Sporting Toluca-Metepec: Agosto 2019

EQUILIBRIO

EN LAS VACACIONES

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COPA TOLUCA Toluca FC vs Potros UAEM

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Agosto 2019

CARTA EDITORIAL

DIRECTORIO

EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA TENDREMOS SUBIDAS Y BAJAS POR ESO MISMO DEBEMOS APRENDER A MANTENER NUESTRA DISCIPLINA PARA PODER SEGUIR ADELANTE, RECUERDA QUE DESPUÉS DE LA LLUVIA SIEMPRE VUELVE A SALIR EL SOL, Y DESPUÉS DE SUPERAR LOS PROBLEMAS NO SOLO LOGRARAS ESTABILIDAD, SINO QUE CONSEGUIRÁS MADURES Y FELICIDAD.

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ste mes Sporting Toluca trae para ustedes una edición especial del partido TOLUCA VS POTROS en el cual se vivieron momentos muy emotivos, sin duda fue un partido que nos dio un buen sabor de boca, también traemos para ustedes algunos artículos en los cuales podrán descubrir cómo lograr un equilibrio en vacaciones en el cual nos darán algunos tips para lograr el balance necesario, también descubriremos los beneficios de agua de coco en nuestro organismo y como lograremos baja el índice de masa corporal con nuestra rutina de ejercicio.

Directores Ernesto Solis Fernando Solis Director Comercial Federico Mejia Segovia Editora Alma C. Torrijos Pérez Relaciones Públicas Pepe Lambarry Concepto y Diseño Gráfico

Colaboradores Carolina Talavera Rodrigo Torrijos Pepe Lambarry Dra. Edith Adriana Pérez Dolly Becerril Martínez Lee Ann Seifert Carolina Barragán Diego Rosete Emilio Plasencia Redes: Alejandro Tellez

Todo esto y más podrán descubrir en esta edición acompáñenos.

Ventas y Contacto Telefónico Guztavo García (55) 2 86 83 683 guztavo.garcia@revistasporting.com

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Federico Mejia 722 585 4807

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Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y

por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición agosto 2019. Año 5, Número 69.

Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anuncian-

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tes. Todos los derechos reservados.

Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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CONTENIDO EN PORTADA

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Copa Toluca

Toluca FC vs Potros UAEM

Equilibrio en las vacaciones ↓

6 ¿Necesito ayuda? ↓

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Verano hidratado, evita accidentes ↓

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El agua de coco y el ejercicio ↓

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Cómo iniciar un estilo de vida saludable última parte ↓

28

La lección detrás de la experiencia ↓

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EQUILIBRIO EN LAS VACACIONES Por: Carolina Talavera Vedic Master especializada en las prácticas de Meditación y Ayurve Centro Bow centro.bow Tel. (722) 4924069

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stamos de vacaciones, y normalmente es un periodo de tiempo en el que nos relajamos, soltamos rienda y decidimos darnos algunos gustos: comida, desvelos, dejar el ejercicio, saliéndonos de la rutina que pudimos haber establecido en nuestra vida a lo largo del año. Y tan placentero como pudiera sonar, es probable que nuestro organismo entre en desequilibrio y que lo tengamos que compensar después de las vacaciones, lo que a veces nos lleva a empezar de cero.

1. Mantente hidratado, toma mucha agua.

En las vacaciones, podemos olvidarnos de tomar suficiente agua para nuestro organismo.

Tomar otro tipo de bebidas no sustituye el consumo de agua natural que necesita nuestro cuerpo. Es más, especialmente si estás tomando bebidas alcohólicas trata de mantenerte hidratado. Es recomendable asegurarte de consumir por lo menos de 10 a 12 vasos de agua al día. Esto te ayudará a mantener tu cuerpo hidratado y funcionando bien.

Sin embargo, hay formas de prevenir este desbalance y evitar que el cambio sea tan drástico.

Aquí te comparto una guía para tratar de mantenerte lo más saludable posible durante las vacaciones. Trata de elegir por lo menos tres de las siguientes acciones que puedas realizar durante las vacaciones, te aseguro que estos sencillos compromisos ayudarán a que tu ritmo no cambie tanto y puedas mantenerte en equilibrio sin perderte de la diversión.

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3. Favorece el consumo de alimentos frescos

Cuando estamos de vacaciones, buscamos lo práctico. Ya sea comprando alimentos pre congelados, o bien comiendo algunos recalentados del día anterior. Los alimentos frescos conservan la mayoría de sus nutrientes, y por tanto al consumirlos se nutren todas nuestras células, tejidos y órganos, permitiéndoles funcionar bien. Trata de elegir alimentos que estén preparados el mismo día, y aléjate de los alimentos que hayan quedado el día de ayer.

2. Disminuye el consumo de alimentos crudos.

Cuando nos vamos de vacaciones, especialmente a la playa y siendo verano, se nos antoja mucho comer ceviches, mariscos, y preferimos los alimentos crudos porque nos dan la sensación de frescura. Sin embargo, los alimentos crudos son más difíciles de digerir para nuestro sistema digestivo. Esto significa que gran parte del alimento que estamos llevando a nuestro cuerpo no se podrá metabolizar, y se acumulará en forma de toxinas en nuestro organismo, provocando posteriormente enfermedades. Así que procura comer alimentos que estén cocinados, incluyendo las verduras, pero especialmente los pescados y mariscos.

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4. Si pides jugo en el desayuno, sáltate la fruta o viceversa.

Es muy común que en el desayuno se incluya un jugo y un plato de fruta. Pero siempre es mejor para nuestro organismo elegir solo uno de los dos. Desayunar fruta junto con un jugo de fruta puede recargar nuestro estómago, además no es favorable para mantener el peso, al contrario, lo único que hacemos con este hábito es consumir más calorías y azúcar.

Para evitar esto, cuando desayunes trata de elegir entre tomar jugo o comer una entrada de fruta, si eliges comer fruta entonces pide otra bebida como agua, café o de preferencia té.

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5. Evita el consumo de sal

El problema con consumir más sal de lo que estamos acostumbrados, es que genera retención de líquidos en nuestro organismo, lo que hace que estemos hinchados e inflamados, con lo cual nos sentimos bastante incómodos, además de que contribuye a que subamos de peso.

Cada que tengas oportunidad, deja la sal a un lado en platillos y bebidas y mejor utiliza especias para sazonar los alimentos.

6. Come tanto verde como puedas

Comer vegetales y verduras te ayudará a purificar y desintoxicar tu cuerpo. También favorecen la pérdida de peso, así que si tienes oportunidad de incluir en tu comida una ensalada o alguna verdura salteada que sea verde, aunque sea solo para acompañar, esto te puede ayudar mucho a mantener tu peso durante las vacaciones.

8. Mantente ocupado (a)

7. Aléjate de los cocteles

Trata de programar actividades durante el día, ya que estar sin hacer nada puede provocarte ansiedad y ganas de comer más. Si tienes actividades puedes mantener tu cuerpo y mente activos, también puedes programar actividades de relajación como un masaje o una clase de yoga, o leer un libro, ya que si realizas muchas actividades puede que regreses exhausto de las vacaciones.

Si vas a tomar algo, elige mejor una copa de vino o champagne, que son las bebidas que tienen menos azúcar y te aportan menos calorías.

Normalmente los cocteles tropicales, aunque se ven deliciosos, contienen mucha azúcar y por tanto muchas calorías. Trata de no excederte, ya que además de intoxicar tu cuerpo, y consumir más calorías, al siguiente día estarás más deshidratado y hambriento, lo cual hará que quieras comerte un elefante.

9. Camina todo lo que puedas

Si durante las vacaciones te es difícil mantener tu programa de ejercicios porque tienes a los niños en casa, o porque sales de tu rutina, entonces por lo menos trata de caminar todo lo que puedas. Puede ser simplemente elegir las escaleras en lugar de tomar el elevador, o caminar hacia el parque o la playa. Caminar es un excelente ejercicio, y esto te mantendrá en forma aun cuando te des algunos permisos con la comida.

10. Practica Meditación

La meditación tiene muchos beneficios, pero entre ellos, es que es una práctica que desintoxica tu mente y tu cuerpo.

La meditación te puede ayudar a liberar todas las toxinas acumuladas que tienes en tu cuerpo, física y emocionalmente, al mismo tiempo que te ayuda a expandir tu consciencia y con esto tomar mejores decisiones para darle a tu organismo lo más nutritivo, con lo cual te sentirás más pleno y con energía.

Elige cualquier de estas recomendaciones para mantener tu balance en las vacaciones, entre más acciones lleves a cabo para sentirte saludable te sentirás mejor al regresar. Sin embargo, si sientes que practicar todo esto es demasiado abrumador, puedes elegir una o dos recomendaciones y te aseguro que te ayudarán a sentirte como si nada de regreso a las actividades.

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¿PORQUE NO PUEDO LOGRAR

MI OBJETIVO DE DISMINUIR MI % DE GRASA?

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Por: Rodrigo Torrijos Rodrigo Torrijos rod_torrijos Correo electrónico: rodoto_18@hotmail.com

cuantos nos ha pasado que creemos cumplir nuestro régimen de alimentación y entrenamiento casi en un 100% y no obtenemos resultados.

Aquí les dejo un ejemplo de lo que podría estar sucediendo.

Rodrigo Torrijos tiene un gasto calórico de 2000 calorías por día (incluyendo actividad

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SU OBJETIVO ES PERDER PESO, POR LO TANTO, SU NUTRIÓLOGO LE MANDA UN PLAN DE DIETA CON UNA RESTRICCIÓN CALÓRICA MODERADA DE SÓLO EL 15%"

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física de lunes a domingo). Su objetivo es perder peso, por lo tanto, su nutriólogo le manda un plan de dieta con una restricción calórica moderada de sólo el 15%, es decir Torrijos tiene que consumir solo 1700 calorías al día para poder lograr su objetivo en un determinado tiempo.

A Torrijos sus amigos y familiares le dijeron que por echarse “unas copitas” el sábado en el antro no le hacen daño, aparte ir a desayunar el domingo con unos taquitos y esas cosas no le van afectar porque toda la semana hizo las cosas bien!

Teniendo en cuenta esto, Torrijos se toma sus copas de whisky y el domingo se va a desayunar unos tacos a la calle, de todas maneras, ya cumplió con su tarea de hacer las cosas bien durante casi toda la semana.

Aquí la explicación Torrijos hizo su “comida trampa” que, como todos, piensa que se la merece por hacer las cosas bien. Comió una hamburguesa con papas y tomo un refresco (no tengo el dato exacto) pero supongamos que en esa comida trampa consumió unas 1000 calorías (y me estoy quedando corto) El sábado salió de antro y se tomó 300 ml de whisky con agua mineral, entonces ahí consumió unas 750 calorías (suponiendo que no tomo refresco con azúcar).

Y el domingo solo salió a desayunar con sus amigos y se tomó 2 cervezas (si es que no se la siguió) y comió algunos tacos, digamos que mínimo consumió 350 calorías en todo ese desayuno.

Veamos qué sucede: 1. Al final de la semana de acuerdo al cálculo de la dieta, teniendo en cuenta que quitamos 300 calorías por día, obtenemos un déficit de 2100 calorías totales, que al mes serían 8400 calorías aproximadamente.

2. Se dice que para lograr perder 1kg de grasa del cuerpo, deberíamos tener un déficit de aproximadamente 7000 calorías, por lo tanto, con una pequeña restricción del 15% lo estaríamos logrando al terminar el mes.

3. ¿Porque no logré perder peso?, teniendo en cuenta que hice “casi” todo bien durante la semana.

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Respuesta final comida trampa 1000 cal + whisky 750 cal + desayuno fuera de la dieta 350 cal = 2100 calorías extras a lo que se había enviado en la dieta para lograr una pérdida de peso moderada.

-2100 calorías de restricción para lograr tu objetivo + 2100 calorías extras que no estaban en tu dieta = 0.

Esto es el equivalente a -te prometo que, si hice bien la dieta, solo tomé poquito el fin de semana, yo no sé porque no baje.

La comida “trampa” solamente va afectar tu proceso, no hay manera de salir beneficiado (salvo casos especiales) 1 comida libre, no es igual a una comida trampa, deberías estar atento a eso, puede ser el punto final, por el cual no estás logrando tu objetivo.

Así como entrenas tu cuerpo todos los días, también deberías entrenar tu mente. *los datos puestos en esta publicación, solo es para dar un EJEMPLO del mensaje que queremos transmitir, todas las cifras podrían ser diferentes.

LA COMIDA “TRAMPA” SOLAMENTE VA AFECTAR TU PROCESO, NO HAY MANERA DE SALIR BENEFICIADO

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VERANO HIDRATADO, EVITA ACCIDENTES. Por: Pepe Lambarry

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urante el verano las altas temperaturas pueden poner en riesgo nuestro cuerpo si no estamos correctamente hidratados, ya que no basta sólo con mantenernos frescos por fuera también es necesario por dentro, beber agua abundante te ayuda a evitar la deshidratación.

Mantenernos hidratados tomando la cantidad adecuada de líquidos es importante durante todo el año, pero es especialmente necesario durante los meses de verano.

De acuerdo con el Dr. John Fackler, ortopedista y especialista en medicina deportiva Hospital Houston Methodist Woodlands, “cualquier persona que esté expuesta al calor puede deshidratarse fácilmente. Pero, ciertamente, esto es más propenso para quienes están realizando alguna actividad física en horas de mayores temperaturas.”

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“si una persona no se hidrata de manera correcta, podría poner en riesgo su vida al sufrir un golpe de calor, lo cual es muy grave. La cantidad de agua que un individuo activo debe beber para mantenerse adecuadamente hidratado varía de persona a persona, lo que depende de varios factores, entre los que destacan el nivel de transpiración, afecciones médicas preexistentes, uso de medicamentos, entre otros”.

COMPRENDER LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN Y ADMINISTRAR ADECUADAMENTE NUESTRA INGESTA DE LÍQUIDOS ES UNA PARTE CLAVE PARA DISFRUTAR DE LAS ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE

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El Dr. Fackler recomienda evitar las actividades físicas al aire libre durante las horas más calurosas del día, así como beber líquidos constantemente, sin esperar hasta tener sed.

“En condiciones cálidas y húmedas, cuando el cuerpo te envía una señal de que tienes sed, significa que ya has alcanzado un estado de deshidratación. La mejor manera de saber si estás bien hidratado es conocer el color de tu orina. Si es de color pálido, entonces estás bien hidratado. Si está oscuro, necesitas beber más líquidos de inmediato.”

La deshidratación puede provocar agotamiento por calor, lo que causa fatiga, dolores de cabeza, náuseas y/o vómitos, calambres musculares y mareos o pérdida de coordinación.

Si tú o alguien que conoces presenta estos síntomas, muévete de inmediato a un área sombreada o al interior de un inmueble, toma líquidos y aplica hielo en los músculos. Si los síntomas continúan, acude a tu médico para una atención completa.

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“Comprender la importancia de la hidratación y administrar adecuadamente nuestra ingesta de líquidos es una parte clave para disfrutar de las actividades al aire libre. El verano es más divertido cuando nos protegemos y protegemos a quienes nos rodean,”

MANTENERNOS HIDRATADOS TOMANDO LA CANTIDAD ADECUADA DE LÍQUIDOS ES IMPORTANTE DURANTE TODO EL AÑO, PERO ES ESPECIALMENTE NECESARIO DURANTE LOS MESES DE VERANO.

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POTROS VS TOLUCA

Por: Sporting Toluca

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un Partido sin precedentes, donde dos equipos mรกs allรก del futbol buscaban celebrar y unir a su ciudad, lograron dar un espectรกculo que muchos partidos de primera divisiรณn a veces no se acercan ni un poco a otorgar.

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14 de julio había llegado, Familias pintadas de verde y escarlata, parejas divididas por sus equipos y aficionados con los colores de ambas instituciones (Potros UAEM y Toluca F.C.) mezclados en su ropa dejaban ver que la afición estaba lista para ver un partido de futbol donde seguramente el “hermano mayor” saldría victorioso sin complicación alguna dada la liga donde juega, el plantel con el que cuenta, la afición detrás de ellos y el histórico y experimentado genio del futbol al mando de ellos. Sin embargo, el espectáculo estaba por empezar y las sorpresas no se harían esperar. En contra de todo pronóstico, el equipo en marcar primero y hacer rugir el estadio fueron los potros de la UAEM dándole un golpe de realidad al Toluca y demostrando que sin importar que hubiera una gran diferencia en planteles ellos no venían con el respeto que se supone se le debía demostrar a un equipo de primera división. No obstante, después de un rato de entradas fuertes y ajustes de los estrategas con un golazo de Tiro libre Toluca coloco el empate en el marcador y apago un poco los ánimos del equipo universitario.

EL EQUIPO EN MARCAR PRIMERO Y HACER RUGIR EL ESTADIO FUERON LOS POTROS DE LA UAEM DÁNDOLE UN GOLPE DE REALIDAD AL TOLUCA 18

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UNA PRIMERA EDICIÓN LLENA DE SORPRESAS, EMOCIONES, GOLES Y SOBRE TODO FUTBOL

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UN ZURDAZO DE LEONEL LÓPEZ COLOCO AL CUADRO DE LOS DIABLOS COMO CAMPEONES DE LA PRIMERA EDICIÓN DE LA COPA TOLUCA Más de 60 minutos habían corrido y el club Toluca se había colocado al frente del certamen 2-1 y no cinco minutos después del segundo tanto de los diablos, el potro con una jugada un tanto revolcada, logro empatar el partido haciendo pensar a todos que los penales eran inminentes, no había tanta generación de juego de ningún equipo pero si había batalla y entrega en cada balón dividido, entradas fuertes pequeñas riñas y se disputaba cada saque de banda, cada tiro de esquina pero había llegado la hora de un histórico. Carlos Esquivel después de jugar 11 minutos con el club escarlata, regresaba a la cancha, pero ahora con los colores del equipo de Potros.

El tiempo regular estaba escasos minutos de terminar, sin embargo, un zurdazo de Leonel López coloco al cuadro de los diablos como

Campeones de la primera edición de la Copa Toluca.

Al terminar el encuentro Carlos Esquivel se acercó a su afición, potros y diablos se rendían y cantaban al unísono su nombre, siendo esta la primera vez que le pasaba, declaro en conferencia de prensa al término de la premiación.

Una Primera edición llena de sorpresas, emociones, goles y sobre todo futbol había llegado a su fin pero al celebración apenas empieza.

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El agua de coco y el ejercicio Por: Dra. Edith Adriana Pérez González Genética Médica y perinatal

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xiste un crecimiento en la investigación con respecto al uso de productos alimenticios sobre todo de aquellos naturales para mejorar el rendimiento y/o recuperación deportiva, dentro de estos se encuentra el agua de coco, que desde hace ya varios años se comercializa como una bebida refrescante de uso general, la cual ha traído para muchos una especial atención como posible reemplazo del bebidas deportivas e incluso del agua en el ámbito de las actividades del deporte o entrena-

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miento, esto debido al agradable sabor al paladar y su composición natural de carbohidratos y electrolitos, lo cual ha llevado a muchos a pensar que posee cierta superioridad con respecto al agua en el ámbito deportivo.

Por tal motivo nos tomamos el tiempo para realizar una revisión exhaustiva sobre lo que la ciencia nos dice al respecto, encontrando que se han realizado desde ya hace varios años atrás varios estudios con la finalidad de investigar si el consumo de agua de coco durante el ejercicio mantiene un mejor estado de hidratación y si además tiene algún efecto positivo.

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SE OBSERVÓ UNA MEJORA EN LA CAPACIDAD DE EJERCICIO DESPUÉS DEL CONSUMO DE AGUA DE COCO EN COMPARACIÓN CON LA INGESTA DE AGUA CUANDO SE EJERCITA EN EL CALOR A UNA TEMPERATURA DE 34° C CON 55% DE HUMEDAD RELATIVA"

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En lo que respecta a la hidratación y la concentración de la orina hasta este momento no se han observado diferencias significativas entre quienes consumieron agua y quienes ingirieron agua de coco, con lo cual ambas son excelentes opciones.

Además de que tampoco se han observado cambios significativos en el azúcar (glucosa) en sangre entre ambos consumidores, esto es a pesar de la concentración naturalmente mayor de carbohidratos que posee el agua de coco, por lo que no resulto el agua de coco ser mejor en este punto.

Al igual que con el azúcar (glucosa) en sangre, el agua de coco no tuvo efecto sobre el lactato en sangre (producto secundario del ejercicio) y ni efectos en la frecuencia cardíaca, por lo que al momento de hacer ejercicio, en general resultan buenas opciones tomar agua o agua de coco, únicamente cabe resaltar un estudio realizado en 2014 en donde se observó una mejora en la capacidad de ejercicio después del consumo de agua de coco en comparación con la

NO TIENE UN BENEFICIO APARENTE CUANDO SE CONSUME DURANTE O DESPUÉS DEL EJERCICIO"

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ingesta de agua cuando se ejercita en el calor a una temperatura de 34° C con 55% de humedad relativa, es decir solo parece ser más beneficiosa bajo el estrés por calor, pero cabe recalcar que los estudios nos muestran que no tiene un beneficio aparente cuando se consume durante o después del ejercicio en condiciones normotérmicas.

Es interesante que algunos de los participantes en los estudios reportan una mayor aceptación al agua del coco debido a su ligera dulzura, lo cual pudiera permitir tener una mayor adhesión a las cantidades de agua sugeridas durante los entrenamientos y pudiera ser un factor crucial para que algunas personas tengan una mayor ingesta de líquidos y por consiguiente una mejor hidratación.

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Cómo iniciar un estilo de

VIDA SALUDABLE

ÚLTIMA PARTE Ya estamos por regresar nuevamente a la rutina normal después de unas merecidas vacaciones, y con ellos todos pensamos ahora en como regresar también a los hábitos saludables si es que ya los teníamos y los dejamos un poquito de lado por las vacaciones,

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Por: Dolly Becerril Martínez Health Coach IG dollybecerril www.dollybecerril.com contacto@dollybecerril.com

y si no los tenías probablemente estarás pensando en poner manos a la obra ahora sí, ya que cada vez vemos más cerca el fin de año lo que se traduce en menos tiempo para lograr nuestros propósitos ¿Y que crees? Te tengo buenas noticias, si se puede, sí puedes lograrlo si sigues la serie de recomendaciones que te he dado durante las dos publicaciones pasadas y que complementaré en está última publicación de esta serie: Como iniciar un estilo de vida saludable.

EN ESTA OCASIÓN TE HABLARÉ DE LOS SIGUIENTES DOS HÁBITOS QUE COMPLEMENTARÁN TU RUTINA PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE Así como lo lees, estos dos pilares también son fundamentales para lograr una salud integral, y muchas veces no los tomamos en cuenta, les dedicamos poco tiempo o simplemente los dejamos pasar, sin darnos cuenta de lo importante que son y que tal vez son la razón más importante del porque no estás viendo cambios en tu estado de salud general por mas que te alimentes bien y te mates en el gimnasio.

Durante las dos publicaciones pasadas hablamos de los siguientes hábitos: 1. Alimentación Natural 2. Práctica Espiritual 3. Evitar Ingredientes Tóxico 4. Actividad Física

Alineación con Nuestra Biología

Para gozar de una buena salud, es importante respetar y apoyar los procesos naturales de nuestro cuerpo, ya que si nuestro reloj biológico falla podemos llegar a tener trastornos como sueño, mal humor, cansancio, mala digestión, inflamación e incluso depresión. A continuación, te dejo los siguientes consejos para que ayudes a tu cuerpo a estar alineado con la biología natural y que te puedas sentir mejor:

*Si te perdiste estas 2 publicaciones pasadas, no te preocupes puedes verlas en mi blog en: www.dollybecerril.com Y en esta ocasión te hablaré de los siguientes dos hábitos que complementarán tu rutina para llevar una vida saludable: 5. Alineación con nuestra biología 6. Manejo de Emociones

• Ayuno: Haz ayuno todos los días de al menos 10 horas, entre que consumes tu último alimento del día e ingieres el primero, esto le dará oportunidad a tu cuerpo de realizar el proceso digestivo de manera correcta y absorber bien los nutrientes, hoy en día estamos acostumbrados a cenar muy tarde y comer muy temprano, por lo que no dejamos descansar correctamente ni hacer su trabajo a nuestro aparato digestivo, lo que hace que nos sintamos inflamados, con malestar, no descansamos bien, etc…

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• Bájale a la proteína animal; esto te ayudará a sentirte más ligero y facilitarás también la digestión, con esto me refiero por ejemplo a que si comes carne 7 días a la semana lo reduzcas a 5 y así sucesivamente, recuerda que hoy en día la proteína animal en la mayoría de los casos contiene muchas toxinas y antibióticos lo que hace que nos estemos intoxicando. Cuando decidas comer proteína animal procura que sea orgánica de libre pastoreo. Una buena iniciativa para empezar es seguir el movimiento mundial #lunessincarne, puedes encontrar mas información en redes sociales o en su página www.lunessincarne.net • Duerme bien, procura al menos dormir 8 horas, este es otro proceso muy importante para mantener una buena salud, las consecuencias de no dormir bien son deterioro cognitivo, obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión, ansiedad, etc.. Si te está constando trabajo dormir intenta lo siguiente, para que puedas conciliar el sueño y que sea reparador: Como puedes darte cuenta, estos son hábitos sencillos, pero que si los llevamos a cabo podemos mejorar nuestra salud de forma considerable.

→ Evita cenar pesado → Cena temprano → Medita antes de dormir → Lee un libro → Usa aromaterapia con aceites esenciales → Reduce tu consumo de cafeína sobre todo en la tarde → Toma un baño con agua caliente → Toma una infusión natural

Por último, en esta serie te hablaré del siguiente hábito del cuál en muchas ocasiones no hablamos de el pero es igual o más importante que los anteriores, si quieres tener un estado óptimo de salud:

Manejo de Emociones

ESTAS SENCILLAS RECOMENDACIONES TE AYUDARÁN MUCHO A REDUCIR LA ANSIEDAD, Y TAMBIÉN A IDENTIFICAR QUE OTRA EMOCIÓN SIENTES EN TORNO A LA COMIDA, 30

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Hay algunas emociones en particular que merman nuestra salud, y las principales que podemos identificar son la ansiedad, el estrés y el miedo, estas emociones muy probablemente son las que están saboteando que no puedas seguir una dieta o que no puedas alcanzar tus objetivos de salud, en particular la ansiedad muchas veces es la culpable de que tomemos decisiones equivocadas e inconscientes en torno a la comida y para poder solucionarlo hay que hacer un poco de introspección de ellas e identificarla para poder actuar y para eso te recomiendo seguir los siguientes consejos: 1. Reconoce que lugares, conductas o personas te producen ansiedad en torno a la comida

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2. Identifica como se siente la ansiedad en tu cuerpo 3. Una vez identificado como te sientes, trata de tomar decisiones conscientes en torno a ello, puedes iniciar una práctica de mindful eating, probablemente al principio te costará trabajo pero si lo haces de manera regular cada vez tomarás decisiones mas consientes y mas saludables para lo que tu cuerpo necesita.

Estas sencillas recomendaciones te ayudarán mucho a reducir la ansiedad, y también a identificar que otra emoción sientes en torno a la comida, poco a poco vas a aprender a identificarlas y hacerlas conscientes para no seguir tomando decisiones sin pensarlas que al final lo único que hacen es repercutir de forma negativa en tu salud sin dejarte avanzar a tu objetivo final.

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Con las recomendaciones anteriores terminamos las recomendaciones generales en torno a 6 pilares fundamentales para iniciar un estilo de vida saludable, como podrás darte cuenta la mayoría de ellas son sencillas, pero como en todo hay que dedicarles tiempo y estar dispuestos a invertir en nuestra salud para llevarlas a cabo.

Y me despido de está serie de publicaciones con la siguiente frase de Hipócrates, padre de la medicina: “Que la comida sea tu alimento, y tu alimento la medicina”.

Si quieres seguir teniendo más información de hábitos saludables, así como recetas sanas y deliciosas, no olvides seguirme e Instagram y visitar mi página web.

¿NECESITO AYUDA? Por: Lee Ann Seifert SPM sede Metepec Tel. clínica 2153024 Email- pazmental.mx@gmail.com

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oy en día ha habido enormes avances relacionados a varios temas el en área socio-cultural. Muchos tabúes que solían existir en nuestra cultura poco a poco se han ido atenuando. Sin embargo, el hecho de “ir a terapia” sigue siendo algo que es mal visto y que conlleva una serie de connotaciones negativas que hacen que el camino hacia mejorar la salud mental sea más complicado de lo que ya es por sí mismo. Muchas personas llegan al consultorio mencionando la pena o vergüenza que les hace sentir el tener que acudir a un espacio como ese. Por otro lado, comúnmente escucho como los individuos que tienen el valor de iniciar un proceso se sienten “débiles” o “locos”.

Sí, buscar ayuda profesional es muy complicado y complejo. Dar el primer paso es el más difícil de todos ya que implica tocar las fibras más sensibles de nuestro ser en un espacio nuevo y desconocido con una persona externa a nuestro círculo de confianza. Pero no, la terapia NO es para los “locos”, los “débiles” o exclusivamente para casos extremos.

La vida es una montaña rusa en donde los cambios en todos los ámbitos son inevitables. Somos seres humanos, no robots, que tenemos sentimientos, pensamientos etc que a veces no sabemos acomodar de la manera más positiva debido a que hay varios elementos que interfieren y un sinfín de aspectos inconscientes los cuales no

Es importante saber identificar cuando algún conflicto lo puedo resolver yo solo o si es hora de buscar algún tipo de ayuda profesional.

nos damos tiempo ni el espacio para conocer, no nos permitimos identificarlos ni trabajarlos por múltiples factores propios de nuestra historia. ¿Y yo... necesito ayuda?

Es importante saber identificar cuando algún conflicto lo puedo resolver yo solo o si es hora de buscar algún tipo de ayuda profesional.

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Cuando cualquier preocupación emocional o mental afecta tu vida diaria y tu funcionamiento se ve alterado (sueño, alimentación, energía, relaciones interpersonales, trabajo etc) es hora de buscar ayuda.

Cuando un conflicto o alguna preocupación te hace perder más de una hora al día, te causa conflicto o vergüenza, te hace aislarte de los demás, disminuye tu calidad de vida y ha afectado tus relaciones es un foco

rojo. Una terapia puede ayudarte a aprender qué estás sintiendo, por qué y cómo lidiar con eso.

En ocasiones específicas como duelos, separaciones, pérdidas, cambios, problemas de pareja, dificultades con los hijos, conflictos intrafamiliares, adicciones una terapia puede ayudar a hacer el proceso más llevadero en el área emocional al encontrar

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la mejor manera y conocer nuevas herramientas para lidiar con estas situaciones imprevistas que nos sacuden emocionalmente. Del mismo modo, puede ayudar a identificar el porqué detrás de lo que estoy sintiendo para así poderlo resolver de raíz.

Si existe cualquier condición que ha causado que te dañes a ti mismo o a los demás o si necesitas consumir alguna sustancia para ayudarte a lidiar o a controlar tus emociones, es importante buscar ayuda profesional lo antes posible.

Algunos de los sentimientos que pueden ser indicadores claros de que un problema no se va a resolver por sí sólo son: estancamiento (en donde por más que se han intentado diferentes opciones no se encuentra la salida y el resultado siempre es negativo), niveles elevados de ansiedad, apatía, perder la esperanza, aislamiento, aplanamiento afectivo, sentirte constantemente abrumado o sobrepasado por algún aspecto de tu vida, niveles de estrés que ya no son manejables, condiciones físicas que no tienen ninguna explicación médica, fatiga constante y extrema, enojo desproporcionado, fallas en el control de los impulsos (sientes que no puedes controlar tus emociones).

No, los psicólogos no creemos que TODOS deben estar en un proceso terapéutico, pero si en este momento no estás feliz y sientes que tu vida necesita un cambio de rumbo, no te sientes “bien” y no sabes por qué, no puedes funcionar de la mejor manera o necesitas modificar aspectos personales y no sabes por dónde empezar un espacio terapéutico podría ser la solución.

Dar el primer paso es el más difícil de todos ya que implica tocar las fibras más sensibles de nuestro ser en un espacio nuevo y desconocido con una persona externa a nuestro círculo de confianza.

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LA LECCIÓN DETRÁS DE LA EXPERIENCIA

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a vida se resume en un constante cambio, vivimos experiencias todo el tiempo.

En este viaje que emprendes, muchas veces te preguntas la razón por la que te suceden ciertas cosas.

Cuando las cosas marchan bien, por lo general asumes que es el resultado de tus acciones, pero cuando las cosas no pintan nada bien, entras en un papel de víctima.

Por: Carolina Barragán @aikiwellnesscenter Aiki

Todos sin excepción alguna nos hemos sentido víctimas de nuestra vida; ¿Por qué me toco a MÍ este padre/madre?

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¿Por qué siempre me son infiel mis parejas? ¿Por qué la gente no ve lo bueno/a que soy? ¿Por qué siempre me pasan cosas malas? ¿Por qué siempre las buenas personas se enferman o mueren?

EN ESTE VIAJE QUE EMPRENDES, MUCHAS VECES TE PREGUNTAS LA RAZÓN POR LA QUE TE SUCEDEN CIERTAS COSAS"

Esos son solamente algunos diálogos que tu victima interior ha creado, haciéndote creer que todo lo que vives es culpa de alguien más o de un poder superior que te manda esas lecciones.

La respuesta es: TÚ ERES EL CREADOR DEL 100% DE TUS EXPERIENCIAS.

La vida te da todo lo que tú le das.

Tu eres energía, pensamientos, palabras, acciones, entre muchas cosas más.

Dios, el Universo, el Poder Universal, o en cualquier cosa que tu creas siempre va a apoyar todas tus decisiones, no puede interferir a menos que tú se lo permitas. Él nos ha regalado el libre albedrío, que te da la libertad de crear una vida de amor o de miedo.

Hasta el menor pensamiento tiene un efecto externo en nuestra vida, convirtiéndolo en nuestra realidad.

Hoy te invito a que seas cauteloso/a con todo lo que PIDES.

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A continuación, pondré algunos ejemplos, si pides: PETICIÓN Paciencia Disciplina Alejar a todas las personas que no son para mi bien Pasar más tiempo conmigo mismo

RESULTADO Esperar en los altos, esperar en el banco, esperar al amor de tu vida, esperar por un trabajo, etc.

La vida te exigirá mayor esfuerzo en cosas que te resultan complicadas.

Es normal que la mayoría de las personas con las que convives se alejen.

Puede que la vida cree experiencias donde te veas obligada/o a estar en soledad.

Deseamos tener la respuesta a TODAS nuestras preguntas, sin antes aprender la lección.

Es necesario que logres cambiar el ¿Por qué? Con un ¿Para qué?, pero lo más importante de todo lo que estas leyendo es que aprendas a amarte.

Seguramente has escuchado un sinfín de veces la frase “el amor propio lo cura todo” Realmente es la cura a todos los problemas, cuando te amas, no permites que nadie te lastime, eres comprensivo contigo mismo, aprendes a disfrutar de tu compañía, eliminas el juicio, atraes a tu vida situaciones que te van a generar gozo, las personas disfrutan de tu compañía, tus sueños se vuelven realidad y lo más importante de todo CONECTAS CON TU PRÓPOSITO DE VIDA.

HASTA EL MENOR PENSAMIENTO TIENE UN EFECTO EXTERNO EN NUESTRA VIDA, CONVIRTIÉNDOLO EN NUESTRA REALIDAD"

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SALTAR

PARA LA VIDA

Por: Diego Rosete

El

Parkour es una disciplina atlética que surgió en Francia a finales de los años 80.

La persona que lo creó se llama David Belle y se inspiró en el entrenamiento físico y militar, en particular el desarrollado por el ejército francés. La idea del Parkour es utilizar las capacidades que ofrece el cuerpo humano como saltar, correr, nadar y escalar para desplazarse con eficiencia y ser útil. David Belle comenzó a reunirse con amigos suyos para entrenar y llevar su disciplina a un entorno urbano: así nació el Parkour que significa “recorrido” en francés. Uno de los objetivos de este deporte es lograr la eficiencia en el desplazamiento del cuerpo a través de

acrobacias, saltos y giros. A veces se suele confundir el Parkour con el “Free-Running”, un deporte con el cual comparte algunas características. La principal diferencia es

LAS DIFICULTADES CON LAS QUE ME ENFRENTO A DIARIO SON OBSTÁCULOS COMO LOS QUE TENGO QUE SUPERAR CUANDO HAGO PARKOUR.

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EL PARKOUR ES ALGO MÁS QUE UN SIMPLE DEPORTE, ES UNA MANERA DE PENSAR QUE TE AYUDA A VIVIR DE MANERA MÁS INTENSA Y LOGRAR COSAS NUEVAS TODOS LOS DÍAS.

que en este último predomina la estética sobre la eficiencia en los movimientos.

El Parkour ha influido mucho en mi vida.

Realizar los saltos es ir más allá de lo que alguna vez imaginé. Mi progreso en esta disciplina ha sido muy significativo: empecé a entrenar aproximadamente a los 12 años y sigo practicando ahora que casi tengo 17. Algo que nunca olvidaré es que me tardé casi dos años en hacer mi primer “front” (mortal al frente). Fue un reto difícil pero no me rendí. Tuve que trabajar en mi fortaleza física y, sobre todo, superar el miedo al fracaso. A partir de entonces mis metas fueron cada vez más ambiciosas. Los mejores y más experimentados pueden ir a practicar a azoteas de edificios

muy altos o realizar acrobacias que desafían la ley de la gravedad. Lo principal es disfrutar, conectarte con tu cuerpo y mantenerte siempre a salvo.

Algo que me gusta mucho del Parkour es que no hay competencia pues sólo hay una persona con la que luchas y eres tú mismo. No hay puntos que conseguir, ni un cronómetro que mida el tiempo del recorrido. Lo que importa es la calle en la que estás, lo que encuentras en el camino y tu imaginación. Además es un estilo de vida: las dificultades con las que me enfrento a diario son obstáculos como los que tengo que superar cuando hago Parkour en mis lugares favoritos. Sólo hay que cultivar la perseverancia y la mentalidad.

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A veces se piensa que el Parkour es peligroso, sin embargo sólo hay que tener cuidado al caer. Es necesario usar las puntas de los pies para amortiguar el impacto, rodar con la barbilla cerca de tu pecho para que la cabeza no toque el suelo y calcular muy bien las distancias. El Parkour es algo más que un simple deporte, es una manera de pensar que te ayuda a vivir de manera más intensa y lograr cosas nuevas todos los días. Desde que lo practico soy una persona más completa en todos los ámbitos y, lo más importante, soy más feliz.

RED BULL 400

PARK CITY

Cortesia: redbullcontentpool

La

tormenta de calor anual que es el Red Bull 400 regresó al icónico Parque Olímpico de Utah en Park City el 1 de junio, y realizó una carrera de atletas con una ganancia vertical de casi 140 metros sobre 400 metros. Diseñado para emular la sección de carrera cuesta arriba más difícil que se pueda imaginar, más de 1000 atletas ambiciosos de todas las disciplinas y niveles de condición física, desde atletas olímpicos y atletas adaptados hasta entusiastas novatos, aceptaron el desafío.

En la quinta edición de Utah de la carrera, los ganadores de Red Bull 400 se fijaron en el premio. Abriéndose camino a la cima en un impresionante Miles Fink-Debray de 3m 40.6s de Sun Valley, ID para Hombres Individuales superó al segundo clasificado en más de 8 segundos y estableció un nuevo récord de tiempo en esta colina. Maria Lamb, una patinadora de velocidad de clase mundial, y una nueva cara de Red Bull 400 se alzaron con el primer puesto de mujeres, terminando la carrera agotadora en 4m 46.9s, poco menos de 10 segundos más rápido que la segunda mujer.

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“MÁS DE 1000 ATLETAS AMBICIOSOS DE TODAS LAS DISCIPLINAS Y NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA, ACEPTARON EL DESAFÍO.”

Lamb, patinador profesional de velocidad, ha querido participar en el Red Bull 400 durante los últimos años, pero no pudo participar hasta que el evento se trasladó a junio de este año.

"Me lastimé el año pasado y dejé de patinar en enero, he estado practicando mucho el esquí de fondo... así que empecé a hacer algunos intervalos de pendientes empinadas después de que mi cadera empezara a sentirme mejor y así es como me preparé", dijo Lamb. "Tuve una gran pelea con Liz a través de la rampa, estaba tan cansada. Sentí que iba a morir, pero si la detuviera, ella ganaría, así que continué presionando ". Liz Stephen, segunda clasificada, tiene dos victorias a su nombre en este lugar de 2015 a 2016.

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“HA GANADO DOS DE LOS TRES EVENTOS EN AMÉRICA DEL NORTE” El ganador de los hombres, Fink-Debray, nativo de Sun Valley, se está convirtiendo en un ícono en el Red Bull 400. Su desempeño el año pasado fue increíble, ya que superó al finalista en el segundo lugar en los últimos 20 m de la cuesta ascendente, la parte más empinada de la subida.

No solo ganó el evento en 2018, sino que ahora ha ganado dos de los tres eventos en América del Norte, un nuevo récord y marca de agua para este deporte único.

"He estado subiendo montañas toda la vida, así que he estado entrenando para esto desde que era joven ... pero hoy fue el peor dolor que he sentido". La presión en mis piernas es indescriptible ". Fink-Debray competirá en el Campeonato Mundial Red Bull 400 en Whistler, Canadá, la última de las tres rondas de Norteamérica.

Resultados Red Bull 400 Park City, EE. UU. Hombres 1. Millas Fink-Debray (EE. UU.) 3m 40.6s 2. Taylor Fletcher (Estados Unidos) 3m 48.4s 3. Tom Goth (Estados Unidos) 3m 49.2s Mujeres 1. Marie Lamb (Estados Unidos) 4m 46.9s 2. Liz Stephen (Estados Unidos) 4m 56.3s 3. Amber Zimmerman (Estados Unidos) 5m 15.5 s

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MONTAÑISMO Y ESCALADA Por: Emilio Plasencia Rangel

Al conjunto de las diversas actividades recreativas y deportivas que tienen en común el desplazamiento en las montañas, a través de propulsar el propio cuerpo, sin el apoyo de un motor, se le nombra montañismo.

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E

ntre sus especialidades principales podemos encontrar al senderismo y excursionismo, a las carreras y al ciclismo de montaña, el ski de travesía, el cañonismo, la vía ferrata, la escalada en roca, escalada en hielo, y el alpinismo.

Tradicionalmente el montañismo se considera al ascenso y descenso de una montaña donde, idealmente, la cima marca el punto máximo que puede alcanzarse y al mismo tiempo, el punto de retorno a la base; no obstante, el punto en donde se vuelve obligado el retorno, no siempre es la cima, depende de las condiciones ambientales, la topografía, altitud, la capacidad física-mental de los montañistas, su preparación, experiencia y el equipo adecuado. Dichas condiciones también intervienen en la práctica de las diversas especialidades del montañismo moderno.

En este sentido, se le puede considerar montañista a quien sea que acuda a las montañas, cualquiera que sea la motivación de su visita.

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El termino alpinismo suele usarse como sinónimo de montañismo (y montañista de alpinista), sin embargo, aunque no se puede determinar cuándo el ser humano comenzó a acudir a las montañas, el primer ascenso a la cima de mayor altitud en los Alpes, la cumbre del Mont Blanc (4,807 m), Francia en el año 1786, se considera el inicio del alpinismo como actividad lúdica.

Actualmente, el alpinismo como especialidad del montañismo, sin importar que no se efectúe en los Alpes, es la práctica de ascender y descender montañas por medio de las técnicas de la escalada en roca, nieve y hielo. Esto implica una mayor dificultad técnica en comparación al senderismo que, sin subestimarlo, puede practicarse en las montañas mexicanas, principalmente: Citlaltépetl (5,636 m), Iztaccíhuatl (5,215 m), Xinantécatl (4,680 m), La Malinche (4,420 m) y Nevado de Colima (4,260 m). En ellas existen rutas

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cuya dificultad está dada por las distancias que se tienen que cubrir a pie, la altitud y los riesgos inherentes al ambiente de alta montaña. La alta montaña empieza donde la vegetación arbórea termina, a 4,000 metros sobre el nivel medio del mar (msnmm). , debido a la menor densidad de aire y consecuente menor saturación de oxígeno.

En la alta montaña mexicana también se encuentran rutas de dificultad alpina (aunque no sea invierno) a las que nunca debe accederse sin contar con una base física-mental, así como el conocimiento de las técnicas y del manejo del equipo especializado. Una gran parte de esta base se logra con la escalada en roca. Cabe mencionar que en el Estado de México se cuenta con un amplio potencial de zonas de escalada ya desarrolladas y otro tanto por explorar.

Finalmente, para iniciarse en cualquier especialidad del montañismo, la recomendación es ingresar a algún club o grupo dedicado a impartir cursos mediante personal calificado y con trayectoria comprobable o contratar los servicios de guías certificados.

En la alta montaña mexicana también se encuentran rutas de dificultad alpina (aunque no sea invierno) a las que nunca debe accederse sin contar con una base física-mental...

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