WWW.KETTLEBELLMAG.IT
5 DEL FITNESS
€ 5,50 -
TRIMESTRALE ANNO 4° - N° 15 - LUGLIO/SETTEMBRE 2014 - POSTE ITALIANE S.p.a. - SPEDIZ. IN A.P. - D.L. 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n.46) art.1, rt.1, comma 1, DCB Firenze.
QUALITÀ
CHE POTREBBERO
SALVARVI LA VITA
Strong First
SETTIMANE 6PER P ESSERE
FORTI
RIDIMENSIONARE GLI ALLENAMENTI CROSSFIT CON GLI ANELLI
OMEOSTASI, TERREMOTI E OBIETTIVI NEL FITNESS LUGLIO 2014
Ù I P A Z N COSTA ENSITÀ CHE INT
RIBALTAMENTO DEL PNEUMATICO
www.kettlebellmag.it Modella copertina: Kristy Mox - Foto: © Roy Furchgott
Cover KM15.indd CV1 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia
02/07/14 15.41
EUROSUP_kettlebellrivista.indd 1 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
24/06/14 11.36
6 SOMMARIO
4
Seguici su
Editoriale di Mario Furlan
6
Cover story: Kristy Mox
10
Rassodate e ridurre il punto vita, aumentate la forza complessiva e proteggete la schiena con il crunch power breathing
18
di Pavel Tsatsouline
14
Costanza più che intensità, ovvero preferite gli allenamenti leggeri ai giorni di riposo di Pavel Tsatsouline
18
StrongFirst 6 settimane per essere forti di Pavel Tsatsouline
22
Omeostasi, terremoti e obiettivi nel fitness di Shawn Mozen
26
5 qualità del fitness che potrebbero salvarvi la vita di Shawn Mozen
30
Ribaltamento del pneumatico di Charles Poliquin
36
Ridimensionare gli allenamenti crossfit con gli anelli di Charles Poliquin
40
Allenarsi di qualità di Luca Corona
46
Suggerimenti per la prevenzione degli infortuni - 2a parte
vedi retro rivista
di Michael Boyle
EDITORE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
DIRETTORE RESPONSABILE Mario Furlan
REDATTORE CAPO Sandro Ciccarelli
REDAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. Via Brodolini, 35/b Tel. 055/0513467 • 055/0513600 50063 Figline Valdarno (FI) e-mail: sandro@olympian.it
IMPAGINAZIONE
WEB MASTER Gabriele Giani
SOCIAL MEDIA Sauro Ciccarelli
IN COPERTINA Foto: © Roy Furchgott Modella: Kristy Mox of MiZzFITT.com
FOTOGRAFIE Eric Jacobson, Michael Neveux, Ralph DeHaan, Fotolia, Alex Ardenti, Irvin J.Gelb
FOTOLITO E STAMPA Printì di Ivana Saulino
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
PUBBLICITÀ Per informazioni telefonare allo (055) 0513467 (055) 0513600 E-mail: ads@olympian.it Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. si riserva il diritto di accettare o meno le pubblicità
DISTRIBUITO PER L’ITALIA MA.PE LOGISTICA-MILANO
PER ABBONAMENTO FORMATO STAMPATO
REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE N. 5826 DEL 15-3-2011 e successive modifiche. Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710. TRIMESTRALE anno 4/n.15 Luglio 2014 ISSN: 2039-2745 © 2014 Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. Per l’Italia, tutti i diritti riservati
€ 20,00 x 4 NUMERI € 35,00 x 8 NUMERI FORMATO ELETTRONICO
€ 15,00 x 4 NUMERI € 25,00 X 8 NUMERI
CONTRIBUTI • Agatsu Kettlebell Magazine
COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI Mario Civalleri, Isabella Desci, Silvia Marini, Giulia Mencaraglia, Shawn Mozen.
SITO: VISITATE IL ag.it llm www.kettlebe
sommario n15.indd 3 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia
PROSSIMA USCITA OTTOBRE 2014
www.kettlebellmag.it
02/07/14 16.24
Disegno di Claudio Bisca - E-mail: pito12@libero.it
D
Mario Furlan (www.mariofurlan.com) Direttore responsabile di KettlebellMag. Istruttore di fitness, docente universitario di Motivazione e crescita personale e life coach, è noto anche come fondatore dei City Angels.
opo tanti anni nel mondo del fitness mi sono convinto di una cosa: che nessuno sport riesce a darti tanti benefici, in così poco tempo, come l’alllenamento con il kettlebell. Perché attraverso il kettlebell riesci, in pochi minuti al giorno, a ottenere i tre obiettivi principali cui qualunque frequentatore delle palestre aspira: 1) Ti rafforzi e aumenti la massa muscolare; 2) Ti tonifichi e, bruciando grasso, dimagrisci; 3) Ti carichi di energia, endorfine e vitalità. Ogni sport ha i suoi benefici.
E consiglio a chiunque, tempo permettendo, di praticarne più di uno. Io ho iniziato con la corsa di fondo. Mi ha dato resistenza. Mi ha fatto bene al cuore. Mi ha fatto dimagrire. Ma anche perdere massa muscolare. Dopo qualche anno correvo come un cerbiatto per chilometri e chilometri. Ma ero diventato filiforme. Con un fisico da maratoneta. E da un punto di vista estetico non mi piacevo. Così mi sono dato ai pesi, continuando a correre ogni tanto. Il bodybuilding mi ha fatto crescere i muscoli. In un anno ho messo su sei chili di massa magra: mezzo chilo di muscoli al mese, mica male per un principiante. Mi ero trasformato. Ma dopo un po’ sono arrivati i dolorini alle articolazioni: spalle, gomiti, ginocchia. E alla schiena. E poi percepivo, istintivamente, che avevo bisogno di qualcosa in più. Di qualcosa che allenasse tutti i muscoli del corpo nel loro insieme. Non frammentati, ma in modo unitario. Poi sono arrivati i kettlebell. Ed è stato amore a prima vista. Da quando li uso il fisico è ancora più forte e tonico di prima, nonostante gli anni siano aumentati (in novembre ne compio 50!). I dolori sono svaniti. E mi sento più in forma che mai! Per questo sono diventati il mio allentamento preferito. Uso ancora bilanciere e manubri; corro ancora; ma i due terzi del (poco) tempo che ho a disposizione lo uso per l’allenamento funzionale con i kettlebell. Funzionale? Di più. Eccezionale! Mario Furlan
C O ME A BB O N A R S I A K E T T L E BE L L M A G ABBONAMENTO CARTACEO
> € 20,00 > € 35,00 FORMATO ELETTRONICO 4 numeri> € 15,00 8 numeri> € 25,00 4 numeri 8 numeri
ANDATE SUL SITO WWW.KETTLEBELLMAG.IT, SETTORE ABBONAMENTI E SEGUITE LE INDICAZIONI! Effettuate il pagamento su C/C postale n. 17382508 Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. - Via Brodolini, 35/b - 50063 Figline Valdarno FI - oppure mediante vaglia postale intestato a Sandro Ciccarelli Editore SRL Via Brodolini, 35B, Figline Valdarno 50063 (Firenze). Per velocizzare la procedura si prega di voler inviare la ricevuta dell’avvenuto pagamento per Fax. al numero 1782208485.
KETTLEBELLMAG ETTLEBELLMAG + SWEAT
Nelle migliori edicole: Ancona, Bologna, Firenze, Milano, Padova, Perugia, Roma, Vicenza.
editoriale K•M modificato.indd 4 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
01/07/14 09.23
FIPE_kettlebellrivista.indd 1 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia
10/06/14 10.23
WW.OLYMPIANSTORE.IT • WWW.OLYMPIANSTORE.IT • WWW.OLYMPIANSTORE
EQUIPMENT
OBR03
WEIGHTLIFTING BUMPER GOMMA
CON CENTRO IN ACCIAIO Ø50
€ 9,78 al kg € 7,82 al kg
SCON
T 20% O
Le piastre di tipo “Bumper” rimbalzano al contatto con la pedana. Piastre gommate con il centro in acciaio ideali per l’allenamento di Weightlifting. Pezzature disponibili e colore: 25 Kg (rosso), 20 kg (blu), 10 kg (verde), 5 kg (nero), 1,25 kg (nero). Caratteristiche: Diametro per le piastre da 25, 20, 15 e 10 kg 45 cm Garanzia sul Peso: +/- 0.9 %
WW.OLYMPIANSTORE.IT • WWW.OLYMPIANSTORE.IT • WWW.OLYMPIANSTORE
OGBP
BLACK RUBBER OLYMPIC BUMPER
TOP GR ADE!
CON ANELLO IN ALLUMINIO Ø50
€ 7,12 al kg € 4,98 al kg (le piastre da 5 kg costano € 8,64 € 6,05 al kg)
SCON
T 30% O
Le piastre di tipo “Bumper” rimbalzano al contatto con la pedana. Piastre gommate con anello interno in alluminio con ottime finiture. Consigliate per l’allenamento di Weightlifting. Le Bumper Plates Olympian’s Gym sono costruite con gomma di ottima qualità. Peso con scritta in rilievo di colore bianco. Pezzature disponibili e spessore: 5 kg 30 mm; 10 kg 51 mm; 15 Kg 67 mm, 20 kg 89 mm; 25 kg 92 mm. Caratteristiche: Diametro di ogni piastra 45 cm Foro interno: da 50.4 mm (modello olimpico) Garanzia sul Peso: +/- 0.9 %
Olympian’s Gym Equipment è distribuita in Europa da: Olympian’s S.r.l. Figline Valdarno (FI) • tel 055 958058 • www.olympianstore.it pagina per riadatto formato.indd 2 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia
01/07/14 09.43
KETTLEBELL
®
I classici Kettlebell per gli allenamenti più attuali
OKRC
RUBBER COMPETITION
Kettlebell da competizione con maniglia e corpo interno in acciaio, rivestimento in gomma. Stesse dimensioni anche per pesi progressivamente differenti. In pezzature da KG: 12, 16, 20, 24, 28
OKST
KETTLEBELL STEEL TAURUS
Original Kettlebell Steel Taurus in ghisa nero. Ottimo bilanciamento. Ottime proporzioni maniglia/palla. Leggera verniciatura per non permettere sfogliature. Steel Taurus name is Copyright by Olympian’s Srl all the rights reserved.
In pezzature da KG: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32
OK
GRIGIO BASE IN GOMMA
In ghisa meccanica con base gommata. il più piccolo dei nostri kettlebell pesa 4 kg, è il peso ideale per principiante, donna o uomo a qualunque livello di capacità fisica. In pezzature da KG: 4, 6, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 colore: GRIGIO BASE IN GOMMA
OKP
NERO POLISHED
Kettlebell classici, nero lucidato, in fusione di ghisa. In pezzature da KG: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48
OKR
HOLLOW - DA COMPETIZIONE
Il Kettlebell Hollow da competizione della Olympian’s Gym si differenzia dagli altri kettlebells perché ha le stesse dimensioni anche per pesi progressivamente differenti. In pezzature da KG: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32
VISITA IL SITO WWW.OLYMPIANSTORE.IT chiama: Per ordini
Olympian’s S.r.l. 055/958058 Fax 055/958255 info@olympianstore.it www.olympianstore.it
KB OLYMPIAN'S 2013.indd 1 pagina per riadatto formato.indd 2 Cyan quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia CyanquadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromia quadricromiaNero Nero quadricromia
Numero verde
800-776999 (solo customer customer care care ee ordini) ordini) (solo
SCANSIONA IL QR-CODE E VISIONA TUTTE LE ATTREZZATURE DEL CATALOGO OLYMPIAN’S SPORT-SHOP
02/07/14 11.38 11.35 02/07/14
Foto: © Ammentorp - dreamstime.comMegazine
Shawn Mozen Foto: © Agatsu Kettlebell Megazine
Foto: © Eric Jacobson
Foto: © 2011 Agatsu Kettlebell Megazine Sauro Ciccarelli- Foto: © Olympian’s
Justin Woltering - Foto: © Eric Jacobson
Foto: © Eric Jacobson
Rob Riches - Foto: © Noel Daganta
I RAMIFICATI CON UNA MARCIA IN PIÙ!
Ogni sport ha le sue esigenze... n°1 Leggere attentamente le avvertenze e le modalità d’uso riportate in etichetta.
in sports nutrition
®
GLUCORAM
è la risposta agli intensi sforzi muscolari!
LE, L’UNICO e ORIGINA
DI FF IDATE DALLE
IM ITA ZION I
240 capsule da 610 mg € 37,40 € 28,05 Sconto 25%
500 capsule da 610 mg € 66,00 € 49,50 Sconto 25% è distribuita da Olympian’s s.r.l. via Brodolini 35 • 50063 Figline Valdarno (Fi) tel. 055/958058 - 055/959266 • Fax 055/958255 • e-mail: info@olympianstore.it
www.olympianstore.it
pagina per riadatto formato.indd 2 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaPANTONE Reflex Blue CV
10/03/14 17.30
ENTER THE POWERLIFTS - K4B KETTLEBELLS FOR BARBELL Per la prima volta insieme Fabio Zonin e Ado Gruzza. Un Workshop imperdibile per tutti gli amanti della forza!
- Avola 5-6 Luglio -
KETTLEBELL DURO E ESSENZIALE ADVANCED Workshop rivolto a chi già conosce il kettlebell e desidera approfondire la propria conoscenza di questo attrezzo semplice e sinistro.
- Palermo 13 Settembre - Napoli 21 Settembre -
PROGRAMMAZIONE E METODICHE DI ALLENAMENTO PER FORZA E IPERTROFIA Come programmare nel medio e lungo termine l’allenamento per la forza e per l’ipertrofia muscolare.
- Palermo 14 Settembre -
CORSO DI CERTIFICAZIONE ISTRUTTORI PRIMAL MOVE
Primal Move è un sistema integrato basato sul movimento il cui obiettivo è aiutare le persone a muoversi meglio e senza provare dolore; la base per incrementare la prestazione in qualunque disciplina.
- Ferrara 20 Settembre -
OPEN DAY STRONGFIRST L’allenamento con i kettlebell nel perfetto stile Hard Style della scuola StrongFirst di Pavel Tsatsouline. Partecipazione gratuita.
- Napoli 20 Settembre - Roma 25-26 Ottobre
(data da confermare)
-
SECONDO CONVEGNO NAZIONALE DELLA FORZA
Un’occasione unica e imperdibile per tutti gli amanti della forza! Fra i relatori saranno presenti alcuni fra nomi più noti al mondo nel campo dello Strength Training.
- Vicenza 4-5 Ottobre -
CORSO CERTIFICAZIONE FMS PRIMO LIVELLO Il Functional Movement System è un metodo diffuso in tutto il mondo che permette di identificare limitazioni funzionali e asimmetrie e correggerle.
- Vicenza 11-12 Ottobre -
CORSO ISTRUTTORI SFB BODYWEIGHT Allenamento per la forza a corpo libero. Nel caso in cui la civilizzazione sia temporanea!
- Vicenza 22-23 Novembre -
BODY MAINTENANCE Come rendere il proprio corpo efficente e mantenerlo tale nel tempo.
- Vicenza 29-30 Novembre -
Per maggiori informazioni e per il calendario completo dei nostri eventi:
www.strongfirst.it - www.purepower.info Pure Power via G.Galilei 2/5h, Z.I. S.Agostino, 36057 Arcugnano (VI) tel: 0444 1802710 | cel: 348 0819331 | www.purepower.info | www.purepowerstore.it | info@purepower.info pagina per riadatto formato.indd 2 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia
30/06/14 11.16
E V R E S E H C TUTTO CIIÒSI ALLENA A CH SUL SERIO CROSS TRAINING STATION
PULL UP BAR PROFESSIONAL
AVIS CLAVA GRAVIS
GYM RING
KETTLEBELL O OG
CORDA SPES SPESSA
BULGARIAN BAG
BILANCIERE DA WEIGHTLIFTING
BUMPER
KETTLEBELL RKC WEIGHTLIFTING BUMPER PLATE
O
OLYMPIC BUMPER PLATE RACK PLA
PUNTO VENDITA
HEAVY BALL
T .I E R O T S N IA P M Y L .O W W W TE L. 05 5.9 58 05 8 ATTREZZATURE E ACCESSORI PER ALLENAMENTO FUNZIONALE PESI BUMPER BILANCIERI KETTLEBELL CLAVE RACK POWER RACK ANELLI CORDE SACCHE DI POTENZA
pagina per riadatto formato.indd 2 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia
01/07/14 09.53
ALLENAMENTO PER LA VITA
RAFFORZATE LE GAMBE SENZA DANNEGGIARE LE GINOCCHIA
LA VOCE DEL FUNCTIONAL FITNESS TNESS S
COSTRUITE IL 6 TASSELLI!
CROSSFIT
Del Mar GUERRIERI G UERRIERI FERITI FERITI & UN PROGETTO PER IL RECUPERO
3 ESERCIZI PER ADDOMINALI FUNZIONALI
GHIACCIO SÌ O GHIACCIO NO SFATIAMO IL MITO
Tutto sulle
PROTEINE del siero
3
bilancieri della morte NON PER PUSILLANIMI
LA DETERMINAZIONE di
LindsEy
IN ITALIA DA PUBBLICATO
Cover SWEAT 15 rossa.indd 1 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
ENTRIAMO NELLA MENTE INVINCIBILE DELLA
VALENZUELA
01/07/14 09.21
sommario
aprile/maggio 2014 ARTICOLI 26 LA DETERMINAZIONE DI LINDSEY Entriamo nella mente di una grande atleta
32 GUERRIERI FERITI Mettersi in gioco e recuperare
46 I 3 BILANCIERI DELLA MORTE
FOTO: HANNAH HAYWORTH
Non per pusillanimi
40
LA SCIENZA ALLA BASE DELLA PRESTAZIONE
// COPERTINA // FOTO: HANNAH HAYWORTH ATLETA: LINDSEY VALENZUELA
2
sommario SWEAT n.4.indd 2 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
30/06/14 17.05
20 12
46 UP FRONT 6 GALLERY Foto: Marie-Lyssa Dormeus Atleta: Mike Johnson 8 GALLERY Foto: Hannah Hayworth Atleta: Hannah Hayworth 10 SOTTO I RIFLETTORI Niente scuse – niente rimpianti
FIT RX 12 FORZA Rafforzate le gambe senza danneggiare le ginocchia 14 PERFORMANCE Sei tasselli - fondamentali del core 15 ALIMENTAZIONE Aumentare il testosterone - i cibi da evitare; idratatevi con l’acqua di cocco; insalata al cucchiaio 16 MENTE 12 modi per riuscire ad andare avanti quando il gioco si fa duro 17 CORPO Allenamento pesante con le funi, elettroliti e come evitare gli infortuni 18 INTEGRAZIONE Tutto sulle proteine del SIERO.
THE SCENE 20 IL MEGLIO DEI DUE MONDI Shellane Demarest spiega come trovare un terreno comune 22 DISCORSI DA PALESTRA Sfatiamo il mito dell’uso del ghiaccio in caso d’infortunio 24 BLOGROLL Elliott Schackne e CF Hollywood parlano di RX e prevenzione degli infortuni 25 FITNESS & AFFARI Cosa fare perché il vostro box resti competitivo
TRAINING 40 LA SCIENZA DICE TUTTO 46 I 3 BILANCIERI DELLA MORTE Non per pusillanimi 52 FINAL WOD Allenatevi duramente
FOTO: HANNAH HAYWORTH
26
LA MENTE INVINCIBILE DI LINDSEY VALENZUELA
3
sommario SWEAT n.4.indd 3 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
02/07/14 12.12
NOTA DELL’EDITORE
“La nostra gloria più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarci ogni volta che cadiamo”. CONFUCIO
Il tema al centro di questo numero è: rialzarsi in piedi e dimostrarsi all’altezza delle sfide. L’unica differenza è che, fedeli alle regole del CrossFit, gli atleti, gli allenatori e i collaboratori di cui parliamo non si limitano a rialzarsi ma, dopo averlo fatto, conquistano e dominano la situazione. La campionessa dei Games Lindsey Valenzuela incarna alla perfezione il significato della frase “spingersi oltre il limite” – e continuare ad andare avanti. In La determinazione di Lindsey la Valenzuela svela il segreto del suo grande successo e spiega come mette in discussione gli stereotipi femminili e perché le influenze negative non fanno altro che alimentare il suo spirito combattivo. “Guerrieri feriti” riaccenderà l’entusiasmo persino negli animi meno competitivi, raccontando la storia di soldati tornati in patria, pronti a riconquistare forza e sicurezza e a riprendere in mano la propria vita con l’aiuto della comunità del CrossFit. Scoprirete come questi guerrieri feriti hanno accettato la sfida del CrossFit non solo imparando, come atleti, ma anche insegnando, come maestri, ciò che sanno su sopravvivenza, valore e determinazione. Essi insegnano a tutti noi il coraggio necessario a rimettersi in gioco dopo una caduta.
DELLA STESSA FAMIGLIA
E, parlando di allenamento, in questo numero puntiamo i riflettori su una “donna” che non molti conoscono, Linda. Combinando stacco da terra, distensione su panca e girata in 10 round da eseguire nel minor tempo possibile, Linda è uno dei WOD più odiati, più comunemente noto con il nome de “i 3 Bilancieri della Morte”. Linda (il più duro fra i WOD di valutazione della prestazione) è una sfida impegnativa, dunque vi offriamo qualche semplice consiglio e i trucchi del mestiere per eseguirlo al meglio. E chi conosce le sfide meglio di Coach Doug Katona, un nome molto noto sia nel CrossFit, che nella NHL e persino alle Olimpiadi? Cosa lo distingue dagli altri? Non si limita ad aumentare il carico, ma usa la scienza del fitness, unendo biomeccanica, recupero, volume, intensità e abilità per creare programmi personalizzati che garantiscono il successo.
Fred Antwi, Editore
>>>> www.olympian.it
OLYMPIAN’S NEWS MIND & BODY
+ IRON MAN
IN FORMATO CARTACEO E DIGITALE
www.olympian.it w WWW.KETTLEBELL
MAG.IT
KETTLEBELLMAG G IN FORMATO CARTACEO O E E DIGITALE
www.kettlebellmag.itt
€ 5,50 -
4
TRIMESTRALE ANNO 4° N° 15 - LUGLIO/SETTEMBRE 2014 - POSTE ITALIANE S.p.a. - SPEDIZ. IN A.P. - D.L. 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n.46) art.1, comma 1, DCB Firenze.
ITÀ 5 QUAL DEL FITNESS
publisher + contributi.indd 4 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaPANTONE 485 C 2
CHE POTREBBERO
SALVARVI LA VITA
Strong First
ANE 6PERSETTIM ESSERE
FORTI
RIDIMENSIONARE GLI ALLENAMENTI CROSSFIT CON GLI ANELLI
OMEOSTASI, TERREMOTI E OBIETTIVI NEL FITNESS LUGLIO 2014
www.kettlebellmag.it
COSTANZA PIÙ CHE INTENSITÀ
RIBALTAMENTO DEL PNEUMATICO
NOVITÀ N D numero di Luglio Dal KETTLEBELLMAG K si s è RADDOPPIATO... è iniziata la collaborazione con la c rivista ri SWEAT!
02/07/14 16.33
COLLABORATORI
LA DOTT.SSA THERESA LARSON ha un dottorato in fisioterapia ed è un ex Ingegnere dei Marines e Veterano di Guerra. Fa parte dello staff di MobilityWOD e tiene lezioni di CrossFit per la mobilità corporea. Ha, inoltre, la certificazione come preparatore atletico e istruttore di CrossFit di I° livello con specializzazione in Mobilità corporea, Sollevamenti Olimpici e Movimenti Funzionali. Theresa è fra i fautori del Resiliency Project e lavora sia con atleti con infortuni di vario livello, che con atleti tattici. La sua missione è aiutare le persone “fuori dall’ospedale”, nel loro ambiente, a raggiungere i loro obiettivi fisici e ad affrontare direttamente le “cause” delle loro inefficienze a livello della mobilità corporea! www.movement-rx.com
PUBLISHER/CREATIVE DIRECTOR Fred Antwi fred@sweatrxmag.com
ASSOCIATE EDITOR ROB SINCLAIR è co-proprietario della Solid Ground Athletic Academy nei pressi di Toronto, Ontario. È, inoltre, il fondatore di www. BoxBusinessInstitute.com, un sito dedicato all’allenamento che si propone di insegnare ai proprietari dei box le capacità fondamentali e le strategie di vendita, marketing e gestione degli affari necessarie per migliorare le loro palestre. È un imprenditore e un atleta appassionato, la cui missione è aiutare gli altri a realizzare il proprio potenziale a livello personale e professionale.
JAMIE SHANE è da lungo tempo istruttrice di yoga, proprietaria di una palestra e grande appassionata di CrossFit. A casa scrive e cura blog su questi argomenti nella bella Naples, Florida. Inoltre, tiene workshop e forma allenatori di tutto il Paese per promuovere la salute e il benessere di corpo e mente. Seguitela su www. jamieshane.com
Dina Rich editor@sweatrxmag.com
ART DIRECTOR Adriana Garcia
PRODUCTION MANAGER Sarah Lichtman
COPY EDITOR Eryn Kirkwood
CONTRIBUTORS Steve Barkin, Heather Connell, Marie-Lyssa Dormeus, Caterine Dupuis, Dawn Fletcher, Hannah Hayworth, Alecia Jones, Stephanie Kewin, Eryn Kirkwood, Dr. Theresa Larson, Liana Louzon, Nick Massie, Stephen Robinson, Geo Rockwell, Angela Rose, Elliott Schackne, Jamie Shane, Rob Sinclair, Arsenik Studios Inc., Nick Tumminello, Jennifer Young, Grace Van Berkum
MARKETING DIRECTOR Debra Antwi debra@sweatrxmag.com
Ristampato in lingua italiana previa autorizzazione Sweat RX Mag is owned and operated by Sweat Equity Lifestyle Media Group, www.sweatrxmag.com all rights reserved ©2014. Edizione Italiana a cura di Sandro Ciccarelli Editore s.r.l.
5
publisher + contributi.indd 5 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaPANTONE 485 C 2
02/07/14 16.33
Workbench Power Rack Powerlifting heavy duty per l’atleta che vuole risultati! Include
CARATTERISTICHE PRINCIPALI
Chin-up Dip bars
Costruite il vostro Workbench: Potete personalizzare il vostro Workbench Power Rack inserendo la Utility Bench grazie allo sgancio rapido, oltre che il gruppo per cavi alti e bassi che permette l’esecuzione di molti esercizi diversi.
Postazioni per il corpo libero: Il power rack monta di serie sbarre per la trazione alla sbarra e per le flessioni, senza costi aggiuntivi. Allenamento in sicurezza: Sono presenti gli innovativi ganci Gravity Lock che permettono di sollevare e riporre facilmente il bilanciere sempre in sicurezza. I montanti del power rack presentano un sistema di numerazione che permette regolazioni rapide.
Disponibile Di ibil in NERO e in GIALLO
CARATTERISTICHE TECNICHE
Modello # WB-PR11 Misure: • Lunghezza 1,27 m • Larghezza 1,27 m • Altezza 2,10 m Portata: • Squat 453,60 kg • Rack Station 453,60 kg • Chin up 181,44 kg • Dip 181,440 kg
PREZZO CONVENIENZA VISITA IL SITO!
POWERTEC È DISTRIBUITA IN ITALIA DA:
OLYMPIAN’S Srl, via Brodolini 35 • 50063 Figline Valdarno
Tel. 055/958058-055/959266 Fax 055/958255 pagina per riadatto formato.indd 2 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia
www.powertecfitness.it info@powertecfitness.it
Numero verde
800-776999 (solo customer care e ordini)
30/06/14 13.25