3...2...1: COMO CUMPRIR TODAS AS RESOLUÇÕES PARA 2022? O início do ano é uma época em que geralmente as pessoas se comprometem consigo mesmas a serem melhores em algo, terminar projetos e/ou concretizar objetivos. No entanto, é frequente existir uma dificuldade em atingir essas mesmas resoluções, uma vez que a motivação tende a diminuir à medida que o ano vai avançando (4).
Como definir objetivos de forma a manter a motivação para os alcançar? Segundo a perspetiva recente de alguns autores (4), as pessoas tendem a estar mais motivadas para atingir objetivos específicos se estes estiverem associados a um objetivo geral intrinsecamente importante. Assim, um caminho possível para melhorar a concretização das nossas metas poderá passar por estabelecermos objetivos, tendo em conta diferentes níveis de especificidade. Neste sentido, pensando numa hierarquia, por um lado os objetivos no topo são menos específicos, não se refletindo em ações concretas. Por outro lado, os objetivos na base da hierarquia são concretos, específicos e apresentam uma data clara de início e fim. Ainda, para algumas pessoas pode fazer sentido acrescentar objetivos intermédios.
OBJETIVO GERAL: Ser mais saudável
Estar numa boa forma física
Correr todos os dias de manhã
Ir ao ginásio todas as sextas às 18h
PÁGINA 05 | ANDRÉ ABREU & ISABEL CRUZ
Por onde começar? Estabelecer um objetivo geral, definindo a nossa intenção principal, é o primeiro passo que nos vai ajudar a concretizar a etapa seguinte - a de definirmos os passos concretos e os procedimentos para concretizar o objetivo anterior (3). Desta forma, estamos prontos para selecionar uma estratégia que nos permita decidir: ___1. quando e onde começamos; ___2. que ações queremos levar a cabo durante o ___processo; ___3. durante quanto tempo. Desta forma, estamos a iniciar o nosso percurso rumo à concretização das novas resoluções. Com isto, a próxima fase consiste em conseguirmos manter certos comportamentos de forma a atingir a meta geral definida (3). Para muitos, esta é a etapa mais desafiante, uma vez que geralmente a motivação está elevada no primeiro dia de janeiro e ao longo do ano vai diminuindo (4). Neste sentido, uma estratégia eficaz para manter a motivação e a consistência na concretização das metas ao longo do tempo é colocarmos o foco na definição de objetivos específicos como um meio para atingir um fim (objetivo geral). Pelo contrário, se apenas estabelecermos objetivos específicos é mais fácil a motivação “se perder”, uma vez que não existe uma meta mais ampla que nos permite constantemente relembrar onde está o nosso foco. Posto isto, aseguir apresenta-se um exemplo de um método eficaz na definição de objetivos alcançáveis e que não gerem frustração.
