ueridos lectores estamos a un mes de terminar el año y sin duda alguna el tiempo ha pasado volando, pero aprovechemos estos últimos 2 meses para poder mejorar nuestra autoestima y po der cerrar este año con la mejor actitud, es por eso que en esta edición traemos para ustedes un articulo con 8 hábitos que nos ayudaran a aumentar nuestra autoestima, también en estos últi mos meses hemos escuchado hablar de los super alimentos y sus beneficios y en esta ocasión vamos a hablar de la espirulina, cuá les son sus beneficios, en esta ocasión nuestro articulo principal, es el gran premio de México en su edición 2022, esto y algunas cosas más son las que tenemos para ustedes en esta edición va mos a descubrirla.
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y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición noviembre 2022. Año 8, Número 103. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
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ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite.
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quieres aumentar el volumen de tus hombros, te puede interesar hacer oca sionalmente esas tres rutinas caseras. Se trata de unos ejercicios que aumentarán tus deltoi des, pero que tienes que realizar con poca frecuencia, para evitar lesiones. Si tu objetivo es conseguir masa muscular en los hombros, presta atención a las ru tinas que voy a detallar a continuación. Conseguirás más fuerza, resistencia, y unos músculos mejor definidos.
Estamos hablando de una zona bas tante compleja, que se ve sometida a muchos esfuerzos de todos tipos en nuestra vida diaria y en los ejercicios de entrenamiento. Por ese motivo, es importante tener cuidado cuando va yas a trabajar tus hombros, y evitar los excesos. Las rutinas que vamos a explicar en el artículo se pueden ha
Por BlogBienestarcer una o dos veces a la semana, de tal forma a no cargar la zona en ex ceso, ni someter a demasiado estrés todos los elementos sensibles.
Ten en cuenta que se producen mu chas lesiones en los hombros, como ruptura o tendinitis del manguito, dislocación o desarticulación del hombro, inflamación de las articula ciones, y diversos dolores atribuidos a una mala postura o un movimiento en falso.
Se puede hacer en diversas postu ras, arrodillado, medio arrodillado, o incluso de pie. Es un ejercicio que trabaja la movilidad de los hombros y ayuda a fortalecerlos, además de reforzar tu zona media (también lla mada core).
Básicamente, consiste en tomar una pesa rusa o una mancuerna, y reali zar círculos con ella sobre nuestra ca beza. El ejercicio requiere mantener la cabeza erguida, la espalda recta (sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás) y no levantar los hombros.
El ejercicio de press militar es un clásico para entrenar los hombros. Se suele rea lizar con barra, pero también lo puedes hacer en casa con mancuernas. Es mejor realizarlo de pie, porque así trabajas más el conjunto del cuerpo. Tienes que em pezar desde una postura neutra, con los codos ligeramente adelantados respecto al cuerpo, y las mancuernas reposando sobre tus hombros. Vas soltando el aire mientras subes el peso hacia arriba, y as pirando mientras bajas.
Para trabajar el deltoides medio, las eleva ciones laterales con mancuernas son unos ejercicios muy buenos y bastante senci llos, si se evitan los errores habituales.
Para hacerlas bien, hay que levantar el peso desde los codos y no desde las manos. La elevación se hace hasta que el codo supera el hombro. Las palmas de las manos miran al suelo. Al igual que el ejercicio anterior, no se trabaja en línea con el cuerpo, sino con los co dos ligeramente adelantados.
Si haces esas pequeñas rutinas una o dos veces a la semana, consegui rás reforzar los músculos del hom bro, además de obtener una mayor movilidad. Reitero que tienes que hacer los ejercicios con cuidado, no pasarte con las repeticiones, y bus car ayuda profesional si eres prin
cipiante. Así no cometerás errores importantes ni te lesionarás.
Obviamente, todo depende de tu ni vel de entrenamiento. Si eres prin cipiante, deberías empezar por un peso más bien bajo, de tal forma a no forzar cuando hagas los ejercicios. A medida que vaya pasando el tiempo, puedes aumentar el peso.
Tienes la opción de comprar va rios sets de mancuernas, pero si no quieres que tus accesorios de entrenamiento ocupen mucho es pacio, también puedes optar por mancuernas ajustables. Eso ya es tu decisión, y dependerá de tu compromiso con el ejercicio.
Por: Editorial Dosporting
Elpasado 28, 29 y 30 de octubre 2022 se cele bro el gran premio de la ciudad de mexico en el autódromo hermanos rodríguez y con el la carrera más esperada del año para la afición latina a la fórmula 1 en donde Max Verstappen implantó un nuevo récord en la Fórmula 1 al conseguir su victoria numero 14 en una sola temporada, esto mientras Sergio Checo Pérez logró el podio en la tercera posición y el britá nico, Lewis Hamilton en el segundo lugar.
la carrera mexicana ha sido considerado el Mejor GP del Año en cinco de sus seis edi ciones anteriores y en 2019 fue galardonado como el Mejor Evento en Vivo del Mundo.
En esta ociasion la acción termino en la Ciu dad de México pero continuará en la 21ª fe cha con el Gran Premio de Brasil el domingo 13 de noviembre.
Estas son algunas de las citas de la pista del domingo.
MAX VERSTAPPEN, Posición final: 1°, Posición inicial: 1°
“La primera parte de la carrera fue crítica hoy y logramos mantenernos a la cabeza después de la curva uno. Obviamente teníamos una estrategia diferente a la de los autos que nos rodeaban y tuvimos que cuidar mucho nues tros neumáticos. Tuvimos un ritmo bastante bueno con el neumático blando, aunque se desgasta un poco más, luego condujimos el medio hasta el final. Ganar 14 carreras en una temporada es increíble, estamos teniendo un año increíble como Equipo y eso es lo más im portante. Seguimos presionando y queremos ganar tantas carreras como sea posible, es realmente especial lo que estamos logrando todos juntos este año”.
SERGIO PEREZ, Posición final: 4°, Posición inicial: 3°
“Se siente bien estar en el podio, pero quería más hoy, estoy un poco decepcionado. Podríamos haber termi nado segundos definitivamente, pero tuvimos una mala parada en boxes, lo que realmente nos impidió hacer el socavado y estar más cerca de Lewis. El neumático duro no funcionó para él inicialmente, pero una vez que los puso en marcha, simplemente no funcionó para mí, luego estaba cuidando mis neumáticos y no había más en ellos. Estábamos planeando hacer una carrera de dos paradas, pero la degradación fue mejor de lo esperado. Este lugar es increíble, hay una multitud increíble aquí y nunca ol vidaré estos momentos gracias a la gente. Sin duda, es, si no el mejor, uno de los mejores públicos de la Fórmula Uno. Soy muy privilegiado de contar con este apoyo. Solo quiero ir y ganar las próximas dos carreras ahora, hemos tenido el ritmo en las últimas carreras, así que ahora solo quiero ponerlo todo junto.
CHRISTIAN HORNER, director del equipo y director ejecutivo“Ambos pilotos estuvieron impecables hoy y nuestra estrategia fue absolutamente correcta. Los neumáti cos blandos y medios fueron definitivamente los más rápidos. Después de la primera parada en boxes de am bos pilotos, vimos que los neumáticos estaban en muy buena forma, por lo que no fue difícil poner los medios. Checo tuvo algunos problemas con su parada en boxes, pero su recuperación fue fenomenal y ver a ambos pi lotos en el podio es increíble. Estamos contentos de ha berlo hecho bien hoy y, por supuesto, Max fue realmen te extraordinario. Francamente, Max está compitiendo a otro nivel, ha subido el listón muy alto durante toda la temporada y romper el récord con 14 carreras ganadas es extraordinario, especialmente con un par de carre ras por delante. Se merece todos los aplausos que se le presentan y su impulso hoy demuestra su madurez y capacidad para leer una carrera y controlarla de una manera muy convincente”.
ltimamente, existe una moda dentro del tema de la alimentación, que consiste en buscar e identificar potenciales superalimentos, es de cir productos que podrían tener propie dades nutritivas mucho más altas que los que solemos consumir. Dentro de los lis tados, uno de los alimentos más citados es la espirulina, y por eso vamos a expli car qué es y lo que se sabe sobre ella. Su consumo tiene riesgos notables.
Se conoce como espirulina a un suple mento dietético obtenido a partir de cianobacterias (literalmente: bacterias azules) del género Arthrospira. Las cia nobacterias eran conocidas antiguamen te como algas verde azules, en parte por los pigmentos clorofílicos que le dan su color característico, y también por su similitud con la morfología y el funcio namiento de las algas. Sin embargo, son bacterias, no algas.
¿Qué tipo de alimento es la espirulina?
La espirulina crece naturalmente en lagos tropicales y subtropicales con pH alto y altas concentraciones de carbonato y bi carbonato. Uno de los factores más inte resante de esas bacterias basadas en la fotosíntesis es que pueden crear su pro pio alimento, sin necesitar una fuente de energía viva ni de carbono orgánico.
Se suele consumir en forma de polvo seco.
Un dato curioso con la espirulina es que existen registro de su consumo por hu manos en diversas partes del mundo. Por ejemplo, está documentado que los aztecas la cosechaban para venderlas en forma de tortas. También la recogían y consumían los miembros de la tribu afri cana Kanembu, en los alrededores del lago Chad.
Llama la atención la gran proporción de proteínas que tiene la espirulina, con alre dedor del 60% del peso seco del alimento. Tiene también alrededor del 11% de car bohidratos, principalmente polisacáridos. Finalmente, su composición nutricional incluye aproximadamente un 6% de gra sas, pero esa proporción puede cambiar según algunos factores.
También es destacable la alta proporción de vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina). Cuenta también con mucho hierro y manganeso.
Probablemente reciba su fama de supe ralimento por la alta proporción de pro teínas, muy por encima de muchos de los alimentos que conocemos habitualmente, tanto animales como vegetales.
Teniendo en cuenta que la espirulina no requiere una fuente orgánica para crecer, y, al mismo tiempo, es capaz de proporcionar grandes cantidades de proteínas, es una candidata muy inte resante para la exploración espacial y la nutrición de los astronautas.
Imaginemos una base humana en Marte o en la Luna. Con las condiciones adecuadas de temperatura, sería relativamente fácil de cultivar la espirulina, aprovechando la luz solar, y consiguiendo así un alimento muy nutritivo.
Cabe destacar que ese suplemento ali mentario también se está usando como complemento en la dieta de animales cria dos para el consumo humano, como aves o peces.
Aunque a veces se mencionan posibles ventajas del consumo de espirulina para la salud humana, más allá de sus propie dades alimentarias, lo cierto es que, hasta la fecha, no hay suficiente evidencia cien tífica para afirmar ningún beneficio para la salud humana.
Al mismo tiempo, sí que se han identifica do diversos riesgos asociados al consumo de espirulina para la salud humana como:
Interacciones adversas con medicamen tos relacionados con el sistema inmunoló gico o la coagulación de la sangre.
Posibilidad de contaminación por algu nas toxinas como microcistinas, con con secuencias que pueden llegar a ser leta les para algunos grupos, especialmente los niños.
Posibilidad de contaminación por meta les pesados tales como plomo, mercurio y arsénico.
Riesgos de daños cerebrales para perso nas que tienen fenilcetonuria.
A priori, puede ser un suplemento alimen ticio interesante, especialmente por su aportación en proteínas, vitaminas B1, B2, y B3 y minerales. Sin embargo, hace falta más investigación para conocer más en detalle los posibles beneficios a largo plazo del consumo de espirulina. También hace falta un mayor control sobre la calidad del producto, para asegurar que los suple mentos vendidos para el consumo humano no contengan toxinas o metales pesados, además de las precauciones para algunas personas con riesgos específicos.
Como siempre, es recomendable hablar con un médico de confianza o un nutri cionista titulado, para entender mejor los beneficios e inconvenientes del consumo de espirulina.
Seguro que alguna vez te has sentido desani mado/a al plantearte proyectos o tareas coti dianas que supongan un reto, una experiencia habitual que ocurre sobre todo cuando no confiamos en nosotros mismos.
Es normal que esto ocurra de vez en cuando; el modo en el que nos percibimos a nosotros mismos varía según las circunstancias y, al ser dinámico, puede dar lugar a momentos en los que no nos sentimos preparados para hacer todo aquello que la vida pide de noso tros. Sin embargo, cuando esta experiencia se prolonga en el tiempo, ello es indicativo de que seguramente sufrimos un problema de baja autoestima.
La buena noticia, es que no tenemos por qué resignarnos a sentirnos mal con nosotros mismos. Existen varias maneras de mejorar la autoestima y aunque las más eficaces pa san por acudir a psicoterapia, algunas son tan sencillas que pueden basarse en hábitos rela tivamente sencillos.
La autoestima es la forma en la que nos ana lizamos y valoramos a nosotros mismos de manera global, como seres individuales. Esto implica que la autoestima está compuesta por una parte textual (puede ser reflejada en fra
Por Lorena Irribarra Psicoterapia individual, coaching, terapia de pareja y formación y training para particulares y empresas. @mentefeliz_mbsrAsí es como podemos implementar hábitos para aumentar nuestro nivel de autoestima.
ses y palabras) y otra emocional que nos toca más de cerca. La combinación de estas dos dimensiones de la autoestima hace que esta nos influya en todos los aspectos de la vida, y es por ello que conviene mantenerla en buen estado, sin dejar que nos arrastre hacia la ten dencia a juzgarnos de una manera muy injusta y vinculada al autosabotaje constante.
Así pues, la autoestima constituye un elemen to esencial en la vida de cualquier persona, y para aumentarla podemos poner en práctica una serie de hábitos muy útiles que puedan ser implementados en nuestro día a día.
Hacer ejercicio moderado regularmente es uno de los hábitos más sencillos para man tener un buen equilibrio emocional, dado que influye tanto en la salud física como en la mental. No se trata de simplemente ponernos en forma y gustarnos ante el espejo; la pro pia experiencia de ejercitarnos genera en no sotros un efecto instantáneo de satisfacción ante nuestros logros.
El ejercicio puede ser de cualquier tipo, lo importante es que sea lo suficientemente in tenso como para que suponga un reto y nos conecte con el aquí y ahora, dejando ir los pensamientos intrusos que suelen afectarnos cuando nos sentimos con baja autoestima.
Los seres humanos somos seres sociales, lo cual significa que necesitamos la compañía de otras personas para desarrollarnos y rea lizarnos saludablemente, así como también para sentirnos mejor a lo largo de nuestra vida. Buena parte de lo que creemos saber acerca de nosotros mismos lo extraemos del modo en el que vemos que los demás reac cionan ante nosotros, y es por ello por lo que para mantener una buena autoestima hay que saber a quién merece la pena dedicar nuestro tiempo.
Para aumentar la autoestima es necesario es tar con aquellas personas que nos hacen sen tir bien o que nos llevan a vernos a través de
la lente de la crítica constructiva; no se trata de estar solamente con aduladores, sino con personas que se sienten bien compartiendo con nosotros lo que les gusta acerca de nues tra acciones y manera de ser, y que no tienen interés en hundir nuestra autoestima para volvernos dependientes de ellas (algo por des gracia común en las relaciones tóxicas).
El auto diálogo es la manera en la que nos comunicamos con nosotros mismos. Algunas personas tienen tendencia a hablar consigo mismas antes de realizar alguna tarea com plicada o bien para darse ánimos ante una prueba complicada.
tiempo libre a tus aficiones
Hacer lo que de verdad nos llena en la vida y dedicar tiempo a realizar aquellas aficiones que nos hacen felices es otra de las mejores formas que existen de mejorar nuestros nive les de autoestima. Nos permite demostrarnos de qué somos capaces en áreas del conoci miento o de la habilidad técnica que aportan significado a nuestras vidas.
Este hábito, lejos de ser una excentricidad, es una buena forma de comunicarnos con nosotros mismos y algo que recomiendan encarecidamente muchos psicólogos, espe cialmente para aquellas personas con pro blemas de autoestima.
Así pues, para mejorar nuestra autoestima debemos modificar un estilo de auto diálo go negativo y sustituirlo por uno más posi tivo. Esto significa que debemos empezar a hablarnos de manera positiva y respetuosa, destacando cuando sea necesario los éxitos y las cosas buenas que hacemos y también dándonos ánimos o siendo comprensivos cuando algo nos sale mal, para aprender de los errores.
Aumentar el conocimiento sobre uno mismo es la mejor manera de mejorar nuestros ni veles de autoestima, por eso resulta tan im portante ir rellenando un diario personal en el que escribamos nuestras emociones, miedos o problemas diarios.
Cuando nos conocemos mejor y somos ca paces de identificar nuestras emociones, también seremos más capaces de modifi carlas por otras más positivas, lo cual nos permitirá vivir mejor y ser más felices en la vida, con mayores niveles de autoestima.
Convierte la autocrítica en propuestas concretas
Las personas con baja autoestima tienen tendencia a ser autocríticos consigo mismos hasta niveles excesivos, ya que de manera sistemática consideran que lo hacen todo mal.
Para superar esta visión sobre uno mismo de bemos convertir la autocrítica hacia nosotros y nuestro rendimiento en propuestas concre tas, para saber de manera específica qué de bemos cambiar con el objetivo de ser mejores.
La baja autoestima también está causada mu chas veces por un exceso de perfeccionismo en determinadas personas.
Esto consiste en que la persona nunca está contenta con su rendimiento ni con el resul tado de su trabajo. Para mejorar este pro blema podemos fijarnos metas más realis tas y alcanzables.
Algunas personas con baja autoestima suelen albergar pensamientos muy drásticos sobre sí mismos, del tipo: “Soy un inútil” “Nada me sale bien” o “Jamás voy a conseguirlo”.
Para mejorar nuestra autoestima debemos modificar esos pensamientos tan absolutos por algunos más positivos y realistas. De esta forma podemos empezar a pensar “Esto no me ha salido, pero si me esfuerzo lo lograré” o bien “Esto no se me da bien, pero otras cosas sí”.
Estoy segura de que si deciden poner en práctica estos consejos para mejorar su au toestima tendrán muy buenos resultados, y su vida empezará a cambiar poco a poco para mejorar en todos los aspectos.
Por María González https://www.gq.com.mx
Qatar 2022 se aproxima cada vez más y con ello, la curiosidad por conocer de talles sobre este encuentro mundial de lo mejor del futbol aumenta, con los fa náticos llenos de emoción por conocer los resultados de esta compe tencia deportiva que se hace cada cuatro años desde 1930.
Aún hay algunos detalles respecto a Qa tar 2022 que no se conocen, pero por lo pronto ya sabemos que la Copa Mundial de Futbol de la FIFA Qatar 2022, que es
el nombre completo de este evento, se llevará a cabo del 20 de noviembre al 18 de diciembre en Qatar, un estado árabe ubicado en el oeste de Asia, noticia que se concretó desde el 2 de diciembre de 2010.
Además de esto, ya conocemos algunos otros detalles como quién será la mascota oficial de Qatar 2022, la cual representa a un turbante árabe llamado La’eeb, que significa en árabe “jugador habilidoso”.
También sabemos que el balón oficial pro viene de una colaboración con Adidas y ya podemos identificar los principales esta dios donde se llevarán a cabo los encuen
tros de Qatar 2022 e incluso el nombre de los equipos que se enfrentarán en cada fase, entre otros datos imperdibles sobre la inauguración del mundial de futbol.
Además de esto, la curiosidad de los faná ticos alberga otras inquietudes relaciona das con los eventos más emocionantes de este mundial de futbol y que incluyen las siguientes preguntas.
¿A qué hora empieza la inauguración de Qatar 2022?
La ceremonia inaugural de Qatar 2022 se llevará a cabo el domingo 20 de noviem bre en el Estadio Al Bayt, uno de los im presionantes estadios de la Copa del Mun do y que se encuentra en la ciudad de Jor.
La fiesta de inauguración comenzará a las 19:00 hrs (hora local), que equivalen a las 10:00 hrs en horario central.
¿Quiénes jugarán el partido inaugural del Mundial 2022?
El primer partido del torneo será protago nizado por Qatar y Ecuador, quienes ya en 2018 habían jugado un partido donde Qatar resultó ganador con un puntaje de 4-3. La se lección de Ecuador ha asistido a tres Copas
del Mundo a lo largo de su historia. Co rea-Japón en el 2002, Alemania 2006 y la última en Brasil 2014. Así que su presen cia en Qatar 2022 será la cuarta ocasión en que el equipo acude a un mundial.
¿Dónde ver la inauguración de Qatar 2022 en vivo?
En el caso de México, habrá opciones para verlo por televisión abierta, TV de paga y también plataformas digitales; sin embargo, unas opciones son más com pletas que otras.
Por ejemplo, en televisión abierta no se incluye cobertura de todos los partidos, pero sí de la inauguración, la final y los partidos de la Selección Mexicana.
