Kettlebellmag & Sweat n.15 preview sommario

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TRIMESTRALE ANNO 4° - N° 15 - LUGLIO/SETTEMBRE 2014 - POSTE ITALIANE S.p.a. - SPEDIZ. IN A.P. - D.L. 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n.46) art.1, rt.1, comma 1, DCB Firenze.

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www.kettlebellmag.it Modella copertina: Kristy Mox - Foto: © Roy Furchgott

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6 SOMMARIO

4

Seguici su

Editoriale di Mario Furlan

6

Cover story: Kristy Mox

10

Rassodate e ridurre il punto vita, aumentate la forza complessiva e proteggete la schiena con il crunch power breathing

18

di Pavel Tsatsouline

14

Costanza più che intensità, ovvero preferite gli allenamenti leggeri ai giorni di riposo di Pavel Tsatsouline

18

StrongFirst 6 settimane per essere forti di Pavel Tsatsouline

22

Omeostasi, terremoti e obiettivi nel fitness di Shawn Mozen

26

5 qualità del fitness che potrebbero salvarvi la vita di Shawn Mozen

30

Ribaltamento del pneumatico di Charles Poliquin

36

Ridimensionare gli allenamenti crossfit con gli anelli di Charles Poliquin

40

Allenarsi di qualità di Luca Corona

46

Suggerimenti per la prevenzione degli infortuni - 2a parte

vedi retro rivista

di Michael Boyle

EDITORE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

DIRETTORE RESPONSABILE Mario Furlan

REDATTORE CAPO Sandro Ciccarelli

REDAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

Via Brodolini, 35/b Tel. 055/0513467 • 055/0513600 50063 Figline Valdarno (FI) e-mail: sandro@olympian.it

IMPAGINAZIONE

WEB MASTER Gabriele Giani

SOCIAL MEDIA Sauro Ciccarelli

IN COPERTINA Foto: © Roy Furchgott Modella: Kristy Mox of MiZzFITT.com

FOTOGRAFIE Eric Jacobson, Michael Neveux, Ralph DeHaan, Fotolia, Alex Ardenti, Irvin J.Gelb

FOTOLITO E STAMPA Printì di Ivana Saulino

Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

PUBBLICITÀ Per informazioni telefonare allo (055) 0513467 (055) 0513600 E-mail: ads@olympian.it Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. si riserva il diritto di accettare o meno le pubblicità

DISTRIBUITO PER L’ITALIA MA.PE LOGISTICA-MILANO

PER ABBONAMENTO FORMATO STAMPATO

REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE N. 5826 DEL 15-3-2011 e successive modifiche.

Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710.

TRIMESTRALE anno 4/n.15 Luglio 2014 ISSN: 2039-2745 © 2014 Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

Per l’Italia, tutti i diritti riservati

€ 20,00 x 4 NUMERI € 35,00 x 8 NUMERI FORMATO ELETTRONICO

€ 15,00 x 4 NUMERI € 25,00 X 8 NUMERI

CONTRIBUTI • Agatsu Kettlebell Magazine

COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI Mario Civalleri, Isabella Desci, Silvia Marini, Giulia Mencaraglia, Shawn Mozen.

SITO: VISITATE IL ag.it llm www.kettlebe

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PROSSIMA USCITA OTTOBRE 2014

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Disegno di Claudio Bisca - E-mail: pito12@libero.it

D

Mario Furlan (www.mariofurlan.com) Direttore responsabile di KettlebellMag. Istruttore di fitness, docente universitario di Motivazione e crescita personale e life coach, è noto anche come fondatore dei City Angels.

opo tanti anni nel mondo del fitness mi sono convinto di una cosa: che nessuno sport riesce a darti tanti benefici, in così poco tempo, come l’alllenamento con il kettlebell. Perché attraverso il kettlebell riesci, in pochi minuti al giorno, a ottenere i tre obiettivi principali cui qualunque frequentatore delle palestre aspira: 1) Ti rafforzi e aumenti la massa muscolare; 2) Ti tonifichi e, bruciando grasso, dimagrisci; 3) Ti carichi di energia, endorfine e vitalità.

Ogni sport ha i suoi benefici.

E consiglio a chiunque, tempo permettendo, di praticarne più di uno.

Io ho iniziato con la corsa di fondo.

Mi ha dato resistenza. Mi ha fatto bene al cuore. Mi ha fatto dimagrire.

Ma anche perdere massa muscolare.

Dopo qualche anno correvo come un cerbiatto per chilometri e chilometri. Ma ero diventato filiforme. Con un fisico da maratoneta. E da un punto di vista estetico non mi piacevo.

Così mi sono dato ai pesi, continuando a correre ogni tanto. Il bodybuilding mi ha fatto crescere i muscoli. In un anno ho messo su sei chili di massa magra: mezzo chilo di muscoli al mese, mica male per un principiante.

Mi ero trasformato. Ma dopo un po’ sono arrivati i dolorini alle articolazioni: spalle, gomiti, ginocchia. E alla schiena. E poi percepivo, istintivamente, che avevo bisogno di qualcosa in più. Di qualcosa che allenasse tutti i muscoli del corpo nel loro insieme. Non frammentati, ma in modo unitario.

Poi sono arrivati i kettlebell. Ed è stato amore a prima vista. Da quando li uso il fisico è ancora più forte e tonico di prima, nonostante gli anni siano aumentati (in novembre ne compio 50!). I dolori sono svaniti. E mi sento più in forma che mai! Per questo sono diventati il mio allentamento preferito.

Uso ancora bilanciere e manubri; corro ancora; ma i due terzi del (poco) tempo che ho a disposizione lo uso per l’allenamento funzionale con i kettlebell.

Funzionale? Di più. Eccezionale!

Mario Furlan

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ENTRIAMO NELLA MENTE INVINCIBILE DELLA

VALENZUELA

01/07/14 09.21

sommario

aprile/maggio 2014 ARTICOLI 26 LA DETERMINAZIONE DI LINDSEY Entriamo nella mente di una grande atleta

32 GUERRIERI FERITI Mettersi in gioco e recuperare

46 I 3 BILANCIERI DELLA MORTE

FOTO: HANNAH HAYWORTH

Non per pusillanimi

40

LA SCIENZA ALLA BASE DELLA PRESTAZIONE

// COPERTINA // FOTO: HANNAH HAYWORTH ATLETA: LINDSEY VALENZUELA

2

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30/06/14 17.05

20 12

46 UP FRONT 6 GALLERY Foto: Marie-Lyssa Dormeus Atleta: Mike Johnson 8 GALLERY Foto: Hannah Hayworth Atleta: Hannah Hayworth 10 SOTTO I RIFLETTORI Niente scuse – niente rimpianti

FIT RX 12 FORZA Rafforzate le gambe senza danneggiare le ginocchia 14 PERFORMANCE Sei tasselli - fondamentali del core 15 ALIMENTAZIONE Aumentare il testosterone - i cibi da evitare; idratatevi con l’acqua di cocco; insalata al cucchiaio 16 MENTE 12 modi per riuscire ad andare avanti quando il gioco si fa duro 17 CORPO Allenamento pesante con le funi, elettroliti e come evitare gli infortuni 18 INTEGRAZIONE Tutto sulle proteine del SIERO.

THE SCENE 20 IL MEGLIO DEI DUE MONDI Shellane Demarest spiega come trovare un terreno comune 22 DISCORSI DA PALESTRA Sfatiamo il mito dell’uso del ghiaccio in caso d’infortunio 24 BLOGROLL Elliott Schackne e CF Hollywood parlano di RX e prevenzione degli infortuni 25 FITNESS & AFFARI Cosa fare perché il vostro box resti competitivo

TRAINING 40 LA SCIENZA DICE TUTTO 46 I 3 BILANCIERI DELLA MORTE Non per pusillanimi 52 FINAL WOD Allenatevi duramente

FOTO: HANNAH HAYWORTH

26

LA MENTE INVINCIBILE DI LINDSEY VALENZUELA

3

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02/07/14 12.12

NOTA DELL’EDITORE

“La nostra gloria più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarci ogni volta che cadiamo”.

CONFUCIO

Il tema al centro di questo numero è: rialzarsi in piedi e dimostrarsi all’altezza delle sfide. L’unica differenza è che, fedeli alle regole del CrossFit, gli atleti, gli allenatori e i collaboratori di cui parliamo non si limitano a rialzarsi ma, dopo averlo fatto, conquistano e dominano la situazione. La campionessa dei Games Lindsey Valenzuela incarna alla perfezione il significato della frase “spingersi oltre il limite” – e continuare ad andare avanti. In La determinazione di Lindsey la Valenzuela svela il segreto del suo grande successo e spiega come mette in discussione gli stereotipi femminili e perché le influenze negative non fanno altro che alimentare il suo spirito combattivo.

“Guerrieri feriti” riaccenderà l’entusiasmo persino negli animi meno competitivi, raccontando la storia di soldati tornati in patria, pronti a riconquistare forza e sicurezza e a riprendere in mano la propria vita con l’aiuto della comunità del CrossFit. Scoprirete come questi guerrieri feriti hanno accettato la sfida del CrossFit non solo imparando, come atleti, ma anche insegnando, come maestri, ciò che sanno su sopravvivenza, valore e determinazione. Essi insegnano a tutti noi il coraggio necessario a rimettersi in gioco dopo una caduta.

DELLA STESSA FAMIGLIA

E, parlando di allenamento, in questo numero puntiamo i riflettori su una “donna” che non molti conoscono, Linda. Combinando stacco da terra, distensione su panca e girata in 10 round da eseguire nel minor tempo possibile, Linda è uno dei WOD più odiati, più comunemente noto con il nome de “i 3 Bilancieri della Morte”. Linda (il più duro fra i WOD di valutazione della prestazione) è una sfida impegnativa, dunque vi offriamo qualche semplice consiglio e i trucchi del mestiere per eseguirlo al meglio.

E chi conosce le sfide meglio di Coach Doug Katona, un nome molto noto sia nel CrossFit, che nella NHL e persino alle Olimpiadi? Cosa lo distingue dagli altri? Non si limita ad aumentare il carico, ma usa la scienza del fitness, unendo biomeccanica, recupero, volume, intensità e abilità per creare programmi personalizzati che garantiscono il successo.

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NOVITÀ N D numero di Luglio Dal KETTLEBELLMAG K si s è RADDOPPIATO... è iniziata la collaborazione con la c rivista ri SWEAT!

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COLLABORATORI

LA DOTT.SSA THERESA LARSON ha un dottorato in fisioterapia ed è un ex Ingegnere dei Marines e Veterano di Guerra. Fa parte dello staff di MobilityWOD e tiene lezioni di CrossFit per la mobilità corporea.

Ha, inoltre, la certificazione come preparatore atletico e istruttore di CrossFit di I° livello con specializzazione in Mobilità corporea, Sollevamenti Olimpici e Movimenti Funzionali. Theresa è fra i fautori del Resiliency Project e lavora sia con atleti con infortuni di vario livello, che con atleti tattici. La sua missione è aiutare le persone “fuori dall’ospedale”, nel loro ambiente, a raggiungere i loro obiettivi fisici e ad affrontare direttamente le “cause” delle loro inefficienze a livello della mobilità corporea! www.movement-rx.com

PUBLISHER/CREATIVE DIRECTOR Fred Antwi fred@sweatrxmag.com

ASSOCIATE EDITOR ROB SINCLAIR è co-proprietario della Solid Ground Athletic Academy nei pressi di Toronto, Ontario. È, inoltre, il fondatore di www.

BoxBusinessInstitute.com, un sito dedicato all’allenamento che si propone di insegnare ai proprietari dei box le capacità fondamentali e le strategie di vendita, marketing e gestione degli affari necessarie per migliorare le loro palestre. È un imprenditore e un atleta appassionato, la cui missione è aiutare gli altri a realizzare il proprio potenziale a livello personale e professionale.

JAMIE SHANE è da lungo tempo istruttrice di yoga, proprietaria di una palestra e grande appassionata di CrossFit. A casa scrive e cura blog su questi argomenti nella bella Naples, Florida. Inoltre, tiene workshop e forma allenatori di tutto il Paese per promuovere la salute e il benessere di corpo e mente. Seguitela su www. jamieshane.com

Dina Rich editor@sweatrxmag.com

ART DIRECTOR Adriana Garcia

PRODUCTION MANAGER Sarah Lichtman

COPY EDITOR Eryn Kirkwood

CONTRIBUTORS Steve Barkin, Heather Connell, Marie-Lyssa Dormeus, Caterine Dupuis, Dawn Fletcher, Hannah Hayworth, Alecia Jones, Stephanie Kewin, Eryn Kirkwood, Dr. Theresa Larson, Liana Louzon, Nick Massie, Stephen Robinson, Geo Rockwell, Angela Rose, Elliott Schackne, Jamie Shane, Rob Sinclair, Arsenik Studios Inc., Nick Tumminello, Jennifer Young, Grace Van Berkum

MARKETING DIRECTOR Debra Antwi debra@sweatrxmag.com

Ristampato in lingua italiana previa autorizzazione Sweat RX Mag is owned and operated

by Sweat Equity Lifestyle Media Group, www.sweatrxmag.com all rights reserved ©2014.

Edizione Italiana a cura di Sandro Ciccarelli Editore s.r.l.

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