Salud Global Noviembre / Diciembre 2015

ar l p m e Ej e d sía e t r o c

¡Fiestas sin subir de peso!

Mi niño no me come • Depresión de invierno Cuidados de la piel

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Estimado lector: Espero que al leer estas páginas te veas enriquecido con cada artículo publicado en esta revista y que sobre todo, genere en ti cambios positivos. Nuestro objetivo es compartirte información útil para mejorar tu calidad de vida y la de tus seres queridos, a corto y a largo plazo.

Estamos conscientes que debido a distintos factores tales como la presión tecnológica, la alimentación inadecuada, el estrés y los malos hábitos que no favorecen la salud, es de suma importancia la responsabilidad que tenemos con nosotros mismos y con quienes dependen de nosotros, de hacer lo que es mejor para nuestros cuerpos, mentes y almas.

Queremos difundir la cultura del bienestar y generar un impacto positivo en cada uno de ustedes, brindándoles artículos de interés en aspectos como salud, nutrición, psicología y prevención, entre otros muchos temas.

Deseo que nos acompañes en nuestras próximas publicaciones, las disfrutes como hasta ahora y les saques el mayor provecho. Estando próximo el fin de año, me gustaría expresar mis más fervientes deseos para que en esta época de fiestas disfrutes de paz, amor y alegría en compañía de tus familiares y amigos.

Para todos un abrazo cordial y mis más sinceros deseos para un próspero Año Nuevo. ¡Feliz Año 2016!

Alberto Espinosa Desigaud Presidente de Salud Global

Salud Global / 03

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04 / Global Assurance

SALUDGLOBAL AÑO 4 NÚMERO 31 NOVIEMBRE 2015 Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers

Alberto Espinosa Desigaud Director Ejecutivo

Ricardo Rubio Maqueo rrubio@globalab.com.mx Director de Beneficios y Salud

José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinadora de Salud y Mercadotecnia

Ximena Rión Autrique xrion@globalab.com.mx 3687-7015 Ejecutiva de Salud y Mercadotecnia

Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe

Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva

Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Diseño y Arte

Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com Producción Digital

Blanca Reyes Con la Colaboración de:

Nutr. Maribel Autrique Sierra, Nutr. Itzel Cruz Martínez, Nutr. María Fernanda Carrasco Chapa, Sofía Dorantes Guadalupe Millán, Claudia Puente, Leonora del Campo, Dr. Armando Villarreal, Dr. Alejandro Rueda, Juan Carlos Frank, Fernando Navarro Servicios Fotográficos

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contenido SALUD FAMILIAR

06 Cápsulas de Salud 08 Dr. Global

SALUD Y NUTRICIÓN 10 Navidad con niños 12 Fiestas sin subir de peso 14 Postres navideños

16 Los primeros alimentos 18 Mi niño no me come 20 Tips de alimentación

SALUD FAMILIAR

22 ¿Papiloma en hombres?

24 Sexo seguro 26 Navidad en la tercera edad

REPORTAJE ESPECIAL 28 Cuida tu piel

SALUD PREVENTIVA

30 Reacción a los medicamentos

ALTRUISMO

32 Donación altruista 34 Donación de órganos

Distribución

EDM Brand Evolution

PADECIMIENTOS CRÓNICOS

36 Menstruación dolorosa

SALUD EMOCIONAL

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38 Depresión invernal 40 Viajar es saludable

PRIMEROS AUXILIOS

42 Cuidado con la piñata

SALUD FINANCIERA Tarjetas más seguras

Salud Global / 05

Cápsulas de salud

2

1

Rinitis alérgica

Ante un panorama en el que las enfermedades alérgicas tienen gran impacto, tanto económico como social, se están desarrollando fármacos que disminuyen la inflamación asmática y al mismo tiempo contienen un antihistamínico, aliviando con esto también la congestión, el escurrimiento nasal y los estornudos. La rinitis alérgica es una de las principales causas de consulta en muchos países, incluyendo México, en donde se reportan porcentajes de 17.6% en adolescentes y 12.1% en niños en edad escolar. El tratamiento debe de estar suministrado por un médico, para que indique la dosis, según el grado de los síntomas y el estado general del paciente.

Si tomas no manejes

Sigue la regla de no mezclar el alcohol con el volante, porque esta bebida afecta definitivamente tu manera de conducir, debido a que deprime el sistema nervioso central, reduce la visión y los tiempos de reacción, afecta la concentración, relaja tus músculos y su efecto te hace sentir somnoliento, por lo que puedes dormirte sin darte cuenta. Además dificulta la comprensión de la información sensorial, inhibe la capacidad de hacer varias tareas y a la vez desinhibe, lo que puede conducir al incumplimiento de las normas de circulación o a la toma innecesaria de riesgos.

06 / Global Assurance

3

Sensibilidad al gluten

Los resultados en las investigaciones sobre alguna sensibilidad no celíaca al gluten, están arrojando que éste es un problema de muchos países en todo el mundo. El papel exacto del sistema inmunológico en la sensibilidad no celíaca al gluten todavía no está muy claro, pero hay investigadores que se siguen debatiendo si basta eliminar de la dieta sólo el gluten o si hay otros componentes responsables, como son los carbohidratos de cadena corta, que son poco absorbibles, además de otras proteínas sin gluten que hay en el trigo.

4

Dietas rigurosas

La mala noticia es que si quieres seguir una dieta muy rígida para bajar de peso rápidamente, debes pensarlo dos veces antes de hacerla. Está demostrado estadísticamente que las dietas muy rigurosas no son mentalmente sanas, ya que te hacen sentir malhumorado y hasta deprimido, y esto puede traerte más problemas que el mismo trastorno alimentario. Por el contrario, las personas que siguen dietas más flexibles o que cambian sus hábitos de alimentación por otros más saludables y que no se obsesionan con su cuerpo, bajan de peso más rápidamente y no tienen cambios significativos en su estado de ánimo. La clave: cuidar la cantidad de calorías y carbohidratos que consumes, incluir fibra, tomar vitaminas y reducir las porciones.

Salud Global / 07

doctorglobal@saludglobal.com.mx

DR.GLOBAL 08 / Global Assurance

Consulta gratuita por email

Cirugía más segura Cada vez hay más avances para realizar a los pacientes una cirugía más rápida y segura. Por ejemplo, el dispositivo hemostático quirúrgico AC5 es mucho más eficaz para controlar el sangrado durante las operaciones que otros métodos comunes, como la cauterización o el uso de biomateriales.

Este nuevo dispositivo crea de forma segura una barrera física en los rincones y grietas del tejido, por lo que además de detener el sangrado, disminuye el tiempo de recuperación.

01 Alcoholismo y depresión El alcoholismo no es una forma de depresión, pero ésta sí hace que las personas sean más propensas. Aproximadamente un tercio de la gente con depresión también tiene problemas con el alcohol. Además, la genética y el entorno social juegan un papel importante, haciendo a unas personas más vulnerables que otras. Otro ejemplo de riesgo son las víctimas de abuso físico o sexual, tanto para tener el problema del alcoholismo, como el de una depresión severa.

02 Cuidado con el consumo de grasa Durante ya mucho tiempo se nos ha creado la conciencia de reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, como la mantequilla, carne y leche entera, pero según datos de mercado, la venta de estos productos aumentó 14% con respecto al año pasado y otro 6% en lo que va del año.

La tendencia se ha dado así al percibir que éstos no son alimentos procesados sino más naturales y hay que tener cuidado, ya que aunque sí son productos “naturales”, son ricos en grasas saturadas.

03 Adolescentes y comida chatarra Debido a que comen fuera de casa, muchos adolescentes reciben hasta el 17% de las calorías de su dieta de la comida rápida, como hamburguesas, papas fritas y pizza. Ésta es la razón por la que el peso promedio de la población en México va en aumento. Una solución es que además de un buen desayuno en casa, que los haga aguantar varias horas sin alimento, procuren hábitos más saludables cinco días de la semana y sólo se permitan este tipo de comidas los dos días restantes.

04 Salud Global / 09

Salud y nutrición

Salud y nutrición

Navidad con niños Este día tan especial reúne a todas las familias, pero muchas veces no sabemos qué darle a los más pequeños de la casa y terminan cenando muy poco. Aquí algunos consejos para que esta noche también sea especial para ellos.

Por Ma. Fernanda Carrasco Chapa / Especialista en Nutrición Clínica Aplicada @carrascochapa 10 / Global Assurance

Mini recetas nutritivas

Macarrones & queso

Cuece pasta integral del tipo macarrón, colócalos en un molde refractario de cristal y agrega puré de tomate mezclado con un poquito de albahaca en polvo y queso tipo mozarella bajo en grasa. Mete en el horno, hasta que el queso se derrita y se forme una capa dorada que se pueda cortar.

Empanadas de pavo

Extiende un tanto de pasta de hojaldre y rellena con pavo desmenuzado, para formar empanadas.

A los niños les gusta ver porciones pequeñas y divertidas. Mételas en el horno y cuando estén doradas, acompáñalas con puré de papa o puré natural de manzana.

Muffins de huevo con jamón

Prepara una mezcla de huevos batidos con trocitos de jamón, un queso cortado en cubitos, jitomates cerezo en cubitos y espinacas crudas, finamente picadas. Condimenta con especias y revuelve perfectamente. Vierte esta mezcla en moldes para panquecitos, cubiertos con capacetes de papel, previamente engrasados con aceite en aerosol.

Mete en el horno precalentado a 175º C, hasta que estén cocidos.

Hot Cakes Santa Claus

En la mañana del 25 de diciembre a los niños les gustará comer algo divertido.

3 porciones Ingredientes: 3 claras 1 taza de hojuelas de avena 1 plátano 5 gotas de vainilla natural 1 pizca de canela en polvo 2 gotas de aceite de coco 2 cucharadas de mini chispas de chocolate Mezcla en la licuadora, a velocidad alta, los cinco primeros ingredientes, hasta obtener una masa que sea homogénea.

Calienta una sartén con un poco de aceite de coco, coloca una porción de la mezcla y forma un hot cake del tamaño deseado.

Agrega unas chispas de chocolate y cuando esté listo voltéalo una sola vez. Deja que se cocine por completo y repite con el resto de la masa. Sírvelos con fresas picadas o mermelada hecha en casa, sin mucho azúcar.

Ideas

Ensalada dulce

Los niños podrán disfrutar de una ensalada baja en grasas, si simplemente picas manzanas y uvas, agregas yoghurt reducido en grasa sabor vainilla y espolvoreas canela en polvo.

Gelatina ligera

No puede faltarles algo dulce en la cena, prepara un postre rico y rápido colocando frutos rojos en el fondo de un recipiente, reparte encima semillas de chía y prepara en recipientes separados, gelatinas de varios colores y sabores. Viértelas sobre la fruta, en vasitos individuales, o déjalas cuajar por separado y córtalas en cuadritos.

Para beber

Sirve agua natural, si toman una gran cantidad de azúcar por la noche, tardarán mucho en dormirse.

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Consigue unos manteles de colores o con dibujos animados y ponle a los niños una mesa especial, verás que les encantará.

Coloca en la mesa infantil cartulinas o papeles especiales para dibujar y crayones, mientras cenan, estarán muy divertidos coloreando adornos navideños, si es que no son niños tan pequeños que puedan ingerirlas.

Utiliza vasos y platos de plástico en tonos neutrales que combinen con los colores navideños, para que no alteren la decoración de la casa.

Salud Global / 11

FIESTAS

SIN SUBIR DE PESO Generalmente las fiestas son sinónimo de excesos, sedentarismo y ganancia de peso, pero no tiene que ser así. Tienes en tus manos la elección de hacer las cosas de una manera distinta para que no pierdas el esfuerzo de un año.

Por Maribel Autrique Sierra / Licenciada en Nutrición y Health Coach

12 / Global Assurance

E

n esta época de celebraciones es muy importante estar consciente de que lo que quieres es llevar un estilo de vida saludable, no estar “a dieta” eternamente. Una buena alimentación balanceada es una elección de estilo de vida real para mantener tu cuerpo en equilibrio y armonía. Además de gozar de los beneficios que esto te ofrece te dará más energía y agilidad, mejorarás tu estado de ánimo y podrás prevenir enfermedades crónico degenerativas. Claro que será necesario que tengas la disposición de hacer un esfuerzo, pero si lo haces poco a poco, valdrá la pena terminar el año equilibradamente. ¿Cómo lograrlo? sigue las siguientes recomendaciones que harán que estos días sean más placenteros y festivos, pero sobre todo saludables.

Analiza estos platillos y toma la mejor decisión, comienza tus comidas con verduras, ya sean crudas o cocidas, para comer menos de los platillos más calóricos.

1 porción de pavo relleno 1 porción de ensalada de manzana 1 porción de lomo enchilado 1 porción de pasta con jitomate 1 porción de ensalada de hojas verdes 1 porción de romeritos con mole 1 porción de bacalao 1 pieza de bolillo 1 rebanada chica de fruit cake 1 taza de ponche 1 tamal 1 buñuelo 5 nueces enteras 1 puñado de cacahuates

118 kcal 200 kcal 93 kcal 119 kcal 39 kcal 174 kcal 138 kcal 140 kcal 225 kcal 150 kcal 800 kcal 400 kcal 120 kcal 220 kcal

Ten cuidado con las botanitas y snacks, ya que proporcionan muchas calorías sin que te des cuenta. Si quieres comerlas, sírvelas en un plato para que hagas conciencia de la cantidad que estás probando.

Si consumes alimentos saludables en pequeñas porciones, por lo menos cinco veces al día, llegarás con menos hambre a las cenas o comidas de festejo y podrás hacer una mejor elección de los

alimentos que vayas a consumir. Además evitarás que el cuerpo reserve grasa y que tu intestino se vuelva perezoso.

Bebe agua natural durante todo el día, incluso si quieres disfrutar de otra bebida, acompáñala con un vaso de agua. Tu cuerpo está compuesto principalmente por agua, así que debes hidratarlo constantemente para ayudar así a eliminar toxinas, optimizar sus funciones y disminuir la fatiga.

No abandones tu rutina de ejercicio, aprovecha las vacaciones para estar más activo. Recuerda que el ejercicio no es un lujo sino una necesidad del cuerpo para sentirse bien.

Planear las comidas es la manera mas fácil de asegurar el éxito de una dieta balanceada. Vivimos en un mundo agitado, de forma que si planeas, no hay excusas para no comer sanamente durante todo el año.

Y la última advertencia pero la más importante: escucha a tu cuerpo y come solamente cuando relamente sientas hambre, no antojo.

Salud Global / 13

POSTRES NAVIDEÑOS Te damos dos recetas deliciosas que le encantarán a la familia.

Por Fernando Navarro

Cheesecake 10 porciones

Ingredientes: 100 g de granola 75 g de mantequilla derretida 1 k de queso crema 50 g de azúcar 4 huevos 40 g de harina 1 taza de crema agria ralladura de un limón frutos rojos para decorar

1. Precalienta el horno a 180º C. 2. Mientras tanto, mezcla la granola y la mantequilla derretida.

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3. Forma una base en un molde circular, desarmable.

4. Mete esta base en el horno durante 10 minutos. Cuando esté lista retírala.

5. Bate el queso crema a velocidad media con el azúcar, hasta acremar.

6. Añade los huevos uno por uno y la harina cernida, bate bien.

7. Agrega la crema agria y mezcla, añade la ralladura de limón.

8. Vierte la mezcla de queso sobre el molde y mete en el horno durante 45 minutos o hasta que el queso esté dorado.

9. Desmolda, deja enfriar y decora con los frutos rojos.

Galletas de mantequilla 25 piezas

Ingredientes: 2 tazas de harina 1 pizca de sal 1/2 taza de azúcar 180 g de mantequilla sin sal, cortada en trozos 1 huevo 1/4 de cucharadita de vainilla

1. Cierne la harina sobre una mesa limpia, haz una fuente y añade la sal y el azúcar.

2. Reparte en el centro toda la mantequilla y mezcla con las puntas de los dedos hasta formar una masa arenosa.

3. Vuelve a formar una fuente y vierte en el centro cinco cucharadas de agua helada y el huevo, mezclando sin amasar demasiado, hasta obtener una masa homogénea.

4. Añade la vainilla y forma una bola chica, déjala reposar cubierta con un plástico autoadherible. Refrigera durante una hora.

5. Extiende con un rodillo hasta formar un círculo y corta las galletas con un cortador.

6. Acomódalas encima de una charola para horno, cubierta con un papel encerado.

7. Mete en el horno precalentado a 180ºC, durante 15 minutos o hasta que estén doradas de la superficie.

8. Deja enfriar sobre una rejilla.

Salud Global / 15

Salud familiar

Los primeros alimentos Durante los primeros seis meses de vida de tu bebé es importante que consuma leche materna, debido a que contiene gran cantidad de nutrientes y anticuerpos que le servirán para un sano crecimiento.

Por Lic. en Nutrición Itzel Cruz Martínez

16 / Global Assurance

6 meses

8 meses

7 meses

9 meses

Después de este periodo será necesario incorporar alimentos sólidos que complementen bien los nutrientes que el organismo del bebé requiere, como vitaminas, minerales y fibra. Comienza con papillas de frutas y dale además purés de verdura cocida como zanahoria, papa y calabaza, además de la leche materna. Las frutas que le des a tu bebé pueden ser cocidas o al natural. También es bueno incluir en su dieta cereales blandos como arroz, maíz y avena.

A partir de esta edad dale a tu bebé jugos naturales de manzana o naranja. En cuanto a las hortalizas, puedes incorporar a su dieta las de hoja verde, como espinacas, acelgas, lechuga y brócoli, muy bien lavadas y desinfectadas. También puedes añadir a sus platillos polenta y sémola si es de su gusto. Las carnes de pollo y ternera llegan casi al mismo tiempo que las verduras. Prepáralas bien cocidas y trituradas, sin piel ni grasa, y no las combines con una toma de leche. Recuerda que la carne es importante porque contiene aminoácidos, necesarios para el crecimiento a partir de esta etapa. El hígado también puede incorporarse a la dieta del pequeño, debido a que es una importante fuente de hierro y proteínas.

Ya puedes darle a probar en pequeñas cantidades, derivados lácteos, como el yoghurt sin azúcar o requesón, pues ya son más fáciles de digerir a esta edad. Aún no se debe dar leche de vaca a tu pequeño, ya que por su alto contenido de lactosa, al organismo del bebé le cuesta mucho trabajo digerirla. Puede consumir verdura cruda, rallada o en pequeños trozos o tiras. Prueba darle zanahoria, pepino, o jícama.

Durante esta etapa ya le puedes ofrecer a tu bebé legumbres en puré, como lentejas, chícharos, habas y frijoles negros o rojos. También dale pequeñas cantidades de pescado blanco, sobre todo si no hay antecedentes de alergias a este alimento entre tus familiares; si fuera el caso, espera hasta que cumpla el año de edad y prepáralo cocido.

Sigue la tabla que viene a continuación, en ella se muestran por meses los alimentos que se recomiendan para tu bebé.

Además de esta guía, es importante que consultes con su pediatra o nutriólogo infantil, para que te oriente de una manera más precisa, si tienes alguna duda con respecto a la alimentación o el desarrollo de tu pequeño.

MESES ALIMENTO

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Leche materna Fórmula para lactantes Fórmula de continuación Derivados lácteos naturales Fórmula de crecimiento Leche de vaca Cereales sin gluten Frutas Cereales con gluten Verduras Carnes Pescado blanco Yema de huevo Legumbres Clara de huevo Pescado azul Salud Global / 17

Salud familiar

Mino niño me come El Dr. Carlos González, reconocido pediatra, autor de varios libros, nos ofrece en esta entrevista una serie de consejos sobre la alimentación del bebé.

Por Leonora del Campo

1. ¿Los bebés de pecho deben tener horario para comer? R. De ninguna manera.

La leche materna es el alimento más completo y nutritivo. Si el niño pierde peso es conveniente alargar la lactancia hasta el año o incluso hasta los dos. Siempre sin imposición de horarios, porque el bebé te lo pedirá cuando lo necesite. Nunca debes sustituir la leche materna por la infundada creencia de que las papillas los alimentan más que la leche.

2. ¿Los bebés deben de alimentarse según su edad? R. Sí. Su estómago admite

pequeñas cantidades, es decir, muchas calorías en poco volumen. Trata de balancear y no darles solamente de un grupo de alimentos. No es bueno hacer comidas “especiales” para los niños de la casa, ellos pueden comer lo mismo que la familia, siempre y cuando se siga una alimentación sana.

Si en tus hábitos se acostumbra consumir comida chatarra, lo que debes hacer es cambiarlos para que todos en la casa puedan comer un solo menú.

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3. ¿Cuáles serán los alimentos para empezar? R. Cuando es un bebé aún pequeño,

además de la leche materna debes darle papillas hechas en casa. Si ya tiene edad suficiente para masticar y rechaza la papilla de fruta, prueba darle una manzana rallada o una pera picada en trocitos, les gusta experimentar los cambios de textura.

4. ¿Qué hago si siento que mi hijo no come? R. Primero que nada no lo obligues.

Así como tú ya de adulto no tienes todos los días el mismo apetito, a los niños les pasa lo mismo, por lo tanto no insistas en que tu hijo coma a toda costa. Cada persona necesitará un aporte calórico distinto, conoce el de tu bebé.

La alimentación no es algo que pueda tomarse como medida exacta, debido a que las porciones varían dependiendo de cada alimento. Nunca le guardes sobrantes de la comida para la cena, sírvele la porción que sabes que sí va a tomar y si tiene más hambre seguramente te pedirá más.

5. Si mi hijo no come muy bien ¿es porque está enfermo? R. Para muchos

padres, no comer nada significa que su bebé no consume toda la cantidad que ellos creen que necesita. Verifica las porciones, tal vez le estás sirviendo un plato repleto hasta el borde. Alguna enfermedad o los celos por un nuevo hermanito, pueden provocar un rechazo a la comida, pero esto es algo transitorio y una vez solucionado el problema, regresará el apetito de manera normal.

6. ¿Debo despertar a mi bebé para comer? R. No. Lo mejor es respetar su sueño.

7. ¿Cuándo debe ganar más peso?

R. El bebé debe ganar peso desde los primeros, días, es ahí cuando debes checar que aumenta.

Las primeras visitas con el pediatra serán muy

importantes para determinar a tiempo cualquier problema que no se haya detectado al momento de nacer. Cuando el bebé empieza a crecer, las visitas al pediatra serán sólo necesarias para las vacunas.

Descarga más preguntas del tema en la versión digital de Salud Global

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El Dr. Carlos González es Licenciado en Medicina por la Universidad Autónoma de Barcelona. Se formó como pediatra en el Hospital de Sant Joan de Déu de esta misma ciudad. Es fundador y presidente de la Asociación Catalana Pro Lactancia Materna (ACPAM). En la actualidad imparte cursos de lactancia materna, para profesionales.

Está casado, tiene tres hijos (que ahora ya comen y ya duermen) y vive en Hospitalet de Llobregat.

Salud Global te regala un libro Salud Global y Editorial Booket tienen para ti los siguientes títulos de regalo, del Pediatra Carlos González.

Mi niño no me come. Consejos para prevenir y resolver este problema.

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Salud Global / 19

Salud familiar

TIPS de alimentaci贸n

20 / Global Assurance

La alimentación del bebé es uno de los temas que más preocupa a las mamás, sobre todo si son primerizas. Te damos unos cuantos tips para que tu bebé coma de una manera saludable.

Por Pediatra Dr. Carlos González

• No le grites

Para un niño el cariño de sus padres es lo más importante. No le insistas a gritos que debe seguir comiendo cuando ya no quiera o no pueda más.

• Toma en cuenta todas las comidas

Muchos padres “enchufan” a sus hijos al biberón mientras están dormidos y luego se quejan de que los pequeños no comen cuando están despiertos.

• Alimentos prohibidos

Los dulces y los famosos alimentos “chatarra” sólo una vez al año, para que no hagan daño.

• La crisis del año

A los 12 meses de edad se frena la velocidad de crecimiento y por tanto los bebés no precisan la misma cantidad de alimento. Con el tiempo aumentarán de nuevo su gasto energético y sus necesidades cambiarán.

• Estimulantes del apetito

Atención: los tónicos estimulantes contienen psicofármacos que actúarán sobre el centro cerebral del apetito y su efecto desaparecerá en cuanto se deje el medicamento. Son poco aconsejables salvo excepciones extremas.

• Vegetarianos

Cuando los padres son vegetarianos los niños pueden crecer perfectamente con una dieta ovo-lacto-vegetariana.

• A comer de todo

Obligarle a comer un determinado alimento es la mejor forma de lograr que lo odie para el resto de su vida. Si no se le fuerza acabará probando todo tipo de comida.

Salud Global / 21

多Papiloma en hombres?

22 / Global Assurance

Cada vez se detectan más contagios de VPH en los varones universitarios. Vacunarlos ayuda a reducir la propagación de este virus, que puede causar cáncer cérvico uterino en las mujeres.

E

Por Dr. Alejandro Rueda

l VPH o bien Virus del Papiloma Humano es una enfermedad de transmisión sexual, de lo más común en el mundo. Existen cerca de 200 diferentes variedades del virus, de los cuales más de 40 son los que afectan la región genital, tanto de hombres como de mujeres.

Algunos cuadros clínicos se pueden presentar asintomáticos, pero en otros casos se manifiestan alteraciones visibles a ojos de un experto, que podrían pasar inadvertidas por quienes no estén muy familiarizados con este tipo de lesiones, que pueden variar desde manchas en la piel, hasta las “típicas” verrugas genitales. Otras veces incluso pueden manifestarse como lesiones cancerosas, de los cánceres asociados a la infección de VPH no sólo está el cérvico-uterino, sino también el vulvar, vaginal, anal, faríngeo y de pene.

En México se realizó un estudio en la Universidad Autónoma de Morelos, con estudiantes varones de Medicina y Psicología, y que avaló el Instituto Nacional de Salud Pública. Ahí se contactaron a 450 estudiantes varones de una edad promedio de 21 años, 67.5% reportó ser sexualmente activo.

Dentro de los resultados del estudio se puede mencionar que el inicio de la actividad sexual en promedio fue a los 17 años, con parejas femeninas de 18 años; los estudiantes dijeron haber tenido 3 parejas sexuales a lo largo de su vida y sólo una en el último año. Otro de los aspectos que se analizó fue el historial de enfermedades de transmisión sexual, siendo del 4%, más la frecuencia del uso del condón, que fue de 23% para quienes lo han usado “siempre”, contra 77% de quienes no lo han utilizado con todas sus parejas sexuales. Esto último preocupa, pues cada vez es más frecuente consignar que el hábito de uso del condón ha ido disminuyendo entre los jóvenes.

También se ha demostrado que la transmisión es bidireccional, es decir, se transmite de hombre a mujer y de mujer a hombre, por lo que la presencia del virus tiene consecuencias en ambos. En el estudio “Riesgo de contagio de VPH en mujeres, asociado a su primera pareja sexual masculina.” se evidenció que de todas aquellas mujeres que habían iniciado su vida sexual tres meses atrás y mantuvieron una misma pareja sexual, el 28.5% presentó VPH dentro del primer año.

Con estas investigaciones podemos decir que el VPH es un virus que se transmite al tener contacto con una pareja infectada y el uso de preservativo, que es útil en la prevención de otras enfermedades de transmisión sexual como el VIH/SIDA, no resulta tan efectivo para prevenir el contagio de VPH, ya que no cubre la totalidad de la zona genital expuesta al contacto.

Vacunarse, la mejor prevención La mejor prevención contra el VPH sí es la vacunación, en México ya hay disponibles dos vacunas: la tetravalente, que está recomendada para hombres y mujeres porque protege contra el cáncer de cuello uterino, vulvar, vaginal y de ano, y contra las verrugas genitales. La vacuna bivalente está indicada únicamente para mujeres y previene contra el VPH causado por los tipos 16 y 18.

D e s c a r g a S e xo s e g u ro e n l a ve r s i ó n d i g i t a l d e S a l u d G l o b a l

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El Dr. Alejandro Rueda Loaiza es egresado de la Universidad Nacional Autónoma de México, tiene especialidades en Urología y Cirugía mínimamente invasiva.

Salud Global / 23

Salud sexual

24 / Global Assurance

SEXO SEXO SEXO SEXO SEGURO ¿Sabes qué es el sexo seguro? Es el cuidado de tu propia salud y la de tu pareja para no ponerse en el riesgo de infecciones de trasmisión sexual y para no tener un embarazo no planeado.

Por Julio Cantú

El sexo seguro es el sexo protegido. Si tú eres sexualmente activo, el uso del condón es el único método anticonceptivo que además protege contra las enfermedades de transmisión sexual, así que si tienes relaciones sexuales sin protección, debes estar consciente de los riesgos que esto implica.

Esta decision es muy importante, porque algunas enfermedades de transmisión sexual se pueden curar, pero otras, como el herpes o más graves como el VIH, no.

Medidas de prevención •

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Nunca tengas sexo, incluso con preservativo, si tu pareja tiene una llaga visible, una úlcera o protuberancia en los genitales, zona anal o en la boca, deben consultar con un médico para que diagnostique de qué se trata.

Las ETS pueden transmitirse de una persona a otra por el sexo oral, esto es especialmente importante si tienes un corte o dolor alrededor de la boca o si padeces de gingivitis (encías sangrantes).

Las ETS también pueden transmitirse por medio de juguetes sexuales.

No tengas miedo de hablar con tu pareja sobre sexo, hazlo abiertamente.

Nunca reutilices un condón.

Dos veces al año, visita a tu médico para una revisión, o más si tienes diferentes parejas.

Salud Global / 25

Navidad en

la tercera edad

26 / Global Assurance

Si eres una persona de la tercera edad, las fiestas decembrinas pueden ocasionarte nostalgia, sobre todo si tienes algún problema de salud o si hay seres queridos que ya no están contigo.

Por Claudia Puente

L

a Navidad es una época para estar más cerca de los seres que uno quiere, pero para poder lograrlo lo primero es ser cariñoso, positivo y tener una buena actitud. Asiste a las celebraciones navideñas con deseos de pasarla bien y transmitir así tu huella amorosa a toda tu familia. Recuerda que la esencia de estas fechas es muy especial y lo importante es dar amor y tener paz y armonía. Lo primordial no es el regalo sino la compañía y el privilegio de escuchar de nuevo las voces de los seres queridos que en ese momento te acompañan. Te propongo que juegues por un minuto a imaginar lo que para ti sería la cena de Navidad perfecta.

La Navidad es siempre una gran oportunidad para convivir con la familia y los amigos, y tú como persona mayor, eres el poseedor de las historias familiares y de la sabiduría de la vida, tú puedes transmitir tus anécdotas a los nietos y a su vez tú escuchar lo que dicen las nuevas generaciones, sin juicios ni prejuicios.

También las noches decembrinas son un pretexto para vestirte bien y bonito, para terminar y recibir el Año Nuevo con pulcritud de alma y cuerpo.

Prepárate para las fiestas

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Piensa en lo que te gustaría regalar, dentro de tus posibilidades.

Ten en mente a quién va dirigido el obsequio, sus gustos e intereses, puede ser algo hecho por ti mismo, con tu sello personal.

Prepara cosas sencillas hechas en casa, como una mermelada o unas galletas.

Puedes escribirle a cada familiar un mensaje que exprese lo que sientes por ellos.

Una nueva oportunidad El invierno y las fechas festivas propician estados de melancolia, aunque algunas personas afirman que la navidad no les gusta, y que es sólo un evento comercial, su verdadero sentido es la reflexión y esta época es perfecta para el reencuentro, para limar asperezas y para reconciliarse si ha habido un distanciamiento. Así que modifica tu energía, prepara tu apetito y mejora tu estado de ánimo.

Una lista anticipada de tus buenos propósitos no estaría mal, siempre hay cosas por hacer que te motivarán a empezar el año siguiente con buena actitud y con alegría.

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Busca una actividad nueva que puedas hacer Poco a poco, haz cosas que mejoren el aspecto de tu persona y tu casa Invita a hijos, nietos o a algún amigo, a comer a tu casa una vez a la semana Lee libros o artículos sobre motivación Haz cosas que te gustan

Pasa un día feliz • •

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Anticipa la alegría de los momentos que pasas en familia No temas que tus regalos sean sencillos, lo que realmente importa es el detalle de pensar con cuidado algo amable para cada persona Abre las cortinas y las ventanas de tu casa y limpia y ordena, o pide que lo hagan por ti si no puedes Compra unas lindas flores de temporada Si no puedes salir, encarga telefónicamente todo lo que necesites.

Decora tu hogar con algún motivo navideño Salud Global / 27

Reportaje especial

Cuida tu piel Una piel bien humectada, comunica salud Por Juan Carlos Frank / 28 / Global Assurance

@ juancarlosfrank

En los meses de frío, el medio ambiente, los radicales libres y el cambio de clima afectan y deshidratan la piel del rostro y cuello. Los colores que debes utilizar en tu maquillaje, accesorios y ropa deberán ser más cálidos y con texturas abrigadoras, precisamente para contrarrestar la falta de luz y calor de esos días.

Cuidar bien tu piel con una base de maquillaje adecuada, es vital para obtener un aspecto saludable así como una imagen impecable.

Para mantener el cutis muy bien cuidado, con una humectación y lozanía perfectos, lee la etiqueta del producto que vas a adquirir y pon especial atención en lo siguiente: si en su fórmula patentada contiene alguno de estos ingredientes, confía y cómpralo: semillas de almendra dulce, algas marinas, semillas de uva, ginseng, ginko biloba, aloe vera, vitaminas A, C o D. La gran cantidad de bases de maquillaje que ya fusionan color, tratamiento y protección contra los rayos UV confunde en el momento de elegir la adecuada, pues su duración es sólo de seis horas.

Productos hipoalergénicos

Si tu dermatólogo te ha diagnosticado con un tipo de piel mixto a graso, o definitivamente ya tienes problemas de acné, las propiedades principales que tú debes buscar son las del ácido salicílico y la manzanilla, que ayudan a calmar las molestias y a secar los comedones.

En este caso y sin lugar a dudas, tu base de maquillaje, correctores y polvos, compactos o libres, deben ofrecerte primordialmente estos beneficios: ser hipoalergénicos, estar probados dermatológicamente, no tener fragancias, no ser comedogénicos, sin contenido de parabenos, tener un mínimo de factor de protección solar de 15 y lo más importante, estar hechos con ingredientes de origen natural, como Almay. El factor de protección solar debe usarse todos los días, aún cuando no estés de vacaciones en la playa.

¿Cómo elegir el color?

El tono adecuado es muy fácil de elegir, aplica en la barbilla o en la frente una gota de la base de maquillaje y si observas que se uniforma, se desvanece y cierra ligeramente tus poros, es la base idónea para ti. En la actualidad las nomenclaturas para designar los tonos son: light, medium y dark, por lo que no invertirás mucho tiempo para encontrar el color, tono y textura que enaltezcan la belleza de tu rostro.

¿Cómo se aplica?

La aplicación se realiza con la yema de los dedos, de la misma forma que te pones un suero, una crema de día o un hidratante; te sugiero que no lo hagas con esponja ni brocha, ya que las propiedades no llegarán a la dermis o epidermis de tu piel y no comprobarás los beneficios de tu maquillaje-tratamiento.

Aplica en el dorso de tu mano una cantidad muy pequeña, del tamaño de una almendra, y empieza tu ritual de belleza con movimientos circulares y ascendentes, en los bordes del rostro, área del cabello, patillas y mandíbula.

Ten el cuidado de difuminar perfectamente.

Empieza hoy

Empieza hoy tu ejercicio de aplicación y de cuidado de tu piel. Compartiré más tips de belleza y salud, tendencias en el cuidado del cabello y secretos sobre los mejores productos para las manos y la piel. Podrás obtener una imagen integral saludable y femenina.

Si haces un esfuerzo y cambias tus costumbres, hábitos y rutinas de cuidado, tanto de tu rostro como de tu organismo, el resultado será una mujer muy hermosa por dentro y saludable por fuera. Recuerda que nunca es tarde para empezar con tu nueva rutina, a veces cuesta un poco de trabajo el comienzo, pero verás que poco a poco cuidar la piel de tu rostro y cuerpo se vuelve una rutina muy sencilla y agradable, además de que estarás feliz con los resultados.

Salud Global / 29

Salud preventiva

REACCIĂ“N a los MEDICAMENTOS Las reacciones adversas a un medicamento pueden ocurrir aĂşn cuando ya lo hayas tomado con anterioridad.

Por Dr. Armando Villarreal

30 / Global Assurance

Las personas que toman tres o más medicinas todos los días, son más propensas a tener una reacción adversa a un medicamento, es por ello que el médico debe conocer tanto los medicamentos que tomas como tu historia clínica, y así limitar o reducir la cantidad. Debes informarle de todos, incluso los que tomas por un lapso corto o los que no requieren receta médica. Los suplementos, productos herbolarios, infusiones o cápsulas, y aun las vitaminas, también pueden causar reacciones adversas si se mezclan.

Algunos tipos de alimentos pudieran provocar una alergia al mezclarse; y con mayor razón si se toman con alcohol y en algunos casos con cafeína, por eso pregunta a tu médico qué tanto afecta tus funciones si tomas cualquiera de estas dos sustancias, mientras estás bajo tratamiento.

Medicamentos guardados Muchas veces se tiene la tentación de ahorrar dinero mediante la toma de medicamentos viejos que has usado con anterioridad. Sin embargo, es importante que tu médico lo sepa y apruebe, ya que cada etapa de la vida es diferente y no necesariamente acepta los mismos componentes químicos. Otra práctica muy común es que se “hereden” los medicamentos que le han hecho bien a un amigo o a un pariente y éste es un error aún peor, ya que un mismo medicamento puede presentar reacciones totalmente diferentes de una persona a otra, dependiendo de su condición, su peso, sexo y edad.

Si sospechas que estás teniendo una reaccion alérgica debes de inmediato avisar a tu médico, sobre todo si presentas un síntoma que no ves relacionado con tu enfermedad; esto es muy importante.

Las siguientes son algunas de las reacciones adversas que tu médico podría notar durante un chequeo: • cambios o variación en alguno de los resultados de las pruebas de laboratorio • latidos cardíacos anormales Tu médico te dirá si suspendes el medicamento o si puede darte otro que lo sustituya y con el que no presentes reacción. Si el caso es grave, lo mejor es acudir a un hospital, no sigas tomando o dejes de tomar un medicamento por tu cuenta y riesgo, consulta antes con tu médico.

Diagnóstico Algunas de las alergias pueden confundirse con los síntomas de otras enfermedades, por lo que el médico te hará las siguientes preguntas: 1. ¿Qué sospechas que te causó esta reacción?

2. ¿Cuándo empezaste a tomar el medicamento?

3. ¿Lo sigues tomando o cuándo lo suspendiste?

4. ¿Cuánto tiempo después de tomar el medicamento presentaste los primeros síntomas?

5. ¿Qué otros medicamentos de venta libre o con receta estás tomando?

6. ¿Has presentado alergias con anterioridad?

Estas preguntas además del análisis de tu historia clínica, permiten a tu médico el diagnóstico correcto.

La siguiente es una lista con algunos de los síntomas comunes de alergia medicamentosa: • erupción cutánea o moretones • dificultad para respirar • sangrado por la nariz • náusea o vómito • diarrea o estreñimiento • confusión Salud Global / 31

Altruismo

DONACIÓN ALTRUISTA Donar sangre es donar vida.

Una sola donación puede ayudar hasta cuatro personas.

Por Isabela Díaz

32 / Global Assurance

Especial mención merecen los donadores de sangre, pues quienes lo hacen sin remuneración ni condiciones logran una verdadera labor y una forma humanitaria de contribuir al bienestar de la comunidad. Donar es una acción generosa que da la satisfacción de ayudar al prójimo y de ‘hacer el bien sin mirar a quien’. Existen donantes regulares gracias a su excelente estado de salud o porque su tipo de sangre no es común y por ello son requeridos por los hospitales e instituciones de donación.

Si quieres ser un donador, acude a los bancos de sangre, se te hará una evaluación médica y estudios de laboratorio para saber si estás en condiciones de donar ya sea sangre o plaquetas.

Un héroe anónimo El Ing. Carlos Alejandro Vargas es un ciudadano ejemplar, nuestro mayor reconocimiento a quien nos demuestra que la generosidad no tiene límites. Él es donador altruista de sangre desde hace más de 40 años, ha realizado más de 200 donaciones sin conocer a nadie a quien haya ayudado. Ha recibido diplomas, medallas y reconocimientos por parte de la Dirección de Protección Civil, en la Delegación Cuahutémoc, pero lo principal es que ha tenido la satisfacción de ayudar y dar vida a más de 800 personas, en lugares como la Cruz Roja Mexicana y en diversos hospitales particulares y públicos de la Ciudad de México. Pertenece al Club de Donadores del Centro Médico Nacional, en donde lo hacen sentir un héroe anónimo.

Requisitos generales para donar • • • • • • •

ser mayor de 18 años y menor de 65 pesar más de 50 kg en el caso de ser mujer, no estar embarazada no haber tenido un embarazo en los últimos 6 meses, ni estar lactando no estar enfermo al momento de la donación en el caso de donación de plaquetas, se debe tener un ayuno de cuatro horas pasar las pruebas que solicita el laboratorio

No donadores • • • • • • • • • • • • •

personas con el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) personas con el virus de hepatitis B y hepatitis C personas con enfermedades por transfusión quienes practican el sexo no seguro o quienes son promiscuos personas con alguna enfermedad de transmisión sexual adictos a alguna droga personas que requieren transfusiones regulares personas con antecedentes penales personas que han recibido un trasplante personas que no están en el pleno uso de sus facultades mentales personas con algún padecimiento crónico personas alérgicas personas que están tomando medicamentos

Tipos de donación Sangre pura. Es el tipo más común de donación de sangre y en ella se dona aproximadamente una pinta de sangre entera. La sangre se separa en sus componentes: glóbulos rojos, plasma y plaquetas.

Plaquetas. Este tipo de donación utiliza un proceso llamado aféresis, durante el cual todo paciente que dona está conectado a una máquina que recoge las plaquetas, plasma y luego devuelve el resto de la sangre al donante.

Plasma. Puede recogerse simultáneamente con una donación de plaquetas, o bien durante una donación de aféresis.

Glóbulos rojos dobles. La conocida como doble donación de glóbulos rojos también está realizada mediante aféresis, pero en este caso se recogen sólo las células rojas.

D e s c a r g a Tra n s p l a n t e s d e ó r g a n o s e n l a ve r s i ó n d i g i t a l d e S a l u d G l o b a l

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Salud Global / 33

Altruismo

Donaci贸n de 贸rganos

Al donar una parte de ti sigue viviendo en otra persona.

Es un acto de verdadero amor al pr贸jimo.

Por Sof铆a Dorantes 34 / Global Assurance

Tipos de donación Donación de órganos o de tejidos. Es la manifestación legal de la voluntad de una persona de consentir, ya sea en vida o después de su muerte, la disposición de su cuerpo para la donación de órganos o tejidos.

En caso de muerte cerebral deberá comprobarse que el fallecimiento lo dictamine el médico tratante y no algún médico encargado del transplante.

Donación tácita. Es cuando la persona donante no ha dejado firmada una Tarjeta de Donador, por lo que el Hospital debe solicitarla al familiar presente, ya que sólo una persona allegada puede otorgar la autorización para una donación.

¿Qué órganos pueden ser donados?

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¿Qué tejidos se pueden donar?

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Donación expresa. La persona expresa en el Centro Nacional de Transplantes su deseo de ser un donador, ya sea verbalmente o por escrito.

Tarjeta de donador voluntario. En ésta se

expresa el deseo de ser un donador y no es revocable por terceros, se le entrega a un familiar que apoyará la decisión. Se puede adquirir sin ningún trámite adicional en el Centro Nacional de Transplantes, o en cualquier organización que realice campañas de este tipo.

Documento oficial de la donación. Es una manifestación legal, que no será revocable por terceros, para todas aquellas personas que desean ser donadores de órganos o tejidos. Se presenta personalmente con una identificación oficial, ante una autoridad sanitaria competente, por solicitud expresa de la persona donante.

Negativa oficial. Una persona puede negarse a ser un donador, esto a través de un documento debidamente firmado oficialmente o en privado.

Protocolo de salud. Sólo el Centro Nacional de Transplantes es el organismo encargado del protocolo de las políticas de salud en la materia de donación y transplantes de órganos y tejidos, así como de supervisar su cumplimiento.

El corazón, los pulmones y el hígado. Se cuenta con un lapso aproximado de cuatro a seis horas para que se realice el trasplante de forma exitosa.

Los riñones sólo se conservan en buen estado durante 14 horas aproximadamente.

El páncreas puede dividirse y utilizar parte en una donación de una persona viva a otra.

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Las córneas de los ojos se pueden conservar durante 14 días, en Bancos autorizados por la COFEPRIS Como la piel es un tejido muy delicado, en ocasiones se requiere de situaciones específicas en la relación donante y receptor El tejido óseo se puede conservar durante varios meses en Bancos de Tejidos autorizados por la COFEPRIS Médula ósea Válvulas cardiacas Cartílagos y tendones Arterias y venas

Trámites para un transplante Después del diagnóstico y protocolo del médico, el paciente es registrado gratis en una base de datos.

Este trámite sólo puede llevarlo a cabo un doctor, integrante del Comité Interno de Trasplantes del Hospital. Si el paciente es candidato a un trasplante, la asignación del órgano o tejido en cuestión, será atendida de acuerdo con el orden de registro de los pacientes, ya que existe un criterio protocolario de asignación de órganos: gravedad del receptor, oportunidad del trasplante, beneficios esperados, compatibilidad del receptor, o también la ubicación, tanto hospitalaria como del receptor.

Salud Global / 35

Padecimientos crónicos

menstruación dolorosa

El dolor menstrual afecta a más del 70% de la población femenina, quien cada mes experimenta algún tipo de malestar, desde el más leve hasta el más intenso. Esta situación puede resolverse.

Por Guadalupe Millán 36 / Global Assurance

La menstruación es el sangrado vaginal que tiene la mujer de una forma regular cada 28 días, por ello se le llama también regla o periodo menstrual, y ésta trae consigo un sinnúmero de síntomas dolorosos que implican para muchas mujeres la dificultad en el buen desempeño de sus actividades diarias, durante algunos días, cada ciclo menstrual.

El dolor que la caracteriza es punzante o del tipo calambre, se centra en la zona del vientre y en la región pélvica. Debido a una inflamación, el dolor puede extenderse a las piernas y la espalda, dando una sensación de cansancio y pesadez. Los senos se vuelven más sensibles y se endurecen, por lo que también pueden presentar dolor. En casos extremos, puede haber debido al cólico otros síntomas como vómito, mareo, fatiga o una sensación generalizada de incomodidad.

Tipos de dismenorrea A la menstruación que tiene dolor se le denomina dismenorrea, se le clasifica en primaria cuando trae consigo algunos dolores y cólicos moderados que aparecen aproximadamente dos o tres días antes de la menstruación, pero suelen desaparecer de forma gradual al inicio de ésta.

La dismenorrea secundaria es la forma más severa del dolor menstrual. Puede aparecer días antes del periodo y extenderse durante todo el ciclo; es un cólico fuerte y constante, con un sangrado abundante y con unos dolores que imposibilitan las actividades cotidianas. Si presentas estos síntomas, consúltalo con tu médico para que te pueda diagnosticar.

Tips • • • • • • • •

Lleva una dieta baja en sal y en grasa, pero rica en verduras, frutas y granos integrales.

Evita el consumo de café, alcohol e irritantes.

Aumenta el consumo de los alimentos que sean ricos en hierro.

Incrementa el consumo de lácteos como yoghurt y leche.

Toma infusión de jengibre y manzanilla, ambos tienen propiedades antiinflamatorias.

Aplícate en el vientre unas compresas calientes o utiliza el cojín eléctrico para calmar el dolor.

Date un suave masaje en la zona abdominal, con esencias o aceites relajantes.

El ejercicio físico, si se realiza de una manera regular, puede prevenir el dolor. Prueba caminar, practicar yoga, pilates o hacer cualquier otro ejercicio moderado; no cargues ni muevas nada con peso. También puedes aprender técnicas de relajación o meditación.

Los antiinflamatorios calman los cólicos y dolores generalizados, hay algunos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pero sólo tu médico puede recetarte el que más te convenga.

Un cólico excesivo puede ser un síntoma de algún problema ginecológico serio; será necesario acudir con regularidad con el especialista, para descartar o tratar en su caso, cualquier problema que pudiera presentarse a futuro. Recuerda que si te atiendes a tiempo, será mucho mejor para resolver las cosas.

Salud Global / 37

Salud emocional

Depresión invernal Está demostrado que durante la temporada de frío las personas suelen deprimirse más que en cualquier otra época del año.

Por Claudia Puente 38 / Global Assurance

Al acercarse el invierno los días se vuelven más cortos, la luz es más tenue y hace frío, y con ello el organismo siente mayor necesidad de alimentarse con productos que lo reconforten, como el chocolate, alimentos fritos o calientes, o bien los que contengan más carbohidratos; todo esto es normal, pero si estás comiendo de manera obsesiva, o al contrario, has perdido casi totalmente el apetito, te sientes cansado y ya no quieres realizar las tareas que te gustan, además de sentir tristeza sin motivo aparente, debes consultar con tu médico para obtener un diagnóstico y descartar un transtorno depresivo estacional o una depresión de invierno, que se conoce así porque comienza y termina siempre en el mismo período, cada año.

¿Qué la causa?

Existen hormonas que son estimuladas por la exposición al sol y durante la época de frío su desbalance juega un papel muy importante en el desarrollo de este síndrome de depresión estacional. Sus síntomas son: estado de ánimo deprimido, fatiga, antojo de carbohidratos o inapetencia y sedentarismo. En algunos casos, debido a que los alimentos ricos en hidratos de carbono como papas fritas, pasteles y galletas dulces producen la secreción de la serotonina, tienen un efecto “calmante” en el cuerpo y placentero en la mente.

Las causas neurobiológicas que provocan el síndrome de depresión estacional no se saben.

Los Institutos de Salud a nivel internacional concuerdan en que son más de 36 millones de personas las que padecen depresión estacional del otoño al invierno. La Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de México, define la depresión como una enfermedad manifiesta, cuando las actividades que antes resultaban placenteras de realizar se convierten en tareas aburridas y pierden completamente el interés, además de tener pensamientos o sentimientos destructivos de una manera intensa y frecuente, incluso algunas personas podrían no querer ni levantarse de su cama en todo el día.

Este padecimiento tiene una mayor incidencia en las personas adultas y especialmente en las mujeres, pero también lo pueden presentar adolescentes y se pone de manifiesto además con incapacidad para concentrarse, aumento de peso, fatiga crónica e irritabilidad.

Prevención Aprende a identificar lo que tu cuerpo expresa, tal vez lo único que te está pidiendo es reposo.

Aprovecha todo el tiempo de descanso para reflexionar sobre los logros obtenidos durante el año y tus propósitos para el siguiente. Busca actividades que te gusten y enriquezcan, como participar en un coro o en una obra de teatro; estar en compañía de otros seres humanos es la mejor terapia. He aquí una lista de hábitos fáciles de seguir, que te ayudarán a mantenerte bien en cuerpo y alma.

• Come cereales integrales, semillas, frutas y vegetales, en lugar de alimentarte con los productos procesados o los que contengan demasiado azúcar.

• Disciplina tus horas de sueño, durmiendo 8 horas diarias.

• Haz ejercicio para poder mantener tu nivel de energía en óptimas condiciones, al llegar a casa disfruta un buen baño caliente con aromas y aceites.

• Realiza actividades en pareja.

• Una exposición moderada al sol mejora el ánimo y favorece la absorción de vitamina D y calcio para fortalecer los huesos.

• Usa ropa de colores alegres, realiza cambios en los adornos de tu casa y disfruta poner una mesa bonita todos los días.

D e s c a r g a l u g a re s p a ra va c a c i o n a r e n l a ve r s i ó n d i g i t a l d e S a l u d G l o b a l :

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Salud Global / 39

Viajar es saludable Esta comprobado que dejar atrรกs la rutina para ir al campo, la playa, a una nueva ciudad o a un pueblito desconocido, activa tu cerebro y mejora tu salud.

40 / Global Assurance

Estar frente al mar o hacer una caminata en el bosque sin el estrés del teléfono celular, sin revisar correos ni escuchar las notificaciones de todas las redes sociales, puede cambiar por completo tu estado de ánimo.

Si descansas en una vacación se reducirá tu estrés y cuando regreses, te sentirás más creativo y con una mayor capacidad para así emprender nuevos retos; y esto no es sólo una percepción, está comprobado que cuando viajas el cerebro se activa, porque necesitas adaptarte a nuevas experiencias y sensaciones: un idioma distinto, un paisaje diferente, nuevos aromas y sabores, otras culturas y personas, es por eso que un viaje transforma y enriquece de por vida.

Los mejores lugares

El mejor lugar para vacacionar es donde te encuentres a gusto y en paz, la clave es viajar sin prisa, haciendo un paréntesis de tranquilidad y disfrute para tomar distancia de la presión y las preocupaciones, esto te permitirá ver los problemas desde otra perspectiva y ayudará a que tomes mejores decisiones cuando regreses al estrés del trabajo. Si estás a punto de tomar vacaciones, haz la prueba.

El científico cognitivo Art Markman nos explica: “Nuestro comportamiento del día a día se ve limitado por los roles que hemos adquirido en el trabajo y en nuestra vida personal... cuando viajamos, por un breve lapso podemos darnos el lujo de tener un comportamiento que normalmente no podríamos tener en casa, y este espíritu de aventura puede ser liberador.”

Al viajar en compañía de la familia o los amigos se convive y se estrechan los lazos afectivos al compartir experiencias y anécdotas. De hecho, lo ideal sería hacer tres viajes de vacaciones en el año: uno solo, otro en pareja y uno más en familia o con amigos. Aún las malas experiencias en un viaje terminan siendo benéficas, ya que si se presenta algún problema se tendrán que desarrollar nuevos recursos para salir adelante, mejorando con ello la auto estima.

No menos importante es el conocimiento de personas y culturas distintas, que ampliarán tu criterio. Conocer y aceptar pensamientos diferentes a los tuyos te dará sin duda mayor panorama al enfrentar tus propios problemas, como resultado, te será más fácil afrontar una dificultad en el día a día.

Salud Global / 41

Primeros auxilios

Cuidado con la piñata Durante las posadas, el entusiasmo puede causar accidentes muy desagradables y hasta graves.

El hecho de tener los ojos vendados y en algunos casos haber ingerido bebidas alcohólicas pone en peligro a los que están alrededor de quien le pega a la piñata.

• Si los menores van a romper una piñata de barro o de cartón, deberá ser siempre bajo la supervisión de un adulto para que cuide a los otros niños.

• No permitas que tus niños se avienten por los dulces y caigan sobre otros.

• Nunca dejes que personas adultas rompan piñatas junto a los niños.

• Nunca pongas dentro cosas quebradizas cuyos fragmentos pudieran lastimar.

• Aleja lo más posible a los niños muy pequeños de la acción. Puedes organizar una piñata sólo para los más chicos y así no correrán peligro.

• No permitas que personas en estado de ebriedad participen de esta tradición, pues ante gritos de parar la acción suelen hacer caso omiso y sin quererlo, pueden herir a alguien.

42 / Global Assurance

En caso de heridas • Grita para que la persona que golpea la piñata con los ojos vendados cese su acción y no ponga en peligro al herido ni a los demás.

• Pide a las personas que se retiren, y solo permanezcan las que pueden ayudar.

• Aun si no es grave, o no se ven heridas evidentes, un médico debe revisar a la persona golpeada.

• Conserva la calma y trata que los demás hagan lo mismo, pero no minimicen la gravedad del asunto.

Localicen la clínica de salud u hospital más cercano.

• En algunos casos, un golpe en la cabeza puede ser muy grave, pues hay peligro de producir lesiones en el cráneo, cerebro y cervicales.

• Con chichón: la persona sentirá dolor en la cabeza, aplica en la zona hielo envuelto en un paño y dale un analgésico. Si crece, o hay un hundimiento y no un chichón hay que ir a un centro hospitalario lo más pronto posible.

• Con moretón: aplica hielo envuelto en un trapo. Si el dolor y el morado aumenta hay que ir a un médico.

• Con herida: hay que inspeccionar el área, si no sangra y es poco profunda lavarla con agua y jabón puede ser suficiente. Si es grande y profunda, necesitará sutura.

• Si sangra es muy importante verificar que no tenga cuerpos extraños incrustados. En estos casos hay que ir a urgencias inmediatamente y no tocar la herida.

Salud financiera

Tarjetas más seguras

Las nuevas tarjetas de crédito y débito ofrecen mayor seguridad debido al microchip que ayuda a autentificar cada operación.

El microchip en todas las nuevas tarjetas emite un código único para cada golpe, y esto es lo que ayuda a autentificar una transacción. Las tarjetas anteriores tienen los datos de pago en la banda magnética, en el reverso, por ello es más fácil para los estafadores reproducir los datos en tarjetas falsas.

Si solicitas a tu banco una nueva tarjeta, o bien si ya tienes una, revisa que tenga microchip. Son tarjetas más seguras también para usar en los cajeros automáticos, ya que requieren de un PIN para ser leídas de manera electrónica.

Otro buen hábito es tener una aplicación en tu teléfono para que cada vez que haya un retiro ya sea en el banco, cajero o en una tienda, te llegue un mensaje a tu celular, en el momento del cargo.

Compras por internet

Cada vez es más seguro hacer compras y pagar los servicios vía internet. Los expertos afirman que el peligro de esto ha disminuído debido a la alta tecnología para detección de fraudes. De la misma forma, las tiendas y otros servicios se han actualizado en el manejo de terminales, para que los clientes estén cada vez más confiados.

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