Sporting Toluca: Febrero 2017

CÓMO AYUDAR A TUS HIJOS A DISFRUTAR DEL DEPORTE

TOLUCA-METEPEC Visita revistasporting.com

FEBRERO 2017

¡VÁMONOS AL GYM! Que no se quede en propósito

TERMINA LO QUE EMPIEZAS Cuerpo y mente al 100%

ENTREVISTA

HERMANOS

ABASCAL

DESCARGA

SPORTING EN

ESPECIAL DE GYMS

@SportingToluca Febrero 2017

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Sporting Toluca

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Directorio Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General Lara Sánchez, HEMI Translations Coordinadora de operaciones Isamar Minutti Concepto y Diseño Gráfico

Colaboradores Ilse Sánchez Espinoza Dayanne Aparicio Rubí Barragan Esparza Mónica Quiroz Noemí Martínez Posadas Lee Ann Seifert Nory Asthried Carpinteyro Jiménez

Carta del equipo

B

ienvenido a nuestra edición de febrero. Es el mes del amor, pero no solo de ese amor romántico, sino también del que debes de tener hacia ti mismo.

En esta edición hemos decidido ayudarte a comenzar bien el año, con un especial enfocado a gimnasios: te compartimos artículos para lograr tus metas de salud y bienestar, y nos enfocamos en grandes gimnasios de la zona Toluca-Metepec, los cuales te ofrecen sus instalaciones para que junto a ellos cumplas tus metas de ejercicio y fitness.

Así que, ¿qué esperas? Es hora de quererte, cuidarte y consentirte.

y siga despierta esa magia. Todo para cuidarte en mente, cuerpo y alma.

Te deseamos un fabuloso mes del amor, y muchos logros en lo que te propongas. ¡Ponte en contacto con nosotros por Instagram, Facebook o al correo ediciontoluca@ revistasporting.com

Ventas y Contacto Telefónico Karely Yañez (55) 6192 32 98 ventastoluca1@revistasporting.com Correo de contacto sportingtoluca@gmail.com

Tu Equipo Sporting Sporting Toluca @SportingToluca @sportingtoluca

Al igual, te tenemos unos tips para que en este mes del amor disfrutes en pareja Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imá-

genes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición Febrero 2017. Año 4, Número 39. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

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La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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Contenido

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Contรกctanos para obtener una concesiรณn de la Revista Sporting

Que no se quede en un propรณsito

ยกVรกmonos al Gym!

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Soul & Passion

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Termina lo que empiezas

EN PORTADA

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Especial de Gyms

Hermanos Abascal

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Up twins gymnastics

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Forzza GYM

Gimnasio Elite en Metepec

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Que no se quede en un propósito…

¡Vámonos al Gym! Ilse Sánchez Espinoza Nutrióloga Especialista en Obesidad y Comorbilidades Consulta privada 7222417990

Si

uno de tus propósitos este año fue mejorar tu calidad de vida y entre muchas cosas ya te inscribiste al gym, pero no tienes idea por dónde empezar, te ayudaremos, que incorporar el ejercicio en tu vida diaria no es nada complicado.

Los resultados de investigaciones recientes pueden ser justo lo que necesitas escuchar para empezar. Una cantidad moderada de ejercicio -equivalente a una caminata diaria de 20 minutos- está asociada con reducciones en el riesgo de enfermedades, por lo que pequeños cambios en el estilo de vida pueden traer beneficios significativos para la salud y pueden ser más fáciles de lograr y mantener.

La actividad física contribuye a vivir más y mejor independientemente de la pérdida de peso, y los mayores beneficios se vieron simplemente pasando de ser completamente sedentarios a “moderadamente inactivos”.

Una rutina de ejercicio regular protege tu corazón, aumenta la densidad ósea, aumenta el nivel de energía, retarda la atrofia muscular y la debilidad que se producen a medida del paso de los años, y es crucial para el control del peso.

¿CUÁNTO?

The American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda la realización de al menos 150 minutos por semana de actividad física aeróbica (Caminar, trotar, correr, bicicleta, etc.) de intensidad moderada o 75

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minutos por semana de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente.

Además se recomienda, que aunado a lo anterior, se realicen ejercicios de fuerza de cada grupo muscular principal 2 a 3 veces por semana, con 48 horas de descanso del músculo trabajado.

Debido a la relación dosis-respuesta entre la actividad física y la salud, las personas que desean mejorar aún más su condición física, es decir, tener beneficios adicionales para la salud como reducir el riesgo de enfermedades crónicas y/o evitar el aumento de peso, pueden beneficiarse al superar las cantidades mínimas recomendadas de actividad física, incrementando a 300 minutos o más de actividad aeróbica de

intensidad moderada o 150 min o más de intensidad vigorosa a la semana.

¿POR DÓNDE EMPEZAR?

Es importante conocer que existen 4 componentes que integran la sesión de ejercicio.

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Calentamiento, el cual se debe realizar por lo menos de 5 a 10 min antes del acondicionamiento, debe ser de intensidad ligera a moderada.

Acondicionamiento: por lo menos 20 a 60 minutos de actividades aeróbicas, de resistencia y/o deportivas. (Sesiones de ejercicio de 10 minutos son aceptables si el individuo acumula al menos 20 a 60 minutos diarios)

La actividad física contribuye a vivir más y mejor independientemente de la pérdida de peso, y los mayores beneficios se vieron simplemente pasando de ser completamente sedentarios a “moderadamente inactivos”.

Enfriamiento: por lo menos 5 a 10 min de ligera a moderada intensidad

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El entrenamiento de resistencia debe incluir ejercicios multi-articulares, es decir, que mueven varias articulaciones o que afecten a más de un grupo muscular

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Estiramiento: al menos 10 min de estiramientos, manteniendo un estiramiento estático de 10 a 30 segundos.

Una vez que terminaste la sesión de ejercicio cardiovascular puedes iniciar la sesión de fuerza o viceversa, iniciar con estos últimos y terminar con el ejercicio cardiovascular. No hay reglas.

En el caso de los ejercicios de fuerza, se debe entrenar cada grupo muscular realizando un total de 2-4 series con 8-12 repeticiones por serie, con un intervalo de descanso de 2-3 min entre series para mejorar la aptitud muscular.

El entrenamiento de resistencia debe incluir ejercicios multi-articulares, es decir, que mueven varias articulaciones o que afecten a más de un grupo muscular, por ejemplo: Press de pecho, press de pierna, press de hombro, sentadillas, fondos, abdominales, extensión de la espalda baja.

Para evitar la creación de desequilibrios musculares que pueden conducir a una lesión, los grupos musculares como las extensiones de la parte baja de la espalda y los abdominales enfocados a los músculos

Muchos tipos de equipos de entrenamiento de resistencia pueden utilizarse, incluyendo pesos libres, máquinas con pesos apilados o resistencia neumática, e incluso bandas de resistencia (TRX).

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de la parte inferior de la espalda y el abdomen, además del press y curl de pierna para ejercitar los músculos del cuádriceps e isquiotibiales, deben incluirse en la rutina de entrenamiento.

Junto con la alimentación equilibrada y completa, no hay cosa más importante que puedas hacer por tu salud que poner en movimiento a tu cuerpo, esto es incrementando el ritmo cardíaco, moviendo tus músculos y gastando más energía.

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Soul & Passion YOGA + POLE

En

Además, podrás complementar tu práctica con deliciosos y nutritivos jugos y smoothies, preparados especialmente para ti.

Contamos con sesiones de yoga y pole fitness, que te ayudarán a tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma. Así como a desconectarte del ajetreado día y conectarte con tu cuerpo, tu mente y tus emociones.

El lugar ideal para consentirte y encontrarte con esa mejor versión de ti.

Soul & Passion te ofrecemos un espacio donde no sólo te ejercitarás, sino que también alimentarás cuerpo, mente y alma. Un espacio amigable y divertido para escapar del estrés y sentirte genial.

También contarás con sesiones de Health Coaching que te ayudarán a incorporar pequeños cambios en pro de un estilo de vida balanceado y saludable, a tu propio ritmo y gustos.

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Contamos con sesiones de yoga y pole fitness, que te ayudarรกn a tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma.

Paseo la Asunciรณn #552, Plaza Bellavista, Metepec 722 321 5871 @soulandpassionstudio

Termina lo que empiezas

CUERPO Y MENTE

AL 100%

“5 tips efectivos para cumplir tus metas en salud” Licenciada en Nutrición Dayanne Aparicio Sámano Terapeuta Corporal y Cosmetóloga Profesional DARA Centro Holístico y MediCentro del Valle T. 722168 8996 y 7221474261 dara.centroholistico@gmail.com @daracentroholistico

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ivimos en la búsqueda constante de la felicidad.

Para alcanzarla tendemos a fijarnos objetivos que nos acercan un poco más a la tranquilidad integral, es decir, a ese placer de sentirnos triunfadores en cada aspecto de nuestra vida.

Con el inicio de un nuevo año enmarcado en la tradición o en algunas ocasiones en comunión con el alba, nos fijamos propósitos. Las metas o propósitos le dan dirección a nuestro actuar. Lo hacen comprometido, nos provoca una reacción de emoción y dota de alma nuestros sentimientos.

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Hoy es el momento de tomar la decisión de cumplir esos propósitos que nos hemos fijado y que nos acercarán a la felicidad.

2.- Al escribir tus propósitos debes ser REALISTA y comprometerte fijando un tiempo límite.

Ejemplo: Voy a hacer mis desayunos todos los días.

3.- Lleva una agenda (diario de metas) o aplicación que recuerde lo que tienes que hacer y diseña un plan.

Las metas o propósitos le dan dirección a nuestro actuar.

Para darle dirección a nuestras metas es importante tomar en cuenta las siguientes palabras clave y con ellas llevar a cabo de manera efectiva los propósitos de AÑO NUEVO.

Ejemplo: Usa el recordatorio o alarma de tu móvil cada 3 o 4 horas para hacer tus comidas.

-ORGANIZACIÓN -VOLUNTAD -DEDICACIÓN

Ejemplo: Coloca una palomita a todas las actividades cumplidas al día.

5 TIPS EFECTIVOS PARA LOGRAR SUS PROPÓSITOS 1.- Escribe al menos 10 cosas que vas a lograr con tu salud (escribe lo que te inspira o te motiva y no dejes a un lado todo lo que te cuesta más trabajo) Ejemplo: Disminuir el consumo de comida alta en grasa

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4.- Evalúa tus logros y modifica los que aún no has podido concretar.

5.- Reflexionar y celebrar los logros cumplidos.

Ejemplo: Tomate una foto y mantenla en un lugar visible para que sea tu inspiración.

Hoy es el momento de tomar la decisión de cumplir esos propósitos que nos hemos fijado y que nos acercarán a la felicidad. Nos aproximarán a la tranquilidad y composición exacta de nuestra persona para entrar en armonía con nuestro alrededor.

UP TWINS GYMNASTICS DEBUTA CON FESTIVAL NAVIDEÑO

La

noche del 14 de diciembre el nuevo gimnasio Up Twins Gymnastics debutó ante la sociedad con una colorida y entusiasta presentación navideña. Admirada por más de 170 espectadores que se dieron cita en punto de las 7:00 pm en el número 123 de la calle Francisco I. Madero de la ciudad de Metepec, para presenciar las rutinas gimnásticas y artísticas de los pequeños gimnastas que ahí mismo entrenan por las tardes.

La recepción fue amenizada por un show de zancos, bocadillos y regalitos para quienes esperaban con ansia que las puertas del recinto fueran abiertas para dar inicio con la esperada presentación.

Show de luces, acrobacias, coreografías, vestuarios coloridos, aplausos, música, rutinas y videos fueron parte del evento, donde los gimnastas de cada grupo mostraron sus habilidades artísticas y gimnásticas a la entretenida audiencia.

“Nuestro objetivo como institución es que los niños amen el deporte, formarlos como gimnastas, y si es posible encontrar entre ellos verdaderos atletas que en un futuro pongan en alto a la nación…” comentó durante el speech de bienvenida el profesor Israel Aguilar, director técnico de Up Twins Gymnastics.

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ños de entre 3 y 15 años, así como números especiales por parte de los mismos maestros de la institución.

Caras contentas, orden, entusiasmo y mucha alegría es parte de lo que se podía respirar en el ambiente, al ver padres y familiares orgullosos de la ejecución y esfuerzo de sus hijos.

“No ha sido fácil, siempre hay contratiempos y eventualidades, pero gracias al compromiso de los maestros y niños fue posible sacar adelante el evento y hacer de ello un día maravilloso y memorable” comentó la maestra Ana Laura Flores, coordinadora de clases regulares y coreógrafa del evento.

El evento duró 1 hora con 45 minutos, presentando un total de 17 números, los cuáles fueron ejecutados por ni-

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“Me siento muy emocionada, no pude evitar derramar una lagrima durante la proyección del video de la historia del gimnasio, un evento de lujo, las niñas hermosas, los maestros increíble.” Expresó una madre de familia del equipo competitivo, la cual lleva a su hija todos los días a entrenar.

Al finalizar se despidió a los pequeños participantes con un pequeño obsequio y seguramente volvieron a casa ilusionados de convertirse en grandes gimnastas.

Como gimnasio de la especialidad de gimnasia olímpica abrió sus puertas en febrero del 2016 para formar atletas. Después de este evento esperan para enero de 2017 tener cupo lleno en las clases de gimnasia y comenzar a reclutar nuevos prospectos para el futuro.

SPORTING TOLUCA

Deporte favorito: Tenis.

Equipo de fútbol mexicano: Toluca. Ídolo deportista de la infancia: Raúl González Blanco.

Enrique Abascal

EN PORTADA

HERMANOS

ABASCAL

El esfuerzo, la constancia y la dedicación son la clave para lograr las metas que te pongas para tu físico y tus habilidades. Nada es imposible si tú luchas por ello.

En

este especial te compartimos a los hermanos Abascal, Enrique y Esteban, quienes llevan años dedicándose a su cuidado personal, dentro y fuera del gimnasio, para demostrarte que lo que importa para ser lo que quieres ser y verte como quieres, eres solamente tú. ¡No te pierdas esta entrevista motivacional!

S: ¿Cuánto ejercicio haces por semana?

ENRIQUE ABASCAL

S: ¿Qué es lo que te motiva?

Sporting: ¿Cuánto hace que te dedicas a cuidar tu cuerpo a través del ejercicio?

EA: Lo que más me motiva en el deporte es poder ser mejor cada día, siempre hay algo que se puede mejorar y también aprender.

Creo que cada nuevo día es una oportunidad para cambiarlo todo. Además estoy convencido que el estar siempre física, mental, espiritual y emocionalmente bien nos dará la habilidad para ser altamente

Enrique Abascal: Desde que era chico toda mi familia ha sido deportista, mis papás y mi abuelo Eduardo me involucraron mucho en el deporte y desde entonces para mi ha sido un estilo de vida.

productivos y exitosos en cualquier área de nuestra vida.

EA: Todos los días de la semana hago alrededor de 2 horas diarias, combinando diferentes deportes y rutinas. Trato siempre de que el ultimo día de la semana sea más recreativo para también dejar descansar el cuerpo, ya que es vital para evitar lesiones y no sobrecargar los músculos.

S: ¿Qué metas tienes física y mentalmente en el cuidado de tu cuerpo?

EA: La salud física tiene que ver con nuestro cuerpo y para asegurarnos de que sí vamos a llegar lo mas lejos posible en la vida, tenemos que cuidar a nuestro cuerpo de la mejor manera posible ya que es nuestro templo mas sagrado. En todo momento es muy importante cuidar nuestra nutrición para mantenerlo limpio y alejado de toxinas a la mayor medida posible, además realizar estiramientos antes y después de entrenar para evitar lesiones. Físicamente mi meta es poder seguir manteniendo mi cuerpo de la mejor manera posible para seguir con este estilo de vida sano.

La salud mental se refiere a la forma en la que manejamos nuestra vida diaria y la forma en que nos relacionamos con los demás en distintos ambientes sociales. Tam-

Lo que más me motiva en el deporte es poder ser mejor cada día, siempre hay algo que se puede mejorar y también aprender.

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evitar alimentos como el azúcar, dulces o pasteles aunque el fin de semana un día sí peco y me doy gusto. Todos mis alimentos los reparto a lo largo del día y hago de 4- 5 comidas diarias.

ESTEBAN ABASCAL Sporting: ¿Cuánto hace que te dedicas a cuidar tu cuerpo a través del ejercicio?

Esteban Abascal: Yo creo que unos 7 años, antes solo hacía algunos deportes por diversión, pero ahora también incluyo la parte de cuidar el cuerpo y la salud no solo con ejercicio y deporte, sino también con hábitos y alimentación.

S: ¿Cuánto ejercicio haces por semana? bién tiene que ver con la manera en que equilibramos nuestros deseos, anhelos, habilidades, ideales, sentimientos y valores para hacer frente a las múltiples demandas de la vida. Mi meta sería motivar a le gente de cualquier entorno o ambiente social a cuidar más su alimentación y realizar actividades deportivas.

S: ¿Qué deportes haces para mantener tu físico?

EA: Durante toda mi vida he hecho casi todos los deportes y actualmente juego tenis, pádel, corro, boxeo, nado, esquío en agua y en nieve y futbol soccer recreativo.

S: ¿Cómo se ve un día típico para ti?

S: ¿Qué consejos le darías a alguien que no hace nada de ejercicio, para iniciarse?

EA: Cada día es una nueva oportunidad para cambiarlo todo. La gente que no ha hecho ejercicio, no tiene porque avergonzarse o sentirse mal; siempre hay un sinfín de actividades con las que podemos empezar a llevar una vida mas sana; con un balón de futbol, una raqueta, corriendo, esquiando, nadando, montando, esquiando S: ¿Cuál suele ser tu rutina en el gimnasio?

EA: No hago gimnasio como tal todos los días, hago mas funcional con barras, cuerdas y ligas, además bicicleta, correr y nadar.

Tres veces a la semana lo combino con gimnasio y trato cada vez de cargar menos pesas y hacer mas rutinas con mi propio peso.

EA: ¡Ufff! siempre complicado, me levanto a las 6 de la mañana todos los días entreno una hora y media funcional, después me voy a mi oficina todo el día y por la noche cuando regreso si no tengo cena de trabajo le dedico una hora mas hacer cardio, ya sea correr, box, nadar o bicicleta.

S: ¿Cómo se ve tu alimentación/rutina nutricional?

EA: Trato de cuidarme siempre y de llevar una dieta equilibrada, fruta por las mañanas, mucha verdura diaria, de 2 a 3 raciones de alimentos proteicos al día (carne, pescado y huevos, de preferencia poco grasos), cereales o féculas ricos en fibra, tales como la pasta integral, el arroz o el pan integral o las legumbres; y trato de

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EA: Creo que la parte mas difícil del ejercicio es la constancia, hago mi mayor esfuerzo por hacer ejercicio mínimo 5 veces a la semana.

S: ¿Qué es lo que te motiva?

EA: Antes me motivaba el ver resultados y ver cambios en mi cuerpo y mi rendimiento, ahora lo que me motiva es superarme a mi mismo, pasar esos límites y hacer cosas que antes no creía que podía hacer. Los retos y objetivos deben ser contra uno mismo.

S: ¿Qué metas tienes física y mentalmente en el cuidado de tu cuerpo?

EA: Como dije antes, mis metas ahora son mas enfocadas en superar mis tiempos, llevar al limite mi cuerpo y hacer cosas que no creía poder hacer, superarme a m mismo.

Creo que el tema cuerpo y mente van muy de la mano, en mi caso uso el ejercicio también para liberar estrés y despejar la mente, realmente es el tiempo que me dedico a mi mismo y donde saco todo lo que traigo adentro.. como una terapia. Bien dice el dicho mente sana en cuerpo sano.

EN PORTADA

Deporte favorito: No podría decir uno... fútbol, tenis, hockey.

Equipo de fútbol mexicano: Toluca. Ídolo deportista de la infancia: Luis Figo.

Esteban Abascal

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S: ¿Qué consejos le darías a alguien que no hace nada de ejercicio, para iniciarse?

EA: El reto más grande cuando empiezas a hacer ejercicio es la constancia.. Si pudiera da un consejo sería ese: ser constante. No importa si haces 10 minutos al día pero hazlo todos los días, ese es el gran secreto del ejercicio. Las primeras dos semanas cuesta mucho trabajo y requiere mucha disciplina y sacrificio, posteriormente se vuelve un hábito y ahí es cuando empiezas a disfrutarlo. Hoy en día, para mi, si no hago ejercicio no rindo igual el día, incluso siento que me falta algo y hasta de malas me pongo.

S: ¿Cuál suele ser tu rutina en el gimnasio?

EA: Divido mi sesiones en dos partes, por la mañana hago Cardio o ejercicios aeróbicos y un poco de abdomen. Por la noche hago rutinas de músculo, trato de repartir las partes del cuerpo… Tres días para la parte superior y dos días para la parte inferior.

Las rutinas las trato de variar (uno o dos músculos por día)… tengo la fortuna de tener un gran amigo y coach en el gimnasio en el que entreno que me ayuda a variar y poner ejercicios adecuados dependiendo los objetivos que quiera alcanzar.

S: ¿Qué deportes haces para mantener tu físico?

EA: Me gustan casi todos los deportes… me encantaría tener tiempo de practicarlos más seguido. Cuando puedo juego tenis, hockey, esquiar, nadar, paddle, futbol, etc.

S: ¿Cómo se ve un día típico para ti?

EA: Empiezo temprano (6:30), bajo al gimnasio a hacer la parte de cardio/aeróbico y algo de abdomen... bajo en ayunas para quemar mas grasa, si estoy muy cansado sí me como algo antes de ir para tener mas energía. Después desayuno, me voy a trabajar, como y en la noche que regreso hago mi rutina de gimnasio. Los fines de semana si soy menos estricto con mi rutina.

Creo que también debe de haber tiempo para todo en la vida.

S: ¿Cómo se ve tu alimentación/rutina nutricional?

EA: Entre semana (de lunes a viernes) si trato de ser muy disciplinado con mi alimentación. Me cuido mucho de azucares y grasas .. sobre todo de azucares que son mi debilidad, los chocolates y los postres— en especial el pastel de zanahoria [se ríe]. son una gran tentación para mi. El secreto para tener un buen cuerpo es la alimentación. De nada sirve matarte haciendo ejercicio o yendo al gimnasio si no tenemos una alimentación adecuada.

Para mi el alimento mas importante es el desayuno por que es la recarga después de haber ayunado bastantes horas en la noche, intento que sea el mas completo y el mas variado. A la hora de la comida, siempre una

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buena porción de proteína combinada con algún carbohidrato completo— y siempre vegetales. Es importante cuidar no consumir azúcares después del medio día (ni siquiera fruta). En la noche intento cenar ligero y evitar los carbohidratos; es vital intentar asesorarse de algún especialista o profesional en el tema si no sabemos sobre este tema.

Finalmente quería añadir que un factor clave para tener un buen físico y salud corporal es el descansar. De nada sirve hacer ejercicio y alimentarse bien si no viene acompañado de un buen descanso... el sueño es la vida y es durante la noche cuando dormimos cuando el cuerpo se recupera y los músculos crecen.

Agradecemos a Forzza Gym por ofrecernos sus instalaciones para esta sesión de fotos enfocada a gimnasios.

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FORZZA GYM

Gimnasio Elite en Metepec

El

1 de julio 1990 el Forzza Gym abre por primera vez sus puertas al pĂşblico y se coloca desde ese momento en la cima de los gimnasios de la zona. EstĂŠticas instalaciones, un gran equipo de entrenadores y equipos NAUTILUS ONE de gran calidad hacen de este gimnasio el lugar para practicar deporte y alcanzar tus metas.

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Estéticas instalaciones, un gran equipo de entrenadores y equipos NAUTILUS ONE de gran calidad hacen de este gimnasio el lugar para practicar deporte y alcanzar tus metas Los horarios son los siguientes: FITNESS 8 a 9am 9 a 10am 7 a 8pm 8 a 9pm

Yoga, Zumba, Gap, Body Combat, Pilates, Ritmos Latinos

Horarios del gimnasio Lunes a jueves 6am a 11pm Viernes 6am a 10pm Sábados 7am a 4pm Domingos 8am a 2pm

Cardio: Caminadoras, Bicicletas, elípticas y escaleras Peso libre y peso integrado Equipo NAUTILUS ONE

Todos los días abierto, solo cerrado el 25 de diciembre y 1º de enero

Regaderas agua caliente, vapor, sauna, baño de damas y caballeros

BOX Lunes a viernes: 7am a 11am Tarde: 6am a 10pm

Spinning 8 a 9am

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HELADO CHAI DE COCO

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Espolvoree el cardamomo, la canela y el jengibre sobre los PATROCINADORES plátanos congelados. Deje reposar 10 min.

Agradecemos su gran apoyo a nuestros 2 que, Agregue a la patrocinadores año un conplátano año, hacen licuadora o a la reconocido máquina para de este torneo un evento en la región. hacer helados.

Por: Rubí Barragán Esparza

Ya

viene la época de calor y no hay nada más refrescante que disfrutar de un delicioso helado, y qué mejor que prepararlo con ingredientes 100% naturales, así estaremos seguros de no estar consumiendo azúcares y grasas de más, principalmente las personas que están en algún régimen de alimentación, pero la parte más importante es que le estamos aportando al cuerpo vitaminas y algunos minerales de forma natural, además de que con diferentes ingredientes podemos darle un toque especial. Para nuestra receta vamos a utilizar los siguientes ingredientes:

PROPIEDADES DEL HELADO: —

3 Añada los 2 cubos de leche

INGREDIENTES: 4 plátanos congelados ¼ de cucharadita de cardamomo molido ¼ de cucharadita de canela molida ¼ de jengibre molido 2 cubos de leche de coco congelada INSTRUCCIONES: Cubos de leche de coco: Congele la leche de coco en bandejas para hacer hielo.

CONSEJO: No agite la lata de leche de coco. Use el coco de la superficie, para llenar las bandejas para hacer hielo, dejando el agua de coco restante. ¡Esto ayudará a hacer cubos de hielo más cremosos!

El cardamomo posee propiedades que favorecen la digestión de los alimentos en el estómago y ayuda a las personas que padecen de gastritis.

La canela ayuda al control de la azúcar en la sangre, protege nuestra piel de agentes externos que la estropean como la contaminación, ayuda acelerar el metabolismo lo cual influye en la pérdida de peso.

El jengibre facilita la absorción de nutrientes, disminuye el dolor de las articulaciones, controla el mareo y las náuseas.

La leche de coco contiene gran cantidad de magnesio lo cual reduce los calambres y los dolores musculares, el potasio que contiene (además del de los plátanos) ayuda a reducir los niveles de presión arterial, y es rica en selenio un elemento que resulta ser un importante antioxidante lo cual controla los radicales libres.

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de coco.

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Añada los demás ingredientes de manera alternada hasta que se forme una masa.

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Pasar a un recipiente y con una cuchara terminar de batir la mezcla y congelar por 4 horas.

TIP: Use los plátanos que tengan “puntos cafés” antes de congelar. Éstos son una señal de que el plátano está maduro y entre más puntos cafés tenga, más dulce es su sabor, así evitaremos agregarle algún sustituto de azúcar.

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PRE Y POST

Entrenamiento Mónica Quiroz Nutrióloga, Fitness Holístico e Instructora de Yoga @Prasada Yoga

Es

muy simple: uno es combustible y el otro es para reparar; comes antes de entrenar para tener más energía y comes después para ayudar a reparar tus músculos y ayudarles a crecer.

Es importante recalcar que depende de tu objetivo; ya sea perder peso, ganar masa muscular o mantenerla. Si tu objetivo es perder peso debes ser cuidadoso con la cantidad de alimento y la selección de este para que tu cuerpo pueda usar tus reservas de grasa y ver los resultados que buscas. Es recomendable entrenar

Tu cuerpo tiene dos tanques de energía; el primero es la energía proveniente del alimento previo al entrenamiento y el segundo son tus reservas de grasa; a menos de que en el primero no haya reservas tu cuerpo usara el segundo.

Tu cuerpo tiene dos tanques de energía; el primero es la energía proveniente del alimento previo al entrenamiento y el segundo son tus reservas de grasa; a menos de que en el primero no haya reservas tu cuerpo usara el segundo

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cerca de tu desayuno por ejemplo para que no sea tan necesario dar un snack adicional, si te sientes muy cansado podrías acudir a un pequeño pre workout para que puedas entrenar al 100 % y tu frecuencia cardiaca y temperatura lleguen a un punto en el que aceleren tu metabolismo, y así llegar a tu objetivo.

Realmente es muy importante consumir más alimento, pero que sean de alta calidad nutricional, no comida chatarra como los son las papas y pan dulce

NUTRICIÓN PARA GANAR PESO Cuando hablamos de nutrición para ganar peso y construir musculo debemos recordar tres reglas: comer más, comer más seguido y comer alimentos de buena calidad nutricional.

CANTIDAD + CALIDAD Realmente es muy importante consumir más alimento, pero que sean de alta calidad nutricional, no comida chatarra como los son las papas y pan dulce. Ya que tu meta es construir masa muscular, no ganar grasa, y sólo comer mucho de lo que no debes no te va a dar los resultados que estas buscando.

Necesitas basar tu dieta en la ingestión de proteína de calidad e hidratos de carbono o carbohidratos complejos. ¿Qué tipo de alimentos? Carnes como: pavo, pollo, pescado, carne magra, huevos, lácteos bajos en grasa como yogurt griego, quesos bajos en grasa como el panela, frijoles, nueces, quinoa, avena.

Si eres vegano o vegetariano es importante introducir alimentos que te ayuden a completar

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los aminoácidos que necesitas, que son la clave para que tu cuerpo los sintetice y puedas construir musculo de la proteína.

Muchas veces el problema consiste en que no se tiene ni la economía ni el tiempo de preparación para tener listos o preparar la cantidad de alimento que se debe consumir- es por eso que muchos fisicoculturistas o entrenadores recurren a polvos proteicos.

Son más prácticos a la hora de llevar, a la larga son más baratos que estar comprando pechugas de pollo y prepararlas y en ocasiones se metabolizan más rápido y se ven más rápidos resultados.

Básicamente son el camino corto, son concentrados de proteína en polvo que fue extraída de alimentos que podrías consumir en su forma natural.

La proteína en polvo no te va a dar todos los nutrientes que necesitas pero te puede dar de manera conveniente esa ración extra de proteína que buscas para crecer en peso y músculo.

Obtendrías los mismos resultados comiendo los alimentos sólo que verás resultados más lento y necesitas creatividad para las preparaciones y el empacado.

Otra manera rápida y barata de obtener esta proteína es con las barras proteicas y más si son hechas por ti, te puedes asegurar de los ingredientes que llevan

y son extremadamente fáciles de hacer; no necesitan hornearse y tampoco se requieren muchos ingredientes; te pueden aportar entre 400 y 500 kcal dependiendo el tamaño de la porción.

TIEMPO Para construir masa muscular y ganar peso jamás debes entrenar sin nada en el estómago, debes desayunar en la mañana o de 4 a 5 horas desde tu última comida, también comer algo 30 minutos antes de tu sesión de entrenamiento.

OPCIONES DE PROTEINA VEGETARIANAS Y VEGANAS

LEGUMINOSAS: lenteja, frijoles, garbanzo ALIMENTOS A BASE DE SOYA VEGETALES: hongos, setas, champiñones, chicharos cocidos, espinaca cocida, hemp GRANOS: Quínoa, avena

De lo contrario tu cuerpo va a empezar a quemar la masa muscular que es exactamente lo que no quieres.

Para tener una sesión de entrenamiento altamente productiva debes contar con un pre-work out snack y un postwork out snack. A parte de esto necesitas disciplina, y con todo esto los resultados hablarán por sí solos.

SEMILLAS: semilla de calabaza, linaza, semilla de girasol, chía.

NUECES: maní, mantequilla de maní, almendras, pistaches, avellanas POLVOS DE PROTEINA VEGANOS

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BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DEL DEPORTE

EN LOS NIÑOS DE EDAD ESCOLAR

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Por: Lic. En Psic. Noemí Martínez Posadas ada día son más los niños que se quedan en casa viendo televisión o mirando video juegos y menos los que salen a los parques o practican algún deporte. Debido a esto es importante que en este inicio de ciclo escolar se promuevan las actividades físicas y ocupaciones recreativas que vayan en contra del sedentarismo, ya que lo que se realice en ésta edad marcará pautas conductuales en la vida adulta.

El desarrollo infantil se define como una sucesión de etapas en las que se producen una serie de cambios físicos y psicológicos que implican el crecimiento del niño.

La niñez intermedia o edad escolar como también se le conoce debido a que marca el inicio de la educación formal, es la etapa de la infancia que comprende de los seis a los doce años, en la cual los pequeños presentan diversas características propias que se manifiestan en el transcurso de ésta.

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Se identifica como el periodo en el que los niños aceleran su proceso de avance intelectual, aprenden formas de entablar relaciones con los demás y fortalecen sus capacidades físicas. Respecto a éste último factor, el avance que muestran de sus habilidades motoras es menos sorprendente que en lapsos anteriores, como cuando son bebés, debido a que el crecimiento físico que hasta entonces se había dado de manera rápida, inicia a ser

paulatino. Sin embargo, se potencializa la fortaleza, la resistencia y competencia motora necesaria para los deportes y las actividades al aire libre.

La base de las destrezas físicas son las habilidades motrices gruesas y finas, las cuales mejoran significativamente durante la niñez intermedia. Un avance en cuanto a las habilidades motrices gruesas se encuentra en el rubro de la coordinación muscular, así los niños de esta edad se distinguen por realizar actividades que en una etapa anterior era imposible ejecutarlas, como patinar, saltar la cuerda, montar en bicicleta o nadar.

Por consiguiente, los niños en edad escolar se encuentran completamente capacitados para practicar cualquier deporte y experimentar los beneficios psicológicos que lleva consigo. Algunos de éstos son los siguientes: Genera buen desarrollo psicológico y emocional. Se adquiere el manejo adecua-

do de emociones, el autocontrol y la capacidad para tomar decisiones.

Estimula la autoestima y mejora la imagen de sí mismos. Los niños reconocen y evalúan sus propias destrezas, habilidades, experiencias para establecer sus niveles de logro que incentiva la seguridad en sí mismos y afirma su identidad.

Satisface su necesidad de pertenencia.

Las relaciones que se constituyen entre pares y los grupos formados espontáneamente produce el estrechamiento de lazos con personas fuera de casa.

Por ende, desarrollan habilidades sociales. En las que se enfatiza la comunicación eficaz y el trabajo en equipo.

Reduce el estrés. Favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que provocan sensación de felicidad y euforia e incrementa la producción de nora-

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Los niños en edad escolar se encuentran completamente capacitados para practicar cualquier deporte y experimentar los beneficios psicológicos que lleva consigo drenalina, un químico que modera la respuesta del cerebro al estrés.

Mejora la memoria. Aumenta la producción de células del hipocampo que son responsables de la memoria y el aprendizaje.

Por lo tanto, previene el deterioro cognitivo.

En conclusión, la integración del deporte en la formación de los niños entre 6 y 12 años mejora de forma considerable su crecimiento psicológico, emocional y físico. Les brinda la oportunidad de tener una mejor calidad de vida.

CÓMO AYUDAR A TUS HIJOS

A disfrutar del deporte Por: Lara Sánchez Hemi Translations, (C.T.) Escritora y Editora

Es

común que, en una era llena de tecnología y todo a más fácil alcance que nunca, como padres aceptemos que nuestros hijos se dejen llevar por las tendencias de esta, y que a menudo no pongamos el énfasis suficiente en estar en mayor contacto con la naturaleza, las salidas al exterior y el ejercicio físico. Sin embargo, enseñar a nuestros hijos a aprender a amar un deporte o el deporte en general les ofrece habilidades vitales para su futuro y su desarrollo- disciplina, motivación y compromiso. Te compartimos en este artículo los consejos de la psicóloga infantil de Cedarhurst, Nueva York, Laura Zelinger, para que tus hijos amen sus actividades deportivas extra-curriculares.

Menos es más Puede ser que les pongamos demasiadas clases, o al contrario, que solo tengan oportunidad de vivir un tipo de deporte pero muchas horas a la semana. En este caso, menos es más.

Al comenzar con el ejercicio es bueno variar las actividades deportivas, para aumentar el rango de habilidades que el niño está adquiriendo, y no hacerlo más de tres veces a la semana, dejando espacio para otras actividades de las cuales disfruta el niño. Esto evitará que el niño perciba el deporte como una obligación.

Déjalo opinar Suponiendo que tu hijo haya probado varios tipos de deporte, probablemente ya tenga preferencias. Déjalo escoger y no le presiones hacia algún tipo de deporte en específico. Esto limita al niño y puede bajarle la autoestima, si no se le da bien. Lo importante es que se man-

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tenga activo, deja que él escoja, en la medida de lo posible, el deporte que quiere practicar.

Búscale su deporte Tómense su tiempo para encontrar el deporte que vaya con su personalidad y carácter. No todos los niños tienen las mismas necesidades, ni las mismas habilidades. El concepto de “hacer lo mejor que uno pueda” realmente es la meta de cuando vaya a hacer deporte, así que encuéntrale algo que le apasione.

Ganar o no— él es un campeón Lo más importante es recordarle que gane o no, lo importante es que se supere a si mismo.

Ni tú ni él tienen que compararlo con sus compañeros; cada niño tiene sus propias metas y fortalezas— esto es una lección vital que le servirá a tu hijo en el deporte, y hasta en su vida adulta.

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Cada niño tiene sus propias metas y fortalezas— esto es una lección vital que le servirá a tu hijo en el deporte, y hasta en su vida adulta

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MEJORA TU VIDA ÍNTIMA

Con estos simples consejos a seguir Por: Lara Sánchez Hemi Translations, (C.T.) Escritora y Editora

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omo todas las relaciones en nuestra vida, la relación sexual en pareja a veces pueden llegar a perder el fuego del inicio; nos perdemos en la rutina, nos aburrimos, estamos cansados… todo ello es humano, y normal. Lo predecible no nos estimula. Sin embargo, te tenemos una buena noticia, y es que nunca es tarde para reconectar con tu sensualidad para vivir la vida sexual plena que todos necesitamos. ¿List@ para volver a prender el fuego? Aquí te compartimos varios consejos para mejorar este aspecto de tu vida en este mes del amor. Ámate y acéptate como eres.

sexo, son aquellas que se sienten a gusto en su cuerpo. Lamentablemente, somos demasiados los que tenemos una imagen negativa de nosotros mismos y de nuestro aspecto. Realmente, no importa cómo nos veamos, si no cómo nos sintamos sobre nuestro aspecto y quienes somos y te aseguramos: pocas cosas hay más atractivas que una persona segura de si misma.

sas que les gustan y mantengan una mentalidad abierta y tolerante sobre lo que le gusta a la persona con la que comparten este aspecto de tu vida. El sexo es un aspecto muy íntimo y es vital poder sentirse cómodo y en confianza para poder disfrutarlo del todo.

Hagan cosas aventureras fuera de la cama.

Si necesitas una nueva razón para hacer ejercicio, aquí las tienes. El ejercicio es una gran manera de mejorar tu vida sexual. El ejercicio estimula todo el cuerpo, el cerebro y el sistema nervioso. Una persona que se ejercita tiene una mejor circulación, un sistema cardiovascular fuerte y un flujo sanguíneo bueno- hacia todas las partes de su cuerpo.

La investigación demuestra que hacer actividades nuevas y aventureras, estimula el cerebro produciendo dopamina, un neurotransmisor vital en el deseo sexual. Así que, salgan a hacer alguna actividad nueva, y si lo hacen juntos, mejor.

Comuníquense.

Compártanse sus fantasías, díganse las co-

Según Joy Davidson, PhD y terapeuta sexual de Nueva York, aquellas personas que disfrutan más de su vida íntima y el

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Haz ejercicio.

Además de esto, el ejercicio ayuda a sentirse en sintonía y a gusto con tu cuerpo. ¿Así que qué esperas para ir al gym?

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AMOR PROPIO

ENCONTRAR EL EQUILIBRIO INTERNO PARA LOGRAR RELACIONES SANAS Lee Ann Seifert SPM sede Metepec pazmental.mx@gmail.com Tel. clínica 2153024

En

este mes mucho nos enfocamos en hablar del amor de pareja, las amistades y la importancia que tienen este tipo de relaciones en nuestras vidas. Lo indispensables que son, incluso varias formas de llevar la mejor relación de pareja o tener las amistades más positivas, sin embargo, poco pen-

samos en la relación más importante que existe, la relación con nosotros mismos y el amor que debemos tenernos. No estoy hablando de prepotencia, narcisismo o el sentir que uno es el centro del universo; sino de tener el equilibrio interno suficiente para llevar una vida emocional estable lo cual es un claro indicador de salud mental.

Se nos educa a amar, respetar y procurar a los demás y el preocuparse por uno mismo en ocasiones puede ser contemplado como un acto de egoísmo- lo cual es completamente erróneo.

Al pensar en amor automáticamente lo relacionamos con algo que va dirigido ha-

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Una frase que es común escuchar es que sino estamos bien con nosotros mismos es difícil estarlo con los demás

En el momento que nosotros estamos bien con nosotros mismos vamos a lograr relacionarnos con los demás y el mundo que nos rodea de una forma más positiva cia el exterior, pero la realidad es que todo empieza en el mundo interno. Una frase que es común escuchar es que sino estamos bien con nosotros mismos es difícil estarlo con los demás, esto es completamente cierto y vamos a analizar un poco el porqué.

Creemos que si pensamos en nosotros, si nos damos nuestro lugar estamos siendo egoístas, prepotentes y unilaterales pero

esto no puede ser más falso. En el momento que nosotros estamos bien con nosotros mismos vamos a lograr relacionarnos con los demás y el mundo que nos rodea de una forma más positiva.

herramientas con las que cuento para enfrentarme a la vida. Si me doy cuenta que algo no está funcionando del todo bien es de suma importancia hacer algo al respecto.

El amor propio es el primer paso para lograr el bienestar y el equilibrio emocional en general y empieza por hacer una introspección conocer mis virtudes y áreas de oportunidad al igual que las

Una relación de amistad o una relación de pareja en teoría debe basarse en el equilibrio, la complicidad, en donde ambas partes contribuyen al funcionamiento del sistema.

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Existen varios ejemplos de situaciones en donde el desequilibrio emocional personal nos lleva a relacionarnos con los demás y con el mundo que nos rodea de forma patológica. Lo más probable es que no me esté dando cuenta ya que la raíz del problema se encuentra escondido en el inconsciente, pero en el fondo cuando algo no funciona de forma adecuada siempre existe algún indicador.

Si yo busco una pareja o una amistad para llenar algún tipo de carencia o vacío interno (necesidad de aceptación o aprobación, falta de cariño, sentimiento de soledad, codependencia, necesidad de control). Me voy a enfocar meramente en lo que esa relación aporta a llenar el vacío y no a fomentar la relación de pareja- que de por si, sin estos factores extras, tiene su nivel de complejidad.

Existen momentos en donde nos relacionamos de tal forma para tratar de cubrir expectativas con otras figuras significativas (con los padres por ejemplo- de ideas que se han ido grabando en el inconsciente desde pequeños), aquí no me estoy enfo-

cando en la relación de ese momento, sino en cosas que ya llevo tiempo cargando.

Hay veces en donde una tras otra me encuentro en relaciones que no son del todo positivas ni sanas para mi, y cuando volteo a ver resulta que todos comparten características similares (¨que curioso todos los hombres que me gustan son infieles… así me tocan…¨). En el momento que me encuentro metido en un círculo vicioso es porque yo tengo temas sin resolver, no porque el destino siempre manda al mismo tipo de gente a mi vida por ¨mala suerte.¨ La relación más importante que tenemos es con nosotros mismos, si procuramos estar bien y amarnos a nosotros mismos de tal forma que nos lleve a cuidarnos tanto física como mentalmente todo lo demás se va acomodando.

El cuerpo es el vehículo que nos lleva por la vida, si lo descuidamos se vienen un sinfín de conflictos que una vez más interfieren en mi equilibrio personal y el que tengo con el mundo que me rodea. Es fundamentar comer sano, dormir bien, hacer ejercicio,

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La relación más importante que tenemos es con nosotros mismos mantener los niveles de estrés lo más bajos posibles y ante cualquier tipo de enfermedad o padecimiento buscar ayuda y tratamiento.

Lo mismo aplica para la salud mental, de repente se nos olvida que la mente tiene un poder y una capacidad impresionante e igual que el cuerpo sino lo cuido se puede llegar a “enfermar.”

Somos seres sociales, las relaciones interpersonales aportan mucho a nuestra vida y son fundamentales pero la intrapersonal que muchas veces olvidamos debe ser prioridad en la vida de cada uno de nosotros.

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STUDIO D

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Cansado de rutinas de gimnasios, ejercicios de siempre y repeticiones aburridas? Es hora de probar un nuevo concepto, con nuevas y divertidas técnicas, para disfrutar del deporte que haces y ayudarte a lograr con mayor facilidad tus objetivos.

Studio D ofrece una atención personalizada a cada uno de sus socios, y tiene clases para cada tipo de personalidad y carácter; Yoga Aéreo, Vinyasa, Elasticidad para aquellos que buscan algo más relajado, o bien Danza Irlandesa, Full Training y TRX para aquellos buscando un reto. Para aquellos atrevidos y lanzados, Studio D ofrece una gama de estilos de baile sensuales y atrevidos como la danza aérea, baile de salón, Twerk, Kickbox, Barralates, entre muchos otros.

Studio D es un estudio de danza y técnicas modernas, con maestros profesionales, instalaciones acogedoras y un ambiente de gran energía. Su meta: encontrar tu pasión y hacerte disfrutar de cada momento de tu entrenamiento

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Studio D está ubicado en Avenida Tecnológico #841, Plaza Diamante, Metepec, Estado de México.

Clases de Lunes a Sábado ¿Qué esperas para conocer este gran estudio?

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EL MISTERIO DE LOS VELOCISTAS KENIANOS Por: Staff Sporting

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omo notificamos en este mismo número, la delegación keniana arrasó con los premios del Maratón Internacional de Puebla 2016. Su dominio casi absoluto sobre las pistas de carreras se ha hecho legendario internacionalmente desde hace al menos 50 años. ¿Cuál es su secreto?

Lorna Kiplagat. Bernard Lagat. Janeth Jepkosgei. Brimin Kipruto. Catherine Ndereba. Estos son apenas algunos de los corredores kenianos que ostentan impresionantes marcas olímpicas y reinan en los más distinguidos certámenes mundiales.

A partir de la década de los 60, los Kalenjin han conquistado el 40% de todas las medallas disponibles a nivel internacional para carreras de 800 metros en adelante

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Ahí donde un keniano o nigeriano aparece en una carrera, ahí mismo son presa de los nervios los atletas de otras nacionalidades. ¿Cómo explicar este fenómeno sin caer en el estereotipo racial? Veamos: Primero que nada, es importante dejar claro que las diferencias anatómicas entre los grupos étnicos van más allá de la pigmentación dérmica. Puesto que las características de los organismos están parcialmente determinados por la adaptación al ambiente, así como por factores sociales, los seres humanos presentan considera-

bles variaciones corporales que los pueden hacer más o menos aptos para ciertas actividades específicas.

Al este de Kenia hay una región que ha dado al mundo la mayor parte de los grandes corredores de aquél país: se trata del Gran Valle de la Grieta (conocido como Rift Valley entre los angloparlantes), donde habita la tribu Kalenjin, un subgrupo de la etnia Nandi . Conocidos como "la tribu corredora", han aportado centenares de los nombres más respetados en el velocismo mundial.

Entre los Kalenjin se han conducido ya varios estudios que revelan extremidades inusitadamente esbeltas, tono muscular muy denso y una estructura ósea sumamente dinámica A partir de la década de los 60, los Kalenjin han conquistado el 40% de todas las medallas disponibles a nivel internacional para carreras de 800 metros en adelante.

En Beijing 2008, Pamela Jelimo se convirtió en la primera mujer en ganar una medalla olímpica de oro, y a partir de entonces han seguido arrasando en la rama femenil con una frecuencia pasmosa. La sensación internacional que esta tribu ha despertado es tan notable que, en una muestra de apropiación cultural, unos británicos ya explotan el nombre de esta tribu para vender calzado deportivo.

Entre los Kalenjin se han conducido ya varios estudios que revelan extremidades inusitadamente esbeltas, tono muscular muy denso y una estructura ósea sumamente dinámica. Los Kalenjin poseen volumen corporal escaso y compacto, lo que les exige menor costo de absorción de oxígeno. Además, sus límites durante el desempeño anaeróbico son más flexibles, lo que se traduce en una mayor economía durante la carrera.

Fuentes de apoyo: Alexander R. Gibson et. al: Aerobic Capacity, Activity Levels and Daily Energy Expenditure in Male and Female Adolescents of the Kenyan Nandi Sub-Group.

Disponible en el portal: US National Library of Medicine.

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Yoga

como alternativa para la depresión durante la menopausia Por: Mtra. Nory Asthried Carpinteyro Jiménez

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ejar de tener la menstruación es generalmente un cambio normal en cierta etapa de la vida de una mujer; a esto se le conoce como menopausia.

Sin embargo, también puede ocurrir si a la mujer se le extirpa el útero o los ovarios, a lo que se le llama menopausia quirúrgica. En ambos casos hay síntomas a partir de un menor nivel de progesterona y estrógeno, que son las hormonas responsables de la fertilidad, la libido, características físicas y diversos procesos fisiológicos en el cuerpo femenino. La severidad y duración de estos síntomas suelen variar

La pérdida de la capacidad de procrear, así como del atractivo físico o la posibilidad de ser sexualmente deseable son algunas de las preocupaciones que pueden afectar cómo la mujer vive y afronta esta etapa

de mujer en mujer, pero con frecuencia son bochorno, sudoración, alteración del sueño, cefaleas, resequedad vaginal, fatiga y palpitaciones entre muchos otros.

físico o la posibilidad de ser sexualmente deseable son algunas de las preocupaciones que pueden afectar cómo la mujer vive y afronta esta etapa.

Para algunas mujeres, la llegada de la menopausia también puede tener implicaciones importantes en su estado de ánimo.

La depresión es otro síntoma que tiene una raíz biológica a partir de la ya comentada disminución hormonal, pero también tiene una raíz psicológica a partir de la interpretación que la persona en cuestión hace de esta etapa. La pérdida de la capacidad de procrear, así como del atractivo

Los avances médicos han abierto la posibilidad de terapias hormonales y con fármacos antidepresivos para contrarrestar los síntomas, pero estos tratamientos no son recomendables para todas las mujeres y siempre tienen contraindicaciones que deben contemplarse con mucha atención antes de llevarlos a cabo. Una mujer informada y responsable habrá de explorar todas

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Realizar este esfuerzo físico con la yoga, aunado un cambio en la alimentación, son incentivos que le ayudan a la mujer a ejercer cierto control sobre sus síntomas menopáusicos y sobre su estado de ánimo las alternativas posibles para sobrellevar su menopausia y un médico con las mismas cualidades hará lo mismo antes de someterla a procedimientos donde los riesgos sobrepasen los beneficios.

Un médico cauteloso inicialmente recomendará modificación de dieta, al mismo tiempo que activación física.

En este sentido, ciertas secuencias de yoga son una opción para mejorar el estado de ánimo depresivo que pudiera sobrevenir con la menopausia. Hay asanas (posturas de yoga) donde el pecho se expande y se estimulan las glándulas suprarrenales,

además de que optimizan la respiración, oxigenación y circulación en el cuerpo. Otras asanas favorecen la relajación corporal y mental, calman el sistema nervioso central y favorecen el equilibrio hormonal, influyendo positivamente en los síntomas de la depresión. Además, si se lleva a cabo en un grupo de mujeres que comparten la misma situación, puede añadirse otro efecto terapéutico a la práctica de yoga en mu-

jeres que cursan la menopausia, pues se construye una red de interacción social, se acentúa el sentido de pertenencia y la posibilidad de compartir experiencias.

Realizar este esfuerzo físico con la yoga, aunado un cambio en la alimentación, son incentivos que le ayudan a la mujer a ejercer cierto control sobre sus síntomas menopáusicos y sobre su estado de ánimo. Además, la yoga es una disciplina que busca el desarrollo y evolución de sus practicantes, propiciando el dominio de su cuerpo, su mente y sus emociones. Trabajar sobre esto puede representar un profundo ejercicio cognitivo que ayude a la mujer a reestructurar las ideas negativas que tiene sobre sí misma derivadas de la menopausia. Puede ser una oportunidad de autoconocimiento y aceptación de sí misma en esta nueva etapa de su vida.

Fuente de apoyo: Gura, T. (2007). Yoga for Menopause: Alleviate Symptoms with Yoga. Yoga Journal. Recuperado de http://www.yogajournal.com/article/health/the-graceful-change/

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SPORTY FASHION

Cómo lo que llevas para ejercitarte afecta tu rendimiento

Un

estudio del Diario de Psicología Social Experimental sugiere que la ropa que llevemos a la hora de hacer ejercicio influencia nuestra forma de hacer ejercicio. Lo que llevas inconscientemente afecta tu forma de actuar.

“Cuando te pones ropa de deporte bonita y nueva, actúas como un actor poniéndose un disfraz para una actuación”, explica el Dr. Jonathan Fader, psicólogo del deporte para los New York Mets. “Así tienes un mejor desempeño, preparándote mentalmente para el momento de hacer ejercicio”.

Esto se confirmó durante una investigación en la que los equipos de deportistas profesionales que llevaban colores oscuros o fuertes, como el rojo y el negro, eran más agresivos que los equipos que llevaban colores más claros, como verde o azul.

Si eres adict@ a la ropa deportiva, ahora ya podrás ir de shopping y llevar la ropa con orgullo, sabiendo que no solo hace la diferencia por fuera, si no también por dentro, ayudándote a subirte la autoestima y tu rendimiento.

Si eres adict@ a la ropa deportiva, ahora ya podrás ir de shopping y llevar la ropa con orgullo, sabiendo que no solo hace la diferencia por fuera, si no también por dentro, ayudándote a subirte la autoestima y tu rendimiento

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Gears

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