ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
¿Qué es esto?
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YAMILE ABOUZAID,
mamá y deportista profesional.
SPORT MOMS
ESENCIA DE MUJER
Tips para combinar la rutina de ser mamá con el ejercicio —
Ser la misma, y cambiar durante la maternidad —
EL COLÁGENO Y LA ELASTINA Sporting Toluca
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¿Qué son? —
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Estimado lector:
Directorio
“Enseñarás a volar, pero no volarán tu vuelo; sin embargo, perdurará siempre la huella del camino enseñado”
¿Q
-Madre Teresa de Calcuta
ué camino enseñado a los hijos puede ser mejor que el hábito de fortalecer diariamente el equilibrio entre mente, cuerpo y alma? Pero esa enseñanza no perdura si no hay ejemplo y cuando la madre lo es, indiscutiblemente perdurará por siempre.
neficios del vino en la salud. Por otra parte, contamos con una comparación entre el vendaje tradicional y la cinta kinesiológica que es realmente interesante. Particularidades sobre la tan temida osteoporosis y el aprender a escuchar tu cuerpo, sin perder de vista el aspecto psicológico, como lo es la aceptación del nido vacío.
Tal es el caso de una joven madre que se distingue a tal grado por sus cualidades deportivas, que nos llevó a buscarla para que sea nuestra portada del mes en el que celebramos a quien nos dio la vida: la madre.
Masaje prenatal y varios reportajes más, que estamos seguros ustedes disfrutarán. Esperamos que nuestras publicaciones sigan siendo de su agrado y de parte de todos los que conformamos el equipo de Sporting deseamos un muy felíz día a todas las mamás en su celebración.
Ella es una atleta distinguida, mamá de tres jóvenes que también siguen su camino en el deporte y quien nos dio la oportunidad de hacerle una entrevista que brinda a nuestros lectores la oportunidad de conocer a alguien que no sabe de límites y que refleja con su ejemplo la filosofía de que en un cuerpo sano hay una mente y un alma sanos.
María José Mirafuentes, Editora General.
En esta edición, por supuesto, nuestros colaboradores nos brindan excelente información dirigida a todas las mujeres, principalmente a las que son madres, pero con cobertura familiar, como lo son los be-
Sporting Toluca @SportingToluca
Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General María José Mirafuentes Director Comercial Sporting Corporativo Víctor Ortega Coordinadora de Operaciones Adriana Navarro Concepto y Diseño Gráfico
Colaboradores Ander Gardeazábal Gustavo Lezama Thorbjorn Toby Johansson L.T.F Daniela Baraba Ramírez Gaby Ruiz LN Rubí Barragán Esparza Darinka Méndez QF José Carlos Peláez Lee Ann Seifert Lic. Bosch
Ventas y Contacto Telefónico Guztavo García (55) 2 86 83 683 guztavo.garcia@revistasporting.com
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Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imáge-
nes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición Mayo 2018. Año 5, Número 54. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
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Contenido
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VENDAJE TRADICIONAL VS CINTA KINESIOLÓGICA
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SPORT MOMS
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EL COLÁGENO Y LA ELASTINA
Tips para combinar la rutina de ser mamá con el ejercicio
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ¿Qué es esto?
EN PORTADA
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Yamile Abouzaid, mamá y deportista profesional.
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¿Qué son?
ESENCIA DE MUJER Ser la misma, y cambiar durante la maternidad
Artsports El encuentro entre las artes y el mundo del deporte
Desde su calculada arquitectura, la perfección de la antigüedad clásica nos saluda. En la suma de sus atributos se plantean los dones y rigores de la disciplina deportiva
El
lanzador de discos o Discóbolo, esculpido por el broncista Mirón de Eléuteras en el siglo V a de C., ocupa un pedestal como ícono artístico del olimpismo. Desde su calculada arquitectura, la perfección de la antigüedad clásica nos saluda. En la suma de sus atributos se plantean los dones y rigores de la disciplina deportiva. A pesar de que la escultura original no ha sobrevivido el decurso de los siglos, el arqueólogo Giovanni Batista Visconti descubrió en 1781 una réplica de mármol en el territorio de la Villa Palombara, en la Esquilina, uno de los siete grandes promontorios de Roma. Representa a un atleta en tensión un instante antes del lanzamiento. Equilibra diagonales dobles que mantienen un balance mutuo entre los movimientos opuestos de las diferentes partes del cuerpo: el brazo derecho se encuentra extendido con el dorso de la mano hacia abajo, preparando el lanzamiento, mientras que la mano izquierda cuelga a unos milímetros de la rodilla derecha. El torso se flexiona hacia abajo y a la derecha, los dedos del pie izquierdo se flexionan contra el piso. El rostro impasible se adivina inmerso en un trance de concentración, ese abismo intelectual y emocional en que todo atleta debe descender antes del punto de ignición en que se propulsa a ejecutar la proeza. Todo en ese cuerpo sugiere armonía, balance y proporción. El Discóbolo celebra la estética del cuerpo humano, así como el camino vital que florece a lo largo de la senda deportiva.
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EL VINO
Y LA SALUD Por: Ander Gardeazábal Sommelier/especialista en enología y viticultura
El
consumo moderado de vino como parte de una dieta balanceada tiene ventajas en el organismo humano. Estudios médicos han encontrado que los llamados “polifenoles” en los vinos (en especial los tintos), pueden tener beneficios directos sobre el contenido de colesterol en el torrente sanguíneo. La llamada “paradoja francesa” se basa en la premisa que los habitantes de Italia y Francia (mayores productores y grandes consumidores de vino en Europa), a pesar de consumir grandes cantidades de grasas en sus dietas cotidianas, tienden a desarrollar menos enfermedades cardiovasculares que los habitantes de Norteamérica. El vino, al ser un fermentado del jugo de uvas, posee cualidades únicas con respecto a otras bebidas alcohólicas. Ya que en la cáscara de las uvas se encuentran compuestos llamados polifenoles, que son los encargados de beneficiar al organismo.
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Los vinos tintos, tienen más contacto con las cáscaras de la uva y por lo tanto tendrán un mayor nivel de dichos compuestos, mientras que los vinos blancos, a pesar de ser elaborados con un contacto mínimo con las pieles de las uvas, también poseen (en menor medida) estas cualidades. En la actualidad, México posee vinos de gran calidad, cuyos atributos no sólo se pueden expresar en los agradables aromas y sabores que tienen, sino también en las ventajas que pueden traer a la salud. Manteniendo el consumo moderado (1 a 2 copas al día) el vino no sólo es un aliado gastronómico que busca complacer a los sentidos, también es un aliado para el corazón.
→ RECOMENDACIÓN
“Los vinos tintos, tienen más contacto con las cáscaras de la uva y por lo tanto tendrán un mayor nivel de dichos compuestos”
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Vino tinto “Único” de Santo Tomás. Valle de Santo Tomás. Baja California, México VISTA: De color rojo profundo, se observa un vino limpio y brillante. Matices color teja propios de su edad y paso por barrica. AROMAS: De amplia expresión aromática, se muestra como un vino elegante con aromas a higos, fruta madura (ciruelas, moras) así como chocolate y canela. GUSTO: Único de Santo Tomás tiene una gran potencia gustativa, de sabor agradable y armonioso, es un vino cuyo gusto confirma lo encontrado en la etapa aromática.
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VENDAJE TRADICIONAL VS CINTA KINESIOLÓGICA
A
Por: L.T.F. Daniela Barba Ramírez www.zonazar.com Tel. 16166445 ID 62*14*45257 Cel. 3312850778 Fotos: Target Tape
ntaño era común ver en los eventos deportivos a los atletas lucir vendajes alrededor de ellos. Hoy en día, en la tele y los eventos, observamos a los atletas y deportistas con unas cintas de colores adheridas a ciertas partes del cuerpo. ¿qué son esas cintas y para que sirven? A contiunuación hablaremos un poco sobre ellas y como se comparan con la trdición de las vendas.
na así como los vendajes tradicionales. Se preguntarán entónces, ¿cuáles son las diferencias entre una y otra y cuales son los beneficios de cada una de ellas?
El nombre correcto de estas cintas es Kinesilógica. Hoy en día estas famosas cintas de colores son, sin lugar a dudas, una herramienta accesible e inmediata para deportistas de todo tipo y nivel pero también para cualquier perso-
La cinta kinesiológica (“taping”, vendaje neuromuscular u otros sinónimos) es la evolución de una venda tradicional gracias a la tecnología que día con día se preocupa más por nuestra salud.
El vendaje tradicional (compresivo) es el alma mater de todos los vendajes utilizados y ha sido y será parte de múltiples protocolos y principios básicos en investigaciones en el área de la salud.
Cuadro comparativo: lucharán a 5 rounds Veamos que diferencias podemos encontrar VENDAJE TRADICIONAL
CINTA KINESIOLÓGICA
COMPRESIVO
ROUND 1
DINÁMICO
Restringe el movimiento de las articulaciones y músculos afectados
ROUND 2
Crea un soporte dinámico, para apoyar a los músculos y articulaciones lesionadas.
Obstruye el fluido de los líquidos corporales
ROUND 3
Aumenta la circulación sanguínea, y drena la inflamación
ROUND 4 Terapeuticos, preventivo y coadyuvantes Ideal para deportes de alto impacto. (halterofilia, rugby, futbol americano)
ROUND 5
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Ideal en deportes de mediano y bajo impacto. (correr, nadar, ciclismo)
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La cinta kinesiológica tiene como objetivo dar total libertad de movimiento para permitir que el sistema muscular se cure biomecanicamente Existen muchas formas de realizar los vendajes tradicionales y de aplicar la cinta kinesilógica. Cabe señalar que el uso de cada uno será aplicado conforme al resultado que uno desea obtener y éstos métodos pueden ser combinados para crear un efecto sorpendente y complementario.
es el principal actor en cualquier lesión aguda cuyo fin principal es el de impedir exclusivamente aquellos movimientos que afectan a las estructuras dañadas sin limitar el resto de movimientos.
La cinta kinesiológica tiene como objetivo dar total libertad de movimiento para permitir que el sistema muscular se cure biomecanicamente. En cambio, el vendaje tradicional
Los expertos en el tema son los indicados en guiar y definir al atleta que tipo de vendaje utilizar en su práctica deportiva. Es importante consultar a un experto para hacer uso correctamente de estas nuevas tecnologías que todos y cada uno de nosotros, atletas o no, tenemos al alcance de nuestras manos.
Cada vendaje es un mundo
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OSTEOPOROSIS Por: Gaby Ruiz LCNA. gabrielaruizgonzalez@hotmail.com Tel 6020399 ext 1
La
osteoporosis se define como la disminución de la cantidad de hueso que facilita la producción de fracturas ante traumatismos mínimos. Es la principal causa de fracturas óseas en mujeres después de la menopausia y ancianos en general. La osteoporosis no tiene un comienzo bien definido y, hasta hace poco, el primer signo visible de la enfermedad solía ser una fractura de la cadera, la muñeca o de las vértebras que originaban dolor o deformidad. ¿CUÁL ES SU CAUSA? A partir de los 35 años se inicia la pérdida de pequeñas cantidades de hueso. Algunas enfermedades y hábitos de vida pueden incrementar la pérdida de hueso ocasionando osteoporosis a una edad más temprana. Durante la menopausia puede desarrollarse osteoporosis en las mujeres, debido a disminución de los niveles de estrógenos,
la pérdida de estrógenos por la menopausia fisiológica o por la extirpación quirúrgica de los ovarios, ocasiona una rápida pérdida de hueso. Las mujeres, especialmente las de raza blanca y asiáticas, tienen una menor masa ósea que los hombres. Una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis se relaciona con: → Menopausia precoz, natural o quirúrgica. → Consumo del alcohol o cafeína. → Tabaquismo. → Períodos de amenorrea. → Algunos medicamentos y el uso prolongado de corticoesteroides. → Procesos como enfermedad tiroidea, artritis reumatoide y problemas que bloquean la absorción intestinal de calcio. → Dieta pobre en calcio por períodos muy prolongados especialmente durante la adolescencia y la juventud. → Vida sedentaria. IMPACTO EN LA POBLACIÓN La osteoporosis afecta a una de cada cinco mujeres de más de 45 años y a cuatro de cada diez de más de 75 años.
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TRATAMIENTO El mejor tratamiento de la osteoporosis es la prevención. Una ingesta adecuada de calcio y el ejercicio físico durante la adolescencia y la juventud, puede incrementar la masa ósea, lo cual redunda en una reducción de la pérdida de hueso en un menor riesgo de fractura en años posteriores. El consumo adecuado de calcio y de vitaminas durante la madurez es esencial para la salud del hueso. En situaciones de menopausia precoz, las mujeres deben tomar estrógenos para prevenir la pérdida postmenopáusica de hueso. El tratamiento hormonal sustitutivo requiere un estricto control ginecológico y una cuidadosa selección de pacientes. La caminata y los ejercicios de extensión de la columna pueden estabilizar o incluso incrementar ligeramente la masa ósea y mejorar el balance y la fuerza musculares, previniendo caídas y fracturas. Posibles tratamientos, actualmente en estudio, incluyen vitamina D, fluoruros y hormona paratiroidea.
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SIN DESEOS
EMPOLVADOS
Por Gustavo Lezama
Los seres humanos hacen y reaccionan a favor de las cosas que les gustan; no hacen y reaccionan en contra de las cosas que les desagradan
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iempre podemos estar esperando para ponernos los tenis y salir a correr, para hacer ejercicio, para ponernos las pilas. Podemos decir que en cuanto tengamos más tiempo, en cuanto pasen los exámenes, en cuanto se tranquilice lo de la chamba, en cuanto mejore el clima, etc. Pero la verdad es que si no lo deseamos lo suficiente, jamás lo haremos. Porque la realidad es que siempre estaremos “ocupadísimos”, siempre tendremos muchas obligaciones. Es cuestión de hacerlo a pesar de todo. Así es como llevamos a cabo cualquier cosa que hayamos logrado en la vida, cualquier cosa de la que estemos orgullosos. Simple y sencillamente teníamos el deseo de hacerlo y lo hicimos. El deseo fue más grande que cualquier impedimento.
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Es cuestión de no engañarnos a nosotros mismos. Los seres humanos hacen y reaccionan a favor de las cosas que les gustan; no hacen y reaccionan en contra de las cosas que les desagradan. Muchas veces es más cómodo y nos agrada más estar en nuestra zona de confort, con todas nuestras actividades y el trajín del día a día; a diferencia de la obligación y de la disciplina que se requiere para hacer algo que nos saque de nuestra zona “segura”. En el fondo hay miedo.
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La pregunta es el por qué, si nos gusta tanto salir a correr, hacer ejercicio y ponernos las pilas (al menos eso es lo que nos contamos). Además de que sabemos que nos trae muchos beneficios de salud, nos ayuda a tener un mejor aspecto físico, mantenernos en forma y tenernos motivados... Y sin embargo, nos cuesta tanto trabajo ponernos las pilas. La respuesta sería que en realidad nuestro deseo y nuestra conciencia no lo tienen claro. En la práctica lo que tenemos son los tenis guardados y los pants únicamente para estar en la fodonga total. Hay quienes dicen que donde acaba el deseo empieza el temor, y no están muy lejos de la verdad. El compromiso es una de las fuentes de mayor miedo en nuestros tiempos. Compromiso con todo, pero el más grande de los
miedos es el compromiso con nosotros mismos. ¿Te imaginas? Si fallas, si te fallas, serás el primero en darte cuenta, quizás el único en darte cuenta, suficiente con eso. Y nada más feo que estarte fallando. Eso muchas veces nos provoca temor de manera inconsciente y dañina. Esa quizás sea la causa de que nuestros deseos se queden guardados en el armario. Es preferible mantenernos “tan ocupados” para no comprometernos con nuestros deseos almacenados, esa zona la conocemos bien. Nos manejamos adecuadamente ahí.
“Los deseos de nuestra vida forman una cadena cuyos eslabones son las esperanzas”, Séneca La recomendación no sería llenarnos de deseos sin fundamento. Lo que realmente debemos hacer es encontrar en lo más profundo de nuestro ser, en el rincón más íntimo de nuestra alma, los verdaderos deseos que tenemos. Ser honestos con nosotros mismos, adquirir el compromiso con nuestra persona y sacarlos del armario, desempolvar nuestros deseos y trabajar por ellos.
“El amor y el deseo son las alas del espíritu para lograr las más grandes hazañas”, Goethe Olvidémonos del miedo que nos tenemos a nosotros mismos y nuestros compromisos. Olvidémonos también de pretextos y de dejarnos acarrear por el torbellino de la vida sin nuestra voluntad. Nunca debemos estar tan ocupados como para dejar nuestros verdaderos deseos en segundo plano.
Hay quienes dicen que donde acaba el deseo empieza el temor, y no están muy lejos de la verdad.
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“Sólo hay una verdadera fuerza motriz para el hombre: El deseo”, Aristóteles Hoy podemos sacar nuestros tenis del armario, esto nos dará la pauta. Lo que en realidad queremos y necesitamos, es poner nuestra propia vida y voluntad por delante.
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APRENDE A ESCUCHAR A TU CUERPO
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Por: Dr. Jesús Rivera, Director General de Aquiles MD
ontinuamente nos preguntamos cómo saber si estamos entrenando lo suficiente, cuándo es necesario tomar un descanso, o saber si me estoy pasando en tiempos de entrenamiento e intensidades. Nuestro cuerpo es sabio y siempre nos avisa que algo anda mal, pero en ocasiones no queremos o no sabemos escuchar lo que nos dice. El llevar un programa de entrenamiento regular y controlado bajo una rutina periódica de recuperación y de estiramientos, ayuda a que tu cuerpo asimile bien el trabajo físico y reduce las posibilidades de tener algún problema o lesión; sin embargo existen diversas maneras en las que el cuerpo podría decirnos si hay algo que le esté molestando. Para ello te hacemos las siguientes recomendaciones:
CONTROLA TUS COMPETENCIAS
REVISA TU FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
Si estas compitiendo de manera regular tu cuerpo entrará en fatiga. Define tus objetivos por carrera y planifica en cuál quieres tener mayor rendimiento.
Mide tu pulso al despertar con un segundero durante 15 segundos y multiplícalo por 4; de esta manera sabrás cuantos pulsos tienes al despertar. Lo importante no es la cantidad de pulsaciones que obtengas. Siempre que entrenas tu pulso bajará al momento en que despiertas. La clave está en que después de obtener números regulares y continuos; un día tienes 10 pulsos o más de lo acostumbrado, entonces, el cuerpo está gritando una pausa, porque esta variación normalmente es un reflejo de fatiga, cansancio o inicio de alguna enfermedad.
Nuestro cuerpo es sabio y siempre nos avisa que algo anda mal, pero en ocasiones no queremos o no sabemos escuchar lo que nos dice
ESTIRAR SIEMPRE
Siempre creerás realizar buenos estiramientos al finalizar la carrera o el en-
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trenamiento, pero deberás notar más atención al tipo de dolor que presentas al estirar. Si es un dolor que descansa al músculo o es un dolor que genera molestia, en donde tendrás que poner atención y acudir a un especialista a revisión.
DOLOR AL ENTRENAR
Entrenar por lo general no causa dolor, pero en ocasiones pueden aparecer dolores transitorios que no generan problemas; si esos dolores persisten después de tu entrenamiento por más de 24hrs debes acudir al médico del deporte a revisar las causas, porque podrías estar forzando tu a cuerpo a niveles no deseados. ¡Aprende a escuchar a tu cuerpo!
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
¿Qué es esto?
Fue creado por los Rusos en los 1920´s con el pensamiento y la filosofía original, pero fue retomado de manera global por un fisioterapeuta y un preparador físico en una universidad en Estados Unidos en los 80´s. 16
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ay muchas definiciones sobre que es entrenamiento funcional y aun más maneras de cómo uno puede aplicarlo e integrarlo a sus entrenamientos en partes o completamente. En Thor-Training lo utilizamos como una filosofía global en la cual se basa no solo qué y cómo entrenar, sino todas las evaluaciones, programaciones, y hasta la manera de pensar para trabajar con los alumnos. Historial El entrenamiento funcional realmente fue creado por los Rusos en los 1920´s con el pensamiento y la filosofía original, pero fue retomado de manera
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Por: Thorbjorn Toby Johansson Thor - Training
global por un fisioterapeuta y un preparador físico en una universidad en estados unidos en los 80´s. Su idea fue mezclar dos aspectos, el primero: disminuir las lesiones que los equipos representativos presentaban; y el segundo: empezar a ver cómo se podían prevenir las lesiones aun entrenando a un muy alto nivel. Con el paso de los años muchas personas han dado su grano de arena a la mezcla y hasta el 2010 este tipo de entrenamiento ha ocupado un puesto muy popular y hay muchas versiones y variaciones. Personas como Coach Mike Boyle han desarrollado una sistema muy comple-
jo en cómo aplicar estos conceptos a realmente cualquier tipo de persona, sea atleta o persona sedentaria. Así mismo Functional Movement Screeining ha surgido en los últimos años por parte de Gray Cook, Lee Burton, & Brett Jones. Un deporte y concepto de ejercicio que se ha hecho popular en los últimos años es el Cross-Fit, que tiene varias partes del entrenamiento funcional de manera integrada. Definición Estrictamente este tipo de entrenamiento consiste en llevar a tu cuerpo a un funcionamiento en su capacidad total con un énfasis en lograr moverse en 3 dimensiones (postura correcta, control del cuerpo, indi-
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vidualización). Suena muy básico y muy simple pero es mucho más grande y complejo que esto. Tiene su base y origen en fisioterapia y todo esto da como resultado la prevención de más lesiones y la corrección del cuerpo y sus funciones. 3D – Tres dimensiones Nuestros cuerpos son utilizados a lo largo del día en un ambiente de tres (3) dimensiones. Es decir, se realizan movimientos derecha/izquierda, arriba/abajo, y frente/atrás. También hay la cuarta dimensión que es el dimensión/plano diagonal, lo que básicamente es una mezcla de por lo menos 2 planos. Regularmente nos encontramos más tiempo de pie que sentados y esta-
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mos restringidos en nuestros movimientos por algún factor externo que nos de estabilidad o equilibrio. Con la ayuda de un entrenamiento funcional para mejorar nuestra capacidad se logra dicha estabilidad y equilibrio. La gran parte de ejercicios de fuerza en un gimnasio son realizadas en máquinas, con un cinturón para ”proteger” la espalda, en una bicicleta fija y de alguna u otra manera tenemos restricción de nuestros movimientos o postura. Pero ¿cuál es el problema real con todo este tipo de ejercicios?; la respuesta es que condicionamos nuestro cuerpo a producir fuerza en una manera en la que no exigimos estabilización al cuerpo, sin embargo en el momento de realizar movimientos comunes tales como levantar un cajón, saltar en una cancha, ir por un balón bajo o alto, rebasar un corredor, etc., pedimos a nuestro cuerpo que responda rápida y correctamente aún cuando no hemos enseñado o condicionado a nuestro cuerpo a responder de la mejor manera; es decir no hemos desarrollado nuestro cuerpo en 3 dimensiones y como consecuencia ocurren las lesiones y nunca se alcanzan los objetivos personales de
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entrenamiento no importa que tan fuerte y con cuánta dedicación se entrene. Funciones del Entrenamiento Funcional Una de las funciones del Entrenamiento funcional es hacer que nuestro cuerpo pueda “trabajar” adecuadamente tanto en la vida normal como en un deporte específico. Todo esto se logra con una programación de ejercicios de demanda al cuerpo que se realiza de manera individualizada. El entrenamiento necesita estar dirigido tanto a complementar como a ayudar a elevar la capacidad del cuerpo que se utiliza en el deporte específico que se practique y en la vida diaria. Lograr hacer este puente o transferencia de capacidad física en el momento que realmente se necesita dicha capacidad es una de las metas más grandes en el entrenamiento funcional. Otro aspecto que se toma en cuenta el entrenamiento funcional es la observación de debilidades y deficiencias, restricciones en movimientos y rangos de movimientos, articulaciones no balanceados o mal alineadas que de una u otra manera nos estén limitando el potencial corporal, ya que al lograr identificarlos es posible
corregir y mejorar de manera continua basándose en mediciones y análisis objetivos, siempre llevando a cabo una progresión física para corregir dichas deficiencias. Especificar y generalizar el entrenamiento El entrenamiento necesita ser suficientemente específico a las necesidades del deporte y/o actividad que se practica. Ya sea en tipos y velocidades de movimiento, sistema de energía utilizada, duración de competencias/actividad/temporada, y la relación entre fuerza / potencia / explosividad / agilidad / flexibilidad / resistencia requeridas. Aún, cuando queremos especificar los entrenamientos para el deporte que uno práctica, la mayoría de las capacidades físicas son similares de un deporte a otro así como la mayoría de los movimientos y capacidades que utilizamos en la vida normal. Es decir, son capacidades generales. Hacer una extensión de brazos hacia enfrente o arriba es lo que hacemos en un empujón lo cual es utilizado por un jugador de futbol americano, como un tenista o como “Juan Pérez” cuando va a empujar el coche. En fin, todos los seres humanos necesitan estas capacidades físicas sin importar su sexo, edad, actividad laboral/de-
portivo, o estado físico. Tales capacidades generales son: control neuromuscular, flexibilidad funcional, rango de movimiento y estabilización de las articulaciones, estabilizadores del cuerpo para postura corporal en movimientos así como estáticos, control de postura y extremidades en movimientos de tres dimensiones. Herramientas usadas en el Entrenamiento Funcional Usamos todos los objetos posibles excepto maquinas de ejercicio. Por ejemplo pelotas rusas y suizas, mancuernas, barras, discos, bolsas de arena, discos de balance, cuerdas, ligas, llantas, el cuerpo por sí mismo, poleas, etc. En realidad las limitaciones se reducen a la capacidad del alumno, su seguridad y la falta de imaginación. Métodos de entrenamiento Hay muchos tipos de entrenamiento, muchos sistemas, muchos tipos de ejercicios, muchas maneras de moverse o lograr cosas específicas. Basado en mis estudios y mas de veinte años de experiencia he llegado a una conclusión: no hay un ejercicio, un sistema, un método, o una herramienta mejor que la mezcla de múltiples maneras de trabajar y hacer todo en una progresión sobre un tiempo con los objetivos y necesidades de cada alumno en mente.
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Cross-fit, Boot Camp, H.I.T, Kettlebells, Power Lifting, Body-weight training, fatburn, y Insanity son unos métodos que han sido muy populares últimamente. Todos estos tipos y muchos más, son los que utilizamos para lograr el estímulo completo para el alumno. El secreto está en lograr mezclar todo mediante una progresión que ayude el alumno a lograr sus objetivos y hacer esto de manera que sea saludable y cuantificable.
Gears Un corredor sobrehumano necesita calzado de otro mundo para sacar humo al asfalto. Analizamos para ti algunos modelos de marcas preferidas por tres de los corredores más destacados del pasado Maratón de Boston.
Brooks©
Adrenaline GTS 18 Brooks anda de manteles largos: Desiree Linden conquistó el Maratón de Boston 2018 calzando unas zapatillas con su impronta.
BEST PERFORMANCE
Ideales para correr de 4.5 a 42 km, los GTS 18 presentan una malla superior mantiene el equilibrio ideal entre ajuste y flexibilidad mientas que despliega una apariencia tan aerodinámica como un avión caza. La zapatilla viene montada sobre una barra antivuelco progresiva diagonal, calculada para mantener el cuerpo adecuadamente alineado. Sus amortiguadores son resistentes pero suaves al tacto y mantiene sutiles transiciones del talón hasta la punta de los dedos, que hacen posible un ajuste natural.
Asics©
Dynaflite 2 Todo parece indicar que Yuki Kawauchi ganó en Boston con unos Asics. El actual barco insignia de esta marca es el modelo Asics Dynaflite, un calzado acojinado y neutral que privilegia la comodidad del pie. La utilización del material ligero conocido como FlyteFoam en la media suela fomenta una sensación de ingravidez. La suela
Nike©
Zoom Vaporfly 4% Shalane Flanagan es una corredora legendaria. Compañera de equipo de Desiree Linden, concluyó en séptimo lugar el Maratón de Boston. En un reciente post de Instagram, Shalane dejó claro que desde la primera vez que había utilizado los Nike Zoom Vaporfly 4%, había sido amor a la primera corrida, y que nunca volvería a utilizar otro modelo de calzado para una
competencia. El tejido en la zona superior del tenis es nada menos que el Nike Flymesh, con una banda dinámica en el medio pie para garantizar la estabilidad. Presenta una placa de fibra de carbón que minimiza la pérdida de energía durante dobladura del dedo gordo del pie sin aumentar la demanda para la pantorrilla. Además, la media suela Zoom X aporta amortiguación en cada paso, retribuyendo energía para el despegue.
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alcanza los 19 milímetros de grosor, para mayor amortiguamiento. Cada zapatilla apenas alcanza los 200 gramos (notablemente mejor que los 250 del modelo anterior). Su depósito de gel en la parte posterior, la suela Ortholite X 40 y su plataforma Spevafoam 45 establecen una sinergia que se traduce en comodidad y efectividad. Respecto a la parte superior, la malla con tecnología ComforDry Sockliner filtra algo de oxígeno hacia el pie.
Perfiles
MIGUEL LAYÚN:
DE LA INFAMIA A LA GLORIA
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Por: Staff Sporting ún están frescos en la memoria los tiempos del hashtag #TodoEsCulpadeLayún. Corría el 2010 y el jugador cordobés contaba apenas los 21 años y tras jugar algunos años con el Club Tiburones de su tierra natal, y tras haber pasado medio año con el Atlanta, de la liga A de Italia, había desembocado en el América. El desempeño de sus primeros partidos no arrojó los mejores resultados y la afición se encarnizó. De hecho, a pesar de que en la primera temporada fue convocado a la cancha en una sola ocasión, fue satanizado por la afición americanista –e incluso por algunos medios- como el solo responsable de todas las desgracias de las Águilas. Miguel comenzó a sentir el peso del mundo sobre los hombros, comenzó a temer por su integridad física cada vez que salía
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a la calle y a la postre recurrió –acertadamente– a los servicios de un psicoanalista. Sin embargo la redención del lateral llegó cuando acertó el penal que le otorgó la victoria al América en el Torneo Clausura 2013 contra el Cruz Azul. Cuando llegó el momento del disparo decisivo, Layún estaba consciente de que si fallaba, su carrera futbolística se desplomaría de forma estrepitosa.
“Esa oportunidad no la podía dejar pasar”, recuerda. “Tomé el toro por los cuernos. Así que tomé el toro por los cuernos, lo vi de frente e hice lo que tenía que hacer”. A partir de entonces, su desempeño ha sido consistente: capitaneando al América, contribuyó a hacer campeón a su equipo durante el torneo clausura 2014; consiguió en 2015 buenos resultados en Watford y más adelante en el Porto. Como seleccionado nacional, su desempeño fue aceptable durante la Copa Mundial y sus preliminares, consiguiendo anotar 4 goles. A sus 29 años, cuenta con 56 partidos internacionales. Actualmente juega como titular en el Sevilla FC.
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EN PORTADA
YAMILE ABOUZAID,
MAMÁ Y DEPORTISTA PROFESIONAL.
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ablar de la importancia del equilibrio de mente, cuerpo y alma, para tener una vida plena y exitosa, nos hace poner de ejemplo a Yamile Abouzaid.
Yamile se encuentra comprometida con el deporte, lo que la hace ser una persona saludable, pero esto no le hace perder de vista su responsabilidad como mamá de tres jóvenes talentosos y esposa atenta a las necesidades de su familia.
Considera que el éxito no se mide con los logros, sino con los obstáculos que se van superando en el camino. Para estar en la cima hay que caer varias veces, pero nunca desistir, intentarlo una y otra vez y las veces que sean necesarias. Nos dice: “Cuando se llega a la cima la satisfacción va a ser tan grande que tu ser va a estar en un estado de plenitud y eso va a llenar tu alma, tu corazón y te va a dar un crecimiento espiritual”. La filosofía de Yamile es pensar que en realidad las cosas que valen la pena cuestan mu-
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cho hacerlas y por eso te hacen diferente y especial, con una visión más espiritual y menos material. “Cuando te entregas a un proyecto con amor, constancia, disciplina, pasión y lo logras, es sentir que vas por la vida más ligero, disfrutando cada día el aquí y el ahora, agradeciendo a la vida por permitirte el simple hecho de estar. En consecuencia, la vida te regresa lo que das y tu éxito es simplemente resultado de tu entrega total, cuando trabajas duro para ese objetivo o meta que te propongas. Hacer triatlón no nada más me hace fuerte en el deporte, sé que puedo lograr cualquier cosa que me proponga, yo sé todo lo que implica eso. Es levantarse temprano todos los días, entrenar fuerte, aunque las condiciones del clima en algunas ocasiones no ayuden, el dejar compromisos importantes, el llevar un régimen alimenticio muy demandante. Algunos días no tienes tanta motivación o simplemente estás cansada y no tienes ganas, porque también tengo muchas actividades que tengo que cumplir, como mamá, esposa y ama de casa. Practicar triatlón me hace tener una fortaleza en mi vida cotidiana y me hace imparable; me hace creer en mí para sobrepasar mis límites, claro, siempre con humildad y amor”. Desde pequeña tenía el talento y la pasión por el deporte, por lo que competía a nivel
escolar en salto de longitud 100 metros planos y 200 metros con obstáculos y relevos, estaba en el equipo de basquetbol con el cual competía en diferentes estados de la República. También practicó la gimnasia olímpica, bailaba tap y flamenco. Ser mamá joven, la llevó a hacer una pequeña pausa en su carrera deportiva sin impedirle incluir el ejercicio en su vida diaria. El deporte va con ella a donde vaya, si va de viaje, lo primero que lleva son sus tennis y la liga, que es básica para ella. Ahora, aunque sus hijos siguen siendo su prioridad, están formados y son mayores, por lo que tiene más tiempo para dedicar al deporte. Después de tener a su tercer hijo, y antes de practicar triatlón, comenzó a correr en la Unidad Deportiva “El Hipico” donde conoció a una gran persona a quien respeta y quiere mucho: el Dr. Rubén Mendoza, entrenador. Ahí comenzó su carrera deportiva de manera profesional haciendo maratones tanto nacionales como internacionales. Así pasaron 15 años, hasta que se dio cuenta que era momento de un cambio, porlo que decidió empezar a nadar y hacer bici, claro sin dejar de correr. Eso sí, siempre convencida de que el deporte hay que hacerlo con conciencia, investigando, leyendo, aprendiendo a conocer el cuerpo y la mente, complementando con otras disciplinas para evitar cualquier tipo de lesión ya que se fortalecen diferentes grupos musculares y la hacen más fuerte.
Hacer triatlón no nada más me hace fuerte en el deporte, sé que puedo lograr cualquier cosa que me proponga, yo sé todo lo que implica eso.
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Desde pequeña tenía el talento y la pasión por el deporte.
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Arturo Garza, quien la invita a integrarse a su equipo de Tripolab. Con él, entrenador de triatlón, aprendió mucho más de este deporte y logró subirse al podium en varias ocasiones. Actualmente y es dirigido por un gran líder y apasionado del deporte, siempre comprometido, Jair Garduño Montalvo. Considera que son una gran familia donde todos se apoyan y van creciendo juntos en un ambiente muy positivo y armónico en donde han logrado tener un excelente nivel competitivo. El deporte le permitió crecer como persona con el apoyo de su familia, quien la acompaña tanto a competencias como a entrenar. Sus hijos aprendieron del ejemplo de su madre, la disciplina de levantarse diario a las seis de la mañana para poder realizar todo tipo de entrenamientos en donde llegan a ser exhaustivos, para que al momento de competir los termines con una gran satisfacción.
Ya practicando diferentes disciplinas como son la natación el ciclismo y el atletismo, conoce a un maravilloso ser humano: el gran Gilberto Rivera, entrenador de triatlón y a su querido hijo el famoso Cuauhtli. Ellos la entrenaron para hacer tanto triatlones como su gran reto, el Ironman de Niza. Fue tanto su deseo, que durante ocho meses soñaba con la meta de ese gran reto, la alfombra azul. El 29 de junio del 2014 fue cuando cumplió este sueño. Siempre le agradecerá a la vida y a todas las personas que intervinieron en este gran proyecto para ella y va a recordar ese día como uno de los más importantes, porque comprendió que no hay límites siempre y cuando confíes en tí mismo. Yamile contó a Sporting su secreto: La constancia y disciplina es el éxito para poder lograr todo lo que un día empezó como un sueño y cosas casi imposibles, ya que nada se logra sin trabajar duro día con día para cumplir tus metas y vivir en equilibrio y armonía.
Yamile actualmente compite por categoría y en sus entrenamientos su rutina diaria consiste en dos actividades de las tres de que consta el triatlón y complementa la fuerza en el gimnasio. Su enfoque competitivo es el triatlón olímpico y el 70.3 o Medio Ironman. Por cuanto hace a su alimentación, ha tomado diferentes cursos y diplomados de nutrición y antropometría aplicados al deporte en la Universidad Iberoamericana. Además, actualmente está tomando un diplomado en la Universidad Anáhuac, el cual tiene un enfoque más clínico. Nos dice que considera que la alimentación representa 70% del éxito para tener un cuerpo saludable y en forma; ya que aunque claramente el ejercicio juega un papel importante, se puede entrenar muchas horas, pero se debe saber la ingesta adecuada para reponer músculo cansado y qué alimentos seleccionar antes
Después de lograr su prueba mayor, el Ironman, decide cambiar de aires y conoce a un deportista élite
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La constancia y disciplina es el éxito para poder lograr todo lo que un día empezó como un sueño.
El deporte le permitió crecer como persona con el apoyo de su familia, quien la acompaña tanto a competencias como a entrenar. Sus hijos aprendieron del ejemplo de su madre... Mayo 2018
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“ENSEÑARÁS A VOLAR, PERO NO VOLARÁN TU VUELO; SIN EMBARGO, PERDURARÁ SIEMPRE LA HUELLA DEL CAMINO ENSEÑADO” Teresa de Calcuta durante y después de los entrenamientos y competencias para así rendir de una forma adecuada. Es decir, para entender lo que el organismo requiere dependiendo el gasto es la ingesta y así llevar una alimentación básica para este estilo de vida. Yamile realiza tres comidas fuertes al día más dos colaciones, lo que da un total de cinco ingestas de alimento al día. Asimismo, evita los empacados, los alimentos procesados y los azúcares. Eso sí, come muchos carbohidratos complejos como el arroz integral, la quínoa y la avena. Le encanta preparar sus propias barras de dátiles, nueces y almendras, porque además gusta de cocinar, por si fuera poco todo lo que hace. Evita los lácteos, prefiere la leche de almendra o de coco. Sugiere hacer un mínimo de 45 minutos diarios de ejercicio para tener una buena salud. Como referimos en la carta editorial, en su faceta de Madre de Familia emplea la frase de Teresa de
Calcuta “Enseñarás a volar, pero no volarán tu vuelo; sin embargo, perdurará siempre la huella del camino enseñado”, pues predica con el ejemplo, sus tres hijos tienen el hábito de hacer ejercicio diariamente, llevar una vida saludable, íntegra y plena además de que en su formación, la disciplina ha sido un camino a seguir. Concluyó diciendo que con cada logro deportivo, el crecimiento espiritual crece, pues se valora más la vida cotidiana y se logra una humildad derivada de la amplitud que da la visión de contar con calidad de vida y vivir plenamente cada momento, con el motor del amor.
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la actualidad, las mujeres que dedican parte de su tiempo al deporte se ven envueltas en un trabajo de 24 horas. El papel de ser madres, es uno de los más absorbentes y complicados, ya que no sólo hay que cumplir con horarios y responsabilidades de cada uno de los hijos, sino que al mismo tiempo hay que velar por sus sentimientos, pensamientos e impulsarlos en cada uno de sus sueños. Ante este sin fin de tareas, ¿Cómo y a qué hora seguir realizando la actividad que tanto nos gusta? Pues número uno, es cuestión de organizarse, hay que tener siempre presente cuáles son nuestras prioridades y establecernos metas que podamos lograr para poder llegar a un equilibrio entre la familia y el deporte.
Tips para combinar la rutina de ser mamá con el ejercicio
hay que tener siempre presente cuáles son nuestras prioridades y establecernos metas que podamos lograr para poder llegar a un equilibrio entre la familia y el deporte
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¿Qué es el deporte en nuestras vidas?
¿Qué quisiéramos transmitir a nuestros hijos?
Es nuestro momento, el espacio donde podemos sentirnos libres, donde nos podemos establecer retos personales y nos esforzamos para poderlos lograr; muchas veces ahí sacamos todo el estrés que lleva precisamente “el ser madre”, y al realizar la actividad que tanto te gusta, te hace sentir más plena y feliz para poder atender con más satisfacción las necesidades de nuestros pequeños.
Existen muchos valores humanos que por medio del deporte podemos enseñar a nuestros hijos, ya que para ser un atleta primero hay que tener constancia, de un día para otro no adquieres fuerza, elasticidad, velocidad, concentración ni cualquier otra variante que rodea al buen atleta, pues todo es cuestión de tiempo y dedicación.
La voluntad también juega un papel importante ya que no podemos dejarnos vencer por el cansancio; y obviamente es una actividad que nos conduce a tener una mejor calidad de vida. Lo más importante de hacer deporte es el gusto por el deporte mismo, porque tú eres el principal ejemplo para que tus hijos se incorporen en alguna disciplina deportiva y esto se convierte en una de las motivaciones más fuertes para continuar practicando dicho deporte.
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO ELEGIR? → Practica deportes que te diviertan y que no requieran una gran inversión de tiempo, dinero o equipamiento → Si tienes un bebé, lo mejor es caminar de media hora a una hora, en la mañana o en la tarde, tres veces a la semana, mientras empujas el cochecito de tu hijo → Inscríbete en un gimnasio cercano en el que tengan servicio de guardería
→ Cuando tus hijos son algo más mayores, puedes caminar o correr mientras ellos te acompañan en bicicleta → Si te resulta difícil salir a la calle por cuestiones del tiempo o debido a la zona en donde vives, usa DVD’s de ejercicio o el Wii Fit y haz ejercicio en tu casa ¡Decídete a comenzar y verás de inmediato los grandes beneficios de hacer deporte!
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EL PAPEL DE SER MADRES, ES UNO DE LOS MÁS ABSORBENTES Y COMPLICADOS
Recomendaciones para que dejes de lado los pretextos y te pongas las pilas para ejercitarte lo antes posible:
1 Haz
una lista de todo lo que haces durante el día
2 Pon una cruz junto a las actividades obligatorias (trabajar, comer, dormir)
3 Tacha las que son prescindibles (mi-
rar la televisión, hablar por teléfono, navegar por Internet)
4 ¡Cuando
dejas de hacer las cosas prescindibles de pronto encuentras tiempo libre que no sabías que tenías!
5 Emplea ese tiempo en hacer ejercicio Recuerda que lo más importante para comenzar es que te decidas
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TÚ ERES EL PRINCIPAL EJEMPLO PARA QUE TUS HIJOS SE INCORPOREN EN ALGUNA DISCIPLINA DEPORTIVA
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Info UN POCO DE DULCE PARA LA PERSONA MÁS DULCE: ¡MAMÁ! Por: LN Rubí Barragán Esparza Facebook: Body Factory Mérida
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ste 10 de mayo pon manos a la obra en la cocina y no dejes de sorprender a mamá con éstas dos sencillas y deliciosas recetas de postres que le dejarán una sonrisa en los labios, ¡Pruébalas!
PALETA HELADA DE PLÁTANO Ingredientes: • 4 Plátanos medianos • 2/3 Frasco de mantequilla de cacahuate natural • 250 g Chocolate sin azúcar derretido Preparación: Corta los plátanos por la mitad y a lo largo. Úntales mantequilla de cacahuate a cada plátano. Une las dos mitades y colócales unos palitos de madera para darle presentación de paleta. Congela, cuando se endurezcan, sumérgelos en el chocolate derretido y vuelve a congelar.
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Dato saludable El plátano es una fruta de índice glucémico medio, es alto en fibra y potasio, por lo que te ayuda a la retención de líquidos, además de ser un carbohidrato ideal para las mamás que realizan algún deporte (ojo este postre no es ideal para una mami que presente diabetes).
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NO DEJES DE SORPRENDER A MAMÁ CON ÉSTAS DOS SENCILLAS Y DELICIOSAS RECETAS DE POSTRES QUE LE DEJARÁN UNA SONRISA EN LOS LABIOS
PASTEL DE MANZANA Y NUEZ Ingredientes: • 2 Manzanas picadas en cuadritos • 1 Taza de nuez picada • 1 Taza de harina de almendras • 1 taza de harina de coco o avena • 2 Cdtas. de polvo para hornear • 1 Cdta. de canela • 1 Taza de edulcorante cero calorías granulado • 2 Huevos • ¼ Taza de aceite de coco o canola • ½ Taza de manzana en almíbar sin azúcar
Preparación: Precalienta el horno a 190°C. Une en un plato hondo los ingredientes secos. En otro recipiente, mezcla con la batidora los huevos, el aceite y la manzana en almíbar. Añade los ingredientes secos y revuelve bien. Incorpora las manzanas y las nueces. Vierte la mezcla en un molde previamente engrasado con aerosol antiadherente. Espolvorea un poco de canela por encima. Hornea durante 40 min
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Dato saludable La manzana el alta en pectina, una fibra poderosa que mantiene el apetito a raya y controla los niveles de glucosa en sangre. Contiene quercetina, un potente antioxidante con propiedades anticancerígenas y rejuvenecedoras.
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EL COLÁGENO Y LA ELASTINA
¿QUÉ SON?
Por: Darika Méndez Cosmetóloga Cosmiatra
El
colágeno y la elastina son dos proteínas que trabajan de la mano en el cuerpo para darle a los tejidos conjuntivos su estructura. El colágeno brinda a los tejidos del cuerpo firmeza, mientras que la elastina les brinda flexibilidad. Cuando las personas empiezan a envejecer producen menos cantidad de estas proteínas. Los resultados se ven en la piel, la cual empieza a perder su humedad y se empieza a deshidratar. Esto causa flacidez y la aparición de arrugas. Sin embargo, una dieta saludable y el estilo de vida que llevas son factores que pueden estimular la producción de colágeno y elastina en el cuerpo, y retardan el deterioro de los tejidos conjuntivos. Incluye alimentos antioxidantes en tu dieta: Tomates, zanahorias, soja, linaza y chocolate amargo son solo unos pocos de los alimentos que contienen antioxidantes. Ellos son los encargados de combatir contra los radicales libres (moléculas en el cuerpo que causan la mala función de las proteínas). En la ausencia de radicales libres, la producción de colágeno y la elastina se puede aumentar con una dieta apropiada. Come muchos alimentos que contengan vitamina C como frutas cítricas, en las bayas oscuras y en las hortalizas de hojas verdes. El colágeno no puede ser producido en el cuerpo sin vitamina C. Esta vitamina mantiene los órganos y los vasos sanguíneos funcionando apropiadamente.
¿Qué hace el colágeno y la elastina?
El suplemento de colágeno es encontrado en varias formas tanto en cápsulas, polvos, líquidos, gelatina y hasta en cremas; el mismo como la elastina no puede ser absorbido directamente a través de la piel, por ello la producción de la proteína debe ser estimulada por procesos en el cuerpo o en combinación con otros
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ingredientes; el colágeno también es uno de los tipos de proteínas más complejas que existen naturalmente en el cuerpo; y cuando el ser humano es joven es rico en colágeno ofreciendo soporte a los órganos internos, estructura ósea, articulaciones, tendones, ligamentos y tejidos de la piel. Lo que se sabe científicamente es que nuestro cuerpo necesita de la queratina funcional que desempeña el papel recuperador de colágeno. Si hubiera una oferta abundante de queratina funcional en el organismo, el colágeno y la elastina pueden regenerarse continuamente mejorando la elasticidad y resistencia de nuestra piel. Algunas de las señales más evidentes de la falta de la proteína de colágeno en nuestra piel son las arrugas, lo que despierta sobre las personas un gran interés en comprar colágeno en forma de suplementos; que no solo ayudará al usuario a mejorar o cuidar su piel, también sostener los órganos internos que absorben el contenido de colágeno ayudando a restablecer funciones del organismo y rejuvenecer a la persona. Según algunos estudios, esto beneficia a las personas que sufren dolores articulares o de osteoartritis; además de ser útil para fortalecer las uñas y los cabellos débiles y quebradizos; en cuanto la cantidad de elastina presente en la piel, vale resaltar que el colágeno hidrolizado no interrumpe el proceso de envejecimiento, pero lo retrasa y de esta forma beneficia al tratamiento de la piel manteniendo la elasticidad de la misma proporcionando una apariencia más joven por más tiempo. Las cápsulas de colágeno hidrolizado pueden tener acción más profunda en la piel debido a la penetración de las pequeñas moléculas de aminoácidos en los poros menores hidratando y rejuveneciendo a la piel. La centella asiática, planta nativa de Asia, puede ayudar a estimular la producción de colágeno cuando es usado interiormente y tópicamente en la piel. Además
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hay también una serie de tratamientos alternativos que pueden impulsar la producción de colágeno interiormente es así que consumir ácidos grasos omega 3 y proteínas de alto valor biológico ayuda a la conversión de queratina funcional en colágeno, además de normalizarla producción de hormonas de crecimiento HGH. Además se están estudiando con otros geles como el de tiburón, pescados, hasta de los pollos; de manera a potenciar la conversión de queratina funcional en colágeno
Beneficios del colágeno
El principal beneficio del colágeno se manifiesta en la salud de la piel. Es nuestra capa exterior, por lo que nuestro aspecto depende mucho de que la piel este bien cuidada. El colágeno contiene 30% de las proteínas presentes en nuestro organismo y que comprenden el 90% del peso en seco de la piel. Por esta razón, es esencial que los diferentes tipos de colágeno en nuestro cuerpo estén bien para que la piel sea hermosa y saludable. Cuando pasamos de los 30 años, cada 12 meses la cantidad de colágeno en nuestro cuerpo disminuye 1% – de modo que aparecen las arrugas y la piel se vuelve más flácida a medida que avanza la edad.
¿Qué es el colágeno hidrolizado?
tremadamente resistente, incluso es conocida como indigerible, y ahí es donde radica el problema, porque algunos creen que no puede ser absorbida después de consumida. Para ser absorbido, el colágeno debe pasar por un proceso de hidrólisis , que es una ruptura de moléculas, ya después de eso el colágeno tendrá una absorción del 90% . Por lo tanto, independientemente de su forma: polvo, goma de almidón, cápsula, en las bebidas de belleza o incluso dentro del yogur, siempre será hidrolizado, de lo contrario, no podría ser absorbido, y por lo tanto no tendría ninguna función. Su función principal es la de mantener la unión de las células y conservar la tonicidad de las fibras de la piel incluso para prevenir las estrías y la celulitis. Por lo tanto, se puede mejorar la elasticidad de la piel, fortalecer las uñas e incluso ayudar en el control de peso, ya que causa la sensación de saciedad. También mejora los huesos, tendones y cartílagos. Pero hay otros factores que influyen en la pérdida de colágeno: tomar sol en exceso, el tabaco y las dietas muy restrictivas. Así que no hay que olvidar que vale la pena tener calidad de vida, con una dieta equilibrada y ejercicio físico, esto favorece aún más la absorción del colágeno y por lo tanto la salud y la belleza de tu piel, el cabello y las uñas.
Es la proteína más abundante que tenemos, representa el 30% del cuerpo. Es ex-
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El principal beneficio del colágeno se manifiesta en la salud de la piel. Es nuestra capa exterior, por lo que nuestro aspecto depende mucho de que la piel este bien cuidada. Recomendaciones:
→ Aplica diariamente sobre tu cara cremas que contengan vitamina A (retinol) y vitamina C. Estas cremas estimulan a las células de la piel que son responsables de la producción de colágeno y elastina. Puedes comprar este tipo de cremas en cualquier lugar donde vendan productos para el cuidado de la piel. Si lo prefieres, un dermatólogo puede prescribirte una formula más fuerte de vitamina A y C. → Usa un exfoliante facial dos o tres veces por semana. Esto aumentará la renovación celular, estimulando la producción de proteínas saludables, incluyendo colágeno y elastina. Sé selectiva a la hora de escoger un exfoliante. Si bien su intención es remover la piel muerta, algunos productos tienen gránulos grandes y cantos cortantes que pueden causar desgarros microscópicos, dejando más daño en la piel. → Asiste periódicamente a una clínica para el cuidado de la piel para hacerte una exfoliación con productos químicos. Cuando se desprende la capa superior de la piel, se acelera la producción de colágeno y elastina. Los especialistas en el cuidado de la piel recomiendan hacer una exfoliación química cada cuatro semanas, como un programa de mantenimiento para la buena salud de la piel. Los tratamientos se pueden hacer en casi todas las partes del cuerpo incluidas manos y espalda. → Aumenta la efectividad de tu exfoliación química incluyendo un tratamiento de microdermoabrasión. Cuando las partículas tipo diamante raspan la piel, las células que ayudan al desarrollo de los tejidos conjuntivos son estimuladas, aumentando la producción de fibras de colágeno y elastina.
Masaje prenatal: una entrevista con el quiropráctico José Carlos Peláez Por: QF José Carlos Peláez T. 2222126994
El
embarazo es un proceso tan gozoso como complejo. Implica un considerable nivel de desgaste físico para la madre, quien debe lidiar con diversas molestias físicas. Para aliviarlas, algunas personas recurren a la alternativa del masaje prenatal. Sin embargo, ¿cuáles son las precauciones que se deben seguir con este tipo de terapias? Para investigarlo, conversamos con el quiropráctico José Carlos Peláez, quien nos compartió las siguientes observaciones. Sporting: ¿Cuáles son los principales beneficios del masaje prenatal? JCP: En primer lugar, la relajación de la mamá, el alivio del dolor de espalda, la fatiga de los pies y la hinchazón.
S: ¿A partir de qué mes de gestación se recomienda que una mujer pueda recibir masaje y por qué? JCP: A partir del cuarto mes, ya que los primeros tres meses son los más importantes en la formación del bebé. Entonces, puede haber un aborto. S: ¿Cuáles son los dolores más comunes que aquejan a las embarazadas y por los cuáles deciden acudir por un masaje? JCP: El principal de ellos es la molestia en la espalda baja. En segundo lugar, dolor de pies; en tercero, dolor de busto, ya que los senos ganan volumen al saturarse de leche. Además, muchas veces llega a doler la zona del trapecio, en el cuello, por la postura en la que tiene que dormir la mamá.
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— LA CARACTERÍSTICA MÁS IMPORTANTE del masaje prenatal es la suavidad con que se administra.
S: ¿Qué precauciones debe tomar una persona embarazada cuando decide acudir por un masaje? JCP: La más importante es que esté bajo supervisión médica; no podemos atender a una embarazada que no haya ido antes a consultar a su ginecólogo. No debe presentar infección, ni acudir con temperatura alta o con alguna lesión de columna. S: ¿Cuáles son las posturas idóneas para recibir el masaje durante el embarazo? JCP: Si la persona tiene entre 7 u 8 meses de embarazo, se le coloca de cúbito lateral, con una almohada entre las rodillas y otra bajo la cabeza, para que tenga un mejor descanso la panza. En algunas ocasiones se le coloca de cúbito supino, para que la pancita no le lastime al respirar. S: ¿Y entre el mes 4 y el mes 5? JCP: Aún podemos poner a la paciente de cúbito prono. S: ¿Hay alguna técnica de masaje que se le pueda aplicar en casa a la mujer embarazada? JCP: Claro que sí, utilizando siempre un aceite vegetal, aplicándolo en círculos. La característica más importante del masaje prenatal es la suavidad con que se administra. No se manejan puntos, ya que la acupuntura advierte que la activación de determinados puntos pueden desencadenar un aborto. Por ejemplo, un punto en pies puede provocar que la paciente comience a sentir dolor y terminar con una interrupción del embarazo.
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Muchas veces, si el papá está presente, ambos ponen la manita en la panza y eso les provee una conexión más fuerte con el bebé. S: ¿A qué se le llama “punto en pie”? JCP: Es un punto localizado en el dedo gordo del pie. Hay también un punto en medio del dedo gordo y el dedo índice del pie hay un punto que se utiliza para mitigar el dolor, pero dentro de las contraindicaciones se encuentra la posibilidad de generar un aborto.
— SIEMPRE HAY QUE UTILIZAR ACEITES VEGETALES y preguntar a la paciente si no es alérgica al aceite.
S: ¿Hay algún producto que se deba evitar para el masaje prenatal? JCP: Hay que evitar aceites mineralizados y el aceite Menem. Siempre hay que utilizar aceites vegetales y preguntar a la paciente si no es alérgica al aceite. S: ¿Algunas recomendaciones finales? JCP: Cuando termina la sesión del masaje prenatal pueden experimentar sensaciones agradables, e inclusive durante el masaje puede sentir la mamá esa conexión con su hijo. Muchas veces, si el papá está presente, ambos ponen la manita en la panza y eso les provee una conexión más fuerte con el bebé. Inclusive es común que el bebé se empiece a mover más. Es una experiencia muy bonita que yo le recomiendo a todas las madres, y además es comfortable para ella sentir ese masaje en la espalda y la sensación de alivio que conlleva. Para el bebé también es bueno: somos energía, entonces al haber una conexión terpauta-madre-hijo se crea un armonioso vínculo energético.
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NIDO VACÍO
Cuando los hijos se van Por: Lic. Bosch, Recursos Humano HEMI Tel: (722) 394-0143 E-mail: e.bosch@hemimx.com
¿
Recuerdas ese momento en que decidiste ser mama? ¿Recuerdas ese instante en el que hayan sido o no planeados tus hijos, finalmente, estabas ansiosa por comprar veinte mil cobijas, ropita, su cuna, pañaleras, chupones… el dejar tu comodidad, quizás planes personales, de pareja, laborales, por ese bebé que llegó a tu vida… cambiar tus planes en la noche por estar desvelándote, preocupándote por saber si tiene un cólico o una infección de oído, y luego, con el pasar del tiempo, tareas, clases de ballet, karate, piano, natación, futbol, ahorros para su universidad, cuando de pronto sin que te des cuenta, sin previo aviso, ahora se convierte en una casa sola, con una paz que puede hasta cierto punto desconcertarte. Comienzas a pensar en tus errores y aciertos como madre, en cuanta energía y de-
dicación pusiste en tus hijos, en qué mal o bien lo hiciste. Les diste lo mejor de ti, por amor, pero ahora deben volar con todas esas herramientas que forjaste en ellos, y que ya no están más contigo, y quizás pienses:— ¿Cómo o en qué momento sucedió esto?, ¿Ahora qué sigue?, me voy a volver loca, sin ocupar las 24 horas de mi tiempo para ellos. A este proceso acompañado de este “licuado” de emociones se le conoce como NIDO VACÍO, el cual implica un proceso de duelo y adaptación, en el que aprendas a soltar, aceptar y retomar tu vida, que antes se volcó totalmente para y por ellos. Para este proceso que para algunas mujeres es un tanto complicado, es importante poder prevenirlo, la estrategia es ejercer de la mejor manera posible tu maternidad, tienes que aprender a ir evolucionando junto
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con tus hijos, tener presente siempre, elementos tales como: una buena comunicación con ellos, pasar un tiempo de calidad, (recuerda que puedes pasar las 24 horas del día pegada a ellos sin que tenga cali-
Suelen existir factores que promuevan de algún modo el síndrome de Nido Vacío, como, ser mamá de tiempo completo, haber puesto tu sentido de vida en tus hijos, autoestima basada en la identidad que tengas como mamá y problemas matrimoniales.
dad o quizás una hora pero que tanto ellos como tu sean felices y disfruten y extrañen ese tiempo), compartir en familia, procesos de aprendizaje (tanto tu como ellos aprenden uno del otro), entonces, cuando llegue el momento en el que hagan su vida como seres autónomos, no sentirás tan fuerte este cambio, porque sentirás esa satisfacción de que criaste seres productivos, sanos y que todo tu trabajo dio frutos. Aunque esto no siempre es así, en algunas ocasiones, suelen existir factores que promuevan de algún modo el síndrome de Nido Vacío, como, ser mamá de tiempo completo, haber puesto tu sentido de vida en tus hijos, autoestima basada en la identidad que tengas como mamá y problemas matrimoniales. Esto último puede provocar a corto y mediano plazo ciertos síntomas característicos
de un cuadro depresivo como, la ansiedad, tristeza, sensación de vacío, desmotivación, llantos constantes, sentimiento de abandono y desesperanza, pérdida del sentido de vida, y en algunos casos dependiendo de la personalidad, puede llegar a una ansiedad fisiológica donde exista somatización, como dolores estomacales, migrañas, taquicardia, sensación de mucho calor sin haber realizado una actividad deportiva, resequedad en la boca, sudoración en las manos, insomnio, o por el contrario exceso de sueño, pérdida de apetito o aumento de apetito. Con todo esto queda claro que siempre vas a cometer errores como madre, y esto no significa que hayas fracasado, recuerda siempre, que no naciste con un “manual para ser mamá”, hay cosas que no puedes cambiar pero lo que si puedes cambiar, es tu manera de afrontar este tipo de procesos, con las siguientes sugerencias.
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Queda claro que siempre vas a cometer errores como madre, y esto no significa que hayas fracasado, recuerda siempre, que no naciste con un “manual para ser mamá”, hay cosas que no puedes cambiar pero lo que si puedes cambiar, es tu manera de afrontar este tipo de procesos.
PSICOTERAPIA Si sientes que hubo algunos síntomas de los mencionados anteriormente, con los cuales estas batallando, siempre puedes acudir a psicoterapia para ayudarte a facilitar este duelo, y que tengas mejores herramientas para enfrentarlo. SENTIDO DE VIDA Si en algún punto del camino perdiste tu sentido de vida y lo depositaste en tus hijos, mira hacia ti misma, y recuerda como era tu vida antes de ser madre, lo que te gusta o lo que no te gusta, hobbies, deportes, o gustos laborales. Retoma actividades que quizás dejaste de hacer. APOYO FAMILIAR Y SOCIAL Nunca te aísles, ni guardes lo que pasa por tu mente, siempre compártelo con
la gente que amas, como esposo, amigos y/o familiares, las redes sociales de apoyo son excelentes en este tipo de circunstancias. CUIDADO PERSONAL Nunca descuides tu persona, tanto física como emocional, mantente ocupada, aprende a relajarte, a disfrutar de esta nueva etapa de tu vida, si habías descuidado tu salud, retoma el ejercicio, y alimentación sana.
Recuerda que esto no se acaba, solo es una nueva etapa que es de algún modo, inevitable, aprende y toma lo mejor de este proceso, tu vida continúa, y no, no se acaba con la partida de tus hijos, siempre habrá mucho que dar recibir y aprender.
NOTAS IMPORTANTES: Comer alimentos que contengan antioxidantes eliminan la depresión, como nueces, arandanos, granada, brocoli, cocoa.
ESTRUCTURA Mantén lo más estructurado que puedas tu día, es decir, con una rutina de actividades, esto ayudará a que no te desbordes por dentro, y sientas de algún modo esa contención de todas esas emociones tan fuertes que pueden estar causándote problemas.
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El hacer ejercicio, promueve la liberación de serotonina, neutransmisor encargado del principal estado de animo de felicidad y bienestar, por ello el ejercicio es un antidepresivo natural.
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ESENCIA DE MUJER
Ser la misma, y cambiar durante la maternidad Lee Ann Seifert SPM, Sede Metepec Tel.: (clínica) (722) 215-3024 E-mail: pazmental.mx@gmail.com
L
as mujeres hoy en día tenemos varias facetas y varios roles que desarrollamos y desempeñamos continuamente. En la actualidad llevamos a cabo más actividades ya que ahora también es altamente valorado el que una mujer se desarrolle y sea exitosa en el ámbito educativo, profesional y laboral. Estos roles se van modificando dependiendo de la etapa en la que se encuentra una mujer y los objetivos que se va fijando. Un momento clave en el desarrollo de la identidad personal femenina es cuando una mujer se convierte en madre por primera vez.
Ser madre es una experiencia que cada mujer vive de forma distinta, pero en general es una experiencia que te cambia por completo. Es un momento complejo en donde la identidad de una mujer se llega a ver amenazada a ratos, en donde hay momentos de confusión y después de haberte entregado por completo a otro ser no sabes si volverás a ser la misma o si tu esencia se verá comprometida. Es una fase en donde predomina la ambivalencia ya que por otro lado se presenta una enorme felicidad que jamás se había experimentado— al menos no de esta manera. Debemos aprender a manejarnos en
Ser madre es una experiencia que cada mujer vive de forma distinta, pero en general es una experiencia que te cambia por completo. este ámbito de relación distinta y adaptar nuestra identidad personal al ambiente nuevo y las funciones con las que nos vamos encontrando. Desde el momento del embarazo, en donde tu cuerpo deja de ser únicamente tuyo y ahora lo compartes con otro ser que depende por completo de ti, empieza esta transformación de la identidad femenina. En este periodo la mujer simboliza y fantasea cómo será su hijo y cómo será como madre- construye ideas, expectativas, deseos, ilusiones y temores en torno a ellatodo esto ayuda a la mujer a prepararse. En el momento que nace pasa al plano real toda esta fantasía, hay una entrega casi absoluta a otro individuo y nunca vuelves a ser la misma (lo cual no debe ser considerado como algo amenazante ni algo negativo- el cambio es parte natu-
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ral de la vida en todos los ámbitos). Esto no significa que algunas cosas no puedan permanecer iguales, pero algo en ti renació y se creó con ese nuevo ser que ahora es parte fundamental de tu vida. Hay algo distinto pero también sigues siendo la misma y a veces toma un tiempo el adaptarse a esta nueva modalidad y encontrar la estabilidad y el punto medio entre lo que eras antes y donde te encuentras ahorita. La persona que eras, lo que hacías y como te movías sigue ahí, la esencia no se pierde, se modifica y adapta a esta nueva etapa y ambas se fusionan para encontrar un nuevo equilibrio. Existen varias dudas: se plantea si será buena madre o no, si podrá cuidar de for-
ma adecuada a su hijo y si podrá con todos las modificaciones que se avecinan. En ocasiones la mujer no está completamente consciente de la transformación en la que se encuentra. Hay muchos sentimientos, situaciones y experiencias desconocidas las cuales se tendrán que ir acomodando con el tiempo.Como en todo somos seres humanos y hay cosas que requieren de tiempo y de un proceso— y esta no es la excepción. Es necesario un tiempo para crecer y asimilar e integrar los cambios y existe un periodo de adaptación que varía de mujer a mujer (a nivel afectivo, emocional y social). Las expectativas, prioridades, afectos y deseos se ven modificados por esta nueva identidad. Ante cambios tan significativos es importante te-
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Es necesario un tiempo para crecer y asimilar e integrar los cambios y existe un periodo de adaptación que varía de mujer a mujer (a nivel afectivo, emocional y social).
ner claro las prioridades, saber gestionar y relativizar al igual que escoger bien las batallas y organizarse. Es un proceso de desarrollo en donde se empieza a coordinar esta nueva identidad con las identidades previas (hija, pareja, amiga, profesional, etc.). A veces hacer que todo esto embone no es del todo fácil, pero es posible. Si eres una mujer a la que le gusta o tiene que desarrollarse en el ámbito profesional es importante organizarse de manera que se pueda dedicarle el tiempo suficiente y necesario a llevar a cabo ambos roles. Del mismo modo puedes seguir con tus hobbies (probablemente no con la libertad y la disponibilidad de tiempo con la que contabas anteriormente) si estás dispuesta a ser flexible. No existe un manual de cómo ser madre, se aprende siéndolo. Dejo de pensar en “mi” para pensar en el “otro.” Hoy en día nos llenamos con un exceso de responsabilidad y una carga de presiones tanto internas y
externas sobre los estándares que como madres debemos alcanzar y que nuestros hijos deben demostrar- esto no permite que disfrutemos de la crianza ni que podamos acompañarlos en su desarrollo de forma óptima. Es importante analizar qué cosas son mías y cuales estoy adoptando del exterior sin sentido para poder desechar lo que no está funcionando y está siendo tóxico en la crianza de nuestros hijos. La vida de la mujer en la pareja y su sexualidad se ven modificadas. Al principio la mujer está más centrada en ser madre que en ser pareja o ser mujer lo cual puede llegar a generar ciertos conflictos. La comunicación es básica al igual que poco a poco ir buscando puntos de encuentro y tiempo para seguir fortificando la relación de pareja y no dejar que se pierda. La relación con la familia de origen, y la identidad que tenía la mujer de “hija” también se transforma. La mujer pasa de ser hija a ser madre y sus padres a ser abuelos. Es una nueva posición
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lo cual lleva a una dinámica distinta. Existen varios puntos de encuentro e identificación “ahora entiendo a mi madre/ padre” al igual que muchos desencuentros “no quiero que pase… que le falte… lo que a mi… etc.” La maternidad es una etapa maravillosa, que aún siendo así conlleva sus dificultades. Con tiempo, trabajo personal, paciencia y dedicación las cosas se van estabilizando y la mujer puede encontrar de nuevo su centro y darse cuenta de que no ha perdido su esencia, sino que, al contrario, le ha sumado algo más. Es importante no temer pedir ayuda ya sea para las cuestiones sencillas (apoyo de amigos o familiares para las actividades del día a día) y también pedir ayuda profesional si sientes que existe algo en esta etapa de metamorfosis que te está rebasando por completo.
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