Salud Global – Septiembre / Octubre 2016 by Salud Global

Cáncer de piel

Tips para correr el maratón • Belleza integral Controla tu enojo • La alegría de vivir Síguenos en:

Salud Global

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SALUDGLOBAL AÑO 4 NÚMERO 36 SEPTIEMBRE 2016

contenido

Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers

Alberto Espinosa Desigaud Director de Beneﬁcios y Salud

José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Cordinadora de Salud y Mercadotecnia

Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe

Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva

Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Diseño y Arte

Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com Producción Digital

Blanca Reyes Con la Colaboración de:

Nutr. María Fernanda Carrasco Chapa, Sofía Dorantes, Marina del Campo, Claudia Puente, María Carrillo, Fernando Navarro, Dr. Armando Villarreal, Isabela Díaz, Aranda Burgos, Julio Cantú, Gloria Careaga Alfredo Carrillo, Ross Murphy Servicios Fotográﬁcos

Shutterstock

04 Cápsulas de Salud 06 Dr. Global

SALUD Y NUTRICIÓN 08 ¿Adicto a los carbohidratos? 12 Alimentos frescos, alimentos sanos 14 Di no a los alimentos transgénicos 16 Alimentos saludables 18 Para el antojo

EJERCICIO Y SALUD 20 10 tips para correr el maratón

SALUD FAMILIAR

22 Miedo al primer día de clases 24 La alegría de vivir 26 Reglas de seguridad en la escuela

LIBROS

SALUD PREVENTIVA

34 La importancia de medicarte a tiempo 36 Beneﬁcios de dormir bien

PADECIMIENTOS CRÓNICOS

38 Artritis reumatoide

SALUD EMOCIONAL

40 10 tips para controlar tu enojo 42 Buscando a la pareja ideal 44 ¿Depresión genética?

SALUD SEXUAL

28 El triunfo de las semillas

46 Embarazo después de los 40

REPORTAJE ESPECIAL

PRIMEROS AUXILIOS

30 Melanoma, cáncer de piel

BELLEZA Y SALUD 32 Belleza integral

48 Caídas y raspones

SALUD FINANCIERA

50 Seguro contra el cáncer

Cápsulas de salud

Trabajar de noche afecta la salud

En estudios recientes se ha encontrado que trabajar en horarios nocturnos altera el ritmo circadiano del cuerpo, aumentando el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Estudios científicos del Instituto de Tecnología de Massachusetts revelan que la interrupción del ritmo circadiano también conduce al deterioro de dos genes supresores de tumores, y pueden estimular el crecimiento de un tumor ya existente. Esto también aplica para quienes trabajan en turnos con horarios nocturnos irregulares.

Omega-3, por un mejor corazón

Las personas que han sufrido un infarto cardíaco aumentan su riesgo de tener posteriormente otro tipo de problemas relacionados con el corazón, pero de acuerdo con nuevos estudios, este peligro podría reducirse con una dosis diaria de ácidos grasos omega-3. En un estudio realizado en el Hospital Brigham and Women de Boston MA, con personas que tuvieron un ataque al corazón y tomaron una dosis elevada de ácidos grasos omega-3 todos los días, durante seis meses, los investigadores encontraron una aceleración en la cicatrización del músculo cardíaco y un mejor funcionamiento en comparación con pacientes que sólo tomaron un placebo.

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¿Comer carne perjudica la salud?

Alimentarte con una dieta equilibrada es algo básico cuando se trata de mantener la salud, pero ¿en qué consiste exactamente una dieta saludable? Estudios recientes en el Hospital General de Massachusetts y en la Escuela de Medicina de Harvard, en Boston, se centran en las proteínas vegetales y han dado como resultado que este tipo de elementos naturales influye inevitablemente en otros componentes de la dieta, como los macronutrientes, micronutrientes y otros fitoquímicos. Estudios previos han promovido las dietas vegetarianas por sus beneficios para la salud, advirtiendo que el consumo excesivo de carne puede propiciar enfermedades como la diabetes tipo 2 y la insuficiencia renal.

Acetaminofén: ¿es tan seguro como pensamos?

Es el medicamento que siempre se encuentra en el bolso de mano, en un cajón en casa, o en el escritorio de trabajo, por si acaso hay dolor de cabeza o muscular. Es el analgésico más utilizado en el mundo y también está considerado como uno de los más seguros. Sin embargo, recientemente esta percepción ha sido cuestionada. El acetaminofén, también conocido como paracetamol, es un medicamento utilizado comúnmente para aliviar el dolor de leve a moderado y para reducir la fiebre, está en más de 600 medicamentos vendidos sin receta y es utilizado por millones de personas, ya que en las dosis recomendadas no se presentan reacciones negativas en el estómago. Pero como con todos los medicamentos existen riesgos, los investigadores sugieren no abusar de su uso y consultar con el médico antes de tomarlos por cuenta propia.

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doctorglobal@saludglobal.com.mx

DR.GLOBAL 06 / Global Assurance

Consulta gratuita por email

¿Qué preguntas debo hacer ante un tratamiento? Si tu médico te ha recetado algún tratamiento, en general, puedes hacerle las siguientes preguntas: ¿hay alternativas a este tratamiento si por alguna razón no funciona? ¿cuáles son las posibles complicaciones? ¿puedo comprar el medicamento en una farmacia de genéricos?¿hay algún efecto secundario?¿esta medicina puede interactuar con otros medicamentos que ya estoy tomando? ¿qué pasa si tomo alcohol?

¿Puedo tener sexo durante el embarazo? Sí, siempre y cuando el embarazo se desarrolle normalmente puedes tener relaciones sexuales tan a menudo como desees. Sin embargo, las ﬂuctuaciones hormonales, la fatiga, las náuseas y el dolor de los senos podrían disminuir o afectar tu deseo sexual. A medida que el embarazo avanza, se añaden factores como el aumento de peso, dolor de espalda y cansancio. También tus emociones pueden inﬂuir, la preocupación sobre cómo se desarrolla el bebé puede cambiar tu relación de pareja, así que lo mejor es la solidaridad entre ambos.

¿Se pueden inflarmar las manos por hacer ejercicio? La inflamación de las manos al hacer ejercicio es un problema bastante común. La causa parece ser una consecuencia de la forma en que el cuerpo y los vasos sanguíneos responden a las crecientes demandas de energía de los músculos durante el ejercicio, así como el aumento de flujo sanguíneo al corazón y los pulmones. Además, la respuesta del organismo que desencadena la transpiración también puede contribuir. Para reducir la molestia lo mejor es no llevar anillos ni reloj de correa, hacer círculos con los brazos hacia atrás durante el ejercicio, y abrir y cerrar los puños durante la sesión.

¿Cuál es la diferencia entre una infección bacteriana y una viral? Las bacterias son microorganismos unicelulares que se desarrollan en diferentes tipos de ambientes. Tal vez la distinción más importante entre las bacterias y los virus es que los antibióticos normalmente matan a las bacterias, pero no son eﬁcaces contra los virus. Algunas variedades viven en condiciones extremas de frío o calor. El uso inapropiado de antibióticos ha ayudado a crear cepas de enfermedades bacterianas que son resistentes al tratamiento con diferentes tipos de medicamentos. Los virus son aún más pequeños que las bacterias y requieren de huéspedes para multiplicarse, de lo contrario, no pueden sobrevivir. Cuando un virus entra en el organismo invade algunas de sus células y se apodera de su maquinaria. Las enfermedades causadas por virus pueden aminorar sus síntomas con medicamentos antivirales.

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Salud y nutriciĂłn

ÂżAdicto a los CARBOHIDRATOS? Conoce siete signos para saber si eres adicto a los carbohidratos y lo que puedes hacer para detenerte. Por Claudia Puente 08 / Global Assurance

a adicción a los carbohidratos es un problema común. Sin duda, muchos de nosotros pensamos que tenemos cierta adicción a los carbohidratos, porque no podemos ver la vida sin una pieza crujiente de pan o sin una bola de helado de vez en cuando, pero la verdadera adicción a los carbohidratos es mucho más que eso. No hay que confundir, ya que una gran cantidad de alimentos saludables contienen hidratos de carbono, como las verduras y las frutas, pero los que causan estragos en el organismo son: • • • • • • • • • • •

dulces galletas pasteles helados panes pastas yogur comercial endulzado bebidas de café de especialidad refrescos jugos cereales comerciales y con sabor

Todos concordamos que los alimentos orgánicos son de mejor calidad, pero en este caso también éstos pueden contener una gran cantidad de azúcar. Es importante comer alimentos realmente reducidos, o bien evitar los postres y dulces.

¿Cómo saber si estás enganchado? He aquí siete signos para saber si eres adicto a los carbohidratos o estás cerca de serlo:

Estás condicionado para comer. Cuando se trata de ciertos alimentos, todos sentimos antojo, pero si tú literalmente no puedes evitar comprar pan al pasar por la panadería, o te llevas siempre algo del pasillo de los dulces, o no resistes la urgencia de comer un helado, aun si no tienes hambre, algo te está pasando.

Tienes apego emocional. Ni siquiera puedes imaginar tu vida sin comer pasta, ni dulces, o sin tomar refrescos. Utilizas el concepto “amor” cuando haces referencia a ciertos alimentos: “Amo la pasta.” “Muero por las galletas.” “Me fascinan los chocolates”. “No puedo vivir sin el pan”.

No te puedes parar. Ya se trate de dulces, galletas, pasteles o gomitas, detenerte es siempre la parte más difícil. De hecho, es común que comas hasta el punto de sentirte enfermo.

Dices que es la última vez. Todos los días comes carbohidratos, y tú sabes que al día siguiente repetirás un plato de pasta, o pizza, o un puñado de chocolates, pero siempre pensarás que al día siguiente sí podrás evitarlo, aunque ese mañana nunca llegue.

No te puedes ni concentrar. Estás distraído y no dejas de pensar en tu próxima comida llena de carbohidratos. Este tipo de distracción no está relacionada con el hambre, es solamente que necesitas apaciguar tu antojo.

Te sirves porciones de más. El tamaño de las porciones son desproporcionadas y van en aumento. Solías sobrevivir con sólo una o dos galletas pequeñas, pero ahora te comes la mitad de la caja y sigues con antojo.

Tienes síntomas de abstinencia. Si ya has tomado la decisión de cortar el azúcar, ahora te sientes terriblemente. Los síntomas de abstinencia o el aumento de los antojos no son poco comunes, y no desaparecen con el tiempo. Salud Global / 09

¿Qué debes hacer? • Consume porciones pequeñas a menudo. No trates de ponerte a dieta en un esfuerzo para cortar los alimentos azucarados, simplemente come, a ratos, pequeñas comidas regulares de alimentos libres de azúcar refinado. • Entérate bien. Lo mejor que puedes hacer es leer las etiquetas de los alimentos que estás comiendo. Si alguno contiene más de 13 gramos de “azúcares” por porción, es mejor que no lo consumas. • Toma agua. El agua te ayudará a eliminar las toxinas y a sentirte lleno durante más tiempo. La deshidratación puede imitar al hambre, así que es bueno tomar agua suficiente. • Consume las grasas saludables y proteínas. Ambas ayudan a reducir la cantidad de azúcar en la sangre. • Crea nuevos hábitos. Puede decirse que lo más difícil de hacer es crear nuevos hábitos y apegarte a ellos. Si en tu rutina diaria bebes café con azúcar y comes un pan dulce en la mañana, una torta y un refresco por la tarde y un plato de pasta en la noche, tienes que cambiar el menú por algo saludable. • Revisa tu despensa. Si vas a seguir una dieta libre de carbohidratos refinados, tienes que deshacerte de tus escondites, y si es posible, ve cambiando el lugar donde haces tus compras y busca tiendas de productos naturales. • Involucra a tu familia. Mucha gente compra alimentos azucarados para los miembros de su familia, en especial para los niños, pero si no es bueno para ti ¿crees que será mejor para ellos? Enséñales buenos hábitos. 10 / Global Assurance

Posibles motivos La adicción es una condición que resulta de la ingesta de una sustancia como el alcohol, azúcar o la nicotina, o de una actividad que provoca placer: el sexo, el juego, las compras o el celular. La compulsión por la sustancia o actividad a la que se es adicto interﬁere con la salud y con las responsabilidades de la vida diaria, ya que se vuelve el único pensamiento y su ausencia provoca angustia, desesperación e irritabilidad, entre muchas otras sensaciones y emociones descontroladas, porque con este gran satisfactor se siente placer, poder y seguridad. La adicción es nociva, en primer lugar para quien la padece, quien consume azúcar y otras fuentes de carbohidratos, sufrirá de sobrepeso y sus complicaciones. La compulsión interﬁere con las responsabilidades cotidianas, pues mantenerse sano es la primera de ellas, las adicciones se llevan a extremos de crear problemas en el trabajo y con todas las demás relaciones que les rodean. Los adictos quizá no sean conscientes de que su comportamiento esta fuera de control. Hay adicciones físicas, que consisten en un estado biológico en que el cuerpo se adapta a la presencia de una sustancia que le da placer, desarrollando tolerancia y necesitando una mayor cantidad para sentir el efecto de euforia inicial. Éste es el fenómeno de sobre reacción del cerebro hacia las drogas que lo satisfacen, del alcohólico camino al bar, o de un adicto a los carbohidratos que sentirá alegría anticipada por un pastel. La adicción tiene también origen psicológico, por lo que se debe tomar acción sobre ciertos tipos de estrés, si se trata psicológicamente y se reconoce su causa, se podrá trabajar en ella. La psiquiatría considera que la adicción no es simplemente la búsqueda incontrolada e incontrolable del placer y que no tiene que ver con la moral ni con la fortaleza de carácter. Salud Global / 11

Alimentos FRESCOS, alimentos SANOS

México atraviesa por un problema de salud en el que la mayoría de su gente presenta sobrepeso u obesidad, así como diabetes y/o hipertensión. Por Ma. Fernanda Carrasco Chapa / Especialista en Nutrición Clínica Aplicada @carrascochapa / info@ceroporciento.mx

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esde el área de nutrición hay mucho que hacer para evitar esas y otras enfermedades y sin duda la información que brindemos a nuestros lectores hará que entiendan mejor la raíz de esta grave situación. Si analizamos la dieta que lleva una persona con problemas de salud, generalmente observaremos que su alimentación no es la adecuada, es decir que carece de características para lograr que su organismo funcione correctamente. Por otro lado, el estilo de vida que lleva la mayoría de estas personas en riesgo es de sedentarismo, ya que el ejercicio no forma parte de la rutina diaria.

Una buena dieta necesitariamente debe cumplir con los siguientes criterios: • variada • completa • adecuada • inocua • suficiente • equilibrada Si se lleva de esta manera será posible mejorar o mantener un estado nutricional óptimo. Este artículo se enfoca a la característica de inocuidad, es decir, en lo que no implica un riesgo para la salud después de ser consumido. Es así que cuando hablemos de alimentos frescos, nuestra mente pensará rápidamente que son sanos, por lo tanto, habrá que consumirlos, ¿no es así?

Vamos paso por paso Cuando pensamos en los alimentos frescos, nos referimos a las frutas y verduras que encontramos en el mercadillo que se pone una vez a la semana. ¿Por qué estas frutas y verduras son frescas? Porque no han sufrido un proceso industrial para después ser consumidas. Por ejemplo, no es lo mismo una mermelada de fresa con fecha de caducidad, a un paquete de fresas frescas. Sin embargo, si llegamos a casa y preparamos una mermelada casera para ese momento, esta mermelada podría decirse que es fresca, porque está recién hecha.

¿Cuál es la diferencia entre un producto y un alimento fresco? Existen muchas diferencias, tanto físicas como químicas, pues el nivel nutricional no es el mismo. El alimento procesado no es inocuo. Volviendo al ejemplo de las fresas y la mermelada del supermercado, las fresas son consideradas un alimento del grupo de las frutas y la mermelada es considerada un alimento del grupo de los azúcares. ¿Por qué pasa esto? la cantidad de azúcar refinada que agregan al producto es tan grande que sería imposible compararlas. Agregar azúcar se justifica porque es la única forma en la que el producto procesado puede vivir más tiempo en anaquel. La gente de hoy en día está muy confundida, ya que cree que si por la mañana come frutas, o pan con mermelada, esto ya es un desayuno completo. Al leer las etiquetas de información nutricional y compararlas con un alimento fresco notarás que hay más de un ingrediente en el contenido de cada empaque, por lo que su consumo frecuente no es recomendable.

Lava siempre las frutas y verduras antes de comerlas Lava y desinfecta siempre las frutas y verduras que compres, de esta forma eliminarás los microorganismos que pueden dañar la salud de tu familia y también la tuya. Al igual que la cantidad extra de azúcar afecta el organismo, la falta de higiene es una de las causas de un mal estado de salud. Inocuo se refiere a los alimentos que no hacen daño. Freír implica añadir una cantidad extra de grasas en ese alimento fresco. Hay recetas que incluyen alimentos capeados o fritos, pero la cantidad de grasa que se puede acumular en el cuerpo te puede hacer propenso al sobrepeso y a la obesidad. Analiza lo que comes así empezarás a disminuir el consumo de alimentos enlatados y congelados, pues son muy altos en sodio, y aumentarás el consumo de los preparados en casa sanamente. Salud Global / 13

Di NO a los ALIMENTOS TRANSGÃ&#x2030;NICOS Te damos 10 razones por las que debes evitarlos. Por Ross Murphy

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1. No son saludables

5. Falta de supervisión

2. Contaminan

6. Dañan el medio ambiente

Existen estudios con animales que demuestran daños gastrointestinales y también del sistema inmunológico, con envejecimiento prematuro e infertilidad. Los estudios en humanos muestran cómo los alimentos modificados genéticamente dejan residuos que no se desechan, lo que puede causar problemas a largo plazo. El acervo genético contaminado es imposible de limpiar, por lo que el impacto potencial es enorme, poniendo en peligro la salud de las generaciones futuras. La contaminación transgénica también ha causado ya pérdidas económicas para los agricultores orgánicos, que a menudo tienen dificultades para mantener sus cultivos puros.

3. Incrementan el uso de herbicidas

La mayoría de los cultivos transgénicos están diseñados para ser “tolerantes a los herbicidas” pero su uso ha hecho que se utilicen productos más tóxicos cada año. Esto no sólo crea daños al medio ambiente, sino que deja residuos en los alimentos, Roundup, por ejemplo, es un producto que está vinculado con la esterilidad, con trastornos hormonales, defectos de nacimiento y cáncer, pero el problema es que se sigue utilizando y a pesar de las protestas no se ha reducido su uso.

4. La ingeniería genética tiene efectos secundarios

Mediante la mezcla de genes de especies sin relación alguna, la ingeniería genética desencadena una serie de efectos secundarios imprevisibles. Por otra parte, algo importante es que cualquiera que sea el tipo de genes que se insertan, el proceso de creación de una planta modificada genéticamente puede resultar en un daño colateral masivo que produce nuevas toxinas, alérgenos, carcinógenos y deficiencias nutricionales, sin que esto tenga una solución o un planteamiento reversible.

Muchos de los riesgos para la salud y el medio ambiente de organismos modificados genéticamente, han sido ignorados por las evaluaciones de seguridad. La justificación muchas veces es que no se tiene información suficiente que demuestre que los alimentos transgénicos son sustancialmente diferentes. Los cultivos transgénicos y sus asociados herbicidas pueden dañar a las aves, insectos, anfibios, los ecosistemas marinos y los organismos del suelo. Los pesticidas son en gran parte los culpables de que millones de abejas en el mundo estén muriendo, son también la eliminación del hábitat para las mariposas monarca, cuyas poblaciones se han reducido un 50% en Estados Unidos. El herbicida Roundup se ha demostrado que causa defectos de nacimiento en los anfibios, muertes embrionarias y daños en los órganos de los animales, incluso en dosis muy bajas.

7. No aumentan la producción

Contrariamente a lo que se cree, los alimentos transgénicos no aumentan la producción y trabajan en contra de la alimentación de cultivo, además, su práctica desvía recursos que de otra manera se gastarían en tecnologías más seguras, confiables y apropiadas para resolver el problema de la alimentación.

8. Los consumidores las rechazan

En general los consumidores están regresando a lo orgánico y natural y no les gusta ser forzados a consumir otro tipo de alimentos, que no los benefician en lo mínimo.

Salud Global / 15

Alimentos SALUDABLES Una alimentación equilibrada es la clave para una vida saludable tanto física como emocionalmente. Por Guadalupe Millán

na alimentación equilibrada debe incluir siempre los nutrientes que son necesarios para el organismo, ya que van a proveer al cuerpo de energía, mantener el óptimo funcionamiento de los órganos y tejidos, ayudar a la oxigenación de las células e intervienen en otros procesos que realiza el organismo. Comer alimentos balanceados y combinarlos con una actividad física frecuente, se traducirá a mediano plazo en una buena calidad de vida, previniendo las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y otras afecciones muy comunes en la actualidad. En los niños, una adecuada alimentación es la base para el crecimiento de los huesos y para un sano desarrollo de las capacidades físicas y mentales. Los principales nutrientes que no deben faltar en la alimentación saludable son los siguientes:

Proteínas Ayudan al desarrollo de los músculos, huesos y tejidos. Existen dos tipos de proteínas: las que son de origen animal como el huevo, la leche y sus derivados, el pescado y la carne; y las de origen vegetal, que se encuentran en la soya, en los vegetales, los frutos secos, las legumbres y los cereales, entre otros. 16 / Global Assurance

vitaminas Son nutrientes que el cuerpo necesita para desarrollar adecuadamente sus funciones, la mayoría de ellas deben provenir de los alimentos, pues el cuerpo no las produce por si mismo. Hay varios tipos de vitaminas y aunque todas son importantes, las más conocidas son:

Vitamina A (Retinol). Conserva saludables

la piel y los aparatos digestivo y respiratorio. Estimula al sistema inmunológico y ayuda a tener una buena visión nocturna, además es el antioxidante por excelencia. Se encuentra en verduras de color amarillo y rojo, en frutas, huevos, mantequilla, hígado, etcétera. Vitamina E. Estimula la formación de glóbulos rojos, previene el envejecimiento prematuro, ayuda a tener una buena cicatrización y protege contra la anemia. Se encuentra en los frutos secos, las verduras de color verde, los huevos, los cereales, la soya, el coco y las semillas integrales. Vitamina C. Es importante para la formación del colágeno, ayuda a la pronta cicatrización, mantiene en buen estado los vasos sanguíneos, mejora la absorción del hierro y previene las enfermedades cardiovasculares. Está presente en el mango, melón, limón, jitomate, la fresa, guayaba, naranja y en algunas verduras. B1: Ayuda a normalizar el apetito y también juega un papel básico en el crecimiento infantil.

La vitamina B1 conserva el tejido de la piel, el cabello y las mucosas, refuerza al sistema nervioso central y es esencial para el buen funcionamiento del corazón. Se encuentra en los granos, carne de cerdo, hígado, queso, huevo y los vegetales amarillos, como mangos , duraznos y guayabas. B2: Organiza el trabajo de las células, ayuda a tener una piel sana y suave, fortalece la visión. Se encuentra en la leche y sus derivados, hojas verdes, carnes y huevo, entre otros. B12: Interviene en la formación de los glóbulos rojos, mantiene la energía de los músculos, estimula el sistema inmunológico, participa en la síntesis de las proteínas, y fortalece el sistema nervioso central.

está el calcio, que forma los dientes y huesos. Se encuentra en lácteos, vegetales verdes, salmón y frutos secos, entre otros. Fósforo. Ayuda a la formación de los huesos. Se encuentra en los lácteos, la carne y en los cereales integrales. Potasio. Ayuda a la adecuada comunicación de nervios y músculos. Se encuentra en verduras verdes y amarillas y en frutas como el plátano. Sodio. Ayuda a la buena función de los nervios y los músculos, así como al equilibrio de los líquidos corporales. Hierro. Participa en el transporte del oxígeno. Su carencia provoca anemia. Se encuentra en la carne, hígado, huevos, frutos secos y pescados.

Minerales

Grasas

Ayudan a todo el cuerpo a mantener su buen funcionamiento, garantizando así la adecuada formación de los huesos, la correcta producción de hormonas y un ritmo cardiaco dentro de los límites normales.

Calcio.Entre los minerales más importantes

Son esenciales para darle al cuerpo energía, mantienen saludables la piel y el cabello y ayudan a conservar la temperatura corporal. Se encuentran en la mantequilla, leche, el queso, cacahuate, chocolate y aguacate.

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Para el ANTOJO Dos platillos perfectos con verduras para una comida deliciosa. Por Fernando Navarro

Verduras con dip

6 porciones

Ingredientes: • 1 1/2 tazas de crema • 50 g de queso roquefort • 1/2 cucharadita de eneldo fresco • 1/2 cucharadita de pimientas de colores • sal de grano • 1 pepino pelado y cortado a lo largo • 3 ramas de apio sin ﬁbra, cortadas a la mitad • 1 pimiento morrón rojo, sin semillas, cortado en tiras a lo largo • 1 zanahoria pelada y cortada en juliana Preparación: 1. Licua sólo unos instantes la crema con el queso roquefort. 2. Vierte en un recipiente e integra los siguientes tres ingredientes. 3. Sirve con las verduras.

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Lasaña de espinacas

8 porciones

Ingredientes: • 2 cucharadas de mantequilla sin sal • 2 cucharadas de harina • 1 taza de leche • sal y pimienta blanca, recién molida • 1/2 cebolla picada • 100 g de espinacas cocidas al vapor • 10 hojitas de albahaca fresca, picada • 400 g de pasta para lasaña • 200 g de queso parmesano, rallado Preparación: 1. Derrite una cucharada de mantequilla y dora la harina; agrega poco a poco la leche tibia, batiendo con un batidor de globo, hasta obtener una salsa tersa y sin grumos, salpimienta.

2. Derrite una cucharadita de mantequilla y acitrona la cebolla, añade las espinacas cocidas al vapor y la albahaca picada, salpimienta y deja unos minutos. 3. Calienta una sartén con agua suﬁciente y cuece las láminas de lasaña una por una, durante un minuto, para que se suavicen un poco. 4. Engrasa un molde refractario y coloca una capa de pasta, una de salsa blanca y una de espinacas, repite la operación, hasta terminar. 5. Cubre con el queso parmesano y mete en el horno precalentado a 180˚C, durante 25 minutos, hasta que el queso se gratine. 6. Deja reposar cinco minutos y sirve.

Salud Global / 19

10 TIPS para correr Ejercicio y salud

EL MARATร N Si te estรกs preparando para correr el maratรณn, sigue estos consejos bรกsicos. Por Marina del Campo

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Elige zapatos y calcetines cómodos. Si no vas a usar tus zapatos de entrenamiento regular, prueba los nuevos al menos en una carrera de 10 millas, a ritmo de maratón, antes de usarlos para la verdadera carrera. Los zapatos deben ser relativamente ligeros, pero a la vez proporcionar un buen apoyo. Si los zapatos o los calcetines te molestan, cámbialos antes de que sea demasiado tarde y vayas a sentir dolor. Empieza por correr media maratón. Un mes antes de la carrera es un buen momento para poner a prueba tu condición. Unos días antes del maratón, lo mejor es darte un descanso para que llegues bien física y mentalmente. Mide tu velocidad y tus tiempos. Desde el inicio de tu entrenamiento mide tus tiempos. Puedes incluso ejecutar la misma distancia a un ritmo más lento algunos días y otros más rápido, hasta llegar a un ritmo objetivo para el maratón. Haz el mismo recorrido. Si te es posible, haz carreras previas en la misma topografía del maratón. Por ejemplo, sube y baja colinas, o escaleras, ya que si sólo haces recorridos en llano, la falta de variación hará que utilices la misma fuerza en los músculos. Es necesario que te prepares para las variantes y no tengas sorpresas desagradables.

Bebe líquidos durante la carrera. Durante las carreras largas es muy importante beber tanto agua como bebidas energéticas, ya que éstas hacen una triple función proporcionando hidratos de carbono, electrolitos y sodio. En los maratones suele haber puestos de socorro a lo largo de toda la ruta. Utiliza la ropa adecuada. No corras un maratón con una camiseta de algodón, utiliza telas que absorban el sudor y que no te sofoquen. Asegúrate también de que las texturas elegidas no irriten tu piel. Guarda energía para el día de la carrera. A excepción de tu carrera de ensayo general, debes almacenar energía, tanto física como mentalmente, para estar preparado para el gran día. Sigue un horario. Si es posible, corre a la misma hora del inicio de la carrera. De esta manera, los ritmos, incluyendo la hora del baño, se harán una rutina que estará en sintonía con las necesidades de la gran carrera maratón. Visualízate con el éxito. Varias noches antes de irte a la cama, o a primera hora de la mañana, imagínate a ti mismo cruzando la línea de meta. No llegues cansado. Descansa bien antes de la carrera, duerme ocho horas y disfruta del gran día al máximo.

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Salud familiar

Miedo al primer día de clases Llegó el ﬁn de las vacaciones, los niños van a su primer día de clases y otros a su primero en el preescolar. Para algunos de ellos y para sus padres, será un momento de estrés. Por Psic. María Campuzano de Gracia

La ansiedad por separación es un término que se escucha comúnmente cuando hablamos de niños y sus padres. Se caracteriza por el miedo persistente o excesivo del niño a separarse de sus padres o cuidadores, generando llanto, berrinches o enojo, es decir, realizando cualquier intento para quedarse con ellos. Es muy común que en la puerta de las escuelas, los primeros días de clase, nos encontremos a los padres tratando que sus hijos se queden, y muchos de ellos, estarán sufriendo al ver a sus hijos, entre lágrimas y enojo, pidiendo irse con ellos. Es importante que sepas que entre más pequeño sea tu hijo, más miedo de separarse de ti va a presentar. Es decir, los días más complicados serán en el preescolar o el primer día de clases en la primaria, por esto es bueno que sepas que tu hijo necesita que mantengas la calma y le hagas ver que sólo se separarán unas cuantas horas pero después volverán a estar juntos. Como padre, es importante ver que tus hijos disfrutan su estancia en la escuela y que pasan momentos agradables, así que he aquí algunas sugerencias para reducir el estrés y apoyar a tu hijo en su primer día de clases.

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Objeto transicional

Escojan a la par un objeto: una pulsera, un trozo de tela, un juguete muy pequeño, una nota de tu parte o una foto juntos, que él pueda tener en su mochila o lonchera y cuando sienta miedo o tristeza pueda sacarlo y acordarse de ese lazo de unión. Debe ser algo discreto que no lo distraiga ni llame la atención de sus compañeros.

Expresar sentimientos

Nunca minimices sus sentimientos, es importante dejar que tu hijo exprese sus miedos y sepa que sus padres lo apoyan y escuchan. Propicia que te diga qué es lo que le causa temor.

Visita escolar

Acompaña a tu hijo a conocer el salón, la escuela y a sus maestras, antes del primer día de clases, hazle comentarios positivos acerca del lugar y de todas las experiencias agradables que va a tener ahí.

Prepáralo para el primer día

Cuéntale a tu hijo historias sobre ti, de tu escuela, enséñale fotos y videos de cómo es asistir a una clase. Esto lo preparará y bajará su nivel de ansiedad hacia lo nuevo y desconocido. Familiarizarlo con el tema será una forma efectiva de ayudarlo a no tener miedo.

La llegada del gran día

Desde que tu hijo se despierte, recuérdale todo lo que se ha preparado para este día, entrégale el objeto que escogieron juntos y llévalo a la escuela. Al llegar, despídete de él en forma amorosa y nunca dejes de hacerlo, los niños pueden sentirse más tristes si los padres tratan de irse sin despedirse.

No te demores

Haz que la despedida sea rápida, quedarte mucho tiempo a tu hijo le causará más ansiedad y tristeza. Despídete de él con una sonrisa, que sea la misma que vea en el momento de recogerlo. Para muchos padres es un momento que los llena de nostalgia y ansiedad. Si tienes algo que te inquiete acerca de este día háblalo con un adulto de tu confianza para que tu hijo no perciba tu nerviosismo y pueda recibir tu apoyo. El miedo de tu hijo a separarse de ti es normal en preescolar y primaria baja. El apoyo y confianza que reciba de tu parte será un pilar importante en la formación de su auto estima y sus relaciones interpersonales, ya que las reacciones de los adultos ante los miedos infantiles influyen en su desaparición. ¡Ya estás listo para la aventura del primer día de clase y para hacerla una experiencia agradable y segura!

Edad

Tipo de miedo

0 – 6 meses

Pérdida de apoyo, ruidos fuertes

7 – 12 meses

Personas extrañas, aparición repentina de objetos amenazantes

1 año

Separación de los padres; retrete, lesiones y personas extrañas

2 años

Una gran cantidad de estímulos incluidos los ruidos fuertes, animales, cuartos oscuros, separación de los padres, objetos o máquinas grandes, cambios en el ambiente personal, compañeros extraños

3 años

Máscaras, oscuridad, animales, separación de los padres

4 años

Separación de los padres, animales, oscuridad, ruidos (incluidos los nocturnos)

5 años

Animales, “personas malas”, oscuridad, separación de los padres, daño corporal

6 años

Seres sobrenaturales (fantasmas, brujas, monstruos), lesiones corporales, relámpagos y truenos, oscuridad, dormir o permanecer solos, separación de los padres

7 – 8 años

Seres sobrenaturales, oscuridad, noticias de los medios de comunicación (amenaza de guerras, secuestros, robos etc.), permanecer solos, lesiones personales

9 – 12 años

Pruebas y exámenes escolares, rendimiento escolar, lesiones corporales, apariencia física, truenos, muerte, oscuridad, rechazo de los amigos

Adolescencia Desempeño social, sexualidad

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Salud familiar

La alegría de vivir La alegría de vivir es una sensación muy agradable en la mente, en el espíritu y hasta en el cuerpo. Por Marina del Campo

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Todos alguna vez hemos experimentado la alegría de vivir, quizás en la infancia ante un abrazo cariñoso o ante un juguete de Reyes Magos, o frente a la primera mirada amorosa o aquél día de un cumpleaños lleno de abundancia y muestras de afecto. Se experimenta ante el cariño, el orgullo, la sorpresa o la belleza; ocurre en ese instante en que una chispa interior pareciera subir hasta los ojos y contagiar a otros con la sola mirada, o con la risa, o cualquiera que sea la expresión de placer que ese estado provoca. La prisa de los tiempos modernos y la neurosis generada por arduos deberes laborales o escolares posponen continuamente este placer y someten al individuo a largas jornadas, sin que se pueda vislumbrar un futuro profesional que asegure una mejoría económica. Esto crea una contradicción digna de protesta, un antagonismo entre el deber ser y el deber hacer. Esta confrontación disonante conlleva a una confusión mental y a un estado de estrés y de impotencia que orilla a las personas al límite. Esta forma continua de postergar la alegría, y en algunos casos anularla, es una práctica por desgracia peligrosamente común.

A reír se ha dicho Se ha puesto de moda el yoga de la alegría, que propone simular las contracciones que una risa espontánea provoca en el diafragma, logrando poco a poco que el cuerpo y el espíritu vayan sintiendo sus beneﬁcios; como si este simulacro pudiera reproducir psicológicamente las sensaciones de bienestar y por consiguiente mejorar el estado anímico de las personas. Sólo ver en práctica esta disciplina conduce a la sonrisa o a la risa franca, lo que es inevitable ante los gestos y convulsiones que este tipo de yoga utiliza como terapia antidepresiva. Los pequeños y los grandes placeres de la vida van deﬁniendo nuestro estado de ánimo permanente; el bienestar real es la meta a la que debe aspirarse, pues es un triunfo y un derecho.

A menos que realmente se trate de una depresión clínica, la tristeza y la melancolía pueden ser sólo los estados caprichosos de la mente, que incluso “obliguen” al individuo a desinteresarse de todo.

La alegría de vivir Se basa en la sencillez, se descubre al atesorar cada instante como si la vida fuese siempre un don divino y no se diera todo por hecho. Es un estado perfecto en el que ya no se quiere más, siempre más, es una pausa en la vorágine interminable de ambición y frustración. El concepto actual tiene inﬂuencia de Oriente: Buda propone la renuncia al deseo como medio para frenar la enfermedad, el sufrimiento y la muerte. Es importante tener intereses para ir llenando mente y corazón de sentimientos profundos y así llevar una vida digna de vivirse, renunciando a hacer de todo un drama de telenovela que sólo pretende dar importancia a una vida inútil y falta de gracia. Hay que saber cultivarse y acercarse al arte, porque con la lectura y la cultura se construyen anécdotas de vida más felices y vivaces, más coherentes, con posibles soluciones que apelan al libre albedrío y no a una decisión caprichosa del destino. Baste enriquecer el espíritu al estilo antiguo con la virtud de La Templanza, una conducta que está representada en la imaginería neoclásica como un conductor dominando las bridas de los caballos, para evitar que se desboquen los deseos y las pasiones, impidiendo que se pierda el control de la forma y del fondo. Compostura guardada y temple en el carácter para construir una vida o reconstruirla desde los cimientos, con el propósito de cultivar virtudes y buenos sentimientos en oposición a los instintos negativos que implican ocio, envidias, enojos y frustraciones. Con la fuerza de la alegría de vivir se podrán vencer también las voces de la baja autoestima. La alegría de vivir se encuentra latente en todos, basta descubrirla valorando el milagro de esta fugaz experiencia que es la vida. Salud Global / 25

Salud familiar

Reglas de seguridad en la escuela

Las reglas de seguridad dentro del plantel escolar son imprescindibles para mantener el orden y para proteger la integridad de los alumnos y docentes. Por Guadalupe Millรกn

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Las normas de seguridad en el ámbito escolar están diseñadas para proteger, orientar y dar seguridad a los miembros de la institución. A través de su difusión adecuada y de su práctica, los alumnos, el personal docente y los padres de familia sabrán qué acciones tomar en caso de una emergencia. Los planes de seguridad escolar generalmente se desarrollan en conjunto, dentro del plantel y en equipos o ”brigadas especiales“. Entre todos analizan, se asesoran e implementan las reglas y planes a seguir en caso de una contingencia, repartiendo responsabilidades específicas para cada equipo.

El plan de acción Son varios los aspectos que se toman en cuenta para desarrollar las estrategias a seguir y éstas dependen de la zona, el tamaño de la escuela y el total de alumnos, así como del siniestro que pudiera ocurrir, un temblor, un accidente, un incendio, un derrumbe, una amenaza de bomba, etcétera. De acuerdo con la contingencia se sigue un plan, con reglas desde las más básicas -como la de caminar en orden en las escaleras- que se aplican de manera cotidiana: ”NO CORRO, NO GRITO, NO EMPUJO“, hasta las más específicas para ser acatadas en un temblor o en un incendio, en donde la rapidez, la calma y la acción son las claves para mantener la integridad y seguridad de alumnos y docentes. Todas las escuelas deben programar a lo largo del año cierto número de simulacros para poner en práctica la teoría que han diseñado y poder mejorar, a través de la experiencia, sus manuales de seguridad. Siempre debe haber y estar visible un botiquín de primeros auxilios. Las brigadas de seguridad sabrán cómo actuar en caso de algún accidente. Dentro de las normas de convivencia en colegio deben estar las siguientes.

• planificación de la entrada y salida de todos los alumnos • organización de los horarios para así evitar aglomeraciones dentro y fuera del plantel • prohibición de estacionarse en doble fila para evitar accidentes y caos vial • identificación o aviso si una persona diferente a la habitual acudirá a recoger a un alumno • la presencia de un adulto si hubiera transporte escolar En el recreo, en las prácticas deportivas, las clases en el laboratorio y en general en el uso de las instalaciones de la escuela, los alumnos deberán siempre estar supervisados por todo el personal docente, preparado para cualquier eventualidad. Dentro de las normas de seguridad se abarca la buena estructura de la escuela, que deberá contar con todas las protecciones necesarias en puertas, balcones y ventanas y con los señalamientos adecuados en las áreas de seguridad, puntos de reunión y salidas de emergencia.

Dentro y fuera del plantel El tema de accidentes y lesiones dentro del plantel es muy común, debe haber por lo menos una persona capacitada en primeros auxilios, para ayudar al lesionado en lo que se pide el servicio de una ambulancia o bien, se traslada al paciente a la institución médica más cercana. En cuanto a la seguridad fuera del plantel, en caso de que se suscitara algún disturbio, lo indicado será cerrar con llave la puerta exterior, las puertas de los salones y las oficinas y esperar a que todo pase. Jamás se debe de salir del área de seguridad asignada en ese momento. Siempre hay que recordar que las mejores reglas de seguridad son las que se practican, en las que la prevención, serenidad, rapidez y el conocimiento de los manuales harán la gran diferencia a la hora de reaccionar ante una posible emergencia ya sea con los alumnos o con el personal. Salud Global / 27

Entrevista Entrevista

EL TRIUNFO

de las semillas Vivimos en un mundo de semillas. Desde el café de la mañana hasta el algodón con que vestimos, las semillas son, literalmente, la esencia de la vida.

Las semillas dan soporte a las dietas, pero también son base de muchas economías y civilizaciones en todo el mundo. Tal y como la búsqueda de la nuez moscada y del humilde grano de pimienta impulsaron la Era de los Descubrimientos, así los granos de café ayudaron a impulsar la Ilustración y la semilla de algodón ayudó a encender la Revolución Industrial. Y desde la Caída del Imperio romano hasta la Primavera Árabe, el destino de las naciones sigue dependiendo de las semillas de una gramínea originaria de Medio Oriente, el trigo. En la naturaleza y en la cultura, las semillas son fundamentales: son objetos de belleza, han sido maravillas evolutivas, y simple y sencillamente algo fascinante. ¿Cuántas veces ha dejado caer un niño la semilla alada de un árbol de maple, maravillándose mientras desciende en espiral hasta el piso, o se ha deleitado por la forma en la que una ráfaga de viento puede enviar una flotilla de plumas de diente de león hacia el cielo? No obstante su importancia, a menudo las semillas son vistas como algo ordinario, sin considerar su extraordinaria historia natural y también humana. El triunfo de las semillas abarca el mundo desde la Casucha del Mapache —laboratorio mezclado con refugio de escritura que está en el patio trasero de Hanson— hasta las cafeterías de Seattle; desde los jardines y terrenos llenos de flores hasta las rutas de especias de Kerala, para darnos un libro de conocimiento, aventura y asombro, hilado por un escritor galardonado que posee tanto el carisma de alguien que narra junto a la chimenea como la experiencia duramente ganada de un biólogo de campo. El triunfo de las semillas nos lleva en una fascinante aventura científica por el hermoso mundo silvestre de las semillas, en una lectura esencial para cualquier persona que ame ver una planta crecer. 28 / Global Assurance

Salud Global te regala un libro Salud Global, Editorial Planeta, Editorial Crítica, Editorial Paidós, Cross books y Editorial Booket tienen para ti los siguientes títulos de regalo:

El gato del Dalai Lama, de David Michie. Editorial Planeta. Después de leer este relato, con pequeñas lecciones de sabiduría budista, verás tu mapa de vida desde otro enfoque. Yo, aquí ahora, de la Fundación Mindfulness. Editorial Paidós. Una guía esencial con ejercicios y herramientas para mejorar tu bienestar. El triunfo de las semillas, de Thor Hanson. Editorial Crítica. Cómo los granos, pepitas, legumbres y semillas han conquistado el reino vegetal y han moldeado la historia de la humanidad. El arte de ser normal, de Lisa Williamson. Cross books. ¿Qué signiﬁca para ti ser normal? En defensa de las vacunas, del Dr. Carlos González. Editorial Booket. Protege la salud de tu hijo.

¡Es muy fácil recibir el obsequio! Sólo debes ser de las primeras cinco personas en contestar el siguiente cuestionario y enviar las respuestas por mail a vdapic@globalab.com.mx y recibirás el libro por correo, dentro de la República Mexicana. 1. ¿Qué sección o artículo te gusta más de la revista Salud Global? 2. ¿Qué otros tres artículos son tus preferidos? 3. ¿Qué otros temas te gustaría encontrar? 4. ¿Te gustaría suscribirte a nuestra revista para que te llegara por mail de manera gratuita? 5. ¿Hay algo que cambiarías o no te gusta de la revista? Nombre: Ocupación: Teléfono: email: Salud Global / 29

Reportaje especial

Melanoma,

cáncer de piel

Es el crecimiento sin control de las células del cuerpo sobrepasando a las células normales. Esto es lo que causa cualquier tipo de cáncer, creando una deﬁciencia en el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por Julio Cantú

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En la actualidad el cáncer, si se detecta a tiempo, se sigue el tratamiento adecuado y se lleva una alimentación rica en minerales, vitaminas y proteínas que fortalezcan el organismo, puede revertirse e incluso puede llevarse una vida normal en muchísimos casos. La piel es el órgano más grande del cuerpo, por ello, en cualquier parte puede presentarse este desequilibrio de las células. Es importante estar atentos de alguna alteración que se produzca y detectar si no se trata de algo que requiera de atención inmediata.

¿Qué es el melanoma? Es un tipo de cáncer que se produce en la piel, especíﬁcamente en las células llamadas melanocitos, de aquí el nombre de melanoma, estas células producen una coloración roja llamada melanina, el tono bronceado que se obtiene cuando nos exponemos al sol, es para protegernos de sus efectos nocivos. La piel tiene tres capas: epidermis, dermis e hipodermis. La epidermis es la primera capa de la piel, es muy delgada y a su vez resistente, porque protege las capas más profundas. Sus células principales son: • Células escamosas. Son células planas y conforman la parte externa de la piel, las conocemos perfectamente porque son este tipo de células las que se desprenden a medida que se regeneran. • Células basales. Como su nombre nos lo indica, son la base de la epidermis, y son las que se dividen todo el tiempo para ir reemplazando a las células escamosas. La dermis es una parte más gruesa de la piel y es la capa media, aquí están las glándulas sudoríparas, los vasos sanguíneos y nervios; están unidos gracias a la proteína llamada colágeno, que mantiene la piel elástica y ﬁrme. La hipodermis es la capa de piel en donde se produce una red de colágeno, que junto con las células adiposas, ayuda a conservar el calor y amortigua contra cualquier tipo de choque, evitando lesiones.

Detección a tiempo Los tumores benignos en los melanocitos son los lunares que aparecen en la piel, casi todas las personas los tienen, a veces son de color rojo, pero rara vez se convierten en tumores malignos. Aún así, sí existe un lunar llamado nevus spitz, común en adolescentes y niños, que como es difícil detectar si no es canceroso aún observándolo en el microscopio, por lo general es extirpado por el médico como una medida de seguridad y prevención. Los tumores benignos o no cancerosos se pueden producir en cualquiera de las células de la piel y son los siguientes. • Hemangiomas: crecimiento de los vasos sanguíneos, les llaman también manchas de fresa. • Verrugas: son crecimientos en la superﬁcie, causados por diferentes tipos de virus, incluso el del papiloma humano. • Queratosis seborréica: son manchas de textura cerosa y de color marrón, que se pueden ver a veces negras o cafés. • Lipomas: son crecimientos blandos de las células adiposas. El melanoma es el tipo de cáncer de piel menos común, pero es el más peligroso, porque puede propagarse mas rápidamente a otras partes del organismo, si no se detecta a tiempo. Se encuentran también los denominados melanoma maligno y melanoma cutáneo. Éstos muestran una coloración -por la melanina que se sigue produciendo- de color café o negro, aunque hay sus excepciones y pueden ser de color blanco o incluso rosado. Aparecen en cualquier parte de la piel, o en los ojos, la boca, los genitales y el área anal, pero es más común que aparezcan en las piernas, el cuello y la espalda, incluso en las palmas de las manos y pies o debajo de la uñas. Las personas con una pigmentación oscura tienen menos probabilidades de presentarlos que las personas de raza blanca. Salud Global / 31

Belleza y salud

BELLEZA INTEGRAL ¿Te vas a casar? Prepara con anticipación una rutina de belleza y resuelve los pequeños problemas, así lucirás perfecta de la cabeza a los pies. Por María Carillo

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Rostro

Cabello

Muchas veces el estrés o alguna dieta previa a la boda producen brotes de acné, consulta con un dermatólogo para que te prescriba ya sea cremas tópicas o píldoras orales; también puedes hacerte una serie de faciales para que tu piel luzca limpia y fresca, pero no te hagas tratamientos los días previos a la boda que puedan irritar o enrojecer tu cutis. ¿Quieres saber el verdadero secreto para una piel hidratada? agua. Bebe dos litros todos los días.

Inicia los cuidados con una reparación de adentro hacia afuera. Los expertos aconsejan una dieta rica en vitamina B, como pescado, frutos secos y huevo, que le da un brillo natural al cabello -si está opaco es síntoma de alguna deficiencia-. Cuatro semanas antes de la boda, un masaje en el cuero cabelludo y un tratamiento de acondicionamiento profundo estimulará los folículos pilosos y le dará cuerpo a tu cabello. Un buen corte será el toque final.

Ojos

Cuerpo

Las ojeras y la hinchazón son muy comunes si no descansas las horas adecuadas. La piel alrededor de los ojos es particularmente sensible, retira el maquillaje todos los días con cremas o lociones especiales y utiliza un algodón suave, sin frotar. Procura usar rimel de agua, no de aceite, así lo retirarás mojando sin presionar. Una aplicación nocturna de crema para los ojos, en combinación con el sueño reparador, mejorará la apariencia de las ojeras, también puedes aplicarte una compresa de manzanilla tibia, una o dos veces a la semana. Durante los días previos a la boda, mantente alejada de la comida muy salada, que retiene líquidos.

Comienza con una exfoliación que hará que la piel se sienta más suave y tonificada. Sigue la rutina de ejercicio según lo que te guste hacer: pilates, danza, zumba, yoga, etcétera. Usa una crema hidratante y depila tus piernas que serán un punto importante al lucir tu vestido.

Labios

Pies El cuidado de los pies debe hacerse durante el baño diario para retirar las células muertas. Puedes utilizar una piedra pomez húmeda, después exfoliar y terminar con una crema hidratante, si después te pones un par de calcetines, conservarás el calor. No uses tacones muy altos, ni zapatos incómodos, para no maltratar tus pies.

Hidrata tus labios con cremas especiales, que contengan vitamina E y filtro solar, esto combatirá las grietas y los pliegues, procura no morderte los labios aunque te sientas nerviosa.

Cuello y escote Tu vestido llevará sin duda un escote. Siempre debes pensar en tu cuello como una extensión de tu cara, pero recuerda que esta piel es más delgada y por lo tanto frágil, así que requieres un cuidado especial para mantenerla flexible y suave. Utiliza una vez a la semana un exfoliante muy suave, que no la enrojezca, aplica diariamente una crema hidratante ligera y no te olvides del protector solar.

Salud Global / 33

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Salud preventiva

LA IMPORTANCIA DE MEDICARTE A TIEMPO La mayoría de los problemas relacionados con los medicamentos surgen por dosis inadecuadas, excesivas o nulas. Por Isabela Díaz En México existe un grave problema con la automedicación, complementado con el abandono de los tratamientos y la detección tardía o incluso la negación de la enfermedad. A la hora de tomar un medicamento existen ciertas reglas que debes seguir: • nunca debes automedicarte • no tomes una medicina recomendada por un pariente o amigo de la oficina, sólo porque a él le ha funcionado • no compres medicamentos que se anuncian en la televisión, sin consultar con tu médico • nunca consumas vitaminas, o medicamentos “naturistas”, sin decirle al doctor, pensando que son inocuos • nunca administres un fármaco a un niño, sin consultarlo antes con el pediatra La desidia es inercia y negligencia, es ese defecto de carácter que consiste en dejar todo para mañana, en el caso de una enfermedad, se puede complicar algo

que de inicio tenia una solución sencilla y rápida, y así, por costumbre, se postergará todo para después, para cuando sobre el dinero, para cuando nos den la receta, para cuando se encuentre la medicina porque ‘no la venden en todos lados’… y otros argumentos como ‘no me gusta ir al médico’ o ‘no me gusta formarme en ayunas con el frío que hace’, y así muchos otros pretextos que se traducen en falta de atención al verdadero problema. Para cuando la salud se ve comprometida por virus, bacterias, o por la consecuencia de malos hábitos, la ciencia farmacéutica ha desarrollado fórmulas efectivas para hacerle frente a la enfermedad. Tu médico decidirá qué fármaco es el adecuado, la dosis justa y el tiempo que durará el tratamiento, haciéndose corresponsable del control y el cuidado de lo prescrito. El hecho de tomar “pastillas”, no implica que dejes de llevar una vida sana y una dieta balanceada, ni que dejes el ejercicio. Salud Global / 35

BENEFICIOS de DORMIR BIEN Descansar juega un papel vital en la buena salud. Tener un sueño de calidad protege tu salud mental y física. Por Dr. Armando Villarreal 36 / Global Assurance

La forma de sentirte mientras estás despierto depende en gran parte de lo que sucede mientras duermes. Durante el sueño, tu cuerpo trabaja para apoyar funciones cerebrales que mantienen tu salud física. En los niños y adolescentes, el sueño ayuda al crecimiento y al desarrollo de habilidades. El sueño permite a tu cerebro funcionar correctamente, hay estudios que demuestran que el descanso de una noche mejora el aprendizaje y la atención. La deficiencia de sueño altera la actividad en algunas partes del cerebro, si tienes problemas de insomnio, es posible que te cueste trabajo tomar decisiones, resolver problemas, controlar tus emociones y hacer frente a los cambios. La deficiencia de sueño también se ha relacionado con la depresión, el suicidio y las conductas de riesgo. Los niños y adolescentes que tienen deficiencia de sueño pueden tener problemas para llevarse bien con los demás, pueden ser impulsivos y tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, e inclusive presentar falta de atención con la consiguiente baja de calificaciones.

También es compatible con un crecimiento y con un desarrollo saludable, juega un papel importante en la pubertad y en la fertilidad. Tu sistema inmunológico se basa en el sueño para mantenerse saludable, es por ello que debes procurar dormir las horas que tu cuerpo requiere realmente. Después de varias noches de perder el sueño, incluso en una disminución de sólo una o dos horas por noche, tus capacidades se verán afectadas tanto como si no hubieses dormido una noche entera. Se estima que la somnolencia del conductor es un factor que causa alrededor de 100.000 accidentes de tráﬁco cada año, porque las personas que manejan cansadas se quedan dormidas sin darse cuenta. La falta de sueño puede afectar a personas de todas las líneas de trabajo, incluidos los involucrados en la salud, o bien pilotos, estudiantes, abogados, etc. causando problemas muy serios.

Salud física El sueño juega un papel importante en tu salud física, por ejemplo, participa en la cicatrización y reparación del corazón y los vasos sanguíneos. Su deficiencia está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, renales, con presión arterial alta, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Ayuda a mantener un equilibrio saludable de las hormonas que te hacen sentir hambre; cuando no se duerme lo suficiente, el nivel de grelina sube y el nivel de leptina disminuye, esto te hace sentir más hambre que cuando estás bien descansado. Afecta tambien en la reacción de tu cuerpo a la insulina, la hormona que controla el nivel de glucosa (azúcar), por lo que la deficiencia de sueño aumenta el riesgo de padecer diabetes. Salud Global / 37

Padecimientos crónicos

ARTRITIS

REUMATOIDE Es una temible enfermedad autoinmune, también conocida como poliartritis crónica progresiva, que se caracteriza por la inflamación de los tejidos articulares. Por Julio Cantú

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La artritis reumatoide daña permanentemente las cápsulas articulares sin afectar ni al corazón ni a otros órganos. Las lesiones que se van haciendo en esas cavidades son dolorosas porque afectan también a los ligamentos y a las cabezas de los huesos, con los cartílagos que las recubren, lo que causa esas deformaciones de las articulaciones tan características de esta enfermedad. Tiene muchas variedades clínicas y no se sabe aún la causa. La medicina ignora por qué en los distintos individuos se da en diferentes articulaciones, con mayor localización en las más pequeñas, como las de los huesos de las manos y los pies, o en las importantes, como la rodilla, el codo, el hombro o la espalda.

¿Cómo se manifiesta? Las mujeres tienden más a sufrir este ataque auto inmunológico. Empieza de manera lenta, con la disminución de la fuerza muscular, un adelgazamiento general notorio, palidez en el rostro y a veces, febrícula persistente que no llega a 38º. La afectación articular se manifiesta por la incapacidad progresiva de movimientos, la hinchazón y el dolor. La rigidez suele empezar en los dedos de las manos para luego afectar la articulación de la muñeca y luego de la rodilla. Las articulaciones se inflaman, se sienten calientes y estos nódulos pueden ser muy dolorosos, por lo que toda movilidad va limitándose. En cada articulación afectada el proceso irá evolucionando hacia tener una condición crónica, que irá produciendo deformaciones articulares, y cada proceso inflamatorio dolerá más e irá aumentando la impotencia funcional. Ante este terrible panorama pareciera que no quedara otra alternativa que asumir las deformaciones más características de la mano en garra, o la de pala; deformidades que se van dando porque crecen nódulos subcutáneos muy cerca de las articulaciones.

Estas bolitas pueden tener desde el tamaño de un arroz hasta el de una ciruela mediana. La enfermedad tiene un curso lento y progresivo con períodos de remisió. Es aquí en donde está el gran secreto para el alivio y la posible cura, ya que se ha descubierto que estas remisiones casi siempre se dan por cambios alimentarios y ambientales a los que se disciplina el propio paciente. Los resultados de laboratorio suelen ser determinantes para el buen diagnóstico, pues algunos factores que se creían hereditarios se deben al modelo de malas costumbres alimenticias y a las conductas transmitidas por la educación y por imitación familiar. La suspensión de alimentos que se saben dañinos debe hacerse a tiempo, para que no se deterioren las articulaciones, pues los estudios clínicos han demostrado que pueden extinguirse los fenómenos inflamatorios, e incluso presentar una remisión completa, a pesar de que, desafortunadamente, algunas de las deformaciones de las articulaciones afectadas por este mal serán irreversibles y sólo corregibles con cirugía.

Tratamiento El tratamiento es más bien sintomático: se administran los fármacos antirreumáticos y modificadores de la enfermedad, como los antiinflamatorios no esteroides, y en algunos casos corticoides, que surten efecto durante un tiempo, pero como al suspenderse pueden volver los síntomas, este tratamiento suele prolongarse indefinidamente sin tomar en cuenta daños secundarios que esto implica. Más modernos y caros son los tratamientos biológicos, que consisten en anticuerpos monoclonales o en medicamentos con un inhibidor del factor de necrosis tumoral, pero ninguno cura, sólo van deteniendo el proceso degenerativo y calmando los dolores, porque sin una dieta sana no se logrará conseguir una remisión real.

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Salud emocional

10 TIPS para manejar TU ENOJO Controla tu ira antes de que ĂŠsta te controle a ti. Por Alfredo Carrillo

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Dices muchas groserías cuando otro auto se atraviesa en tu camino? ¿le gritas a tu hijo cuando se niega a cooperar en recoger su cuarto? ¿te irrita lo que sucede en la casa cotidianamente? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante canalizarla de una manera positiva. La ira sin control puede terminar con tus relaciones familiares, amorosas e incluso enfermarte físicamente. “Control es educación”, decían las abuelas, ¿quieres controlar tu ira? te damos 10 consejos para empezar a hacerlo.

1. Piensa antes de hablar

En el calor del momento, es fácil decir algo que puedes lamentar más tarde. Tómate unos minutos para ordenar tus pensamientos antes de decir cualquier cosa y permite que los otros involucrados en la situación también hablen.

2. Expresa tu enojo cuando estés tranquilo

Tan pronto como te des cuenta que tus pensamientos ya están más claros, expresa tu frustración de una manera ﬁrme, pero sin confrontación. Es importante que comuniques tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, pero sin lastimar a los otros ni tratar de controlarlos.

3. Practica una disciplina que te tranquilice

Disciplinas como yoga, meditación o tai chi reducen el estrés. Si sientes que tu ira es creciente y empieza a salirse de control, sal a caminar a paso ligero o a correr, y date el tiempo por lo menos dos veces a la semana para realizar una actividad física que te agrade.

4. Tómate tu tiempo

Date una pausa breve durante las horas de trabajo y en las actividades de la casa. Unos momentos de silencio te ayudarán a manejar lo que venga sin estar irritable o molesto desde el principio del día.

5. Identiﬁca las posibles soluciones

En lugar de centrarte en el problema, trabaja en resolverlo. Por ejemplo ¿tu socio siempre llega tarde a las cenas? cítalo sólo para comer. Recuerda que los reclamos hechos a gritos sólo empeoran las cosas.

6. No juzgues ni critiques

Para evitar criticar o culpar -lo que sólo incrementará la tensión- , describe el problema de una manera especíﬁca y respetuosa. Por ejemplo, puedes decir “estoy molesto porque no me ofreces ayuda para lavar los platos,” en lugar de decir “nunca en la vida haces nada”.

7. No guardes rencor

El perdón es una herramienta poderosa. Si tú permites que el enojo y otros sentimientos negativos sustituyan a los positivos, puede que te vuelvas una persona amarga e injusta, pero si sabes perdonar a quien te irrita, aprenderás algo de cada situación. Es poco realista esperar que todos se comporten en todo momento exactamente como tú lo deseas.

8. Usa el humor

Tratar de romper la tensión con buen sentido ﬁno del humor aligera el enojo, aunque es importante evitar el sarcasmo, que puede herir los sentimientos del otro y empeorar mucho más la situación.

9. Practica técnicas de relajación

La respiración profunda e imaginar una escena agradable, o repetir una palabra o frases que te calmen, tales como, “tómalo con calma”, o “tranquilo”, o “esto ya pasará”, ayudarán a que reacciones con mayor control.

10. Solicita ayuda

Aprender a controlar la ira toma tiempo. Si consideras que necesitas ayuda profesional para el manejo de ira no dudes en consultar con un médico, es importante para la sana convivencia con quienes te rodean. Salud Global / 41

BUSCANDO a la PAREJA IDEAL Seis consejos a seguir antes de que aﬁrmes deﬁnitivamente “seré un soltero eterno”. Por Sofía Dorantes

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n estos momentos es posible que te estés haciendo la misma pregunta que se han hecho muchísimas personas cuando están a solas “¿por qué no tengo pareja?” Tal vez sea porque sigues buscando a la persona ideal y perfecta y lo que debes buscar es a la persona adecuada, y la buena noticia es que hay algunos pequeños consejos que te ayudarán a situarte en el camino correcto.

1. Sal de casa

Si estás buscando una pareja, recuerda que es altamente improbable que ésta llame a tu puerta. Esto signiﬁca que tú tendrás que salir de tu zona de confort y tener tantas salidas sociales como sea posible. Esto te dará una oportunidad para conocer gente nueva, sé abierto a salir con los amigos de tus amigos y mira alrededor para ver realmente a la gente.

2. No esperes demasiado, ni demasiado pronto

Si estás en la búsqueda de una buena pareja, probablemente primero conocerás algunos tipos equivocados. En muchísimos casos, las personas ven esto como una decepción y la verdad es que no lo es. No se puede encontrar a la persona de tus sueños en la primera cita. Por lo general toma algún tiempo, pero no debes considerar que este tiempo es perdido. Tampoco pienses que debes aceptar una relación en la que no estás a gusto, date el tiempo necesario para sentir que quieres estar realmente con esa persona.

3.¿Qué quieres realmente?

A pesar de que juras estar esperando a la pareja perfecta, ¿tú sabes lo que realmente esperas de ella? Una vez que ya lo tengas claro sabrás en dónde debes empezar a buscar.

4. Ten conﬁanza en ti

La mayoría de las personas encuentran la confianza como un rasgo muy atractivo. No tienes que tener el físico de un modelo, ni ser el más simpático de la fiesta, el punto es que estés cómodo en tu propia piel. Claro que estar bien arreglado y ser pulcro siempre ayuda, pero no te obsesiones con el físico, más allá de un corte de cabello o un manicure, debes amarte a ti mismo con el fin de que otras personas te amen.

5. Resalta lo mejor

Todas las personas tienen sus características y es bueno acentuarlas, ya que serán las que te hacen especial. Tal vez tus ojos tienen un color muy interesante o tú tienes una gran sonrisa. Encuentra la manera de poder resaltar todas las áreas que te favorezcan.

6. Se tú mismo

Puede ser tentador convertirte en alguien que realmente no eres, con tal de agradar. Aunque esta estrategia puede funcionar durante un tiempo, será insostenible y la otra persona sí se dará cuenta. Una pareja debe apreciarte por lo que eres y en todo lo que vales. Nunca hagas algún tipo de compromiso con alguien que quiera cambiar tus creencias, tus opiniones o tus gustos, porque siempre vivirás infeliz. Salud Global / 43

¿Depresión genética?

La identificación de los genes que propician esta enfermedad es un primer paso hacia la comprensión de su origen. Por Aranda Burgos

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a depresión es, hoy en día, uno de los trastornos mentales más comunes. Millones de adultos en todo el mundo, de 18 años o más, han experimentado al menos un episodio depresivo en el último año. La depresión es una condición en la que una persona se siente desanimado, triste, abatido, sin esperanza, sin motivación y desinteresado por la vida en general. En algún momento de la vida, el 5% de los adultos sufren depresión mayor, y el riesgo de que esas personas la padezcan de por vida es del 17%. La discapacidad es más común en mujeres que en hombres, y puede surgir alrededor de los 32 años.

La búsqueda genética

Los investigadores se han abocado hacia la búsqueda de genes asociados con la depresión, para así ayudar a su tratamiento, porque se ha observado que esta enfermedad tiende a darse en familias a través de múltiples generaciones.

Una persona cuyos padres o hermanos sufren depresión mayor, tendrá de dos a tres veces más riesgo de desarrollarla, en comparación con una persona promedio. Hasta el momento los estudios familiares genéticos han sido incapaces de identificar variantes que influyan en el riesgo de padecer depresión crónica, ya que ésta se manifiesta y afecta a las personas de diferentes maneras. Los médicos afirman que los modelos basados en los neurotransmisores que se están utilizando para este estudio, son una gran herramienta de búsqueda para la localización de estos genes y pronto se podrá apuntar hacia nuevas estrategias de tratamiento. En esta teoría no se están siguiendo métodos totalmente tradicionales, pues se considera que el uso de bancos de datos genéticos grandes ya existentes puede ser mucho más eficiente y útil aun para otros trastornos psiquiátricos, como la ansiedad, donde los enfoques tradicionales tampoco han tenido éxito.

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Salud sexual

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EMBARAZO después de LOS 40 la medicina ha avanzado para atender embarazos y partos tardíos, pero a partir de cierta edad,aunque estés en perfecto estado de salud, se corre un riesgo mayor de tener complicaciones. Por Claudia Puente Los riesgos más comunes para la mujer cuando quiere embarazarse después de los 40 años son los siguientes:

1. Dificultades para concebir.

Existe una disminución de la probabilidad de embarazo, aﬁrma el director del Programa de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad de la Universidad del Sur de California, en Los Ángeles. ”Para una mujer de 40 años, la probabilidad de embarazo, ya sea con o sin tratamiento de fertilidad, es la mitad que la de una mujer 10 años más joven.“

2. Posibilidad de tener un aborto.

Habrá un aumento del 5% en el riesgo de aborto, contra una mujer que sea menor de 40 años, porque aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes gestacional y de que en el cuerpo haya un rechazo al feto en su desarrollo.

3. Aumento de molestias comunes.

Todos los sistemas del cuerpo que durante el embarazo normalmente se impactan, sufren un poco más con la edad. Un ejemplo muy claro de ello es el peso ganado con el consecuente dolor en la espalda y otros músculos y la diﬁcultad para recuperarlo una vez que el parto se ha llevado a cabo.

4. Parto por cesárea.

De acuerdo con un estudio del Centro Nacional de Estadísticas de Salud, la tasa de cesárea para las mujeres con más de 40 años es de casi el doble que la tasa de mujeres entre 20 y 24 años, porque el útero de una mujer mayor no siempre se contrae de manera adecuada. Las mujeres mayores tienen más incidencia de preeclampsia o de presión arterial alta inducida por el embarazo, que a menudo requiere un parto por cesárea. Las mujeres mayores de 40 años tienen proclividad a desarrollar diabetes gestacional y por lo tanto pueden tener bebés más grandes.

5. Bebés de bajo peso. La restricción del

crecimiento fetal que se produce cuando se ve reducido el ﬂujo de sangre es más común entre las madres de más edad. Esto se debe a que con los años el sistema circulatorio se vuelve menos efectivo .

6. Defectos de nacimiento. Aunque los buenos hábitos de salud, y la toma diaria de ácido fólico, pueden compensar riesgos potenciales, aún tratándose del caso de personas de menor edad, es una realidad que las mujeres mayores tienen el riesgo de tener bebés con anormalidades cromosómicas o de otro tipo de problemas que se generan al momento de nacer. Salud Global / 47

Primeros auxilios

CaĂdas y raspones Hay golpes que sin problema pueden ser tratados en casa, pero hay otros en donde debe acudirse al mĂŠdico inmediatamente. Por Gloria Careaga 48 / Global Assurance

• En un golpe, si éste no ha sido grave, la inflamación disminuirá por si sola. Si hay un chichón muy grande o se nota un hundimiento, sí debe acudirse al medico inmediatamente, igual que si hay confusión, problemas de habla o dolor intenso que no cede. Para el caso del golpe leve pon hielo en una bolsa de plástico envuelta en una tela delgada y aplícala hasta que disminuyan la inflamación y el dolor.

• Si hubiera un sangrado profuso, después de detenerlo haciendo presión sobre la herida, debes checar los síntomas para evaluar si hay que acudir al medico.

• Los raspones leves en cualquier parte del cuerpo pueden ser tratados en casa. Si no hay riesgo de infección porque el lugar en donde se han producido no está sucio ni contaminado, y si no hay otras heridas, no necesitarás atención médica ni una vacuna antitetánica, a menos que donde te hayas lastimado sea zona de ganado o el raspón lo haya ocasionado un alambre de púas o un metal oxidado.

• Quita las astillas de madera antes de que se humedezcan. Para limpiar la herida usa mucha agua a presión media. Al lavar la herida, se removerán el polvo, la tierra y otros restos, así como las bacterias, lo que reducirá efectivamente el riesgo de contraer una infección.

• Limpia siempre muy bien las heridas lo mas rápidamente posible, para reducir la posibilidad de infecciones o de cicatrices, y para que no se impregne en la epidermis polvo o piedrecillas que pudieran quedar atrapadas debajo de la piel nueva, como si estuvieran tatuadas. • Hay pomadas de venta libre que pueden aplicarse en la herida limpia para detener sangrados leves de cortaditas y raspones. Lee las etiquetas antes de aplicarlas.

• Un raspón grande y más profundo puede continuar sangrando un poco y llegar hasta supurar un liquido amarillento o rojizo durante algunos días, en ese caso debes mantener muy limpia el área afectada.

• Talla con cuidado la herida con un trapito muy limpio y suave que no deje pelusa. Si la herida estuviera muy sucia usa con moderación un cepillito limpio y no muy duro, para retirar los residuos. • En todos los casos usa un jabón suave, de preferencia una barra nueva o un poco de detergente liquido de trastes suave, diluido. • Limpiar la herida es doloroso y hace que sangre un poco, pero es necesario hacerlo a fondo. Si es grande, no uses alcohol, agua oxigenada, yodo ni mercurocromo, porque irritan el tejido, dilatando la cicatrización.

Salud Global / 49

Salud financiera

Seguro contra el cáncer Hay una forma de prevenir estos gastos: las aseguradoras ofrecen coberturas especiales contra el cáncer en seguros de gastos médicos mayores o de vida, o como un seguro especializado en la enfermedad. Desgraciadamente muchas personas no tienen los recursos para pagar una cura para el cáncer o al tener que llevar tratamientos muy largos, desertan por el dinero que esto representa. Contar con un seguro especial dará la tranquilidad de poder afrontar esta enfermedad, sin afectar el propio patrimonio ni el de los familiares. El seguro contra cáncer es individual, cubre a personas de 12 a 65 años, con renovación automática hasta los 69 años. Provee de recursos económicos en el caso de que se diagnostique cáncer por primera vez.

Puede cubrir: • • • • •

indemnización por diagnóstico intervenciones quirúrgicas reconstrucción de senos consulta psiquiátrica radio y quimioterapias

50 / Global Assurance

Se puede contratar como un complemento de otro seguro de gastos médicos que ya se tenga, ya que los Seguros de Gastos Médicos Mayores pueden incluir la cobertura de cáncer que garantiza el pago de la atención médica y/o tratamientos que se requieran, a cambio del pago de una prima. El seguro otorga la suma asegurada contratada para poder enfrentar los gastos generados cuando se diagnostique el cáncer por primera vez.

La cobertura de este seguro excluye: • • • • • •

cualquier tipo de cáncer de piel tumores considerados como pre-malignos cualquier clase de cáncer no invasivo sarcoma de Kaposi cáncer en el aparato respiratorio que sea como consecuencia de tabaquismo cáncer cérvico uterino in situ

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