Salud Global – Enero / Febrero 2017

AÑO NUEVO SALUD NUEVA

BABYBLUES

Fitoestrógenos

Reflujo infantil

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¡Es tiempo de Wellness!

Con los programas corporativos de prevención: • Reduces costos • Incrementas la productividad • Evitas la rotación de personal • Mejoras la cultura de la salud y la de sus familias saludglobal.com.mx Salud Global Salud Global Av. Vasco de Quiroga 2121 Piso 1, Colonia Peña Blanca, Santa Fe, Delegación Álvaro Obregón, C.P. 01210, CDMX.

AÑO 5 NÚMERO 38 ENERO 2017 Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers

CONTEN CN END NID ID IO O

Alberto Espinosa Desigaud

Director de Beneficios y Salud

José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinadora de Salud y Mercadotecnia

Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe

Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva

Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Diseño y Arte

Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com Producción Digital

Blanca Reyes

Con la Colaboración de:

Claudia Puente, Alfredo Carrillo, Gertrudis Cantú, Guadalupe Millán, Isabela Díaz, Leonora del Campo, Dr. Armando Villarreal, Marina del Campo, Aranda Burgos, María Carrillo, Sofía Dorantes, Julio Cantú, Evangelina Dorantes, Bertha Barjau, Mariano del Congo Servicios Fotográficos

Shutterstock

Cápsulas de Salud .........................................................

Dr. Global .....................................................................

SALUD Y NUTRICIÓN Fitoestrógenos ¿buenos o malos para la salud? .................

Escucha a tu intestino ....................................................

La oxidación de los alimentos ........................................

EJERCICIO Y SALUD Artes marciales .............................................................

SALUD FAMILIAR Reflujo infantil .............................................................. ¿Existe la edad de la punzada? ...................................... ¿Qué son las alergias? ....................................................

REPORTAJE ESPECIAL Año nuevo salud nueva ...................................................

SALUD PREVENTIVA Calcio en el organismo ...................................................

BELLEZA Y SALUD 10 tips para mejorar tu postura ......................................

PADECIMIENTOS CRÓNICOS Dolor de gota ................................................................

SALUD EMOCIONAL ¿Cómo olvidar el amor de tu vida? ..................................

Detox emocional ...........................................................

Baby blues o depresión post parto ...................................

Ejercicios antiestrés .......................................................

SALUD SEXUAL Homosexualidad ...........................................................

PRIMEROS AUXILIOS Congestión alcohólica ....................................................

Stroke vs ataque al corazón ...........................................

SALUD FINANCIERA ¿Qué hacer si chocas? ....................................................

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CÁPS PSU UA LAS

SMARTPHONE Y TABLETAS, ¿TAMAÑO PEQUEÑO GRAN PROBLEMA?

Hay muchas investigaciones que demuestran que si los niños pasan demasiado tiempo sentados viendo la televisión, aumenta su riesgo de obesidad, pero por otro lado, cada vez más el tiempo de pantalla proviene de otros dispositivos, como las tabletas y los teléfonos inteligentes. En un nuevo estudio los investigadores han descubierto que casi 20% de los adolescentes pasan más de cinco horas al día en teléfonos celulares, tabletas, computadoras y videojuegos, en comparación con sólo el 8% viendo más de cinco horas diarias de televisión, por lo tanto el uso de este tipo de aparatos está también estrechamente relacionado con casos graves de obesidad.

AMALGAMAS SIN MERCURIO

A partir de julio de 2018, en Europa quedarán prohibidas las amalgamas dentales para los niños menores de 15 años y para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. Estas acciones en la Unión Europea cuentan con el respaldo de la Academia Internacional de Medicina y Toxicología Oral, un grupo sin lucro que fomenta varios esfuerzos a nivel mundial para detener la aplicación odontológica del mercurio, ya que además de tóxico, su uso en los empastes plateados ha sido vinculado con un aumento de los riesgos de enfermedad de Alzheimer, esclerosis múltiple, infertilidad, ansiedad, depresión y fatiga. “Desde hace ya décadas existen alternativas viables para estos empastes. Es crucial que todo el mundo tome medidas para restringir el uso odontológico del mercurio, o le ponga fin por completo”, explica la Dra. Tammy DeGregorio, presidente de la IAOMT.

de salud

PLANTILLAS EN LOS ZAPATOS

Está muy de moda acojinar el paso insertando en los zapatos plantillas que amortigüen la pisada, pero esto no protege contra lesiones.

Las millones de personas que corren, caminan o que practican deporte necesitan un calzado adecuado, ya que según investigaciones, sólo los zapatos especiales para cada actividad pueden hacer un buen trabajo en cuanto a la prevención de lesiones, dolor, e incluso una fractura. La gran diferencia consiste en que los cojines amortiguadores que se venden en tiendas de zapatos y farmacias pueden reducir el impacto, pero no tienen un arco significativo que proporcione el apoyo adecuado o carecen de la calidad requerida.

EL RITMO DE LA RESPIRACIÓN AFECTA LA MEMORIA

La respiración no es sólo para dar oxígeno al organismo, también está relacionada con la función cerebral. Científicos de Northwestern Medicine afirman que el ritmo de la respiración crea una actividad eléctrica en el cerebro humano, mejorando los juicios emocionales y los recuerdos. Estos efectos sobre el comportamiento dependen totalmente de si se inhala o exhala por la nariz o por la boca.

En el estudio, los individuos fueron capaces de recordar un objeto mientras inhalaban más que durante el proceso de exhalado. El efecto desaparecía si se respiraba por la boca.

DR.GLOBAL doctorglobal@saludglobal.com.mx

Consulta gratuita por email

¿Quiénes deben vacunarse contra la gripe?

Con pocas excepciones, la mayoría se beneficia con esta vacuna, aunque otros definitivamente la necesitan: los niños entre 6 meses y 4 años de edad, los mayores de 50 años, las personas con una enfermedad crónica como diabetes, asma, o con deficiencias cardiovasculares o renales. Además de cualquiera con un sistema inmunológico suprimido, niños en tratamiento con aspirina, personas que vivan en un hogar de ancianos o en un centro de cuidados a largo plazo, así como quienes trabajan en un entorno de atención médica, también los que viven con niños pequeños o adultos mayores y las personas con sobrepeso.

¿Qué debES llevar a la cita con el médico?

Si es tu primera cita con un médico, lleva lo siguiente para facilitar la elaboración de tu historia clínica: copias de cualquier prueba clinica anterior, radiografías o historiales médicos relacionados con el problema por el que acudes. Llena verazmente el cuestionario del historial médico, haz una lista de los medicamentos que tomas actualmente, tanto de forma regular como esporádica, incluyendo los que no necesiten receta y las hierbas medicinales o naturistas. Informa a tu médico si sigues una dieta especial, pregunta si hay alguna restricción de medicamentos. Pídele a algún amigo o familiar que te acompañe, ya que dependiendo del tipo de cita que tengas puedes necesitar que alguien te lleve a casa. Si vas a hacerte algún estudio, lleva un suéter, ya que algunos aparatos necesitan mantenerse fríos para proteger y asegurar el adecuado funcionamiento del equipo.

¿Qué no debes llevar si ingresas al hospital?

Si tienes programada una cirugía, lleva sólo lo necesario y evita portar joyas u otros objetos de valor, evita el dinero en efectivo. Por razones de seguridad, los aparatos electrónicos, las computadoras portátiles o laptops, los iPods y iPads, no deben quedarse en la habitación, ya que en muchos hospitales no se hacen responsables de artículos perdidos o robados.

¿Cómo te apoyas ante un diagnóstico inesperado?

Ante un diágnóstico de enfermedad, la calma y el control del miedo son fundamentales. Es también importante tomar las siguientes acciones: preguntar al médico dónde obtener literatura confiable sobre la enfermedad, además de las respuestas que él pueda darte. Hablar con tu cónyuge y otros familiares sobre tus síntomas y los tratamientos; asistir a grupos de apoyo para intercambiar estrategias con otras personas en tu mismo caso. Preguntar si habrá restricciones en la dieta. Optar por hábitos de vida más saludables. Poner a la mano los teléfonos de emergencia, del médico y de los familiares y amigos cercanos.

Salud y nutrición

fitoestrógenos ¿buenos o malos para la salud?

Los fitoestrógenos o estrógenos vegetales, son una parte casi misteriosa del tema nutrición.

Algunos estudios afirman que no son buenos para la salud y otras investigaciones sugieren que pueden combatir ciertos tipos de cáncer.

Por Alfredo Carrillo

Los efectos de los fitoestrógenos son muy controversiales ya que muchas investigaciones a primera vista, parecen entrar en conflicto.

Sin embargo, la comprensión del papel de los fitoestrógenos en la salud es una parte clave para mantener los niveles hormonales adecuados a lo largo de la vida. ¿Son los fitoestrógenos buenos o malos? Para saberlo, hay que empezar por su definición.

¿Qué son los fitoestrógenos?

La palabra fitoestrógeno viene de la palabra griega “phyto”, o planta, y “estrógeno”, la hormona de la fertilidad en todos los mamíferos femeninos.

Los fitoestrógenos también se han denominado estrógenos dietéticos, porque no han sido creados por el sistema endócrino humano y sólo pueden ser ingeridos o consumidos.

En su estado natural, los fitoestrógenos existen dentro de ciertas plantas, como la soya.

Beneficios de los fitoestrógenos

1

Pueden reducir o prevenir ciertos tipos de cáncer. Los cánceres relacionados con la producción de hormonas pueden ser tratados, en parte, mediante el ajuste de los niveles hormonales en el cuerpo, al comer los alimentos adecuados. Los fitoestrógenos se han estudiado extensamente en relación con cánceres de mama y ovario, con resultados positivos que demuestran que pueden servir como apoyo o tratamiento natural.

2

Ayudan al corazón. Los fitoestrógenos mejoran en parte la salud del corazón, específicamente ayudan a las mujeres postmenopáusicas. Pueden usarse para tratar la acumulación de grasa dentro de las arterias.

3

Mejoran la salud durante la menopausia.

Existe una gran variedad de estudios que ha demostrado que los estrógenos dietéticos ayudan a algunas mujeres durante la menopausia, que es el lapso en que una mujer transita por su último ciclo menstrual, poniendo fin a la fertilidad. Aunque el potencial de la maternidad termina, la menopausia no tiene que marcar el final de la vitalidad y la sexualidad plena. Su mayor inconveniente es el cambio impredecible que hay en los niveles hormonales sexuales: estrógeno, progesterona y testosterona.

Durante la premenopausia, algunos médicos sugieren aumentar la ingesta de fitoestrógenos para contrarrestar un poco los efectos de los desequilibrios hormonales. Otro beneficio que los fitoestrógenos pueden ofrecer a las mujeres menopáusicas o postmenopáusicas es una mayor densidad ósea, así como favorecer la absorción de hierro.

Aun cuando los síntomas de estos cambios hormonales no puedan evitarse por completo, se recomiendan alternativas naturales a la terapia de reemplazo hormonal, pues ésta puede ser peligrosa.

4

Ayuda con la pérdida de peso. Debido a sus diversos efectos, la genisteína parece tener la capacidad de regular la obesidad, aunque faltan estudios actualizados los hallazgos son alentadores. Por supuesto, la mejor defensa contra la obesidad es una dieta saludable y equilibrada, supervisada por un médico, y un estilo de vida activo.

5

Aumenta la líbido. Los fitoestrógenos, específicamente de la cerveza, pueden retrasar la eyaculación y aumentar la líbido. Sin embargo, la ingesta excesiva no es recomendable para los hombres. Recuerda que la moderación es clave.

ESCUCHA A TU INTESTINO Tres maneras fáciles de tener una flora digestiva sana.

Por Julio Cantú

Si se piensa en la restauración de las bacterias intestinales, serán los suplementos probióticos lo primero que vendrá a la mente, y aunque definitivamente sí ayudan, no podrán lograr mucho si tu estilo de vida sigue incluyendo los hábitos que dañan las bacterias intestinales, como tomar algún antibiótico y beber agua altamente clorada.

probióticas para mejorar la flora intestinal, una alternativa eficaz es tomar un suplemento probiótico, que es una forma conveniente de administrar bacterias benéficas adicionales en el intestino, sin requerir la planificación de un menú, además de ser fáciles de llevar siempre contigo. Lo único importane es que tu médico te recomiende el producto adecuado.

La microflora que sí te beneficia necesita un ambiente estable para crecer, y el pH ideal en el colon debe estar entre 6,7 y 6,9. Un pH de 7 es neutro, inferior a 7 es ácido y por encima de 7 es alcalino. El colon necesita ser ligeramente ácido para inhibir el crecimiento de bacterias indeseables como salmonella, shigella y e. coli.

Obleas de levadura de ácido láctico. Para muchas personas, tomar un suplemento probiótico o comer alimentos fermentados tradicionales será suficiente para aumentar el número de microorganismos benéficos para el intestino, sin embargo, para otros restaurar la microflora intestinal a niveles adecuados requerirá de un paso adicional. Las obleas de levadura de ácido láctico funcionan de la misma manera que otros alimentos fermentados, ayudando a restaurar la flora bacteriana del intestino inferior. La levadura de ácido láctico es una forma modificada de levadura de cerveza que trabaja en los intestinos para producir las cantidades significativas de ácido láctico y para detener el crecimiento de bacterias dañinas, permitiendo que las que son buenas para el intestino sí prosperen. Esto funciona bastante rápido, en un lapso corto, y cuando se complementa con un suplemento probiótico los resultados pueden ser sorprendentes.

En la mayoría de los casos, este producto sólo es necesario por un lapso de 5 a 7 días.

La mejor manera de restaurar las bacterias benéficas consiste en: • tomar alimentos fermentados tradicionales • tomar suplementos probióticos • tomar obleas de levadura de ácido láctico Alimentos fermentados tradicionales. Son ricos en bacterias benéficas productoras de ácido láctico, son las que naturalmente hacen que los productos lácteos se agrien. En el tracto digestivo, estas bacterias ayudan a fermentar los carbohidratos que no podemos digerir.

Los subproductos de este proceso ayudan a mantener el intestino ácido, evitando que los organismos nocivos crezcan mientras las colonias de bacterias intestinales buenas se establecen con más firmeza. Los vegetales fermentados o en escabeche y los productos lácteos fermentados son algunos ejemplos de alimentos fermentados tradicionales. La mejor manera de incluir regularmente estos alimentos en tu dieta es hacer tu propio yogur y fermentar algunas verduras.

Suplementos probióticos. Aun cuando consumir alimentos fermentados es la forma más natural de obtener los beneficios de las bacterias

LAOXIDACIÓN delos alimentos

La oxidación es un proceso químico que se produce cuando la fruta entra en contacto con el aire. La velocidad a la que ésta se oxida depende entre otros factores, de la temperatura.

La duda es ¿los alimentos pierden propiedades con la oxidación?

Por Renée Becerra

enzimas que actúan como catalizadores que ablandan y oxidan la parte afectada.

Existen además otros factores, como la luz o el calor, que facilitan las reacciones con el aire y tienen como consecuencia la pérdida de vitamina C y antioxidantes. La fruta tiene consistencia firme por su contenido en pectina pero las enzimas oxidasas van provocando su ablandamiento.

¿Se puede evitar la oxidación?

Sí. Es posible evitar la oxidación o al menos reducirla, refrigerando la fruta o protegiéndola con una bolsa de plástico, o con un plástico autoadherente. También sirve rociarla, una vez partida, con jugo de limón o de naranja, que actúan como antioxidante. También funciona cubrirla con hielo o meterla en agua helada.

¿Qué otros alimentos se oxidan?

Cuando se retira la cáscara de una fruta aparece en ella una tonalidad marrón y se ve como si esa parte se hubiera magullado. Esto sucede porque el oxígeno reacciona con los fenoles o compuestos aromáticos de la fruta, y se produce un cambio estructural en esas moléculas. Algunas frutas como el plátano, la manzana y el aguacate por ejemplo, sufren una oxidación casi inmediata, lo que no significa que estén en mal estado o que no sea posible comerlas, aunque sí han perdido una parte de sus nutrientes. Es importante saber que aún en el refrigerador, las frutas con aspecto negruzco deben tirarse a la basura porque pueden resultar tóxicas pasados los días.

¿Por qué se oxidan las frutas?

La causa principal es la exposición al oxígeno.

Este elemento va a reaccionar con los fenoles que se encuentran en la pulpa de la fruta, produciendo quinonas. Al cortar o dañar la piel o cáscara de la fruta por un golpe, se liberan

El aceite al freírse, la leche al homogeneizarse, la carne cruda al exponerse al aire y algunos alimentos al procesarse, por lo que muchos nutriólogos afirman que la oxidación produce un aumento de los radicales libres en el organismo, desestabilizándolo y dañando por ello las células del cuerpo.

EJERCICIO Y SALUD

ARTES MARCIALES

Cuando escuchamos sobre artes marciales nos parece algo ajeno, lejano, y hasta imposible de hacer, ignorando que vale la pena averiguar de qué se trata. Con ellas puedes mejorar tu salud y condición física.

Por Claudia Puente

Las artes marciales proponen un método para lograr la calma interior, la templanza en el alma y la fortaleza del cuerpo y de la mente. Su objetivo es lograr la comunión entre las distintas partes del ser. Todas integran las fuerzas físicas y espirituales como expresión de perfección divina; el dominio de las técnicas de combate sirven para neutralizar tanto enemigos interiores como exteriores, y para tener herramientas de defensa en los casos extremos. Al llevar un entrenamiento riguroso se disciplina la falta de atención y se aprenden la reacción oportuna y la forma correcta de pensar y actuar aquí y ahora.

Una respiración adecuada y la conciencia del propio cuerpo, el respeto a los demás y a uno mismo a través del estudio de cánones éticos y morales, hacen que estas disciplinas propicien un cambio integral en la salud física y mental. Los maestros que llegan a dominarlas se vuelven guerreros espirituales, al ser sabedores de milenarias enseñanzas de sobrevivencia. De alguna forma, con estas técnicas se perfeccionan el arte de la presencia y la permanencia saludable en la tierra.

Aprendizaje

En las artes marciales se sigue la enseñanza que los guerreros Ninja legaron a algunos monjes enfermos a cambio de alimento, en tiempos de guerra. Estos conocimientos han prevalecido, y gracias a ellos podemos movernos, sanarnos, fortalecernos y comer bien. Se trata de tener respeto mutuo aún en el campo enemigo, mediante la justa medida de la fuerza del uno contra el otro para ejecutar, sólo en caso de ser necesario, una pelea limpia contra las provocaciones.

Las artes marciales, como hoy se conocen, son producto de enseñanzas orientales milenarias, a excepción del capoeira, de origen brasileño. Todas ofrecen una forma efectiva de conservar la salud, además de

ser una manera de defensa con o sin armas blancas; sus movimientos te fortalecen y agilizan la mente y el cuerpo, manteniendo flexibles los músculos y tendones.

Todas tienen como filosofía no practicar ni generar la violencia. La serenidad es la clave de la valentía para dominar al agresor y evadir su golpe, usando las formas de ataque rápidas que inmovilizan con pocos movimientos.

Diferentes disciplinas

Hay muchas artes marciales que se pueden estudiar en nuestro país, con instructores certificados, por lo que no es difícil elegir la mas conveniente para tu salud y tu edad.

El Tai Chi, o meditación en movimiento, es un ejercicio que ayuda a las personas de edad avanzada, a fortalecer y recuperar la salud cardiovascular, recobrando además la armonía interior, la flexibilidad física y la buena postura, gracias al fortalecimiento muscular. Sus movimientos evocarán a un viento suave, o el paso de las nubes por el cielo, buscando así una conexión imaginaria con la tierra y las energías del universo mediante coreografías en cámara lenta. Si lo que te gusta es la acción, tienes una gran energía y requieres de disciplina para un entrenamiento fuerte, el kung fu es un arte marcial veloz que puede iniciarse desde la infancia o la juventud y te dará una condición física extraordinaria. El karate es también un arte de defensa complejo y efectivo, que utiliza los filos de la mano y los pies, con técnicas de giro para aumentar la velocidad y la potencia de los golpes.

En el judo, se van ganando cinturones de distintos colores: blanco, amarillo, naranja, verde, azul, café, negro, hasta llegar a la cinta roja que es el máximo grado de esta disciplina, décimo dan.

Todas la artes marciales requieren de entrenamiento y tienen grados de maestría que se van reconociendo a medida que se dominan técnicas, figuras y golpes.

Salud Familiar

REFLUJO INFANTIL

Si tu hijo padece reflujo, el médico puede darle el tratamiento específico para controlarlo.

Por María Carrillo Durante el tratamiento es importante hacerle saber al doctor si el bebé presenta nuevos síntomas o si se han modificado los existentes.

SÍNTOMAS COMUNES • irritabilidad o llanto después de comer • llanto constante o repentino por un cólico (dolor abdominal) • regurgitación o vómito frecuentes • vómito en menos de una hora después de comer o beber leche • no haber superado la etapa de regurgitación • rechazo a los alimentos o poca aceptación aunque tenga hambre • dificultad para conciliar el sueño • despertar con frecuencia • eructos o sonidos como si regresara líquido o vómito • mal aliento

¿ES GRAVE? Aunque la mayoría de los bebés prematuros sufren de reflujo por causa de la inmadurez del sistema digestivo, la mayoría de los bebés lactantes regurgitan una pequeña cantidad de leche, naturalmente, de manera ocasional, en especial cuando ‘sacan el aire’ o eructan después de comer.

Esta “devolución del alimento” sí es normal, incluso hay niños que vomitan una gran cantidad de lo que ingieren sin problemas.

El reflujo solamente se conviertirá en un padecimiento cuando el niño presente alguna complicación y el problema se vaya a nivel gastroesófagico; esto no debe descuidarse ya que puede tener consecuencias.

Aunque lo más probable es el bebé no desarrolle ningún síntoma grave de salud, debes consultar con el médico si observas alguna señal de que algo no anda bien.

SÍNTOMAS GRAVES • • • • • • • • • •

intolerancia a determinados alimentos pérdida de peso o poco aumento de peso problemas para deglutir voz ronca irritación y dolor frecuente en la garganta dificultad para respirar infecciones del oído secreción nasal constante esmalte dental dañado salivación excesiva y babeo

En casos extremos el reflujo puede ocasionar sangrados del esófago. La desnutrición en los niños o “deficiencia en el crecimiento” ocurre cuando los nutrientes de los alimentos no se asimilan por el vómito o por la pérdida del apetito, ya que se sienten molestos.

Si esto se descuida es posible que el desarrollo normal de los órganos vitales se altere y el niño no logre tener energía suficiente.

Complicaciones

Diagnóstico

Cuando el ácido gástrico fluye hacia el esófago dando la sensación de quemadura o acidez estomacal. La esofagitis es el enrojecimiento o inflamación del esófago causada por el reflujo ácido, es dolorosa e inhibe el deseo de comer.

Los lactantes con reflujo pueden sufrir también problemas respiratorios.

El reflujo es resultado de varias enfermedades de síntomas similares. El médico se va a guiar principalmente por síntomas característicos.

Es vital mantener una estrecha vigilancia para que el pediatra detecte a tiempo cualquier variación significativa.

Causas La causa más común del reflujo es que el esfínter esofágico no se cierre de inmediato como suele hacerlo normalmente para evitar que el alimento y el ácido gástrico se devuelvan hacia el esófago. Su mal funcionamiento puede deberse a inmadurez en el caso de los bebés o a que permanezca sin tensión, o porque se relaje periódicamente.

Otros factores que pueden empujar la comida hacia arriba son la acción de doblarse, la de respirar con demasiada fuerza, el uso de ropa muy ajustada, comer en exceso, condimentos fuertes, o el humo, entre otras sustancias que debilitan el tono de este músculo. También pueden causar reflujo los alimentos que no son bien tolerados o que no son de fácil digestión; ciertas alergias y otros problemas de salud.

Tratamiento y cura Con una buena postura y una alimentación adecuada la mayoría de los pequeños dejará de tener reflujo durante su primer año de vida.

Algunos niños seguirán padeciéndolo hasta después de los 2 años, aunque es poco común que continúe después de la primera infancia.

Los bebés que tienen reflujo deben colocarse en posición vertical después de tomar sus alimentos, evitando que la comida se regrese del estómago. Se sugiere mantenerlos en esa posición vertical todo el tiempo que estén despiertos y no dejarlos dormir de inmediato.

Las abuelas recomendaban acostar boca abajo al bebé con reflujo, para evitar que en esa postura el alimento fuera aspirado hacia las vías respiratorias. Los lactantes con reflujo se mantenían siempre boca abajo al dormir.

Salud Familiar Actualmente se cuestionan estas instrucciones.

Sólo tú y tu pediatra pueden determinar cuál es la postura que implica un menor riesgo.

Si notas que su respiración se interrumpe mientras está durmiendo, llámale a tu médico de inmediato. Puede prescribirle un monitor de apnea para determinar si tu hijo está más seguro boca arriba o boca abajo.

Levantando la cabecera de la cuna lograrás una buena postura para mantener dentro el contenido de su pequeño estómago.

Mientras toma el biberón o le amamantas, dale porciones más pequeñas de alimentos y evita lo picante, grasoso y ácido; espesa un poco el alimento, y cárgale varias veces para sacarle los gases, colocándolo apoyado en tu hombro y dándole palmaditas muy suaves en la espalda, hasta que repita.

Nunca debes auto recetar a tu bebé, sólo el medico debe supervisar su evolución para determinar el medicamento más adecuado, ya que no todos los pequeños reaccionan de la misma manera.

¿EXISTE LA EDAD DE LA PUNZADA? Si pensaste que “los terribles dos” eran malos, prepárate para tratar con tus hijos adolescentes.

Por Sofía Dorantes

Si tu hijo adolescente explota cuando le pides que ayude en la casa o cuando le preguntas acerca de la escuela, recuerda cuando tenía 2 años y lloraba cuando no quería que le ayudaras a nada, sólo que a los 13 ya puede azotar la puerta y salir de casa gritando: “no quiero que me controles”. La clave para detener los estallidos de tu hijo adolescente es enseñarle que si tiene una actitud positiva ganará más libertad y tendrá menos supervisión.

Para entender los berrinches adolescentes, es importante reconocer dos de los aspectos naturales de la adolescencia: egocentrismo y derecho. Los adolescentes tienen un fuerte deseo de abogar por sí mismos porque a esta edad, su mundo gira en torno a ellos y al derecho a satisfacer sus necesidades.

Cada vez que toman una decisión lo harán sin consultar a los padres, ésta es una parte normal y típica de la adolescencia. Según las investigaciones, en esta edad su ánimo se afecta por todo lo que les genera estrés, como las relaciones con sus compañeros y amigos, la presión escolar y el entorno familiar.

Cuando tus hijos adolescentes te parezcan irrespetuosos porque gritan, debes pensar como padre en estos factores de estrés y preguntarte ¿qué significado tiene realmente esta pelea o rabieta? ¿se dio efectivamente porque no quiere limpiar su cuarto o hay algún otro factor que ha desencadenado este comportamiento?

Influencia positiva y negativa Visto desde fuera, un adolescente sin control puede sacarte a ti también de quicio, pero en lugar de pelear, debes enseñarle a confiar en sus propias decisiones siguiendo estos tres sencillos pasos.

1

Platica con él con calma. Demuéstrale que puedes tenerle confianza y que no tiene por qué haber enojos explosivos entre ustedes. Poco a poco entenderá que a veces debe ser capaz de aceptar un “no” como respuesta y esto no quiere decir que nunca discutan sino que aprendan a manejar mejor sus emociones y su comportamiento.

2

Reconoce lo que es legítimo. A menudo, cuando un adolescente estalla por algo, lo que busca es algo legítimo, pero la forma en que lo solicita es completamente inapropiada. Espera hasta que se tranquilice y platica con él, hazle preguntas que te ayuden a saber qué quiere realmente ¿está enojado por no poder tomar sus propias decisiones? ¿quiere mayor libertad? En la mayoría de los casos, el adolescente admitirá cosas que no están funcionando bien para él. A partir de ahí, pueden intercambiar opiniones y llegar a un acuerdo mutuo y respetuoso.

Otra manera de acercarte a tu hijo es que tanto él como tú expresen sus ideas sobre un mismo tema. Puedes preguntar ¿tienes alguna idea sobre qué funcionaría? o tengo algunas ideas ¿quieres oírlas?, hablar con tu hijo de esta manera te ayudará a tener una estrategia.

3

Recompensa su buena actitud. Reconoce cuando responda con madurez y elógialo.

Pregúntale acerca de sus actividades cotidianas y académicas, pero acéptalo si no siempre las cumple, tolera también sus errores manteniendo la calma.

Para que tenga éxito como adulto tú deberás asesorarlo en el desarrollo de sus habilidades sociales, siguiendo un modelo moral y ético que le permitirá adaptarse a la vida de manera apropiada, debe sustituír la violencia por el diálogo inteligente y razonable, y no le será difícil si lo ve en casa.

¿QUÉ SON LAS

ALERGIAS? La una s e a i rada alerg e g a x ico sta e g e ó l u o p n res inmu por a e m u e t q is ncia a del s t s u s a al u a c n o u es in ante l a r e n mo. lo ge s i n a org Por

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El contacto con una sustancia que provoca alergia, ya sea ingerida, inhalada o por la piel, desencadena una reacción negativa, que actúa con la misma agresividad con la que lo harían los mecanismos de defensa inmunitarios ante una posible invasión en el organismo. El médico debe distinguir entre una hipersensibilidad y una alérgia para que pueda controlar la reacción.

Si ambos padres han padecido alguna alergia, pueden transmitirla a su descendencia, aunque debes considerar que cada organismo cuenta con su propio y único sistema inmunológico así que no necesariamente se repetirán los patrones. Lo mejor es reforzar la salud ya que las alergias pueden aparecer repentinamente.

Alergias más comunes Al medio ambiente. El cambio climático, al que no solemos prestarle atención, aunado a la contaminación del ambiente, causa desajustes en el sistema inmunológico. La causa de alergia más común es el polvo de tapetes o alfombras en lugares que no se limpian adecuadamente, pues contienen ácaros además de desechos de fauna nociva. Los días de inversión térmica, en la temporada invernal, se suelen presentar más casos de alergia.

Alimenticias. Cuando son introducidos a muy temprana edad alimentos como fresa, huevo, miel o chocolate se incrementa la posibilidad de una reacción alérgica, por eso es tan importante hacer caso a las restricciones que da el pediatra, en cuanto a la alimentación.

¿catarro o reacción alérgica?

Cuando hay una reacción alérgica se pueden presentar los mismos síntomas de un resfriado común pero sin fiebre: • secreción nasal • lagrimeo • garganta irritada con picazón • nariz tapada • estornudos frecuentes

Tratamiento Al tener un diagnóstico podrá prepararse una vacuna antialérgica que se irá aplicando poco a poco, bajo estricta supervisión médica, hasta terminar todo un tratamiento. Las pruebas anti-alergénicas consisten en colocar en el antebrazo o la espalda del paciente, algún elemento alergénico, y si hay una reacción positiva o ronchas, se determina el agente que deberá evitarse. Otro método es analizar una muestra de sangre en un laboratorio.

Reportaje Especial

AÑONUEVO

SALUDN El fin de año representa para todos el final

NUEVA de una etapa y un renacimiento simbólico.

Por Marina del Campo

En el fin del año es ya una tradición prometer cambios radicales tomando el año que empieza como un nuevo amanecer, una nueva vida, una nueva etapa, una página en blanco para redactar otro capítulo en la historia personal.

Por otra parte, por alguna razón misteriosa, sin importar la edad que se tenga, es justo en este cierre cuando más se juega con la salud, ya sea por exceso o por omisión. Exceso en la comida o en el ejercicio y dietas rigurosas, exceso en el estrés escolar o laboral por el fin de año, exceso en el cigarro como vicio, en el abuso del alcohol o en la ingesta de sal y azúcar. Es como si hubiera una ambigüedad permanente entre el instinto de conservación y un mecanismo de auto destrucción, por ello uno de los propósitos importantes del Año Nuevo deberá ser recuperar la salud.

Lo ideal es comer por alimentarse, por dar placer y por gusto y no por ansiedad o por angustia, del mismo modo hay que beber con moderación para disfrutar del momento, sin abuso y evitando conductas problemáticas.

Por otro lado, se deben tener propósitos como descansar lo suficiente para reponer fuerzas físicas y/o psicológicas, mejorar la autoestima y el arreglo personal, recuperar la vida social y el deseo de vivir, acudir al médico y no seguir posponiendo los estudios pendientes como mamografía, el análisis de colesterol o de los niveles de azúcar, o cualquier otro estudio que el doctor haya pedido y lleves posponiendo todo el año.

Es hora de que tomes conciencia y te hagas todos los análisis que necesites: la densitometría ósea, cheques ese lunar raro, alguna irritación, esa infección persistente, ese dolor que va y viene. Todo puede controlarse y sanar si se detecta y diagnostica a tiempo.

Por último, no está de más el propósito de ampliar tu visión del mundo, tener más cultura, aprender un idioma, leer o ver una buena película en el cine. Aprovecha este año que empieza y promete estudiar algo nuevo, imaginar, dibujar, escribir y hacer todo aquello que has pospuesto.

CALCIO EN EL ORGANISMO

Ca SALUDPREVENTIVA

El cuerpo humano requiere minerales para realizar funciones vitales como la producción de ciertas hormonas y la formación de huesos y dientes.

POR GERTRUDIS CANTÚ

El calcio es el mineral más abundante en el organismo. Durante la lactancia y el embarazo aumenta la necesidad de consumir calcio; en la infancia y la adolescencia, es fácil mantener los niveles balanceando los alimentos.

Un organismo sano y fuerte va a requerir de ejercicio al aire libre o por lo menos un baño de sol dos veces por semana, para fijar la vitamina D en el sistema óseo.

El total de calcio a través de la ingesta de alimentos es de 20% a 40% y su absorción es perfecta cuando en el cuerpo hay vitamina D, vitamina C y magnesio para fijarlo.

Para el buen desarrollo y el crecimiento de los niños son básicas la buena alimentación de la madre y la lactancia adecuada, si se mantienen hábitos alimenticios saludables, este equilibrio ayudará a superar cualquier tipo de enfermedad cuando se llegue a la vejez.

Es importante mantener una buena absorción de calcio porque sus funciones son: • formar huesos y dientes y mantenerlos sanos • permitir la contracción muscular

Ca • estimular la secreción hormonal • activar las enzimas mediadoras de reacciones químicas del cuerpo • permear en las membranas celulares que efectúan el intercambio con el medio ambiente • activar la absorción de la vitamina B12 • participar en la coagulación • ayudar al crecimiento natural de las células

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FUENTES DE CALCIO

pasta de ajonjolí molido humus col rizada leche de almendra alga frijol blanco melaza nuez de la India naranja leche de arroz tofu leche de vaca quesos

VITAMINA D

El cuerpo absorbe y utiliza mejor el calcio cuando hay suficiente vitamina D en tu sistema, asegúrate de estarla obteniendo. El perfecto equilibrio de la absorción de la vitamina D previene el cáncer, la depresión, esclerosis múltiple, flacidez y debilidad en los músculos.

FUENTES DE VITAMINA D

• almendras • leche de almendras o de soya • champiñones • tofu fortificado con vitamina D • luz solar, lo recomendable es media hora dos veces por semana.

En días nublados, fríos o lluviosos toma suplemento de vitamina D y da un paseo de 30 minutos durante las horas de sol medio.

MAGNESIO

• forma parte de huesos y dientes • propicia la transmisión del impulso nervioso y de la relajación muscular • interviene en las acciones de la hormona reguladora del metabolismo del calcio y del fósforo, y de la vitamina D en los huesos • activa numerosas coenzimas • participa en la síntesis de proteínas • mantiene el equilibrio ácido-base • su deficiencia puede provocar fallas en el crecimiento y algunas alteraciones en el comportamiento como irritabilidad, debilidad física, pérdida del control muscular y espasmos

FUENTES DE MAGNESIO

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frutos secos semillas enteras con germen y capa externa vegetales hortalizas leche carne pescado almendra avellana germen de trigo soya cacahuate garbanzo alubias pistache harina integral nuez calamar piñón chícharo seco arroz integral chocolate pan integral

BELLEZA Y SALUD

10 TIPS PARA

TU MEJORAR

POSTURA Una buena postura no sólo cambia tu aspecto, también beneficia tu salud.

Por Guadalupe Millán

Para mejorar tu postura hay ejercicios muy simples que puedes realizar todos los días, tal vez al principio tengas que hacerlo de manera consciente, pero verás que en poco tiempo la buena postura será parte de tu rutina.

1

Imagina que hay una cadena que te jala suavemente hacia arriba, mientras que al mismo tiempo presionas ligeramente tus hombros hacia abajo, sumes el estómago y mantienes tu cabeza erguida. Si al principio necesitas ayuda para que nada de esto se te olvide, piensa en una secuencia de colores y cada vez que la recuerdes, revisa tu postura hasta que lo hagas en automático.

2

Al caminar, rebota un poco el paso, notarás que equilibras el peso y lo envías hacia las pantorrillas, de este modo también liberas la parte superior del cuerpo y le restas presión tanto a la espalda, como a los hombros y al cuello, trabajando los músculos abdominales.

3

Si estudias o trabajas mucho tiempo frente a un escritorio, elige una silla diseñada ergonómicamente para darte el soporte perfecto. Es muy importante también que sea adecuada para tu estatura y peso; puedes complementarla usando una pequeña almohada de apoyo lumbar.

4 5 6

Alinea tu espalda con la parte posterior de tu silla de oficina. Esto evitará que te encorves o inclines hacia delante sin darte cuenta.

Coloca el monitor de tu computadora en un ángulo un poco más arriba de tu mirada, esto te obligará a sentarte en posición vertical.

Al sentarte mantén los hombros rectos y la cabeza alineada con el cuello, la espalda y los talones, recarga los pies en el suelo o en un reposapiés.

7 8

Ajusta tu silla de trabajo de tal manera que tus brazos se flexionen y no queden en línea recta, para escribir en el teclado.

Toma descansos de pie. Incluso si tienes una postura perfecta mientras estás sentado, de vez en cuando tienes que ponerte de pie y estirarte, caminar y si es posible, hacer un poco ejercicio. Tu cuerpo no está diseñado para sentarse todo el día ¡debes mantenerte en movimiento!

9

Duerme bien y a tus horas. Un buen colchón y una almohada adecuada son indispensables para una buena postura. El uso de un colchón más firme te ayudará a tener un apoyo apropiado para la espalda. Dormir sobre tu espalda mantendrá los hombros rectos, y por lo general será más cómodo que hacerlo sobre tu estómago. Si prefieres dormir de lado, coloca una almohada pequeña y plana entre las rodillas para mantener la columna vertebral alineada y derecha. Usa una almohada para proporcionar apoyo y la alineación adecuada para la cabeza y los hombros. No uses muchas almohadas porque la cabeza se doblará en una posición no natural, y despertarás con sensación de rigidez y dolor.

10

Cuando te subas en el coche, siéntate bien cuando manejas.

Los sistemas de asientos y de protección de un coche están diseñados para las personas que se sientan correctamente, y es así como pueden ser seguros en caso de colisión. Debes recargar la espalda contra el respaldo del asiento y hacer los ajustes necesarios para mantener una distancia adecuada entre los pedales y el volante. También como pasajero deberás mantener una buena postura al ir sentado y con el cinturon de seguridad bien puesto, sin importar lo cerca que vayas. Los niños siempre deben usar sillas especiales.

Padecimientos Crรณnicos

DOLOR DE

GOTA La gota se caracteriza por ataques repentinos y severos de dolor y enrojecimiento, a menudo en la base del dedo gordo del pie.

Por Dr. Armando Villarreal

La gota es una forma de artritis. Afecta sobre todo a hombres y a algunas mujeres después de la menopausia. Un ataque de gota puede ocurrir repentinamente, incluso en medio de la noche, con la sensación de que el dedo gordo del pie está en llamas. Esto es porque la articulación afectada está caliente, hinchada y tan susceptible que incluso el peso de la sábana se vuelve intolerable.

Afortunadamente es tratable y hay maneras de reducir el riesgo de que el ataque se repita.

Los signos y síntomas incluyen: • dolor intenso en las articulaciones • afectación de la articulación del dedo gordo del pie, aunque puede ocurrir en ambos pies, tobillos, rodillas, manos y muñecas • dolor más severo en las primeras cuatro a 12 horas • malestar persistente durante algunos días • ataques posteriores • inflamación y enrojecimiento en la articulación • rango de movimiento limitado CONSULTA CON UN MÉDICO Si experimentas dolor repentino e intenso en una articulación, pues la gota que no recibe tratamiento puede empeorar tanto en el dolor como en el daño articular. Busca atención inmediata si además tienes fiebre y alguna articulación está caliente e inflamada, ya que puede ser un signo de infección.

El ataque de gota se produce cuando los cristales de ácido úrico se acumulan en la articulación, causando inflamación y un dolor muy intenso. ¿POR QUÉ SUCEDE? Normalmente, el ácido úrico se disuelve en la sangre y pasa a través de los riñones en la orina, pero a veces se produce demasiado ácido úrico o los riñones excretan poca cantidad de líquido, cuando esto sucede, los cristales de ácido úrico pueden acumularse formando una aguja. Los factores que aumentan el nivel de ácido úrico en el cuerpo son los siguientes.

Dieta. Llevar una dieta rica en carnes rojas y mariscos y alta en bebidas endulzadas con fructosa, promueve mayores niveles de ácido úrico, lo que aumenta el riesgo de gota.

El consumo de alcohol, especialmente de cerveza, también es un factor de riesgo.

Obesidad. Si tienes sobrepeso, tu cuerpo producirá más ácido úrico y tus riñones trabajarán más para eliminarlo, lo que aumenta considerablemente el riesgo de gota.

Condiciones médicas. Ciertas enfermedades y condiciones aumentan la probabilidad de que la gota se desarrolle. Éstas incluyen presión arterial alta no tratada y condiciones crónicas como diabetes, síndrome metabólico y enfermedades del corazón y los riñones.

Medicamentos. El uso de diuréticos tiazídicos -comúnmente son utilizados para tratar la hipertensión- y las dosis bajas de aspirina pueden aumentar los niveles de ácido úrico.

Lo mismo ocurre con el uso de medicamentos anti-rechazo prescritos para las personas que se han sometido a un trasplante de órganos.

Antecedentes familiares. Si otros miembros de tu familia han tenido gota, es más probable que desarrolles este padecimiento.

Edad y sexo. La gota se produce con más frecuencia en los hombres, entre los 30 y 50 años, sin embargo, los niveles de ácido úrico de las mujeres se elevan durante la menopausia.

Cirugía o traumatismo. Someterse a una cirugía o tener un golpe reciente está asociado con un mayor riesgo de desarrollar gota.

PREVENCIÓN • toma muchos líquidos, sobre todo agua • limita la cantidad de bebidas endulzadas con jarabe de maíz • evita tomar alcohol • consume productos lácteos bajos en grasa • limita el consumo de carne, pescado y aves • mantén tu peso corporal, elige porciones que te permitan tener un peso saludable.

Salud emocional

¿Cómo olvidar al

AM OR de tu vida?

Terminar una relación romántica seria puede convertirse en una verdadera tortura. Tómate el tiempo suficiente para recuperarte.

Por Aranda Burgos

A pesar del dolor que sientes al terminar con una persona muy querida, puedes aprender a reconstruirte e incluso crecer emocionalmente. Después de un tiempo, se abrirán nuevas posibilidades y podrás encontrar una pareja ideal sin un mayor esfuerzo. Para recuperarte emocionalmente sigue estos consejos.

1

Date tiempo. Aunque al principio estas dos palabras parezcan un lugar común e incluso suenen insensibles, el tiempo es lo que nos hace entender que todo pasa.

Romper es difícil, aún cuando seas tú quien deje la relación, pero es importante reconocer que la vida sigue y que el dolor que estás sintiendo es una parte natural del proceso de curación. Cada persona tiene un tiempo diferente para procesar las emociones fuertes, respeta el tuyo y aprende de este cambio emocional.

2

Inicia un proyecto o adquiere un hobby. Incluso si sientes que no tienes un talento especial para hacer determinada cosa, la distracción proporcionada por algo nuevo te ayudará a que no pienses tanto en tu ex. Ahora que estás fuera de una relación, es el momento de redescubrir tus gustos o aficiones olvidadas. Utilizar el arte como terapia será especialmente útil si no te es fácil expresar tus sentimientos por medio de la palabra.

3

Haz ejercicio. Practicar ejercicio no sólo mejora el estado de ánimo y es una buena terapia, además te hará sentir saludable y en forma.

4

Adopta un animal. Cuidar de un ser vivo que dependa de ti puede disminuir los sentimientos de depresión y mantenerte ocupado.

5

Únete a un grupo. Busca algún círculo de lectura o reúnete con amigos una

vez a la semana para hacer algo de interés.

La camaradería de un nuevo grupo puede ser una fuente de fuerza para olvidar una ruptura difícil.

6

Piensa en los malos momentos con tu ex. Exaltar o recordar sólo los sentimientos positivos hará que sientas aún más nostalgia. Es importante que tengas claras las razones de la separación y sin resentimientos, te animes a perdonar de verdad. La separación puede cambiar tus sentimientos hacia una persona, pero esto no tiene por qué ser algo negativo.

7

Comparte tus sentimientos. Te hará bien hablar con algún amigo acerca de tu ruptura y compartir tus sentimientos con alguien que te conozca bien y pueda darte un punto de vista objetivo. Perdonar de verdad es la meta, aún cuando haya heridas profundas, sólo así podrás sanar emocionalmente.

8

Analiza el pasado. Si tu ex no era la mejor pareja, la superación de la ruptura debería ser más fácil y en el caso de que sea un gran ser humano, agradece a la vida la oportunidad de haber estado juntos un tiempo. Recuerda que cada persona que entre en vida te dejará una experiencia y será alguien de quien puedas aprender.

9

Reconoce tus errores. Dejar salir tus sentimientos no significa convertirte en un esclavo, al contrario, examinar lo que sientes te enseñará a tener mayor control emocional sobre ti mismo, incluso después de una separación debes reconocer tu propia responsabilidad emocional y dejar de culpar a tu ex de la ruptura.

10

No pierdas la esperanza. Terminar una relación es difícil pero no debes sentir que es la última. Siempre habrá alguien que te vuelva a hacer sentir amado.

DETOX EMOCIONAL

¿Cómo saber si necesitas desintoxicarte emocionalmente? El libro Detox emocional, de la psicóloga Silvia Olmedo, te ayudará a identificar a las personas y ambientes que invaden tu sistema emocional para sacar de tu vida lo que te impide ser feliz.

Estar cerca de alguna persona tóxica, puede ser en el trabajo, la escuela, la oficina o en la familia –más si es tu pareja- puede provocar serios conflictos que quizás no detectemos de inmediato, pero son la causa principal de nuestros problemas y frustraciones, al evitar nuestro desarrollo pleno.

Detox emocional, cómo sacar de tu vida lo que te impide ser feliz, es un libro práctico que te ayudará a identificar a la persona que te hace algún daño con su presencia, actitud, comentarios o malos tratos. Está dividido en cuatro partes y contiene temas como relaciones tóxicas, toxicidad digital, cómo enfrentar ambientes tóxicos y cómo terminar con la toxicidad emocional.

Existen durante toda la vida algunas personas que fueron impuestas por las circunstancias, a veces son imposibles de evitar y hasta pasan a formar parte de la vida laboral, familiar o social, pero ante ellas podemos establecer límites emocionales y minimizar su efecto nocivo. También es posible identificar a tiempo a quienes no nos hacen bien o no aguantamos. Aprender a trabajar y convivir con personas que piensan distinto o que no comulgan con nuestros valores nos puede enseñar mucho sobre quiénes somos y cómo mejorar.

Este libro está estructurado para leerse en el orden en que desee el lector, con consejos prácticos, claros y directos.

SALUD GLOBAL TE REGALA UN LIBRO Salud Global, Editorial Paidós y Editorial Diana tienen para ti los siguientes títulos de regalo:

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BABY BLUES o depresión post parto

¿En lugar de estar feliz por el nacimiento de tu bebito estás triste y enojada? Sufres depresión post parto.

Por Mariano del Congo

No tienes ganas de hacer nada, quisieras estar todo el día escondida en la cama, sin que nadie te moleste ni te vaya a pedir explicación alguna.

La maternidad es una gran experiencia, pero con ella llegan muchos cambios tanto personales como de la pareja, por lo que a veces resultará difícil la expresión sincera de los sentimientos.

Si la situación es que, para tu sorpresa y la de tus familiares que lo han notado, no te causa entusiasmo el nacimiento de tu bebé e incluso te preguntas si fue el momento de haberlo tenido y, aunque luchas con ese pensamiento regresa la mayor parte del día, debes entender que este estado de enojo y tristeza, o incluso de vergüenza, no es tu culpa; se trata de una profunda depresión que puede presentarse tras el nacimiento de un hijo y se supera con ayuda médica y psicológica. Aunque el embarazo haya sido planeado y deseado, algunas mujeres sufren, en las semanas o meses que siguen al parto, un desbalance transitorio en el estado de ánimo.

Causas

Hay circunstancias que favorecen o que desencadenan esta depresión: • anemia o una alteración de las hormonas tiroideas • parto traumático o una cesárea urgente, la llegada prematura de un bebé o su ingreso hospitalario, son experiencias que pueden desencadenar tanto una depresión postparto como un síndrome de estrés postraumático • falta de sueño y agotamiento. Aprovecha cada ratito en que el bebé duerme para descansar o dormir junto a él; incluso siestas pequeñas de un cuarto de hora mejorarán tu humor • También la depresión postparto puede manifestarse en forma de obsesión por la salud del bebé o por su alimentación.

Solución

Muchas mujeres han crecido sintiéndose capaces de hacer cualquier cosa que se propongan, por lo que ya no están acostumbradas a pedir ayuda ni a conocer sus limitaciones. La llegada del primer hijo suele desencadenar en ellas una crisis que puede acabar en depresión. Por vez primera esas mujeres se sienten abrumadas al verse obligadas, a pesar de estar adoloridas, a cuidar del bebé todo el día, levantarse en la noche, amamantarle, cambiarle varias veces el pañal; al tiempo que responden a llamadas telefónicas de amigos y familiares y atienden pendientes por hacer. Tómate tu tiempo y lleva a cabo ciertas medidas hasta que te sientas lista.

• intenta posponer las visitas formales hasta después del primer mes • pide ayuda, te sorprenderá saber cuánta gente está dispuesta a hacerlo con gusto • no suprimas la lactancia, será el mejor vínculo entre el bebé y tú • duérmete todo el tiempo que puedas, cada momentito es importante • no te desesperes, aunque no lo creas, esta etapa pasará • no te atormentes de más si por el momento sientes que no tienes el control • haz consciencia de que tu bebé te quiere y te necesita

Pide ayuda

El primer consejo para cualquier madre deprimida es que no se quede a solas con su bebé. Si está acompañada todo será menos agobiante y así su angustia disminuirá. Hay que tomar en cuenta que la sensibilidad de la nueva madre está a flor de piel, y aunque la pareja le brinde ayuda y apoyo psicológico, la responsabilidad no deberá recaer sólo en él, ya que de alguna manera, también vive su propia depresión.

Lo ideal es en estos casos es contar con ayuda de una madre experta y discreta: una abuela, una hermana o una buena amiga.

EJERCICIOS ANTIESTRÉS

Entre todas las tareas pendientes, las llamadas, el trabajo, la casa y los niños, tomar unos minutos para relajarte es más fácil de lo que crees.

Por Bertha Barjau

Tomarte un tiempo para relajar la tensión bien vale la pena, ya que sin que te des cuenta, el estrés excesivo puede subir tu presión arterial, disminuir tu inmunidad y darte problemas para conciliar el sueño.

Prueba todos los días, y durante varios minutos, hacer estos sencillos ejercicios, sentirás los beneficios en tu salud.

1

Camina cinco minutos. Dar una vuelta a la manzana o irte caminando a la oficina todos los días te relajará más de lo que crees. Prueba meditar mientras lo haces y llegarás de buen ánimo.

2

Inhala y exhala. Hazlo con calma durante al menos tres minutos (cuanto más tiempo mejor). Si aprendes a respirar podrás relajarte en cualquier momento.

3

Equilibra tu mente y tu cuerpo.

Sentarte en el suelo en una posición cómoda, con la espalda recta y respirar correctamente, te relajará en 3 o 4 minutos.

4

Haz ejercicios sin moverte de tu silla.

Siéntate derecho en una silla y apoya los dos pies en el suelo. Exhala a medida que expandes tu columna hacia adelante, luego inhala a medida que arqueas la espalda en una posición como de gato.

Repítelo durante 5 respiraciones más.

5

De lado a lado. Inhala y extiende los brazos hacia arriba. Estírate hacia la derecha mientras exhalas. Ahora inhala para volver al centro, exhala a la izquierda.

Repite 5 veces.

6

Giros. Con los brazos doblados por un lado, exhala y gira el tronco hacia la derecha. Inhala de nuevo al centro y gira hacia la izquierda. Repite durante 5 respiraciones más.

SALUDSEXUAL

HOMO SEXUALIDAD Hasta 1973, la homosexualidad era vista por muchos psiquiatras como “perturbación sociópata de la personalidad” Por Nelson Pereira

En ese año se publicó el estudio del psiquiatra Dr. Robert L. Spitzer, en el que se concluía, entre otras cosas, que la homosexualidad no podía tratarse como una enfermedad mental, dado que los individuos con esa orientación sexual no mostraban incomodidad alguna.

Demostró que un desorden médico conlleva necesariamente un dolor o está asociado con algún tipo de angustia, o un deterioro general en la función social. Su tesis logró que se eliminara la homosexualidad de la lista de enfermedades mentales y en 1980 esto fue reconocido por la APA, Asociación Americana de Psiquiatría. Gracias a ello muchas personas se liberaron del estigma social que a lo largo de la historia se había aplicado a quienes prefieren amar a personas de su mismo sexo.

La mayor controversia sobre las teorías de Spitzer surgió en 2001, cuando se planteó la posibilidad de cambiar la orientación de los homosexuales para que volvieran a

ser heterosexuales. En este experimento, participaron 147 hombres y 57 mujeres homosexuales, y a pesar de que en la mayoría de los casos se habían declarado seguros de su preferencia sexual, algunos pudieron adoptar sin problema un estilo de vida heterosexual después de una psicoterapia, lo que provocó que tanto universidades conservadoras como algunas Iglesias se apoyaran en este estudio para generar campañas de salvación.

En 2012, gracias a las críticas que este médico recibió y aceptó, se rectificó la conclusión ya que “no había manera de juzgar la credibilidad de los informes sobre sujetos que decían haber cambiado su orientación sexual”.

En 2015, el Tribunal Supremo de Estados Unidos prohibió esas terapias de salvación, por ejercer y fomentar la homofobia y sin embargo, en muchos países se siguen intentando este tipo de intervenciones sin resultados efectivos.

PRIMEROSAUXILIOS

Congestiรณn alcohรณlica

En ocasiones extremas el exceso de alcohol puede tener graves consecuencias, e incluso provocar estado de coma.

El alcohol es asimilado por el organismo en forma rápida, aunque su absorción depende de la ingestión previa de agua o de alimentos, porque las grasas y proteínas retrasan ese proceso. También van a influir los grados de concentración etílica y si se bebe poco a poco, pues los efectos son menores que si se hace rápidamente.

Una concentración alta de alcohol en la sangre es determinante para que alguien sufra una intoxicación etílica o “borrachera”, o llegue a alcanzar el nivel de congestión alcohólica, una situación extrema en la que se altera el funcionamiento normal del organismo y se presentan una serie de reacciones que ponen en riesgo la vida.

Confusión mental. Después de unas bebidas alcohólicas no se puede pensar con la claridad y la rapidez habituales.

Aletargamiento. Si ya se ha consumido una cantidad mayor se puede estar semidormido, pero ser capaz de despertar rápidamente.

Estupor. Es el momento en el que sólo se puede despertar ante un estímulo vigoroso, reaccionando con respuestas lentas y muchas veces sin sentido.

Estado de coma. En los casos extremos de intoxicación etílica puede haber un estado de conciencia tan disminuido que se está imposibilitado para despertar y no existe manifestación alguna ante el dolor. Esto es una urgencia médica grave que requiere el traslado a un hospital.

Síntomas • el hígado ya no es capaz de filtrar la cantidad de alcohol que ingresa al organismo • hay deshidratación por la excesiva concentración de alcohol en la sangre • hay irritación e inflamación del tracto gastrointestinal • disminuye la presión sanguínea por debajo de lo normal así como la temperatura corporal • disminuye el nivel de azúcar en la sangre • hay nerviosismo • puede haber vómito • se tienen temblores notorios

Depende de la cantidad de alcohol, ocurren diversos grados de confusión mental. Un individuo está consiente cuando se reconoce a sí mismo y al sitio donde se encuentra. Una persona que ha ingerido alcohol no piensa claramente ni en forma rápida y puede tener distintos grados de pérdida de conciencia debido a su embriaguez.

Primeros auxilios No se aconseja provocar el vómito porque al no ser capaz de controlar las reacciones del organismo la persona podría ahogarse. Lo mejor es llamar a un servicio de emergencias.

Los médicos podrán evaluar rápidamente los signos vitales, controlando o evitando complicaciones como la hipotermia o perdida de temperatura en el cuerpo; la hipoglucemia o disminución de azúcar en la sangre; la hipotensión o presión arterial por debajo de lo normal, así como la insuficiencia respiratoria.

Una vez que esté fuera de peligro, el paciente será recostado en forma lateral para evitar que se ahogue, hasta que supere la embriaguez y recobre la conciencia. En el hospital se le administrará suero mixto y un compuesto vitamínico para rehidratarlo.

STROKE

V S

ATAQUE AL CORAZÓN Los ataques al corazón y los accidentes cerebrovasculares son emergencias médicas que amenazan la vida.

Pueden compartir algunas similitudes, pero son condiciones médicas muy diferentes, es de vital importancia pedir ayuda inmediata.

Por Isabela Díaz

Si te encuentras con una persona con una emergencia médica de este tipo, es importante entender los signos y síntomas de cada uno para asegurar un tratamiento inmediato cuando llegue la ambulancia. Cuanto más rápido se reconozca un ataque al corazón o un derrame cerebral, mejores serán las posibilidades de supervivencia y de recuperación.

Ataque cardíaco Ocurre cuando el flujo de sangre a una arteria coronaria se reduce o se bloquea, esto puede detener el flujo de sangre al corazón. Las arterias coronarias que irrigan el músculo cardíaco con el flujo sanguíneo, pueden llegar a estrecharse debido a la acumulación de sustancias conocidas como placas, de grasa y colesterol.

Esta acumulación de la placa se produce normalmente durante varios años, si una placa en la arteria se rompe, se hará un coágulo de sangre alrededor, obstruyendo el flujo normal, como resultado, una parte del músculo del corazón no recibirá el oxígeno suficiente y comenzará a morir si el bloqueo no se trata rápidamente.

El tejido cicatricial comienza a sustituir al tejido del corazón sano, el daño o la muerte del músculo cardíaco debido a la falta de oxígeno y nutrientes, resultan en un ataque al corazón.

Los síntomas pueden variar de una persona a otra; hay quienes no presentan síntomas o éstos son leves, lo que se conoce como “ataque al corazón en silencio.”

Generalmente los síntomas son los siguientes.

• dolor agudo en el pecho o malestar en la parte superior del cuerpo • dificultad para respirar • sudor frío • cansancio • náuseas • sensación de mareo o vértigo

Derrame cerebral Ocurre cuando se interrumpe, se reduce o se bloquea el suministro de sangre al cerebro. Esto priva al tejido cerebral de oxígeno y de otros nutrientes esenciales. Por ejemplo, un vaso sanguíneo que lleva oxígeno y nutrientes al cerebro, se revienta o bloquea por un coágulo, como consecuencia las células cerebrales que se ven privadas de oxígeno comienzan a morir en cuestión de minutos.

Los síntomas del accidente cerebrovascular, o stroke, dependen de la parte del cerebro que esté siendo dañada.

• entumecimiento o debilidad repentina en la cara, el brazo o la pierna, lo que tiende a ocurrir más en un lado del cuerpo • confusión o dificultad para hablar o entender el habla • súbita dificultad para caminar, mareos o pérdida de equilibrio o coordinación • dificultad para ver con uno o ambos ojos • dolor de cabeza repentino e intenso • vómito, mareo o alteraciones de la conciencia Los pacientes pueden tener como secuela una serie de problemas en la memoria, el habla, el control muscular y en otras funciones.

Los factores relacionados con este riesgo incluyen la edad, los antecedentes familiares, la raza y el género. Las personas que han sufrido algún ataque previo, tienen un mayor riesgo de presentar otro.

Otros factores de riesgo incluyen: • fumar • alta presión sanguínea • colesterol alto • sobrepeso u obesidad • diabetes • dieta pobre • falta de actividad física • abuso de drogas y alcohol

¿QUÉ H SI CHO

Salud Fin

Si tienes un incidente debes porque así podrás pensar y a y tomar la mejor decisión.

HACER OCAS?

nanciera

mantener siempre la calma, asimilar lo que estรก pasando Por Ross Murphy

Si chocas tu auto lo primero que debes hacer es llamar a tu aseguradora, no es recomendable que negocies por cuenta propia con la otra parte, ya que en el momento en que aún estas bajo el efecto del shock puedes tomar malas decisiones que agraven el percance o causen que la aseguradora no pueda responder de la mejor manera. Evita hacer cosas que podrían ser contraproducentes y deja que los expertos hagan su trabajo para determinar el origen del siniestro y sus consecuencias.

Las aseguradoras están para ayudarte, con expertos en el tema que te darán apoyo y soluciones.

Compra un seguro con cobertura amplia Este tipo de cobertura te permitirá estar más tranquilo al contar con el respaldo necesario para cualquier tipo de accidente con tu automóvil. Conserva la calma y en lo que llega el ajustador de tu seguro, anota el nombre del conductor del vehículo contra el que chocaste, toma también el número de placas.

De ser necesario pide teléfonos y direcciones a los testigos, pues si el percance fue grave podrán testificar a tu favor.

Apunta el modelo del automóvil contra el cual chocaste y/o toma una foto con tu celular, anota tu versión sobre todo el incidente para compartirla sólo con tu agente de seguros.

Es importante que no muevas ni permitas que muevan el vehículo del lugar y que se mantenga la posición del percance, especialmente si se ha derramado gasolina o agua, porque eso te generará mayores costos. No te apartes del lugar del choque a menos que estés en peligro o corras algún riesgo.

Sólo los peritos o agentes de tu aseguradora podrán determinar la responsabilidad en el percance, por eso, aunque a veces pienses que fuiste culpable, debes esperar hasta que ellos hagan la valoración definitiva. Una vez que el representante de tu aseguradora llegue, confía en él y dile siempre la verdad, aún si tú eres el responsable del siniestro.

ten en cuenta • no compres un seguro barato • ten a la mano tu número de póliza • paga siempre a tiempo y checa la vigencia • comprueba que tenga asistencia en carretera • conoce el nombre de tu agente

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