SER MAMÁ FITNESS
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LOS MILAGROS
DEL YOGA
BENEFICIOS DE LA
VERÓNICA MONTES Sporting Toluca
@SportingToluca
ACTIVIDAD FÍSICA
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CARTA EDITORIAL
DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis
“NUNCA ERES DEMASIADO VIEJO PARA TENER OTRA META U OTRO SUEÑO”.
Director Comercial Federico Mejia Segovia Editora Alma C. Torrijos Pérez Relaciones Públicas Pepe Lambarry
- Anónimo
M
Concepto y Diseño Gráfico
ayo el mes en donde se reconoce el arduo trabajo de mamá ese que realiza día a día para sacar adelante a su familia, en esta edición Sporting Toluca les desea un feliz día de las madres, esperamos que disfruten mucho su día y que todos los sueños que tengan se hagan realidad, Sporting Toluca se engalana con la presencia de Verónica Montes en nuestra portada, también traemos para ustedes algunos artículos en los cuales podremos conocer un poco mas del fascinante mundo del yoga, sabemos que cada día somos mas los que nos preocupamos por nuestra salud y en esta ocasión les compartimos algunos datos de la actividad física, esto y muchas cosas más podrán encontrar en esta edición esperamos sea de su agrado con cariño.
Colaboradores Jaqueline Hernández Pérez Cecilia Valdés Bores Rodrigo Torrijos Carolina Barragán Atala Mayer Dr. Victor Torres Fotografía de portada y principal: Oscar Valle @theoscarvalle Redes: Alejandro Téllez
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Ventas y Contacto Telefónico Guztavo García (55) 2 86 83 683 guztavo.garcia@revistasporting.com Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com
Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expre-
so y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición mayo 2019. Año 5, Número 66. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-
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ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.
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CONTENIDO EN PORTADA
VERÓNICA MONTES
16 Actividad física para un peso saludable ↓
6 Los milagros del yoga ↓
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Ser mamá fitness ↓
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Olvida el estreñimiento con un sistema digestivo saludable ↓
24
¿Como debería entrenar para cambiar mi composición corporal? ↓
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Copa Toluca Edición XX ↓
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ACTIVIDAD FÍSICA
PARA UN PESO SALUDABLE ¿Por qué es importante la actividad física?
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Por: Nutrióloga Jaqueline Hernández Pérez, Ced. Prof. 10163008 Consultorio Particular - Torre Medica Génesis; Toluca, Estado de México. Tel. 01 722 878 8055 → La actividad física regular es importante para la buena salud, en especial si está intentando bajar de peso o mantener un peso saludable. → Al bajar de peso, una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo “quema” o utiliza para obtener energía. Al quemar calorías mediante la actividad física y reducir a la vez el número de calorías que consume, se origina un “déficit calórico” que se traduce en pérdida de peso. → La mayor parte del peso se pierde al comer menor cantidad de calorías. Sin embargo, la evidencia muestra que la única manera de mantener la pérdida de peso es realizar actividades físicas en forma regular.
«EVIDENCIA CIENTÍFICA SÓLIDA DEMUESTRA QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE AYUDAR A MANTENER SU PESO CON EL TRANSCURSO DEL TIEMPO».
→ Y lo que es aún más importante, la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la pérdida de peso por sí sola. La actividad física también ayuda a: → Mantener el peso. → Reducir la presión arterial alta. → Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y varios tipos de cáncer. → Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta afección. → Reducir el riesgo de osteoporosis y las caídas. → Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
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¿Cuánta actividad física es necesaria? Cuando se trata de controlar el peso, hay mucha variación en la cantidad de actividad física que necesita cada persona. A continuación le ofrecemos algunas pautas a seguir: Para mantener su peso: Llegue gradualmente hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o el equivalente combinado de los dos tipos de actividad cada semana. Evidencia científica sólida demuestra que la actividad física puede ayudar a mantener su peso con el transcurso del tiempo. Sin embargo, no se sabe claramente la cantidad exacta de actividad física necesaria
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para lograrlo, ya que la misma varía mucho de persona a persona. Es posible que se necesite hacer algo más que el equivalente de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso. Para perder peso y no recuperarlo: Usted necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que come y bebe. Para llegar a tener un peso saludable y mantenerlo, se requiere tanto de actividad física regular como de un plan de alimentación saludable. ¿Qué significan intensidad moderada e intensidad vigorosa? Moderada: Si al realizar la actividad física su respiración y ritmo cardíaco son mucho más rápidos pero aún puede mantener una conversación, probablemente es una intensidad moderada. Por ejemplo:
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→ Caminata rápida (una milla en 15 minutos). → Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o pasar la cortadora de césped). → Mover una cantidad moderada de nieve con pala. → Jugar en forma activa con niños. → Andar en bicicleta a un ritmo de paseo Vigorosa: Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación, probablemente es intensidad vigorosa. Por ejemplo: → Trotar o correr. → Nadar. → Patinar en ruedas o en línea a un ritmo acelerado. → Esquiar a campo traviesa → La mayoría de los deportes de competición (fútbol estadounidense, baloncesto o fútbol). → Saltar la cuerda.
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SER MAMÁ FITNESS Por: Cecilia Valdés Bores Boutique Fitness @boutiquefitness_studio Tel. 7221082822
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reo que ser mamá no es un impedimento para mantenerse activa y en forma, cuesta un poco de trabajo retomar una rutina y encontrar la energía para hacer ejercicio, pero si lo ves con otra perspectiva es más fácil, si lo tomas como un tiempo para ti y por ti será más fácil de hacer. es
apps para hacerlo desde tu casa. Hay que probar y ver qué opción se puede adaptar a tu vida diaria. El hacer ejercicio también te ayuda a estar más activa con tus hijos, a tener más condición para jugar y para cargarlos. En esta ocasión les daré algunos tips para hacer ejercicio al ser mamá
La cultura del fitness ha cambiado mucho y actualmente hay más acceso a formas de acondicionamiento. Hay más gym o estudios para hacer ejercicio o puedes usar
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EL HACER EJERCICIO TAMBIÉN TE AYUDA A ESTAR MÁS ACTIVA CON TUS HIJOS
→ Sé practica Busca algo que te guste y que esté cerca de tu casa para que no te tomen tanto tiempo los trayectos y dejes a tus hijos solamente el tiempo indispensable. O busca rutinas que puedas hacer en casa con bandas de resistencia, mancuernas y un tapete mientras tus hijos hacen su siesta o juegan.
→ Organízate Así como organizas cuando comprar el súper y el mercado, asigna un tiempo para el ejercicio y poco a poco empezarás a respetarlo como parte de tu itinerario. A una hora que no interfiera con ninguna necesidad de tus hijos, que te puedas ir tranquila porque ya comieron, ya les cambiaste el pañal o están dormidos.
ASIGNA UN TIEMPO PARA EL EJERCICIO Y POCO A POCO EMPEZARÁS A RESPETARLO COMO PARTE DE TU ITINERARIO. → Involúcralos Al invitar a los niños a participar en tu rutina te darán más tiempo para completarla, además de que les estas inculcando el deporte y ser activos.
→ Ve a tu paso Hay días con más energía, si necesitas tomar un descanso no pasa nada por qué dejes de hacer ejercicio un día. Estoy segura que si implementas estos consejos en tu vida diaria te sentirás mucho mejor, *actividad física acompañada de una buena alimentación te mantendrá saludable y con energía para el día a día.
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RED BULL
AIR RACE
Cortesia: https://www.redbullcontentpool.com
Es
un deporte de motor aéreo que exige una combinación de velocidad, precisión y habilidad.
Usando los aviones de carreras más rápidos, ágiles y de alto rendimiento, los pilotos compiten en lugares icónicos sobre el agua y la tierra.
Competir en el Campeonato del Mundo de la Red Bull Air Race es el escalafón más alto para los pilotos de élite.
La alta velocidad, la baja altitud y la extrema maniobrabilidad requiere a los pilotos más excepcionales del mundo. Volando a pocos metros del suelo, los 14 pilotos de la Master Class compiten contra el reloj y alcanzan velocidades de hasta 370
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km / h, lo que requiere una combinación de precisión y habilidad sin igual en el mundo de la aviación. Los pilotos deben estar en las mejores condiciones físicas, para soportar las fuerzas de hasta 12 Gs mientras navegan por unas pistas formadas por pilones llenos de aire.
Los pilotos compiten en lugares icónicos sobre el agua y la tierra.
Las Carreras Aéreas nacieron en 2003 y están acreditadas por la Federación Aeronáutica Internacional (FAI), con más de 90 carreras celebradas en los cinco continentes. Al ser el desafío aéreo más avanzado que existe, competir en el Campeonato del Mundo de la Red Bull Air Race es el escalafón más alto para los pilotos de élite.
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VIENEN MUCHAS COSAS INCREÍBLES ESTE AÑO, NUEVAS COSAS…
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SPORTING TOLUCA-METEPEC
Entrevista
VERÓNICA
MONTES
Verónica Montes García-Rada es originaria de Perú, Lima. Nació el 17 de febrero de 1990, es una actriz y modelo peruana que actualmente radica en México.
E
ste mes, Sporting Toluca tuvo la fortuna de convivir con la guapa y talentosa actriz en el club de golf San Carlos ubicado en Metepec y se engalana al compartir algunos tips y datos acerca de su vida fit y saludable. Acompáñenos a conocerla en este especial!
Fotografía: Oscar Valle / @theoscarvalle Hair style: Juan Pablo Alquino Cartas Stylist: Pedro Rosales Zapatos: Diadoramx
Sporting → ¿Cómo ha cambiado tu vida desde que te rodea la fama? VMG. → Ha cambiado completamente. tiene muchos beneficios positivos a los que es muy fácil acostumbrarse, pero también conlleva muchos sacrificios, que no son nada sencillos. Al final lo importante es sacar un buen balance.
2. → ¿Qué es lo que viene profesionalmente
para Verónica Montes? VMG. → Vienen muchas cosas increíbles este año, nuevas cosas…
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3. → ¿Extrañas algo de tu niñez? VMG. → Mi familia y mi Perú, tuve
una infancia demasiado feliz, porque tenía a toda mi familia cerca, en un lugar maravilloso.
4. → ¿Tienes a alguna persona como tu
fuente de inspiración? VMG. → Mi papá. Siempre me ha motivado a luchar por lo que quiero.
5. → Sabemos que eres una mujer que hace mucho ejercicio ¿Cuál es tu rutina de ejercicio regularmente? VMG. → Trato de enfocarme en dos partes del cuerpo diario para que no se queme el musculo y funcione. Lo que si hago todos los días es abdomen, mínimo 500 abdominales, pero si tengo tiempo intento hacer 1,000.
6. → Eres una mujer super ocupada ¿Como
administras tu tiempo para combinar el trabajo con ejercicio? VMG. → Trato de levantarme muy temprano para entrenar y después irme a trabajar. Sí estoy de viaje la receta es la misma, despertarme muy
MI PAPÁ SIEMPRE ME HA MOTIVADO A LUCHAR POR LO QUE QUIERO
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SPORTING TOLUCA-METEPEC
TRATO DE LEVANTARME MUY TEMPRANO PARA ENTRENAR Y DESPUÉS IRME A TRABAJAR
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ME ENCANTA LEER TODOS LOS MENSAJES QUE MANDAN, PLATICAR CON LA GENTE QUE ME SIGUE
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temprano para ir al gym del hotel o si no tiene, en la misma habitación hacer ejercicio. Al principio puede parecer que te quita tiempo de sueño, pero una vez que agarras ritmo, te das cuenta que el ejercicio te da más energía para tu día que una hora extra de dormir.
7. → ¿Qué alimento no puede faltar
en tu cocina? VMG. → En mi refri no pueden faltar las FRESAS. me encantan y me sirven muchísimo en mis dietas.
8. → ¿Cuál es la parte favorita de tu
cuerpo? ¿Por qué? VMG. → Cintura porque la tengo pequeña y como tengo mucha cadera se nota más.
9. → ¿Manejas tus propias redes sociales? VMG. → Sí, y me encanta leer todos los
mensajes que mandan, platicar con la gente que me sigue, darles tips que me funcionan. Soy adicta a las redes jajaja.
10. → Sabemos que practicas tenis,
¿cómo iniciaste en este deporte? VMG. → Mi mamá me metió a clases desde pequeña, me encanta. He perdido un poco la práctica, pero espero pronto poder hacerme el tiempo para practicar más seguido.
TE DAS CUENTA QUE EL EJERCICIO TE DA MÁS ENERGÍA PARA TU DÍA QUE UNA HORA EXTRA DE DORMIR
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SI LOGRAN QUE SU MENTE, CUERPO Y ALMA SE ENCUENTRE EN ARMONÍA, VERÁN QUE NO EXISTE NADA QUE NO PUEDAN LOGRAR
11. → ¿Algún tip para nuestros lectores
que juegan tenis? VMG. → Los estiramientos son básicos antes de empezar a jugar, nunca dejen de hacerlos, aunque tengan que reducir su tiempo de juego. Si pueden usen coderas elásticas siempre que practiquen.
12. → ¿Algún tip de alimentación para
nuestros lectores? VMG. → Comer cada 3 horas, tratar de comer bien durante semana y el fin de semana pecar con algún antojo que tengan. Recomiendo mucho una taza de té verde diario antes de dormir. También el brócoli es buenísimo, pues es una de las verduras con mayor concentración de proteína y vitaminas.
13. → ¿Qué rutina recomendarías a nuestros
- 100 jumping jacks - 100 saltos con cuerda - 50 yoguis - 10 burpees - 20 zancadas - 20 sentadillas - 50 abdominales Crunch (cada día le subes 25 más) con estos ejercicios estas entrenando todo el cuerpo.
14. → ¿Algunas palabras para nuestros
seguidores? VMG. → Si logran que su mente, cuerpo y alma se encuentre en armonía, verán que no existe nada que no puedan lograr. Para esto tienes que trabajar todas por igual, lo cual no es nada fácil y requiere de mucha disciplina y perseverancia, pero las satisfacciones que recibes a cambio, hacen que todo valga la pena.
lectores que no tienen tiempo de ir al gimnasio? VMG. → Cuando entrenas con el peso de tu cuerpo, puedes hacerlo donde quieras. eres tú y tu cuerpo.
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OLVIDA EL ESTREÑIMIENTO
CON UN SISTEMA DIGESTIVO SALUDABLE
Por: Pepe Lámbarry
Una pregunta en relación al estreñimiento que las personas se hacen sin saber la respuesta correcta es ¿Cuántas veces debe ir una persona al baño? Debemos saber que el estreñimiento es una alteración del intestino que consiste en una excesiva retención de agua en el intestino grueso y el consiguiente endurecimiento de las heces, por lo cual se hace muy difícil su expulsión.
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La
nutrióloga Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition, nos menciona que el cuerpo de cada persona es distinto, los individuos que cuentan con un sistema digestivo saludable pueden lograr evacuar en un promedio de entre una y tres veces por día, por tal motivo, no se puede establecer un patrón en específico de evacuaciones generalizado. Las autoridades nacionales e internacionales de salud, han definido el estreñimiento como una condición fisiológica anormal, la cual se define a personas que tiene menos de tres evacuaciones en una semana, las heces pueden ser sólidas y secas y en muchos casos la evacuación es dolorosa.
La Nutr. Marien Garza de Herbalife, menciona que además de una dieta balanceada, existen diversos hábitos saludables que se deben de incorporar al día a día de las personas que ayudan a combatir el estreñimiento. Debido a ello, es muy importante consumir frutas y verduras (con cáscara las que sea posible), así como cereales integrales, para aumentar nuestro consumo de fibra. La fibra ayuda a mejorar nuestro proceso digestivo y desechar lo que nuestro cuerpo no necesita, por lo tanto, favorece las evacuaciones normales. Los adultos deben consumir entre 25 y 30 g de fibra al día. En ocasiones, un buen suplemento de fibra también nos apoya para poder evitar el estreñimiento, sobre todo cuando este problema se vuelve crónico. Beber abundante agua y otros líquidos estar bien hidratados es fundamental. Un adecuado
LA FIBRA AYUDA A MEJORAR NUESTRO PROCESO DIGESTIVO Y DESECHAR LO QUE NUESTRO CUERPO NO NECESITA, POR LO TANTO, FAVORECE LAS EVACUACIONES NORMALES.
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BEBER ABUNDANTE AGUA Y OTROS LÍQUIDOS ESTAR BIEN HIDRATADOS ES FUNDAMENTAL.
consumo de líquidos y agua natural, favorece el proceso digestivo y permite tener deposiciones correctas. Al adulto normal y sano, se le recomienda beber al menos 2-3 litros de agua al día, al menos 8 vasos de agua esto puede variar dependiendo del nivel de actividad física y la temperatura ambiental ¡el cuerpo humano es 60% agua! Otro hábito muy importante es el ejercicio de forma regular también combate el estreñimiento. Hoy en día, sabemos que el ejercicio hace más que tonificar el corazón y otros músculos. El ejercicio es esencial para los movimientos intestinales regulares, ya que una de las cosas clave que conduce al estreñimiento es el sedentarismo. El ejercicio combate el estreñimiento, al disminuir el tiempo que tarda la comida en moverse a través de los intestinos y promueve las contracciones del mismo.
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Por último, bajar el nivel de estrés. En ocasiones, las personas se enfrentan al estreñimiento debido a cargas excesivas de trabajo y preocupaciones. Hacer actividades como meditación y procesos de respiración, favorecen la armonía y equilibrio y, por lo tanto, también la buena digestión. Tomar en cuenta estos consejos, te permitirá tener mejores resultados en tu capacidad para metabolizar correctamente y tener un sistema digestivo saludable. Y, recuerda, somos lo que comemos.
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¿COMO DEBERÍA ENTRENAR para cambiar mi composición corporal?
Por: Rodrigo Torrijos @Rodrigo Torrijos @rod_torrijos Correo electrónico: rodoto_18@hotmail.com
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En el fitness básicamente encontraremos 2 métodos para llegar a esta meta 1. TENSIÓN MECÁNICA que no es otra cosa más que cargar pesas muy cercanas al 1RM es decir la mayor cantidad de peso que se puede levantar con una técnica correcta con un bajo número de repeticiones (la evidencia ha demostrado que la tensión mecánica tiene una ligera ventaja a la hora de generar hipertrofia por encima del estrés metabólico).
2. ESTRES METABÓLICO. Está asociada a cargas bajas o moderadas, retiradas del límite del 1RM y un número de repeticiones elevadas. Entonces, ¿cómo deberíamos entrenar? La gran mayoría de estudios, revisiones y bibliografías apoyan una intensidad media - alta (70-85%) para el máximo desarrollo de la hipertrofia; Rango de repeticiones, 1 a 5 bajo, 6 a 14 moderadas, 15 a 30 altas. Cada rango determina diferente sistema de energía y estimula de manera distinta el sistema neuromuscular.
Entonces, ¿que es mejor? Un rango óptimo de repeticiones moderadas, podría representar una muy buena opción, supondría tener un poco de tensión mecánica y un poco de estrés metabólico, a mi parecer esa es la mejor técnica. A resumidas cuentas mi punto es, que en ninguna buena planeación de una rutina, deberías olvidarte de ninguno de los 3 sistemas, tensión mecánica, esa otra fase “salomónica” ó intermedia y daño metabólico.
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De esta manera evitarías estancamientos por adaptaciones de tu cuerpo.
LA GRAN MAYORÍA DE ESTUDIOS, REVISIONES Y BIBLIOGRAFÍAS APOYAN UNA INTENSIDAD MEDIA ALTA (70-85%).
¿Cuánto debería descansar entre series? Los intervalos de descanso se pueden dividir en 3 categorías: • Cortos (30 - 60 segundos) • Moderados (1-2 minutos) • Largos (2 - 3 minutos).
De cara a la mejora de composición corporal y fitness, debemos checar algo más que la ganancia de fuerza, en periodos muy cortos de descanso se compromete la tensión muscular, y cuando son muy largos se compromete la acumulación de metabólicos, motivo por el cual los rangos de intervalos moderados optimizan gran parte del trabajo dirigido a máxima hipertrofia (aunque se pueden utilizar algunas variables en los tiempos y tipo de entrenamiento para evitar adaptaciones). Así que, si deseas tener mejores oportunidades de cara al cambio en composición corporal, deberías probar estas variantes en tu rutina de entrenamiento.
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Los Milagros
DEL YOGA
Por: Carolina Barragán
Antes de iniciar a contarte los milagros que el yoga genera, quisiera dejarte en claro lo que es. El término yoga es un vocablo en sánscrito, el cual tiene diferentes significados como unión o disciplina.
El
yoga es una disciplina que le genera equilibrio a la mente, salud al cuerpo y paz al espíritu, nos ayuda a conocernos a través de la respiración consciente y posturas, fortaleciendo y purificando todo nuestro SER.
Cuando me preguntan la definición del yoga, decide crear una propia a través de varias definiciones que he leído, en mi experiencia esa es una gran forma de poder explicar lo que significa. El cuerpo humano está formado por 21 órganos, 206 huesos, 230 articulaciones, 600 músculos y por 75,000 NADIS. Pero ¿Qué son los “nadis”? Los nadis son canales energéticos situados alrededor de todo el cuerpo por donde fluye toda la energía vital. Estos están vinculados con los chakras, que son nuestros principales centros de energía.
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Al practicar yoga los asanas (posturas) desbloquean los nadis, permitiendo que el prana (energía vital) fluya de la forma adecuada y aumente toda nuestra energía. También la respiración pranayama nos ayuda a limpiar los nadis, elevando toda la energía que se encuentra en nuestra columna vertebral y aquietando la mente.
Ahora sí, te quiero platicar todos los milagros que el yoga ha generado.
Cuando tus nadis se encuentran fluyendo sin bloqueos, te sientes literalmente como si te acabaran de dar el mejor masaje de tu vida. Es por lo que las personas salen de su práctica de yoga muy felices y en paz.
El sistema nervioso es el protagonista de toda la práctica, pues todas las posturas tienen que ver con él, al practicar yoga logras:
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Un estudio de yoga realizado en la India demuestra que, a los 3 meses de práctica, los pacientes con depresión mejoraban los neurotransmisores y niveles de serotonina, mejorando el estado de ánimo considerablemente.
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• Tolerar mejor el dolor o incluso dejar la medicación médica. • Hace que el cerebro cree nuevas conexiones entre las neuronas. • Reduce el cortisol (hormona del estrés). • Reduce la ansiedad y la depresión. • Liberar emociones negativas almacenadas en el cuerpo. • La visualización mental y corporal crea cambios efectivos en el cuerpo. • Mejorar tu autoestima y tu relación con los demás.
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• Al estimular el sistema nervioso puedes controlar la MENTE. • Aumenta considerablemente la energía. • Elimina el insomnio, proporcionando un mejor descanso. • Crea paz interior. • Genera mayor conciencia. • Ayuda a perder peso. • Aumenta la flexibilidad y resistencia. • Elimina contracturas en espalda, cuello y articulaciones. • Elimina la migraña.
La gente cree que el yoga únicamente es hacer estiramientos y que un simple estiramiento no va a generar todos los beneficios anteriormente mencionados. Yo les contestaría que no solo estiramos; masajeamos, movilizamos, contraemos, visualizamos, fortalecemos y combinamos todo el cuerpo físico, liberando CUALQUIER tipo de malestar. Tampoco es coincidencia que te notes una ligereza emocional, tu forma de sentir se vuelve más empática y tu forma de pensar más tolerante. Entonces ¿Qué estas esperando para transformar toda tu energía? Te invito a que experimentes todos los beneficios que esta disciplina tiene para tu vida.
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AL PRACTICAR YOGA LOS ASANAS (POSTURAS) DESBLOQUEAN LOS NADIS, PERMITIENDO QUE EL PRANA (ENERGÍA VITAL) FLUYA DE LA FORMA ADECUADA Y AUMENTE TODA NUESTRA ENERGÍA.
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Bazar
ESTACIÓN
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azar Estación fue creado por Mariana Ray y Nora Ávila, ambas con una marca socialmente responsable donde ambas trabajan con artesanos mexicanos, especialmente con comunidades Oaxaqueñas y Chiapanecas, con el fin de promover la artesanía mexicana. Mariana Ray es fundadora de Makan Arts, Esta marca trabaja
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con artesanas originarias de diferentes artes de la república mexicana, elaborando productos de alta calidad que se distingue en el mercado de accesorios artesanales para mascotas.
sector artesanal. Trabajan con mujeres originarias de la región del Istmo de Tehuantepec, esto en el estado de Oaxaca y Zinacantan en Chiapas. Elaboramos Chamarras de mezclilla con diseños totalmente mexicanos.
Nora Ávila, fundadora de UNÜ BONDÖ, es una empresa mexicana que contribuye al apoyo del comercio justo y al desarrollo del
Se acerca el día de las madres, y es momento donde todas las personas estamos buscando el regalo perfecto.
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Mamá: te Mereces todo y un poquito más, ¡Bazar Estación MOMS es un espacio con propuestas únicas y creativas para consentir a nuestras mamás en su día! ¡Apoyando el comercio y pequeñas empresas! ¡Hecho por mamás para mamás! No te pierdas esta edición especial que se llevará a cabo los días 3, 4 y 5 de Mayo en el centro comercial Town Square Metepec. Un nuevo concepto al aire libre donde puedes disfrutar en familia en especial a mamá y lo mejor de todo es pet friendly. Muchas gracias a todos los que nos acompañaron en la primera edición del bazar la estación. Después de 3 meses de esfuerzo y dedicación logramos juntar en un espacio increíbles propuestas y marcas con las que esperamos seguir creciendo con cada edición que venga. Todo el estrés y trabajo duro valió la pena al ver el ambiente de felicidad y compañerismo que se vivió ese fin de semana.
1ER TORNEO INTERNACIONAL DE
PÁDEL COSTA RICA SAN JOSÉ
Por: Edición Sporting Toluca
H
oy en día el pádel se ha convertido en el deporte joven que es altamente adictivo, ya que ha conquistado los corazones de miles de practicantes en todo el mundo, que lo disfrutan tanto en modalidad recreativa como competitiva.
En esta etapa las federaciones que fueron invitadas son: • Canadá • México • Rep. dominicana • Costa Rica y las categorías fueron:
El padel ha llegado a costa rica, el pasado 4 de abril de 2019 se dio inicio al primer torneo internacional con sede en marino padel club el cual finalizo el día 7 del mismo mes.
• 1a. Femenino • 2a. Femenino • 1a. Open masculino • 2a. Masculino • 3a. Masculino
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Los ganadores de México de acuerdo a las categorías fueron: CATEGORÍA FEMENIL • Primera fuerza segundo lugar Mariana Zollino y Paola Kuri son de México • Segunda fuerza campeonas Ana Abaid y Elizabeth Mandujano de Toluca Metepec CATEGORÍA VARONIL • Primera fuerza campeones Luis Hernández y Israel Colin de Toluca Metepec • Tercera fuerza campeones Omar Villavicencio y Eddy Ortega de Toluca Metepec Son los lugares que se llevó México. En esta ocasión Sporting Toluca tuvo la fortuna de platicar con una de las campeonas de la primera fuerza femenil ANA ABAID, es por esto que les compartimos su experiencia. Me gustó muchísimo, cuando recibí la invitación sentí una gran alegría ya que el que me hallan contemplado para representar a mi país haciendo lo que más amo que es el pádel es algo que sin duda me lleno de orgullo, porque quiere decir que estoy haciendo bien las cosas, ha sido una experiencia llena de aprendizajes ya que pude convivir con diferentes personas y diferentes culturas con un mismo interés y como resultado obtener el campeonato en mi primer torneo internacional fue muy gratificante para mí. En hora buena Ana Sporting Toluca te felicita y desea que los éxitos sigan creciendo.
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El aspecto emocional
DEL YOGA
Por: Atala Mayer Directora de Prasada Yoga www.seruno.com.mx @prasadayoga
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sta colaboración tiene la intención de iluminar –llenar de vida- la practica de cualquier ejercicio físico, incluyendo el Yoga, que a diferencia de otras disciplinas deportivas trasciende el cuerpo y abarca los terrenos de la mente y de la espiritualidad ó devenir existencial del hombre. Quiero hablar de las emociones como fuente de vitalidad. Muchas veces se cree que hay que dejar afuera este aspecto de nuestra realidad, hay personas que incluso piensan que son una distracción para su desempeño o rendimiento físico. Incluso, en el ámbito del Yoga, hay escuelas y maestros que enseñan que hay que abandonar la emotividad pues es un indicio de un estado inferior de consciencia. La naturaleza de las emociones es que si bien es cierto que son difícil de conceptualizar representan una parte fundamental de la vida humana. La tan sonada frase espiritual de “liberarse de las emociones” no es lo mismo a “no sentir” o “no experimentar emociones”.
El objetivo es tener una relación libre con nuestras emociones y poder elegirlas conforme a nuestros procesos de desarrollo personal. Si analizamos los procesos emocionales surgen de una relación que tenemos con el “objeto” (persona o situación):
→ 1. A nivel de nuestro Ego generan
sufrimiento; por ejemplo no me gusta perder en las competencias –que no me salgan las posturas de Yoga- pues me siento inferior, entonces me enojo o me siento triste, o sea sufro.
→ 2. A nivel de nuestro espíritu generan
paz; por ejemplo observo mi desempeño en la competencia –en la ejecución de mi postura de Yoga- y entiendo el origen del resultado. Me doy cuenta que es un proceso y que quizá requiera mayor dedicación, pero no genero un proceso emocional auto-destructivo Desde esta perspectiva se plantean dos opciones al reaccionar frente a nuestras emociones: juicio y negación ó bien observación y aceptación. En meditación aprendemos justamente a desa-
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LA NATURALEZA DE LAS EMOCIONES ES QUE SI BIEN ES CIERTO QUE SON DIFÍCIL DE CONCEPTUALIZAR REPRESENTAN UNA PARTE FUNDAMENTAL DE LA VIDA HUMANA.
rrollar la aceptación incondicional pues es la fuente de la sabiduría. Siguiendo el ejemplo anterior, en el primer ejemplo el deportista o Yogui difícilmente logrará los resultados que desea pues el sufrimiento agota. En el segundo ejemplo la persona tendrá un mejor despeño en la próxima competencia y se dará cuenta que la preparación física también requiere una preparación o actitud mental. Este último punto es importante pues muchas veces se desconecta en el entrenamiento al cuerpo de la mente cuando, conforme al Yoga, es el mismo
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fenómeno. Dicho de otra forma en Yoga todo es energía y nos relacionamos con todos los fenómenos de la existencia como energías. Si analizamos los procesos físicos del deporte o del Yoga físico (Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, etc.) la energía del practicante se potencializa al máximo: se genera más energía (masa muscular, resistencia física, respiración y oxigenación, actividad metabólica, etc.) si a esto le sumamos dietas altas en proteínas, azúcares y carbohidratos, climas cálidos y poco descanso o relajación estamos hablando de una bomba fuego. Afortunadamente aquí es donde las metodologías del Yoga nos aportan mucho si sólo practicamos algún deporte pues nos ayudan a mitigar los excesos de una forma constructiva (la forma destructiva todos la conocemos, además de que genera sufrimiento, busca un consumo innecesario de “cosas” – consumismo, adicciones - pues el fuego por naturaleza así se comporta).
El Yogui debe buscar formas sanas de canalizar la energía que genera con su practica. Una de ellas es el conocimiento pues el fuego esta íntimamente ligado con el aprendizaje y la energía puede entonces canalizarse adecuadamente hacia los centros superiores responsables del entendimiento. Si el conocimiento tiene fines inclusivos, el bien común, entonces se libera el flujo, de lo contrario se genera arrogancia intelectual, que en el fondo genera sufrimiento. Entonces además es importante elegir a que poner nuestra atención, que conocimiento requiere el mundo, mi comunidad, mi empresa, mi familia. Idealmente voy a enriquecer mi vida éticamente. La consciencia es finalmente un punto clave en el camino del Yoga pues no sólo le da un sentido de trascendencia a mis actos si no que refina la energía de mi practica a los más altos ideales.
EN CONCLUSIÓN LAS EMOCIONES SON UNA FUENTE INAGOTABLE DE ENERGÍA QUE PODEMOS ENCAUSAR PARA AYUDAR A NUESTRA SOCIEDAD Y NUESTRO PLANETA. Otras formas de canalizar energía para el crecimiento son el altruismo. La generosidad y la compasión son emociones cálidas. Surgen de un deseo auténtico de equidad o de armonía. Son una forma positiva de canalizar todo el fuego de nuestra práctica y ayudar a muchas personas en el camino. En conclusión las emociones son una fuente inagotable de energía que podemos encausar para ayudar a nuestra sociedad y nuestro planeta. Siendo nuestra pasión el movimiento físico, ya sea a través del deporte o del Yoga, es importante reconocer que tenemos mucho mayor capacidad para generar estos cambios, tenemos la energía, quizá de pronto lo que nos haga falta es la consciencia de que todo esta conectado y somos un agente de cambio y transformación en potencia, ahora sólo falta que “pongas las manos a la obra”. Reflexiona cuales son tus más altas motivaciones y ponlas como intención antes de iniciar tu entrenamiento ó tu practica de Yoga. Date el tiempo y el espacio de generar momentos de auto-observación en tus rutinas para que integres el mensaje o enseñanza de tus flujos energéticos, recuerda que el cuerpo es sabio.
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BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Por: Dr. Victor Torres Presidente del Consejo Directivo de la Academia Mexiquense de Medicina Dir. General de CEVECE de la Secretaría de Salud
La
OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. Además del ejercicio, cualquier otra actividad física realizada en el tiempo de ocio, para desplazarse de un lugar a otro o como parte del trabajo, ya sea moderada o intensa es beneficiosa para la salud. La actividad física de intensidad moderada como caminar, montar en bicicleta o hacer deporte tiene considerables beneficios para la salud en todas las edades ya que contrarrestan los posibles daños. Realizar algún tipo de actividad física es mejor que no realizar ninguna, volviéndonos más activos a lo largo del día de formas relativamente simples podemos ver algunos de sus beneficios como lo son:
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• Mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio • Mejorar la salud ósea y funcional • Reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión • Reducir el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera • Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso. La insuficiente actividad física, es uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes a escala mundial y va en aumento en muchos países, lo que agrava la carga de enfermedades no transmisibles y afecta al estado general de salud de la población en todo el planeta. Las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de aquellas que son lo suficientemente activas. La mengua de la actividad física se debe parcialmente a la inacción durante el tiempo de ocio y al sedentarismo en el trabajo y el hogar. Del mismo modo, el mayor uso de modos de transporte “pasivos” también contribuye a una insuficiente actividad física. Es por esto que Hoy en día podemos agregar la práctica de yoga como actividad física ya que está indicada para todo
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tipo de personas, y además traerá consigo beneficios para la salud física y mental de todos aquellos que lo practiquen como podrían ser: • Aumento notable de la flexibilidad • Eliminarcontracturas musculares y tensiones • Mejorar la respiración • Mayor oxigenación de la sangre • Mayor resistencia y aumento de la capacidad de recuperación entre otras. A través del yoga, se aumenta tanto el equilibrio como la coordinación y estos aspectos son necesarios para la correcta práctica de actividad física, puesto que controlaremos mejor nuestro movimiento. Recuerda que llevar un estilo de vida saludable es el mejor regalo que nos podemos dar y esto es posible de la mano de especialistas.
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COPA TOLUCA EDICIÓN XX
La
copa Toluca edición XX, los mejores tenistas de la región se dieron cita durante 5 semanas para vivir las mejores emociones del torneo, donde todos los participantes dieron lo mejor de sí para conseguir un lugar entre los prestigiosos ganadores de este certamen. Gracias a la participación de todos los asistentes la edición número 20 de este evento fue un éxito, Las últimas rondas fueron muy emocionantes, donde los partidos se jugaban a tres sets.
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CAMPEONES Y FINALISTAS DE LA XX COPA TOLUCA Categoría D Varonil Singles 2.-Julian Ruiz Finalista 3.-Ivan Díaz Campeón Categoría C Varonil Singles 2.-Juan C. Santiago Finalista 3.-Adrian Morales Campeón Categoría B Varonil Singles 2.-Gregorio Rodríguez Finalista 3.-Jorge Lara Campeón Categoría A Varonil Singles 2.-Erik Martínez Finalista 3.-Orlando Alcantara Campeón Categoría 25 Varonil Singles 2.-Marcos Lagunas Finalista 3.-David Chávez Campeón
NACIONAL GRADO 2 Categoría 16 Varonil 1.-Santiago Arredondo Finalista 2.-Alejandro Cortez Campeón Categoría 16 Femenil 1.-Valeria Loretz Finalista 2.-Paulina Loretz Campeona Categoría 18 Varonil 1.-Sergio Lagunas Finalista 2.-Francisco Arce Campeón Categoría 18 Femenil 1.-Jimena García Finalista 2.-Carolina Molina Campeona
Categoría 40 Varonil Singles 1.-Alfredo Vilchis Finalista 2.-Alejandro Pérez Campeón Categoría 50 Varonil Singles 1.-Hector Cano Finalista 2.-Roberto Reyes Campeón Categoría D Dobles Varonil 1.-Alejandro Caraballo 1.-Edmar Ochoa 2.-Carlos Fernández 2.-Rodolfo Fernández
Finalistas Campeones
Categoría C Dobles Varonil 1.-Octavio Solano 1.-Federico Mejía 2.-Jose L. Rojas 2.-Enrique Flores
Finalistas Campeones
Categoría B Dobles Varonil 1.-Jorge Lara 1.-Javier Mendoza Finalistas 2.-Pastor Tellez 2.-Raul Soto Campeones
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Gracias a la participación de todos los asistentes la edición número 20 de este evento fue un éxito Lo más destacado del torneo Orlando Alcántara, quien en su camino al título no perdió ni un solo set y solo concedió 10 sets. El torneo tuvo la presencia de los jugadores más importantes de la zona centro de la república, mismos que lograron muy buenos resultados en el torneo grado 2 nacional, mismos puntos que les ayudaran a escalar posiciones en el ranking de FMT.
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