¿CÓMO PERDER grasa abdominal?
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TODO LO QUE SE NECESITA PARA
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VALERIA MORA
Seleccionada nacional
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CARTA EDITORIAL
DIRECTORIO Directores
"SÉ AMABLE CON TU CUERPO PARA QUE TU ALMA TENGA GANAS DE HABITAR EN ÉL"
Ernesto Solis Fernando Solis
Editora Alma C. Torrijos Pérez
Relaciones Públicas
- Santa Teresa de Ávila
Pepe Lambarry
Concepto y Diseño Gráfico
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Ricardo Ortega ueridos lectores, llegamos a mitad de año y considero que este año ha sido un poco complicado ya que estamos retomando la vida cotidiana, después de enfrentarnos a una pandemia y a muchos cambios, cambios que en muchas personas genero ansiedad, es por eso que en esta edición vamos a hablar sobre la ansiedad, para poder combatirla, también tenemos para ustedes un artículo con algunos tips para quitar esa molesta grasita abdominal, y retomaremos el artículo que nos habla sobre la dieta mental, esto y algunas cosas más son las que tenemos para ustedes en esta edición acompáñenos a descubrirla.
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Publicación mensual editada por Do Sporting Toluca-Metepec. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
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y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición junio 2022. Año 8, Número 98. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-
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Colaboradores Eva Ayrton Reyes Miguel Ángel Rizaldos Joss Monkey
Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com
ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Do Sporting y su logotipo son una marca registrada.
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CONTENIDO EN PORTADA
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Valeria Mora Tova Seleccionada nacional
¿Cómo perder grasa abdominal? ↓
Todo lo que se necesita para empezar a practicar el golf ↓
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Dieta mental: qué es, cuáles son sus beneficios, y cómo hacerla ↓
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Ansiedad Generalizada: vivir en la continua preocupación ↓
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¿Cómo perder grasa abdominal? Hola amigues yo soy Joss Monkey y hoy vamos a platicar sobre la grasa abdominal y como perderla… Por: Joss Monkey @djossmarcos |
@joss_monkey |
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MONKEY FITNESS |
monkey.joss o como Salud deporte & nutrición
erder grasa abdominal es un objetivo común para muchas personas y va más allá de la estética. La grasa abdominal en exceso se vuelve un peligro para nuestra salud. Existes muchos estudios que relacionan la grasa abdominal con el aumento de enfermedades cardiacas, hipertensión, dislipidemias y padecer diabetes tipo 2.
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A continuación, te dejo unos tips fáciles de seguir para reducir la grasa abdominal:
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→ Evitar las kcal líquidas (refrescos, jugos, salsas, bebidas isotónicas si no entrenas, alcohol) mentalmente creemos que las kcal liquidas “no engordan tanto o no las sentimos” pero hacen el mismo daño.
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→ Aprende a leer etiquetas… consume productos que no contengan azucares refinados o azúcar y jarabes disfrazados, recuerda que el primer ingrediente es el que viene en mayor cantidad.
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→ Entre más natural tu alimentación mejor… Mientras más ingredientes tiene un alimento será más difícil para tu cuerpo procesarlos; por ejemplo, los azúcares refinados.
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APRENDE A LEER ETIQUETAS… CONSUME PRODUCTOS QUE NO CONTENGAN AZUCARES REFINADOS...
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HACER EJERCICIO REGULARMENTE. HAZ LO QUE TE GUSTE Y COMO TE GUSTE… NO HAY HORA NI DÍA PERFECTO PARA HACER EJERCICIO
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→ Comer proteína, sobre todo si estas en una dieta para bajar de peso. Ayudará a perder menos masa muscular y tener mejor saciedad y evitar el efecto rebote. Cuando hablo de proteína me refiero a proteína magra (sin grasa) o si eres vegano o vegetariano proteína vegetal de alta calidad.
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→ Consumir alimentos ricos en fibra soluble (avena, chía, vegetales, hortalizas, frutas legumbres)
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→ Hacer ejercicio regularmente. Haz lo que te guste y como te guste… No hay hora ni día perfecto para hacer ejercicio… OJO la reducción de grasa de forma localizada no es posible con el ejercicio.
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Déficit calórico; Quemar más energía de lo que estas ingiriendo para poder provocar ese déficit de manera saludable, siempre calidad sobre cantidad. Estos son algunos consejos que les doy para que puedan implementarlos y así lograr sus objetivos.
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ENTREVISTA
VALERIA MORA TOVAR Con sólo 15 años de edad, Valeria Esperanza Tovar ha demostrado que para lograr ser una atleta destacada, la edad con es una limitante. Ha pasado poco más de 10 años, entrenando lo que más le gusta, forjando carácter y disciplina que la han hecho triunfar dentro de lo que hoy la posiciona como una promesa juvenil del basquetbol de talla internacional. Por: Equipo Editorial Do Sporting Toluca
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esde muy pequeña comenzó a involucrarse en las actividades físicas, pues a los 5 años inició en el mundo del básquetbol. Su acercamiento e interés por al básquetbol fue gracias a sus padres, que han sido su ejemplo y por quienes tiene una gran admiración. Valeria refleja su gran admiración y anhelo por ser como sus padres.
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Valeria nos platica que el basquetbol le ha dado mucha disciplina además de forjar su carácter, también agradece mucho que a través de esto que tanto ama ha podido conocer a mucha gente, ha viajado y tenido la oportunidad de tener un crecimiento que sin esta experiencia ve muy difícil que la hubiera adquirido. Su rutina física se compone de cardio y fuerza; el básquetbol es tanto físico como técnico, así que un basquetbolista trabaja tanto en la cancha con rutinas de tiro, bote, habilidades con el balón, movimiento de pies, correr la cancha, entre otros, y también la parte del gimnasio que son rutinas de cardio para mejorar la condición, de pierna para mejorar la velocidad y el salto, ejercicios de core y brazos para mejorar la fuerza, en verdad una buena rutina de básquetbol se complementa de varias cosas y también de varios deportes.
Actualmente, vive en Orlando, Florida y estudia el high school en Downey Christian School. Su vida es bastante ocupada entre el estudio y sus entrenamientos, ya que nos cuenta que para poder alcanzar sus metas y objetivos ella entrena los 7 días de la semana. Juega con el equipo de los Patriots (USA) y con la selección de México en las categorías U17 y U18. Su posición de juego es: Pivot. S → ¿Cómo haces para entrenar y estudiar? VMT → La verdad es que sí es bastante cansado y complicado porque ya tienes que cumplir con 2 responsabilidades que son el básquetbol y tus estudios. Nunca puedes descuidar a ninguna de las dos, porque ambas te llevan al éxito. Ya después de que uno se acostumbra y entiende porque lo hace, dejas de verlo como una preocupación y comienzas verlo como un estilo de vida.
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DO SPORTING TOLUCA-METEPEC
MI SUEÑO MÁS GRANDE SIEMPRE HA SIDO SER JUGADORA DE LA WNBA O EN EUROPA, ASÍ QUE PARA ESO ESTOY TRABAJANDO Junio 2022
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ME GUSTARÍA SER COMO CANDACE PARKER UNA JUGADORA DE LA WNBA
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S → ¿En qué consisten tus entrenamientos? VMT → Puede ser un entrenamiento individual o en equipo, eso depende mucho de lo que vas a trabajar porque por ejemplo, cuando trabajas individual uno se enfoca más en mejorar los aspectos que le fallan a la hora del juego, ya sea que quieras mejorar el bote o tal vez tu tiro, también si quieres mejorar tu condición física o la velocidad y cuando es en equipo uno se enfoca más en hacer que todo el equipo se entienda y juguemos con un orden y que cada uno realice bien su función S → ¿En qué consiste tu rutina de preparación para competencia? VMT → Cuando uno va a una competencia como ya es un nivel internacional uno trabaja más en equipo creando jugadas y mejorando aspectos para que podamos tener un orden como equipo, pero tampoco dejamos a un lado la parte física, por ejemplo en una concentración para un pre mundial entrenamos 6 horas al día a veces
2 entrenamientos o 3 entrenamientos eso depende de nuestro entrenador y en ese tiempo trabajamos mayormente la primera sesión es física así que vamos al gym y trabajamos nuestras rutinas de pierna o brazo depende el día y en la segunda y tercera ya es más la parte técnica que se trabaja en cancha que son aprenderse las jugadas, mejorar la defensa y a veces tenemos alguna sesión de tiro al final El pasado El 19 de junio fue su última competencia en Argentina representando a nuestro país, quedaron en 5.º lugar. Aunque no era lo que esperaba el equipo, Valeria se sintió muy satisfecha y contenta, ya que ella como todo su equipo dieron lo mejor de cada una y suman una experiencia más a sus carreras deportivas. El próximo 09 de julio participará en el Mundial que se llevara a cabo en Hungría, nuevamente representando a México en la categoría U-17.
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Les compartimos sus últimos logros en 2022: Seleccionada Nacional U18 para el Pre mundial FIBA AMÉRICA 2022 en Buenos Aires, Argentina Preseleccionada Nacional U17 para la Copa del Mundo FIBA U17 2022 que se llevara a cabo en Debrecen, Hungría, del 9 al 17 de julio. Invitada a participar el torneo AAU Spring Showdown con el equipo BLUE STAR de Orlando florida. Fue nombrada cuadro Ideal de la ALL SIAA Girls División Presented by Toshiba. Campeona con su High School Downey Christian Patriots de la CFCAC Champs. Reconocida como MVP de la final de Campeonato MLK Classic 2011. Logros en 2021: Seleccionada Nacional U16 3er lugar Premundial U16 AMERICAS WOMEN'S CHAMPIONSHIP MVP del juego México vs Puerto Rico, decisivo para la clasificación al mundial con un doble, doble de 13 puntos, 10 rebotes, 4 bloqueos, 1 asistencia y +21 de eficiencia. Líder del Pre mundial en bloqueos promediando 2.2 por partido. 1.º equipo femenil de categoría U16 que logra medalla de bronce en un Pre mundial. Clasificando así al Mundial U17 en Hungría 2022. Para finalizar, Valeria les envía un mensaje a todas las personas que practican deporte diciéndoles que trabajen muy duro por sus sueños, nunca se rindan, no importa si te dicen que no puedes tú sigue adelante y lucha por lo que más quieres. Siempre da lo mejor de ti. Y en particular a su familia les agradece a Papá, Mamá y hermana, su apoyo incondicional y que le permitan seguir mis sueños. “Papá, Mamá, hermana: los amo muchísimo. Agradezco mucho todo lo que hacen por mí”.
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TODO LO QUE SE NECESITA
PARA EMPEZAR A PRACTICAR EL GOLF
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Por: Eva (cosasdedeportes.es)
omienza el buen tiempo, y con este los deportes al aire libre. Nos apetecen actividades deportivas que nos permitan disfrutar del buen clima, el sol, la naturaleza y si puede ser en buena compañía, a la vez que nos ejercitamos y movemos el cuerpo. De esas ganas de hacer más actividades al aire libre, comienza el auge por uno de los deportes que más se realizan en está cálida temporada, el golf.
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El golf es una de las actividades deportivas más completas a nivel físico, mental y social, y con el beneficio de tener un bajo impacto para nuestros músculos y articulaciones, previniendo así la aparición de molestias o lesiones tras la práctica. A su vez, mejora la absorción de la vitamina D y la salud mental, ya que al estar en contacto con la naturaleza los niveles de
estrés disminuyen, y nuestro cerebro segregará más endorfinas, serotonina y dopamina, por el doble efecto del ambiente natural, como por la compañía de un grupo afín, que fortalece los lazos sociales. Cosas que debemos tener en cuenta antes de comenzar esta práctica deportiva El golf, como en otros deportes, necesita de unos requisitos mínimos para su práctica, desde los más esenciales como los palos y la bola de golf, hasta unas reglas de etiqueta. Precisamente es esto último lo que nos lleva a toda una gama de ropa exclusivamente diseñada para este deporte, guantes, viseras, polos y un largo etcétera.
Tanto principiantes como ya iniciados en este deporte deben de saber lo importante y trascendente que es para el juego el conocer bien las herramientas con las que se practica el mismo, para así acabar haciendo los mejores swings en el campo de juego. Pero para ello, antes tenemos que hacernos con unos buenos elementos esenciales, del golf. Con el suministro completo, el outfit adecuado, los diferentes palos de golf, los tees para pelotas, o en la propia y característica bola blanca, aún nos quedaría otro artículo indispensable para comenzar la partida. Este va a ser el medio en el cual vamos a transportar todos estos elementos al campo de juego sin que sufran ningún daño, pérdida o desgaste: la bolsa de golf.
EL GOLF ES UNA DE LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS MÁS COMPLETAS A NIVEL FÍSICO, MENTAL Y SOCIAL...
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EL GOLF, COMO EN OTROS DEPORTES, NECESITA DE UNOS REQUISITOS MÍNIMOS PARA SU PRÁCTICA, DESDE LOS MÁS ESENCIALES COMO LOS PALOS Y LA BOLA DE GOLF, HASTA UNAS REGLAS DE ETIQUETA.
Tipos de bolsas para todas las necesidades y niveles Al igual que cuando vamos a la piscina necesitamos algo que sea impermeable, o cuando practicamos tenis o pádel hacemos uso de unas fundas específicas, en el golf vamos a precisar de unas bolsas de golf diseñadas para proteger, conservar y organizar los palos de golf, pero a su vez para que el jugador se desenvuelva con mayor comodidad y agilidad durante el juego.
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Y aunque antiguamente solo existía un modelo de bolsa, actualmente en el mercado nos vamos a encontrar con una gran variedad donde destacan los siguientes modelos:
→ Pitch y Putt, las bolsas más pequeñas y manejables del mercado; las de carro, la versión más luxury, elaborada en cuero con 7 bolsillos y 14 divisiones en su interior.
→ Comenzando por Staff, un modelo básico y de gran calidad, elaborada en cuero con un interior espacioso con pocas divisiones internas.
→ Y por último, la bolsa impermeable, para los que juegan todo el año, hasta cuándo el día está nublado.
→ Trípode, esta serie se adapta a cualquier terreno gracias a sus patas de soporte, el material suele ser sintético, haciendo que la bolsa sea muy ligera para su transporte.
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Cinco básicos a tener en cuenta cuando hagamos la lista de deseos para practicar el deporte que está más de moda esta temporada.
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Dieta mental: QUÉ ES, CUÁLES SON SUS BENEFICIOS, Y CÓMO HACERLA Por: Ayrton Reyes Guerrero Especialista en Técnicas de Modificación Conductual en Niños y Adolescentes
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esta edicion retomaremos el articulo sobre lo que es la dieta mental sus beneficios y como podriamos aplicarla en nuestra vida en el articulo pasado analizamos que es y sus beneficios y en este articulo hablaremos de cómo aplicarla y debemos saber que, es importante ser pacientes y perseverantes en el mantenimiento de la misma
¿Cómo aplicar la dieta mental? → 1. Identificar tus pensamientos predominantes Es importante identificar los pensamientos predominantes que suelen estar con mayor frecuencia en nuestra mente. En general, estos pensamientos forman parte de sentencias
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sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo que nos rodea en términos absolutos. Algunos de ellos podrían ser: “soy cobarde y tímido”, “no creo poder lograrlo”, “todo me sale mal”, “las personas son malas”. Es fundamental analizar el tipo de pensamiento que se nos presenta cuando enfrentamos situaciones específicas y que nos decimos a nosotros mismos en estas situaciones. Finalmente, podríamos anotarlo con la finalidad de evidenciar si realmente se ajustan a la realidad.
→ 2. Establecer pensamientos apropiados o positivos El segundo paso importante es establecer los pensamientos adecuados y apropiados (pensamientos positivos), aquellos pensamientos que realmente van a nutrir o favorecer a nuestra mente a partir de ahora con la finalidad de promover nuestra salud. Alguno de estos pensamientos positivos podría ser: “soy valioso y capaz”, “la vida me ofrece muchas cosas buenas”, “soy habilidoso”, “las personas que
ESTE PLAN PARA ALGUNAS PERSONAS RESULTA SER MUY SENCILLO Y PARA OTRAS NO. BÁSICAMENTE, CONSISTE EN NO INSTALAR O ALBERGAR UN SOLO PENSAMIENTO NEGATIVO EN NUESTRA MENTE DURANTE LOS SIGUIENTES 7 DÍAS. me rodean son buenas”, “soy capaz de lograr mis metas”. Estas ideas deben tomar mayor relevancia en nuestra mente, deben primar y deben socavar a los otros pensamientos negativos que hemos identificado inicialmente.
→ 3. Implementar la dieta mental como parte de nuestros hábitos Consiste en implementar como parte de nuestros hábitos la dieta mental. Es decir, empezaremos a favorecer y potenciar los pensamientos funcionales, nutritivos o positivos con la finalidad de que perdure nuestra adecuada salud mental y psicológica. Podemos optar por el hábito de repetir en las mañanas al despertarnos o incluso antes de irnos a descansar. Lo fundamental es aplicarlos en el día a día como un patrón de conducta. Cuando empecemos a tener pensamientos negativos debemos decidir no darles importancia y sustituirlos por pensamientos positivos.
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→ 4. Ser firme, constante y perseverante Es importante ser firme, constante y perseverante en el momento de poner en práctica la dieta mental como hábitos saludables. Este paso resulta ser el más difícil, pues a muchas personas les cuesta mucho adquirir nuevos hábitos saludables a su ritmo de vida. No obstante, si nos mantenemos constantes una semana favoreciendo y dándole mayor relevancia solo a los pensamientos más nutritivos o positivos, notaremos una gran diferencia, pues nuestro estado de ánimo va a mejorar, al igual que nuestra motivación y nuestras relaciones interpersonales serán más satisfactorias.
Dieta mental de los 7 días Este plan para algunas personas resulta ser muy sencillo y para otras no. Básicamente, consiste en no instalar o albergar un solo pensamiento negativo en nuestra mente durante los siguientes 7 días. Si bien los pensamientos negativos pueden aparecer en nuestra mente, la finalidad es no engancharse ni darle relevancia a ni uno de ellos. Es decir, tenemos que poner en práctica durante esos 7 días de la semana los 4 pasos (identificar pensamientos predominantes, establecer pensamientos positivos, implementar la dieta mental como un hábito y ser firme, constante y perseverante) que han sido mencionados anteriormente. Espero que este artículo les resulte interesante pero sobre todo que les sea de ayuda.
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ANSIEDAD GENERALIZADA: vivir en la continua preocupación Por: Miguel Ángel Rizaldos
Un resumen de las características de esta alteración psicológica basada en la ansiedad.
El
Trastorno de Ansiedad Generalizada se caracteriza por la presencia de una preocupación constante y de una ansiedad sin motivos aparentes. A diferencia de otros tipos de ansiedad, las causas no se identifican fácilmente.
el ámbito laboral, familiar, académico, de salud, social, etc. Surge con la manifestación de una preocupación excesiva que maximiza la importancia de los problemas y nos hace ver problemas graves al analizar cualquier situación que otras personas considerarían normales, dando mayor peso al acontecimiento del que realmente tiene.
En este artículo veremos en qué consiste la Ansiedad Generalizada, y cómo reconocerla.
Es posible que los síntomas estén explicados por la influencia de algún medicamento, por el consumo de drogas o fármacos específicos, como medicación a alguna enfermedad física. En este caso no se diagnostica el Trastorno de Ansiedad Generalizada. A menudo la Ansiedad Generalizada está presente en otros trastornos del estado de ánimo.
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD GENERALIZADA? La Ansiedad Generalizada presenta un patrón diferente en los hábitos y rutinas diarias de las personas; está presente en
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"SURGE CON LA MANIFESTACIÓN DE UNA PREOCUPACIÓN EXCESIVA QUE MAXIMIZA LA IMPORTANCIA DE LOS PROBLEMAS Y NOS HACE VER PROBLEMAS GRAVES AL ANALIZAR CUALQUIER SITUACIÓN QUE OTRAS PERSONAS CONSIDERARÍAN NORMALES..."
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PREOCUPACIÓN CONSTANTE
SÍNTOMAS Algunos de los síntomas más frecuentes de la Ansiedad Generalizada son:
La preocupación es la inquietud que se tiene ante una determina circunstancia. Por ejemplo, que estés preocupado por los pagos y gastos del mes, por conseguir un mejor trabajo, por aprobar un examen en la universidad, etc.
Inquietud constante. Irritabilidad. Tensión muscular. Fatiga. Dificultad para concentrarse. Trastornos del sueño. Deterioro social en las relaciones interpersonales en todas las áreas de desarrollo de la persona. Despersonalización. Miedo a perder el control.
Sin embargo, la preocupación llega a ser patológica cuando se ve afectado el bienestar y la capacidad de gestionar los imprevistos, y más aún de prepararse para ellos. Es un malestar que viene acompañado de manifestaciones físicas y emocionales que resultan desproporcionadas ante la magnitud del problema que se afronta.
Y los síntomas físicos más úsales son: Palpitaciones. Sudoración. Taquicardia sensación de ahogo. Dificultad para respirar. Náuseas. Escalofríos. Dificultad para relajarse.
Es decir, podrás estar preocupado por cosas de la rutina diaria, pero si únicamente haces pronósticos son catastróficos y la inquietud atormenta, la ansiedad se desborda y resulta patológica. Cuando la ansiedad es patológica, las respuestas son exageradas y sus efectos tienen mayor intensidad y duración, se focaliza la atención en el miedo a las consecuencias y no a la amenaza en sí. Existe una presión irreal donde se maximizan los problemas y se bloquea la capacidad para resolverlos, debido a que la ansiedad afecta a la capacidad de razonamiento y el uso de las herramientas para afrontar situaciones. La ansiedad patológica se presenta en todos los trastornos de ansiedad.
Estos síntomas dificultan el rendimiento de la persona en las actividades normales de la vida. Los síntomas se presentan de formas diferentes para cada individuo, lo que se mantiene para todos es que la Ansiedad Generalizada es una forma de interactuar con el mundo e interpretarlo desde una visión ansiosa, que no va relacionada con algún miedo en particular como en las fobias o trastornos de pánico, sino que está presente en todos los escenarios de nuestras vidas.
CAUSAS Las causas de aparición del Trastorno de Ansiedad Generalizada pueden ser las vivencias traumáticas, factores de personalidad, predisposición genética ante el estrés o el entorno donde nos desarrollamos. Sin embargo, las estimaciones objetivas de las causas dependerán de cada persona.
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En algunos casos características de personalidad como la dependencia influyen en la aparición del Trastorno de Ansiedad Generalizada, ya que en la dependencia se requiere de la aprobación de otros para la toma de decisiones y surgen dificultades para asumir responsabilidades por sí solos, que traen como consecuencia la ansiedad. Por tanto, es importante identificar todos los aspectos involucrados para determinar el origen del diagnóstico y si se trata únicamente de Ansiedad Generalizada, ya que en la mayoría de los casos está asociada a otros trastornos.
ANSIEDAD ADAPTATIVA La ansiedad es una conducta adaptativa y se activa cuando percibimos peligro o
amenaza; la reacción genera un efecto en nuestro cuerpo y mente que nos predispone a adaptarnos a los retos. Es natural que estemos en estado de alerta cuando vivimos una situación que no es óptima, aunque no implique peligro. Por ejemplo, al cruzar la calle estas en estado de alerta ante los vehículos a nuestro alrededor; pero eso no debe producir otros síntomas que agudicen y maximicen una situación rutinaria. Debería resultar natural que seamos capaces de afrontar situaciones nuevas o desconocidas donde hagamos un análisis que contribuye a mejor gestionar la preocupación y nerviosismo para evitar sentirnos desbordados.
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Por el contrario, si sufres un Trastorno de Ansiedad Generalizada, estarás sintiendo constantemente miedo durante la realización de sus actividades normales del día, te preocuparas en exceso y presentarás los síntomas físicos antes mencionados.
PSICOTERAPIA Si presentas síntomas frecuentes de ansiedad y sientes que te impiden realizar actividades y perjudican tus interacciones en diferentes ámbitos de la vida, ello quiere decir que estás presentando características del Trastorno de Ansiedad Generalizada, por lo cual debes consultar a un psicólogo, quien podrá darte herramientas terapéuticas para poder aprender a regular tu ansiedad.