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Cómo protegerte del sol Yoga en la playa • Las bondades de los cereales Supera la ruptura • Lácteos e intolerancias
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SALUDGLOBAL AÑO 4 NÚMERO 27 MARZO 2015
contenido
SALUD Y NUTRICIÓN
Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers
08 Alimentos primarios 10 Las bondades de los cereales 12 Recetas con cereal
Alberto Espinosa Desigaud Director Ejecutivo
Ricardo Rubio Maqueo rrubio@globalab.com.mx Director de Beneficios y Salud
José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinadora de Salud y Mercadotecnia
04 Cápsulas de Salud 06 Dr. Global
REPORTAJE ESPECIAL 14 Lácteos e intolerancia
Ximena Rión Autrique xrion@globalab.com.mx 3687-7015
EJERCICIO Y SALUD
Ejecutiva de Salud y Mercadotecnia
16 Yoga en la playa
Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe
Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva
Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Diseño y Arte
Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com Producción Digital
Blanca Reyes Con la Colaboración de:
Nutr. Maribel Autrique Sierra, Nutr. Itzel Cruz Martínez, Nutr. María Fernanda Carrasco Julio Villarral, Claudia Puente, María Carrillo, Sofía Dorantes, Guadalupe Millán, Dr. Armando Villarreal, Dr. Vladimir I. Azpeitia Servicios Fotográficos
Thinkstock Shutterstock
SALUD FAMILIAR
20 Los bebés y el sol 22 Bloqueadores solares 24 Salidas a carretera con niños 26 Viajando de mochilero 28 El top 5 de los mochileros 30 Vacaciones para la tercera edad
SALUD PREVENTIVA
32 Calcio y densitometría
SALUD EMOCIONAL
34 ¿Qué hacer en caso de ruptura? 36 Tipos de terapia
SALUD SEXUAL 38 ¿Miedo a tener relaciones?
SALUD FINANCIERA
40 Asegura tu auto
PRIMEROS AUXILIOS
42 Cuerpos extraños ¡Suscríbete gratis! Salud Global / 03
Cápsulas de salud
Salud y nutrición
2
1
Alergias a los medicamentos
Casi todos los medicamentos te pueden causar reacciones adversas que van desde una erupción cutánea o una urticaria leve, hasta una anafilaxia que sería potencialmente mortal. Los medicamentos que producen alergias con frecuencia, y que deben estar siempre bajo supervisión médica, son los anticonvulsivos, la insulina, los medicamentos con yodo, la penicilina, amoxicilina y otros antibióticos, y las sulfas. Los síntomas más comunes de una alergia medicamentosa incluyen urticaria, comezón en la piel o los ojos, erupciones notorias, hinchazón de los labios, la lengua y los párpados. Se debe consultar de inmediato con un médico para aliviar los síntomas y prevenir una reacción más severa que podría complicarse y requerir hospitalización.
Las abejas, amigas de la tierra
La muerte repentina de millones de abejas en todo el planeta es un problema muy grave. Diversos estudios han arrojado que éstas son indispensables para garantizar la supervivencia de la humanidad, porque son uno de los principales polinizadores de muchos de los cultivos alimentarios industriales, entre los que están las almendras, los melones, las manzanas, los aguacates, arándanos, pepinos, las cerezas y sandías, entre muchos otros. Las abejas son importantes porque si no polinizan, los cultivos no crecen ni producen los alimentos, además, sin ellas no disfrutaríamos del tesoro que es para todos su deliciosa miel.
04 / Global Assurance
3
¿Cuándo cambiar los lentes?
Sin importar el tiempo que haya transcurrido desde tu última consulta, si tienes dificultad para ver bien de lejos o ves borroso de cerca, debes visitar al oftalmólogo, y como rutina, debes hacerte un examen cada año, o cada seis meses si padeces diabetes. No esperes hasta darte cuenta de que ya no ves tan claramente, ya que muchas veces el ojo puede acostumbrarse a ello y se entrecierra para afocar mejor, pero esto lo fuerza innecesariamente; también debes cambiar de lentes al menor rayón del cristal. Es importante que acudas con un profesional, ya que no sólo te prescribirá la graduación exacta de tus lentes, sino también comprobará la salud de tus ojos. No es necesario comprar armazones nuevos con cada graduación, sólo sustituye los cristales.
4 Repelente vs.insectos
Los repelentes son sustancias que debes aplicar en la piel, la ropa y en otras superficies, para desalentar a los insectos a posarse, pues cuando pican no siempre se siente su daño. Los repelentes ayudan a prevenir y controlar los brotes de enfermedades transmitidas por insectos, como la malaria, la enfermedad de Lyme, el paludismo o el dengue. En esta temporada de vacaciones es muy importante que viajes con un buen repelente en la maleta, ya sea líquido, en aerosol, aceite o crema. Aunque la tendencia para proteger a la familia es usar los que tienen como base ingredientes naturales, como citronela. Otro grupo de repelentes nuevos y muy efectivos están hechos con anthranilate.
Salud Global / 05
doctorglobal@saludglobal.com.mx
DR.GLOBAL 06 / Global Assurance
Consulta gratuita por email
¿Cuáles son los tipos de grasa? Las grasas se dividen en tres grupos: el primero son las grasas saturadas que se encuentran en el tocino, las mantecas de cerdo o de cacao y en la mantequilla de cacahuate. Este tipo de grasas son sólidas a temperatura ambiente. El segundo grupo son las grasas insaturadas, líquidas a temperatura ambiente, como los aceites de oliva, de maíz o de girasol. Estas grasas insaturadas a su vez pueden subdividirse en monoinsaturadas, que reducen los niveles de colesterol y se encuentran en el aceite de aguacate, de oliva y en algunos frutos secos; son los que elevan los niveles de lipoproteínas HDL, también llamadas colesterol “bueno”. Y por último están las grasas poliinsaturadas, que se forman por ácidos grasos de las series Omega 3 y Omega 6 y que se encuentran en la mayoría de los pescados azules, semillas oleaginosas y en algunos frutos secos. Las grasas trans se obtienen a partir de la hidrogenación de los aceites vegetales; son las más perjudiciales, ya que contribuyen a elevar los niveles de colesterol y triglicéridos; los alimentos que las contienen son la manteca vegetal y la margarina.
01 ¿Qué hacer en caso de picaduras de insectos? Las picaduras de insectos comunes suelen ser sólo molestas, aunque la intensidad puede variar dependiendo del tipo de insecto o arácnido o de si la persona es alérgica. Los síntomas en general son: dolor o ardor en el área, que se acompaña de enrojecimiento o hinchazón y comezón que aumenta si tocas la parte afectada. Generalmente los mosquitos pican sin que la piel lo sienta en el momento, pero si te das cuenta que un insecto grande te ha picado, quita el aguijón y lava de inmediato el área con agua y jabón. Consulta con el Dr. para que te recete una pomada que puedas aplicar para aliviar los síntomas.
02 ¿Cómo afecta la diabetes a mis pies? Los niveles altos de azúcar en la sangre (glucosa) pueden asociarse con complicaciones muy serias. Dos condiciones: la neuropatía diabética y la enfermedad vascular periférica, pueden dañar los pies de las personas diabéticas. Casi el 10% de los pacientes diabéticos desarrollan úlceras en los pies debido a estos daños, el problema es que las personas con diabetes pueden no notar las llagas o cortes en los pies, por pérdida de sensibilidad, lo que a su vez puede conducir a una infección. El daño en los nervios también puede afectar la función de los músculos del pie, además de que el flujo sanguíneo se vuelve inadecuado, incluso para los brazos y las piernas. En los casos muy graves, puede morirse el tejido y llegar a presentar gangrena.
03
Salud Global / 07
Salud y nutrici贸n
Alimentos primarios 驴Has escuchado el t茅rmino de alimentos primarios? Son aquellos que nutren tu vida. Por Maribel Autrique Sierra Licenciada en nutrici贸n y Health Coach
08 / Global Assurance
¿Recuerdas cuando eras aún niño y pasabas la tarde corriendo y jugando felizmente, o cuando te enamoraste por primera vez y sólo pensabas en la persona que te hacía suspirar, o alguna vez trabajaste en un proyecto que te apasionaba? Pues en todas esas ocasiones la comida no jugó un papel importante, ya que estabas alimentado por la energía de la vida. Esos momentos y sentimientos demuestran que todo es alimento, incluso lo que no es comida. Tenemos miles de experiencias que pueden llenarnos física, mental, emocional y espiritualmente. Tenemos hambre de juego, diversión, caricias, romance, amor, logros, éxito, arte, paz, seguridad, placer, liderazgo, emoción, aventura y espiritualidad, y todos estos elementos son formas esenciales de alimentación. En la medida en que seamos capaces de incorporarlos a nuestras vidas, se determina cómo nos sentimos y cuánto valor nos damos. Ésos son los alimentos primarios. El término de alimentos primarios lo instituyó el fundador del Instituto de Nutrición Integral de Nueva York, Dr. Joshua Rosenthal, quien explica que los alimentos primarios son más de lo que te sirves en el plato: “son aquellos que llenan tu alma, satisfaciendo tu hambre de vida. Cuando la alimentación primaria es equilibrada y plena, tu vida te alimenta y lo que comes se vuelve secundario.” Con base en esta teoría se han establecido cuatro alimentos primarios.
1
Relaciones personales saludables. En tu vida interactúas con una lista enorme de personas, y todas estas relaciones explican en gran parte la calidad de tu vida y hasta tu salud. Cultiva relaciones sanas que apoyen tus aspiraciones y deseos.
2
Actividad física. Tu cuerpo está diseñado para moverse y en la actualidad la vida es sedentaria. Además estás rodeado de todo tipo de comodidades, para que no tengas que esforzarte. Toma en cuenta que el cuerpo humano se desarrolla con el movimiento, y sin él, rápidamente se degenera; es por esto que debes integrar a tu rutina una actividad física, aunque el reto consista en encontrar el tipo de ejercicio que más disfrutes y así hacerlo parte de tu vida. Ésta es una excelente manera de crear equilibrio y de balancear tus alimentos primarios.
3
Carrera satisfactoria. Si pasas más de ocho horas al día en la oficina, debes saber que más de la mitad de las horas que estás despierto las dedicas a trabajar y por lo tanto, ésta es la parte más importante de tu rutina diaria, así que debes preguntarte ¿realmente estoy disfrutando lo que hago? ¿Te has puesto a pensar que tu vida mejoraría radicalmente si el trabajo que haces verdaderamente te gusta? Aquí debes aplicar el decreto mental: “encontrando el trabajo que amo, amando el trabajo que encuentro”.
4
Práctica espiritual. Un sendero espiritual puede alimentarte el alma a un nivel muy profundo, y el resultado será la disminución de muchas de tus angustias y de tus penas, reduciendo también los niveles de ansiedad y de estrés. Si le das un sentido a tu vida te sentirás ’uno con el mundo’ para descubrir y satisfacer todos tus anhelos verdaderos, dejando atrás la parte superficial y material para relegarla a un segundo plano. La práctica espiritual es uno de los caminos más seguros para alcanzar a un estado de paz. Salud Global / 09
LAS BONDADES DE LOS CEREALES La palabra cereal proviene del latín cerealis, relacionada con Ceres, quien era la diosa romana del trigo y la agricultura. En nuestros días, se le llama cereal a las semillas de las plantas gramíneas, como trigo, cebada, avena, centeno y amaranto. Por Lic. en Nutrición Itzel Cruz Martínez
10 / Global Assurance
L
os cereales, que se han cultivado desde siglos atrás, han sido a lo largo de la historia, la base alimenticia de la mayoría de las culturas en el mundo. En la actualidad, son fundamentales por el gran aporte nutricional que brindan al organismo. Todos los cereales están constituidos en su interior, llamado endospermo, principalmente por almidón y están cubiertos por capas ricas en proteína; su exterior está compuesto por un tejido fibroso llamado salvado, y en uno de sus extremos se encuentra el germen, que contiene cantidades de vitaminas, proteína y hierro, esenciales para el organismo. Al ser procesados, los cereales pierden parte de sus vitaminas, minerales y fibra, pero aún así poseen un gran contenido nutrimental que se conforma de lo siguiente: • Hidratos de carbono: constituidos en 75% por almidón, formado por la glucosa. Estos carbohidratos brindan energía prolongada. • Proteínas: los cereales contienen del 8% al 12% de proteínas, en su mayoría gluten. • Grasas: las grasas poliinsaturada y mono insaturada que contienen algunos cereales constituyen aproximadamente 2% de sus nutrientes y ayudan a mejorar el sistema cardiovascular de quien los consume. • Vitaminas: casi la mayoría de los cereales poseen grandes cantidades de vitaminas del complejo B, como son B1, B2 y B12. También son buena fuente de ácido fólico; la vitamina E está presente en el germen de los granos. • Minerales: se encuentran principalmente fósforo, hierro, silicio y zinc. • Fibra: se localiza como celulosa en la capa externa de los granos del cereal. Los cereales integrales aportan mucho mayor cantidad de fibra que los cereales refinados.
Además de su aporte nutricional, los cereales otorgan numerosos beneficios al organismo. • aportan gran cantidad de energía • evitan el estreñimiento • son bajos en grasa y libres de colesterol • ayudan a equilibrar el nivel de azúcar • colaboran en la formación de los músculos • ayudan a la formación de los huesos • mejoran el estado del cabello, piel y uñas • ayudan a combatir trastornos digestivos • contribuyen a la salud de órganos internos • ayudan a mantener el peso • mantienen la alcalinidad del organismo • evitan la acidez
¿Qué cantidad debes consumir?
Según el peso, la edad y actividad física de una persona, el consumo general de alimentos varía, pero en general, se recomienda consumir de seis y hasta once porciones de cereales al día, para que sean aprovechados al máximo por el organismo. A continuación te damos una tabla de porciones, aunque lo mejor es que consultes con la nutrióloga, cuál es la mejor ración para ti. Cereal
Porción equivalente
arroz cocido pasta pan integral de caja pan bolillo sin migajón galletas saladas tortilla de maíz hojuelas de avena palomitas de maíz naturales barra de granola cereal de caja
1/2 taza 1/2 taza
1 rebanada 1/2 pieza 4 cuadritos 1 pieza 2 cucharadas 1/3 tazas 1/2 pza 1/2 taza
Descarga recetas con cereales en la versión digital de Salud Global
www.saludglobal.com.mx
Salud Global / 11
RECETAS CON CEREAL Dos ideas deliciosas y fáciles de preparar para el desayuno o el lunch escolar.
Muffins de granola Ingredientes: 3/4 de taza de leche 1 cucharada de jugo de limón 125 gramos de mantequilla 1/2 taza de azúcar mascabado 1 huevo 1 taza de harina de trigo 1/2 cucharadita de sal 1 1/2 cucharadita de polvo para hornear 1 cucharadita de canela 1 cucharadita de jengibre en polvo 1 taza de granola
3. Por separado, cierne la harina con la sal, el polvo para hornear, la canela y el jengibre. 4. Agrega esto a la mezcla anterior y bate a velocidad baja, incorporando por tantos y alternando con la leche. 5. Con una cuchara o espátula de madera, integra bien la granola sin batir demasiado. 6. Rellena hasta tres cuartas partes de su capacidad, unos moldes para panquecitos, engrasados y cubiertos con capacillos. 7. Hornea durante 20 minutos o hasta que al meter en el centro un palillo, salga seco.
1. Precalienta el horno a 175°C. 2. Corta la leche con unas gotas del jugo de limón. Mientras tanto, bate a velocidad media la mantequilla con el azúcar, hasta acremar. Agrega el huevo e integra.
Tip: Para preparar todo tipo de muffins y panqués, lo ideal es contar con un gancho para batir, si no tienes este aditamento, puedes batir con el globo.
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Barritas de cereal Ingredientes: 2 tazas de avena 1 taza de almendras partidas 1 taza de coco rallado 1/2 taza de germen de trigo 3 cucharadas de mantequilla sin sal 2/3 de taza de miel de maíz 1/4 de taza de azúcar mascabado 1 1/2 cucharadita de vainilla 1/4 de cucharadita de sal 1/2 taza de arándanos deshidratados 1. Precalienta el horno a 180°C. 2. Engrasa una charola cuadrada de 20 x 30 centímetros y cúbrela con papel encerado, especial para repostería.
3. Vierte en la charola avena, las almendras partidas y el coco rallado. 4. Mete en el horno de diez a doce minutos, mezclando con cuidado. 5. Pasa estos ingredientes a otro recipiente hondo y añade el germen de trigo; baja la temperatura a 150°C, unos minutos, retira. 6. Por separado, calienta en una cacerola la mantequilla, miel, el azúcar, la vainilla y sal. 7. Cuando suelte el hervor, deja a fuego bajo durante un minuto, sin revolver. 8. Vierte sobre la granola tostada, ya fuera del horno. Agrega los arándanos y mezcla bien todos los ingredientes. 9. Deja enfriar y corta las barritas de tamaño a tu gusto, con un cuchillo filoso.
Material extra para la versión digital Salud Global / 13
Lácteos e intolerancia Reportaje especial
La intolerancia a la lactosa es una condición que cada vez más gente presenta o cree padecer. Con este artículo conocerás realmente de qué se trata y qué alimentos debes consumir. Por Ma. Fernanda Carrasco Chapa
Especialista en Nutrición Clínica
¿Qué son los alimentos lácteos?
Son los productos que se han elaborado a base de leche, un alimento de origen animal, que generalmente están pasteurizados. Los alimentos pueden dividirse de acuerdo con sus principales ingredientes o su origen natural y de ahí subdividirse en alimentos frescos o procesados. Los alimentos lácteos son: • leches en todas sus versiones: entera, reducida en grasa, con extra calcio y con fibra o semi descremada, entre otras • quesos de todo tipo • yogurt natural o de sabores • crema líquida o sólida • mantequilla • nata • natillas • gelatinas a base de leche • flanes
¿Qué beneficios tiene consumir lácteos?
Los lácteos son alimentos que dan energía por ser ricos en nutrimentos, vitaminas y minerales, por lo que están recomendados tanto en la niñez como en la vejez. 14 / Global Assurance
Contenido de la leche
La leche contiene una serie de ingredientes que benefician al organismo. • agua. Aporta hidratación • Proteínas. Su contenido de proteínas es mayor que un cereal o una fruta, por lo que beneficia la estructura de los tejidos, músculos y órganos, además de mejorar la piel y el cabello. • Lípidos. Contiene grasas saturadas, que son precursoras de hormonas y de vitamina D, pero además actúan como reserva energética. • Hidratos de carbono. Contiene azúcares que le dan un sabor dulce y proveen energía al organismo. • Lactosa. Principal hidrato de carbono. • Calcio. Aporta salud y mantenimiento a los huesos, interviene en la contracción y relajación de los músculos, además de que está relacionado con el Sistema cardiovascular. • Vitaminas y minerales. Contiene fósforo, zinc y vitamina D. Tip: lee la etiqueta de cada marca y variedad de leche y quédate con la versión que más se adecúe a tus necesidades de salud.
Intolerancia a la lactosa
La lactosa es el famoso azúcar de la leche aunque técnicamente, es un disacárido constituído por una molécula de galactosa y una de glucosa, que al momento de sufrir una hidrólisis, es decir, al tener un rompimiento de su estructura, deja libres a estos dos monosacáridos y así pueden ser absorbidos por el organismo. Para que esto suceda, es necesaria la ayuda de una enzima llamada lactasa, para provocar la ruptura de la lactosa.
Consume alimentos deslactosados
Hoy en día la industria produce alimentos con características especialmente hechas para personas intolerantes, aunque está la opción de tomar la enzima lactasa en forma de suplemento, antes de consumir alimentos lácteos. Su presentación viene en pastillas que se encuentran fácilmente y son útiles para ocasiones como comidas en restaurantes o en eventos familiares en dónde no conoces el menú.
Esta enzima se produce en el intestino delgado de manera natural, sin embargo, en algunas personas no sucede así y eso es lo que provoca intolerancia a la lactosa. Las personas que sufren de esta condición presentan malestares como inflamación del vientre, dolor estomacal, gases y hasta diarrea, inmediatamente después de comer algún producto lácteo.
¿Afecta este estado a la nutrición?
Si tienes intolerancia a la lactosa y no lo has detectado del todo, es muy importante que estés pendiente de todos los síntomas que presentes después de consumir alimentos lácteos; si tu digestión no se está llevando de manera correcta, provocará malestares y una mala absorción de nutrimentos. Evita alimentos con lactosa: leche entera, yogurt entero, helados preparados a base de leche o cremas enteras. Evita platillos como pizzas, tortas, hamburguesas, pastas y sopas con queso, así como licuados o smoothies que contengan leche o yogurt. En algunos casos, la tolerancia es ligera y se puede consumir una cantidad sin problema.
Lechada de almendras
La receta para prepararla en casa es muy sencilla, sólo necesitarás un procesador de alimentos y un filtro de tela. Deja remojar en agua fresca las almendras peladas, licua y cuela. Consérvala en el refrigerador. Salud Global / 15
Ejercicio y salud
YeOn Gl aA P L AYA
Aprovecha el nivel del mar para practicar las posturas básicas de yoga, cultivando así tu cuerpo, mente y espíritu. Por Claudia Puente
16 / Global Assurance
Aún cuando practicar las posturas básicas de yoga no tiene mayor problema, siempre debes “escuchar” a tu cuerpo y mantenerte cómoda y sin dolor. Esto además de evitar lastimarte, será una forma de respeto a tu cuerpo y a ti mismo.
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Beneficios de practicar yoga
Posturas básicas
• Saludo al sol
• Estiramiento de columna
• Extensión
• Saludo de paz
• Oxigenas los tejidos • Mejoras la respiración • Estimulas el tránsito intestinal
Sentado en el mat, cruza las piernas y estírate como si te jalaran hacia arriba, al mismo tiempo que te apoyaras en un muro invisible. Extiende los brazos en forma diagonal, presionando los hombros. Sostén la postura durante un minuto.
Estira una pierna y deja la otra flexionada, lleva tu brazo hacia el lado de la pierna extendida, llegando lo más abajo que puedas, manteniendo la forma y dejando tu codo arriba de tu oreja. Cuenta 10 segundos y repite del lado contrario.
Disciplinas la mente Favoreces la concentración Aumentas la flexibilidad de la columna Disminuyes la tensión Reduces el estrés
Te damos una breve descripción de las posturas básicas de calentamiento, que se acompañan de respiraciones profundas.
En la misma posición, sentado, solamente eleva tus brazos pero sin que tus hombros se muevan de su lugar, junta tus palmas y sentirás que tu columna se estira, relaja la postura después de 30 segundos, no olvides respirar profundamente.
Esta postura se hace al terminar los ejercicios y para relajarte. Siéntate en el mat y cruza las piernas, junta las palmas de tus manos en una respiración profunda. Envía un saludo de paz a ti mismo y a todas las personas que te rodean.
Salud Global / 17
Otras posturas de yoga • Postura de la montaña
• Árbol
• Perro boca abajo
• Puente
Párate con los pies juntos, relaja los hombros y distribuye uniformemente la pisada, sintiendo todos tus dedos, coloca los brazos a los costados y haz una respiración profunda, levantando tus brazos –no los hombros- encima de la cabeza, coloca las palmas frente a frente y los brazos rectos, como si quisieras alcanzar el cielo con los dedos. Sostén por lo menos 20 segundos. Apoya todo tu peso en cuatro puntos, sobre tus rodillas y tus palmas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Lleva tus dos manos ligeramente hacia delante y abre los dedos, presionando las palmas sobre el piso o el tapete. Apoyándote en las palmas, dirige lentamente las caderas hacia el techo, con lo que tu cuerpo quedará en una V invertida. Los pies deben estar al ancho de tus caderas y las rodillas pueden doblarse ligeramente para facilitar la postura.
• Guerrero
Ponte de pie, con las piernas separadas de manera que el pie derecho quede a 90 grados y el pie izquierdo ligeramente encontrado, relaja ambos hombros y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Dobla la rodilla derecha 90 grados, manteniéndola a la altura del tobillo; mira hacia tu lado derecho y mantén la postura durante un minuto.
18 / Global Assurance
Colócate de pie con los brazos a los costados. Recarga el peso en el pie izquierdo y planta el pie derecho en el interior del muslo izquierdo, pero manteniendo las caderas hacia adelante. Una vez equilibrado, lleva las manos al frente, en posición de oración, con las palmas juntas. Permanece en la postura 30 segundos. Baja la pierna y repite del lado opuesto. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y apoyando el peso sobre los talones. Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Exhala elevando las caderas, con los muslos paralelos y el pecho hacia la barbilla. Mantén la posición durante un minuto, y baja lentamente.
• Cobra
Acuéstate boca abajo en el suelo, con las manos y las piernas extendidas, y dejando los dedos pulgares directamente bajo los hombros. Empújate con los brazos hacia arriba, poco a poco tomando aire hasta que la espalda quede haciendo la postura de una cobra, como si te jalaran del techo, pero sin dejar que los huesos de la pelvis se despeguen del suelo. Sostén esta postura quince segundos y baja lentamente.
• Niño
Ésta es una postura de total relajación, por lo que puede hacerse entre una postura y otra. Híncate y después siéntate cómodamente sobre tus talones. Pasa el torso hacia adelante, hasta apoyar tu frente en el piso. Baja el pecho tan cerca de tus rodillas como puedas, extiende los brazos hacia adelante y mantén la postura con una respiración constante, hasta que te relajes por completo. Puedes repetir esta postura pero para variar, extiende los brazos hacia atrás y relájalos lo más que puedas. Cierra los ojos todo el tiempo que mantengas esta posición y trata de despejar tu mente.
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saludglobal.com.mx Salud Global / 19
Salud familiar
Los bebés y el sol
La piel de los bebés es muy delicada, protégela siempre que salgas de vacaciones, no los expongas a quemaduras de sol. Por María Carrillo
20 / Global Assurance
E
l sol es muy peligroso para los bebés, sobre todo en sus primeros seis meses de vida, así que lo mejor es no exponerlos ni siquiera con un protector solar de factor alto. Durante todo el verano, debes cubrir a los pequeños con gorritas y aplicarles crema con extra protector solar adecuado a su tipo de piel y mantener cubiertos sus brazos, cuello y espalda. La mejor forma de proteger a los bebés y a los niños pequeños es mantenerlos en la sombra, no te confíes en los días nublados, porque los rayos ultravioleta atraviesan de todas maneras. Sigue las siguientes recomendaciones si sales con tu bebé al aire libre en días calurosos. • ubica siempre a tu bebé bajo un árbol, sombrilla o techo • mantenlo hidratado con agua fresca o bien con jugo natural de frutas • emplea protector solar con un factor alto • evita exponer a tu bebé al sol, entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde • cubre su piel con ropa adecuada, de tejidos frescos, para no sobrecalentarlo • dale sombra a su cara con un gorrito • refresca su nuca o pies si hace mucho calor • transpórtalo en una carriola con sombrilla siempre que vayas a salir de vacaciones
Quemaduras de sol Si la piel de tu bebé tiene quemaduras aunque hayas tomado todas las precauciones, revísalo de inmediato para ver si no presenta fiebre o deshidratación. Después moja en agua fresca un paño terso y limpio, exprímelo muy bien y ponlo suavemente sobre el área afectada, de diez a quince minutos, para así refrescar su piel. Puedes repetir esto durante todo el día; también puedes bañar a tu bebé con agua fresca para disminuir el enrojecimiento.
Debes ponerle a tu bebé una crema hidratante, con base agua, especial para bebés, aplicada con mucha suavidad, si llora, es que esto no le causa alivio y lo mejor será refrescarlo sólo con el paño húmedo. Dale de beber leche materna, de fórmula, o si su edad ya se lo permite, dale agua y suero para prevenir la deshidratación. Si la quemadura es muy severa o presentara ampollas en la piel, debes consultarlo con tu pediatra inmediatamente.
Protector solar para bebés Los bebés deben usar protector solar a partir de los seis meses de edad, antes de esto, su piel puede irritarse o presentar alergias, así que los más pequeños deben utilizar otras formas de protección. Según datos proporcionados por la Academia Americana de Pediatría e investigaciones de la Sociedad Americana de lucha contra el cáncer, se recomienda: 1. Si tu bebé tiene seis meses o más, utiliza generosamente protector solar de factor alto y evita exponerlo al sol durante las horas pico. 2. Debes vestirlo con ropa adecuada y ponerle un sombrero que le cubra la cabeza y la carita, nunca dejes que tu bebé se quede viendo al sol de manera directa. 3. Debes comprar un protector solar especial para bebés. Según la Academia Americana de Dermatología se recomienda utilizar un SPF a partir de 30 y aplicarlo cada dos horas. 4. Para evitar la irritación de su piel y sus ojos, prueba protectores solares que contengan sólo filtros inorgánicos, como óxido de zinc y dióxido de titanio. Para tu bebé, evita el uso de los que combinan protector solar y repelente de insectos DEET. Descaraga información acerca de los bloqueadores solares en la versión digital de Salud Global
www.saludglobal.com.mx
Salud Global / 21
Salud familiar
Bloqueadores solares Durante las vacaciones, es muy importante que te apliques protector solar con un factor alto, tanto en el rostro como en el cuerpo.
22 / Global Assurance
A
unque el tono bronceado está a la moda y refleja buena salud, es importante que te asolees con la protección adecuada, porque la exposición prolongada al sol disminuye los niveles de colágeno y elástina, haciendo que la piel pierda firmeza y lozanía y que se vuelva áspera y con líneas de expresión; pero eso es sólo lo que se refiere a la parte estética, en cuanto a la salud, el cáncer de piel está directamente relacionado con la exposición excesiva. He aquí respuesta a las dudas más comunes sobre protección solar.
¿Qué son los rayos UVA y UVB? Tanto los UVA como los UVB son los rayos ultravioleta del sol. Los rayos UVA penetran en la piel y en un principio son los que dan el tono bronceado, pero también son los rayos responsables de las arrugas. En cambio, los UVB afectan la epidermis, que es la capa externa de la piel, y son los más peligrosos porque son los causantes del cáncer cutáneo.
¿Protector o bloqueador? Los protectores solares son absorbidos por la piel y reflejan los rayos UV, lo mejor es aplicarlos 30 minutos antes de exponerte al sol. Los bloqueadores contienen ingredientes químicos que impiden que los rayos alcancen tu piel, ya que tienen factores más altos.
¿Qué cantidad de protector me debo poner? Vierte en tus manos una cantidad suficiente y espárcela en el área que quieras proteger, debes frotar hasta que se absorba en su totalidad y repetir en otra área, así hasta cubrir todo tu cuerpo y rostro. Guarda lo que sobre en un lugar fresco y seco y cuando lo vayas a usar de nuevo, verifica la fecha de caducidad, ya que con el tiempo pierde su beneficio.
¿Cada cuándo debo aplicarlo? Si estás en la playa o en un lugar donde hay mucho sol, incluyendo el campo o una ciudad, lo ideal será repetir la aplicación del producto cada dos horas. Pero si nadas o haces ejercicio y vuelves a exponerte al sol debes aplicar protector de nuevo.
¿Debo cubrirme todo el cuerpo? La respuesta es sí. Cuando protejas tu rostro, no olvides la parte trasera de las orejas y del cuello. Y cuando lo apliques en tu cuerpo recuerda las palmas de las manos y las plantas de los pies. Unos buenos lentes de sol y un sombrero serán el complemento ideal para obtener un bronceado perfecto, sin descuidar tu piel.
Salidas en carretera con niños Los viajes largos en el coche pueden ser interminables para tus pequeños, te damos ideas para que el trayecto sea más placentero. Por Guadalupe Millán
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S
i en estas vacaciones vas a hacer un viaje largo con toda la familia, piensa en los niños y lleva contigo uno o dos juegos que sean fáciles de transportar, algunos de sus juguetes favoritos, cd’s con música infantil y todo lo que quepa en la cajuela para que el auto se vuelva un lugar donde los niños viajen seguros, se puedan dormir, se diviertan y hasta aprendan.
Lleva cobertores ligeros y agua embotellada, y toallitas para bebés, además de unos pañuelos desechables, sobre todo si tus niños son todavía pequeños. No olvides llevar las sillas especiales para su edad y ponles siempre cinturón de seguridad, nunca permitas que vayan en las piernas de algún adulto, tampoco deben ir sentados en el volante contigo, cuando vayas manejando.
Juegos 1. Palabras inventadas. Para los bebés
7. Contar coches. Cada uno escoge un
es un juego divertido que consiste en que tú imitas sus balbuceos, verás que ellos te contestan como si fuera una plática. 2. Veo, veo. El primero que por la ventana vea un borrego negro o blanco, una cabra, un caballo, perro, gallos, gallinas o pollitos o bien algún tipo de letrero que haya en la carretera, gana esa ronda. 3. Cantar. Pueden entonar las canciones favoritas de la familia o jugar a inventar unas nuevas. 4. Identificar personajes. Cada persona de la familia, cuando le toque, debe dar pistas sobre algún personaje conocido por todos, respondiendo preguntas concretas con un si o no, hasta que alguien consiga adivinar de quién se trata. 5. Roles. Se asigna a cada niño un papel en una situación imaginaria para ellos, así desarrollarán diálogos breves, por turnos de tres minutos; por ejemplo, si es en una gasolinera: dependiente y clientes. En la estación de camión: conductor y pasajeros. 6. Cambiar cuentos. Consiste en contar un cuento muy conocido: Caperucita roja, o Pulgarcito, por ejemplo, y cambiar a uno de los personajes, el desarrollo o el final.
color, marca o modelo, luego van contando los autos que ven en la carretera, con esas características, gana el que más vea. 8. El baúl de mi abuela. Se trata de un juego de memoria que se comienza con la frase ‘el baúl de mi abuela tiene...‘ y se le va agregando lo que el jugador diga después de citar de memoria lo que los jugadores anteriores nombraron y así sucesivamente, pierde el que olvide alguna de las cosas. 9. Simón dice. Alguien es Simón y da órdenes a los demás. Cada vez que diga: “Simón dice...” hay que obedecer pero si da una orden sin decir antes “Simón dice” no hay que cumplirla y el que lo haga perderá. 10. Puros cuentos. Cada miembro de la familia debe inventar una parte de una breve historia y el que sigue debe continuar de manera absurda y chistosa. 11. Trabalenguas. Es un juego siempre divertido que consiste en no trabarse, al pronunciar en el menor tiempo posible, una oración complicada por sus combinaciones de palabras, que se parecen. 12. Adivinanzas. Este juego consiste en resolver antiguas adivinanzas o en inventar unas nuevas, es divertido y educativo.
Salud Global / 25
VIAJANDO DE
MOCHILERO Cada vez son más los jóvenes y adolescentes que viajan solos en las vacaciones. Irte de “mochilero” es una forma económica de conocer los mejores lugares del mundo. Por Julio Villarreal
El término se empezó a utilizar hace ya tiempo, debido a que esta forma de viajar incluye una mochila que se ajusta en la espalda; se usa en distancias mucho más largas, y los lapsos también son más prolongados. Otras características de estos viajes son el uso de transporte público; alojamiento barato en hostales o albergues juveniles y un interés mayor por conocer a fondo las costumbres de los lugareños, además de visitar los sitios tanto turísticos como otros poco conocidos. En resumen, los “mochileros” son viajeros de todo el mundo que participan libremente y sin ataduras de las diferentes culturas y regiones, y que al final del día, tienen grandes experiencias de viaje. 26 / Global Assurance
Si vas a viajar de mochilero por primera vez, es importante que conozcas cuáles son los países que por ley restringen sus visitas con visas, y debes tramitar éstas con el tiempo suficiente para viajar. Algunos de ellos son Australia, todo Reino Unido, Canadá y Nueva Zelanda, lo bueno es que si las obtienes, puedes trabajar un tiempo corto y mantener tu estancia en esos países, ya que esta fuerza de trabajo flexible contribuye al desarrollo de la economía local. Una de las ventajas que tienes si vas a viajar de mochilero, contra las personas que hacen un viaje convencional es el poco peso del equipaje, verás que viajar ligero te permitirá visitar otros lugares e incluir sin preocupaciones aventuras como conocer un desierto, ir a una playa lejana, o hacer un viaje intermedio entre todas las opciones que tienes cerca de tu base. Checa también las líneas aéreas de bajo costo y los pases de trenes o camiones.
¿Cómo planearlo? Las claves para que este tipo de viajes de gran aventura resulte un éxito son la planificación y la investigación. Lo primero que tienes que determinar es la región que quieres visitar y el tiempo con el que cuentas. No quieras abarcar todo en un viaje, lo mejor es definir los lugares que quieres como base y de ahí partir para conocer los alrededores.
Existen varias guías básicas: la Lonely Planet, Rick Steves, o Rough Guides; todas ellas se han especializado en estos tipos de viaje y para hacerlo sencillo, ofrecen información completa y por región, sobre el idioma, la cultura, la comida y hasta la historia de cada país así como las recomendaciones de algunos hoteles y hostales, incluyendo precios, servicios y un croquis para ubicarlos. Además de contener mapas de los lugares más importantes, en estas guías hay sugerencias de lugares muy económicos y seguros para probar todo tipo de sabores locales. Las guías de formato digital son cada vez más populares ya que puedes bajar aplicaciones especializadas en viajes desde tu ipad o teléfono inteligente y decidir, en el momento, hacia dónde quieres dirigirte.
Tips de salud Mareo Prevenir el mareo es más fácil que tratar los síntomas cuando ya se han presentado, así que si te mareas con facilidad, lo mejor será tomar una pastilla con el tiempo suficiente para que haga su efecto antes de que te subas a un coche, avión, tren o barco. Un buen consejo para prevenir el mareo de una manera natural es no ingerir ninguna comida muy pesada antes de viajar y reducir al mínimo la cantidad de grasa. Evita también los alimentos picantes y come cosas ligeras desde los días previos.
Jet lag Si tienes algún vuelo de más de 12 horas y tu intención es quedarte en el destino durante seis o siete días mínimo, trata de ajustar al horario tus hábitos de alimentación y de sueño al menos los tres días anteriores a la fecha de tu salida, de esta manera estarás engañando a tu mente y tu cuerpo para que se acostumbren poco a poco a los nuevos horarios y puedas minimizar el jet lag. Al beber agua La regla número uno en estos viajes es no beber agua de la llave y tampoco tomar hielos. La mejor alternativa es llevar agua embotellada y tenerla en la habitación del hotel. La calidad del agua en cada lugar varía mucho más de lo que todos creen, especialmente en los países que están en vías de desarrollo, toma en cuenta que según las estadísticas, una tercera parte de los viajeros que se enferman es por agua contaminada. Intoxicaciones alimenticias Evita consumir la carne cruda o muy poco cocida, lávate las manos antes de comer y lava también las frutas y verduras. Come productos cocinados en su totalidad, porque el calor mata las bacterias. Huele los alimentos antes de comerlos y si tienes duda de si están en buen estado, no los consumas. Descarga los mejores lugares para mochileros
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EL TOP 5 de los mochileros
Te damos los destinos mรกs populares para viajar con todo tipo de presupuesto. 28 / Global Assurance
1. Cancun, México
Aquí vas disfrutar todo, desde el paisaje, el color del mar y las grandes extensiones tropicales, hasta las pirámides y ruinas que te transportarán al pasado. Bucear es otro de los atractivos, tanto por la gran cantidad de peces de colores como por los bancos de coral. Además, hay muchas actividades en los ríos subterráneos y los cenotes.
2. Rost, Noruega
En las islas Lofoten, las bajas temperaturas de invierno nunca llegan por debajo de cero. Si eres un observador de aves éste es tu lugar, ya que está habitado por las especies más grandes.
3. Tailandia y Laos
Tienen fama de ser uno de los lugares más exóticos y bellos del planeta y cuentan con infinidad de sitios para turistear. Sus precios son muy económicos, por lo que puedes divertirte al máximo sin pagar mucho, o bien puedes quedarte más tiempo que en otros lugares de Asia.
4. Nueva Zelanda y Australia
Además de lo bellos que son sus paisajes naturales, ambos tienen los mejores sitios para bucear y para practicar surf y otros deportes acuáticos para deleite de muchos.
Otra ventaja es que el idioma local es el inglés, por lo que te podrás comunicar sin tener problemas. Su fama de sitios cosmopolitas y perfectos para vivir, se combina con la fauna de animales peculiares, como koalas o canguros.
5. Guatemala
Es ideal por la mezcla de sus increíbles sitios arqueológicos mayas, como Tikal y la belleza colonial de sus ciudades, como Antigua, con el misterio de sus volcanes activos o de sus lagos, algunos considerados entre los más bellos del mundo. Lleno de colorido en paisajes y telares, es un lugar que no debes perderte.
Material extra para la versión digital Salud Global / 29
Vacaciones para la tercera edad
Para que una persona de la tercera edad disfrute realmente sus vacaciones, de una manera segura y c贸moda, toma en cuenta estas consideraciones. Por Marina del Campo
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i sales de vacaciones con un adulto mayor, debes otorgarle un descanso real, a su gusto, y dedicarle tu tiempo, sin prisas de ninguna índole, así esa persona disfrutará tu compañía. Si existe una desigualdad económica, no se lo hagas saber, cuida cada detalle y adáptate en lo más posible a su ritmo, haciéndole sentir especial y respetada, así ambos disfrutarán al máximo de sus vacaciones. Si la persona a la que acompañas padece alguna discapacidad física, solicita en el hotel que te brinden todas las facilidades necesarias para que estén cómodos en todo momento. Las personas mayores disfrutan mucho más unas vacaciones en zonas de clima cálido. También les gustan los viajes más culturales por lugares y rutas de interés turístico, además de la práctica de actividades recreativas pero a la vez contemplativas, a través del turismo de naturaleza, que no implica mayores esfuerzos.
Si estás en los años dorados Para salir de la rutina, ampliar tu panorama del mundo, mantenerte activo o simplemente para relajarte, disfruta unas vacaciones a la medida, ya sea dentro o fuera del país. Viajar siempre es posible porque hay varios hoteles y excursiones accesibles para las personas de la tercera edad, que te darán un trato especial. Planea viajes que no requieran tanto esfuerzo, puedes organizar unas caminatas después de comer, cuando el sol ya no esté tan alto y el resto del día puedes descansar leyendo un bueno libro o admirar el paisaje. Los cruceros son también ideales si aprecias las comodidades y la sociabilidad a bordo. La elección del crucero y de la ruta dependerán del tipo de vacaciones que desees. Sin duda, contemplar el horizonte infinito del mar te hará olvidarte totalmente de las preocupaciones.
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Salud preventiva
calcio y DensitometríA Una dieta rica en calcio y en vitamina D es el soporte en la prevención de la osteoporosis. Después de cierta edad, el examen de densidad ósea permite al médico hacer un diagnóstico y dar un tratamiento. Por Dr. Armando Villarreal
La osteoporosis es una enfermedad que ataca a las personas que tienen carencia de calcio. Para evitarla, a veces es necesario tomar suplementos que completen la dosis de calcio que se obtiene en la ingesta natural, para mantener los huesos sanos y fuertes, sobre todo en la zona de las caderas y en la zona lumbar. La osteoporosis afecta frecuentemente a las mujeres después de la menopausia, pero también la pueden sufrir los hombres mayores. Es una pérdida gradual de calcio, que lleva a cambios estructurales de la masa ósea, provocando que los huesos se vuelvan porosos y menos gruesos, y por lo tanto frágiles y quebradizos. Durante el embarazo, es importante que el ginecólogo indique la dosis de calcio que debe tomarse. La densitometría ósea es un examen que puede evaluar con precisión el riesgo que tiene una persona de fracturarse un hueso, ya sea por la edad, por el peso corporal, como consecuencia de una fractura similar anterior, por antecedentes familiares de osteoporosis o bien por un estilo de vida que incluya fumar y el consumo excesivo de alcohol. Es importante practicar este tipo de estudio con regularidad, sobre todo cuando hay riesgo. 32 / Global Assurance
¿Cuándo está indicado el examen? • E res una mujer post-menopáusica que no toma estrógeno. • Tienes claros antecedentes maternales de osteoporosis o personales de tabaquismo o de fractura de cadera. • Eres una mujer post-menopáusica alta y delgada. • Eres un hombre con enfermedades clínicas asociadas a la pérdida de masa ósea. • Tomas medicamentos que generan pérdida ósea, como corticoides o anticonvulsivos o barbitúricos, o drogas de reemplazo de la tiroides en dosis altas. • Tienes o has tenido diabetes del tipo 1, o alguna enfermedad hepática, renal o tienes antecedentes familiares de osteoporosis. • Tienes colágeno excesivo en las muestras de orina. • Padeces hipertiroidismo. • Has tenido una fractura después de un golpe que aparentemente era leve. • Tu estatura se ha visto reducida más de tres centímetros • Tienes dolor de espalda sin motivo.
La vitamina D es básica para fijar el calcio en tus huesos y dientes, así es que debes consumir alimentos ricos en esta vitamina, como son los pescados de piel azul y las sardinas. Una caminata diaria de una hora bajo el sol, te ayudará considerablemente a la absorción de este mineral tan necesario en la fortaleza de tu esqueleto. Evita el abuso de las verduras con alto contenido de oxalatos, como son las acelgas, espinacas y betabeles, pues impiden la absorción de calcio; al igual que lo hacen productos como el café, el tabaco, los refrescos de cola y en general todos los que contienen además gas carbónico. Los alimentos con alto contenido de magnesio neutralizan la acción ácida de las bebidas con gas o carbonatadas, así como de los productos antes mencionados, que causan descalcificación. Para fortalecer el sistema óseo debes consumir leche, quesos y yogurt, compra lechada de arroz o de soya, enriquecidas con calcio y vitamina D, semillas de ajonjolí, además de almendras, avellanas, avena y quinoa pues son rica fuente de ambos elementos. Salud Global / 33
Salud emocional
¿QUÉ HACER EN
CA SO
D E
R U P T U R A? Cuando una relación termina, se experimenta una gran desolación, una mezcla de tristeza y coraje que se conoce como duelo. Por Sofía Dorantes
En toda separación se presenta un extrañamiento hacia la otra persona y a los tiempos vividos durante la etapa del enamoramiento, incluso, la historia se escribe en la memoria con una narrativa feliz, en donde te sentías seguro, querido y valorado. En cambio, el sufrimiento que causa la ruptura da paso a una sensación devastadora de tristeza, como un dolor muy profundo en el alma y una desilusión total, que no sólo trae consigo el malestar emocional, sino también el físico. La ruptura amorosa equivale a la pérdida real de un ser querido y a la ‘muerte’ psicológica del yo interior, es por eso que se pasa por todas las etapas del duelo y hay que aprender a identificarlas.
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LA RUPTURA AMOROSA E Q U I VA L E A LA PÉRDIDA FATA L D E UN SER QUERIDO
Negación: aquí no puedes creer que la relación terminó, piensas y por momentos hasta aseguras que volverán a estar juntos, o finges no sentir cambio alguno y que no hay ningún sentimiento de tristeza. Confusión: repasas obsesivamente cómo y por qué sucedieron las cosas y ‘qué hubiera pasado si...’ porque necesitas sentir que te enfrentas a una injusticia. A lo mejor piensas en buscar otra pareja amorosa, para vengarte y reducir así el dolor. Depresión: en este caso, doloroso emocionalmente, la depresión es un estado que te prepara para afrontar y aceptar la realidad. Permite pues la expresión del dolor ante la ruptura, pero trata de no dejarte arrastrar a la derrota emocional.
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Reconocimiento: si por fin aceptas que las relaciones fracasan, podrás evaluar tus errores y eso te permitirá que en un futuro tengas una pareja estable y no repitas este patrón de conducta que te hizo terminar este romance o que te conduce a buscar personas inadecuadas. Logra la paz interior antes de intentar una nueva relación amorosa. Ayuda: si ya ha pasado un tiempo razonablemente largo y tú continúas con la sensación de que la ruptura amorosa no ha dejado de dolerte, no lo evadas y busca a un profesional en salud mental para que te ayude a superar esta pérdida, y si éste es el caso, a descubrir si hay algo que te hace vivir desilusiones, repitiendo siempre un patron autodestructivo.
Aceptación: con el tiempo llegará la etapa en la que podrás visualizar el porvenir con más esperanza y sin angustia. También verás que logras hablar de la ruptura anterior como algo que pertenece al pasado, y la soledad no significará desolación. Cambio: un apoyo importante para superar por completo la situación es renovar tu imagen: un nuevo corte de pelo, un cambio en el maquillaje, una buena revisión de tu vestuario, e incluso otro régimen alimenticio más saludable, te harán sentir mejor y más segura, lista para comenzar una nueva relación. Descarga tipos de terapias en la versión digital de Salud Global
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Salud emocional
TIPOS d e TERAPIA ¿Qué tipo de terapia escoger: individual, de pareja o grupal? ¿Qué escuela terapéutica: gestalt, racional, psicoanálisis, transpersonal? Por Dra. Rosa María Nuñez
La terapia individual es siempre útil para resolver conflictos personales mientras que el objetivo de la terapia de pareja es aclarar o mejorar tanto la comunicación, como la interacción entre ambos. La terapia de grupo se vuelve especialmente importante si las personas quieren comprender su relación con los demás. Psicoanálisis. Te será útil si deseas conocerte a ti mismo. Aún cuando en su origen Sigmund Freud trabajaba
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LA TERAPIA DEBE ELEGIRSE SEGÚN TUS E X P E C TAT I VA S
con pacientes enfermos mentales o psicológicamente y su necesidad era curarlos, el método que desarrolló estaba destinado a hacer consciente lo inconsciente, y como resultado, la estructura psíquica se transformó y los síntomas mejoraron; la técnica utilizada es que el analista escucha la libre expresión verbal de cada paciente, quien hablará sobre todas sus fantasías, sueños, sus relaciones cotidianas y de su pasado.
l Para algunos pacientes, la terapia psicoanalítica resulta algo frustrante porque quieren resolver problemas aquí y ahora y tomar psicoanálisis requiere de años de consulta más de una vez a la semana. Terapia sintética. Además de estar enfocada en la persona, incorpora el mundo del paciente y su entorno o contexto, de una manera dinámica, interdeterminante. Es muy útil para las familias y para las parejas, pero también es enriquecedora para una persona que ya ha estado en otro tipo de terapia y quiere lograr una comprensión integral. Terapia breve. Esta terapia tiene como objetivo poder superar una situación emergente o de un trauma emocional como haber sido víctima de un ataque, o haber estado en un incendio, o en casos de duelo por la pérdida súbita de la relación con una persona. Terapia Gestalt. En esta terapia lo que se busca es llevar la expresión del ser más allá de la personalidad, de los esquemas o de las máscaras que la sociedad impone y se llevan la mayoría de las veces de manera inconsciente. Es así como se podrá funcionar de forma genuina en el entorno social. En la terapia se indaga en el interior de la persona con un fin: desidentificarla con una máscara o Gestalt, para hacerla más libre. Se busca también desarrollar la mirada interna para así recuperar el balance interior. Terapia transpersonal. Esta terapia admite que el Ser está más allá del cuerpo que lo contiene, es decir, el ser humano no tiene un Alma sino Es Alma, y como Alma puede tener experiencias más allá de los límites de esta vida y por lo tanto de este cuerpo.
La persona que tenga inquietudes sobre sueños o recuerdos de vidas pasadas, se verá beneficiado con este tipo de terapia, porque encontrará en ella validación, comprensión y sobre todo, las experiencias serán el material de trabajo. Mientras que otros terapeutas pudieran tratarlas como fantasías, en un marco más limitado. La terapia transpersonal trabaja con diversas técnicas como psicoanálisis y expresión corporal, además de que combina las sesiones individuales y de grupo. Terapias del abrazo primario o primordial. Este tipo de terapias están destinadas a trabajar a través del afecto expresado corporalmente, se basan en el reconocimiento de que el amor constituye el alimento esencial para que un ser se sienta pleno y aceptado en el mundo, y es a través de la experiencia del abrazo y de este amor incondicional que se propicia el fortalecimiento esencial de la persona. Además, se evocan sentimientos que luego son material para continuar con la terapia. Integración psicocorporal. Está basada en técnicas de movimiento corporal, mediante las cuales se obteniene la conciencia sensorial. Esto permite detectar en el paciente los núcleos de conflicto, registrados corporalmente durante años, y así ayudar a la reintegración emocional y psíquica del individuo. Esta terapia es muy útil para todas las personas, y especialmente para aquellas que se inclinan por una terapia integral que vaya mas allà de la expresión verbal. Ésta es una vía directa y en ocasiones mucho más rápida, para evocar algún recuerdo o alguna experiencia traumática, para luego trabajar con ellos y darles solución. Salud Global / 37
Salud sexual
多MIEDO A TENER
RELACIONES? 38 / Global Assurance
Existen barreras psicológicas y físicas que impiden disfrutar al máximo de las relaciones sexuales, entre ellas están el temor al dolor o la incomodidad durante el acto sexual. ¿Qué puedes hacer para
2 Dolor El dolor durante las relaciones sexuales se llama dispareunia y puede deberse a una infección vaginal o a ciertas enfermedades como la endometriosis - implantación del endometrio (el tejido menstrual) a nivel de la cavidad abdominal- . En este caso, debes acudir al ginecólogo para recibir a tiempo la atención adecuada. Una buena lubricación es muy necesaria para facilitar la penetración sin dolor, en el caso de que la estrechez sea el motivo de la molestia. Si se presenta alguno de estos problemas, lo mejor es primero platicarlo con tu pareja y descubrir juntos alternativas que puedan enriquecer la relación y hacerla más placentera para ambos.
3 Ardor Puede ocasionarse por la falta de lubricación, alguna infección o una laceración. También se presenta en las mujeres cercanas a la edad de la menopausia.
Tips
evitarlo? Por Dr. Vladimir I. Azpeitia
1 Miedo al embarazo Es un temor psicológico recurrente muy común que impide disfrutar plenamente del momento. Si tienes una vida sexual activa, lo recomendable es acudir con tu médico para que elijas el método adecuado que te haga sentir segura, entre los que podrían estar los anticonceptivos orales o el anillo vaginal, éstas son las opciones femeninas más utilizadas en la actualidad.
Para tener relaciones plenas y seguras: • Utiliza condón para reducir el riesgo de contagio de (ETS) enfermedades de transmisión sexual. • Platiquen en pareja tanto deseos como inquietudes; eso los llevará a ambos a una relacion más placentera. • Los juguetes sexuales pueden ayudar a una buena lubricación, pues favorecen la exitación y el juego previo. • Para no quedar embarazada, lo ideal es combinar dos métodos anticonceptivos, uno de barrera, como el condón, que además evita las ETS y las pastillas, que implican el método hormonal.
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Salud financiera
Asegura tu auto
Los seguros de cobertura total o por lo menos un seguro que cubra daños a terceros son indispensables. Amparan tanto las lesiones causadas a personas, como los daños al otro vehículo. Por Julio Villareal
Los seguros de cobertura amplia o total amparan los daños a la persona que conduce y a su automóvil, además de cubrir lesiones a terceros y otros gastos que pueda conllevar el accidente, según sea el caso. La póliza incluye un seguro de responsabilidad civil obligatoria, pero para ofrecer una cobertura todavía más amplia, se incorporan otro tipo de seguros, como el de responsabilidad civil voluntaria y/o asistencia en viaje y/o defensa jurídica, además de por supuesto robo total. Hay además la cobertura básica o limitada que ampara daños a terceros, con los gastos médicos correspondientes a los ocupantes. A continuación se describen los seguros que se pueden incluir en una póliza. 40 / Global Assurance
Responsabilidad civil
Esta cobertura ampara la responsabilidad civil del conductor asegurado cuando, al conducir su vehículo, cause daños a terceros en sus bienes o a sus personas.
Gastos médicos a ocupantes
Cubre los gastos médicos por los conceptos de hospitalización, las medicinas, atención médica, enfermería, servicio de ambulancia o gastos de entierro y sean originados por el asegurado; así como las lesiones que sufra él mismo o cualquier persona ocupante del vehículo, en accidentes de tránsito, robo parcial o intento de robo total del vehículo.
Asesoría legal
Ampara los gastos de las fianzas y la asesoría legal para conseguir la libertad en caso de sufrir un accidente automovilístico. Incluye la asesoría legal que a consecuencia de un robo o de un asalto requiera el asegurado, o el conductor de su vehículo, para denunciar los hechos ante las autoridades.
Robo total
Ampara la desaparición del vehículo, con una cantidad proporcional fijada de antemano, conocida como deducible, así se tiene acceso a la reposición del dinero, del valor en libros, del vehículo que se haya perdido.
Daños materiales
Ampara los daños o pérdidas materiales que sufra el vehículo a consecuencia de riesgos como choque, vuelcos, rotura de cristales o alborotos populares, entre otros.
Asistencia vial y en viajes
Es un servicio muy completo de asistencia automovilística en el camino, que va desde pasar corriente hasta un cambio de llantas.
También se puede con este servicio enviar gasolina, mandar una grúa, una ambulancia y pagar los gastos de hotel por convalecencia en caso de una emergencia durante los desplazamientos, tanto en territorio nacional como extranjero.
Daños al conductor
Cubre al conductor del vehículo asegurado con una suma acordada, en caso de muerte o de las pérdidas originadas por un accidente automovilístico.
Cero deducible por pérdida total
Hay planes de seguro que en caso de que en el siniestro se ocasione la pérdida total del automóvil, ya sea por robo o por daños materiales, se exente el pago del deducible.
Indemnización de robo o pérdida
En estos casos, algunas de las compañías pagan al asegurado la cantidad estipulada en las condiciones generales de las pólizas, por cada día que transcurra sin recuperar el vehículo, durante un lapso que se define previamente en el contrato. También hay compañías que envían un auto sustituto.
Primeros auxilios
Cuerpos extraños
Nuestra piel es sensible al más pequeño cuerpo que se clave en ella y la molestia nos indica que debemos extraerlo. Tipos de cuerpos extraños • Madera o materiales orgánicos: astillas, cactus, palillos • Metal: balines de aire comprimido, clavos, agujas para coser, alfileres, tachuelas • Fibra de vidrio • Vidrio o cristales • Plomo de lápiz (grafito) • Astillas de plástico
Cuándo llamar al médico • Si no puedes quitar la astilla y hay mucho dolor • Si el dolor empeora • Si la parte se ve infectada • Si hay fiebre • Si el cuerpo extraño se enterró profundamente 42 / Global Assurance
Síntoma a revisar • Dolor: una astilla o espina enterradas
causan dolor cuando se hace una ligera presión en la piel o si se pone peso encima, aunado a la molesta sensación de tener algo enterrado.
Para atender en casa • Astillas pequeñas: si una astilla
es muy pequeña y no te duele, puedes dejarla sin atención y la piel misma la rechazará con el tiempo. Si puedes verla con facilidad, empújala con una aguja, teniendo cuidado de no penetrar la piel, retírala con una pinza de cejas previamente humedecida con alcohol.
• Espinas: las puedes sacar fácilmente
con la pinza de cejas. Intenta también hacerlo con cinta adhesiva pegada en la espina, o con cera para depilar.
• Astillas grandes: empuja con una aguja el extremo de la astilla, con unas pinzas para cejas, toma un extremo de la astilla y extrae en el mismo ángulo en que se insertó.
• Astillas bajo las uñas: a veces
hay que recortar una parte de las uñas con unas tijeras finas, para exponer el extremo de la astilla y poderla jalar.
TIP: Una vez extraídas las astillas o las espinas, lava bien el área con jabón y agua tibia y aplica una pomada con antibiótico para reducir la inflamación.
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