Sporting Toluca

PUSE A SUDAR A LORET DE MOLA

MENTE

RUNNING

TOLUCA Visita la versión multimedia en: www.sportingtoluca.com

A OCTUBRE 2013

CICLISMO DE MONTAÑA

REGLAS DEL TRIATLÓN...

un deporte integral PÁG. 28

...que no conocías PÁG. 8

YOGA

para triatletas PÁG. 30

ALIMENTACIÓN PARA DEPORTISTAS DE ALTO RENDIMIENTO

TECH

cool gadgets

PÁG. 22

PÁG. 32

ENTREVISTA CON

Isamy Caballero O DE LA ORGULL

PÁG. 18

CIUDAD

JOVEN TRIATLETA Y IRONMAN

ABIERTO MEXICANO DE RAQUETAS 2013 Sporting Toluca

ESCANEA ESTE CÓDIGO Y OBTÉN MÁS INFORMACIÓN

@SportingToluca Sporting Toluca Octubre 2013 www.sportingtoluca.com

MENTE B

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MENTE 1

Octubre 2013 www.sportingtoluca.com

PUSE A SUDAR A LORET DE MOLA

ÍNDICE

REGLAS DEL TRIATLÓN QUE NO CONOCÍAS

PÁG. 12

PÁG. 8

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ÍNDICE OCTUBRE 2013 ENTREVISTA CON ISAMY CABALLERO

PÁG. 18

LOS PRIMEROS PASOS PARA CONVERTIRTE EN TRIATLETA

PÁG. 14

NUTRICIÓN

PÁG. 22

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YOGA PARA TRIATLETAS

PÁG. 30

Octubre 2013 www.sportingtoluca.com

EDITORIAL

IO R O T DIREC Foto: Angelica Bengtsson para Women’s Fall/Holiday Nike Lookbook 2013

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CARTA DEL EQUIPO

S

porting es una revista diseñada para todas aquellas personas interesadas en su cuidado personal, deportistas o no deportistas, cuyo objetivo principal sea mejorar su estilo de vida.

Con esta revista queremos motivarte a que vivas más sanamente, a que te alimentes mejor, te ejercites, cuides tu alma, desarrolles tu mente, pero sobre todo a que con tu cambio inspires a otros a hacerlo. Queremos promover el deporte como un estilo de vida, como TU estilo de vida.

En nuestras páginas encontrarás mes con mes consejos de manos de expertos en materia de deporte, rutinas, psicología, nutrición, hidratación, equi-

po deportivo y muchos otros temas que permitirán que desarrolles en equilibrio tu mente, tu cuerpo y tu alma.

A través de la revista, queremos también promover el deporte y a los deportistas mexiquenses y es por eso que en esta edición te presentamos a Isamy Caballero una mujer que destaca tanto por sus convicciones como por su pasión por el deporte.

Esperamos que disfrutes leyendo esta revista y no dejes de ponerte en contacto con nosotros a través de nuestro Twitter y Facebook:

Directores Ernesto Solís Fernando Solís Editora General Gabriela Bustamante Relaciones Públicas y Mercadotecnia Raúl Tame Alvear Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Juan Carlos Pérez Toriz Web Master Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Toluca Colaboradores Claudia Zaragoza Polo Parra Rosalva Ayala Laura Miranda Nicole Moreno Mario Flores Atala Mayer Pablo Alvear Corrección de Estilo Gabriela Bustamante Fotografía Víctor Hoshiko Concepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com Ventas y Contacto sportingtoluca@gmail.com

@SportingToluca Sporting Toluca

Equipo Sporting Toluca

Sporting Sinaloa se une a las plazas de Sporting Puebla, Guanajuato, Jalisco, Cd. del Carmen y Toluca.

Gracias a su preferencia estamos en crecimiento. Si te interesa obtener la concesión en algún estado de la República Mexicana contáctanos en: jorge.espino@targeteye.com

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Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación.

Editores responsables: Jorge y Liz Espino

5

MENTE

radiografía MENTE

JAVIER GÓMEZ

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KGS

FECHA DE NACIMIENTO: 25 de Marzo de 1983 LUGAR DE NACIMIENTO: Basilea (Suiza) ESTADO CIVIL: Soltero LUGAR DE RESIDENCIA ACTUAL: Pontevedra y Ferrol AÑOS PRACTICANDO TRIATLÓN: 13 CLUB: Cidade de Lugo Fluvial PULSACIONES EN REPOSO: 39

MTS

» Campeón mundial sub-23, campeón europeo

TRIATLETA PROFESIONAL ESPAÑOL

30 69 1,78

AÑOS

Logros:

y tres veces campeón mundial de triatlón.

» Cuarto lugar en Pekín 2008 »

En Londres 2012 consigue medalla de plata y la primera medalla para el triatlón español en unos Juegos Olímpicos

» Finalista al Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2013

Fotografía: Javier Gómez para SUUNTO

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MENTE 8

triatlón

REGLAS DEL TRIATLÓN...

Este es un deporte bastante complejo con una serie de reglas que muchas personas desconocen

...que no conocías

El

primer triatlón del cual se tiene registro, ocurrió en la ciudad de San Diego, California el 24 de Septiembre de 1974. La carrera, tuvo lugar en la Bahía y consistió en correr 5.3 millas (alrededor de 8.40 km), andar 5 millas en bici (alrededor de 8 km) y recorrer 600 yardas a nado (alrededor de 548.64m) .

El 1 de Abril de 1989 nació la Unión Internacional de Triatlón (“ITU” por su nombre en inglés International Triathlon Union), organismo que gobierna el triatlón a nivel mundial.

EL TRIATLÓN HIZO SU DEBUT COMO DEPORTE OLÍMPICO EN SIDNEY 2000.

Este es un deporte bastante complejo con una serie de reglas que muchas personas desconocen, a continuación te presentamos las más interesantes. Es importante mencionar que las reglas aquí mencionadas, aplican a competiciones organizadas por la Federación Mexicana de Triatlón, aunque tienen como base las establecidas por la UIT.

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Por: Mario Flores Chemor Abogado Deportivo @Mario_FC_

II

ASISTENCIA EXTERNA

Ningún triatleta podrá donarle a otro, compitiendo en la misma carrera, cualquier tipo de equipo o material que le impida al triatleta donante continuar con la carrera. Esto incluye, sin limitar, tenis, la bicicleta, las ruedas o el casco.

La penalidad por este tipo de conducta será la descalificación de ambos triatletas. A pesar de lo anterior, un triatleta sí tiene permitido el asistir a otro con agua, nutrición o equipos de reparación de bicicletas, siempre y cuando sea en los espacios designados para eso.

MENTE

I

Las reglas aquí mencionadas, aplican a competiciones organizadas por la Federación Mexicana de Triatlón

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USO DEL UNIFORME

EL UNIFORME

El Uniforme de los triatletas debe cubrir con las siguientes características:

Durante toda la competencia

TRISUIT

a) Los triatletas deberán usar el uniforme durante toda la carrera, incluyendo la ceremonia de premiación.

b) El Uniforme debe cubrir el torso completo. La espalda puede estar descubierta pero únicamente de la cintura hacia arriba.

c) Los Brazos deben estar descubiertos. d) Los triatletas provenientes de países Musulmanes pueden usar uniformes que les cubran el cuerpo entero a excepción de la cara.

III

RECORRIDOS EN EL AGUA

a) El segmento de natación tendrá lugar en aguas abiertas. A pesar de lo anterior, y sólo en casos excepcionales, el Delegado Técnico podrá autorizar su celebración en alberca.

b) La profundidad del agua durante todo el recorrido deberá ser de 1 metro como mínimo.

IV

TEMPERATURA DEL AGUA

La temperatura mínima del agua deberá ser de 13° C. La temperatura el agua será tomada una hora antes del inicio de la competencia. Ésta será tomada en el área de la mitad del trayecto y en otras dos áreas distintas. La temperatura más baja registrada será considerada como la temperatura oficial.

13° C

Temperatura mínima

1 METRO

Profundidad mínima Octubre 2013 www.sportingtoluca.com

MENTE

V

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2

EQUIPO ILEGAL

Los triatletas no podrán usar lo siguiente:

Durante el recorrido de nado a) Dispositivos artificiales de propulsión b) Dispositivos de flotación c) Guantes o calcetines d) Snorkels

Durante el recorrido en bicicleta a) El torso desnudo b) Ningún tipo de avance que no sea el provocado por el ciclista y la bicicleta c) Recipientes de vidrio d) Audífonos o uso de aparatos reproductores de música

3

Durante la carrera a) Audífonos o uso de aparatos reproductores de música b) Envases de vidrio c) El casco

< 7m

VII

“DRAFTING”

El drafting es una técnica empleada principalmente en ciclismo, en donde un ciclista se mete detrás de otro, aprovechando la succión de aire generada por el ciclista de adelante. Esto genera una menor resistencia al avance del ciclista de atrás. En natación se conoce como nadar “a la estela”.

Por regla general el drafting no está permitido y se considerará que un participante está infringiendo esa norma cuando se encuentre a menos de 7m por detrás o 3m a un lado de otro participante, o en algún lugar dentro del rectángulo delimitado por estas distancias, en lo que se conoce como zona de drafting. El competidor que se aproxime a una posición en la cual tome ventaja desleal del drafting, tiene la responsabilidad de evitar el mismo. Un triatleta puede entrar en la zona de drafting para adelantar al triatleta que le precede. Para efectuar esa maniobra tiene 15 segundos. Si pasado ese tiempo no se ha producido el rebase, el triatleta infringe la regla.

< 3m

< 3m

15 SEG.

Tiempo para rebasar

“NO SE DEJA DE PEDALEAR CUANDO SE ENVEJECE, SE ENVEJECE CUANDO SE DEJA DE PEDALEAR” -ALBERT EINSTEIN VI

EL CASCO

El uso de casco rígido, correctamente abrochado, es obligatorio desde antes de tomar la bicicleta y hasta después de dejarla en la zona de transición. Esto incluye, por tanto, todo el segmento de ciclismo y los recorridos por las áreas de transición en posesión de la bicicleta.

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VIII

LA META

Se considerará que un competidor ha "finalizado" en el momento en que cualquier parte de su torso, no incluyendo la cabeza, cuello, brazos, cadera o piernas, alcance la línea perpendicular que se extiende delante de la línea de meta.

MENTE

running

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PUSE A SUDAR A LORET DE MOLA

MARATÓN DE LA CD. DE MÉXICO Por: Coach de Atletismo Leopoldo Parra Otero poloolimpico@gmail.com Leopoldo Parra

N

os encontramos en el kilómetro 32 para correr juntos los últimos diez del maratón. Lo vi con el semblante cansado y el cuerpo desgastado, la playera gris empapada de sudor y un poco de mal humor. Era un hombre muy distinto a la imagen con la que lo vemos muchos mexicanos en la televisión cada mañana.

Físicamente, Carlos Loret de Mola ya había dado todo, pero mentalmente seguía fuerte. Eso lo hizo terminar.

Al verlo llegar al arco de meta, pude constatar una vez más que completar un maratón es una de las más grandes satisfacciones que se pueden alcanzar en la vida. Lo comprobé al ver su felicidad (se hubiera soltado a llorar si no lo hubieran puesto en ese momento una cámara y un micrófono enfrente para entrevistarlo), pero sobre todo lo comprobé al ver el abrazo con el que lo recibieron su esposa y sus tres hijos.

Llevo más de 15 años dedicándome al atletismo. Durante este tiempo he escuchado todo tipo de pretextos para no hacer ejercicio: no tengo tiempo, tengo mucho trabajo, nunca he hecho ejercicio, no tengo con quien dejar a mis hijos, ya estoy grande…

DE ÉL NUNCA RECIBO UN NO POR RESPUESTA. SIEMPRE BUSCA LA MANERA DE CUMPLIR CON LO QUE LE MARCO

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Pero como entrenador, también he tenido la enorme satisfacción de encontrarme con impresionantes casos de disciplina, constancia y compromiso; casos de gente ordinaria que gracias a su esfuerzo se convierten en atletas extraordinarios.

El deporte siempre ha formado parte de mi vida.

Gracias a él pude estudiar becado la Licenciatura en Educación Física con especialidad en Atletismo, en la Universidad Estatal de Dickinson, en Dakota del Norte, Estados Unidos. Creo firmemente en el poder del deporte, en sus beneficios a nivel personal y social; y muchos de mis alumnos son ejemplo de lo que una persona puede lograr cuando se plantea el deporte como un estilo de vida.

Es el caso de Carlos. Él llega a trabajar todos los días a las 4:30 de la mañana. Es conductor de un noticiero de televisión, de un programa de radio, escribe una columna en periódico, es autor de varios libros y frecuentemente lo vemos como corresponsal de guerra o reportando desde los lugares más inhóspitos de México y el mundo.

Puedo asegurarles que tiene una agenda mucho más apretada que cualquiera de nosotros y sin embargo no falta a un entrenamiento. De él nunca recibo un no por respuesta. Siempre busca la manera de cumplir con lo que le marco.

Carlos Loret de Mola y yo comenzamos a entrenar juntos hace un año, cuando unos amigos y él se pusieron como propósito correr el Medio Maratón de Miami con la guía de un entrenador profesional para cumplir su meta de una forma segura.

Cuando lo conocí, para ser honestos, no pensé que fuera a alcanzar su meta, pensé que en algún punto desertaría y no porque no sea un hombre determinado, sino porque tenía todo en contra: una agenda laboral apretadísima, antecedentes de una familia sedentaria, sobrepeso y una lesión a medio camino que lo dejo fuera tres semanas. Sin embargo en una gran lección de determinación para mí, después de cuatro meses logró completar su primer medio maratón en 2 horas 16 minutos 55 segundos.

Para sorprenderme aún más, Carlos no dejó su entrenamiento al alcanzar su meta, sino que se trazó nuevos objetivos. Y lo mejor: se planteó el atletismo como su nuevo estilo de vida.

“FUE MÁS DIFÍCIL DE LO QUE ESPERABA PERO LO LOGRÉ TERMINAR EN 5HORAS 9MIN 23SEG” -CARLOS LORET DE MOLA Con esto en mente corrió su segundo medio maratón, bajando su marca en más de 5 minutos a pesar de la altura de la Ciudad de México y de tratarse de una de las rutas más complicadas que hay, la de del Día del Padre. 2 horas 12 minutos 16 segundos.

Como entrenador, tienes un profundo conocimiento de las fortalezas y debilidades de tus atletas. Por tal motivo yo invité a Carlos a debutarse como maratonista en el Maratón de la Ciudad de México como una forma de agradecimiento a su ciudad, por su constancia en el entrenamiento, por los alcances que hasta el momento había logrado, por el extraordinario recorrido que este año tuvo el maratón (la ruta de los Juegos Olímpicos de México 68), pero sobre todo por el impacto que podía generar hacia el atletismo mexicano.

“Fue más difícil de lo que esperaba pero lo logré terminar en 5horas 9min 23seg”, escribió al final. Recuerdo que me dio un fuerte abrazo. Y se le quebró la voz al decirme unas palabras de agradecimiento.

A los pocos días, cuando nos vimos para su entrenamiento semanal me contó que nunca se había sentido tan admirado por su esposa y sus hijos. Y me contó a detalle de ese abrazo que me tocó atestiguar en primera fila. El que le dan todas las familias a sus maratonistas cuando los ven después de la meta. Nadie debería quedarse sin probarlo.

Estoy seguro de que si Carlos logró encontrar el tiempo para convertir el atletismo en un estilo de vida, cualquiera puede hacerlo. Lo único que se necesita son ganas y disciplina.

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MENTE

triatlón 14

LOS PRIMEROS PASOS PARA

CONVERTIRTE EN TRIATLETA Por: Claudia Zaragoza Health Coach Certificada info@healthcoachclau.com Healthcoachclau @healthcoachclau

C

omo Health Coach, certificada por parte del Instituto de Integración Nutritiva de Nueva York y triatleta mundialista quiero guiarte en tus primeros pasos hacia un estilo de vida saludable a través del deporte, y ¿por qué no?... hacia tu primer triatlón.

Antes de seguir estos pasos es muy importante que estés seguro que no sufres de alguna enfermedad crónica, desnutrición o una situación que pueda impedirte entrenar o hacer ejercicio de alto rendimiento a una frecuencia cardíaca alta.

En la mayoría de las tiendas de deportes venden este tipo de bicicletas Aquí los 6 pasos para realizar tu primer triatlón:

1

Compra o pide prestada una bicicleta de ruta o de montaña

De preferencia una bicicleta de ruta ya que al ser más ligeras, son las ideales para los triatlones. Si deseas comprar una, en la mayoría de las tiendas de deportes venden este tipo de bicicletas, te recomiendo que navegues en internet para que te des una idea de los precios y compares.

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Empieza a subirte a la bici y practicar por lo menos tres veces a la semana. Cada sesión entre 30 y 45 minutos. Un día le das más rápido y otro día le das más lento. El entrenar no siempre tiene que ser a tu 100%, recuerda que tu cuerpo no está acostumbrado y es necesario que se recupere para que esté listo y descansado para el próximo entrenamiento.

Inscríbete a un triatlón,distancia sprint cercano al lugar donde vives

Es muy importante inscribirse, ya que al momento de hacerlo psicológicamente ya sientes que el reto es real; ya pagaste, ya te fijaste una fecha y un objetivo, así que ya no te queda más que empezar entrenar, de otra manera no podrás alcanzar tu meta.

PUEDE SER QUE PIENSES QUE UN SPRINT ES UNA GRAN DISTANCIA Pero si entrenas de dos a tres meses, 4 o 5 días por semana estarás más que listo

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Te recomiendo que busques tu triatlón en la página www.asdeporte.com ahí te brindan información de todos los triatlones que se realizan en el país. Antes, debes de afiliarte a la Federación Mexicana de Triatlón en la siguiente página http://www.triatlon.com.mx/afiliaciones. html, el costo de afiliarte es de $375 pesos más $20 pesos de comisión bancaria.

Lo ideal es que te inscribas a un sprint que consta de 750 metros nadando, 20 km en bicicleta y 5 km corriendo.

En este momento puede ser que pienses que un sprint es una gran distancia, pero si entrenas de dos a tres meses, 4 o 5 días por semana estarás más que listo.

3

Busca a tu amigo triatleta

Surgen muchas preguntas y dudas durante todo el proceso, has tu tarea e investiga. Nada como la voz de la experiencia para darte tips y recomendaciones. Siempre está el amigo triatleta que hace mucho que no ves porque ya no sale mucho de fiesta, búscalo y cuestiónalo. Este es un deporte en donde poca gente explica y mucha gente asume que ya conoces lo que debes de hacer, así que pregunta sin pena y acepta que eres novato.

El costo de afiliarte a la Federación Mexicana de Triatlón es de $375.00 M.N.

Acrecienta tu seguridad por medio del entrenamiento

Intenta nadar por lo menos 3 veces a la semana, alrededor de 1,200 metros; igual que correr mínimo 3 veces a la semana 5 km, en un tiempo de 30 a 35 minutos. Calienta el primer km con un trote suave, aumenta la velocidad en el segundo, tercer y cuarto km y termina con un trote ligero en el último km.

Combina la corrida y la natación el mismo día de entrenamiento, escoge dos días intercalados (lunes y miércoles por ejemplo) para hacerlo, intenta correr primero y después nadar aunque en la competencia sea al revés. Los otros dos días (martes y jueves) has bicicleta combinada con una rutina de pesas. Los fines de semana puedes optar por una sola disciplina pero aumentando el kilometraje. Una buena rutina para fin de semana es andar 40 km en bici y después correr alrededor de 2.5 km para que vayas viendo cómo te sentirás el día de la competencia.

Nota cómo reacciona tu cuerpo y hazle caso, si en ciertos entrenamientos quieres ir más despacio porque tu cuerpo te lo pide a gritos ¡hazlo!

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MENTE

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MENTE

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Cuida tu alimentación e hidratación

Hay que tener energía para desempeñar adecuadamente el entrenamiento. La energía se obtiene de los carbohidratos.

Sin embargo, no debes de atascarte de pasta porque lo único que haces es alentar tu sistema digestivo y eso no optimiza tus resultados. Lo mejor es optar por todo lo que la madre tierra ofrece en su estado natural.

Antes de tus entrenamientos puedes optar por frutos secos, almendras, nueces, fruta, miel de abeja o granolas. Después de tus entrenamientos debes optar por granos enteros como avena, arroz integral, quinoa, tostadas o tortillas de maíz, combinados con vegetales verdes y semillas.

Te comparto una de mis recetas favoritas: arroz integral con ejotes, elotes, zanahorita, espinacas, cilantro y perejil.

Aderezado con aceite de oliva, semillas de ajonjolí, sal de mar, pimienta cayenna y hojuelas de chile de árbol.

Convierte todo este proceso en un aprendizaje y pásala increíble.

Este ambiente es muy divertido y extremadamente apoyador

6 »

Googles para nadar Trisuit, o dos piezas de licra que se puedan mojar Tenis para correr y andar en bici, usa los tenis con los que has estado entrenando porque ya están amoldados Una visera y lentes de sol Un gel, que es ideal consumir en el km 10 de la bicicleta Vaselina, para evitar rozaduras, úsala en axilas, tobillos y entrepierna.

Un cinturón para poner la hoja con tu número

» »

Durante la semana antes de la competencia es ideal tomar agua de coco, ya que es una bebida isotónica natural y te hidrata. Si la competencia es en un lugar muy húmedo consume un Pedialite un día antes, igualmente una noche antes procura consumir arroz integral o quinoa. Si no te es posible, opta por una pasta pero llénala de verduras para que el efecto trate de balancearse.

Googles

Artículos necesarios para competir

» » » »

Tenis

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Gel

Lo más importante de todo esto es disfrutar y admirar el proceso de la competencia desde que empiezas a entrenar hasta que cruzas la meta. Convierte todo este proceso en un aprendizaje y pásala increíble. Este ambiente es muy divertido y sobretodo extremadamente apoyador. Cruzar la meta es un sentimiento lleno de satisfacción, alegría y al mismo tiempo de gran paz.

MENTE 18

ISAMY LOGRÓ TERMINAR SU PRIMER IRONMAN EN UN TIEMPO DE 14:12:53 COLOCÁNDOLA ENTRE LAS PRIMERAS DE SU CATEGORÍA

ENTREVISTA CON

Isamy Caballero

CIUDAD A L E D O ORGULL

JOVEN TRIATLETA Y IRONMAN

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Isamy logró terminar su primer Ironman en un tiempo de 14:12:53 colocándola entre las primeras de su categoría.

1 ¿Cómo fue que empezaste

a practicar este deporte?

Mi papá siempre ha hecho deportes de alto rendimiento y yo me empecé a clavar a partir de los 13. Hace 12 años mi papá empezó a hacer triatlones y de ahí me surgió el gusanito de practicar ese deporte. A mis 16 años hice mi primer sprint y ahora este deporte es mi adicción.

»

2 ¿En cuántos “Ironman”

5 ¿Qué sientes al terminar

una competencia?

Suena romántico pero es una sensación inexplicable. Son muchos sentimientos; satisfacción, felicidad, nostalgia, coraje, hasta tristeza.

»

6 ¿Cuáles son los mayores

retos emocionales a los que se enfrenta un triatleta?

Creo que son dos, por un lado los sacrificios que representan los entrenamientos, ya que los entrenamientos más fuertes y de larga distancia son los fines de semana; y por el otro sin duda las lesiones, son algo súper frustrante para los deportistas.

»

7 ¿Cómo equilibras tu vida diaria

con tu entrenamiento?

Tengo muy claras mis prioridades y trato de ponerle atención a todo. Es importante saber decidir, saber cuándo toca entrenar, o cuándo toca fiesta o trabajo. La verdad no es fácil pero es parte de lo que implica el deporte de alto rendimiento.

»

8 ¿Qué te motiva?

»

Mi papá y mi novio, que son los hombres con los que comparto esta pasión; mis hermanos y mi mamá que son la mejor porra. Lo bien que me siento al cruzar la meta y lo bien que me siento teniendo el deporte como estilo de vida. Y por supuesto los nuevos retos que te vas planteando después de cada competencia.

9 ¿Cuál es tu próximo reto?

»

¡El Ironman de Cozumel 2014!

No cabe duda

10 ¿Qué recomiendas para tener

una mente, alma y cuerpo sanos?

Comer bien y sano; hacer ejercicio; trabajar, es súper importante mantener la mente ocupada; dormir bien y convivir con la gente que quieres.

»

has participado?

» He hecho 3 medios Ironman,

1 Ironman (3.8km nadando + 180km en bici + 42km corriendo) y más de 25 triatlones olímpicos.

3 ¿Cómo comenzaste a entrenarte

para tu primer Ironman?

Lo más importante de mi preparación fue que yo ya traía una base de muchos años de entrenamiento.

La competencia fue en noviembre de 2011 y la preparación duró todo el año. Con la experiencia de mi papá y la de mi coach hicimos un plan de trabajo que en general se enfocó en mejorar técnica, fuerza y rendimiento en las 3 disciplinas, así como en perfeccionar mis áreas de oportunidad.

Como parte de la preparación, en ese año hicimos 3 triatlones olímpicos y un medio Ironman.

»

HE HECHO 3 MEDIOS IRONMAN, 1 IRONMAN (3.8KM NADANDO + 180KM EN BICI + 42KM CORRIENDO) Y MÁS DE 25 TRIATLONES OLÍMPICOS

4 De las 3 ¿Cuál es la disciplina

que más disfrutas? ¡Las 3! Ya no me veo practicando solo una de ellas.

»

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MENTE

P

ara esta edición tuvimos la fortuna de platicar con Isamy Caballero, una joven atleta toluqueña que nos contó sobre su vida, sus retos y su gran pasión que son los triatlones de larga distancia o Ironman.

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MENTE

formula 1 El conducto que sin accionamiento externo cae encima del ala inferior trasera para ganar velocidad punta en rectas medias y largas.

01

Ferrari f138 DATOS TÉCNICOS

DRS

DRAG REDUCTION SYSTEM

20

01 Entrada de aire DRS pasivo

FERRARI

Scuderia Ferrari Base: Maranello, Italy Director: Stefano Domenicali Jefe técnico: Pat Fry Pilotos: Fernando Alonso / Felipe Massa Chassis: F138 Motor: Ferrari 056 Neumáticos: Pirelli Primera temporada: 1950 Campeonatos: 16

Tobera DRS pasivo

Entrada de aire

ALERÓN TRASERO MÓVIL

DRS en acción: abierto en la parte superior, cerrado en la inferior.

El alerón trasero móvil, comúnmente conocido como DRS por las siglas en inglés de Drag Reduction System, es un dispositivo introducido

en la temporada 2011 de Fórmula 1 con el propósito de reducir la carga aerodinámica del monoplaza y así aumentar su velocidad para facilitar los rebases. Este sistema se activa con las manos aunque en el caso de los monoplazas de Ferrari se realiza con los pies en un pedal situado al lado del freno.

Las condiciones para utilizar el sistema DRS en carrera son:

»

Estar a menos de un segundo del coche que se encuentre delante cuando ambos pasen por la zona de detección. Dicha zona se encuentra antes de la zona de activación en la que se podrá hacer uso del DRS. Normalmente hay una o dos zonas de activación en cada circuito. Éstas se encuentran en rectas largas o curvas muy abiertas para evitar que haya accidentes debido a que la falta de carga aerodinámica imposibilitaría tomar curvas cerradas sin sufrir accidentes graves.

El pavimento debe estar seco o en caso de lluvia el director de carrera debe haber dado su consentimiento para ser utilizado.

»

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» Tienen que haber pasado tres vueltas desde la

salida o en caso de haberse producido la salida del auto de seguridad se contarán tres vueltas desde la reanudación de la carrera.

Sin embargo, en la calificación oficial y en los entrenamientos libres este dispositivo podía ser utilizado libremente en cualquier parte del circuito, cambiando dicha normativa en la temporada 2013, para la cual, solo puede usarse en las mismas zonas que en carrera. De todos modos en caso de lluvia seguirá siendo el director de carrera quien dicte sentencia sobre su uso.

MENTE 21

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CUERPO

nutrición

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ALIMENTACIÓN

PARA LOS DEPORTISTAS DE ALTO RENDIMIENTO

UN PLAN DE ALIMENTACIÓN CORRECTO debe

Por: Nutrióloga Laura Miranda nutrizione.miranda@gmail.com

Si prácticas algún deporte debes saber que tu alimentación es un factor clave para incrementar tu rendimiento tanto en tus entrenamientos como en las competencias.

U

na dieta correcta le va a proporcionar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar adecuadamente y para que no te falte energía mientras haces deporte. Para lograr una dieta adecuada debes de consumir carbohidratos, proteínas y grasas, y NO eliminar ninguno de estos grupos de alimentos.

incluir todos los grupos de alimentos

CONSIDERA QUE SI ERES UN DEPORTISTA DE ALTO RENDIMIENTO NECESITAS UN PLAN DE ALIMENTACIÓN ESPECIALIZADO

Considera que si eres un deportista de alto rendimiento necesitas un plan de alimentación especializado, ya que la cantidad de energía que requieres consumir es mayor a la de las personas que no son atletas.

Un plan de alimentación correcto para alguien que practica deporte, debe considerar lo siguiente:

»

Incluir todos los grupos de alimentos: frutas y verduras, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas Respetar tus horarios de comidas No saltarte ningún alimento o grupo de alimentos

» »

BEBIDA REHIDRATANTE NATURAL Solamente necesitas mezclar los siguientes ingredientes:

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1/4 de taza de jugo de limón 1/4 de taza de jugo de naranja 1/2 cucharadita de sal 1 litro de agua de coco, te verde o agua natural 1 cucharadita de miel (opcional)

15%

Porcentaje que deben aportar las proteínas en tus requerimientos de energía diaria

PROTEÍNAS

Los carbohidratos son tu principal fuente de energía, por lo que estos deben aportar entre un 55% y un 60% de tus requerimientos de energía diaria. Es decir, si requieres consumir 2,500 kcal al día, el 60% de estas calorías deben de provenir de los carbohidratos; por lo que tu alimentación debe contener cantidades suficientes de alimentos como: frutas, pan, pastas, tortillas, galletas, yogurt, jugos, arroz y papa.

Las proteínas te ayudan a mantener la estructura muscular, por lo que es vital consumir una cantidad suficiente para garantizar la recuperación de tus músculos después de los entrenamientos. Del total de calorías que requieres consumir al día, el 15% deben de provenir de las proteínas.

Estas las encuentras en alimentos como: pollo, pescado, huevo, res, cerdo, pavo y en las leguminosas (frijol, haba, lenteja o garbanzo).

GRASAS

60% Porcentaje que deben aportar los carbohidratos en tus requerimientos de energía diaria

25%

Porcentaje que deben aportar las grasas en tus requerimientos de energía diaria

Es importantísimo NO eliminar las grasas de tu alimentación, ya que tienen muchísimas funciones en tu organismo, principalmente la absorción de las vitaminas liposolubles (A, D y E). El 25% de las calorías que necesitas de consumir deben de provenir de las grasas. Estas las encuentras en los alimentos de origen animal: lácteos y sus derivados, carne, huevo, pescado, etc. así como en los aceites (aguacate, aceite de oliva, aceite de canola, etc.)

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CUERPO

CARBOHIDRATOS

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ALMA

“LAS PERSONAS ORDINARIAS CREEN ÚNICAMENTE EN LO POSIBLE. LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAS SON LAS QUE ALCANZAN A VISUALIZAR LO QUE ES IMPOSIBLE. Y AL HACERLO, EMPIEZAN A VERLO COMO POSIBLE.” -CHERIE CARTER-SCOTT

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alma

NICK VUJICIC EN TOLUCA

N

Pero para Nick su prioridad número uno son su esposa y su hijo, todo lo que hace lo hace por amor a ellos: Me motiva saber que puedo llegar a ser un excelente esposo y padre .

Quiero que desde joven mi hijo sepa que en el mundo existe la necesidad, pero que con hechos generosos y amor se puede hacer una diferencia .

Tuvimos la oportunidad de preguntarle a Nick qué hace en el día a día para mantener en equilibrio su mente, su cuerpo y su alma, y esto fue lo que nos dijo: Oración, fe y familia . Además nos comentó que cuando tiene tiempo nada, surfea y juega golf.

Por Staff Sporting Toluca

icholas James Vujici nació el 4 de diciembre de 1982 en Melbourne Australia, sin ninguna de sus cuatro extremidades, pero su determinación y pasión por la vida lo han convertido en una gran inspiración para millones de personas alrededor de todo el mundo; y el pasado 12 de septiembre estuvo en Toluca para hacernos parte de su historia.

Nick no sólo estudió una licenciatura y da conferencias alrededor del mundo (ha recibido más de 28,000 invitaciones para impartir su conferencia), también ha sido entrevistado por reconocidos personajes como Bob Cummings, y tiene una gran cantidad de proyectos en puerta que van desde una revista y una película hasta un talk show.

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“SI YO PUEDO, TU PUEDES MÁS. ¡SÓLO DECÍDETE!” -NICK VUJICIC

CORRIENDO 5KM

CON EL CORAZÓN

C

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running

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Los pequeños también compitieron

omo ya es una tradición el pasado domingo 29 de septiembre se realizó la carrera atlética de la Asociación Vemos con el Corazón en su quinta edición. La carrera fue todo un éxito, ya que además de ser una carrera atlética fue una carrera de convivencia que contó con categoría de veteranos y en dónde además los corredores pudieron ser guía de las personas con debilidad visual que también hicieron la carrera.

Amigos pasando un buen rato

LOS FONDOS RECAUDADOS SERÁN DESTINADOS SOBRE TODO A LA CONTRATACIÓN DE PERSONAL ESPECIALIZADO PARA ATENDER A LOS 56 ALUMNOS QUE ACTUALMENTE ESTUDIAN EN LA ESCUELA.

Las organizadoras

En hora buena por Vemos con el Corazón y la Señora Doménica Naime por este gran evento y por la noble causa que atienden, que desde hace muchos años ya tiene un lugar muy especial en los corazones de todos los toluqueños.

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raquet y squash 26

ABIERTO MEXICANO DE RAQUETAS

La

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tercera edición del Abierto Mexicano de Raquetas se realizó del 17 al 22 de septiembre en la Ciudad de Toluca. El torneo estuvo caracterizado por una organización impecable, un ambiente increíble y sus impresionantes canchas de cristal.

Con una bolsa de $110,000 usd a repartir, participaron los máximos exponentes del mundo en Raquet y Squash, a los que se unieron 14 atletas mexicanos, incluidas la mexiquense Samantha Terán y la potosina Paola Longoria.

Los ganadores del torneo de Squash fueron el francés y número 2 del mundo Gregory Gaultier en la rama varonil y la egipcia Yathreb Adel en la rama femenil. Por su parte, la mexicana Paola Longoria se impuso la colombiana Cristina Amaya en la final de Raquet, demostrando una vez más por qué es la número uno del mundo.

Paola Longoria y Gregory Gaultier

Paola Longoria

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Durante el Torneo tuvimos la oportunidad de platicar con Paola y esto fue lo que nos dijo: SPORTING » Paola ¿A qué edad empezaste a jugar raquet?

PAOLA » Empecé jugando tennis, pero la verdad es que no me gustaba, la raqueta me pesaba mucho, soy petite. Como a los 8 años me enseñaron a jugar raquet y me encantó. A los 10 años entré a mi primer torneo y regresé a casa con el 3° lugar, a partir de ahí me nació el gusto por competir. Fui la mujer más joven en ganar el abierto de Estados Unidos y también la más joven en lograr ser la número uno del mundo.

PARTICIPARON LOS MÁXIMOS EXPONENTES DEL MUNDO EN RAQUET Y SQUASH

Final varonil de squash Samantha Terán

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SPORTING » ¿Qué le dirías a la gente que quiere empezar a hacer deporte?

PAOLA » ¡Que lo hagan! El deporte es un estilo de vida que te mantiene sano, te hace comer mejor, te mantiene enfocado, te mantiene en un ambiente sano, lejos de las drogas y de situaciones dañinas.

Además de que es la mejor herramienta para combatir la obesidad infantil que es un gran problema en nuestro país.

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SPORTING » ¿Cómo mantienes en equilibrio tu cuerpo, tu mente y tu alma?

PAOLA » Entreno de 5 a 6 horas diarias. Tengo una alimentación súper sana, hago 5 comidas al día muy saludables. Tengo una psicóloga deportiva que me motiva a mantener claros mis objetivos, a aumentar mi hambre de triunfo, y a seguir superándome. Pero sobre todo, hago lo que me apasiona y eso es lo que más me llena.

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ciclismo 28

CICLISMO DE MONTAÑA UN DEPORTE INTEGRAL Por: Dr. Pablo Alvear López Medicina del Deporte Acupuntura Terapia Láser Clínica Shen www.clinicashen.com

De

niños nuestros padres nos motivaban a divertirnos con actividades saludables, nos impulsaban a jugar al aire libre y pasar un buen rato con nuestros amigos.

Cada vez que nos dejaban explorar nuestro entorno nos revisaban minuciosamente para cerciorarse que estuviéramos preparados para cualquier eventualidad; chamarra, impermeable, gorra, casco, rodilleras, en fin, todo lo necesario para cuidar de nuestro bienestar.

Más de dos décadas después, nos llegan consejos muy similares, pero ahora de parte de nuestros médicos como indicaciones con fines específicos para mejorar nuestra salud.

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Gran parte de los problemas actuales de salud tienen que ver con el ritmo de vida y tipo de alimentación que llevamos. La medicina integrativa o medicina holística promueve que para alcanzar el equilibrio y bienestar personal es necesario atender las diferentes esferas que abarcan nuestra vida.

El ciclismo de montaña engloba todas estas esferas.

Y curiosamente, para recobrar nuestra salud, nos encontramos como cuando éramos niños, preparando el casco, las coderas y rodilleras, el bloqueador solar y agua para beber, listos para una nueva aventura con los amigos.

En lo social, la bicicleta de montaña nos da un sentido de unión y comunidad con quienes compartimos este deporte. Además nos

Ya en la montaña es fácil experimentar la paz que viene la naturaleza, nos alejamos del ruido mental y las preocupaciones, y de pronto nos sentimos nuevamente parte de la tierra. Esto invariablemente nos genera un sentido de responsabilidad ambiental.

Practicar ciclismo de montaña de manera regular mejora nuestro estado de ánimo, disminuye el estrés, mejora nuestra autoestima y promueve un sentido de reto y aventura. En general, el ejercicio ayuda a disminuir niveles de ansiedad y al promover la liberación de endorfinas se disminuye el riesgo de desarrollar depresión.

Al utilizar la bicicleta al aire libre y bajo la luz del día, se promueve el buen funcionamiento del ritmo circadiano que ayuda a que el cuerpo elimine cortisol, lo cual resulta en una mejor calidad del sueño y mayor capacidad de regeneración durante el mismo.

En la esfera física la bicicleta de montaña nos genera muchos beneficios.

Durante una hora de manejo intenso se pueden llegar a quemar hasta 1,000 calorías, dependiendo de las

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permite socializar en un ambiente que promueve muchas virtudes, como el optimismo, la fuerza de voluntad, la perseverancia y el cuidado al ambiente. Al "socializar" liberamos oxitocina, que nos da un sentido de confianza en los demás.

Esta misma hormona juega un papel muy importante en la curación de heridas y control del dolor.

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SI EL OBJETIVO ES COMENZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA PARA BAJAR DE PESO, LA BICICLETA DE MONTAÑA ES UNA EXCELENTE OPCIÓN condiciones del terreno, velocidad, y clima. Esta actividad desarrolla la fuerza muscular, mejora la salud cardiovascular y alarga el rendimiento físico.

Practicar ciclismo de montaña de 2-3 horas a la semana puede aumentar la capacidad pulmonar hasta en un 20%.

Con el ejercicio, el aparato digestivo disminuye el tiempo en que tarda el alimento en pasar por el intestino. Esto limita la cantidad de líquidos que se reabsorben en el cuerpo, dejando el excremento más suave y fácil de eliminar; así que el ejercicio es uno de los mejores remedios contra el estreñimiento.

Es probable que el ciclismo de montaña, a través del aumento en la oxigenación y circulación cerebral, ayude a prevenir el Alzheimer. Además mejora nuestra capacidad de memoria al promover la formación de neuronas en el hipocampo.

El ejercicio moderado incrementa la actividad del sistema inmunológico y disminuye significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus, cáncer, hipertensión, y obesidad.

Si el objetivo es comenzar una actividad física para bajar de peso, la bicicleta de montaña es una excelente opción, ya que el impacto al cuerpo es mucho menor que por ejemplo correr o caminar. Al andar en bicicleta el ritmo metabólico del cuerpo aumenta por tiempos prolongados, por lo que 30 minutos de ejercicio en bici pueden significar hasta 3 horas de aumento de quema de calorías.

La lista de los beneficios del ciclismo de montaña es larga y cubre muchas de las necesidades de la sociedad actual, desde el cuidado personal, hasta el cuidado del planeta. Tiene mucho sentido que al haber teniendo la emocionante experiencia de habernos subido a una bicicleta cuando éramos niños, queramos retomar y recuperar esas cualidades que mucho hacen falta en la edad adulta.

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yoga ALMA

Virabhadrasana I

RELAJA Y ESTIRA

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los músculos del cuello

YOGA PARA TRIATLETAS Por: Atala Mayer Arte y psicoterapeuta transpersonal Instructora de Yoga Certificada www.seruno.com.mx Prasada @prasadayoga

LA CLAVE DEL ÉXITO EN LA PRÁCTICA DE YOGA, COMO EN CUALQUIER DEPORTE, ES LA CONSTANCIA Y DISCIPLINA

Al

competir en tres deportes que exigen su máximo rendimiento físico, los triatletas son deportistas únicos. Su entrenamiento requiere de un gran esfuerzo e intensidad, por lo que tienen poco tiempo para practicar Yoga. Sin embargo, aquellos atletas que la han practicado como parte de su entrenamiento, mencionan que les ha ayudado a mantener su cuerpo flexible, la mente enfocada durante la competencia y debido al enfoque que en Yoga se da a la respiración profunda, mayor rendimiento físico.

Con la práctica de Yoga, los triatletas pueden complementar su entrenamiento, aprender a respetar sus límites y prevenir las lesiones que más frecuentemente atacan a estos atletas:

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SÍNDROME DE LA BANDA ILIOTIBIAL (Corredores y Ciclistas)

Es una lesión por sobre uso de los tejidos blandos en la parte distal del muslo.

Causa dolor lateral de rodilla. Para evitar esta lesión se recomienda practicar: Uttita Trikonasana B (Ashtanga Yoga serie 1) también conocida como Parivrtta Trikanasana (Hatha Yoga)

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» Eka Pada Rajakapotanasana En ambas asanas se estira la banda iliotibial, cuádriceps, glúteos y tensor de la fascia lata, lo cual evita este síndrome.

Se ocasiona cuando hay tensión en los trapecios y músculos del cuello (puede ocasionar dolores de cabeza) debido a una mala postura o por llevar los brazos totalmente extendidos. Para evitar esta lesión practica:

AYUDA A PREVENIR

Lesiones en el hombro

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Virabhadrasana I y Virabhadrasana II relajan y estiran los músculos del cuello, fortalecen las piernas y promueven la perseverancia, concentración y disciplina Garudasana ayuda a estirar los trapecios, deltoides, romboides y genera espacio entre los omóplatos lo que ayuda a relajar la espalda, además aumenta la fuerza en las piernas, el equilibrio y expande la caja torácica.

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FRACTURAS POR ESTRÉS DE LA TIBIA (Corredores)

SÍNDROME DE PELLISCAMIENTO DE HOMBRO (Nadadores)

Es un atrapamiento crónico (con fricción) de un grupo de tendones del hombro conocidos como el manguito rotador, cuya función es de protección, ya que absorbe los impactos sobre la articulación del hombro, también tiene una función de movimiento.

La postura de Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) ayuda a prevenir lesiones en el hombro, ya que al ser ejecutada rotando los hombros hacia afuera, ayuda a fortalecer la articulación del hombro que por naturaleza es inestable, además fortalece el sistema inmunológico y ayuda a relajar los órganos internos.

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EFECTOS TERAPÉUTICOS

sobre los pies

Ocurren principalmente en la tibia y metatarso. Es una falta de continuidad en el tejido óseo que se puede producir en los huesos después de un uso repetido o prolongado. Se ha demostrado que los corredores que tienen los gemelos más desarrollados tienen menores incidencias de éste tipo de lesión.

Utkatasana es una postura que fortalece los músculos de las piernas (tibial, peroneo, gastrocnemio y sóleo) espalda baja y brazos.

FASCITIS PLANTAR (Corredores)

Es la causa más común de dolor en la base del talón. La fascia plantar es un ligamento largo y delgado que se encuentra en la base del pie. Este ligamento conecta el talón con la parte frontal del pie y da soporte al arco del pie. La fascia plantar está diseñada para absorber la presión y esfuerzo que le exigimos a los pies. Demasiada presión daña o desgarra los tejidos. La respuesta natural del cuerpo a la lesión es la inflamación, que resulta en dolor del talón y rigidez.

Parsvottanasana tiene efectos terapéuticos sobre los pies (arcos), además calma la mente, estira los músculos de la espalda y los bíceps femorales, estimula los órganos internos y mejora la postura.

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Ninguna de estas posturas de Yoga son recomendadas cuando ya se padece la lesión. En general la Yoga mejora el equilibrio y control sobre los movimientos físicos (coordinación), fortalece músculos y tendones profundos, aumenta la flexibilidad, ayuda a controlar los pensamientos y estados mentales, mejora la respiración (oxigenación del cuerpo y cerebro) y eleva la consciencia sobre la salud física integral. La clave del éxito en la práctica de Yoga, como en cualquier deporte, es la constancia y disciplina.

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SÍNDROME POSTURAL DE CUELLO (Ciclistas)

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TECH

Cool Gadgets Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

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MOTOROLA MOTOACTV UN PEQUEÑO PERO COMPLETO GADGET DEPORTIVO Bajo el mando de Android, Motorola ha lanzado un pequeño pero completo gadget deportivo que conjuga funciones de entrenador personal con las de reproductor de música portátil. Se trata del Motorola Motoactv sólo pesa 35 gramos, tiene pantalla táctil y nos ofrece datos de nuestro entreno como el ritmo, la distancia recorrida, el tiempo, la frecuencia cardíaca o las calorías quemadas. Todo ello gracias a accesorios y un GPS que trabaja junto a la tecnología Motorola Accusense. El Motorola Motoactv es un gran gadget para los que mientras entrenan quieren saber todo con sólo mirar su muñeca.

El gadget no se olvida de la comodidad para el usuario y nos permite usar el reproductor sujeto a la ropa, en un adaptador para la bicicleta o bien, montado en un brazalete que podemos cargar sin problemas en nuestro brazo CARACTERÍSTICAS • Disponible con capacidad de 8 o de 16 GB • Radio FM y conectividad bluetooth 4.0 • Pantalla de 1.6 pulgadas que resiste la lluvia, golpes y arañazos y además, se puede sincronizar con un teléfono Android para recibir llamadas o mensajes de texto • La autonomía es de 10 horas, mientras que en exteriores es de sólo 5 horas, ya que la pantalla usa la tecnología Gorilla Glass que mejora la visión en exteriores y se activa con la mayor luz del día.

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