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Problemas de indigestión ¿Qué es la comida light? • Evita ser imprudente Ejercicio fuera de casa • ¿Eres adicto al azúcar?
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SALUDGLOBAL AÑO 4 NÚMERO 28 MAYO 2015
contenido
SALUD Y NUTRICIÓN
Presidente y Director General de Salud Global y Global Assurance Brokers
Alberto Espinosa Desigaud Director Ejecutivo
Ricardo Rubio Maqueo rrubio@globalab.com.mx Director de Beneficios y Salud
José de Caso García jdecaso@saludglobal.com.mx Coordinadora de Salud y Mercadotecnia
Ximena Rión Autrique xrion@globalab.com.mx 3687-7015
04 Cápsulas de Salud 06 Dr. Global 08 ¿Eres adicto al azúcar? 10 ¿Qué es la comida light? 12 Kiwi, una fruta para todos 14 Alimentación en adultos mayores
EJERCICIO Y SALUD
16 Ejercicio fuera de casa 18 Rutina de ejercicios
PRIMEROS AUXILIOS
Ejecutiva de Salud y Mercadotecnia
20 El botiquín en casa
Violeta Dapic vdapic@globalab.com.mx Editora en Jefe
SALUD FAMILIAR
Leonora del Campo leonora.delcampo@multilogmx.com Editora Ejecutiva
22 Seguridad para tu bebé
Diseño y Arte
ADULTOS MAYORES
Marina del Campo marina_dc@yahoo.com Fernando Navarro fdonavarro59@gmail.com
26 Evita ser imprudente
Producción Digital
Blanca Reyes
REPORTAJE ESPECIAL
Con la Colaboración de:
28 ¡Vacaciones! no cargues maletas 30 15 tips para viajar
Nutr. Maribel Autrique Sierra, Nutr. Itzel Cruz Martínez, Nutr. María Fernanda Carrasco Julio Cantú, Gloria Careaga, María Carrillo, Isabela Díaz, Guadalupe Millán, Dr. Armando Villarreal, Rebeca Leal, Marina del Campo, Luz del Carmen Carrillo Servicios Fotográficos
Thinkstock Shutterstock Distribución
EDM Brand Evolution
PADECIMIENTOS CRÓNICOS
32 Neurodermatitis 34 Puntos clave para el herpes zóster 36 Indigestión
SALUD EMOCIONAL 38 Familia política
SALUD SEXUAL
40 PH vaginal
SALUD FINANCIERA
42 Seguro de parto
¡Suscríbete gratis! Salud Global / 03
Cápsulas de salud
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Andar en bicicleta
El ciclismo es la tercera actividad recreativa más popular, y además de ser un excelente ejercicio, tiene otras grandes ventajas. Es un ejercicio que pueden practicar desde niños pequeños hasta personas de la tercera edad, también es una forma de transporte, te ahorra dinero y es amigable con el medio ambiente, porque andar en bicicleta no contamina. Dependiendo de cómo la uses podrás ejercitar las diferentes partes del cuerpo, además de articulaciones, por ejemplo, si vas cuesta arriba quemarías aproximadamente 650 calorías en una hora, tonificando las piernas y los glúteos. Una buena rutina de bicicleta puede ser dar paseos cortos durante la semana, para terminar con una ruta más larga el sábado y domingo, si la sigues pronto sentirás los beneficios.
Bochornos de la menopausia
Durante la menopausia, los sofocos y sudores nocturnos se conocen como síntomas vaso-motores, pero además de lo incómodos que son en sí mismos, pueden reducir los niveles de energía, perturbar el sueño y afectar tanto el ánimo como la calidad de vida de quien los padece. Según investigaciones de la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS) este tipo de síntomas pueden durar comúnmente entre seis meses y dos años, aunque hay algunos reportes de tres a cinco años, e incluso hay mujeres que lo experimentaron durante 10 años o más. Entre las soluciones prácticas están tener a la mano algún empaque con gel frío o un abanico de tamaño pequeño, usar ropa ligera para dormir y tomar mucha agua.
04 / Global Assurance
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Obesidad juvenil
Un estudio publicado en American journal of hypertension muestra una fuerte relación entre el índice de masa corporal en adolescentes y la presión arterial alta. Algunos investigadores dicen que los resultados son preocupantes debido a que hay un problema creciente de obesidad adolescente, a nivel mundial. Además de esto, hay otros riesgos y complicaciones que conlleva la obesidad juvenil, como son la diabetes, problemas respiratorios, insomnio y trastornos emocionales, como depresión, ansiedad y baja autoestima. Los niños obesos necesitan una evaluación médica exhaustiva para determinar las causas y por lo tanto las soluciones al problema, como la reducción de calorías, el cambio de hábitos alimenticios y la incorporación de una actividad física, entre otros. Si la obesidad afecta a más de un miembro de la familia, la pérdida de peso sólo podrá ocurrir cuando exista apoyo de todos los demás. La ayuda de un psicólogo es también importante en estos casos.
4 Padres presentes
La tendencia actual es hablar del papel de los padres con la misma importancia de cuidadores que se le ha dado a las madres, ya que ellos aportan ventajas únicas en la educación de los hijos, quienes por su contacto con el padre, aprenderán a fijar más rápidamente su atención y a relacionarse con diferentes personas. En otras palabras, los niños que viven con una madre y un padre, establecerán mayores puentes de comunicación con el mundo que los rodea. Los niños además, basan parte de su aprendizaje en la imitación, y la imagen de un padre les dará seguridad. Es muy importante que conforme el niño crezca, el padre esté involucrado en todas las actividades de su desarrollo, como ir a la escuela, estar presente en festivales y convivir los fines de semana en planes recreativos, en familia. Salud Global / 05
doctorglobal@saludglobal.com.mx
DR.GLOBAL 06 / Global Assurance
Consulta gratuita por email
Beneficios del Omega 3 y Omega 6 Existen dos tipos de ácidos grasos esenciales: Omega 3 y Omega 6, y es fundamental incluirlos en la dieta porque tienen un papel muy importante en el mantenimiento de las células. Su fuente más rica está en los aceites de pescado, sobre todo en los azules, que además contienen vitaminas A y D. Los Omegas también se encuentran en las semillas de calabaza y de girasol, o en los cereales como la avena. Si no tienes el hábito de consumir pescado en tu dieta, puedes consultar con el médico la posibilidad de tomar Omega 3 como suplemento alimenticio. También puedes agregar grasas naturales a tus comidas, incluyendo una o dos rebanadas delgadas de aguacate con tu platillo principal, o unta un poco de crema de cacahuate en el pan tostado. Este tipo de grasas son lo que se considera el colesterol bueno, el que no se adhiere a las paredes de las arterias disminuyendo su grosor y causando graves problemas de salud a quien sobrepasa sus niveles en la sangre, por el contrario, contribuye a mantener el buen funcionamiento del hígado, el corazón y los riñones.
01 Causas del estrés El estrés se debe a la pérdida o la amenaza de pérdida de los recursos personales, materiales y de salud: la autoestima, los ingresos y la salud personal o de algún miembro de la familia. Lo importante es reconocer los factores y manejarlos lo mejor posible, ya que el estrés afecta por igual a los hombres y mujeres de todas las edades causando problemas de sueño, dolor de cabeza, ansiedad y depresión. Para remediar esto, trata de pensar positivamente cada vez que una idea negativa venga a tu cabeza, respira profundamente y da un paseo si te sientes muy ansioso. La terapia es también una buena solución si no puedes manejarlo.
02 Cuidado con las caries Las caries son la mayor causa de pérdida de dientes, tanto en niños como en adultos. Entre los tratamientos eficaces están el uso de flúor y los sellantes. Visita a tu dentista dos veces al año y busca pastas dentales que contengan flúor, además de otros compuestos contra la caries, el sarro y la placa dental. Las caries son el resultado de un proceso que se inicia con una placa formada por bacterias, saliva y restos de comida adherida a los dientes y encías, causando que éstas se inflamen, lo que se conoce como gingivitis. El sarro es un depósito duro de comida que se da en sitios inaccesibles para el cepillo dental y si no lo limpias con el hilo, se formará una fuente infecciosa que irritará las encías, causando que retrocedan y dejen la raíz sensible al aire, llegando en ocasiones a la pérdida del diente.
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Salud Global / 07
Salud y nutrición
¿Eres adicto al azúcar? El azúcar puede ser tan adictivo como una droga. Por Maribel Autrique Sierra/Licenciada en nutrición y Health Coach
08 / Global Assurance
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l azúcar es un carbohidrato simple, presente de forma natural en alimentos como: leguminosas, verduras, en los granos y frutas. Si no estuviera procesado, en él existiría una gran variedad de vitaminas, minerales, enzimas y de proteínas. Sin embargo, el azúcar refinado o la sacarosa es diferente porque al estar procesado de la caña de azúcar, éste se convierte en un producto carente de los nutrimentos y muy difícil de digerir. El cuerpo disminuye casi todas las reservas de vitaminas, minerales y enzimas para poder absorberlo, de modo que su consumo, en lugar de nutrir al organismo, le causa ciertas deficiencias. Una vez absorbido llega hasta el torrente sanguíneo rápidamente, elevando los niveles de azúcar en sangre, esto provoca una reacción de euforia, hiperactividad y sensación de bienestar pero al poco tiempo los niveles de azúcar bajan, y entonces se presentan cambios de humor que generalmente están acompañados de fatiga, depresión y ansiedad.
¿Eres adicto al azúcar?
Se considera que tienes adicción al azúcar si presentas alguno de estos factores: • Consumir tan solo una pequeña porción te provoca la necesidad de consumir más. • Dejar de consumirlo te genera síntomas de abstinencia como antojos, fatiga y dolores de cabeza. • No consumir azúcar durante el día te pone de mal humor.
8 estrategias fáciles
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Elimina o reduce la cafeína de tu dieta, entre los altibajos por el exceso en su consumo están la deshidratación y la inestabilidad en los niveles de azúcar en la sangre, lo que causa que los antojos sean más frecuentes. Bebe una cantidad suficiente. A veces el antojo por azúcar es solamente síntoma de deshidratación y antes de consumir algo con azúcar prueba con uno o dos vasos de agua natural. Consume frutas y verduras que contengan azúcar de forma natural para ayudar así tu cuerpo a saciar sus necesidades. Entre más consumas, menos antojos tendrás por el azúcar refinado. Consume azúcares naturales como miel de abeja, hojas de stevia y néctar de agave. Evita los edulcorantes artificiales, refrescos y alimentos con azúcar añadido. Mantente físicamente activo, empezando con algo simple como una caminata. Inicia con 10 minutos al día y aumenta gradualmente, esto te ayudará a balancear los niveles de azúcar en la sangre y a incrementar la energía. Duérmete y relájate. Si te encuentras en un estado de estrés crónico y con falta de sueño reparador, tu cuerpo deseará la forma de energía más rápida que pueda utilizar, que es consumir azúcar, lo que traerá consecuencias. Experimenta con hierbas y especias como canela, nuez moscada, clavo y cardamomo, endulzarán naturalmente tus alimentos. Encuentra dulzura en formas que no sean comida. No todo antojo es la señal de que tu cuerpo requiere azúcar.
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Salud Global / 09
¿QUÉ ES LA COMIDA LIGHT? Existen muchos mitos acerca de los alimentos “light” ya que los asociamos con productos que hacen bajar de peso o que no engordan. Por Lic. en Nutrición Itzel Cruz Martínez
10 / Global Assurance
L
os alimentos light, que también se conocen como ligeros, están diseñados para las personas en condiciones físicas y fisiológicas específicas, cuya dieta o régimen de alimentación necesita cierta cantidad de nutrientes y kilocalorías. Los productos light son aquellos que contienen un aporte energético con un mínimo de 30% menos que sus alimentos de referencia. Normalmente esta reducción de calorías se logra sustituyendo los azúcares y/o grasas por otros productos menos calóricos. Los alimentos light como tales surgieron en la década de los 80, que fue cuando la sacarina se utilizó como edulcorante en lugar del azúcar, en alimentos dirigidos a personas diabéticas o a las que querían bajar de peso. Los primeros alimentos light fueron las bebidas refrescantes sin azúcar, que llevaban el nombre de la marca más la palabra diet y después pasaron a light. Actualmente los alimentos light son aquellos reducidos en azúcares y grasas principalmente y tienen la finalidad de mejorar la nutrición de un individuo y controlar su peso. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado al consumir este tipo de comida, ya que aun cuando contiene menor cantidad de azúcar o de grasa que un producto normal, esto no significa que puedas consumirlo en la cantidad que desees. Antes de comprar un producto light, verifica la información nutricional para poder saber qué contiene. En caso de ser “bajo en grasa”, debes tomar en cuenta las calorías que aporta, ya que a veces el alimento es reducido en grasa, pero alto en azúcares o en kilocalorías, o viceversa, el producto puede decir “sin azúcar” pero ser alto en contenido de lípidos. No debes abusar de los productos light, ya que aun cuando es cierto que optimizan la relación placer/salud, lo mejor es comer lo más fresco y naturalmente posible.
Balancea los diferentes grupos de alimentos en las cantidades que tu cuerpo los requiera, tomando como guía el Plato del Buen Comer. He aquí una tabla de comparación entre un producto light y uno normal, para que conozcas sus variaciones de nutrientes y kilocalorías.
Contenido Energía Proteína Carbohidratos Grasa Grasa saturada Grasa poliinsaturada Grasa monoinsaturada Colesterol Sodio
Mayonesa normal
Mayonesa light
74 kcal 310 kj * 0.1 g 1.3 g 8.1 g 1.2 g
42 kcal 174 kj 0.1 g 0.2 g 4g 0.6 g
4.7 g
2.2 g
1.9 g
1g
8 mg 0.06 mg
4 mg 115 mg
* kilojoule
Como bien puedes observar en esta tabla de comparación, la mayonesa light está reducida en grasa y por consiguiente en kilocalorías. Una porción o una cucharada aporta un poco más de la mitad de energía que una mayonesa normal, en cuanto a la cantidad de hidratos de carbono, la mayonesa light contiene 1.1 gramos menos que la normal y la mitad de colesterol. Pero ojo, la mayonesa light es mucho más alta en sodio, por lo que no es tan recomendable, y mucho menos para personas que llevan una dieta hiposódica o porque tengan alguna condición especial de salud. Así como la mayonesa, hay muchos alimentos más que aunque parezcan light, debes ingerir moderadamente si quieres bajar de peso. Información y recetas light en la versión digital de Salud Global
www.saludglobal.com.mx www.issuu.com
Salud Global / 11
KIWI, UNA FRUTA PARA TODOS
Los kiwis son una fuente de salud, además de comerlos al natural, pruébalos en recetas frescas de temporada. Fotografías e información: Kiwi Zespri
Brochetas de fruta 4 porciones
Ingredientes: 2 kiwis 8 fresas desinfectadas 8 uvas rojas, sin semillas 2 cucharadas de miel de abeja 1 limón, su jugo 1. Ensarta las frutas en palillos especiales para formar brochetas. 2. Mezcla la miel con el jugo de limón y baña la fruta al momento de servir.
Propiedades y beneficios Los kiwis son súper ricos en vitaminas, fibra, antioxidantes y minerales. Además, ayudan a realizar funciones orgánicas y previenen enfermedades de manera natural, brindando los siguientes beneficios
En el sistema digestivo: • Ayudan a la salud digestiva por su contenido de fibra y actinidina • Reducen la absorción de glucosa • Aumentan la sensación de saciedad • Mejoran la absorción de proteínas • Regulan los hábitos intestinales • Reducen la distensión abdominal • Disminuyen el riesgo de padecer cáncer • Estimulan la producción de mucina en el intestino grueso • Inhiben el crecimiento de bacterias perjudiciales para el organismo
En el sistema inmunológico: • Aportan vitamina C, carotenoides, y polifenoles • Ayudan a prevenir infecciones • Fortalecen el sistema 12 / Global Assurance
En la vitalidad: • Aportan mayor energía • Disminuyen la sensación de fatiga
Beneficios en diabéticos: • Son una opción para las personas con diabetes, siempre y cuando se consuman de forma natural
Beneficios en el embarazo y crecimiento:
Limonada con kiwi 4 porciones
Ingredientes: 1 litro de agua de limón endulzada al gusto 2 kiwis pelados y partidos 1 taza de hielos 1 limón partido en gajos 1. Mezcla todos los ingredientes en una jarra y sirve al momento.
• Previenen el déficit de algunos nutrimentos • Contribuyen al sistema inmunológico • Son una fuente natural de ácido fólico
Beneficios durante la madurez: • Evitan el estreñimiento • Ayudan a la formación natural de colágeno • Mejoran el rendimiento físico Salud Global / 13
Alimentación en adultos mayores Con el paso del tiempo, el cuerpo presenta cambios tanto externos como internos. Se acumula grasa abdominal, las arrugas empiezan a marcarse y cada vez cuesta más trabajo perder peso. Por María Fernanda Carrasco Chapa/Especialista en Nutrición Clínica
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El adulto mayor pasa por momentos de alegría en los que solamente piensa en comer lo que más le gusta, sin importar la cantidad de grasa o azúcar que un alimento contenga. Un claro ejemplo de esto es el pan dulce, una tradición que todavía siguen la mayoría de los padres o abuelos porque el pan es suave y fácil de comer. El adulto mayor tiene varias razones para buscar este tipo de alimentos. • Pérdida de la sensibilidad en sus glándulas gustativas. • Dificultad para cocinarse sus alimentos. • Disminución de la movilidad de sus manos. • Falta de ayuda en casa. • Sedentarismo por ya no estar trabajando. • Mayor cuidado de su economía. • Gasto en medicinas más que en alimentos. • Pérdida de algunas piezas dentales. Un adulto de más de 65 años de edad, puede sufrir varias de estas condiciones por lo que no puede seguir un plan perfecto de alimentación. Aun cuando es de gran importancia cuidar la cantidad de alimentos que el adulto consume en un solo día, la calidad y presentación de los platillos debe jugar un rol de prioridad entre los familiares que preparan su comida diaria. De nada sirve que a la hora de la comida le sirvan unas verduras crudas, si no las puede masticar, y al final no se las habrá comido. Para una alimentación completa en un adulto mayor se debe hacer lo siguiente. • Prepararle sus alimento favoritos. • Consultar regularmente a su dentista para conocer su estado de salud dental y saber qué tanto puede masticar. • Valorar con el médico si sería posible que llevara una rutina de ejercicio ligero. • Conocer los efectos secundarios que tiene cada pastilla o medicamento que toma.
• Si le hacen falta vitaminas o minerales, es importante darle algún suplemento. • Hacer una lista de los sabores que más le gustan y de los que ya no pueda distinguir. • Comprarle una caja de popotes de colores para sus bebidas. • Evitar alimentos irritantes o muy salados. • Ponerle a la mano una jarra ligera con agua natural, al tiempo. • Prepararle un mini recetario fácil, con diez variaciones de cada uno de estos rubros: • Licuados con leche o yogurt reducidos en grasa; puedes añadir algunas frutas con cáscara, o bien nueces y algo de fibra, como avena o trigo. • Sopas o cremas tipo puré de verduras de diferente color y sabor, sin lácteos. • Guisados con una proteína animal, de preferencia molida, como unas tortitas de papa con atún, tortitas de verduras rellenas de queso panela, pollo cocido y desmenuzado, albóndigas de res en salsa de jitomate no picante y otros de su preferencia. • Evita freír y empanizar los alimentos, porque para ellos es mejor asárselos. • Aguas de fruta fresca de temporada, sin añadir azúcar.
Tips
• La cena deberá comerse por lo menos dos horas antes de dormir. • Si el adulto tiene hambre entre las comidas, dale alguna fruta entera o en puré. • Evita darle alimentos muy procesados y con algún tipo de conservador. • Prepara mermeladas caseras. • Agenda visitas de familiares y amigos a comer todos juntos. • Llévalo con una nutrióloga para que pueda hacerle un plan de alimentación especial para su edad y condición física. Salud Global / 15
Ejercicio y salud
E J Ef uRe rCa I dCe I O CASA Aunque estĂŠs de vacaciones puedes seguir haciendo tu rutina. Hay una gran cantidad de opciones. Por Guadalupe MillĂĄn
16 / Global Assurance
Para que estas vacaciones no sean el sinónimo de unos kilitos de más, ya sea porque pruebes los platillos más ricos de cada región o comas de más porque estás contento, o simplemente porque no estás activo, lo más recomendable para no subir de peso, es seguir un entrenamiento o rutina aun cuando estés fuera de casa. Aunque no hay duda de que el descanso renueva las fuerzas, las vacaciones son una oportunidad para realizar ejercicios diferentes y divertidos y quemar además un poco de grasa. Lo primero que debes hacer, es llevar en tu equipaje ropa adecuada y muy cómoda, según el lugar a donde vayas. Unos zapatos deportivos y ligas o mancuernas, te serán muy útiles.
• Caminata: caminar por toda la playa o seguir las callecitas de un lindo pueblo, son dos opciones para estar en muy buena condición. Sólo necesitarás de 30 minutos, a buen paso, o con ritmo de trote.
• Bicicleta: es
un ejercicio muy completo y si tienes la oportunidad de hacer un paseo por los alrededores, conocerás y disfrutarás mucho. Pedalear a un buen ritmo tonificará tus músculos y te ayudará a quemar calorías, sólo recuerda no excederte para que puedas disfrutar de tus días de descanso sin lesiones ni dolores musculares.
• Nadar: el agua es un elemento perfecto para hacer ejercicio y divertirte a la vez, y la natación es uno de los más completos. En el hotel, puedes nadar de lado a lado de la alberca, organizar con tu familia o amigos partidos de voleibol, una carrerita, clavados y todo lo que se les ocurra, mientras más nades, más calorías quemarás.
• Golf: si disfrutas con este deporte, busca
un campo de golf con acceso fácil. Pero si lo que quieres es ejercitarte de verdad lo mejor será caminar por el campo y usar menos el carrito de transporte.
• Tenis:
aunque no lo parezca, no es necesario que seas un experto para que puedas disfrutar al máximo un partido. Toma una clase con un entrenador, será divertido moverte y correr por la cancha.
• Yoga: cuando quieras estirar todo tu cuerpo y relajar la mente, practícala en la playa, puede ser sobre un tapete, un mat o una toalla, y disfruta tu rutina. Escucha el tranquilizante sonido del mar y siente además el sol en tu piel. Éstas son sólo unas ideas para hacer un ejercicio si estás de vacaciones, tú puedes subir el nivel de la rutina, según tu entrenamiento y tiempo y así lo disfrutarás plenamente.
• Gimnasio: en la mayoría de los hoteles
se ofrece gimnasio a sus huéspedes, así que aprovéchalo y realiza tus ejercicios. Planifica una rutina que sea más corta de lo habitual y combínala con algo de cardio, pero recuerda no exagerar, estás de vacaciones.
Descarga rutina de ejercicio en la versión digital de Salud Global
www.saludglobal.com.mx www.issuu.com
Salud Global / 17
R U Td eI N A EJERCICIO
Practica diariamente una rutina en casa y comienza tu día con más energía. Por Claudia Puente
1. Calentamiento Empieza siempre con ejercicios de estiramiento, para que todos tus músculos se acostumbren al movimiento y no se lastimen. • Mueve tu cabeza de un lado al otro, como si dijeras que no, hazlo lentamente sintiendo tu cuello moverse pero sin estirarlo de más. • Mueve lentamente tu cabeza, de arriba hacia abajo, ahora como si dijeras que sí. • Mueve tu cabeza de un lado hacia otro, pero procura que tu oreja llegue a tocar el hombro del mismo lado. • Cierra los ojos y haz de cuatro a seis círculos con la cabeza, primero a la derecha y después hacia la izquierda. • Con los brazos estirados a tus costados, sube y baja los hombros hasta que casi toquen tus orejas, sostén un segundo cada vez y relaja, haz de cinco a diez repeticiones. • Gira tus brazos hacia adelante cinco veces y repite ahora los movimientos hacia atrás. • Marcha, levantando cada rodilla lo más que puedas, como si quisieras tocar tu pecho. • Separa ambas piernas y coloca las manos en la cintura, con los pies fijos en el suelo, gira tu espalda levemente a la izquierda, regresa al centro y gira a la derecha. 18 / Global Assurance
• Abre nuevamente las piernas a la altura de tus caderas y flexiona las rodillas como si te fueras a sentar, pero sin llegar a hacer una sentadilla, levántate y repite cinco veces. • Estira una pierna y gira un pie a la derecha y luego a la izquierda, mueve también hacia arriba y hacia abajo. Repite con el otro pie.
2. Estiramiento Estirar los grupos musculares te dará flexibilidad y reducirá el estrés acumulado durante el día. • Es importante que en todos los estiramientos que hagas “escuches” a tu cuerpo y nunca te esfuerces más de lo que tu propia flexibilidad puede lograr. Con la práctica poco a poco irás adquiriendo más habilidades, la clave está en la respiración y en hacer la postura correcta. • Los ejercicios de estiramiento pueden ser un salvavidas para el dolor, ya que a veces los músculos se contraen durante el día y en este tipo de ejercicios se da un verdadero masaje que relaja la tensión.
• Utiliza los elementos que hay tanto para los ejercicios de estiramiento de pie, como para los de piso, como son las bandas elásticas que ponen más resistencia a cada movimiento.
3. Pelota La pelota especial para ejercicio no es muy dura y resulta la ideal tanto para tonificar los músculos como para desarrollar tu equilibrio. • Coloca la pelota grande en el suelo y deslízate boca abajo encima de ella hasta que ambos muslos, o si ya eres más avanzada, tus pies, queden encima. Apoya ambas manos en el piso y dobla los brazos haciendo lagartijas. Realiza 10 repeticiones. • Con la misma posición boca abajo y los pies firmes sobre la pelota, empuja los glúteos hacia el techo para formar una pirámide con el cuerpo. Trata de mantener esta posición y contrae el abdomen, utiliza la fuerza de las manos para sostenerte de 10 a 15 segundos. • Híncate sobre el tapete con la pelota a un lado, recuéstate sobre ella, apoyando todo el costado de tu cuerpo y recarga una rodilla en el piso para mantener el equilibrio, estira una pierna y baja y sube 20 repeticiones; cambia de costado para ejercitar la otra pierna. • Párate con ambas piernas separadas al ancho de tus caderas, estira los brazos y sosten la pelota con las manos, eleva y baja los brazos cargando el peso de la pelota. • Para relajarte y terminar la sesión, recuéstate sobre la pelota, primero boca abajo y luego boca arriba, relajando tus brazos y piernas. Salud Global / 19
Primeros auxilios
El botiquín de casa
Los accidentes caseros son muy comunes, ya que es ahí donde pasamos la mayor parte del día. Ten a mano un botiquín que te ayudará a resolver con rapidez un problema. Por María Carrillo
20 / Global Assurance
H
ay muchas situaciones en las que se requiere de primeros auxilios, por ello es útil que toda la familia esté informada acerca de cómo ayudar a un familiar que haya sufrido un accidente casero y proveer la ayuda necesaria. Ten siempre a la mano un botiquín de primeros auxilios, en tu casa y en el automóvil, llévalo contigo si sales de vacaciones. Enseña a tus hijos a llevar a cabo acciones tan simples pero tan útiles como poner una venda o lavar y proteger una cortada, incluso a dar respiración de boca a boca o a poner una férula.
• manual de primeros auxilios • gasas estériles de diferentes tamaños • cinta adhesiva • vendas adhesivas de dos tamaños • venda elástica • férula Muchos incidentes caseros no necesitan de una atención especializada, pero sí de higiene y una curación adecuada para que no se conviertan en un problema mayor. Los primeros auxilios tienen tres propósitos: preservar una vida, evitar futuros accidentes y promover la recuperación del paciente. Te ofrecemos una lista de lo que puedes comprar con facilidad y tener en una caja, no olvides checar periódicamente las fechas de caducidad.
• toallitas antisépticas • jabón neutro • ungüento o solución antiséptica • acetaminofén e ibuprofeno • antibiótico si alguien está bajo tratamiento • pinzas • tijeras afiladas • compresas frías instantáneas desechables • loción de calamina • toallitas con alcohol o alcohol etílico • termómetro • guantes desechables • linterna y pilas adicionales • manta térmica • oxígeno y mascarilla portátil • lista de números de emergencia • teléfono del pediatra
Salud familiar
Seguridad para tu bebé El lugar donde un bebé puede sufrir más accidentes es la propia casa, ya que es ahí donde pasa la mayor parte de su tiempo. Prevenir evita riesgos. Por Gloria Careaga 22 / Global Assurance
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Los bebés descubren el mundo usando su boca, por eso chupan todo lo que encuentran
• Aleja del bebé todos los objetos pequeños y verifica que de sus juguetes, y de otras cosas de uso cotidiano para él, no puedan desprenderse partes que puedan caber en su boquita, para evitar que se ahogue. • Vigila siempre a tu bebé mientras come. • No le hagas caras ni algo que lo haga reír o carcajear mientras come o bebe agua. • No le des a tu bebé alimentos duros, como caramelos, o verduras crudas, ni palomitas de maíz, o granos de elote. • Nunca le des alguna fruta en trozos o con semillas grandes, que le quepa en la boca y pueda atorarse, como un chabacano.
2
A la hora de dormir debes tener cuidado de que su nariz y boca queden libres
• No dejes que duerma junto a almohadas o juguetes de peluche o de pelo, tampoco en colchones muy blandos, en donde pueda hundirse completamente. • No lo tapes demasiado, recuerda que la temperatura del bebé todavía no se regula y no debes cubrirlo de más. • No dejes bolsas de plástico a su alcance. • Nunca le pongas cadenas en el cuello, ni le cuelgues el chupón. • Las cunas no deben tener los barrotes muy separados para que no meta su cabecita. • Cómprale una almohadita de su tamaño. • Mientras tú te vas a dormir, da vueltas a su recámara para revisar a tu bebé. • Ten un sistema de intercomunicación de una habitación a otra.
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Los bebés se pueden caer al empezar a caminar porque son muy inquietos
• Si hay escaleras dentro de tu casa, coloca barreras en cada tramo, arriba y abajo. • Es mejor quitar los tapetes si tu niño ya se para y está dando sus primeros pasos. • No pongas el moisés del bebé encima de una mesa; siempre colócalo en el suelo. • No dejes a tu bebé ni a tu niño pequeño, en el carrito del supermercado, a menos que éste tenga integrada una silla especial para bebé con el cinturón sujetador funcionando perfectamente y sin lastimarlo.
4
Pueden quemarse fácilmente con cosas calientes o eléctricas a su alcance
• Al bañarlo, comprueba que la temperatura del agua sea la adecuada antes de meterlo en la bañera, tina o regadera. • Si calientas su comida en el microondas, revuélvela por completo y pruébala antes de dársela a tu bebé. • No lleves nada caliente en la mano, como café, aceite, velas o cigarrillos, mientras lo cargas en brazos. • Si tu niño gatea en la cocina, ten mucho cuidado de no tener el horno encendido. • Procura que los cables de electricidad no estén al alcance de tu bebé, para que no intente morderlos ni jalarlos. • Tapa con cubiertas de plástico especiales los enchufes que no utilices mucho, para que no introduzca en ellos ni sus deditos ni algún objeto metálico. • Vigila siempre que sus hermanos mayores no jueguen con fuego. Salud Global / 23
Salud familiar
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Los niños son muy sensibles a las sustancias químicas de los productos de limpieza
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Ten siempre muy a la mano el número de tu pediatra. Si sospechas que el bebé ingirió un producto tóxico, debes conservar la calma, pero no dudes en llamar al médico. Nunca dejes a su alcance las medicinas ni los productos de limpieza. Si el auto no está en marcha, aunque la puerta o ventana esté abierta no tengas el motor encendido con el bebito dentro. Quemar combustible puede asfixiar en pocos minutos a los niños y adultos. Para evitar ese riesgo revisa las instalaciones de gas, la estufa y el tubo de la chimenea del calentador de gas. Todas las habitaciones de tu casa deben estar siempre ventiladas.
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Tips
La curiosidad natural de los niños hace que el agua en casa sea un peligro
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Cierra con algún dispositivo especial, las tapas de todos los inodoros de tu casa. Nunca lo dejes solo en la bañera ni en la tina, aunque contenga muy poca agua. Si tienes alberca o hay una cercana, coloca una valla perimetral alta para que un bebé no pueda pasar y ten siempre su puerta bien cerrada. No dejes agua en tinas ni cubetas. Cuando haya tinas o cubetas vacías, en el jardín, ponlas boca abajo para evitar que se llenen con agua de lluvia. No permitas que tus pequeños se metan la manguera a la boca jugando, porque alguien puede abrir la llave.
24 / Global Assurance
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Revisa muy bien tu casa, de arriba a abajo. Checa con cuidado las áreas seguras. Determina los riesgos potenciales que hay en tu casa. Prevee todos los posibles peligros para tu bebé o tus niños pequeños: tapa, retira o pon algún obstáculo en donde veas que es necesario hacerlo. Si vas de visita a una casa y hay mascotas, aleja a tus pequeños para que no puedan ser atacados. No dejes que tus niños besen a tu perro en el hocico ni en el cuerpo. Enseña a tus hijos a bajar solos la escalera asi evitarás un accidente mientras están aprendiendo a caminar.
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Salud Global / 25
Evita ser imprudente Adultos mayores
Con la edad, los comentarios de muchas personas se vuelven inc贸modos para el resto de la familia 驴c贸mo reconocer si eres imprudente y qu茅 hacer para evitarlo? Por Marina del Campo 26 / Global Assurance
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a tercera edad es un tránsito que algunas veces conlleva dificultades, y seguramente es frustrante que las personas alrededor no tengan la sensibilidad para entenderlo, pero es un grave error esperar silenciosamente una respuesta que si somos realistas, no llegará nunca. Puede ser porque la comunicación familiar sea poca o nula, que los lazos afectivos se hallen dañados por problemas y querellas del pasado, o que la lucha de ambos padres contra los esposos y esposas de sus hijos haya transgredido límites, y no se tenga ya una buena relación con ese núcleo familiar al que se quiere pertenecer de todo corazón, pero quizá no se encaje.
Al pan pan y al vino vino
Negamos inconscientemente saber el origen del rechazo a nuestra visita, o quizás en verdad no lo sabemos, pues no tenemos acceso a la psicología que ha estudiado el fenómeno de la brecha generacional, que es el abismo que se abre a partir de la diferencia de percepción que las distintas edades tienen de los mismos fenómenos. Debe enfrentarse la tercera edad no como una maldición sino como un reto, y un reto en solitario, aunque sea demasiada la tentación de quejarse y depender de otros. Debe pedirse ayuda si realmente se necesita, pero no para volverse dependiente sino para poder sanar, física, mental o económicamente, y despegar para devolver con creces la ayuda prestada, pues cada quien en su edad vive en esta sociedad en una crisis constante, por eso se vuelven tan crueles los rechazos de las parejas más jóvenes, que no quieren que los adultos mayores los visiten, porque se suman problemas a sus afanes naturales. Solemos ponernos trampas para caer en ellas más adelante, creando conflictos en el presente para lamentar el futuro solitario y amargarnos el carácter a grados extremos.
Aún es tiempo de crecer
En la madurez plena se debe remontar el vuelo del alma y detener emociones y pensamientos auto compasivos como un hábil jinete detiene las bridas de sus corceles cuando éstos quieren desbocarse. Es tiempo de templar el carácter, de crecer en espíritu y desarrollar una mejor forma de darle amor a los semejantes. Mucha gente se niega a hacerlo argumentando que no le gustan los niños, pero con ello se pierde del placer de convivir con los nietos y se va encerrando malhumorada y hasta resentida, pero sobre todo, se vuelve una persona triste.
La prudencia es una virtud
Preguntas imprudentes, comentarios hirientes o inoportunos, críticas a la pareja o a los niños o al modo de vivir, el descuido físico, la tristeza y derrotismo crónico, nada de esto aporta a la salud emocional de la familia, por el contrario, las personas así se vuelven una carga pesada. Debes de elegir un tiempo y un espacio para manifestar con sinceridad lo que tú sientes, ya sea grato o ingrato, y así establecerás normas elementales de respeto y de ayuda mutuos, replanteando el modelo que ya no funcione. Regañar, pegar y gritar ya no es algo en uso y afortunadamente en muchas familias ya no se permiten esos desplantes. Si quieres educar a tus nietos deberá ser con un argumento que te autorice, porque aunque des por sentado que los adultos mayores siguen teniendo autoridad absoluta, esto no es necesariamente verdad. Para ser una visita más grata, evita la ironía y la critica constantes y deja de hablar sólo de tus enfermedades, no hagas preguntas ni indiscretas ni necias. Trata de bastarte por ti mismo, de cesar en las quejas y de procurarte hábitos saludables, vuélvete un sabio para ser agradable a todos los que te rodean y quieren. Nunca es tarde para ser una mejor persona que, con valentía, enfrente la vida como viene. Salud Global / 27
TIPS para viajar Empaca como todo un experto. Por Alfredo Carrillo
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1.
En casi todas las aerolíneas se permiten dos bultos en cabina: maleta de mano y bolsa o lap top. Ambas tienen dimensiones específicas y en el aereopuerto pesan los dos bultos para hacer la suma de los 10 kg que están permitidos.
2.
Algunas aerolíneas de low cost, cobran por el equipaje; tómalo en cuenta a la hora de reservar.
9.
Los mangos o las asas deben estar lo suficientemente largos para remolcar la maleta comodamente, evita las correas.
10.
¿Dura o blanda? Las maletas duras protegen lo que hay en el interior, pero pueden añadir kilos de peso muerto, además son difíciles de manejar porque el espacio no puede aprovecharse tanto como en las maletas suaves.
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11.
4.
12.
Verifica la restricción de tamaño para los equipajes de mano, la maleta no debe exceder las medidas que hay junto a los mostradores de cada aerolínea. Los geles, las cremas, pastas y otros líquidos debe estar en contenedores de no más de 100 ml y dentro de bolsas de plástico transparente si los quieres llevar en tu equipaje de mano. Recuerda meter en la maleta grande licores y perfumes.
5.
La vida útil de una buena maleta es de 10 años, la mayoría viene con garantía, para casos en donde se rompan las ruedas, asas o los cierres.
6.
Busca un modelo de maleta ligera, que tenga buen diseño y componentes de calidad, será una buena inversión.
7.
El tamaño de la maleta es crucial: si ésta es demasiado grande, no cabrá ni en el taxi, además será muy probable que al llenarla sobrepases el peso permitido.
8.
Las maletas que tienen cuatro ruedas independientes son las mejores para tu espalda y las más fáciles de maniobrar.
El setenta por ciento de las maletas son de color negro; pon un pedazo de cinta de color atada al asa y será fácil de identificar en el carrusel.
Es muy importante que en todas las maletas que registres venga una etiqueta visible con tu nombre, dirección de origen y de destino, teléfono y mail.
13.
Compra candados de combinación para todas y cada una de las piezas de equipaje documentado, son más seguros que los que tienen una pequeña llave.
14.
Si tus maletas se pierden haz una reclamación por escrito y el aviso debe llegarte en las próximas 48 horas. Si pagaste tu boleto con una tarjeta de crédito, verifica si tienes seguro de equipaje.
15.
Si en tu viaje has comprado ropa nueva, guarda las notas pero corta con tijeras las etiquetas en las que viene el precio y también las metálicas que están cosidas en el interior de cada prenda. Trata de proteger todo lo fragil aunque bolsas y empaques aumentarán peso y volumen a tu equipaje. Salud Global / 31
Padecimientos cr贸nicos
neurodermatitis Es un padecimiento recurrente de la piel que se caracteriza por lesiones con enrojecimiento, comez贸n y resequedad en diferentes partes del cuerpo. Por Dr. Armando Villarreal
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Los diferentes tipos de neurodermatitis varían en la duración o en intensidad y en casi todos los casos se quitan por si solos ya que pasan varios días. Se caracterizan también porque hay alta reactividad de la piel a algunos contactos físicos, como la ropa o la joyería, o a irritantes directos, como perfumes y cremas perfumadas; da mayor susceptibilidad a infecciones cutáneas que sean causadas por hongos o estafilococos; las personas con esta dermatitis atópica tienen una piel delicada y sensible. Se conoce como una neurodermatitis cuando la piel tiene una reacción anormal, por alguna alteración de la terminación nerviosa sensitiva, que controla la sudoración, la dilatación de los vasos capilares y la secreción de las glándulas sebáceas. Por esta razón hasta ahora se había creído erróneamente que el origen era sólo psicológico, y que la condición surgía cuando una persona estaba muy nerviosa o estresada, administrándose calmantes para su tratamiento.
Síntomas
• S u característica principal es una comezón intensa, difícil de controlar porque se agrava al rascarse; algunas veces estas molestias se quitan por si solas sin medicamentos ni cremas especiales. • Las recaídas pueden durar unos cuantos días hasta lapsos muy prolongados, dependiendo de la causa, severidad y la extensión de las zonas afectadas. • Puede haber brotes agudos de irritación en algunas zonas cutáneas. • En los bebés la irritación se puede presentar generalmente en las mejillas o la frente, el pecho, la espalda y en la parte externa lateral de sus piernas, bracitos y muñecas.
• Muchos niños en edad escolar suelen presentarla, ya sea en el cuello o bien en los brazos y los pliegues traseros de las rodillas. • En adultos brota en algunos pliegues de la piel, pero pueden salir también como lesiones crónicas en el tórax, en los brazos o las piernas y, sobre todo en las mujeres, en las manos. Puede presentarse aún después de la menopausia.
Tratamiento
El tratamiento depende de la edad y del grado de afectación, y consiste en controlar los brotes y actuar sobre los factores que los desencadenan, buscando prevenir la comezón más intensa que provoca rascarse, la resequedad y la inflamación de la piel. El tratamiento médico para aliviar los síntomas debe ser integral y la disciplina en la aplicación de las medidas generales, será básica para el éxito. • E vita el uso de todo tipo de jabones comunes y detergentes para lavar tu ropa. • Usa agua tibia y no te eternices bañándote. • Aplica una crema emoliente antialergénica, inmediatamente después del baño y con tu piel aún húmeda. • No expongas la piel enferma al sol. • Evita cambios bruscos de temperatura. • Usa ropa de algodón o de algún otro textil natural, evita siempre las telas sintéticas.
10 puntos clave sobre el herpes zóster en la versión digital de Salud Global
www.saludglobal.com.mx www.issuu.com Salud Global / 33
PUNTOS CLAVE sobre el
HERPES ZÓSTER Los síntomas del herpes zóster suelen confundirse con otras enfermedades, por lo que es importante conocerlos y así poder tratarlos. Por Dr. Amir Gómez-León Mandujano Médico especialista adscrito al Departamento de Enseñanza y Divulgación del Instituto Nacional de Geriatría de la Secretaría de Salud El herpes zóster se manifiesta con una dolorosa erupción cutánea que afecta a alguna porción del cuerpo o de la cara, y está causado por el virus Varicella zoster, el mismo que ocasiona la varicela. Según datos, en Estados Unidos afecta a una de cada tres personas en algún momento de su vida, pero estas cifras pueden ser muy similares en toda America Latina.
Síntomas
Se presenta una erupción ya sea en la cara o en el cuerpo, que generalmente va acompañada de fiebre, dolor de cabeza, escalofríos y malestar estomacal. En algunos casos poco frecuentes, la erupción aparece de una forma más parecida a la varicela y puede afectar a los ojos e inclusive causar pérdida de la vista. Cualquier persona que haya sufrido varicela también puede desarrollar herpes zóster, incluso los niños, pero el mayor riesgo de desarrollarla se incrementa con la edad. La mitad de los casos ocurre en hombres y mujeres mayores de 60 años, y en esta etapa las complicaciones son mucho más frecuentes. 34 / Global Assurance
Prevención
Para reducir el riesgo de padecer herpes zóster y el dolor que puede perpetuarse después de haber sufrido la enfermedad en su fase aguda, la vacunación está recomendada por el Comité Asesor sobre Prácticas de Inmunización (ACIP, por sus siglas en inglés). El uso de la vacuna está recomendado sobre todo en las personas mayores de 50 años, incluso en aquellas que anteriormente han sufrido un episodio de herpes zóster, ya que esta enfermedad puede aparecer más de una vez a lo largo de la vida. Una persona con herpes lo tendrá de una forma latente durante toda su vida, pero desaparece y reaparece. Puede haber brotes en los labios o en la boca, que se alivian con aplicaciones tópicas de pomadas y ungüentos farmacéuticos, o con enjuagues bucales con base de yodo. También puede aparecer en la espalda, los brazos, la cara o los ojos y haberse transmitido por un contacto sexual, la saliva o por contagio de varicela de niños o de adultos. Hay medicamentos orales para controlar sus brotes y así evitar el contagio.
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indigestión Si comiste mucho y te sientes lleno, tienes gases o incluso náuseas y malestar general, puedes tener indigestión. Por Isabela Díaz
Comer demasiado es lo que la provoca, pero los riesgos se incrementan si has consumido mucho alcohol o has tomado medicamentos irritantes para el estómago, por ejemplo una aspirina. También hay otros factores que pueden desatar una indigestión, como el estrés y los problemas emocionales, como la depresión y la ansiedad. Algunos medicamentos, tales como analgésicos, los anticonceptivos orales y otros estrógenos, incluyendo los de origen vegetal, así como las levotiroxinas y algunos antibióticos son los que pueden favorecer esta reacción adversa. Un consejo que puedes tú tomar en cuenta para evitar la indigestión es no comer y no beber de una forma compulsiva ni hacerlo muy rápido. También evita irritantes y grasa en exceso. Mucha gente se siente indigesta por un largo periodo, esto se conoce como dispepsia y puede ser una falla funcional, o bien la presencia de la helicobacter pylori, una bacteria que puede ser causante del cáncer de estómago.
Si tú siempre te sientes indigesto debes acudir a cita con el médico, quien prescribirá análisis adecuados para su diagnóstico y tratamiento. En las mujeres embarazadas la indigestión se presenta desde la mitad y hasta fines del periodo de gestación, y al parecer se relaciona con los cambios hormonales y con la presión que ejerce el útero al crecer.
¿cúando la indigestión es grave?
La indigestión en si no es un padecimiento, es un síntoma, por lo que el médico determinará el tratamiento a seguir, con base en sus causas y la salud del paciente. El malestar desaparece si se toma un antiácido, pero si el dolor es muy fuerte y no remite ni con vomitar, al evacuar o al liberar el gas, o si hubiera una pérdida de sentido, o si la persona empieza a sudar frío lo mejor es consultar con un médico para que él diagnostique si esto es síntoma de alguna otra enfermedad grave y se actúe con rapidez. Salud Global / 37
Salud emocional
FAMILIA
integración familiar
POLÍTICA ¿Eres cordial con tu familia política?
Reconoce las señales que debes corregir. Por Julio Cantú
En muchos casos, las relaciones con la familia política se vuelven muy delicadas, porque en la convivencia puede producirse sin quererla, una situación desagradable. Todos hemos conocido a alguien en nuestra familia cuyos comentarios no son ni pertinentes ni adecuados, pero si es de la familia política no podemos enfrentarlo porque esto se vuelve un tema sensible y tememos ofender. O a veces, somos nosotros mismos los que dijimos algo en un impulso y aunque después estemos arrepentidos, ya lo dijimos. Generalmente comentar algo fuera de lugar no tiene mala intención, al contrario, muchas personas siguen creyendo que hicieron lo correcto, cuando en realidad dijeron algo que no sólo fue torpe, sino fue agresivo.
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¿eres agresivo?
Los rasgos de una persona agresiva son muy fáciles de detectar y debes corregirlos si los reconoces, porque mientras más profundos se vuelvan, mayor podrá ser tu dificultad para relacionarte con tu familia política, e incluso con la propia. Y esto de ser imprudente es mucho más común de lo que se piensa, ya que hay personas que debido a sus propios miedos o a temores, pueden arruinar una conversación cuando en realidad lo que están tratando es conectarse con los demás para no sentir que hay una barrera. Todos podemos caer en esto, pero si tú lo detectas y reconoces puedes trabajar para evitarlo, aquí te damos elementos para poder reconocer si eres agresivo en tus comentarios.
¿Te reconoces?
1
¿Has dicho chistes o has hecho algún comentario que nadie de la familia percibe como gracioso, excepto tú? Debes reconocer si con algún pretexto la gente te evita.
2
¿Te has sentido algo incómodo en las comidas con la familia? Analiza si te produce gran ansiedad la sola idea de reunirte con gente.
3
¿Con el paso del tiempo dejaste a un lado las normas sociales? Hay adultos que no siguen reglas, como llegar a tiempo a una cita o el arreglarse adecuadamente, o saludar a todos, y las actitudes antisociales acaban por crear confusiones en lo que es apropiado hacer o decir.
4
¿Sabes escuchar a los demás? no hacerlo te va a conducir tarde o temprano a decir un comentario inapropiado o bien fuera de lugar.
5
¿Tienes por costubre decir algo desagradable? Una broma que es cierta, nunca es una broma. Si le preguntas a una persona obesa para cuándo nacerá su bebé, no estarás bromeando, lo estarás agrediendo.
6
En otras palabras si ya tenías la intención de obtener un buen resultado, con tu falta de tacto vas a tener un resultado opuesto.
7
Si tu conclusión ya después de hacerte una auto evaluación es que sí eres agresivo con la familia, ya sea la política o la propia, mejora esta actitud para que no repercuta negativamente en tus relaciones.
¿Cómo evitarlo?
1 2
No hagas nunca comentarios que pongan en ridículo a alguien.
En las reuniones con familiares, no empieces una conversación con una postura intransigente si no conoces otras opiniones. Escucha a los demás y antes de hablar, podrás determinar qué decir y cuándo.
3
Si no vas a decir algo bueno de alguien, mejor no digas nada. No es necesario que fabriques una conversación si no sientes conexión, lo mejor es que sólo escuches.
4
Piensa qué te gustaría escuchar y haz un contacto visual con las personas con las que haces plática. Si sonríes, indicarás interés hacia ellos, y poco a poco irás cambiando tus comentarios ácidos por algunos más amigables.
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Prueba conversar con personas que no conoces, muchas veces en la familia política hay gente con los mismos intereses, ser cortés con los demás te dará una oportunidad de conocer nuevas opiniones.
6
Trata de memorizar siempre los nombres, rostros e información de todas las personas de tu nueva familia. Te serán muy útiles fotos y recordar otras conversaciones, para poder llamarlos por su nombre.
7
Si no sabes de qué tema hablar, pregunta sin miedo ¿cuáles son tus aficiones? ¿qué piensas acerca de este tema? o bien habla tú sobre pintura, cine, teatro o del libro que estés leyendo.
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Salud sexual
PH VAGINAL La salud vaginal te ayuda a defenderte de infecciones y a mantener un nivel de PH normal. Por Eva Terrazas
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Protección
Tipos de infección
Para poder proteger la vagina y mantenerla con una condición de PH normal, no debes de hacerte duchas vaginales, porque reducen la acidez, lo que prepara el escenario para las infecciones bacterianas. Tampoco debes usar jabones que no estén indicados para la higiene íntima, consulta con tu médico. El PH vaginal suele ser de aproximadamente 3,8 a 4,5 pero si éste varía, pueden aparecer molestos síntomas que debes atender. Una dieta equilibrada y beber mucho líquido es clave para la salud vaginal y reproductiva, incluso hay alimentos que son eficaces en el tratamiento de algunos problemas de salud vaginales: el jugo de arándano y el yogurt, por ejemplo, previenen las infecciones.
Hay tres tipos de infección vaginal común: infección por levaduras, vaginosis bacteriana y tricomoniasis. Las infecciones por hongos pueden estar causadas por varios tipos de ellos, mientras que la vaginosis bacteriana está causada por bacterias en la vagina y la tricomoniasis se transmite sexualmente. El tratamiento de éstas es crucial, porque no tratarlas te puede conducir a problemas de salud reproductiva o a episodios dolorosos, y hasta graves. Los tres pueden tratarse con medicamentos orales o tópicos.
Sexo seguro El uso de condones durante las relaciones sexuales es muy importante, porque protege contra enfermedades de transmisión sexual como VIH sida, el herpes genital, la sífilis, la gonorrea, las verrugas genitales y clamidia, además del virus del papiloma humano, que puede ser causante del cáncer de útero. Visitar regularmente al ginecólogo es básico para el cuidado preventivo y para someterte a evaluaciones seguras de tu salud vaginal. Debes tener el primer examen ginecológico a los 21 años, o aún antes si es que ya tienes vida sexual activa. El papanicolaou es el estudio que detecta cambios en las células de la vagina, y esto puede significar desde la formación de cáncer hasta infecciones que tu ginecólogo atenderá a tiempo para evitar que avancen.
Lubricación La lubricación es una parte muy importante en las relaciones sexuales. Sin ella, la piel de los labios y la vagina se pueden irritar, a veces hasta el punto de la ruptura. Aunque la lubricación vaginal por lo general se debe producir sola durante la excitación, algunas mujeres no generan el suficiente lubricante natural, y en este caso, sí deben usar uno artificial para que al reducir la fricción o la irritación, se pueda aumentar el placer. Evita los productos a base de aceite, ya que pueden hacer que el látex de los condones se rompa y se pierda su función. La vagina debe mantenerse limpia y seca, algunas telas aumentan el calor y humedad dando lugar a las infecciones por desarrollo de bacterias. Ayuda usar ropa interior de algodón y evitar las tangas. Trata de no usar ropa ceñida y de cambiarte lo más rápido posible si tu traje de baño estuviera húmedo y con cloro, o bien la ropa de entrenamiento después del gimnasio.
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Salud financiera
Seguro de parto
El embarazo está normalmente cubierto por los proveedores de seguros. Sin embargo, puede haber algunos requisitos específicos Por Luz del Carmen Carrillo que deban cumplirse. Antes de dar a luz lo mejor es ponerte en contacto con tu compañía varias semanas antes de la fecha de parto, para tener todo listo antes de la llegada del bebé. Pregunta si necesitas llenar algún papeleo previo al ingreso en el hospital. Anota todas las dudas que vayas teniendo para que las resuelvas en una sola llamada y ahorres tiempo; el número de teléfono y de póliza aparecen en la tarjeta del seguro. El seguro de parto o de maternidad, en una póliza de gastos médicos mayores, es una cobertura adicional en casi todos los casos, que puedes contratar además de tu prima del seguro, aunque en algunas pólizas ya viene incluido. Generalmente las coberturas tienen una suma determinada, que es independiente de la suma asegurada de la póliza principal, es decir, es una cantidad limitada. También debes considerar que una póliza de maternidad o embarazo tiene un tiempo de espera de hasta doce meses, por lo que es recomendable que lo contrates desde seis meses antes de embarazarte, lo leas muy bien y analices las condiciones de la cobertura a contratar y la suma asegurada que te corresponderá cuando entre en vigencia. Tu bebé también puede asegurarse dentro de tu misma póliza, sólo tienes que darlo de alta cuando tenga un mes de nacido, o bien puedes añadirlo cuando hagas la renovación de tu seguro de gastos médicos. 42 / Global Assurance
Personaliza tu experiencia
Toda mujer quiere traer a su bebé al mundo con seguridad, confianza y comodidad. El desarrollo de un plan de parto está diseñado para asegurarte que tendrás la experiencia de alumbramiento que deseas. Estar asegurada te ayudará a sentirte más relajada y confiada cuando llegue el gran momento.
Toma en cuenta
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Experiencias del nacimiento anterior. Si has dado a luz antes, piensa en lo que salió bien y lo que podría haber sido mejor y con base en ello, asegúrate de hablar de cualquier problema médico o de complicaciones que hayas tenido tanto en el trabajo de parto, como durante él. Busca el apoyo necesario. Decide quién te acompañará durante el parto y avísale con tiempo suficiente. Además de tu pareja, puede ser otro miembro de la familia, o una amiga cercana, o ambos. El cuidado de los hermanos. Si tienes otros hijos pequeños, pídele a alguien cercano que los cuide los días que estarás en el hospital y que los lleve a conocer al nuevo hermanito. Pregunta al personal de enfermería para conocer las restricciones del hospital que hayas elegido. Manejo del dolor. En la mayoría de los hospitales privados hay enfermeras especializadas en el control del dolor, que incluyen técnicas de relajación y respiración, masajes indicados, movimientos, posiciones o terapia de agua en una bañera.
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