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SOMMARIO

4 Seguici su

Editoriale di Mario Furlan

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6

Quanto in alto deve arrivare il kettlebell nello swing? di Shawn Mozen

10

Kettlebell’s heavyrobics basic 12a parte di Mario Civalleri e Luca Sabatini

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Psicokettlebell di Selena Nardini

26

10

Come migliorare la parte superiore del corpo per usare carichi pesanti usando solo esercizi con peso corporeo

18

di Andralyn Zayn

32

In the gym with Michael Boyle Intervista di Annalisa Ghirotti e Kristian Montevecchi

vedi retro rivista

EDITORE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

DIRETTORE RESPONSABILE Mario Furlan

REDATTORE CAPO Sandro Ciccarelli

REDAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

Via Brodolini, 35/b Tel. 055/0513467 • 055/0513600 50063 Figline Valdarno (FI) e-mail: sandro@olympian.it

IMPAGINAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

WEB MASTER Gabriele Giani

SOCIAL MEDIA Sauro Ciccarelli

IN COPERTINA Foto: © Roy Furchgott Modella: Kristy Mox of MiZzFiTT.com

FOTOGRAFIE Eric Jacobson, Michael Neveux, Ralph DeHaan, Fotolia, Alex Ardenti, Irvin J.Gelb, Dreamstime

FOTOLITO E STAMPA Printì di Ivana Saulino

PUBBLICITÀ Per informazioni telefonare allo (055) 0513467 (055) 0513600 E-mail: ads@olympian.it Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. si riserva il diritto di accettare o meno le pubblicità

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REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE N. 5826 DEL 15-3-2011 e successive modifiche.

Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710.

TRIMESTRALE anno 4/n.13 Gennaio 2014 ISSN: 2039-2745 © 2014 Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

Per l’Italia, tutti i diritti riservati

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CONTRIBUTI • Agatsu Kettlebell Magazine

COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI Mario Civalleri, Isabella Desci, Leonardo Taiuti, Shawn Mozen.

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Mario Furlan (www.mariofurlan.com) Direttore responsabile di KettlebellMag. Istruttore di fitness, docente universitario di Motivazione e crescita personale e life coach, è noto anche come fondatore dei City Angels.

Foto: © lunamarina - Fotolia.com

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iù passa il tempo, e meno tempo abbiamo.

La tecnologia avrebbe dovuto regalarci più tempo libero; invece, presi come siamo da telefoni cellulari che squillano in continuazione, mail che arrivano a tutte le ore, sms, Whattsapp, Facebook e Twitter, siamo più impegnati (e stressati) che mai.

Più siamo stressati, più abbiamo bisogno di fare qualcosa che ci rilassi.

Quindi di attività fisica: perché niente come lo sport riesce a riportare al giusto equilibrio psicofisico. Ma più siamo impegnati, meno tempo abbiamo per andare in palestra. Come risolvere il problema, ed evitare che il cane dello stress continui a mordersi la coda del

poco tempo a disposizione?

Una risposta eccellente sono i kettlebell. Credo che nessun tipo di allenamento riesca a dare così tanto in così poco tempo. Bastano pochissimi minuti per ottenere ottimi risultati in termini di forza, potenza, tono muscolare. Ma anche di resistenza, velocità, equilibrio, precisione. Perché ogni esercizio con i kettlebell fa lavorare molti gruppi muscolari. Alcuni esercizi con i pesi isolano i muscoli: ad esempio fanno lavorare soltanto i tricipiti, o soltanto i bicipiti femorali.

Con i kettlebell, invece, tutto il corpo lavora. Così ciascun esercizio mette in moto tutto il corpo. Fa bruciare più calorie, e più grasso. E rafforza e potenzia tutto quanto l’organismo.

In dieci minuti al giorno – dieci!

– puoi già vedere il cambiamento nel tuo fisico. Lo noti guardandoti allo specchio. Ma ancora di più lo noti avvertendo in ciascuna fibra un’energia nuova, una potenza finora sconosciuta. Ti svegli al mattino più carico, più grintoso. E vai a letto alla sera con addosso la stanchezza sana e soddisfatta. Quella che ti fa dormire come un sasso. In attesa di un’altra giornata all’insegna dell’energia.

Della salute. E dell’allenamento funzionale.

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Mario Furlan

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Quanto in alto deve arrivare il kettlebell nello swing? di Sh Shawn M Mozen

Questa domanda sull’altezza che bisogna raggiungere nello swing con kettlebell è stata postata oggi sulla mia pagina Facebook. È un quesito che viene spesso posto su internet e nella Agatsu Gym di Montreal. Io ne parlo in dettaglio nei miei seminari per la certificazione come istruttori di kettlebell e ho pensato di esporre la mia opinione una volta per tutte su questo blog, invece di dare una breve risposta su Facebook.

P

er quanto ne sappia, lo “swing sopra la testa con kettlebell”, a volte chiamato “American swing”, è eseguito da un solo gruppo di persone nel mondo: è stato scelto dagli atleti di CrossFit perché risponde alle loro esigenze agonistiche. Per ogni swing, serve un modo per stabilire la validità di una ripetizione. Poiché il kettlebell viene sollevato sopra la testa, il giudice può stare a lato dell’atleta e contare come valida una ripetizione se le

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braccia sono sollevate e abbastanza indietro da lasciare esposte le orecchie. Stabilire uno standard di giudizio per le gare è una cosa sensata e, naturalmente, necessaria; questo particolare standard, però, ha varie conseguenze, che possono tutte portare a mettere in discussione lo swing sopra la testa.

Prima di parlare del tipo di swing che preferisco, voglio che tutti capiscano che devono essere gli obiettivi a determinare il modo in cui ci si allena. Se volete diventare un calciatore più abile, forse dedicare del tempo al preacher curl non è una grande idea. Al contrario, se volete diventare un campione di bodybuilding, questo stesso esercizio sarà molto “funzionale” per i vostri obiettivi. Se sognate di partecipare ai CrossFit Games, ignorate tutto quello che sto per dire e stracciate pure queste pagine. Se, però, fra i vostri obiettivi di allenamento figurano i seguenti, vi prego di continuare a leggere: apprendere modalità di movimento efficienti, generare potenza dal basso verso l’alto, raggiungere un alto livello di abilità nei sollevamenti con kettlebell, usare i kettlebell per integrare altri tipi di allenamento, sollevare i carichi in modo sicuro ed efficace.

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HEAVYROBICS BASIC

™

parte

di Mario Civalleri e Luca Sabatini

Tutte le foto sono per gentile concessione degli autori.

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Quando in una scuola si delinea una linea di pensiero, questa può diventare una vera e propria corrente di filosofia sportiva. rovandoci spesso al telefono, a scambiarci opinioni ed idee, è successo a Luca Sabatini, ed a me, di fare un ragionamento parallelo sul core training, ed è così che è nato questo articolo a quattro mani, dove Luca affronta il discorso in maniera logica ed ordinata, e dove, come al solito, io pongo invece le mie proposte più estreme o le conclusioni più drastiche. Eppure, mai come in questo caso, l’insieme risulta tanto completo quanto interessante.

Perché è di per sé lo spunto, l’inizio, l’avvio ad un concetto di lavoro assai più approfondito di come sia mai stato affrontato sino ad ora da qualsiasi altro gruppo.

In parole povere, tutti hanno parlato di core, eppure nessuno ha voluto dire qualcosa di interessante a riguardo.

Noi abbiamo deciso di fare il nostro lavoro, e di farlo seriamente.

Mario Civalleri

T

In foto Mario Civalleri

➤➤ Counter american swing

Allenare gli addominali oppure fare CORE TRAINING? di Luca Sabatini

In foto Mario Civalleri

➤➤ Counter snatch 10

Ci sono eventi e situazioni nella vita che ci fanno riflettere e valutare l’operato di una vita intera sotto un nuovo punto di vista; un punto di vista più intelligente, più adatto e più funzionale alle nostre esigenze.

Mi ricordo una mattina in cui ero a studiare per l’ennesimo corso in cui il Prof.

M.F., che non smetterò mai di ringraziare per il mondo che mi ha aperto, enunciò una frase liberamente tratta dal libro di Tudor Bompa “Periodizzazione dell’allenamento sportivo” (2001):

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di SELENA NARDINI

Nota di Mario Civalleri: per me, selezionare e pubblicare le tesi degli allenatori F.I.K.D.A. è un piacere, perché mi permette di mostrare la parte migliore di chi aspira a dare il meglio di sé, ed ottenere un titolo di insegnamento valido e completo. Fare leggere queste pagine al pubblico, a tutti gli effetti, significa spianare la strada a chi vuole insegnare kettlebell training, ma solo perché chi ha affrontato questo corso ha scelto di mettersi in gioco proprio pubblicando una tesi, e cioè mostrando a tutti il proprio pensiero, che cosa ha capito di questa disciplina e come ha intenzione di promuoverla. Non è un privilegio, ma solo il giusto merito per chi ha affrontato un percorso serio con la massima professionalità ed umanità.

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S

i dice che le cose migliori sono sempre quelle che capitano per caso, quelle che non programmi, quelle che succedono quando meno te lo aspetti.

Un giorno, forse per curiosità e forse anche un po’ per noia, decidi di cambiare una piccola, piccolissima cosa nella tua vita, nella tua routine, e finisce che quella minima variazione ti travolge e stravolge completamente.

Io sono la dimostrazione che ciò è assolutamente vero.

Non ho intenzione di raccontare qui la storia del mio percorso sportivo, risulterebbe noiosa e poco coinvolgente. Ciò che in realtà vorrei fare è raccontare nel modo più semplice e spontaneo, la forza e la potenza emotiva di una semplice palla di cannone con il manico. Sì, avete capito bene: forza e potenza “EMOTIVA”, perché questa è, tra le altre, la più grande conquista che ho ottenuto grazie al kettlebell.

Il mio desiderio è quello di non limitarmi a descrivere

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Come migliorare la parte superiore del corpo per usare carichi pesanti USANDO SOLO ESERCIZI CON PESO CORPOREO DI ANDRALYN ZAYN

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Tutte le foto per gentile concessione dell’autore.

l modo migliore per allenare la parte superiore del corpo all’uso di carichi pesanti è esercitarla per raggiungere allineamento e stabilità ottimali, per essere tecnicamente in grado di utilizzare carichi pesanti nel modo più efficiente possibile. Più potete trasportare un carico pesante in modo efficiente e maggiore sarà il carico che potete trasportare e riuscirete a sopportare il carico per periodi più prolungati.

VERTICALE DI DURATA CON PROGRESSIONI L’obiettivo nell’esercitazione per la durata è andare avanti il più a lungo possibile con l’intenzione di perfezionare la forza. Stancandovi, la forma si deteriorerà ma continuando a lavorare nella direzione giusta otterrete di certo dei benefici. Potete abbandonare la posizione solo quando i muscoli cedono, però non dovete mollare!

Quando lavorate sulla durata, potete usare una di quattro posizioni diverse. In ordine dalla più facile alla più difficile: faccia sul pavimento, pancia al muro, verticale assistita, verticale non assistita (potete anche progredire nella durata usando il sostegno frontale, stando sui gomiti, facendo la mezza verticale… siate creativi!).

Qualunque sia il vostro livello, è bene allenare tutte queste posizioni. Da qualsiasi punto decidete di comincia-

L’esercizio migliore per fare tutto ciò è la verticale, perché allena la forza della presa, la forza isometrica e l’allineamento e la stabilità per trasportare carichi pesanti con lo sforzo più piccolo possibile. Detto questo, se vi esercitate nella verticale usando una posizione sbagliata, allora anche l’allineamento è sbagliato e quando usate un carico pesante potreste infortunarvi. La memoria muscolare sviluppata con l’allenamento si trasferirà alle altre attività che svolgete, perciò durante l’esecuzione dell’allenamento è molto importante concentrarsi sulla tecnica corretta.

Il consiglio migliore che ho ricevuto dal mio allenatore Xing Xing a Melbourne, in Australia, è stato: “tutto quello che vuoi imparare stando sulle mani devi prima impararlo stando in piedi”. Provate quindi a mettervi in piedi stando ben eretti e chiudete gli occhi. Provate alcune varianti: piedi molto distanziati, piedi uniti, piedi distanziati quanto la larghezza delle anche, bacino all’indietro, bacino in avanti, bacino in posizione neutra, peso più sulle punte, peso più sui talloni, peso distribuito uniformemente.

Cercate di capire quale sembra essere la posizione più stabile. Adesso provate la posizione che considerate più stabile e muovete la parte superiore del corpo per aggiungere un po’ di instabilità, dovete quindi cambiare quella che consideravate la posizione più stabile. Proprio come fare una verticale “a banana” può essere fattibile, quando volete aumentare il carico o cambiare figura, appoggiare su un braccio solo potrebbe non essere la cosa più efficiente. Ogni volta che insegno le verticali su una mano, insegno prima a eseguire la stessa posizione sui piedi, solo dopo chiedo di mettersi a testa all’ingiù.

Se ci pensate, la verticale pone sulla parte superiore del corpo il maggiore carico possibile. Detto questo, non tutti sono sufficientemente forti per cominciare con tutto il peso corporeo. Ecco un programma con progressioni utilizzabili per costruire la durata muscolare, la stabilità, la flessibilità attiva delle spalle e la forza isometrica.

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IN THE

GYM WITH

MICHAEL BOYLE

Di Annalisa Ghirotti e Kristian Montevecchi

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uando, nell’ottobre scorso, abbiamo contattato Michael Boyle per chiedergli se era disponibile a riceverci nella sua palestra e ad essere intervistato per Olympian’s News, non avremmo mai immaginato che ci saremmo trovati a vivere uno dei momenti personali e formativi più entusiasmanti della nostra carriera di trainer.

Confrontarsi con uno dei preparatori atletici più competenti e famosi del mondo, vederlo al lavoro con i suoi atleti e con i suoi giovani allievi e addirittura allenarsi assieme a loro in uno dei più qualificati centri di preparazione atletica degli Stati Uniti sono esperienze dal valore incalcolabile e delle quali potremo andare fieri per una vita intera.

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Siamo arrivati davanti all’ingresso del MBSC (Mike Boyle Strength e Conditioning) nel primo pomeriggio di lunedì 4 Novembre con mezz’ora abbondante di anticipo rispetto a quanto concordato con Mike. La palestra si trova all’interno di un grande capannone industriale nella periferia di Woburn, cittadina di 40.000 abitanti situata a 14 km a nord di Boston (Massachussets) ed a 5 minuti di macchina dall’uscita dell’autostrada 93 Nord.

Ad accoglierci è Bob Hanson, socio di Mike, co-fondatore nel 1996 dell’MBSC, personal trainer ed ex allenatore professionista di Hockey. Ci presentiamo e gli spieghiamo il motivo della nostra visita. Ci accoglie molto cortesemente e, poiché Mike non è ancora arrivato, nell’attesa si offre di farci da guida per spiegarci come è nato il centro e come è stato strutturato ed organizzato.

Accettiamo con l’entusiasmo di due bimbi a cui viene proposta una visita guidata a Disneyworld…

Il primo impatto, per chi come noi è appassionato di allenamento con i pesi a corpo libero, è di quelli da lasciare senza fiato. Un “open space” grandissimo con tante

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ALLENAMENTO PER LA VITA

SINTESI DEI REEBOK CROSSFIT GAMES 2013

LA VOCE DEL FUNTIONAL FITNESS

DIETA SALUBRE SENZA SCUSE

IL RAIN MAN DEL CROSSFIT ECCO A VOI RUDY NIELSEN

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ECCO PERCHÉ LE DIMENSIONI CONTANO

9 ESERCIZI PER ESSERE ATLETICI E FORTI

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sommario

ottobre/novembre 2013 ARTICOLI 24 ACROBAZIE ALLA SBARRA Un nuovo modo di allenarsi

30 SWEAT RX CHAMPIONSHIPS 2013

24 ACROBAZIE ALLE SBARRE

2

sommario SWEAT n.2.indd 2 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

18/12/13 14.49

8 30

40

CARICO ESPLOSIVO

37 UP FRONT 4 GALLERY Fotografo: Marie-Lyssa Dormeus Atleta: Spenser Arnold

FIT RX 8 FORZA Squat con bilanciere 10 PERFORMANCE Flessioni alle parallele 12 CORPO 5 esercizi per la mobilità delle spalle

THE SCENE 16 UNA VITA DA FUORILEGGE Ecco a voi Rudy Nielsen 18 DA NON PERDERE Partite con il piede giusto

19 LE DIMENSIONI CONTANO Il CrossFit mette in discussione gli stereotipi 22 FITNESS & AFFARI Costruite il vostro box

FUEL 36 ZUPPA DI MANZO DEL BOSCAIOLO Andrew Muto prepara piatti salubri

37 IL POTERE DELLA MELAGRANA Grace Van Berkum sbuccia le melagrane

TRAINING 40 CARICO ESPLOSIVO 47 IMPARARE I MOVIMENTI 52 GINNASTICA PER LA FORZA

COMMUNITY 56 REEBOK CROSSFIT GAMES Sintesi dell’evento 2013

IN COPERTINA FOTO: Marie-Lyssa Dormeus MODELLO: Rara (Raoul)

3

sommario SWEAT n.2.indd 3 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

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GALLERY

“TANTO PIÙ CI INNALZIAMO, TANTO PIÙ PICCOLI SEMBRIAMO A QUELLI CHE NON POSSONO VOLARE”.

FRIEDRICH NIETZSCHE

4

6.Gallery_SRX_OctNov13.indd 4 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

18/12/13 14.51

PUBLISHER/CREATIVE DIRECTOR Fred Antwi fred@sweatrxmag.com

ASSOCIATE EDITOR Dina Rich editor@sweatrxmag.com

ART DIRECTOR Adriana Garcia

PRODUCTION MANAGER Sarah Lichtman

COPY EDITOR Eryn Kirkwood

CONTRIBUTORS Steve Barkin, Heather Connell, Albert Dickson, Marie-Lyssa Dormeus, Ali Engin, Teri G., Hannah Hayworth, Stephanie Kewin, Lee Knight, Jennifer Ledbury, Liana Louzon, Merritt Lymburner, Bonnie Lynch, Robbie M., Ken Martin, Andrew Muto, Geo Rockwell, Angela Rose, Jennifer Stewart, Arsenik Studios Inc., Nick Tumminello, Jennifer Young, Grace Van Berkum

MARKETING DIRECTOR Debra Antwi debra@sweatrxmag.com

Fotografo Marie-Lyssa Dormeus Atleta Spencer Arnold

Ristampato in lingua italiana previa autorizzazione Sweat RX Mag is owned and operated

by Sweat Equity Lifestyle Media Group, www.sweatrxmag.com all rights reserved Š2014.

Edizione Italiana a cura di Sandro Ciccarelli Editore s.r.l.

5

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Allenati per la vita!

8 // FORZA

10 // PERFORMANCE

FOTO DI ALBERT DICKSON

12 // CORPO

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24/06/13 17.48

Entrate nel mondo del CrossFit

16 // RUDY NIELSEN

18 // RX SWAG

19 // ECCO PERCHĂˆ LE DIMENSIONI CONTANO

FOTO: MARIE-LYSSA DORMEUS

22 // FITNESS E AFFARI

14.TheScene apertura.indd 15 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

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Foto: © Ammentorp - dreamstime.comMegazine

Shawn Mozen Foto: © Agatsu Kettlebell Megazine Sauro Ciccarelli- Foto: © Olympian’s

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Mangiare bene per la vita

SCENDIAMO ALLA RADICE Patate dolci

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e patate dolci sono un tubero dal naturale sapore zuccherino e sono in assoluto fra i vegetali più nutrienti. I sostenitori della dieta Paleo hanno discusso a lungo se questo e altri vegetali amidacei siamo o meno ammissibili a causa dell’alto contenuto di carboidrati. È la dieta moderna standard, che usa farine e zuccheri raffinati (e carboidrati) che ci ha messo nei guai: molte persone vogliono, quindi, limitare i carboidrati per alleviare disturbi come diabete e altre malattie legate a un eccesso di glucosio nel sangue, malattie cardiovascolari e infiammazione sistemica.

Ci sono, però, molte prove che i tuberi erano un alimento fondamentale nella dieta di alcuni gruppi di cacciatori/raccoglitori; pertanto, se conducete una vita attiva, potete tranquillamente inserirli in uno stile di vita Paleo. Nel corpo l’amido esercita effetti diversi da quelli degli zuccheri semplici (come il fruttosio), contenuti in frutta e miele. Il sistema digestivo disgrega l’amido in glucosio, usato dalle cellule per ricavare energia, quindi le patate dolci sono un ottimo carburante per alimentare i vostri allenamenti intensi.

22. apertura FUEL.indd 35 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

36 // ZUPPA DI MANZO DEL BOSCAIOLO

37 // LA POTENZA DAL MELOGRANO

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24/06/13 14.13

40 // CARICO ESPLOSIVO

47 // IMPARARE I MOVIMENTI

52 // GINNASTICA PER LA FORZA

28. TRAINING apertura 45 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

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COMMUNITY

Cronaca dei

REEBOK CROSSFIT GAMES 2013

DI BONNIE LYNCH FOTO PER GENTILE CONCESSIONE CROSSFIT, INC. l’ormai familiare gradino più alto del I CrossFit Games hanno fatto molti podio. passi avanti dalla loro inaugurazioUn solo gradino più in basso, al sene nel 2007, quando solo 70 atleti condo posto in classifica generale, si è parteciparono all’evento. Gli Spring classificato l’esuberante Jason Khalipa, Opens di quest’anno sono partiti da vincitore del Row 1, del Row 2 e del 138.000 atleti (provenienti da 118 Burden Run, tutte prove che sembraPaesi diversi) per poi scendere ai 779 vano ben oltre i limiti dello sforzouomini, alle 668 donne e alle 509 metro. Khalipa non crede all’ipotesi squadre più in forma per i Regionals che, un giorno, gli organizzatori dei e, infine, scremare ulteriormente per Games potrebbero ideare allenamenti arrivare a 47 uomini, 45 donne, 200 al di sopra delle capacità dei conatleti di categoria Master e 43 squadre correnti: “Ogni volta che inventano per il grande evento finale, che è stato qualcosa di nuovo, noi accettiamo la seguito da circa 25.000 spettatori. sfida, dimostriamo alla gente ciò che è Come sempre, anche quest’anno i umanamente possibile”. Ai Regionals Games (svoltisi allo StubHub Center di Khalipa ha stabilito un record mondiaCarson, California) hanno mantenuto le nel Jackie, quindi si è guadagnato la promessa, presentando straordinauna certa credibilità in materia, oltre a rie prove di forza, durata e agilità.

77.000 $ totali.

All’apertura la maggiore domanda Ben “Mr. Nice Guy” Smith (CrossFit sospesa nell’aria dell’assolata CaliKrypton) ha conquistato l’ultimo grafornia Meridionale era questa: Rich dino del podio, come aveva già fatto Froning sarà capace di aggiudicarsi nel 2011. In un ritorno in scena che gli il titolo di Uomo Più in Forma per 3 ha meritato considerazione e rispetto, volte consecutive? Come ormai tutti si è classificato fra i primi 10 in 7 delle sanno, sì.

12 prove e ha fatto un bel balzo in Tuttavia per il 26enne Froning non è avanti rispetto all’11° posto ottenuto stata una vittoria facile e anche le folle nel 2012. Questo 23enne proprietario entusiaste, accorse per vederlo difendella CrossFit dere il titolo si sono acKrypton di corte che la strada per Ogni volta che inventano qual- Chesapeake, il trionfo non era diretta cosa di nuovo, noi accettiamo Virginia, è e scontata. Nella prima gara, che alternava nuo- la sfida, dimostriamo alla gente stato messo a dura prova to e muscle up, Froning non è apparso come un ciò che è umanamente possibile. dal novellino dei Games campione, ma come un Garrett Fisher, proveniente dalla Noratleta che stava già scendendo a patti Cal CrossFit di Khalipa. Con i suoi 22 con l’idea di poter perdere il titolo di anni, Fisher è stato l’atleta più giovane Uomo Più in Forma. Con il procedere del suo box a classificarsi per i Games. dei Games Froning avrebbe dovuto Smith è tornato a casa con 41.000 $. fare molto di più per dare una svolta Nella categoria femminile non agli eventi e cavalcare l’onda delle 2 c’è stato un terzo trionfo di Annie vittorie precedenti, conquistandone Thorisdottir, vincitrice del titolo una terza. Ed è esattamente quello Donna Più In Forma nel 2011 e 2012, che ha fatto: lasciando a bocca aperta perché l’atleta è stata costretta ad la folla ha collezionato 3 vittorie nelle abbandonare gli Opens di marzo dopo ultime 3 gare, prima di tornare a casa un infortunio alla schiena. “Iceland con 289.000 $ totali. Non male per Annie” ha guardato con interesse e una giornata di lavoro, no? E per non troppa frustrazione le altre atlete averli basta grugnire, sollevare carichi, lottare per conquistare il primo posto, correre, nuotare, saltare, scalare e vuoto in attesa di un nuovo campione. sudare meglio degli altri 120.000 atleti La vittoria è andata a Samantha Briggs che ambiscono a quel premio e alla (CrossFit Black Five), pompiere 31enne gloria che ne consegue. Come se la britannica che nel 2012 era rimasta in sua prestazione avesse avuto bisogno panchina per un infortunio a un ginocdi altri exploit, Froning ha poi eseguito chio. Mentre il suo ginocchio guariva, un ultimo box jump per aggiudicarsi

PROVE INDIVIDUALI • “The Pool” – 10 round in cui si alternano nuoto su 23 m e 3 muscle up alla sbarra.

Vince chi fa il tempo migliore.

• “Row 1” e “Row 2”– 21.097 m al vogatore (l’equivalente di mezza maratona); il tempo richiesto per coprire 2.000 m conta come Row 1 e quello per tagliare il traguardo come Row 2. Vince chi fa il tempo migliore.

• “Burden Run” – Corsa su 3,4 km, 91 m di Flip the Pig (un attrezzo simile a una scatola che viene ribaltato come si fa con gli pneumatici, solo che pesa 222 kg e non ha lati rotondi), trasporto di un ceppo di legno di 45 kg per 548 m e trascinamento di una slitta Iditarod di 177 kg per 60 m (se avete già visto questa prova sapete perché sono “solo” 60 m).

Vince chi fa il tempo migliore.

• “ZigZag Sprint” – Prova di agilità e velocità. Un torneo a eliminazione in più round: 45 m con 4 ostacoli.

• “Legless” – Ripetizioni decrescenti di thruster (43 kg per gli uomini e 30 per le donne), alternate con ripetizioni decrescenti di salita alla fune senza l’ausilio delle gambe. Vince chi fa il tempo migliore.

• “Naughty Nancy” – Variante del WOD classico: 4 round di corsa in cui gli atleti devono salire e poi percorrere una banchina laterale (600 m), più 25 squat sopra la testa (63 kg per gli uomini, 43 per le donne). Vince chi fa il tempo migliore.

• “Clean and Jerk Ladder” – Classica prova con difficoltà crescente: una ripetizione di girata e slancio ogni 90 secondi con bilancieri di peso crescente.

• “2007” – 1000 m al vogatore (sì, ancora), seguiti da 5 round di 25 trazioni alla sbarra, alternate con 7 push jerk (61 kg per gli uomini, 38 per le donne). Vince chi fa il tempo migliore.

• “Sprint Chipper” – Ah, con un nome così dev’essere una bella prova! 21 GHD sit up con palla medica, 15 strappi (75 kg per gli uomini, 45 per le donne) e 9 wall burpee (scavalcare un muro di 2 m ed eseguire un burpee, il tutto per 9 volte). Vince chi fa il tempo migliore.

I 30 ATLETI MIGLIORI DI QUESTE GARE SONO PASSATI ALLE FINALI: • “The Cinco 1” – Non uno, non 2, ma 3 round di 5 stacchi da terra (184 kg per gli uomini, 120 per le donne) e 5 squat con sovraccarico sulla gamba destra e 5 sulla sinistra (24 kg per gli uomini, 15 per le donne). Alla fine dei 3 round, camminata in verticale sulle mani per 25 m fino al traguardo, 1 minuto esatto di riposo e poi pronti per la tortura finale, amigos. Vince chi fa il tempo migliore.

• “The Cinco 2” – 3 round di 5 muscle up, alternati con 5 piegamenti sulle braccia in verticale con le mani appoggiate su cubi; poi 27 m di affondi camminati con carico sopra la testa (72 kg per gli uomini, 45 per le donne). Vince chi fa il tempo migliore.

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COMMUNITY però, la Briggs deve essersi allenata un po’ al vogatore: ha conquistato il primo posto in entrambe le prove con quest’attrezzo! Classificandosi fra le prime 10 in altre 6 prove e superando la seconda classificata per 99 punti, la Briggs (già vincitrice degli European Regionals) ha mostrato che la sua forza ormai è mondiale. Guardarla difendere il titolo contro la Thorisdottir, che progetta di tornare ai Games nel 2014, sarà un evento da non perdere!

Il secondo posto è andato alla beniamina del CrossFit Lindsey Valenzuela (DogTown CrossFit), che non saliva sul podio dal 2010 quando si classificò terza. Come Ben Smith, anche lei è risalita dal non splendido risultato ottenuto nel 2012 (9a) stabilendo un record personale con una girata e slancio con 211 kg, vincendo l’oro ai SoCal Regionals e riaffermandosi come avversaria temibile per una futura vittoria del titolo Donna Più In Forma.

Terzo posto a Valerie Voboril (DogTown CrossFit), a soli 3 punti di distanza dalla Valenzuela: un testa a testa ancora più impressionante se pensate che la Voboril dedica all’allenamento una sola ora al giorno, 5 giorni la settimana.

Insegnante a tempo pieno e madre di una bambina piccola, da ragazza ha imparato a dominare la pericolosa ansia da prestazione e a concentrarsi sul quadro d’insieme e sul lato divertente, usati come antidoto alla paura da competizione.

A quanto pare la strategia funziona: la Voboril è arrivata terza nel 2010, ha fatto una pausa nel 2011 per partorire e poi ha ottenuto il quinto posto nel 2012.

LA POTENZA DEI MASTER E IL RITORNO DEL PACK Fra i momenti più memorabili della gara Master ricordiamo la schiacciante vittoria nella categoria maschile e femminile 60+ di Scott Olson (Front Range CrossFit) e Sharon Lapkoff (CrossFit Frederick), che hanno entrambi conquistato il primo o il secondo posto in tutte le 6 prove Master. Per Olson è stata la seconda vittoria consecutiva nella categoria 60+, dopo il secondo posto nella categoria 55-59 anni del 2011. La Lapkoff ha entusiasmato il pubblico quando, nella prova finale, ha macinato i front squat come se avesse preso in prestito le ginocchia da un atleta molto più giovane. Nella classifica finale, però, ha ottenuto solo 15 punti in più di Donna Walters.

Mary Schwing, campionessa dell’anno scorso in questa categoria, è arrivata terza.

Quando si formano le squadre per partecipare ai Games, gli atleti sanno che dovranno sconfiggere una nemesi per uscire vincitori e così è stato per gli Hacks Pack UTE. Nelle prove Stadium Relay, Burden Run e nel temutissimo “Worm”, gli Hacks Pack hanno fatto squadra e, proprio come l’anno scorso, non hanno lasciato dubbi che avrebbero dominato la gara. Si sono classificati fra i primi 3 in 7 delle 10 prove di squadra (4 volte al primo posto) e hanno superato nettamente i CrossFit New England (arrivati secondi), conquistando il loro secondo oro consecutivo. Come spiega il membro degli Hacks Pack, Taylor Richards-Lindsay, la strategia per continuare a vincere è semplice: “Abbiamo parlato di come l’anno scorso Rich e Annie hanno replicato la loro vittoria: è accaduto perché hanno continuato ad affinare le loro capacità senza mai accontentarsi. Per replicare una vittoria serve ancora più determinazione perché si ha già un obiettivo alle spalle, ma… dipende tutto dalla preparazione. Io credo che in questo sport la vittoria non si ottenga in gara, ma durante la preparazione”.

Ora che anche quest’anno i Games si sono conclusi, ci si ricomincia a preparare ovunque: nei box, nei garage e all’aria aperta. Tutti hanno le stesse chance, tutti possono vincere e nessuno sa come i nuovi arrivati, i veterani e le menti creative del CrossFit interagiranno per dar vita ai Games 2014. Una cosa è certa: sarà un evento degno di essere visto. Per ulteriori informazioni sul CrossFit e sui Reebok CrossFit Games, visitate il sito www.crossfit.com.

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