere tempo. Fellesnevneren er løpeglede, men den har ikke kommet av seg selv. Er du nybegynner må du gjøre jobben for å komme i gang. Og du må starte med treningen nå. Det finnes ingen snarvei til god løpeform, og det er du som må gjøre jobben.

Grete Waitz skrev i sin bok «Løp din egen maraton» følgende: «Straks du begynner å vurdere om du skal løpe en maraton, for ikke å snakke om når du bestemmer deg for faktisk å gjøre det, må du vite akkurat hva det innebærer. Å bære på en drøm om å løpe er en ting, å ha helsen, disiplinen, tiden og kunnskapen til å gjennomføre – det er noe helt annet.» Grete Waitz mener med dette at det krever hardt arbeid over lengre tid for å kunne løpe en maraton. Minst ett år hvis du starter fra null. «Jo mer tid du bruker på å forberede deg – jo flere mil du sluker – desto bedre kommer du til å løpe.» For nybegynneren er det særlig de to tre første ukene som er tøffe. Det er tungt for en utrent kropp å løpe. Men før du vet ordet av det merker du at det går lettere. Du klarer å løpe opp den bakken som for to uker siden var helt umulig å komme opp. Den følelsen du får da må du ta godt vare på, for den skal få deg til å skjønne at det virkelig er mulig å trene deg opp til å løpe lengre enn du selv trodde. Etter fem-seks uker er du i så god løpeform at du kanskje klarer å løpe fem kilometer uten pause, og du er på god vei til å klare 10 km eller en halvmaraton litt lenger fremme. Alt det dreier seg om er vilje og tålmodighet. Du må ville gå ut å løpe når det er kaldt og mørkt, eller etter en lang arbeidsdag hvor sofaen lokker. Også våre bloggere har vært nybegynnere en gang. Maria B Sørbø skriver i sin blogg: «Før man kommer over en berømt løpekneik er det lett å hate å løpe. Det gjorde også jeg.» Siri Therese Flamme-Larsen skriver: «Etter å ha jogget en 12 km tur på pur stahet meldte jeg meg på iForm-løpet i mai. 15 km. Jeg hadde aldri løpt så langt i hele mitt liv.» I dag er de begge ivrige løpere, og trives veldig godt med løpeskoene på bena.

«Det er tungt for en utrent kropp.»

Eivind Bye, ansvarlig redaktør eivind@runnersworld.no

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Lær deg hvor mye væske du mister under en tre ningsøkt. Mister du rundt to prosent av kroppsvek ten din i væske så kan det påvirke løpingen. Sjekk vekten din før treningsøk ten og noter hvor mye du drikker underveis. Vei deg igjen etter økten. Veier du 70 kilo før og 67 kilo etter, har du mistet tre kilo som er cirka to prosent av kroppsvekten din. Da bør du drikke litt mer på treningsøktene for å ikke få mindre effekt av treningen. Historisk Den finske langløperen Taisto Armas Mäki (2. desember 1910 – 1. mai 1979) var en av de såkalte «Flying Finns». Mäki var den første mannlige løperen som løp under 30 minutter på 10 kilome ter. Det gjorde han 17. september 1939 med tiden 29.52,6. Han hadde også verdensrekorden på to miles og 5000 meter i perioden 1939 til 1942.

Løp med oss i Portugal Start løpesesongen i Por tugal med Runner’s World 7. til 14. april. Trening i flotte omgivelser, inspi rerende forelesninger, sol og bad. En treningsuke i Portugal har blitt en årlig begivenhet, og mange tusen løpere har reist dit sammen med Runner’s World siden starten i 2005. Tilbakemeldingene er alltid gode, og mange kommer tilbake flere år på rad. Les mer på runnersworld.no.

ANNONSE

En fantastisk løpsopplevelse for alle «Nå setter vi farge på den svenske» vestkysten!

Icebug Xperience er et unikt arrange ment hvor du får muligheten til å utforske 75 km av Sveriges kyst landskap i løpet av tre dager. Den første etappen i Icebug Xperience starter på klippene ved Ramsvik. På denne etappen vil du løpe på det berømte, litt rød-fargede granittfjellet i nesten 8 km, omgitt av noe av den mest fantastiske utsikten Bohuslän har å by på. Etappen er 22 km.

Andre etappe er den mest varierte i dette eventyret. Du løper eller går gjennom fortryllende skog, over fjell og svaberg langs kysten, og gjennom fantastiske små fiskelandsbyer. Etappen er 29 km. Den tredje og siste etappen starter i havnen ved Hunnebostrand, og deltakerne vil passere gjennom landsbyen og en unik steinskulpturpark. Stien går så videre i det kuperte terrenget rundt Hunnebostrand, der bakketoppene gir en fantastisk utsikt over skjærgården og havet. Etappen er 22 km.

Les mer og meld deg på: campnorway.runnersworld.no

Camp Norway – der moroa begynner

Runner’s World ønsker deg velkommen til Camp Norway på Johanesvik Stugby og Camping. I Kungshamn midt i Sotenäs kommune og i hjertet av Icebug Xperience har Runner’s World valgt å åpne Camp Norway. Her kommer vi til å bo i trivelige hytter nærme havet. I Camp Norway kan alle norske deltakere (eller de som elsker nordmenn) bo, være med på foredrag, peptalks og ha det moro sammen med andre løpeglade mennesker.

START

RW SOSIAL

KRYSSET

TIPSET!

Der løping og populærkultur kolliderer WOW!

●

Unike sko Asics har en ny, mikrobølgebasert teknologi på gang som gjør at du kan få personlige innleggsåler på 15 sekunder, og til og med velge design og farge på dine nye løpesko. Alt gjøres klart i butikken, slik at du kan gampe i vei i dine helt unike, skreddersydde sko. Ganske kult!

Plastic Fantastic Adidas fortsetter samarbeidet med miljøorganisasjonen Parley for the oceans. Nyeste modell ut i gjenvunnet plast er konkurranseskoen Adizero Prime Parley.

● Sporty flørting Datingappen Happn har laget en liste over de treningssentrene i Oslo der det er mest flørting, basert på hvor det oppstår flest «Crushes» – altså når to brukere liker hverandres profiler. Vinnerne er SATS Nationalteatret og Fresh Fitness Majorstuen. Lavest flørtefaktor er det på Crossfit Oslo. Lurer på hvilket flørteresultat innendørsbanen på Bislett ville fått?!

●

Groovy I Sverige arrangeres det nå flere løp inne i gruver. Sickla Gruvlopp var eneste gruveløp i Sverige i 2014, men i løpet av fjoråret ble to nye gruveløp arrangert: Run of Mine i Askerlund og Gruvloppet i Dannemora. Er dette en ny trend som har sett lyset? Og når/hvor arrangeres første underjordiske løp i Norge?

Olympiske trær Planleggingen av OL i Tokyo 2020 er allerede i gang. 2000 trær er blitt plantet langs maratontraseen for å gi løperne mer skygge, og redusere sjansen for heteslag.

LØPING

KULTUR

●

Løpsrevolusjon Myndighetene i Sierra Leone bannlyser løpegrupper. Grunnen er at løpegrupper visstnok «forstyrrer ordenen». Av folket tolkes vedtaket som et forsøk på å begrense både muligheten til å samles samt ytringsfriheten frem mot neste års valg.

Tyreløping Den spanske byen Mataelpino byttet ut den tradisjonelle tyrefektingen med en «boloencierro» – å løpe med okser. To deltakere skadet seg alvorlig etter å ha havnet i veien for den 300 kilo tunge oksen.

● Kreativt Jemima Sumgong ble den første kenyanske kvinnelige OL-vinner på maraton da hun vant i Rio i fjor. Hun blir nå fratatt medaljen da hun testet positivt på EPO. Unnskyldningen? At hun havnet på sykehus grunnet graviditet utenfor livmoren og fikk blodoverføring og medisiner av en ukjent lege.

● Bevis! Hvis man googler «løping er kjedelig» får man opp drøyt 84 000 treff. Googler man derimot «løping er fantastisk» resulterer det i 350 000 treff. Da er det bevist da: Løping er cirka fire ganger mer fantastisk enn kjedelig.

TJA … 10

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Karsten S. Gundersen er 33 år og bosatt i Skien. Siden han løp Oslo Maraton for første gang i 2012 er han blitt mer og mer glad i å løpe, og det har blitt mange konkurranser de siste årene. Han oppfordrer andre til å se det positive i vinteren og legge inn morsomme styrkeøvelser i treningsopplegget: «Å få nok kilometere og mil gjennom vintermånedene kan være en prøvelse. Mange løper derfor på mølle. Per sonlig synes jeg det er best å løpe ute. Å kjenne de kalde blå, å verdsette hvordan turer og områder, som jeg nærmest har løpt meg lei på gjennom vår, sommer og høst, stråler i sin flotte vinterdrakt. For kroppen er det også bedre og mer naturlig å løpe ute. Nå er det også en fin mulig het til å fokusere mer på styr ketrening for å legge et godt grunnlag for neste sesong. Jeg prøver så godt jeg kan å starte hver styrkeøkt med en rask 5 km ute. Jeg løper stort sett den samme løypa, men dette gir et godt og effektivt mål for turen. Etterpå starter jeg ofte med en øvelse hvor jeg får brukt mest mulig av kroppens egenvekt og trener mest mulig av kroppen i én øvelse: Knebøy, markløft, øvelser med push-up bars og hangups – ofte kombinert med andre øvelser (battlerope & ab-wheel) hvor jeg jobber uavbrutt i ett minutt eller mer per runde. Utfordre deg selv til å tenke litt nytt for å gjøre gode forberedelser til neste sesong. Og tren gjerne sammen med en venn.»

FEEL S LIKE ZERO GR AVIT Y

ENERGY WEB

UA HOVR® TECHNOLOGY PROVIDES ‘ ZERO GR AVIT Y FEEL’ TO MAINTAIN ENERGY RETURN THAT HELPS ELIMINATE IMPACT STEP AF TER STEP

COMPRESSION MESH ENERGY WEB CONTAINS & MOLDS UA HOVR® FOAM TO GIVE BACK THE ENERGY YOU PUT

STEP-IN COMFORT REMOVABLE SOCKLINER IS SOFT & PROVIDES MORE COMFORT & CUSHIONING THAT TAILORS TO YOUR FOOT

START

RW SOSIAL

VERDENS BESTE SKO

SAMTIDIG PÅ RUNNERSWORLD.NO

I forbindelse med New York Marathon samles alle Runner’s World-redaksjonene for en årlig konferanse. Her kåres også årets beste løpesko av de mange modellene som Run ner’s World har testet i løpet av året. Disse fem mottok priser under Shoe Awards 2017:

RWs valg: Brooks Ghost 10 Ghost er en utmerket modell for både nybegynneren som er på utkikk etter en veldem pet sko, og raskere løpere som vil ha en distansesko med rask stegavvikling.

RWs valg (terreng): Hoka One One Speedgoat 2 Speedgoat 2 scorer høyt på to områder: Godt feste og god demping. Passformen er romslig og overdelen føyelig, hvilket er viktig når føttene hovner opp mot slutten av en lang økt.

Beste debut: Reebok Floatride Run Dette er en ordentlig opptur – mye takket være den ekstremt dempede og lette mellomsålen i det nye Floatfo am-materialet. Resultatet er en veldempet og responsiv løpsopplevelse.

Beste oppdatering: Adidas Supernova Adidas har gitt Supernova en skikkelig renovering, for at den skal passe bedre til en bredere målgruppe. Ikke minst er den blitt mykere i dempingen under både hæl og forfot.

Beste kjøp: Asics GT-2000 5 En moderne klassiker, som både gir løperen komfort og støtte under lange økter. Den sømløse overdelen puster godt og omslutter foten på en behagelig måte.

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

VINTERLØPING Vår blogger Abelone skriver om alle fordelene ved løping utendørs om vinteren. Det går ikke fort når bakken er dekt av snø, men hvis du fokuserer på å ha en fin løpetur, fremfor fart og antall kilomter, er snøløping genial trening! Les mer på www.runnersworld.no.

ASICS FRONTRUNNER TIL NORGE Nå kan du bli en del av dette spennende, globale løpefellesskapet. Les mer og søk på www.runnersworld.no.

FØRSTE NORDMANN I BARKLEY MARATHONS Leif Abrahamsen er den aller første nordmannen som har knekt koden og fått startplass i det sagnomsuste Barkley Marathons som regnes å være et av verden tøffeste ultraløp. Les om hva Leif gruer og gleder seg til på www.runnersworld.no.

#CRAFTMORNINGRUN ER I GANG Den første fredagen i hver måned gjennom hele året kan du være med på frokostløping i regi av Craft og Runner’s World. Les mer og meld deg på på www.runnersworld.no.

Ecotrail i mai er et mål for veldig mange terreng entusiaster.

Terrengåret Runner’s World inviterer til Terrengåret 2018. Vi kommer til å ha et ekstra fokus på terrengløping i år, både gjennom løp, eventer, artikler, utstyr og tester. Stadig flere søker seg til stier og terreng for å løpe og få nye opplevel ser. Frisk luft, inspirerende natur og stillhet. Over halvparten av våre lesere sier de løper jevnlig i terrenget, og utstyrsleverandø rene utvikler stadig nye produkter for terrengløping. Gjennom hele 2018 skal vi presentere treningstips, desti nasjoner og produkter som er interessante for deg som liker å løpe i terrenget, eller deg som ønsker å utforske dette for første gang. Løping i terrenget er gull Bakker, hindringer og krevende underlag gjør at pulsen skyter i været, og fra tid til annen er helt oppe på rød sone. Du utvikler kondisjonen din på en god måte ved løping i terrenget. Du får også utfordret muskelstyrken i bena, men også den viktige kjer nemuskulaturen som du bruker for å holde kroppen stabil og ryggen smertefri. Du forbedrer

også egenskaper som balanse og smidighet. Minst like viktig er det at undersøkelser tyder på en sjeldnere forekomst av belast ningsskader blant terrengløpere, fordi kroppen utsettes for en mer variert belastning enn ved vanlig løpetrening på jevnt underlag. Skadeforebygging Det er allment kjent at løping på mykt underlag er skånsomt for beina. Mykt underlag forebyg ger først og fremst beinhinnebe tennelse og tretthetsbrudd, men også andre skader forebygges ved valg av denne typen under lag. Grusveier, brede stier, smale stier, tekniske stier – variantene er mange. Ved å kombinere terrengunderlaget maksimalt, både underveis på en og samme treningstur, men også i løpet av en treningsuke, kan vi nesten garantere at du har gjort ditt ytterste for å unngå skader, og samtidig ha mulighet for å sanke mange kilometer.

2018 Løpene vi anbefaler

Runner’s World samarbeider med en rekke løp, og disse vil vi trekke spesielt frem i Terrengåret 2018.

●● 28. april kan du løpe Råskinnet i Oslo. Et realt

terrengløp hvor du er garantert å bli både våt, sølete, kald og sliten. Dette er for mange starten på løpeåret. Les mer her: ready.no/Raskinnet ●● 26. mai arrangeres Ecotrail Oslo. Løpet byr på flere

distanser, og går i terrenget rundt Oslo. Den lengste distansen er på 80 kilometer, og den korteste 10 km. Se med her: ecotrailoslo.com ●● 8.–10. juni arrangerer vi igjen Løpeweekend

på Norefjell. Tre dager med trening, foredrag, løpeprat og masse inspirasjon. Se mer her: runnersworldshop.no/lopeweekend-2018 ●● 31. august–2. september tar vi turen til vest

kysten av Sverige og løper tredagers-løpet Icebug Xperience. Et fantastisk løp i utrolig natur. Se mer her: campnorway.runnersworld.no ●● 8. september er det Trysilrypa som står for tur.

Et løp for jentene i det flotte terrenget i Trysil. Se mer her: trysilrypa.runnersworld.no ●● 8. november kan du løpe i terrenget med hodelykt

i Nightrun Oslo. Et løp som utfordrer deg på flere måter. Les mer her: nightrun.no.

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

START

RW SOSIAL

GALLERIET Vinteren er tidvis utfordrende, tidvis vakker. Uansett underlag, vær og føre kommer vi oss ut. Følg emneknaggen #runnersworldnor på Instagram for inspirasjon og motivasjon til vintertreningen. Merker du bildene dine med samme emneknagg kan det havne her!

Årets ultraløpere 2017 Didrik Hermansen (bil det) og Therese Falk ble på nyåret tildelt prisen for «Årets ultraløpere» i 2017. Prisen deles ut av ultralø psutvalget i NFIF, og juryen vurderer sesongen i sin hel het som grunnlag for kårin gen. Falk og Hermansen vant samme pris for 2016. «Det er stort for meg å være best i landet i en sterkt voksende idrett. Ultraløping har blitt en stor del av livet mitt», skriver Didrik på sin Instagram-profil etter kåringen.

Didriks prestasjoner 2017

●● Førsteplass i EcoTrail Oslo 80 km. ●● Tredjeplass i Transgrancanaria 125 km. ●● Fjerdeplass i Hong Kong 100 Ultra-Trail Race

100 km. ●● Femteplass i Ultra Sierra Nevada Trail 62

km.

@herulf.espenes Rolig langtur langs elva i Drammen i dag. Snø, is, slaps og sørpe. Varierende underlag gjorde løpeturen utfordrende.

●● Sjetteplass i Lavaredo Ultra-Trail 120 km. ●● Trettendeplass i UTMB 168 km.

Thereses prestasjoner 2017

●● Førsteplass og norsk rekord i 24-timersløp i

London: 236,803 km. ●● Førsteplass på Bislett 24-timers: 227,400 km. ●● Førsteplass på Ringerike 6-timers og års

beste for kvinner med 73,021 km. ●● Førsteplass i Bergen Ultra med ny pers på

Nettstedet friidrett.no har listet opp noen av bragdene til de habile løperne:

100 km med 8:33.41. ●● Førsteplass på Al Andalus Ultimate Trail,

5 dagers etappeløp: 230 km.

RW med eget Facebook-forum

Den nye kolleksjonen til Haglöfs er bare søppel!

Rett før jul opprettet vi et forum for leserne våre og alle andre løpeglade. I Runner’s World Forum på Facebook kan du ta del i diskusjoner, la deg inspirere, dele målsettinger og måloppnåelser og få tips og råd om økter, produkter og løp. I tillegg til masse annet, selvføl gelig. Ved å opprette dette for umet ønsker vi i Runner’s World å komme tettere på leserne våre og tendensene ute i løpe miljøet. Ta del i storfamilien vår, og meld deg inn i forumet i dag!

Frilufts- og treningstøy produsenten Haglöfs produ serer nå klær laget av brukt og gjenvunnet polyster, med andre ord plastikkavfall. Avfallet brukes til å lage syntetma terialet QuadFusion, som blant annet er benyttet i jakken Essens Mimic (bildet). I løpet av 2018 vil Haglöfs også lansere gjenvunnet polyamid som mate riale for kvalitets produktene sine.

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

@khamundsgard Kom deg ut-dagen! Jeg kom meg ut og opp på Ulriken akkurat i tide til å få med meg solnedgangen!

@heleneherjee Første uke i «12 uker til toppform» ble avsluttet med en nydelig 90 minutters rolig langtur på morgenkvisten, i meget godt selskap og fantastisk vær. Kan det bli bedre?

LØPEWEEKEND NOREFJELL 8.–10. juni 2018

Bli med Runner’s World på en inspirerende, morsom og lærerik løpeweekend på Norefjell. Trening, foredrag, fellesskap, velvære og mye god mat!

Inngang til spa er inkludert

Alle får et par Columbia Caldorado II Verdi: 1399,Løpeteknikk Terrengløping Intervalltrening Styrke for løperen Morrakickstart Løpeprat Foredrag

Mer informasjon på www.runnersworldshop.no

START

NYTT OG STILIG

Støtte fra Kari Traa Sportsbehåen Frigg fra Kari Traa har formstøpte cuper som gir svært god støtte og optimal passform. Frigg finnes både med bryterygg og vanlig rygg. Den har justerbare skulderrem mer og brystrem. Veil. pris: 599 kr

Snerten aktivitetsmåler Garmin presenterer vívofit 4, en aktivitetsmåler med batterile vetid på mer enn ett år, uten behov for lading og en fargeskjerm som er tydelig også i sterkt sollys. Vivofit 4 er vanntett, leveres med ett mykt komfortabelt armbånd i silikon og kan bæres på armen døgnet rundt. Aktivitetsmåleren er klar til bruk rett fra esken og kan kobles med smarttelefon for ytterligere funksjoner, som for eksempel søvnregistrering og intensitetsminutter. Med funksjonen Move IQ registreres automatisk aktivitetstype, for aktiviteter som sykling, svømming, gå- eller løpeturer og annet. I tillegg kan vivofit 4 benyttes som klokke, har tidtager, stoppe klokke og ulike alarmer. Veil. pris: 949 kr

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Sprettkontroll Magic Motion® Pro MWP fra Triumph er en vattert sports behå med nyheten Magic Wire Air for ekstra komfort. Lett vattering rammer inn kurvene, cup-ene har god pusteevne, og stoffet holder deg tørr gjennom treningsøkten. Med en gjen nomsnittlig sprettkontroll på 83 prosent i sprettkontrolltesten, er den garantert å gi den svært god støtte til brystene. I tillegg passer sportsbehåen like godt uansett hva du trener, og er lek ker med sine feminine detaljer og kule palmemønster, ispedd trendy mesh-detaljer i lilla, samt justerbare stropper. Veil. pris: 599 kr

Finn veien Adidas Wayfinder er et par ultralette løpebriller med fotokromatiske linser – de endrer mengden lys som slipper igjennom ettersom hvor sterk solen er. Veil. pris: fra 1000 kr

Under Armour introduserer HOVR

Varm vintertights

Den 1. februar 2018 introduserte Under Armour den nye revolu sjonerende nyheten HOVR – en helt ny teknologi som produ serer maksimal energirespons, samtidig som den gir ultimat demping. Skoens yttersåle er i et slitesterkt og holdbart gummi som bidrar til et solid fraspark på krevende underlag, samtidig som det gir fleksibilitet og bevegelsesfrihet. Det nye dempings systemet HOVR oppfyller løperes krav til stabilitet og støtte, samtidig som den tilbyr god energirespons. Skoens hjerte, mellomsålen i HOVR, har et mykt durometer som gir brukeren støtdemping og komfort. En nøkkelkomponent er HOVR Energy Web – et dekkende nett som tilpasser seg og former brukerens fot. Skoens overdel er skapt i et ventilerende strikket materiale som lar foten puste under bruk Veil. pris: U nder Armour HOVR PHANTOM: 1499 kr Under Armour HOVR SONIC: 1399 kr

Running Winter Tight fra Reebok er ekstra varme og har vannavvisende beskyttelses paneler på fremsiden av lårene for at du skal kunne løpe uansett vær i vinter. Veil pris: 750 kr

Base layer Lifa Active er et varmeisolerende undertøyssett fra Helly Hansen. Overdelen finnes også med høy hals. Varme og fukttransport i ett plagg. Veil. pris: 499 kr per del

Snø ingen hindring Brøyt deg frem i snøen med disse gamasjene fra Icebug. Gaiter gamasjer bidrar også til å holde akilles senen varm. Blir den kald og stiv underveis på løpeturen, øker sjansen for skader. Veil. pris: 350 kr

Godt grep Asics Gel-FujiSetsu 2 har en gummisåle som holder seg myk og fleksibel, selv i kulda. Under sålen sitter 15 metall pigger for ekstra grep på glatta. Overdelen er av vanntett Gore-Tex. Veil. pris: 1700 kr

Running Remixed Cloud X er en helt ny «crossover»-sko fra sveitsiske On. Denne modellen skal fungere like bra i treningsstudio som til løping utendørs. Veil. pris: 1650 kr

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

START

RW TESTER

SUUNTO SPARTAN TRAINER HR

Mye klokke for pengene

RUNNERâ&#x20AC;&#x2122;S WORLD FEBRUAR 2018

Runner’s World har testet det nyeste tilskuddet til Suunto Spartan-familien, den litt mindre Spartan Trainer HR, over en lengre periode. Rett ut av esken minner Spartan Trainer om klokkene i Ambit-serien, men i en mindre og slankere utgave. Dette er en klokke som sitter godt også på smale håndledd og som gjør seg like godt til hverdags og fest som på trening. Spartan Trainer er både en aktivitetsmåler og en sports klokke. Den måler skritt og kaloriforbruk og brukeren kan selv legge inn egne dagsmål. Spartan Trainer måler pulsen i håndleddet og gjør at bru keren også kan få en oversikt over pulsen gjennom dagen og natten, i tillegg til pulsmå ling under trening. Klokken har GPS og innebygd altime ter (GPS-basert) slik man vil forvente av en sportsklokke, i tillegg har den Bluetooth som muliggjør mobilvarsler rett på klokken Testingen har forgått med tanke på løping som hovedak tivitet men det skal sies at klokken har oppsett for over 80 ulike sporter, hvor også cheerleading og SUP er blant alternativene. I tillegg har brukeren mulighet til å legge inn opptil tre egendefinerte aktiviteter. Klokken kommer også ferdig satt opp for mul tisport, slik som triatlon, med mulighet til å registrere tid brukt i skiftesonene. Klokken er blitt testet i terreng, noe asfalt og på mølle, i tillegg til langrenn, randonee og alpint. Aktivitetsmåling og navigasjon Spartan Trainer har flere valg for løpeaktiviteter. Løping, stiløping og tredemølle kan nevnes. I tillegg kan man velge underaktiviteter som for eksempel «basic»

og «sti-/fjelløping». Disse valgene er i praksis valg av de parameterne man ønsker å se under økten. Ved valg av sti-/fjelløping får brukeren opp høydekurve og stigning under økten mens ved valg av mølleløping blir ikke GPS-en aktivert. Skulle ikke alle disse valgene være nok, kan brukeren i tillegg lage egendefinerte aktiviteter ved hjelp av programvaren Movescount. Under bruk opplevde vi klokken som pålitelig med

distansen vi allerede hadde tilbakelagt. Batteri Batteriet på Spartan Trainer overrasket positivt. Til å være en såpass liten klokke av størrelse og i den prisklassen hadde vi ikke de høyeste forventningene til batterika pasiteten. Men klokken holdt i flere dager i strekk med daglige treningsøkter, selv med pulsmåling og søvnregis trering på. På treningstur på Tenerife fikk Traineren prøvd

Pris: Fra 2600 NOK Vekt: 56 g Batterikapasitet: 10 timer (GPS på «best»), opp til 30 timer (GPS på strømsparing)

• M ye funksjonalitet til en fin pris • G od batterikapasitet for vanlig trening • L ett å sjekke puls og grad av restitusjon

– •U nøyaktig pulsmåling

ute i kuldegrader • S øvnmåling er ikke helt stabil tanke på måling av avstand, hastighet og høyde. Dersom GPS-en ikke er stilt inn på høyeste kvalitet er det lett at distansene kuttes, særlig ved løp i svingete terreng, noe som forøvrig er vanlig ved de fleste GPS-målere. Ved bruk av Movescount var det lett å legge inn ruter på klokken som igjen var lette å navi gere etter. Under løpeturer med GPS-en aktivert lager klokken et spor under økten som gjør at man bruke til å finne veien tilbake dersom det skulle være behov. En annen navigasjonsfunksjon er rett og slett «finn veien tilbake». Dersom man aktiverer denne kan klokken brukes som et kompass til å finne korteste vei tilbake til startpunktet. En funksjon vi fikk nytte av ved løping i ukjent område hvor vi ikke hadde lyst å løpe hele

seg på en skikkelig langtur. Etter 9 timer på stien var det fortsatt liv i klokken selv med GPS-registrering på beste nivå. Pulsmåling og søvnmåling Spartan Trainer måler pulsen i håndleddet. Jevnt over har denne formen for pulsmåling vist seg som en overraskende god og relativt nøyaktig form for pulsmåler – med to unntak. Det ene er typisk de første ti minuttene av en løpeøkt. Her har klokken ofte vist en unaturlig høy puls selv under rolig oppvar ming. Men etter hvert som både kroppen og klokken får varmet opp treffer klokken overraskende bra på faktisk puls. Det andre unntaket er når det er kaldt. Vi har da

opplevd at klokken måler unaturlig lav puls i forhold til intensitet. Det er mulig at dette har en sammenheng med at blodårene trekker seg sammen i kulda og dermed gjør det vanskelig å «lese» pulsen. En fordel med pulsmåler på håndleddet, er at du enkelt kan sjekke hvilepulsen på morgenen. Dette ble raskt et enkelt og godt verktøy for å sjekke grad av restitusjon da vi opplevde målingen av hvilepuls som nøyaktig. Spartan Trainer gir mulig het til å logge søvn dersom man ønsker. Timer sovet, timer i dyp søvn og snittpuls. Søvnregistreringen var ikke helt konsekvent. Det var kun innimellom at klokken regis trerte data som snittpuls. Timer våken under natten kunne vise 1,5 timer vi om jeg hadde sovet godt. Vi opplevde derfor søvnmå lingen mer som morsom ekstrainformasjon fremfor viktig informasjon som kan brukes i hverdagen. Oppsummering Spartan Trainer ble den klok ken vi ikke visste at vi ønsket oss før den satt på hånden. Den gir mulighet til å enkelt logge det som er viktig; tid, avstand og høydemeter, i tillegg til å kunne logge de fleste aktiviteter du kan tenke deg. Muligheten til å lagre ruter på klokken fungerer utmerket å navigere etter. Pulsmåling på håndleddet gjør at man lett ser hvor godt restituert man er fra forrige dags trening. En klokke som ser fin ut og passer på små håndledd gjorde at Spartan Trainer raskt ble den klokken våre kvinnelige testløpere foretrakk å gå med enten det var på løpetur i skogen eller på fest. Men, ultraløperen i testpanelet røper at hun ikke kommer til å ty til klokken i de lengste konkurransene. Her må Spartan Trainer vike for en klokke med bedre bat terikapasitet – for eksempel Spartan Ultra.

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

RW FORSKNING NY OG NYTTIG VITEN OM TRENING, KOSTHOLD OG HELSE

HEIAROP HJELPER En ny studie, publisert i The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, viser at positive tilbakemel dinger kan føre til en bedre prestasjon. Når løperne i studien gjennomførte en VO2-makstest fikk noen av dem feilaktig informasjon om at testresultatene deres lå over gjennomsnittet i gruppen. De andre løperne fikk ingen tilbakemeldinger. To uker senere ble testen gjentatt, og de som hadde fått den feilaktige, men positive tilbakemeldingen fikk et resultat som var 3,28 % bedre enn resultatet i første test. De som ikke fikk noen tilbakemelding, hadde 4,1 % dårligere testresultater. Slå i bordet med denne studien når familie og venner «har andre ting å gjøre» på løpsdagen din.

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

SPIS OG SPRING Jo, vi innser at dette kanskje høres ut som det dårligste kostholdsrådet noen sinne, men forskerne bak en ny studie, publisert i Sports Medicine, hevder at det faktisk kan være lurt å løpe rett etter et måltid. Dette er på grunn av at fordøyelsessystemet i høyere grad til passer seg etter de kravene som uthol denhetstrening stiller. Ikke minst blir evnen til å absorbere og prosessere karbohydrater bedre. det er spesialist i idrettsernæring Asker Jeukendrup som står bak studien, og han mener at denne typen kost/trening-strategier både kan redusere risikoen for løper mage og forbedre prestasjonsevnen.

BEDRE ENN SITT DÅRLIGE RYKTE Det er ikke lett å være pasta i dagens tøffe karbokuttende kostholdsklima. Men, en ny studie, basert på den amerikanske undersøkelsen National Health and Nutrition Examination Survey viser at pastaspisere spiser en mindre andel mettet fett og sukker enn de som styrer unna pastaen. Pastaspiserne i studien fikk også i seg mer vitaminer og mineraler, i tillegg til andre næringsstoffer som fiber, folsyre, jern og magnesium.

11%

Så mye undervurderer vi kalori inntaket vårt, ifølge en studie publisert i Nutrients (mars 2017).

FRUKT SOM BÆRER FRUKTER Fersk frukt er fullspekket av vitaminer, mineraler og antioksidanter – i tillegg til leskende væske og gode smaker. Vannmelon og vindruer gir dessuten noen veldig spesifikke fordeler for oss løpere:

EN HJERTESAK

VANNMELON

DRUER

Inneholder rikelig med aminosyren citrul line, som kroppen din omdanner til nitro genoksid som igjen utvider blodårene og dermed øker transporten av oksygen til musklene. I en studie, der deltakerne trenge høyintensiv trening, ble prestasjo nen forbedret etter at deltakerne hadde spist vannmelon i syv dager.

Lett å spise – lett å fordøye, og de inneholder rask energi. Perfekt å spise i forkant av en økt. En ny studie viste at etter å ha drukket druejuice i 28 dager, økte tiden testløperne kunne løpe før de var utmattet, sam menlignet med gruppen som kun fikk placebojuice.

Uansett hvordan kroppen din ser ut, er regelmessig trening bra for hjertet ditt. Det mener forskere bak en studie fra University of Wolverhampton. De registrerte puls og oksygenforbruk på 4500 personer når de løp på en mølle, samt at de målte blodsukker, koles terolverdier og blodtrykk. Forskerne så da at de mest veltrente deltaker ne hadde lavest risiko for hjerte- og karsykdommer – uansett hvor mye de veide eller hvor mye kroppsfett de bar på. Forskernes konklusjon? Å være veltrent er langt viktigere for hjertet enn hvordan du ser ut ellers. FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

Alle løpere har sin unike historie. I Runner’s Worldstafetten vil vi enten høre om én konkret løps opplevelse som har satt spor, eller historien om hvordan du ble en løper – hvordan startet det hele?

Vi har sendt ut noen verbale stafettpinner rundt om kring i landet, der vi oppfordrer løpere til å dele sin historie. Første etappe: Tromsøværingen Thomas forteller om sitt første møte med ultradistansen. Ønsker du å dele din historie, eller vet du om noen som kan inspirere med sin? Send en mail til sara@runnersworld.no og merk emnefeltet med «Runner’s World-stafetten».

«Jeg er bygget for peise flat og nylagt asfalt» Lørdag 25. august 2012 står som en påle i min løpekarriere. Det var dagen jeg debuterte i ultraløp. Og for en dag det skulle bli! For ikke å snakke om de dagene som fulgte … Etter en periode med løping på begynnelsen av 1990-tallet, ble det mange år uten regelmessig løping. Jeg tok for alvor opp interessen for løping i 2010 og debuterte på halvmaraton i Oslo senere dette året. Siden har jeg hatt mye glede (og smerte) som følge av lidenskapen. Jeg har blant annet per 2017 fullført ti maratonløp i seks land, 22 halvmaratonløp i Norge og en rekke andre løp og karuselløp, og flere skal det bli. Høsten 2012 ble jeg fristet av å delta på et nytt arrangement i regi av stiftelsen Midnight Sun Marathon i Tromsø, nemlig Tromsø Mountain Ultra 50 km – Nord-Norges første og et fabelaktig flott ultraløp i nydelig natur og variert og kupert terreng. TMU er del av Tromsø Mountain Challenge som inkluderer Ekstremløpet og Tromsdalstinden 1238 m opp over tre dager. I 2018 blir den syvende utgaven arrangert, og du er hjertelig velkommen til Tromsø i august for ei herlig helg med løping. Nok om det. Med friskt mot, og uten særlig spesifikk trening frem mot et slikt løp, tok jeg fatt på 50 km og 1700 høyde metere. Etter fem kilometer kunne jeg konstatere at tidsskjemaet på syv min per km var sprukket. Etter 18 km og en del løping i myr kjente jeg de første antydningene til krampe. Etter 25 sparket jeg i en stein og falt så lang jeg var med kramper i begge beina. Som et sykt og hjelpeløst dyr haltet jeg meg videre over toppen ved foten av Tromsdalstinden. Med rimelig møre lår fryktet jeg at fandens oldemor skulle by meg nye pinsler fra a la carte-menyen. Noen hundre meter før hjelpestasjonen ved Tromsdalselva etter 32 fikk jeg nye krampetokter. Da trodde jeg definitivt det skulle være over. Men jeg klarte å kreke meg videre og fikk lett mas sasje av lårene og kviknet jammen til igjen. Jeg nådde løypas høyeste punkt, og ble etter hvert forbiløpt av en som ropte «jeg er bygget for å løpe nedover». «Jeg er bygget for peise flat og nylagt asfalt,» tenkte jeg med meg selv og ønsket ham lykke til videre. Etter 40 km nådde jeg «sivilisa sjonen», kun en kort tur med Fjellheisen unna bebyggelsen. Men da var det enda 10 km igjen. Lykken var stor da jeg passerte min første helmaraton etter 6 timer og noe ( ja, jeg glemte

«Med rimelig møre lår fryktet jeg at fandens oldemor skulle by meg nye pinsler fra a la carte-menyen.»

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Thomas K. Føre Alder: 40 Bosted: Tromsø Initiativtaker til løpeklubben Northern Runners

å debutere på maraton før ultra). De neste fem kilometerne var uhyre kuperte – nesten ikke til å tro. Tungt oppover, og veldig tungt nedover, men jeg kom meg til siste drikkestasjon. Da skulle det bare være nedover, så etter en slurk Cola gønnet jeg på igjen til krampa tok meg for siste gang. Jeg lusket meg inn til mål med et lettelsens sukk og i lykkerus over å ha fullført mitt første ultraløp. Beina fikk kjenne det i dagene etter løpet. Trapper var «no good», men det eneste jeg tenkte på var at dette skal jeg gjøre igjen! Med litt bedre treningsgrunnlag. Du kan lese hele historien på Thomas K. Føres egen blogg: www.thomaskfore.no. For en mer vellykket gjennomføring av Tromsø Mountain Ultra 50 km to år senere, les gjerne innlegget «Ultra-Schmultra» på samme blogg.

Ekspertpanelet tar form For å sparke i gang det nye året på best mulig vis, har Runner’s World fått to nye eksperter med på laget – en kostholdsrådgiver og en trener. Med god faglig tyngde og praktisk erfaring skal de gi kompetente råd til leserne fremover.

Malén Gudbrandsgard

Martin Kornelius Lager

Malén er 28 år og kommer fra den vakre fjellbygda Ål i Hal lingdal, men de siste åtte årene har hun bodd i Oslo. Malén var svært allsidig i barne- og ungdomstiden, og var aktiv innen lang renn, alpint, orientering, håndball, dans og friidrett – men som mange opplever kommer man til et veiskille hvor man på velge bort noen av aktivitetene for å prioritere skole, men langrenn og løping har hun aldri gitt slipp på. Malén har en bachelor of science i ernæringsfysiologi fra Bjørknes Høyskole. Til daglig jobber Malén som forskningskonsulent i en forskningsgruppe på Ullevål sykehus. De arbeider med et stort og internasjonalt prosjekt kalt PreventADALL som går ut på finne måter å forebygge alle typer allergier på. I tillegg jobber hun med kostholdsveiledning og har blant annet vært brukt som kostholdsrådgiver i KK og på tv2.no. I julegave fikk hun startplass i Oslo Maraton av samboeren – på den lengste distansen.

Martin er 28 år og kommer fra Sigdal i Buskerud. De siste 10 årene har han bodd i Oslo, hvor han jobber som Perfofmance Coach ved Magnat Center – et av landets ledende sentere for medisin, helse og trening. Spesialfeltene til Martin er kondisjonsog utholdenhetstrening, men han har også trent unge utøvere i tennis. I dag er han trener i Oslo-klubben IK Tjalve ved siden av jobben. Martin er utdannet innen idrettsvitenskap ved Norges idrettshøyskole, med fordypning i idrettsbiologi. Ved Magnat er han også en del av testteamet som utfører fysiske og fysiologiske tester – så dette er helt sikkert noe vi vil få lære mer om av ham. Martin er selv aktiv løper for friidrettsklubben Ren-Eng. Som yngre var han en av landets beste på mellomdistanse og hinder, men har vært nødt til å trene mer alternativt de siste årene grunnet skade. Nå er han i midlertid tilbake, og satser på lengre distanser denne sesongen. Målene er blant annet sub 9 minutter på 3000 meter og sub 35 minutter på 10 km. – Uvant med så lange distanser, men gøy med noe nytt, understreker han.

Har du spørsmål til våre eksperter? Hvis du lurer på noe innen kosthold, trening, skadeproblematikk – eller egentlig generelt innen løping – kan våre eksperter hjelpe deg. Send inn spørsmålet ditt i en e-post til post@runnersworld.no eller send oss en melding på Facebook-siden vår Runner’s World Norway. Merk gjerne emnefeltet med «RW ekspert», så vil John Henry (fysioterapeut og ultraløper), Martin Kornelius Lager (Performance Coach og løpetrener) eller Malén Gudbrandsgard (kostholdsveileder) hjelpe deg. FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

nye løpefruer For det er vel obligatorisk med «frue» implementert i et bloggnavn? Nei, kanskje ikke i løpebloggverdenen. Uansett, vi er så heldige å ha fått med oss fem fine frøkner som skal blogge på runnersworld.no fremover – Wenche, Siri, Maria, Bjørg og Eira. Felles for dem alle er at de ønsker å inspirere og spre genuin treningsglede gjennom bloggen sin. Her blir vi litt bedre kjent med dem.

Wenche Wikstrøm

Eira Torsteinsen 18 år fra Lommedalen, Bærum Eira er ei blid jente fra Lommedalen i Bærum. Hun tok ut tidlig pensjon som langrennsløper, og ble deretter løpefrelst. I 2017, bare 18 år gammel, løp hun sin første maraton. Eira går siste semesteret på videregående, og til høsten tar hun fatt på ernæringsfysiologistudier. 10 kjappe

●● Asfalt eller terreng? Terreng eller

●●

●● ●●

●●

●● 24

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

grus kanskje, jeg er vokst opp med løping på sti. Strava eller ikke Strava? Hvis ikke økten er på Strava, har du heller ikke trent. ;) Henger medaljene fremme eller ligger de i en skuff? De fant jeg akku rat i skuffen min da jeg ryddet i dag! Maraton-medaljen henger og skinner i stua. Favorittfrokosten: Bananhavregrøt med kanel og chiafrø. Søtt, sunt og mettende. Sist leste (løpe)bok: «Born to run» av Christopher McDougall, inspirerende! Favorittløpesko: Hooka One One Clifton 4 – er en av mange «Hookafrelste». Beste løpsopplevelse: Amsterdam maraton 2017. Jeg ble 18 år, mamma ble 50 år, vi løp vår første maraton som bursdagsgave sammen. Å fullføre et maraton var overveldende og fan tastisk. Jeg kan ikke forklare følelsen som noe annet enn glede og «runners high». Dopet på løpeglede! Jeg løper fordi: det er et fristed fra hverdagen, en slags meditasjon og selvfølgelig fordi jeg elsker å løpe. Det jeg ønsker å oppnå med bloggen er: Å få flere yngre løpere til å løpe langt. Det bidrar til så utrolig mange fine opplevelser, og mestringsfølelse av en annen verden. Det er ikke bare de eldre som kan delta på maratoner. Instagram: @eiratorsteinsen

Wenche begynte å løpe for fire år siden, og nå elsker hun å tilbringe fritiden i løpe sko. 42-åringen konkurrerer mye, og vet akkurat hvordan det er å kombinere en krevende jobb og en travel hverdag med hårete løpemål. Løpingen blir for henne et fristed hvor hun kan riste av seg stress og løse eventuelle utfordringer. ●● Asfalt eller terreng? Asfalt. ●● Strava eller ikke Strava? Ikke Strava. ●● Henger medaljene fremme eller ligger de i en skuff? Oh Yes, de henger fremme. ●● Favorittfrokosten: Havregrøt laget med Styrk-melk. Toppes med sukrin, kanel og knuste valnøtter. ●● Sist leste (løpe)bok: Å lese bok har jeg dessverre aldri ro på meg til å gjøre. ●● Favorittløpesko: Saucony Ride 10 ●● Beste løpsopplevelse: Athen Marathon fordi det er et løp med his torisk sus. Løypa er veldig utfordrende og målgangen på Athens Olympiske stadion er magisk! ●● Jeg løper fordi: Det er den trenings formen som gir meg mest adrenalin kick og glede samt at løping er den beste terapien man kan få ute i frisk luft året rundt! ●● Det jeg ønsker å oppnå med bloggen er: At flere mosjonister på min alder skal finne gleden i å løpe mer og melde seg på spennende løp. Det er aldri for sent å begynne, og man må øve på å vinne kampen over dørstok ken! Å krysse mållinjen i et løp er verdt all trening og kamp! ●● Instagram: @wench_runforfun

Bjørg Astrid Johannessen

Siri Therese Flamme-Larsen Stri som hun er, bestemte Siri seg for å motbevise kjæresten da han uttalte at han aldri trodde hun kunne løpe en halvmaraton. Dette resulterte i en strabasiøs reise mot målet, men reisen sluttet ikke der. Siri ble bitt av løpebasil len og stiller ofte til start i konkurranser. Som alene-mor og med en krevende jobb, må hun være kreativ for å få lagt ned treningen som trengs. Med mottoet «adventure is out there» kaster hun seg ut i det meste. ●● Asfalt eller terreng? Asfalt. Men skal prøve å variere litt mer etter at jeg ble skadet i høst. ●● Strava eller ikke Strava? Definitivt Strava for å sammenligne mine egne turer. ●● Henger medaljene fremme eller ligger de i en skuff? Fremme. ●● Favorittfrokosten: Er elendig på frokost i hverdagen. Men en skikkelig helgefrokost med laksepaté, røkelaks, grønnsaker, godt knekkebrød og kaffe er favoritten. ●● Sist leste (løpe)bok: Murakami «What I talk about when I talk about running». Neste på lista er «Best i løping» av Laustad og Tveiten. ●● Favorittløpesko: Saukony Peregrine ICE+ på vinterføre. ●● Beste løpsopplevelse: Da jeg løp i Frankrike på julaften. Alle som løp forbi sa «Joyeux nöel» eller «bonjour». Vi kan bli flinkere til et smil og et hei her i Norge. ●● Jeg løper fordi: jeg er glad i god vin og mat. Og fordi det er gøy. ●● Det jeg ønsker å oppnå med bloggen er: Å bli bedre kjent med løpemiljøet, utfordre meg selv og kanskje få tilba kemeldinger på opplegget jeg kjører. ●● Instagram: @fruflamme

Bjørg Astrid representerer også en av mange som, til tross for en hektisk hverdag, likevel tar seg tid til å klemme inn en løpetur. Hun arbeider som leder i kommunehelsetjenesten og har to barn, og løping gir 35-åringen energi, glede og opplevelser. Bjørg Astrid har lenge drømt om å løpe maraton, og i år skjer det. Følg henne på veien mot Oslo Maraton i september! ●● Asfalt eller terreng: Begge deler! Løper omtrent 50/50 asfalt og terreng. ●● Strava eller ikke Strava: Strava. ●● Henger medaljene fremme eller ligger de i en skuff: De henger på gar dinstangen på soverommet rett over min side av sengen. De er det siste jeg ser før jeg sovner og første jeg ser når jeg våkner. Medaljene gir meg mestringsfølelse. ●● Favorittfrokosten: Havregrøt med hjemmelaget müsli og kanel, eplejuice og kaffe. ●● Sist leste (løpe)bok: «Drømmen om maraton». ●● Favorittløpesko: Hoka Bondi. ●● Beste løpsopplevelse: Ecotrail 45 km i Oslo. Flott løype i fantastiske omgi velser, lengste jeg noen gang har løpt. Jeg flyttet så mange grenser på den turen og opplevelsen av å klare det glemmes aldri! ●● Jeg løper fordi: Jeg løper fordi det gir meg energi og mestring, turopplevel ser og glede. ●● Det jeg ønsker å oppnå med bloggen er: Inspirere til hverdagsløping og glede. Alle kan løpe og sette seg store mål, det gjelder bare å bestemme seg. Å komme seg ut på tur min beste motivasjon! ●● Instagram: @bjorgastrid

Maria B. Sørbø Maria var den som «glemte» gymbagen hjemme som liten, og for bare noen år siden så hun seg fornøyd med et par gåturer i uka som trim. I dag viser Maria at man får tid til trening hvis man vil. Hun oppnådd gode tider på de fleste distan ser, og tilbringer masse tid i aktivitet med familien – enten det er med joggesko eller ski på beina. ●● Asfalt eller terreng? Ja takk, begge deler! ●● Strava eller ikke Strava? Ikke, men jeg har skjønt at det er der jeg bør være (så jeg laster ned appen nå). ●● Henger medaljene fremme eller ligger de i en skuff? I en skuff. *rødme* ●● Favorittfrokosten: All-Bran Flakes med jordbærbiola og banan. ●● Sist leste (løpe)bok: Faktisk Runners world «Din komplette løpeguide». ●● Favorittløpesko: Akkurat nå, New Balance 1080. ●● Beste løpsopplevelse: Berlin maraton 2015 var en helt magisk opplevelse. Mitt første maraton som gikk over all forventning. Fantastisk stemning i byen hvor publikum laget folkefest langs absolutt hele løypa – en drøm. Alle burde få oppleve sin første mara ton der. ●● Jeg løper fordi: Jeg elsker det! Jeg får tatt vare på helsa på en måte som gjør meg glad og gir masse energi. ●● Det jeg ønsker å oppnå med bloggen er: Jeg håper jeg kan inspirere andre til å begynne å løpe, eller til og med LIKE å løpe. Det er alltid fantastisk når løpegleden smitter. ●● Instagram: @mariasorbo

Løpende, mannlige bloggerspirer søkes! En annen fellesnevner for de fem nye bloggerne våre er at de alle er jenter. Balanse er som kjent bra, så hvis du ønsker å skrive om løperlivet ditt og samtidig bidra til å skape litt mer kjønnsmessig likevekt i bloggerstaben vår, vil vi gjerne høre fra deg! Send oss en mail til post@runnersworld og fortell litt om deg selv. FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

www.facebook.com /springtimenorge

BOOST FORMEN TRENING OG VELVÆRE I PORTUGAL

R u n n er ’ s W o rl d - rab at t 250 kr

TRAINING CAMP PORTUGAL På Springtimes Training Camp-uker tilbys et bredt utvalg trening innen løping, stavgang, dans, yoga, crossfit, sirkeltrening og mye mer. Våre dyktige instruktører motiverer og inspirerer deg g jennom øktene du velger å være med på. I tillegg fylles tiden med sosiale aktiviteter og utflukter. Og for all del: Glem ikke den viktige restitusjonen: Noen timer med en bok på stranden, eller en lett sykkeltur til Spania for deilig tapas-lunsj med nye venner. Unn deg et herlig aktivt avbrekk! FOR FLERE REISER, INFORMASJON OG BESTILLING: SPRINGTIME.NO ELLER RING 22 88 10 00

11.995 kr pr person Inkluderer: Fly t/r Gardermoen–Faro*, transfer t/r, hotell (delt dobbeltrom) m/halvpensjon, profesjonell treningsledelse av våre 15 instruktører, fri deltakelse på alle praktiske og teoretiske aktiviteter (ca 60 økter gjennom uken), fri deltakelse på fjelløkten, mulighet til å låne og teste utstyr, blant annet løpesko, staver, pulsklokker.

OM Å LØPE DRØMMER Lettbent om løping AV JANICKE BRÅTHE

Jeg har en liste over «drømmeløpsopplevelser». Den er stadig i endring; enkelte oppføringer krysses av fordi de gjennomføres, og nye, triggende ting jeg hører eller leser om – eller finner på – kommer til. Listen omfatter relativt greit realiserbare maratonløp innen Europa, maraton- og ultraløp vesentlig lenger unna på kloden og dermed med langt høyere økonomisk terskel, samt sære spesialprosjekter der den største bøygen er behovet for omfattende planlegging. Naturlig nok er det punktene som sorterer under de to siste kategoriene som representerer de største drømmene, og nå må jeg nesten klype meg i armen: I 2018 skal to av dem bli virkelighet. Først ut er «Boston 2 Big Sur Challenge»: To separate, rå løpsopplevelser som får en ekstra dimensjon når man kombinerer dem. B2B Challenge er å først løpe Boston Marathon på USAs østkyst, og 13 dager senere løpe Big Sur Marathon på USAs vestkyst. I tillegg til å delta i, oppleve alt rundt, og sanke snasne medaljer fra to av verdens flotteste maratonløp, er det knyttet ekstra moro til å delta i B2B: spesial-»merch», eget telt med servering ved start og mål på Big Sur, kombinasjons-resultater, og ikke minst en lekker tredje medalje! Den andre heftige drømmen som skal reali-

seres har vært på listen i noen år. Det vil si, en variant av den. På listen stod «Norge på langs», men da jeg en avslappet fredagskveld, med rødvinsglass i hånd, mottok messenger-melding med spørsmålet «Hva tror du om å løpe Norge på tvers?» så jeg ingen grunn til å være pirkete. Det kryr tross alt ikke av folk som både ivrer for å løpe tullete langt for opplevelsens skyld, og som også er rede til å «ofre» familien i tre sommerferieuker for egoistiske løpseventyr. JANICKE BRÅTHE drømte lenge om å bli en løper, og da hun omsider kom i gang ble hun hektet. Merittlisten teller i dag førti «maraton eller lenger». Til sommeren skal hun, som del av en trio, løpe Norge på tvers der landet er som bredest. I tillegg drømmer hun stadig om å bli raskere. Janicke har i mange år hatt bloggen «Lettbent», er initiativtaker og leder for løpegruppen SkiLøperne og mosjonsløpet SkiLøpet. Løpingen har også ført henne til jobben som daglig leder i Springtime Travel Norway. Blogg: runnersworld.no/blogs/janicke

«Tre mil hver dag i tre uker kommer til å koste både mentalt og fysisk, og faren for skader er åpenbart høyst tilstedeværende. I tillegg er vi tre som ikke kjenner hverandre så godt. Ennå.» Vi er tre – Jon, Kim og jeg – som starter fra svenskegrensen ved Innbygda nær Trysil i øst den 21. juli, løper tvers over Norge der landet er som bredest, til Utvær fyr i vest. Distansen anslår vi til å være ca. 60 mil. I tillegg er det et ukjent, men opplagt betydelig, antall høydemeter opp og ned. Milene har vi fordelt på 17 varierte etapper. Vi løper med en liten sekk på ryggen, og overnatter stort sett i turist- og campinghytter. Ambisjonen er verken å være først eller raskest; «Tvers over Norge» blir et storslått løpseventyr å se tilbake på med fascinasjon og «Drømme glede resten av livet. løpsopplevelses listen omfatter alt fra relativt greit realiserbare maratonløp innen Norge og Europa, maraton- og ultraløp vesentlig lenger unna på kloden og sære spesialprosjekter.»

Med prosjektet mer

enn et halvt år frem i tid klarer jeg ikke helt å la meg skremme av et dags-snitt på tre mil når vi har hele dagene på oss. Naivt nok ser jeg for meg et glansbilde av en løpetur, med solskinn over vakker norsk natur og tre lykkelige løpere som spretter over stein og bekk på friske bein tre uker til ende. Men selv om jeg virkelig tror at vi kommer til å klare det, ser jeg at det eksisterer en drøss med usikkerhetsmomenter. Norsk sommer kan være så mangt. Tre mil hver dag i tre uker kommer til å koste både mentalt og fysisk, og faren for ulike former for skader er åpenbart høyst tilstedeværende. I tillegg er vi tre som ikke kjenner hverandre så godt. Ennå. Jo, vi skal få testet følelsesspekteret underveis; entusiasme og

eufori, smerte og sinne – og kanskje også en dose anger. Likevel kaster jeg meg helhjertet i det. Det handler om å realisere en drøm! Hvorvidt Champagnen kan sprettes på Utvær fyr den 8. august vet vi ikke, men om vi var sikre på suksess ville det jo vært en ganske tafatt drøm.

Planlegging av etapper, overnatting og andre detaljer er godt

i gang og vi deler både denne fasen og selve gjennomføringen på facebook-siden Tvers over Norge. Følg oss gjerne der, og skulle du ha lyst til å løpe en av etappene med oss er det bare å ta kontakt! FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

SOMMERNATTSLÃ&#x2DC;PET

www.sommernattslopet.no

SOMMERNATTSLØPET

5 km langs bryggekanten i Oslo Lørdag 16. juni kl. 22.00

• Afterrun • Mat og drikke • Live musikk

DET ENKLE ER OFTE DET BESTE Europas raskeste maratonløper, Sondre Nordstad Moen, om urbanitet, utstyrshysteri, jordbruk, kaffe – og løping. Tekst: Sara Škarabot Pedersen / Foto: Kai Otto Melau

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Sondre Nordstad Moen Alder: 27 Bosted: I høyden et sted Fra: Trondheim Klubb: Vidar Aktuell med: Har hatt en fantastisk sesong i 2017. Norsk rekord på halvmaraton (59.48) og europeisk rekord på maraton (2.05,48).

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

ens de aller fleste stresset for å få alt av arbeidsoppgaver og julegaver i boks før ferien, var det en nordmann som befant seg et helt annet sted, både fysisk og mentalt – på flyet over fra Kenya til Japan for å løpe Fukuoka Marathon. For de som har fulgt ham lenge var sluttiden en ventet og gledelig innfrielse, om enn noe over forventning. For de som ikke hadde hørt om ham tidligere ble han en overraskelse som spratt frem fra Afrika et sted, eller var det Trøndelag? I alle aviser, og særlig i løpeforumene på sosiale medier var det ett navn etterfulgt av superlativer og utropstegn som gikk igjen: SONDRE!!! Løpe med kenyanere

Flere journalister har forsøkt å sette bragden i perspektiv, men fortsatt har vi inntrykk av det er vanskelig å fatte hvor ekstrem Sondres prestasjon i Fukuoka er. Europeisk rekord, ja. Det er fantastisk, men en maraton på 2.05.48 satt av en nordmann er så mye mer enn det: Ingen amerikaner, asiat, australier – i grunn svært få andre – har løpt raskere. Det er kun et skoleklassetrinn med kenyanere samt en og annen etiopier som har klart det. Alle som har lest boka til Adharanand Finn «Å løpe med kenyanere» vet at det ikke er genetikk som er grunnen til dette, men en kombinasjon av tilsynelatende enkle ting – kanskje hovedsakelig det at de har løpt så godt som hele livet på flere tusen meters høyde. Dedikasjon og mye trening er fortsatt en gjeldende formel, og det har Sondre skjønt.

sammen med. – Jeg bor ikke så kummerlig som mediene skal ha det til. Jeg bor på helt enkle hoteller. Renato Canova, treneren min, har flere grupper – noen løper maraton og noen løper baneløp. Jeg trener med forskjellige grupper alt ettersom hva han mener passer inn i opplegget, men jeg løper mye for meg selv også. De andre av Canovas utøvere er stort sett kenyanere, men i januar og februar er det mange europeere der nede som av og til slenger deg med på noen økter, forteller han. Det at han trener alene er ikke noe nytt. Da han sluttet med langrenn rundt 2008 var det ingen på hans nivå i Trondheimsområdet, og han stod opp klokka seks for å trene før skolen – alene. Men føler han at han gir avkall på mye? – Nei, nå synes jeg egentlig det er veldig gøy. Dedikert, men ikke innesluttet

Nå man er så fullstendig dedikert som Sondre er, så er det fristende å tro at han ikke er helt riktig skrudd sammen, en sær einstøing, noe i den duren, men han er påfallende utadvendt. Ler, skravler og tuller der han sklir rundt på isen i alt for lite klær. – Jeg har møtt mange av de gode kenyanske løperne, og jeg blir også overraska over hvor «normale» de er. Noen gjør veldig lite ut av seg, kanskje litt for lite. Verdensrekordholderen på maraton for eksempel, han sier ingen ting, er veldig sky. – Føler du at du er blitt litt kenyaner? – Ja, mer og mer, sier han og ler.

«Jeg bor ikke så kummerlig som mediene skal ha det til.»

Enkelheten er nøkkelen

Vi møter Sondre midt i Oslo, midt i romjula. Det er mørkt, kaldt og glatt. Alt annet enn kenyanske forhold. I fjor hadde Sondre rundt 300 reisedager hvor han oppholdt seg i høyden. Enten i Kenya eller i sørlige Europa et sted. 2018 blir likedan. Vi spør om livet i Kenya, og vi får til svar at det er veldig enkelt – livet altså. – Og det er vel enkelheten som er nøkkelen her. Det finnes mange fine steder å trene i høyden, men da er det ofte noe å gjøre der også. I Flagstaff i Arizona har du alle fasiliteter, og drar du dit med en kompisgjeng, så er det fort gjort å finne på noe annet når man egentlig bør slappe av og restituere. Det gjelder å gripe sjansen når man har den, understreker 26-åringen fra Trondheim. «En asketisk livs førsel» er det blitt kalt, måten han lever på der nede, og mange har kanskje sett for seg en primitiv stråhytte uten elektrisitet, hvor Sondre bor mutters alene, uten noen å løpe 32

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Den rurale møter det urbane

Ler gjør han også av klærne vi har tatt med til ham fra Nike. – Dette er ikke helt meg, veldig urbant og alt for stort, sier han. Og kanskje er det nettopp denne kontrasten vi ønsker å fremprovosere. – Selv om jeg har vokst opp i en by, så har jeg aldri hatt en urban livsstil. Det er ikke noe jeg går rundt og savner, forteller han. Da Sondre var rundt 16 år fant han ut at han ønsket å ta avstand fra utstyrs hysteriet som i økende grad preget langrennssporten. – For meg virket det helt sykt, og det tok bort gleden ved idretten, forteller han. Enkelheten ved løpinga appellerte mer, og da han, uten spesifikk løpetrening, oppnådde svært gode resultater i EM terrengløp, var valget like enkelt som løping tilsynelatende er for ham. Siden har han løpt. – Langrenn er noe vi driver med oppi nord her. Du får sett deg

Fire eksempler på Sondres treningsøkter i løpet av 2017 – signert Renato Canova! INTERVALLKOMBINASJON En økt med 2 x 3 000 m (8.59/8.54 med 3 min hvile) + 3 x 2 000 meter (5.54/5.59/6.03 med 2.30 min hvile) + 5 x 1 000 meter (3.01/2.58/3.00/3.01/3.02 med 1.45 min hvile) + 6 x 500 m (1.26/1.27/1.26/1.27/1.25/1.25). LANGTUR 45 kilometer på 2 200 meters høyde på tiden 2.34.49 (3.26 min/km). TUSENMETERE 10 x 1000 meter på høy høyde i 2.50-fart, med underkant av 2 minutter hvile. EN TRENINGSDAG Formiddagsøkt: 10 km på 33.16 + 12 km på 36.35. Ettermiddagsøkt: 10 km på 37.10 + 15 km på bane med 6 x 1 000 meter på 2.48–2.55 följt av 10 x 600 meter på 1.42–1.45. Pausen under hele økta var 200 meter jogg i rett over 5-minuttersfart. Kilde: letsrun.com

På kvelden før Sondre løp inn til ny norsk rekord på halvmaraton i Valencia i oktober, rett før han slukket nattbordlampa, tok han frem mobilen for å regne på hvor mange sekunders forbedring 4 % ville utgjøre. Han hadde løpt to intervalløkter i skoene Nike Zoom Vaporfly 4 % tidligere – skoen som regnes som Nikes raskeste langdistansesko noen sinne. På kalkulatoren fikk han 59.49. Dagen etter knøt han på seg skoene og løp på 59,48.

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

litt mer rundt og møtt flere kulturer når du driver med løping. Selv som mosjonist er det fantastisk – du kan reise verden rundt og delta i løp. Vi forsøker å få frem den urbane, alvorlige gangsteren i Sondre på bildene som tas ute i mørket. Sondre må grave ganske dypt for å finne ham. Fotografen bytter objektiv og gjør klar til ny runde bilder. – Kan jeg være glad nå, eller? – Sære interesser jeg ikke snakker høyt om

Da vi i Runner’s World fortalte andre løpere at vi skulle møte selveste Sondre i jula, var reaksjonen deres påfallende lik: «Spør ham om han gjør noe annet enn å løpe». Så det gjorde vi da – for det må jo 34

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

være noe annet han fyller dagene med, noe annet som opptar hans interesse. Svaret var i første omgang skuffende kjedelig: – Neei … (latter). Når jeg er i treningsmodus blir det lite annet. Jeg leser litt bøker og hører på litt musikk, svarer han omsider. OK, vi lar den ligge litt, men plukker spørsmålet opp igjen etter en stund. Sondre nøler, men forteller etter hvert at han har noen sære interesser som han helst ikke snakker høyt om. Vi forsikrer ham om at det er nettopp de vi vil høre om. Agronomen Sondre

– Begge foreldrene mine er oppvokst på bygda. Da jeg var liten kunne jeg stå å se på traktorer kjøre forbi i flere timer. Jeg har

alltid vært veldig interessert i jordbruksutstyr. Nå tror du kanskje jeg er gal, men når det er noe jeg synes er interessant kan jeg holde på med det i evigheten, det gjenspeiler vel kanskje… ja, du skjønner. Og vi skjønner. Han har alltid vært den gutten med evnen til å dedikere seg fullt og helt til én ting. Toppidrettsutøvermentaliteten var der, kanskje ubevisst, allerede da han sto oppslukt som guttunge og tittet på traktorer. I dag er fortsatt agronom-entusiasten i ham tilstede, og han merker seg endringene og effektiviseringen i det kenyanske jordbruket når han løper forbi, år etter år. – Mye har skjedd siden første gang jeg var der nede i 2009, sier han, og det er tydelig at han har tenkt over hvordan

Sondre om 2018 Det er foreløpig bare noen få løp som er spikret for kommende sesong. Den 24. mars skal Sondre løpe VM halvmaraton i Valencia, og under Bislett Games skal han forsøke å ta den norske rekorden på 10 000 meter. Rekorden har stått siden sondre var 1 år, satt av Are Nakkim i 1990 og lyder 27.32,52. Deretter går EM av stabelen i Berlin i august, og der er det 10 000 meter eller maraton som står på planen. – Blir det maraton i EM må jeg være så ærlig å si at jeg går for gull hvis jeg kan forberede meg optimalt. Alt må jo gå på skinner, alt må klaffe. Jeg må gjøre så gode forberedelser jeg kan, og jeg ligger å pusher på grensen hele tiden, hvor jeg må holde ting i sjakk. Alle stiller likt på startstreken. På maratondistansen løper du mest mot deg selv egentlig. Hvis du ikke henger på et rykk etter tre mil, så kan du likevel gjøre det bra til slutt. Det kan ikke sammenlignes med et baneløp. Det er din intensitet, din følelse, din kropp som styrer, og som du må fokusere på.

Tilbakeblikk: Sondre dro feltet i NM terrengløp 2016, men endte på en tredje plass bak Senay Fissehat sion og Okubamichael Fissehatsion (102). Veg ard Ølstad (112) kom på fjerdeplass.

– Ellers er jeg glad i kaffe og har mye kaffeutstyr hjemme, dog ikke espressomaskin, men alt av håndbryggutstyr samt bøker om kaffe. Det er fascinerende hvor forskjellig kaffe kan smake alt etter hvilket utstyr man bruker, vannmengde, hastigheten på vannet, brenningsgraden på bønnene, og så klart hvilken type bønner. Når jeg er hjemme og har tid så pleier jeg å eksperimentere litt på kjøkkenet, forteller han. Bevisst sine privilegier

industrialisering og det moderne samfunn faktisk også preger toppidretten. – De fleste kenyanerne kommer fra enkle kår og må hjelpe til med hardt gårdsarbeid fra tidlig av. For mange så blir en løpekarriere en måte å skaffe penger på, hvis man ikke har råd til skole penger. Slik var det jo i Norge før også; man jobbet i industrien og på gårder – livsstilen var nærmere det å utøve en idrett – en idrett med innslag av fysisk smerte, som løping – og man hadde kanskje en større evne til å tolerere smerte. I dag er det nok mindre av det. Mennesket søker jo hele tiden mot det komfortable, vi trenger ikke kjøre til butikken for å handle en gang. I og med at vi er kommet dit vi er i dag, så skal det mer og

mer til for å gjøre den treningen som må til for å løpe fortere. Du må skille deg så til de grader ut fra mannen i gata. Mange av de som forsøker kommer til et punkt hvor de innser hva som faktisk kreves av trening og andre forsakelser sammenlignet med et a4-liv, og da gir de fleste opp. Eller, de gir kanskje ikke opp, men de ser at det går på bekostning av så mye annet, at de tenker at det kanskje ikke er verdt det, sier Sondre. Kaffe og statistikk

– Det er mye annet jeg synes er gøy også, forsikrer Sondre, og forteller at han alltid har interessert seg for idrettshistorie, særlig langrenn og friidrett. I tillegg har han studert mye løpsstatistikk.

Oppholdene i Kenya har på den annen side lært ham å sette pris på ting man tar for gitt. Tak over hodet, nok mat. Sondre har brukt tid på å snakke og bli kjent med kenyanere som ikke er løpere – for å få et bedre innblikk i kulturen. Vi ringer Sondre igjen dagen etter, da er han på vei til et nyttårsløp i Nord-Italia. Som han sier, så har han feiret nyttårsaften i Trondheim og Kenya tidligere, så nå var det på tide med noe nytt. Den tyske sjåføren snakker høylytt på telefonen i bakgrunnen. Sondre er like blid i dag og. Er du lykkelig?, spør vi. – Ja. Han tar en pause. – Når du løper langs veiene i Kenya og ser hvordan folk sliter på jordene for å få hverdagen til å gå rundt, på slutten av ei hardøkt, når du begynner å synes synd på deg sjøl, så er det bare å titte seg rundt, så finner man fort ut at man er privilegert. FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

Den ultimate pakken for deg som er glad i løping:

Verdi 129,-

Et helt år med Runner’s World og en komplett guide til løping. Bestill nå og bli motivert! Bestill her: www.runnersworld.no/abolopeguide For kun 589 kroner får du åtte utgaver av Runner’s World hjem i postkassen. Med den første utgaven får du også «Din komplette løpeguide» inkludert i prisen. Du sparer penger sammenlignet med løssalg, og du får guiden gratis med på kjøpet. Tilbudet gjelder til 28. februar 2018.

148 sider med alt en løper ønsker seg: ●● 27 treningsprogram ●● Guide til 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton ●● Styrke og bevegelse for skadefri løping ●● Alternativ trening ●● Kostholdsplan ●● Eksperttipsene

I Runner’s World finner du blant annet: ●● Ekspertenes

treningsråd og løpetips ●● Innblikk i løperens hverdag ●● Unike tester av løpesko og utstyr ●● Masse inspirasjon for deg som vil komme i gang eller utvikle din løping ●● Treningsprogram

TILPASSA LIVSLØGNER Homplands livsløp AV ANDREAS HOMPLAND

I «Vildanden» heiter det: «Tar De livsløgnen fra et gjennomsnittsmenneske, så tar De lykken fra ham med det samme». Eg må gje Henrik Ibsen rett. For ein springar som er over toppen i livsløpet, er lite sunnare enn ei god livsløgn – så lenge ein ikkje gløymer eller fortenger at det er ei livsløgn. Ein pasjonert langløpar som vil gjera lidenskapen berekraf-

tig utan for mye liding, må justera måla og finna stadig nye livsløgner for å vera lykkelig. Å finna seg sjøl, er også å avfinna

Ikkje pensjoner pasjonen for løpinga!

«Eg spring ikkje for å bli yngre, men for å bli eldre med ein viss kontroll over forfallet.»

seg med seg sjøl. Eit langt og godt løparliv krev dårlig langtidsminne, eit rikt begrunnelsesliv og stadig betre tilpassa samanlikningar og. Du må erstatta dei livsløgnene du har vakse frå, med nye som er i takt med det naturlige forfallet. Det krev mye, både av hodet og beina Noen vil ha det til at ein lever lenger av å springa mye og langt, sjøl om ein trekker frå den tida ein bruker på sjølve springinga. Duck-chul Lee, professor i kinesiologi ved Iowa Sate University, har rekna grundig på det, time for time og år for år («Runners Live Three Years Longer», New York Times, 18. april 2017): «An hour of running statistically lengthens life expectancy by seven hours.» Det er mulig, men det er i så fall ein bonus. Sjøl spring eg ikkje lenger for å bli god, men for å ha det godt. Eg spring ikkje for å bli yngre, men for å bli eldre med ein viss kontroll over forfallet. Eg spring for å gjera aldrande år kjekkare og ha det betre mens eg lever. Ein gong er tida uansett inne for å slutta å sjå bakover på eigne

prestasjonar som anna enn historiske tal. Tida er også ute for å sjå framover og ha illusjonar. Då kan ein i staden sjå til sida, til andre på same alder. Samanlikna seg med andre på stadig lågare nivå ved høgare alder. Det hjelper sjølsagt litt, men det er som å pissa i buksa for å halda varmen. Absolutt alle får absolutt dårligare tider med tida. Då er WAVA-tabellen ei god trøyst. (Eg held meg helst til WAVA, for deira tabell er meir fordelaktig enn Runner’s World sine.)

WAVA står for World Association of Veteran Athletics, og dei har utarbeidd ein elektronisk omreknar. Du tastar inn alder og tid på til dømes halvmaraton, og vips, så kjem det fram den tida dette ville ha vore dersom du var 37 år eller yngre. Mens dei faktiske tidene dine blir dårligare år for år, kan dei fiktive WAVA-tidene bli betre og betre. Du får godt betalt for senioritet hos verdenskonspirasjonen av veteranløparar, og aldersfråtrekket gir deg større bonus til lenger du held ut. Så eg har begynt tenka: Jøss kor god eg måtte ha vore då, for å ha vore like god då, som eg er nå! Det er ein aldrande løpars kjæraste og mest ultimate livsløgn. Kolbein Falkeid seier det slik i Enslige utsikter: «Hva livet

kunne ha gitt oss, kan ingen ta ifra oss.»

ANDREAS HOMPLAND er sosiolog og journalist. Han har vært fast spaltist i Runner’s World siden starten i Norge, og han skriver med et skråblikk på løpingens mange forunderligheter. Han er også veteranløper i Brosteinskameratene.

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

www.facebook.com /springtimenorge

LØ

NEW YORK CITY MARATHON

MEKTIGE MARATONMINNER SØNDAG 3. NOVEMBER 2019

Løpet over alle løp i byen over alle byer! Å stå ved starten på Staten Island, med den ikoniske Verrazano-Narrows Bridge rett foran seg og Manhattan skyline i det fjerne, er rått. Å legge ut på ferden g jennom byens fem bydeler sammen med 50.000 andre løpere er på grensen til surrealistisk. Og løpet er bare én del av New York-opplevelsen. Forhåndspåmeldingen for 2019 er nå åpen.

FOR FLERE REISER, INFORMASJON OG BESTILLING: SPRINGTIME.NO ELLER RING 22 88 10 00

45 HEFTIGE LØP – VERDEN RUNDT Enhver løpers «bucket list» bør inneholde minst ett av disse 45 spektakulære løpene. Så, hva venter du på? Ta frem pennen og skriv ned drømmeløpene i kalenderen!

Big Five Marathon, Sør-Afrika 23. juni 2018 I Afrika er det løven, nesehornet, bøffelen, leoparden og elefanten som regnes som «the big five». Om du løper dette løpet er sjansen stor for å se ett eller flere av dem langs løypa, som går på savannen mellom Johannesburg og Kruger nasjonalpark i SørAfrika. Men, du trenger ikke være redd – arrangøren lover å ha bevæpnede vakter i umiddelbar nærhet. Les mer: big-five-marathon.com

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Jungfrau Marathon, Sveits 8. september 2018 Sugen på ny maratonpers? Da er ikke dette et løp for deg. Starten går på 500 meters høyde over havet og mål ligger på 2100 meter. Den andre halvdelen av traseen er i prinsippet en eneste lang og tøff stigning – en god unnskyldning til å roe ned farten og nyte omgivelsene. Les mer: jungfrau-marathon.ch/en

Lisboa Eco Half, Portugal 6. mai 2018 Arrangørene bak dette løpet har lykkes med å dempe det faktum at løpet arrangeres midt i en storby. De 21,1 kilometerne går nemlig i Lisboas mest naturskjønne områder, som Montes Claros – et område med hager, skog en sjø og et amfiteater. Du løper også forbi Tapada da Ajuda, et gammelt observatorium. Les mer: maratonadelisboa.pt

Hood to Coast, USA 24.–25. august 2018 Dette fantastiske stafettløpet går gjennom delstaten Oregon, fra Mount Hood til kysten Seaside. Arrangementet er inne i sitt 37. år og er enormt populært – utsolgt hver år. De heldige lagene (over 1000 lag med 8–12 løpere på hvert lag) som får startplass har 320 kilometer i vente – og en fest på stranda etter målgang. Les mer: hoodtocoastrelay.com

Buller Gorge Half Marathon, New Zealand 10. februar 2018 Det er halvmaratondistansen vi løfter frem her, men omgivelsene som dette løpet er lagt til i år er så fantastiske, så sjansen er stor for at du vil løpe dobbelt så langt. Buller Gorge markedsføres som det vakreste løpet på New Zealand, og det sier jo sitt. Les mer: bullergorgemarathon.co.nz

Route du vin, Luxembourg 30. september 2018 Et ganske ukjent løp for de fleste – men en glimrende anledning til å sette ny pers på halvmaratondistansen. Løypa går langs den naturskjønne Moselle-elva og er flat og bred – god plass til forbiløping, med andre ord. Startplassen samler ikke mer enn 1500 løpere, så denne perlen er en velbevart hemmelighet. Ikke si det til noen! Les mer: routeduvin.lu

Ultra Trail du Mont Blanc, Frankrike 31. august 2018 Det 171 kilometer lange myteomspunne ultraterrengløpet UTMB er ikke for hvem som helst – man må kvalifisere seg, og det er stor rift om plassene. Er man en av de heldige (?), så får man løpe rundt Mont Blanc, med start og mål i Chamonix. Vinnerne gjør det på ca. 20 timer, vi vanlig dødelige har nok med å klare makstiden på 46,5 timer. Traseen går også gjennom Sveits og Italia. Les mer: utmbmontblanc.com

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

Bagan Temple Marathon, Myanmar 24. november 2018 Fantastisk utsikt i historiske omgivelser – alt i ett og samme løp. Du løper på adskilte grusveier i sentrale Myanmar mens du forsøker å absorbere alle synsinntrykk som de flotte Bagan-templene byr på. Velviljen og vennligheten fra de lokale er en kjærkommen bonus. (Bagan ligger et stykke utenfor Rakhine-provinsen hvor den grusomme forfølgelsen på rohingya-muslimene foregår). Les mer: bagan-temple-marathon.com

Italy Coast to coast, Italia 4.–8. juni 2018 Ta carbloadingen til et nytt nivå med dette livlige stafettløpet. I løpet av fire dager skal lag med fire deltakere løpe fra øst- til vestkysten gjennom de sentrale italienske regionene: Emilia- Romagna, Marche, Umbrien og Toscana – totalt 343 vakre kilo meter. Og – her kan du fråtse i pizza mellom etappene! Les mer: ovunquerunning.it

Mount Fuji Marathon, Japan Juli 2018 Det er en lang reise for et ma ratonløp, men vi er overbeviste om at du vil synes det er verdt det. Løpet arrangeres for 71. gang, og går som tidligere på alle mulige typer underlag ved flere sjøer rundt Japans høyes te fjell. Fuji ruver over deg mens du løper over 3000 høydeme

ter på de 42,2 kilometerne. På tross av en tøff løypeprofil er cutoff-tiden ganske streng; du får seks timer på deg til å fullføre. Les mer: fujimountainrace.jp

Kilimanjaro Marathon, Tanzania 4. mars 2018 Dette løpet byr på minst to høydepunkt: Den fantastiske na turen og den varme velkomsten fra tanzanianere som klapper, danser og løper med deg i korte strekker for å heie på deg. Alt dette ved foten av det majeste tiske fjellet Kilimanjaro. Les mer: kilimanjaromarathon.com

Pyongyang Marathon, Nord-Korea 8. april 2018 Ja, vi vet at Nord-Korea er et diktatur med en stormannsgal leder som truer med atomkrig,

og at det er moralsk feil å støtte landet med et besøk. Men hvis du ser bort ifra det, så er dette en unik mulighet til å få et (regis sert og begrenset) innblikk i et av verdens mest bisarre land. Start og mål er på Kim Il Sung-stadion i Nord-Koreas hovedstad. Les mer: pyongyangmarathon.com

Cognac Marathon, Frankrike November 2018 Bare det faktum at du får løpe i den franske regionen Cognac er nok til at vi kan anbefale det te løpet – området er vitterlig en fest for både øyne og sjel. At du i tillegg passerer både de stillerier og butikker som tilbyr løperne å smake på områdets stolthet – cognac altså – er et bevis på at franskmannen vet å nyte livet. Les mer: marathonducognac.net

Sierra Leone Marathon, Sierra Leone 27. mai 2018 Løypa snirkler seg gjennom regn skoger og småbyer der du mest sannsynlig får heiarop og selskap fra barna som du faktisk hjelper ved å løpe dette løpet. Overskud det fra Sierra Leone Marathon går nemlig til en organisasjon som arbeider med gatebarn – hvis du trenger enda en grunn til å løpe dette fantastiske løpet i Vest-Afrika. Les mer: sierraleonemarathon.com

Dhiraagu Road Race, Maldivene 24. november 2018 Har du lett etter en enkel måte å få partneren din interessert i løping på? Prøv dette 5-kilome tersløpet på Maldivene. Book et fly, løp en runde rundt den vesle øya Hulhumale og hengi deg til den viktige restitusjonen i en solseng på stranda. Les mer: dmrr.mv

The Dramathon, Skottland 20. oktober 2018 FOTO: ANDY UPTON

Arrangørene av dette løpet var overrasket over hvor mange nordmenn som fant veien til det skotske lavlandet i fjor, og hvor mange som allerede er påmeldt årets løp. Et lite, men spektakulært løp mellom ulike destillerier i nydelig høst-natur. At løpet er lite gjør atmosfæren og whisky-smakingen etter målgang desto hyggeligere. Velg mellom hel, halv, 10 km eller stafett. Les mer: marathonducognac.net

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

New York City Marathon, USA 4. november 2018 Ingen «bucket list» uten verdens mektigste og største byma rathon. Skal du bare løpe én maraton i ditt liv, så sørg for guds skyld til at det blir NYCM. Atmosfæren er elektrisk, publi kum er så dedikerte og kreative, og løypa … Vel, det er jo midt i New York! Just do it. Les mer: tcsnycmarathon.org

Médoc Marathon, Frankrike 8. september 2018 Dette løpet ligner ikke på noe annet løp. Du må kle deg ut, og på drikkestasjonene bys du lokalprodusert vin, ost og østers fra vindistriktet Médoc. Totalt er det rundt 20 vinstasjoner, hvilket gjør at dette løpet ofte tar litt lenger tid enn et vanlig maratonløp, men hva gjør vel det? Schål! Les mer: marathondumedoc.com

Sea Wheeze, Canada 22. september 2018 Dette er et veldig populært løp. Det er likeså mye en fest – og faktisk et yogaevent – i Vancouver. Billettene blir fort ut solgt, så det gjelder å være ute i god tid. Får du tak i et par, kan du forberede deg på en festlig helg i yoga-joggingens tegn. Arrangementet byr på konser ter, yogatimer og en sympatisk halvmaraton der halve traseen følger den fine Stillehavskysten. Les mer: seawheeze.com

Miðnæturhlaup, Island 21. juni 2018 Å løpe i skinnet fra midnattssola er kanskje ikke så eksotisk for oss nordmenn, men kanskje mu ligheten til å gjøre det på Island er forlokkende? Du starter klok ken 21.00 og løper en halvmara ton langs elven Ellidar og sjøen Raudavatn. Restitusjonsmulighe tene er i toppklasse – bading i et av landets mange varme kilder! Les mer: marathon.is/midnight-run

Singapore Marathon, Singapore Desember 2018 Asias minste land består i prin sippet av en svært internasjonal by. Det innebærer at det, tross liten flate, er mye å oppleve her. Singapore er blant annet kjent for shopping og «ordning och reda». Tygger du tyggegummi eller kaster søppel på gaten venter en bot. Singapore har i tillegg mange parker. En del av

Monterey Bay Half Marathon, USA 11. november 2018 Et av de vakreste halvmaratonløpene du kan løpe er Monterey Bay Half, som tidligere het Big Sur Half og går langs Caleforiakysten mot Stillehavet. Hvis ikke den makeløse utsikten holder for å underholde deg, så har arrangøren krydret med masse musikkunderholdning på veien. La det ikke lure av tidspunktet, været er oftest perfekt for løping på denne årstiden. Les mer: bigsurmarathon.org dem passerer du sammen med de 50 000 andre løperne som løper noen av distansene 10, halv eller hel. Les mer: singaporemarathon.com

Waiheke Half Marathon, New Zealand 5. mai 2018 Det tar 35 minutter å reise med ferge til Waiheke – kjent som «verdens mest veltrente øy» – fra Auckland på New Zealand. Her kan du velge mellom dis tanser fra 3 km til maraton. Det eneste distansene har til felles er at de går på mange forskjel lige typer underlag – fra sti til strand, gjennom boligfelt og skoger. Bonus: På øya finnes det en og annen kjent vingård. Les mer: waihekehalfmarathon.co.nz

helg i Canberra kan du velge mellom distanser fra 5 til 50 kilometer, med løyper som alle går i Weston Park og rundt Lake Burley Griffin. Les mer: runningfestival.com.au

Bay to Breakers, USA 20. mai 2018 Verdens eldste løp som er blitt arrangert uten avbrudd siden 1912 tar løperne gjennom 12 kilometer fra San Fransisco til kysten. Vel fremme ved The

Great Highway kan man se enorme bølger – «breakers» – slå inn mot Ocean Beach. På vei en dit passerer man (dessverre) også Hayes Hill, som har en stigning på 11 %. Løpet samler rundt 50 000 løpere, hvilket er veldig bra, selv om det er langt unna storhetstiden på 80-tallet: Bay to Breakers hadde 110 000 løpere på startstreken i 1986 – og havnet da i Guiness rekord bok for flest antall startende. Les mer: baytobreakers.com

Brooklyn Half Marathon, USA 19. mai 2018 New York marathon er størst i verden – Brooklyn Half Marathon er størst i USA. Det er ikke så overraskende med tanke på at New York er en fantastisk by, og Brooklyn er den vakreste av metropolens fem «boroughs» – særlig i mai måned. Og ettersom dette «bare» er en halvmaraton, så vil du orke å oppleve byens tilbud både før og etter løpet. Les mer: nyrr.org

Australian Running Festival, Australia 14.–15. april 2018 Selvfølgelig har et så stort land som Australia en hel festival dedikert til løping. I løpet av en

Petra Desert Marathon, Jordan 1. september 2018 Dette er ikke et maratonløp – det er en reise i tid. starten går i den arabiske ruinbyen Petra og deretter løper du gjennom det historiske Wadi Rum-ørkenlandskapet, forbi gravplasser og grotter. Etter løpet kan du vaske bort støv og svette i Dødehavet. Ganske så unikt. Les mer: petra-desert-marathon.com

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

Galápagos Marathon, Ecuador August og oktober 2018 Vi er ikke helt sikre på hvorvidt Charles Darwin var en løper, men om han hadde vært det, så ville dette løpet helt sikkert tiltalt ham. Galápagos Marathon er en unik mulighet til å få en storartet naturopplevelse i høyt tempo, men det handler ikke bare om naturen og dyrene. Hver løper får en egen «caddy» som gir deg mat og drikke og tar vare på overtrekksklær og ligende – annenhver kilometer. Som takk må hver deltaker sponse en lokal løper. Dette høres ut som et konsept som er vanskelig å motstå, mener vi. Les mer: cometogalapagos.com

Sarajevo Half Marathon, Bosnia og Hercegovina 16. september 2018 En perfekt mulighet for en rask storbyhelg, gjerne med familien. Her finnes nemlig distanser fra 400 meter opp til halvmaraton, inkludert stafett og et «fun run». Alle med flate, raske løyper. Noe for alle altså. Sarajevo er en av Europas fineste og mest atmosfæriske byer. What’s not to love? Les mer: sarajevomarathon.ba

Ragnar del Sol, USA 9.–10. februar 2018 Arrangøren er spesialisert på stafettløp, og dette høres unektelig ut som en opplevelse. Ragnar del Sol går gjennom ørkenen i Arizona og lagene løper i et «ville vesten»-miljø fra morgen til kveld – over 320 kilometer. Dette eventyret byr på kjempekaktuser, fantastiske soloppganger (og en sol nedgang) og løping under en makeløs stjernehimmel. Bare å melde seg på! Les mer: runragnar.com

Reggae Marathon, Jamaica 2. desember 2018

Jungle Marathon, Brasil 11.–25- februar 2019 For 99,9 % av oss holder det lenge å bare lese om dette ekstremt tøffe løpet gjennom regnskogene i Amazonas. Den gjenværende 0,1 % klarer altså ikke å motstå muligheten til 200 kilometer i sumpen med pirajaer, slanger og pistolmaur (navnet kommer av at bittene kjennes som å bli skutt med pistol). At det dessuten er veldig farmt og fuktig gjør det hele enda mer forlokkende. Mange deltakere forbereder seg ved å plassere mølla inne i en badstue. Les mer: junglemarathon.uk

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Fascineres du av den jamaican ske kulturen og musikken? Tenk deg et maratonløp der alt dette inngår – det er nettopp hva Reggae Marathon handler om. Med start kl 05.30 slipper du den verste heten, og langs løy pa bys du på alt fra Bob Mar ley-sitater, reggaemusikk på hvert gatehjørne og en dread locksprydet publikumsmasse (som gjerne nyter en joint mens du nyter opplevelsen). Men

dette er ikke hovedgrunnen til at du bør reise hit. Hvis du deltar i løpet får du nemlig også være med på før- og etterfes tene: En formidabel lapskaus av Red Stripe-øl, musikk fra steel drum-band, yoga og massasje på stranda, ferske kokosnøtter og mye, mye mer. Les mer: reggaemarathon.com

Everest Marathon, Tibet November 2018 Det føles ganske kult å kunne skryte av å ha løpt verdens høyeste maraton (sjekketriks for løpere?!). Dette løpet går fra 5184 meters høyde, nær bascamp på Mount Everest, ned til byen Namche Bazaar på 3446 meter over havet – ganske mye nedoverløping altså. Men ikke la deg lure av det. I tillegg til høy den er terrenget ganske så tøft – vi snakker tross alt Everest her – og deltakerne må tilbringe nesten en måned i området for å akklimatisere seg. Noen eksakt dato for løpet finnes heller ikke: Man gjennomfører det når og om værforholdene tillater det. Her bestemmer nemlig fjellet det meste. Les mer: everestmarathon.org.uk

Volcano Marathon, Chile 9. november 2018 Hvis Everest Marathon blir litt i høyeste laget, er kanskje dette et alternativ. Volcano Marathon er den høyest liggende ørken maratonløypa i verden. Å løpe i Atacamaoørkenen innebærer ikke bare at du trenger å kjempe mot den tynne luften på 4400 meters høyde, dette er i tillegg et av verdens tørreste steder. Den gjennomsnittlige nedbørsmengden er på én millimeter per år – så ta med nok å drikke. Bonus: Du får se intet mindre enn to vulkaner under løpet. Les mer: volcanomarathon.com

27K for freedom, Sør-Afrika 10. februar 2018 Dette løpet er en hyllest til frihetsforkjemperen Nelson Mandela, og derfor går starten utenfor Victor Verster-fengselet i Cape Town, der han satt fengs let i 27 år. Løypa går i natur skjønne omgivelser og gjennom vingårder før målgangen på en idrettsstadion. Les mer: capetownmagazine. com/27-for-freedom-run

Maui Oceanfront Marathon, USA 14. januar 2018 Det er en grunn til at Hawaii er et av verdens mest popu lære reisemål. Og hvorfor ikke legge ferien til januar, da Maiu Oceanfront Marathon går av stabelen? En av mange fordeler med dette løpet er at startfeltet er begrenset til 700 løpere, som får nyte de fine omgivelsene (og kanskje se en og annen hval på kjøpet). Løypa går på asfalt og det finnes mange fine steder for publikum å heie, hvilket kan trenges – det er nok av bratte mot- og medbakker underveis. Les mer: mauioceanfrontmarathon.com

Mongolia Sunrise to Sunset, Mongolia 1. august 2018 En hel dag med løping i den vakre og vidstrakte nasjonalpar ken Hovsgol i Mongolia. Her kan du støte på jakokser, kameler, bjørner og andre dyr som du vanligvis ikke møter i Norge. Du kan løpe den «korte» distansen på 42 kilometer, eller gå for mest mulig for pengene ved å løpe 100 kilometer. Uansett hvilken du vel ger finnes det bare ett krav: Du må komme deg i mål før solen gjør det (går ned altså). Les mer: ms2s.dk

Safaricom Marathon, Kenya Juni 2018 Som sin sørafrikanske slektning Big Five Marathon, vil dette løpet gi deg: a. Solbrenthet. b. En «nær dyrene-opplevelse». Du løper i et område med noen av Afrikas største dyr, og kommer til å ha så mye fint å se på, at du glemmer å registrere at du møter veggen. Løpet voktes av nasjo nalparkens vakter, både til fots og i helikopter. Men det er klart, litt mer spennende enn en vanlig bymaraton er det antakelig. Les mer: safaricom.co.ke/safaricommarathon

Siberian Ice Half Marathon, Russland Januar 2019 Hvis du ikke er så gira på varme og ville dyr, kan kanskje verdens kaldeste halvmaraton være et al ternativ. Siberian Ice arrangeres i begynnelsen av januar, og den kaldeste temperaturen registrert var i 2001, da løperne løp i -39 grader. Kun 13 deltakere fullførte (mot legenes anbefalinger) og den raskeste var en kvinne. Les mer: runsim.ru

Great Wall Marathon, Kina 19. mai 2018 Dette er verken verdens varmeste, kaldeste eller høyeste maraton, men antakelig den mest slitsomme. 5164 trappetrinn, fire skikkelige stigninger og satans mange småbakker langs den kinesiske mur. Hvis du ikke føler for å løpe hele maratondistansen finnes det også en halvmaraton og et 8 kilometer langt «fun run». Uansett hvilken distanse du velger er dette en annerledes og unik måte å oppleve en del av verdens lengste byggverk (på totalt 6400 km). Les mer: great-wall-marathon.com

Goa River Marathon, India 10. desember 2018

Antarctica Marathon, Antarktis 16. mars 2018

Å løpe på flate asfaltveier i skyggen av trærne langs Zuari-elven i den indiske provinsen Goa – det er nok til at National Geographic kåret dette løpet til et av de ti beste i verden. I tillegg til maratondistansen finnes det også 5, 10 og 21,1 kilometer å velge mellom. Uansett hvilken distanse du velger er Goa ga rantert triveligere enn Norge på denne tiden av året. Les mer: goarivermarathon.com

Dette løpet er ikke for hvem som helst. Kun 200 startplasser er tilgjengelig – samtlige utsolgt i 2018 – hvorav 100 løpere kan løpe rundt maratonløypa på Kings George’s Island om gangen. Selvet løpet er kronen på en flere dager lang reise via Buenos Aires og gjennom den antarktiske skjærgården. Ma ratonløypas underlag består av grus, med innsalg av pingviner. Les mer: antarcticamarathom.com

Angkor Wat Half Marathon, Kambodsja 2. desember 2018 Hvis du bestemmer deg for å løpe dette løpet, bør du sørge for å ha nok kameraminne på mobi len. Du løper gjennom Angkors arkeologiske park, som ligger i nærheten av Siem Reap – et en rom kompleks av gamle templer. I midten ruver Angkor Wat, byg get på 1100-tallet for å tjeneste gjøre som åndelig hjem for den hinduistiske guden Vishnu. Les mer: cambodia-events.org

Thunder Dragon Run, Bhutan 27. mai 2018 Det høres kanskje ut som et Nintendo-spill fra 90-tallet, men dette er virkelig ikke noe for barn. Du løper gjennom det lille kongedømmet med det nasjo nale navnet Druk Yui, som betyr nettopp Tordendragens rike. Plasseringen i Himalaya gjør løypa kupert og vakker. Du pas serer mange fine, gamle templer og klostre, men du bør altså være forberedt på tøffe mot- og medbakker – og eventuelt en tordendrage. Les mer: thunderdragonmarathon.com

Transrockies Run, USA 14.–19. august 2018 Et seks dagers langt eventyr tvers over fjellene i Colorado, med ca 200 kilometer løping og 7000 positive høydemeter – kan det friste? Løpet gir deg sjansen til å se alt fra ørn og elg til bjørn. Noen av drikkestasjonene ligger så øde til, at arrangøren bruker lamaer for å transportere energi og drikke dit. Virker allerede som et eventyr vi ikke vil gå glipp av. Les mer: transrockies-run.com

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

ANNONSE

BLI MED RUNNER’S WORLD PÅ

TRYSILRYPA TERRENGLØP Runner’s World Trysilrypa Terrengløp er en del av det store arrangementet Trysilrypa, som hvert år arrangeres i Trysil den første helgen i september. Dette er Norges største terrengløp for kvinner, og byr på fantastiske opplevelser i storslåtte omgivelser fra helgens start til slutt.

Bestill RW-pakka på trysilrypa.runnersworld.no

år er Runner’s World stolt tittelsponsor av løpsklassene, og tilbyr en komplett løpepakke til deg som ønsker en helg med fysiske utfordringer i krevende terreng, faglig påfyll, masse sosial moro og deilig mat!

Ta del i et herlig løpefellesskap Bestiller du startplass kombinert med RWs løpepakke vil du oppleve samholdet og spenningen sammen med de andre løperne, i tillegg til at du får den optimale forberedelsen og avslutningen på løpet. Dette er hva pakka inneholder: ●● Startplass i Runner’s World Trysilrypa Terrengløp – enten 6 eller 13 km ●● Motiverende Racebrief med løypegjennomgang og terrengtips fra RW ●● Pastaparty fredag kveld – den perfekte carbloadingen ●● Tilgang til dusj inne på Kulpen SPA etter løpet ●● Festfylt premieseremoni ●● Velfortjent bankettlunsj

Abelone Lyng:

RUNNER’S WORLD-BLOGGER OG TRYSILRYPA-AMBASSADØR Jeg skal være ambassadør for Trysilrypa i år også! Og jeg er, om mulig, enda gladere for å få være ambassadør for Trysilrypa i år enn jeg var i fjor. For i løpet av det siste året har jeg fått et skikkelig hjerte for Trysil og Trysilrypa.

ageråsen, området hvor Trysilrypa foregår, er et sted jeg alltid gleder meg til å komme tilbake til, sommer som vinter, for landskapet og utsikten der kan jeg aldri få nok av. Og i september er kanskje Fageråsen på sitt aller vakreste. Da har vegetasjonen fått vakre høstfarger, men samtidig kan du finne blåbær og bringebærbusker fulle av modne bær. En alle tiders jentehelg Trysilrypa er et løp jeg gjerne deltar på år etter år. For stemningen der oppe på fjellet i Trysil den første helgen i september kan ikke sammenlignes med noe annet. Det skjer noe når du samler tusenvis av spreke damer i alle aldre oppe på et fjell en hel helg. Alle prater med alle. Damene heier hverandre frem og kommer med oppmuntrende kommentarer og hilsener. For mange er denne helgen en fast jentehelg hvor ven-

ninnegjengen drar til fjells for å kose seg. Aktivitet ute i frisk fjelluft kombinert med god mat og drikke blir aldri feil. Legger du til bra underholdning og mulighet for spa og shopping blir det en alle tiders jentehelg. Teknisk, men vakker løype Noe av det jeg liker best med Trysilrypa er at det er et løp som passer for alle damer uansett om man er vant til å løpe langt og ute i terreng eller ikke. Den lange løypa på 13 kilometer passer nok best for dem som har løpt litt. Og planlegger du å løpe denne løypa fort bør du være vant til å løpe i terreng. For Trysilrypa sin 13-kilometer byr på noen tekniske utfordringer. Og noen helt fantastiske utsikter! Den korte løypa, som er på 6 kilometer, kan alle klare. Den går i lettere terreng og har færre høydemetre, men er like vakker og

morsom som den lange. Trysilrypa sin 6 kilometer passer også veldig bra for dem som har lyst til å løpe kort og raskt i terreng. Så uansett om du har mye eller lite erfaring med terrengløping så er Trysilrypa et perfekt løp.

I mai 2017 «løp» verdens beste mannlige fjelløper Kilian Jornet opp Mount Everest på rekordtid. Han flyttet dermed grensene for hvordan sporten vår defineres – og for den menneskelige prestasjonsevnen. T E K S T: D U N C A N C R A I G F O T O : M A R K U S B E R G E R , S É B A S T I E N M O N TA Z R O S S E T

Kilian Jornet i Dolomittene, Italia. FOTO: M A R K U S B ER G ER

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

H E L T P Ã&#x2026; G R E N S E N FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

VED MIDNATT DEN 21. MAI 2017 STOD KILIAN JORNET PÅ VERDENS TAK. Han hadde verken oksygentilførsel eller tau med seg, ingen guider eller sherpaer ved sin side. Den 29 år gamle fjelløperen var alene, men lett og spenstig i kroppen. Da han tittet ned fra verdens høyeste fjell så han hodelykter lyse opp mørket lengre ned – lyset fra dyre fjellklatringsekspedisjoner som strevet seg oppover mot ham. Med sin lette utrustning, noen energigels og én liter vann, så han mer ut som en løper enn en fjellklatrer. Og det er nettopp det han er. Den beste fjelløperen gjennom tidene. FKT

Det virker ikke som om Kilian lyder under de samme fysiske lover som oss andre. Den katalanske fjellgeita, bosatt i Romsdalen, hadde nettopp satt ny rekord fra basecampen i Tibet og opp til toppen av Mount Everest på 8848 meter med en «FKT» (fastest known time) på utrolige 26 timer. Iført spesialproduserte sko fra sponsoren Salomon løp Kilian det første strekket – ikke overraskende for en løper som har dominert fjelløpingen i 50

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

snart et tiår. Når terrenget ble for avansert monterte han stegjern på skoene. På veien opp passerte han rutinerte fjellklatrere som bruker fire dager på å nå «dødssonen». Kilian fortsatte til toppen i ett kliv, uten å nøle. – Der oppe så jeg fjellene rundt Everest; Cho La og Lhotse. Det var helt utrolig vakkert, sier Jornet. Og på sett og vis er det typisk Kilian å sette opplevelsen høyere enn prestasjonen. – Alle får klatre på den måten de ønsker. Det finnes ingen fasit. Selv ville jeg se om det gikk an å gjøre det fortere, på ett forsøk, i ett strekke uten oksygen eller tau. Jeg gjorde det på min måte. Det føltes bra å være alene der oppe, og å bare nyte øyeblikket uten å måtte tenke på andre mennesker. Fiendtlige fjell

Himalaya var nytt terreng for Kilian. Men ultraløperen har bred erfaring innen høye høyder, særlig i Alpene. Derfor visste han at han bare var halvveis når han hadde nådd Everests topp. Det var turen ned som ble den virkelige utfordringen for den 58 kilo lette kroppen. Kramper og oppkast som et resultat av den fysiske utfordringen, i kombinasjon med en geografi som er svært fiendtlig innstilt til alt levende – selv den mest veltrente – satte ham på prøve. Når vinden i tillegg tiltok, måtte han skrinlegge planen om å ta seg helt ned til basecamp for å få en fin tur/retur-tid. I stedet stoppet han ved Advanced Base Camp (ABC) på 6500 meters høyde. Han gjorde rett i å følge instinktet. Samme helg døde fire andre mennesker på Everest.

regner som umulig for mennesket å gjøre.

Beundres over hele verden

Summits of my life

En av fjelløpingens store legender, itaFor Kilian var denne «umulige» opplienske Marino Giacometti, grunnleggaven bare en epilog i et fem år langt geren av konseptet Skyrunning (terprosjekt. «The summits of my life» rengløping på over 2000 handlet om å sette meters høyde) fulgte Kili- «DET ER EN FKT-rekorder på flere ans forsøk hjemme fra av verdens høyeste ENORM Italia. topper. Prosjektet – Dette er en enorm PRESTASJON, startet i 2012. Med prestasjon, både med ski på beina besteg BÅDE MED tanke på utholdenhet og han Mont Blanc (4801 overlevelse. Innen fjel- TANKE PÅ moh) på under ni løping er dette en av de UTHOLDENHET timer. Deretter fulgte største prestasjonene han opp med å bestige hittil. Ingen andre kunne OG OVER samme fjell, men fra klart dette, foruten om LEVELSE.» Chamonix – og tilbake Kilian, sa Giacometti i igjen – på fire timer og etterkant. 57 minutter. Dette er en topptur som Også eventyreren Sir Ranulph Fienrutinerte fjellklatrere bruker to dager nes, en mann som ikke har for vane å på, iført tung klatreutrustning. Kilian strø om seg med ros, hyllet Kilans hadde på seg t-skjorte, shorts og terbragd: rengsko. Rekorden han slo hadde stått – Normale mennesker, til hvilke jeg i 23 år. Kilians kommentar var som regner meg selv, får akseptere at visse vanlig en karakteristisk underdrivelse: mennesker har evnen til å gjøre det vi – Det var en trivelig opplevelse.

Over: Jornet på vei op Everest – på den raske måten. FOTO: S ÉBAS T IEN M O N TA Z R OS S E T

Til venstre: Basecampen de fleste har som utgangspunkt når de skal opp på verdens høyeste fjell. FOTO: S ÉBAS T IEN M O N TA Z R OS S E T

Følgende år sto Matterhorn for tur (4478 moh): To timer og 52 minutter brukte han på det. Den 18 år gamle rekorden tilhørte ingen ringere enn den legendariske fjelløperen Bruno Brunod. På det siste strekket opp fikk Kilian selskap av Brunod. – Dette vil jeg aldr glemme. Uten mennesker som Brunod, som har inspirert meg siden jeg var liten, hadde jeg aldri vært den jeg er i dag, sa en takknemlig Jornet i etterkant av stuntet. I 2014 skjøt Summits of my life-prosjektet fart for alvor. Kilian tok oppog nedstigningsrekorden på den 6194 meter høye toppen Denali i Alaska, og senere samme år tok han rekorden på den vestre hemisfærens høyeste topp – Aconcagua i Argentina (6962 moh).

De 24 kilometerne han løp opp til basecamp på 4350 moh, ville vært en anstrengelse for de fleste løpere, men dette var bare oppvarmingen til de 40 kilometerne som ventet – rett opp. Etter å ha nådd toppen kjørte han på nedover i en fart som mange av oss ikke klarer å holde på en flat asfaltmaraton. Jornet ble kåret til «Årets eventyrer» av tidsskriftet National Geographics og Summits of my life gikk som på skinner. Men det virkelige høydepunktet (bokstavelig talt) – bestigningen av Everest – var fortsatt langt unna. Dominert alle distanser

For å ta et skritt tilbake: Kilian Jornet gjorde seg bemerket i terrengløpverdenen allerede i 2008, da han vant Ultra Trail du Mont Blancs 170-kilometersløp på rekordraske 20 tier. Etter dette fulgte en rekke bragder innen terrengløpingens ulike disipliner. Se for deg Usain Bolt regjere ikke bare på sprint, men på alle løpsdistanser opp til 10 000 meter, inkludert hekk. Så allsidig og dominant er Kilian Jornet innen fjell- og terrengløping. FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

Han har vunnet de tøffeste ultraligger vanligvis mellom 70–85). Men vi løp, som for eksemepl Transpirenaifikk også et glimt av løpefilosofien til cas (800 kilometer tvers over PyrinéJornet. ene), Hardrock 100 (på ny rekordtid), – Livet er ikke noe som skal bevaTahoe Rim Trail (265 km, også med ny res og forsvares, livet er noe som skal rekord) og Western States 100. I tilutforskes og leves til det fulle, sier han. legg har han også dominert på kortere Dette høres kanskje ut som et shabby distanser, som i Pike’s chic-sitat man henger Peak Marathon, samt på veggen hjemme, men terrengverdenens egne «VI KAN Kilians refleksjoner Tour de France: Zega- TRENE OPP rundt vår forgjengema-Aizkorri. Til tross lighet er formet av en for alt dette er Kilian KROPPENE personlig tragedie. Innydmykheten selv. Sjan- VÅRE, MEN ledningsvis i Summits sen for å se ham posere of my life-prsjektet, for en selfie på en fjell- DET TAR MYE da Kilian skulle krysse topp er like liten som LENGRE TID Å Mont Blanc-massivet, sjansen for å se ham var kameraten Sephane LÆRE SEG Å og kjæresten Emelie Brosse, en fransk skiForsberg oppdresset på KJENNE mo-utøver, med ham. et PR-event med rød FJELLENE.» Kilian sto bare noen løper. meter unna Brosse da et overheng kollapset Kjærlighet og forgjengelighet og sendte vennen og mentoren ned i Summits of my life-prosjektet er bygdøden. get opp rundt noen sentrale kjerne– Stephanes død har gjørt at jeg er verdier. Noen av dem fremstår kanskje mer forsiktig og observant på forholsom litt vel eko-spirituelle: «Vi lærer dene. De kan forandres på et øyeblikk. oss å sameksistere med den virkeVi kan trene opp kroppene våre og teklige verden, den verden som består av nikken vår, men det tar mye lengre tid steiner, vekster og is.» Men dette er et å lære seg å kjenne fjellene, sier Jornet. tydelig standpunkt mot forbrukersam– Man har jo alltid drømmer funnet, og for en meningsfull relasjon Summits of my life krevde naturlig til naturen – vi bør lære oss å leve med nok enorme forberedelser. Respektemindre. rer du fjellene, så forbereder du deg Patrick Leick, sjef for produktutgodt. Everest-turen ble planlagt i to vikling hos Salomon, tilbragte to år på år. Når forsøket i 2016 måtte avbrytes utvikle og finjustere utrustningen som grunnet dårlige forhold, justerte han Kilian skulle bruke på Everest-turen. planene for 2017, dro dit to uker tidliLeick beskriver Jornet som ettertenkgere og trente på en 8000-meterstopp som og fokusert. i området, Cho Oyo. Jornets team kalte – Jeg møtte Kilian rett før han vant det for «ekspress-akklimatisering». Å UTMB for første gang. Han har ikke bestige Everest i ett strekke, uten overforandret seg noe siden den gang – han nattinger har sine fordeler og ulemper. er fortsatt stille og blyg, sier Leick. Å sove på høy høyde som klassiske Da vi snakket med Jornet etter hans flerdagsekspedisjoner gjør, er vanskeandre misslykkede forsøk på å sette lig. Everest er fullt av døde kropper – FKT på Everest, måtte vi jobbe hardt klatrere som har stoppet opp for å hvile for å få ut av ham hva hans høyeste og som aldri har våknet igjen. Pulsen målte oksygenopptak var. Tallet er går ned og de brutale forholdene som utrolige 92 ml/kg/minutt (toppløpere

RUNNER’S HIGHS

Kilian Jornets fem topprestasjoner under Summits of my life-prosjektet

2014 DENALI/MCKINLEY 6194 m.o.h. 11,48 timer 2013 MONT BLANC 4 810 m.o.h. 4,57 timer

2013 MATTERHORN 4 478 m.o.h. 2,52 timer

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

2014 ACONCAGUA 6962 m.o.h. 12,49 timer

2017 MOUNT EVEREST 8848 m.o.h. 26 timer + tur/retur ABC–toppen på 17 timer

kroppen utsettes for der oppe avslutter alt. Hvorvidt disse toppturene til Kilian kan kalles løping – eller fjellklatring for den del – er uvisst. Men han møter ingen kritikk fra noen hold. Han har bidratt til at det horisontale og det vertikale møtes i større grad. Fraværet av kritikk henger kanskje også sammen med hvordan han er som person – ydmyk og vennlig. En motsats til mange av dem som år etter år tar seg opp på Everest – kunder med mye penger, men ingen kunnskap, som kjøper seg hjelp til å bli slept opp på verdens høyeste fjell. Kilians kjærlighet til fjellene er så stor at allerede seks dager etter å ha nådd toppen av Everest, startet han å fundere på et nytt forsøk. Det inngikk ikke i den opprinnelige planen, men mens han hvilte i Advanced Base Camp startet ryktene å gå. Skulle han prøve å sette en FKT-rekord fra ABC til toppen og tilbake? For heder og ære? Trolig fordi han synes det er gøy. Kilian klarte det selvfølgelig. Det tok ham 17 timer opp og ned igjen den 27. mai i fjor. Og dermed ble han også den første ikke-sherpaen som har besteget Everest to ganger på samme uke, uten oksygentilførsel.

Over: Kilian setter ny rekord på tur/retur Matterhorn i 2013. FOTO: S ÉBAS T IEN M O N TA Z R OS S E T

Til høyre: Kilian Vant Hardrock 100 (160 km) i Colorado, USA, i 2014, 2015 og 2016 (delt seier). FOTO: R I C K Y G AT ES

Etter et vel endt Summits of my life-prosjekt, oppsummerer Kilian det slik: – Prosjektet er avsluttet og det har vært et fantastisk eventyr. På fem år har jeg møtt mange mennesker, gjort meg nye erfaringer og fått sjansen til å utvikle meg som idrettsmann og menneske, sier han. Kilian stopper opp og tenker en stund før han fortsetter: – Men man har jo alltid drømmer. Saken er den at når man står der på toppen og titter ut … Så ser man bare andre topper. FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

Løp i Norge 2018

Bli med på tidenes terrenghelg for jenter: Runner’s World Trysilrypa Terrengløp 6.–9. september!

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

mestrand IF

Et lokalt løp, et løp i forbindelse med jobbreise, et løp på et sted du aldri har vært tidligere? La løpingen ta deg landet rundt. Her er en liste over mange av løpene du kan velge blant i år!

APRIL

Holmestrand Maraton Start sesongen med vårens vakreste sentrumsløp! Hol mestrand maraton byr på en fin trasé gjennom nordbyen og sørbyen i Holmestrand sentrum. Uansett nivå finner du en distanse som passer for deg. Rask løype med få motbakker. Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 7. april Sted: Holmestrand Distanser: Maraton, halv maraton, 10 km, 5 km, 5 km uten tidtaking Web: www.holmestrandmaraton.no

Påskemaraton Type: Asfalt og grus Dato: 2. april Sted: Drammen Distanser: Maraton og halvmaraton Web: www.kick-master.com

Fjordkraft Bergen City Marathon Type: Asfalt, grus og brostein Dato: 28. april Sted: Bergen Distanser: Maraton, halvmaraton, 5 km, 2 km barneløp + stafett Web: www.bergencitymarathon. no

KrsUltra Type: Terrengultraløp Underlag: 38 km teknisk sti, 15 km grus/kjerrevei, 7 km asfalt Dato: 14. april Sted: Kristiansand Distanser: 60 km, 21 km Web: www.krsultra.no Baksjøløpet Type: Asfalt Dato: 15. April Sted: Åbogen, én mil fra Kongsvinger Distanser: 11 og 6 km Web: www.baksjolopet.no

Fredrikstadløpet Et kvalitetsløp langs elva i Fredrikstad sentrum. Type: Asfalt Dato: 8. april Sted: Fredrikstad Distanser: Halvmaraton, 5 km, 3 km + barneløp Web: fredrikstadif.no/ p/10596/fredrikstadlopet

Siddisløpet/Siddisspretten Type: Grus, terrengløp Dato: 28. april Sted: Stavanger Distanser: 8,2 km + barneløp Web: www.siddislopet.no Røyse Ultra Type: gateløp: løp Hytteplanmi la-traseen åtte ganger, start hver tredje time. Dato: 28. april Sted: Hole, Buskerud Distanse: 80 km Web: Røyse Ultra på Facebook

Halden Byløp Type: Asfalt Dato: 22. april Sted: Halden Distanser: 10 og 5 km + barneløp Web: www.halden-il.idrettenonline.no

HOLMESTRAND

LØRDAG 7. APRIL 2018 ARRANGERES DET:

MARATON 7. APRIL

• 5 KM • 10 KM • HALVMARATON • MARATON

START:

2018

• HALV- OG HELMARATON KL 11.00 • 5 KM OG 10 KM KL 14.30

MER INFO OM LØPET FINNER DU HER: HTTP://HOLMESTRANDMARATON.NO/

START LØPESESONGEN 2018 MED FOLKEFEST I HOLMESTRAND! PÅMELDING:

HTTPS://TOPPTID.NO/MYREG/INFO/2145

Holmestrand IF

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

Torghatten Maraton Type: landeveisløp Dato: 28. april Sted: Brønnøysund Distanse: Maraton, halvmara ton, 10 km, 3,6 km og 550 meter barneløp. Web: Torghatten Maraton på Facebook

MAI Råskinnet Råskinnet er et realt terreng løp som innbyr til slit, moro og god stemning for store og små. Løpet er ikke bare for de topptrente, men for alle som har lyst på et løp der utfor dringen er et mål i seg selv. Vi lover en frisk opplevelse! Type: Terreng Underlag: Røft terreng med stier, vann, gjørme Dato: 28. april Fylke: Oslo Sted: Start og mål ved Sognsvann Distanser: Knøttetassen ca 1 km, Råtassen ca 3 km, Råskinnet ca 9 km Web: www.raskinnet.no

Norwegian Outlet-løpet Type: Landeveisløp Dato: 6. mai Sted: Vestby, Akershus Distanse: 10 km, 5 km og 2 km barneløp Web: www.nolopet.no Kanada Rundt Type: Asfalt Dato: 8. mai Sted: Buskerud Distanser: 12 og 6 km Web: www.kanadarundt.com Ålesund Maraton Type: Asfalt Dato: 12. mai Sted: Ålesund Distanser: Maraton og halvmaraton Web: www.ålesundløpene.no

Løvstakken Opp Type: Motbakkeløp på vei og sti Dato: 12. mai Sted: Bergen Distanse: 2,1 km (400 høydemeter) Web: www.lovstakkenopp.no Fløyen Opp Type: Motbakkeløp Dato: 19. mai Sted: Bergen Underlag: Brostein/asfalt/grus Distanse: 3,2 km (10 % stigning) Web: www.floyenopp.no Ulrikken Opp Type: Motbakkeløp Dato: 26. mai Sted: Bergen Distanse: 3,6 km (405 høydemeter) Web: www.ulrikenopp.no Skaubygdaløpet Type: terrengløp på turstier Dato: 27. mai Sted: Akershus Distanser: 21,1 km. 7 km. 6,4 km. Barneløp 200 og 600 m. Web: www.skaubygda.no

Glommaløpet Sett av lørdag 26. mai 2018 til å løpe fra Sarpsborg til Fredrikstad. Som tidligere år er starten på Sarpsborg Torg og målgang i Gamlebyen i Fred rikstad. 10 miles – alene, som en del av et stafettlag eller i trimklasse uten tidtagning? Som i fjor tilbyr vi 3 ulike «klas ser», 10 miles med tidtaking, 10 miles uten tidtaking (trim) og 10 miles stafett. Påmelding til stafetten stenger 16. mai. Dato: 26. mai Sted: Sarpsborg til Fredrikstad Underlag: Grusveger, noe asfalt Distanse: 10 miles Web: www.glommalopet.no

Glommaløpet arrangeres for 6. gang! Sett av lørdag 26. mai 2018 til å løpe 10 miles fra Sarpsborg til Fredrikstad! Som tidligere år er starten på Sarpsborg Torg og målgang i Gamlebyen i Fredrikstad. Vi tilbyr 3 ulike «klasser»: 10 miles med tidtagning, 10 miles uten tidtagning (trim) og 10 miles stafett. Stafetten består av 10 etapper. Glommaløpet er en lettløpt løype som er skånsom for både knær og sjel! 12 av løpets 16 kilometer går på grus, og løypeprofilen er flat. Starten for løpet går på torget i Sarpsborg. Videre går løypa gjennom Kulåsparken, over Sannesundsbrua, langs Glommastien (østsiden av Glomma), under Fredrikstad-brua, med målgang i Nordens best bevarte festningsby – Gamlebyen. Drikkestasjoner ved 4,5 km, 9,5 km og 14,5 km. Sted, dato og klokkeslett Løpet starter i Sarpsborg lørdag 26. mai. Barneløp 13.00, 10 miles trim 13.30, 10 miles 14.00, 10 miles stafett 14:10. Distanser og relevant informasjon Barn: To klasser: Opp til 10 år og 11–14 år. Voksne: 10 miles med og uten tidtagning, samt stafett. Årsklasser for 10 miles. Klasse damer, herrer samt mix i stafetten. Påmeldingsinformasjon Online påmelding på topptid.no/myreg/info/2175 eller via lenke på løpets hjemmeside, www.glommalopet.no. Deltagere i barneløpet melder seg på i sekreteriatet før start (mellom klokken 10.00 og 12.30) (50 kr). Etteranmelding til mosjonsløp og til 10 miles er mulig fra 10.00 til 13.00 i sekreteriatet på torvet i Sarpsborg på løpsdagen. For stafett er ikke etteranmelding mulig, og påmelding for stafetten stenger onsdag 16. mai klokken 23.59.

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

OBOS Fornebuløpet Et av Norges største mid tukeløp. En flat og fin løype rundt på Fornebulandet, med Telenor Arena som sentrum for løpet. Målgang er inne på arenaen. Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 24. mai Sted: Fornebu Distanser: 10, 5 og 3 km, barneløp, Fornebu-trippelen (3+5+10 km) Web: www.fornebulopet.no

Ecotrail Oslo Løypa går både gjennom marka og flere av byens naturskjønne partier. Ecotrail arrangeres i ti forskjellige byer, hvor alle har fokus på miljø samt å vise frem signalbygg og naturen hovedstaden er omringet av. Lengste distanse har totalt ca. 1600 høydeme ter, mes den korteste er flat og rask. Løypa går blant annet ned langs Lysakerelven, et av Norges 50 mest bevarings verdige områder. Forskjellig startområde for hver distanse. Felles målgang på Langkaia med utsyn til Operaen. Type: Urbant terrengløp Underlag: Sti, grus, asfalt Dato: 26. mai Sted: Oslo Distanser: 80 km, 50 km, 31 km, 21 km, 10 km + 21 km walk Web: www.ecotrailoslo.com

Løypa til Ecotrail Oslo, som går av stabelen 26. mai, går både gjennom marka og flere av byens naturskjønne partier.

TORSDAG TORSDAG TORSDAG TORSDAG TORSDAG TORSDAG 24. 24. 24. MAI 24. MAI MAI 24. MAI 2018 24. 2018 MAI 2018 MAI 2018 2018 2018 1010 km 10km 10 km / 5km 10 / km 5/10 5 km km / km 5/km 3km // 5km 3//3 km km 5/ km 3km km / 3/ km 3 km www.fornebulopet.no www.fornebulopet.no www.fornebulopet.no www.fornebulopet.no www.fornebulopet.no www.fornebulopet.no år: år:såOg i år: i år: i år: så så i Og så i år: OgsåOg Ogiså Og

Norges Norges Norges Norges største Norges største største Norges største største største -EB -U - UU U UR EB EB EB N N-R N N-EB RN R REB RNU FO FO FO FO FO FO N N IP N N LE LE LE LE PE PE PE PE PENLEN midtuke midtuke midtuke midtuke løp midtuke løp midtuke løpløpTR løp IPløp IPTR IPPE IP IPLE TR TR TR TR km km km km 10 10 10 10 10 km + + + + + + 10 km km km km km km 53 km 5 +3 5 5 + 5 km + 53+km 3 km3+km 3 km Alle Alle Alle kan Alle kan kan være Alle kan være være Alle med! kan være med! kan med! være med! være med! med!

Følg Følg med Følg med på Følg vår med på vår med påFølg vår på med Følg vår på med vårpå vår hjemmeside hjemmeside hjemmeside og hjemmeside og hjemmeside og og hjemmeside og og Facebook Facebook Facebook forFacebook for forFacebook forFacebook for for muligheten muligheten muligheten tilmuligheten å vinne til åtilvinne muligheten å vinne tilmuligheten å vinne til å vinne til å vinne fine 2XU finefine 2XU Fornebuløpet 2XU fine Fornebuløpet 2XU Fornebuløpet fine Fornebuløpet 2XU fine Fornebuløpet 2XU Fornebuløpet t-skjorter t-skjorter t-skjorter t-skjortert-skjorter t-skjorter

Hovedsamarbeidspartnere: Hovedsamarbeidspartnere: Hovedsamarbeidspartnere: Hovedsamarbeidspartnere: Hovedsamarbeidspartnere: Hovedsamarbeidspartnere:

Samarbeidspartnere: Samarbeidspartnere: Samarbeidspartnere: Samarbeidspartnere: Samarbeidspartnere: Samarbeidspartnere:

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

BERGENS RAESTE

Bergens Råeste Løypa er lagt til Kanadaskogen i Fyllingsdalen. Kanadaskogen er et spennende «villmarksom råde» like utenfor Bergen sen trum. Underlaget er grusveger, stier, kupert og variert terreng inklusive yrområder og vann. Start- og målområde er på Varden Idrettspark. Bergens Råeste tilbyr også egne barne- og ungdomsløyper på henholdsvis 1 og 2 km. Type: Terrengløp Dato: torsdag 31. mai Sted: Fyllingsdalen i Bergen Underlag: Grusveger, stier, kupert terreng, litt vann myr Distanse: 7–8 km Web: www.bergensraeste.no

JUNI Fjellmaraton Vakkert fjellmaraton som arrangeres for 39. Gang på Bei tostølen. Uansett nivå finner du en distanse som passer deg. Type: Landeveisløp Dato: 2. Juni Sted: Beitostølen Distanser: Maraton, halvma raton, 10 km terreng, 7 km, 1 km barneløp Web: www.fjellmaraton.no

Spitsbergen Maraton Verdens nordligste maraton på fast grunn! Løpet går i og rundt Longyearbyen og har gjennom de siste årene fått en jevn økning av deltakere. Vær tidlig ute med å booke fly og hotell. Velkommen til en unik løpsopp levelse på 78 grader nord. Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 2. juni Sted: Svalbard Distanse: Maraton, Halv maraton, Spitsbergenmila m/ tid (10km), Spitsbergenmila trim u/tid (10km) Web: www.spitsbergenmarathon.no Facebook: Spitsbergen Marathon

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Skuggenatten Opp Type: NM motbakkeløp og trimarrangement Dato: 2. juni Sted: Treungen, Vest-Telemark Distanse: 4,4 km (456 høydemeter) Web: www.skuggenattenopp.no Rett til Værs Type: Motbakkeløp Dato: Ikke bekreftet Sted: Oslo Distanse: 4,1 km, 374 høydemeter Web: www.motbakke.com/ rett-til-vaers Lysefjorden Inn Ultramaraton Type: Tøff terrengultra Dato: 2. juni Sted: Lysefjorden, Rogaland Distanse: 62 km Web: www.lysefjordrunning.com Grimstad Maraton Type: Asfalt Dato: 2. juni Sted: Grimstad, Aust-Agder Distanser: Maraton, halvmaraton, 10 og 5 km + barneløp Web: www.grimstadmaraton.no Geiranger frå fjord til fjell Type: Motbakkeløp på asfalt og grus Dato: 9. juni Sted: Geiranger, Møre og Romsdal Distanse: 21 km (1495 høydemeter) og 4,2 km (300 høydemeter) Web: www.frafjordtilfjell.com Birkebeinerløpet Type: Terrengløp Dato: 9. juni Fylke: Oppland Distanse: 60 km, 42 km, 21 km, 12 km, 4 km + barneløp Web: www.birkebeiner.no Hovlandsnuten Opp Type: Motbakkeløp Dato: 9. juni Fylke: Rogaland Distanse: 6,8 km (931 høydemeter) Web: www.hovlandsnuten.no Gullfjellet Opp Type: Motbakkeløp Dato: 9. juni Sted: Bergen Distanse: 8 km (670 høydemeter) og 3,6 km Web: www.gullfjelletopp.no Nordmarka Skogsmaraton Type: Skogsløp Dato: 16. juni Sted: Oslo Distanse: Maraton og halvmaraton Web: www.nordmarkaskogsmaraton.no

Trolljeger 2018 Et hinderløp (OCR) som byr på reale utfordringer. Her handler det om å pushe egne grenser og forsere nye hindringer. Løpet har en tøff og kupert løypeprofil og mange ulike hindre som krever styrke, balanse, smidighet og tempo. Er du redd for troll, er det kan skje lurt å holde seg hjemme. Type: Hinderløp (Obstacle Course Racing) Underlag: Variert terreng med mer enn 30 hindre Dato: Sandnes 16. juni og Bergen 15. September. Trollje gerjunior: Sandnes 10. juni og Bergen 15. september. Sted: Sandnes og Bergen Fylke: Rogaland og Hordaland Distanser: Trolljegerprøven ca 8 km, Trolljeger junior ca 3 km Web: www.trolljeger.no Facebook: www.facebook. com/brutalelops/

Pinåsløpet Type: Motbakkeløp Dato: 16. juni Sted: Styrvoll, Vestfold Distanse: 7,5 km (300 høydemeter) Web: www.pinaaslopet.no

SOMMERNATTSLØPET Sommernattsløpet Bli med på et nytt og unikt løp der du løper inn i solnedgan gen langs Havnepromenaden i Oslo sentrum. 5 km langs bryggekanten den 16. juni klokken 22.00. Etter løpet arrangeres det Afterrun med musikk, mat og drikke ombord på MS Bjørvika. Type: Gateløp Dato: 16. juni Sted: Oslo sentrum Underlag: Asfalt Distanse: 5 km Web: sommernattslopet.no, facebook.com/ sommernattslopet Sentrumsgateløpet Type: Gateløp Dato: 16. juni Sted: Kongsvinger, Hedmark Distanse: 10 og 5 km + barneløp Web: www.sentrumsgatelopet.no

Midnight Sun Marathon Type: Gateløp Dato: 16. juni Sted: Tromsø Distanse: Maraton, halvmaraton, 10, 4,2 og 1 km Web: www.msm.no Sans Senja Type: Skyrace Underlag: Fjell, variert Dato: 26. mai Sted: Senja Distanse: 28 km (2900 høydemeter) Web: www.sanssenja.no Femundløpet Type: Lettløpt skogsterreng Dato: 30. juni Sted: Femunden, Hedmark Distanser: 16, 10 og 5 km + barneløp Web: www.ren-eng.no Mensen Ernst Minneløp Type: Gate/landeveisløp Underlag: Asfalt Dato: 30. juni Sted: Fresvik, Sogn og Fjordane Distanser: 12 km, 6,5 km, 3,5 km, 1500 m + 400 m barneløp Web: www.mensenernst.org

JULI Jølster Maraton Type: Gateløp Dato: 7. juli Sted: Jølster, Sogn & Fjordane Distanse: Maraton, Halvmaraton, 10 km og 5 km. Web: www.jolster-maraton.no Fagervann Opp Type: Motbakkeløp Dato: Ikke bekreftet Sted: Oslo Distanse: 2,7 km Web: sognsvannrundtmedsols.no Vetenløpet – frå fjære til fjell Type: Motbakkeløp Underlag: Terreng Dato: 7. Juli Sted: Bremanger, Sogn og Fjordane Distanse: 4,6 km (575 høydemeter) Web: vetenløpet.no Vidasete Opp Type: Motbakkeløp Dato: 8. juli Sted: Vik, Sogn og Fjordane Distanse: 4 km Web: www.feios.no/vidasete-opp

Våre løp i 2018 Sandnes: Trolljegerprøven 16. juni – Junior 10. juni Bergen: Trolljegerprøven 15. september – Junior 16. september

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

I Sommernatts løpet 16. juni kan du løpe inn i solnedgangen langs Havnepromenaden i Oslo sentrum.

Kvasshovden Opp Type: Motbakkeløp Dato: 14. juli Sted: Brakanes, Hordaland Distanse: 7,5 km Web: www.kvasshovdenopp.no Rallarvegsløpet Type: Grus Dato: 21. juli Sted: Finse Distanse: dag 1: 54 km, dag 2: 27 km Web: www.rallarvegslopet.no Hornindalsvatnet Maraton Type: Asfalt m/grus og sti innimellom Dato: 28. juli Sted: Hornindal Distanse: Maraton, halvmaraton, 10 og 4,2 km Web: iahaugen.no/maraton/ Jordbærdilten Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 28. juli Sted: Valldal, Møre og Romsdal Distanse: 3,2 km Web: www.valldalil.no Blefjells Beste Type: Ultraløp i fjellet Dato: 21. juli Sted: Buskerud Distanser: 57 km (2000 m stig ning), 21 km, 10 km og 6 km Web: www.blefjellsbeste.com Veierland Rundt Type: Landeveisløp Underlag: grusvei og sti Sted: Nøtterøy, Vestfold Distanser: 10 og 5 km

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

AUGUST Saudehornet Rett Opp Type: Motbakkeløp Dato: 4. august Sted: Ørsta, Møre og Romsdal Distanse: 5,8 km (1303 høydemeter) Web: www.saudehornet.no Hadsel Maraton Type: Gateløp/landeveisløp Underlag: Asfalt Dato: 4. august Sted: Stokmarknes, Nordland Distanser: Maraton, halvmaraton, 10 km, + barneløp på 4,2 km, 2,1 km, og 1 km Web: www.hadselmaraton.no Hummelfjelldilten Type: Terrengløp Dato: 5. august Sted: Os, Hedmark Distanse: 16 km Web: www.hummelfjelldilten.no Storsylen Opp Type: Motbakkeløp Dato: Ikke bekreftet Fylke: Sør-Trøndelag Distanse: 11,4 km (1000 høydemeter) Web: www.storsylenopp.com Kongsvinger Maraton Type: Grus/terreng Dato: 4. august Sted: Kongsvinger Distanse: Maraton, halvmaraton, 4,2 km og 422 meter barneløp. Web: www.kongsvingermaraton.no

Fanaråken Opp Type: Motbakkeløp Dato: 11. august Sted: Turtagrø, Sogn og Fjordane Distanse: 8,4 km (1200 høydemeter) Web: www.fanaraaken.com Bèrghem Ultra Trail Type: Umerket terrengløp etter GPS Dato: 10.–11. august Sted: Hedmarksvidda Distanse: 161 km, 100 km, 75 km Web: www.berghemultra.com Ole Bull-løpet Type: Landeveisløp Dato: 17. august Sted: Osterøy, Hordaland Underlag: Asfalt, grus, gress Distanse: 4,4 km Web: www.osteroyil.no Stranda Fjord Trail Race Type: Fjelløp Underlag: Terreng Dato: 18. august Sted: Stranda, Sunnmøre Distanser: 35 km, 10 km Web: www.strandafjordtrailrace. com Sommerløpet Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 18. august Sted: Kristiansand Distanser: Maraton, halvmaraton, 10 km, Trippel (42+21+10), 5 km, barneløp Web: www.sommerlopet.no Ringeriksmaraton Type: Mesteparten asfalt Dato: 18. august

Sted: Buskerud Distanser: Maraton (individuelt eller stafett) Web: www.ringeriksmaraton.no La Sportiva Skåla Opp Type: Motbakke Dato: 18. august Sted: Sogn og Fjordane Distanse: 8,2 km (1848 høydemeter) Web: www.skaala.no Flyktningeruta Type: Terreng Dato: Ikke bekreftet Sted: Oslo Distanse: 36 km Web: www.ostmarkatrail.no/ flyktningeruta Nordvest Maraton Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 25. august Sted: Hareid, Møre og Romsdal Distanser: Maraton og halvmaraton Web: nordvestmaraton.no Stavanger Marathon Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 25. august Sted: Stavanger Distanser: Maraton, halvmaraton, 5 km + 1 km og 600 m barneløp Web: stavangermarathon.no Svalbard Spacerun Type: Motbakkeløp Underlag: Asfalt Dato: 25. august Sted: Longyearbyen Distanse: 8,5 km Web: svalbardspacerun.no

Knarvikmila Type: Asfalt Dato: 31. august –2. september Sted: Knarvik, Hordaland Distanser: Halvmaraton, 5 km og 10 km + Knarvik Xtrem; skogsløp på 11 og 5 km. Web: www.knarvikmila.no

SEPTEMBER Furusjøen Rundt-løpet Type: Terrengløp Dato: 1. september Sted: Kvam, Oppland Distanser: 17,9 km, 8 km, 2 km, 1 km, 500 m barneløp Web: furusjoenrundt.no Over stokk og stein Type: Hinderløp Dato: 1. september Sted: Ørsta, Møre og ROmsdal Distanser:8,5 og 4,25 km Web: overstokkogstein.net SkiLøpet Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 1. september Sted: Ski, Akershus Distanser: 10 km, 5 km + 1500 m og 500 m barneløp Web: skilopet.no

Norgesløpet Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 1. september Sted: Jessheim, Akershus Distanser: 10 og 5 km Web: norgeslopet.net

Tysåsen rundt Type: Terreng Dato: 2. september Sted: Fevik, Aust-Agder Distanse: 12, 6,5 km og barneløp Web: www.ilexpress.no/

Hardangervidda Maraton Type: Grus og sti Dato: 1. september Sted: Hordaland Distanse: Maraton og halvmaraton Web: www.xtremeidfjord.no/ Hardangervidda-Marathon

Drammen Halvmaraton Bli med på en av våre distan ser i en lettløpt løype! Type: Halvmaraton Dato: 2. september Sted: Drammen Underlag: Asfalt Distanse: 21, 10 og 5 km Web: www.drammensmara ton.no

Runner’s World Trysilrypa Terrengløp Bli med på tidenes terrenghelg for jenter. Runner’s World til byr en pakke for alle løperne, som inkluderer forberedel ser før start, pastaparty, og bankett etter løpet – i tillegg til startplass i valgfri distanse. Løypa er utfordrende på vari ert underlag, og omgivelsene tar pusten fra deg! Type: Terrengløp for kvinner Underlag: Variert Dato: 6.–9. september Sted: Trysil Distanse: 13 km, 6 km Web: trysilrypa.runnersworld.no

Sørkedalsløpet Type: Terreng Dato: 4. september Sted: Oslo Distanser: 11 og 3 km Web: www.sorkedalen.no/ sorkedalslopet/ TelemarkHelten - HelteLøpet Type: Høyfjellsterreng og skogsterreng Dato: 8. september Sted: Telemark Distanse: 21, 11 og 4 km Web: telemarkhelten.no/ helteloepet Eikefjord Maraton Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 8. september Sted: Flora, Sogn og Fjordane Distanser: Maraton, halvmaraton, 10 km, 5 km, 2 km barneløp Web: eikefjord-lopskarusell.no

Først til Mølla Type: Motbakkeløp Underlag: Grus Dato: 8. september Sted: Fitjar, Hordaland Distanse: 4,5 km Web: fitjaril.no

Drammen Halvmaraton 10 km og 5 km Byrunde Søndag 2. september 2018 en vinner Vi trekker XU sekk fra 2 av en rygg eldte etter åm blant de p 1/3 28/2 og 3

Påmeldingen har åpnet Gå inn på våre nettsider og meld deg på nå!

www.drammensmaraton.no

Vår halvmaratonløype, lansert i 2015 med to runder i 10 km-løypa, har fått mange positive tilbakemeldinger. Test formen i Drammen 14 dager før Oslo Maraton du også!

Følg oss på Facebook

5 km-runden

Lettløpt 5 km. Løp eller gå. Her er plass til gode løpere og glade trimmere.

Se vår nettside: www.drammensmaraton.no Tittelsponsor:

Hovedsponsorer:

Arrangør:

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

I år besøker Rosa sløyfe-løpet hele 10 byer: Oslo, Trondheim, Lille hammer, Porsgrunn, Kristiansand, Tromsø, Bergen og Haugesund.

KollenOpp Type: Motbakkeløp Underlag: trappetrinn (800 stk) Dato: 8. september Sted: Oslo Distanse: 1200 m Web: kollenopp.no Villmann Nightrun Type: Hinderløp (OCR) Underlag: Asfalt Dato: 8. september Sted: Ringerike, Buskerud Distanse: 5 km Web: villmann.net Kodalmila Type: Asfalt Dato: Ikke bekreftet Sted: Vestfold Distanse: 10 km Web: www.kodalil.no Førde Opp Type: Motbakkeløp på grus Dato: Ikke bekreftet Sted: Sogn og Fjordane Distanse: 3,4 km (700 høydemeter) Web: www.fordeopp.no

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Gaupekollen Opp Type: Motbakkeløp Dato: Ikke bekreftet Sted: Oslo Distanse: 2,7 km Web: sognsvannrundtmedsols.no Nesøyaløpet Type: Asfalt Dato: Ikke bekreftet Sted: Nesøya, Akershus Distanse: 10 km og 5 km + barneløp Web: nesoyail.no/Friidrett BMW Oslo Maraton Type: Gateløp Dato: 15. september Sted: Oslo Distanse: Maraton, halvmaraton og 10 km + trippel og barneløp Web: www.oslomaraton.no Preikestolen Maraton Type: Terrengløp Dato: 22. september Sted: Preikestolen, Rogaland Distanse: Maraton Web: lysefjordrunning.no

Nordmarka Ultra Challenge Type: Terrengløp Dato: 27. september Sted: Lunner, Oppland Distanser: 200 km, 100 km, 54 km, 26 km Web: nordmarka-ultra-challenge. blogsport.no Stoltzekleiven Opp Type: Motbakkeløp Dato: 28. og 29. september Sted: Bergen Distanse: 1 km (314 høydemeter) Web: www.stoltzen.no Oslo Bratteste Type: Motbakkeløp Dato: 29. september Sted: Oslo Distanse: 2,7 km Web: oslosbratteste.no Skåbu Fjellmaraton Underlag: Grus, terreng, asfalt Dato: 29. september Sted: Skåbu, Oppland Distanser: maraton, halvmaraton, 7,5 km + 1 km barneløp Web: steil.no

OKTOBER ROSA SLØYFE-LØPET

Rosa sløyfe-løpet 2018 Brystkreft rammer flere enn den som får det. I oktober kan du løpe eller gå Rosa sløyfe-løpet for å støtte Rosa sløyfe-aksjonen, og vise omtanke med de som er rammet. Inntektene fra løpet går til brystkreftforskning, og andre prosjekter. I år besøker løpet hele 10 byer: Oslo, Trondheim, Lilleham mer, Porsgrunn, Kristiansand, Tromsø, Bergen og Haugesund Type: Veldedig løp Underlag: Asfalt/grus Distanser: Ca. 7 km Web: rosasloyfelopet.no, facebook.com/rosasloyfelopet

Gloppen Halvmaraton Type: Gateløp Dato: 6. oktober Sted: Sandane, Sogn og Fjordane Distanser: Halvmaraton Web: fjellhugvereide.no

Fredrikstadmarka Rundt Type: Terreng Dato: Ikke bekreftet Sted: Østfold Distanse: 20 km + barneløp Web: fredrikstadif.no

Skjennungstua Opp Type: Motbakkeløp Dato: Ikke bekreftet Sted: Oslo Distanse: 5,6 km Web: sognsvannrundtmedsols.no

Hytteplanmila Type: Gateløp Underlag: Flat asfalt Dato: 20. oktober Sted: Hole, Oppland Distanse: 10 km Web: hytteplanmila.no

Fanaløpet Type: Motbakkeløp Dato: Ikke bekreftet Sted: Bergen Distanse: Halvmaraton Web: fanail.no/arrangementer/ fanalopet Ivar Formos Minneløp – 3 opp & ned Type: Terreng Dato: 13. oktober Sted: Oslo Distanser: 17, 9 og 3 km + barneløp Web: ivarformosminnelop.no Nøklevann Rundt Type: Grus, kupert Dato: 13. oktober Sted: Oslo Distanser: 10 km og 5 km Web: www.bif-friidrett.no/ index.php/noklevann-rundt

Runner’s World og Silva tar deg med ut i mørke skogen. Våger du å stille til start?

Djupadalten Type: Asfalt Dato: Ikke bekreftet Sted: Haugesund Distanse: 9,3, 3,7 km + barneløp Web: haugesundil.no/djupadalten/ Kystløpet Underlag: Grus Dato: 20. oktober Sted: Egersund Distanse: 11 km Fredrikstad Maraton Type: Gateløp Dato: Ikke bekreftet Sted: Fredrikstad Distanse: Maraton Web: fredrikstadif.no

Backyard Ultra Type: Et annerledes ultraløp Underlag: Variert og småkupert Dato: 27. oktober Sted: Sandefjord Distanse: 50 miles (12 runder à 6,7 km) Web: backyardultra.no Trappeløpet Type: Trappeløp Dato: 27. oktober Sted: Bergen Distanse: 150 meter Web: il-fri.no Lørenskog Halvmaraton Type: Asfalt Dato: Ikke bekreftet Sted: Lørenskog, Akershus Distanse: Halvmaraton Web: lorenskogfil.no/

NOVEMBER 3-Sjøersløpet (NM i halvmaraton) Type: Gateløp Underlag: Grus Dato: 3. november Sted: Stavanger Distanse: Halvmaraton Web: 3sjoers.no

Silva Nightrun 2018 Dette er løpet for både de med konkurranseinstinkt og de som ønsker en ny heftig opplevelse. Det er mørkt, du har hodelykt og løypa er mer ket med reflekser. Underlaget er grus og sti. Våger du å stille til start? Runner’s World og Silva tar deg med ut i mørke skogen. Spennende? Ja! Type: Kveldsløp med hodelykt Dato: 8. november Sted: Sognsvann, Oslo Underlag: Terreng Distanse: 9 km Web: nightrun.no Karmøy Maraton Type: Gateløp Underlag: Asfalt Dato: 17. november Sted: Karmøy Distanser: maraton, halvmaraton, 10 km, 400 m barneløp Web: karmoymaraton.no Jessheim Vintermaraton Type: Landeveisløp Underlag: Asfalt Dato: 18. november Sted: Jessheim Distanser: Maraton, halvmaraton, 10 km Web: vintermaraton.no

DESEMBER Lofoten Ultraløperklubbs ribbemaraton Underlag: Asfalt Dato: 22. desember Sted: Vestvågøy Distanser: Maraton, halvmaraton Web: Lofoten Ultraløperklubb på Facebook Nyttårstrimmen Type: Asfalt Dato: 31. desember Sted: Porsgrunn Distanse: 10 km Web: Nyttårstrimmen på Facebook Nyttårsløpet i Egersund Underlag: Asfalt Dato: 31. desember Sted: Egersund Distanser: 5,1 km, 1,7 km Nyttårsmaraton i Ålesund Underlag: Asfalt Dato: 30. desember Sted: Ålesund Distanser: Maraton, halvmaraton Web: ålesundløpene.no

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

C ACH 66 68 76 80

RW EKSPERT

TRENING

KROPP

KOST

KOM I FORM, BLI STERK, SPIS SMART

TRÅ TIL!

At proffsyklister må ha en enorm kapasitet er kanskje ikke så overraskende. Men kan sykkeltrening gi en effekt for oss løpere? Ja, det er mye som tyder på det. Her er tre argument for å gi sykkelen en sjanse. ØK TRENINGVOLUMET

ØK INTENSITETEN

FORBEDRE RESTITUSJONEN

En studie sammenlignet løping fire dager i uka med to løpeøkter og to harde sykkeløkter i uka. Forskerne så ingen forskjell når det gjaldt løpska pasiteten etter fem uker. Har du nådd det løpevolumet som føles greit for din kropp, kan ytterligere treningsti mer på sykkelsetet være riktig vei å gå, hvis du ønsker å øke totalvolumet uten like hard belastning på beina.

Å bytte ut noen høyintensive løpeøk ter med sykling gjør at du reduserer belastningen på leddene dine. En studie, publisert i Journal of Strenght & Conditioning Research (2015), viste at seks økter med 6 x 10 sekunder maksspurter (etterfulgt av 30 sekund hvile) på en ergometersykkel ga 3,1 prosent bedre tider på en løpetest på 3000 meter.

Sykling er en utmerket måte å forbedre blodsirkulasjonen uten at ledd og muskelfester belastes like hardt som ved løping. En studie, også publisert i Journal of Strenght & Conditioning Research (2013) viste at løpere som befant seg i en restitu sjonsfase kunne erstatte 50 prosent av løpeøktene med sykling – uten å miste løpskapasitet.

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

TRENING

NYBEGYNNER

INGEN SKAM Å GÅ

Å ta gåpauser underveis i et løp kan gi deg en bedre sluttid. Jo, det er sant! Hvis du skal løpe et lengre løp, som en halvmaraton eller en maraton, så kan du vinne mye på å legge inn korte gåpauser. De gjør at pulsen din går ned, at du lettere får i deg energi og at hele opplevelsen av løpet forhåpentligvis blir mer positiv. En tysk studie viser at løpere som tilbakelegger en maraton på fire timer med gåpauser ikke har like store muskelskader i etterkant – og at løpere med samme kapasitet som løp hele distansen kom inn på ca. samme tid. Her er våre beste tips til hvordan du benytter deg av gåpause-metoden på best mulig måte.

T E K S T: C I N DY C U Z M A

Trent for lite?

I blant kommer livet i veien for maratontreningen. Da kan en gå/løp-strategi redde løpet ditt. Bestem deg for en plan i forveien og hold deg til den. Du kan enten legge inn gåpauser på forutbestemte tids- eller distanseintervaller, eller bestemme deg for å gå gjennom alle drikkestasjonene. Begynn for eksempel med fordelingen ni minutter løping og 30–60 sekunder gange, og ta det derfra. Forsøk å holde gåpausene korte, de skal helst ikke være lenger

enn ett minutt. På denne måten får du mest igjen for dem. Vanskelig å holde igjen?

Det er menneskelig å overvurdere formen sin og gå for hardt ut fra start – vi har alle gjort det. Men på en halvmaraton eller maraton er dette en strategi som vil straffe seg. Hvis du i stedet legger inn regelmessige gåpauser fra start, så er risikoen mindre for at du møter den berømte veggen. Hold deg til planen til du har løpt halve løpet, ta en vurdering på den fysiske statusen og bestem deg for om du skal fortsette å ta gåpauser – eller om du skal forsøke å løpe hele veien inn til mål. Vanskelig å spise og løpe?

Å få i seg energi under et løp krever en viss ferdighet.

Legger du inn gåpauser ved drikke- og matstasjonene blir det lettere. Ta en kopp helt på starten av drikkestasjonen og gå til enden av stasjonen mens du fyller tanken i ro og mak. Husk å hold deg på siden av traseen, slik at du ikke er i veien for de som vil løpe raskt gjennom drikkestasjonen. Kupert løype?

hvilke bakker du skal gå i – og om du skal gå hele eller bare deler av bakken. Beinmusklene dine vil takke deg. Og husk; hold deg på siden av veien når du går. Er det veldig varmt?

En studie publisert i Journal of Applied Physiology kom frem til at det er mer energieffektivt å gå i bakker dersom de er brattere enn 16 grader. Men det kan være smart å ta gåpauser selv i slakere bakker enn dette, siden hver motbakke innebærer at du bikker over terskelen og drar på deg for mye melkesyre. Ta en titt på løypeprofilen før start, og bestem deg for

Høye temperaturer og høy luftfuktighet er anstrengende nok for kroppen, og kan dessuten føre til mageproblemer i forbindelse med løping. Å legge inn gåpauser gir deg en god mulighet til å få i deg nok væske og kjøle ned kroppen noe samtidig som anstrengelsesnivået senkes. Hold deg til gå/løp-planen din, men vær fleksibel og ta lengre gåpauser hvis du for eksempel passerer et strekke i skyggen. Pass samtidig på å drikke litt ekstra, samt å nedkjøle deg med fuktig og kald svamp.

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

RW EKSPERT

JOHN HENRY STRUPSTAD

Løpeskader. Fysiotera peut og ultraløper, om forebygging og behandling av løpeskader.

TØRRHOSTE I KULDA Jeg merker ofte at jeg begynner å hoste etter bare ca. ti minutters løping, selv om det bare er noen få minusgrader. Det ligner en slags tørrhoste. Kan dette være farlig i lengden? Bør jeg avbryte økta når jeg begynner å hoste? Eller er det kanskje bedre for meg å holde meg på mølla om vinteren? /Julianne

MALÉN GUDBRANDSGARD

MARTIN KORNELIUS LAGER

Kosthold. RWs ernærings rådgiver om idretts ernæring, kosthold og prestasjon.

Trening. Løper, løpetrener og Performance Coach, om treningsarbeid, løps teknikk, treningsplanleg ging og fysiske tester.

VIL OPP I VEKT Jeg har ingen spiseforstyrrelse, men får ikke til å gå opp i vekt. Hva kan jeg gjøre? /Håkon SVAR Når målet er å gå opp i vekt og øke muskelvekst, bør man være i positiv energibalanse og ha et energioverskudd på 1250–2100 kj (300 –500 kcal) per dag. Et for stort energioverskudd vil imidlertid kunne gi økt fettmasse i tillegg til mus kelmasse, spesielt hvis man er godt trent. Dette kan skyldes at mye av det genetiske potensialet for muskelvekst er oppbrukt. Denne responsen på vektendring er meget individuell og må ofte reguleres og tilpasses hver enkelt. Samtidig er det slik at kroppen vil reagere med å skru opp hastigheten på metabolismen (forbrennin gen) hvis man plutselig øker inntaket av mat, som igjen kan resultere i at det økte energiinntaket over tid ikke gir den for ventede vektøkningen. Dette kan være en 66

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

grunn til at du ikke går opp i vekt, dersom du har prøvd å øke inntak av energi. Prøv deg frem med å øke energitett heten i kostholdet, slik at energiinntaket øker. Noen generelle råd: ●● Spis ofte og gradvis litt og litt mer til

hvert måltid. ●● Planlegg en dagsmeny, og alltid ha

mat og drikke tilgjengelig. ●● Prøv å innarbeid et måltidsmøn

ster med 3–4 hovedmåltider + 2–3 mellommåltider. ●● Begrens inntak av fiberrike matvarer. Dette fordi fiberrik mat fører til lengre metthetsfølelse. ●● Øk fettinntaket for å få en høyere energitetthet i kosten. Velg fett kilder med umettet fett. ●● Drikk energirike drikker. /Malén

SVAR Hoste i forbindelse med trening i minusgrader er på ingen måte uvan lig. Noen er mer eksponert for dette enn andre, og litt hoste i kulda er som regel normalt. Men: Dersom du plages av dette, dersom dette begrenser deg og tilstanden evt. forverres, må du ta symptomene på alvor. Anstrengel ses-/kuldeasma er en relativt vanlig diagnose eller tilstand, som det finnes medisiner mot. Men det kan også være andre ting ved din helse som det kan være fornuftig å få sjekket hos fastlegen din ved denne typen symptomer. Mitt råd til deg er derfor å bestille en time hos fastlegen og bli grundig undersøkt. Legen vil ved behov henvise deg videre til eksper tise. Dette vil forhåpentligvis kunne gi deg noen svar, og det finnes medisi ner mot denne typen plager. Dersom du ikke plages innendørs om vinteren, og hosten du får er plag som, ville jeg løpt de fleste øktene på mølle eller innendørs i hall/Bislett eller lignende dersom gradestokken ute viser blått. /John

VARIERT KOST Jeg rekker ikke å lage middag så ofte, så flere uker lager jeg en stor gryte med én type middagsrett som jeg spiser hele uken. Er dette innafor, eller burde jeg variere mer? /Ingelin SVAR Det er ingenting i veien for å lage en gryterett som man spiser flere dager på rad, så lenge den inneholder rikelig med grønnsaker og proteiner. Du kan med fordel variere mellom ulike oppskrifter fra uke til uke, for å få et mer variert kosthold og for å få i seg et større mangfold av næringsstoffer. /Malén

TEKNIKK FØR ELLER ETTER? Jeg pleier å løpe rundt tre-fire ganger i uka og prøver å kjøre litt teknikkøvelser i forbindelse med noen av øktene. Er det best å kjøre teknikkbiten som en del av oppvarmingen eller på slutten av økta? Og hvor mange av øktene mine bør ha innslag av teknikkøvelser? /Olav SVAR Før intervaller kan det være fint å kjøre teknikkøvelser. Jeg anbefaler da å gjennomføre disse øvelsene etter rolig jogg, men før eventu elle stigningsløp som leder inn mot intervalløkten. Noen liker også å kjøre teknikk øvelser eller løpsdrill i etterkant av rolig jogg. Jeg liker derimot bedre å kjøre drill/teknikkøvelser før interval ler, og heller 5–6 stigningsløp på 80 meter etter rolige turer. Å gjennomføre drill/teknikkøvelser på to av fire økter vil være et greit mål. /Martin

KNEPROBLEMATIKK Jeg tror at jeg har overanstrengt mitt høyre kne, dels på grunn av noen litt for lange terrengøkter, og dels på grunn av beinpress i maskin. Jeg restituerte i noen dager i etterkant og knasket voltaren, for jeg merket at det var noe feil. Når jeg deretter løp føltes det greit, men dagen etter var kneet irritert. Siden det har jeg brukt en knestøtte/knebandasje i hverdagen og det føles noe bedre, smerten som satt rundt innsiden av kneskålen har sluppet taket. Men hvor lenge skal jeg hvile for ikke å risikere en langvarig skade? Kan jeg prøve meg på løping selv om jeg vil kjenne det i kneet dagen etter? Og hva er din oppfatning av slike knestøtte bandasjer – hjelper de noe når man løper, eller er det mest psykologisk? /Finn SVAR Problematikken du her beskriver er på mange måter klassisk: For mye og for intensivt når muskulaturen ikke nødven digvis er klar for så store belastninger, eller sagt på en annen måte: For mye trening i forhold til ditt treningsgrunnlag. Resultatet blir gjerne en belastnings skade, som her; sannsynlig jumpers knee/hopperkne. Medisinen er dessverre litt kjedelig og langdryg, men også effek tiv: Du kan trene alle typer aktiviteter

som ikke provoserer frem smerter under veis eller i etterkant av treningen. Du skal med andre ord ikke bli verre av å trene. Dersom du kan løpe uten å provosere frem smerter før eller etter treningen, kan du gjøre dette. Start i så fall med helt korte og særdeles rolige turer. Øk grad vis. Først i lengde, deretter kan du leke deg litt med kontrollerte stigningsløp og litt høyere intensitet. Nå på vinteren kan det være greit å starte på mølle. Når det gjelder betennelsesdempende medisiner, anbefaler jeg sjelden bruk av dette. Smertene forsvinner/blir mindre mens du spiser piller, men kommer ofte tilbake med full styrke (eller enda verre) når «hestekuren» er over. Når det gjelder knestøttebandasje, kan du gjerne bruke dette – dersom du synes at det hjelper. Det er lite forskning som støtter bruk av denne typen hjelpemidler for den skaden du her beskriver, men placeboeffekten skal aldri undergraves. Det kan uansett være smart at du kutter gradvis i bruken av dette etter hvert, da muskulaturen må styrkes på en funksjo nell måte og bygges opp igjen etter at skaden er helet. Dersom smertene ikke slipper taket, anbefaler jeg at du tar en tur til fysio terapeut. /John

SUB 45 Jeg har tidligere løpt 10 kilometer på 46,47, men med dagens form ligger jeg på rundt 47–48 minutter. Mitt spørsmål er hvor lenge jeg må trene før jeg kan klare mila på under 45 minutter? Er det realistisk at jeg kan klare det allerede kommende sesong? /Elisabeth SVAR Ja, det er godt mulig du kan klare det allerede kommende sesong! Hvor raskt man forbedrer formen er individuelt, og derfor litt vanskelig for meg å bedømme. Noe som er positivt er at om du har vært på et nivå tidligere er det lettere å jobbe seg opp til samme nivå nå. For å nå målet ditt om under 45 minutter så er et godt tips å gjennom føre økter hvor du løper på denne farten. Gjerne som intervallform. Målet bør være å ha større og større mengde i løpet av økta nettopp på denne farten. Masse lykke til i 2018. Håper du når målet ditt! /Martin

Har du spørsmål til våre eksperter? Skriv til oss på Facebook, så videreformidler vi spørsmålene til ekspertene. (På grunn av stor interesse har vi dessverre bare mulighet til å svare på spørsmål som blir publisert.) facebook.com/runnersworldnorway FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

TRENING

Nytt år, nye muligheter. Det er kanskje en velbrukt klisjé, men hvorfor vente? Du vil føle deg så pigg, sterk og glad etter bare litt og rolig løping. Her er tipsene som hjelper deg med å komme i gang – uansett om du er nybegynner eller har tatt en pause fra løpetreningen. Alle som har to fungerende ben kan bli en løper. Løping er den enkleste og mest naturlige treningsformen som finnes, nedarvet i menneskehetens gener siden vi levde som jegere og samlere. På tross av dette sirkulerer det likevel mange teorier om hvordan man skal starte å løpe, som hvor ofte, hvor lenge og hvor raskt man må løpe for at treningen skal gi effekt. Må man presse seg til maks hver gang? Og er det juks å ta gåpauser? Her får du svarene på disse spørsmålene – og på alle andre ting du funderer på når du skal ta dine første steg mot å bli en løper. Forberedelser til din første løpetur

Mange nybegynnere vil vente med å legge ned tid og penger i en idrett de kanskje snart blir lei. I dette tilfellet fungerer den strategien utmerket – løping er en billig gren som man ikke trenger å investere mye i. Med litt planlegging blir det riktignok mye lettere å komme i gang. Vi starter med det mest grunnleggende, for å tilrettelegge for en myk og behagelig start. Trenger du en helsesjekk?

Du kjenner deg kanskje frisk og rask, men hvis du er en mann på over 45 år, eller kvinne og over 55 år, kan det være lurt å ta en generell helsesjekk, særlig hvis du er overvektig, har høyt blodtrykk eller høye kolesterolverdier. Det samme gjelder hvis hjerte- og karsykdommer forekommer i familien. Dette er på grunn av at en plutselig anstrengelsesøkning kan høyne risikoen for hjerteinfarkt. Løping er vitterlig en utmerket og viktig medisin mot alle de nevnte helseproble-

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

mene, men det gjelder å lytte til legen og starte treningen forsiktig. Sett deg et mål

Å ha en konkret målsetting med treningen motiverer deg når det føles tungt. Et mål kan for eksempel være å klare å gå/løpe en viss distanse på en bestemt tid, som å løpe 30 minutter uten pause, eller å delta i et løp på fem kilometer. Velg et realistisk mål og en rimelig tidsplan. Ta det rolig

Som nybegynner er man ofte litt vel entusiastisk. Men, forsøk å ta det rolig. Det er viktig å starte løpetreningen pent og forsiktig slik at du ikke pådrar deg overbelastningsskader eller stiller så høye krav til deg selv at du mister iveren. Bygg opp en fysisk grunnform først, som du deretter kan bygge på. Invester i et par løpesko

Lette funksjonsklær som puster og transporterer vekk svette gjør riktignok treningen mer behagelig, men dette er ikke et must. Et par løpesko som passer dine føtter, din biomekanikk, din vekt og det underlaget du skal løpe på – det er ganske så viktig. Grunnen til at tennissko, studiosko, sneakers og andre fritidssko ikke duger til løping, er at de ikke har tilstrekkelig med støtdemping og støtte for løpingens påvirkning på føttene, bena og hoftene. Det har heller ikke de gamle joggeskoene dine fra 1998, så kjøp et par nye som bidrar til at du føler at du løper effektivt. I tillegg vil det redusere risikoen for belastningsskader.

De tre første ukene som løper Den første løpeturen blir for mange et mareritt, men slik trenger det faktisk ikke være. Å starte med løping, eller å gjenoppta løpingen etter et langt opphold kan være veldig slitsomt. Det at du løp mye tidligere, er ikke nødvendigvis til hjelp. Mange som trener en annen form for kondisjonstrening får seg en ubehagelig overraskelse når beina svikter etter kun fem minutter med løping. Løsningen? Senk farten og ta regelmessige gåpauser. Hvis du presser deg for hardt, kom mer du bare til å gi opp. De følgende rådene hjelper deg med å starte på riktig nivå. Start med gåturer Forbered din kommende løpetrening med å gå raske turer på 30 minutter tre ganger i uka de første to til tre ukene. Dette vekker musklene, og forbedrer blodsirkulasjonen og formen generelt. Fortsett med gå/løp-metoden Nå er det dags for å starte så smått med løpingen – men ta regelmessige gåpauser. De hjelper deg med å få igjen pusten og gjør at du får en gradvis tilvenning til løpingen. Gåpauser er ingen skam, og er viktig selv for løpere som nettopp har startet igjen etter et skadeavbrekk. Du kan lese mer om gå/ løp-metoden på side 74. Fokus på tid – ikke distanse Løpere liker å logge antall løpte kilometer, men i denne perioden er ikke antall kilometer det viktigste – det er tiden du er ute som teller. Å ha kontinuitet i treningen er alfa omega for treningsutviklingen din – og for det mentale. Legg til et par minutter for hver gang du er ute, det er ikke mer som skal til for at du gradvis blir bedre. Den niende økta Slutten av uke tre pleier å være et vende punkt for mange nybegynnere. Forbrennin gen har kanskje økt noe, du har mer energi og kanskje har du også gjort noen justeringer i kostholdet ditt. Det er supert, men for å ikke bli understimulert trenger du et nytt treningsmål å jobbe mot. Men husk: Skynd deg langsomt! Treningsutviklingen skal skje kontrollert og suksessivt. Det er faktisk ikke så vanskelig å etablere en sprekere vane i 2018. Start rolig, sett realistiske mål og øk forsiktig. Om en måned vil du kunne løpe i 30 minutter.

Utholdenhet – ikke fart Rask løping øker belastningen på hjertet ditt, i tillegg til muskler, ledd og ligamenter. Før du begynner å løpe fort skal du derfor være i stand til å løpe 30 minutter sammenheng ende i ditt vanlige løpetempo. Start i dag – om en måneds tid er du der!

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

TRÄNING TRENING A V C H R I S T E R W E R N H U LT

FÅ UT MAKS AV TRENINGSPLANEN DIN Har du skissert en treningsplan frem mot kommende sesong? Da har du kanskje også fundert litt på hvordan du skal forholde deg til den – og når det er greit å avvike fra planen. Her er ti råd på veien. Mange av oss har

antakelig allerede skrevet ned retningslinjene for de ulike treningsperiodene og er i full gang med den viktige grunntreningsperioden. Andre har kanskje ikke spikret treningsplanen helt, men har en grovskisse klar i hodet. Hvor detaljert man er i treningsplanleggingen sin er naturlig nok svært individuelt. En del løpere foretrekker å bestemme hver enkelt treningsøkt ned i hver minste detalj, langt frem i tid. Andre tilpasser innholdet underveis. De sistnevnte bygger da ofte treningen sin rundt et antall nøkkeløkter som man skal rekke over innen en viss tidsperiode. Dagsform, ytre forutsetninger og livets oppog nedturer får da en større innflytelse på hva slags trening som gjennomføres på hvilke dager. Uansett om man velger den strikte eller den mer fleksible måte å forholde seg til treningsplaner, bør en grunnleggende forutsetning være på plass for at treningen skal bli effektiv – en klart og tydelig definert målsetting. For hvis du ikke vet eksakt hva du ønsker å oppnå med

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

løpingen, risikerer du at treningen både blir uregelmessig og ineffektiv – i verste fall blir det som for Alice i Eventyrland : – Vil du være så snill å si meg hvilken vei jeg burde gå? – Det avhenger i høy grad av hvor du ønsker å komme hen, sa katten. – Det er ikke så nøye, sa Alice. – Så er det ikke så nøye hvor du går heller, sa katten. Hvis man overfører dette til

løpetrening, er moralen at hvis du ikke har et tydelig mål, vet du heller ikke hvilken type trening du bør gjennomføre. Trener du helt og holdent på gefülen, kommer du selvfølgelig til å få en effekt, men du vil aldri nå ditt fulle potensiale. Treningen din kommer heller ikke til å føles som en viktig og integrert del av hverdagen din.

I løpet av de siste 40 årene har

interessen for løping vokst seg stadig sterkere. Dermed har kunnskapen rundt løpetrening økt i takt med interessen. Det merkes særlig på det store antallet ferdiglagde treningsprogrammer for ulike målset-

tinger som finnes der ute. Slike treningsplaner kan absolutt gi en utmerket veiledning for alle løpere som ikke har en egen trener, hvilket betyr majoriteten av alle mosjonister, men forutsetningen for at disse treningsplanene skal fungere så bra som mulig, er at de tilsettes en dose sunn fornuft og tilpasses individets forutsetninger og behov. Ingen trener kan skrive generelle treningsråd til en stor gruppe løpere og forvente seg at de skal passe perfekt for alle i gruppen. For at treningsprogrammet skal fungere i praksis, må det alltid finjusteres etter den enkeltes treningsbakgrunn. Dessuten bør den hele tiden modifiseres underveis. Det avgjørende for alle som vil følge en ferdigdesignet treningsplan mot en viss målsetting er å forstå når man bør holde seg til planen – og når det er dags for individuelle avvik. Det finnes selvfølgelig ikke et enkelt svar på dette, men ved hjelp av disse ti punktene kan du forhåpentligvis ta riktig beslutning. Lykke til med planleggingen og treningen!

et ditt m m a r og ningspr e r t l i t g r du de e d l o h r Slik fo trening

ien e v å p Ti råd n

g! n a g m mot fra

ør t jen tappe en treningsøkt b. Hold ig a t e Ikk ar måttet drop r dette senere

h e uke i nsere fo Hvis du kompe er samm . ll å e e h v r rø jø k gresjon aldri p din, og rask pro ter. k ngå for l planen ø n ti u t re e å e d r over fl deg i ste ng til, fo åttet stå t én ga p løpin u har m bare ramme ningen d g e n e tr is ro Å trene g v p e n h g o g un får idt i ses n planle jelder k er, eller ting gime m bør ma Dette g dre tren ningsre n e a tr n ingenå gjennomføre en n e a n tt e rd y o b e v g r h li v d e a l e ti n pluts spirert Litt er bat du i blant ikke fårke stå over treninge st. an blir in an har le fordi m r ik m te å e p e k k e o ø ik s n Ak r fra en fors sjen om impulse t økt. M ing i lun ktene ikke rekker . planlag lø tter løp e u k in trening k m n is ø 0 rn e an tidv nn inge Det it is inn 2 e . m v r e t k k re a S io u d . e r e n lt v b P he pple ing er pet av e ere vil o All tren kter i lø ngturer, Alle løp annet. eningsø tene: la k tr lø te e g k k nla der terer nø alle pla rt. Den u priori da at d rransefa r u e k n te o s k ri viktig res. og økte priorite lløkter kan ned interva m k 6 n på r greit koseture økter eta med jobb, v a g in te øk ker Omrokser ikke den planlaga er det helt OK å får s D a r. du p te Iblant , slik at aktivite i en uke øvrige d g a o harde n r in e re e ne reis å altern ke økte re li a u b e k d m på en. Hus bytte o verdag lanse i h a b re r. e d be gsdag e trenin og rolig vert tter n seg bare ikke motid e n n je a ti K ler m erfor all ager fø . Bruk d er Noen d roppen trening e p ive øktgjør at du ty t rd s a o an k is v n v h r n r r e e e a r tt fo ne e er et p ig vær t ed alt l å kjen over ett Forber p, vondter eller dårlene løping. Da er de ingen ti det går l å kjøre ti je k n s te n ø m li oppvarm a ll tr o s s K r n Skadeti lige søkter, slett fo eller ka har det. trening noen ro rett og ke bør egentlig som du og løp r er du rnative og til ik g e e n v ll in lt e a e n a p e r, p n tr e til kro studio kilomete redt no g? Lytt nn eller a forbe ller i da lurt å h g, langre in t. interva m e d m , svø r til i ste sykling et. kilomete re i sted jø k n a k luer! er, eva rt å ta en titt på lu a v e , lu r Evalue e uke kan det være et stemmer med m rd e en fj r e v rogram H nger, m eningsp tr åjusteri t m d s o e g ingen ig n d e n tr hvor e i v n d e tråde Gjør nø heten. den rød virkelig ttholde re p p o eb å etterstr . in d es lheten r på heen din blir bestemmt er e s u k o g F De enin e dine. ektiv tr ket, i økten Hvor eff atinnta holdet n m in d e v a m n e u y k ø e t g k e in . ik n holde belastn ele tide arbeids h g å o g s a . s ti k d g sy sstre t dager e for de også vik verdag er mer de is du er l balans jonen, h optima n e Hvil hven lang sesong kome trene. Har man feb restitus e n fin k av å alltid ed lett n er å ik I løpet Forsøk eninge trene. V tr e k te ik s e n den b ort tur. skal ma rolig, k i halsen løpe en r vondt t e o ll m /e ri g e o du d lse kan forkjøle

nplane or til grunsiktig prosess. Derfg ikke g e d g o n is la s Hold g er en å årsba

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

TRENING

Tips fra treneren MARTIN KORNELIUS LAGER

TIDA FOR Å LEGGE GRUNNLAGET! Nå er vi i gang med et nytt år, og mange har kanskje satt seg noen treningsmål. Det kan være alt fra å komme i gang med løping, sette personlig rekord på 10 km eller delta på maraton for første gang. Her er noen tips til hvordan du kan gå frem for å nå dine mål.

Uansett hva ditt mål er, om det er å komme i gang med løping eller du har satt deg større mål, er vi nå inne i en periode hvor man legger grunnlaget. For mange er det nå lenge siden forrige konkurranse og det er fortsatt god tid til løpsseson gen begynner. Noen har kanskje brukt den siste tiden til å ha en liten sesongpause, eller trent alternativt. Uansett om du er en fersk eller erfaren løper er det viktig å øke treningsmengden gradvis for å unngå skader. Kapasitetsperioden Tida vi kommer inn i nå er en typisk kapasitetsperiode hvor det er lurt å vende kroppen til å tåle mange kilometer. 72

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Intensiteten det løpes mest på er rolig og opp rundt anaerob terskel. Det vil ofte si mellom 80–85 % av maks hjertefre kvens. Har du satt deg et konkurransemål for sesongen vil det være lurt at noen av de hardere øktene løpes på nettopp den intensiteten du skal ha i konkurransen. Eksempel: Du ønsker å løpe 10 km på 45 minutter, noe som tilsvarer 4.30 min/ km eller 13.33 km/t. For å nå dette målet er det viktig å trene på å løpe i denne farten. Intervaller er en fin trenings form. Lengden på intervallene kan variere ut ifra hvor nærme målet ditt du er. I starten må du kanskje begynne med intervalldrag på 500 meter med 40–60 sekunder pause.

Etter hvert som du blir bedre kan du løpe lenger på denne farten og intervallene blir naturligvis lenger. Du kan kanskje øke til 800 meter per drag, og til slutt 1000 meter med 60 sek pause mellom hvert drag. En slik økt vil over tid forbedre arbeidskapasi teten, slik at det blir lettere å ligge i konkurransefart over lengre tid og du vil tåle flere intervalldrag. Den klassiske 45/15 En annen nøkkeløkt i denne perioden kan være 45/15.

Det vil si at du løper 45 sekunder med 15 sekunder pause. Denne økten kan anbefales å gjøres progres sivt og er kanskje enklest å gjøre på tredemølle, men fungerer også fint å gjøre ute. Vi tar utgangspunkt i å løpe ti drag to ganger med 75 sekunder seriepause. Går dette fint kan du prøve å øke til ti drag tre ganger og etter hvert også ti drag fire ganger for de aller mest rutinerte. Målet med økten er å få mange minutter rundt anaerob terskel på en

MARTIN KORNELIUS LAGER er en erfaren trener og Performance Coach som til daglig jobber ved Magnat Center i Oslo. I tillegg er han trener for friidrettsklubben IK Tjalve. Han har en bachelor i idrettsvitenskap fra NIH og en rekke sertifiseringer og kurs. Martin er aktiv løper selv, og naturlig nok er spesialfeltet hans kondisjonsog utholdenhetstrening.

Vår nye RW-coach Martin Kornelius Lager tipser om kontrollerte økter i kapasitetsperioden. Jobb deg opp til 1000-metersdrag, eller kjør 45/15.

relativt høy fart. Dette klarer du siden det ikke er lenge mellom hver pause. Hvordan kontrollere økta? Mengde nettopp rundt anaerob terskel vil gjøre at du kan løpe med et høyere tempo før du produserer mer melkesyre enn du klarer å kvitte deg med, som fører til at du stivner. For at du skal ha god kontroll gjennom hele økta kan du øke med 0,1 km/t for hvert drag. Kjører du to serier med ti drag fungerer det fint med en fartsøkning på 0,1 km/t på hvert drag, men løper du tre eller fire serier så kan det være lurt å øke med 0,1 de første 10, deretter gå ned igjen 0,5 km/t før du begynner på de

«Tida vi kommer inn i nå er en typisk kapasitetsperiode hvor det er lurt å vende kroppen til å tåle mange kilometer.» neste 10 dragene. Dette gjør at progresjonen blir fornuftig. Startfarten er selvsagt indivi duell og økten blir bedre og bedre med litt erfaring. Prøv deg frem, og ha i bakhodet at mange av intervallene skal ligge på 80–85 % av maks hjertefrekvens. Det er helt naturlig at det tar noen drag før pulsen kommer opp i riktig sone. Noe som kan hjelpe på er å gradvis øke

farten litt mot slutten av opp varmingen, slik at kroppen vender seg til farten du skal ha underveis på intervalldra gene. Dette gjør også at det ikke tar like lang tid å komme opp i puls på starten av intervallene. Legg grunnlaget med løpsspesifikk styrke I den perioden vi er inne i nå er det også lurt å få inn økter

med løpsspesifikk styrke. Hovedområdene vi er ute etter da er bein, mage, rygg og styrke i hoften. Å trene regelmessig styrke kan blant annet være skadeforebyg gende og bra for et effektivt løpesteg. Et annet gulltips til denne perioden er å utnytte skimulighetene mange er så heldige å ha nå. Gå en lengre skitur i uka som alternativ trening. Ski er ikke like belas tende som løping, og dermed en fin variasjon i treningen. Kroppen responderer ofte godt på variasjon. Kort oppsummert er dette perioden for å sette seg mål, trene effektivt, og legge grunnlaget inn mot våren og sommeren. Lykke til med treningen! FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

TRENING

HARDTRENING

DEN BESTE BEINTRENINGEN Å klare å holde tempoet helt til mål handler delvis om hvor mye juling beinmusklene dine tåler. Slik forbereder du dem på oppgaven.

T E K S T: A L E X H U T C H I N S O N

I forbindelse med Madrid Marathon 2012 gjennom førte spanske forskere en studie på 40 av deltakerne. De ville undersøke hvorfor så mange løpere «faller sammen» i løpesteget mot slutten av lange løp. Derfor gjennomførte forskergruppen en serie tester på de 40 maratonløperne rett før start, og innen tre minutter etter målgang. Når resultatene var klare var det ikke de forventede resultatene man fant – det vil si væskemangel, energimangel eller høy kroppstemperatur. I stedet var det muskelnedbrytningen som var fellesnevneren. For hvert løpesteg arbeider lår- og leggmusklene dine eksen trisk. Det vil si at de forlenges av kraften i bevegelsen din, sam tidig som du jobber for å trekke musklene sammen igjen, slik at du kan sparke ifra. Denne prosessen fører til en akkumulasjon av mikroskopiske skader på muskelfibrene – hvilket alle som har løpt en maraton er velkjente med (det er derfor mange mara tonløpere foretrekker å gå baklengs ned trapper dagene etter et løp). Men, de spanske forskerne kom altså fram til at dette kan begrense kapasiteten din allerede mot slutten av en maraton, ikke bare i dagene etter. De løperne hvis hastighet sank med 15 prosent eller mer fra start til mål, hadde forhøyde nivåer av enzymet kreatinkinase og proteinet myoglobin i blodet. Begge er markører for muskelskader. Nivåene var 53 respektive 112 prosent høyere hos den gruppen løpere som lyktes med å holde et jevnt tempo fra start til mål. En rask tolkning av resultatet kunne vært at løperne i den grup pen som sakket mest ikke hadde trent tilstrekkelig for distansen, men verken alder, erfarenhet eller treningsbakgrunn kunne forklare forskjellene mellom gruppen, ifølge studiens leder Juan Del Coso. I oppfølgingsartikler, som ble publisert i fjor, viser Del Coso og hans kolleger at det i stedet er genene som har størst betydning for hvor stor risikoen for muskelskade er. Men uansett, mener han, finnes det faktisk noen grep man kan gjøre for å forberede beinmusklene til et langt løp, slik at man står bedre rustet på startstreken:

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

Løp langt

En av flere fordeler med langturer er at de faktisk forårsaker den typen muskelskader som vi vil unngå i et løp. Ved å regelmessig trigge den prosessen bli musklene mindre utsatt, og de vil tåle mer for hver langtur. Men Del Coso mener at du bør løpe minst en langtur i et tempo nær konkurransefarten din på maraton – og da må du løpe lengre enn halve maratondistansen. Legg in en langtur på minst 30 kilometer, fire uker før løpet, og løp langturen i planlagt maratonfart. Hvis du har en halvmaraton på programmet i denne perioden, kan du som alternativ legge til en lang oppvarming eller nedjogg i for- eller etterkant av løpet for å få en lignende gjennomkjøring.

Løft tungt

En annen måte å forårsake samme type muskelnedbrytning som under et langt løp, er gjennom styrketrening. Kjør styrkeøvelser som knebøy og utfallssteg med vekter, to ganger i uka i løpet av grunntreningsperioden og en gang i uka i løpet av formtoppingsfasen. For maksimal muskelskade foreslår Del Coso vekter på minst 80 prosent av hva du klarer å løfte. Pass bare på at du har kontroll på teknikken før du gir deg i kast med tunge løft.

Løp nedover

Hvis det er et langt terrengløp du trener mot, der løypeprofilen byr på lange mot- og medbakker, er det særlig viktig at du forbereder musklene dine på dette. Kombinasjonen av lange distanser og lange nedoverbakker forsterker nemlig effekten av de eksentriske muskelkontraksjonene. Forskere har sett nivåer av kreatinkinase så høye som 13 000 enheter per liter blod i snitt hos løpere etter ultraterrengløpet UTMB. Sammenligner du det med gruppen med størst muskelnedbrytning etter Madrid Marathon (564 enheter per liter blod) skjønner man at det er et svært høyt tall! Så i tillegg til styrketrening og langturer bør du altså trene mye på nedoverløping i konkurransefart, der du forsøker å simulere lengde og stigning på bakkene som tilsvarer den løypeprofilen du skal konkurrere på. Eksperimenter med steglengde, stegfrekvens og teknikk – forsøk å løpe så mykt som mulig i nedoverbakkene.

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

TRENING

Løperakutten

FYSIOTERAPEUT OG ULTRALØPER JOHN HENRY STRUPSTAD

FOREBYGGING AV SKADER VINTERSTID Løpere har en tendens til å utvikle enkelte skader hyppigere på vinterstid sammenliknet med om sommeren. Hvorfor? Og hvordan kan dette forebygges? Vinter i Norge anno 2018. En helt normal uke kan se slik ut mange steder i landet: Mandag: -10 grader. Tirsdag: 0 grader, snø i lufta og slaps på vegen. Onsdag: -5 grader og isete. Torsdag: 3 grader og regn. Fredag: -3 grader og blank holke. Lørdag: 0 grader og enda glattere. Søndag: -1 grad, og snøen laver ned over isen. Hvilke utfordringer gir dette deg som er glad i å løpe? Legg, kne, hofte Runners knee, jumpers knee, diverse hofteplager, beinhinnebetennelse og akillesplager er alle skader jeg ser fore kommer hyppig vinterstid blant ivrige løpere. Det er lett å sette mange av skadene i sammenheng med føreforhold, da dette setter store krav til vinterens skotøy, løpesteg og muskulatur. Jeg skal gå gjennom noen av årsaksforklaringene til de ulike skadene: Akillesplager kan settes i sammen heng med dårlig fraspark i løssnø- og slapseforhold. Dårlig grep gir oss et ekstra «drag» i akillessenen for hver gang du sparker fra. Piggede sko eller brodder kan være til hjelp på isføre, 76

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

men gir ikke godt nok grep når det er mye snø og slaps. Tips: Løp rolig med kontrollerte fraspark så langt dette lar seg gjøre under slike forhold. Pigger er sannsynligvis det beste valget for å unngå denne typen plager når under laget er krevende. Unngå 0-dropsko, særlig vinterstid. Beinhinnebetennelse og jumpers knee kan settes i sammenheng med hardt underlag (is) og hyppig bruk av sko med dårlig demping. Når telen setter seg i bakken, finner vi ikke lenger myke grusstier. I tillegg er piggede sko ofte tøffere for beina enn sko uten pigger. Dermed blir sannsynligheten for å utvikle beinhinnebetennelse og jumpers knee ekstra høy om vinteren. Tips: oppsøk mølle for å variere underlaget. Her finner vi også ekstra demping, sammenlignet

JOHN HENRY STRUPSTAD, fysioterapeut og ultraløper Vinner og løyperekordholder i Rallarvegsløpet 2013 og 2014. Vinner UltraBirken 2015 og 2016. Vinner Nordmarka Ultra Challenge 2014 og 2015. Vinner Nordmarka skogsmaraton 2013 og 2016. Vinner Oslo Maraton 2009. Vinner Stockholm Ultra 2014. Norgesmester maraton 2013, sølv 2010 og 2014 og bronse 2007. VM-løper for Norge i årene 2010–2014 og 2016 på ultradistansen 100 km. Vinner Bislett 50 km 2013 og 2016.

med hardt vinterunderlag. Ikke bruk piggede sko/ brodder dersom det ikke er nødvendig. Hofteplager og runners knee: En teori om hvorfor denne typen plager opp trer hyppigst om vinteren, kan tenkes å handle om løpesteg. Faktum er at glatt underlag får oss til å være ekstra på vakt for å falle, og vi setter mange flere muskler i alarmberedskap enn om sommeren. Vi «binder oss» når vi løper, og muskler vi ikke bruker så mye ellers, overbelastes. Spesielt rundt hoftepar tiet, og særlig når underlaget er glatt. Tips: Piggede sko/brodder bør brukes når det er glatt ute. Forsøk å slappe av så godt som mulig i den muskulaturen du strengt tatt ikke skal bruke i stor grad når du løper. Oppsøk mølle når du skal løpe raskt, og når forholdene er ekstra krevende ute. Innendørshaller er et annet godt alternativ, og finnes mange steder i landet. I enkelte byer blir også noen gangstier både saltet og børstet, og er

«HIGEN ETTER Å UNNGÅ EN SKADE, KAN ØKE SJANSEN FOR Å UTVIKLE EN ANNEN SKADE. LETT SKAL DET IKKE VÆRE!»

Noen skader kommer oftere om vinteren. Hvorfor er det slik? Fysioterapeut John Henry Strupstad gir deg svarene, og rådene til hvordan å hanskes med skadene.

nesten klinisk frie for snø og is gjennom hele vinteren. Knall og fall I tillegg til skadene nevnt her, er fallskader typisk om vinteren. Her er godt piggede sko selvsagt det klart beste forebyggings alternativet. Dersom du er i tvil om det er glatt ute, ville jeg tatt på piggene med en gang. En fallskade er unødvendig – og kan bli alvorlig. Er du virkelig uheldig, kan lårhalsen ryke, og du er ute i månedsvis. Ikke alltid lett å være klok Som dere her ser, kan higen etter å unngå en skade, øke sjansen for å utvikle en annen skade. Lett skal det ikke være! Men ikke gjør ting vanskeligere enn de er. Dersom du bruker fornuft, har et forhold til treningsgrunnlag versus ønsket tre ningsmengde, går det gjerne bra. Varier så godt det lar seg gjøre. Tren alternativt, da dette er skadeforebyggende i seg selv. Langrenn som kondisjonstrening

har blitt brukt av mang en god langløper tidligere, og er en super måte å både vedlikeholde og bygge kondisjon på. Både langkjøring og intervalltrening er fine langrennsalternativer. Dersom du går mye på ski om vinteren, bør du være obs når du intensiverer løpetreningen på vårparten. En gradvis økning av både mengde og intensitet er å foretrekke, samtidig som du bør variere underlaget så godt dette lar seg gjøre, med grus, sti, asfalt og mølle. Ellers anbefaler jeg varmt svømming, spinning aquajogg. Lite belastende kondisjonstrening med svært god kondi sjonseffekt dersom teknikken er intakt. Kaldt er ikke så farlig Når det kommer til temperaturforhold, er det lite som tyder på at kaldt vær i seg selv gir økt skaderisiko. Et godt tips er likevel å kle deg godt nok, beskytt ankel ledd med en ekstra avklippet ullsokk eller liknende for å unngå glippe mellom

buksebein og løpesokk. Dersom du har astmaplager eller blir lett forkjølet, må du selvsagt vurdere forholdene når tempera turene er svært lave, eller luftforurensnin gen høy. Kaldt vær gir tørre slimhinner, og kan gi luftveisplager. Avpass fart etter forhold Avpass farten etter forholdene, bruk skotøy som du stoler på for å få et godt grep, varier løpingen med mølle og alternativ trening, og få det beste ut av vintertreningen. Husk at selv om du har funnet et par sko med godt grep, er det ikke sikkert disse passer føttene dine. Vær derfor kritisk når du går på skojakt. Skoene skal gi et godt grep samtidig som de er behagelige på føttene dine. Dersom uhellet har skjedd og skaden er et faktum, kan du med fordel opp søke fysioterapeut på et tidlig stadium for å få de beste rådene for en rask tilhelingsprosess. Lykke til med vinterløpingen! FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

KROPP

TRENINGSVERKSTEDET

FINN ROEN

T E K S T: T E R R Y C O C K B U R N

Å holde yogastillinger i et par minutter – eller lenger – løser opp spenninger i en stiv løpekropp.

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

posisjon over så lang tid er en utfordring, kanskje særlig for løpere. Men å synke ned i en posisjon og slappe av i flere minutter kan være bra for leddutslagene. Det mentale, innoverrettede fokuset som yinyoga-utøvere trener opp er dess uten en relevant ferdighet med tanke på løping. Med riktig fokus klarer vi å håndtere smerten og den indre mentale motstanden bedre. Hvis du vil du øve på yinyoga, bør du begynne med å gå ned i en posisjon og holde den så fort du er kommet til den første «motstanden», altså når du kjenner at det strekker lett i området som posisjo nen jobber med. Hold stillingen, og etter en stund vil du merke at musklene dine slapper mer av, og at du kan gå dypere ned i posisjonen. Her er fem øvelser som strekker godt og kan forbedre bevege ligheten i ledd, ligamenter og bindevev – ifølge yinyogaentusiastene

H Å R & M A K E U P : JAC LY N G R O S S O O G A L E KS A N D R A A M B R OZ Y. F OTO : T E R RY CO C K B U R N

De fleste løpere assosierer nok yoga med en rekke aktive bevegelser og posisjoner som skal utføres i en serie. Disse populære yogaformene kalles for alt fra flow- og poweryoga til hotyoga eller bikramyoga. De bygger styrke, trener opp balansen og utfordrer bevegeligheten på en måte som løping ikke gjør. Mange løpere går derfor på yogatimer, ettersom treningen som tilbys der også føles som trening for oss løpere. Yinyoga derimot, handler om å holde ganske hyggelige posisjoner i opp til ti (!) minutter. Å holde seg i ro i en slik

1. Twisted deer

HVORDAN? Sitt på rumpa med begge føttene på gulvet

foran deg. Vri beina til den ene siden slik at knærne peker i samme retning og følg etter med overkroppen. Sett hendene i gulvet og flytt dem fra deg til du kommer ned på underarmene (som på bildet). Hold denne posisjonen. Repeter deretter på andre siden. HVORFOR? Denne posisjonen er et godt supplement til den hoftefleksjonen og –ekstensjonen som skjer når du løper. Posisjon strekker også quadratus lumborum, en muskel i korsryggen som stabiliserer ryggrad og hofter.

3. Dragen

HVORDAN? Sett venstre fot foran deg, plasser den noe

bredere enn hoftebredde. Sett hendene eller underarmene i gulvet, på innsiden av venstre bein. Hold posisjonen. Repeter på andre siden. HVORFOR? Denne posisjonen utfordrer hofteleddsbøy eren til det bakre, utstrakte beinet. Løping kan på sikt føre til at man får kortere hofteleddsbøyere, hvilket igjen kan føre til at bevegeligheten reduseres og andre deler av beinmuskulaturen belastes mer. Du vil også kjenne øvelsen på innsiden av det fremre beinets lårmuskler, som har en knestabiliserende funksjon.

Start med å holde hver posisjon i tre minutter. Når du blir mer vandt med yinyoga kan du forlenge tiden. Ligg på ryggen og hvil mellom øvelsene og forsøk å kjenne etter hvordan foregående øvelse påvirket kroppen.

2. Sfinxen

HVORDAN? Plasser albuene under skuldrene som på bildet. Slapp av i beina. Hold hodet i en nøytral posisjon, la det falle fremover eller hvil det mot en vegg eller lignende. HVORFOR? Løping, alderdom og/eller dårlig holdning kan gjøre at ryggradens naturlige bøy rettes ut, hvilket svekker evnen til å absorbere støt fra underlaget. Denne posisjonen komprimerer ryggraden lett, hvilket kan bidra til at den holder seg frisk og intakt lenger.

4. Svanen

HVORDAN? Flytt frem det venstre beinet og vinkle kneet ut ved å rotere hofteleddet utover. Du trenger kanskje å legge en støtte under låret, nære kneet. Forsøk å holde leggen så parallell som mulig med yogamatte-kanten, uten at det blir ubehagelig. La overkroppen falle fremover så langt du kan, uten at det kjennes for mye i kneet. Hold posisjonen. Repeter på andre siden. HVORFOR? Her jobber du med to områder som ofte blir stive på løpere – utsiden av hofta på fremre ben og hoftebøyeren på bakre ben. Øvelsen fremmer riktig hoftefunksjon.

5. Kattehalen

HVORDAN? Ligg på venstre side, støtt hodet med hånda. Dra opp høyre kne slik at det hviler mot matten for an deg, og strekk ned høyre hånd slik at du kan gripe rundt venstre fot. Fortsett å ligge på siden eller rull ned mot ryggliggende slik at du vrir ryggraden litt. Hold posisjonen. Repeter på andre siden. HVORFOR? Løping korter muskulaturen på kroppens fremside, ikke minst de fremre lårmusklene. De strekkes ordentlig i denne øvelsen.

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

KOST

Smart om mat

MALÉN GUDBRANDSGARD

TREN MAGEN OG MAKSIMER LØPINGEN Nei, det handler ikke om sixpack. Det handler om å trene opp magen til å tåle mat og drikke underveis i løpet. En glad mage = en glad løper!

I løpeverdenen er det et evig jag etter melkesyreterskelen, økt oksygenopptak og det å presse kroppen til stadig å tåle lengre og tøffere distanser. Man trener også på ulike underlag og varierer fart og distanse, for å venne kroppen til å bli raskere og mer utholdende. Det mange fort kan glemme er at det er vel så viktig å trene magen på hva som kommer, for å optimalisere resultatene av treningen.

Tren opp tynntarmen

Øvelse gjør mester

Er du en løper som liker å løpe på asfalt hvor underlaget er stabilt og forutsigbart, og plutselig blir kastet ut i et terrengløp, kan beina fort føles tunge og slitne. Litt sånn er det for magen din også. Skal du for eksempel løpe en halvmaraton til våren hvor det vil være mat- og drikkestasjoner underveis, så øv deg på dette allerede nå. Tren opp magen for hva du tenker å utsette den for. Dette gjelder også for mat og drikke du ønsker å spise før et eventuelt løp. Velg noe magen din er kjent med og som den har vært på løpetur med før. Dette er ikke dagen for å utforske og teste ut den deilige matretten du leste om på vei hjem fra jobb. Slik tas maten opp

Vi får energien vår fra maten vi spiser. Maten finfordeles i munnhulen og blandes med spyttet. Fra de små forhøyningene i kinnet kommer det spytt etter behov – for eksempel når vi putter mat i munnen. Fra de små spyttpunktene under tungen flyter spyttet nærmest fritt og hygger seg ekstra godt når det kommer mat til. Videre 80

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

og ikke får i seg tilstrekkelig med mat i løpet av et par dager. Magesekkens størrelse kan variere helt fra ca. 0,5 desiliter til hele 2 liter. Når man da begynner å spise normalt igjen etter en runde med magevondt, kan man derfor kjenne seg raskere mett. Etter et par dager vil dette være stabilt igjen og tilbake som normalt. Trener man en idrett hvor man i perioder spiser mindre, eller øker treningsmengde så inntaket av energi må økes, kan man gå rundt og føle seg konstant mett. Da gjelder det å øke matinntaket gradvis, og litt etter litt fylle på med større porsjoner frem til magen venner seg til det.

fortsetter maten ned i det «forkrøplede» spiserøret. Spiserøret tar den korteste veien ned til magesekken og sikter seg inn på den høyre siden. Her blandes maten med den syrlige magesaften, som blant annet dreper bakterier som ikke er ønskelige. Magesekken sitter mye høyere opp enn mange tror. Den starter rett under venstre brystvorte og ender opp på høyre siden, rett under brystkassen. Har man vondt under dette området er det ikke magesekken som skal ha skylden. Mange mennesker som sier de har problemer med magen, har i virkeligheten plager med tarmen. Tilbake til magesekken. I magesekken brytes maten ned til enda mindre bestanddeler. Maten fortsetter deretter videre til tynntarmen, med alle sine folder og tarmtottene. Hvis

man skulle brettet den ut ville tarmen vært nærmest syv kilometer lang. Når de første små bitene av spaltet mat kommer ut i tynntarmen begynner den virkelige fordøyelsen. Tynntarmen suger til seg nærmest alt den får tak i og gjennom tarmveggen absorberes det som finnes av næring. Energien fra maten vi nettopp har spist havner så i blant annet muskelcellene. Her omdannes de til kjemisk energi (ATP) eller lagres som fett. Tynntarmen er den flittigste delen av fordøyelseskanalen og den tar sitt arbeid på alvor. Magen tilpasser seg

Før vi går videre hopper vi kjapt tilbake til magen. Magen er faktisk et organ som tilpasser seg til omgivelsene. Et eksempel på dette er hvis man har omgangssyken

Det er gjort mange studier på at karbohydrater øker prestasjonen ved utholdenhetstrening med varighet over 60 minutter. Frem til nå tror man at tynntarmen klarer å ta til seg ca. 60 gram karbohydrater, i form av glukose, i timen. Og nå kommer det som er spennende! Forskere har sett at tynntarmen kan øke opptaket av karbohydrater gjennom at man «trene» på dette! Er det ikke fantastisk? Legger man inn ekstra inntak av karbohydrater på sin treningsrunde kan kroppen gradvis tilpasse seg den ekstra tilførselen av energi. Og på sikt godta de ekstra karbohydratene som tilføres kroppen. Og sist, men ikke minst – bruke de til energi i muskelen. Det er ikke helt

MALÉN GUDBRANDSGARD

har en bachelor i ernærings fysiologi og jobber til daglig i en internasjonal forsknings gruppe ved Ullevål sykehus som forsker på måter å forebygge alle typer allergier. I tillegg jobber hun som kost holdsveileder. Malén er aktiv innen løping og langrenn.

enighet i hvor lang tid tynntarmen bruker på å forbedre absorpsjonen av økt tilførsel, men det er sett økt opptak etter 28 dager. Dette kan tyde på at trening av magen og tarmen hjelper! Carbloading

Koststrategier som øker tilgjengeligheten av karbohydrater under trening eller konkurranse, kan være med på å utsette utmattelse og samtidig øke prestasjonen. Disse strategiene inkluderer inntak av karbohydrater i perioder med mye trening, i de siste ukene, dagen og timene før trening eller konkurranse. Når man inntar karbohydrater under trening, får muskelcellene tilført mer glukose fra blodet. Karbohydratinntaket øker oksidasjonen av næringsstoffet og reduserer samtidig fettmobiliseringen og fettoksidasjonen. Det er derfor idrettsutøvere eller de som driver med utholdenhetstrening blir anbefalt å trene på å innta karbohydrater på økter som medfører stor glykogentapping. Så foran vårens løpesesong – tren kroppen og tren magen!

Slik kan du også få en veltrent løpemage

S MÅNEDEIFNT! R K OPPS

Søtpotet er en god kilde til ulike vitaminer og mineraler. Her serveres den med kylling, men den passer også fint til fisk, kjøtt eller en blanding av tofu og bønner.

RØSTET SØTPOTET MED KYLLING 4 PORSJONER Tilberedningstid: 45 min

1 ss sitronsaft

Kyllingfilet til fire personer

2 ts revet fersk ingefær

Olje

½ ts kanel

Oregano, basilikum, salt og pepper (etter smak)

Salt og pepper

Ca. 850 gram søtpotet

Nei, vi snakker fortsatt ikke om sixpack, men evnen til å nyttiggjøre seg av energien på best mulig måte:

Olivenolje

●● Tren på å drikke mye under

2 ss koriander (valgfritt)

●● ●●

●●

trening. Tren rett etter et måltid. Tren med et ganske høyt inntak av karbohydrater over tid. Simuler konkurransesitua sjon – løp for eksempel en økt i konkurranseintensitet, med tilnærmet lik høy deprofil og distanse som konkurransen. Tren også på samme tidspunkt som konkurransen skal foregå. Spis mer karbohydrater. Er kroppen vant med å benytte seg av karbohy drater, blir den også bedre på det – og stikk motsatt. Evnen til å bruke karbohy drater reduseres hvis man har et lavt karbohydratinn tak i hverdagen.

½–1 dl pekannøtter 4 salatløk 4 ss fersk persille ½ ts chiliflakes ½–1 dl rosiner, gjerne gule DRESSING ½–1 dl olivenolje 2 ss lønnesirup (eller honning) 1 ss sherry-eddik

2 ss appelsinjuice

SLIK GJØR DU Sett ovnen på 200 grader. Skjær søtpotetene i jevne ter ninger på 2 cm, behold skallet på. Legg dem på en plate, hell på olje, salt og pepper. Bland med hendene. Røst disse i ca. 30 minutter til de er myke. Vend potetene etter et kvarter. Tørk av kyllingfiletene før du krydrer dem. Stek filetene i olje på høy varme, slik at de får en stekeskorpe. Senk varmen og stek til de er ferdige, 5–7 minutter avhengig av tykkelse. Du kan også sette filetene i ovnen i ca. 10–20 minutter

til de er gjennomstekte. Røst nøttene i tørr stekepanne på middels høy varme i noen minutter (det kan gå fortere). Grovhakk deretter nøttene, løk, koriander og persille. Bland alle ingrediensene til dressingen. Bland den ferdige poteten med dressingen i en stor skål, tilsett nøtter, rosiner, urter og krydder. Salt og pep per etter smak. Server potetene med kyl lingen og en salat, eller med tomater som på bildet. NÆRINGSINNHOLD PER PORSJON Energi: 665 kcal Karbohydrater: 54 gram Fiber: 7,5 gram Protein: 38 gram Fett: 31 gram

NESTE SIDE: ASIATISK KJØTTDEIGSAUS MED NUDLER Tre fordeler av å trene på å spise mens du løper Forbedret følelse Noen opplever at det er vanskelig å spise og drikke på trening, andre opp lever en tung og oppblåst følelse i krop pen ved matinntak. Dette kan forbedres om man trener på det.

Prosessene i tarmen forbedres Maten forflyttes lettere til tynntarmen der den absorberes og går ut i kroppen som energi.

Absorberingen i tynntarmen forbedres De som har mage- og tarmproblemer får ofte mindre problemer hvis man har trent opp magen.

FEBRUAR 2018 R UNNERSWORLD.NO

S MÅNEDEIFNT! R K S P P O

ASIATISK KJØTTDEIGSAUS MED NUDLER Kjøttdeig av en eller annen sort er manges «go to»-ingrediens når det kommer til hverdagsmat. Det går superfort å steke den og man kan variere i det uendelige. Her er en kjøttdeigssaus med en asiatisk twist. Bruk de grønnsakene du har liggende i kjøleskapet, og hvis du ikke liker koriander kan du ha det ved siden av. Denne retten er en balansert og enkel, løpevennlig middag, og du kan fint erstatte nudlene med ris eller pasta. Kjøttdeigssausen kan du fint lage masse av og fryse ned i porsjonspakker. Perfekt å tine opp igjen på travle dager! TIPS! Smak alltid på fersk chili før du tilsetter det i maten – styrken kan nemlig variere ganske mye. Frøene er oftest det sterkeste på chilien, så ikke kast dem hvis du elsker sterk mat. Og forresten – ikke klø deg i øynene etter at du har kuttet chili. Det gjør du bare én gang, for å si det sånn.

4–5 PORSJONER

Nudler (ris- eller eggnudler)

400 ml kokosmelk

400–500 gram kjøttdeig/karbonadedeig eller kyllingkjøttdeig

1 ss currypaste

Olje

1 ss fiskesaus

1–2 ss soyasaus

1 gulrot

1 brokkoli

GARNITYR

1 paprika

Cashewnøtter eller peanøtter

1–2 hvitløksfedd

Koriander

Chili (etter smak)

Mango

1 ss ingefær (revet)

Lime

RUNNER’S WORLD FEBRUAR 2018

SLIK GJØR DU Hakk hvitløk og chili i mindre biter, og skjær opp brokkoli. Bruk en potetskreller for å strimle gulroten. Stek hvitløk og kjøttdeig i olje på middels høy varme. Tilsett grønsa kene, kokosmelk, soyasaus, fiske saus, currypaste, ingefær og chili. La det hele putre i noen minutter. Kok opp nudlene etter anvisningen på forpakningen. Server med kori ander, nøtter, mango, lime og even tuelt en grønn salat ved siden av.

NESTE UTGAVE I hver utgave finner du produkttester, forskningsstoff, inspirerende artikler, profiler og treningsprogram. Neste utgave av Runner’s World kommer ut i månedsskiftet februar/mars. Her er noen smakebiter på hva du kan lese om:

Reportasje fra Reykjavik Marathon Et maratonløp som byr på mange inntrykk. «Mens geysirene sender varme stråler opp i lufta og vulkanene ulmer, rekker du over store avstander, får mosjon og en ny og annerledes opplevelse av hovedstaden på Sagaøya.»

Bonus! Forfatteren bak boken «Hjernen er stjernen», Kaja Nordengen, forteller om å oppleve omgivelsene FOTO: EVA BJÖRK ÆGISDÓTTIR

mens man løper.

Stor test av terrengsko

Bli klar til sesongen!

Vi er ganske gira på bar bakke og myke stier etter noen måneder med snø og is, og møter våren med en stor test av de nyeste terrengskoene!

RW-trener Martin Kornelius Lager gir deg de beste tipsene til hvordan du kommer i form.

Finn en løpepartner Runner’s Worldstafetten Stafettpinnen er sendt videre og vi får lese en unik historie fra et løperliv.

Henny og Marianne har løpt sammen i seks år. Les om hvordan de driver hverandre.

Bli abonnent på Runner’s World! Som abonnent sparer du penger og får magasinet en uke før det er i salg. Les mer om våre abonnementstilbud på www.runnersworld.no/abo.

TIMOTHY OLSON

ENDURANCE RUNNER

RUN WILD FREE YOUR RUN WITH TRUE WIRELESS MUSIC

True Wireless Sport Headphones SECURE-FIT | SWEAT-PROOF | CUSTOM SOUND

JAYBIRDSPORT.COM