Focus Santé & Vitalite by Smart Media Agency AG

U N S U P P L É M E N T T H É M AT I Q U E D E S M A R T M E D I A

OCT 18

SANTÉ & VITALITÉ

Interview

STAN WAWRINKA

Après sa blessure au genou, le tennisman vaudois est de retour

Etats grippaux ?

U N S U P P L É M E N T T H É M AT I Q U E D E S M A R T M E D I A

EDITORIAL

CONTENU... 04 06 08

Démarrer l’hiver en bonne santé

a chaleur estivale a laissé la place à la fraîcheur automnale et l’hiver sera bientôt là. Le moment est donc propice aux conseils pour démarrer la saison froide en bonne santé. Les journées de canicule sont derrière nous. Après des mois passés à la montagne, au bord de la mer et sur les places de jeux, nous constatons que les journées raccourcissent et la température baisse. Nous ne passons plus nos dimanches à la piscine, mais à lire. Le vélo, nous l’avons échangé contre un abonnement de bus et les tours de jogging du soir sont remplacés par un verre de grappa devant la cheminée. Mais sommes-nous ainsi bien préparés à l’hiver? En effet, nous associons les jours d’hiver froids et sombres à la fatigue, aux refroidissements, au manque d’énergie ou à la dépression hivernale, sans oublier la grippe, qui peut surgir à tout moment.

gratuites. Il est prouvé que l’activité physique se répercute positivement sur la qualité de vie et le bien-être psychique. Elle influence positivement l’humeur, a un effet antidépresseur et renforce le système immunitaire. En particulier, le sport d’endurance active le système immunitaire. L’activité physique régulière réduit par ailleurs le risque d’être touché par des maux et maladies répandus tels que l’obésité, l’hypertension artérielle, les maladies cardio-vasculaires, le diabète de type 2, l’ostéoporose et le cancer de l’intestin et du sein.

Certes, l’intensité et la durée de la grippe ainsi que les types de virus changent d’année en année. Cependant, depuis 1988, année où l’on a commencé à mesurer ces données en Suisse, chaque hiver a été marqué par une épidémie de grippe. Il est d’ailleurs surprenant de constater que l’on ne dispose que de peu de connaissances sur la manière dont la grippe se propage. Les virus de la grippe survivent mieux sur les surfaces froides que dans un environnement chaud, mais la question de savoir si ce sont effectivement les températures hivernales qui provoquent l’épidémie de grippe reste sujette à controverse. Il est plus probable que la promiscuité est l’élément clé pour la propagation de la grippe. Un groupe de chercheurs de l’Université de Bâle, de l’Hôpital universitaire de Bâle et de l’EPF Zurich a analysé la propagation de la grippe dans la ville de Bâle. Ils sont parvenus à démontrer que les personnes qui vivent dans des quartiers à forte densité humaine, qui évoluent dans un ménage de plus de trois personnes ou qui utilisent régulièrement les transports publics sont plus souvent touchées par la grippe. Il s’agit de circonstances de vie que chacun de nous rencontre.

L’activité physique régulière réduit le risque d’être touché par des maux et maladies répandus tels que l’obésité, le diabète, le cancer de l’intestin et du sein. - CORINA WIRTH, DIRECTRICE, SANTÉ PUBLIQUE SUISSE

Reste à savoir comment se prémunir. La vaccination contre la grippe nous protège – nous et les personnes à risque de notre entourage, comme les personnes âgées ou les malades chroniques – contre la grippe, et donc contre une propagation du virus. Nous disposons cependant encore de toute une série d’autres mesures

Blessures liées au sport Activité physique Interview: Stan Wawrinka

12 13 14 18

Luminothérapie Infection urinaire Médecines alternatives Dormir

10 Corps et esprit

Le sport vous ennuie-t-il ou n’avez-vous tout simplement pas le temps d’en pratiquer? Sortez du bus un arrêt plus tôt, utilisez l’escalier plutôt que l’ascenseur, allez faire vos achats à pied. Les activités en plein air renforcent notre immunité: les changements de température réguliers font que le corps s’adapte mieux et plus rapidement aux variations de température, ce qui permet de prévenir les infections. En vous rendant régulièrement à l’air libre, vous prévenez aussi une carence en vitamine D. La vitamine D assure notre santé osseuse. De plus, on pense que la vitamine D protège contre les maladies cardio-vasculaires, le cancer et les infections. Cette vitamine est essentiellement produite par la peau humaine lorsque celle-ci est exposée au soleil. En été, une grande majorité de la population suisse dispose d’un apport suffisant en vitamine D. En revanche, en hiver, plus de 60% de la population présente une carence en vitamine D. Le soleil automnal fournit une opportunité de faire le plein de vitamine D.

FOCUS SANTÉ & VITALITÉ. CHEF DE PROJET: Alexandra Faffa COUNTRY MANAGER: Pascal Buck TEXTE: Thomas Pfefferlé, Léonie Chinet, Anne Wick, Selin Olivia Turhangil IMAGE DE COUVERTURE: ATP LAYOUT: Anja Cavelti CANAL DE DISTRIBUTION: Tribune de Genève & 24heures, Octobre 2018 IMPRESSION: CIL Centre d’Impression Lausanne SA

SMART MEDIA AGENCY AG Gerbergasse 5, 8001 Zürich, Schweiz Tel +41 44 258 86 00 pascal.buck@smartmediaagency.ch

Pour finir, une alimentation équilibrée contribue aussi à bien passer l’hiver. Avec la formule «cinq par jour», c’est-à-dire en mangeant cinq portions de fruits et légumes par jour, vous fournissez les principaux nutriments à votre corps. Mais n’oubliez pas de cultiver le plaisir! Les fruits peuvent être transformés en smoothies et les soupes agrémentées d’épices surprenantes. Savourer un repas avec de bons amis est toujours mieux que d’engloutir hâtivement un sandwich en route ou de manger seul devant la télévision. Vous voyez, pour démarrer l’hiver en bonne santé, nous ne devons pas obligatoirement faire du sport de pointe ou manger des épinards. Un comportement sain peut tout à fait être associé au plaisir. Chercher des châtaignes avec les enfants dans la forêt en fait autant partie qu’une promenade au clair de lune à travers un paysage enneigé. Avez-vous déjà construit un iglou? Ou cuit des pommes sur le feu par une belle journée de novembre? Etes-vous prêt à passer des journées d’automne et d’hiver romantiques, amusantes, intéressantes et aventureuses?

Bonne lecture! Alexandra Faffa Chef de projet

TEXTE CORINA WIRTH

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A l’occasion de la Journée mondiale des soins palliatifs, palliative vaud a le plaisir de vous annoncer le lancement de sa nouvelle ligne téléphonique, qui entrera en fonction le 22 octobre 2018.

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Les soins palliatifs : un jour ou l’autre, on peut tous avoir des questions...

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De nouvelles dents fixes en une journée

Le chirurgien-dentiste Dr. Markus Schulte présente une nouvelle solution innovante pour un assainissement dentaire total Quand toutes les dents manquaient ou devaient être enlevées et que l‘on ne voulait pas d‘un dentier amovible, la voie vers des dents fixes était souvent un véritable chemin de croix: reconstruction osseuse, diverses opérations et d‘inconfortables prothèses complètes provisoires pendant une période allant jusqu’à une année. Heureusement, il existe aujourd’hui des méthodes innovatrices qui raccourcissent considérablement la voie vers une dentition fixe.

La méthode All-On-Four permet de réaliser immédiatement des prothèses dentaires fixes avec quatre implants seulement par mâchoire. En règle générale, une seule intervention chirurgicale est nécessaire, sous anesthésie générale ou sédation. Les dents restants peuvent être enlevées en même temps. Quelques heures après l’intervention, le patient quitte notre clinique dentaire avec des dents fixes et performantes. Environ trois mois plus tard, le bridge définitif est réalisé.

Un cas typique

étaient également brisées ou détruites par la carie dentaire. Un examen approfondi a révélé que la plupart des dents ne pouvaient pas être conservées et qu‘une restauration complète était donc nécessaire.

rencontré dans notre institut: Gjon Qarri, âgé de 56 ans et originaire de Buttisholz, avait négligé ses dents ces dernières années et avait raté des visites régulières chez son dentiste. Il souffrait de parodontite avancée avec descellement des dents, diverses dents

Le patient se souvient: «En tant que chauffeur de taxi, j‘ai un contact constant avec les clients et j‘ai besoin de beaucoup

L‘astuce de la technique All-On-Four est que les implants postérieurs sont insérés de façon oblique vers l‘avant. Cela signifie que ces implants, particulièrement longs et stables, peuvent être utilisés même avec une ossature réduite, et permettent une mise en charge immédiate sans avoir à attendre de longues phases de cicatrisation. Cela signifie pour le patient: ü Une seule opération nécessaire ü Pas de greffe ou de reconstruction osseuse, donc un risque opératoire diminué ü Des dent fixes immédiates, pas de longs temps d’attente avec des prothèses amovibles

ü Réduction des coûts (quatre implants par mâchoire) ü Esthétique et hygiène facile avec seulement quatre implants ü Les prothèses dentaires vissées permettent une réparation simple en cas de besoin

parler. J‘ai toujours eu honte à propos de mes mauvaises dents. À la fin, je n’osais même plus rire. Heureusement, j‘ai appris la méthode des ‹dents fixes en une journée› proposée par le Dr. Markus Schulte et j‘ai été opéré sous anesthésie générale. Le même jour, j‘ai pu utiliser mes nouvelles dents le soir. Maintenant, je suis très heureux avec mes nouvelles dents et je les montre aussi souvent que possible.»

Des études scientifiques ont donné de très bons résultats unanimes à long terme pour la méthode All-On-Four, que ne cèdent en rien à ceux des bridges sur six ou huit implants. C‘est pourquoi nous donnons à nos patients

une garantie de dix ans en cas de perte d‘implants

Madame Hermine Rosenthal, 61 ans: Notre patiente de 61 ans, Mme Hermine Rosenthal, de Gonten SG: «Enfant, j’ai eu de grands problèmes dentaires et j’ai malheureusement perdu beaucoup de dents assez tôt. À la fin de ce véritable chemin de croix ont arrivées mes premières prothèses. Dès le départ j’ai détesté. Elles bougeaient, me causaient des aphtes et abcès et je me sentais vraiment vieille quand je devais les mettre dans un verre d’eau le soir. Craignant des opérations douloureuse, j’ai souvent repoussé le problème. Quand j’ai appris la méthode All-On-Four, j’ai enfin cru en quelque chose. Des dents fixes immédiatement en une journée, cela n’avait été qu’un rêve. Un jour, je me suis lancé pour une restauration totale en anesthésie générale. Je n’ai pas regretté ma décision. Avec mes dents solides, je suis maintenant complètement différente, je me sens mieux, je gagne confiance, je revis. Et je peux manger ce que je veux sans aucun souci. Qui rit le dernier rit le mieux!». Vous pouvez trouver un film informatif sur le traitement de ce patient sur notre site internet sous la rubrique «Médiathèque»

Conférences publiques (en allemand) du Dr. Markus Schulte sur le thème De nouvelles dents fixes en une journée Le chirurgien-dentiste Dr. Markus Schulte utilise, entre autres, de nombreuses études de cas pour présenter la méthode All-On-4® pour une restauration totale avec des prothèses fixes sur implants dans les 24 heures. Après la présentation générale d‘une heure, l‘intervenant répond aux questions de l‘auditoire.

Dates et lieux:

Auteur :

Dr. med. dent. Markus Schulte Le Dr méd. dent. Markus Schulte est dentiste et spécialiste de chirurgie buccale.

Berne:

Mercredi, 24 Octobre 2018, 19h00, Salle de Réunion, Zahnarzt Team Luzern, Winkelriedstrasse 37, 6003 Lucerne

Clinique dentaire: Équipe dentaire Lucerne Winkelriedstrasse 37 6003 Lucerne Tél. 041 210 58 58

Zurich:

Mercredi, 21 Novembre 2018, 19h00, Brasserie Lipp, Uraniastrasse 9, 8001 Zurich

Informations complémentaires sur www.ztlu.ch

Lucerne:

Mercredi, 12 Décembre 2018, 19h00, Salle de Réunion, Zahnarzt Team Luzern, Winkelriedstrasse 37, 6003 Lucerne

Veuillez vous inscrire par téléphone au 041 210 58 58 ou par couriel à praxis@ztlu.ch

U N S U P P L É M E N T T H É M AT I Q U E D E S M A R T M E D I A

BLESSURES LIÉES AU SPORT

Blessures sportives, reprendre l’entraînement en toute sécurité Suite à une blessure ou à des gênes ponctuelles, il peut être compliqué de continuer à s’entraîner. Pour les sportifs d’élite ainsi que les pratiquants occasionnels, différents produits sont à privilégier pour soutenir les articulations et minimiser les risques de blessure. Alors pour un entrainement sécurisé et confortable, on s’intéresse aux protections, orthèses et autres genouillères disponibles sur le marché. AIDE ET SOINS À DOMICILE DU CANTON DE GENÈVE Grâce à ses prestations de soutien et de soins, imad contribue à préserver l’autonomie à domicile tout en cherchant à garantir la meilleure qualité de vie possible. En tant qu’établissement public autonome, imad travaille main dans la main avec les proches aidants et en coordination avec les partenaires du réseau de soins genevois. imad c’est: • 6 800 prestations par jour • 2 240 collaborateurs • 17 200 clients de tous les âges, enfants, adultes, personnes âgées (8 437 clients de plus de 80 ans et une doyenne 105 ans) • 636 000 heures de soins par année • 500 000 repas livrés à domicile et en immeuble avec encadrement pour personnes âgées (IEPA) • 10 000 journées d’hébergement en unité d’accueil temporaire de répit (UATR) par année • 1 440 locataires en immeuble avec encadrement pour personnes âgées (IEPA) • 5 000 clients bénéficiant de prestations de sécurité à domicile • 300 000 heures de déplacement (non pris en charge par la LaMal) imad répond 24h sur 24, 365 jours par an tél. 022 420 20 00 www.imad-ge.ch.

a blessure, les sportifs la connaissent bien, et la redoutent beaucoup. Que l’on soit sportif d’élite ou simplement pratiquant occasionnel, les troubles et atteintes physiques représentent toujours un élément perturbateur aussi préoccupant que problématique. Foulure de la cheville, rupture des ligaments, fractures ou encore déboîtement mais aussi luxation constituent autant de blessures mettant temporairement un terme à l’entraînement. Et lorsque il s’agit d’entreprendre la reprise après les différentes phases de soins - opération, rééducation, physiothérapie, etc. -, il n’est pas toujours aisé de réutiliser son corps et de retrouver ses aptitudes physiques comme on pouvait le faire auparavant. Douleurs, gênes ou fragilisations peuvent en effet engendrer des besoins spécifiques en termes de reprise de l’entraînement. Sans parler des effets psychologiques et de la crainte de se blesser à nouveau. Dans l’optique de reprendre confiance et de se remettre à l’entraînement dans les meilleures dispositions possibles, on peut notamment s’intéresser aux différents systèmes orthopédiques disponibles sur le marché. Protections, orthèses ou encore genouillères et chevillères peuvent en effet fournir une aide précieuse dans le cadre d’une reprise de l’activité physique, mais aussi pour une utilisation ponctuelle, par exemple lorsqu’une douleur ou gêne occasionnelle réapparaît. Spécialisée dans ce type de produits, la marque Epitact a développé au fil du temps une large gamme en travaillant en étroite collaboration avec des sportifs d’élite ainsi que des médecins du sport. Destinées aux sportifs professionnels

ainsi qu’aux amateurs et pratiquants occasionnels, ces solutions orthopédiques présentent de nombreux avantages et s’avèrent particulièrement sophistiquées et élaborées. Confort, sécurité et performances Afin de proposer sur le marché des produits de la meilleure qualité possible, Epitact entretient notamment une étroite collaboration avec l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP), en France. Une précieuse collaboration qui permet entre autre à la marque de bénéficier d’un retour direct des sportifs d’élite et des médecins du sport qui gravitent autour de l’institut. Au fil du temps, cet échange lui a permis de mettre au point des produits particulièrement performants.

Technologie de pointe Développées autour de technologies innovantes telles que des gels à base de silicone - brevetés sous l’appellation d’Epithelium -, elles peuvent s’appliquer aux différentes zones des pieds, des chevilles, des tibias, des genoux, des poignets et des mains. Très utiles dans le cadre de la course à pied, lors d’une reprise de l’activité physique ou encore pour parcourir un marathon, les genouillères offrent une précieuse aide en évitant que la rotule ne sorte de son axe articulaire. Pour cela, la genouillère agit un peu comme un bandage. Une fois placée correctement sur la zone concernée, elle va exercer une légère pression sur les

Protections, orthèses ou encore genouillères et chevillères peuvent en effet fournir une aide précieuse dans le cadre d’une reprise de l’activité physique.

Légères et souples, les différentes protections disponibles permettent en effet d’être utilisées confortablement, par exemple sous les vêtements de sport et même dans les chaussures. Sans gêner ni bloquer les mouvements, elles permettent d’apporter un réel soutien aux articulations concernées par des blessures antérieures ou des douleurs et troubles occasionnels.

contours de la rotule pour la maintenir dans son axe. On évite ainsi les luxations ou déboîtements pour profiter d’une cours en toute sécurité. Outre son action physique, la genouillère permet par ailleurs de procurer un sentiment psychologique de protection. Une aide qui, en agissant sur le mental, offre au sportif la possibilité de s’entraîner sans crainte et de retrouver du

plaisir dans la pratique de sa discipline. Nouveau produit thermoformable Parmi les derniers produits élaborés par Epitact, on peut notamment s’intéresser à un nouveau genre de chevillères. Toujours fabriquées sur la base de l’Epithelium, elles permettent de soutenir efficacement les articulations des chevilles. Thermoformables, elles nécessitent d’être chauffées pendant quelques minutes en utilisant de l’eau chaude avant d’être placées sur les zones concernées. En venant s’appliquer contre les malléoles externes et internes, elles offrent alors une protection optimale pour empêcher que la cheville ne se luxe sur les côtés. A nouveau, les mouvements de la cheville et du pied dans l’axe correct de l’articulation ne sont pas entravés ni gênés. Et le dispositif peut aisément être porté sous les chaussures de sport. A noter également: ces deux types de produits sont indiqués pour une utilisation dynamique en activité. On les met donc avant d’aller s’entraîner pour sécuriser ses articulations pendant la pratique sportive. Il est aussi possible de les utiliser dans le cadre d’une activité physique légère ou prolongée, comme dans le cas d’une randonnée ou d’une marche en montagne par exemple. Une solution qui peut notamment permettre de soulager et protéger les articulations des genoux, soumises à une pression importante lors des ascensions et des descentes raides en terrain montagneux. Ces produits peuvent par ailleurs être remboursés par la caisse d’assurance maladie TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

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2018

21.03.18 15:27

U N S U P P L É M E N T T H É M AT I Q U E D E S M A R T M E D I A

IMAD BRANDREPORT

Perte d’autonomie à son domicile: comment rester maître de son quotidien? Après une chute, une blessure ou encore une opération, un retour au domicile s’avère aussi délicat que crucial. Il s’agit de pouvoir bénéficier des meilleures conditions au sein de son logement pour retrouver rapidement mobilité et autonomie. Une mission notamment confiée aux ergothérapeutes de l’Institution genevoise de maintien à domicile (imad).

our suivre et accompagner le vieillissement de la population en Suisse, les professions médicales et de soins ont un rôle central à jouer. Parmi elles, on peut notamment mentionner les ergothérapeutes. Un métier assez peu connu, dont l’activité consiste à accompagner les patients pour leur permettre de conserver leur mobilité et leur autonomie. En veillant à entretenir une étroite collaboration avec le corps médical, les ergothérapeutes contribuent au maintien et au développement de l’autonomie des personnes. A imad, ces professionnels sont intégrés dans les différentes équipes pluridisciplinaires réparties sur l’ensemble du canton de Genève.

Marches, tapis, objets encombrants ou éclairage inadapté constituent autant d’éléments problématiques pouvant entre autre provoquer des chutes. «Chez nos clients, nous veillons ainsi à tous les petits détails qui peuvent faire une grande différence, poursuit Catherine Bernier. On va par exemple réhausser le lit pour éviter les douleurs dorsales au lever, faire installer une poignée dans la salle de bain afin de faciliter les mouvements ou encore désencombrer l’espace tout en disposant les objets utiles de manière pratique et visible.» Un accompagnement sur le long terme, qui commence d’ailleurs avant une éventuelle opération ou

Avec une approche complémentaire à celle des soignants ou encore des physiothérapeutes, les ergothérapeutes vont d’abord commencer par s’intéresser au quotidien des clients pour identifier les difficultés qu’ils peuvent rencontrer tous les jours. «Qu’il s’agisse d’aller faire les courses, de se préparer un repas ou encore de se déplacer sans risques au sein de leur logement, nos clients peuvent être confrontés à de nombreuses difficultés ainsi qu’à des dangers importants, relève Catherine Bernier, responsable du service d’ergothérapie à imad. En les accompagnant, nous allons donc pouvoir mettre en place différentes stratégies pour sécuriser leur quotidien tout en leur permettant de retrouver confiance en leurs capacités.» Nouveaux repères Après une opération ou une chute, certains gestes du quotidien peuvent soudainement devenir difficiles, voire impossibles à effectuer sans risque. Au sein du logement, les ergothérapeutes s’intéressent donc de près à l’accessibilité des différents espaces de vie.

un programme de rééducation. De retour chez soi, le client connait ainsi les mouvements à privilégier ou à éviter et ne se retrouve pas démuni face à la nouvelle configuration de son habitat et à la manière d’y vivre. Réapprendre les bases L’accompagnement fourni par les ergothérapeutes, dont le but consiste à permettre aux clients de pouvoir se réapproprier leur quotidien, peut aussi concerner des gestes et habitudes dépassant le cadre de l’habitat. Comment entrer et sortir correctement de son véhicule après une opération? Quels mouvements éviter lorsque l’on fait ses courses? De quelle manière utiliser son déambulateur pour éviter les chutes? Autant d’éléments et d’aspects de tous les jours auxquels ces professionnels apportent des solutions et stratégies pragmatiques adaptées aux spécificités et au cas de chaque client.

Il faut savoir que 5% des chutes sont dues à un mauvais usage du matériel d’aide comme des béquilles ou un déambulateur en raison d’une méconnaissance des principes d’utilisation.

«Il faut savoir que 5% des chutes sont dues à un mauvais usage du matériel d’aide comme des béquilles ou un déambulateur en raison d’une méconnaissance des principes d’utilisation, souligne la responsable de l’ergothérapie à imad. De graves complications peuvent aussi survenir suite à un mauvais mouvement effectué après une opération de prothèse de hanche par exemple. Et les chutes au sein même du domicile sont nombreuses, avec parfois des conséquences lourdes.» Formation exigeante En Suisse, les ergothérapeutes sont au bénéfice d’une solide formation. Issus de cursus suivis au sein des Hautes écoles de la santé, ils reçoivent un Bachelor en ergothérapie et suivent, durant leur année propédeutique, le même enseignement que l’ensemble des futurs professionnels du domaine de la santé. Actuellement la filière d’études romandes permet de former quelque 55 ergothérapeutes chaque année. Et en considérant le vieillissement de la population, la profession constitue un métier d’avenir pour lequel les besoins s’avèrent toujours plus importants. Plus d’informations: www.imad-ge.ch

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ACTIVITÉ PHYSIQUE

Bouger pour être bien dans son corps et dans sa tête L’activité physique est bénéfique à tout individu quel que soit son état de santé. L’important est de s’y (re)mettre progressivement. TEXTE LÉONIE CHINET

n Suisse la sédentarité touche 28% de la population. Elle entraîne un coût humain extrêmement important. En effet, elle a engendré plus de 300 000 cas de maladies et plus de 1’100 décès en 2011, ainsi que des coûts médicaux évalués à 1.2 milliards de francs (Office fédéral de la statistique 2014). Les effets bénéfiques de l’activité physique sont prouvés quel que soit l’état de santé. Elle permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète et de certaines formes de cancer. Elle joue également un rôle important dans la prise en charge de certaines maladies chroniques et exerce des effets positifs sur la gestion de la maladie, la prévention des complications et la santé mentale (Organisation mondiale de la santé 2015). Chez les personnes souffrant de maladies chroniques, elle devrait faire partie de la prise en charge au même titre que les médicaments. Chez les personnes les plus sédentaires en particulier, le fait de reprendre une activité physique modérée et régulière résulte sur un rapport coût-bénéfice très positif. Autrement dit, c’est une façon naturelle de maintenir sa santé physique, psychique et d’améliorer sa qualité de vie. Pas besoin d’être sportif L’Office fédéral du sport recommande* au moins deux heures et demie d’activité physique modérée réparties sur la semaine. Et bonne nouvelle: ANNONCE

pas besoin d’être sportif ! De nombreux mythes et croyances circulent sur l’activité physique et peuvent nous faire prendre de mauvaises décisions lorsqu’il s’agit de passer à l’action. Être actif physiquement ne signifie pas être sportif. L’activité physique, c’est bouger au quotidien, de manière raisonnable, en tenant compte de ses capacités, et il est même possible d’y prendre plaisir. Mais n’est-ce pas dangereux de se remettre à bouger lorsqu’on est inactif depuis de longues années, lorsqu’on souffre d’une maladie comme le diabète, des troubles cardiovasculaires ou une autre maladie chronique? Et d’abord, comment et par quoi commencer? Une tempête de questions se pose lorsqu’on s’intéresse à prendre ou reprendre de l’activité physique. Et à juste titre! Si les contre-indications en fonction de la maladie varient de cas en cas, un principe est valable pour tous pour se (re)mettre à bouger: il faut y aller progressivement. Comment passer à l’action? L’offre d’activité physique est abondante mais il peut être difficile de s’y retrouver dans ce foisonnement de possibilités et surtout de savoir ce qui est adapté à notre condition physique. A cet égard, il peut être utile d’en discuter avec son médecin de famille qui pourra évaluer la situation et orienter selon les besoins et attentes.

Par ailleurs, le manque de temps, d’énergie ou la sensation de ne pas pouvoir atteindre un certain niveau de performance sont des obstacles fréquemment invoqués lorsqu’il s’agit de se remettre à bouger. Un spot humoristique est diffusé en marge de la semaine vaudoise «je me bouge pour ma santé» (voir encadré ci-dessous) pour encourager les personnes sédentaires/décondi-

tionnées à faire le pas. Il s’agit de les aider à lever les freins que suscite la pratique sportive et de les soutenir dans l’acquisition de comportements simples et réalisables au quotidien (www.sebouger.ch/spot). *Pour consulter les recommandations de l’Office fédéral du sport : www.hepa.ch

Semaine «je me bouge pour ma santé» A l’occasion des journées mondiales du diabète et de la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la semaine «Je me bouge pour ma santé» propose des activités dans tout le canton de Vaud. Le programme détaillé est disponible sur www.sebouger.ch. Cette semaine est non seulement l’occasion de rencontrer des professionnels de la santé ou du mouvement, mais également une belle opportunité pour la population vaudoise de se renseigner, d’échanger et de se lancer! Aux quatre coins du canton de Vaud (et dans toute la Suisse romande), il existe des prestations qui aident à commencer ou recommencer une activité physique régulière. Cette offre est méconnue et sous-utilisée alors qu’elle permet précisément de faire un reconditionnement physique progressif et en toute sécurité. La semaine de communication « Je me bouge pour ma santé » vise à faire connaître ces offres. Du 14 au 21 novembre, des cours en groupes et des offres de consultations personnalisées font portes-ouvertes. Le site internet « sebouger.ch », créé pour l’occasion, présente un programme riche de plus de 100 activités ouvertes à tous partout dans le canton. Cette semaine de communication est organisée par le Programme cantonal Diabète sous l’égide de diabètevaud, en partenariat avec Promotion santé Vaud et la Ligue Pulmonaire Vaudoise, avec le concours de nombreux prestataires et le soutien de l’Etat de Vaud.

Le cartilage est vivant – nourrissez vos articulations!

Formulations nutritionnelles complètes pour le cartilage, les tendons, les ligaments, les os et les muscles. L’un des membres fondateurs de Swiss Alp Health est concerné par des problèmes articulaires depuis plus de 30 ans. Son expérience personnelle a forgé sa passion pour la biologie du cartilage et des tissus conjonctifs. Notre expertise du cartilage et du mouvement est à la base du développement de formulations les plus complètes et les plus judicieuses possibles pour la nutrition des articulations et de l’appareil locomoteur dans son intégralité (cartilage, tendons, ligaments, os et muscles). Ces formulations, conçues et fabriquées en Suisse, sont plus complètes que les produits standards pour l’appareil locomoteur. De récentes études scientifiques démontrent que le cartilage articulaire, d‘une épaisseur de 2 à 3 mm peut et doit se renouveler. Dans le passé, les scientifiques supposaient que la nutrition du cartilage passait principalement par le liquide synovial.

Les dernières connaissances permettent de comprendre qu’une interaction est possible entre le cartilage et l’os sous-jacent ou os sous-chondral (Wang Y, 2012). Ainsi, une matrice osseuse saine, qui n’est pas uniquement constituée de calcium, prend une signification croissante. Collagène ≠ Collagène L’unité de structure fondamentale du cartilage, des tendons, des ligaments et du derme est la molécule de collagène. Il est important de savoir que nos tissus contiennent des types de collagènes différents. Le cartilage articulaire compte principalement du collagène de type II. Alors que les os, tendons, ligaments ainsi que le derme, comprennent du collagène de types I et III. Nos formulations pionnières incluent ces trois types de collagènes sous forme de peptides facilement résorbables, de petite taille et de bas poids moléculaire (ChondroCollagenComplex®).

Des acides aminés essentiels (lysine, thréonine et méthionine), une combinaison d’antioxydants, de minéraux, de vitamines ainsi que des protéoglycanes sulfatés viennent compléter notre nutrition articulaire. Une nutrition musculaire scientifiquement prouvée En complément, nous avons développé une nutrition complète pour le développement et le maintien de la musculature, qui peut être pris soit suite à une blessure musculaire, soit en cas de fonte musculaire. Des muscles puissants protègent les articulations de surcharge ou d’à-coups grâce à leur capacité amortissante. Ils confèrent également une plus grande stabilité aux articulations et aux ligaments. (Zhe-rong Xu et al, 2015, British Journal of Nutrition; Tyler A ChurchwardVenne et al, 2014, American Journal of Clinical Nutrition).

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INTERVIEW STAN WAWRINKA

«Je suis sorti du tunnel, et je me sens très bien» La star du tennis Stan Wawrinka revient de loin. Après avoir chuté au fond du classement mondial, le Vaudois a su tout mettre en oeuvre pour effectuer une superbe remontée. Un très bel exemple de discipline et de rigueur qui devrait en inspirer plus d’un. Comme quoi, un bon entraînement couplé à un mental en acier permet de franchir de gros obstacles.

INTERVIEW THOMAS PFEFFERLÉ PHOTOS ATP

tan Wawrinka est de retour. Après sa blessure au genou, le joueur vaudois a récemment progressé de 83 places pour passer du 151ème au 68ème rang du classement ATP. Une belle remontée due à son accession aux quarts de finale du Masters 1000 de Cincinnati. Pour rappel, Stan Wawrinka avait chuté au 263ème rang mondial le 11 juin à l’issue de Roland-Garros. Après sa double opération du genou gauche il y a une année, «Stan the Man» is back. Interview. Après votre blessure, quel bilan faites-vous par rapport à votre état de forme physique? Je suis content des ces dernières semaines passées au Canada et aux Etats-Unis. Mon tennis commence à revenir, j’ai battu des grands joueurs et je n’ai plus mal au genou. Il faut être patient et travailler dur chaque jour pour que la confiance et la routine de match reviennent. Mais je suis sur le bon chemin. Comment vous êtes-vous entraînés pour retrouver la forme et quelles sont vos sensations actuelles? J’ai beaucoup travaillé avec Pierre Paganini, mon entraîneur physique. Sa présence s’est avérée particulièrement importante pour moi pendant la rééducation, encore plus que d’habitude. J’ai dû avoir des béquilles pendant huit semaines, ce qui représente une très longue période pour un sportif. Dans un premier temps, il était donc important de travailler doucement. Même chose quand je suis revenu sur le court. Je ne pouvais pas encore tout faire au début et je dois dire que c’était vraiment une période très difficile et compliquée. Mais je suis finalement sorti du tunnel, et je me sens très bien aujourd’hui. Je peux à nouveau tout faire et je ne ressens plus aucune douleur. Des doutes peuvent aussi s’installer suite à une blessure, comment avez-vous abordé cette période sur le plan mental? Oui bien sûr, beaucoup de doutes. Comme je vous l’ai dit, c’était une période vraiment difficile. Pendant mes huit semaines en béquilles j’ai eu beaucoup de temps «libre», mais je ne pouvais évidemment pas faire grand-chose. Je devais surtout rester tranquille et ne pas trop bouger. Forcément, en tant que sportif, ce n’est pas évident à gérer. J’ai connu beaucoup de hauts et de bas. Il faut également savoir qu’au niveau médical c’était une opération très compliquée. Normalement les

sportifs doivent attendre une année avant de reprendre l’entraînement après une telle opération. Par rapport à votre saison quelles sont les grandes échéances à venir encore en 2018? Je vais encore jouer quelques tournois en Asie ainsi que la tournée européenne en salle, avec notamment les

évènements à Bâle et Paris-Bercy. Après quelques jours de vacances, je vais également commencer ma préparation pour 2019 avec plusieurs blocs d’entraînements physiques ainsi que d’autres blocs de sessions de jeu. Dans quels autres tournois indoor peut-on s’attendre à vous voir et comment cette surface

Il faut être patient et travailler dur chaque jour pour que la confiance et la routine de match reviennent. Mais je suis sur le bon chemin.

modifie-t-elle votre jeu et votre préparation? Je n’ai pas encore vraiment finalisé mon calendrier car avec mon classement actuel je ne rentre pas directement dans tous les grands tournois. Mais je serai bien sûr présent aux Swiss Indoors de Bâle. On verra ensuite pour le reste. Par rapport aux tournois en extérieur, ce n’est pas un changement de surface très compliqué car on joue déjà sur du dur en été aux Etats-Unis. Et en salle on ne subit pas les changements de climat, ni le vent, on sait donc exactement à quoi s’attendre et les conditions sont identiques pour chaque match. Quel est votre secret pour garder votre vitalité toute l’année? Il est important de bien planifier son calendrier et de bénéficier de suffisamment de temps pour enchaîner les entrainements entre les différents tournois. Pour ma part, j’ai la chance de travailler depuis longtemps avec Pierre Paganini qui fait un excellent travail. Il m’aide beaucoup à rester toujours en forme et à conserver un bon équilibre tout au long de l’année. Concernant la nutrition, quelles sont les spécificités de votre régime alimentaire? On vous voyait déjà très affûté fin juillet. J’aime manger et je m’intéresse beaucoup à la cuisine. J’essaie un peu de tout d’ailleurs. Quand je suis en Inde je mange beaucoup de chicken tikka par exemple, et quand je suis en Suisse j’aime me faire plaisir avec des filets de perches ou encore un bon émincé de veau à la zurichoise. Je mange de tout, l’important est de ne pas exagérer. Sinon, de manière générale, je veille à consommer assez souvent du poisson et des salades, et bien sûr des pâtes avant les matches. L’hydratation est aussi un aspect très important dans la nutrition. Beaucoup de personnes ne boivent pas assez d’eau et commencent seulement à boire quand ils ont une sensation de soif. Pour ma part, j’ai toujours ma bouteille d’Evian avec moi et je veille à boire beaucoup d’eau, non seulement sur le court mais aussi en dehors quand je fais une promenade, quand je conduis ou quand je bois mon café le matin. Et quels sont vos plans et projets pour cet automne et cet hiver en dehors du tennis? Il faudra déjà penser à préparer la saison 2019 et je veux aussi passer un peu plus de temps avec ma fille quand la saison sera terminée.

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INTERSPORT AESCHBACH BRANDREPORT

Partez du bon pied En automne, pour rester actif, on profite de se (re)mettre au jogging ou à la randonnée. Idéales pour garder la forme, ces activités nécessitent cependant de choisir ses chaussures avec soin. Explications.

our éviter de prendre trop rapidement des kilos superflus à l’approche de la saison froide, il est essentiel de conserver ses bonnes habitudes estivales en matière de sport et d’activité physique. Parmi les disciplines à privilégier durant la période automnale, on peut notamment citer la randonnée et la course à pied. En forêt ou encore sur les nombreux parcours Vita que l’on peut trouver dans toute la Suisse, la pratique régulière de ces activités permet de continuer à bouger et à maintenir son corps en bonne forme. Autre avantage de ces activités à l’approche de l’hiver: le renforcement de son système immunitaire. Car en pratiquant régulièrement une discipline sportive en extérieur, alors que la température chute progressivement, on permet ainsi à son organisme de se renforcer pour mieux résister au climat automnal puis hivernal. Mais avant de partir fouler les sentiers et parcours des environs, on veillera d’abord à s’équiper correctement. Et pour cela, il s’agit notamment de choisir son matériel avec soin. Car en fonction de sa physiologie et de ses habitudes de marche et de course, on devra opter pour des chaussures différentes et spécifiques. Souvent ignorés par la majorité des sportifs et randonneurs amateurs, la manière dont ils marchent et courent ainsi que leurs spécificités physiologiques constituent en effet des paramètres importants à prendre en considération. En optant pour les bonnes chaussures, on améliore son confort, réduit ses risques de blessure tout en pouvant réaliser de meilleures performances.

«La pronation correspond à un affaissement du pied vers l’intérieur, la supination à une inclinaison du pied vers l’extérieur, et la foulée neutre à un alignement parfait du pied lors de la course ou de la marche, explique Sébastien Aeschbach, directeur de la marque genevoise. La pronation nécessite par exemple une paire de chaussures de running proposant un renfort du côté intérieur afin de soutenir davantage le pied et limiter son affaissement, qui sera de plus en plus important au fur et à mesure que la fatigue grandit.» On devrait idéalement porter les chaussures qui correspondent à son type de foulée, pronateur ou supinateur. Les marques spécialisées proposent justement des modèles dont les semelles permettent de corriger ces deux configurations. Même pour les sportifs amateurs, connaître son style de course s’avère important, entre

autre pour diminuer les risques de blessure, notamment aux articulations des genoux et de la hanche, tout en améliorant son confort et ses performances. Formé sur ces aspects techniques et attentif aux spécificités physiologiques de chaque client, le personnel d’Intersport Aeschbach disposera en outre d’un nouveau système des plus efficaces d’ici à la fin de l’année. Au sein de ses points de vente affiliés au groupe Intersport, la marque bénéficiera en effet d’un système de puces et capteurs à disposer sur les chaussures pour détecter avec exactitude le type de foulée et le degré d’inclinaison du pied et de la cheville des coureurs. Développé par la société GaitUp, spin-off de l’EPFL, le système permettra d’optimiser encore davantage le choix des bonnes chaussures et des supports adaptés pour les coureurs. Actuellement, Intersport Aeschbach dispose déjà d’un système de scan 2D pour analyser l’empreinte du pied de ses clients.

Accompagner les activités de bien-être Spécialisé depuis de nombreuses années dans les pratiques sportives et liées au bien-être, Intersport Aeschbach et sa quinzaine de points de vente répartis dans toute la Suisse romande vise surtout les produits haut de gamme et la qualité de services. «Essentiel dans notre philosophie commerciale, le service que nous proposons à nos clients permet de répondre efficacement à toutes leurs demandes tout en pouvant leur proposer du matériel spécifiquement adapté à leur physiologie, souligne Sébastien Aeschbach. Chaque personne a des pieds différents et nécessite donc des chaussures et semelles adaptées. Dans ce sens, on doit aussi s’intéresser à la forme de la voûte plantaire. Un autre aspect important à prendre en compte pour éviter les douleurs ou les blessures. Pour cela, on va par exemple pouvoir proposer différents types de semelles, toujours dans l’optique de corriger la forme du pied et la démarche du client.» Pour partir du bon pied, il s’agit donc de bénéficier des bons conseils et d’éviter les produits neutres qui, sans forcément s’avérer néfastes, peuvent cependant accentuer les défauts et mauvais mouvements sur le long terme. Plus d’information: www.intersport.ch

TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

Supination et pronation Parmi les principaux paramètres physiologiques à observer, on peut notamment mentionner la supination et la pronation, soit l’angle d’attaque du talon lors de la course. Le type de foulée, pronateur ou supinateur, constitue ainsi un des aspects de base dans l’optique de choisir correctement ses chaussures de course à pied.

CLINIC LÉMANIC BRANDREPORT

La Clinic Lémanic au masculin Darrell Jacobs, CEO de la Clinic Lémanic donne ses conseils aux hommes qui veulent soigner leur apparence.

es hommes d’affaires un peu pressés apprécieront particulièrement les traitements sans chirurgie, indolores et 100% naturels, qui les aideront à retrouver la tonicité de leur peau en une séance. Parmi les actes esthétiques appréciés par les hommes, Darrell Jacobs cite le raffermissement cutané par radiofréquence –avec des résultats souvent spectaculaires en 1 seule séance-, le Cell-Boost par les cellules naturelles autologues à l’effet coup d’éclat immédiat et durable, la réduction efficace du double menton par les ultrasons. Pour les petits bourrelets disgracieux du corps, la cryolipolyse est un moyen simple et naturel de les chasser en 1 heure par zone de traitement. Ceux qui peuvent consacrer quelques jours de plus à un traitement, pourront opter pour la liposculpture qui permet d’intervenir sur de plus larges surfaces.

L’esthétique n’est pas réservée qu’aux femmes. De nos jours, en exclusivité beaucoup d’hommes à la Clinic Lémanic ont recours à des soins pour se sentir bien dans leur peau et leur tête. - DARRELL JACOBS, CEO DE LA CLINIC LÉMANIC

La Clinic Lémanic dispose également d’un cabinet de dentisterie esthétique à la pointe de la technologie pour redonner aux hommes l’envie de sourire, de conquérir, de séduire. Son concept «Smile» utilisant les facettes pelliculaires ultrafines rend le sourire éclatant de manière durable et fiable, en une seule séance si aucune correction d’orthodontie n’est nécessaire. La perte de cheveux non souhaitée, qu’elle soit génétique, résultant d’un accident ou d’une greffe capillaire non satisfaisante, peut provoquer une perte de confiance chez l’homme. Le Centre Expert du Cheveu de la Clinic Lémanic propose différentes solutions pour y remédier, en particulier la technique des implants capillaires naturels MICA® sans chirurgie. Cette technique peut aussi servir à la reconstruction de la barbe. Enfin, les hommes trouveront dans notre département de chirurgie esthétique les différentes possibilités de recourir à des traitements plus intimes et spécifiquement masculins, comme la gynécomastie ou la pénoplastie. TEXTE CLINIC LÉMANIC

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CORPS ET ESPRIT

Prendre soin de soi pour préparer l’hiver Avec le retour des températures fraîches et des journées plus courtes, on accuse parfois une baisse d’énergie ou de moral. C’est le moment de faire une cure détox pour se purifier en profondeur et stimuler son organisme, de prendre soin de son corps et de son esprit, et de booster ses défenses immunitaires à l’approche des rigueurs hivernales. Une période de transition Alors que la saison automnale est déjà bien avancée, la luminosité faiblit, les journées raccourcissent et notre tempo naturel ralentit. L’air matinal redevient froid et vivifiant. Dans les forêts, les arbres perdent leur beau feuillage doré et la sève commence à refluer. Période de transition et de transformation, cette époque de l’année est importante du point de vue énergétique. Pour faire le plein de vitalité et s’assurer de bien traverser les mois d’hiver à venir, il est essentiel de recharger ses batteries. C’est le moment de prendre soin de son équilibre, physique comme mental, et de s’accorder des instants privilégiés. Apaiser le corps et l’esprit Le rythme apaisant de la saison appelle au retour sur soi, au recentrement, au rapprochement avec la nature. Le temps d’un week-end ou de quelques jours, partir au calme loin de l’agitation citadine et s’offrir un bol d’oxygène produisent des effets aussi bénéfiques pour le corps que pour l’esprit. Pour établir un nouvel équilibre, on peut conjuguer activité et plaisir en alternant des balades au grand air et des soirées cocooning au coin du feu, des exercices physiques et des temps de relaxation ou de méditation. On reprend plus étroitement contact avec son corps, en pratiquant par exemple des mouvements de yoga, en s’offrant des séances de massage ou des soins du visage… C’est aussi le moment de veiller sur la qualité de son alimentation, de profiter de tous les nutriments des fruits et légumes de saison: pommes, poires, noisettes, carottes, potimarrons… On pense aussi, bien sûr, à préserver son sommeil, en essayant de se coucher plus tôt.

Etre bien conseillé En matière de cure détox, les pratiques sont diverses. Certains optent pour la monodiète ou le jeûne thérapeutique, d’autres sont adeptes des cures de jus de légumes, de tisanes drainantes… D’autres méthodes plus ciblées, telles que l’hydrothérapie, favorisent le rééquilibrage de la flore intestinale et contribuent au renforcement du système immunitaire. Cette pratique séculaire est recommandée depuis longtemps pour la

régulation des troubles intestinaux, des troubles cutanés, mais aussi des troubles rhumatismaux, neurologiques ou pulmonaires. Pour être assuré de choisir le programme détox qui correspondra le mieux à votre état de santé, votre profil métabolique et votre mode de vie, il est donc important d’être bien guidé. Une approche mal adaptée, trop astreignante ou trop fatigante pour votre organisme

C’est le moment de prendre soin de son équilibre, physique comme mental, et de s’accorder des instants privilégiés.

Evacuer les toxines Pour faire écho au rythme saisonnier, notre métabolisme ralentit lui aussi. On peut lui donner un coup de pouce grâce à une cure détox. En effet, certains facteurs tels que le stress, les excès alimentaires ou les traitements médicamenteux peuvent peser sur les capacités naturelles de notre corps à éliminer les déchets. Surchargé, le foie ne remplit plus pleinement ses fonctions, et notamment celle du recyclage des toxines. Leur accumulation dans l’organisme se traduit alors par de la fatigue, un teint pâle et des cheveux ternes, voire pour certains, de l’irritation ou une baisse de moral passagère. Pour y remédier, un programme détox est donc particulièrement indiqué à cette époque de l’année. En soulageant le foie, la détoxification aide à purifier l’organisme. Ce dernier sera alors prêt à accueillir pleinement tous les nutriments et oligo-éléments qui auront pour tâche de rebooster le système immunitaire et d’apporter au corps un regain de vitalité.

aurait l’effet contraire de celui escompté. Avant de vous lancer, il est donc vivement recommandé de prendre conseil auprès de professionnels de la santé, qui sauront vous orienter. TEXTE ANNE WICK

Le ventre, notre deuxième cerveau Qui n’a jamais senti son ventre se nouer avant de prendre la parole en public, ou évoqué le besoin de «digérer» l’annonce d’une mauvaise nouvelle? Si l’on sait depuis longtemps que nos émotions agissent sur notre ventre, les chercheurs se penchent depuis quelques années sur l’influence de notre système digestif sur nos fonctions neurologiques et sur nos émotions. Le système nerveux entérique, présent au sein de notre flore intestinale et baptisé «deuxième cerveau» en raison des quelques cent millions de neurones qu’il contient, est en effet en communication permanente avec notre boîte crânienne. Il peut ainsi envoyer des signaux à notre cerveau, ce qui lui permet de réguler notamment certaines émotions. Notre ventre serait donc un acteur de premier plan de notre santé et de notre bien-être… d’où l’importance d’en prendre soin!

Vivre en harmonie avec les saisons En médecine traditionnelle chinoise, cette période de l’année est associée à l’élément métal et aux poumons (yin), qui avec leur partenaire le gros intestin (yang) oeuvrent ensemble à préserver l’équilibre de notre corps. Pour renforcer notre énergie et soutenir notre système immunitaire, il est donc important de prendre également soin de nos poumons. Rien de tel que de longues promenades au grand air pour faire le plein d’oxygène, qui agira comme un grand boost sur nos cellules. A cette époque de l’année, dans la tradition chinoise, il s’agit aussi d’accueillir le changement et le laisser-aller en se débarrassant de tout ce qui nous encombre (au propre comme au figuré), à ne plus s’accrocher aux situations que nous ne pouvons pas contrôler, à nous séparer des choses auxquelles nous sommes inutilement attachées. C’est le moment de trier ses placards, de ranger, de réaménager son espace de vie. En somme, de faire place nette pour accueillir l’hiver en toute sérénité.

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LUMINOTHÉRAPIE

Evitez la déprime automnale grâce à la luminothérapie A l’approche de la saison froide, les jours se raccourcissent et la lumière naturelle commence à se faire plus rare. Un changement météorologique qui peut paraître anodin. Pourtant, notre organisme ressent clairement cette transition qui vient perturber le rythme de notre horloge biologique. Fatigue, manque de motivation ou encore difficulté à se concentrer peuvent alors survenir. Pour y faire face, on vous conseille la luminothérapie. TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

lors que la saison estivale est déjà derrière nous, nous avançons à grands pas vers l’hiver et ses journées froides. Une saison qui met les organismes à rude épreuve et qui, en raison du raccourcissement des journées, nous prive en partie d’une bonne exposition à la lumière naturelle. Si certaines personnes ne ressentent pas ou peu cette transition climatique, d’autres s’avèrent plus sensibles et sont mêmes sujettes à certains types de symptômes. Fatigue, irritabilité, baisse de motivation ou encore troubles du sommeil constituent autant de manifestations pouvant témoigner d’une légère déprime saisonnière. Sans être forcément grave, cet état s’avère tout de même problématique dans la mesure où il nous prive de nos pleines capacités en atteignant directement notre vitalité. Si la dépression saisonnière touche 3 à 7% de la population, sa forme plus légère, souvent appelée «Winter Blues», peut toucher jusqu’à 20 à 30% des gens. Et peu de personnes savent comment s’armer efficacement contre ce trouble. Afin de pouvoir combattre la dépression saisonnière, il convient dans un premier temps de comprendre comment et pourquoi la période hivernale, et ses changements météorologiques, engendrent une diminution de notre vitalité.

La lumière de la bonne humeur Comme mentionné précédemment, le principal changement notable durant les saisons automnales et hivernales consiste en une diminution progressive de la lumière du jour. Une transition qui s’avère d’ailleurs particulièrement marquée dès notre passage à l’heure d’hiver. En étant exposés moins longtemps à la lumière naturelle, nous perdons parallèlement en vitalité. Pourquoi? Car la lumière agit directement sur notre production de mélatonine, l’hormone qui régule une partie de notre horloge biologique, et notre cycle du sommeil plus précisément. Durant la saison estivale, le fait de bénéficier d’un bon ensoleillement dès les premières heures du matin permet à notre organisme de stopper la production de mélatonine, l’hormone du sommeil qui est donc produite principalement durant la nuit. De ce fait, notre cycle du sommeil s’avère plus net et précis en été, en étant interrompu correctement dès le matin. Mais en hiver, alors qu’il fait encore nuit lorsque l’on se rend au travail, notre organisme peut se retrouver quelque peu déréglé. Et cette perturbation du rythme interne va engendrer à son tour une autre perturbation, à savoir celle de la sérotonine, l’hormone qui régule notre humeur. D’où la légère déprime saisonnière que connaissent de nombreuses personnes.

On notera également que ces différents aspects des saisons ainsi que leur influence sur notre horloge interne et notre humeur sont directement liés à note perception visuelle. D’où l’intérêt à s’orienter vers la luminothérapie pour maintenir sa vitalité durant toute l’année. Quantité, fréquence et spectre Souvent associée par erreur aux UV, la luminothérapie ne nous expose pas à ce type de rayonnement. Et heureusement, car cela causerait des lésions importantes à nos yeux. La luminothérapie ne peut donc pas être pratiquée pour limiter ou diminuer certaines carences en vitamines et ne concerne pas une exposition générale de la peau. On parle bien d’une action via l’oeil. Les lampes de luminothérapie se distinguent d’abord par la quantité de lumière qu’elles émettent. On parle ainsi de lux, sachant qu’un lux équivaut à une bougie allumée à un mètre devant soi. Avec une puissance de 10’000 lux, les modèles les plus puissants permettent d’effectuer des séances courtes, comprises entre 20 et 30 minutes. Pour une efficacité optimale sur le long terme, des séances quotidiennes sur trois semaines sont généralement conseillées. Avec une lampe moins puissante, on veillera ainsi à faire des séances plus longues. Une bonne alternative pour les personnes qui

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n’ont pas besoin d’effectuer des séances «intensives» consiste à se munir d’une lampe plus faible à son travail et de la laisser allumée proche de son bureau pour être exposé à sa lumière en continu. Se rapprochant du spectre de la lumière naturelle, les lampes de luminothérapie émettent une lumière blanche qui va permettre à l’organisme de bénéficier d’une exposition prolongée durant la journée. Et pour les personnes qui souffrent d’une déprime saisonnière, les effets positifs tels qu’amélioration de la qualité du sommeil ou encore regain de vitalité se font ressentir rapidement, après quelques jours d’utilisation déjà. Remboursement par l’assurance santé A noter également: la luminothérapie peut aussi s’avérer indiquée en complément à une thérapie dans le cadre d’un état dépressif plus marqué et continu. L’efficacité thérapeutique de la luminothérapie est largement reconnue pour soulager le syndrome de dépression saisonnière. De ce fait, ce traitement naturel peut faire l’objet d’un remboursement par l’assurance maladie de base en Suisse, lors d’une prescription pour dépression hivernale. Un remboursement de 350 francs est ainsi possible pour soutenir l’achat d’une lampe de luminothérapie.

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INFECTION URINAIRE

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Infection urinaire? Les antibiotiques ne sont pas toujours l’unique recours. Des affections gastro-intestinales comme la diarrhée, les douleurs abdominales et les nausées sont parmi les effets secondaire les plus évidents lors d’une prise d’antibiotiques. Les patients sont en revanche beaucoup moins conscients de la résistance croissante de nombreuses bactéries, évolution qui se transforme graduellement en crise grave. Des alternatives commencent à s’imposer. TEXTE SELIN OLIVIA TURHANGIL

Bien que la formation de résistances puisse survenir naturellement, ses taux sans cesse croissants sont indubitablement dus à l’utilisation excessive ou inappropriée d’agents antibiotiques chez l’humain et l’animal. S’y rajoutent de mauvaises conditions d’hygiène et/ou un manque de contrôle des infections qui aggravent la situation initiale. La résistance bactérienne est actuellement responsable d’environ 25.000 décès par an dans l’UE, et de 700.000 à l’échelle mondiale. Si cette évolution n’est pas enrayée, la résistance aux antibiotiques pourrait devenir une cause de décès plus fréquente que le cancer d’ici 2050.

tiques s’emploient le plus souvent pour soigner une bronchite (18 pourcent), une grippe (16 pourcent), des maux de gorge (14 pourcent), de la fièvre (11 pourcent), un refroidissement (11 pourcent) et des infections des voies urinaires (10 pourcent). Souvent une erreur fatale: seulement deux des indications évoquées sont provoquées par des bactéries. Lorsqu’un virus est à l’œuvre, comme dans le cas d’une grippe, les antibiotiques n’y peuvent rien: il se métamorphose beaucoup plus rapidement que la bactérie. La plupart du temps, on n’a d’autre choix que la patience et le repos jusqu’à ce que l’infection virale disparaisse.

Il est essentiel de le souligner tout de suite: ce sont des bactéries et non des personnes qui deviennent résistantes aux antibiotiques. L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) est l’un des nombreux ministères de

C’est précisément en raison de cette prise d’antibiotiques inutile que les résistances se développent à pas de géant. L’emploi croissant d’antibiotiques efficaces sur des bactéries multirésistantes en Europe en est

Les antibiotiques ne devraient être utilisés que s’il a été prouvé qu’il s’agit d’une infection bactérienne et qu’il n’existe aucun traitement alternatif. la santé au monde qui voit la résistance progressive de bactéries pathogènes d’un mauvais œil. Pour cette raison, la «Stratégie nationale Antibiorésistance» (StAR) fut lancée en 2015, et est promue au niveau international selon l’approche dite One-Health. Cette dernière souligne les relations systémiques entre humains et animaux, en particulier en matière de santé. De fait, l’utilisation excessive ou inappropriée d’antibiotiques affecte autant que nous nos animaux domestiques et productifs. Toujours est-il que seuls les humains peuvent contrer ce développement. Quand les médecins font fausse route Selon le Special Eurobarometer 445, un rapport européen sur la résistance antimicrobienne, les antibio-

la preuve: le nombre de prises en Europe a presque doublé sur la période 2010-2014. L’objectif de StAR est donc de maîtriser la propagation de cette résistance, grâce à des méthodes standardisées et une surveillance interministérielle. Étant donné qu’un pays seul peut difficilement enrayer ce fléau, la coopération avec d’autres pays est d’importance capitale. Diagnose classique cystite Les infections urinaires aiguës et récurrentes sont parmi les infections bactériennes les plus courantes. Selon les indications des patients, l’incidence annuelle d’infections urinaires chez les femmes est de 12 pourcent; de plus, l’infection récidive dans 25 pourcent des cas dans les six mois qui suivent. Des rapports sur les médicaments montrent que des antibiotiques sont prescrits dans plus de la moitié des cas. De fait, les médecins

prescrivent souvent promptement des antibiotiques, considérés comme le traitement standard. L’agent pathogène Escherichia coli, responsable de 75 à 95 pourcent des maladies, est celui qui est combattu en première ligne. La stratégie StAR développée par le Conseil fédéral confirme clairement non seulement le besoin de nouveaux antibiotiques capables de combattre les bactéries multirésistantes, mais aussi l’urgence de développer des alternatives efficaces, pour freiner l’augmentation spectaculaire des taux de résistance. «Les antibiotiques ne devraient être utilisés que s’il a été prouvé qu’il s’agit d’une infection bactérienne et qu’il n’existe aucun traitement alternatif», souligne le rapport StAR du Conseil fédéral de novembre 2015. La thérapie avec D-mannose est une alternative cliniquement prouvée et efficace dans le traitement d’une infection urinaire aiguë, ainsi que dans sa prévention. La thérapie avec D-mannose, une alternative efficace Le D-mannose est un ingrédient actif du groupe des sucres simples qui est éliminé dans les urines sans résorption par le corps. Il inhibe l’interaction de la bactérie avec la muqueuse de la vessie et assure que les microorganismes ne se lient pas aux protéines cellulaires mais au D-mannose libre. C’est ainsi que les bactéries sont happées par le flux d’urine et éliminées. Plusieurs études in vivo et in vitro menées au cours des quatre dernières années confirment l’efficacité de ce traitement. L’étude «Sauer et al. Nat Commun» de mars 2016 atteste ainsi qu’une dose quotidienne de deux g de D-mannose entraîne une réduction significative du taux de récidive par rapport aux groupes placebo et de nitrofurantoïne, une substance antimicrobienne. Les antibiotiques sont ainsi loin d’être l’unique recours en cas de cystique – au contraire, leur emploi peut avoir des effets dévastateurs. Contrairement à ces substances agressives, la prise de D-mannose n’entraîne aucun développement de résistance et est dans la plupart des cas significativement mieux tolérée que de nombreux antibiotiques. Le médicament est disponible en Suisse sous forme de poudre et de comprimés provenant de différents fournisseurs. Si le mot «antibiotiques» est alors prononcé un peu vite lors de votre prochain passage chez le généraliste, il sera peut-être recommandable de lui évoquer cette alternative.

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MÉDECINES ALTERNATIVES

Tout savoir sur les médecines alternatives Acupuncture, homéopathie, réflexologie, kinésiologie ou encore art-thérapie, la liste des méthodes de thérapie complémentaire et médecine alternative est longue… Mais comment s’y retrouver? Voici quelques pistes. TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

oujours plus recherchées par les patients, les médecines alternatives sont déjà bien implantées et organisées en Suisse. Par rapport à la médecine conventionnelle, dont l’approche consiste principalement à se focaliser sur les aspects symptomatiques, la médecine complémentaire propose des méthodes et thérapies qui remettent l’individu au centre du traitement. Une manière d’agir plus holistique qui séduit un nombre croissant de personnes. «On peut en effet constater que les différentes pratiques de la médecine alternative attirent de plus en plus de patients, souligne Christophe Ruby, droguiste et naturopathe en médecine traditionnelle chinoise agréé par la Fondation ASCA. Les thérapies naturelles intéressent également beaucoup de personnes dans la mesure où elles appellent les patients à s’impliquer et à participer activement à leur santé. On peut également mentionner le fait que certaines de ces thérapies de la médecine complémentaire sont validées par des études scientifiques. Ce qui donne un certain poids à ces pratiques tout en permettant de reconnaître l’efficacité de leurs traitements.»

Les pratiques propres à la médecine alternative sont ainsi progressivement entrées dans les mœurs pour devenir habituelles aujourd’hui. Il est d’ailleurs devenu très fréquent de recourir à l’homéopathie ou encore d’aller voir un ostéopathe en cas de douleurs articulaires par exemple. Trouver un thérapeute formé et qualifié Depuis près de 30 ans, ce sont des organismes, tels que la Fondation ASCA, qui définissent les thérapies existantes, déterminent les critères de formation et quels thérapeutes remplissent ces exigences. Le tout en contrôlant constamment que ces derniers respectent l’éthique professionnelle, les droits des patients et effectuent chaque année de la formation continue. Aujourd’hui, plus de 20’000 thérapeutes sont reconnus dans toute la Suisse et pratiquent une ou plusieurs des 150 méthodes référencées. Le SEFRI, en collaboration avec des associations professionnelles du domaine, a mis sur pied une vingtaine de diplômes fédéraux en médecine complémentaire et alternative depuis quelques années.

En comparaison avec de nombreux pays voisins, la Suisse dispose d’un système de formation et de contrôle de qualité dans ce domaine. Prestations couvertes par les assurances Par rapport aux assurances-maladie et aux prestations qu’elles peuvent couvrir, plusieurs cas de figure sont à mentionner. Les quatre disciplines de thérapie naturelle - homéopathie, médecine anthroposophique, médecine traditionnelle chinoise et phytothérapie - sont remboursées par l’assurance santé de base seulement si elles sont pratiquées par un médecin qui a la formation FMH correspondante. Les autres disciplines et thérapies sont pour l’heure actuelle remboursées par les assurances complémentaires. Comme les modalités de remboursement et la liste des méthodes prises en charge varient selon le produit d’assurance choisi, il est important pour les patients de se renseigner auprès de leur assureur pour connaître quelles sont les prestations et thérapies couvertes. Chaque compagnie d’assurance santé dispose d’ailleurs de son propre modèle.

Collaboration renforcée Du côté du corps médical conventionnel, on observe encore un faible intérêt pour les médecines alternatives et les thérapies complémentaires. Cependant, on notera que la médecine intégrée se développe progressivement. «La Fondation ASCA mène en effet un projet pilote pour étendre cette pratique dans son Centre de médecines intégrées à Fribourg, poursuit Christophe Ruby. Le principe du centre consiste à renforcer le lien et la collaboration entre le médecin généraliste et les praticiens de la médecine alternative. Dans cette configuration, le généraliste va, en fonction des symptômes de ses patients, les orienter vers un ou plusieurs thérapeutes pour leur proposer un traitement et une prise en charge plus complète.» Une démarche qui permet de proposer aux patients un encadrement holistique particulièrement apprécié. Cette nouvelle approche offre en outre la possibilité de consolider les ponts entre médecins conventionnels et praticiens de la médecine complémentaire en favorisant les collaborations entre les deux domaines.

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CBD KINGZ BRANDREPORT

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Le CBD et ses infinies vertus Extrait du cannabis, le cannabidiol (CBD) est une molécule dont les effets relaxants et anti-douleurs sont de plus en plus recherchés. Pour les sportifs, les personnes anxieuses ou encore celles qui souffrent de troubles du sommeil, le produit peut constituer une précieuse aide. Explications.

n Suisse le marché du cannabis légal est en pleine croissance. Les points de vente se sont en effet rapidement multipliés aux quatre coins du pays et les produits dérivés ne cessent de se développer sur le marché. A consommer sous différentes formes, en huiles, en gélules, en compléments alimentaires ou en infusion par exemple, le CBD peut aussi être appliqué en crème pour la peau et les muscles, cette molécule permettant de lutter efficacement contre les douleurs, le stress et l’anxiété ainsi que les troubles du sommeil, parmi d’autres bienfaits. Loin du cannabis consommé pour ses effets psychotropes, le CBD se veut sain et bénéfique pour lutter contre de nombreux maux. Sans qu’il soit nécessaire d’avoir une prescription particulière de son médecin pour le consommer, on peut désormais en trouver en vente libre dans de nombreuses enseignes spécialisées. Sportifs, mères de famille, seniors, hommes et femmes d’affaires stressés ou encore étudiants, tous et toutes peuvent donc profiter des bienfaits du cannabidiol. Pour en savoir plus, Novely Narbel, responsable au sein de l’enseigne lausannoise CBD Kingz, nous explique les vertus du produit. Interview. Le cannabis est surtout connu pour ses effets psychotropes. Mais aujourd’hui on découvre un nouvel aspect de la plante avec la légalisation du CBD. Expliquez-nous cela. Le cannabidiol est un cannabinoïde présent dans le cannabis. Contrairement au THC, la substance psychoactive de la plante, le CBD est apprécié pour son effet relaxant et apaisant. On va donc le consommer pour réduire son niveau de stress par exemple. Le CBD et ses produits dérivés ne contiennent donc pas de substances psychoactives? Pour notre part, nous travaillons essentiellement avec

De nombreuses personnes sont soumises à un train de vie de plus en plus intense aujourd’hui. Ce produit permet justement de répondre à la demande croissante en matière de relaxation et d’apaisement. Novely Narbel

des produits ne contenant pas de THC. Cela permet de rassurer les clients en leur garantissant une consommation sans risque d’être sous l’emprise de psychotropes. Et d’un point de vue légal, les produits commercialisés doivent avoir une teneur en THC ne dépassant pas 1%. Quels sont les différents bienfaits du CBD? Le CBD permet principalement de réduire le stress et l’anxiété mais aussi les troubles du sommeil. De nombreuses personnes sont soumises à un train de vie de plus en plus intense aujourd’hui. Ce produit permet justement de répondre à la demande croissante en matière de relaxation et d’apaisement. On voit également de nombreux produits dérivés arriver sur le marché. Pour notre part, nous travaillons notamment avec des produits contenant du CBD mais aussi du CBDa, une molécule aux propriétés anti-inflammatoires, qui permet d’apaiser efficacement les douleurs et les spasmes musculaires. Son utilisation peut donc s’avérer particulièrement intéressante pour les sportifs, surtout à des fins de récupération. Enfin, on peut aussi utiliser le CBD pour lutter contre différents problèmes cutanés. Comment peut-on consommer le CBD et ses produits dérivés?

Plusieurs modes de consommation existent. On peut notamment utiliser des gouttes à laisser environ une minute sous la langue avant d’avaler. Cela permet au produit de bien se mélanger à la salive et de ne pas être trop vite dissous par le suc gastrique une fois dans l’estomac. C’est un mode de consommation fréquent qui présente l’avantage d’agir rapidement. On peut aussi utiliser des comprimés, qui agissent de manière plus lente en raison de la digestion nécessaire à leur absorption mais qui permettent de bénéficier d’un dosage très précis. Des crèmes à appliquer sur la peau sont aussi disponibles dans nos magasins. Pour lutter contre les douleurs et les spasmes musculaires, on utilisera des crèmes qui pénètrent les tissus et pour les problèmes cutanés, on privilégiera les crèmes qui laissent un film protecteur sur la peau. Au sein de nos points de vente, nous travaillons avec une très large variété de produits afin de répondre au mieux aux différents modes de consommation de nos clients. CBD Kingz a fait le choix de collaborer avec les meilleurs producteurs et de ne vendre que des produits premium. Et bien sûr, nous vendons aussi des fleurs séchées pour les clients qui privilégient ce mode de consommation ainsi que des extractions à vaporiser, en proposant également le matériel pour les consommer.

Nous vendons également de l’huile de CBD, formule vétérinaire, pour animaux de compagnie, lesquels se montrent très réceptifs à la molécule du CBD. D’où proviennent principalement ces produits? Les producteurs suisses sont nombreux. Pour notre part, nous privilégions une filière américaine, située dans le Colorado et réputée pour l’excellence de ses produits et pour son savoir-faire de très longue date en la matière puisque cette région figure parmi les précurseurs du CBD et de ses produits dérivés, alors que la Suisse n’en est encore qu’aux prémices. TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

CBD KINGZ. Points de vente à la rue du Simplon 29, en face de la sortie du parking CFF, et dans le quartier du Flon, à Lausanne +41 21 601 14 09 / +41 21 601 14 12 info@cbdkingz.ch www.cbdkingz.ch

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Qui sommes-nous ? CBD Kingz, ce sont des commerces et un site internet spécialisés dans les produits au CBD, ou cannabidiol, le cannabinoïde le plus connu après le THC, plus couramment désigné sous l’appellation CBD.

Notre objectif ? Enthousiasmés et convaincus par les vertus du CBD, nous sommes motivés à vous faire partager notre passion afin de vous faire profiter des bienfaits de cette molécule. Vous satisfaire, vous guider dans vos choix, vous faire découvrir et aimer la large variété des produits que nous proposons à la vente, telle est notre ambition !

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Pourquoi choisir CBD Kingz ? Parce que CBD Kingz, c’est avant tout de la compétence et de la connaissance, un service soigné, des conseils personnalisés et une expérience client inédite.

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BRANDREPORT ANODYNE

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Anodyne soutient et soulage votre dos Combien de fois vous êtes-vous interrogé(e) sur la manière dont vous vous tenez? Souffrez-vous parfois de problèmes de dos? Selon des études de la Rheumaliga et du SECO, quatre Suisses sur dix souffrent de douleurs de dos. Une posture courbée peut contribuer à des problèmes de dos. Anodyne vous aide grâce à un vêtement corrigeant la posture: Celui-ci aide à adopter une bonne posture grâce à la stimulation des muscles déterminant la posture.

a Start-Up suisse Anodyne a lancé en 2016 le vêtement correcteur de posture et s’engage dans notre pays pour la santé du dos. Une mauvaise posture est souvent une mauvaise habitude. Anodyne a mené une enquête qui a permis de recueillir les réponses de plus de 1000 clients. Celle-ci montre que 94 pourcents des personnes qui ont répondues à l’enquête ont été rendues attentives à leur posture corporelle en portant le produit. C’est le premier et le plus important pas en direction d’une posture droite et saine. En deux ans à peine, Anodyne a satisfait près de 100 000 clients. Une assistance active pour la vie quotidienne Souvent, nous ne parvenons pas à nous tenir droit dans la vie quotidienne. Nous nous affaissons particulièrement en position assise. Les conséquences peuvent être des contractions et des douleurs dans la nuque, ainsi que dans le dos. Le vêtement de correction de posture d’Anodyne agit pour corriger cette situation en améliorant tout d’abord la conscience d’une bonne posture. De cette manière, elle la favorise. Les Tee-shirts moulants et les soutien-gorges d’Anodyne disposent de bandes intelligentes intégrées, qui sont inspirées des bandes de kinésiologie utilisées par les physiothérapeutes. Les bandes intelligentes exercent une traction constante et légère sur

les muscles de la nuque, des épaules et du dos, ce qui les stimule et qui stimule la mémoire musculaire associée. Le Directeur d’Anodyne, Fabian Hofmann, explique: «Contrairement aux corsets ou aux solutions par bandage, qui agissent de façon passive, nos produits agissent par stimulation sur les muscles déterminant la posture. C’est la clé de l’efficacité des Tee-shirts, puisque lorsqu’on porte le produit, les muscles de la posture sont activés et renforcés. On favorise de cette manière une posture droite grâce à des moyens parfaitement sains. Les produits ne doivent pas remplacer une thérapie ou un entraînement, mais ils peuvent venir les compléter de façon optimale.» Les clients témoignent Les clients d’Anodyne sont invités après l’achat à évaluer les produits sur TrustPilot. Avec une note de 9,3 sur 10, les clients donnent un retour très positif. «Il est de la même manière très agréable de constater que 70 pourcent des personnes interrogées souffrant de douleurs et de contractions indiquent qu’ils perçoivent un soulagement de ces symptômes» ajoute Monsieur Hofmann. L’ensemble des clients a la possibilité, au travers de www.anodyne-shop.ch, de tester les produits pendant 14 jours et de les retourner sans frais s’ils ne sont pas satisfaits.

Les patients adoptent immédiatement une meilleure posture lors des exercices actifs, ce qui contribue au succès de la thérapies. - ROMANA BRUNNER, PHYSIOTHÉRAPEUTE

20% de réductio n essai pe ndant 14 & jours Valable jusqu’a 30.11.20 u: 18

Entretien avec Romana Brunner, Physiothérapeute et Directrice de Brunner Physiotherapie, à Kloten

(par exemple un travail de bureau), de travaux de jardinage mais aussi d’activités sportives (par exemple de la marche nordique, du ski alpin ou de la musculation).

Quelles réactions enregistrez-vous de la part de vos patients? Les patients sont fondamentalement surpris, de manière positive, des résultats obtenus avec les Tee-shirts d’Anodyne. Evidemment, le Tee-shirt doit être porté régulièrement et sur une longue période, pour que l’effet recherché par les patients soit perceptible. Bien que le Tee-shirt soit porté de façon très serrée, il n’est pas dérangeant pour les patients. L’effet directement visible pour moi, en tant que thérapeute, c’est que les patients adoptent immédiatement une meilleure posture lors des exercices actifs, ce qui contribue au succès de la thérapie. Je porte moi-même un Tee-shirt Anodyne pour mon travail de physiothérapeute et depuis, je n’ai eu pratiquement aucune douleur de dos pendant ou après le travail.

Plus d’informations: fr.anodyne-shop.ch

TEXTE SMA

Quelles personnes devraient tenter le test de 14 jours? Les personnes qui souffrent de manière chronique de contractions ou de douleurs liées à des surcharges dans la nuque ou dans le bas du dos, qui effectuent des tâches de bureau, qui ont été victimes d’une hernie discale et qui souffrent en permanence de douleurs de dos, ainsi également que les personnes présentant une scoliose. Lors de quelles activités recommandez-vous de porter les Poster Shirts 2.0? Fondamentalement, le Tee-shirt peut être porté pendant tout type d’activités. Qu’il s’agisse des tâches ménagères (nettoyage, lavage, repassage) ou du travail

BRANDREPORT THER’ANIMAL

La zoothérapie, une nouvelle approche ouverte à tous! Au milieu des pâturages, Maude Chollet a créé Ther’animal, une véritable arche de Noé où les animaux vivent en quasi-liberté. Zoothérapeute par passion, elle a développé un lieu ou grands et petits peuvent venir à la rencontre des animaux et créer un lien particulier avec eux. Qu’est-ce que la Zoothérapie? La zoothérapie, aussi appelée médiation animale ou thérapie assistée par l’animal, est une pratique qui vise à trouver ou retrouver un état de bien-être physique, mental ou social. Elle n’est pas une méthode en soi, mais une approche thérapeutique spécifique qui est complémentaire aux interventions conventionnelles et qui utilise la relation animale. La zoothérapie s’adresse à tout le monde, enfants, adolescents, adultes, avec ou sans handicap, aimant les animaux et désireux d’avancer à leurs côtés. L’intervention assistée par l’animal a pour but d’améliorer la santé physique ou mentale de la personne, ou tout simplement sa qualité de vie. Elle se pratique individuellement ou en petit groupe, avec l’aide d’un animal familier soigneusement sélectionné et éduqué. Les objectifs peuvent être thérapeutiques, préventifs, sociaux ou pédagogiques. C’est pour cela que diffé-

Les objectifs peuvent être thérapeutiques, préventifs, sociaux ou pédagogiques. rentes interventions sont proposées et qu’il est important de pouvoir travailler aussi avec les professionnels et spécialistes qui entourent déjà le patient (psychologue, ergothérapeute, psychiatre, équipe éducative, physiothérapeute,…). Toute les séances de zoothérapie débutent par un premier contact avec la personne concernée, ou selon la situation, avec des membres de son réseau familial, social ou médical. Cette rencontre permet de clarifier les attentes et les objectifs thérapeutiques. C’est aussi lors

de cette rencontre que nous parlerons de la régularité du suivi et du tarif. Les séances se déroulent individuellement ou en groupe de 3 à 6 personnes. La durée de celles-ci sont, en principe, de 60 minutes. Pourquoi Ther’animal? Éducatrice depuis plusieurs années et aimant les animaux, il m’est très naturellement apparu évident que les animaux et les hommes pouvaient s’aider et s’aimer. J’ai donc décidé de me former en tant qu’intervenante en zoothérapie afin d’avoir des bases de connaissances solides pour accompagner les personnes à l’aide de mes animaux. La première étape a été d’amener mes compagnons auprès des usagers dont je m’occupais, puis ensuite d’aménager ma ferme afin de pouvoir accueillir à mon domicile. Aujourd’hui Ther’animal accueille toutes les personnes (avec ou sans handicap), et je me déplace aussi dans les institutions.

Chacun de mes animaux ont été soigneusement sélectionnés et sont régulièrement entrainés afin de répondre aux normes de sécurité. Ther’animal est un lieu de rencontre entre l’homme et l’animal, entre l’homme et la nature. Il permet de découvrir des sensations et des connaissances directement liées à la terre. C’est un espace ou le temps s’écoule tranquillement au rythme de la nature et où vous êtes invités à l’écouter, la regarder et la toucher. Au delà de la zoothérapie, Ther’animal propose également d’autres prestations tels que les anniversaires à la ferme, les ateliers animaux, le soutien scolaire, le développement personnel, la visite à la ferme, la découverte des chevaux, la cohésion d’équipe. Plus d’informations: www.theranimal.ch TEXTE MAUDE CHOLLET

CONTACT. Chollet Maude Rte de la Coudre 58 1613 Maracon info@theranimal.ch www.theranimal.ch

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de la réadaptation et des soins de suite 60-62, avenue de Châtelaine | CH-1219 Genève Tél. +41 22 979 46 46 | Fax +41 22 979 46 47 contact@clinique-maisonneuve.ch www.clinique-maisonneuve.ch

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DORMIR

Huit conseils pour des nuits sereines Nous passons un tiers de notre vie à dormir, une activité biologique essentielle à notre équilibre physique, mental et émotionnel. Lorsque nos nuits deviennent trop courtes, agitées, que les problèmes de sommeil s’accumulent et persistent, notre santé peut en pâtir. Quelques bonnes habitudes à adopter pour retrouver les bienfaits d’un sommeil paisible et profond. TEXTE ANNE WICK

Etre à l’écoute de ses besoins Petits ou gros dormeurs, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Alors que certains peuvent se contenter de dormir 6 heures par nuit, d’autres ont besoin de 9 heures de repos pour se sentir en pleine forme. Notre temps de sommeil idéal et notre tendance à être «lève-tôt» ou «couche-tard» sont déterminés par des facteurs génétiques… d’où l’importance de savoir à quel groupe on appartient pour mieux respecter son rythme. Pour en avoir le cœur net, faites le test pendant les vacances: couchez-vous dès les premiers signes de fatigue et débranchez votre réveil, puis notez au matin combien d’heures vous avez dormi. Se lever tous les jours à la même heure Selon les experts, faire la grasse matinée le week-end serait une erreur. Le fait de rester sous la couette le dimanche matin pour récupérer de la fatigue de la semaine dérèglerait en effet notre horloge biologique, à la manière du jet lag. Les spécialistes du sommeil préconisent donc de conserver les mêmes horaires de lever 7 jours sur 7. Pour récupérer les heures perdues à la suite d’un coucher plus tardif et recharger efficacement ses batteries, il est conseillé de faire de petites siestes (de 30 mn maximum), plutôt que des grasses matinées. Ne pas rater le train du sommeil Le sommeil fonctionne par cycles de 90 minutes environ. Les bâillements, les paupières lourdes et les yeux qui piquent sont des signaux que votre corps vous envoie pour vous signifier qu’un nouveau cycle de sommeil arrive. Lorsque ces alertes surviennent, n’attendez pas plus de 15 minutes pour aller vous coucher, au risque de devoir attendre 90 minutes de plus pour le prochain passage du marchand de sable. Limiter son exposition à la lumière bleue des écrans Téléphones portables, tablettes et ordinateurs sont les ennemis de nos nuits. La lumière bleue qu’ils diffusent bloquerait en effet la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui est produite naturellement au fur et à mesure que la lumière du jour baisse. D’autre part, une trop forte exposition à la lumière bleue a un

effet stimulant sur le cerveau, ce qui ralentit et empêche parfois l’endormissement. Pour y remédier, on éteint donc tous ses appareils électroniques quelques heures avant l’heure du coucher et on privilégie la télévision, ou mieux encore, la lecture d’un livre. Pour les plus ac-

cros à leurs smartphones, sachez que certains modèles disposent d’une fonction «night shift» qui leur permet de diffuser une lumière plus chaude le soir. Pratiquer une activité physique

Se sentir bien dans sa chambre et dans son lit participe grandement à la sérénité de ses nuits.

La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique favorise l’endormissement et augmente la qualité du sommeil à ondes lentes, le plus réparateur. Il est toutefois déconseillé de faire du sport dans les 4 heures qui précèdent le coucher: l’augmentation de la température corporelle, accompagnée des sécrétions d’hormones qui accentuent le niveau de vigilance du cerveau (adrénaline, endorphines), ne font pas bon ménage avec le sommeil profond. Faire de sa chambre un cocon douillet Un espace aéré, des murs aux couleurs apaisantes, un matelas ni trop mou ni trop ferme, des oreillers confortables, une température ambiante comprise entre 16 et 19°C … Se sentir bien dans sa chambre et dans son lit participe grandement à la sérénité de ses nuits. Pour un confort optimal, votre matelas devrait être changé tous les 10 à 15 ans et vos oreillers tous les 18 mois. On conseille également de tenir en dehors de la chambre tous les appareils électriques et électroniques, et on dit non au téléphone portable posé sur la table de nuit. Dîner léger Les aliments riches en protéines tels que la viande, mais aussi les aliments gras, demandent un temps de digestion très long. Or, pour un bon sommeil, l’activité de digestion doit ralentir de moitié. Vous comprenez alors pourquoi votre nuit peut être agitée après avoir mangé une entrecôte et des frites! Pour des nuits calmes, dînez léger et favorisez le riz, les pommes de terre ou les pâtes, des aliments qui se digèrent lentement. Evitez également l’alcool qui a un effet déshydratant, le café, mais aussi le chocolat qui contient lui aussi de la caféine! Pratiquer les techniques de relaxation En cas d’insomnie, inutile de tourner indéfiniment dans son lit. Mieux vaut se lever et attendre le prochain cycle de sommeil en pratiquant une activité calme, dans une pièce à la lumière tamisée. Les techniques de relaxation faisant appel à la respiration, mais aussi le “balayage corporel“, qui consiste à passer mentalement en revue toutes les parties de son corps des pieds jusqu’à la tête, font partie des techniques très efficaces pour retrouver le sommeil.

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L aberration des expériences sur les animaux :

Sécurité des produits Tout a été testé sur les animaux selon les prescriptions légales :

«Liste consolidée des produits, dont l’utilisation et/ou la vente ont été interdites, retirées, strictement limitées ou non approuvées par les gouvernements»

En préambule des dernières votations concernant les expériences sur les animaux, le Comité recherche et santé à Zürich a écrit : « Les expériences sur les animaux garantissent la préservation de notre santé et la protection des personnes, des animaux et de la nature. Les expériences sur les animaux permettent de contrôler la sécurité et l’innocuité de chaque produit et chaque substance. Par conséquent, peu importe si cette substance trouve son application dans les médicaments ou les produits chimiques. » Est-ce vrai ?

PRODUITS INTERDITS

En collaboration avec l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les Nations Unies (ONU) publient un catalogue de 1500 pages intitulé « Products Banned » (« Produits interdits »). Ce dernier contient un choix restreint d’environ 1200 médicaments, substances chimiques, agricoles et industrielles ainsi que des produits de consommations, qui, malgré leur nombreux contrôles de sécurité obligatoires effectués lors des expériences sur les animaux, ont été interdits, retirés, strictement limités ou non approuvés par 121 gouvernements en raison de leurs effets nocifs voire mortels depuis les 50 dernières années. Selon la revue spécialisée médicale The Lancet, quelques-uns de ces produits sont responsables d’environ 10 000 à 30 000 maladies, de malformations congénitales ou de décès.

UN TAUX D’ECHEC DE 97 %

Selon une analyse (2012) du Pharmaceutical Benchmarking Forum américain (Forum de benchmarking pharmaceutique), pas moins de 95 % de l’ensemble des nouveaux médicaments qui se sont révélés efficaces et sûrs lors des expériences sur les animaux, échouent lors des essais cliniques sur les êtres humains à combattre des effets indésirables inattendus et/ou sont inefficaces. C’est la raison pour laquelle ils ne seront pas autorisés par l’autorité compétente en matière de médicaments, la Food and Drug Administration (FDA, « Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux »). En outre, selon une étude publiée dans le journal de l’American Medical Asso-

ciation (2017), environ un tiers des 5 % restants des médicaments, lesquels ont fait l’objet d’essais cliniques sur les personnes et ont été autorisés par la FDA, seront par la suite retirés ou leur notice sera complétée concernant les effets indésirables inattendus. Cela correspond à un taux d’échec global de 97 %.

LES PERSONNES VICTIMES D‘EXPÉRIENCES SUR LES ANIMAUX

Selon une étude (2012) de l’Institute for Safe Medication Practices (« Institut américain pour l‘utilisation sécuritaire des médicaments »), entre 2 et 4 millions de patients américains subissent chaque année des désagréments sévères dus aux médicaments. Par ailleurs, environ 130 000 patients meurent chaque année en raison des effets indésirables des médicaments, ce qui correspond à la cinquième cause de mortalité aux États-Unis. En Europe, les effets indésirables des médicaments représente également la cinquième cause de mortalité selon un rapport (2008) de la Commission Européenne des Communautés Européennes, où ils sont responsables du décès d’environ 200 000 personnes par an.

NON RESPONSABLE DES DOMMAGES

Les expériences sur les animaux ne garantissent naturellement pas la sécurité des produits. Au contraire : en raison des différences fondamentales entre les humains et les animaux, les expériences sur les animaux ne permettent pas d’obtenir d’indications sécuritaires et fiables sur les humains et ont en réalité une toute autre fonction. En cas de décès ou de préjudices responsables d’une invalidité ou d’un décès conséquent à des dommages ou des empoisonnements pharmaceutiques, les groupes pharmaceutiques et chimiques peuvent arguer avoir respecté la loi en indiquant avoir effectué des « contrôles de sécurité » sur les animaux et ne peuvent par conséquent pas être tenues pour responsables. Ainsi, les victimes ou leur entourage peuvent se retrouver démunis face à leur demande d’indemnisation.