Salud Global - Noviembre / Diciembre 2016

Propósitos de salud para Año nuevo Padres con hábitos saludables • Seguros de viaje Gastritis por alcohol • Vacunas para adultos Síguenos en:

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SALUDGLOBAL AÑO 4 NÚMERO 37 NOVIEMBRE 2016

contenido

Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers

Alberto Espinosa Desigaud Director de Beneficios y Salud

José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Cordinadora de Salud y Mercadotecnia

Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe

Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva

Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Diseño y Arte

Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com Producción Digital

Blanca Reyes Con la Colaboración de:

Claudia Puente, María Fernanda Carrasco Chapa, Fernando Navarro, Gertrudis Cantú, Guadalupe Millán, Isabela Díaz, Leonora del Campo, Dr. Armando Villarreal, Marina del Campo, Aranda Burgos, María Carrillo, Sofía Dorantes, Julio Cantú, Evangelina Dorantes, Bertha Barjau, Gabriela Rodrigo Servicios Fotográficos

Shutterstock

04 Cápsulas de Salud 06 Dr. Global

SALUD Y NUTRICIÓN 08 ¿Tu dieta es vegana?

10 Vino blanco y salud 12 Salud con vino blanco

EJERCICIO Y SALUD

14 Deportes de invierno

SALUD FAMILIAR

16 Propósitos de salud para año nuevo 18 Padres con hábitos saludables 20 Entrevista 22 Alzheimer, el mal del olvido

36 ¿Eres la bruja del cuento?

REPORTAJE ESPECIAL

SALUD SEXUAL

SALUD EMOCIONAL

24 Mala copa 26 Gastritis por alcohol

38 Eyaculación precoz

SALUD PREVENTIVA

40 Fundación de apoyo a la juventud, I.A.P.

28 Protégete del frío

BELLEZA Y SALUD

30 Sobrevive la temporada de fiestas

PADECIMIENTOS CRÓNICOS

32 Alergia al polvo 34 Cuidado de la diabetes

ALTRUÍSMO

PREVENCIÓN

44 Vacunas para adultos

PRIMEROS AUXILIOS

46 Seguridad en la montaña

SALUD FINANCIERA 48 Seguros de viaje

Cápsulas de salud

1

La cafeína reduce el riesgo de Parkinson

Un gran número de estudios recientes sugiere que la cafeína tiene el potencial de reducir la velocidad del desarrollo de la enfermedad de Parkinson. Basados en ello, los investigadores han creado compuestos con cafeína que podrían poner fin a la aglutinación de cierta proteína asociada con el desarrollo del Parkinson. Un trastorno neurológico progresivo que entre sus síntomas incluye temblores -en la mano o los dedos- lentitud en los movimientos, rigidez muscular y al avanzar, problemas del habla, desequilibrio y falta de coordinación.

Aunque las causas exactas del Parkinson siguen sin ser muy claras, hay evidencia de que la proteína llamada alfa-sinucleína desempeña un papel determinante, por lo que se pretende su acumulación como una estrategia para prevenir el Parkinson o para demorar su evolución.

2

¿Virus del zika por lágrimas o sudor?

En revistas especializadas los médicos han discutido el caso raro en Estados Unidos, de un paciente que murió por el virus del zika, ya que contagió a otro hombre con sus lágrimas. El contagiado fue un paciente sano, de 38 años de edad, sin ninguna enfermedad preexistente, cuando visitó al primer paciente en el hospital y tuvo contacto con sus lágrimas. Por suerte los síntomas fueron más leves y se resolvieron en pocos días.

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3

¿Qué tan atractivo eres?

En estudios actuales se afirma que cuando se trata de atraer a los demás, el entorno juega un papel importante. El médico autor del estudio demostró que lo atractivo que presentamos ante los demás puede fluctuar, dependiendo del grado de contraste de las otras personas con las que estamos.

Para probarlo, eligió un número de participantes y les pidió mirar diversas imágenes de rostros de personas atractivas.

A continuación añadió junto a estas caras, imágenes de rostros poco atractivos a los que llamó ‘rostros distractores’.

Su incorporación llevó a todos los participantes a evaluar las primeras caras con mucho mayor puntaje que la primera vez. Es decir que por contraste aumentó su atractivo.

4

El cáncer no es una mutación al azar

Un estudio reciente de células madre sugiere que el cáncer no se debe principalmente al azar. El cáncer surge como resultado de mutaciones en el ADN que alteran la forma en que las células crecen y se dividen. Estas mutaciones pueden hacer que las células se reproduzcan fuera de control.

Algunas mutaciones en el ADN pueden ser herencia familiar, mientras que otras pueden adquirirse a través de factores como fumar y exponerse al sol en exceso. La nueva investigación, del Departamento de Genética de la Universidad del Centro Médico de Utrecht, en los Países Bajos, sugiere que las mutaciones por ‘mala suerte’ no contribuyen al desarrollo del cáncer tanto como se afirmaba en informes anteriores.

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doctorglobal@saludglobal.com.mx

DR.GLOBAL 06 / Global Assurance

Consulta gratuita por email

¿Es malo que los adolescentes tomen cafeína?

La cafeína se produce de forma natural en las hojas y semillas de algunas plantas, o se sintetiza de manera artificial. Es una droga, porque estimula al sistema nervioso central, incrementando el estado de alerta, da un impulso de energía y mejora el ánimo. Está presente en el té, café, bebidas energéticas, chocolate, refrescos, analgésicos y otros medicamentos de venta libre. Aunque no se almacena en el cuerpo, sus efectos pueden sentirse hasta seis horas después de ingerida. Su exceso puede alterar el sistema nervioso y el ritmo cardíaco.

01 ¿Por qué son importantes las vacunas?

El sarampión, las paperas y la tosferina pueden parecer enfermedades antiguas que ya nadie padece, pero hay que tomar en cuenta que cada vez más gente está expuesta a ellas, sobre todo en las escuelas, donde un gran número de personas están juntas en lugares cerrados. Es importante estar vacunado, siguiendo todas las inmunizaciones de la cartilla de vacunación. Las enfermedades como el sarampión y las anteriormente mencionadas, están reapareciendo y pueden extenderse rápidamente si no hay una inmunización adecuada. Consulta con tu médico familiar y revisen que todos tengan completo el cuadro de vacunas.

02 ¿Por qué debo lavarme las manos varias veces al día?

Lavarse las manos es la prevención más sencilla y rápida para evitar enfermedades. Si no lavas bien y con frecuencia tus manos, puedes recoger los gérmenes de otras fuentes y luego infectarte.

Estarás en riesgo cada vez que te toques los ojos, la nariz o la boca; de hecho, una de las formas más comunes en que se capturan los resfriados es al frotar la nariz o los ojos cuando el virus de la gripe está en las manos. También tú puedes transmitir los gérmenes directamente a otras personas o dejarlos sobre las superficies que tocarán los demás.

03 ¿Qué diferencia hay entre una infección y un contagio?

Las enfermedades infecciosas son causadas por gérmenes microscópicos -como bacterias o virusque se introducen en el cuerpo y causan problemas. Algunas de las enfermedades infecciosas se transmiten directamente de una persona a otra, por eso se dice que son contagiosas. Hay infecciones que se propagan por un animal o insecto, pero no son contagiosas de un paciente a otro. Una forma de contagio personal es el contacto físico directo, como tocar o besar a quien tiene la infección; otra forma es que los microbios viajen a través del aire, después de estornudar o toser cerca. Las enfermedades de transmisión sexual se contagian por contacto sin protección.

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Salud y nutriciĂłn

ÂżTu dieta es VEGANA? 8 cosas que necesitas saber Por Claudia Puente 08 / Global Assurance

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Necesitas un suplemento de vitamina B12 Esta vitamina se encuentra de manera natural solamente en los alimentos de origen animal. Su deficiencia se traducirá en cansancio, debilidad, estreñimiento, pérdida de apetito y por lo tanto de peso y en casos extremos, depresión. Para averiguar si necesitas un suplemento, consulta a tu médico para un simple análisis de sangre.

Prepárate para dar explicaciones Seguramente tus amigos y familiares te van a hacer preguntas sobre tu cambio de dieta, dales tus razones sin defender de manera agresiva tu postura y aclara que este tipo de dieta funciona para ti, sin pretender que ellos también la adopten.

3.

Busca nuevas fuentes de proteínas Todas las comidas del día deben contener proteínas, porque son componentes básicos que se transforman en aminoácidos, promoviendo el crecimiento y la reparación celular. Las mejores fuentes de proteínas vegetarianas incluyen soya natural, lentejas, habas y quinoa.

4.

Cuida lo que comes El cambio de carne por pan y otras harinas blancas, pasta y alimentos envasados, no es lo ideal si vas a adoptar una dieta vegetariana, ya que proporcionan poco valor nutricional aparte de añadir calorías. El resultado: hambre, aumento de peso y cambios negativos en el estado de ánimo.

Realiza el cambio poco a poco No te sientas culpable si no puedes ser un buen vegetariano de la noche a la mañana, ya que se necesitan disciplina y tiempo; inicia añadiendo a tu dieta alimentos de origen vegetal, mientras vas recortando los productos que sean de origen animal, especialmente los procesados.

Aprende a leer etiquetas Verifica los ingredientes de las barras de cereales, panes y granolas, checa los tipos de colorantes y otros aditivos alimenticios, ya que algunos se derivan de producto animales.

7.

Elige las opciones vegetarianas del menú El veganismo es algo cada vez más popular, si comes fuera de tu casa, seguramente encontrarás opciones vegetarianas, o bien pregunta al capitán qué te sugiere pedir.

8.

Consume alimentos ricos en calcio Si como vegano consumes por lo menos 525 mg de calcio al día, tu riesgo de fractura ósea no será diferente al de las personas que comen carne. Los alimentos naturalmente ricos en calcio son: col rizada, col china, almendras, germinado de soya, higos y naranjas así como los alimentos fortificados con calcio, como cereales, leche de origen vegetal y tofu. La soya y las verduras de hoja verde son ricas en vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

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VINO BLANCO y salud

Es muy común que se ofrezca una copa de vino en una comida familiar, en un evento social, en una cena romántica y en muchos otros festejos ¿qué tan saludable es tomar esta bebida?

Por Ma. Fernanda Carrasco Chapa / Especialista en Nutrición Clínica Aplicada @carrascochapa / info@ceroporciento.mx

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El consumo de alimentos ricos en vitamina C y de frutos rojos como moras, frambuesas y granadas aumenta los niveles de antioxidantes en tu cuerpo, por lo que una colación con estos alimentos le vendrá siempre bien a tu organismo.

n muchos países las bebidas alcohólicas siempre son tema de conversación y el área de nutrición no es la excepción. El vino blanco es un líquido consumible considerado bebida alcohólica; dependiendo de su volumen de alcohol, será la cantidad de etanol presente.

En México, el consumo de alcohol está permitido sólo en las personas mayores de edad, situación que elimina a todos aquellos adolescentes que continúan en etapa de desarrollo y crecimiento, porque aún requieren de una dieta específica para continuar con este proceso de la vida lo más saludablemente posible.

Tips para mejorar tu calidad de vida a través de una alimentación saludable

De acuerdo con la guía de alimentación de los Estados Unidos: “Dietary Guideliness for Americans, 2015-2020”, el consumo permitido de alcohol para una mujer es de una bebida al día y de dos bebidas para el hombre. Esto no quiere decir que si no se es una persona consumidora, se deba comenzar a serlo.

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Beneficios del vino para la salud

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Incrementa el colesterol HDL en sangre Previene ataques del corazón Reduce las posibilidades de coágulos Se considera antioxidante por sus flavonoides Se dice que puede prevenir cáncer

Sin duda, la mejor manera de prevenir una enfermedad es cuidarte todos los días, es ir a revisiones médicas frecuentemente y estar muy pendiente de cualquier signo o síntoma que tu cuerpo presente.

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Hidrata constantemente tu cuerpo con agua natural, durante todo el día Realiza ejercicio aeróbico y anaeróbico Evita alimentos empaquetados y comida chatarra o muy frita Consume más alimentos frescos y crudos Prefiere alimentos magros de origen animal, es decir bajos en grasa Aumenta el consumo de nueces, semillas de chía, semillas de calabaza y cacahuates naturales, sin sal añadida Evita bebidas endulzadas Elimina lo más posible comprar productos que presumen ser ‘light’ Sustituye la sal de mesa por especias, para cocinar tus alimentos

Por éstas y otras razones, la gente gusta y prefiere el consumo de esta bebida alcohólica. Sin embargo, podemos afirmar que muchos de los beneficios que se presume tiene el vino, pueden lograrse a través de una alimentación libre de alcohol.

El consumo de grasas saludables como nueces, aguacate y semillas, ayudan a elevar tus niveles de HDL en la sangre.

La avena es muy conocida por su contenido tanto en fibra soluble como insoluble, que ayuda a la fortaleza del corazón.

El ejercicio diario es parte fundamental de un estilo de vida saludable, para la buena circulación sanguínea y la salud de cada uno de los sistemas, incluyendo el respiratorio y el digestivo.

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SALUD con vino blanco Deliciosos cocteles para la temporada.

Por Fernando Navarro

Coctel con limón y fresas

8 porciones

Ingredientes: 2 limones en rodajas finas 1 taza de fresas, sin el rabito, desinfectadas y cortadas a lo largo 1 botella de vino blanco, de 750 ml 1/2 taza de ron blanco 4 tazas de refresco de limón Preparación: 1. Vierte en una jarra grande las rodajitas de limón y las fresas.

2. Agrega el vino y el ron, mezcla con cuidado.

3. Mete en el refrigerador y a la hora de servir añade el refresco de limón.

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SangrĂ­a de vino blanco

8 porciones

Ingredientes: 2 litros de vino blanco 3/4 de taza de jugo de naranja 1/2 taza de Controy o de Limoncello (licor de naranja o de limĂłn) fruta rebanada o picada, al gusto hielo PreparaciĂłn: 1. Mezcla los primeros cuatro ingredientes en una jarra grande.

2. Mete en el refrigerador y en el momento de servir, agrega hielo al gusto.

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Ejercicio y salud

DEPORTES de

INVIERNO Durante la temporada de frío se pueden practicar deportes que son pura diversión, pero hay que ser precavido para no sufrir algún accidente.

Por Gertrudis Cantú

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Practicar deportes de invierno, ya sea individualmente o en equipo, es muy divertido, pero requiere cierto entrenamiento para llevarse a cabo con seguridad.

Mantener el calor del cuerpo no es sólo un asunto de sentirte cómodo, al hacer ejercicio, se debe estar a la temperatura adecuada para no gastar energía de más.

Te damos algunas precauciones para que lo disfrutes al máximo y regreses a casa sin percances.

Usa bloqueador solar Aunque por la temporada parezca extraño, no olvides nunca ponerte protector solar - SPF con un mínimo de 15 - cuando vayas a esquiar, en trineo, patines o hagas snowboard. La luz del sol se refleja tanto en la nieve como en el hielo, impactando directamente tu rostro. También unta en los labios un poco de crema con protector solar, incluso cuando esté nublado.

Conoce la técnica. Todos los deportes de invierno requieren de cierta técnica para practicarse con seguridad. Toma un par de clases antes de lanzarte, será una buena opción para evitar accidentes.

Usa ropa y equipo adecuados. Sin importar el deporte de invierno que tú elijas, mantener el calor es básico para que el cuerpo responda. La ropa y el equipo adecuado son indispensables. Si no te gusta vestirte con varias capas, porque prefieres sentirte ligero, busca telas especiales para el frío, porque al ser térmicas guardarán el calor sin problema.

Cuídate de los enfriamientos. Si eres de los que dicen ‘no me importa el frío’ ¡cuidado! En muchos lugares de frío o de nieve suele haber calefacción en hoteles y restaurantes, y los cambios de temperatura más la resequedad de ambiente que ésta genera, pueden terminar en un resfriado.

deportes de invierno • patinaje sobre hielo • patinaje artístico • esquí • snowboard • carreras de trineos de perros • hiking • hockey sobre hielo • trineo • caminata en raquetas de nieve Salud Global / 15

Salud familiar

Propósitos de salud para año nuevo Llega el fin de año y trae consigo nuevos deseos y propósitos para el año venidero. Uno de los más importantes es sin duda, cuidar y mantener la salud.

Por Guadalupe Millán

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El fin de año es la época en la que las reflexiones, balances y nuevos propósitos están a la orden del día y llenan nuestros pensamientos. La buena salud está sin duda entre los más importantes. Recuerda que para lograr los propósitos de Año Nuevo se requieren de paciencia, esfuerzo y voluntad.

Motívate con la idea de que la salud es tu pilar más importante y la base para tener armonía, belleza y bienestar físico, mental y emocional. Reflexiona en las seis metas que te damos a continuación y procura cumplirlas a lo largo del año.

Mejora tu alimentación

Alimentarte bien no se trata sólo de consumir una cantidad mayor de frutas y verduras, significa comer de manera adecuada, con las cantidades y combinaciones correctas de cada grupo de alimentos, para lograr una alimentación saludable y equilibrada. Hazte el propósito de comer a tus horas y no ‘malpasarte’, esto se traducirá en salud, vitalidad y en un estado de ánimo adecuado. No olvides una buena hidratación.

Duerme a tus horas

Una buena noche de descanso es determinante en el estado de ánimo y rendimiento de las personas.

Es necesario dormir ocho horas diarias con el propósito de amanecer descansado y lleno de energía durante todo el día.

Cuando el estrés es constante el cuerpo reacciona con tensión, nerviosismo, cansancio y malestar emocional; su acumulación, a largo plazo provoca enfermedades tan importantes como depresión, insomnio o incluso hipertensión. Hacer ejercicio, leer, viajar, practicar yoga, meditar, organizarte, descansar de manera una adecuada y dedicarte tiempo, pueden controlar este problema.

Visita a tu médico

Las enfermedades se manifiestan generalmente cuando ya han avanzado, poniendo al cuerpo en un estado de dolor y malestar. Para no llegar a este punto, lo recomendable es acudir periódicamente a chequeos con el médico -cada 6 meses- a fin de asegurarte que todo marcha en orden.

Consume con moderación

Si eres de los que les gusta pasarse de copas, cigarrillos, dulces y todo lo que sea un exceso, es momento de pensar en tu salud y bajar gradualmente su consumo. Recuerda que estos productos dañan de manera persistente tu cuerpo, tu mente y autoestima. No dudes en pedir ayuda profesional para poder llevar a cabo un plan que te permita salir poco a poco del problema.

Haz ejercicio

Para tener una vida saludable es necesario moverte, bien dicen que “el movimiento es vida”, por ello, proponte realizar alguna actividad física diaria, insiste para que con el tiempo se haga un hábito y esto se traducirá, a largo plazo, en una mejor condición física, una buena salud general y un refuerzo a tu autoestima. Ir al gimnasio, caminar en algún parque o sacar a pasear a tu mascota, pueden ser buenas opciones, eso depende de ti.

Reduce el estrés

El estrés es una respuesta del organismo para afrontar situaciones que son interpretadas como amenazantes, poniéndolo en un estado de alerta.

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Padres con hábitos saludables En la opinión de hijos adolescentes, los padres deberían mejorar sus hábitos para crearse una rutina que se traduzca en buena salud.

Por Isabela Díaz

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A tres cuartas partes de los jóvenes encuestados les gustaría que sus padres cambiaran sus hábitos de salud, y aun cuando se podría pensar que a cierta edad modificar una conducta es difícil, los hijos tienen cierta influencia, y trabajar en equipo para lograrlo, haría sentir a los padres queridos e importantes, así que no es una tarea imposible.

Te damos cuatro consejos para platicar con tus padres acerca de sus hábitos de salud, sin que vayas a ofenderlos.

1.

Debes saber lo que quieres. ¿Qué deseas realmente que cambie? Antes de acercarte a tus padres, debes tener claro lo que vas a pedir. ¿Quieres que se alimenten mejor? ¿qué hagan más ejercicio? ¿que duerman más? ¿o que estén menos estresados? Una vez que lo tengas claro debes reconocer lo que estás dispuesto a hacer para ayudarlos. Todos estamos influidos por lo que sucede alrededor, será menos probable que tus padres hagan ejercicio si ningún miembro de la familia tiene ese hábito. Si todos los días hay comida chatarra como guarnición, será difícil que quieran comer ensalada. Piensa cómo demostrarás tu apoyo con tus propios hábitos saludables.

2.

Planea cómo formular tu petición. Tus padres estarán más abiertos al cambio si no se sienten criticados. Algunos temas como el peso, o la higiene dental, son delicados, así que no seas tan directo y mejor saca al tema un programa que los ayude a lograr el objetivo, como comer saludablemente o hacer ejercicio. Si solicitas los cambios a partir de una conversación, en lugar de quejarte y criticar, verás que ellos se acercarán a ti cuando necesiten tu apoyo.

Puedes decir: “te propongo este plan de ejercicios porque te quiero y deseo estar juntos mucho tiempo ¿lo harías por mi?” Infórmales también qué cambios harás tú para cuidar o mejorar tu salud, tal vez puedan caminar juntos después de la cena, o entre todos preparar menús saludables los fines de semana; la convivencia será un valor añadido al programa.

4.

Elaboren un plan conjunto. ¿Tu madre o tu padre han accedido a tu petición? ¡muy bien! Ahora es el momento de ayudarles a lograrlo y para ello pueden elaborar juntos un plan. Por ejemplo, pueden escribir los cambios que quieren hacer: • comer cinco frutas y verduras todos los días • desayunar todas las mañanas y ya no saltarse ninguna comida • dejar de comprar tantos bocadillos y pan dulce • beber agua en lugar de refrescos • comer frutos secos como botana, en lugar de galletas y postres azucarados • hacer ejercicio moderado, durante media hora todos los días Una vez que lo tengan claro lleven un seguimiento, con el paso de las semanas podrán observar y platicar sobre su progreso, verán que pronto estos propósitos se convertirán en hábitos, pero es muy importante alentarlos y mostrar comprensión y apoyo. Espera altibajos, y si fallan no los regañes ni critiques, empiecen de nuevo y céntrense en el plan. Lo más importante: déjales saber que los admiras por lo que están haciendo y lo que significa para ti su buena salud.

3.

Elige el momento. Háblales de manera cariñosa y elige el momento adecuado, puede ser al final de una comida de domingo en donde ellos estén relajados. No uses frases como: “papá, me preocupa tu salud pero sé que no vas a cambiar”. Si tus padres son personas muy ocupadas, pregúntales qué harán para lograr su objetivo; no lances indirectas o pistas porque no van a funcionar igual y pueden malentenderte.

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Entrevista

ENTRENA

tu memoria Entrevista a Cristina Vidal – Martí, Dra. en psicología, educadora social y autora del libro “Entrena tu memoria”.

Por Leonora del Campo

1.

Muchas personas con antecedentes familiares de Alzheimer se hacen pruebas para saber si son propensos a padecerlo ¿este libro ayudaría a este tipo de personas?

En principio, sí. El entrenamiento de la memoria es una actividad de carácter psicoeducativo y preventivo que posibilita el ejercicio de todas las funciones cognitivas; aunque la memoria sea la función que más se trabaje. Este libro, que parte de la experiencia profesional, dota a los lectores de conocimientos sobre el funcionamiento de la memoria, ayuda a romper algunos mitos en relación con esta capacidad cognitiva y contribuye a su entrenamiento mediante los cien ejercicios propuestos.

2.

¿Los ejercicios propuestos en el libro son preventivos o son correctivos si se tiene la enfermedad en una fase temprana?

Este libro se orienta a personas que viven un proceso de envejecimiento saludable y no padecen un deterioro cognitivo. Por consiguiente es un libro de carácter preventivo.

3.

¿Se recomienda también para ejercitar la memoria de actores, alumnos, profesores, conferencistas y todos aquellos que trabajan usando su memoria como herramienta?

En principio, es un libro para todas las profesiones.

En nuestro día a día utilizamos la memoria de manera constante. La pérdida de memoria propia

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del proceso de envejecimiento sano conlleva una gran preocupación y malestar, por consiguiente, cualquier persona que desee entrenar su memoria, ya sea para paliar su pérdida o bien para anticiparse a esta situación, tendrá en el libro “Entrena tu memoria” una gran ayuda, ya que encontrará respuestas a sus preguntas. Está estructurado en dos partes diferenciadas; la primera orientada a proporcionar conocimientos sobre la memoria- la metamemoria- y una segunda parte para entrenar dicha facultad.

4.

¿Desde qué edad se recomienda hacer las actividades contenidas en el libro?

Se dirige principalmente a las personas mayores, que son quienes expresan pérdidas subjetivas de memoria, y por consiguiente este libro, que nace de la experiencia profesional de la autora como educadora de un programa de entrenamiento de memoria, quiere ayudar a dar respuestas a dichas demandas.

5.

¿Tienes algún mensaje para los lectores de México?

Sí, que disfruten del libro. Su lectura permitirá conocer la memoria y su funcionamiento. Hay en él todo tipo de actividades para la estimulación de centros cerebrales, tanto emocionales como cognitivos, con técnicas centradas en reforzar las estrategias de memorización que ayuden a su entrenamiento progresivo.

Salud Global te regala un libro Salud Global, Editorial Paidós, Editorial Ariel y Editorial Diana tienen para ti los siguientes títulos de regalo:

Entrena tu memoria, de Cristina Vidal – Martí. Editorial Paidós.

100 preguntas, 100 respuestas y actividades.

Bacterias, bichos y otros amigos, de David González Jara. Editorial Ariel.

La asombrosa historia de nuestra relación con las bacterias y otros organismos.

Todo está en tu cabeza, de Suzanne O’Sullivan. Editorial Ariel.

Historias reales de enfermedades imaginarias.

Un día una comida, del Dr. Yoshinori Nagumo. Editorial Diana.

El método japonés para estar más saludable, prevenir enfermedades y rejuvenecer.

Vivir en el alma, de Joan Garriga. Editorial Diana.

Amar lo que es, amar lo que somos y amar a los que son.

¡Es muy fácil recibir el obsequio!

Sólo debes ser de las primeras cinco personas en contestar el siguiente cuestionario y enviar las respuestas por mail a vdapic@globalab.com.mx y recibirás el libro por correo, dentro de la República Mexicana.

1. ¿Qué sección o artículo te gusta más de la revista Salud Global?

2. ¿Qué otros tres artículos son tus preferidos?

3. ¿Qué otros temas te gustaría encontrar?

4. ¿Te gustaría suscribirte a nuestra revista para que te llegara por mail de manera gratuita?

5. ¿Hay algo que cambiarías o no te gusta de la revista?

Nombre: Ocupación: Teléfono: (opcional) Email: Salud Global / 21

Alzheimer el mal del olvido Su causa precisa es un misterio.

Por SofĂ­a Dorantes

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Con esta enfermedad se producen alteraciones progresivas en la actividad cerebral.

Factores que la propician Edad. Aunque es un factor importante, el proceso normal del envejecimiento no necesariamente incluye este deterioro, antes era conocido como ‘demencia senil’.

Genética. Tener un pariente cercano que la haya padecido tempranamente, por genes ligados a este desorden, es un factor de riesgo.

Deterioro cognitivo leve La edad avanzada puede conducir a un deterioro cognitivo leve (DCL) que es la fase entre el olvido normal por envejecimiento y el posible desarrollo del Alzheimer. Quienes padecen DCL tienen ligeros problemas con la memoria, pero esto no afecta sus actividades cotidianas y generalmente están conscientes de ese olvido. También se les dificulta hacer más de una tarea a la vez y no son capaces de resolver acertijos o juegos, con la misma facilidad de antes, además de que no pueden recordar algunas conversaciones o hechos recientes, pero no los del pasado.

La forma común del Alzheimer

Puede aparecer a partir de los 60 años y sus síntomas generales son los siguientes: • disfunción evidente de la memoria en general • cambio de personalidad o de comportamiento emocional • pérdida de habilidades sociales • problemas con la aplicación del lenguaje • deterioro de la memoria a corto plazo • dificultad en áreas diversas de la función mental • alteraciones en la percepción de tiempo y del espacio • distorsiones en el juicio

Síntomas tempranos Se puede tener memorias de tiempos lejanos pero olvidar lo inmediato, o tener olvidos significativos frecuentes.

• dificultad para realizar tareas que solían ser fáciles -como hacer cuentas básicas, o bien jugar juegos de mesa que ya se conocían• confusión en el camino de rutas familiares • problemas para recordar nombres de los objetos cotidianos • falta de interés en actividades que se disfrutaban con anterioridad • pérdida y olvido de objetos y valores • problemas en el reconocimiento de rostros

Efectos del Alzheimer en familiares sanos Un aspecto poco estudiado de la enfermedad es la aflicción que causa en los familiares del paciente, ya que generalmente éstos entran en una dinámica angustiante para ambos. Insistir en una rutina en la que se empeñan en corregir, recordar y ubicar constantemente al paciente, al grado del enojo y hasta la furia, sólo provoca angustia y depresión.

Los familiares deben comprender que todas estas aclaraciones no valen de nada y sólo lo confunden aún más, así que debe aplicarse la tolerancia y evitar, a toda costa, frases como ‘ya me lo has contado muchas veces, o ‘así no fue como pasó’ así como comentarios sobre su deterioro estando presente, porque además de que no sirve, resulta cruel para la persona que lo padece.

Lo recomendable es que la familia deje de tratar al paciente como si la memoria fuera el tema central.

Cada pariente debe corregir su conducta y omitir su afán de obligar a su familiar a prestar atención al presente. Debe entenderse con valentía que esta enfermedad no depende de su voluntad y que este mal consiste en un deterioro neurológico que impide los recuerdos y la conciencia del momento. Los familiares también deben evitar la auto compasión, es momento de comprender con madurez, que si bien habrá momentos e instantes ‘ventana’ en los que el paciente podrá recordarlos, se debe buscar y brindar apoyo a quien inicia este camino, con un diagnóstico médico, para contar con herramientas y preservar a largo plazo la dignidad de la persona afectada.

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Reportaje especial

“Mala copa” ¿Te cambia la personalidad con el alcohol?

Por Marina del Campo 24 / Global Assurance

Esta expresión mexicana nombra a una persona tomada que tiene una forma de conducirse extrovertida y ridícula, aquella que de verdad molesta a los otros aun cuando también estén ebrios. El “mala copa” es el que no se controla cuando bebe, el que insiste en seguir tomando o en manejar cuando ya se cae, el que busca pelea por nada. Estudios científicos recientes asocian estas reacciones con bajos niveles de serotonina, característica de la gente depresiva y concluyen que este factor hace orgánica la razón por la cual se tiene este tipo de conducta indeseable para todos.

Detenerse a tiempo

Si descubres que tienes la conducta repetitiva de perder el control y ponerte agresivo cuando bebes, definitivamente tienes “mala copa”. Si siempre haces el ridículo, lloras, te pones necio, intenso, neceas queriendo besar a los amigos, o buscas armar broncas, eres “mala copa”. Y debes saber que tienes que dejar de beber, ya que este comportamiento, que se detona en ti con el alcohol, no es curable y puede meterte en graves problemas, entre ellos, ser vetado en tu círculo social y familiar, porque a nadie le agrada lidiar con este tipo de persona.

A pesar del exceso, siempre debe haber cierto control de los actos, aun en una noche de gran borrachera, sólo el “mala copa” se transforma

inevitablemente en otro, perdiendo totalmente el juicio, y esto se debe a que al saturar de alcohol el área cerebral encargada de controlar, censurar e inhibir los instintos primitivos, éstos dominan, bajo su efecto, sobre la conciencia de las normas.

¿Cómo reconocerlo?

Eres “mala copa” si cuando tomas una bebida alcohólica pierdes la compostura, hablas en voz muy alta y con palabras soeces, quieres llevar a la cama al que se deje y se acaba en ti todo el glamour: te manchas la ropa, se te corre el maquillaje. No te puedes sostener en pie, te pones imprudente, o agresivo al grado del insulto o la violencia; repites varias veces lo platicado y te desinhibes tanto que haces cosas socialmente inadecuadas, generalmente en fechas importantes y significativas para los demás, porque en el fondo quieres agredirlos.

El cerebro alcoholizado se libera y suprime sus mecanismos de represión. La paradoja es que el alcohol conecta con algo que el “mala copa” se ha esforzado por ocultar o negar, por eso debe hacer conciencia y evitar el desfiguro, pues si bien los amigos y familiares pueden ser empáticos y comprensivos con los bebedores, no lo serán si siempre te comportas sin mesura, dignidad ni decoro.

Salud Global / 25

Gastritis por alcohol Excederse con regularidad en el consumo de alcohol puede desarrollar una condiciรณn conocida como gastritis alcohรณlica.

Por Dr. Armando Villarreal

26 / Global Assurance

En la mayoría de los casos, la gastritis alcohólica no conduce a problemas graves, pero sí puede hacer que los pacientes vivan momentos muy incómodos, durante varios días.

no tiene la oportunidad de recuperarse. Esta condicion en un alcohólico, por ejemplo, si no se cuida, puede conducir a problemas tan graves como una úlcera.

El estómago tiene un revestimiento especial de células que producen enzimas y ácido, cuyo trabajo es ayudar a descomponer los alimentos en nutrientes que el cuerpo pueda absorber. La inflamación de la mucosa del estómago se debe a causas diferentes, la mayoría de las personas experimentan una gastritis aguda, en donde los síntomas aparecen y desaparecen en un lapso considerablemente corto, pero también puede desarrollarse una gastritis crónica en donde los síntomas no desaparecen.

• Dolor en la zona superior del abdomen • Náusea o vómito • Hinchazón abdominal • Sabor desagradable en la boca • Diarrea ocasional • Sensación de saciedad a pesar de comer sólo una pequeña cantidad • Pérdida de peso • Heces oscuras

Alcohol y gastritis

El consumo excesivo de alcohol es una de las causas más comunes de padecer gastritis.

Esto se debe a que el alcohol es una toxina que irrita la mucosa del estómago, y por lo tanto lo inflama, sobre todo si se abusa de él. Cuando una persona bebe con frecuencia, el estómago

Síntomas

Tratamiento

• Moderar o evitar el consumo de alcohol • Evitar las comidas irritantes • Tomar antiácidos bajo supervisión médica • Tomar todos los medicamentos siempre con las comidas, si se está bajo algún tratamiento • Reducir el nivel de estrés • Evitar las comidas grasosas Salud Global / 27

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Salud preventiva

PROTÉGETE del

FRÍO El cambio de la temporada de otoño a la de invierno puede afectar las articulaciones, con rigidez y dolor.

Por Aranda Burgos Aunque las conclusiones de investigaciones sobre este tema varían, la evidencia anecdótica de los pacientes -y de la mayoría de los expertos- apoya el vínculo entre el dolor de las articulaciones y el cambio de una estación; debes tomar precauciones adicionales si vives en un lugar de clima frío. Lo bueno es que este estado es solamente temporal, las articulaciones deben volver a la normalidad tan pronto como el tiempo cambie. Para mantener la temperatura te recomendamos estirar tu cuerpo y trotar en tu lugar cada vez que puedas o que sientas mucho frío, también puedes ayudar un poco a tus articulaciones con cremas que generan calor y con almohadillas térmicas. Te damos una serie de consejos que pueden ayudarte:

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Usa ropa abrigadora. Si hace frío, evita el dolor de las manos con guantes adecuados y añade capas de ropa para proteger las piernas.

Mantente Hidratado. Beber agua templada es de gran ayuda, ya que la deshidratación puede aumentar la sensibilidad al dolor.

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Mantente activo. Levántate y muévete en tu lugar cada vez que puedas. Otra opción es que camines durante un rato, siempre y cuando el clima lo permita.

Toma suplementos vitamínicos. Consulta con tu médico si puedes tomar suplementos de vitamina D y si estás tomando el sol suficiente para fijarla en tu organismo, ya que ésta desempeña un papel importante para evitar los dolores musculares.

Usa zapatos con buena suela. Cuando el clima se vuelve helado, necesitas proteger tus articulaciones adoloridas de un daño mayor. Usa zapatos sólidos y fuertes, que te den buen apoyo en la suela, para que el frío no los traspase.

Prueba los suplementos naturales. La glucosamina y el aceite de pescado reducen el nivel de inflamación en las articulaciones. Asegúrate de informar a tu médico antes de comprarlos.

Date un masaje. Los músculos que rodean a tus articulaciones pueden relajarse con un buen masaje de un masajista certificado. Hazlo cada quincena, durante la temporada invernal.

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Belleza y salud

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Belleza y salud

SOBREVIVE la temporada de FIESTAS Aprende de los expertos a manejar los excesos de la temporada y el estrés pre vacaciones.

Por María Carillo Los últimos meses del año suelen tener muchas invitaciones, prepárate con tiempo para evitar el estrés y lucir espectacular. El secreto está en la organización, los expertos te dan tips para que esta temporada de fiestas sea perfecta y la disfrutes sin problema y al máximo.

• Reserva los fines de semana para hacer sesiones de belleza en tu casa: puedes hacerte tú misma el manicure y pedicure, o preguntar en el salón más cercano si tienen el servicio para que vayan a darte masaje, facial o incluso arreglarte el día de la fiesta de la oficina. Así no perderás tiempo transportándote de un lugar a otro.

• Haz un régimen ligero de alimentación durante uno o dos meses previos a la temporada navideña, si es posible, complementa con sesiones de ejercicio.

Estarás lista para comer un poco de más en las fiestas. Tus menús deben ser equilibrados, consulta con un nutriólogo si quieres que diseñe un régimen a tu medida, según tu estilo de vida.

• Hidratarte barre las toxinas. Toma agua suficiente todos los días y también cuando hagas ejercicio.

• Lleva siempre un mini bolso con maquillaje para retorcarte En esta temporada, no faltan las invitaciones de improviso, lleva algo extra para arreglarte, si es posible ten en la oficina un pantalón negro y una blusa que puedas ponerte si surge algo y no te da tiempo de ir a tu casa a cambiarte.

• Duerme lo suficiente, no existe maquillaje que tape unas ojeras súper marcadas por el cansancio y no te olvides nunca de dormir con la cara limpia, hidratada y sin rastro de maquillaje.

Cuida tu salud Los alimentos grasos, el alcohol y el exceso de comida, son factores desencadenantes de acidez estomacal; sus síntomas son un desagradable ardor en el pecho y un sabor ácido en la parte posterior de la garganta y la boca del estómago.

El ardor de estómago afecta aproximadamente a una de cada cinco personas mayores de 50 años, como resultado del debilitamiento del músculo del esófago. Si el estómago está lleno, o si te acuestas después de haber comido, es muy probable que sientas acidez o incluso tengas reflujo. Para evitarlo es importante que después de comer, pasen dos horas antes de acostarte.

La cruda es también característica de la temporada de vacaciones; los ponches y las bebidas dulces aumentan la probabilidad de que amanezcas con acidez o dolor de cabeza. Cuida la cantidad y la frecuencia y procura tomar agua al mismo tiempo que estés bebiendo vino o algo más fuerte.

Según estudios de la Universidad de East London, en el Reino Unido, las compras, la cantidad de pendientes navideños y el cumplimiento con las expectativas de la cena generan mucho estrés, lo que también se traduce en problemas estomacales.

De principios de diciembre hasta enero, es común que se añadan centímetros a la cintura. Con un clima más frío que te hará elegir alimentos con mayor contenido graso y de azúcar, el resultado será sin duda un aumento de peso.

Salud Global / 31

Padecimientos crĂłnicos

ALERGIA al POLVO

Generalmente el organismo puede enfrentar una amplia gama de sustancias invisibles que flotan en el ambiente, principalmente en el interior de casas y edificios.

Por SofĂ­a Dorantes

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Debido a la concentración en las ciudades, son muchas personas las que permanecen la mayor parte de su tiempo en lugares cerrados.

Este hábito ha incrementado la frecuencia de enfermedades crónicas, y en especial las de tipo alérgico respiratorio. En muchas casas hay muebles que tienen ya varios años, esto hace que se respire un aire muy saturado, con sustancias potencialmente alergénicas.

Polvo eres El polvo de la casa es la principal fuente de alergias de los ambientes interiores, porque es una mezcla de materia orgánica que puede actuar como irritante: células sueltas de piel humana, bacterias, fibras textiles, esporas, pelo de animales, tierra y restos de plantas de interior secas, restos de alimentos, virus, polen, moho, insectos muertos y ácaros vivos.

El material inorgánico que contiene el polvo no produce alergias, pero cualquier proteína que flote en el polvo puede ser inhalada y llegar hasta las vías respiratorias, provocando está sí,una reacción alérgica.

En la mayoría de los casos la proclividad de padecer alergias respiratorias es genética pero se incrementa con la exposición a lo que provoca esta reacción defensiva del organismo. Los alérgenos en el interior de las casas propician el desarrollo del asma mucho más que los que están en el exterior.

A pesar de que podrías ser alérgico a más de una de las sustancias orgánicas de las que está compuesto el polvo, generalmente la causa principal es la presencia de ácaros domésticos.

Aunque en algunos casos el moho en aparatos viejos de aire acondicionado también puede ser el culpable.

Hay dos tipos de alergias por los desechos de los ácaros que se reproducen en el polvo.

Estos ácaros viven en colchones, almohadas y en los muñecos de peluche.

Rinitis. Inflamación de los senos nasales al levantarte, esto es lo que te hace estornudar consecutivamente, al sentir comezón, goteo e intensa congestión nasal. Estas molestias desaparecen como por arte de magia cuando sales de tu casa y vuelven a presentarse en la noche, a la hora de acostarte a dormir. Los síntomas también se presentan cuando barres o manipulas polvo en grandes cantidades, o cuando entras en un cuarto o bodega que han estado cerrados durante mucho tiempo.

Asma. En casos más graves de alergia se pueden presentar síntomas de asma: dificultad para respirar, accesos de tos, sensación de opresión en el tórax. Las molestias pueden durar todo el año pero agravarse durante la primavera y cuando caen las hojas del otoño.

Manos a la obra • Quita de la recámara, y si es posible de toda tu casa, las alfombras viejas y todos los objetos que acumulen o hayan acumulado polvo. Aspira en lugar de barrer.

• Usa para el colchón de tu cama y para la almohada, las fundas especiales anti ácaros.

• Aspira el colchón y la almohada durante 10 minutos cada mes y ponlos a asolear durante media hora, tres veces al año.

• Lava con agua caliente las sábanas y las cobijas al menos dos veces por mes. También puedes solicitar una limpieza profesional.

• Limpia con regularidad los sofás, tapetes y otros muebles y enseres.

• Repara todas las filtraciones de humedad que detectes en tu casa. El uso frecuente de un deshumidificador reduce significativamente la población de ácaros caseros.

• Usa los filtros de aire para retener polvo y alérgenos de ácaros.

Salud Global / 33

CUIDADO de la DIABETES Se acerca el fin de año y el buen propósito de una vida saludable, pero esto depende de los cuidados y las medidas de prevención que implementes en tu vida cotidiana.

Información: Federación Mexicana de Diabetes / www.fmdiabetes.org

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De acuerdo con información del INEGI, en México la esperanza de vida es en promedio de 74 años, esto se debe entre otras razones, a una adecuada atención de las infecciones provocadas por bacterias, hongos y virus, que se transmiten directa o indirectamente de una persona a otra, y en algunos casos a la erradicación de algunas enfermedades contagiosas, como la tuberculosis, por ejemplo y otras que antes eran mortales.

El hecho de vivir más es bueno, pero ha traído entre otras consecuencias que las enfermedades crónicas, como las deficiencias cardiovasculares, la diabetes, obesidad, depresión o el cáncer, tengan más tiempo para desarrollarse. La buena noticia es que mediante el autocuidado se pueden prevenir estas afecciones o las complicaciones asociadas con ellas, a través de un estilo de vida enfocado en la conservación de la salud, en lugar de en la atención a la enfermedad.

Esta época de fin de año es la oportunidad para incluir entre tus propósitos una primera acción que será fundamental para cuidar tu salud: una revisión médica general, y es que muchas enfermedades crónicas comienzan su desarrollo de manera “silenciosa”, por lo que es recomendable acudir con el doctor al menos una vez al año, aunque no haya síntomas ni molestias. Hay que hacer esto sobre todo si se tienen familiares con antecedentes de alguna enfermedad que pueda ser un factor de riesgo.

Durante esta revisión, de acuerdo con tu edad y sexo, el médico analizará tu presión arterial, el índice de masa corporal (IMC), peso y talla.

Mediante exámenes de laboratorio, a partir de las muestras de sangre y orina, también conocerá tus niveles de glucosa, de colesterol y de otras sustancias que dan información importante.

Después, de acuerdo con tus antecedentes, el médico podrá sugerir otros estudios específicos.

Éstos pueden ser una radiografía del tórax, un electrocardiograma, densitometría ósea, y en el caso de las mujeres, mastografía y papanicolaou.

En esta temporada, algunos hospitales privados ofrecen paquetes que incluyen estos estudios a precios especiales o con facilidades de pago. En el sector público, también existen los programas enfocados en la prevención, que se presentan como alternativas accesibles.

Con base en los resultados de tus muestras, podrás estar en condiciones de asumir el cuidado de tu salud. Hay que tener presente que un diagnóstico oportuno ofrece la posibilidad de comenzar con el tratamiento adecuado, así como la adopción o reforzamiento de hábitos saludables, como una alimentación balanceada y una actividad física moderada, según lo que te guste hacer.

Comprometerte a llevar un estilo de vida más equilibrado, con la supervisión de un profesional de la salud, contribuirá a tu bienestar y al de tu familia, y también será la mejor inversión que puedes hacer para procurarte un futuro pleno.

Propósitos de año nuevo • • •

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comer saludablemente mantenerte activo medir constantemente los niveles de glucosa seguir el tratamiento tener una actitud positiva reducir riesgos aprender a enfrentar los retos cotidianos

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Salud emocional

¿ERES LA BRUJA del cuento?

Desafortunadamente, el ‘placer’ de la villanía femenina se da en los hogares, en las escuelas y en las oficinas, y se exalta por los medios de comunicación.

Por Marina del Campo

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S

e ostenta este tipo de villanía con términos como ‘ser perra’, entre otros, y se lleva a cabo como si estas mujeres quisieran vengarse de siglos de opresión y desprecio, o como si la rudeza de su alma se pusiera de manifiesto con cierto orgullo al retar las normas de conducta íntegra.

Para muestra están las famosas “ladies” que aparecen en las redes sociales ostentando su furia, captadas en situaciones que las hacen salirse de sus casillas para desahogarse con florido lenguaje y violencia extrema. Quizás podría argumentarse en su defensa, si es que ésta fuera posible, que ser mujer es una desventaja en el juicio colectivo, pues aún se sigue luchando por el trato igualitario, y lo que en el hombre es arrojo en ella es atrevimiento, la ira que en él es una demostración de firmeza en la mujer es histeria. Pero “control es educación” decían las abuelas, y sin importar el género, la templanza en el carácter es signo de buena cuna y favorece la paz interior, además de que genera el respeto por los demás con plena conciencia. Esta gran virtud impide dejarse llevar por los impulsos iracundos primarios que son tan destructivos en la estima de los círculos sociales y familiares.

Agredir y hablar siempre sin pensar conlleva esa naturaleza destructiva característica de la ignorancia, ya que son reacciones agresivas por el desconocimiento de la fragilidad de los otros y por la falta de respeto a los demás.

Ignoran así las madres violentas, por ejemplo, que en la percepción de un niño parece que los mayores fueran gigantes; y lo que a un adulto le parece un pequeño regaño, para los chiquillos puede ser motivo de temor. Ahora imagina el terror que los golpes y gritos provocan en su pequeña alma y en su sistema nervioso.

Eres ‘la bruja mala del cuento’ si tu falta de educación, tu incapacidad para controlarte, o la insensibilidad ante el sufrimiento ajeno siempre con el pretexto de traumas infantiles te hace golpear a tus hijos pequeños, con la certeza de que tienes derecho de maltratarlos física

y psicológicamente, usando hasta palabras ofensivas y denigrantes, desquitando con ellos, sin importarte su edad, tu propia frustración.

Lo eres, si tu forma grosera de tratar todo a gritos y con malas palabras, sólo demuestran tu odio social, con frases que sentencian desconfianza a todo el mundo, que hacen poner en duda tu papel como compañera, como amiga y como parte solidaria de tu propia familia.

Las bromas pesadas también son violencia

La agresividad pasiva o activa te hace ‘la mala del cuento’ y desafortunadamente, ésta es una forma común que no se oculta en la sociedad moderna. El desapego que a veces es resultado de la independencia económica y emocional, y la necesidad absurda de ser siempre ‘sincero’ y ‘auténtico’, ha restado importancia en las conductas generales al auto control que la educación de los instintos permite. Se tiende a confundir la libertad de expresión de ideas y sentimientos con la franca grosería, y muchas personas se toman la confianza de tratarse mal mutuamente, de ser indiferentes, de anteponer la pantalla del teléfono a cualquier encuentro humano, de hablar ‘golpeado’ si se es jefe, padre o maestro, malentendiendo así autoridad por tiranía y confundiendo respeto con miedo.

La dualidad psicológica femenina te hará fiera o amorosa y protectora. El control de tu poder interior puede hacerte amable o terrible, pero la bondad es una cualidad que sana el cuerpo y el espíritu y que trae recompensas emocionales.

La templanza del carácter es una conquista de las emociones primarias. Madurar conlleva el control de las reacciones autodestructivas sin que esto signifique una represión de tu ‘yo’ verdadero, porque dentro de la persona iracunda y violenta también hay siempre una alma potencialmente cariñosa.

Si descubres que eres ‘la mala del cuento’ y analizas, sin engañarte, las consecuencias que esta conducta impulsiva ha traído, puedes pedir apoyo en grupos de Neuróticos Anónimos, o con un psicólogo, ya que esta actitud es corregible para beneficio de todos los involucrados.

Salud Global / 37

Salud sexual

EYACULACIÓN PRECOZ Se produce cuando el cerebro responde con excesiva rapidez ante los estímulos sexuales.

Por Bertha Barjau

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La eyaculación es precoz cuando se da el orgasmo antes o en el momento de penetrar, hecho que sucede contra la voluntad de él y le ocasiona dificultades en su relación de pareja.

Es el problema sexual más común en los hombres, a la mayoría puede presentársele ocasionalmente sin que deba ser motivo de preocupación. Sólo se convierte en una disfunción cuando ocurre en todas las relaciones sexuales. Aun cuando le sucede a un alto porcentaje de hombres, la mayoría no consulta con un médico.

tipos de eyaculación Eyaculación precoz primaria

Aparece desde las primeras relaciones sexuales.

Eyaculación precoz adquirida

Se presenta después de haber tenido relaciones con normalidad.

Si este problema aparece sólo de manera ocasional, pueden tratarlo en pareja, ya que si, poco a poco, se alivian la ansiedad y el sentimiento de culpa, se podrá controlar la eyaculación.

Si es persistente y está provocando problemas serios en tu relación, debes consultar lo antes posible con un profesional de la salud.

Puede manifestarse a cualquier edad, aunque sí se observa un índice más alto en los jóvenes, quizás por la clandestinidad de sus relaciones y la insistencia de algunos padres en reprimir los deseos sexuales naturales de sus hijos. Este problema también puede estar relacionado con la novedad de la experiencia sexual, o ante una pareja distinta o algo intimidante.

Esto causa un impacto emocional y tiene efectos negativos sobre la función sexual de ambos.

Para solucionarlo, se puede consultar con un profesional experto en urología y en medicina sexual, además de buscar apoyo psicológico.

La mayoría de los hombres tienen eyaculaciones rápidas en casi todas sus primeras relaciones; van aprendiendo a controlarlas con la experiencia y cuando el entorno y la pareja les da la sensación de seguridad.

Causas psicológicas • sentimiento de culpa • represión • ansiedad • autoestima (temor a no ser un buen amante) • frustración que aumenta con los fallos sucesivos • prisa

Causas orgánicas • prostatitis crónica • disfunciones tiroideas • enfermedades neurológicas • efectos secundarios de medicamentos

¿Existe cura?

La dapoxetina es la única sustancia aprobada para retardar la eyaculación, pero, al igual que el estimulante viagra, este químico actúa a nivel cerebral, por lo que debe tomarse siempre bajo supervisión de un médico. La comprensión mutua, el diálogo y la comunicación amorosa, son puentes efectivos para que juntos puedan lograr el placer en las artes del amor y el sexo en pareja.

La ansiedad puede aumentar por la presión que se ejerza sobre el afectado, quien se preocupa tanto por controlarse que no logra disfrutar plenamente del acto; también por la presión de la insatisfacción femenina y por la disminución de su placer ante la falta de tiempo para lograr el orgasmo mutuo.

Salud Global / 39

Altruismo

FUNDACIÓN DE APOYO A LA JUVENTUD, I.A.P. Al invertir en nuestros jóvenes contribuimos a formar un México mejor.

Por Gabriela Rodrigo

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La Fundación de Apoyo a la Juventud, IAP, fue creada en 1985 por personas conscientes de que uno de los mayores retos que afronta nuestro país consiste en ofrecer opciones que alejen del mundo de la delincuencia y de las adicciones a millones de jóvenes, entre 12 y 29 años, que ni estudian ni trabajan y se encuentran por tanto en situación de grave vulnerabilidad.

IAP promueve las capacidades de estos jóvenes tanto en la Ciudad de México como en zonas aledañas, los acompaña en la planeación de su proyecto de vida y crea las condiciones favorables para que se desarrollen en entornos propicios y puedan ser ciudadanos íntegros y solidarios.

En la Fundación se ha implementado un modelo de programas de atención comunitaria, educativa y de salud integral, cuyas prácticas exitosas serán aplicadas por otras organizaciones afines, hasta llegar en el año 2020 a ser un referente de probada eficacia que cuente con los recursos necesarios para atender directamente a 35,000 jóvenes que estén en situación vulnerable.

Impacto social En sus 31 años de existencia, IAP ha brindado servicios de calidad a más de 30,000 jóvenes y mujeres de escasos recursos, ha involucrado en sus acciones sociales a 4,000 voluntarios, otorgado 1,900 becas y ha galardonado a 395 jóvenes de los más de 10,000 postulantes.

La Fundación mejora anualmente la calidad de vida individual y colectiva de miles de jóvenes beneficiados, los ayuda a desarrollar su potencial social, creativo y académico y contribuye además a la formación de buenos ciudadanos.

Hay grandes sectores de la sociedad civil que han considerado tradicionalmente que la solución del gravísimo problema de vulnerabilidad económica, física, social y emocional que aqueja a millones de nuestros jóvenes compete exclusivamente al gobierno, la Fundación pugna porque un creciente número de personas se comprometa solidariamente a participar en la tarea que a todos incumbe, para aliviar las carencias de estos jóvenes de quien en buena medida depende el futuro de nuestro país, para crear espacios que favorezcan su formación integral y para promover una mayor cohesión social.

¿Cuáles son los programas?

IAP les ofrece múltiples programas, basados en los estudios socioeconómicos y en visitas domiciliarias a la población que atiende.

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Prevención de adicciones Orientación vocacional Atención psicológica Cuidados personales y salud sexual Capacitación para el trabajo Regularización académica Clases de música y computación Promoción deportiva Esparcimiento y buen uso del tiempo libre Escuela para padres y madres Distribución de despensas

Programas institucionales Presea Bernardo Quintana Arrioja. Otorga esta prestigiosa presea en la UNAM, IPN y CONALEP, a jóvenes excepcionales entre 15 y 20 años que cursan sus estudios de educación media en estas instituciones, y que han destacado ejemplarmente en materia de excelencia académica, liderazgo, valor, patriotismo y servicio.

Becas de estudio. Se apoya económicamente a jóvenes de escasos recursos para que concluyan sus estudios.

Voluntariado. Promueve la participación activa de todos sus beneficiarios, en diferentes proyectos comunitarios.

Talleres formativos. Se organizan talleres para jóvenes cuyo propósito es aumentar la estabilidad y el respeto a sí mismos y a los demás. #Yo Soy. Se realizan campañas de difusión de los derechos y obligaciones de los jóvenes, favoreciendo la inclusión, el empoderamiento y las condiciones de igualdad de género.

Seminario ‘Va derecho, voy derecho’. Promueve la formación de ciudadanos íntegros, mediante un seminario en línea elaborado por docentes de CIDE, COLMEX, FLACSO, UNAM e IBERO. 42 / Global Assurance

Asesoría psicológica y Orientación vocacional (COPYV). Ofrece asesoría psicológica y orientación vocacional a beneficiarios de la Fundación para potenciar sus aptitudes y brindarles herramientas emocionales para afrontar las condiciones en las que viven.

Campañas de prevención social. Ofrece cursos y talleres que contribuyen al sano desarrollo de los jóvenes, en temas como embarazo adolescente, salud sexual, deserción escolar y adicciones.

Proyecto de vida. Ayuda a definir sus objetivos y ofrece herramientas para que logren su cometido.

Yo Soy Joven. Alberga 31 instituciones y tiene un observatorio juvenil y una biblioteca de juventudes.

Esparcimiento y buen uso del tiempo libre.

Promueve la asistencia de todos sus beneficiarios a diversos eventos culturales y recreativos.

Mayor información Visítalos: Av. Mazatlán núm. 33, Col. Condesa Del. Cuauhtémoc, CP 06140, CDMX Conócelos: Centro Comunitario “Triunfo de Becerra” Cuernavaca núm. 48, Col. Lomas de Becerra Del. Álvaro Obregón, CP 01280, CDMX Llama: Oficinas: 55531521 / 55531584 Centro Comunitario: 52737191 Escribe: fundación@apoyoalajuventud.org Navega: www.apoyoalajuventud.org www.yosoyjoven.com Salud Global / 43

44 / Global Assurance

Prevención

VACUNAS para adultos Aún cuando seas adulto, las vacunas siguen siendo importantes para tu buena salud.

Por Lourdes Rivapalacio Puedes estar en riesgo de contraer enfermedades graves que aún son comunes, o no estar vacunado con vacunas nuevas, porque no existían ni en tu infancia ni en tu juventud.

Cada año, miles de adultos alrededor del mundo contraen enfermedades que podrían prevenirse mediante vacunas. Existe el riesgo de contagio aun cuando se tengan todas las vacunas desde niño, porque la protección desaparece con el tiempo.

También se puede estar en riesgo de contagiarse de otras enfermedades, debido a factores como la edad, el trabajo, estilo de vida, los viajes, o las condiciones del momento.

Protege tu salud y la de quienes te rodean con las vacunas recomendadas, porque así le brindas al cuerpo una defensa natural, disminuyendo las posibilidades de contraer ciertas enfermedades y también de sufrir complicaciones.

Toma en cuenta que los efectos secundarios de las vacunas generalmente son leves y desaparecen por sí solos. Los efectos secundarios graves son casos muy raros.

¿En dónde me vacuno?

Como adulto puedes recibir vacunas en algunos consultorios médicos, las farmacias, los centros de trabajo, los centros de salud comunitarios y

departamentos de salud, busca el más cercano.

En muchos planes de seguro médico también se cubre el costo de las vacunas recomendadas, consulta con tu agente de seguros para obtener más información y una lista de proveedores de la vacuna que necesites.

Si las vacunas te ponen nervioso • Trata de distraerte mientras toca tu turno, lleva unos audífonos y escucha tu música favorita, lee un buen libro o el artículo que te interese de una revista. Todo el tiempo que pases en la sala de espera haz algo.

• Mientras recibes la vacuna, respira lenta y profundamente, esto te ayudará a relajarte.

• Céntrate en algo que encuentres en la habitación y mira hacia otro lado, ver la aguja te pondrá aún más nervioso. Busca distraerte con un cuadro o busca la ventana por la que se vea el jardín.

• Piensa en imágenes agradables, como el mar, el bosque o la nieve cayendo.

• Relaja el músculo, si tu brazo o tu pierna están tensos, sentirás más el piquete.

• No dudes en decirle al médico o enfermera si es que te encuentras muy nervioso, ellos te ayudarán en el momento.

Salud Global / 45

Primeros auxilios

Seguridad en la montaña El ‘grupo seguro’ es de tres personas, para que en caso de accidente grave, no se tenga que dejar a un compañero solo e inmovilizado.

Por Gloria Careaga 46 / Global Assurance

En la montaña hay riesgo de caídas, individuales o colectivas, o de derrumbe de piedras, y si hay nieve, accidentes por avalanchas o tormenta.

Siempre hay que ser prevenido y conocer los principios básicos de primeros auxilios.

Lleva siempre tu teléfono celular cargado y un cargador de energía en tu mochila, que te garantizará la funcionalidad de tu teléfono en caso de necesitarlo.

No dudes en llamar a emergencias si alguien presenta alguna lesión o cualquier problema de salud serio, aún cuando arriba no haya señal, siempre podrás utilizarlo en cuanto llegues a un lugar con cobertura.

Minimizar el riesgo aporta seguridad • planifica todas las actividades, no improvises • lleva buen equipo • mete en tu mochila lo necesario, cuidando siempre el peso • usa el vestuario adecuado • actúa con prudencia y no escales solo • avisa a tus familiares la ruta y el tiempo estimado en realizarla, de forma que tu grupo pueda obtener la ayuda en caso de extravío o accidente Responder de manera correcta ante un accidente en las zonas de nieve o montaña puede marcar la diferencia. Si estás arriba dependerás de los recursos que hayan llevado, tanto materiales como de fortaleza mental.

Ante una emergencia debes aplicar el protocolo de conducta PAS: proteger, avisar, socorrer.

Proteger

Mantén la calma. Evalúa la situación y ponte fuera de riesgo.

Revisa la seguridad. Tanto del entorno como del resto del grupo.

Protege a la víctima. Si hay peligro, retíralo del lugar del accidente.

Revisa su estado. Verifica si está consciente, si respira, si puede seguir tu dedo con la mirada y si sabe su ubicación en tiempo y espacio.

Busca otras posibles lesiones. Si hay dolor o deformidad por la caída, sangrado, las pupilas dilatadas o fijas, son signos que ameritan pedir auxilio inmediato.

No lo muevas. Si no hay alguien en el grupo con conocimientos de primeros auxilios, no muevan a la persona lastimada.

Protégelo de la hipotermia. Utiliza una manta térmica, ropa, gorro o guantes.

Tranquiliza a la víctima. Si está consciente, explícale lo que sucede y que pronto vendrá ayuda, no lo alteres.

Avisar

Pide ayuda. Llama o busca los servicios de emergencia o de rescate.

Busca una señal para el teléfono y el GPS. Si no tienes cobertura en el lugar del accidente deberás desplazarte o buscar un teléfono fijo.

Si tienes que separarte de la víctima. Déjala acompañada, bien abrigada y con alimento y agua. Mantén la calma para buscar el punto de aviso más próximo: ya sean otros excursionistas o el refugio más cercano al lugar del accidente.

Socorrer

Deja rastro. Para poder regresar con el herido, deja rastros que no se borren fácilmente por efectos de la naturaleza, como la lluvia, el viento, la nieve, etcétera.

Lleva un mapa y brújula. Aprende a usarlos y llévalos contigo, el GPS que puede mostrar tu localización con exactitud, depende de la carga de tu teléfono celular, por lo que tiene que ser un complemento a tu mapa y no un sustituto. El uso del GPS del celular en una montaña gasta la batería, pero no dudes en utilizarlo si no sabes dónde te encuentras, siempre será mejor que puedan localizarte los grupos de rescate.

Con whatsapp también se pueden enviar las coordenadas para la localización.

Salud Global / 47

Salud financiera

Seguros de viaje

Para que no tengas que preocuparte cuando viajes al extranjero debes ir prevenido para cualquier eventualidad, sobre todo si se trata de un viaje largo o a muchos países.

Por Ross Murphy

Cada viaje es una aventura especial, a la que se va con ilusión y alegría si de vacaciones se trata.

Si se viaja por negocios se esperan eficiencia y comodidad. Para que todo salga a la perfección protege tus viajes con planes ya sea para un solo destino, o asegúrate con toda la familia en todos los viajes que realices durante un año. Este tipo de cobertura te dará el apoyo necesario en caso de presentarse algún inconveniente en la travesía.

Existen seguros que te protegen sólo durante los viajes nacionales o bien que incluyen los internacionales que realices durante todo el año.

Existen muchas opciones para que disfrutes tu traslado sin preocupaciones.

Tipos de cobertura

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Gastos médicos reembolsables por cualquier urgencia médica • Gastos reembolsables por la cancelación o interrupción de viaje • Responsabilidad civil en el extranjero • Prima por muerte accidental • Seguro contra robo, daño o por el extravío de equipaje personal • Ayuda por demora en la salida o cierre de vuelo o en la entrega oportuna del equipaje • Gastos legales en el extranjero • Servicios de concierge Las primas y sumas aseguradas dependen de cada compañía y lo que quieras contratar.

Tips •

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En caso de presentarse un problema, deberás comunicarte por teléfono desde México o el extranjero, a sus números (01) 800 sin costo.

Toma en cuenta que si la emergencia se presenta en fin de semana o en días festivos será más complicado y llevará más tiempo solucionarla, ten paciencia.

Atiende con tu médico particular cualquier síntoma o alerta de salud previos a tu viaje, para que te vayas con tranquilidad.

Algunas tarjetas de crédito cuentan con un tipo de seguro para emergencias médicas o asistencia de viaje.

Es muy importante que tengas a la mano tu número de póliza, los datos de tu ubicación, tus teléfonos y la forma local de marcación, para que puedan localizarte en caso de emergencia. Avisa a tu familia a dónde vas.

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