Do Sporting Toluca-Metepec: Diciembre 2022

CARTA EDITORIAL

ueridos lectores estamos en el último mes del año, un año que sin duda alguna fue difícil para muchos de nosotros, pero también fue un año en el que pudimos aprender a valorar muchas cosas que tenemos, en este mes celebramos una de las épocas más emotivas para muchos es motivo de alegría y tristeza al mismo tiempo, y poder manejar estas emociones de forma correcta es indispensable para evitar sentirnos mal, es por eso que en esta edición nuestro principal es Iyalli de la Vega Castro una mujer Queretana que aplica la equino terapia para que los pacientes aprender a lidiar con sus emociones, también hablaremos de como prevenir los resfriado en esta época, y tenemos un articulo que nos ayudara a sobre llevar el exceso de ansiedad que por las mismas fechas puede producirse en nuestra vida, esto y algunas cosas mas son las que traemos para ustedes en esta edición acompáñenos a descubrirla.

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y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición diciembre 2022. Año 8, Número 104. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-

ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite.

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Colaboradores

Antoine Kerfant AMIT Clara Bassi Daniela Dechamps

Revista Do Sporting DoSporting_Mx

Do Sporting Mx

ALGUNAS DE LAS VITAMINAS

más importantes para nuestros organismos

Por Antoine Kerfant

entro de los muchos nutrientes importantes para nuestra salud, está claro que las vitaminas juegan un papel fundamental. Por eso, en ese artículo vamos a explicar qué son, y hablar de las principales. Recuerda que tienes que variar tus fuentes de alimentación para absorberlas todas en cantidades suficientes. Lo que suele implicar consumir mucha verdura y fruta cada día. ¡Vamos allá!

¿Qué

son las vitaminas?

Son micronutrientes formados por moléculas orgánicas que son imprescindibles para los seres vivos, y en particular los humanos, porque facilitan el funcionamiento correcto del metabolismo. Como la mayoría de las vitaminas no pueden ser sintetizadas por nuestro organismo, necesitamos conseguirlas mediante la alimentación. En ocasiones, es incluso recomendable consumir complejos vitamínicos para suplir una deficiencia, aunque con una alimentación equilibrada suele ser suficiente.

¿Cuáles

son las vitaminas más importantes para nuestro cuerpo?

Se puede considerar que hay 13 vitaminas que son especialmente importantes para nuestra fisiología y metabolismo. En este post hablaremos de las vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B7, y en el post del mes siguiente hablaremos de las vitaminas B6, B9, B12, C, D, E y K. Probablemente conozcas algunas más que otras, e incluso donde se encuentran. Por ejemplo, seguro que ya tienes una idea de los alimentos ricos en vitamina C, pero las menos conocidas también son importantes.

De la A hasta la K, déjame que te cuente un poco más sobre cada una de ellas.

La vitamina A

Es un nutriente que ayuda a que se formen y mantengan sanos los dientes, los tejidos blandos y óseos, las membranas y mucosas, además de la piel. A veces a la vitamina A se la conoce como retinol, por su papel en la producción de los pigmentos en la retina del ojo.

Es una vitamina que ayuda a tener un embarazo y una lactancia saludables.

También permite tener una buena vista, especialmente cuando hay luz tenue. Asimismo, es un antioxidante que protege el organismo del daño provocado por los radicales libres.

La vitamina A se encuentra en los hígados de los animales (de hecho, se almacena también en nuestro hígado) y la leche entera. Los carotenoides que se transforman en vitamina A se encuentran en muchas frutas y verduras, especialmente en zanahorias, melones, espinacas…

EN ESE ARTÍCULO VAMOS A EXPLICAR QUÉ SON, Y HABLAR DE LAS PRINCIPALES.

Las vitaminas B son numerosas pero importantes para tu organismo

Vitamina B1

Conocida como tiamina, la función principal de la vitamina B1 es ayudar las células del organismo a convertir los hidratos de carbono en energía. También influye en la contracción muscular y la conducción de las señales nerviosas. Se encuentra en algunos frutos secos como los pistachos y las avellanas, además de la carne de cerdo y las legumbres.

Vitamina B2

Se la conoce como riboflavina. Funciona en conjunción con otras vitaminas del grupo B. Tiene un papel importante para el crecimiento del cuerpo. También ayuda a fabricar los glóbulos rojos y participa en la

liberación de energía de las proteínas. Se puede conseguir consumiendo hígado (y patés), almendras, setas y champiñones, quesos tipo roquefort, entre otros.

Vitamina B3

La niacina, o vitamina B3, es muy relevante para el funcionamiento del aparato digestivo, además de ser importante para la piel y los nervios. Y ayuda a la transformación de los alimentos en energía. Se puede encontrar en cacahuetes, atún, salmón, bacalao, pollo, cerdo y cordero, y más alimentos.

Vitaminas B5 y B7

El ácido pantoténico, conocido como vitamina B5, se requiere en conjunción con la biotina (B7) para el crecimiento. Además, ayudan al organismo a descomponer y usar los alimentos en el proceso del meta-

bolismo. Ambas vitaminas son necesarias para sintetizar ácidos grasos. La vitamina B5 también es importante para la producción de hormonas y de colesterol. Se encuentra en muchos alimentos, como el hígado, los huevos, el brócoli o el pescado. La vitamina B7 se consigue en nueces, aguacate, plátano, pescado, y muchas otras fuentes.

Por este post seria todo no olviden seguir nuestra revista para que conozcan todos los beneficios que tienen las vitaminas B6, B9, B12, C, D, E y K y donde podemos encontrarlas.

IYALLI DE LA VEGA CASTRO I

recurso en el tratamiento rehabilitador

Terapia asistida con animales como fuente de

Por: Editorial Dosporting

yalli de la Vega, mujer queretana, psicóloga de profesión y amante de los caballos, comenzó hace diez años con las terapias en Rehabilitación Personal con Interacción Equina (Repine). El interés comenzó cuando hizo su servicio social con la persona que introdujo al estado de Querétaro la terapia con caballos, para luego ella tomar las riendas de su proyecto y seguir adelante con el mismo, además de actualizarse y certificarse para brindar la actividad.

Iyalli de la Vega comenta que desde principios del siglo XX se inició el uso de diversos animales con fines terapéuticos, por los beneficios físicos, psicológicos y sociales que proporciona su relación con los seres humanos, que permite mantener o mejorar la calidad de vida de las personas.

Derivado a la pasión y cariño que tiene con sus caballos comienza en el mundo de la intervención terapéutica asistida con caballos como una herramienta integral, así como las diferentes formas de aplicación de la Psicología. Está destinada a múltiples patologías en las que se permite el uso del equino como coterapeuta.

Menciona “La equinoterapia o la terapia con caballos consiste en una psicoterapia asistida junto a un profesional de la psicología en el que se realiza un proceso terapéutico junto a este animal. De esta forma, la persona que monta el caballo o que recibe el tratamiento se encarga también acicalar, alimentar y guiar el caballo mientras estas están supervisadas por un profesional de la salud mental”

Las terapias con caballos tienen como finalidad tratar algunos problemas emocionales o determinadas enfermedades, no solo en materia de rehabilitación y movilidad sino también en el ámbito de la psicología.

“La experiencia que me dejan las terapias con caballos, creó la pasión por ofrecer resultados muy positivos a mis pacientes gracias a la observaciones y evolución que reflejan”

Esta terapia ecuestre no sólo es beneficiosa en el seno de la rehabilitación de extremidades o de la movilidad. Una terapia asistida con caballos resulta sumamente positiva cuando hay enfermedades neurodegenerativas, pero también en casos de diversidad funcional y cuando existen problemas psicológicos como estrés o ansiedad.

Los principales beneficios que reciben mis pacientes son tanto físicos como mentales, comencemos por las emociones, en este caso, lidiar con estos sentimientos puede resultar muy difícil para la persona que lo padece, siendo casi imposible en algunas ocasiones. Uno de los beneficios es precisamente que el vínculo con este animal permite a la persona identificar, experimentar y poder afrontar sus propias emociones.

Esto es debido a que los caballos son animales muy susceptibles a las emociones. De esta forma, cuando alguien está enojado o es agresivo, el caballo se vuelve obstinado. En cambio, si alguien está relajado y tranquilo, el caballo actuará de la misma forma. Por este motivo, la terapia con caballos puede ayudar al paciente a detectar sus propias emociones y a aprender a gestionarlas.

Muchos casos que recibo de pacientes es el problema que tienen para relacionarse con los demás, al establecer un vínculo estrecho con un caballo, las personas son capaces de reconocer sus propios patrones de interacción con los demás. Esto es debido a que a pesar de que los caballos no pueden hablar, la realidad es que estos animales tienen una capacidad de comunicarse con los otros seres más que extraordinaria. Tanto es así que a través de la terapia ecuestre las personas pueden llegar a aprender cómo su comportamiento afecta a los demás.

Empezar a tener un vínculo con un caballo es una manera efectiva de superar tus miedos. La razón de ello es que estos animales son muy intimidantes. Gracias a la constante interacción con ellos, las personas pueden ver cómo tolerar y procesar estas emociones que les generan miedo, logrando mejorar la confianza, seguridad y la autoestima.

Esto es debido a que junto a los caballos solo se perciben los éxitos ya que los animales, a diferencia de las personas, no juzgan. Por ello, no tenemos miedo a equivocarnos y por lo tanto, acabamos confiando más en nosotros mismos/as. Gracias a estos pequeños procesos, las personas pueden aprender a través de estas terapias a tener más autoestima.

El estrés es una de las epidemias más extendidas de la actualidad. Por este motivo, a través de mis terapias asistidas con caballos las personas pueden afrontar mejor las situaciones de estrés ya que estar junto a estos animales puede ayudar a relajarse.

Como podemos ver, existen muchos beneficios de la equinoterapia a nivel mental. Gracias a estas terapias las personas pueden aprender mucho más de lo que a primera vista puede parecer.

CREÓ LA PASIÓN POR OFRECER RESULTADOS

MUY POSITIVOS A MIS PACIENTES GRACIAS A LA OBSERVACIONES Y EVOLUCIÓN QUE REFLEJAN

BENEFICIOS E INCONVENIENTES

de la natación

Por AMIT

La natación es uno de los deportes más completos que suele gustar a todas las edades. Pone a trabajar tanto el conjunto de nuestros músculos corporales, nos relaja y desarrolla la resistencia y la flexibilidad.

Apenas tiene contraindicaciones, pero conviene saberlas antes de decantarse por este tipo de deporte, sobre todo si el sujeto que quiere practicarlo sufre alguna patología. Por eso hoy vamos a detallar los principales beneficios e inconvenientes de la natación.

Beneficios de la natación

Como deporte, la natación tiene unos beneficios que seguramente alguna vez has escuchado y que además es accesible de llevar a cabo ya que cada vez hay más piscinas climatizadas. Gracias a la práctica de la natación, estamos ejercitando de manera armoniosa el aparato respiratorio y pulmonar.

Además, la natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y ayuda a mantener tanto a nuestro corazón como a nuestros pulmones sanos.

La natación nos ayuda a mantener flexibles las articulaciones, en especial el cuello, los hombros y la pelvis. En función del tipo de movimientos que se practiquen, los grupos musculares que se trabajan varían.

No hay que olvidar entre los beneficios de la natación, que desarrolla la resistencia física al igual que si hubiéramos elegido otros ejercicios físicos como correr o algunos propios de clases de danza o aerobic. El cuerpo siente una enorme descarga cuando nadamos y nos tranquiliza, además que suele gustar a toda la población en general.

Inconvenientes de la natación

Apenas hay inconvenientes de la natación, pero hay que tener en cuenta que algunas patologías que requieren tiempo de curación, como una infección pulmonar tienen contraindicada la natación de forma puntual. Del mismo modo los brotes de ezcema, patologías cutáneas, las lumbalgias, la diabetes o la epilepsia necesitan la supervisión de un experto.

Las precauciones que hay que tener en cuenta cuando se va nadar son las siguientes:

→ Ducharse y secarse bien después de estar en la piscina.

→ Utilizar zapatos especiales para las duchas de los vestuarios para evitar adquirir verrugas plantares, por ejemplo.

→ Protege tu cabello con un gorro de agua.

→ Protege tus ojos del cloro con unas gafas adecuadas

Así que ya lo saben la natación es uno de los deportes más completos que podemos practicar.

PREVENIR LOS RESFRIADOS

Por Clara Bassi

Enplena época invernal, muchas personas se encuentran en riesgo de sufrir un enfriamiento y que el resfriado o catarro derive en gripe. Este peligro es aún mayor ante la situación de pobreza energética. No poder hacer frente a las bajas temperaturas propias de esta estación puede suponer un riesgo para la salud de quienes tienen el sistema inmunológico frágil.

ENFRIAMIENTO, RESFRIADO Y CATARRO: TRES SINÓNIMOS

«Se suele utilizar la palabra enfriamiento o resfriado de forma indistinta para referirnos a un catarro. Esto se debe a que es común acatarrarse al estar expuestos a cambios de temperatura en invierno y en verano, por el aire acondicionado, aunque la causa real de un resfriado sea un virus », - Lara Zilvetti,

farmacéutica y manager de comunicación de P&G Braun, H&S and Health Care.

El resfriado y la gripe causan el 50% de todas las infecciones respiratorias agudas durante el invierno.

Pero, ¿por qué nos acatarramos después de pasar frío? «Al enfrentarse a un cambio de temperatura, el cuerpo necesita hacer un trabajo extra para poder mantener la temperatura corporal. En ese momento, pueden bajar las defensas del organismo y, si se está en presencia del virus del resfriado, contagiarse y desarrollar sus síntomas típicos: nariz congestionada, malestar general, febrícula y dolor de garganta. Además, en invierno se favorece el contagio, al permanecer más tiempo en lugares cerrados y con más gente »

Al pasar frío, las defensas del organismo se debilitan y la persona es más vulnerable frente al catarro, que podría derivar en una gripe.

Aunque, en principio, el resfriado sea una dolencia leve, no hay que olvidar que puede derivar en gripe. El resfriado y la gripe causan el 50% de todas las infecciones respiratorias agudas durante el invierno y sus efectos pueden ser más graves en personas con el sistema respiratorio frágil, como quienes sufren asma, entre otras. Por ello, cada año, se insiste en la necesidad de que las personas con mayor riesgo de sufrir complicaciones debidas al virus de la gripe se pongan la vacuna antigripal. Recuerda que los signos de la gripe son diferentes a los de un resfriado. Fiebre más alta, de 38 a 39 grados, dolor muscular, articular y de cabeza intensos y estornudos y congestión nasal muy leves son los más comunes.

RESGUARDARSE DEL FRÍO DE MANERA ECONÓMICA

Evitar los enfriamientos requiere del sentido común en el día a día durante la época de más frío. En casa, cuando se quiere ahorrar en calefacción, hay una serie de medidas económicas que se pueden adoptar para mantener una buena temperatura ambiente en la vivienda: comprobar que las ventanas queden bien cerradas y colocar cinta adhesiva aislante para tapar rendijas y que no se cuele el aire por ellas, evitar las corrientes de aire al ventilar o permanecer largo rato durmiendo sin taparse.

La gripe y el resfriado están causados por un virus, por lo que los antibióticos no son los fármacos adecuados.

Si se pasa tiempo en el sofá, viendo la televisión o leyendo, conviene cubrirse con una manta. También es importante moverse y no permanecer quietos mucho rato, así como colocar alfombras que hagan de aislante de un suelo frío, sobre todo, cuando es de baldosas. Hay que tener en cuenta que llevar los pies descalzos, aunque sea por poco tiempo, puede producir enfriamiento, ya que manos y pies, sobre todo estos últimos, son muy sensibles. Para evitarlo, se aconseja llevar buenas zapatillas en casa y zapatos de suela aislante en la calle, calcetines y guantes de lana. Los teletrabajadores pueden usar guantes sin dedos para proteger los nudillos de las manos mientras escriben en el ordenador.

En cuanto a la ropa de abrigo, es indispensable llevar prendas de ropa interior de calidad para combatir el frío, como camisetas térmicas que sean transpirables. La parte de arriba del cuerpo se puede abrigar con tres capas (camiseta interior, blusa o camisa y jersey de lana), mientras que para la inferior bastan dos capas (pantalones con leotardos debajo en el caso de la mujer, o pantalones recuperando los calzoncillos largos, en desuso, en el de los hombres).

Conviene evitar los cambios muy bruscos de temperatura entre el domicilio, u otro lugar cerrado, y el exterior porque, además de favorecer el resfriado, elevan el riesgo de infarto, según la Fundación Española del Corazón.

Vestir varias capas es tan importante como cubrirse con un buen abrigo al salir a la calle, más en climas de frío extremo. Ante las bajas temperaturas, el gorro es esencial, pues el calor se pierde por la cabeza y, al llevarlo, el calor corporal se distribuye más por el organismo. Las bufandas también son cruciales para proteger la garganta y las vías respiratorias del frío y de las ráfagas de aire, sobre todo, a la salida de una boca de metro o de un autobús.

HACER FRENTE AL RESFRIADO Y LA GRIPE

Tanto el resfriado como la gripe son infecciones respiratorias muy contagiosas, por lo que, para evitarlas, hay que taparse la boca o la nariz al estornudar y utilizar pañuelos desechables, lavarse las manos con frecuencia y vacunarse de la gripe si se pertenece a un grupo de riesgo.

Se recomienda, una vez se haya enfermado de la gripe o de un resfriado, seguir una dieta líquida o blanda, a base de caldos de verduras, pescado, zumos de frutas o purés de fácil digestión. Se debe beber con frecuencia para evitar la deshidratación del cuerpo, debido a la fiebre y la sudoración, aunque hay que abstenerse de fumar y tomar infusiones o bebidas estimulantes como el té o el café, ni bebidas alcohólicas. También hay que hacer reposo, mantener una atmósfera húmeda y hacer vahos ante la sequedad de la nariz causada por el goteo nasal (rinorrea). Los especialistas recuerdan que ambas dolencias están causadas por un virus, por lo que los antibióticos no son los fármacos adecuados.

Hablemos ahora de cómo manejarla. ¿Cómo sobrellevar la ansiedad?

Después de reconocer que la ansiedad está afectando tu vida cotidiana lo más importante es tomar acción para superarla.

¿Cómo sobrellevar el exceso de ansiedad?

Por Daniela Dechamps

Aquí te comparto algunas técnicas para ayudarte a sobrellevar la ansiedad:

Reconoce la ansiedad en tu cuerpo

Saber identificar cuando la ansiedad se está manifestando en tu cuerpo es una herramienta poderosa para sobrellevarla en lugar de asustarte.

No intentes controlarla o evitarla

Cuando intentas controla o evitar la ansiedad se produce el efecto contrario. Es como si le estuvieras poniendo combustible, por lo tanto, la situación empeorará.

Y si sientes que necesitas ir un paso más allá para sobrellevar la ansiedad recuerda que siempre habrá un profesional de la salud mental dispuesto a ayudarte.

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Evita exponerte a situaciones que pueden generarte ansiedad para “superarlo”

Exponerte a lo que te genera ansiedad una y otra vez no hará que desaparezca, estamos hablando de un trastorno que debe ser atacado de raíz, preferiblemente con ayuda profesional.

Conoce los síntomas de la ansiedad

El conocimiento es poder y al saber cuáles son los síntomas de la ansiedad podrás identificarla y tomar acción para superarla.

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Utiliza técnicas de mindfulness

El mejor antídoto para dejar de preocuparte por el futuro es anclarte en el presente. Incorpora en tu rutina actividades que te permitan enfocarte en el aquí y ahora.

Sobrellevar la ansiedad no es cosa de un día

Cuando pongas en práctica estas técnicas que te he compartido debes tener presente algo muy importante…

Sobrellevar la ansiedad es un proceso y puede tomar tiempo.

Lo importante es que cada vez que aparezcan sus síntomas trates de reconocerla y luego dedicar unos minutos a enfocarte en el presente.

Y si sientes que necesitas ir un paso más allá para sobrellevar la ansiedad recuerda que siempre habrá un profesional de la salud mental dispuesto a ayudarte.

Después de reconocer que la ansiedad está afectando tu vida cotidiana lo más importante es tomar acción para superarla.