”Hyvä ja paha valo”
A
urinko ja lämpö ovat antaneet jo meille esimakua vuodenajasta, jota ainakin minä kesäihmisenä olen odottanut. Kesä on täällä kaikkine kauniine väreineen ja äänineen. Jo muutaman viikon, jopa yöllä, olen saattanut kuulla iloisen lintujen viserryksen ulkoa. Tosin aina se ei keskellä yötä ole niinkään ilahduttanut, koska uni tahtoo siinä vaiheessa kadota. Mutta on mahtava silti huomata, ettei se ärsytä läheskään niin paljon kuin talvella keskellä yötä herääminen.
tössä vähenee valoisaan aikaan, näin ollen väsymyksen tunne siirtyy myöhäisemmäksi ja kesäiltaisin tuleekin valvottua pidempään. Tämä ei olisi ongelma, ellei aamulla tarvitse herätä aikaisin.
Kesä ja valo antaa kummasti energiaa. Mikään ei ole ihanampaa kuin raikas kesäaamu ja aamukahvi terassilla, asia, josta ei voi nauttia täällä pohjolassa talvella… tai no voi, mutta paksussa untuvatakissa lumikasan keskellä se kahvi ei ainakaan minulle maistu Valon lisääntyminen vaikuttaa tosin meihin ihmisiin monella tapaa. Toisia se piristää, kun taas toiset kärsivät liiasta valoisuudesta varsinkin öisin. Vaikka itsekin rakastan valoa ja aurinkoa, öisin vedän pimennysverhot ikkunan eteen, jotta saan unenpäästä kiinni.
Kesä ja valo tuovat meidänkin arkirutiineihimme muutoksia. Monet Klubitalomme jäsenet lomailevat ahkerasti ja viettävät enemmän aikaa ulkona. Talon toimintojakin siirretään aina säiden salliessa enemmän ulos ja myös retkeilemme lähiympäristössä. Henkilökuntajäsenet myös kirmaavat ansaituille lomilleen vuorotellen ja kesätyöntekijä Joonas on saatu talolle paikkaamaan kesälomalaisia.
Valolla on vaikutusta elimistöä tasapainottaviin hormoneihin. Esimerkiksi nukahtamista edistävän melatoniinin tuotanto elimis-
Itse olen huomannut, että laadukas uni on tärkeä, ellei jopa tärkein elementti jaksamisessa ja energiatason ylläpitämisessä. Univalmentaja Tuuli Kassila on koonnut neuvoja, miten voi varmistaa palauttavan yöunen myös valon määrän lisääntyessä
Haluankin toivottaa kaikille lukijoille valoisaa ja lämmintä kesää. Ladataan kunnolla akkuja syksyä ja talvea varten! Satu Lieskivi
Tuuli Kassilan viisi keinoa parempaan uneen valon lisääntyessä Kuuntele kehoasi erityisen her-
källä korvalla; kun keho viestittää unen tarpeesta, mene silloin sänkyyn. Hämärrä makuutilaasi mahdolli-
simman paljon, tai valitse itsellesi sopiva unimaski tuomaan pimeyttä uniaikaan. Aktivoi illan tullen älylaitteen
sinivalosuodatin. Jos mahdollista, viilennä nukku-
matilaa yön ajaksi. Käytä korvatulppia, mikäli ikku-
nasta tai vierestä tuleva melu häiritsee. Nämä neuvot tosin sopivat muihinkin vuodenaikoihin, jos on vaikeuksia yöunen kanssa. Säännöllinen rytmi on tärkeää.
lähteet: Tuuli Kassilan neuvot palauttavaan yöuneen. Linkki: https:// www.viestintakurssit.fi/ ajankohtaista/uni-ja-valonlisaantyminen-miten-saada-unta/
Kuva: Matti P 3
