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sumario Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers Alberto Espinosa Desigaud Director Ejecutivo Ricardo Rubio Maqueo rrubio@globalab.com.mx Director de Beneficios y Salud José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinador de Salud y Mercadotecnia Ximena Rión Autrique xrion@globalab.com.mx 3687-7015
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DIRECTORA GENERAL VP SR EDITORIAL Liliana Moreno EDITORA EN JEFE Ileana Ramírez W. EDITOR DE ARTE Gustavo Rodríguez CON LA COLABORACIÓN DE: América Torres Zambrano, Marlen B. Balbuena, Ma. Fernanda Carrasco Chapa, Itzel Cruz Martínez, Frida Alcalá, Maricarmen Oses, Cristina Mendoza, Rosario Arellano, María Engel, Gabriela Díaz, Claudia Cortazar. SERVICIOS FOTOGRÁFICOS Thinkstockphotos, Shutterstock. DIRECTOR DE CIRCULACIÓN Javier Piña DIRECTOR DE PRODUCCIÓN Javier Iglesias DIRECTORA DE ARTE Mireya Reyes DIRECTORA DE PROYECTOS ESPECIALES Leonora del Campo DIRECTORA DE PRODUCCIÓN DIGITAL Blanca Reyes
AÑO 4 NÚMERO 23 JULIO DEL 2014
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CápsulAs de salud Novedades y avances en el campo de la medicina.
doCtor Global Nuestro Experto responde a sus dudas de manera sencilla.
¡A tomAr vitAminA C! Sus beneficios, en cuáles alimentos la encuentra y mucho más.
después del embArAzo: nutrición y lactancia ¿Qué hacer para recuperar su figura después del parto?
evite lAs enfermedAdes gAstrointestinAles Conozca los cuidados que protegen a su familia de las más frecuentes.
Agosto, ¡mes del abuelo! Ideas de convivencia entre adultos mayores y niños ¡para divertirse en grande!
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el elixir de la juventud
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vACACiones sin CulpA, tips para el verano
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Descubra que es lo que le falta a su vida para conservarse siempre joven y sano.
Evite en las vacaciones subir esos kilitos extra que tanto le ha costado bajar.
CuidAdos y mAquillAje para las teens Cómo crear la rutina de belleza adecuada para su edad.
prevenCión de enfermedades crónicas Como prevenir asma, diabetes, hipertensión y otras enfermedades crónicas.
pArejAs: cuando las diferencias se vuelven abuso Qué hacer cuando las diferencias se convierten agresión y violencia. estos problemas que se agravan con el polen, el polvo y los contaminantes
disfrute de su sexualidad en cualquier etapa Qué hacer para disfrutar su sexualidad ante la menopausia.
broChetAs para disfrutar en familia Deliciosas recetas para disfrutar con los seres queridos.
prepárese pArA la jubilación Cómo disfrutar esta nueva etapa de manera positiva y con actividades que le harán sentirse rejuvenecido.
Salud Global® es una publicación bimestral editada para Global Assurance Brokers, Agente de Seguros y Fianzas, S.A. de C.V. por Editorial Armonía, S.A. de C.V. con reserva de derechos al uso exclusivo de titulo otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor número 04-2014-041111300200-102. Certificado de Licitud de Título y Contenido otorgado por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretaría de Gobernación número 15024. Editorial Armonía, S.A. de C.V. es miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. El Editor y la Editorial no se hacen responsables del contenido de los anuncios y ofertas de los anunciantes, ni de las ideas, imágenes, materiales, diseño de las piezas y textos presentados por los colaboradores en esta y otras ediciones. © Derechos Reservados del Contenido a Editorial Armonía, S.A. de C.V., prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sin la autorización previa –por escrito- del autor. Domicilio de la publicación: Boulevard Adolfo López Mateos 276, Col. Altavista, Delegación Álvaro Obregón, C.P. 01060, México, D.F. Tel.: 5442-9609. Domicilio Legal: Presa de la Angostura número 116, Col. Irrigación.Impresa en Servicios Profesionales de Impresión S.A. de C.V., Mimosas No. 31, Col. Santa María Insurgentes, C.P. 06430, México D.F. Tel. 5117- 0100. Distribución: Brand Evolution; Darwin 67, Colonia Anzures, Delegación Miguel Hidalgo,México D.F., C.P. 11590, Tel 5250-9900. JULIO 2014. Editora Responsable: Ileana Adriana Ramírez Williams
CápSULAS de salud
Cómo detectar un aneurisma cerebral Existen diversos tipos de aneurisma, pero esta vez le vamos a decir cómo identificar uno en el cerebro. Un aneurisma es una crecimiento anormal en una de las arterias del cerebro que se forma en una zona debilitada de la pared de dicha arteria. Esto impide que la sangre fluya en la zona subaracnoidea del cerebro, dañando sus células; con el tiempo, el aneurisma puede reventarse y causar, incluso, la muerte. Cuando un aneurisma se revienta, la persona experimenta: dolor de cabeza severo, rigidez en el cuello, mareos, náuseas, vómito y confusión, por eso es necesario que el paciente identifique los síntomas de que algo anda mal para que busque ayuda médica urgente.
Tener piedras renales amenaza el corazón femenino De acuerdo con JAMA (The Journal of the American Medical Association) tener antecedentes de piedras en el riñón eleva de manera leve, pero significativa, el riesgo de que las mujeres sufran de enfermedad coronaria. Esta enfermedad consiste en un infarto al miocardio (o revascularización coronaria) que no es fatal pero que deja secuelas. En el estudio en el que se basa esta afirmación participaron 45,748 hombres y 196,357 mujeres sin historial en enfermedades coronarias; el seguimiento de estos pacientes demostró después de 24 años que las mujeres que habían reportado un historial de piedras renales habían incrementado sus posibilidades de padecer enfermedades coronarias. Ahora los investigadores hacen pruebas para detectar si este riesgo está relacionado con el género de los pacientes o si influyeron otros factores. 4
SALUD Global
El chocolate mejora
la presión arterial
Consumir 30 gramos de chocolate oscuro al día ayuda a bajar tanto la presión sistólica como la diastólica, entre más oscuro y amargo (es decir, con menor contenido de azúcar) mejor. Diversos estudios demuestran que esta pequeña cantidad contiene por sí sola más del 10% de la dosis diaria recomendada de magnesio y 200 mg de potasio y estos dos minerales son clave para mantener estables los niveles de presión arterial.
Láser para combatir el cáncer Un grupo de investigadores de diferente naciones europeas trabajan en conjunto en un proyecto llamado ELI (Extreme Light Infrastructure o Infraestructura de Luz Extrema) para lograr un láser lo suficientemente potente como para eliminar residuos radiactivos que permita brindar terapias en las que las intensidades del rayo sean muy altas, pero con pulsos más cortos. Este tipo de láser permitirá atacar los tumores cancerígenos de manera más agresiva sin causar daños en los tejidos adyacentes sanos. El aparato se instalará en el Instituto de Física Nuclear de Magurele (cerca de Bucarest, Rumania) y se espera que comience a funcionar en el 2015.
El gen de las madres enojonas De acuerdo con la revista online Proceedings of the National Academy of Sciences, cuando la situación económica que hay en casa se torna difícil, muchos padres son más susceptibles a someter a sus hijos a gritos, golpes y malos tratos. Sin embargo, además del estrés generado por la situación financiera hay otro factor que influye en esa actitud. Aunque el gen DRD2 ayuda al cerebro a producir dopamina, la hormona que brinda la sensación de bienestar, los científicos a cargo del estudio creen que también provoca que las personas que lo poseen sean más susceptibles a reaccionar de manera agresiva cuando pasan por momentos estresantes.
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SALUD Global
doctor global
Su médico de cabecera Dr. Global: ¿cuáles son las enfermedades más comunes de los niños en esta época del año y como las podemos prevenir? Los baños continuos en playas y albercas provocan frecuentes enfermedades del oído en los niños - una de las principales razones es el agua de las albercas, ya que esta se renueva menos y se producen más microbios. Los síntomas de esta enfermedad son: • Dolor que aumenta al masticar • Sensación de picor y humedad en el conducto auditivo • Secreción a través del conducto Si su hijo tiene estos síntomas, lo mejor es acudir a un especialista que le proporcione el tratamiento adecuado, normalmente con gotas para calmar el dolor.
El aumento de temperatura durante el verano y la llegada de la época de lluvias trae consigo una serie de riesgos. Estoy a sus órdenes en el correo: doctorglobal@ saludglobal.com.mx
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SALUD Global
El calor intenso hace que con cualquier actividad física sudemos más y por lo tanto que aumente el riesgo de deshidratación entre los más pequeños de la casa. “El niño, sobre todo el de corta edad, es más propenso a la deshidratación que el adulto. Por ello, y especialmente durante los meses de verano, conviene aportarle suficiente cantidad de líquidos, sobre todo cuando estén realizando actividades físicas o estén expuestos al sol y a altas temperaturas”. Las oleadas de calor provocan también diarreas y vómitos en los más pequeños y les causan a la larga un proceso de deshidratación. Hay que extremar los cuidados durante los días más calurosos mediante una alimentación equilibrada, consumo continuo de agua y una correcta higiene en los alimentos.
En este caso, la prevención es fundamental, ya que las enfermedades de oídos (otitis) se vuelven más frecuentes cuantas más veces se padezcan, y es posible que si su hijo las tiene un verano, y si no se ponen medios para evitarlo, se repita en los siguientes.
Los síntomas de la deshidratación son: • Piel reseca y poco flexible • Ojos hundidos • Escasez de saliva • Orina poco abundante • Latido cardiaco rápido • En los casos más graves, convulsiones, aturdimiento, falta de conciencia
Algunas recomendaciones son: • Secar los oídos con una toalla cada vez que salga del agua • No utilizar “cotonetes o hisopos” para limpiarle • Llévarlo al otorrino al comienzo de las vacaciones para que le extraigan los tapones de cera • Si el niño es muy propenso a las infecciones en los oídos, que use tapones cuando se bañe
En caso de deshidratación, se debe dar al niño líquidos isotónicos o agua en cantidad progresiva; ponerle a la sombra en un sitio fresco y ventilado de forma inmediata; que coma alimentos astringentes y fáciles de digerir como arroz, papa y zanahoria cocidos, pescado blanco o pollo hervido y plátano maduro; y, si se observan calambres, náuseas, vómitos, diarrea, fiebre, dolor de cabeza y fatiga, acudir rápidamente a un servicio de urgencias.
• Previene la aparición de enfermedades cardiovasculares. • Facilita la absorción de otras vitaminas y nutrientes esenciales.
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a vitamina C o ácido ascórbico, es un nutriente soluble en agua que es vital para todos los seres vivos. El ser humano no puede producirlo por sí mismo, por eso necesita obtenerlo a través de ciertos alimentos. El exceso de vitamina C que se ingiera, sale del cuerpo a través de la orina, ya que el cuerpo no la almacena; por lo que necesitamos un suministro continuo de esta vitamina en la dieta. La vitamina C es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, ya que sus principales beneficios son: • Es indispensable para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo, como el tejido conjuntivo, el cartílago, los huesos y los dientes. • El aporte suficiente de vitamina C acelera el proceso de curación de las heridas o cicatrización y fracturas óseas. • Ayuda a prevenir o mejorar afecciones de la piel. • Se considera un activador-regulador del metabolismo celular en el sentido más amplio, así como un estimulante de los mecanismos de defensa del organismo. • Es esencial para la síntesis o producción de hormonas y neurotransmisores. • La vitamina C es uno de muchos antioxidantes, los cuales son nutrientes que bloquean parte del daño causado por los radicales libres, como el humo del cigarro o la radiación y evitar así el envejecimiento prematuro. • Posee la capacidad de prevenir el escorbuto cuando se toma en dosis de 50 mg diarios. • Ayuda en la desintoxicación del cadmio, el mercurio, el plomo y el DDT. • Puede ayudar en los tratamientos de la artritis y del reuma. • Es necesaria para la síntesis de colágeno. • Previene enfermedades degenerativas como el cáncer y el Alzheimer.
Los efectos secundarios serios a causa de demasiada vitamina C no son muy PrimAverA:
verAno:
Fresa Kiwi Limón Mango Melón Naranja Papaya Piña Sandía Toronja Acelga Brócoli Chícharo Espinaca Pimiento morrón
Guayaba Kiwi Limón Mango Melón Papaya Piña Sandía Col Coliflor Chícharo Espinaca Pimiento morrón
frecuentes porque el cuerpo no puede almacenarla. Sin embargo, no se recomiendan cantidades superiores a 2,000 mg/día, dado que tales dosis altas pueden llevar a malestar estomacal y diarrea. Hay ciertos alimentos que contienen en mayor cantidad la Vitamina C, como las frutas y verduras, y que los puede encontrar en temporada como son: otoño:
invierno:
Guayaba Kiwi Limón Mandarina Mango Melón Naranja Papaya Sandía Toronja Acelga Col Coliflor Espinaca Pimiento morrón
Fresa Guayaba Kiwi Limón Mandarina Melón Naranja Papaya Piña Toronja Acelga Col Coliflor Espinaca
Es sorprendente lo benéfica que es esta vitamina para nuestro organismo, así que no hay mejor forma de obtenerla mientras saboreamos una deliciosa fruta y/o verdura de temporada.
Ingestas de referencia en la dieta para la vitamina C: BeBés: 0 - 6 meses: 40* miligramos/día (mg/día) 7 - 12 meses: 50* mg/día *Ingesta adecuada (IA).
niños: 1 - 3 años: 15 mg/día 4 - 8 años: 25 mg/día 9 - 13 años: 45 mg/día
Adolescentes: Niñas de 14 a 18 años: 65 mg/día Adolescentes embarazadas: 80 mg/día Adolescentes lactantes: 115 mg/día Niños de 14 a 18 años: 75 mg/día
Adultos: Hombres de 19 años o más: 90 mg/día Mujeres de 19 años o más: 75 mg/día Mujeres embarazadas: 85 mg/día Mujeres lactantes: 120 mg/día 9
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salud y nutrición
Después del embarazo:
nutrición y
lactancia La nutrición después del embarazo es un tema que las mujeres suelen considerar más de vanidad que de salud, para dejar atrás la ropa de maternidad. Ma. Fernanda Carrasco Chapa Especialista en Nutrición Clínica
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espués de tantos cambios hormonales y de haber subido de peso, la mujer lo único que quiere es dejar atrás la ropa de maternidad y lucir nuevamente la ropa que guardó durante su embarazo. Es importante que recuerden que la ganancia de peso que tuvieron durante la gestación, no fue sólo grasa acumulada o el peso del bebé, sino además otras como el aumento del volumen sanguíneo y la placenta. Con esto se entiende que por el simple hecho de tener un parto, la mujer no bajará automáticamente los 10, 15 o 20 kilos que subió; sólo perderá algo de peso dado que el hijo ya no estará en su vientre después de dar a luz. Después de uno o dos días de tener por primera vez a su bebé en brazos, se recomienda que la madre suba a la báscula y anote su nuevo peso, mismo sobre el que hay que trabajar. Sin duda todas querrán bajar de peso, específicamente bajar la grasa que se acumuló en cadera, piernas y brazos.
Y la pregunta que seguramente se está haciendo es: ¿qué hacer para bajar este peso? Aquí comienza una nueva etapa de su vida, los primeros seis meses de vida de su bebé. Deberá disfrutarlos al máximo, y aunque suene raro, él le dará la mejor herramienta para que pierda sin sufrimiento el peso que ganó. Por eso, la respuesta a esta pregunta es muy simple: la lactancia materna exclusiva. Este nuevo concepto lo empezará a escuchar y es importante que sepa a qué se refiere para que pueda aplicarlo todos los días de los próximos meses. La lactancia materna exclusiva es la manera en la que la madre le proporciona a su hijo la leche que produce continuamente. Ésta es considerada el mejor alimento para un recién nacido, y es que tras su consumo estará recibiendo la calidad y cantidad de nutrimentos necesarios para su correcto crecimiento y desarrollo.
Algunos de los beneficios que esta leche tiene son: • Es un alimento perfecto para el recién nacido, pues es el único que su organismo tolerará los primeros meses de vida • Aporta energía y nutrimentos necesarios para el recién nacido • Protege al bebé en caso de diarrea • Genera protección ante enfermedades infecciosas del bebé • No tiene costo
En la madre, reduce el riesgo de cáncer de mama y ovario. Y claro, en la madre acelera la pérdida de peso postparto. Este último punto funciona de la siguiente manera: para la producción de leche es necesario que la madre se alimente correctamente como lo hizo durante el embarazo, de hecho se recomienda que continúe con el aporte de calorías que tenía al final de esta etapa para poder empezar a bajar este aporte hasta llegar a la energía que necesita para su correcto funcionamiento. Antes necesitaba más energía para el desarrollo y crecimiento de su bebé, pero ahora la necesita para la producción de su propia comida, por lo que el cuerpo sigue necesitando más calorías de lo normal. La clave está en que semana a semana
y mes a mes, la madre debe reducir este aporte de calorías para que consuma menos de las que realmente necesita, y así genere pérdida de peso. Las reservas se empezarán a utilizar y sin darse cuenta, regresará a su peso original. Hay que recordar que la calidad de leche que le dé a su bebé, depende totalmente de la alimentación que lleve durante este tiempo, por lo que no es correcto pensar que un alimento en específico es el ideal para producir mejor leche que otra, este tipo de mitos hay que dejarlos a un lado. La lactancia materna es exclusiva, cuando el bebé solamente recibe este alimento. Es posible que la madre decida darle tanto de esta leche como de la leche en polvo preparada y a esto se le llamaría lactancia mixta. No olvide que el tiempo recomendado para la lactancia materna exclusiva es de mínimo seis meses de edad, que es cuando su bebé deberá comenzar con la alimentación complementaria.
La leche materna es el mejor alimento para un recién nacido, y es que estará recibiendo la calidad y cantidad de nutrimentos necesarios para su crecimiento y desarrollo. 11
SALUD Global
SALUD y nutrición
Evite
las enfermedades gastrointestinales
más comunes
Son varias las causas que provocan infecciones y otros padecimientos que pueden llegar a ser muy graves. Conozca los cuidados que lo protegen a usted y a su familia en la preparación de alimentos y que disminuyen el riesgo de contaminación. Itzel Cruz Martínez Lic. en Gastronomía con especialidad en Nutrición.
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ocinar es un arte en el que se transforma un conjunto de ingredientes en un delicioso platillo para complacer a los demás y a nosotros mismos. Como tal, implica un alto nivel de higiene y cuidados que deben observarse desde la obtención de los ingredientes hasta el momento de servir el plato. Durante este proceso puede haber fuentes de contaminación ya sea físicas, a través del agua, del aire y de la tierra; o químicas, por medio de carne de
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SALUD Global
animales enfermos o alimentos con productos químicos como plaguicidas. La forma más simple de la contaminación directa de los alimentos, es cuando los microorganismos llegan al alimento por medio de la persona que los maneja, o de los equipos y utensilios mal lavados y no desinfectados. Un ejemplo de este tipo de contaminación directa la tenemos al estornudar o toser cerca de los alimentos en preparación o ya servidos y en los equipos y utensilios.
Este tipo de contaminación puede dar origen a infecciones gastrointestinales que afectan al sistema digestivo. Se presentan sobre todo en las temporadas de calor, ya que la presencia de bacterias aumenta debido a las altas temperaturas durante el día y las lluvias que humedecen el ambiente. Son provocadas por virus, bacterias o parásitos intestinales, que penetran al organismo por medio de los alimentos y agua contaminados. Las enfermedades gastrointestinales más comunes originadas principalmente por un mal manejo higiénico al preparar alimentos son: Gastroenteritis viral. Presenta diferentes cuadros clínicos, los cuales muchas veces llegan a presentar manifestaciones graves, como diarrea, vómito, dolor abdominal, fiebre, náuseas, deshidratación. Amibiasis. Es causada por un parásito que se aloja principalmente en el intestino grueso, de donde puede pasar al hígado, bazo, pulmón y cerebro. Su transmisión es por ingestión de agua, verduras o frutas contaminadas. Se manifiesta con dolores abdominales, náuseas, vómito y a veces diarrea. Ascariasis: Lombriz o gusano redondo. Esta enfermedad es causada por ingestión de huevecillos, ya sea a través de las manos, tierra y alimentos contaminados. Estos se alojan en el intestino delgado y liberan larvas que penetran en la pared intestinal y emigran por medio de la circulación sanguínea al hígado, corazón y pulmón, regresando luego al intestino. Aproximadamente son 60 días los que transcurren desde la ingestión de los huevos hasta el desarrollo del gusano. Sus principales síntomas son: gases, fetidez del aliento, vómito, diarrea, crecimiento del abdomen, urticaria, palidez, dolor de cabeza y rechinado de dientes. Botulismo. Es una intoxicación provocada por las toxinas de clostridium botulinum, que se presenta en los alimentos embutidos y enlatados contaminados. La toxina de esta bacteria es muy potente. Una cantidad mínima es suficiente para causar la muerte. Ataca principalmente al sistema nervioso, y los síntomas, que aparecen a las 12 y 36 horas posteriores a la ingesta, son: doble visión, dificultad para hablar o tragar saliva, la lengua se hincha y el enfermo muere porque no puede respirar. Los alimentos más frecuentemente involucrados son los enlatados de origen industrial, o los que se preparan inadecuadamente en casa, en forma de conservas y embutidos. Hepatitis infecciosa. Es producida por un virus que se encuentra en las heces, orina, saliva y sangre de personas enfermas. Se adquiere por el consumo de agua o alimentos contaminados y se manifiesta con fiebre, malestar general, falta de apetito, náuseas, dolores abdominales y tonalidad amarillenta en ojos y piel. Salmonelosis: Es causada por la bacteria salmonella que está presente en las heces. Los alimentos más comunes que se contaminan con la bacteria salmonella son los huevos crudos o poco cocidos y aves de corral. Los síntomas comienzan entre 8 a 72 horas, e incluyen náuseas y vómitos, dolor abdominal y diarrea, entre otros.
Es importante tener siempre presente que para evitar una infección se recomienda: lavarse muy bien las manos, sobretodo antes de preparar los alimentos; lavar frutas y desinfectar verduras, no cocinar el alimento si presenta olor y color desagradable o no confiable,
cocer bien los alimentos a temperaturas indicadas para eliminar todos los microorganismos, y si el alimento será consumido después, refrigerarlo lo antes posible cuando ya no esté caliente; refrigerar los alimentos por debajo de los 5°C y congelarlos por debajo de los -18°C para evitar la reproducción de los microorganismos, evitar sobrecargar el refrigerador, utilizar el sistema PEPS (lo primero que entra es lo primero que sale). Para descongelar un alimento se recomienda refrigerarlo hasta que alcance los 5°C y así estará listo para cocinarse o también se puede descongelar bajo el chorro de agua cuando no es muy grande; cocinar como parte de la cocción es buena opción si se trata de verduras, carne de hamburguesa o alimentos pequeños; descongelar en el microondas es otra opción cuando el alimento se cocinará al instante.
lavar los utensilios de cocina y lavar y desinfectar las tablas para picar; proteger la comida contra los insectos, separar las materias primas para evitar una contaminación cruzada, tanto al cocinar como al refrigerar; conservar productos alimentarios en buen estado, freír o
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SALUD Global
SALUD para la FAMILIA
Agosto, ¡mes
del abuelo! ¡Disfrute a sus nietos! Inventar historias, crear monstruos de plastilina o cultivar plantas son actividades sensacionales para abuelos y nietos.
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l cariño y el tiempo que los abuelitos le dedican a los nietos es invaluable en el baúl de los recuerdos de quienes después, se convertirán en adultos y transmitirán costumbres y anécdotas familiares a las siguientes generaciones. Así que un par de sonrisas, muchas aventuras y miles de historias sin final, serán sólo algunas de las miles de sorpresas que surgirán durante la convivencia entre adultos mayores y niños. Aquí le ofrecemos varias ideas para que se divierta con sus nietos, ¡tome nota!
Frida Alcalá
DISFRUTEN LOS MUSEOS O PARQUES Los abuelos pueden planear visitas a museos o parques y zoológicos para compartir actividades con sus nietos. “Mi hija disfruta las visitas a los museos con su abuelo porque le tiene toda la paciencia del mundo; y mi hijo goza cuando juegan en el parque a construir edificios con ramas y semillas o piedras, se sienten arquitectos y les gusta crear”, menciona Martha Sánchez, madre de ambos niños.
COMPARTAN LA HORA DE VER TELEVISIÓN Una forma de conocer el mundo de los chicos es ver los programas que a ellos les gustan como las caricaturas, pero también a la inversa, siempre y cuando sean programas aptos para toda la familia.
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SALUD Global
CUENTA CUENTOS Crear un mundo de aventuras es, sin duda, una de las actividades favoritas de chicos y grandes, ya sea con cuentos impresos o recién creados con frases y palabras de cada uno. Puede fingir las voces y los sonidos, disfrazarse y actuar, inventar nombres y dibujar escenarios de miles de historias. Montar obras de teatro de cuentos clásicos o invenciones de piratas, astronautas o dinosaurios, si son niños o de hadas y princesas, si es que son niñas. “A mis hijos les encanta jugar con su abuelo y que les cuente cuentos, él hace voces de niños. Juntos inventan historias de vaqueros o de hombres que pisan la luna”, dice Mariana Alvarado, mami de dos pequeños. “En cambio, si están con su abuela es diferente porque les gusta que les cuente a qué jugaba cuando era niña”, agrega.
DISFRUTAR EL ÁLBUM FOTOGRÁFICO FAMILIAR Tomarse el tiempo de mirar fotos de familiares y amigos es una actividad que encantará a todos, pues además de contar anécdotas e historias del pasado pueden escuchar algo de música y beber un té o un rico chocolate espumoso.
Esta es la mejor manera de transmisión oral de costumbres, rimas, dichos populares y adivinanzas o historias de los abuelos, tíos y papis que, sin duda, despertará la curiosidad de los chiquitines y los entretendrá por horas y horas. Armen juntos un árbol genealógico para
conocer los nombres de sus antepasados y las actividades que a cada uno le agradaban cuando eran de sus edades.
ARMAR HISTORIAS Modelar figuras y armar sus propias historias es una actividad enriquecedora para nietos y abuelos, porque no hay reglas. “A Estefanía le encanta ir toda la tarde al parque con el abuelo para hacer burbujas de jabón y jugar a las escondidas; mi hijo Pablo se la pasa haciendo figuras de plastilina y juega damas inglesas o chinas”, explica Roberto Castro, papá de ambos niños.
CUIDEN PLANTITAS Cuidar un par de macetas en el interior del hogar o regar las plantas en el jardín no sólo será entretenido para ambos, sino también muy educativo pues, ver germinar desde un frijol en un recipiente con algodón o respetar el ciclo de la vida en las variedades de flores que existen en un jardín cercano, es de gran utilidad en el desarrollo de los pequeños. 15
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SALUD para la FAMILIA
LEAN JUNTOS Leer juntos es también un recurso que no sólo los divertirá, sino que ayuda a que los pequeños aprendan acerca de diferentes temas – casi sin darse cuenta – como especies marinas, otras culturas, mapas y demás aficiones. “Hay dos cosas que no perdono cuando estoy con ellas… vamos a la biblioteca y hojeamos libros por horas; ambas son ávidas lectoras y conocen bien las aventuras de Harry Potter, les sorprende mucho el personaje como héroe, pero además nos gusta mucho trotar en el parque y caminar un poco para ver los árboles”, cuenta René Altamirano, abuelo de dos hermosas niñas.
A EJERCITARSE
LOS JUEGOS DE LOS ABUELOS Reunirse para jugar turista, serpientes y escaleras, memoria, ajedrez o esa infinidad de juegos de mesa es una buena opción si pasa tiempo con sus nietos, ya que seguramente se harán aficionados a más y más pasatiempos de este tipo y aprenderán reglas y nuevas maneras de entretenerse. “Mi hija y mis papás pasan las tardes enteras jugando damas inglesas, memoria y la oca, ellos le enseñaron a jugar eso y ahora siempre lo hacen cuando ella va a visitarlos”, cuenta Georgina Martínez, mamá de una niña de siete años.
COMPARTAN SUS GUSTOS MÚSICALES
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Aunque existen muchas corrientes musicales y en gustos se rompen géneros, como dice el refrán, chicos y grandes se divertirán al formar conjuntos musicales o tomar el micrófono y crear un karaoke en la sala de la casa. No es necesario tener instrumentos como tambores y trompetas, sólo improvisar con mucha imaginación, ya que pueden usar cubetas, sartenes,
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cucharones de madera y demás utensilios de cocina para cantar y formar un grupo musical divertido. Otra de las actividades que pueden realizar juntos es asistir a un concierto de música clásica, pues no sólo será un paseo, sino algo fuera de lo común como ir a una muestra de cine o una obra musical.
Hoy en día, existen clubes familiares donde pueden asistir los abuelos acompañados por sus nietos y realizar actividades dentro de las instalaciones como son nadar, jugar tenis, frontón o deportes de conjunto como futbol, baloncesto y voleibol, entre otros. Si no son socios de ningún club, pueden realizar alguna de estas actividades en un parque.
El elixir de la
juventud
Nadie lo cree, pero así es: después de enfermedades cardiovasculares, tabaquismo y diabetes, la siguiente causa de muerte es la inactividad física. Maricarmen Osés
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xiste mucha evidencia de que el ejercicio funciona como medicina, pues disminuye el colesterol, baja la glucosa sanguínea, regula la presión y mejora la oxigenación de tejidos; además, quien hace ejercicio, toma menos medicamentos que una persona inactiva. El ejercicio es el elíxir de la juventud. Un cuerpo que no se mueve, se atrofia y se enferma con más facilidad.
Puede hacerlo de varias maneras: una, realice ejercicio aeróbico al menos 30 minutos al día, para reunir por lo menos 150 minutos a la semana. Esto aumenta su consumo de oxígeno y quema más calorías durante el tiempo que lo realiza, mientras incrementa un porcentaje de la cantidad que gasta el resto del día. Otra, trabaje en su fuerza muscular: entre mayor sea la masa muscular que tiene, más calorías elimina…
¡hasta cuando esta durmiendo! También realice pequeñas caminatas que reducen la presión arterial. Investigadores de la Universidad de Arizona descubrieron que seguir una rutina diaria de tres caminatas a lo largo del día, cada una de 10 minutos, reduce la presión arterial de manera más efectiva que un paseo de media hora en una sola sesión. Es sencillo, lo invito a que lo haga en la mañana antes de ir al trabajo o antes de empezar sus labores cotidianas; al mediodía antes de la comida y al regresar a casa. Pregunte a su médico sobre las recomendaciones de ejercicio para impactar su nivel de salud. 17
SALUD Global
reportAje especial
Vacaciones
sin culpa, tips de verano Las vacaciones de verano comienzan y la mejor manera de disfrútalas es no sentir culpa al comer su platillos favoritos. ¡Lea los siguientes consejos y llévelos en la maleta! Ma. Fernanda Carrasco Chapa Especialista en Nutrición Clínica
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ada época del año tiene buenos motivos para lucir un cuerpo saludable, pero definitivamente el verano es en el que se muestra con mayor frecuencia algunas partes del cuerpo que durante el frío se mantienen ocultas. Si dentro de sus planes esta viajar a la playa, seguramente está pensando que no quiere inflamarse o subir de peso durante estos días. No se preocupe, no es el único. La mayoría de las personas pasan por lo mismo en estos meses del año y en usted está hacer la diferencia. Con una guía de alimentación, evitará regresar con esos kilitos extras que tanto tardó en bajar durante el año y disfrutará como nunca antes sus platillos favoritos. Comerá correctamente, es decir, podrá comer todo lo que le gusta pero en las cantidades correspondientes a sus requerimientos diarios de energía y nutrimentos. Por eso es muy importante que antes de salir de la cuidad, visite a una nutrióloga que le explique la cantidad de calorías, gramos de hidratos de carbono, lípidos y proteínas que necesita en un día. Con esto se dará una idea de las porciones adecuadas de alimentos que deberá consumir en cada comida.
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SALUD Global
reportaje especial
Snacks que nutren Si va a salir todo el día del hotel, no olvide llevarse una pieza de fruta como manzana o durazno y una barrita de granola. Consumir estos alimentos entre comidas hará que no compre comida chatarra en la calle.
El menú “a la carta” Cuando vaya a comer a lugares rápidos o de antojitos mexicanos, pida la carta y lea bien el menú. Si se le antoja algo frito o empanizado, no se quede con las ganas. Pida ese platillo y pida otro sin grasa y compártalo con algún familiar o amigo. De esta manera no se quedará con las ganas de comer lo que tanto le gusta, pero evitará síntomas como inflamación o malestar estomacal.
Botanas saludables Con el calor que hace en esta época, las botanas preparadas no son las que más se antojan, así que no hay necesidad de pedirlas. Le recomiendo los platos de verduras picadas con limón y chile en polvo. Estas botanas le aportarán agua, fibra, vitaminas y pocas calorías.
Comer en buffet Si llega a comer en un restaurante buffet debe saber seleccionar correctamente sus porciones para no comer más de lo que realmente necesita. Le recomiendo ver todos los platillos que Diga no a los postres le ofrecen y decidir cuál o cuáles son Si es amante de los postres después de los que más se le comer, le recomiendo hacer lo siguiente: antojan. Sírvase elija un postre que le guste a usted y máximo dos veces, al grupo con el que va y compártanlo. con esto tendrá Esto es lo mejor que puede hacer para para disfrutar su probar ese rico plato sin culpa por comida en compañía terminarlo solo. de sus amigos y/o familiares.
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SALUD Global
Agua fresca En el tiempo de comida o cena es muy factible que pida alguna bebida preparada. Puede hacer lo siguiente, primero pregunte cuál es el agua de la casa y aunque sea preparada con azúcar refinada, pídala con mucho hielo. En el momento que se derrita el hielo, estará tomando menos cantidad de azúcar por porción.
Beber inteligentemente
Si es de esas personas que les gusta tomar alcohol durante sus vacaciones o fiestas le recomiendo lo siguiente: intercale un vaso de agua con uno de su bebida favorita. Así evitará el consumo extra de bebidas azucaradas como los refrescos o jugos, y por supuesto evitará el consumo excesivo de alcohol. No olvide que esta bebida le aporta 7 kcal por gramo que consume.
Camine cuando pueda
Si está en la playa y tiene el tiempo y el espacio perfecto para hacer lo que en su cuidad no hace, ejercicio, le recomiendo lo siguiente, antes de sentarse por el resto del día a tomar y a comer, camine toda la playa en la que se encuentra. Elija el hotel más lejano que pueda ver como Descanse meta y vaya caminando Es necesario tener un buen descanso hacia él. al momento de dormir. Al día siguiente se sentirá con energía y disfrutará cada una de las actividades que realice, y si no es así, buscará activarse con bebidas No piense azucaradas o con cafeína.
en dieta
Esta es la regla de oro. Deje de pensar en que todo le hará engordar o en todo lo que es light. Entre más equilibrio tenga en temas de alimentación, se le hará más fácil y divertido disfrutar de un estilo de vida saludable.
Con esto ya está lista para irse de vacaciones. Disfrute al máximo estos momentos de convivencia y no olvide que la nutrición es parte de uno mismo las 24 horas del día. 21
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SALUD preventiva
Llega la adolescencia y con ella muchas novedades. Su hija quiere verse fresca, sana y natural. No se trata de crecer muy rápido o de parecerse a su mamá: lo que tiene que hacer es crear la rutina de belleza apropiada para su edad. Cristina Mendoza
Teen Cuidados y maquillaje Limpieza Es la base de una vida sana. Además del baño diario y el uso de un desodorante especial para adolescentes, hay otros puntos que debe considerar. Por ejemplo, para lavarse la cara hay que olvidar el jabón y cambiar por una espuma que debe 22
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utilizar por la mañana y por la noche. Otro punto básico es que nunca se vaya a dormir sin desmaquillarse. Ahora es muy fácil hacerlo, ya que existen toallitas para este propósito. El plus: una vez al mes utilizar un exfoliante para su rostro, en especial si tiene puntos negros.
Cuidados especiales Si tiene acné, lo mejor es acudir con un dermatólogo, ¡no espere a que se pase! El médico le dará el tratamiento adecuado para su caso en particular. No olvide que la actitud marca la diferencia: insista en que una persona alegre y sonriente siempre será mucho más atractiva.
Hidratación En esta etapa de su vida no necesita demasiado, pero puede comenzar a prevenir. Para esto, tiene que conocer su tipo de piel: seca, grasa o mixta. Cada una requiere cuidados específicos y entre más pronto la atienda, mejor. Eso sí, debe utilizar siempre productos propios para su edad: cutis joven. Para el cuerpo, debe elegir cremas con aromas que le brinden una sensación placentera.
Filtro solar Es muy importante que siempre utilice filtro, por eso debe escoger las cremas humectantes que ya lo contengan, ¡es más práctico!
Esas marcas
Maquillaje
Como está en continuo crecimiento, es probable que aparezcan estrías, que se pueden evitar o disminuir. Para eso es importante que mantenga humectada su piel, que realice ejercicio y que se aplique protección solar siempre que se broncee, eso lo protege y disimula. Las estrías son parte del crecimiento y dependen de qué tan resistente es su piel; es probable que no las pueda evitar, pero tampoco ponga mucha atención en ellas, ¡casi todo mundo las tiene!
Al empezar a utilizar maquillajes es probable que quiera desbordarse en compras, técnicas y demás. Tenga cuidado, está bien que utilice maquillaje para resaltar su belleza, pero no es bueno exagerar: aplicar demasiado le hará ver muy distinta a lo que espera. El punto es que se vea radiante, pero como una chica de su edad, no disfrazada de persona mayor. Por eso, busque las líneas de cosméticos diseñadas especialmente para jóvenes, ¡hay muchas opciones! No debe usar bases de maquillaje pesadas, todavía no las necesita. Si tiene manchitas, se pueden disimular con corrector. Elija uno que tenga tonalidades amarillas: que cubra y otorgue luz. Los polvos traslúcidos o compactos deben ser del tono de su piel y aplicarse en una capa delgada. Solo deben quitar el brillo de la piel, sin parecer polvorón. Debe evitar los colores oscuros y utilizar tonos de acuerdo con su tono de piel, color de ojos y cabello. Por ejemplo, si su tez es clara, debe utilizar tonos rosados; si es más oscura, los terracotas. No abuse de la máscara o rimel. El brillo labial es su compañero ideal.
Cabello Puede utilizar un shampoo adecuado para su tipo de cabello y acondicionador dos o tres veces por semana. Debe desenrédarlo con un peine de dientes separados e iniciar desde las puntas hacia arriba, para que los nudos no se tensen. No olvide que debe cortarlo cada dos o tres meses para evitar las puntas abiertas, así como aplicar alguna mascarilla hidratante o reparadora una vez a la semana.
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PADECIMIENTOS crónicos
Prevención de enfermedades crónicas Las enfermedades crónicas afectan la calidad de vida y la economía de quienes las padecen, por eso es importante prevenir las más comunes. América Torres
¿Qué las genera?
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na enfermedad crónica es una condición médica que es larga y progresiva; por eso mismo son incapacitantes y, con el tiempo, mortales. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, este tipo de enfermedades son responsables de la mitad de la muerte de las personas menores de 70 años.
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Entre las más comunes podemos mencionar: asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), diversos tipos de cáncer, diabetes, hipertensión, males cardiacos y problemas con lípidos, como colesterol alto, por ejemplo.
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Esta clase de enfermedades, por lo general, se desarrolla a lo largo del tiempo y son el resultado de malos hábitos alimenticios y de un estilo de vida indisciplinado. De manera general podemos decir que hay cuatro causas principales que son un camino seguro para desarrollar alguna enfermedad crónica: • Falta de actividad física. La ausencia de una rutina de ejercicio, ya sea formal (en un gimnasio), o por lo menos caminar durante 30 minutos al día, cobra una factura muy alta. • Mala alimentación. Las golosinas, las bebidas azucaradas y la comida chatarra, además de provocar sobrepeso, facilitan que los órganos internos se inflamen. Dicha inflamación degenera en distintas enfermedades que, tarde o temprano, afectan de manera irremediable el funcionamiento de nuestros sistemas naturales o dañan órganos vitales. • Tabaquismo. Parece algo tan inocente y común porque mucha gente lo hace, ¿no? Pero este hábito degenera en cáncer pulmonar, el cual es la causa número uno de las muertes por cáncer y, el humo del
cigarro provoca gran parte de éstas. Para comprender lo nocivo del tabaquismo, basta con decir que, comparados con los no fumadores, los hombres que fuman tienen 23 veces más posibilidades de desarrollar cáncer pulmonar; en las mujeres la probabilidad es de 13 veces. La peor parte de esta costumbre es que el cigarro no sólo provoca cáncer pulmonar sino de otros muchos tipos: de laringe, boca, garganta, esófago, vejiga, riñón, páncreas, cérvix y estómago. Y por si esto no bastara para pensar en dejarlo, le diré que también causa leucemia mieloide aguda, que es un tipo de cáncer que afecta la sangre y la médula ósea. • Alcoholismo. El consumo excesivo de alcohol, además de dañar irremediablemente las relaciones familiares, laborales y sociales, es responsable de más de 50 enfermedades. Entre ellas podemos mencionar diversos tipos de cáncer: de boca, de garganta, esófago, hígado, colon y de seno. Asimismo, propicia la osteoporosis, los problemas hepáticos (como cirrosis), cardiovasculares, neurológicos, gastrointestinales y psiquiátricos (delirium tremens). Este es un asunto que se debe tomar muy en serio.
Cuando somos jóvenes creemos que somos inmortales y que la moderación y los buenos hábitos son sermones pasados de moda. Pero si ya está en la década de los 30 o más, es momento de analizar si vale la pena modificar sus hábitos y su estilo de vida para bien. Desarrollar una enfermedad crónica no sólo afecta la calidad de vida del paciente, sino también de quienes lo rodean porque los tratamientos y procedimientos que se necesitan son caros. Y aunque no lo sean, se trata de medicamentos y servicios que hay que costear durante tantos años que aunque se cuente con un seguro de gastos médicos, llegará el momento en que se termine. Si no cuenta con seguro, esto se puede convertir en un gran problema. No vale la pena extendernos aquí con recomendaciones, usted ya sabe de sobra qué es lo que tiene qué hacer. No se trata de que lleve una vida de asceta sino de encontrar el justo medio, de ejercitarse, comer muchas frutas y verduras y moderar la cantidad y la frecuencia de los tragos y el cigarro. Al final usted decide lo que es mejor, pero piense en su familia; ellos serán quienes llevarán la mayor parte de la carga emocional y financiera que les implicará cuidarle. ¿Les va a dejar esa herencia? 25
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pareja
Parejas: cuando las diferencias se vuelven abuso
L Las parejas opuestas suelen atraerse y, por lo mismo, chocan con sus diferencias. Este tipo de parejas tiene grandes oportunidades de llegar a lograr una buena relación, una vez superados los desacuerdos. Pero usted debe reconocer cuando estas diferencias se traducen en agresión y violencia. 26
Rosario Arellano – www.c-emocional.com
SaLUD Global
a etapa del noviazgo suele ser bonita. Las parejas conservan buenos recuerdos. Además, la pareja no enfrenta todavía los compromisos económicos y responsabilidades que surgen cuando ya viven juntos. Sólo disfrutan y comparten, lo que provoca una sensación de alegría y esperanza porque han logrado conectar con la persona indicada. Sin embargo, se pueden vislumbrar algunos de los conflictos potenciales que vivirá la pareja cuando ambos entren en una etapa diferente. Se debe reconocer y evitar el abuso emocional que implica humillaciones, devaluaciones, tristeza e inadecuación; miedo a ser uno mismo, depresión e incapacidad de decidir.
Diferencias que chocan No debemos confundir peleas con abuso emocional. Tenemos que diferenciar en qué momento la pareja comienza a jugar los roles de víctima y victimario. Las parejas opuestas suelen atraerse y, por lo mismo, chocan con sus diferencias. Este tipo de parejas tiene grandes oportunidades de llegar a lograr una buena relación, una vez superados los desacuerdos. Cuando encuentran la forma de manejar el conflicto, la relación suele ser exitosa.
• Celos • Acomodos o ajustes con su vida social y/o familiar • Forma de ser Lo que no es normal, es que el noviazgo se torne violento y existan agresiones verbales y/o físicas.
Víctimas o Victimarios Cuando las parejas no saben cómo resolver sus diferencias, pueden tomar un camino muy desafortunado: el abuso emocional. Alguno de los dos toma el papel de victimario y trata de ejercer control en la víctima a través de hacerla sentir inferior, generando sentimientos de culpa, inseguridad y miedo. El victimario toma acciones o dice cosas que provocan humillación y sentimientos de devaluación en la víctima. Todo con la finalidad de salirse con la suya.
Para identificarlo
Qué es normal y Que no Es normal que durante el noviazgo las parejas peleen por los acomodos que cada uno debe hacer en su propia vida para darle un lugar a la nueva relación. Es muy probable que los pleitos sean por celos. Otras veces, pelean por la vida social y por cómo conjugar la convivencia con los amigos previos de ambos. Las familias de cada uno pueden hacer algunas interferencias que afectan el funcionamiento de la relación. Pero al avanzar, los conflictos que enfrentarán se refieren específicamente a la forma de ser de cada uno. Los novios pueden discutir por:
• Si le insulta cuando están enojados. • Si no puede expresar lo que piensa o siente por temor a que se enoje. • Siente miedo de su reacción cuando se enoja. • Después de un pleito, termina siendo culpable de todo. Estos son indicadores de abuso emocional y es importante que pida ayuda para poder manejar la relación.
sentimientos encontrados Si partimos del hecho que la pareja del victimario guarda sentimientos de devaluación por las humillaciones vividas, fácilmente puede caer en estados de tristeza hasta llegar a la depresión. En este punto, para la víctima es difícil tomar la decisión de romper con la relación. Es posible que haya desarrollado el síndrome de Estocolmo de la violencia emocional,
lo cual significa que comienzan a tener una lealtad al agresor como una forma de sobrevivir a los ataques. Si sumamos a esto que existe atracción previa a los ataques, es comprensible que la víctima sufra de confusión. Esto le hace tener pensamientos que alimentan su devaluación. Por ejemplo, se recrimina el tener sentimientos encontrados hacia el victimario, lo odia y lo quiere. La explicación que se da respecto a estos sentimientos encontrados es que está mal de la cabeza.
las consecuencias • • • • • •
Sentimientos de devaluación Tristeza Miedo al rechazo y al abandono Confusión Depresión Parálisis emocional que impide tomar decisiones
Consejo: • Haga un diagnóstico de su relación y asegúrese de que no exista abuso emocional. Si existe, ubique en qué nivel se encuentra, no es lo mismo estar triste que tener una depresión. • Probablemente necesite ayuda de un profesional que le oriente. • Para empezar, no debe acostumbrarse. El abuso emocional nunca va a desaparecer, por el contrario. • Romper con la creencia de que la víctima puede controlar el enojo de su pareja siendo complaciente. • No comprar la idea de que la víctima es mala persona y que sólo el agresor la conoce. • No comparar su relación. • Confiar en que su bienestar no depende del agresor. • El abuso emocional no es normal y tampoco es justificable. Siempre tendrá derecho a equivocarse y a que sus errores no sean tratados con gravedad. 27
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u Disfr
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SALUD sexual
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en cualquier etapa de su vida Hace años, la sexualidad no era como ahora que hombres y mujeres disfrutan de una mente más abierta. Actualmente se puede y se debe de informar sobre sexo igual que lo hace sobre qué hacer ante la menopausia. María Engel 28
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a vida no se acaba. No permita que los prejuicios sobre su edad hagan que se jubile de la vida. El sexo y la menopausia Como aparece en mi libro “Sexo, suspiros y menopausia” ®, cuando se es una mujer joven y fértil, ovula cada mes y produce hormonas femeninas que le confieren a su cuerpo características que le dan la capacidad de tener relaciones sexuales satisfactorias, concebir, desarrollar, dar a luz y amamantar a un ser humano. Al llegar la menopausia, su organismo deja de producir hormonas y las cosas cambian, su vida sexual se altera y, se puede convertir en un suplicio. Observe el caso real de una mujer menopáusica que le presento: “Duermo mucho, tengo desgano, la voz me tiembla y me cuesta mucho entablar una conversación.
No tengo apetito sexual y siento apatía extrema. Todo lo dejo comenzado y me siento muy infeliz, sobre todo con mi esposo, pues él siempre ha querido tener relaciones sexuales conmigo aunque sea tres veces a la semana y yo no quiero.
En las mañanas me levanto muy tarde, por más que intento levantarme temprano. Duermo muchas horas y en el día estoy de mal humor; ya tengo así unos 6 años, no sé qué me pasa, ni qué sucederá con mi matrimonio”. Natalia C., 52 años
Sexo o no sexo…… he ahí el dilema El buen sexo es mucho más que tener un orgasmo… o varios. Lo que lo fundamenta es el deseo de iniciar y disfrutar el contacto sexual con un hombre especial… ¡su hombre! Las relaciones sexuales implican amor, confianza, respeto, mucha comunicación e intención de hacer disfrutar al otro. Que tenga una buena condición física, principalmente, que sea una mujer alegre, son sus mejores atractivos, ya sea que tenga pareja o no. Tener relaciones sexuales satisfactorias la vuelve más longeva y mejora su calidad de vida, pero la declinación hormonal que ocurre con la menopausia le juega una “mala pasada”. En los años en los que debería disfrutar de sus encuentros amorosos ya sin preocuparse, resulta que su deseo declina, la vagina empieza a atrofiarse y semejantes condiciones le provocan dolor al hacer el amor… ¡No se vale! Esto ocasiona que el contacto sexual sea molesto y, con el paso del tiempo, muy doloroso en la mayoría de las mujeres, en especial en aquellas con histerectomía.
RegReso a las buenas épocas Llevo 30 años trabajando en Centro Engel y difícilmente recuerdo a alguna mujer que me haya dicho alguna vez que su vida sexual con su pareja mejoró al llegar a la menopausia. La realidad es que la mayoría manifiesta algún grado de disminución de deseo. Alrededor del 75% manifiesta una reducción de su libido: el 33% declara no querer saber nada respecto al sexo. Hay quienes han terminado matrimonios que las dejaban insatisfechas y al volverse a casar, han tenido mejor sexo. Otras mujeres entre 40 y 55 años empiezan a tener una “súper satisfactoria” respuesta sexual cuando inician una relación con hombres menores. Así como cuando un hombre mayor “adopta” a una mujer joven, aumenta su testosterona, cuando una mujer se relaciona con un hombre más joven, sus niveles de estrógenos se pueden duplicar.
sexo a los 30 y tantos… A esta edad, las mujeres hemos aprendido a querernos, a aceptarnos y a valorarnos. Por lo que el sexo suele ser más placentero que en la década anterior,
hemos logrado vencer las inseguridades y la pena de los encuentros sexuales, dejamos de pensar en cómo nos vemos y nos concentramos más en lo que sentimos. Sabemos perfecto lo que nos gusta y lo que no; esto nos hace sentir más seguridad al momento del sexo. Al mismo tiempo, estamos más dispuestas a experimentar con nuevas posiciones y sensaciones, si nos resultan placenteras. Ahora nos sentimos más confiadas de explorar nuestro cuerpo, estamos familiarizadas con nuestra silueta y nos atrevemos a tocar. En esta década, tenemos una pareja estable con la que hemos creado lazos de confianza, amor, comunicación y ¡placer!. Y esto significa placer para usted y para él… Sabemos que el sexo es maravilloso cuando tiene de por medio una conexión emocional. Otro aspecto importante a esta edad es que practicamos el sexo seguro. Somos conscientes de que una relación es sumamente plena si va acompañada de los cuidados necesarios que garantizan la salud en pareja. Desde la década de los 30, hemos dejado de preocuparnos por ser y parecer perfectas, así que, ¡prendamos la luz y disfrutemos de una sexualidad sana y segura!
el sexo Rejuvenece Todas las investigaciones con este tema, indican que el hecho de tener relaciones sexuales nos rejuvenece; cuanto mayor sea la calidad y el número de veces que haga el amor con un solo hombre, mayor será el efecto. Pero, “hacer el amor” implica iniciar el acto de manera satisfactoria, que su pareja le haga sentir que le ama, que le protege y que realmente le gusta; que la acaricie y bese hasta que esté “lista”, sin el estrés de los hijos interrumpiendo o sin las “prisas” de él. El Dr. Roizen, cofundador de RealAge, dice que el sexo satisfactorio y frecuente (al menos dos veces por semana) pudiera rejuvenecerle hasta en 8 años; ¡imagínese, si tiene 50, podría lucir como de 42! También afirma que si quiere rejuvenecer 16 años, tiene que hacer el amor dos veces al día.
Más noticias buenas
Por si todo esto fuera poco, debe saber que el semen de su compañero es un verdadero “coctel químico” de sustancias poderosas que revitalizan sus ovarios y que pueden causar en usted auténticas y terribles adicciones: estrógenos, testosterona, dopamina, arginina, prolactina, y prostaglandinas (involucradas también en la contracción del músculo liso y en la revitalización de sus ovarios), al ser absorbidas por las paredes de su vagina, le mejoran la salud y el humor. Y si está muy enamorada de su pareja, más placenteros son sus orgasmos y le dejan una reverberación que dura varios días, lo que incrementará la intensidad de los próximos orgasmos.
“Solo existen dos cosas importantes en la vida: La primera es el sexo y la segunda ¡no me acuerdo!” Woody Allen SALUD Global
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COCINA
Brochetas para disfrutar Disfrute ese domingo con sus seres queridos preparando estas deliciosas brochetas a la parrilla. Gabriela Díaz
Brochetas mar y tierra 6 porciones Ingredientes: ½ k de filete de res, cortado en cubos 1 cebolla cortada en cubos 1 pimiento rojo sin semillas, cortado en cubos 1 pimiento verde sin semillas, cortado en cubos 100 g de tocino rebanado ½ k de camarones medianos • sal y pimienta Aderezo 6 cucharadas de vinagre balsámico 2 cucharadas de cebolla morada, finamente picada 1 cucharada de miel de abeja • sal y pimienta 2 cucharadas de aceite de oliva 1. Forme las brochetas en palillos largos previamente remojados en agua, insertando de manera alternada un trozo de carne, cebolla, pimientos, tocino y camarón. Salpimente. 2. Para el aderezo, coloque todos los ingredientes en un tazón, excepto el aceite de oliva. 3. Mezcle muy bien, incorpore en forma de hilo el aceite, hasta que se ligue. 4. Ase las brochetas hasta que se doren y sírvalas con el aderezo.
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SALUD Global
Brochetas de pollo agridulce 4 porciones
Ingredientes: 2 pechugas de pollo, aplanadas 1 taza de salsa agridulce, comercial • sal y pimienta • ajonjolí tostado 1. Corte en tiras las pechugas. Inserte en palitos de madera especiales para brocheta y salpimente. 2. Marínelas en la salsa agridulce, durante media hora como mínimo. 3. Áselas a la parilla hasta que el pollo esté cocido y cúbralas con el ajonjolí tostado.
Brochetas Ingredientes: 2 cebollas cortadas en cubos de 4 calabazas en rodajas gruesas verduras ½ k de champiñones limpios 6 porciones 1 pimiento rojo sin semillas, en cubos 1 pimiento verde sin semillas, en cubos 1 pimiento amarillo sin semillas, en cubos • sal y pimienta Salsa 1 cucharada de aceite 1 diente de ajo finamente picado ½ cebolla finamente picada 1 jitomate picado 1 cucharada de fécula de maíz 3 cucharadas de jarabe de tamarindo, sin azúcar ¼ de taza de azúcar 1 cucharadita de chile chipotle molido • sal y pimienta 1. Inserte de manera alternada en palitos especiales para brocheta, previamente remojados en agua, un trozo de cebolla, calabaza, champiñón y pimientos; salpimente al gusto. 2. Para la salsa, sofría el ajo y la cebolla. Agregue el jitomate y cocine unos minutos. 3. Mezcle la fécula de maíz con el jarabe y añada a la preparación anterior, junto con el azúcar y el chipotle, sazone y caliente hasta que la salsa tome consistencia. 4. Ase las brochetas en una parrilla previamente engrasada y acompáñelas con la salsa.
vida y dinero
Preparese para la
jubilación Si se va a retirar o está a punto de hacerlo, prepárese para vivir esta nueva etapa de su vida de manera positiva y realizando las actividades que le gustan. Claudia Cortazar
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ubilarse debería ser entendido como la merecida recompensa de una vida de trabajo productivo; como un tiempo para hacer todo aquello que se ha quedado en el tintero, y aunque sin duda existen personas que sí lo ven de esa manera, la gran mayoría de los adultos mayores que viven esta experiencia acaban por deprimirse al considerar que ya no son útiles o ven la jubilación como un periodo de sus vidas en el cual se van poco a poco hacia abajo. Pero, lejos de esto, jubilarse debería ser visto como un abanico de oportunidades en muy distintos aspectos, por ello, exploremos juntos todas las posibilidades que ofrece, y desechemos todas las ideas negativas.
La idea de la cuesta abajo El camino hacia la jubilación Jubilarse es un cambio importante en el ciclo vital de una persona. Cuando ésta ya no labora o cuando el trabajo ya no ocupa la mayor parte de su vida, la completa estructura de la vida cotidiana cambia. Según un estudio realizado por Hans Jonsson, Lena Borell y Gaynor Sadlo, la transición hacia la jubilación es descrita como un proceso gradual que conduce a un ritmo de vida más pausado. Algunas personas experimentan este nuevo paso como un vacío que no saben cómo llenar. Incluso, la preparación hacia el retiro es vista con más positivismo, ya que la mayoría de las personas anticipan que cuando se jubilen comenzarán a realizar nuevas actividades, como estudios o negocios, o que van a retomar actividades de su juventud como el deporte, sin embargo, experimentar la jubilación en el día a día es diferente y el estado de ánimo puede tambalearse. Pero, ¿por qué sucede esto?
Para muchos jubilados, esta etapa no es otra cosa que el “principio del fin” y desde esta perspectiva, la salud es el tema principal, incluyendo tanto lo físico como las capacidades generales. Estas personas creen que es de esperarse que vayan disminuyendo poco a poco; temen perder la capacidad para moverse libremente, o tener serios problemas intelectuales. Sin embargo, esto no es una regla, pues muchos adultos mayores se encuentran en perfecta salud o muchos de ellos, quienes pudieran tener alguna enfermedad crónica, se hallan en buenas condiciones por una buena y frecuente atención médica. Quizá lo relevante de este tema, es que la salud deberá ser una prioridad por lo cual habrá que dedicarle tiempo, dinero y esfuerzo.
Depresión clínica, ¿cómo se manifiesta? ¿Es tiempo de pensionarse? La pensión es una prestación económica que se le otorgará, como trabajador asegurado o a sus beneficiarios cuando cumpla las condiciones para solicitarla descritas en la Ley del Seguro Social. La pensión la podrá obtener por: • Incapacidad permanente • Invalidez • Cesantía en edad avanzada o vejez • Retiro • Viudez • Orfandad • Ascendientes
Qué pudiera estar llevando a la depresión Existe una herramienta de medición de la depresión para los adultos en estas circunstancias la cual se denomina Escala de Depresión Geriátrica de Yesavage, gracias a ella se sabe que los jubilados que experimentan depresión son, en su mayoría, de sexo femenino, personas que no desempeñan actividades
La depresión clínica se caracteriza principalmente por una sensación de tristeza, decaimiento emocional, pérdida de interés por las cosas que antes se realizaban y otros síntomas de carácter somático y psicológico. En México, hay evidencia de una elevada presencia de depresión en la población jubilada, la cual se considera como una problemática de salud mental de necesaria atención. Algunas señales de depresión en estos pacientes son: tristeza, nerviosismo, sensación de vacío, ira; ansiedad, tensión, inquietud, falta de entusiasmo, apatía, indiferencia e incluso, síntomas biológicos como: trastornos del sueño, fatiga, pérdida del apetito, pérdida del peso o disminución del deseo sexual.
laborales posteriores a la jubilación, quienes viven una situación económica regular y mala, o quienes no tienen una vida familiar enriquecedora, y aquellos que no realizan ninguna actividad física y no participan de actividades recreativas, académicas o culturales. De esta forma, se puede concluir que cuando el ajuste al período de la jubilación no es adecuado, la posibilidad de padecer un problema emocional se hace mayor, convirtiendo a las personas jubiladas en vulnerables frente a trastornos psiquiátricos, entre los cuales uno de los más significativos es la depresión.
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vida y dinero
¿Qué sEntimiEntos cruzan por la cabEza dE los jubilados? Los que han pasado ya por esta experiencia afirman que la jubilación es una dualidad en la que caben ideas positivas y, sin duda, también negativas, he aquí algunas:
Las ideas positivas: • Se sienten liberados de las demandas del trabajo. • Ahora pueden planificar y agendar el día y la semana. • Las ocupaciones que antes se realizaban por las tardes y los fines de semana, ahora se realizan durante el día y en la semana. • Ahora se tiene el tiempo para hacer ejercicio o participar en cursos. • Se pueden reunir con amigos en las mismas circunstancias. • Las tardes se ocupa para el “descanso”, descrito como leer y ver televisión.
Las ideas negativas: • Al dejar de trabajar, la persona experimenta una pérdida de un rol funcional en la sociedad con todas sus consecuencias: prestigio, poder, influencia y autoestima. • Consideran que la salud irá mermando pronto. • Piensan que el trabajo ya no es para ellos por cierta incapacidad intelectual o motora. • Al pasar más tiempo en casa se sienten solos, abandonados u olvidados. • Empiezan a esperar lo peor del futuro. • El exceso de tiempo en ocasiones lleva al aburrimiento.
El campo dE las oportunidadEs • Hay que recordar que la jubilación va a significar una serie de pérdidas y ganancias que, de acuerdo con la forma en que las asuma la persona retirada, dependerá su mejor ajuste a este período de la vida. • Un análisis realizado por Jonsson, Borell y Sadlo demostró un patrón que muestra que los jubilados deseaban tener más demandas y ocupaciones productivas que regularan y estructuraran su vida cotidiana, en resumen requieren de: • Obligaciones regulares, posiblemente un trabajo que los ocupe dos o tres días a la semana o unas pocas horas al día. • Una red de apoyo familiar, es decir, que los visiten, les pidan ayuda para que se sientan útiles. • Amigos que los acompañen en esta nueva etapa y compartan con ellos sus experiencias. • Una actividad deportiva o cultural. Programar paseos y viajes a diferentes destinos nacionales o locales; pero, sobre todo, necesitan de una o varias personas interesadas en ellos para darles ese primer empujón que los ayude a estructurar y darle sentido a sus vidas. • Y además, y de forma absolutamente indispensable, de la atención médica adecuada y frecuente para mantenerlos en buen estado físico y psicológico.
Más Información para tramitar su jubilación en: http://www.pensionesimss.com.mx/ http://www.issste.gob.mx/www/prestaciones/pensiones/ pensiones_cita.html 34
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