Fit am Arbeitsplatz – Übungen

Fit am Arbeitsplatz

Übungen für den Arbeitsalltag: Tipps von Diplom-Sportwissenschaftler Markus Grote

Markus Grote

Bewegung und Sport in der Freizeit sind für unsere Gesundheit absolut notwendig. Unabhängig vom Verhalten in der Freizeit gibt es auch am Arbeitsplatz zahlreiche Möglichkeiten, durch ein wenig Bewegung etwas Positives für unsere Gesundheit zu tun. Versuchen Sie unbedingt zu vermeiden, längere Zeit in der gleichen Position zu verharren! Es ist sinnvoll, spätestens nach 30 Minuten einmal kurz aufzustehen (telefonieren, Getränke holen, zum Kollegen gehen, Fenster öffnen etc.) und den Körper ein wenig „recken und strecken“. So wird der Stoffwechsel angekurbelt, und auch das Gehirn kann wieder viel besser arbeiten.

Liegestütz

Stellen Sie sich etwas von einem fest stehenden Tisch entfernt hin und stützen sich dann mit beiden Händen auf der Tischkante ab. Nun beugen Sie beide Arme und strecken sie gleich wieder, wobei Sie etwas den Bauch einziehen. Der Körper bleibt bei dieser Übung die gesamte Zeit gestreckt. Dies wiederholen Sie, so oft Sie können.

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Ausfallschritt mit Seitheben der Arme bis über Kopf

Stellen Sie sich in Schrittstellung – beide Fußspitzen zeigen nach vorne. Der Oberkörper bleibt aufrecht und die Arme seitlich am Körper.

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Dann beugen Sie beide Beine und heben gleichzeitig die Arme gestreckt seitlich bis über den Kopf. Hierbei bleibt das vordere Knie immer hinter der Fußspitze und der Fuß fest auf dem Boden. Anschließend wieder in die Ausgangsstellung zurück und so oft wie möglich wiederholen.

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Kniebeuge mit Heben der Arme vor dem Körper bis über den Kopf

Stellen Sie sich schulterbreit – Oberkörper aufrecht, Rücken gerade – mit etwas Abstand vor einen Stuhl.

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Dann beugen Sie die Knie und Hüften, als wollten Sie sich hinsetzen. Führen Sie gleichzeitig beide Arme gestreckt vor dem Körper bis über Kopf. Wichtig: Der Oberkörper bleibt auch in Vorlage aufrecht. Anschließend wieder in die Ausgangsstellung zurück und so oft wie möglich wiederholen.

Partnerübung

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Stellen Sie sich mit dem Rücken aneinander – die Füße dabei mit leichtem Abstand.

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Dann beugen Sie die Knie und Hüften, als wollten Sie sich hinsetzen und führen gleichzeitig beide Arme gestreckt vor dem Körper bis über Kopf. Wichtig: Der Oberkörper bleibt auch in Vorlage aufrecht.

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Anschließend wieder in die Ausgangsstellung zurück und so oft wie möglich wiederholen. ■

DIE „LÄNGER BESSER LEBEN.“-REGEL NR� 2

Achten Sie auf ausreichend körperliche Aktivität und Bewegung!

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Warum NICHT-RAUCHEN

so wichtig ist