SEPTIEMBRE 2022Visita revistasporting.com Toluca-Metepec Descarga DO SPORTING en ANA LAURA ¿CÓMO SE MIDE el nivel de estrés? González Velasco METEPECARTESANOSF.C. MANTIENE SU RACHA INVICTA MITOS LEVANTARSOBREPESO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Revista Do Sporting Toluca Revista Do DoSporting_MxSportingDoSportingMx Revista Do Sporting / El Podcast con Khristoff
Revista Do Sporting Septiembre 2022B
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y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición septiembre 2022. Año 8, Número 101. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun
Publicación mensual editada por Do Sporting Toluca-Metepec. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohi bida la reproducción total o parcial de todos los tex tos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
FernandoErnestoDirectoresSolisSolisEditora
Relaciones Públicas Pepe Lambarry Concepto y Diseño Gráfico Ricardo ColaboradoresOrtegaPauLópezLauraCaorsiLucirsaludable
Alma C. Torrijos Pérez
En esta edición nuestro principal es Ana Laura González Velasco una surfista mexicana originaria de Guadalajara, que se prepara para ir a parís en este 2024, también tenemos un artículo que nos habla de la alimentación baja en carbohidratos, y sus beneficios, y en esta edición hablaremos del estrés y como podemos medir los, esto y algunas cosas más son las que tenemos para ustedes en esta edición acompáñenos a descubrirla.
DIRECTORIO
Revista Do Sporting Septiembre 20222
Revista Do Sporting DoSporting_Mx Do Sporting Mx
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ueridos lectores iniciamos el mes de septiembre, el noveno mes del año, donde celebramos nuestra patria, y también celebramos el día mundial de la paz, sin duda alguna este tema es de interés mundial, es por eso por lo que como decía Mahatma Gandhi "Sé el cambio que quieres ver en el mundo".
CONTENIDO EN PORTADA 6 18 Alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas, una excelente alternativa en tu vida ↓ ¿Cómo se mide el nivel de estrés? ↓ Mitos sobre levantar peso para aumentar la masa muscular ↓ 10 2226 Artesanos Metepec F.C. mantiene su racha invita ↓ SEPTIEMBRE 2022 paraContáctanosobtener una concesión de la Revista Do Sporting Ana Laura González Velasco Revista Do Sporting Septiembre 20224
carbohidratos y rico en grasas, una tualternativaexcelenteenvida
BAJOALIMENTACIÓNEN
Por: Nutri Pau López de Reto Clean Keto @retocleanketo | Reto Clean Keto | retocleanketo Revista Do Sporting Septiembre 20226
ambiar tu alimenta ción y decidir llevar a cabo una dieta ce togénica (keto) tiene muchísimos benefi cios. Uno de los que destacan y han hecho a este tipo de alimentación tan popular es la pérdida
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de peso, y sobre todo de grasa corpo ral que se logra. Se ha observado que, además de la utilización de grasa de “almacén”, ayuda a reducir significati vamente el apetito, lo que coadyuva a la pérdida de peso.
de tus propias reservas de grasa que se traducen en una pérdida de peso, aunque es uno de los beneficios favori tos de quienes deciden cambiar su ali mentación, es sólo uno más de tantos que ofrece este tipo de dieta.
Entre la pérdida de grasa corporal, el elevado nivel de energía y la disminu ción de carbohidrato en la dieta; otro de los más grandes beneficios sería un mejor control de la glucosa (azúcar) en sangre y mejor tolerancia a la insulina. Esto es de gran ayuda para personas que sufren de diabetes tipo II, resis tencia a la insulina y algunos otros trastornos metabólicos muy frecuen tes actualmente secundarios a una dieta alta en carbohidratos simples
Estos son los resultados que puede hacer en tu cuerpo esta dieta, ya que tu cuerpo al estar acostumbrado gene ralmente a consumir altas cantidades de “hojas secas” (carbohidratos) tienes la sensación de tener que rellenar cada poco tiempo, representa un cambio total de combustible, donde se usan la grasa almacenada de tu cuerpo la cual puede darte energía por periodos muy prolongados (troncos). Esa utilización
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Si ves a tu cuerpo como una fogata, imagina la grasa como grandes tron cos que puedes prender por toda la noche, y los carbohidratos como hoja seca que dan mucha energía rápida mente pero también rápidamente se termina y tienes que buscar más.
como harinas y azúcares, poca actividad física y/o poca masa muscular.
cuerpo, que va aprendiendo a utilizar toda esa energía con mayor eficacia.
SE HA OBSERVADO QUE, ADEMÁS DE LA UTILIZACIÓN DE GRASA DE “ALMACÉN”, AYUDA A PÉRDIDACOADYUVAELSIGNIFICATIVAMENTEREDUCIRAPETITO,LOQUEALADEPESO.
Un “síntoma” bastante agradable adicio nal de llevar este estilo de alimentación es el alto nivel de energía y concentración o enfoque que quienes la llevan a cabo experimentan. Esto es debido a que te nemos suficiente grasa de reserva en el
Esta dieta ayuda a personas que sufren padecimientos tales como la epilepsia, alzheimer, acné, cardiopatías, algunas lesiones cerebrales, síndrome de ovario poliquístico, e incluso algunos tipos de cáncer.
También mejora los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, contrario a lo que antes se creía respecto a un mayor consu mo de grasas en la dieta.
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EN PORTADA ACTUALMENTE ES LA PRINCIPAL EXPONENTE DEL SURF MEXICANO, YA QUE OBTUVO EL NOVENO LUGAR EN EL CAMPEONATO MUNDIAL JUVENIL, EN PORTUGAL. 10 Revista Do Sporting Septiembre 2022
na Laura González Velasco es una surfista mexicana de 23 años, ori ginaria de Guadalajara, sin em bargo, desde muy pequeña se fue a vivir a Manzanillo donde comen zó a surfear a la edad de 10 años. es como el surf, pues se deben aprovechar las oportunidades que se presentan, ya que este deporte se ha convertido en mi vida, pues me abrió muchas puertas y rompió el estereotipo como deportista; mi filosofía es que las olas son las oportunidades en la vida”
Por: Editorial Dosporting ANA GONZÁLEZLAURAVELASCO Entrevista “LaAvida
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CUANDO TENÍA 10 AÑOS INICIÉ A SURFEAR JUNTO CON MI HERMANO EN LAS PLAYAS DE MANZANILLO... 12 Revista Do Sporting Septiembre 2022
“Cuando tenía 10 años inicié a sur fear junto con mi hermano en las playas de Manzanillo, a los 13 años competí en un selectivo estatal en Manzanillo en la categoría amateur logrando el campeonato para asistir a mi primer nacional, en donde ob tuve el primer lugar en dos catego rías Sub16 y Sub18”, expresó.
Actualmente es la principal expo nente del Surf Mexicano, ya que obtuvo el noveno lugar en el Cam peonato Mundial Juvenil, en Portu gal, es doble campeona nacional, ha participado en juegos Panamerica nos y es ponente de Ted Talks con su charla “Surfea La Vida”, participó en el Exatlón reallity show que le abrió muchas oportunidades en el ámbito laboral para obtener recursos para su preparación.
DO SPORTING TOLUCA-METEPEC
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Actualmente es colaboradora de grandes marcas de estilo de vida, sector salud y belleza; es estudiante de la Carrera de Administración de negocios en el Colegio Anáhuac que es un complemento para el deporte y además un requisito para conti nuar surfeando.
En su primer mundial quedó en el lugar 22 de 70 surfistas, sin embar go, después de un año comenzó a entrenar duro, buscó entrenador y estudió por internet para asistir a más competencias. Su preparación se basa en una sana alimentación, ejercicio y esfuerzo al máximo para aprovechar las oportunidades.
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Está emprendiendo el Proyecto “Mujeres del Mar” con el cuál quiere convertirse en una plataforma de empoderamiento e inspiración para mujeres mexicanas, así como impulso para jóvenes talentos menores de 16 años que quieran surfear y necesiten apoyo de manera integral.
DO SPORTING TOLUCA-METEPEC PARTICIPÓ EN EL EXATLÓN REALLITY SHOW QUE LE ABRIÓ OPORTUNIDADESMUCHASENELÁMBITOLABORAL... Septiembre 2022 Revista Do Sporting 15
EN PORTADA
Ana Laura está también muy enfo cada en el tema deportivo ya que su meta es llegar a París 2024 y en este mes de septiembre tener un gran re sultado en el Mundial de Surf que se llevará a cabo en California del 17 al 24, sin duda esta es una gran opor tunidad para seguir avanzando en este camino.
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¿Cómo se mide
También se sabe que afecta al 60 % de los trabajadores, El estrés continuado pue de tener efectos graves en la salud, pero ¿cuáles son los síntomas de alarma? ¿Se pueden medir los niveles? Algunos méto dos novedosos apuntan que sí. Lo explica mos en el siguiente artículo.
Si tienes la sensación de vivir bajo presión y cada vez más estresado, los datos con firman tu sospecha. En la actualidad, una
Los síntomas más frecuentes «afectan en el aspecto cognitivo, emocional, físico y de
estrés es un problema acuciante en nues tra sociedad. El nerviosismo, la irritabili dad, las dificultades para conciliar el sueño, relajarse y desconectar forman parte de la vida cotidiana de muchísimas personas.
EL NIVEL DE ESTRÉS?
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Por Laura Caorsi
SÍNTOMAS HABITUALES DE ESTRÉS
Encuestas documentan que el 90 % de la población experimenta estrés.
INCIDENCIA DEL ESTRÉS, AL ALZA
parte importante de la población sufre es trés y, aunque hay diversos desencadenan tes, el grueso se concentra en el trabajo.
Otros estudios sitúan la incidencia del es trés en el 71 % de la población, mencio nan que el trabajo es el responsable de la cuarta parte de los casos e incluso des criben el llamado estrés vacacional, que sufren las personas cuando menos cabría esperarlo: en los periodos de descanso.
De acuerdo con datos de la Bolsa de Traba jo en México OCC Mundial, en 2019 el es trés crónico en los centros laborales afectó a más de 40 por ciento de sus integrantes; en 2021 se incrementó a 63 por ciento.
El
STRESS EXPERIENCEVISUALIZATION
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PRUEBA HORMONAL DE VALORACIÓN DEL ESTRÉS
«El test de valoración del estrés evalúa la producción de cortisol y de DHEA, me diante muestras de saliva recogidas en diferentes momentos del día, y permite a quien lo realiza conocer su capacidad biológica actual de respuesta al estrés», explican sus creadores.
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Pero lo novedoso es que el test aúna esos datos biomédicos con el arte digital: los marcadores permiten crear una imagen gráfica de los niveles de estrés mediante un mapa de calor (los colores fríos revelan niveles más bajos; los cálidos muestran los más elevados).
conducta», resume la psicóloga Sílvia Su mell Canalda. Los problemas de atención y memoria, el cansancio, las dificultades para dormir, las alteraciones del apetito (por aumento o por disminución) o la falta de energía son algunos de ellos. «Mien tras se trabaja a un ritmo trepidante, los niveles de cortisol y adrenalina (las dos hormonas relacionadas con el estrés) son elevados. La adrenalina hace que nuestro sistema inmunológico esté más fuerte y el cortisol actúa como antiinflamatorio, todo ello para que podamos aguantar largas jornadas. En cambio, cuando entramos en ‘modo vacaciones’ estos niveles de hor monas disminuyen, con lo que nuestro sistema inmunológico se deprime y pode mos enfermar con más facilidad o tener algunos problemas de salud», detalla Su mell Calanda, quien también es profesora de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC).
Se trata de un test hormonal desarrollado por los laboratorios europeos Synlab, que mide la presencia de dos hormonas: cor tisol y dehidroepiandrosterona (DHEA) en la saliva. El organismo produce cortisol, una hormona que prepara al cuerpo para afrontar una situación de estrés puntual. Sin embargo, la producción sostenida de cortisol puede ser dañina y, para contra rrestar este efecto nocivo, el organismo produce otra hormona llamada DHEA.
MEDIR LOS NIVELES DE ESTRÉS
En ocasiones solemos usar u oír expresio nes como «estoy muy estresado», «estos días están siendo particularmente estre santes» o «tengo un poco de estrés». Es decir, además de reconocerlo, tenemos en mente algún tipo de rango que nos per mite adjetivarlo acorde a su intensidad. Pero, más allá de lo coloquial, existen ma neras de medirlo.
Esta herramienta desarrollada por la nor teamericana Cigna analiza parámetros fí sicos para conocer el nivel de estrés al que está sometida una persona. En concreto, a través de unos sensores que se colocan en la cabeza y las manos, mide la frecuencia cardíaca, las ondas cerebrales y la sudora ción, y relaciona los tres indicadores.
La SEAS también matiza que el estrés puede ser positivo o negativo: «Es positi vo cuando la persona interpreta que las consecuencias de la situación serán favo rables para sus intereses. Por el contrario, si percibe que dichas consecuencias serán perjudiciales, el estrés será negativo». Lo que ambos tienen en común es que provo can reacciones físicas, como el cansancio o la activación fisiológica.
¿Qué es exactamente el estrés? La SEAS lo describe como una sobrecarga para el individuo. Una sobrecarga que depende, por un lado, de las demandas de la situa ción y, por otro, de los recursos con los que cuenta la persona para poder afron tarla. Así, «cuanto mayores sean las de mandas de la situación y cuanto menores sean los recursos del individuo, la sobre carga será mayor».
La suma total de las puntuaciones se compara con las de una muestra amplia de personas que previamente han res pondido a las mismas cuestiones. Puedes realizar esta autoevaluación, publicada en la web de la SEAS y en la del Ministerio de Sanidad.
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DEAUTOEVALUACIÓNLASEAS
Es por eso que debemos tomarnos un tiempo para poder bajar nuestros niveles de estrés y evitar los daños que este ge nera a largo plazo.
Más allá de las innovaciones médicas y tecnológicas, existen algunas señales relacionadas con el estrés que todas las personas deberíamos tener en cuenta y, llegado el caso, consultar con el médico:
SEÑALES DE QUE
Un método de evaluación del estrés o de la ansiedad muy usado es el de la SEAS. Consiste en preguntar a la persona que va a ser evaluada por la frecuencia o la inten sidad con que experimenta un conjunto de síntomas cuando se encuentra en una determinada situación estresante o cómo percibe la situación.
CÓMO SABER SI TENGO ESTRÉS
y malos pensa mientos: dificultad para tomar decisiones, olvidos y distracciones frecuentes, pen samientos repetitivos y en círculo, anti cipación de eventos negativos, excesiva autocrítica…
Alteraciones físicas: cansancio y falta de energía general, dificultades para con ciliar o mantener el sueño, malestar de estómago, alteraciones en el apetito, dia rrea o estreñimiento, mayor sudoración, dolores de cabeza, sequedad en la boca, contracturas musculares, problemas de espalda o de cuello, gripes o resfriados continuos, taquicardias, respiración agi tada, dermatitis o piel seca, sensación de falta de
la conducta: comer más (o menos) que antes, tartamudez u otras di ficultades del habla, apretar las mandíbu las, llanto fácil o frecuente, impulsividad, trato brusco a los demás, dormir más (o menos) horas, recurrir al alcohol o las drogas para relajarse, menor rendimiento académico o laboral.
El estrés es una respuesta natural de nuestro organismo ante las situaciones que percibe como un desafío, una alarma o un problema. Para hacerle frente, inten ta adaptarse a esas situaciones, y esto implica poner en marcha una serie de pro cesos fisiológicos, cognitivos, emocionales y de conducta.
Emociones negativas: estados prolonga dos de desesperanza, ansiedad, irritabili dad, cambios de ánimo, miedo, nerviosis mo,
El objetivo es resolver ese desafío o ame naza. Una vez resueltos, todo vuelve a la normalidad. El problema surge cuando no es posible controlar la situación. En estos casos, los procesos se mantienen activos durante un largo periodo y pueden volver se crónicos.
ALGO VA MAL
Faltaconfusión…deconcentración
Cambiosaire.en
Con doblete de Joab Ruiz al minuto 14 y al 90(+1); Jesús García al 30´ y Luis López al 68´. Mientras que por Atlante el des cuento fue obra del Brandon Rueda al 62´, y autogol de Daniel Santillán al 66´.
Resultado que les permite mantener su racha invicta y sumar así 12 puntos, con lo que escalarán posiciones en la tabla general dentro del Grupo 6 de la Zona A.
El equipo local goleó 5-1 al Atlante en partido de la Jornada 4 de la Liga TDP.
etepec, Pueblo Mágico, 10 de septiembre de 2022. El equipo de Artesanos Mete pec F.C. marcó su poderío en su cancha, en la Unidad Deportiva “Martín Alarcón Hisojo”, donde doblegó 5-1 al equipo de Atlante, en partido correspondiente a la Jornada 4 de la Liga Profesional de Ter cera División (Liga TDP).
METEPECARTESANOSF.C.
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MANTIENE SU RACHA INVICTA
Durante los primeros minutos ambos equipos se reconocieron en la cancha y no arriesgaron. Poco a poco Artesanos fueron tomando confianza y tras su pri mer tanto dominaron el encuentro, y así fue durante los 45 minutos, teniendo va rias oportunidades de gol.
Para la segunda parte los Potros salieron mejor plantados a la cancha y comenza ron a poner en aprietos a los metepe quenses, hasta que consiguieron el des cuento. Aunque parecía que las acciones se emparejarían, poco a poco comenza ron a caer en la desesperación e incluso los ánimos se encendieron por un mo mento. Artesanos aprovechó la situación y terminó de liquidar en encuentro.
El equipo de Juan Carlos Pedroza ha te nido un gran inicio de temporada, debutó con triunfo visitando al FORMAFUTINTE GRA con marcador de tres goles a cero. En la Jornada 2 en casa vencieron 3-1 al Club Deportivo de Futbol Zitácuaro; y en la Jornada 3 ante Castores ganaron por default (0-1).
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“Todo el equipo fue solidario, se repartieron los esfuerzos, se midieron bien, corrigieron y destaco la mentalidad de querer ganar, de meter el mayor número de goles, hoy logra ron cinco, pero creo que pudieron haber sido tres más”, precisó.
Y añadió: “Desde el inicio ellos han trabajado mucho para entender mi modelo de juego, para entender los conceptos. Hoy el primer tiempo me gustó mucho en conceptos, va mos bien, yo creo que una o dos victorias más y estará aterrizado al 100 por ciento el modelo de juego”.
El estratega mexiquense, se dijo satisfecho con el resultado de su equipo, pero más con el des empeño y el nivel que están alcanzando poco a poco a los jugadores.
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Artesanos Metepec F.C. visitará en la Jornada 5 al Club de Cuer vos F.C. el próximo sábado 17 de septiembre a las 10:30 horas en el estadio Arreola.
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El estratega mexiquense, se dijo satisfecho con el resultado de su equipo, pero más con el desempeño y el nivel que están alcanzando poco a poco a los jugadores.
para aumentar la masa muscular Mitos sobre levantar peso
Trabajar tus músculos no sólo mejo rará increíblemente tu aspecto físico, sino que es una excelente forma de mejorar la densidad ósea, la movilidad articular y la composición corporal. Esto te facilitará todas tus tareas dia rias, como llevar la compra, coger a tu hijo en brazos o subir escaleras, ayu dando a prevenir problemas y altera ciones propias del género femenino.
Por: Lucirsaludable
Como verás más adelante, no au mentarás volumen ni parecerás un fisicoculturista.
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Aquí te dejamos la información que necesitas saber si quieres aumentar tu masa corporal, definirte y tonificar:
quieres endurecer, moldear, bajar de peso y tener un cuerpo fuerte y definido, tienes que trabajar con suficiente peso.
→ Mejorar el tono muscular evita des equilibrios musculares y patrones posturales incorrectos, cambiando nuestra postura y apariencia física.
El miedo a ensanchar es lo que ha mantenido a las mujeres alejadas de las salas de pesas durante mucho tiempo. Pero se trata de un grandísi mo mito, ya que, las mujeres tienen unos niveles de testosterona de 15 a 20 veces más bajos que los hombres, lo que hace literalmente imposible que puedan desarrollar grandes mús culos. Genéticamente la masa muscu lar de las mujeres permite muy pocas
→ Más salud: Según un estudio publica do en “Journal of Applied Physiology” levantar peso proporciona una mejor respuesta inmune del tejido esqueléti co muscular tras el entrenamiento y au menta la producción de glóbulos blan cos, lo que protege de las infecciones.
→ Envejecerás mejor: No sólo porque tu aspecto y tu peso serán mejores, sino porque el entrenamiento de fuer za aumenta la producción de hormo nas del crecimiento humano, que ayu dan a regenerar músculos y huesos, mejorando el metabolismo de las gra sas y proporcionándote una composi ción corporal saludable en la madurez.
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Entrenarmodificaciones.lafuerza te proporcionará grandes beneficios, como, por ejemplo:
→ Mejor postura.
→ Ganar fuerza física también te hará ganar fuerza mental y aumentar tu ni vel de energía.
Otro miedo que tienen muchas mu jeres es que al dejar de entrenar la fuerza el músculo que han ganado se transforme en grasa. El músculo ja más se convierte en grasa. Ni siquiera dejando de hacer ejercicio de fuerza de forma radical te ocurriría.
Si engordas al dejar de entrenar es porque pasas a tener un gasto calóri co menor y sufres un descenso meta bólico. La masa muscular pierde tono por falta de actividad y se empieza a acumular grasa por un excedente de calorías consumidas. Es decir, si si gues comiendo lo mismo y no quemas
ese exceso energético (con cualquier tipo de ejercicio o actividad física), éste se almacena como grasa.
a almacenar los hidratos de carbono como glucógeno y no como grasa.
Mucha gente piensa que el cardio es no sólo imprescindible sino el único ejercicio que sirve para perder peso. Como dice Valerie Waters, una famosa entrenadora personal de Los Ángeles, “si quieres conseguir un cuerpo sexy rápido, vete directa al a sala de pe sas”. La razón está en que entrenar la fuerza aumenta las calorías basales que quemamos cada día.
energía gastarás para vivir y quema rás más calorías incluso en reposo. Por eso resulta fundamental que, si quieres perder peso, tu entrenamien to incluya tanto cardio como ejercicio de fuerza (sala de máquinas, una clase de body pump, yoga atlético, o un en trenamiento interválico).
Así que ya sabes, sin miedo al entre namiento con pesas.
Ésta es una verdad mal entendida, ya que al iniciar un programa de fuerza el peso corporal se eleva, pero no por el aumento de la masa muscular sino por las adaptaciones fisiológicas que hace tu cuerpo. La causa es el glucóge no muscular, que se almacena en los músculos debido a la mayor demanda energética, lo que también te ayudará
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El tejido muscular es el más activo metabólicamente del cuerpo, por lo que cuanto más músculo tengas, más
Trabajar tus músculos también te per mitirá disfrutar de los hidratos de car bono saludables sin miedo a engordar.
Cuando el tono muscular aumenta desciende el porcentaje de grasa dan do como resultado un cuerpo más de finido. Esto quiere decir que tal vez no pierdas peso porque el músculo pesa más, pero sí talla, así que una vez que empieces a entrenar es mejor que te olvides de la báscula y compruebes los cambios en la ropa.
