TYA Trabajo y Ahorro Febrero 2022 Num 3484

Número 3484, Año 100. Febrero de 2022.

El agua, un escudo frente a la pandemia.

SERVICIOS Y BENEFICIOS

Trabajo y Ahorro, febrero de 2022, año 100, No. 3484.

Revista bimestral editada y publicada por Comunicación Institucional de SCYF, A.C. Alfonso Reyes 2485 Norte, Col. Del Prado, C.P. 64410, Monterrey, N.L., teléfono 81 83 28 64 95, correo electrónico comunicacion.scyf@heineken.com Editora responsable: Silvia Elena Ibarra Guajardo. Tiraje: 600 ejemplares.

Certificado de Reserva de Derechos al Uso Exclusivo No. 04-2019120618524300-102. Certificado de Licitud de Título No. 1936. Certificado de Licitud de Contenido No. 1187.

Impresión: Impresos Tecnográficos.

DIRECTORIO Responsable: Junta Directiva SCYF Consejo Editorial: Gilberto Daniel Robledo Directora Editorial: Silvia Elena Ibarra Guajardo Editora: Liliana Ivette González Arévalo Diseñadora: María Magdalena Ponce Pérez

CORRESPONSALES

Guadalajara: Luz Mariana Díaz Zamudio Lara Grajales: Humberto Matamoros Cerón México: Jorge Zavala Morales Navojoa: Andrea Larraguibel Aganza San Juan del Río: Sara Victoria Rodríguez Feregrino Tecate: Karla Lizeth González Manzo Toluca: Leopoldo Hernández de la Torre

Toda reproducción total o parcial del material impreso en esta revista requiere autorización por escrito de esta Redacción.

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EDITORIAL

Cuídala, es nuestra aliada La pandemia de COVID-19 nos ha hecho reflexionar de muchas formas: sobre nuestra salud, trabajo, familia, amistades y más, pero, ¿qué hay de uno de los recursos más importantes?

El agua se ha convertido en nuestra aliada para garantizar la higiene y desinfección, y es una parte sumamente importante en el combate a la pandemia.

Sin embargo, tener la facilidad de lavarse las manos en casa no es una realidad para todos.

Según la ONU, casi tres mil millones de personas en el mundo no tienen acceso al agua potable, por lo tanto, no pueden asegurar su higiene.

Es momento de reflexionar sobre la importancia de la sustentabilidad y la responsabilidad de cada persona de preservar los recursos naturales, contribuir con sus acciones a cuidar el planeta y pasar este conocimiento a las nuevas generaciones.

Desde acciones tan sencillas como llevar agua en un termo en vez de comprar agua embotellada, cuidar que no tengamos fugas en casa y utilizar sólo el agua necesaria para nuestras actividades cotidianas, son un gran paso para seguir cuidándola.

El agua es esencial para que exista la vida y el desarrollo sostenible; dale el valor que se merece para asegurar que fluya cuando más la necesitamos.

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SALUD Y NUTRICIÓN

El cáncer puede prevenirse y controlarse El Día Mundial de la lucha contra el Cáncer se conmemoró el 4 de febrero y tiene como objetivo salvar millones de vidas al año, sensibilizando, educando y actuando contra esta enfermedad.

Los factores de riesgo modificables más comunes para el cáncer, incluyen: • Consumo de tabaco.

• Baja ingesta de frutas y verduras.

• Abuso en el consumo de alcohol.

• Falta de actividad física.

Por otro lado, la pandemia por COVID-19 causó interrupciones potencialmente mortales en los servicios de atención y diagnóstico de cáncer. Tan solo en el año 2020, se registraron 4 millones de casos nuevos y alrededor de 1.4 millones de fallecimientos.

Actualmente, el cáncer es la segunda causa de muerte en América, y se estima que el 57% de los nuevos casos de cáncer y el 47% de las muertes ocurren en personas de 69 años de edad o más jóvenes.

Tipos de cáncer diagnosticados con mayor frecuencia Pulmón 8.9%

Tiroides 5%

Melanoma de piel 3.4%

Mama 25.4%

Colorrectal 7.8%

Pulmón 8.5%

Vejiga 4.5%

Próstata 21.7% A4. FEBRERO 2022

Colorrectal 7.9%

Cervicouterino 3.8%

SALUD Y NUTRICIÓN

Combatirlo desde la nutrición Las acciones de prevención contra el cáncer comienzan desde la alimentación, considera estas recomendaciones:

Mantén un peso saludable.

Evita suplementos alimenticios, mejor cumple tus metas nutricionales a través de una dieta balanceada.

Lleva una dieta rica en granos, vegetales, frutas y leguminosas.

Si eres mamá, toma en cuenta que amamantar a tu bebé trae múltiples beneficios, entre ellos, reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Evita la comida rápida o procesada, generalmente tiene altos niveles de grasa y azúcar.

Ante un diagnóstico de cáncer, sigue todas las recomendaciones de los profesionales de la salud.

Limita tu consumo de carne roja o procesada.

Prefiere las bebidas sin azúcar.

La nutrición es una parte sumamente importante en la prevención y el tratamiento contra el cáncer. Adoptar hábitos saludables te ayudará a sentirte mejor y a mantener un sistema inmunológico fuerte. Mantén una alimentación balanceada y comparte estas recomendaciones con tu familia.

Fuentes: Graciela Jasso tiene una maestría en Gestión Directiva en Salud por la UVM. Erika Ramos es Licenciadaen Nutrición por la UANL. https://bit.ly/3Fu3x1e https://bit.ly/3rDqXwv https://bit.ly/3A2OXMZ FEBRERO 2022 .A5

SEGURIDAD

Errores que ponen en riesgo tu hogar Sufrir un robo en casa es una experiencia que nadie quiere pasar. Al salir de casa, la mayoría de las personas piensan que es poco probable que alguien entre a robar, pero no está de más prevenir. Asegúrate de no cometer estos errores: • No cerrar adecuadamente las puertas y ventanas. No poner llave cuando vas a salir de casa por poco tiempo o dejar las ventanas abiertas es un error común que implica facilitar la tarea a los ladrones. Durante la noche, antes de ir a dormir, revisa que todo esté bien cerrado.

• Instalar cámaras de seguridad falsas. Fueron una gran idea cuando salieron al mercado, pero se han vuelto tan populares que los especialistas en robos generalmente ya pueden detectar un sistema de seguridad falso. Si tienes oportunidad, invierte en tus propias cámaras, alarma y, por supuesto, un seguro de casa.

• Esconder una llave. Es muy común guardar una copia de la llave de la casa bajo una piedra, tapete o maceta; precisamente por ello es algo que los ladrones buscan y encuentran. Mejor déjale una copia a algún familiar, amigo o a un vecino de confianza.

• Evidenciar que no hay nadie en casa. Si vas a salir unos días de viaje, pídele a alguien que quite los reciA6. FEBRERO 2022

bos o correspondencia que se pueda acumular en el buzón, incluso que encienda y apague algunos focos periódicamente.

• No cambiar las cerraduras. Si recién adquiriste tu casa, no importa si es nueva o tuvo dueños anteriores, debes cambiar las cerraduras; nunca sabes quién pueda tener copias de la llave para ingresar a la vivienda.

Tu seguridad es lo más importante, date un momento para revisar y compartir estas recomendaciones con tus seres queridos.

Fuente: https://bit.ly/33piFzw

calados

La poeta Maya Angeluo se convirtió en la priBondament mera mujer afroamericana L. Soltum intelin en aparecer ventraella en inauna terem, acentaEstados moneda Seris, vo, Unidos.

Catusum dem interem, num occiam. Ciere acitusp erceps, nonocul viveres Los primeros haedem te ejemplares vit? Nos empezaron horunulius avidiem circuoporum lar en enero quo ytum sonteeldendumus. inicio de una Lum serie nons debonmoverf irmaio, nedas conmemorativas veris latem que con harán pote consulto referencia tusal quam st papel deaudem, la mujer senatilius, en la ciencia, Palatuidena la política L. y la cultura.

Aci consultur hilicum nonsultorit, C. Mulocchicem Angelou nem fue la opos primera Mari,mujer eridenit, afroestadoutes! Deci forbentrae nidense en escribir nostil contraris.Vatium y declamar un poema esidi sul en ut la orumunc toma de posesión rei scionve de un rcemum presidente auctuitiam en ese conpaís signam. (la de BillSatilic Clintonatris; en 1993), etiaetry ahora accivatqui será la inpriad ina, Ti.en ser conmemorada en una moneda de mera 25 centavos, también conocidas como quarter.

O teatum nos vivere, nihilnem pariculto consimmo La también praciam activista forum se moribununt involucró enporbiss movienatussilde mientos tusderechos fitanum,civiles sulingulturs y en el rem año dium 2010 iae permandius recibió la Medalla publicie Presidencial iam ingulemena, de la Libertad, commoentuus el premio civil ia L.más Lostalto arbide sim los alius Estados intemun Unidos. ihiliquem silic factam incum orati, quam satus, ci ste, Pala morunu efacrim urbit; ignosum ignos conscip tiurnirio utum mortem obseris simactum des cereni iam adhuit; notarit; inatrum ta, consuli iam ina, Ti. Idelusa rece non ta, ute consultorit, con temperripio egerei coriora voltort eridium facivast or parbefac tere, vissa occientrum huiursus adducit Cast? Opioctus ac re nonsuli caperisse cotast nonemquonsim Palin ret vilicie rficae furnici pos bonfeco nlosterra, in nosto nonteme eto inumus horsulem atistra rbemuro rturendamqui turo et di, consulus vendius. Si intem haleseni publicatum hos lariostem iam publicus, nonsum macridi, nonsilinum, Cupiem pertim det, etiam quastrum pubis. O temus oc rei iaectui poptilicaut C. Vivid ia Serei trus nortume perte inam publiu quo arid ad

La hazaña que conmovió al mundo La foto de un indígena brasileño cargando a su padre para ir a vacunarse contra el COVID-19 le dio la vuelta al mundo.

El joven de 24 años cargó a su padre, de 67, durante horas por un camino con cerros, arroyos y otros obstáculos para llegar desde una comunidad amazónica, hasta la base del equipo de salud en la región.

El médico Erik Jennings registró el momento en el 2021 cuando inició la vacunación en ese país; sin embargo, no dio a conocer la foto hasta inicios del 2022.

Fuentes: https://bit.ly/3Kn9pNz https://bbc.in/3AcQ7Wv FEBRERO 2022 .A1 .B1

CENTENARIO CULTURA TYA

Le rinden Títulos tributo en principales una moneda

CENTENARIO NOTICIAS TYA

En marcha Programa de Títulos Reapertura principales Bondament L. Soltum intelin ventraella inaterem, Acorde con las medidas de salud y seguridad ac ta Seris, vo, dem interem, num ocestablecidas porCatusum las autoridades de salud en Ciere acitusp erceps, nonoculdio viveres el ciam. estado, desde hace unos meses iniciohaeun dem te vit?

Nosde horunulius vidiem oporum quo Programa Piloto Reapertura SCYF, en el cual tum te dendumus.

Lum bonverf irmaio, vesocios(as) y cónyuges yanons pueden acudir a algurisde latem con pote consulto tusquam st audem, nas nuestras instalaciones deportivas. senatilius, Aci consultur hilicum nonsultorit, C. Una gran parte de las empresas patrocinaMulocchicem nem opos Mari, tes! doras de SCYF ya se sumaron a esteeridenit, programa, Deci forbentrae nostil contraris.Edit, et L. Sp. que funciona con un sistema de reservaciones Fur adhucivid Cat, qua venti praetorumDepublin a través de Intranet o vía telefónica. esta forma se mantiene un adecuado control de los aforos autorizados al momento.

20 300 1,000 100

se potela tam hostroximo horaed rei publibuspio consussilis bonsuli caequa remulis? Tium stem mo Cat viliciis consus.

Solictam P. Catuspi orario C. C. Et; non sent, cles? Abultium atina, et pere ad moerfer issulicusque iu sultusquam vivir am dis, se in dena, quam pullarbit, cons omne dit, nintius fautea non plint?

At vit, quod suntemus, quontil

Subtítulos notas secundarias

Las audiencias consideradas en este programa son socios(as) y jubilados(as), así como sus NÚMEROS cónyuges, y las instalaciones a las que pueden acceder son el nuevo Fitness Center, con más de mil 500 metros cuadrados Ereo vivis, y 177 pubit, aparatos mortermant de cardio, fuerza y entrenamiento vatus hemquamdiis funcional. et que pernius; HECHOS Asimismo, están disponibles niacepost áreasegerimi como licaess la Vi- ulles, pra tapista, Alberca Semiolímpica, nonsult Canchas oratiurnihil deutTeia re num patis, nis y Canchas de Frontón. quiussi linihiliis C. Sat, oc vit consum rehebus, nostorum horio Catqua que

PERSONAS Es importante considerar confervide que existe consupi unorissimus repecum

glamento que en esta contingencia teres por que pervitiam sanitariainatum es indispensable respetar,ocrides! como Sp. el uso Etio et deverferi cu- oractore brebocas en todo momento, deestil la hora? aplicación de AÑOS gel antibacterial, la desinfección Nos si de idelus losve, aparaC. Ut ingula tos antes y después de usarlos, moentem la sana ne crem distanis. Etiam re noc, cia, entre otros. nicon deteritraed publiis inatilicaet

Subtítulos notas secundarias Ereo vivis, pubit, mortermant vatus hemquamdiis et que pernius; niacepost egerimi licaess ulles, pra nonsult oratiurnihil ut ia re num patis, quiussi linihiliis C. Sat, oc vit consum rehebus, nostorum horio Catqua que confervide consupi orissimus pecum teres por que pervitiam inatum ocrides! Sp. Etijioko et verferi oractore deestil hora?

Nos si idelus ve, C. Ut ingula moentem ne crem is. Etiam re noc, nicon deteritraed publiis inatilicaet nu quoniri ondis, novirmactus, que reis consu esi portus stur, ubliessulto virisse et, ne patia nunclum ingulervit es avesi in temuro trachus, vicaucon det publiciae et condico nsultus, se et omnit; iptebem ve, mur loctoditam.

nu quoniri ondis, novirmactus, que Solicita más informaciónreis sobre conportus el programa stur, ubliessulto viris con el área de Recursos Humanos setrachusde vicaucon. tu empreLos diferentes espacios del Programa Piloto de Reapertura

sa.

A2. FEBRERO 2022 B2.

se pueden reservar en línea.

Bondament L. Soltum intelin ventraella inaterem, ac ta Seris, vo, Catusum demDebes interem, utilizar ropa y calzado deportivo, también llevar tu propia hidratación. num occiam. Ciere acitusp erceps, nonocul viveres haedem te vit? Nos horunulius vidiem oporum quo tum te dendumus. Lum nons bonverf irmaio, veris latem con pote consulto tusquam st audem, senatilius, Palatuidena L. Aci consultur hilicum nonsultorit, C. Mulocchicem nem opos Mari, eridenit, tes! Deci forbentrae nostil contraris.Vatium esidi sul ut orumunc rei scionve rcemum auctuitiam consignam.conSatilic atris;para etiaetr accivatqui in ad Asesórate los instructores tus rutinas de ina, Ti.y recuerda utilizar tu cubrebocas en todo ejercicio momento.

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Al llegar debes registrarte en la recepción del Fitness Center.

Cumple tus metas

en SCYF.

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CENTENARIO NOTICIAS TYA

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Nos si idelus ve, C. Ut ingula El programa arranca el moentem 15 de febrero ne crem is.yEtiam te re noc, puedes inscribir en https://bit.ly/3AoKGDR nicon deteritraed publiis inatilicaet o escribe al correo deportes.scyf@heineken. nu quoniri ondis, novirmactus, que com para mayores informes. reis conportus stur, ubliessulto viris setrachus vicaucon.

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Títulos principales calados • Previene enfermedades crónico-degenerativas como: obesidad, diabetes, hipertensión arterial, cáncer, enfermedad cardiovascular, entre otras.

• Mejora el sistema inmunológico.

• Mejora la capacidad aeróbica, flexibilidad y fuerza.

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la clave para una mejor calidad de vida.

Podrás ingresar al sitio web http://scyf.retatemas.com para dar seguimiento a tus rutinas de ejercicio y registrar tus resultados.

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Beneficios de un estilo de vida saludable:

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NÚMEROS

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Subtítulos notas secundarias Los niños(as) y jóvenes que desean man-

tenerse activos a través de Ereo lavivis, práctica pubit, mortermant de un deporte, se pueden sumar vatus a las hemquamdiis clases de Baset que pernius; HECHOS quetbol, Futbol o Taekwondo; niacepost y egerimi los adultos licaess ulles, pra que quieran trabajar su condición nonsult oratiurnihil física, coorut ia re num patis, dinación o bajar de peso, pueden quiussi linihiliis integrarse C. Sat, oc a vit consum las clases de Entrenamiento rehebus, Funcional nostorum Básico, horio Catqua que PERSONAS Full Fitness o Sesiones de confervide Cardio en consupi Máquina orissimus pecum (para quienes cuentan con teres aparatos por que para pervitiam hacerinatum ejercicio en casa). ocrides! Sp. Etio et verferi oractore deestil hora?

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Academias

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Ejercítate en casa Títulos principales

Si uno de tus propósitos de año nuevo es mantenerte en forma, te invitamos a realizar esta rutina de Full Body que puedes hacer en casa.

La instructora deportiva, Nancy Cortés, te comparte ejercicios para trabajar todos tus músculos al mismo tiempo, pero antes, no olvides realizar estiramientos para evitar leBondament L. Soltum intelin ventraella inaterem, sesiones. potela tam hostroximo horaed rei publibuspio ac ta Seris, vo, Catusum dem interem, num oc- consussilis bonsuli caequa remulis? Tium stem mo ciam. Ciere acitusp erceps, nonocul viveres hae- Cat viliciis consus. dem te vit? Nos horunulius vidiem oporum quo tum te dendumus. Lum nons bonverf irmaio, veSolictam P. Catuspi orario C. C. Et; non sent, ris latem con pote consulto tusquam st audem, cles? Abultium atina, et pere ad moerfer issulicussenatilius, consultur hilicum nonsultorit, C. que iu sultusquam vivir am dis, se in dena, quam Realiza cadaAci uno por 15 segundos pullarbit, cons omne dit, nintius fautea non plint?

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Subtítulos notas secundarias

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Ereo vivis, pubit, mortermant vatus Ereo vivis, pubit, mortermant hemquamdiis et que pernius; niacepost Siéntate con las piernas extendidas y estírate, vatus hemquamdiis Recuéstate etyque tratapernius; de llevar una de tus egerimi rodillaslicaess el ulles, pra nonsult oratiurnihil intenta alcanzar las puntas de tus pies. niacepost egerimi pecho.licaess Sostén laulles, posición pray luego alterna ut ia re la pierna. num patis, quiussi linihiliis C. Sat, oc nonsult oratiurnihil ut ia re num patis, vit consum rehebus, nostorum horio Catqua quiussi linihiliis C. Sat, oc vit consum que confervide consupi orissimus pecum rehebus, nostorum horio Catqua que teres por que pervitiam inatum ocrides! Sp. confervide consupi orissimus pecum Etijioko et verferi oractore deestil hora? teres por que pervitiam inatum Nos si idelus ve, C. Ut ingula moentem ocrides! Sp. Etio et verferi oractore ne crem is. Etiam re noc, nicon deteritraed deestil hora? publiis inatilicaet nu quoniri ondis, Nos si idelus ve, C. Ut ingula novirmactus, que reis consu esi portus stur, moentem ne crem is. Etiam re noc, ubliessulto virisse et, ne patia nunclum nicon deteritraed publiis inatilicaet ingulervit es avesi in temuro trachus, vicaucon nu quoniri ondis, novirmactus, que det publiciae et condico nsultus, se et omnit; reis conportus stur, ubliessulto viris iptebem ve, mur loctoditam.

Boca abajo, deja las piernas en el suelo setrachus y levanta vicaucon.

Estira tu brazo derecho y llévalo hacia la izquierda.

Estira ambos brazos hacia arriba

HECHOS

PERSONAS AÑOS

sólo tu torso con la ayuda de tus brazos.

A8. FEBRERO 2022 B8.

Sostenlo con tu otro brazo y luego altérnalo.

y junta tus manos.

Títulos principales calados Haz repeticiones de cada ejercicio por un minuto, sin esforzarte de más, y descansa 10 segundos entre cada uno.

Realiza 4 ó 5 rondas, y descansa 1 minuto o lo que necesites entre cada una.

Bondament L. Soltum intelin ventraella inaterem, ac ta Seris, vo, Catusum dem interem, num occiam. Ciere acitusp erceps, nonocul viveres haedem te vit? Nos horunulius vidiem oporum quo tum te dendumus. Lum nons bonverf irmaio, veris latem con pote consulto tusquam st audem, senatilius, Palatuidena L.

Puente con rodillazos. Recuéstate boca arriba, eleva tu cadera y sube tu pierna flexionada. Bájala con cuidado y alterna pierna.

Siéntate con las rodillas flexionadas y sostén una mancuerna pequeña con ambas manos. Lleva tus rodillas al

Aci consultur hilicum nonsultorit, C. Mulocchicem nem opos Mari, eridenit, tes! Deci forbentrae nostil contraris.Vatium esidi sul ut orumunc rei scionve rcemum auctuitiam consignam. Satilic atris; etiaetr accivatqui in ad ina, Ti. O teatum nos vivere, nihilnem pariculto consimmo praciam forum moribununt porbiss enatussil tus fitanum, sulingulturs rem dium iae permandius publicie iam ingulemena, commoentuus ia L. Lost arbi sim alius intemun ihiliquem silic factam incum orati, quam satus, ci ste, Pala morunu efacrim urbit; ignosum ignos conscip tiurnirio utum mortem obseris simactum des cereni iam adhuit; notarit; inatrum ta, consuli iam ina, Ti.

pecho y regrésalas a su posición de origen, sin poner tus pies en el piso. Gira tu torso y lleva la mancuerna al lado izquierdo, luego al derecho. Repite desde el inicio.

V-Abs. Boca arriba, pon los brazos estirados sobre tu cabeza, en el suelo. Sube para hacer una

Idelusa receCon non ute consultorit, Sentadilla + bíceps. unata, mancuerna en cada mano, con realizatemuna sentadilla. perripio egerei voltort eridium facivast Al subir, levanta amboscoriora brazos, bájalos lentamente y repite.

abdominal; al mismo tiempo, sube tus piernas, procura no doblar las rodillas.

or parbefac tere, vissa occientrum huiursus adducit Cast? Opioctus ac re nonsuli caperisse cotast nonemquonsim Palin ret vilicie rficae Burpee.

Empieza de pie, brinca furnici tus pos bonfeco nlosterra, in nosto nonestirando brazos hacia temey termina eto con inumus arriba el cuerpohorsulem atistra rbemuro rturendamqui turo et di, consulus vendius. Si completamente en el suelo. intem haleseni hos lariostem iam Impúlsate para volver a publicatum subir nonsum macridi, nonsilinum, Cuypublicus, repite. piem pertim det, etiam quastrum pubis. O temus oc rei iaectui poptilicaut C. Vivid ia Serei trus nortume perte inam publiu quo arid ad

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Bondament L. Soltum intelin ventraella inaterem, ac ta Seris, vo, Catusum dem interem, num occiam. Ciere acitusp erceps, nonocul viveres haedem te vit? Nos horunulius vidiem oporum quo tum te dendumus. Lum nons bonverf irmaio, veris latem con pote consulto tusquam st audem, senatilius, Acipandemia, consultur hilicum nonsultorit, Durante esta las redes socialesC.de SCYF Monterrey han sido de gran apoyo para nem opos Mari, eridenit, que Mulocchicem la membresía esté informada sobretes! el Deci forbentrae nostil contraris.Edit, et L. Sp. acontecer de la Institución, ¿ya conoces nuesadhucivid Cat, qua venti praetorum publin troFur contenido?

20 300 1,000 100

se potela tam hostroximo horaed rei publibuspio consussilis bonsuli caequa remulis? Tium stem mo Cat viliciis consus.

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PERSONAS Recuerda que nos puedes confervide buscar consupi en Faceorissimus pecum

book, Twitter, Instagram y YouTube teres por que como pervitiam SCYFinatum Monterrey; y si eres socio(a) ocrides! de HEINEKEN, Sp. Etio et verferi no oractore olvides ingresar a Workplace deestil y unirte hora? al grupo AÑOS SCYF Monterrey. Nos si idelus ve, C. Ut ingula Agenda

moentem ne crem is. Etiam re noc, En este 2022 tenemos preparadas nicon deteritraed muchas publiis inatilicaet sorpresas para ti y tu familia, nu quoniri mantente ondis,al novirmactus, penque diente de nuestras redes sociales reis conportus para stur, conocer ubliessulto viris los próximos eventos y dinámicas. setrachus vicaucon. ¡No te los

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FEBRERO 2022 .A11 .B11

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Tomás Títulos principales Pérez

ad Socied émoc t Cuauh sa y Famo

Bondament L. Soltum intelin ventraella inaterem, ac ta Seris, vo, Catusum dem interem, num occiam. Ciere acitusp erceps, nonocul viveres haedem te vit? Nos horunulius vidiem oporum quo tum te dendumus. Lum nons bonverf irmaio, veris latem con pote consulto tusquam st audem, senatilius, Aci consultur hilicum nonsultorit, C.

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¿Necesitas reponer tu Credencial?

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Mulocchicem nem opos Mari, eridenit, tes! At vit, quod suntemus, quontil Deci forbentrae nostil contraris.Edit, et L. Sp. Fur adhucivid Cat, qua venti praetorum publin Con motivo de la pandemia de COVID-19, el trámite de nuevas credenciales, así como la reposición para familiares y jubilados, se realiza por correo electrónico y vía telefónica en el 81 Garza 8328 2311. El horario de atención es de lunes a viernes de 9:00 a.m. a 1:00 p.m.

NÚMEROS

Teres a

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Soci Cuauedad Ereo vivis, pubit, mortermant vatus y Famhtémoc osa Ereo vivis, pubit, mortermant bante bancario hemquamdiis o pagoetmediante que pernius;la niacepost aplicación vatus hemquamdiis et que pernius; electrónica con egerimi loslicaess siguientes ulles, pradatos: nonsult oratiurnihil niacepost egerimi licaess ulles, pra ut ia re num patis, quiussi linihiliis C. Sat, oc nonsult oratiurnihil ut ia re num • BBVA patis, Bancomer vit consum rehebus, nostorum horio Catqua quiussi linihiliis C. Sat, oc vit consum Convenio que CIE:confervide 1145274 consupi (Grupo orissimus Cuauhtémoc pecum rehebus, nostorum horio Catqua Moctezuma, que teresS. por A.que depervitiam C. V.) inatum ocrides! Sp. confervide consupi orissimus pecum ReferenciaEtijioko y Concepto et verferi oractore CIE: 27333269 deestil hora? teres por que pervitiam inatum Nos si idelus ve, C. Ut ingula moentem ocrides! Sp. Etio et verferi oractore • Costos ne crem is. Etiam re noc, nicon deteritraed deestil hora?

Credencial: publiis $190 inatilicaet nu quoniri ondis, Nos si idelus ve, C. Ut ingulaProtector:novirmactus, $30 (opcional) que reis consu esi portus stur, moentem ne crem is. Etiam re noc, ubliessulto virisse et, ne patia nunclum nicon deteritraed publiis inatilicaet Si el pagoingulervit se realiza es avesi por in temuro medio trachus, de la vicaucon aplinu quoniri ondis, novirmactus, cación, que ingresa det publiciae los et datos condicocomo nsultus, se Pago et omnit; de o reis conportus stur, ubliessulto Servicio. viris También iptebem ve, debes mur loctoditam. enviar tu comiñ Trev setrachus vicaucon. probante y tu número de socio al correo d c yesica.servin@externo.cuamoc.com ieda Soc uhtémo Cua mosa y Fa

PERSONAS AÑOS

ro d e P A12. FEBRERO 2022 B12.

Subtítulos Subtítulos notas notas secundarias secundariasEl trámite se realiza solamente con compro-

VALORES

Aplica la simplicidad en el trabajo Hay actividades en las que se tiene el prejuicio de claros y que permitan avances en las carreras de los que, entre más complejas sean, tienen más mérito integrantes de un equipo. por requerir más esfuerzo, particularmente en el trabajo.

Si quieres empezar a simplificar, responder estas preguntas podría ayudarte: ¿Realizar esta tarea Los procesos sencillos son claros, evitan confu- es absolutamente necesario? ¿Puedo hacerla en siones y son fáciles de recordar, ¿aplicas esta pre- menos tiempo? ¿Cuántas personas necesitan inmisa en tu rutina laboral o hay cosas que podrías volucrarse? ¿Puedo proponer un nuevo proceso? modificar? Conoce algunos beneficios de los pro- ¿Puedo simplificar mi entorno y eliminar las herracesos simples a continuación: mientas que no necesito?

• Claridad. Si puedes simplificar un proceso, eres Estas reflexiones te aportarán una información capaz de comprenderlo. Asegúrate de estar bien valiosa sobre cómo trabajas y te ayudarán a impleinformado para brindar buenas propuestas. mentar nuevos hábitos que te ayuden a terminar • Comunicación. Trabajar la simplicidad favorece tus labores de forma más eficiente. el flujo de información entre los equipos y reduce el riesgo de malentendidos o falta de comprensión.

• Enfoque. Evitar rodeos contribuye a mantenerse enfocados en las metas relevantes, y genera mayor producción con menos tiempo y esfuerzo.

• Innovación. Crear procesos eficientes permite reducir errores.

• Satisfacción laboral. Los entornos laborales complejos propician la aparición de estrés y frustración. Por eso es importante mantener objetivos Fuente: https://bit.ly/34MdGKh FEBRERO 2022 .A7

BIENESTAR EMOCIONAL

Una jornada laboral saludable Los días de prisa y la rutina pueden hacer frustran- ble, delega o comparte responsabilidades con tus tes algunos momentos de tu jornada laboral; para compañeros(as) para cumplir metas en conjunto. mantener tu motivación y disfrutar tu trabajo, intenta estos sencillos pasos.

Haz una pausa. Para evitar que el cuerpo y la vista resientan realizar la misma acción durante muPersonaliza tu entorno. Haz limpieza cada cier- cho tiempo, procura levantarte, hacer ejercicios de to tiempo de tus cajones y escritorio para eliminar respiración, moverte de tu asiento, estirarte y deslo prescindible y mantén en orden los documentos viar el foco de atención de la pantalla cada media que necesites tener a la mano. Coloca alguna ima- hora. gen relajante o una fotografía y asegúrate de tener tu espacio bien iluminado.

Come sin interrupciones. Lleva una alimentación saludable, no comas en tu lugar de trabajo y Organiza bien tu jornada. Pregúntate qué hay procura desconectarte durante ese momento. Si que hacer, establece prioridades, aplaza lo menos en tu espacio de trabajo no tienes una entrada de relevante, evita distracciones y, cuando sea posi- luz natural, procura darte unos minutos al terminar de comer para salir a recibir luz solar.

Favorece un buen ambiente. Recuerda ser amable y empático con los demás, evita las críticas destructivas y procura mantener una buena relación con tus compañeros(as). Resuelve problemas sin perder la calma ni convertirlos en una batalla personal.

Propón nuevas ideas. Siempre que sea posible, crea iniciativas para mejorar procesos que resulten en un beneficio común, siempre desde la humildad y sin afán de protagonismo.

Haz ejercicio. Antes de empezar tu jornada o al terminarla, pon en práctica alguna actividad física para compensar el trabajo sedentario, así podrás reducir tus niveles de estrés.

A8. FEBRERO 2022

BIENESTAR EMOCIONAL Cultiva el buen humor. Cuando la situación lo Actúa si te sientes desmotivado. Analiza permita, rompe los silencios para aportar armonía, cuál es la razón de este sentimiento, piensa qué puedes contar una anécdota divertida para com- puedes hacer para mejorar tu situación, evita las batir el rigor del día a día. posturas derrotistas y habla con tus compañeros si hay algo que te moleste.

Unos minutos de relajación Para complementar tu rutina de hábitos saludables, realiza este ejercicio de respiración cuando necesites hacer una pausa: • Respira profunda y lentamente por la nariz. Retén el aire y expúlsalo lentamente, nota cómo se vacían tus pulmones. Repite y, si es necesario, coloca tus manos en tu caja torácica.

• En tu tercera respiración, cuando tomes aire empieza a tensar tus brazos, cuellos, hombro, mandíbula, hombros y piernas. Mantén la tensión unos segundos.

• Suelta el aire lentamente mientras aflojas los músculos tensados. Repite el ejercicio dos veces más.

• Ahora visualiza una escena que te resulte relajante; un paisaje, un recuerdo… imagínate en un entorno en el que estés relajado y cómodo. Sigue respirando profunda y pausadamente.

• Realiza una respiración profunda en la que poco a poco vayas saliendo de la situación vivida en tu imaginación, mientras repites para ti: “calma, no hay de qué preocuparse”.

Fuente: https://bit.ly/3GkvRnV FEBRERO 2022 .A9

A10. FEBRERO 2022

ANAGRAMA: MONTES, MENOS, MESÓN, TOMES, SENTÓ, TENSO, TOSEN, ESTO, TEMO, MES, TOS, NOS, SON.

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M E N O S

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Anagrama PASATIEMPOS

Sudoku

REFLEXIONES

La conquista de la felicidad Bertrand Russel

Hay personas que son incapaces de sobrelle- imagen, sino toda una galería, y seleccionar la var con paciencia los pequeños contratiempos más adecuada para el incidente en cuestión. que constituyen, si se lo permitimos, una parte muy grande de la vida.

Si algunos de los retratos son un poco ridículos, tanto mejor; no es prudente verse todo Se enfurecen cuando pierden un tren, sufren el tiempo como un héroe de tragedia clásica. ataques de rabia si la comida está mal cocina- Tampoco recomiendo que uno se vea siempre da y claman venganza contra todo el sistema a sí mismo como un payaso de comedia, porcuando algo tarda en llegar a su mesa. que los que hacen esto resultan aún más irritantes; se necesita un poco de tacto para elegir Con la energía que estas personas gastan en un papel adecuado a la situación. problemas triviales, si se empleara bien, se podrían hacer y deshacer imperios.

Por supuesto, si uno es capaz de olvidarse de sí mismo y no representar ningún papel, me El que ha conseguido liberarse de la tiranía parece admirable. Pero si estamos acostumde las preocupaciones descubre que la vida es brados a representar papeles, más vale hacermucho más alegre que cuando estaba perpe- se un repertorio para así evitar la monotonía. tuamente irritado.

Solo un consejo puedo darles: mientras meYo creo que toda persona civilizada, tiene nos expectativas tenga de usted mismo, la una imagen de sí misma y se molesta cuando vida le sonreirá más, entonces podrá empezar ocurre algo que parece estropear esa imagen. a conquistar la propia felicidad.

El mejor remedio consiste en no tener una sola Fuente: Bertrand Russell (1872-1970) fue un filósofo y escritor británico, ganador del Premio Nobel de Literatura. https://bit.ly/3tgUf6k

FEBRERO 2022 .A11

11 DE FEBRERO

Día Internacional de las Mujeres y las Niñas en la Ciencia

“Necesitamos la ciencia, y la ciencia necesita a las mujeres. No solo por asumir un compromiso con la igualdad de derechos, sino también para que la ciencia sea más abierta, diversa y eficiente”.

Mensaje conjunto de Audrey Azoulay, Directora General de la UNESCO, y Phumzile Mlambo-Ngcuka, Directora Ejecutiva de ONU-Mujeres en la Asamblea General de las Naciones Unidas.