Do Sporting Toluca-Metepec: Agosto 2021

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DESINTOXICACIÓN DIGITAL: 6 CLAVES PARA DESCONECTAR

SKATEBOARDING

en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020

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CARTA EDITORIAL

DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis

Editora Alma C. Torrijos Pérez

Relaciones Públicas Pepe Lambarry

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Concepto y Diseño Gráfico ueridos lectores llego el mes de agosto y pareciera que fue ayer cuando iniciamos este año. Un año que ha estado llena de incertidumbre, sin embargo el mundo a avanzado poco a poco y una gran muestra fue que se pudieron llevar a cabo los juego olímpicos de Tokyo 2021 y es por eso que en esta edición nuestro principal es el Skateboarding que debuto en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 por eso tenemos para ustedes los pormenores de este deporte, también traemos para ustedes un artículo que habla de cómo mantener la hidratación al máximo en esta época de calor, también tenemos para ustedes un artículo que nos da algunos consejos para saber sin Tengo que darle a mi hij@ vitaminas durante la Pandemia esto y algunas cosas mas son las que traemos para ustedes en esta edición acompáñenos a descubrirla

Ricardo Ortega

Colaboradores Joss Monkey Clínicas Cita Eva Karina Rodríguez

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Publicación mensual editada por Do Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso

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y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición agosto 2021. Año 7, Número 88. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-

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Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com

ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Do Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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CONTENIDO EN PORTADA

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Skateboarding

en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020

Auto sabotaje y como influye en la perdida de peso de una persona ↓

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Desintoxicación digital: 6 claves para desconectar ↓

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¿Tengo que darle a mi hij@ vitaminas durante la Pandemia? ↓

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Hidratación al máximo ↓

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Auto sabotaje y como influye en la perdida de peso de una persona Por: Joss Monkey @djossmarcos @joss_monkey Monkey Fitness MonkeyFitnessJoss

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oy voy a hablar del auto sabotaje y como influye en la perdida de peso de una persona. Hay muchas formas de auto sabotaje y personalmente conozco varias por experiencia o por que las he visto y vivido con mis pacientes.

Autosabotaje: El autosabotaje es una manifestación de todos aquellos aspectos que la persona no consigue aceptar de ella misma, todas aquellas creencias basadas en miedos y que, a lo largo plazo al no ser confrontadas, han ganado peso y poder dentro de ella.

¿Qué es el auto sabotaje?

Te voy a dar algunos puntos y si te identificas con ellos, puedes empezar a trabajar en eso para no seguir tu ciclo vicioso, te puedes identificar con uno o con muchos, lo importante es que seas 100% sincero contigo mism@ para poder identificarlos.

Después de toda mi investigación, para mí auto sabotaje es = a temor.

Conductas inconscientes que suelen aparecer en los momentos importantes o de grandes cambios en nuestras vidas y que nos impiden alcanzar nuestros objetivos. El autosabotaje son aquellas acciones, comportamientos o pensamientos que realizamos (de forma inconsciente o consciente) para impedir algún objetivo importante en la vida: el amor, una relación de pareja, dinero, éxito, un trabajo o una dieta.”

“Temor a no estar a la altura de las expectativas de los otros”

El autosabotaje toma forma de dudas, pensamientos o falsos argumentos que

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nos llevan a ponernos obstáculos a nosotros mismos. El objetivo del autosabotaje es mantenernos dentro de nuestra zona de confort, dentro de la cual todo es fácil o, al menos, previsible. Las razones específicas dependen de cada persona, y necesitan de la ayuda de un psicólogo para llegar al fondo. Sin embargo, hay algo en común en todos los casos: son la consecuencia de asuntos sin tratar. Éstas para mí son las razones más comunes del auto sabotaje a la hora de querer bajar de peso: Miedo a fallar El autosabotaje puede funcionar como mecanismo de defensa. Nos rodeamos de estos pensamientos y sentimientos para evitar posibles sufrimientos, situaciones de estrés o situaciones desconocidas. Sentir

demasiado estrés por que la dieta va estar muy estricta o pensar en que va a pasar si no bajo los 2kg que me dijo, ¿me va a regañar la nutrióloga? Si bajo menos de lo que “debía” está mal y falle. Entonces mejor no hago dieta y así no hay forma de fallar.

Por no salir de la zona de confort/miedo al cambio

Porque quieres tener el control Se siente mejor tomar el control de nuestro propio fracaso en lugar de que nos tomen por sorpresa. Literalmente; no quiero que alguien me diga que comer porque obviamente yo sé que es lo que debería comer para bajar de peso.

Entonces nos convencemos de que no tenemos la suficiente fuerza de voluntad, que fallamos, que nos falta disciplina, ganas o que de plano hay algo muy malo dentro de nosotros que no nos permite alcanzar nuestros sueños porque no nos lo merecemos.

Miedo al éxito El miedo a lograrlo: Es tanta la expectativa que nos hemos puesto o más bien que nos hemos comprado acerca de lo maravilloso, sano y feliz que es bajar de peso, que nos hemos hecho muchísimas fantasías al respecto.

→ Me siento bien así … si no “ voy a perder mi identidad” → Soy gordito feliz…. →¿Tengo que cambiar mis gustos? ¿Voy a ser más feliz si adelgazo?

Lo que casi siempre escucho es; si dejo las harinas listo bajo de peso, yo se comer, si quisiera lo haría, no necesito de un nutriólogo. Y ahí tu solito te estás haciendo creer que estas así porque tú decides seguir así con ese peso o con ese estado de salud “es tu elección”.

Miedo a perder tu esencia, a que si ya eres delgada dejaras de ser tú. Ojo eres siempre tú, con más o menos peso.

Tener a mente abierta es indispensable para no auto sabotearnos… el que “sabe todo” se está perdiendo de todo realmente.

Obviamente tener buenos hábitos de alimentación y de vida es más difícil que comer chatarra y no hacer ejercicio, entonces tienes que salirte de la zona de confort para poder obtener los resultados y los beneficios… no puedes esperar que algo cambie, si sigues haciendo lo mismo de siempre

Porque creemos que no lo merecemos Cuando el síndrome del impostor se hace presente: cuando dudas de tus logros, te convences de que no mereces lo que tienes.

Entre ellas, que lograrlo nos dará el poder mágico de no sentirnos mal nunca más, de que seremos una especie de súper héroes y nos da pavor no poder mantener todo esto.

También da terror irte dando cuenta de que adelgazar no te genera las emociones que creías, que quizá te sientes vulnerable, desconfiada, decepcionada, incómoda, cansada, triste, en pocas palabras; humana.

El típico no voy a poder, no tengo fuerza de voluntad, eso no es para mí. Te convences de que no mereces tener una vida sana, una mejor salud, que no mereces verte ni sentirte mejor porque esto te toco y ya.

No saber hacerte cargo de las emociones sin recurrir a la comida: “Los adictos a la comida no estaríamos obsesionadas con la comida si creyéramos que la vida es tolerable sin ella” Geneen Roth

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Comida = felicidad o tristeza Comida = relajarte Cuando confías en ti mism@ más que en la comida, dejas de usarla como si fuera tu única oportunidad para sentirte bien”.

Dejarás de recurrir a la comida cuando sea tu cuerpo el que entienda, no tus emociones.

Porque en el fondo no lo quieres hacer → No estas decidid@, tal vez lo estás haciendo porque alguien te dijo que fueras, por parecerte a alguien más o porque te llevaron a fuerza. → No hay un deseo real → Hay conformismo

«LOS ADICTOS A LA COMIDA NO ESTARÍAMOS OBSESIONADAS CON LA COMIDA SI CREYÉRAMOS QUE LA VIDA ES TOLERABLE SIN ELLA» — GENEEN ROTH Victimismo Usas tu peso ya sea bajo o alto para conseguir tus objetivos.

Algunos pensamientos comunes de auto sabotaje que todos tenemos: “Lo hago mañana” Nooo, empieza hoy, no importa q sea miércoles, jueves o viernes empieza hoy la dieta o a hacer ejercicio o a cambiar tu hábitos No puedo hacerlo; recuerda que, como afirma Kiyosaki, (padre rico padre pobre) cada vez que piensas que no puedes hacer algo, alguien más piensa que si lo puede hacer.

Cambiar patrones de comportamiento y paradigmas con el objetivo de superar dicho condicionamiento, no es sencillo.

Primero, debes comprenderte y aceptarte a ti mismo, antes de intentar cualquier cosa, así que no te sigas castigando, mejor actívate y crea el cambio.

Cuando mis pacientes me dicen que no pueden, que han fallado mucho en la dieta, que comen por culpa, en

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ese momento identifico un foco rojo de auto sabotaje y la verdad es que el trasfondo de ese comportamiento muchas veces no tiene que ver con la comida ni el peso.

Entonces les digo pregúntate y se sincer@ contigo ¿por qué no te estas comprometiendo con el plan o con tu meta? y ¿porque estas usando la comida como premio o castigo? Y partiendo de ahí podemos empezar a crear una relación más sana entre el nutriólogo y el paciente y con la comida.

Si crees que te estas auto saboteando, nunca dudes en pedir ayuda, no es de pena aceptar que tenemos un problema y que necesitamos ayuda para resolverlo, sino todo lo contrario…. ¡Es de valientes!

Mi recomendación es siempre buscar ayuda de un profesional, recuerda seguirme en todas mis redes para más información.

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EL MONOPATINAJE, SKATEBOARDING O COLOQUIALMENTE LLAMADO PATINETA O SIMPLEMENTE SKATE, ES UN DEPORTE QUE CONSISTE EN DESLIZARSE SOBRE UN MONOPATÍN Y A LA VEZ PODER REALIZAR DIVERSOS TRUCOS.

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Skateboarding

EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE TOKIO 2020 Cortesia: Redbull Contenpool

En

los juegos olímpico de Tokyo 2021 se presentó la primera competición de Skateboarding en unos juego es por eso que en esta ocasión traemos los pormenores de este deporte.

El monopatinaje, skateboarding o coloquialmente llamado patineta o simplemente skate, es un deporte que consiste en deslizarse sobre un monopatín y a la vez poder realizar diversos trucos, gran parte de ellos elevando la tabla del suelo, haciendo piruetas con ella en el aire.

Un monopatín es una tabla corta y estrecha con dos ruedas pequeñas fijadas en la parte inferior en cada extremo. Los skaters la montan para rea-

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lizar una serie de trucos que incluyen saltos (ollies), volteretas y giros en el aire. El deporte del skateboarding hizo su debut Olímpico en los Juegos de Tokio 2020.

EL DISEÑO DE LAS PISTAS Las pistas de skateboarding de Tokio 2020 son la culminación de los diseños y experiencias compartidas de varios campeonatos del mundo y eventos de clasificación. Las dos pistas serán más grandes que las típicas de los Mundiales o de los eventos de clasificación, pero lo suficientemente pequeñas como para permitir a los atletas aprovechar todos los obstáculos en una ronda típica.

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Street

Tanto la pista de street como la de park han sido diseñadas teniendo en cuenta la igualdad para las posiciones regular y goofy, además de para ambos géneros.

ESENCIA DEL DEPORTE Habilidades fuera de serie y frescura juvenil.

Hubo dos disciplinas en el programa de skateboarding en Tokio 2020: street y park. La competición incluyo las categorías masculinas y femeninas, con atletas que demostraron trucos espectaculares en un ambiente festivo.

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→ Street

Esta categoría se desarrolla en un recorrido recto que imita la calle, con escaleras, pasamanos, bordillos, bancos de parques, paredes y cuestas. Cada skater compite individualmente y usa cada sección para demostrar una serie de habilidades o trucos. La valoración que recibe tiene en cuenta factores como el grado de dificultad de los trucos, la altura, la velocidad, la originalidad, la ejecución y la composición de los movimientos, con el fin de otorgarle una nota global.

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Los skaters normalmente se deslizan con la tabla y grindan los ejes (que unen las ruedas y los riserpads con ella) a través del recorrido de bordillos y barandillas.

Cuando patinan por el recorrido y tienen el objetivo de llegar al punto más alto de rieles o bordillos, los skaters a menudo realizan un ollie, un truco con el que el patinador y la tabla saltan al aire sin que este la amarre con las manos. Los más experimentados consiguen incluso que este difícil truco parezca fácil.

La posición lateral tomada por surfistas y skaters es conocida como postura (stance). Cuando la pierna izquierda mira hacia la dirección en la que el patinador desea moverse, se conoce como postura regular (regular stance), mientras que algunos patinadores prefieren posicionar su pierna derecha mirando hacia la dirección a la que desean moverse, lo que se conoce como goofy

foot. La postura habitual de un skater se llama postura principal (main stance), pero cuando cambia la pierna delantera durante la competición, realiza una postura de cambio (switch stance).

Las puntuaciones otorgadas a los trucos realizados con la main stance difieren de las que se dan cuando se realiza un cambio de postura (switch stance), ya que el grado de dificultad aumenta en este caso.

Un truco común en los skaters es hacer un ollie y, después, girar la tabla (flip the deck) en varias direcciones separada de sus pies, y, milagrosamente volver a poner la tabla en sus pies antes de llegar al suelo. Una variación de este giro es rotar el cuerpo al mismo tiempo que la tabla. Cuando se realiza correctamente, los skaters hacen que parezca que la tabla vuelve a sus pies como si fuera un imán. Los diferentes flips, en paralelo (parallel), a lo largo (length-wise) y otros trucos dinámicos, requieren un alto nivel de técnica.

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Park

→ Park

Las competiciones de park tienen lugar en una pista con desniveles y con una serie de curvas complicadas, algunas de las cuales se asemejan a grandes cúpulas del revés. Partiendo desde el fondo de la cavidad, las superficies curvas se elevan pronunciadamente, llegando a tener la parte superior de la pendiente vertical o casi vertical. Entre los atractivos de las competiciones de park se encuentran las grandes alturas que se alcanzan los skaters subiendo las curvas a gran velocidad y realizando increíbles trucos en el aire.

La variedad de trucos que puede mostrar un skater aumenta cuando gana altura aterrizando fuera de las curvas o rampas. El grado de dificultad puede depender de si el skater agarra la tabla con una mano al realizar trucos en el aire, qué parte sujeta, qué mano utiliza para hacerlo, y su postura.

La dificultad y la originalidad también se ven incrementadas si la tabla rota en el aire y si el competidor es capaz de girar su cuerpo mientras esto sucede.

Otros trucos pueden ser variaciones de trucos de stall, grind o slide en el borde de la rampa (coping).

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EL SKATER ES LIBRE DE ELEGIR QUÉ PARTES DE LA PISTA ABORDAR Y QUÉ TRUCOS REALIZAR.

PANORAMA PARA LOS JUEGOS DE TOKIO 2020 Una experiencia única en un entorno urbano y dinámico.

En el skateboarding, el skater es libre de elegir qué partes de la pista abordar y qué trucos realizar. Incluso cuando se ejecutan los mismos trucos, la fluidez de la actuación puede depender en gran medida de la velocidad alcanzada.

Si bien la velocidad es un elemento importante, se otorgan puntos por el nivel general de dificultad y originalidad.

enfocada para los jóvenes en el Skatepark de Aomi, que también será sede del 3x3 de baloncesto y de la escalada deportiva.

Esta instalación temporal será una sede dinámica e innovadora para las nuevas competiciones de los Juegos, lo que ofrece la oportunidad de enganchar a los aficionados y ofrecerles una experiencia única en Tokio 2021.

Además, los jueces de competición también tienen en cuenta la fluidez general, el tiempo, la estabilidad y hasta qué punto los skaters son capaces de crear la sensación de estar suspendidos en el aire.

En esta edición de los juegos olímpico una de las medallas de oro en esta categoría la obtuvo SAKUR YOSOZUMI una chica de 19 años originaria de Iwade Japón.

La música es un acompañamiento importante y contribuirá a crear una atmósfera vibrante y

Muchas felicidades a todos y cada uno de los competidores.

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Desintoxicación digital: 6 claves para desconectar

Consejos para pasar por una "desintoxicación digital" y aprender a vivir al margen de las pantallas.

Cortesía: Clínicas Cita

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medida que avanzan las nuevas tecnologías, estas van ganando capacidad para captar nuestra atención y hacer que la utilicemos incluso cuando realmente no lo necesitamos.

Es por eso por lo que muchas personas viven realmente “enganchadas” al mundo de lo digital.

Está claro que no hay nada malo en usar un ordenador o un smartphone en los ratos de ocio; de hecho, en Internet hay muchos contenidos interesantes e incluso instructivos. Sin embargo, también es cierto que no son pocos quienes tienen problemas para usar su tiempo libre para otra cosa que no sea navegar por la red de redes y/o jugar a videojuegos online.

En este artículo encontrarás varios consejos para aplicar la desintoxicación digital a tu día a día y disfrutar de tiempo de calidad más allá de los dispositivos electrónicos.

Por eso, si lo necesitas, aplica estos consejos a tu vida para potenciar tu capacidad de desconectar digitalmente cuando realmente no te conviene seguir mirando a una pantalla.

6 consejos de desconexión digital para vivir más allá de las pantallas

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1. Deja un aviso automático en tu correo electrónico cuando desconectes por vacaciones La mayoría de las plataformas de correo electrónico permiten programar una respuesta automática para cuando recibas correos estando de vacaciones.

Aprovecha esta opción para no exponerte a la tentación de consultar el buzón de entrada del correo de tu trabajo.

2. Diseña tu propio horario Internet está lleno de plataformas digitales y redes sociales pensadas para

“rellenar” nuestros ratos muertos en los momentos del día en los que no sabemos qué hacer. Pero, una vez te han enganchado con su contenido, es fácil que permanezcas navegando a través de esos contenidos y haciendo scroll muchos más minutos de los que planeaste inicialmente: ese torrente de información (parte de la cual ha sido seleccionada para nosotros teniendo en cuenta nuestros gustos y nuestras tendencias de búsqueda en Google) nos lleva a perder la noción del tiempo.

Para evitar caer en esas situaciones en las que te pones a mirar Internet por no tener nada mejor que hacer, lo recomendable es que estructures muy bien tu tiempo, a través de un horario detallado de todo lo que harás en el día. Asegúrate de que incluye no solo las actividades “oficiales” de las que te debes encargar, sino también aquello que es importante para ti a nivel

«EN ESTE ARTÍCULO ENCONTRARÁS VARIOS CONSEJOS PARA APLICAR LA DESINTOXICACIÓN DIGITAL A TU DÍA A DÍA Y DISFRUTAR DE TIEMPO DE CALIDAD MÁS ALLÁ DE LOS DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS.»

personal. Y, por descontado, añade el momento en el que te irás a la cama y apagarás la luz. Estas barreras temporales te servirán como referencia clara para saber si estás gestionando bien las horas del día, y de cuándo estás empezando a excederte con el uso de redes sociales, vídeos de YouTube, etc. Ocio sin pantallas

3. Usa desencadenantes de la acción Este es otro de esos consejos para potenciar la desconexión digital que se complementan bien con el uso de un horario. Consiste en memorizar e interiorizar instrucciones claras que asocie espacios y lugares a acciones a realizar. Puede ser usado para muchos tipos de objetivos, como por ejemplo para mejorar el rendimiento laboral, pero también resulta útil para mantenernos lejos de las distracciones en general.

Por ejemplo, puedes memorizar estas instrucciones: “cuando termine de lavarme los dientes por la mañana, iré a la habitación y me pondré la ropa de salir a correr”. La idea de que una acción te predisponga a realizar la siguiente de manera progresiva, de modo que necesites una gran excusa para romper esa cadena de conductas y salirte de la norma perdiendo el tiempo con distracciones.

4. Mantén una vida social activa Es fundamental incorporar a tu día a día encuentros cara a cara con amigos y otras personas que te importen. De esa manera, evitarás que casi toda tu vida social quede canalizada a través de la pantalla (ya sea a través de chats o de redes sociales). Propón mantener viva una rutina de encontrarte con los amigos a ciertas horas ciertos días de la semana.

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5. En Internet, distingue entre aprendizaje, trabajo y ocio Es importante que tengas en mente estos bloques de actividades y que al dedicarte a ellos no los mezcles. Por ejemplo, si usas Internet para recopilar documentación para aprender, no mezcles esta acción con ratos de entretenimiento en redes sociales. De este modo serás mucho más eficaz al gestionar tu tiempo y limitar el uso innecesario de Internet.

6. Si nada funciona, ve al psicólogo Si notas que sufres un problema significativo con el uso de Internet que te lleva a perder el control de tus hábitos y rutinas, es importante que asistas a terapia. Esta es la manera más eficaz de superar problemas comportamentales, porque da la posibilidad de contar con apoyo profesional adaptado a cada persona y problema.

«POR ESO, SI LO NECESITAS, APLICA ESTOS CONSEJOS A TU VIDA PARA POTENCIAR TU CAPACIDAD DE DESCONECTAR DIGITALMENTE CUANDO REALMENTE NO TE CONVIENE SEGUIR MIRANDO A UNA PANTALLA.» Fuente: Fuente: https://psicologiaymente.com/ clinica/desintoxicacion-digital

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¿Tengo que darle a mi hij@ vitaminas durante la Pandemia?

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sta es una pregunta recurrente entre los papás ya que esta Pandemia ha causado ansiedad y quieren saber “cómo reforzar las defensas” de sus hijos.

Tengo que recalcar que lo más importante para evitar que tu hij@ contraiga la enfermedad por COVID es el distanciamiento social, uso de cubre-bocas, lavado de manos y vacunarte lo antes posible, así protegeremos a nuestros hij@s.

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Por: Dra. Eva Karina Rodríguez Jáuregui Pediatra Certificada en Nutrición y Obesidad Infantil Consultorio: Médica Árbol de la Vida Tel: 722-232-2904 @ekpediatra Dra. Eva Karina Rdz

Otro factor muy importante es la buena alimentación en casa. La pandemia ha desconectado a los niños de las comidas escolares, deportes y rutinas entre otras cosas. Con la escuela virtual, los niños pasan mucho tiempo frente a la pantalla y tienen menos actividad física, además, no están consumiendo los refrigerios saludables que hacían en la escuela.

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En este tiempo, los niños tienen más riesgo de padecer obesidad, por lo que son más propensos a tener problemas si se infectan con COVID.

Limita el tiempo de tu hij@ frente a la pantalla.

Recuerda que los buenos hábitos son de toda la familia.

Entonces, ¿qué puedes hacer en casa?

Los niños que llevan una dieta normal y bien equilibrada, no necesitan suplementos vitamínicos, a excepción de los bebés menores de 1 año de edad que requieren 400UI de Vitamina D, y los niños mayores de 1 año que no consumen alimentos ricos en Vitamina D o que presentan alguna enfermedad crónica (600 UI).

Ofrece una dieta saludable y variada, con todos los grupos de alimentos.

Ofrece mucha fruta, verdura y agua.

Crea un horario de comidas y snacks.

Que tu hij@ haga ejercicio dentro o fuera de casa. Puedes encontrar videos en internet para que tu hij@ baile, haga estiramientos, yoga, etc.

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Grandes cantidades de vitamina A, C o D, pueden producir síntomas tóxicos.

Con la escuela virtual, los niños pasan mucho tiempo frente a la pantalla y tienen menos actividad física.

Grandes cantidades de vitamina A, C o D, pueden producir síntomas tóxicos, por ejemplo, náusea, dolor de cabeza, exantema y otros efectos secundarios.

Y con respecto a la Vitamina D, sí se ha demostrado en varios estudios, que las personas que se infectaron con COVID, presentaron deficiencia de esta vitamina. Desafortunadamente, en nuestro país existen muchos niños que presentan deficiencia de Vitamina D, y más ahora que los niños no salen de casa.

La principal forma de obtener esta vitamina es por medio de la luz solar, pero

también la podemos encontrar en ciertos alimentos: salmón, pescado, atún, hígado, sardina, leche, queso y huevo.

En conclusión, lo mejor que puedes hacer es ofrecer alimentos ricos en esta vitamina, que tu hij@ haga actividad física al aire libre (recuerda ponerle protector solar SPF50 20 minutos antes de salir), y platica con tu Pediatra si tienes duda si tu hij@ presenta alguna deficiencia.

No le ofrezcas multivitamínicos a tu hij@ sin antes consultarlo con tu Médico, ofrece una alimentación saludable y sigue cuidando a tus hij@s.

Fuente: www.healthychildren.org

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HIDRATACIÓN AL MÁXIMO

La importancia de estar bien hidratado Por: Equipo Editorial Do Sporting Toluca

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agua es el componente más abundante del cuerpo, esencial para la vida, se pueden pasar varias horas sin comer, pero tan sólo unos pocos días sin beber. El agua no aporta calorías, pero es necesaria para que el organismo se mantenga en perfecto funcionamiento.

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En el cuerpo de un hombre adulto, el contenido de agua es 60 ± 15% y en una mujer de 55 ±15%, lo que significa que el agua es uno de los requisitos fundamentales para la supervivencia y la vida del ser humano en la tierra.

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El contenido de agua es diferente en diferentes tejidos y órganos. Se puede decir que la mayor cantidad de agua en el cuerpo se encuentra en la piel y los músculos, y la menor en el tejido esquelético y el tejido adiposo.

Se sabe que los atletas durante el ejercicio pierden una gran cantidad de agua. Tales grandes pérdidas de agua son a través de la sudoración y aumento de la respiración.

Cuando se hace ejercicio, la sudoración ayuda a enfriar el cuerpo. Si se suda mucho y no se bebe suficiente agua, podría deshidratarse. Los síntomas comunes de deshidratación son sed, mareos, cansancio, náuseas, escalofríos, dolor de cabeza y calambres musculares. Para lo cual es impor-

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tante beber antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y reemplazar esas pérdidas. ¿Bebo lo suficiente?

Los requerimientos de agua varían dependiendo de la persona, así como de las condiciones ambientales, del nivel de actividad física y de muchos otros factores.

Hidratación antes, durante y después del ejercicio Se recomienda tomar unos 600-800ml de agua 1-4 horas antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada.

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Durante el ejercicio, los deportistas deben empezar a beber agua en intervalos regulares con el fin de consumir líquido a un ritmo que permita reponer el agua y electrolitos perdidos por la sudoración. Tomar agua es la mejor opción, aunque pueden utilizarse bebidas deportivas si el ejercicio dura más de 1 hora.

de carbono para reponer los depósitos de glucogeno muscular gastados durante el esfuerzo.

Entonces las bebidas deportivas son mejores que el agua natural cuando el ejercicio es intenso (ej. Jugar futbol,

Después del ejercicio la reposición de líquidos es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible.

Una manera práctica de determinar la cantidad de líquido que hay que reponer es pesarse antes y después de entrenar, las diferencias entre ambos pesos señala el líquido perdido y por tanto el que hay que consumir para rehidratarse.

Tras ejercicio de larga duración se aconseja una bebida que tenga sodio, lo que permite aumentara la retención de líquidos y suministrar dicho electrolito eliminado por el sudor.

También deben administrase hidratos

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hockey, basquetbol o entrenamiento de intervalos), cuando la actividad dura más de 1 hora, cuando la temperatura es caliente y húmeda, cuando los líquidos necesitan ser rápidamente reemplazados (ej. 2 sesiones de entrenamiento en 1 día).