Salud Global - Marzo / Abril 2014 by Salud Global

LOS INDISPENSABLES para su bebé

LOS NIÑOS

y sus derechos

ESPECIAL

ANTICONCEPTIVOS Y LAS ADOLESCENTES Síganos en: Salud Global @saludglobal_ Ejemplar de cortesía para llevar a casa

Más energía, menos fatiga

Además:

* Hormonas restauradas = más sexo * Adultos mayores: una vida mejor

Los Accidentes y las Enfermedades

son impredecibles, lo más saludable es contar con el Seguro adecuado para ti y tu empresa.

4 6 8 Presidente y Director General Global Assurance Brokers/ Publisher Alberto Espinosa Desigaud

Director General Salud Global Rodrigo Quezada Director Ejecutivo de Global Assurance Brokers Ricardo Rubio Maqueo rrubio@globalab.com.mx

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Gerente de Publicidad y Mercadotecnia Yareli Barradas Balbuena ybarradas@globalab.com.mx 3687-7000

DIRECTORA GENERAL VP SR EDITORIAL Liliana Moreno EDITORA EN JEFE Ileana Ramírez W. EDITOR DE ARTE Gustavo Rodríguez CON LA COLABORACIÓN DE: América Torres Zambrano, Itzel Cruz Martínez, Georgina Malacara, Claudia Cortazar, Marijosé Díaz , Aldonza Martínez, Carlos Trejo, Ana Estrada, Karina Galarza, Julieta Maldonado, Carmen Cevallos, Lizbeth Trevedhan, Sharon Rapoport, Gisele Fernández y Frida Alcalá. SERVICIOS FOTOGRÁFICOS Thinkstockphotos, Shutterstock. DIRECTOR DE CIRCULACIÓN Javier Piña DIRECTOR DE PRODUCCIÓN Javier Iglesias DIRECTORA DE ARTE Mireya Reyes DIRECTORA DE PROYECTOS ESPECIALES Leonora del Campo

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CÁPSULAS de salud

Novedades y avances en el campo de la medicina.

DOCTOR Global Nuestro Experto responde a sus dudas de manera sencilla.

VEGETARIANOS ¿qué pueden comer? Cómo ser vegetariano y comer en forma balanceada, nutritiva y deliciosa.

EMBARAZO y nutrición Durante el embarazo aumentan las necesidades energéticas de la madre para proporcionar alimentación al futuro bebé.

MÁS ENERGÍA, menos fatiga ¡Maximize su energía y alcance sus metas!

LOS INDISPENSABLES para su bebé El equipo necesario con el que debe contar para recibirlo.

LOS BÁSICOS PARA una vida mejor Alimentación, ejercicio, chequeos, son la clave para mantenerse en forma en cada etapa de la vida.

LOS TERRIBLES dos años ¿Cómo tratar a estos niños que de un día para otro se transforman?

LOS ANTICONCEPTIVOS y las adolescentes Conviene estar informados para guiar a nuestras hijas de acuerdo con nuestros principios.

EJERCICIO Y NUTRICIÓN para su cerebro Descubra cómo puede mantener la salud del cerebro con gimnasia cerebral y otras prácticas.

ALIMENTOS QUE COMBATEN la hipertensión La mejor estrategia para una sana tensión arterial.

TEST: ¿Disfruta la vida? Su capacidad de gozar la vida dice mucho de Usted.

HORMONAS RESTAURADAS = más sexo Con la edad, disminuyen las hormonas y el impulso sexual, esto se puede contrarrestar con terapia de restauración hormonal.

¿ADICTO A las compras?

¡6 SÚPER vitaminas!

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Corporativo Pirámide Av. Vasco de Quiroga No. 2121, Piso 1 Col. Peña Blanca, Santa Fe, Del. Álvaro Obregón, México D.F., C.P. 01210. Conmutador: (0155) 3687 7000 Lada: 01800 249 0422

CONSULTE NUESTRO AVISO DE PRIVACIDAD EN: www.mujerenarmonia.com.mx/docs/aviso-priv-datos.pdf

tenemos la mejor solución para ti.

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AÑO 4 NÚMERO 21 MARZO DEL 2014

PO R U

Acércate a nosotros,

DIRECTORA DE PRODUCCIÓN DIGITAL Blanca Reyes

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sumario

Para los spending addicts, las compras y el gasto son las drogas de su elección. Necesitan de terapia, rehabilitación y mucha disciplina para evitar esta adicción.

Las vitaminas que son indispensables y debemos consumir para el crecimiento y conservación de nuestro cuerpo.

LOS DERECHOS DE los niños La humanidad debe a los niños sólo lo mejor. La ONU aprobó estos principios.

Salud Global® es una publicación bimestral editada para Global Assurance Brokers, Agente de Seguros y Fianzas, S.A. de C.V. por Editorial Armonía, S.A. de C.V. con reserva de derechos al uso exclusivo de titulo otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor número 04-2012-121012453400-102. Certificado de Licitud de Título y Contenido otorgado por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretaría de Gobernación número 15024. Editorial Armonía, S.A. de C.V. es miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. El Editor y la Editorial no se hacen responsables del contenido de los anuncios y ofertas de los anunciantes, ni de las ideas, imágenes, materiales, diseño de las piezas y textos presentados por los colaboradores en esta y otras ediciones. © Derechos Reservados del Contenido a Editorial Armonía, S.A. de C.V., prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sin la autorización previa –por escrito- del autor. Domicilio de la publicación: Boulevard Adolfo López Mateos 276, Col. Altavista, Delegación Álvaro Obregón, C.P. 01060, México, D.F. Tel.: 5442-9609. Domicilio Legal: Presa de la Angostura número 116, Col. Irrigación. Impresa en México en los talleres de Compañía Impresora El Universal S.A. de C.V., Allende No. 174, Col. Guerrero, Delegación Cuautémoc, México D.F. 06300, Tel. 5117-0190. Distribución: Global Assurance Brokers, Agente de Seguros y Fianzas, S.A. de C.V. y Brand Evolution; Darwin 67, Colonia Anzures, Delegación Miguel Hidalgo,México D.F., C.P. 11590, Tel 4437-8691. MARZO 2014. Editora Responsable: Ileana Adriana Ramírez Williams

CÁPSULAS de salud

¿Caminar o

CORRER? A la hora de elegir una actividad física, algunas personas afirman que los beneficios de la carrera sobrepasan por mucho los de una sencilla caminata. La buena noticia para quienes gustan de caminar es que cualquiera de las dos aportan beneficios significativos para la salud. Un artículo, publicado en la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón, afirma que ambas actividades son provechosas, pero a los amantes de correr les sorprenderá saber que dicho artículo afirma que es un poco mejor caminar. Las conclusiones del estudio demostraron que correr reduce el colesterol alto en un 4.3%, la diabetes en un 12,1% y el riesgo de padecer males coronarios en un 4.5%. En cuanto a caminar, las cifras eran ligeramente más altas: 7%, 12.3% y 9.3% respectivamente. Por lo tanto, ya sea que le guste la velocidad o que prefiera ir paso a paso, lo importante es alejarse de la vida sedentaria.

5 Nutrientes

ESENCIALES para los niños Mientras los niños crecen, necesitan una alimentación balanceada y completa que incluya todos los grupos de alimentos. Muchos padres se preocupan porque los niños no comen bien; por eso, aquí tiene los 5 nutrientes que no pueden faltar en su dieta. Asegúrese de que su hijo los consuma de una manera u otra, pero consulte a su pediatria si continúa inquietándolo su falta de apetito. Vitamina A. Esta vitamina ayuda a la visión nocturna y estimula el sistema inmunológico. Ofrézcale a su hijo: zanahorias, naranjas, camotes, vegetales de hojas verdes y melón.

PRODUCTOS DE LIMPIEZA

que jamás debe mezclar

Muchas personas tienen la creencia errónea de que obtendrán mejores resultados al combinar el poder de dos tipos de limpiadores, pero no es así. Estos productos contienen sustancias químicas que, cuando se mezclan con otras, reaccionan de maneras desconocidas, por lo que combinarlos puede ser muy peligroso. A continuación mencionamos tres mezclas que pueden tener consecuencias fatales: tómelo en cuenta y comparta la información con toda su familia. 1. Cloro + amoníaco. La unión de estos dos químicos genera cloramina, un gas que, incluso en bajas concentraciones, provoca tos, náuseas e irrita los ojos. Si la mezcla se lleva a cabo en un lugar pequeño o cerrado, la concentración de cloramina será mayor, lo que puede generar daños pulmonares irreversibles. 2. Cloro + vinagre. El vinagre tiene propiedades deodorizantes así que usarlo para limpiar el baño puede dar buenos resultados. Pero cuando se le añade cloro con la idea de cumplir la doble función de eliminar gérmenes (con el cloro) y olores (gracias al vinagre), se genera un gas tóxico que irrita las mucosas y que en altas concentraciones puede ser fatal. De hecho, el cloro puede reaccionar peligrosamente con muchas cosas: jamás lo combine sin saber qué efectos puede producir. 3. Limpiadores para el baño + orina humana. Los productos para limpiar el baño contienen ácidos que reaccionan con la orina humana debido a que ésta contiene grandes dosis de amoniaco. Por lo tanto, después de haber lavado la taza del baño, asegúrese de dejar correr el agua antes de usarla de nuevo.

Complejo B. El complejo B incluye las vitaminas B6, B12, tiamina, riboflavina, niacina, folato, ácido pantoteico y biotina, cuya función es ayudar al organismo a crear y a procesar adecuadamente la energía. Cuando esta vitamina falta, los chicos son propensos a padecer anemia. Ofrézcale a su hijo: granos, pescado, pollo, carne de res. Vitamina C. Estimula la producción de colágeno, el cual es clave en la formación de tejidos. También refuerza el sistema inmune para evitar las gripes. Ofrézcale a su hijo: fresas, kiwi, cítricos, jitomate. Vitamina D. Pocas personas saben que durante la infancia y la adolescencia, el cuerpo genera las reservas de masa ósea (calcio) que tendremos toda la vida. Es importante asegurarse de que los chicos se ejerciten y consuman alimentos que ayuden a que sus huesos sean fuertes, pues eso reduce las posibilidades de padecer osteoporosis en la edad madura. Ofrézcale a su hijo productos lácteos, huevos y atún. Procure que se exponga a los rayos del sol (sin bloqueador) en horas seguras: antes de las 12 del día y después de las 4 PM. Magnesio.. Este mineral desencadena en el organismo más de 300 reacciones químicas indispensables para su buen funcionamiento. Ofrézcale a su hijo alimentos ricos en fibra como: cereales integrales, frijoles y salvado.

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SALUD Global

DOCTOR global

Su médico DE CABECERA ¡Por fin llega la primavera! En esta época del año, hay más horas de sol, aumentan las temperaturas y la naturaleza nos proporciona una gran variedad de alimentos. Después de haber ingerido más calorías para combatir el frío, empezamos a ver frutas y verduras llenas de vitaminas que pondrán a nuestro cuerpo en pleno funcionamiento. Es tiempo de una dieta con menos grasas y más rica en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Pero no lo es todo: también se incrementan en el ambiente elementos como el polen y el polvo que junto con la resequedad producen o reactivan diversas molestias y enfermedades como el asma, las alergias y diversas infecciones respiratorias. Dr. Global, ¿quisiera saber cómo puedo evitar las alergias en primavera?

Aprovecho este espacio para agradecer su confianza para resolver sus dudas de salud. Estoy a sus órdenes en los correos: doctorglobal@ saludglobal.com.mx doctorglobal@ globalab.com.mx

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Primero es importante que conozcamos los síntomas que esta temporada ocasiona, como son: estornudos, picazón en la garganta y ojos, congestión, molestias nasales y en general irritación de las mucosas, que se producen debido a la concentración de polen y partículas en el ambiente. • Para evitar las alergias durante la primavera, hay que evitar tener las ventanas de casa abiertas porque la circulación de aire podría afectarnos. En su lugar utilice humidificadores y si tiene aire acondicionado, asegúrese de que tenga un filtro antipolen, le será de gran utilidad. • Aléjese de otros estimulantes que puedan aumentar la alergia e irritación de sus mucosas. Algunos ejemplos son el humo, los sprays, los productos químicos, manejar con las ventanas abiertas, etc. • No salga sin lentes de sol. De este modo podrá mantener sus ojos un poco más alejados del polen, reduciendo

en gran medida las molestias. • Cuando esté dentro de sus posibilidades, evite salir en las horas en las que el polen se encuentra más presente en el ambiente, es decir durante el amanecer y atardecer. • También conviene que se ejercite en un espacio cerrado, ya que debido a la congestión se sentirá más fatigado y menos productivo. • Cuide su alimentación. Para superar estos síntomas, es recomendable incidir en una alimentación equilibrada y aumentar la ingesta de fruta fresca y verduras, cereales, legumbres y pescado. Además de preferir estos alimentos, es recomendable reducir la ingesta de comida grasa. • La hidratación también es muy importante. Puede recurrir a los jugos recién hechos: además de hidratarse y refrescarse, tendrá una ingesta extra de vitaminas. • No se automedique. Si es la primera vez que experimenta una reacción alérgica en primavera, lo mejor es que visite a un médico para que le recomiende el tratamiento adecuado para usted.

SALUD y nutrición

lgunas personas piensan que al ser vegetarianos pueden sufrir una desnutrición por no consumir los nutrientes esenciales para vivir sanamente, dado que algunos de ellos se encuentran en carnes rojas, aves, pescados y en productos de origen animal. Lo cierto es, que si sabemos llevar una dieta vegetariana adecuada y equilibrada, no habrá riesgo de padecer alguna enfermedad por desnutrición. Antes de explicar en qué consiste una dieta vegetariana balanceada, aclaremos que una persona vegetariana es aquella que come casi exclusivamente alimentos de origen vegetal. Es importante mencionar que hay varios tipos de vegetarianos dependiendo del consumo de ciertos alimentos de origen animal. Entre ellos tenemos:

VEGETARIANOS:

¿qué pueden comer? SALUD Global

Pareciera que la decisión de ser vegetariano condena a cualquiera a comer cosas desabridas y a no tener una nutrición completa. Si desea dejar de consumir productos de origen animal y/o carne, no se preocupe: puede comer en forma balanceada, nutritiva… ¡y deliciosa! Itzel Cruz Martínez Lic. en Gastronomía con especialidad en Nutrición

1 Ovo-vegetarianos: Son aquellos que no comen carnes o productos lácteos, pero sí huevos. 2 Lacto-vegetarianos: Son vegetarianos que no consumen carnes o huevos, pero sí productos lácteos. 3 Ovolactovegetarianos: Personas que consumen huevo y leche. Aceptan la cocción de los alimentos y el consumo de productos refinados, además de pastas blancas, frituras y alimentos en conserva o que incluyen colorantes y/o preservantes. 4 Vegetarianos estrictos o veganos: Son las personas que rechazan la ingesta de productos derivados de los animales (como el huevo o los lácteos). Evitan también el uso de productos de origen animal en otros ámbitos de su vida, como el cuero, la lana, la lanolina, etc. El motivo de ello es que todos estos productos implican la explotación de animales. 5 Api-vegetarianos: Consumen miel. Todos ellos, independientemente de su preferencia alimenticia, deben seguir una dieta balanceada. Según la opinión de la Asociación Estadounidense de Dietética, “las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas, incluidas las dietas totalmente vegetarianas o veganas, son saludables,

nutricionalmente adecuadas, y pueden proporcionar beneficios para la salud en la prevención y en el tratamiento de ciertas enfermedades”. Las dietas vegetarianas bien planificadas son apropiadas para todas las etapas del ciclo vital, incluyendo el embarazo, la lactancia, la infancia, la niñez y la adolescencia, así como para deportistas. Para llevar a cabo una buena planeación alimentaria, se creó la Pirámide Vegetariana Nutrimental como guía de apoyo para evitar la desnutrición. La base de la pirámide está formada por aquellos alimentos que deben ser la base de alimentación para todos nosotros (los cereales) y que se deben consumir más a menudo (6 a 11 raciones diarias). Le siguen en grado de consumo verduras y hortalizas como espinacas, col, berros, zanahorias, jitomates, pimientos, acelgas, papas, cebollas, apio, zanahorias, espárragos, entre muchos otros (3 o más raciones). Seguimos con las frutas y frutos secos como manzanas, naranjas, fresas, kiwis, plátanos, ciruelas, uvas pasa, higos secos, etc. (2 o más raciones). Continúan los alimentos ricos en calcio tales como leche de soya, tofu, brócoli, espinacas, higos secos, entre otros (6 a 8 raciones). Igualmente importantes son las legumbres como lentejas, frijoles, garbanzos, pistaches, cacahuates, almendras y soya, entre otras más (2 a 3 raciones). Por último tenemos a otros alimentos esenciales como aceite de oliva, lino, canola, leches vegetales, nueces, alimentos enriquecidos con B12 o suplementos con este complejo, etc. (1 a 2 raciones).

Cabe destacar que en la nutrición convencional, los productos animales son vistos como fuente importante de proteína, hierro, zinc y vitamina B12. En cuanto a los productos lácteos, son considerados fuente de calcio. Sin embargo, el zinc y el hierro se encuentran en buenas cantidades en muchos granos integrales, nueces, semillas y legumbres. La proteína está presente en muchos alimentos vegetales como en las legumbres y también las encontramos en alimentos como semillas de girasol, nueces, tofu, salvado de trigo, cebada, pastas y champiñones. En cuanto al calcio, 100 gramos de col rizada, de hojas de mostaza o de col china proporcionan la misma cantidad que una taza de leche de vaca; también puedes tomar dos tazas de leche de soya enriquecida (alrededor de 300 miligramos de calcio por taza) que equivalen a lo mismo. Es recomendable consumir ambas ya que cada alimento tiene beneficios diferentes. Para finalizar me gustaría recomendarles consumir alimentos enriquecidos o algún tipo de complemento/suplemento vitamínico para complementar su dieta por la cantidad y variedad de nutrientes esenciales que ofrecen.

Es muy importante consumir variedad de productos de cada uno de los grupos alimentarios, ya que esto hará atractiva a nuestra dieta y podremos obtener todos los nutrientes que necesitamos para llevar una vida sana. Hay que recordar que entre menos variedad de alimentos se consuma, menos probable será cubrir todas las necesidades de nuestros cuerpo. Las verduras y frutas proveen muchas vitaminas y minerales vitales. En general, mientras más fuerte sea el color, mejor.

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EMBARAZOy nutrición

Embarazo y nutrición D

esde el momento del nacimiento, existen factores como el sexo, la edad, el peso, la estatura y la actividad física, que intervienen en los requerimientos del día a día de una persona. Durante el embarazo, el desarrollo y crecimiento de un nuevo ser humano coloca a la mujer en una etapa de cambios con respecto a los alimentos y bebidas que ingerirá.

FIBRA: 28G AL DÍA • 1 taza de jícama picada = 5.8 g de fibra • 2 piezas de nopal crudo = 3.2 g de fibra • ¾ taza de moras = 8.2 g de fibra

FOLATO (ÁCIDO FÓLICO): 600 MG AL DÍA • 2 piezas de naranja = 45.7 mg de ácido fólico • ½ taza de brócoli cocido = 46 mg de ácido fólico • 6 piezas de espárragos crudos = 131 mg de ácido fólico

CALCIO: 1000 MG AL DÍA

En cualquier etapa de la vida de una mujer es importante cubrir con las necesidades energéticas que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento, pero es fácil imaginar que durante el embarazo estas necesidades aumentan debido a que el cuerpo de la madre proporciona la alimentación para el futuro bebé. Los cambios fisiológicos que suceden desde la concepción hasta el nacimiento del nuevo bebé demandan un consumo extra de nutrimentos que la madre deberá cubrir durante los nueve meses de gestación. 10

Especialista en Nutrición Clínica Ma. Fernanda Carrasco Chapa

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Es importante conocer las recomendaciones de nutrición para que la madre y el bebé lleven una correcta alimentación. De acuerdo con la American Dietetic Association (ADA por sus siglas en inglés), los requerimientos que debe comer además de su dieta normal durante el embarazo son los siguientes.

• 1 taza de leche descremada = 302 mg de calcio • 150 g de yogurt sólido adicionado = 300 mg de calcio

HIERRO: 27 MG AL DÍA ENERGÍA: 2,743 KCAL AL DÍA (SEGUNDO TRIMESTRE) 2,855 KCL AL DÍA (TERCER TRIMESTRE) • 1 pieza de tortilla de maíz = 64 kcal • 2 piezas de naranja = 72 kcal • 2 ½ tazas de palomitas de maíz = 70 kcal • 1 taza de piña picada = 83 kcal

PROTEÍNA: 1.1G POR KG DE PESO AL DÍA • 1/3 taza de frijoles, 73 g = 6.4 g de proteína vegetal • ½ taza de lentejas, 99 g = 9 g de proteína vegetal • 31 g de atún en agua = 7.9 g de proteína animal • 2 piezas de claras de huevo, 66 g = 7.2 g de proteína animal • 25 g de pollo cocido = 7.2 g de proteína animal

HIDRATOS DE CARBONO: 175 G MÍNIMO AL DÍA • ½ pieza de pera = 12.5 g de HdC • ½ taza de cereal multigrano = 29.6 g de HdC • 1 taza de elote desgranado = 32.4 g de HdC

• ½ taza de espinaca cocida = 3.2 mg de hierro • ½ taza de lentejas = 3.3 mg de hierro • 35 g de falda de res = 0.6 mg de hierro • 75 g de ostión crudo = 3.8 mg de hierro

No olvide que los hábitos alimentarios de la madre antes de su embarazo determinarán en gran medida la forma en la que lleve esta nueva etapa. Se recomienda apoyarse en el Plato del Bien Comer para llevar una dieta correcta, así como un estilo de vida saludable donde el ejercicio sea parte de la rutina diaria. Recuerde, la madre no está comiendo por dos personas: está comiendo por ella y por un bebé que viene en camino. Su desarrollo y crecimiento depende de la calidad y cantidad de alimentos que le proporcione en todo el embarazo.

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EJERCICIO y salud

Más

energía Y MENOS FATIGA Utilice sus recursos personales y renovables para maximizar su energía y alcanzar sus metas. Sharon Rapoport

ENERGÍA MENTAL Y FÍSICA La distinción es importante, pues si después de un día de trabajo se siente mentalmente cansado, es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio. Así, se estará negando a participar en actividades físicas que, además de los beneficios de salud que implican, le ayudarían a despejar la mente. El ser humano no está diseñado para hibernar. Para funcionar óptimamente, debe gastar energía. Si sólo duerme y come, sin participar en actividades físicas o mentales, el resultado será holgazanería y flojera.

¡LIBERE SU ENERGÍA! Es posible que muchas veces evite gastar energía porque le incomodan las formas que tiene para hacerlo, pero debe gozar el proceso de moverse. Si se dedica a lo que le gusta, experimentará alegría con mayor frecuencia. Este mes propóngase encontrar las herramientas necesarias para despertar todos los días feliz, revitalizado y listo para encarar lo que se presente.

¿QUÉ ES LO QUE LO FATIGA?

a felicidad está inextricablemente ligada al flujo de energía. Por ello, es importante conservar y renovar nuestros nutrientes físicos, mentales y espirituales. Si lo entendemos, reconoceremos, por ejemplo, la importancia de no sacrificar el sueño, pues es indispensable para reabastecer nuestra energía. También es importante comprender que podemos experimentar un nivel bajo de energía mental, pero un nivel alto de energía física o viceversa. Debemos tener cuidado de no confundirlos. Tal vez, en cierto momento ha sentido que le falta energía para atacar todos sus proyectos y obligaciones, los hijos, sus actividades, y su vida social. Como consecuencia, su ánimo baja y hace que vea su vida de manera completamente diferente.

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Como parte del proceso, deberá considerar las actividades que le llenan de pasión y aquellas que le agotan. Es fácil reconocer las segundas: son las que hacen que los músculos de su espalda o estómago se tensen cada vez que piensa en ellas. Frecuentemente se trata de cuestiones financieras que necesita solucionar, una conversación difícil que está pendiente, un espacio desorganizado en la casa o un proyecto que se ha complicado. Debe atacar este tipo de temas y para esto tiene tres opciones: Hacerlo. Ponga fecha límite para completar el proyecto. Delegarlo. Solicitar ayuda a un experto para que lo haga. Tirarlo. Evaluar el proyecto y abandonarlo de ser necesario.

APRENDA A DECIR NO No saber decir NO es probablemente la causa principal de desperdicio de energía en el ser humano. La solución es muy sencilla: aprenda a decir NO y

Fuentes de energía personal renovable recupere su vida. Le sugerimos algunas formas creativas para hacerlo: Simplemente no: Gracias, pero esta vez no (sin explicaciones). Amablemente no: Aprecio que me lo hayas pedido, pero no puedo. El no apologético: Me gustaría, pero me resulta imposible. El no “dice mi mamá”: Le prometí a mi marido/ terapeuta que no iba a aceptar más proyectos por el momento, gracias. El no porque la familia es primero: Gracias por la invitación, pero ese día mi hijo tiene partido. El no, te recomiendo a alguien: Yo no puedo, pero Regina es buenísima para decorar los cupcakes que quieres. El no, estoy ocupada: Ese día tengo clases de francés, gracias El ahorita no: Te llamo más tarde. El no parcial: No puedo vender los boletos del bazar, pero sí me comprometo a llevarte una gelatina para ese día. El no te digo que no, pero tampoco que sí: Déjame pensarlo y te aviso más tarde.

NO no no NO

no no

Camine. Lleve a cabo una caminata de 10 a 30 minutos todos los días. Practique la gratitud. Mientras se traslada de un lugar a otro, dé gracias por lo que tiene. Siéntese en silencio. Cierre la puerta de su habitación y manténgase concentrado al menos 10 minutos al día. Grabe los programas de televisión. No se quede despierto hasta tarde por ver determinado programa. Mejor duerma más y disfrútelo después. Defina su propósito del día. Piense en ello tan pronto se levante. Haga lo que sueña hacer. ¡Ahora es el momento para eso que siempre ha querido hacer! Coma en forma orgánica. Nútrase con alimentos que crecen en plantas y árboles. Evite el desorden. Ordene su casa, auto o escritorio y permita que la energía fluya. Diga no. Evite invertir su energía en chismorreos, asuntos del pasado, pensamientos negativos y todo aquello que no pueda controlar. Diga sí. Invierta su energía en el momento presente y positivo. Ríase y sonría más. Conseguirá alejar a las personas tóxicas. Disfrute. Solo se vive una vez, ¡haga valer la vida a cada instante! 13

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SALUD para la FAMILIA

LOS INDISPENSABLES

para su bebé

Cada etapa tiene requerimientos diferentes pero indispensables para vivir la llamada edad dorada.

Por Cristina Mendoza

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a llegada de un bebé a casa implica realizar ciertas compras con el fin de tener lo indispensable para atenderlo como se merece. Si está esperando la llegada de un pequeño, aquí tiene el equipo básico que necesitará para recibirlo. Mamilas y esterilizador de biberones. Son indispensables incluso aunque planee darle el pecho. Cuna: Tome en cuenta que si tiene una cuna de viaje, no necesitará un moisés. Carriola: Busque el modelo lo más ligero posible, para que no batalle al sacarla del auto. Tina: Olvide lo sofisticado y busque una opción práctica para bañarlo hasta después del primer año. Cambiador portátil: Está hecho de hule y muchas veces viene con protector, así nunca expondrá a su bebé a superficies sucias y evitará accidentes cuando lo cambie fuera de casa.

Monitor: Si vive en un lugar ruidoso, le será útil. Son una especie de walkie-talkie que potencian el sonido cuando el bebé se encuentra en otra habitación. Portabebé/asiento del coche: No sólo es práctico, es un requisito básico para llevar a un pequeño en auto. Recuerde que en los primeros meses el bebé va dándole la espalda al copiloto. Existen unos espejitos que se necesitará pegar frente a él, para que usted pueda verlo por el retrovisor mientras maneja. Pañalero o body: Se refiere a la ropa interior que utiliza el bebé y que tiene broches en la entrepierna, lo que facilita el cambio de pañal. Los mejores son los que van cruzados al pecho, pues son más fáciles de quitar y poner sin incomodarlo cuando pasa por la cabeza. Pañales: Si se anima, alterne pañales lavables con desechables. Algunas personas compran muchos paquetes de pañales antes del nacimiento, pero quizá no sea lo más conveniente, ya que cada bebé se sentirá más cómodo con alguna marca en particular (es más, algunas hasta pueden causarles rozaduras). Toallitas húmedas: Son útiles para limpiar el área del pañal, su carita y cualquier superficie. Pomada anti-rozaduras: Pregunte a su médico, seguramente tendrá una buena recomendación. No olvide tenerla lista siempre a la mano.. Tiraleche: Busque uno de preferencia eléctrico, sobre todo si tendrá que dejar biberones para alimentar a su hijo o hija mientras va a trabajar. Protectores para lactancia: Son indispensables para la comodidad de la madre. Llévelos en su bolsa, pues protegen sus pezones de la irritación cuando está amamantando y evitan que manche su ropa. Pañalera: Busque un modelo cómodo, a su gusto y ligero para transportar todo lo que necesite. Cortauñas o tijeras de punta redonda, cepillo y peine, todos especiales para bebé Un último básico: ¡Cámara fotográfica con video! No querrá perderse cada momento. No escatime en la memoria (calcule un mínimo de 4 GB); son baratas y entre más capacidad, más tiempo de video podrá tomar. También puede comprar un scrapbook o hacer uno online, ¡para no perder ningún detalle de esta etapa en la vida de su bebé!

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SALUD Global

Los básicos para una vida mejor 60 años

70 años

80 años

Actividad física: Disfrute de los aeróbicos y evite levantar mucho peso; nade, salga a trotar, baile zumba, ¡no hay límite! Aprenda algo nuevo para mantener la mente activa.

Actividad física: Procure realizar actividad diaria de baja intensidad. El yoga y la natación son buenos para usted. Evite subir de peso.

Actividad física: La caminata y el Tai chi son magníficos en estos años. También leer y realizar juegos de mesa, pues mantendrán alerta su mente.

Básicos de alimentación: Consuma alimentos con bajo contenido de grasa, y sus suplementos diarios de Vitamina A, D, C y calcio.

Básicos de alimentación: La pirámide alimenticia cambia. Es preferible obtener los nutrientes a través de la comida, pero es importante tomar complementos específicos (calcio, vitamina D y vitamina B 12). Los granos enteros son básicos en su alimentación.

Básicos de la alimentación: Sus requerimientos calóricos disminuyen, pero eso no significa que necesite menos nutrientes; prefiera lo natural. Hay que consumir carne y lácteos sin grasa.

Recuerde: Está entrando a una gran etapa, el retiro. Cuenta con vitalidad y con la oportunidad de convivir con los nietos y con su pareja de manera distinta. Su piel necesita hidratación; obténgala por medio de las cremas especializadas para su edad.

Recuerde: Realice actividades nuevas que mantengan sana su mente y sus habilidades sociales. En esta etapa, sus nietos son más grandes y podrá disfrutarlos al máximo. Cuando salga a la calle, aplique siempre protector solar en su piel.

Recuerde: Revise su salud periódicamente y si nota cambios significativos, consúltelos con su médico. Es una etapa de transformaciones y adecuaciones en donde la actitud positiva y alegre hará toda la diferencia en su calidad de vida.

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SALUD para la FAMILIA

Los terribles

DOS AÑOS UNA ETAPA MÁS EN SU DESARROLLO

De un día para otro su angelito se transforma en un diablillo: se tira en el suelo para hacer berrinches, se niega rotundamente a obedecer, muerde a todos... ¿Qué le está pasando? Por Olivia Orozco

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e repente, Santiago dejó de ser un niño tranquilo para transformarse en un torbellino. No obedece, no se está quieto en todo el día, muerde a los niños de su guardería, le pega a su hermano y ha descubierto la palabra clave: no. Usted se pregunta qué ha hecho mal para que su hijo actúe de esa manera.

SALUD Global

Santiago, al igual que el resto de los niños que atraviesan por la etapa de los terribles dos años, parece inmune a las órdenes de la figura de autoridad, ya sea de sus padres o de sus maestros. Usted debe entender que ésa es su forma de defender su autonomía. Es en este periodo donde empieza a desarrollar su sentido del “yo”, su individualidad, y se caracteriza porque usa su nombre y dice “yo” en cualquiera de sus argumentos, lo que le lleva a volverse obstinado. Hay que tomar en cuenta que esos cambios no significan que sea malo o que le guste molestar a los demás, sino que es una etapa normal en su desarrollo, comparable únicamente con la adolescencia. A él también le desconcierta esta situación, ya que por un lado lucha por ser independiente y afianzar su personalidad, y por el otro, desea conservar el cariño de sus padres. Por ello, aunque le resulte complicado tolerar su comportamiento o controlar sus exigencias, es importante que le entienda y le ayude a vivir esta etapa de la mejor manera posible.

Cómo ayudarlo Además de las travesuras o del mal comportamiento, una de las situaciones características de los terribles dos años son los berrinches. Estos se originan, primero, porque su autocontrol es nulo (para él solo cuentan el aquí y ahora), y segundo porque necesita satisfacer sus deseos de inmediato y si no lo consigue, ¡estalla! Su incapacidad para saber expresar sus necesidades de manera clara es otra de las causas de sus rabietas. Cuando un niño alcanza los dos años ya tiene experiencia sobre el poder del no, sabe perfectamente el impacto que causará en su entorno.

ENTRE EL SÍ Y EL NO

ESTRATEGIAS ANTIBERRINCHES

Esta fase es precedida por el descubrimiento del no, y es que cuando su hijo alcanza los dos años, ya tiene experiencia sobre el poder de está palabra y el impacto que causa en su entorno. Las razones de sus constantes negativas se deben a la conciencia de sí mismo y a creer que para reafirmarse como individuo tiene que oponerse a todo lo que otros le establezcan. Sin embargo, a medida que intenta hacerse más independiente y su visión aumenta, también se da cuenta de lo grande que es el mundo y de todo lo que desconoce sobre él. Así, el poder del niño de dos años choca con la experiencia de la vida, lo que realmente puede atemorizarlo. De ahí la importancia de su presencia para infundirle valor y seguridad, pero sobre todo, para que siga siendo su base de operaciones segura, a partir de la cuál él puede salir a explorar. Por todo lo anterior; no debe extrañarle que su comportamiento fluctúe entre la dependencia y la independencia, entre el sí y el no.

Estos tips le ayudarán para evitar, o minimizar los ataques de irritabilidad o descontrol de su hijo. Tome nota: El secreto de evitar escenas incómodas es establecer límites. Por ejemplo, si cada ida al súper implica un berrinche colosal, puede tratar con esta frase: “Hoy solo vamos a comprar pan y leche, ¡nada más!” También puede ofrecerle opciones para llegar a un acuerdo: ¨No te puedo comprar ese juguete tan costoso, pero sí el libro que te gustó la otra vez¨. La clave para establecer una relación armoniosa con un pequeño de esta edad, estriba en conocer el porqué de sus actitudes y tratar de comprenderlo. Hay que tenerle paciencia, respeto y mucho amor. Debe establecer reglas claras que no se puedan negociar como la hora de ir a la cama. En cambio hay cosas en las que puede ser más flexible como la ropa que se pondrá al día siguiente.

Es importante que en usted esté la cordura. Bajo ningún motivo llegue a la violencia física ni a la humillación, tampoco lo insulte o no le permita siquiera que hable. Use cada una de sus palabras con inteligencia. Cuando lo castigue, explíquele las razones y hágalo inmediatamente después de que cometió una falta. Recuerde que las llamadas de atención suaves y en privado suelen tener mayor eficacia que los gritos y regaños en público. Si el berrinche ha comenzado, tiene tres alternativas: 1. Tranquilizarlo. Lo primero que debe hacer es ponerse a su nivel (hínquese para verlo a los ojos) y háblele calmadamente pero con un tono firme. Trate de que no suene a regaño, ni que su voz tenga una entonación autoritaria. Explíquele con palabras sencillas su forma de actuar y las consecuencias que tendrá, y dígale que pedir las cosas de manera amable, sin llanto ni pataleos, siempre traerá buenas recompensas. 2. Distráigalo. En algunos casos la distracción puede resultar eficaz, es decir; en lugar de enfocarse en tratar de tranquilizarlo, cambie su reacción de enojo o de desesperación en hacerlo reír contándole una historia que sabe que le gustará o le provocará risa. 3. Deje que se tranquilice solo. Asegúrese de que no se haga daño ni a él ni a los demás, pero siempre trate de conservar la calma. Algunas personas recomiendan ignorarlo hasta que se calme, lo cual a veces funciona.

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REPORTAJE especial

Los anticonceptivos

El condón femenino

y las ADOLESCENTES

Ante una realidad inevitable conviene estar informados para saber guiar a nuestras hijas porque, en este momento de su vida, no todas las opciones son seguras para ellas. De acuerdo con sus muy individuales principios y reglas, usted debe elegir si es conveniente que ejerzan su libertad sexual y orientarlas para evitar enfermedades o desagradables sorpresas.

AL TORO POR LOS CUERNOS Los anticonceptivos orales están al alcance de cualquiera, por eso necesita hablar con su hija para que sepa que usarlos durante la adolescencia puede causarle diversos problemas de salud. Ponga frente a sus ojos otras opciones que le permitan vivir su sexualidad de manera segura; aquí le damos información que le será útil cuando llegue el momento. No espere que la chica le cuente que ya tuvo su primera relación: no lo hará, y por eso tiene que darle herramientas en cuanto entre a la adolescencia.

Julieta Maldonado

El condón

os chicos están cada vez más expuestos a una sociedad que comercializa la sexualidad de forma profusa. Esto coincide con una etapa de cambios hormonales y físicos, así como con el surgimiento de afectos y emociones: deseo, atracción y enamoramiento. Debemos enseñarles a nuestros hijos a ser responsables de su libertad sexual; a los padres les corresponde proveerlos de información confiable y de los recursos necesarios para evitar una enfermedad de transmisión sexual y/o un embarazo no deseado.

Nunca se insistirá demasiado sobre el uso del condón, pues tiene una doble utilidad: previene la concepción y evita las enfermedades de transmisión sexual. Lo mejor es que evita que las chicas ingieran hormonas en una etapa fisiológica en la cual no existe aún madurez sexual. El condón no representa ningún riesgo para la salud de las adolescentes ni tiene efectos secundarios. De hecho, está situado en el tercer lugar después de la píldora anticonceptiva, como un medio de control confiable que ofrece entre el 85 y el 98% de seguridad. Cuando se combina con un espermicida (crema, gel, esponja o pastillas), la protección es del 100%.

El preservativo para mujeres se llama Femidom. Al igual que el condón masculino, ofrece del 85 al 95% de protección. Es una funda de poliuretano transparente, desechable, lubricada, impermeable y sin olor. Mide 18 centímetros de diámetro en la abertura. En el interior de la parte cerrada hay otro anillo más pequeño que se introduce en la vagina; el grande queda al exterior de la vulva.

LA ESPONJA La esponja puede insertarse en la vagina hasta 24 horas antes del contacto sexual. El espermicida que contiene es un 90% efectivo para evitar el embarazo y es aún mejor cuando se combina con el condón. Como sucede con todos los métodos anticonceptivos, su tasa de éxito depende de su uso adecuado y constante. Es necesario asegurarse de que el varón use el preservativo antes de cualquier contacto sexual, pues suele emanar esperma antes de eyacular. Si el condón se rompe o se sale, es necesario recurrir a la anticoncepción de emergencia antes de 48 horas.

EL ESPERMICIDA El espermicida es una sustancia que, depositada en la vagina, extermina a los espermatozoides. Debe colocarse con anticipación antes del coito (30 minutos si la presentación es en forma de película hidrosoluble; de 5 a 15 minutos, cuando se emplea supositorio u óvulo; y entre 3 y 10 minutos si se trata de espuma). Su único inconveniente es que su lubricante, el Nonoxynol 9, puede causar irritación y aumentar el riesgo de infecciones, pues al eliminar a los espermatozoides y a las bacterias de las enfermedades de transmisión sexual (ETS), también mata a las bacterias que protegen a la vagina.

Debemos enseñarles a nuestros hijos a ser responsables de su libertad sexual.

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REPORTAJE especial

El parche Es una opción que libera de estar pendiente de la toma diaria de la píldora. Se puede adherir en abdomen, espalda, glúteos o en el brazo. Es conocido como Evra y su función es liberar hormonas por el torrente sanguíneo; debe renovarse cada siete días durante tres semanas seguidas y en la cuarta, se descansa de él. Si la chica olvida renovar el parche, tiene 48 horas adicionales de infertilidad. No es para personas con problemas del hígado o de vesícula, obesas ni hipertensas.

El diafragma

Es una concha de látex que actúa como una barrera efectiva, siempre y cuando se use con espermicida, ya que se mueve durante la fase de excitación. Para colocarlo hay que introducirlo hasta el cuello del útero para taparlo e impedir que los espermatozoides entren. Puede colocarse hasta seis horas antes de la relación sexual y es necesario que permanezca insertado durante las ocho horas siguientes después del coito. Una vez extraído hay que lavarlo con jabón neutro, secarlo y guardarlo en su estuche. Para conocer la medida del diafragma es necesario acudir al ginecólogo; luego se debe revisar la medida cada año, ya que suele variar.

EL DIU LA PÍLDORA No hay anticonceptivos orales para adolescentes, aunque los que contienen microdosis de hormonas son la opción menos agresiva. Su acción básica consiste en interrumpir el ciclo sexual femenino en alguna de sus etapas. El anticonceptivo más usado es el que intercepta la ovulación impidiendo la secreción de las hormonas luteizante y foliculoestimulante, las cuales son responsables de la maduración del óvulo y su expulsión hacia las trompas. Otro de sus efectos es convertir el endometrio en un medio hostil para la anidación del óvulo y aumentar el espesor del moco cervical para dificultar el paso de los espermatozoides. Los anticonceptivos orales pierden su eficacia si al mismo tiempo se toman ciertos antibióticos, antihistamínicos y antiinflamatorios. Al inicio de su ingestión, suelen presentarse náuseas, vómitos, cambios de humor, irritabilidad, depresión y aumento de peso. Los efectos secundarios desaparecen al cambiar de producto, más en esta búsqueda de la ¨fórmula secreta¨ para cada quien, la joven puede padecer otros trastornos como dolores de cabeza o manchas oscuras en la piel.

Obstaculiza la ascensión de los espermatozoides hasta la trompa de Falopio, donde se encuentra con el óvulo para fertilizarlo. Como causa cierta inflamación en la superficie interna del útero, impide que se fije el óvulo fecundado y, a la vez, dificulta su desplazamiento desde las trompas. Es necesario que el médico lo coloque a través del cuello del útero, mediante un aplicador en forma de tubo; el momento idóneo para ello es durante la menstruación, cuando el cuello uterino está más dilatado. Provoca dolor abdominal durante varios días, pero mientras no sea severo ni haya fiebre, se considera normal. El médico debe revisarlo, primero al mes siguiente y luego cada seis meses. Es necesario sustituirlo cada uno o hasta cuatro años, según la carga de hormonas que tenga el DIU elegido. Tiene una efectividad de entre el 96 y 99%. Sin embargo, en ocasiones causa trastornos en el ciclo menstrual y la regla suele presentarse más larga y dolorosa de lo normal y con abundantes hemorragias. Por último, este método no es adecuado para las mujeres que aún no han tenido hijos y no se puede colocar si la joven tiene miomas.

Anticonceptivos de emergencia

Estos métodos son conocidos como ¨la píldora del día siguiente¨, el régimen de Yuzpe, anticoncepción hormonal postcoito (AHPC) y pastillas anticonceptivas de emergencia (PAE). Consiste en tomar dosis mayores de compuestos hormonales anticonceptivos dentro de las primeras 72 horas luego del coito, pero no después de las 120 horas. Su acción consiste en inhibir o retrasar la ovulación y hacer más denso el moco del cérvix para dificultar la movilidad del espermatozoide y que pierda su capacidad de fecundar al óvulo. En el mercado se pueden adquirir con las siguientes denominaciones: Neogynon, Nordiol, Ovral y Eugynon, vienen en caja con 21 grageas. Primero se toman dos de ellas y 12 horas después, otras dos. Su efectividad es del 75%. Microgynon y Nordet, se venden en caja de 21 grageas. Se toman primero cuatro de ellas y cuatro más 12 horas después. Su efectividad es del 75%. Por su composición química, estos anticonceptivos son la última opción, nunca el método habitual: Levonorgestrel, compuesto solamente por progestinas, es conocido como la píldora del día después. Tiene una eficacia del 75% al 89%. La mifreprisotna es más efectiva que el levorgestrel y tiene menos efectos secundarios. Aunque el meloxicam es una antiinflamatorio no esteroideo usado habitualmente en personas con problemas artríticos, estudios recientes han demostrado que inhibe la ovulación tomado en dosis de 30 mg durante cinco días seguidos después de la relación sexual. Tiene las ventajas de que es de fácil acceso, no altera el sistema endocrino ni causa alteraciones menstruales.

El acetato de ulipristal conocido como ¨la píldora de los cinco días después¨ (ellaOne), es considerado por Horacio Croxatto (creador del implante subcutáneo) como el anticonceptivo de emergencia no hormonal más eficaz. Es cinco veces más potente que el levonorgestrel: el triple de eficaz si se administra en las primeras 24 horas y el doble, si se suministra en las primeras 72 horas después de la relación sexual. Jamess Trussell, experto en anticoncepción de emergencia, en su informe del 2010 señala que el acetato de ulipristal es altamente efectivo y bien tolerado; sin embargo, no es recomendable para las personas con problemas hepáticos y no se ha estudiado su efecto en mujeres menores de 18 años.

EFECTOS INDESEABLES Como efecto secundario por la ingestión de cualquiera de los anteriores anticonceptivos de emergencia, pueden presentarse náuseas que suelen durar hasta 24 horas. También es factible que la joven vomite;: si esto ocurre durante las dos primeras horas después de haber tomado el anticonceptivo de emergencia hay que repetir la dosis e ingerir un

medicamento que ayude a evitar el vómito. De igual forma son frecuentes el dolor de cabeza y en la parte baja del abdomen, la fatiga, la diarrea y el aumento de la sensibilidad en las mamas; así como el retraso en la menstruación, menstruación excepcionalmente intensa y sangrado. En pocas ocasiones se pueden presentar reacciones de hipersensibilidad cutánea que pueden incluir urticaria, picores e hinchazón de la cara. Por estas razones este tipo de alternativa no es aconsejable como método habitual. Para empezar, ingerir una fuerte dosis de hormonas frecuentemente puede provocar distintos daños; además su efectividad disminuye considerablemente con el uso repetido. La anticoncepción de emergencia es para verdaderas emergencias, como cuando el condón se rompe o se sale.

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SALUD preventiva

Ejercicio y nutrición

E ¡PARA SU CEREBRO! Descubra cómo puede mantener la salud de este órgano por medio de una buena alimentación, gimnasia cerebral y otras prácticas. Yatzil Flores Asesora: Cecilia García Schinkel, nutrióloga.

l cerebro es uno de los componentes más importantes del organismo. Controla el comportamiento, el pensamiento, los procesos fisiológicos y todo lo que el cuerpo humano puede realizar. Está constituido por aproximadamente cien millones de neuronas, de cuyas conexiones dependen nuestra memoria, habla, aprendizaje, pensamiento, emociones... A pesar de ser uno de los órganos más complejos e importantes de nuestro cuerpo, hasta hace relativamente poco tiempo, no se sabía cómo cuidarlo, ejercitarlo y alimentarlo de manera adecuada. Por fortuna, las últimas investigaciones indican que con algunas elecciones de estilo de vida sencillas, puede maximizar la salud de su cerebro y al mismo tiempo, minimizar el deterioro cognitivo y los riesgos de la pérdida de memoria relacionados con la edad.

Según explica la nutrióloga Cecilia García, el cerebro necesita, al igual que el resto del cuerpo, diferentes nutrimentos. Su combustible primordial es la glucosa que obtiene de los azúcares naturales de las frutas, de los cereales y de los tubérculos. Para una correcta nutrición, el cerebro requiere de vitaminas del complejo B que recibe de las verduras de hoja verde y otros alimentos, de minerales como el hierro proveniente de las leguminosas, de productos de origen animal, y especialmente del DHA, un ácido graso esencial de la familia de los Omega-3. Éste brinda a las neuronas la capacidad de unirse más fácilmente y mantener el funcionamiento de las habilidades cognitivas.

NO SOLO DE PAN VIVE EL CEREBRO Puede alimentar a su cerebro, y no sólo con comida. Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas diarias, recurrir a técnicas de respiración como las utilizadas en el yoga, practicar la gimnasia cerebral, los juegos y cualquier otra actividad que lo desafíe, también lo mantendrán en excelente estado y evitarán su deterioro a corto plazo.

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En los años setenta, el doctor Paul Dennison desarrolló una serie de movimientos y ejercicios cuyo fin era estimular los dos hemisferios cerebrales y mantener activo al cerebro. La gimnasia cerebral, como ahora se le conoce a este método, es especialmente importante durante la tercera edad para evitar o retrasar el avance de enfermedades que generan pérdida de memoria. Para realizar este tipo de gimnasia no hace falta hacer ejercicios complicados, sino activar aquellas partes del cerebro que normalmente no utilizamos. Por ejemplo, nos conviene escribir con la mano que no es dominante, armar un rompecabezas, resolver crucigramas, jugar sudoku, ajedrez o cartas, aprender un idioma o leer el periódico en voz alta.

NUTRICIÓN PARA SU CEREBRO

La única fuente de DHA son los pescados de agua fría como el salmón, el atún, la sardina o el bacalao y las algas de las que estos se alimentan. Como nuestra dieta es muy escasa en este nutrimento, también lo podemos recibir de alimentos fortificados con DHA proveniente de las algas.

Gimnasia cerebral

El cerebro requiere de vitaminas del complejo B, que recibe de las verduras de hoja verde y otros alimentos. 23

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PADECIMIENTOS crónicos

Alimentos que combaten

LA HIPERTENSIÓN La mejor estrategia para mantener la tensión arterial dentro de los límites normales es seguir las instrucciones del médico e incluir en su dieta estos alimentos que combaten la hipertensión. América Torres

a hipertensión es una condición que consiste en la elevación transitoria o sistemática de la presión arterial. Entre más alta es la presión arterial, mayor es el esfuerzo que el corazón debe hacer para bombear la sangre. El nivel normal de presión es inferior a 120/80: el 120 se refiere al movimiento sistólico, es decir, la presión más alta en las arterias; el 80 indica la medida diastólica, o sea, la presión mínima. Si la lectura de la presión arroja un resultado entre 120/80 y 139/89 se dice que hay prehipertensión; en cambio, una lectura de 140/90 o más se considera hipertensión.

LAS CONSECUENCIAS

Cuando la hipertensión es constante, puede generar daño en diversos órganos y consecuencias fatales tales como falla renal, aneurismas, falla cardiaca, infartos o ataques cardiacos. De ahí que sea necesario no sólo seguir las instrucciones

del médico tratante, sino también tomar los medicamentos que recete para ayudar a bajar la tensión a niveles normales, o por lo menos, a disminuir el riesgo de daños irreversibles.

LA ALIMENTACIÓN TAMBIÉN CUENTA Además de obedecer al médico, la madre naturaleza nos brinda alimentos que poseen cualidades que ayudan a combatir esta condición. A continuación mencionamos algunos de los que han demostrado ser más eficaces; sólo tome en cuenta que ciertos alimentos pueden interactuar con determinados medicamentos, así que conviene consultar al médico para ver si la ingesta de éstos no está contraindicada en su caso. Azafrán. Un grupo de investigadores de la Facultad de Medicina de Mashhad de la Universidad de Ciencias Médicas Mashhad (en Irán) descubrió que el azafrán contienen safranal y crocina, dos compuestos que son capaces de reducir la tensión arterial. La crocina es un antioxidante que ayuda a oxigenar la sangre (por lo cual también es útil para

mejorar la calidad del esperma), mientras que el safranal induce la relajación. Especias. Los hipertensos se ven obligados a limitar el consumo de sal a la hora de cocinar sus alimentos, por lo que es recomendable recurrir a las hierbas y especias para sazonarlos. De este modo, no se privarán de platillos saludables que también tengan buen sabor. Plátanos. Los plátanos son ricos en potasio, un mineral que ayuda a bajar la presión. Además, algunos medicamentos para tratar esta condición incrementan la necesidad de potasio, por lo que es una buena idea consumir plátanos a menudo para satisfacer este requerimiento. Papa blanca. Esta hortaliza es otro gran auxiliar en la batalla contra la presión alta porque es una gran fuente de potasio. Además, ya mencionamos lo importante que es para disminuir los niveles de tensión arterial. Pescado. Además de que el pescado aporta proteína magra, algunas variedades contienen vitamina D, que ayuda a bajar la presión. Se recomienda consumir el pescado asado o al vapor y sazonado con hierbas o especias y poca sal.

Espinacas. Contienen calcio, fibra, hierro y vitaminas A y C. Todos estos elementos son de gran ayuda para los hipertensos. Yogurt. Diversos estudios apuntan a que la deficiencia de calcio puede ser uno de los factores que contribuyen a desarrollar este mal. El yogurt es más bajo en grasa que la leche entera, contiene 300 miligramos de calcio y es un alimento bajo en sodio, por lo que es ideal para los hipertensos. Ácidos grasos Omega-3. Mantienen a raya los niveles de colesterol, y el colesterol alto es justamente uno de los elementos que detona la hipertensión.

Alimentos que los hipertensos deben evitar Ya sea por su gran contenido de sal o porque contienen grasas que provocan aumento de peso (uno de los factores que propician la enfermedad), evite lo más posible el consumo de: • Pepinillos en conserva • Sopas deshidratadas • Papas fritas • Tocino • Leche entera • Alcohol • Carnes rojas

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SALUD emocional

Test:¿DISFRUTA

LA VIDA?

3. Su hijo le pide un regalo de cumpleaños que está fuera de su presupuesto. Se lo compra, pero en el fondo… a) Se siente mal por no haberle dicho que no. b) Razona que el gasto es excesivo pero no le matará. c) Está segura que su sonrisa hará que valga la pena. 4. Le invitan a practicar una actividad que desde chica no hace, pero que le encantaba. ¿Qué hace? a) Declina, ya no está para eso. b) Lo intenta con cautela… ha pasado tanto tiempo. c) Acepta fascinada, ¡qué emoción! 5. ¡Por fin vacaciones! Pero ya que está en la playa… a) Su mente regresa frecuentemente a la oficina. b) Se relaja, pero comienza a agobiarse un par de días antes de volver. c) ¡Se olvida de todo! 6. Está viendo el concierto de su cantante favorito. Casualmente, una conocida que no le cae bien está sentada junto a usted. El artista entona su canción favorita. ¿Cómo reacciona? a) La cantas en silencio, reprimiendo su emoción. b) La canta fascinada. c) Se levanta de su asiento y la canta a viva voz.

La capacidad de “soltarse”y gozar dice mucho de usted. Sharon Rapoport

1. Está en un restaurante con un grupo de amigas y la plática es muy divertida. Una de ellas se ríe con tal fuerza que las personas de otras mesas voltean a verla. Le parece que: a) Su amiga risueña debe controlarse, está haciendo el ridículo. b) La está pasando bien, ¡y qué bueno por ella! c) Su risa es contagiosa y hace la cena aún más divertida.

2. Ha seguido su dieta estrictamente durante tres semanas, pero va a un local de hamburguesas, no puede resistirse al antojo y se come una. ¿Cómo se siente consigo misma algunas horas después? a) Terrible, durante horas se reprende su falta de voluntad. b) Tranquila, no piensa demasiado en eso. c) Feliz, se sigue saboreando la hamburguesa.

7. ¿Usa todos sus días de vacaciones en el año? a) No, nunca. b) Sí, hasta el último. c) Todos los permitidos por la ley y algunos más. 8. Un domingo, se queda dormida hasta tarde y falta a su sesión de ejercicio. ¿Cómo se siente? a) Siente que se defraudo a si misma y tendrá que hacer una hora

adicional la próxima ocasión. b) Imagina que si se quedó dormida fue porque su cuerpo necesitaba descansar. c) Agradecida por la oportunidad de dormir unas cuantas horas más. 9. Quiere aprender a bailar merengue. Su oportunidad se presenta en un resort vacacional, cuando un animador le invita a intentarlo frente a una audiencia de felices huéspedes. ¿Qué hace? a) Ni loca aceptaría bailar frente a tanta gente. b) Intenta un par de pasos y regresa a su lugar. c) Se deja llevar y la pasa sensacional.

10. Le regalan dinero en su cumpleaños ¿Qué hace? a) Lo mete a una cuenta de ahorro. b) Lo usa para pagar su tarjeta de crédito. c) Se compra esos zapatos con los que había soñado. RESULTADOS Por cada A: 3 puntos Por cada B: 2 puntos Por cada C: 1 punto

Interpretación 25 A 30 PUNTOS Quisiera disfrutar, pero la ansiedad o la culpa no se lo permiten. Aunque parezcan similares, son muy distintas. Las personas que se sienten culpables se preocupan por haber roto sus códigos morales cuando son parte de alguna actividad que creen impropia. A las personas ansiosas, por otro lado, les preocupa lo que los demás pudieran pensar. Es recomendable que examine cuál de estas emociones predomina cuando participa en alguna actividad y que analice si realmente tiene razón en sentirse de esa manera.

15 A 24 PUNTOS Su puntuación demuestra que sabe disfrutar, pero también moderarse. En ocasiones, el “qué dirán” obstaculiza su goce. En otras, una extremada prudencia le impide intentar actividades que disfrutaría. Pero en general, sabe disfrutar y divertirse pero sin perder el estilo ni la cabeza.

10 A 14 PUNTOS Para usted la vida es un enorme carnaval. Tiene una capacidad de goce envidiable y no le importa lo que piensen los demás. Divertirse no le causa conflictos, pero una búsqueda irrefrenable de placer puede ocasionarle problemas. El truco es conservar esa joie de vivre, pero determinar si la forma de divertirse concuerda con sus valores.

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SALUD sexual

HORMONAS RESTAURADAS

más sexo El Dr. Robert A. Wilson sabía, desde 1966, cuando publicó su libro “Feminine Forever”(Por siempre femenina), que la feminidad está determinada en gran parte por las hormonas que circulan en la sangre. María Engel

LOS CAMBIOS EN LA MENOPAUSIA

os estrógenos altos en la mujer hacen que la nariz esté más receptiva a los olores de la testosterona masculina y, cuanto más altos son sus niveles de estrógenos, más húmeda está la vagina y los orgasmos son mejores y más fáciles Cuando una mujer ovula de manera óptima, sus niveles de progesterona están al máximo, lo que la deja susceptible a sucumbir a los encantos masculinos. Además, si sus niveles de hormona adrenal DHEA están altos, los ovarios producen más testosterona, y eso la vuelve más “fogosa” a la hora del amor.

SALUD Global

En esta etapa, se vienen abajo estrógenos, progesterona, DHEA y testosterona y junto con ellas, la lozanía, la sensibilidad al olor del hombre y las ganas de hacer el amor. Cuando los niveles hormonales no están equilibrados, deja de sentirse sexy y empieza a ver que tiene que fingir placer con cada vez mayor frecuencia. El cuerpo comienza a atrofiarse físicamente, las paredes de la vagina se resecan, pierden elasticidad y eso hace doloroso el acto sexual, en el que incluso puede hasta sangrar. Gradualmente el cerebro deja de mandar señales a los ovarios para que produzcan hormonas, inflamen sus paredes vaginales y generen esa humedad vaginal, proveniente del cuello del útero y de las paredes de la vagina que intensifica, inflama y aumenta su sensibilidad en esta zona.

HUELGA SEXUAL Su líbido viene disminuyendo desde la premenopausia, provocando que decline su respuesta sexual. Cuanto más bajos son los niveles hormonales, menos interesada estará en el sexo. A la mente ya no le atraerá la idea de hacer el amor y terminará rechazándola. Recuerdo a una amiga que me contó: “Yo adoro a mi marido, pero, desde hace un tiempo, cuando él se me

acerca a mí para tener relaciones sexuales, ¡siento verdadera repulsión!” En la medida en que su vagina se atrofia y comienza el dolor, la mujer se declara francamente “en huelga sexual”. Para acabar de completar el cuadro, su propio olor cambia, lo que hace que no sólo la mujer deje de sentirse atraída al hombre, sino que deja de atraer a los hombres. Sólo pocas mujeres mantienen una vida sexual activa, con coito dos o tres veces por semana con una pareja amorosa, interesada y agradable y pueden mantener su salud vaginal y su respuesta sexual adecuada durante más tiempo.

MENOS ORGASMOS En la menopausia, el deseo sexual, la capacidad orgásmica y la capacidad de atraer al sexo opuesto se vienen para abajo. Si le han extirpado la matriz, el asunto es peor, ya que los niveles de estas importantes hormonas bajan todavía más. En las mujeres histerectomizadas, las relaciones sexuales se complican más, pues muchas de ellas sufren prolapso vaginal, que dificulta la penetración, también tienen mayor resequedad vaginal y padecen la desaparición de los orgasmos vaginales.

¿Está sexualmente satisfecha? Recientemente, la revista “Climacteric” publicó un estudio realizado en mujeres de 40 a 60 años respecto a los factores que definen si está satisfecha sexualmente. Abarca: 1. El que una mujer experimente por lo menos un orgasmo cada vez que tiene relaciones. 2. El que disfrute ser abrazada por su pareja. Si su respuesta es sí, está sexualmente satisfecha, pero la realidad es que sólo del 20 al 30% de las mujeres contesta afirmativamente.

PARA DISFRUTAR DEL DESEO SEXUAL Sus niveles de hormonas naturales bioidénticas en sangre deben ser los de una mujer sana de 40 años, tenga la edad que tenga. Para esto, se recomienda tomar suplementos de DHEA. Una de las primeras situaciones puede experimentar cuando toma suplementos de esta hormona, es que empieza a tener pensamientos eróticos. Esta hormona también tiene mucho que ver con la grasa en el abdomen, pues estudios publicados en el Journal of the American Medical Association, en 2004, comprobaron que las mujeres que tomaban suplementos de DHEA habían perdido, además, 10% de su grasa abdominal, la causa número uno de la desmotivación sexual en las mujeres. Puede pedir a su doctor que le recete óvulos de estriol: esto le ayuda a las mujeres a mejorar su lubricación y a aumentar su sensibilidad vaginal. También se les sugiere hacer los ejercicios Kegel para reforzar sus músculos pubococcígeos. Bajar de peso. El simple hecho de perder una talla, aumenta su “buena disposición sexual”

En la práctica, hay quienes opinan que no hay mejor terapia revitalizadora de nuestros órganos sexuales en la menopausia que tener una pareja más joven. Las prostaglandinas, junto con las hormonas y neurotransmisores que contiene el semen, son una verdadera fuente de la juventud en el “deshormonado” cuerpo de las mujeres. Algunas mujeres, al estrenar como pareja a un hombre 15 años más joven afirman: “He tenido orgasmos como nunca en mi vida”. No es receta… es mera información. ¡Restaurarse o morir¡ Al llegar la menopausia, la mujer descubre que sólo tiene dos alternativas: aceptar que se “deterioró como mujer”, o aceptar que necesita “restauración”, una restauración completa. Cada cierto tiempo, lleva su auto al taller para que le den servicio completo, ¿verdad? Pues esa misma atención y cuidados debe dárselos a usted misma. Ello implica que restaure sus hormonas y su físico, que queme grasa, mejore sus músculos, tonifique su piel y nutra su cabello. La “restauración” hormonal. El reemplazo con Hormonas Bioidénticas es la clave de su salud, pues cada hormona es de vital importancia para el buen funcionamiento de su organismo. Las Hormonas Bioidénticas también se llaman “naturales”, porque son biológicamente idénticas (bioequivalentes) a las que fabrican las mujeres en su organismo, son una copia químicamente exacta a lo que la naturaleza produce. Estas Hormonas Bioidénticas también se producen en laboratorios a partir de sustancias que se encuentran en la soya o en el camote salvaje mexicano, el cual contiene diosgenina, a partir de la cual obtienen la Progesterona Bioidéntica, cuya estructura molecular es la misma de las hormonas humanas. Su cuerpo las reconoce, acepta y utiliza como si estuvieran recién fabricadas por los ovarios. Su aplicación. Si deja de tener relaciones sexuales, el riesgo de perder a su pareja se multiplica, ya que un hombre maduro puede ser sexualmente activo a los 70 años. No tengo la menor duda de que la Terapia de Reemplazo con Hormonas Bioidénticas es fundamental para que una mujer mantenga su capacidad sexual, su inteligencia, su creatividad, una apariencia juvenil y una actitud seductora, se enferme menos y se olvide de la depresión.

SALUD financiera

¿Adicto a las

compras? La realidad de la auténtica adicción a las compras no es graciosa. Para los spending addicts (adictos a las compras), las compras y el gasto son las drogas de su elección. Sharon Rapoport

RESACA Y MEDIDAS EXTREMAS Como sucede con otras adicciones –alcohol, drogas y medicamentos, entre otras–, la causa generalmente es la baja autoestima combinada con dificultades para controlar impulsos. Más allá del placer natural que produce, los shopping adicts recurren al gasto para mejorar su estado de ánimo cuando se sienten tristes, ansiosos, enojados y solos. También se replica el ciclo de euforia y culpabilidad que reportan el alcohólico y el apostador compulsivo.”El otro día me llegó una cuenta altísima de mi tarjeta de crédito. Al verla, salí a comprarme un reloj. Luego me sentí culpable y traté de devolverlo”, añade Amanda. Sí la institución crediticia les retira el uso de sus tarjetas, los shopping addicts sufren síntomas de abstinencia emocional y en casos extremos dolencias físicas como mareo, dolor de cabeza e insomnio. Algunos adictos llegan a extremos impresionantes para ocultar sus cuentas y gastos a su familia y amigos, quienes permanecen durante años sin enterarse: tarjetas de crédito secretas, préstamos bancarios, destrucción de estados de cuenta, compras ocultas... Cuando la verdad sale a la luz, puede devastar a la familia.

EL TESTIMONIO El adicto a la compra-gasto es susceptible al suicidio, pues se siente superado por sus problemas y, además, humillado. Manuel nos relata su historia:

MAL DE PLEBEYOS… Y DE DUQUESAS

Una compra compulsiva puede ir desde un evento ocasional que descalabre el presupuesto familiar, hasta un hábito constante. En los niveles más extremos, un problema de compras compulsivas puede llevar a ocultar o mentir sobre las adquisiciones, reventar las tarjetas de crédito y vivir en la cuerda floja financiera.

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“Nunca disfruté los centros comerciales, el shopping” dice Amanda, adicta declarada. “Tengo el dinero para pagar dos llantas para mi auto, pero voy al taller y salgo con cuatro. Hago cita para un manicure y acabo teñida, peinada, masajeada, depilada y con facial. Otra de mis debilidades son las compras por Internet. Mi rush de adrenalina lo obtengo al deslizar la tarjeta, al darle clic al botón”.

La adicción a la compra-gasto afecta a personas de todos los niveles. La vaguedad con que se maneja esta adicción puede causar dificultades. Fergie, la Duquesa de York, es el mejor ejemplo. A mediados de los 90, había acumulado deudas por más de 4 millones de libras. Después, tuvo una racha de prosperidad. Ello le permitió eliminar su deuda, sólo para acumular una deuda mayor 10 años después.

“El dinero me quemaba las manos, sentía urgencia de gastarlo. Como gozaba de una excelente situación económica, muchas personas conocidas se me acercaban para invitarme a participar en negocios u ofrecerme propiedades, artículos de lujo, inversiones. NO tenía la fuerza de voluntad para decir no necesito, no me late, no me interesa. Pero seguía gastando.” Poco a poco, los gastos hicieron mella. Manuel comenzó a descapitalizar sus negocios para pagar deudas personales, cayendo en una espiral que terminó en acreedores

llamando a todas horas y tocando su puerta. Las mismas amistades que antes se le acercaban en busca de beneficio económico, ahora lo acosaban exigiendo pagos atrasados. Alguno lo mandó amenazar. “Pensé que no había forma de salir de la deuda y que lo único que me quedaba era matarme para dejar a mi familia el dinero del seguro de vida”. Manuel logró obtener la ayuda que necesitaba a través de un terapeuta especializado y mucha disciplina. Algunas personas logran la transformación a través de un profundo autoanálisis sobre sus patrones de gasto, pero es raro. Existen también tratamientos de rehabilitación en instituciones especializadas y el grupo Deudores Anónimos –en Estados Unidos, México y Argentina– ofrece guía y apoyo, sustentada por el modelo de los 12 pasos. Es conveniente también recurrir a algún asesor financiero para enderezar la situación y negociar con los acreedores.

Vivir en la nube Una característica común de los adictos a la compra-gasto es la vaguedad. Eligen deliberadamente tener poca claridad respecto a su situación financiera. Nunca están seguros de cuánto ganan, cuánto gastan ni cuánto deben (por eso hemos insistido en el tema de hacer un presupuesto). Aunque el gasto excesivo es un problema tan antiguo como el dinero, los expertos afirman que la máquina mercadotécnica y las facilidades de crédito han puesto a mayor número de personas en riesgo. Sin embargo, esta teoría quizá nos deslinda de responsabilidad como consumidores. Recuerda: no hay un solo anuncio que nos obligue a sacar la chequera. 31

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SALUD preventiva

Vitamina B12 (Cobalamina) Es fundamental para que nuestro organismo trabaje de manera adecuada; sin ella, el sistema nervioso, el corazón y el cerebro no desarrollan bien sus funciones. Un déficit de esta vitamina ocasiona anemia, así como atrofia de la mucosa.

¡6 Súper vitaminas!

Las principales fuentes de esta vitamina son: Leche y productos lácteos, pescado, pollo, res, cerdo, ternera y cordero.

Las vitaminas son compuestos orgánicos indispensables para el crecimiento y conservación de nuestro cuerpo. ¡Debemos consumirlas en cantidad suficiente!

Las principales fuentes de esta vitamina son: Queso, mantequilla, aceite de hígado de bacalao, atún en aceite, hígado de pollo, cerdo o res. También se encuentra en todos los vegetales amarillos, rojos o verde oscuros.

Es una vitamina hidrosoluble (se disuelve en el agua) y el cuerpo no la puede almacenar, por lo que se necesita un suministro constante a través de la dieta. Es necesaria para la producción de colágeno, hormonas y neurotransmisores. Un aporte adecuado de esta vitamina acelera el proceso de curación de las heridas y fracturas óseas. También ayuda a prevenir enfermedades del corazón y el cáncer, porque protege las células del cuerpo contra la oxidación.

Yatzil Flores

Vitamina D (Calciferol)

Las principales fuentes de esta vitamina son: Hígado de pollo y ternera, mollejas, jitomate, acelga, espinaca, coliflor, pimiento, col, brócoli, guayaba, fresas, papaya, kiwi, cítricos, piña y melón.

Pertenece al grupo vitaminas liposolubles. No se encuentra en los alimentos, pero el organismo la fabrica cuando es expuesto al sol, ya que los rayos UV dan inicio a la síntesis de vitamina D en la piel. La vitamina D influye en la absorción de calcio y fósforo y, por tanto, en la formación de huesos y cartílagos.

Vitamina A (Retinol) Esta vitamina se halla presente en estado libre en alimentos de origen animal y se llama retinol, mientras que en los vegetales se encuentra como provitamina A o caroteno y puede ser transformada posteriormente en vitamina en las paredes intestinales. La vitamina A desempeña un papel fundamental para la vista, ya que previene alteraciones visuales como cataratas, glaucoma, pérdida de visión y ceguera crepuscular. Interviene en la regeneración y conservación epitelial de la piel y las mucosas. Además, previene el envejecimiento celular.

Vitamina C (Ácido ascórbico)

Vitamina B9 (Ácido Fólico) Es más conocida como ácido fólico y es fundamental para llevar a cabo todas las funciones de nuestro organismo, como la formación del ADN. Es vital durante el primer trimestre de embarazo; además, previene la aparición de úlceras bucales, favorece el buen estado del cutis e incrementa la cantidad de leche materna. Las principales fuentes de esta vitamina son: Hígado de ternera y pollo, huevo, productos lácteos, lentejas, habas, hortalizas de hoja verde, plátano, naranja, melón, piña, fresas, germen de trigo y pan de trigo integral.

Las principales fuentes de esta vitamina son: Productos lácteos, yema de huevo, aceite de hígado de pescado, hígado de aves, ternera, cordero, champiñones y setas.

Vitamina E (Tocoferol) Esta vitamina liposoluble (se disuelve en grasa) es esencial para el organismo por su poder antioxidante que evita la formación de moléculas tóxicas, la destrucción anormal de los glóbulos rojos, los trastornos oculares, las anemias y los ataques cardiacos. Las principales fuentes de esta vitamina son: Yema de huevo, aceites vegetales (girasol, nuez, cacahuate y ajonjolí), germinados, calabaza, espárragos, pimiento, moras, aguacate, mango, frambuesas y pan integral. 33

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PRIMEROS auxilios

Abril: mes del Niño por otros medios para que pueda desarrollarse física, mental, moral, espiritual y socialmente en condiciones de libertad y dignidad.

PRINCIPIO

Desde su nacimiento, el niño tiene derecho a nombre y nacionalidad.

PRINCIPIO

El niño debe gozar de los beneficios de la seguridad social. Tendrá derecho a crecer y desarrollarse en buena salud. El niño tendrá derecho a disfrutar de alimentación, vivienda, recreo y servicios médicos adecuados.

PRINCIPIO

a humanidad debe al niño solo lo mejor. La Asamblea General de la ONU aprobó los siguientes principios de la Convención sobre los Derechos de los Niños.

PRINCIPIO

El niño disfrutará de todos los derechos enunciados en esta Declaración. Estos derechos serán reconocidos a todos los niños sin excepción alguna ni distinción o discriminación por motivos de raza, color, sexo, idioma, religión, opiniones políticas o de otra índole, origen nacional o social, posición económica, nacimiento u otra condición, ya sea del propio niño o de su familia.

PRINCIPIO

El niño gozará de protección especial y dispondrá de oportunidades y servicios, dispensado por la ley y

El niño física, social o mentalmente impedido debe recibir tratamiento, educación y cuidados especiales.

PRINCIPIO

El niño, para el pleno y armonioso desarrollo de su personalidad, necesita amor y comprensión. Siempre que sea posible, deberá crecer al amparo y bajo la responsabilidad de sus padres y en un ambiente de afecto y de seguridad moral y material. La sociedad y las autoridades públicas tendrán la obligación de cuidar a los niños sin familia o que carezcan de medios adecuados de subsistencia. Para el mantenimiento de los hijos de familias numerosas conviene conceder subsidios estatales o de otra índole.

PRINCIPIO

El niño tiene derecho a recibir educación. Se le dará una educación que favorezca su cultura general y le permita, en condiciones de igualdad de

oportunidades, desarrollar sus aptitudes y su juicio individual, su sentido de responsabilidad moral y social, y llegar a ser un miembro útil de la sociedad. El interés superior del niño debe ser el principio rector de quienes tienen la responsabilidad de su educación y orientación; dicha responsabilidad incumbe, en primer término, a sus padres. El niño debe disfrutar de juegos y recreaciones, los cuales deben estar orientados hacia los fines perseguidos por la educación.

PRINCIPIO

Recomendaciones para ser una empresa saludable: INCREMENTAR

REDUCIR

DEl rendimiento DLa productividad DEl compromiso DLa fidelidad del empleado DLa calidad de vida DLa satisfacción DLa imagen de la compañía

UEl absentismo UEl presentismo ULas bajas laborales ULos costes de salud UEl estrés ULa rotación

El niño debe, en todas las circunstancias,figurar entre los primeros que reciban protección y socorro.

PRINCIPIO

El niño debe ser protegido contra toda forma de abandono, crueldad y explotación. No será objeto de ningún tipo de trata. No deberá trabajar antes de una edad mínima adecuada; en ningún caso se le dedicará ni se le permitirá que se dedique a ocupación o empleo alguno que pueda perjudicar su salud o su educación o impedir su desarrollo físico, mental o moral.

PRINCIPIO

El niño debe ser protegido contra las prácticas que puedan fomentar la discriminación racial, religiosa o de cualquier otra índole. Debe ser educado en un espíritu de comprensión, tolerancia, amistad entre los pueblos, paz y fraternidad universal, y con plena conciencia de que debe consagrar sus energías y aptitudes al servicio de sus semejantes.

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