Aﾃ前 NUEVO UN SER NUEVO
TOLUCA
Revista Sporting Toluca CELEBRANDO EL 1ER. ANIVERSARIO
En portada, Josﾃｩ Luis Bueno
@SportingToluca
1er. TORNEO DE GOLF
ENERO 2015
Sporting Toluca
Visita la versiﾃｳn web en: www.revistasporting.com
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MENTE
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ÍNDICE 6
ENERO 2015
Año nuevo, un ser nuevo Cómo renovar nuestra energía
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Torneo de Golf 2014 Sporting Toluca
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Lesiones comunes del corredor
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Detección, prevención y tratamiento
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Yoga
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Inauguración de Action Bike Triathlon Store
ÍNDICE
Para vigorizar y fortalecer
Tienda de artículos deportivos Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting
MENTE CUERPO ALMA
DIRECTORIO
ENE 2015
Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General Rocio M. Reyes Relaciones Públicas y Mercadotecnia Raúl Tame Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juan Carlos Pérez Ricardo Ortega Merche Calleja Esnal
Carta del Equipo
E-magazine y Redes Sociales Ana Paula Maldonado Desarrollador Web Kurt Franz Ruiz Colaboradores Pablo Alvear Monica BarreraNemer Atala Mayer
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Concepto y Diseño Gráfico
EDITORIAL
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En
ésta edición celebramos la culminación de nuestro primer año cerrando con broche de oro con el primer Gran Torneo de Golf Sporting Toluca. Y además el inicio de un nuevo ciclo que, estamos seguros, estará lleno de éxitos y grandes momentos. En éstas páginas compartimos los mejores momentos del torneo y con ello los invitamos a seguir siendo parte de nuestro gran equipo.
Cada principio de año está cargado de una energía muy positiva y es ideal empoderar y fortalecer nuestra voluntad para conquistar las metas que nos hemos planteado, seguir escalando y procurar nuestra mejora continua. Aprovecha éste gran momento de tu vida para renovar tus votos por la salud y el equilibrio entre cuerpo, mente y alma. Sporting Toluca
Ventas y Contacto Telefónico Jorge A. Palomares 6 48 26 69 32*15*7227 sporting.palomares@outlook.com sporting.ventas @outlook.com Correo de contacto sportingtoluca@gmail.com
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Publicación mensual editada por Ernesto y Fernando Solis. Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.
y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca. Edición Enero 2015. Año 2, Número 4. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.
“El agua es un fluido suave, flexible. Pero el agua desgastara una roca, que es rígida y no puede doblegarse. Como regla, cualquier fluido, suave y flexible, vencerá todo lo que sea rígido y duro. Esta es otra paradoja: lo que es suave es fuerte”. – Lao Tzu en el Tao Te Ching
AÑO NUEVO,
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UN SER NUEVO
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CÓMO RENOVARNOS APROVECHANDO LA ENERGÍA TRANSFORMADORA DEL INVIERNO Por: Atala Mayer Directora en Prasada y SerUno Instructora de Yoga Arte y psicoterapeuta transpersonal
cas. Pero con una dieta y ejercicio adecuado todos podemos disfrutar de forma positiva cada estación del año.
El invierno es la estación más femenina del año. Sus cualidades de obscuridad, frío, introspección y calma están más presentes. Hay personas que aman el invierno, les gusta la nieve y usar chamarras. Otras se sienten tristes, retraídas y con poca energía. Esto sucede porque cada uno de nosotros tenemos diferente dosha, o características energéti-
Así mismo, debido a su naturaleza femenina, es importante interiorizar, reflexionar y mirar hacia dentro. Llevar a cabo prácticas de meditación, contemplación, escribir lo que sentimos, dibujar nuestras emociones, hacer Tai Chi o Qi Gong (que son ejercicios meditativamente lentos) ya que todas éstas actividades pueden ayudar mucho a relajar nuestra mente, nuestras emociones y elevar nuestro espíritu. Según la medicina Ayurveda cada estación está regulada por un Dosha (combina-
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El poder del invierno es el poder del énfasis: énfasis en la esencia de la vida. Cuando una planta ya no tiene ni hojas ni frutos, lo único que permanece en su tallo es la esencia de ésa planta, la esencia de la vida. La semilla de la vida con todas sus potencialidades. Por ello el invierno nos puede ayudar a descubrir la esencia pura de nuestro ser.
Durante el invierno es importante descansar bien (es por eso que algunos animales hibernan) y mantener nuestra energía a través de un sueño reparador, una dieta adecuada, ejercicio activo y suficiente agua. Todas éstas acciones van a tener un impacto sobre la energía de nuestros riñones.
ción de elementos) y Kapha (tierra y agua) es el Dosha que predomina en ésta estación. La energía de Kapha es la que da forma y estructura al cuerpo. Kapha hidrata las células del cuerpo para que puedan funcionar, lubrica nuestras articulaciones y piel, nos ayuda a sanar heridas y mantener nuestro sistema inmunológico. Kapha también es el dosha responsable de los procesos anabólicos del cuerpo: los procesos de crecimiento, creación y regeneración celular (por ello es más presente durante la infancia). Las propiedades de Kapha son similares a las del invierno: pesado, lento, húmedo, grasoso, suave, estático y dulce.
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LOS ACEITES ESENCIALES QUE PUEDEN AYUDAR A BALANCEAR TU ENERGÍA SON: - GERANIO: su aroma ayuda a contra restar los síntomas del agotamiento y fatiga por exceso de trabajo y falta de descanso. - TOMILLO: mejora nuestro estado anímico sobretodo si es depresivo, estimula el organismo por lo que ayuda al sistema inmunológico.
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Las personas Kapha son la síntesis de la calma, gracia y sensualidad. Es el arquetipo de la madre tierra. Un desbalance en Kapha puede resultar en hábitos negativos como: comer en exceso, ganar peso, mala circulación, letargia, depresión, exceso de estímulos sensoriales, melancolía, obesidad, fatiga, apego, tristeza y represión emocional.
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Debido a lo anterior es importante que durante el invierno, sobre todo las personas con algún desbalance en Kapha, se comprometan a mantener su cuerpo activo a través de ejercicio regular y proyectos/actividades que tengan a la mente motivada y elevada.
DIETA PARA INVIERNO Lo primero que hay que considerar es comer lo que esta en temporada: papa, calabaza, vegetales de raíz, hongos, kale, acelga, espinaca (verduras de hoja verde obscuro) manzanas, peras, cítricos, o frutas rojas y moradas. Lo segundo es calentar el organismo, por lo que se recomienda alimentos calientes y con propiedades calientes: Comer sopas con muchos vegetales, cereales, y le-
guminosas es lo mejor. Los alimentos que calientan el cuerpo son los condimentos por lo que se recomienda comer chile, pimienta, curry, jengibre, canela, y clavo. Finalmente es importante incluir en nuestra dieta alimentos que nutren y calientan los riñones: frijoles negros, alubias, nueces, ajonjolí negro, y vegetales de hoja verde obscuro. Si comes carne se recomienda la carne de borrego, carnero, conejo, huevo o pollo. Si comes queso se recomienda el de cabra. La hidratación durante el invierno es muy importante, porque los riñones están más activos purificando y regenerando el organismo (preparándolo para tener toda la energía disponible en primavera y durante todo el año). Lo que se recomienda es tomar líquidos calientes ya que ayudan a eliminar el exceso de mucosa en el cuerpo. El jugo de pera diluido con agua es lo más recomendado. También se recomienda tomar tés especialmente de canela, tomillo y jengibre, por sus efectos estimulantes.
EN CONCLUSIÓN LOS TIPS PARA TENER UN MEJOR INVIERNO SON: - DESCANSAR - Hacer tiempo para NUTRIR nuestra vida interior - COMER alimentos que calienten el cuerpo - NUTRIR nuestro corazón pasando tiempo con las personas que más estimamos
1er. TORNEO DE GOLF Revista Sporting Toluca CELEBRANDO EL 1ER. ANIVERSARIO
E
n el marco del aniversario número 1, Sporting Toluca organiza el Primer Gran Torneo de Golf en las instalaciones de Gran Reserva.
Auspiciado por un selecto grupo de patrocinadores, el Torneo fue el broche de oro para cerrar este gran año.
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Te compartimos algo de lo que se vivió durante el Torneo.
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Registro 7:00 am Comienzan a llegar los jugadores. Desde muy temprano estamos listos organizando las salidas y deseando ยกmuy buena suerte a todos los participantes!
ENTREGANDO WELCOME KIT. EL CUAL INCLUIA: 2 PAQUETES DE PELOTAS, GUANTE, TERMO, TOALLA Y ZAPATERA PARA GOLF PATROCINADA POR CONTADORES Y AUDITORES SOLIS SC.
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BUENA LOGÍSTICA. EL PROFE PEDRO VILLEGAS RESOLVIENDO ALGUNAS DUDAS Y EXPLICANDO LA DINÁMICA DEL TORNEO.
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PRE-TORNEO Una vez registrados, los jugadores se relajan un poco en el campo de prรกctica, comienzan a convivir y se alistan trasladรกndose a su hoyo de salida.
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TORNEO 9:00 am El disparo de salida. Comienza el juego. Concentraci贸n, estrategia y maestr铆a en cada golpe.
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LOS JUGADORES PUDIERON RELAJARSE CON LAS ACTIVACIONES QUE SE ENCONTRABAN EN LOS STANDS DE CADA PATROCINADOR. EN DONDE ADEMÁS PODÍAN GANAR MUCHOS PREMIOS Y SORPRESAS!
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PATROCINADORES
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ยกGracias a todos nuestros Patrocinadores!
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RESTAURANTE LA CAPRICHUDA IXTAPAN DE LA SAL PATROCINO LOS SNACKS
HOLE IN ONE patrocinado por BMW Toluca Grupo Isar
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PREMIACIÓN
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Después del Torneo, un delicioso asado. Degustación de vino y ¡muchos premios!
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EL GANADOR DE UNA RIFA ESPECIAL. ยกQUE FORTUNA!
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GANADORES
CATEGORÍA DAMAS 3º
TERCER LUGAR CATEGORÍA DAMAS BARBARA BAGLE 11 PTS
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SEGUNDO LUGAR CATEGORÍA DAMAS MARIA DE LOURDES MACEDO DE GUERRA 13 PTS
PRIMER LUGAR CATEGORÍA DAMAS BRIGGITTE NASS DE SOLIS 32 PTS
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3º TERCER LUGAR CATEGORÍA 2 CESAR FLORES 30 PTS
CATEGORÍA 2 CABALLEROS
2º
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SEGUNDO LUGAR CATEGORÍA 2 PEDRO TINOCO 32 PTS
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PRIMER LUGAR CATEGORÍA 2 MAURICIO BRISEÑO 36 PTS
CATEGORÍA 1 CABALLEROS SEGUNDO LUGAR CATEGORÍA 1 SILVANO SANCHEZ 39 PTS
TERCER LUGAR CATEGORÍA 1 JESUS PEREZ GAVILAN JR 39 PTS
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1º PRIMER LUGAR CATEGORÍA 1 MIGUEL ANGEL ALARCON BORREGO 45 PTS HASTA PRONTO
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38 MENTE EQUIPO SPORTING LES DESEA ¡UN MARAVILLOSO INICIO DE AÑO!
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LESIONES COMUNES DEL CORREDOR DETECCIÓN, PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO Por: Dr. Pablo Alvear L.
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TENDINITIS DE AQUILES El tendón de Aquiles conecta los dos principales músculos de la pantorrilla con el talón. Cuando este tendón se somete a demasiado estrés repetitivo, puede irritarse y crearse la tendinitis. Es la causa de 11% de las lesiones del corredor.
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FACTORES DE RIESGO: los corredores que aumentan dramáticamente su entrenamiento, especialmente en subidas y velocidad, son mas propensos a desarrollar esta lesión. Tener los músculos posteriores de la pierna (gastrocnemios o gemelos, y sóleos) tensos y débiles predispone a esta lesión.
CÓMO RESPONDER AL DOLOR: si tienes dolor durante o después de correr, para inmediatamente el entrenamiento. Esta es una lesión con la que no debes correr, aunque el dolor sea moderado. Si interrumpes tu entrenamiento justo al principio de la lesión, es posible que solo necesites algunos días de reposo. Pero si continúas corriendo a pesar de dolor, la lesión puede desarrollarse al punto de tener que suspender la actividad hasta 6 meses.
REHABILITA LA LESIÓN: Aplica hielo 20 minutos, 5 veces al día. Estira los gemelos y soleos y fortalecelos con ejercicios eccéntricos: Párate en el borde de un escalón y elévate en las puntas, llleva tu peso al pie afectado y despega el pie contrario, lentamente deja caer el peso en el pie afectado hasta que el talón esté abajo del nivel del escalón, vuelve a subir a la punta lentamente, planta el otro pie. Repite el ejercicio 20 veces. Puedes trotar dentro de la alberca, hacer elíptica y nadar. Evita la bicicleta y el spinning, a menos de que no genere nada de dolor mientras lo haces. Evita estar descalzo y no utilices zapatos planos. Puedes usar una talonera de gel para elevar el talón del pie afectado. Haz estiramientos suaves de gemelos y soleos, 3 veces al día, con 3 repeticiones de 25 segundos cada una.
EL TENDÓN DE AQUILES CONECTA LOS DOS PRINCIPALES MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA CON EL TALÓN. CUANDO ESTE TENDÓN SE SOMETE A DEMASIADO ESTRÉS REPETITIVO, PUEDE IRRITARSE Y CREARSE LA TENDINITIS.
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Después de los estiramientos puedes hacer masaje suave de “pinchazo o pellizco” en el tendón durante 5 minutos. Utiliza cintas de kinesiología para distribuir mejor el impacto y tensión del tendón hacia los músculos.
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COMO PREVENIR LA RECAÍDA: Procura mantener tus pantorrilas fuertes y elásticas. Puedes hacer el ejercicio del escalón diariamente, en ambos pies. PRECAUCIÓN: No corras si te duele al caminar o al pararte en las puntas, y acude a tu médico del deporte o fisioterapéuta lo antes posible para comenzar la rehabilitación y tratamiento. Correr con una lesión del tendón de aquiles es muy riesgoso por la posibilidad de que el tendón se rompa parcial, o completamente, lo cual puede resultar en meses de reposo absoluto.
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CORRER CON UNA LESIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES ES MUY RIESGOSO POR LA POSIBILIDAD DE QUE EL TENDÓN SE ROMPA PARCIAL O COMPLETAMENTE
Tel.: 2 32 66 96 / www.clinicashen.com Medicina General Medicina del Deporte Acupuntura Terapia Láser
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Yoga para vigorizar y fortalecer
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Por: Mónica Barrera Nemer Directora de Pure Yoga
relajación, el silencio y la quietud son aspectos importantes en la práctica del Yoga. Sin embargo, no debemos perder de vista que para obtener el equilibrio que deseamos también hace falta el fortalecimiento, la revitalización y generar calor corporal para que éste nos purifique. Las posturas que hoy te presento nos ayudan a fortalecer los brazos, hombros y espalda, vigorizan el cuerpo y elevan nuestra energía física. Son posturas de nivel intermedio a avanzado, y es mucho mejor que las practiques asesorado por un profesional. ¡Inténtalo!
Kumbhakasana (plancha): En esta postura el cuerpo se mantiene fuerte y recto como una plancha, similar a una lagartija. Fortalece brazos, muñecas y tonifica músculos abdominales. La espalda alta se expande completamente aumentando la oxigenación de los músculos, y relaja la tensión de espalda.
RECUERDA QUE LA RESPIRACIÓN EN ESTA COMO EN TODAS LAS POSTURAS DE YOGA ES LO MÁS IMPORTANTE DE TU PRÁCTICA.
Chaturanga Dandasana fácil: En esta postura fácil, coloca las rodillas a piso para sentir apoyo cuando todavía no tienes la fuerza suficiente para bajar el cuerpo completo.
Esta postura es de fuerza, el peso del cuerpo está dirigido a manos y pies. Trabajas brazos, muñecas, hombros y tonificas el abdomen. Bajas con los brazos pegados al cuerpo en una línea recta y apretando abdomen. Esta es una de las posturas de Saludo al Sol, es empoderadora y muy completa.
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Chaturanga Dandasana:
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Vasisthasana: Esta postura avanzada es una variación de plancha inclinada, demanda fuerza en brazos y hombros. Requiere concentración mental, ya que representa un gran reto a tu flexibilidad y balance. En posturas de balance siempre visualiza un punto y no muevas tu mirada de ahí.
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RELAJACIÓN,
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EL SILENCIO Y LA QUIETUD SON ASPECTOS IMPORTANTES EN LA PRÁCTICA DEL YOGA.
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Astavakrasana: Esta fuerte torsión fortalece las muñecas, brazos, y hombros. Desarrolla un sentido de cooperación de cuerpo y mente manteniendo un delicado balance entre permitir a tu cuerpo ir hacia adelante mientras tus brazos trabajan fuertemente para mantenerte elevado. Recuerda que la respiración en esta como en todas las posturas de yoga es lo más importante de tu práctica. NAMASTÉ
Inauguración de
Action Bike Triathlon Store
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Tienda de artículos deportivos
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Ahora
en Metepec podrás encontrar las mejores marcas de ropa y accesorios deportivos que necesitas para incentivar tu pasión por el ¡triatlón! Sporting Toluca estuvo presente en la gran apertura de esta fabulosa y nueva tienda. Aquí te presentamos los mejores momentos de la celebración.