Do Sporting Toluca-Metepec: Octubre 2022

Revista Do Sporting Octubre 2022B

CARTA EDITORIAL

DE DISTRACCIONES MENTALES, LAS PUERTAS DEL ALMA SE ABREN" - B. K. S. Iyengar

Queridos lectores llego el décimo mes del año un mes sin duda de gran relevancia, ya que en este mes celebramos el día de la salud mental, un tema de suma importancia hoy en día, ya que todas las secuelas que dejó el coronavirus fueron las responsables de que tan solo en el primer año de la pandemia aumentaran en un 25% los casos depresión en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

En esta edición tenemos un artículo que nos habla de las 3 prin cipales causas del desanimo y su solución, ya que consideramos que para mejorar nuestra salud mental es importante mantener una buena actitud, nuestro principal es Evelyn Ana Karen Guija rro Vázquez una chica de 25 años que ha participado en las olim piadas de atletismo desde el año 2008, esto y algunas cosas más son las que tenemos para ustedes en esta edición.

No olviden seguirnos en nuestras redes sociales.

Directores

Ernesto Solis Fernando Solis

Editora Alma C. Torrijos Pérez

Relaciones Públicas Pepe Lambarry

Concepto y Diseño Gráfico Ricardo Ortega

Colaboradores

Alma Zendejas Rubén Camacho Alfonso Aguirre

Revista Do Sporting

DoSporting_Mx Do Sporting Mx

Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com

Publicación mensual editada por Do Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohi bida la reproducción total o parcial de todos los tex tos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso

y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición octubre 2022. Año 8, Nú mero 102. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun

ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite.

*Do Sporting y su logotipo son una marca registrada.

"LA SALUD ES UN ESTADO DE COMPLETA ARMONÍA DEL CUERPO, LA MENTE Y EL ESPÍRITU. CUANDO ESTAMOS LIBRES DE INCAPACIDADES FÍSICAS Y

Ana Karen

¿Cómo tener disciplina para bajar

DE PESO Y MANTENERLO A LARGO PLAZO?

Por BlogBienestar

Perder peso y adelgazar no es algo excesivamente com plicado. Con un poco de es fuerzo y determinación, se pueden lograr buenos resultados en unos meses y alcanzar tu peso ideal. Pero, des pués de un tiempo, a muchas personas les cuesta mantener los buenos hábitos.

Vuelven a costumbres poco sanas, y pue den recuperar el peso perdido. Por eso, en este artículo vamos a ver cómo pue des tener disciplina, no solo para bajar de peso, sino también para mantener y controlar tu fisionomía.

LA DISCIPLINA PARA BAJAR DE PESO IMPLICA PACIENCIA

Si quieres adelgazar y perder peso, tienes que concienciarte de que ne cesitarás paciencia y constancia. No escuches quien te quiera vender re sultados rápidos. No te interesa. Te explico por qué.

LO QUE BAJA RÁPIDO, SUBE RÁPIDO

Uno de los principales problemas que tienen las dietas milagrosas es que tienen efectos muy temporales. Las personas las siguen porque quieren

resultados inmediatos. Y lo hacen pese a las advertencias. Los profesio nales repiten que perder peso rápido suele llevar a ganarlo de vuelta igual de rápido. A veces, incluso se empeora respecto al peso inicial. Pero quienes quieren resultados inmediatos no es cuchan, prefieren convencerse de que, en su caso, será distinto, y que harán parte del 5% que consigue mantener el peso tras adelgazar.

SOLO CON TIEMPO SE PUEDE TENER BUENOS HÁBITOS

Hay una razón por la que tantas per sonas vuelven a ganar peso después de una dieta rápida. Es relativamente fácil motivarse para hacer un esfuer zo durante una duración corta, sobre todo si vas viendo resultados. Pero, una vez llegaste al peso deseado, ni te apetece seguir con una dieta muy restrictiva, ni tendría sentido hacerlo, porque entonces irías perdiendo cada vez más peso.

En teoría, deberías entonces cambiar a unos hábitos saludables, es decir, no los que tenías antes de la dieta, pero tampoco los que te permitieron bajar de peso. Como no tienes buenos hábi tos, es probable que vuelvas a comer mal y a hacer poco ejercicio. Y así, tan rápido como lo perdiste, volverá el ex ceso de peso.

La ventaja de tener una dieta menos restrictiva es que la puedes adoptar de forma definitiva. Si comes ligeramente menos de lo que gastas en energía, irás perdiendo peso poco a poco. Cuando llegues a tu objetivo, no tendrás que cambiar casi nada. Solo comer ligera mente más que durante la dieta, o ha cer un poco menos de actividad física. Será un cambio muy pequeño, y muy fácil. Porque ya estarás acostumbrado a tener buenos hábitos.

¿QUÉ TIPO DE DISCIPLINA TIENES

QUE TENER PARA BAJAR DE PESO? DISCIPLINA DE ACTIVIDAD FÍSICA

Practicar deporte de intensidad mo derada cinco veces a la semana du rante media hora es bueno cuando quieres bajar de peso, pero también es lo mínimo para mantener la forma. Así que, si quieres adelgazar y luego mantenerte, tendrás que hacer una actividad física regularmente.

DISCIPLINA ALIMENTARIA

La alimentación es sin duda el aspecto principal para controlar el peso, lo que sig nifica que necesitarás tener mucha discipli na con lo que comes. Me refiero a aplicar un plan de nutrición y mantenerlo, sin caer en las tentaciones y la comida basura.

¿CÓMO MANTENER LA DISCIPLINA PARA BAJAR O MANTENER EL PESO? NO SER DEMASIADO ESTRICTO

La primera regla para mantener la disci plina a largo plazo es tener algo de flexi bilidad. Si actúas de una manera excesi vamente estricta, es muy probable que acabes desanimándote. Tienes que en contrar un equilibrio que puedas mante ner a largo plazo.

NO COMER COSAS POCO SALUDABLES

Suena obvio, pero cuando sigues una dieta, es muy fácil autoengañarte. Pues to que la mayor parte del tiempo comes bien, piensas que por una vez que comes algo poco saludable no pasa nada. Pero es muy difícil ser objetivo al respecto. Si un par de veces a la semana te alimentas

muy mal, y el resto del tiempo comes bien, es posible que en el conjunto lo estés haciendo mal.

Es mejor eliminar de tu dieta los ali mentos poco saludables.

CUIDADO CON LAS BEBIDAS

Acostumbrarse a beber agua es la me jor solución para mantener la discipli na para bajar de peso. El alcohol, los refrescos, e incluso los zumos, suelen aportar muchas calorías sin que te des cuenta. Tener el reflejo de beber agua no solo es más sano, te ayuda a man tener la disciplina.

LUCHA CONTRA EL SEDENTARISMO

Si eres de las personas que hacen poca actividad física, puedes usar un peque ño truco para luchar contra tu seden tarismo. Instálate una de esas aplica ciones que miden cuantos pasos diste durante el día. Cada vez que veas que has hecho poco, sal a dar un paseo u or ganiza alguna actividad física.

PÉSATE CADA MES

Tanto bajar como subir de peso son fenómenos que normalmente toman tiempo. No hablo de variaciones de dos o tres kilos, que pueden surgir en un mismo día según lo que bebemos o comemos. Me refiero a cambios más importantes. No vas a subir quince ki los en un mes, y tampoco vas a bajar la misma cantidad en treinta días. Son procesos graduales.

Así, si te vas pesando cada mes, po drás ver tu evolución a largo plazo. Si lo haces siempre en el mismo mo mento del día, por ejemplo, después de levantarte de la cama, serán da tos comparables.

Si ves que vas subiendo de peso, po drás tomar medidas para ajustar tus hábitos y evitar seguir engordando. Si te mantienes, tendrás la tranquilidad de ver que estás haciendo las cosas.

Entrevista

EVELYN ANA KAREN GUIJARRO VÁZQUEZ

velyn Ana Karen Guijarro Vázquez,

lajara,

Revista

También ha obteniendo medallas de oro, plata y bronce en pruebas com binadas y en el lanzamiento de jabali na, plataforma que la impulso a parti cipar en el reality show mas conocido de la tv mexicana llamado Exatlón en donde logro ganarse el cariño de los televidentes, participo en la 2da temporada donde obtuvo el subcam peonato y en enero del 2022 volvió a unirse al programa en las playas de república dominicana junto con los campeones y finalista de esta compe tencia donde nuevamente obtuvo el subcampeonato.

DO SPORTING TOLUCA-METEPEC

Actualmente se dedica a emprender en la rama de la joyería ya que creo su propia marca de venta en línea, llama da GIN joyas.

Es estudiante de la universidad Cuau htémoc en la carrera de Administra ción de empresas, también ha cola borado con marcas de prestigio y crea contenido en redes sociales.

Octubre 2022 Revista Do

Su meta es llevar a otros niveles su marca, así como exponenciar la crea ción de contenido de valor, pues ade más de ser poliatleta también le en cantan lo deportes extremos y viajes, hoy en día está certificada en buceo, paracaidismo y apnea.

Sin duda alguna Evelyn es una joven promesa del deporte mexicano que a su corta edad a aprendido a llevar un estilo de vida saludable y equili brado.

Alimentación durante clases:

¡te damos los mejores tips!

Por Alma Zendejas

Alestar en clases, a veces con la convic ción de seguir nuevas responsabilidades, patrones de estudio y sobre todo de ali mentos. Nuestra dieta está sujeta a los horarios de clases y turnos que se nos han asignado, y es por esta razón que debe mos cuidarla y sobre todo balancearla.

Está demostrado que los estudiantes que llevan una alimentación adecuada tienen un rendimiento académico más elevado, que aquellos que no cuidan su alimenta ción, ya que el cuerpo requiere de todos los nutrimentos esenciales.

Desafortunadamente el ritmo que lle vamos en la universidad no nos permite ir a comer a nuestra casa y por lo tanto tenemos que comer en la universidad o en sus alrededores, lo único es buscar la mejor opción.

¿Qué es lo más recomendable para consu mir fuera de casa?

La primera opción es la de llevar algún refrigerio de la casa:

→ a. Un lonche el cual puede ser desde frijoles, aguacate, huevo, jamón, queso, entre otros.

→ b. Tacos de alguna preparación que sea de su agrado.

Ensalada o jugo de verduras o frutas de acuerdo con sus gustos o bien de temporada.

Algún tipo de pastelillo de preferen cia acompañado de bebidas nutritivas (jugos o yogurt).

Simplemente alguna fruta o verdura al natural.

se vayan a comprar ali mentos en la cafetería o lugar establecido en la universidad pueden es coger entre:

Alguna comida corrida que incluya:

Sopa o caldo

Plato fuerte (carne, pescado o pollo)

Ensalada o verdura

Postre

Tacos de algún platillo nutritivo (Con sumir cantidad moderada de tacos, pro curando evitar aquellos que son dema siado grasosos)

* Verificando muy bien el lugar dónde se preparan que este en adecuadas condi ciones higiénicas.

Comida rápida como las hambur guesas, pollo, hot dog y procurar en la noche consumir verduras ó frutas para complementar bien la dieta del día o bien consumir alguna ensalada con es tos alimentos.

Si no quieres comer en la univer sidad y prefieres comer en tu casa y sólo en necesitas un bocadillo te reco miendo alguna oleaginosa como las al mendras, nueces, pistaches, entre otras, ya que son alimentos con aceites esencia les que te proporcionan energía. (Siempre y cuando no tengas problemas de sobre peso). O bien optar por las frutas alguna manzana, naranja, pera, durazno, etc.

Si necesitas comer algo entre co midas te sugiero alguna fruta o jugo natural. Nunca sustituyas un tiempo de comida por alimentos chatarra.

Nunca dejes de hacer los 3 tiempos de comida y especialmente no de jes pasar el desayuno, ya que por las prisas a veces lo olvidamos y acostumbramos a nuestro organismo a no comer nada antes de irnos, la recomendación es consumir mínimo un licuado de fruta al natural o combinado con leche o yogurt, el hecho de no desayunar puede traer a la larga prin cipalmente problemas digestivos, como gastritis o úlcera.

Es importante que todas estas re comendaciones las acompañen de adecuados hábitos como el tomar 2 litros de agua al día y definitivamente practicar algún deporte o bien, hacer alguna rutina de ejercicio mínimo ½ hora diaria.

Si quieres bajar de peso te reco miendo evitar definitivamente los alimentos chatarra, así como cualquier pastelillo. Y por supuesto los refrescos embotellados, sólo puedes tomar los die téticos (máximo 2 diarios).

• No olvides que si quieres ser un estu diante destacado también tienes que cui dar de tu alimentación recuerda a cada momento que SOMOS LO QUE COMEMOS y si estamos bien alimentados, mejorare mos nuestro rendimiento académico.

LAS 3 CAUSAS DEL DESÁNIMO Y LA FALTA DE GANAS (Y SU SOLUCIÓN)

Por Rubén Camacho Psicólogo y Coach

Un

repaso a las causas más importantes de la falta de ganas de realizar actividades cotidianas. Si existe una dificultad psico lógica que en los últimos años se ha mul tiplicado es la del desánimo o la falta de ganas, que también puede desembocar en depresión.

Vivimos en un mundo hiper- estimulante, y a su vez, cada vez sentimos más desánimo, malestar, apatía y vacío. No sabemos qué decisiones tomar y la salida de ese círculo sin fin parece no llegar. ¿Por qué nos sen timos así? ¿Cómo podemos solucionarlo?

Sentir desánimo, apatía o falta de ganas en ciertos momentos de nuestra vida es natural. Sin embargo, que sea un estado tan habitual es del todo contraproducen te, nos ocasiona un mayor bloqueo y con el tiempo puede desembocar en depresión.

En mi caso, como psicólogo y coach cada vez acompaño en sus procesos de cambio personal a más personas que buscan sa lir de esta situación. En todos estos casos vemos que existen 3 factores fundamen tales que nos llevan hacia ese desánimo, apatía o falta de ganas.

El objetivo que tenemos en este artículo es que profundices en lo que te ocurre, y sobre todo, que puedas encontrar herra mientas para comenzar a solucionarlo.

Todo lo que voy a contarte está basado en mi experiencia como psicólogo que acompaña a personas a solucionar estos problemas desde el año 2012, de forma estable y profunda. Vamos a por ello.

El significado del desánimo o la falta de ganas

Como hablamos, sentir desánimo en cier tos momentos de nuestra vida es natural.

El desánimo implica un momento de des canso, de distancia con lo que ocurre, lo cual puede ayudarte a tomar perspectiva, aumentar tu apertura y llegar a soluciones.

Sin embargo, un desánimo o falta de ganas demasiado frecuente, intenso y duradero puede llevarte a un bloqueo mayor.

El desánimo es una emoción desagradable, que implica una falta de interés hacia la ac ción y que está fundado en la creencia so

bre lo irrelevante de nuestras acciones. Es decir, no actuamos porque creemos que no va a tener sentido actuar. El desánimo es también contagioso: a medida que nuestra conducta obedece más al desánimo o a la apatía, este desánimo aumenta y tu propio mundo emocional tiende cada vez más ha cia la desmotivación.

Su significado es ayudarte a tomar pers pectiva, y esto en sí mismo es positivo. El problema no es el desánimo, sino la forma en la que estás entendiendo y gestionan do esa emoción, de tal forma que te has sumergido en ese estado.

Las 3 causas del desánimo y la apatía

El desánimo o la apatía puede estar cau sada por 3 razones principales o por una combinación de las tres. Lo primero y más importante que debes entender es que el desánimo no es una causa primaria, es decir, no llega a tu vida de forma espon tánea, sino que surge a consecuencia de

otros sucesos, y, ante todo, que depende de tus acciones.

Esto es una buena noticia, ya que quiere decir que la solución también depende de ti y de tu cambio personal.

Estas son las 3 causas principales del des ánimo, la apatía y falta de ganas:

1 →

Reacción ante la ansiedad

Cuando llevamos demasiado tiempo con ansiedad (que es un estado de miedo que se ha generalizado, lo cual nos ocasiona pensamientos intrusivos, molestias físicas y un constante estado de alerta y angus tia) nuestro organismo se agota, y como

salida genera desánimo. La ansiedad es agotadora y nos causa tanto malestar que bloquea nuestra vida. Sentir desánimo como reacción a la ansiedad es una conse cuencia habitual; de ahí que se diagnosti que el famoso cuadro "ansioso-depresivo". Si este es tu caso, debes saber que la so lución está en afrontar primero la ansie dad. Cuando disminuyes la intensidad de la ansiedad, todo comienza a ser más fácil. Esto lo conseguimos en pocas semanas mediante una respiración adecuada.

2

→

Que tu bienestar no dependa de ti Cuando te acostumbras a que tu bien estar dependa de factores externos que no puedes controlar (la conducta de los

demás, cómo te valoran, tu situación en el trabajo, los resultados de un proyecto) se genera ansiedad, inseguridad, y con el tiempo, desánimo. Una autoestima que funciona es la que hace que tu bienestar dependa, principalmente, de ti. Si este es tu caso, ya sabes dónde tenemos que co menzar a trabajar y a aplicar cambios.

3 →

Llevar demasiado tiempo sin recompensarte

El desánimo llega también ante la falta de estímulos positivos, pero deben ser recompensas no materiales o por parte de otras personas, sino las naturales que surgen por tu propia conducta. Cuando te olvidas de ti, el desánimo llegará. Si este es tu caso, debemos comenzar a trabajar con conductas que generen ese bienestar por tus propios medios.

La relación entre el desánimo y la depresión

A veces no sabemos si lo que nos pasa es desánimo, apatía o incluso depresión.

La depresión es en realidad un estado de desánimo que se ha hecho estable, de tal forma que tu energía es escasa. Pero a este estado no llegamos de forma rápida, sino por un proceso largo y a veces invisi

ble. Por esta razón es tan importante que aprendas a gestionar tu desánimo ahora, para que no sea estable y no te lleve a problemas mayores.

El desánimo y las dudas (miedo e inseguridad)

El desánimo genera también dudas cons tantes. ¿Seré capaz? ¿Tiene sentido atre verme? Las dudas son siempre una con secuencia del miedo y de la inseguridad, que tienen como herramienta bloquearte mediante preguntas e hipótesis.

La forma de salir de las dudas no es una eterna decisión, sino contar con un plan de acción que te lleve a cambios concre tos, lo cual hará que las dudas dejen de tener sentido.

Cómo solucionar tu problema con el desánimo de forma estable y práctica

La solución a este problema está en tu propio cambio personal, no en herramientas mágicas o en soluciones externas. Tu propio cambio personal debe estar centrado en entender y saber gestionar lo que sientes, contar con cambios concretos, y ante todo, que la compañía sea constante.

Cómo me organizo

para mantenerme productivo y enfocado

Por Alfonso Aguirre @aguirrealfonso

Cuando entré a la universi dad, no pude solamente de dicarme a ser un estudiante, ir a las clases a escuchar a los maestros y hacer tarea. Me hu biera vuelto loco. En lugar de eso, me involucré en todo lo que pude. Pero mientras eso pasaba la lista de cosas que tenía que hacer, y las responsabi lidades que tenía que cumplir, fueron cada vez más.

Durante todo ese tiempo, vi miles de videos sobre cómo organizarte, probé con todas las aplicaciones disponibles,

traté de usar la agenda que nos da ban cada semestre, post-its, libretas, ¡de todo! Cada que hacía algo nuevo, parecía que funcionaba. Pero después de un día o dos, sentía que no era su ficiente, o que algo le faltaba a mi pro pia organización para que estuviera perfecta (al menos para mí).

Luego de todos esos intentos, encon tré una manera que es la que mejor me ha funcionado. Me siento cómo do, y me puedo mantener productivo, y lo más importante: enfocado en mis prioridades.

Esto es lo que hago yo:

PLANEACIÓN

Establecer todo lo que tienes que hacer

El domingo en la noche, me siento en mi escritorio, agarro una hoja de máquina y hago una lista de co sas que me gustaría hacer durante la semana. En ese momento, pien so en mis metas a corto y largo plazo, y anoto todo lo que se me ocurra, y todos los pendientes que tenga en la cabeza, no importa si

es algo tan simple como ir al banco, hacer una tarea, o enviar un mensaje. Esto sirve para desahogarte y para que no estés preocupado o estresado de que algo se te pueda olvidar. Tam bién anoto los pendientes personales que sé que me harán sentir mejor como hacer yoga, leer, escribir, o sim plemente descansar.

PRIORIZAR

Cuando ya tengo esa lista enorme de cosas por hacer, pongo una estrella a las más importantes, es decir, las más significativas, o que te van a dar ma yores resultados que las otras.

Para alguien que quiere escribir un libro, abrir una organización sin fines de lucro, producir un cortometraje, poner un negocio o terminar cualquier proyecto personal, es muy común encontrarse con el “no tengo tiempo,

estoy muy ocupado”. Lo entiendo. Hay que limpiar la casa, lavar la ropa, darle de comer al perro, ir al banco, termi nar un ensayo, ir a comprar la comida de la semana, recoger a los hijos, con testar los mensajes y correos, y aparte visitar a la familia y salir con amigos.

No hay que caer en esa ilusión de que entre más pendientes tachemos, más creceremos. Puedes dedicar un día entero trabajando sobre algún objeti vo que te llevará a algo más grande y que te acercará más a cumplir tus me tas, o puedes terminar diez o quince pendientes del día a día, que, aunque se tenían que hacer y te harán sentir que eres productivo, no te llevarán a ningún lado.

En algún momento en los años de mil ochocientos, el filósofo Henry David Thoreau, dijo esto:

“No es suficiente estar ocupados, también lo están las hormigas. La pregunta es, ¿en qué te estás ocupando?” Doscientos años después y sigue siendo algo importante para estarnos recordando todo el tiempo.

Cuando ya están bien definidas mis prio ridades de la semana, prendo mi compu tadora y abro la aplicación Calendario. Es la más simple, y se sincroniza con todos tus dispositivos.

Ahí empiezo a distribuir todo lo que ten go que hacer y a todos los lugares a los que tengo que ir. Además, vas a tener una perspectiva visual de cuánto tiempo es tás invirtiendo en tus cosas. Y si algo está ocupando tiempo de más, siempre lo pue des recortar.

Cuando termino de acomodar todo lo de la semana, puedo estar tranquilo de que ya está todo acomodado y que no se me

está olvidando ningún pendiente. Y que, si sigo el plan tal cual, cumpliré tanto con lo grande, como con lo pequeño.

EJECUCIÓN

Decir que vas a hacer una cosa es muy di ferente a de verdad hacerla. Este siglo ya no es el de las ideas, como lo fue el siglo pasado. Es el siglo de la ejecu ción. Si volteas a cualquier lado, vas a po der comprobar eso. En donde sea. ¿Quién está avanzando? Los que están ejecutan do sus planes. Los que están poniendo en marcha sus ideas. Los que en lugar de quedarse pensando una y otra vez las co sas, las están haciendo y mejorando.

NO ES FÁCIL.

Ser un ejecutor, y no solamente un soña dor, se ha vuelto cada vez más difícil. Las distracciones están por todos lados. Tam bién las excusas. Y los miedos.

Hoy, por ejemplo, había planeado levan tarme más temprano que de costumbre. Cuando sonó mi alarma, sentí como si todo el cansancio del mundo de repente se hubiera depositado en mí. “No pasa nada si me levanto más tarde”, fue lo pri mero que pensé. Podía despertar más tarde y reacomodaron mi agenda como yo quisiera. Casi cuando me iba a volver a dormir, pensé: “Por algo planeaste tu día de esta manera. Ayer que lo pensaste, por algo sonaba bien”. Y esa fue mi ancla. Eso fue lo que hizo que me apegara al plan. Y es parte de la dificultad de ejecutar hasta tus propios planes.

Hay un libro que leí que se llama “La regla de los 5 segundos”. Se trata sobre cómo cuando queremos hacer algo, nuestro ce rebro empieza a pensar en razones para no hacerlo. Es nuestra manera de prote gernos. Lo que recomiendan en ese libro

es que la próxima vez que quieras hacer algo, como decir lo que piensas, levantar te de la cama o terminar una tarea, tiene que hacer una cuenta regresiva en tu ca beza. Como si fueras a lanzar un cohete. Cinco. Cuatro. Tres. Dos. Uno. ¡Hazlo! Esa simple cuenta regresiva distrae a tu cere bro de pensar en los posibles peligros, en los miedos o en los posibles obstáculos.

Seguir esa regla es lo que me sirvió hoy, y cada vez que tengo que seguir apegándo me a mi propio plan. Y también recordar que, en este mundo de distracciones, si quieres cambiar o seguir adelante, tienes que ser un ejecutor. No solamente un pla neador o soñador.