¿CÓMO EVITAR
caer en la impulsividad?
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¿QUÉ ES LA DIETA MEDITERRÁNEA
Y POR QUÉ DEBERÍAS INCLUIRLA EN TU MENÚ?
NOURIA NEWMAN
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"EL ABOGADO ES LA ÚNICA PERSONA QUE NO NECESITA CREER EN TI PARA DEFENDERTE"
Ernesto Solis Fernando Solis
Editora Alma C. Torrijos Pérez
Relaciones Públicas Pepe Lambarry
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Ricardo Ortega ueridos lectores llegamos al séptimo mes del año y es imposible no voltear un poco al pasado y reflexionar un poco sobre cómo nos ha ido en estos meses, para poder identificar nuestras áreas de oportunidad y crecer un poco emocionalmente, yo lo eh echo y es por eso que en esa edición compartiremos con ustedes un artículo que nos habla de la impulsividad y cómo podemos controlarla, también tenemos un artículo que nos habla de la dieta mediterránea y sus beneficios, en esta ocasión nuestro principal es Nouria Newman una kayakista que hizo un viaje sola en busca de reencontrarse con ella misma, esto y mucho más es lo que tenemos para ustedes en esta edición acompáñenos a descubrirla.
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Publicación mensual editada por Do Sporting Toluca-Metepec. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
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y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición julio 2022. Año 8, Número 99. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-
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ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Do Sporting y su logotipo son una marca registrada.
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CONTENIDO EN PORTADA
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Valeria Mora Tova Seleccionada nacional
¿Qué es la dieta mediterránea y por qué deberías incluirla en tu menú? ↓
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Todos los deportes que puedes practicar en la playa estas vacaciones ↓
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¿Cómo evitar caer siempre en la impulsividad? ↓
¿Cómo tener disciplina para bajar de peso y mantenerlo a largo plazo? ↓
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¿QUÉ ES LA DIETA MEDITERRÁNEA y por qué deberías incluirla en tu menú? Por: Ania Savina Experta en Mindfulness https://facebook.com/mindfulme.es Por:bienestaralimentacion
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e suele hablar a menudo de España como un referente de la buena alimentación, mencionando la dieta mediterránea, pero a veces las personas no saben lo que es realmente. Por eso hoy te lo voy a comentar, detallando los alimentos incluidos en esa dieta, y los motivos por los cuales deberías plantearte adoptarla. Pero primero empezaré por corregir algunas ideas erróneas sobre la dieta mediterránea.
los países que bordean el Mediterráneo en general, no solo de España. Es más, en muchos países se la conoce como dieta cretense, por unos estudios que se hicieron en Creta hace unos años. Así que, si pensabas que comer mucha fritura, carne roja y otros alimentos similares era cumplir con la dieta mediterránea, siento decepcionarte. Tendrás que mirar con más atención lo que comes, para ver si encaja con la alimentación saludable tradicional.
Lo qué no es la dieta mediterránea ¿Qué es la dieta mediterránea? Muchas personas piensan, equivocadamente, que como España es un país mediterráneo, todos los platos típicos de nuestra cultura están incluidos en la dieta mediterránea. Y no es así. De hecho, como veremos a continuación, los hábitos saludables de esa alimentación son propios de
¿Por qué se llama dieta mediterránea a ese tipo de alimentación? Como ya comentamos, el motivo es sencillo. Se trata de un conjunto de hábitos de alimentación comunes a muchos países de
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la cuenca mediterránea. En los años 1950, el fisiólogo norteamericano Ancel Keys hizo estudios sobre enfermedades cardiovasculares y alimentación. Se dio cuenta de que, en islas como Corfú o Creta, la esperanza de vida era muy alta, pese a no disponer de un buen sistema de salud en aquel entonces. A raíz de eso se fue descubriendo una relación entre la dieta mediterránea y una buena salud cardiovascular. ¿En qué consiste la dieta mediterránea? Resumiendo, se trata de unos hábitos alimentarios que se acercan mucho a las recomendaciones habituales de médicos y nutricionistas para una alimentación saludable. Se busca variar las fuentes de alimentos y tener un aporte de nutrientes equilibrado. Basado en el consumo de frutas, verduras, legumbres, pescado y carnes magras, se
busca reequilibrar la alimentación hacia mejores hábitos. Eso significa aumentar la aportación de frutas, verduras y legumbres, dar preferencia a los carbohidratos complejos, seleccionar algunos aceites vegetales, y comer más pescado. También implica reducir el consumo de carne, en particular la carne roja, comer menos productos grasos, dulces, y salados, además de dar prioridad a la comida casera y a los productos de temporada. ¿Cuáles son los alimentos que se consumen diariamente en esa dieta? Las frutas y verduras de temporada. La pasta integral, el arroz integral, el pan integral. Las legumbres, como lentejas, guisantes, o garbanzos. El pescado, especialmente los pescados grasos como sardinas, salmón, caballa, arenque… Aceites vegetales, en particular el aceite de oliva. Frutos secos, como nueces, almendras, pistachos, avellanas…
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¿Qué alimentos se consumen con menos frecuencia? Las carnes de aves y los huevos se pueden comer algunas veces a la semana. Se consumen relativamente pocos productos lácteos. Los alimentos azucarados no deben consumirse más que algunas veces a la semana. El consumo de carne roja se limita a algunas veces al mes. Se evitan los productos refinados y transformados, como los cereales para el desayuno, el pan de molde industrial, la bollería, los platos preparados. También se evitan los alimentos con grasas saturadas. Otras características de la dieta mediterránea Se busca una aportación calórica razonable, es decir entre 1800 y 2500 calorías cada día, en función de la actividad y de la fisiología de cada persona. Generalmente, en los países de la cuenca mediterránea hay una costumbre de dedicar bas-
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tante tiempo a las comidas, que son un momento para compartir socialmente. Eso favorece comer más lento, masticar más y comer menos cantidades. Algunas fuentes incluyen en la dieta mediterránea el consumo moderado de vino tinto durante las comidas, pero generalmente es recomendable evitar el alcohol y optar por el agua. ¿Qué beneficios tiene la dieta mediterránea? Se trata de una dieta rica en vitaminas, antioxidantes, pero también en fibra. Son nutrientes que juegan un papel muy importante para nuestra salud. Por poner un ejemplo, la fibra ayuda a que el tránsito intestinal funcione perfectamente. Otra característica de la dieta mediterránea es que es rica en Omega-3, un ácido graso esencial que es imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro orga-
nismo. Ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y hasta tiene un efecto positivo en el cuidado de la salud mental. También es importante destacar que la dieta mediterránea reduce el consumo de alimentos ultraprocesados, los cuales a menudo contienen cantidades significativas de azúcar, grasa y sal, sin que nos fijemos demasiado en lo que estamos comiendo. Y su consumo puede facilitar el exceso de peso y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. De allí que sea mejor optar por una comida casera, cuyos ingredientes son perfectamente conocidos. En definitiva, se puede resumir el artículo explicando que la dieta mediterránea se caracteriza por su variedad alimentaria y su riqueza en alimentos de origen vegetal. Hablamos de frutas y verduras de temporada, legumbres, aceite de oliva, o cereales integrales, por ejemplo. Pero va más allá, porque también tiene mucha fibra, vitaminas y minerales que ayudan a tener una alimentación saludable.
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Cambia tus hábitos alimentarios Si tu alimentación actual se aleja mucho de las recomendaciones habituales de salud, lo tienes muy fácil: solo hay que tomar el habito de comer legumbres, frutas y verduras, así que te puedes pasar a la dieta mediterránea sin problema. Ir a comer de vez en cuando en sitios de comida rápida o hamburgueserías de autor no tiene nada de malo, siempre que sea algo muy ocasional y que vigiles lo que comes. Pero adoptar ese tipo de alimentación con mucha carne roja, muchos productos procesados y grasas saturadas aumenta tus factores de riesgos para enfermedades cardiovasculares y reduce potencialmente tu esperanza de vida. La dieta mediterránea es rica, variada y saludable, así que merece mucho la pena adoptarla.
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PERO ME DIJE A MÍ MISMA QUE SI VOLVÍA A FRANCIA AHORA CON TODA ESTA FRUSTRACIÓN ACUMULADA, NUNCA VOLVERÍA.
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NOURIA NEWMAN Último viaje de una semana de autodescubrimiento. Cortesia:redbullcontentpool
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ara Nouria Newman, fue el último viaje de autodescubrimiento. Sola con solo su kayak como compañía durante siete días en agosto pasado, sobrevivió a un accidente de camino a la meta 375 kilómetros más tarde. Abordando los traicioneros ríos de Leh, bajó en kayak por un trío de ríos: el Tsarap, el Zanskar y el Indo, a menudo en condiciones peligrosas y aguas glaciares, y durmiendo a la orilla del río cada noche.
¿CÓMO SE LLEVÓ A CABO LA EXPEDICIÓN? Nunca planeé ir al norte de la India, originalmente volé a la India para el Malabar River Fest. Debido a las inundaciones y dificultades administrativas, resultó imposible. Pero me dije a mí misma que si volvía a Francia ahora con toda esta frustración acumulada, nunca volvería. Fue entonces cuando decidí quedarme más tiempo y dirigirme al norte para
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lograr mi objetivo. Las fotos eran magníficas y tan atractivas que decidí que solo tenía que hacerlo.
¿Y QUÉ PASA CON LA DECISIÓN DE IR SOLA? Terminé de quedarme con la gente todo el tiempo porque en la India, al menos en Kerala, nunca estás solo. Fue muy agradable, pero, después de dos semanas y media, estaba un poco cansada de ello. Así que decidí dirigirme al norte por mi cuenta. Iba a ser genial y no parecía demasiado difícil. Pero por el lado de la seguridad, todo seguía igual, excepto que estaba sola.
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¿QUÉ TAN GRANDE ERA EL DESAFÍO EL AGUA? ¿QUÉ TAN GRAVE FUE EL ACCIDENTE? El Zanskar tenía una enorme cantidad de agua y, cuando llegué al Indo, bueno, era realmente enorme. El segundo día, llegué un poco rápido, me dije a mí misma "vamos, ve a por ello", pero me perdí un pequeño movimiento, me desató y me quedé atascada en una bolsa de agua. Este es el peor de los casos en mi deporte. Una vez allí, no tienes un muchas opciones. Saqué mi bolsa impermeable de mi kayak y la puse en una roca. Metí mi remo en algún lugar e intenté estabilizarme. Tomé una
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correa y un mosquetón de mi chaleco salvavidas con la idea de cortar mi barco y, una vez que el kayak se apretó de forma segura, el objetivo era saltar sobre una roca. Pero me resbalé y caí en la bolsa de agua y sentí que me tiraban al fondo debajo de una roca. En ese momento, no sabía si alguna vez lograría salir de allí. Eventualmente, volví a salir a la superficie, pero tuve que nadar todo el rápido para tomar mi kayak. Si lo hubiera perdido, todo habría terminado porque estaba sola.
¿CÓMO TE PREPARAS PARA UN MOMENTO COMO ESE Y LO AFRONTAS? He hecho muchas expediciones en los últimos dos años y en cada una he adquirido experiencia. Pero cada vez es muy diferente, las cosas siempre suceden y no estás necesariamente listo para ellas. Hay tiempos difíciles, tienes que bajar la cabeza, no pensar demasiado, no parar, aunque duela, ya que nadie va a venir a rescatarte. Es un poco como un videojuego cuando pierdes una vida. En ese momento, piensas: "Perdí una vida, tuve suerte".
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TERMINÉ DE QUEDARME CON LA GENTE TODO EL TIEMPO PORQUE EN LA INDIA, AL MENOS EN KERALA, NUNCA ESTÁS SOLO. FUE MUY AGRADABLE...
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HAY TIEMPOS DIFÍCILES, TIENES QUE BAJAR LA CABEZA, NO PENSAR DEMASIADO, NO PARAR, AUNQUE DUELA, YA QUE NADIE VA A VENIR A RESCATARTE.
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¿HUBO ALGÚN OTRO CONTRATIEMPO? Al día siguiente, tuve otro momento en el primer gran rápido, pero me ayudó mucho, y el resto del viaje estuvo bien. Empecé de cero. Y conocer a un grupo de jóvenes monjes me ayudó a volver a ponerme de humor. Cuando jugaron con mi equipo de kayak, entendí la razón detrás de todo lo que hago... es solo un juego, para pasar un buen rato.
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¿CÓMO FUE CUANDO FINALMENTE LLEGASTE A LA META?
FUE UNA EXPERIENCIA FUERTE Y ME DI CUENTA DE QUE TAL VEZ PREFERIRÍA IR CON AMIGOS....
Sentí mucho alivio. Fue una experiencia fuerte y me di cuenta de que tal vez preferiría ir con amigos. No es solo por el aspecto de la seguridad cuando las cosas se ponen muy difíciles, sino también por los momentos fríos de los grandes rápidos cuando quieres compartirlo con otra persona. Realmente me sentí vulnerable y eché una mirada adecuada a de qué es-
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tán hechas mis entrañas. Después de la India, pensé: "Estoy harta de tener miedo, no me gusta en lo absoluto". Cuando pienso en esta expedición, tengo tantos sentimientos contradictorios que no puedo llegar a ningún tipo de conclusión. No sé si quiero ir a otro viaje en solitario. Cuando salí de él, pensé "nunca más". Ahora, no estoy tan segura.
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TODOS LOS DEPORTES
QUE PUEDES PRACTICAR EN LA PLAYA ESTAS VACACIONES Cortesia: Blogdelbienestar
En esta ocasión voy a centrar el artículo sobre aquellas actividades que se practican en la playa, puesto que es el destino preferido de la mayoría.
Desde opciones obvias como la natación, hasta actividades menos conocidas, te propongo una selección de los mejores deportes para la playa. Así no tendrás excusas para no hacer ejercicio estas vacaciones. DEPORTES PARA LA PLAYA QUE REQUIEREN UNA TABLA
Como ya explicamos en su tiempo, el surf es una actividad con muchos beneficios. Te ayuda a reforzar la parte alta del cuerpo, estimula tus cinco sentidos, te ayuda a desconectar, y mucho más. Sin contar que tiene la ventaja de ayudar a la coordinación y el equilibrio, además de enseñarte a gestionar tu esfuerzo.
SURF
WINDSURF
Puesto que los otros tres deportes de playa que he listado a continuación tienen surf en el nombre, me parecía lógico empezar con la que sin duda es la actividad más icónica de todas las que aparecen en el listado. Hablar de surf nos traslada a Hawái y a paisajes de ensueño. Pero es un deporte que se puede practicar en muchas playas, siempre que haya un mínimo de olas en el mar.
Me parece que fue un deporte mucho más popular en los ochenta y los noventa que ahora, pero sigue siendo una actividad de playa muy agradable. Al igual que el surf, te enseña coordinación y equilibrio, porque no es fácil mantenerse de pie en la tabla mientras recoges la vela del agua. También tendrás que aprender a lidiar con el viento, y aprovechar cada brisa para llegar adonde quieras.
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KITESURF Evolución del deporte anterior, se trata de un ejercicio mucho más espectacular. En lugar de una vela, se usa una cometa, o kite, lo que permite hacer unas acrobacias muy interesantes, e incluso “volar” por encima del agua durante unos segundos. Requiere vientos más fuertes que otras disciplinas similares, pero tiene muchos aficionados por su versatilidad y las grandes sensaciones que procura. PADDLE SURF A diferencia de las tres actividades anteriores, para practicar el paddle surf se requiere un mar tranquilo. Se trata de ir de pie sobre una tabla bastante estable, y de propulsarse con una pala, (paddle en inglés). El inconveniente es que no es muy compatible con algunas playas en las que
siempre hay mucho oleaje. Es un deporte que potencia el equilibrio y la parte alta del cuerpo. DEPORTES PARA LA PLAYA CON EMBARCACIONES
blemente tengas que empezar con unas clases, pero si te aficionas, podrías acabar haciendo regatas. Es una experiencia única, en la que estás en contacto con el mar, además de alejarte del bullicio de la playa. REMO
KAYAK La transición entre el paddle surf y el kayak es sencilla, puesto que son dos deportes que requieren condiciones relativamente similares. Aunque el kayak puede practicarse con algo de olas. Ese deporte de playa, o más bien de costa, permite llegar a calas inaccesibles de otro modo, y recorrer distancias importantes en poco tiempo. Por supuesto, es un excelente ejercicio para brazos y hombros.
También hay playas en lagos y pantanos. En esas aguas generalmente tranquilas, se puede practicar el remo. Es una actividad diferente del kayak, aunque comparta muchos aspectos. Generalmente, se practica en equipo de dos a cuatro personas. Requiere una buena coordinación, y hace trabajar muchísimo los brazos y hombros. DEPORTES PARA LA PLAYA PARA SUMERGIRSE EN EL AGUA
VELA
NATACIÓN
Si quieres hacer deporte en verano, una opción es optar por los pequeños veleros sin cabina, con los cuáles podrás aprender a navegar y sacar partido al viento. Proba-
Debería ser la opción más obvia entre todos los deportes de playa, pero, en realidad, la mayoría de las personas que se meten en el agua apenas nadan. Simple-
mente entran a refrescarse, conversan un rato con las personas que las acompañan, y luego salen. Sin embargo, estar en la playa es una oportunidad de oro para nadar. El agua salada ayuda mucho a tu flotabilidad, aunque las olas y corrientes pueden dificultar tu avance. Puedes fijarte unos objetivos alcanzables, como llegar hasta una boya y volver. O puedes hacer “largos” en paralelo a la playa. Nadar tiene muchos beneficios. SNORKEL Si la playa en la que te encuentras tiene rocas y fauna interesante, puede que merezca la pena que inviertas unos pocos euros en una máscara y un tubo. Es una excelente forma de desconectar del ruido, sumergirte en el agua, y observar la riqueza de la fauna y flora marina. Peces, erizos de mar, cangrejos, y otras muchas cosas te esperan para que las descubras. BUCEO Si quieres poder observar las cosas con más tiempo y alcanzar mayores profundidades, tienes la opción de aprender a practicar el submarinismo. Requiere sacarse una licencia, y es un deporte que se tiene que realizar con algunas precauciones, y siempre en grupo. La inmensa mayoría de las personas que lo prueban se aficionan. Es una experiencia mágica.
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ADAPTACIONES DE DEPORTES CLÁSICOS PARA LA PLAYA
en un entorno más estructurado, con red y delimitación de pista.
que normalmente se busca hacer los intercambios más largos posibles.
FUTBOL PLAYA
FRISBEE
El deporte rey también se puede practicar en la playa, aunque hay que tener mucho cuidado con las pisadas, puesto que el suelo irregular de la arena es propicio a las lesiones. Con todo, hacer fútbol en la playa mejora la potencia, la resistencia y la fuerza, y todo en un entorno muy agradable.
De nuevo, dependiendo de como se juegue puede ser un deporte de playa o simplemente una forma de pasar el rato charlando. Es una disciplina interesante porque obliga a mejorar la técnica y las habilidades, además de enseñar a posicionarse y a agarrar el frisbee al vuelo.
OTROS DEPORTES QUE PUEDES PRACTICAR EN LA PLAYA
RUNNING
VÓLEY PLAYA Probablemente el deporte mejor adaptado al entorno de arena, puesto que en el deporte original el punto termina si el balón toca el suelo. Cada vez son más los aficionados a esta actividad muy completa, que permite disfrutar y competir en grupo, en un entorno privilegiado. Y, si te da calor, siempre puedes darte un bañito. Excelente para mejorar la coordinación y el buen estado general.
PALAS TENIS PLAYA La adaptación del tenis para la arena parece un cruce entre el pádel y el vóley playa. Es todavía un deporte bastante reciente, pero cada vez hay más aficionados. Permite esforzarse más que con unas palas, y
No sé si se puede llamar deporte a esa actividad física. Supongo que todo dependerá de la intensidad que impriman ambos jugadores. Lo cierto es que media hora de palas puede representar una actividad física moderada. Es divertido, y mucho más colaborativo que otros deportes, puesto
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Correr en la playa es una de las mejores opciones para el running. Se tiene que hacer cerca del agua, donde la arena es más dura y estable, para evitar malas pisadas. En la mañana o a última hora de la tarde es el mejor momento para ese deporte. Y no solo para evitar el calor. El resto del día habrá demasiada gente paseando, por lo que no será cómodo ir corriendo y haciendo slalom.
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¿CÓMO EVITAR CAER
SIEMPRE EN LA IMPULSIVIDAD?
Por: Tomás Santa Cecilia
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Algunas estrategias para no caer una y otra vez en las conductas impulsivas. impulsividad es la predisposición a actuar rápidamente y sin pensar antes en las consecuencias negativas de los propios actos. En algunos contextos resulta útil, porque a veces detenerse a pensar en qué decisión tomar es contraproducente; sin embargo, hay quienes sistemáticamente caen siempre en la impulsividad, lo cual es un problema. Las personas impulsivas tienen verdaderos problemas para comportarse de manera adecuada a las exigencias de una situación social determinada, lo que afecta de manera decisiva a su salud mental. Por eso, los profesionales de la psicología han establecido una serie de pautas que se utilizan en psicoterapia pero que, en su
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versión simplificada, pueden ser aplicadas por personas impulsivas que quieran mejorar sus hábitos desadaptativos. ¿Cómo evitar caer en la impulsividad una y otra vez? Estos son algunos consejos generales para no caer una y otra vez en los patrones de conducta impulsivos.
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Identificar el origen Identificar en todo momento el origen o el detonante de nuestra impulsividad es esencial para aprender a controlar nuestra conducta y a comportarnos correctamente en cualquier contexto social en el que nos encontremos.
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Esta identificación de situaciones, contextos, estímulos o momentos en los que somos más propensos a actuar compulsivamente nos permitirá conocernos mejor a nosotros mismos y nos ayudará a dar solución a nuestra impulsividad en su etapa más inicial. Esta identificación puede hacerse de muchas formas, la más común consiste en apuntar todos los detonantes que nos provocan la impulsividad en un papel, y nos permitirá evitar cualquier situación crítica o bien trabajar para superar dicho problema.
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Aprender mecanismos de relajación Si eres de las personas que tiene problemas de impulsividad, otra de las estrategias que pueden servirte para mejorar tu problemática es el entrenamiento y aprendizaje en diversas técnicas de relajación.Algunos de los mecanismos de relajación más habituales que podemos aprender son el Mindfulness o técnica de la atención plena, el yoga o la relajación muscular progresiva.
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Realizar respiraciones profundas Aprender a realizar respiraciones profundas y conscientes en momentos determinados es una de las mejores formas de relajarnos y tomar el control de la situación en casi cualquier momento. La respiración profunda propia del Mindfulness nos ayuda a reducir las pulsaciones y mantenernos suficientemente calmados para reaccionar de manera adaptativa a cualquier situación.
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Crear pautas de actuación Establecer pautas de comportamiento claras y estructuradas de antemano para llevar a cabo en situaciones estresantes que puedan precipitarnos hacia la impulsividad es una muy buena forma de entrenarnos a nivel conductual para superar a largo plazo la impulsividad. Estas pautas son un conjunto de acciones que debemos memorizar y poner en práctica en caso de atravesar por un episodio de impulsividad; así sabremos en todo momento qué hacer si esto ocurre y con el tiempo interiorizamos cada una de dichas acciones hasta que se conviertan en una respuesta natural.
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Poner en práctica hábitos de vida saludables Unos hábitos de vida saludables puestos en práctica diariamente nos ayudarán a tener una vida más relajada y controlada, con la que podremos evitar con mayor seguridad cualquier tipo de impulsividad en el día a día. Esto se debe a que cuanto mejor estemos físicamente, meos vulnerables seremos al estrés y a la ansiedad. Estos hábitos de vida son muy diversos e incluyen dormir un número adecuado de horas para descansar correctamente, levantarnos y acostarnos a la misma hora todos los días, tener una dieta equilibrada y realizar actividad física frecuentemente.
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Evitar situaciones estresantes innecesarias Una vez sepamos qué situaciones nos hacen perder el control y cuáles son los deto-
nantes principales de nuestra impulsividad, debemos evitar diariamente todas aquellas situaciones que nos hagan sentir estrés. Esto puede lograrse también manteniendo un horario de tareas diarias o semanales organizado que nos permita completar con éxito todas nuestras obligaciones sin prisa pero sin pausa, y sin ceder a las metas a muy corto plazo que eclipsarían las metas a medio y largo plazo.
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Tener un diario emocional Como se ha indicado, apuntar diariamente las situaciones o detonantes que nos empujan a ser impulsivos puede ser una buena forma de conocernos a nosotros mismos y de empezar a superar nuestro problema. Esta estrategia es conocida como “diario emocional” y consiste en detallar por escrito los sentimientos negativos y positivos que podemos sentir durante los períodos emocionalmente intensos, para reconocerlos y aprender a comprenderlos y/o superarlos. Estas son algunas estrategias que puedes emplear espero que te sean de mucha ayuda.
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¿CÓMO TENER DISCIPLINA PARA
bajar de peso y mantenerlo a largo plazo? Por: Antoine Kerfant
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erder peso y adelgazar no es algo excesivamente complicado. Con un poco de esfuerzo y determinación, se pueden lograr buenos resultados en unos meses y alcanzar tu peso ideal. Pero, después de un tiempo, a muchas personas les cuesta mantener los buenos hábitos. Vuelven a costumbres poco sanas, y pueden recuperar el peso perdido. Por eso, en este artículo vamos a ver como puedes tener disciplina, no solo para bajar de peso, sino también para mantener y controlar tu fisionomía.
LA DISCIPLINA PARA BAJAR DE PESO IMPLICA PACIENCIA Si quieres adelgazar y perder peso, tienes que concienciarte de que necesitarás paciencia y constancia. No escuches quien te quiera vender resultados rápidos. No te interesa. Te explico por qué.
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LO QUE BAJA RÁPIDO, SUBE RÁPIDO Uno de los principales problemas que tienen las dietas milagrosas es que tienen efectos muy temporales. Las personas las siguen porque quieren resultados inmediatos. Y lo hacen pese a las advertencias. Los profesionales repiten que perder peso rápido suele llevar a ganarlo de vuelta igual de rápido. A veces, incluso se empeora respecto al peso inicial. Pero quienes quieren resultados inmediatos no escuchan, prefieren convencerse de que, en su caso, será distinto, y que harán parte del 5% que consigue mantener el peso tras adelgazar.
"TANTO BAJAR COMO SUBIR DE PESO SON FENÓMENOS QUE NORMALMENTE TOMAN TIEMPO."
SOLO CON TIEMPO SE PUEDE TENER BUENOS HÁBITOS Hay una razón por la que tantas personas vuelven a subir de peso después de una dieta rápida. Es relativamente fácil motivarse para hacer un esfuerzo durante una duración corta, sobre todo si vas viendo resultados. Pero, una vez llegaste al peso deseado, ni te apetece seguir con una dieta muy restrictiva, ni tendría sentido hacerlo, porque entonces irías perdiendo cada vez más peso. En teoría, deberías entonces cambiar a unos hábitos saludables, es decir, no los que tenías antes de la dieta, pero tampoco los que te permitieron bajar de peso. Como no mantienes los buenos hábitos, es probable que vuelvas a comer mal y a hacer poco ejercicio. Y así, tan rápido como lo perdiste, volverá el exceso de peso. La ventaja de tener una dieta menos restrictiva es que la puedes adoptar de forma definitiva. Si comes ligeramente menos de lo que gastas en energía, irás perdiendo peso poco a poco. Cuando llegues a tu objetivo, no tendrás que cambiar casi nada. Solo comer ligeramente más que durante la dieta, o hacer un poco menos de actividad física. Será un
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cambio muy pequeño, y muy fácil. Porque ya estarás acostumbrado a tener buenos hábitos.
¿QUÉ TIPO DE DISCIPLINA TIENES QUE TENER PARA BAJAR DE PESO? Disciplina de actividad física Practicar deporte de intensidad moderada cinco veces a la semana durante media hora es bueno cuando quieres bajar de peso, pero también es lo mínimo para mantener la forma. Así que, si quieres adelgazar y luego mantenerte, tendrás que hacer una actividad física regularmente. Disciplina alimentaria La alimentación es sin duda el aspecto principal para controlar el peso, lo que significa que necesitarás tener mucha disciplina con lo que comes. Me refiero a aplicar un plan de nutrición y mantenerlo, sin caer en las tentaciones y la comida basura.
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¿CÓMO MANTENER LA DISCIPLINA PARA BAJAR O MANTENER EL PESO? No ser demasiado estricto La primera regla para mantener la disciplina a largo plazo es tener algo de flexibilidad. Si actúas de una manera excesivamente estricta, es muy probable que acabes desanimándote. Tienes que encontrar un equilibrio que puedas mantener a largo plazo. No comer cosas poco saludables Suena obvio, pero cuando sigues una dieta, es muy fácil autoengañarte. Puesto que la mayor parte del tiempo comes bien, piensas que por una vez que comes algo poco saludable no pasa nada. Pero es muy difícil ser objetivo al respecto. Si un par de veces a la semana te alimentas
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muy mal, y el resto del tiempo comes bien, es posible que en el conjunto lo estés haciendo mal. Es mejor eliminar de tu dieta los alimentos poco saludables. Cuidado con las bebidas Acostumbrarse a beber agua es la mejor solución para mantener la disciplina para bajar de peso. El alcohol, los refrescos, e incluso los zumos, suelen aportar muchas calorías sin que te des cuenta. Tener el reflejo de beber agua no solo es más sano, te ayuda a mantener la disciplina.
Lucha contra el sedentarismo
jar la misma cantidad en treinta días. Son procesos graduales.
Si eres de las personas que hacen poca actividad física, puedes usar un pequeño truco para luchar contra tu sedentarismo. Instálate una de esas aplicaciones que miden cuantos pasos diste durante el día. Cada vez que veas que has hecho poco, sal a dar un paseo u organiza alguna actividad física. Pésate cada mes Tanto bajar como subir de peso son fenómenos que normalmente toman tiempo. No hablo de variaciones de dos o tres kilos, que pueden surgir en un mismo día según lo que bebemos o comemos. Me refiero a cambios más importantes. No vas a subir quince kilos en un mes, y tampoco vas a ba-
Así, si te vas pesando cada mes, podrás ver tu evolución a largo plazo. Si lo haces siempre en el mismo momento del día, por ejemplo, después de levantarte de la cama, serán datos comparables. Si ves que vas subiendo de peso, podrás tomar medidas para ajustar tus hábitos y evitar seguir engordando. Si te mantienes, tendrás la tranquilidad de ver que estás haciendo las cosas bien. ¿Qué técnicas tienes para mantener la disciplina que te permite bajar de peso? No dudes en comentar tus trucos con el resto de los lectores en las redes sociales de DoSporting.
"LA ALIMENTACIÓN ES SIN DUDA EL ASPECTO PRINCIPAL PARA CONTROLAR EL PESO, LO QUE SIGNIFICA QUE NECESITARÁS TENER MUCHA DISCIPLINA CON LO QUE COMES."
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