AGOSTO 2014
Sporting Toluca @SportingToluca Sporting Toluca
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nacional categoría elite
Ciclismo Down Hill
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Miguel Maldonado
A Ciclismo femenil Profesional Visita la versión multimedia en: www.sportingtoluca.com
Final del torneoMENTE de futbol Ginga
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ÍNDICE
AGOSTO 2014 Miguel Maldonado
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2 ÍNDICE
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Correr con tu perro
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Jugos verdes
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Final del torneo de futbol Ginga
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Autodisciplina y Constancia
5 Consejos prácticos para obtener estos hábitos y lograr nuestros objetivos
*Sporting y su logotipo es una marca registrada
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IO R O T DIREC
CARTA DEL
equipo
La vida es como la bicicleta, hay que pedalear hacia adelante para no perder el equilibrio
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- Albert Einstein
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ienvenidos a una nueva edición de Sporting Toluca. Nos complace enormemente presentar una vez más a un joven atleta de nuestro bello estado. En portada, Miguel Maldonado hace gala de su pasión por el deporte y el triunfo. Conócelo más a fondo dentro de nuestras páginas, donde encontrarás una entrevista amena y divertida.
Además, inspírate con los artículos que nuestros colaboradores han preparado para ti. Y no dejes de vivir la vida con actitud Sporting! Mente, cuerpo y alma en balance!
Web Master Alberto López Concepto y Diseño Gráfico
Ventas y Contacto Telefónico Jorge A. Palomares 6 48 26 69 32*15*7227 sporting.palomares@outlook.com Correo de contacto sportingtoluca@gmail.com
No olvides buscarnos en la web y redes sociales. Sporting Toluca @SportingToluca
4 EDITORIAL
Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General Rocio M. Reyes Relaciones Públicas y Mercadotecnia Raúl Tame Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juan Carlos Pérez Ricardo Ortega E-magazine y Redes Sociales Ana Paula Maldonado Colaboradores Lee Ann Seifert Marcela Solís Velasco Linda Escamilla Gussepina Gracci Ernesto Sánchez Mena Atala Mayer Marcela de la Torre
Sporting Sinaloa y Quintana Roo se unen a las plazas de Sporting Puebla, Guanajuato, Jalisco, Cd. del Carmen y Toluca. Gracias a su preferencia estamos en crecimiento. Si te interesa obtener la concesión en algún estado de la República Mexicana contáctanos en: jorge.espino@targeteye.com
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Publicación mensual editada por Forward Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación. Editores responsables: Ernesto y Fernando Solis
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BURNOUT www.sportingtoluca.com Agosto 2014
POR QUÉ LAS VACACIONES SON VITALES PARA LA SALUD
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Por Lee Ann Seifert SPM sede Metepec Tel. Clínica 2153024
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lgunos somos amantes del trabajo y disfrutamos de la vida laboral sin importar las complicaciones, el tiempo extra o la dedicación que requiere a veces. Muchos dedican la mayor parte de las horas de la semana a distintas actividades y/o compromisos relacionadas al trabajo lo cual, sin duda, tiene muchas recompensas en varias áreas. Sin embargo, todo tiene un límite... aún si eres una persona que disfruta mucho su trabajo hay que aprender a reconocer cuando es necesario tomar un descanso, recargar pilas y regresar a la rutina.
El “Burnout” es un término que se ha utilizado más comúnmente en los últimos años, se creía que era un “síndrome” reservado exclusivamente para aquellos que laboran en profesiones donde uno “sacrifica” su persona por el prójimo o que está en interacción continua con otros individuos (por ejemplo: doctores, enfermeras, profesores, trabajadores sociales, psicólogos, etc.). Hoy en día se sabe que nadie se salva y es algo que le puede pasar a cualquiera.
¿Qué es el Burnout? El Burnout es un conjunto de síntomas que se presentan durante un periodo prolon-
Sal, haz algo diferente, cambia la rutina, deja el trabajo y las obligaciones en pausa por un tiempo
gado de tiempo y llevan a una persona a perder el interés en lo que le rodea, lo cual ocasiona que un individuo no pueda funcionar al 100% de su capacidad. Está altamente relacionado a tener episodios de estrés crónico, el estrés llega a tal nivel que una persona se siente desesperada, desesperanzada, vacía y sin ganas de hacer nada- las herramientas y los recursos que una persona tenía previamente para lidiar con estresores se ve disminuida enormemente. Es obvio que esto puede llegar a tener implicaciones serias a nivel personal, social y laboral (alejarse de los seres queridos, bajo rendimiento en el ámbito laboral, complicaciones de salud).
¡Este periodo vacacional es el tiempo ideal para dedicarte tiempo a ti mismo!
Algunas de las causas son: •
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Sentirse o estar completamente abrumado por la cantidad excesiva de trabajo No sentirse lo suficientemente capaz para realizar ciertas tareas y cumplir con las exigencias de un puesto Presión por el tiempo y fechas límites de entregas Estar sobre-calificado para un puesto donde uno vive como una constante pérdida de tiempo lo que hace Un compromiso excesivo a las actividades que lleva a dejar todo por cumplir con las mismas Diversas situaciones personales y características de personalidad que llevan a que uno se sienta estresado y se enganche con este tipo de situaciones
El Burnout es algo muy común y algo que se puede solucionar fácilmente si pones atención a las señales de alarma, como todo es más fácil prevenir que corregir.
OJO: Cuando una persona empieza a sentir el Burnout se siente completamente agotada- el agotamiento puede ser físico, emocional o mental, es una especie de cansancio crónico que no desaparece. Sientes que hagas lo que hagas no tienes energía para llevar a cabo tus actividades cotidianas. El nivel de motivación y satisfacción disminuye enormemente, uno ya no se siente motivado ni por las cosas que antes generaban –mucho placer– puede ser que ya hasta te cueste más trabajo de lo común levantarte de la cama
EL BURNOUT / Está altamente relacionado a tener episodios de estrés crónico, el estrés llega a tal nivel que una persona se siente desesperada, desesperanzada, vacía y sin ganas de hacer nada
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Somos seres bio-psicosociales lo cual significa que los componentes biológicos, psicológicos y sociales de una persona están conectadas, relacionadas e influyen uno sobre el otro
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en la mañana. En el trabajo puedes llegar a sentir que tu capacidad y tu desempeño está disminuyendo con relación a lo que hacías y lograbas anteriormente. Es común que te sientas más irritable lo cual lleva a tener conflictos con los que te rodean y/o puede ocasionar que te alejes para evitar desgastarte en eso. Es muy frecuente que la visión que tienes de lo que te rodea sea completamente pesimista, si no eres así comúnmente es muy clara la señal. La frustración y la desilusión empiezan a permear tu vida y tus actividades, puedes hasta sentir que ya las cosas no tienen sentido. Las funciones cognitivas se ven –deterioradas– empieza a fallar la memoria y la concentración. La mayor parte de seres humanos somos muy resilientes (la resiliencia es la capacidad para enfrentar situaciones adversas y dolor emocional y poder no solo sobrellevarlo sino recuperarse y seguir adelante) y es fácil después de periodos de estrés regresar al –funcionamiento normal– pero, cuando el estrés se vuelve MENTE crónico, estas capacidades se ven comprometidas. Las personas dejan de cuidarse a
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sí mismos y pueden llegar a presentar conductas autodestructivas, ya que consideran que es la única forma de lidiar con los sentimientos que están presentes. También es común que se empiecen a presentar padecimientos físicos, las cuestiones emocionales y mentales tienen un fuerte impacto sobre el cuerpo. Somos seres bio-psicosociales lo cual significa que los componentes biológicos, psicológicos y sociales de una persona están conectadas, relacionadas e influyen uno sobre el otro. Si tienes la sospecha de que puedes estar viviendo algo como el “Burnout” ¡estás a tiempo! Es importante primero identificar que es lo que está sucediendo, hacerlo consciente y empezar a cambiar ciertos aspectos de la rutina diaria para remediarlo. Si los síntomas son muy graves y/o ya no sabes que hacer ni como reaccionar siempre existe la posibilidad de buscar ayuda profesional- lo cual puede servir como una guía, donde se te proporcionarán las herramientas para recuperar el funcionamiento óptimo (aquí se pueden desarrollar estrategias para modifi-
No es necesario descansar solo físicamente sino también darle un –break a la mente– que pueda cambiar de canal por un rato
car ciertas conductas dentro del ámbito laboral para evitar llegar a esto de nuevo). ¡Este periodo vacacional es el tiempo ideal para dedicarte tiempo a ti mismo! Es muy importante, aunque tu trabajo sea muy demandante, darte un tiempo y espacio para ti, para descansar (duerme lo suficiente), hacer las cosas que te gustan por unos días. No es necesario descansar solo físicamente sino también darle un –break a la mente– que pueda cambiar de canal por un rato. Una persona sana emocionalmente es la que puede darse este espacio. Así es que sal, haz algo diferente, cambia la rutina, deja el trabajo y las obligaciones en pausa por un tiempo (no cuenta el estar de vacaciones pero permanentemente –conectado electrónicamente– desconéctate por completo). Toma tiempo para relajarte, disfrutar a los que te rodean y recuperar la energía perdida. Si puedes hacer estos pequeños cambios puedes evitar algo más grave. Disfruta tus vacaciones son esenciales para la salud mental y física!
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Correr
con tu
perro muy importante visitar a un Medico Veterinario que determine su estado completo de salud dependiendo su raza y edad
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Marcela Solís Velasco Triatleta y CM de Civeep Fitness & DayCare civeepgym / Veterinaria Civeep
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ltimamente se ha visto muy incrementado el número de personas que corren, lo hacen por diversión, para mejorar su salud o simplemente para pasar un buen rato, poder compartir estos momentos con tus amigos es realmente satisfactorio, ahora imagínate ir a correr con un amigo especial, que estuviera dispuesto acompañarte a correr en los horarios que tu elijas, que no te juzgara por un mal desempeño, que con su entusiasmo te contagiara a salir a correr y que siempre este dispuesto a seguir los planes que tu propongas. Exácto! Con ese amigo especial nos referimos a tu perro. Correr con tu perro es increíble, pero como cualquier corredor, necesita ciertos cuidados para desarrollar su salud evitan-
do lesiones que la mayoría de los humanos desconocemos, por eso te daré algunos consejos que recopile con la ayuda de especialistas para que esta experiencia con tu mascota sea inolvidable!
Visita a un Médico Antes de comenzar con la etapa de acondicionamiento físico es muy importante visitar a un Medico Veterinario que le realice estudios y determine su estado completo de salud dependiendo a su raza, edad y características específicas, en caso de presentar enfermedades como: sobre peso, cardiacas, respiratorias ó problemas de articulación, se propondrá un tratamiento para que no se complique con la mezcla de la actividad física. A demás de que solo el podrá asignarle una rutina que no pondrá en riesgo su salud.
Escoge un lugar El problema de acceso a los perros a lugares donde se puede hacer ejercicio sigue siendo una limitante, aunque los dueños empiezan a ganar terreno en este aspecto, aún hay mucho por hacer, por eso cuando vayas a algún lugar público siempre amarra a tu perro, recoge sus heces, respeta los reglamentos y permanece tranquilo para que tu perro se sienta igual. El tema de socialización es muy importante, hay mascotas que al no relacionarse con otros perros se vuelven ansioso, huraños y hasta agresivos, trabaja en esto con tu amigo, para que cuando vaya a lugares públicos se diviertan mucho los dos.
Adáptense Al igual que los humanos, los perros necesitan un periodo de adaptación a la actividad
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física. Pueden comenzar caminando, luego trotando para finalmente correr hasta que se logre adaptar a la actividad, usualmente llegan a ser 8 semanas. Cada raza reacciona diferente por eso es necesario que consultes a un Veterinario para determinar las distancias y frecuencias optimas que tu mascota puede recorrer.
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¡A correr se ha dicho!
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No lo alimentes cuando menos 45 minutos antes, por que a demás de sentirse muy pesado puede llegar a tener problemas gástricos al mezclar la intensidad del ejercicio y la digestión, llegando de correr espera unos 15 minutos para alimentarlo. Comienza con un calentamiento previo, aunque la mayoría de los perros salen como despavoridos cuando van a pasear, traten de ir de menos a más para calentar articulaciones, músculos y se sientan más cómodos. Ten mucho cuidado con correr en días calurosos, los perros no transpiran como nosotros así que es mucho más difícil regular su temperatura, las únicas glándulas sudoríparas que tienen se encuentran en sus almohadillas, por eso se debe cuidar la temperatura del asfalto o las superficies donde se corre, pues puede estar muy caliente lastimándolos e impidiendo su termo regulación. Otra forma de regulación de su temperatura es mediante el jadeo, como ves son muy sensibles a las altas temperaturas por lo que debes ser muy cuidadoso. Hidrátalo frecuentemente, como comentamos en el punto anterior, el control de la temperatura es muy importante por eso permite que tome agua frecuentemente, ya sea que lleves una botella contigo o haya lugares donde se pueda acceder al ella. Platica con él mientras corres, cuando lo notes cansado, háblale y motívalo para que siga. Si comienza a rehusarse a correr, no lo obligues ni lo fuerces, camina hasta terminar el entrenamiento o paren ahí, nuestras mascotas no nos puedan expresar lo que sienten por eso hay que ser prudentes con su salud. Como ves, existen una serie de pasos que hay que seguir para poder convertir a tu perro en corredor, recuerda siempre procurar su salud, ser responsable de él y divertirse mucho.
Felices kilómetros Lugares en el Valle de Toluca (y alrededores) para correr con tu perro Parque Ambiental Bicentenario (próximo a inaugurarse) Metepec Toluca Parque Metropolitano Bicentenario Parque “La Pilita” Metepec Cerro de Metepec Metepec Alameda 2000 Toluca Calvario de Toluca Toluca Ocotal Cuajimalpa Desierto de los leones Cuajimalpa La Pila Cuajimalpa
Veterinaria Civeep: Somos una guardería para perros en la que se desarrollaran la salud integral de tu mascota, supervisados por un equipo de especialistas en donde podrán ejercitarse, jugar, desarrollar habilidades, socializar con otros perros en un ambiente natural y seguro, mejorando su capacidad atlética y salud mental para ser perros felices.
Ten mucho cuidado con correr en días calurosos, para los perros es mucho más difícil regular su temperatura
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JUGOS VERDES
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Por: Linda Escamilla Health Coach escamillalinda1@gmail.com
e ha puesto muy de moda el tema de los jugos y smoothies verdes, de hecho en internet, sobre todo en las redes sociales, hay una gran cantidad de fotos y recetas de estas bebidas. Primero que nada déjame aclararte la diferencia entre estos dos, los jugos se hacen en extractor de centrifugado o en prensas de extracción en frío, logrando separar la fibra de los vegetales y las frutas dejando solo sus nutrientes en forma líquida y los smoothies se preparan en licuadora en donde no se pierde ninguna propiedad de los alimentos. Su popularidad se ha derivado de la practicidad de su elaboración, además de que sin duda tienen un alto valor nutricional y son fáciles de digerir por la mayoría de las personas. Para obtener el mayor beneficio de estas bebidas deben ser de vegetales primordialmente, disminuyendo la cantidad de fruta o vegetales con alto contenido de azúcar como la zanahoria y el betabel, sobre todo si existe algún problema como sobre peso o diabetes. El jugo debe tomarse durante los primeros 15 minutos de que se preparó, ya que si no se oxida y pierde sus nutrientes, además debe tomarse en ayunas o si se prefiere tomar durante el día debe ser con el estómago vacío, de esta manera las células reciben todos los nutrientes de éste durante los primeros 20 minutos después de haber tomado el jugo, ayudando a nuestro PH a alcalinizarse, previendo muchas enfermedades. Una de las ventajas de tomar jugos verdes es que podemos incluir la cantidad de verduras recomendadas en una dieta diaria, que siendo honestos difícilmete consumimos, sobre todo en crudo, que es la manera en la que más beneficios obtenemos de estas.
Otros beneficios que obtenemos de los jugos verdes son:
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Ayudan a absorber todos los nutrientes de los vegetales. Esto es importante, ya que a mayoría de las personas no tiene una buena digestión, esto causado por malas elecciones de alimentos durante muchos años, dejando como secuela una limitada capacidad de absorber todos los nutrientes; al convertir los vegetales en jugo los estamos “pre-digeriendo” y así recibiremos una mayor nutrición.
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A través de este hábito es más fácil cumplir con el principio de rotación de vegetales.
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Ayudan a promover la pérdida de peso. Al estar nutridas las células se disminuyen los antojos por azúcar y carbohidratos malos.
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Refuerza el sistema inmunológico cargándolo de fitoquímicos concentrados
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Aumenta la energía
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Refuerza la salud cerebral
El jugo debe tomarse durante los primeros 15 minutos de que se preparó, ya que si no se oxida y pierde sus nutrientes
Guía para empezar a tomar Jugos Verdes 1 Si eres nuevo en esta onda del juicing te recomiendo empezar con: apio, hinojo (anis), pepino; estos 3 son fáciles de digerir, por lo que son mas tolerables. PASO 2 Ya que el cuerpo se acostumbró a los anteriores, puedes agregar alguno de estos: lechuga de hoja roja, verde, romana, escarola, endivia, espinaca. PASO 3 Superados los sabores anteriores agrega uno a cualquier de estos; col (repollo), col china, Bock choy. PASO 4 Ahora ya estás listo para agregar hierbas a tu combinación, como cilantro o perejil. PASO 5 Ya que tu paladar y digestión se acoplaron a los jugos, puedes agregar vegetales de sabor más amargo, como: berza (es la hoja de más alto nivel nutricional), hojas de diente de león, hojas de mostaza. Como su sabor es más fuerte te recomiendo que agregues de dos a tres hojas.
Ya que seas un experto, puedes hacer las combinaciones que más te agraden siguiendo esta pequeña fórmula:
después sientes malestar estomacal, analiza los ingredientes de tu jugo y evita esos por un tiempo, después prueba volverlos a consumir en menor cantidad.
Jugo Verde = Base líquida (apio o pepino)
+ Hojas verdes (Paso 2 y 3) + 1 ó 0 fruta (usa las de menos azúcar como manzana verde o pera + 1 extra (jengibre, espirulina, tallo de brócoli, pimienta cayena, etc.)
Es importante tener en cuenta que los jugos no sustituyen una comida completa, solo son un complemento de alto valor nutricional, ya que carecen de proteínas y grasas. No olvides escuchar siempre a tu cuerpo, solo tú sabes lo que es mejor para él, no todas las verduras nos caen bien, algunas pueden inflamar, o si tenemos alguna condición de salud específica o estamos bajo un tratamiento médico es importante consultar con un profesional de salud si algún alimento está contraindicado. Cuando tomas un jugo y sientes náuseas al tomarlo o poco tiempo
Puedes probar esta receta, te sorprenderás de lo delicioso que queda y lo mejor son los beneficios…
Jugo Verde
Necesitas: • 1 puño de perejil • 1 puño de espinaca • ½ pepino • 1 rábano • 2 limones • 1 manzana verde
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PASO
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PORTADA
MIGUEL
MALDONADO
Ciclismo Down Hill
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ENTREVISTA
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Miguel, explícanos qué es el ciclismo Down El downhill es una rama del ciclismo hill: de montaña, que consiste en bajar lo más rápido posible dentro un circuito establecido, que incluye un grado de dificultad elevado con rampas, raíces, peraltes y grandes inclinaciones, y el ganador es el que hace menos tiempo dentro del circuito.
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Cómo y por qué comenzaste a practicarlo? Empecé a practicar downhill a los 13 años, básicamente me gustaba salir a andar en bici de manera cotidiana, después de un tiempo un amigo de mi papa me invito a practicar el descenso y desde ese día soy adicto a este deporte y ahora llevo 10 años practicándolo.
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Hay algún ciclista o deportista a quien admiSi claro, su nombre es Sam res? Porqué? Hill, él ha sido campeón del mundo en múltiples ocasiones, y lo admiro por la forma en la que baja por la montaña, tiene un estilo unico y para mí el mejor.
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Háblanos un poco más sobre tu preparación. En qué consisten tus entrenamientos, cada Pues básicamente encuánto practicas y dónde? treno todos los días, mi preparación consiste en hacer cardio un día y gimnasio el otro, y ya le dedico tiempo al descenso los fines de semana lo cual me ayuda mucho con técnica y manejo.
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Que piensas de la disciplina para practicar cualquier deporte, importa el ser constante, Si claro al ser un deel estar concentrado…? ? porte que involucra altas velocidades, el cuerpo debe estar acostumbrado a esto , para reaccionar a cualquier variante del terreno y si no se practica seguido, es muy probable que termines en el suelo jajaja
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Cuáles son las habilidades más importantes que un ciclista down hill debe desarrollar? Una mente fría, adaptarse a cualquier condición (clima)y trabajar mucho en antebrazo y piernas para tener mayor potencia y rendimiento.
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Datos personales
» Comida favorita: Pizza » Color: Negro » Canción: Baby i'm yours ( breakbot) » Deporte: Downhill » Salud: Confort » Equilibrio: Felicidad » Adrenalina: Necesario » Diversión: Amigos
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soy adicto a este deporte y ahora llevo 10 años practicándolo
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Cuáles son tus mayores logros hasta este mo3 vemento, en el mundo del Down hill? ces campeón nacional de la categoría Jr . 25 lugar campeonatos panamericanos, 14 lugar en el red bull down metro y top 10 nacional de la categoría elite desde el 2009
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Qué es lo que más te apasiona de tu deporte? El salir de la realidad durante todos los momentos que estoy concentrado en bajar lo mas rápido por el circuito y el convivir con mis amigos después de tener un excelente día
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Cuáles han sido los mayores retos y las dificulpues definitivamente el superar tades? los accidentes, ya que el deporte es un poco peligros, es difícil superar los accidentes que puedes llegar a tener, pero si los superas lo más probable es que regreses con mucho más fuerza y mente equilibrada, para que no suceda de nuevo
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Platícanos alguna experiencia que te haya impresionado en un entrenamiento o compeDefinitivamente en todos los entrenatencia: mientos te llevas alguna sorpresa cada día en este deporte es especial, ya que las condiciones del terreno cambian cada minuto y hay zonas de las pistas en las cuales no te puedes explicar cómo es que pasaste tan rápido en un terreno tan complicado.
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Crees que cualquier persona podría El downhill lo puede practicarlo? practicar quien sea, lo único que se necesita como todo en la vida son las ganas, y alguien que te guie con buenos tipos para que no te lastimes y que seas responsable al hacerlo y dónde hacerlo.
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Qué le dirías a las personas interesadas Pues en hacer down hill en México? que lo empiecen a practicar lo antes posible, sin importar la edad que tengan, este deporte no es solo eso sino un estilo de vida que no cambiaría por ningún otro y que seguro a la persona que lo empiece a vivir, le apostaría lo que fuera que no lo deja nunca.
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Qué crees que haga falta para desarrollar más y mejor este deporte Definitivamente un en nuestro país? orden en la federación, o un cambio total en la federación ya que hay mucho talento en México pero como la mayoría de los deportes no tenemos ningún tipo
3 veces campeón nacional de la categoría Jr. 25 lugar campeonatos panamericanos, 14 lugar en el red bull down metro y top 10 nacional de la categoría elite desde el 2009
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de apoyo para salir del país y probarnos con los mejores y ni siquiera un apoyo a nivel nacional para fomentar el deporte y darlo a conocer.
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Cuáles son tus expectativas a futuro en el deporte, qué sigue para En este momenmiguel Maldonado? to de mi carrera como deportista ya no estoy tan enfocado a las competencias, ahora lo que más me interesa es dar a conocer este deporte a todos los niños jóvenes, etc. que quieren practicar un deporte alternativo, con nuevas emociones de las que están acostumbrados de los deportes tradicionales a los que los enfocan desde pequeños, experimentando nuevas emociones y guiándolos de manera responsable con ayuda de Bike world cambiando el concepto de tienda tradicional, a una tienda que no solo te vende la bicicleta si no que te involucra con la gente correcta para poder darle un uso apropiado a las bicicletas Kona sacando todo el potencial que tienen.
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ENTREVISTA
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Es difícil equilibrar tu vida cotidiana, familia, escuela, amigos, con tu pasión? En algunas ocasiones lo es ya Porqué? que tienes que siempre sacrificar algo, es un deporte que exige tiempo y constancia, para no perder ritmo y manejo, pero ahora he aprendido a equilibrar mi vida y asi le doy el tiempo necesario a cada aspecto de mi día a día.
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es un deporte que exige tiempo y constancia, para no perder ritmo y manejo
Cómo crees que este deporte impacte en tu equilibrio mente cuerpo y alma? Pues en cualquier deporte te vas poniendo metas y exigiéndote más y más para alcanzar tus objetivos, yo siempre lo asimilo en mi vida cotidiana, teniendo muy en claro que si me propongo algo y le pongo el esfuerzo y tiempo que necesita, seguro lo voy a alcanzar, no cabe duda, es como una receta de cocina siempre y cuando tengas lo ingredientes necesarios y los sepas mezclar correctamente dándole su debido tiempo, tengan por seguro que el resultado será el ideal.
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Estado de México
Ciclismo femenil Profesional Por: Gussepina Gracci Ciclista profesional
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ace unos meses les presentamos un artículo sobre la presentación del Equipo Estado de México, (el primer equipo de ciclismo femenil Profesional mexicano y latinoamericano) ya pasaron siete meses desde su formación y la actividad que han realizado desde entonces ha sido muy sobresaliente y destacada. Ya son cuatro las victorias: en el Salem Criterium en USA, en el Women's Friends Tour en Gran Bretaña y dos victorias en Italia. Y hay que mencionar que el equipo siempre está dentro de los primeros lugares en todas las competencias que participa. Este equipo tiene gran importancia principalmente porque les abrió las puertas a nuestras ciclistas mexicanas al profesionalismo, el poder participar en competencias tan importantes de ruta como lo son las Copas del Mundo, Giro de Italia y como lo será en el próximo Tour de France (sobre el cual les hablaré en la próxima edición).
el equipo siempre está dentro de los primeros lugares en todas las competencias que participa
En el mes de marzo fueron tres nuestras mexicanas que estuvieron participando durante tres meses en diferentes competencias en Europa: Dulce Pliego, Ruth Alfie y Erika Yépez. En el mes de mayo fue el turno de Melissa Ayala en China quien nos sorprendió con un 38º lugar en esta importante competencia destacando que es su primera participación internacional. En Junio el equipo Estado de México conquisto el Campeonato Nacional que se celebró en Oaxaca, con Ana Teresa Casas.
Foto: Anton Vos Victoria de Rosella Ratto (italiana) en Gran Bretaña
En julio se realizó el Giro de Italia en donde participaron tres mexicanas (nunca habían participado tres mexicanas en un mismo equipo!): la campeona nacional Ana Teresa Casas, Carolina Rodríguez y Marcela Prieto. Es de gran importancia que nuestras ciclistas estén participando en estas competencias internacionales porque es la única manera para elevar el nivel, estas competencias podrían compararse a un Campeonato del Mundo ya que en ellas participan siempre las mejores ciclistas del panorama mundial.
Dulce Pliego
Ya son cuatro las victorias: en el Salem Criterium en USA, en el Women's Friends Tour en Gran Bretaña y dos victorias en Italia
Erika Yépes
Melissa Ayala Foto: Anton Vos
Ruth Alfie
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Foto: Anton Vos
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No ha sido fácil para nuestras ciclistas mexicanas, porque cambian las distancias, los recorridos son muy técnicos, el número de participantes es muy numeroso (hasta 190 ciclistas), las velocidades a las que se compite son muy elevadas y sí necesitan adaptarse a todos estos cambios así como también lo son la cultura, el idioma y hasta el estar lejos de "casa" son un factor importante. Es por eso la necesidad de darle continuidad a este importante proyecto, que seguramente nos entregará grandes resultados en un futuro no muy lejano.
Es de gran importancia que nuestras ciclistas estén participando en estas competencias internacionales porque es la única manera para elevar el nivel
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UNA NUEVA TIENDA
ABRE SUS PUERTAS EN METEPEC
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TRIATHLoN AND CONCEPT STORE
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ensando en ofrecer más alternativas para la salud, Tecnobike abre sus puertas al público en general, deportistas y gente linda a la que además le guste relacionarse con personas saludables, positivas y entusiastas del mundo del deporte: nadadores, ciclistas, corredores de corazón. La tienda cuenta con todo lo necesario para practicar estos deportes a nivel profesional. Distribuye de manera exclusiva las marcas BMC, FELT, HI TEK, entre otras. Además puedes realizar tu examen de pisada y comprobar el calce perfecto de tu bicicleta. Sporting Toluca estuvo invitado a la inauguración en dónde grandes figuras se dieron cita. Jair Garduño Montalvo, Secretario Nacional de deportes del PRI, y su esposa cortaron la cinta para dar paso a todas las personas interesadas en el deporte a compartir la pasión y actitud por el ejercicio, el aire libre y la vida saludable!
Presentación
“Serial Atlético PRI 2014”
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Destacó que el deporte forma el carácter y templa la voluntad, “y nos hace mucho más competitivos, nos hace más gregarios, mucho más afectos a trabajar y a desempeñarnos en equipo”. Por su parte, el secretario del Deporte, Jair Montalvo, resaltó el compromiso del PRI con las actividades de recreación física, no sólo por ser el único partido con una instancia en la materia, sino por contribuir a la vida sana en comunidad. ”El deporte, lejos de ser un gasto es una inversión que promueve la igualdad de oportunidades, con el Serial Atlético el PRI busca captar la participación de distintos sectores de la sociedad, pues no sólo se trata de competir, sino de convivir”.
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urante la presentación del “Serial Atlético PRI 2014”, el presidente nacional del tricolor, César Camacho, afirmó que el deporte es un gran vehículo de integración social y un mecanismo para hacer política, para sumar voluntades, afrontar retos en común y ganar frente a la adversidad. Acompañado por luminarias del deporte mexicano y por los secretarios del Deporte, Jair Garduño, y de Vinculación con la Sociedad Civil, Laura Elena Herrejón, destacó que México tiene muchos retos y múltiples desafíos que superar; “lo cual debemos hacer en equipo y con actitud franca”. Tras agradecer el apoyo de los distinguidos atletas mexicanos, resaltó el buen camino que ha seguido el tema deportivo en el tricolor, toda vez que en pruebas ciclistas han participado dos mil atletas en competencias llevadas a cabo en 12 estados. Además, en el torneo de futbol 7, se han conformado 15 mil equipos que aglutinan a alrededor de 150 mil jugadores; y en el rubro de atletismo, se espera la participación de varios miles de atletas.
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COPA CICLISTA 2014
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Con la consigna de mantener el ritmo y demostrar que la transformación de México pasa también por la ejercitación física, el secretario del Deporte del CEN del PRI, Jair Garduño Montalvo, dio aquí el banderazo de salida a las diferentes categorías de la Copa Ciclista 2014, que patrocina el tricolor en varios estados de la República. Al recibir a los competidores de otros estados de la República que viajaron a Xalapa para participar de la justa deportiva, Morales García comentó que el deporte ayuda a tener un cuerpo sano, pleno y apto para afrontar los retos de la vida diaria. Por eso, agregó, “no debemos verlo como una disciplina tediosa, militarizada o tormentosa, sino como un medio para tener sano el cuerpo y sana la mente”. Luego de un gran paseo familiar lleno de algarabía que inició a las 8:30 horas y en el que cientos de ciclistas amateurs, adultos, jóvenes y niños, recorrieron el circuito en el que se desarrollaría la ruta, los competidores de alto rendimiento se dieron cita en las diferentes categorías en busca de ocupar alguno de los primeros cinco lugares premiados por la Copa ciclista PRI 2014.
De esta manera y acompañada por el secretario del Deporte del CEN del PRI, Jair Garduño; del secretario General en Veracruz, Alfredo Ferrari Saavedra, y del secretario del Deporte del CDE, Israel Benítez Morteo, además de Carlos Cortés Cerdán, Presidente de la Asociación de Ciclismo del estado, se dio el banderazo de salida a cada una de las categorías que participaron en el evento deportivo. Tras cuatro horas de actividad de los pedalistas que recorrieron varios kilómetros del tramo del Circuito Presidentes de Xalapa, seguidos por los aplausos y expresiones de apoyo de quienes se dieron cita en la zona de la meta de la competencia, la justa llegó a su término, en medio de un ambiente de alegría y bajo un sol abrazador. Finalmente, Jair Garduño, junto con la dirigencia del partido en Veracruz, entregó los premios correspondientes a los competidores ganadores en las diversas categorías.
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MUNDIAL ITF FLORIDA ABRIL 2014 INAUGURACIÓN El evento de apertura del ITF Seniors World Team Championships 2014, en el que hubo el desfile de los mas de 30 paises participantes.
Miembros del equipo mexicano en todas las categorías
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Alejandro Pérez
30 Alejandro Perez al servicio
ALMA México se queda entre los mejores 14 del mundo
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Noche
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Transformers
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pasado jueves de 10 de julio, Chevrolet Tollocan se “transformo”. Exhibiendo la línea de autos que fungen como personajes principales de la Película Transformers 4 La era de la Extinción, como el Camaro, Trax, Sonic RS y Spark. Sorprendieron a los pequeños asistentes con la presencia de sus personajes favoritos, tomándose la foto con ellos. Los asistentes presenciaron el lanzamiento de la nueva edición especial “Spark Byte” el auto que lleva la música por dentro. Además, disfrutaron de una noche completamente diferente llena de sorpresas y promociones especialmente diseñadas para agradecer la confianza de sus clientes.
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Final del torneo de futbol
Ginga Por Ernesto Sánchez Mena
Una victoria muy sufrida, fue un honor haber ganado la final a uds ERNESTO ABRAHAM
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os de los equipos más regulares del torneo se enfrentaron en la final; por un lado Galacticos FC y por otro Revista Sporting. El partido comenzó nervioso como toda final, el clima de noche y la lluvia hacían imprecisos los primeros esfuerzos del partido. Los dos equipos buscando el gol, pero siempre con la precaución de no cometer errores que costaran el campeonato. La primera gran jugada del partido fue por conducto de Juan Salgado jugador de Revista Sporting que con disparo delante de media cancha reventó el travesaño. Los esfuerzos eran bastante similares; los dos equipos mostraban gran juego colectivo y técnica individual. A pocos minutos de finalizar el primer tiempo, una jugada de Galacticos FC que comenzó de saque de banda, finalizó con el primer Gol del partido tras un potente disparo fuera del área, nada pudo hacer el portero de Revista Sporting. El segundo tiempo comenzó con Revista Sporting buscando igualar el partido, mientras Galacticos FC intentaba mantener la calma, el resultado y liquidar el partido. Como resultado de esto se vieron grandes jugadas: Por un lado el portero de Galacticos tuvo una gran noche, impidiendo que las jugadas de Revista Sporting terminaran en Gol. Galacticos FC por su parte, supo jugar de contra golpe y dramáticamente no pudieron amarrar el 2-0 al estrellar dos tiros en los postes.
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En su recta final el partido se vivió al límite; entre jugadas, faltas, reclamos al arbitro, atajadas de ambos porteros. Faltando cuatro minutos para el final del partido desde un tiro de esquina a favor de Revista Sporting, Diego Navarro con gran calidad técnica cobro de pierna derecha y el balón termino en la red tras el cabezazo de Ernesto Sánchez Mena. Todo indicaba que la final se definiría en penales, sin embargo faltaban muchas emociones. Falta en favor de Galacticos FC delante de la media cancha a pocos minutos del final. Ernesto Abraham cobra de manera perfecta aprovechando las condiciones del terreno de juego y vuelve a poner en ventaja a su equipo 2-1 No había nada que perder para Revista Sporting que manda a sus defensas a jugar de delanteros. El último minuto del partido fue digno de final, era el último esfuerzo de Revista Sporting para buscar su única salida, los penales. Choque de capitanes, fuerte entrada de Ernesto Abraham sobre Ernesto Sanchez Mena que cae afuera del área y provoca la expulsión, tarjeta roja para Ernesto Abraham que recibe su segunda amarilla de la noche y deja en la última jugada a su equipo con uno menos. El tiro de castigo es cobrado por Simon Yamin que con potente disparo no logra vencer al portero y agónicamente Fue un partido
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intenso y reñido ya que ambos equipos tienen buenos jugadores KIKO
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ningún jugador de Revista Sporting logra convertir en Gol la serie de rebotes que originó la jugada. Con esto el árbitro pitó el final del partido, festejos por un lado y caras largas por otro. Una final que se vivo al borde de la butaca hasta el ultimo segundo. En la ceremonia de premiación Alex agradeció y felicito a cada uno de los equipos. Se entregaron las medallas y los trofeos fueron entregados por cada uno de los capitanes. Ernesto Abraham entrego el trofeo de subcampeón a Ernesto Sanchez Mena y este hizo lo propio con el trofeo de campeón. Una final que tuvo muchas emociones, que se jugó fuerte y que calentó ánimos. Pero todo concluyo con abrazos entre amigos y con la regla sagrada del futbol “Todo queda dentro de la cancha”
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BRASIL 2014 COLOR DEL MUNDIAL
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Roberto Najera
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Brasil 2014 fue una experiencia única. Personalmente fue mi primer mundial y ha sido un viaje que me brindó muchas emociones y sentimientos. En Río fue muy bonito ver como cada persona presume los colores de su país a través de sus playeras y banderas, como cada nación tiene sus cánticos, sus ritmos, su esencia. Pero lo que más me gustó fue el ambiente que se vivió en el MéxicoCroacia en la Arena Pernambuco, pues el estadio prácticamente era territorio mexicano y la felicidad colectiva al final del partido fue algo inolvidable. Es realmente sorprendente que en el mundial, el denominador común de tantas personas, tantos países, tantas culturas, es un balón de fútbol.
Jorge Alarcón Luque Es el primer mundial al que voy y puedo decir que apoyar a la selección en el estadio es de mis mejores experiencias, fui muy poco tiempo por que tenía que regresar a trabajar, pero lo poco que estuve pude disfrutar del ambiente que se vive, de la comida y la cultura que es incomparable. PD: #NoEraPenal.
Pablo Ceballos El mundial de Brasil ha sido el mejor que yo recuerde. Brasil es un país extraordinario lleno de cultura, música, donde hubo un gran ambiente. Estoy orgulloso de cómo jugo México y de haber podido vivir esta experiencia.
Alberto Barbabosa Para mi el mundial fue una experiencia de vida, tener la oportunidad de entrar a un partido de México y cantar un gol es algo indescriptible!!!!, solo por eso valió la pena. Sin embargo Brasil no era el país indicado para albergar un evento de tal magnitud, ya que su infraestructura lo limita demasiado.
Esteban Mena, Hector Mena, Jonse Carrillo, Carlos Carrillo, Pepe Mena, Juan Pablo Monroy, Carlos Manzur.
Luis Gallardo Lo más padre del mundial es el ambiente, todas las personas de diferentes nacionalidades se unen, por ejemplo, para las fotos nosotros nos poníamos las mascaras de luchador y todos se querían tomar fotos con nosotros, todo el mundo se une, sí existe rivalidad pero es algo sano realmente no hay mucha competencia. La comida deliciosa, desgraciadamente me tocó mal clima pero increíble, la gente brasileña quiere mucho al mexicano, entonces te reciben con mucho calor. Y para terminar los partidos, a mi me tocaron muy buenos lugares y se sentía como si estuviéramos en México, fue mi mejor experiencia.
Carlos Carrillo Este mundial ha sido una de mis mejores experiencias hasta ahorita, la verdad el ambiente que se vive fuera y dentro de los estadios es increíble, sobretodo conocer a tanta
gente que apoya a su país, conocer Brasil y su cultura. Fue una experiencia inolvidable.
Carlos Manzur El mejor momento que viví en el mundial fue en el partido de México vs Croacia el estadio estaba lleno de puros mexicanos y el ambiente era increíble. Simplemente fue una experiencia única, a todos los lugares a donde ibas había mucha gente llena de alegría y un ambiente extraordinario.
José Miguel Salceda Todo mundo debería ir a un mundial al menos una vez en su vida, es la mejor experiencia que se pueda tener. El fútbol es el pretexto perfecto para conocer, aprender, estar de fiesta con todo el mundo y todos los días.
Héctor Mena Una de las mejores experiencias de mi vida, ver a tu selección en un mundial es algo que no se compara con nada, cantar “cielito lindo” en un país como Brasil que vive del futbol y estar acompañado de 40,000 mexicanos más te pone la piel chinita, estamos muy orgullosos del papel que hizo nuestro equipo. Y de Brasil me quedé sorprendido, la gente quiere mucho a los mexicanos, son muy amables con nosotros y la comida es buenísima!! Espero algún día poder regresar.
Daniel Gonzáles El mundial de Brasil para mi fue un mundial lleno de contrastes en todos los aspectos, marcado por los fuertes reclamos sociales y un ambiente festivo y nacionalista; anfitriones
destacados por la hospitalidad y generosidad que a su vez contrastó con la hostilidad de los aficionados brasileños; un contraste constante en cada camino recorrido entre lujo desmedido y zonas tan pobres que nos hacen valorar nuestros progresos como país y el mayor contraste fue la alegría e ilusión que nos dio nuestro país al verlo jugar con la tristeza, frustración y enojo que sentimos después de la eliminación contra Holanda. Brasil sin duda fue un lugar que no estaba preparado para un mundial, este mundial fue una montaña rusa de emociones, sin duda tendremos que seguir apoyando porque no perderemos la esperanza de que para Rusia 2018 nuestra historia, por fin, pueda ser distinta.
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Carlos Guerra El mundial ha sido hasta ahorita la mejor experiencia de mi vida, ya habido tenido oportunidad de ir a otros eventos de fútbol pero nada se compara con apoyar a la selección. El cantar el himno junto a miles de paisanos en un país que no es México, es algo único. Pude estar en el partido Croacia y la emoción y felicidad que vivimos miles de mexicanos es indescriptible. Ya estoy esperando Rusia 2018.
José Luis Mena
La experiencia de ir al mundial ha sido una de las mejores en mi vida era algo que con mis amigos llevábamos mucho tiempo planeándolo y se dieron las cosas y pudimos ir todos. Definitivamente una experiencia incomparable.
El Mundial una experiencia increíble, fuimos a 4 partidos entre Rio de Janeiro y Recife y la verdad ningún país del mundo apoya como los mexicanos, somos únicos en los mundiales y todos los países nos tienen un gran cariño. Sin duda es algo que le recomendaría a todos los que les gusta el futbol.
Juan Salgado
Gustavo Fuentes
Fue una experiencia increíble estar en uno de los eventos deportivos mas importantes del mundo y poder compartir el viaje con la familia. El ambiente que se vivió en Brasil fue excepcional tanto en el estadio como fuera, la fiebre mundialista en un país tan futbolero como es Brasil es indescriptible, los 15 días que estuvimos ahí no se hablo de otra cosa que no fuera fútbol. Desgra-
Fue muy buena experiencia convivir con gente de diferentes nacionalidades, conocer un país que es muy parecido a México, pero sobre todo ir a los estadios y sentir el ambiente mundialista. A nosotros nos tocó ir a Río de Janeiro, Sao Paulo y Recife y pudimos ir a los partidos de Argentina VS Bosnia, España VS Chile, Inglaterra VS Uruguay y México VS Croacia. Algo que me llamó la atención es como a todos los Brasileños les encanta el futbol y son muy conocedores de ese deporte (incluyendo mujeres y niños). Otra cosa que fue muy interesante ver es la rivalidad y el odio que existe entre Brasileños y Argentinos. Pero lo mejor sin duda fue ir a un partido de México y festejar sus goles, de todas las aficiones que vimos en Brasil, la Mexicana era por mucho la mejor.
Esteban Mena
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ciadamente no nos toco ver jugar a México ya que fuimos a la etapa final del Mundial pero vivimos intensamente cada partido y cada momento de esta experiencia.
ALMA Juan Salgado, Mariano Salgado, Fer Salgado, Mariana Moreno.
Juan Pablo Monroy Brasil fue una experiencia única, es un país en el que solo piensan en fútbol, fue un viaje que todo amante del fútbol hubiera amado, ya que, el ambiente es increíble, pero sobre todo el relajo mexicano, es el mejor que el de cualquier país. Brasil fue una de las mejores experiencias de mi vida y me dio mucho gusto poder haberla compartido con mis seres queridos, mi familia y mis amigos. Juan Ozuna Iván Solís
Mariano Salgado
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Para mi el haber ido al mundial en Brasil fue realmente una experiencia inolvidable y algo que siempre he de recordar. La experiencia de vivir el ambiente futbolero dentro del estadio y en la ciudad es algo que no se compara. El conocer mucha gente y hacer nuevas relaciones es algo que también deja un gran sabor. Es sorprendente como la pasión por el fútbol se eleva al mil estando ahí tan cerca.
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Autodisciplina y Constancia Por: Marcela de la Torre Psicoterapeuta Clínico mdelatorre@live.com.mx
5 Consejos prácticos para obtener estos hábitos y lograr nuestros objetivos
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La disciplina y la constancia son dos características fundamentales para tener éxito
asi todos tenemos metas e ilusiones en la vida y sabemos que debemos luchar para alcanzarlas. Lamentablemente, muchas veces nos sorprenden el desánimo y la desidia y empezamos a posponer nuestras decisiones.
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¡Enfócate! Estar enfocado significa tener un punto de referencia al cual queremos llegar y que nos sirve de guía para no distraernos. Debemos estar conscientes de que el tiempo y el uso que hacemos de él son la clave para cumplir nuestra rutina diaria y hacer que cada paso – por pequeño que sea – nos conduzca hacia “esa” meta.
Es en momentos como éstos que debes recordar que la disciplina y la constancia son dos características fundamentales para tener éxito en cualquier objetivo que desees emprender en la vida. Por ejemplo, si quieres bajar de peso, sabes que tienes que hacer ejercicios y seguir una dieta balanceada y saludable. Pero aún sabiendo lo que tienes que hacer, ¿por qué no consigues tener el peso que deseas? ¿Por qué no logras seguir estas rutinas que aparentemente son tan “fáciles” de realizar?
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Es por la falta de autodisciplina y constancia; ya que seguramente habrás empezado muchas dietas y programas pero no has sido constante y disciplinado y por eso no has llegado a ver los resultados. Estos dos hábitos son imprescindibles para alcanzar la meta que te propongas. A continuación te doy cinco consejos para desarrollar la Constancia y la Autodisciplina:
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No tienes por qué esperar un día o un momento “especial” para comenzar a hacer dieta, empezar en el gimnasio o desarrollar tu negocio online . En cuanto sepas lo que quieres, ¡toma acción !
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Decide lo que quieres y ¡toma acción! Escribe cuáles son los objetivos que quieres lograr, desarrolla un plan de acción y sigue una rutina diaria que contenga los pasos a seguir con plazos “realistas”.
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Empieza con pasos pequeños. Nuestros hábitos antiguos están arraigados dentro de nosotros y no es fácil cambiarlos, por ello es mejor hacer pequeños cambios cada día y no tratar de ser una persona diferente de un día para otro, recuerda: “Roma no se construyó en un día”. Esto sólo se logra siguiendo nuestro plan de acción y teniendo la disciplina y constancia necesarias.
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Es algo totalmente diferente “estar ocupado” y “ser productivo”. De nada nos sirve tratar de hacer 10 cosas a la vez, si no hacemos bien ninguna de ellas. Una persona productiva aprovecha su tiempo para desarrollar una tarea o actividad cada vez.
Intenta no posponer las actividades que sabemos que tenemos que realizar. La procrastinación es enemiga de la resolución. Una persona resolutiva es aquella que tiene la capacidad de empezar y acabar algo en un tiempo determinado, algo que muchas veces no es fácil de conseguir. Sabemos que es difícil y que nos costará algún sacrificio adquirir los hábitos de autodisciplina y constancia, sin embargo recuerda que tener una meta, un plan de trabajo y una gran decisión, son los 3 elementos que nos ayudarán a llegar hacia donde nos hemos propuesto.
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EL VERANO
EFECTOS DE SU ENERGÍA
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un acercamiento a tu verdadera naturaleza
e dice que somos seres espirituales teniendo una experiencia humana, tu puedes pensar lo que quieras, pero partiendo de ésta premisa, si lo fuésemos, ¿qué tanto conocemos nuestro espíritu y nuestra esencia?, ¿Y de qué forma podemos auto trascendernos con ésta experiencia llamada vida? Una forma muy fácil de irnos conociendo es mediante la observación de nuestra energía física a lo largo del año ( a través del paso de las estaciones) y como el medio ambiente influencia la energía de nuestro cuerpo, nuestra forma de pensar y la manera en la que nos sentimos. Esta misma intuición la tuvieron los antiguos sabios de civilizaciones que han marcado el rumo de la humanidad: estoy hablando de los Chinos, Hindúes, Egipcios, Mayas, entre otros. Dichas culturas rendían culto a las estaciones ya que creían que éstas gobernaban un aspecto de la realidad y un aspecto de la estructura del Universo. A través de la observación se dieron cuenta como el ser humano reaccionaba a los cambios climáticos y como para que el ser humano pudiera sobrevivir tenia que adaptarse al medio. Pero tal parece que en nuestra era hemos ido creciendo alejados de éste conocimiento tan esencial como la vida misma. Muchas personas ya no saben ni que frutas y verduras son de la estación o de temporada debido a que al comprar todo en
un supermercado, que tiene una variedad de productos todo el año, es difícil distinguir los frutos que la naturaleza provee para nutrirnos en una temporada del año determinada. Quizás por esto y por muchas otras razones es importante reconectarnos con la sabiduría de la madre tierra: reconocer y honrar las estaciones como herramientas de crecimiento hacia una estilo de vida más pleno y un estado de salud mucho más profundo. Una de las formas más naturales de percibir el Universo, según éstas culturas an-
VERANO
Elemento: Fuego Color: Rojo o amarillo Naturaleza: Masculina o Yang Órganos: Estómago, Intestinos, Corazón (MTC) Emoción: Alegría
Por Atala Mayer Arte y Psicoterapeuta transpersonal INSTRUCTOR DE YOGA CERTIFICADO
www.seruno.com.mx Prasada @prasadayoga Tel. 2 12 76 61
tiguas, fue a través de la teoría de los cinco elementos según la cual se dice que la estructura del universo esta integrada por el fuego, tierra, agua, aire y éter (o espacio). El verano, que es la estación que nos gobierna en éstos meses, por ejemplo, esta gobernada por el elemento fuego, y cada elemento se relaciona con una parte del cuerpo y una función del organismo. El elemento fuego representa nuestro fuego interior, es decir la energía del organismo. Los órganos que son gobernados por éste elemento (según la medicina china) son el corazón, el intestino delgado y la lengua. En la tradición del Yoga el fuego regula la energía del plexo solar (manipura, el tercer chakra) y los órganos del estómago, intestino delgado, indirectamente el intestino grueso, hígado, páncreas, vaso, y vesícula; y el sentido que gobierna es la vista. Cuando el elemento fuego esta balanceado en nuestro cuerpo, pensamos con claridad, tenemos la energía necesaria para hacer nuestras actividades diarias, los órganos internos están fuertes y saludables. Pero si el elemento se sale de equilibrio puede ocasionar ciertos problemas como gastritis, colitis, mala digestión, cansancio, agotamiento, etc. y emocionalmente pueden haber síntomas como falta o exceso de apetito, falta de alegría, irritabilidad, enojo, caos, o depresión. Los síntomas de agitación, nerviosismo, agruras e insomnio, también son indicativos que el elemento fuego ésta fuera de balance.
Para prevenir éstos problemas, la Medicina Tradicional China y el Yoga recomiendan que durante los días de verano nos levantemos temprano y tratemos de tomar una siesta para que nuestro estado físico y mental este al 100%. También es importante tomar suficiente agua (2.5litros) y llevar una dieta ligera, para evitar problemas digestivos (que son característicos durante el verano). Hacer ejercicio temprano por la mañana o en la tarde/noche es lo más recomendable, para evitar el calor del medio día.
TIPS PARA TU MENTE EN VERANO: El fuego es un elemento de polaridad masculino, activo, positivo a diferencia del agua que es de polaridad femenina y pasiva. Por eso el verano nos da la oportunidad de enfocarnos en los cambios positivos que queremos hacer en nuestra vida; nos ayuda a expander la consciencia, elevar la energía, contactar con la naturaleza y con los demás, y llevar a cabo proyectos de crecimiento y realización personal. Pero también la mente puede sobre cargarse por un exceso de actividades y pensamientos por lo que lo más importante en Verano es la moderación y el descanso. Trata de mantener tu temperamento relajado. Sitali Pranayama es una respiración que te va ayudar a controlar y regular el elemento fuego si sientes que esta saliendo de equilibrio.
Por alimentos ligeros se entienden alimentos poco grasosos, poco irritantes y poco dulces. Se recomienda incluir alimentos fríos o con propiedades energéticas frías como son: • Ensaladas, lechugas • Pepino • Sandía • Durazno • Naranja • Espárrago • Germinados • Brócoli • Champiñones • Chícharo • Espinaca • Berro • Alga • Hinojo • Cilantro • Menta • Eneldo • Albahaca También es importante comer en moderación (cantidades y horarios), poner al agua un poco de limón o pepino y tomar ésta agua durante el día; evitar proteínas animales (y si las consumes optar por pescado o mariscos), no dejar períodos de ayuno prolongado durante el día, y evitar los alimentos fritos.
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TIPS DE ALIMENTACIÓN EN VERANO:
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Sentado con la espalda recta cierra los ojos y haz lengua de taquito. Inhala por la lengua y exhala por la nariz. Repite hasta por 7 minutos y vas a observar como la respiración te calma y refresca. Es recomendable cuando hay problemas de insomnio, practicar Sitali antes de dormir. La razón por la cual en la medicina tradicional china se asocia al elemento fuego las funciones del corazón es porque el corazón regula la actividad mental y la memoria, los procesos mentales, el bienestar emocional y la consciencia. Por lo que el verano es un momento para contactar con nuestro espíritu, nutrirlo y conocer nuestro verdadero potencial como seres en éste plano. Inicia una práctica de meditación dónde a través de la observación logres percibir la naturaleza esencial de tu mente. Puedes simplemente, por las mañanas, al despertar, sentarte cerrar tus ojos unos 5 minutos y observar (todo y nada a la vez). Con él tiempo ésta práctica irá revelando tu potencial espiritual.
Se recomienda una práctica de Yoga donde le des tiempo a cada respiración y practiques respiraciones largas y profundas
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TIPS PARA TU CUERPO EN VERANO:
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Las palabras claves son compasión y paciencia, así que trata a tu cuerpo de ésta forma. Se recomienda una práctica de Yoga donde le des tiempo a cada respiración y practiques respiraciones largas y profundas. La práctica de asana (o cualquier otro ejercicio que practiques) se recomienda hacer antes de que salga el sol (especialmente en Verano). Como Asanas son recomendables las torsiones (maricahasana c y d, parivrta trikonasana o trikonasana b, parivrita parsvokanasana, ardha matsyendrasana) y extensiones (urdva danurasana, natarajasana, shalabasana, matsyasana, ustrasana) , sobretodo cuando queremos balancear nuestro elemento fuego. El enfoque de la práctica debe ser suavizar, nutrir, soltar, perdonar, y profundizar en nuestra relación con nosotros mismos. También son recomendables los masajes de relajación, ya sea que puedas ir a un spa o que antes de tu baño des un masaje relajante a todo tu cuerpo. Puedes usar aceite de coco o de girasol. Finalmente la forma más directa de percatarnos de lo que sucede a nuestro alrededor y entonarnos con las estaciones es saliendo a caminar en la naturaleza y con-
tactar con los colores, aromas, animales y texturas que nos presenta esta hermosa temporada que ésta lista para regalarnos toda la energía que necesitamos para mantener nuestro cuerpo saludable, la mente clara y el corazón contento! Namaste!
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