Bewegen om diabetes type 2 te voorkomen

Elke 17 minuten krijgt iemand in Vlaanderen de diagnose diabetes. Een diagnose voor het leven, want de ziekte is nog altijd niet te genezen. Naar schatting leven er in Vlaanderen 500.000 mensen met deze ziekte, een aantal dat onrustwekkend blijft toenemen. Dat is veel, heel veel. Maar hoe krijg je diabetes en is het mogelijk om de ziekte te voorkomen? Op deze vragen en meer geeft het boek ‘111 vragen over diabetes’ van de DiabetesLiga antwoorden.

Wat is diabetes?

Diabetes oftewel suikerziekte is een chronische aandoening waarbij het bloedsuikergehalte verhoogd is. Bij mensen die diabetes hebben werkt de alvleesklier niet meer goed. Hierdoor maakt het

Luister naar je lichaam

lichaam te weinig of geen insuline aan. De cellen in het lichaam kunnen onvoldoende suiker opnemen waardoor het ophoopt in het bloed. Indien het suikergehalte te hoog oploopt, kan het de bloedvaten beschadigen. Wanneer de ziekte niet of onvoldoende wordt behandeld, kan dit leiden tot aantasting van kleine bloedvaatjes in het lichaam. Dit heeft gevolgen voor de ogen, voeten, nieren, het zenuwstelsel en het hart- en vaatstelsel.

Type 1 of type 2?

Er wordt een onderscheid gemaakt tussen diabetes type 1 en diabetes type 2.

Type 1 is een auto-immuunziekte die vaak kinderen of jongvolwassenen treft. De ziekte kan in zeer korte tijd ontstaan en kan niet worden voorkomen. Bij type 1 maakt het lichaam te weinig insuline aan omdat het afweersysteem de cellen die insuline aanmaken vernietigt. Mensen die lijden aan diabetes type 1 zullen altijd moeten behandeld worden met een insulinespuit of een pomp.

Type 2 ontstaat vaak als gevolg van een minder goede levensstijl en komt vaker voor bij volwassenen. Bij diabetes type 2 maakt het lichaam wel genoeg insuline aan maar wordt het niet herkend of wordt het afgewezen door de cellen die de bloedsuikerspiegel zouden moeten verlagen. De insuline kan dus niet meer zijn werk doen, waardoor de alvleesklier steeds minder of zelfs geen insuline meer zal aanmaken.

Mensen met diabetes type 2 hebben als behandeling niet noodzakelijk insuline-injecties nodig. Een verandering in levensstijl kan vaak al voldoende zijn. Denk hierbij aan meer bewegen, het juiste dieet en alcohol en tabak vermijden. Maar behalve een minder goede levensstijl spelen ook genetische factoren een rol.

Waarom bewegen om type 2 te voorkomen?

Zoals eerder vermeld is type 2 vaak een gevolg van een slechte levensstijl. Te weinig bewegen en slechte voeding liggen hier meestal aan de basis. Door het leven gaan met een gezonde levensstijl, kan het risico op diabetes met meer dan de helft doen afnemen. Bewegen speelt hier een grote rol. De volgende redenen verklaren waarom dit zo is:

• Beweging helpt het lichaam gevoelig te blijven voor insuline. Insuline zorgt ervoor dat glucose uit het voedsel door de weefsels worden opgenomen. Insuline helpt dus om de bloedsuikerspiegel laag te houden. Mensen met diabetes type 2 zijn niet meer zo gevoelig voor insuline waardoor de bloedsuikerspiegel te hoog blijft, met alle gevolgen van dien. • Bewegen heeft ook een positief effect op je immuunsysteem wat helpt om chronische ziektes af te weren en verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, osteoporose en kanker. • Door beweging te introduceren in je leven blijft je gewicht onder controle. Zwaarlijvigheid staat immers regelmatig aan de basis van diabetes type 2.

Wat kun je doen?

Heb je een zittende job of merk je dat je doorheen de dag veel zit? Probeer dan om geregeld op te staan, het liefst om de 30 minuten. Probeer hiernaast wekelijks minstens 150 minuten te bewegen aan een matige intensiteit. Activiteiten die je kunt doen zijn met de fiets naar het werk of de

Een verandering in levensstijl kan vaak al voldoende zijn om diabetes type 2 te voorkomen

Wil je meer lezen?

In ‘111 vragen over diabetes’ bundelt de Diabetes Liga de meest voorkomende vragen en antwoorden rond diabetes. Het boek werd uitgegeven door Borgerhoff & Lamberigts en is te koop in de boekhandel voor 15 euro. winkel gaan, of eens de trap nemen in plaats van de lift. Ook een stevige avondwandeling of in de tuin werken zijn goede voorbeelden. Verdeel deze 150 minuten over de hele week. Het is beter om iedere dag een klein halfuur te bewegen, dan één of twee uur na elkaar. Op deze manier is het tevens gemakkelijker om beweging te introduceren in je leven. Het effect van een halfuur bewegen per dag is groot. Je kunt namelijk het risico op diabetes met 30 % verminderen. Een tip die vaak wordt meegegeven door de DiabetesLiga is om een stappenteller aan te schaffen. Op deze manier kun je gemakkelijk bijhouden hoeveel je beweegt op een dag. Voor personen onder de 65 jaar is 10.000 stappen de norm. Ben je ouder dan 65, dan is 8.000 een mooi doel.

Of je kunt kiezen om te sporten aan een hoge intensiteit, de aanbevolen hoeveelheid hiervoor is 75 minuten per week. Voorbeelden van activiteiten zijn goed doorfietsen of joggen.

Ook spierversterkende activiteiten bieden een extra gezondheidsaanwinst. Bergop wandelen of gewichtheffen (dit kan met flesjes water, gewichten aanschaffen is niet nodig) zijn goede voorbeelden. Sporten met diabetes type 2

Leef je met diabetes type 2, dan kun je nog steeds sporten. In het boek ‘111 vragen over diabetes’ worden er enkele tips gegeven als je opnieuw wilt sporten. Voor je hieraan begint, breng je best eerst een bezoek aan je behandelende arts. Samen kunnen jullie nagaan wat voor jou de veiligste manier is om te beginnen sporten en welke sport je het beste kunt doen. Het is aangeraden om een sport te kiezen die je graag doet, zo is het gemakkelijker om vol te houden. Beoefende je vroeger al een sport, dan kun je deze misschien opnieuw kiezen. Is het te moeilijk om een sport te introduceren in je leven, probeer dan om in je dagelijkse leven meer te bewegen. Wandelen, fietsen of tuinieren zijn geschikte mogelijkheden om op een eenvoudige manier meer beweging in je leven te brengen. Wanneer je probeert om 30 minuten per dag te bewegen, verklein je namelijk de kans op de lichamelijke gevolgen van diabetes.

Belangrijk is om te onthouden dat je vooral niet te streng mag zijn voor jezelf. Luister naar je lichaam, geef de moed niet op en begin met kleine stapjes. Want elke stap telt.

Hanne Jacobs