Sporting Toluca-Metepec: Febrero 2019

TU PAREJA TU ESPEJO

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FEBRERO 2019

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ARLY

VELÁSQUEZ PEÑALOZA Esquiador alpino paralímpico mexicano.

FIT CAMP

BY DELTA FITNESS _

CÓMO CREAR UNA RUTINA EN EL GIMNASIO _ Sporting Toluca

@SportingToluca

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Revista Sporting

Febrero 2019

CARTA EDITORIAL DIRECTORIO

“Nuestra vida es simplemente un reflejo de nuestras acciones.

Si deseas más amor en el mundo, crea más amor a tu alrededor. Si deseas felicidad, da felicidad a los que te rodean.

Si quieres una sonrisa el en alma, da una sonrisa al alma a los que conoces.

Esta relación se aplica a todos los aspectos de la vida.

La vida te dará de regreso, exactamente aquello que tú le has dado. Tú vida no es coincidencia, es un reflejo de ti mismo”.

Autor: Lucia Torres

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stimados lectores, es con mucho gusto que traemos a ustedes esta edición del mes de febrero en donde les compartimos algunos artículos que nos ayudaran a aprender sobre como respirar, y a iniciar una rutina en el gimnasio para alcanzar el propósito de año nuevo, nuestra entrevista central es la historia de un esquiador paralímpico que es un ejemplo de esfuerzo y dedicación, también te compartimos la historia de una montañista mexicana que subió al Aconcagua, te deseamos que este mes este lleno de amor y felicidad!

Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso

Relaciones Públicas Pepe Lambarry Concepto y Diseño Gráfico

Colaboradores Lee Ann Seifert Carolina Barragán Carolina Talavera Adriana Martínez Campuzano Víctor Arochi Jaqueline Hernández Pérez

Redes: Ana Paula Álvarez

Ventas y Contacto Telefónico Guztavo García (55) 2 86 83 683 guztavo.garcia@revistasporting.com

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Editora Alma C. Torrijos Pérez

Fotografía de portada: Getty images

Con cariño el equipo Sporting Toluca

Sporting Toluca

Directores Ernesto Solis Fernando Solis

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Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com

y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición febrero 2019. Año 5, Número 63. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-

ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite.

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*Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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CONTENIDO EN PORTADA

Arly Velásquez Peñaloza Esquiador alpino paralímpico mexicano.

16 Tu pareja tu espejo ↓

6 Mexicana en el Aconcagua ↓

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Manifiesta tus Intenciones ↓

12

Cómo crear una rutina en el gimnasio ↓

28

Descanso, tan importante como el ejercicio ↓

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Diego Laínez, el joven que quiere conquistar Europa. ↓

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TU PAREJA TU ESPEJO Por: Lee Ann Seifert SPM sede Metepec Tel.: clĂ­nica 2 15 30 24 Email: pazmental.mx@gmail.com

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ara muchos no existe nada más gratificante que amar y ser amado. El inicio de una relación generalmente supone un nivel de emoción elevado, mucha motivación y entusiasmo. En esta fase de enamoramiento absolutamente todo parece perfecto y el otro pareciera tener todo lo que siempre buscamos, anhelamos y deseamos.

Con el paso del tiempo, y a medida que la relación se vuelve más “real” es cuando empiezan ciertos conflictos o diferencias, y es común preguntarse ¿la persona de la que me enamoré sigue siendo la misma?

Empieza uno a hacer más consciencia de la elección que hizo.

A veces pensamos que la elección de pareja es una casualidad, algo que se da o que hacemos de forma espontánea (“¡Qué raro!

Siempre me tocan puras parejas infieles…)

Se nos olvida que la pareja no cae del cielo, nosotros la elegimos y esta elección está basada en quienes somos nosotros y qué buscamos de forma consciente, pero más

aún de forma inconsciente (atraemos lo que somos en el fondo).

Nosotros depositamos en la pareja una serie de expectativas idealizadas y esperamos que el otro satisfaga nuestras carencias. Proyectamos necesidades y deseos insatisfechos y esperamos que el otro resuelva todo o casi todo (a nivel inconsciente).

Si tenemos tan claro todo lo que decimos querer en una pareja, ¿por qué de repente las cosas no salen como deseamos cuanto pensamos que lo habíamos encontrado?

Tendemos a echarle la culpa a la pareja de las cosas que salen mal, incluso de lo que hacemos y de cómo reaccionamos nosotros, responsabilizando al otro completamente por todo lo que sucede en la relación. Es importante analizar qué anhela el inconsciente.

Nuestra pareja refleja aspectos propios que no estamos listos para reconocer a veces. Con esta persona compartimos tiempo, experiencias, intimidad, amistad,

Si tenemos tan claro todo lo que decimos querer en una pareja, ¿por qué de repente las cosas no salen como deseamos cuanto pensamos que lo habíamos encontrado?

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Una pareja es una relación de dos en donde la responsabilidad recae sobre ambas partes (SI, en todos los casos).

angustias, felicidad y esperanza; lo cual hace que fácilmente se convierta en un objeto donde podemos proyectar lo nuestro. Lo que admiramos y nos molesta de nosotros mismos se manifiesta frecuentemente en el otro y viceversa.

Esto puede parecer ridículo, más en aquellos casos en donde a simple vista es “aparentemente claro” de quién es la “culpa.” Por esto si las cosas en la relación no van del todo bien es muy importante que se haga un análisis personal para conocer la realidad emocional y nos responsabilicemos de lo que nos corresponde. De esta forma nos podemo acercar a la pareja de una for-

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ma más asertiva con la finalidad de resolver cualquier conflicto (si cambamos de actitud lo que vemos reflejado en el espejo (es decir a pareja) también cambiará).

Esto puede sonar un poco desconcertante, sin embargo, es todo lo contrario. Es muy reconfortante saber y reconocer que a medida que vayamos abriendo los ojos hacia nuestro interior podemos ir generando un cambio en nosotros mismos y por ende en nuestro entorno, a diferencia de estar siempre aferrados a cambiar a los demás.

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Respiración Consciente

Por: Carolina Barragán

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La respiración es lo que nos mantiene con vida, al dar el primer respiro recibimos esta vida y con el último nos despedimos de la misma.

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n nuestro día a día, aunque nuestro cuerpo está en un lugar, nuestra mente se mantiene la mayoría del tiempo en otro. Poner atención a nuestra inhalación y exhalación realiza una conexión entre mente y cuerpo.

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¿Has escuchado el término de respiración consciente?

El aprender a respirar de forma consciente debería estar en nuestras prioridades ya que nos aporta grandes beneficios. Entre los que podemos destacar: •

Mayor claridad mental.

•

Reducir la ansiedad.

•

Reducir el estrés.

•

Ayudar a mejorar el aspecto físico.

•

Mejorar la calidad de sueño.

•

Tener control sobre las emociones.

•

Vibrar de una forma más alta.

•

Fortalecer el sistema inmunológico.

•

Aumentar la capacidad de concentración.

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Es sencillo aprender a respirar correctamente; únicamente se hace controlando el ritmo, respirando de forma pausada, profunda y concentrando nuestra atención en cómo a nuestro cuerpo se llena de aire y se vacía.

Cuando le prestas atención a la respiración, te enfocas en el aquí y ahora, el estar en el momento presente es la mejor forma de poder vivir cada momento en plenitud.

A lo largo de los años se ha hablado mucho acerca de las distintas técnicas de respiración y no es coincidencia que la respiración sea el factor clave en la meditación, el yoga y distintas practicas espirituales.

Es sencillo aprender a respirar correctamente; únicamente se hace controlando el ritmo, respirando de forma pausada, profunda y concentrando nuestra atención en cómo a nuestro cuerpo se llena de aire y se vacía. En pocos minutos alcanzaras un estado sereno para que puedas llenarte de la energía que necesitas.

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La respiración es dar y tomar, recibir y soltar, permitir que entren cosas nuevas y desprenderse de lo que ya no necesitamos más.

Cuanto mejor respiramos, mejor nos sentimos.

En pocas palabras la calidad de nuestra respiración determina la calidad de vida y nuestro estado de ánimo. Es por ello la importancia de aprender a respirar de una forma consciente.

Entre más consciente de respirar nos hagamos, podremos contribuir a tener una vida en equilibrio y plenitud.

MANIFIESTA TUS INTENCIONES

T

Por: Carolina Talavera Vedic Master especializada en las prácticas de Meditación y Ayurveda Centro Bow centro.bow Tel. (722) 4924069

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ener éxito, lograr un mejor puesto, ganar más dinero, cultivar mejores relaciones, tener más abundancia, contar con mejor salud, perder algunos kilos, tener un hijo, que haya más seguridad, la paz de nuestro país, que ya no haya hambre en el mundo, tener mejores gobernantes, vivir en un mundo mejor. ¿Te suena familiar? Estos son algunos de los deseos que tenemos en nuestro interior.

Puede que ya antes hayas trabajado duro y hayas logrado algunos, pagando el precio de la presión, el estrés, y la calidad de vida como costo de oportunidad. En otros casos tal vez pensarás que realmente no te dedicaste lo suficiente. En alguno de ellos, te

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vendrá a la mente el pensamiento: “Es que eso que quiero no depende de mí, que haya paz en el país y en el mundo es responsabilidad de otros.” Y así argumentamos las diferentes razones por las cuales nuestros deseos siguen sin cumplirse.

Tal vez has intentado de todo, leíste la ley de la atracción, has hecho un “vision board” para pegar recortes de revista con símbolos de lo que quieres tener, has escrito tus deseos por todos lados, has hecho oración, has expresado tu opinión en diferentes redes sociales, te has unido a grupos de manifestación, y a pesar de todo no has podido manifestar esa realidad que tanto queremos vivir.

Entonces, ¿qué es lo que estamos haciendo mal? ¿Qué es lo que nos hace falta para cumplir nuestros más grandes sueños y vivir la vida que queremos tener?

Las tradiciones espirituales antiguas nos dicen que tener un deseo por si solo, no es suficiente, aun cuando lo desees con todas tus fuerzas, nunca podrá hacerse realidad sin una chispa que lo ponga en movimiento. Y esto no significa necesariamente tomar acción y hacer algo al respecto. De hecho el universo opera de mejor manera, cuando permites que sus fuerzas operen sin ningún esfuerzo. Esta fuerza de la que hablaban los sabios antiguos, es el poder de la atención.

Si nuestros deseos son como semillas, entonces la atención es lo que nutre el crecimiento de esa semilla y la convierte en una flor. Por tanto si, efectivamente aquéllo en lo que ponemos nuestra atención, permanece, crece y se expande en nuestras vidas.

Y es que incluso en la actualidad, está probado que la atención genera energía.

Puedes darte cuenta de esto fácilmente al dirigir tu atención hacia alguna parte de tu cuerpo, si alguien estuviera monitoreando la temperatura de tu cuerpo, seria evidente que al llevar tu atención a esa parte de tu cuerpo, esta parte se aumenta su temperatura, como muestra de la energía que está siendo aplicada en esa área a través de tu atención.

De acuerdo a tradiciones antiguas, la atención es un flujo de energía consciente que activa la energía de la atracción. Si nuestros deseos son como semillas, entonces la atención es lo que nutre el crecimiento de esa semilla y la convierte en una flor. Por tanto si, efectivamente aquéllo en lo que ponemos nuestra atención, permanece, crece y se expande en nuestras vidas. El vehículo de nuestra atención son nuestros pensamientos, a través de los cuales se manifiesta y crea constantemente nuestra realidad.

Esto quiere decir que si aspiras a tener un mejor puesto de trabajo, pero todo el día estas pensando en lo miserable que eres en tu trabajo actual, lo que estás haciendo al enfocar tu atención en lo que no te gusta de tu trabajo actual es atraer más de eso a tu vida. Y por tanto es probable que esa oportunidad que tanto esperas nunca llegue.

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-GUARDA ESTAS INTENCIONES EN EL FONDO DE TU CORAZÓN, LIBÉRALAS, Y DEJA QUE EL UNIVERSO SE ENCARGUE DE LOS DETALLES-.

Si lo que quieres es ganar más dinero, pero solo piensas en que no lo tienes, te preocupa y esto abarca tus pasamientos la mayor parte del día, entonces estas enfocando atención en la falta de dinero, por tanto te seguirá faltando dinero. Porque aquéllo en lo que pones tu atención permanece.

Trata de tener una visión de lo que deseas a través de sensaciones, colores, sabores, imagina tan vívidamente como puedas todos tus sueños, trata de verte y sentirte viviendo esa nueva realidad aunque sea solo en tu imaginación.

De la misma manera, si queremos mejorar la relación con nuestra pareja, pero continuamente se nos vienen a la mente mas de sus defectos que sus virtudes, y pensamos en lo mal que esta nuestra relación, entonces ese estado permanecerá, porque es ahí a donde estamos llevando nuestra atención.

Un aspecto muy importante de la atención, es que se vuelve más fuerte a nivel colecti-

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vo. Cuando más de una persona está enfocando su atención en una misma situación o punto de vista, esto genera un impacto mucho mayor en nuestra realidad.

Así que durante estos primeros meses del año, hagamos esta reflexión, pensemos en todo aquéllo que deseamos para nuestra vida, nuestra familia, nuestros hijos, nuestro trabajo, nuestra salud, nuestra sociedad, nuestro México. Trata de tener una visión de lo que deseas a través de sensaciones, colores, sabores, imagina tan vívidamente como puedas todos tus sueños, trata de verte y sentirte viviendo esa nueva realidad aunque sea solo en tu imaginación. Guarda estas intenciones en el fondo de tu corazón, libéralas, y deja que el universo se encargue de los detalles.

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SPORTING TOLUCA-METEPEC

ARLY

VELÁSQUEZ PEÑALOZA es un esquiador alpino paralímpico mexicano.

Por: Sporting Toluca-Metepec

Nacío en Cancún, Quintana Roo, México, el 17 de agosto de 1988 Participó en distintas competiciones paralímpicas de ski, incluidos los Juegos Paralímpicos de Sochi 2014, y los Juegos Paralímpicos de Pyeongchang 2018, A los 12 años fue Campeón Nacional Juvenil en Downhill (descenso de montaña) pero a los 13 años, mientras entrenaba, sufrió una caída que le rompió la espalda y lo llevó a una nueva etapa en su vida.

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urante unas vacaciones en Calgary, Canadá, conoció el mono-esquí. Disfrutó tanto la experiencia que decidió emigrar a Estados Unidos y Canadá para poder practicar profesionalmente el deporte Estudió en la Universidad Tecnológica de México y cine en Argentina. En su tiempo libre disfruta de meditar, tocar la batería y el bajo eléctrico, además de practicar múltiples deportes en silla de ruedas.

Este mes la revista sporting Toluca estuvo con Arly y traemos para ustedes algunos datos de lo que ha sido la vida de este gran atleta paralímpico.

Sporting. Cuéntanos tu historia Arly. Yo comencé desde muy chiquito siempre eh sido atleta, a los dos años y medio conocí la bicicleta, fue mi compañera por toda mi niñez y empecé con el deporte ya profesional con la bicicleta de montaña downhill a los 11 años, a los 12 años fui

EN SU TIEMPO LIBRE DISFRUTA DE MEDITAR, TOCAR LA BATERÍA Y EL BAJO ELÉCTRICO, ADEMÁS DE PRACTICAR MÚLTIPLES DEPORTES EN SILLA DE RUEDAS.

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A LOS DOS AÑOS Y MEDIO CONOCÍ LA BICICLETA, FUE MI COMPAÑERA POR TODA MI NIÑEZ Y EMPECÉ CON EL DEPORTE YA PROFESIONAL CON LA BICICLETA DE MONTAÑA DOWNHILL A LOS 11 AÑOS, A LOS 12 AÑOS FUI CAMPEÓN NACIONAL.

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campeón nacional y a los 13 años fue cuando tuve el accidente entrenando para una competencia nacional.

S. ¿En qué consiste el esquí alpino? → Consiste en bajar la montaña lo más rápido posible por una pista determinada que normalmente está en una forma de zic zac, tiene 2 categorías velocidad y técnica.

S. ¿Qué fue lo que te atrajo tanto de ese deporte? → Básicamente fue regresar a la montaña después de 7 años de haber estado apartado de ella tras del accidente.

La primera vez que supe del deporte estaba en Canadá lo hice por primera vez y fue

LA PRIMERA VEZ QUE SUPE DEL DEPORTE ESTABA EN CANADÁ LO HICE POR PRIMERA VEZ Y FUE UN AMOR INMEDIATO EN ESE MOMENTO SUPE QUE ERA LO QUE QUERÍA HACER POR EL RESTO DE MI VIDA

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el miedo nunca te debe de paralizar, las mejores cosas que llegas a encontrar siempre están al vencer tus miedos.

S. ¿Cuál es tu principal motivación? → Mi familia tengo a dos guerreras en casa mi mamá y mi hermana que desde muy chico y tomando en cuenta el momento del accidente nunca dejaron de luchar para encontrar las mejores opciones médicas y tratamientos de rehabilitación para que yo tuviera una vida más plena, ellas son el ejemplo más grande de perseverancia, voluntad y amor que tengo S. ¿En qué consiste tu entrenamiento? → En preparación física, entrenamiento técnico en una montaña y mucho entrenamiento mental porque es un deporte que demanda demasiado y también me nutrición para poder tener un mejor rendimiento físico y mental asi como energía sin necesidad de estimulantes.

un amor inmediato en ese momento supe que era lo que quería hacer por el resto de mi vida, vi grandes posibilidades ya que es un deporte olímpico y yo en ese momento estaba en los juegos paralímpicos entonces había posibilidades de poderlo llevar a un muy alto rendimiento.

S. Para ti ¿qué es el miedo? → Para mí el miedo es una reacción normal de cualquier persona ante cualquier situación que no conoces

S. El miedo en el deporte → Yo creo que es algo que todos los que practicamos este deporte lo experimentamos todo el tiempo ya que siempre entramos a pistas nuevas que no conocemos y aunque sea una cara de la montaña que ya hemos bajado mil veces siempre el trazado es distinto, el llegar a la cima de la montaña, y saber que vas a estar bajándola a más de 100 km/h sin nada de protección más que tus músculos y tu cuerpo es algo muy imponente. Pero siempre eh pensado que

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S. ¿Cómo practicas el entrenamiento mental? → En varios momentos de mi carrera deportiva los aplicó, incorporé la meditación y creo que eso me ayudó muchísimo a entender las cosas que pasan en la vida, antes de salir a las carreras tengo un proceso mental, me preparo me conecto conmigo y cuando voy a salir cierro los ojos, abro los brazos y habló con el universo y con la montaña les pido que me permitan tener una muy buena carrera, Siempre se lo dedicó a mi mamá y a mi hermana, también pienso en cómo se reía mi abuela+ y cómo bailaba mi papá+, eso me relaja muchísimo

PARA MÍ EL MIEDO ES UNA REACCIÓN NORMAL DE CUALQUIER PERSONA ANTE CUALQUIER SITUACIÓN QUE NO CONOCES

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MI SUEÑO ES ENCONTRAR A ESA PERSONA QUE ESTÉ DISPUESTA A TODOS ESTOS SACRIFICIOS QUE MI DEPORTE DEMANDA OJALÁ QUE SE PUEDA LOGRAR ESO TAMBIÉN.

y a la vez me duele recordar que ya fallecieron pero después sólo digo que es hora; es una técnica que he desarrollado con el tiempo y que me ayuda muchísimo a entrar en una muy alta concentración para poder tener la mejor carrera posible

S. Consejos básicos para alguien

S. ¿Qué es lo mejor que este deporte

S. ¿Cuáles son tus futuros proyectos?

ha dejado a tu vida? → Valorar a mi familia y lo mucho que me ha empujado a crecer en muchos aspectos desde estar lejos de casa, vivir solo en un entorno súper difícil con la nieve y la silla de ruedas todo eso ha sacado lo mejor de mí y me ha dejado un gran crecimiento

→ Ahorita estoy abriendo una casa productora de audiovisuales tengo mucho interés por poder contar la historia de más atletas paralímpicos, ya que son historias de personas valientes con un coraje inmenso para poder sacar lo mejor de la vida y sobresalir más en el deporte en-

que quiera probar tu disciplina → 1.- estar muy fuerte físicamente 2.- aguantar muchísimo el frío 3.- Mucho tiempo

S. ¿Cuál dirías que es la clave del éxito? → Hacer lo que amas, y tocar las vidas alrededor de ti de una forma positiva.

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tonces creo que ese es uno de los proyectos que más me entusiasman en este momento de mi vida.

Otro es proponer una forma de llevar una vida saludable de poder comer bien, tener actividad física a pesar de estar muchas horas en la computadora.

En cuanto a la parte deportiva pues me fijé llegar a otros juegos paralímpicos en Beijing 2022 por lo tanto seguiré entrenando, por ahora contrate un entrenador personal ya que voy a estar mucho más tiempo en México entonces quiero aprovechar el tiempo y llegar súper fuerte, acabo de cumplir 30 años el 17 de agosto afortunadamente es un deporte longevo donde lo que más importa es la técnica y la técnica sólo te llega con el tiempo Mi sueño es encontrar a esa persona que esté dispuesta a todos estos sacrificios que mi deporte demanda ojalá que se pueda lograr eso también. ¡Sin duda alguna Arly es el ejemplo de que cuando se quiere salir adelante todo en esta vida es posible!

El doble reto de

LA MALNUTRICIÓN Y LA OBESIDAD 24

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Por: Jaqueline Hernández Pérez, Ced. Prof. 10163008 Consultorio Particular - Torre Medica Génesis; Toluca, Estado de México.

Teléfono.: 01 722 878 8055

“ESFORZARTE PARA LLEVAR UN NUTRICIÓN ADECUADA, ES LA MEJOR INVERSIÓN PARA TU CUERPO Y MENTE QUE PUEDES HACER”

A pesar de los enormes avances que en general ha experimentado México en los últimos años, la desnutrición -por un lado- y la obesidad infantil -por otro-, siguen siendo un problema a solucionar en el país.

La desnutrición, que afecta de un modo significativo a la región más sur, y la obesidad, que lo hace en el norte, se extienden a lo largo de todo el territorio mexicano, poniendo de manifiesto la necesidad de aumentar los esfuerzos en promover una dieta saludable y equilibrada en todos los grupos de edad, con especial hincapié en niños, niñas y adolescentes.

A pesar de los avances en materia de desnutrición infantil que se han experimentado en los últimos años, lo cierto es que las cifras siguen siendo alarmantes en algunos sectores de la población.

En el grupo de edad de cinco a catorce años la desnutrición crónica es de 7.25% en las poblaciones urbanas, y la cifra se duplica en las rurales. El riesgo de que un niño o niña indígena se muera por diarrea, desnutrición o anemia es tres veces mayor que entre la población no indígena.

Si bien en los últimos años la desnutrición crónica ha disminuido entre adolescentes, también es cierto que se ha evidenciado un

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Datos del ENSANUT (Encuesta Nacional de Salud y Nutrición) indican que uno de cada tres adolescentes de entre 12 y 19 años presenta sobrepeso u obesidad.

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LA PRINCIPAL CAUSA A LA QUE SE APUNTA SON LOS MALOS HÁBITOS EN LA ALIMENTACIÓN, QUE ACABAN DESEMBOCANDO EN UNA PREVALENCIA DEL SOBREPESO DE UN 70% EN LA EDAD ADULTA. mayor desequilibrio entre el norte y el sur.

Así, la prevalencia de la desnutrición crónica es tres veces mayor en el sur que en el norte en esta franja de edad.

La otra cara de los problemas de nutrición lo conforma la obesidad infantil, que ha ido creciendo de forma alarmante en los últimos años. Actualmente, México ocupa el primer lugar mundial en obesidad infantil, y el segundo en obesidad en adultos, precedido sólo por los Estados Unidos. Problema que está presente no sólo en la infancia y la adolescencia, sino también en población en edad preescolar.

Datos del ENSANUT (Encuesta Nacional de Salud y Nutrición) indican que uno de cada tres adolescentes de entre 12 y 19 años presenta sobrepeso u obesidad.

Para los escolares, la prevalencia combinada de sobrepeso y obesidad ascendió

un promedio del 26% para ambos sexos, lo cual representa más de 4.1 millones de escolares conviviendo con este problema.

La principal causa a la que se apunta son los malos hábitos en la alimentación, que acaban desembocando en una prevalencia del sobrepeso de un 70% en la edad adulta.

A largo plazo, la obesidad favorece la aparición de enfermedades tales como diabetes, infartos, altos niveles de colesterol o insuficiencia renal, entre otros. Actualmente, la diabetes es el mayor problema al que se enfrenta el sistema nacional de salud: es la principal causa de muerte en adultos, la primera causa de demanda de atención médica y la enfermedad que consume el mayor porcentaje de gastos en las instituciones públicas.

UnicefMexico.

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Para los escolares, la prevalencia combinada de sobrepeso y obesidad ascendió un promedio del 26% para ambos sexos, lo cual representa más de 4.1 millones de escolares conviviendo con este problema.

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ENTRENAMIENTO

CÓMO CREAR UNA RUTINA EN EL GIMNASIO La mayoría de las veces que vamos a los gimnasios, no recibimos la atención que merecemos por parte de los instructores, y nos ponen cualquier rutina que se les ocurre en el momento, por eso, ahora les dejaremos una idea de cómo puedes realizar tu propia rutina de entrenamiento.

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Por: Rodrigo Torrijos Rodrigo Torrijos rod_torrijos Correo electrónico: rodoto_18@hotmail.com Si estás iniciando en el gimnasio, lo ideal sería darle mayor enfoque a los ejercicios multi articulares (involucran mayor cantidad de músculos) que a los mono articulares (involucran menos músculos).

La mejor opción para este tipo de entrenamientos, es hacer trabajo de tren superior un día, y al siguiente tren inferior. Entre los días de descanso, puedes trabajar ejercicio cardiovascular y abdominal.

Aquí te dejaré un ejemplo de rutina que podrías seguir (es solo un ejemplo), puedes hacerle algunas adecuaciones de acuerdo a tu nivel de actividad u objetivo.

Día 1 - tren inferior.

• • • • • •

Sentadilla.

Peso muerto.

Desplantes.

Sentadilla búlgara.

Extensiones para cuádriceps.

Curl de femoral.

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Los primeros 4 ejercicios los trabajarías 3 series con un rango de 12 a 15 repeticiones.

Los últimos 2 los puedes trabajar en 2 series, con el mismo rango dándole un poco más de control al movimiento.

Día 2 - tren superior.

• • • • •

Press de pecho en banco horizontal.

Press militar para hombro.

Remo con peso libre para espalda.

Curl con barra peso libre para biceps.

Fondos con tu propio peso para tríceps.

Se pueden trabajar los ejercicios en circuito, es decir uno tras otro sin descanso en un rango de 10 - 12 repeticiones. Al finalizar el circuito descansas 60 a 90 segundos y vuelves a iniciar. 3 series en total del circuito.

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“LO QUE TE FALTA DE TALENTO, SE PUEDE COMPENSAR CON TU DESEO, TU AMBICIÓN Y DAR EL 110% TODO EL TIEMPO”

Día 3 - descanso.

• En este día, podemos trabajar un poco de ejercicio cardiovascular y enfocarnos en algunos ejercicios para fortalecer el abdomen.

En este caso recomiendo: • Planchas en todas sus modalidades.

• Elevaciones de pierna.

• Crunch regulares.

Día 4 - vuelve a ser día 1.

Día 5 - vuelve a ser día 2.

Si no conoces los ejercicios, puedes meterte a internet y ahí vendrán claramente explicados cada uno de ellos. De esta manera ya no vas a tener que estar correteando al instructor de tu gimnasio, y cada día podrás estar aprendiendo más sobre ejercicios, cómo evoluciona tu cuerpo con este tipo de rutina o cómo puedes estar creando variaciones en tu entrenamiento.

Espero que les sirva esta información, si al inicio todos tuviéramos la oportunidad de trabajar este tipo de rutinas, nos ahorraríamos bastante tiempo en el gimnasio.

Este tipo de rutina, ha demostrado tener mucha efectividad en ganancias musculares y al mismo tiempo ganancia de fuerza. ¡De acuerdo a tu nivel, puedes agregar algunos ejercicios, cambiarlos o trabajar más series o repeticiones!

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DESCANSO, TAN IMPORTANTE COMO EL EJERCICIO

Por: Adriana Martínez Campuzano.

Mtra. Fisioterapia Deportiva Clínica rehab 722-103-49-22 / 722-280-80-95.

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que con el ajetreo de la vida cotidiana apenas nos da tiempo para realizar ejercicio, trabajar, actividades diarias entre otras, y así tenemos la excusa perfecta para no darle tiempo al descanso. Sin descanso el cuerpo se encuentra en una alerta constante y este mismo empieza a decaer de forma física, emocional y espiritual, donde al final terminamos con enfermedades, muchas de ellas crónico degenerativas y autoinmunes (que en la actualidad están muy de moda).

ntrando el año la mayoría de nosotros tenemos nuevos objetivos y nuevas metas, no cabe duda que una de estas metas es ponerse en forma física, haciéndolo constante y saludablemente, y que mejor manera de llevarlo a cabo mediante la ayuda de un coach que guíe el ejercicio físico de una manera sistemática.

Sin duda alguna con eso obtendremos muy buenos resultados, sin olvidar claro esta hacerlo en forma multidisciplinaria, donde le metamos a ese plan de ejercicio, buena alimentación, psicología y sobre todo un buen descanso físico.

Esta última parte, es una zona muy olvidada y de poca importancia para nosotros, ya

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DEBEMOS TENER EN CUENTA QUE, SI SIEMPRE ESTAMOS EN CONSTANTE EJERCICIO Y NO LE DAMOS EL DESCANSO ADECUADO A NUESTRO CUERPO, ESTE NO ASIMILARÁ EL TRABAJO Y NO VEREMOS CAMBIOS.

Pero ahora hablaremos del descanso en el ejercicio sistemático, el entrenar para cualquier deporte requiere mucha disciplina y voluntad para obtener esos resultados tan deseados, ya sea para competición o para un simple bienestar físico, todo está perfecto, pero dentro de tu plan ¿Vienen programadas tus horas de descanso?

Para los que su respuesta es SI, FELICIDADES sigue por ese camino. Pero si tu respuesta es NO, te diremos porque es importante que lo adhieras a tu práctica diaria.

Los seres humanos tenemos dos sistemas que regulan nuestro cuerpo, que son el sistema orthosimpatico y el parasimpático, estos tienen que estar en equilibrio para que el cuerpo humano funcione a la perfección.

El sistema orthosimpatico es aquel que nos hace estar alertas y con actividad, el parasimpático es el que regula la actividad y el descanso, que le da equilibro a bajar esa tensión, y ese exceso de energía (explicándolo de una forma coloquial).

El ejercicio físico entra en el sistema orthosimpatico, mas sin en cambio también necesitamos esa parte que haga asimilar ese trabajo físico para que exista un cambio fisiológico en nosotros, que es el descanso y está dentro del sistema parasimpático.

Debemos tener en cuenta que, si siempre estamos en constante ejercicio y no le damos el descanso adecuado a nuestro cuerpo, este no asimilará el trabajo y no veremos cambios.

El descanso puede ser de varias formas, principalmente descanso total (donde se para la actividad física al 100%) o un descanso activo (donde se cambia la actividad física normalmente realizada a otra, que ayudará a la recuperación).

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Dentro de tu programa de entrenamiento debe existir esta parte de descanso entre un día y otro de entrenamiento. Cuando uno descansa viene esa súper compensación, que es cuando el cuerpo asimila el trabajo físico, sin él, no se asimila y solo se mantiene en meseta durante un largo periodo de tiempo sin ningún avance y después de un tiempo viene el descenso de tu condición.

Si queremos lograr mejores resultados también podemos agregar la fisioterapia deportiva ya que ayudar a la recuperación, y sirve como medida de prevención de lesiones; ya que trabajara de forma preventiva y te ayudara para una mejor recuperación de la fatiga general causada por los entrenamientos.

LINDSEY

CAROLINE KILDOW

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indsey Caroline Kildow conocida como Lindsey Vonn es una esquiadora estadounidense, ha ganado 1 Medalla de Oro Olímpica 2 Campeonatos del Mundo, 4 Generales de la Copa del Mundo y tiene 77 victorias en la Copa del Mundo de Esquí Alpino nació el 18 de octubre de 1984 en Saint Paul, Estados Unidos.

Es la esquiadora con mayor número de victorias en la historia de la Copa del Mundo de

Esquí Alpino (superando a Annemarie Moser-Pröll con 62), y se encuentra a 9 triunfos del récord absoluto del sueco Ingemar Stenmark (86), así como el mayor número de victorias también en la disciplina de Descenso (39) y de Súper Gigante (27). Además, ostenta victorias en todas las disciplinas alpinas.

El esquí se practica durante todo el año, ya que existen lugares con glaciares como Tignesen Francia, donde la temporada anual para la práctica de este deporte empieza allá por finales del mes de septiembre.

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Según va pasando el tiempo, más personas se han ido interesando en el esquí ya sea como deporte o entretenimiento debido al aumento de estaciones de esquí.

Ha participado en 395 Carreras y 19 Temporadas Debuto el 18 de noviembre de 2000 Park City, Slalom con tan solo 16 años de edad, tiene un récord de los Juegos Olímpicos ya que ha participado en 4 Juegos olímpico en los años 2002, 2006, 2010 y 2018.

Lindsey Vonn, ha ganado distintas competencias y aquí les mencionamos algunas de las más emblemáticas para ella

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→ 1. Copa del Mundo de Descenso, Cortina, enero 2004 Fue cuando alcanzó su primer podio en la Copa del Mundo de Descenso al acabar tercera en Cortina, Italia.

ta mujer que lograba la victoria en las cinco disciplinas de la Copa del Mundo: descenso, super-g, eslalon, eslalon gigante y combinada.

→ 2. Olimpiadas, Turín, febrero de 2006 Sufrió un accidente pensaba que se había roto la espalda y la pelvis. Por suerte, no fue así por lo que volvió a la competición y ganó el premio U.S. Olympic Spirit.

Michaela Dorfmeister,

→ 6. Copa del Mundo de Descenso, Lago Louise, diciembre de 2014 Cuando ya había cumplido los 30 años, logró una contundente victoria con casi medio segundo de ventaja sobre Stacey Cook, su compañera del equipo estadounidense.

→ 3. Campeonato del Mundo Super G, Val d’Isere, febrero 2009 Fue su primer campeonato del mundo → 4. Olimpiadas de Descenso, Vancouver, febrero 2010 Destrozó a sus rivales, sacándoles una diferencia de más de medio segundo. Así se convirtió en la primera estadounidense en lograr la mayor corona del esquí. → 5. Copa del Mundo de Eslalon Gigante, Solden, Austria, octubre 2011 Ganó su primer eslalon gigante y se convirtió en la sex-

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→ 7. Copa del Mundo Super G, Cortina, enero 2015 Aquí logro su victoria número 63 en la Copa del Mundo, lo que le supuso superar el récord de 62 triunfos de Annemarie Moser-Proell que se había mantenido durante 35 años. → 8. Olimpiadas de Descenso, PyeongChang, febrero 2018 Con 33 años, Vonn se convirtió en la mujer de más edad capaz de ganar una medalla olímpica (bronce).

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Me di cuenta que soy más fuerte de lo que pensaba, cada caminata, cada subida, cada persona que conocí en esta expedición me enseño algo y yo a ellos.

MONTAÑISMO

MEXICANA EN EL ACONCAGUA María José Marcos Conde, nació el 18 de noviembre de 1987 en Córdoba, Veracruz, actualmente vive en la ciudad de Puebla.

Nutrióloga y montañista, ¡este mes Sporting Toluca pudo hablar con ella y a continuación les compartimos la entrevista!

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1. ¿Cómo iniciaste en el montañismo?

2. ¿Hasta ahora cual consideras que ha sido tu mayor logro?

Por mi hermano y sus amigos. Ellos siempre iban a acampar, hacer caminatas, subir la malinche, al refugio del Izta, ríos subterráneos, a escalar etc. y yo como la típica hermana chica y fastidiosa siempre los quería acompañar. Y después del primer acercamiento con la montaña supe que lo quería seguir haciendo, entonces empecé a investigar que se necesitaba, con quien podía subir, quien podía guiarme a mas montañas y empecé a meterme cada vez más en esto, se vuelve una adicción.

Darme cuenta que por medio de lo hago estoy motivando a la gente a ser mejor, a cuidarse, cambiar hábitos y atreverse a hacer cosas que tal vez pensaban imposibles, como subir una montaña y lo que más orgullo me da es poder motivarlos a ser ellos mismos.

3. ¿Cuál ha sido el mejor momento de tu carrera?

Entrenar a Steve Aoki.

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6. ¿Cómo divides tu tiempo entre el deporte y tu vida personal?

Uy! no se ni por dónde empezar, tengo 3 vidas diferentes; la nutrición, las montañas y el showbussines. Tengo mi consultorio en puebla y doy también consultas online, me enfoque más en la nutrición deportiva y últimamente me estoy especializando en la nutrición en la altura. Eso lo hago de lunes a jueves, Monkey fitness (entrenar y dar entrenamiento) de lunes a viernes en la mañana y en la noche, a las montañas trato de ir entre semana por que no hay tanta gente, pero si el grupo que organice no puede, pues vamos los fines y también hago booking, logística y operación de conciertos. Básicamente no tengo vida personal por ahora.

4. ¿El reto que nunca olvidarás?

Creo que no tengo uno en específico, siento que toda mi vida es un reto. Siempre me han gustado las aventuras e intentar cosas nuevas entonces muy seguido me reto a mí misma con algo, desde cantar en un auditorio lleno de gente hasta subir la montaña más alta de México sin entrenar.

5. ¿Qué rutina de entrenamiento tienes?

Yo soy nutrióloga y también coach, de hecho tengo un programa de nutrición y entrenamiento que se llama Monkey Fitness y tengo otro que se llama Monkey Mountain. Son planes de entrenamiento personalizado + nutrición con una duración de 4 semanas cada uno, en los cuales te ayudo a alcanzar tus metas; bajar peso, quemar grasa, tonificar, mejorar hábitos de alimentación y actividad física y también te ayudo a entrenar para poder subir montañas. La mayoría de mis entrenamientos son outdoors, es una mezcla de ejercicio funcional + cardio (correr/bici/cuerda) + crear resistencia física y mental. Por qué siempre he pensado que las montañas y la vida son 50% físico y 50% mental.

La montaña te desnuda y te pone una posición tan vulnerable que lo único que te queda ofrecer es a ti mismo sin filtros y mostrando todos tus colores.

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SIEMPRE HE PENSADO QUE LAS MONTAÑAS Y LA VIDA SON 50% FÍSICO Y 50% MENTAL.

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7. ¿Dentro de tu vida futura cuáles son tus aspiraciones en el deporte?

Quiero seguir subiendo montañas, lo que se me metió ahorita en la cabeza es hacer el “7 summit”, que es subir la montaña más alta de cada continente y en el camino otras cuantas más para entrenar. Mujeres mexicanas que lo hayan hecho son muy pocas, y me encantaría entrar en esa lista, pero para poder hacerlo estoy buscando patrocinadores que me apoyen, ya que cada expedición implica una gran inversión de tiempo, dinero y esfuerzo.

8. ¿Cuál ha sido tu peor lesión?

He tenido varias, porque siempre me ha gustado hacer ejercicio y esas cosas pasan, pero la peor fue una de rodilla, se me salió la rótula en medio de un partido de vóley ball y tuve esguince de ligamento cruzado y colateral. Y ahorita en el Aconcagua me esguince el tobillo el tercer día de la expedición, pero no hice gran drama porque yo no iba a parar por eso, así que ¡hielo, ibuprofeno, venda y a seguir!

9. ¿Cuéntanos tu experiencia al subir el Aconcagua?

Fue increíble, necesito unas 20 hojas para contar todo, pero para empezar me fui sola y allá me uní a una expedición, entonces no conocer a nadie siento que hizo que la experiencia fuera más desafiante. Nosotros hicimos la ruta de 360° es más larga que la normal, pero conoces la montaña por todas sus caras. Fue una expedición de 14 días que implica no bañarte, armar y desarmar campamentos, cargar tu basura, hacer porteos, caminar por horas, usar letrinas, no tener señal de celular en ningún lugar y aguantar el frio y el dolor.

APRENDÍ A DEJAR IR TODO LO QUE NO PUEDO CONTROLAR, A FLUIR Y ACEPTAR LO QUE SI ES PARA MÍ.

Nos tocó pasar año nuevo en el campo base, fue un año nuevo que jamás voy a olvidar con fernet, vino y una gran fogata.

Es un reto físico, pero creo que aún mas es un reto mental, por ejemplo, en un campamento esperamos 4 días adentro de la casa de campaña por que había mal tiempo y no nos podíamos mover y ahí básicamente es aguantar, entonces aprendes a conocerte mas, yo en lo personal descubrí cosas sobre mí que en 30 años no me había dado cuenta, escuchas música, lees, escribes, mi imaginación volaba a lugares fuera de este planeta, escribí tanto que creo que podría escribir un libro de fantasía y realidad. La montaña te desnuda y te pone una posición tan vulnerable que lo único que te queda ofrecer es a ti mismo sin filtros y mostrando todos tus colores. Aprendí a dejar ir todo lo que no puedo controlar, a fluir y aceptar lo que si es para mí. Me di cuenta que soy más fuerte de lo que pensaba, cada caminata, cada subida, cada persona que conocí en esta expedición me enseño algo y yo a ellos. No te voy a decir que la montaña te cambia o que bajas sien-

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do otra persona, pero me di cuenta que la calidad de mis pensamientos si cambio.

Yo creo que todos por lo menos una vez en su vida deberían subir una montaña para experimentar la magia.

10. ¿Cómo es la experiencia de llegar a la cima?

Esta pregunta siempre me la hacen y de hecho creo que es la primera pregunta que me hacen cuando hablamos de montañas.

Llegar a la cima siempre es cool, sientes satisfacción y felicidad, es como caminar en las nubes por más cansado que estés, al final es a lo que vas, es el resultado de todo el sacrificio, esfuerzo y dedicación que has puesto para llegar hasta ahí. Pero la cima no es la meta nunca, la cima es solo la mitad del camino, siempre falta bajar. Aunque también hay expediciones horribles en las que haces cumbre y otras increíbles en las que por tiempo, clima o cualquier razón fuera de tus manos no puedes hacerla, entonces para mí la cima no siempre es lo más importante. Creo que lo que vives en el camino a la cima es lo que vuelve una montaña increíble.

ENTRENAMIENTO

FIT CAMP

BY DELTA FITNESS

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it Camp es el nuevo concepto en Metepec que llega como un sistema integral de entrenamiento, inspirado en formar un equipo de personas con una misma finalidad: mejorar su estado físico y mental en pocas semanas.

Fit Camp no es un gimnasio, es un campo de entrenamiento personalizado que a través de distintas disciplinas se ha esforzado en diseñar un ciclo de entrenamiento y alimentación que te comprometa a cambiar hábitos que no te han permitido alcanzar tus metas, en este campo, el reto no es contra los otros, es contra ti mismo.

El punto central de Fit Camp es su reto de transformación corporal en 8 semanas lla-

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EL PUNTO CENTRAL DE FIT CAMP ES SU RETO DE TRANSFORMACIÓN CORPORAL EN 8 SEMANAS LLAMADO RETO DELTA.

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mado Reto Delta, el cual tiene el objetivo de iniciar el camino hacia el cuerpo deseado por cada participante mediante un programa intensivo de entrenamiento y alimentaciĂłn.

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Adicional a esto, se ofrece tambiĂŠn un programa de clases individuales de barre, funcional, BootCamp, calistenia y box.

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DIEGO LAÍNEZ,

el joven que quiere conquistar Europa.

Por: Victor Isaac Arochi Encalada Analista deportivo Sporting Toluca

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on tan solo 18 años de edad, el joven tabasqueño ha demostrado su talento y capacidad para jugar fútbol. Laínez fue sin duda un elemento importante para poder alcanzar el campeonato con el club América en el torneo apertura 2018, y es tan solo el cuarto jugador más joven de nuestro país en debutar con la selección mayor, por todo esto y más Laínez se había consagra-

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do como uno de los máximos referentes del fútbol en nuestro país.

La carrera de este joven estaba a punto de dar el giro más importante. El 10 de enero se hacía oficial lo que muchos mexicanos esperábamos, la llegada del joven americanista al viejo continente era un hecho.

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FICHADO POR EL REAL BETIS DE ESPAÑA, POR UN COSTO ALREDEDOR DE LOS 14 MILLONES DE EUROS, CONVIRTIÉNDOSE EN EL TERCER FICHAJE MÁS CARO EN LA HISTORIA DEL EQUIPO.

Fotografías www.betisweb.com

El mexicano que era pretendido por equipos como el Ajax y la Roma, finalmente había sido fichado por el Real Betis de España, por un costo alrededor de los 14 millones de euros, convirtiéndose en el tercer fichaje más caro en la historia del equipo.

La joven promesa había hecho su sueño realidad.

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Esperemos que el joven mexicano la siga rompiendo como lo ha hecho, sin duda le faltan años de madurez y de experiencia para poder brillar en el fútbol mundial, pero sin duda tiene la capacidad para poder lograrlo y así poner en alto el nombre de nuestro País.

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CADILLAC NIGHT

BY XT4 Metepec, México (24 de enero de 2019 Buick, GMC, Cadillac Tollocan continua expandiendo su portafolio de unidades y recibe a la totalmente nueva Cadillac XT4.

Por ello presento el pasado jueves 24 de Enero de 2019 la SUV con mayor sofisticación en el mercado, en el restaurante Mochomos ubicado en el restaurante Town Square Metepec.

Cadillac XT4 representa el inicio de un cambio total para Cadillac, presenta una nueva imagen más fresca y sencilla sin perder elegancia, siguiendo las tendencias más modernas y exitosas de diseño global. La totalmente nueva Cadillac XT4 es el ejem-

LA TOTALMENTE NUEVA CADILLAC XT4, CAPTA LA ATENCIÓN Y ROBA MIRADAS A DONDE QUIERA QUE VAYA. TODO LO QUE TIENES QUE HACER ES ABORDARLA Y DEJAR QUE HABLE POR SÍ MISMA.

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plo de la modernización del lujo y está disponible en BUICK GMC Cadillac Tollocan.

El interior de la nueva Cadillac XT4 está especialmente diseñado para inspirarte en cada aventura con su volante y asien-

CADILLAC XT4 ES COMPATIBLE CON APPLE CARPLAY Y/O ANDROID AUTO, BRINDÁNDOTE UNA MEJOR FACILIDAD EN LA NAVEGACIÓN AL PROYECTAR EN LA PANTALLA DEL VEHÍCULO CIERTAS APLICACIONES DE TU SMARTPHONE.

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cuentran su showroom interno y externo, y su taller de servicio y refacciones. Cuenta con sucursal ubicada en Boulevard Solidaridad las Torres S/N, 52740 Metepec, Méx.

Sucursal Metepec.

tos forrados en piel. Cuenta con un motor 2.0L Turbo de 4 cilindros y 237 caballos de fuerza sobrepasa cualquier desafío en el camino

En el evento de inauguración estuvieron presentes el Arturo Hernandez Malvaez Business Manager de General Motors Company de México; los Directores Generales de Grupo Tollocan, Ingeniero Francisco Arriaga, C.P. Jesús Alfredo Quiroz Reyna y la C.P. Maria de los Ángeles Arriaga, la Gerente General de Buick, GMC, Cadillac Tollocan L.E.M. Maria Quiroz Arriaga.

UNA NOCHE DE LUJO Y ELEGANCIA EN MOCHOMOS METEPEC

BY CADILLAC XT4.

Cadillac XT4 es compatible con Apple CarPlay y/o Android Auto, brindándote una mejor facilidad en la navegación al proyectar en la pantalla del vehículo ciertas aplicaciones de tu Smartphone. Realiza tu prueba de manejo y vive la experiencia de la SUV con mejor tecnología y diseño sport.

BUICK-GMC-CADILLAC TOLLOCAN Buick-GMC-Cadillac está ubicado en el kilómetro 46 de la carretera libre México-Toluca junto a la entrada del Club de Golf Los Encinos., Estado de México; tiene un amplio terreno de 1,090 m2 en el que se en-

• Carretera Toluca - México Km. 46, Col Juárez, 52740 Ocoyoacac, Méx. Distribuidor Encinos.

• Boulevard Solidaridad las Torres S/N, 52740 Metepec, Méx. Sucursal Metepec.

722 2621999 / 722 2360280 www.buickgmctollocan.com.mx

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