CÓMO INICIARSE en el ciclismo de montaña
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DIETA MENTAL:
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QUÉ ES, CUÁLES SON SUS BENEFICIOS, Y CÓMO HACERLA
PAULINA PLASCENCIA
Maratón de Boston 2022
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CARTA EDITORIAL
DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis
Editora Alma C. Torrijos Pérez
Relaciones Públicas Pepe Lambarry
Concepto y Diseño Gráfico
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Ricardo Ortega ueridos lectores nos emociona mucho el saber que llegamos al mes de Mayo, porque este mes es especial para todos nosotros ya que celebramos a nuestras mamás, ellas que son guerreras incansables y que siempre pase lo que pase están ahí para nosotros sin importar las circunstancias, es por eso que en esta edición el equipo de DoSporting Toluca queremos felicitar a todas las mamás que nos hacen el honor de seguirnos esperamos que disfruten mucho este 10 de mayo.
Colaboradores cosasdedeportes blogdebienestar.com Ayrton Reyes
Es esta edición daremos continuidad a nuestro artículo de batch cooking también hablaremos de 5 ejercicios para mejorar la condición física y tu salud, y en esta ocasión nuestro principal es Paulina Plasencia una maratonista que participio en el maratón de Boston 2022 y que fue rankeada como la mejor mexicana en tiempo, acompáñenos a conocer su historia Esperemos que esta edición sea de su agrado, acompáñenos a descubrirla y no olviden seguirnos en nuestras redes sociales.
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Publicación mensual editada por Do Sporting Toluca-Metepec. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
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y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición abril 2022. Año 8, Número 97. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-
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ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Do Sporting y su logotipo son una marca registrada.
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CONTENIDO EN PORTADA
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Paulina Plascencia Maratón de Boston 2022
Cómo iniciarse en el ciclismo de montaña ↓
¿Qué es el batch cooking? ↓
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5 ejercicios para mejorar la condición física y tu salud ↓
Dieta mental: qué es, cuáles son sus beneficios, y cómo hacerla ↓
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Cómo iniciarse en el
CICLISMO DE MONTAÑA
Por: cosasdedeportes
Si
quieres disfrutar de la naturaleza desde otro punto de vista, no hay nada mejor que disfrutar del ciclismo de montaña. Si nunca has practicado este tipo de ciclismo, no te preocupes, vamos a darte una serie de consejos para que te puedas iniciar en el mismo con total facilidad.
BICICLETA DE MONTAÑA Y COMPLEMENTOS
ya que son más asequibles económicamente y también, apta para todos los terrenos. Para mejorar la seguridad, compra un casco de calidad con el que te puedas proteger de las caídas, así como guantes, espinilleras y coderas. Además de esto, deberías de preparar una parte de tu bici para poder llevar una ponchera, ya que, en los caminos más largos, será recomendable hidratarse.
Evidentemente, para participar en el ciclismo de montaña, necesitas una bicicleta adecuada. Para ello, compra una bicicleta de tu tamaño, con la que te sientas cómodo y pide al vendedor de la tienda que te muestre las diferentes suspensiones que tiene. Estas bicicletas cuentan con diferentes tipos de suspensión, que no son ni mejor ni peor, simplemente son para gustos. Las suspensiones delanteras son las más recomendadas para iniciarse,
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PARA MEJORAR LA SEGURIDAD, COMPRA UN CASCO DE CALIDAD CON EL QUE TE PUEDAS PROTEGER DE LAS CAÍDAS, ASÍ COMO GUANTES, ESPINILLERAS Y CODERAS.
NO TENGAS PRISA Antes de estrenar todo tu nuevo equipo a lo grande, debes de ir poco a poco. Para ello, te recomendamos hacer rutas más cortas y antes de estas, montar tanto en césped como en asfalto para que te vayas haciendo a la bici y, por lo tanto, conociendo sus características como los frenos y las marchas entre otros.
Por último, ya podrás empezar a buscar senderos que recorrer. Toma nota de las opiniones de otros corredores, de cara a conocer mejor aquellos senderos más complicados y por lo tanto, saber con anterioridad a lo que te vas a enfrentar ya que puede que en algunos casos, necesites de una preparación especial.
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PAULINA PLASCENCIA
Disciplinada, comprometida y una excelente deportista así es, nuestra querida Paulina Plascencia, orgullosa de crecer en Metepec y lograr ser la mexicana mejor ranqueada en tiempo del maratón de Boston 2022 con 2 horas 50 minutos y 45 segundos y en esta entrevista te daremos todos los detalles sobre su pasión por la maratón Por: Equipo Editorial Do Sporting Toluca
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→ ¿Quién es Pau Plascencia? (Donde creciste, desde cuando haces deporte, a qué te dedicas, cuáles son tus hobbies) Soy una persona muy disciplinada y comprometida con todo lo que hago, cuando me propongo algo, cuando se me mete una idea a la cabeza siempre pongo todo de mi para poder lograrlo, crecí en Metepec, estudié en Highlands de Toluca. Fue una experiencia increíble, una escuela donde compartí mi niñez con 16 niñas y 7 niños, mi papa es toluqueño de toda la vida entonces fuimos muy felices viviendo en Toluca, mis papás son super deportistas (mi papa juega tenis y mi mamá también juega tenis y hace un poco de todo siempre complemento su vida con algo de deporte) Mis papas toda la vida trabajaron muchísimo y para mantenernos ocupados a mi hermano ( que es
bueno en cualquier deporte que lo pongas a hacer) y a mi nos metieron a clases deportivas por las tardes, natación, tenis, ballet, jazz etc. Muchas personas me recordaran patinando, cuando abrieron la pista de hielo Metepec fui la primera en estar ahí, me encantaba pasar horas y horas en la pista, hice muchísimos amigos y nos divertíamos muchísimo jugando entre clases y compartiendo momentos increíbles, aunque en mi adolescencia deje de hacer deporte, nunca imagine querer y apasionarme tanto por correr siempre tuve una formación deportiva, mis papas siempre me pedían que realizara alguna actividad física. Actualmente estudio la Maestría de Tiempo Completo MBA en el IPADE, siempre fue mi sueño poder hacer una maestría, consi-
dere irme a USA a hacerla, pero al momento de decidir base mi decisión en la responsabilidad que tenemos como mexicanos en apoyar y impulsar instituciones mexicanas. Nunca me imaginé que iba a tener que estudiar tanto o que iba a aprender tanto, la metodología de estudio del IPADE está basada en el estudio del Caso como en Harvard, por lo que tenemos que leer muchísimos casos, notas técnicas para llegar super preparados a cada sesión, si antes leía por hobbie (me encantan las novelas históricas, libros de superación y de inteligencia emocional) actualmente leo porque tengo que prepararme para mis clases y para la escuela. Aunque ya no tengo mucho tiempo para mis hobbies lo que más me gusta hacer es pasar tiempo con mi familia, como todos lo toluqueños soy una persona super familiar, mis sobrinos, mis papas, mi hermano, mis amigas, también les puedo contar que me mi debilidad es la comida, cocinar, leer, hacer yoga, conocer nuevos lugares, siempre estoy en búsqueda de nuevas las experiencias.
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→ ¿Qué deporte practicabas de niña? Como les conté antes he hecho un poco de todo, pero en lo que era buena y mis papas se enfocaron mucho en que hiciera era en natación, luego patine un rato y me
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FECHA DE NACIMIENTO: 8 DE MARZO DE 1992 LUGAR DE NACIMIENTO: CIUDAD DE MÉXICO PROFESIÓN: INTERNACIONALISTA (ESTUDIE RELACIONES INTERNACIONALES) NÚMERO DE MARATONES CORRIDOS BOSTON EN ABRIL FUE MI 6TO MARATÓN ÚLTIMO MARATON CORRIDO: BOSTON 2022 TIEMPO EN EL ÚLTIMO MARATON: 2:50:45
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encantaba, creo que era buena pero no por tener excelente técnica o porque me salieran todo perfecto si no porque lo disfrutaba muchísimo, compartía el patinaje con grandes personas (entrenadores, gerentes de la pista de hielo etc) hice grandes amigas y era el lugar y los momentos en las que las podía convivir por que ellas estudiaban en otros colegios entonces siempre les pedía a mis papas que me pusieran muchas clases y me dejaran pasar mucho tiempo en la pista de hielo.
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→ ¿Cómo combinas en general tu vida diaria con los entrenamientos? Mi vida actual es muy demandante en tema del estudio voy a la escuela diario de 8 am a 6 pm, y después muchas veces me tengo que quedar en la escuela a hacer proyectos, a estudiar, a hacer tarea y a eventos, entonces tengo que entrenar muy temprano casi diario me despierto a las 5:10 am para que me dé tiempo de poder correr con calma bañarme y poderme ir a la escuela, normalmente en las noches voy al GYM a hacer fuerza (pesas.) igualmente para despejar un poco la mente y poder cambiar el chip de la escuela, normalmente en las tardes voy con mis amigas entonces disfruto mucho las veo y así pretendo tener un equilibrio entre escuela, deporte y vida social. La verdad es que mi entorno social actualmente es complemente de personas que hacen mucho deporte, estamos muy conectados en ese sentido.
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→ Platícanos de tu rutina y tiempos de entrenamiento durante la semana, ¿dónde entrenas? Mi entrenamiento, depende mucho en el ciclo que me encuentre, y cambia según lo que mi entrenador me vaya poniendo según la competencia o la meta que tengamos, pero por lo general se basa en 5 días de corrida a la semana, → 2 son intervalos (un día son intervalos cortos (200 metros, 400 metros con minutos de recuperación) y (un día son
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intervalos largos pueden ser desde 1 kilometro hasta 6 kilómetros) por lo general los hacemos en Gandhi en Polanco o en el sope Chapultepec, a mi entrenador le encanta que lo hagamos en este tipo de terrenos como de piedritas para fortalecer más las piernas, compartir la corrida en equipo me ha ayudado a disfrutarla más a exigirme más y a dar siempre lo mejor de mí.. Otro día es Easy run (normalmente es el miércoles) por lo general corremos por la ciudad vamos a reforma, a Polanco o cuando ya se poner muy difícil el entrenamiento subimos de Chapultepec a Constituyentes corriendo. Este día siempre comparto con mis amigas, amigos (que se han convertido en mi familia) y con alguien que no puede faltar en mi vida que es mi hermano. Un día de distancia larga, (me encanta la montaña mi lugar favorito es el Ocotal en la carretera o la Alameda 2000, pero domingo de reforma es famoso para poderlo compartir con mis amigas cierran paseo de la reforma entonces es muy cómodo, parque bicentenario tanto en Metepec como en México es muy buena opción terreno mucho más plano puedes sacar las distancias con muy buenos ritmos (más rápidas), cuando tenemos que hacer distancias a una velocidad mucho más rápida muchas veces vamos al autódromo y para entrenar cuestas o hacer un entrenamiento más duro vamos por lo generar a CU, tengo un amor odio por este lugar, lo amo porque lo comparto con una gran amiga y inspiración para mí y odio porque terminas muerto Un día de farlek que este entrenamiento se me hace básico y me encanta, consiste en cambios de ritmos muy aguantables pero nunca dejas de correr (por ejemplo un minuto lento un minuto rápido eso por 60 minutos) (por lo general este entrenamiento lo hago mucho en caminadora aprovecho para hacerlo en el gym de la escuela así convivo con muchos compañeros (ami-
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gos) que también hacen deporte y aunque cada quien esté en su entrenamiento nunca falta la buena música y las risas. El quinto entrenamiento es un Easy run, o cuestas, normalmente las cuestas las hacemos en el Castillo de Chapultepec subimos corriendo de la entrada al castillo a la puerta, el easy run muchas veces solo para soltar pierna por lo general es los lunes.
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→ ¿Tienes algún tipo de cábala antes y/o después de las carreras? Ayyy jajaja tengo muchas cábalas antes de las carreras, son mañas que vas agarrando con el tiempo y muchos tips que vas a sumando a tu rutina de carrera: Pero mi cábala principal es cada kilómetro ir agradeciendo por algún momento increíble en el entrenamiento o en mi vida, me ayuda a que todo se pase mucho más rápido. Pero les puedo compartír lo que yo hago antes de un maratón: 1.-Me inyecto complejo B para no enfermarme las ultimas 3 semanas
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de 1 a 2 por semana, muchas veces tus defensas se bajan por tanta carga de entrenamiento esto te ayuda a mantener y aguantar los ritmos de entrenamiento. 2.-Preparo mi outfit y lo que voy a comer antes del maratón con mucha anticipación, con mucha ilusión y emoción, voy a varias tiendas busco varias opciones y siempre intento compartir estos momentos con mi mamá, mis amigas bloggeras de fashion para que me den tips y me ayuden a planearlo y que se vea muy cool. 3.-Comunicación con mi entrenador, muchas veces utilizamos una corrida juntos, después desayuno para platicar como me siento, y como vamos a hacer la estrategia de carrera para el día de la competencia, me cuenta de sus experiencias momentos en carreras, me da muchos tips por si me llega a suceder algo en la carrera y como poderlo revertir, 4.-Mucha comunicación con mi nutrióloga, planeamos mucho la estrategia de hidratación y
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alimentación previa al maratón, visita obligatoria semanal a mi fisioterapeuta normalmente terminas el ciclo del maratón con dolores en lugares que no sabias que existían entonces es super importante ir a la fisioterapia, descargas deportivas y descartar cualquier tipo de lesión para que no se vaya a hacer mas grande 5.-Buena Playlist, disfruto mucho la música, y me encanta correr con música. Para Boston hice algo que me encanto y le dio el toque especial al maratón, les pedí a las personas que más admiro y quiero que me dijeran su canción favorita, y mi playlist fue así, no sabes lo que me motivo el estar corriendo e ir escuchando la canción de cada persona.
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→ ¿Quién es tu inspiración? Mi inspiración es mi hermano, él siempre logra todo lo que se propone, y a mí me encanta ser un gran ejemplo para él y siempre demostrarle que si trabajas por las cosas y luchas por ellas lo puedes lograr. Pero también son todas mis amigas mamás corredoras yo les digo mis señoras, toda mi familia (mi entrenador, mi papa, mi mama, mis tías, mi abuelo) pero siempre encuentro motivación y inspiración en algo positivo (en libros, en historias, en películas, series.)
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→ ¿Qué te llevó a tomar la decisión de enfrentar este tipo de retos? La búsqueda de poder lograr algo fuera de lo habitual, poder mejorar mis hábitos que me convirtieran en la persona que hoy soy y en la persona que quiero ser un
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futuro, en la corrida yo encontraba mucha paz y satisfacción personal. Al igual que diversión, porque no seguir haciéndolo.
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→ ¿Vas a continuar compitiendo en maratones? ¿Que reto sigue? Si, creo que se convierte en una adicción entre más corres y cumples tu retos y sueños más quieres correr, se convierte en una forma de vida. Actualmente no imagino mi vida sin algún reto deportivo. Estoy muy emocionada, entrenando durísimo porque quiero participar en las Olimpiadas de Paris 2024, aunque aún no salen los lineamientos las autoridades ya anunciaron que habrá cupo especial para personas semi-elites corriendo el maratón, voy a ser parte del equipo, y pondré todo lo que este en mi para poder estár en esta categoría.
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→ ¿Qué significa para ti haber sido la mexicana con el mejor tiempo en el maratón de Boston?, A quién le dedicaste la competencia? Wow creerás que aun sigo sin creérmela jajaja la verdad es que fue una experiencia inolvidable, fue un maratón perfecto (corrí Boston también en octubre y lo sufrí de principio a fin, prometí nunca regresar) pero inspirada por mi mejor amigo regrese a correr Boston en abril que al final el me planto y ya no fue, pero en parte le debía a él un gran maratón, le debía a mi entrenador y a toda la gente que confía en mí una gran actuación, PERO lo más importante es que me debía a mi disfrutar cada paso, dejar las piernas y el corazón en Boston, me debía a mi regresar a correr con una sonrisa en la cara por todo el esfuerzo que realice durante los entrenamientos todos los sacrificios tanta dedicación y tiempo en el proceso. Entonces creo que me lo dediqué a mi MISMA, me reconocí todo el esfuerzo que hice para poder lograrlo. Claro siempre muy agradecida con Dios y con la vida por ponerme en el momento y en el lugar perfecto para poder lograr mis sueños metas y poderlos compartir con la gente que más quiero.
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→ ¿Esperabas hacer este tiempo? Si esperaba hacer ese tiempo, estaba nerviosa por que en octubre no lo había logrado y por qué sabía que me enfrentaría a la misma ruta, pero entrene para poderlo lograr. Mi entrenador confía demasiado en mi entonces realizamos todo el trabajo para que así saliera y si fui en búsqueda de un 2:50.
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→ ¿Cuál consideras que fue el mayor obstáculo durante el maratón? Durante el maratón creo que las bajadas que tiene la ruta del maratón, todos entrenamos mucho las subida y hacemos muchas cuestas y fuerzas para aguantar la subida pero nadie nos enseña a bajar rápido y llega un punto que te empieza a
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doler mucho más bajar, que subir, pero la verdad es que también el poder manejar la situación en la escuela ha sido un tema, jajajaja ya que por reglamentos no apoyan ni justifican ningún tipo de evento deportivo entonces la verdad es que me pone muy nerviosa el hecho de no poder estar en clases o faltar a las clases entonces como Boston se corre en Lunes tengo que ir de pisa y corre!!!
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→ ¿Buscarás alguna otra competencia internacional a nivel profesional? En diciembre cambio un poco de distancia porque voy a correr EL cruce, es una carrera de 100kilometros cruzas de Argentina a Chile por Los Andes, y vamos a competirlo esperando ganarlo. Me encantaría poder correr el maratón de Tokyo que es el único major que me hace falta para poder haber corrido los 6, pero lamentablemente por la escuela no voy a poderlo hacer el próximo año, así que regreso a Boston en abril 2023 para poder correr con mi hermano jaja aunque no crean él es mejor que yo espero poderle aguantar el ritmo y en noviembre de 2023 hare el maratón NYC para mejorar mi tiempo.
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¿Qué es el
BATCH COOKING?
Cortesia: blogdebienestar.com
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ueridos lectores es momento de retomar nuestro artículo sobre el bat cooking ya que como mencionamos en el articulo pasado es un metodo que nos permite ahorrar tiempo y dinero ademas de que el batch cooking favorece la alimentación sana. De nuevo, si ya tenías por costumbre alimentarte solo con comida casera, vas a notar poca diferencia con el batch cooking. Pero en muchos hogares, por falta de tiempo o de ganas se compra comida fuera, y entonces la cosa cambia.
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Ya sabes que muchos platos preparados que te venden en los supermercados no son muy sanos. Algunos contienen demasiado azúcar, otros grasas saturadas o simplemente demasiada sal. Y si compras en casas de comidas o restaurantes, tampoco escaparás al riesgo de comer unos platos poco equilibrados, especialmente si optas por la comida rápida, pero no exclusivamente. Gracias al batch cooking, dispones de una comida que has preparado tú, y, por lo tanto, será tan sana como lo decidas tú.
Pero ¿cómo hacer para que dure toda la semana? Lo más recomendable es planificar también la conservación de los alimentos. Por ejemplo, lo que vayas a comer el lunes y el martes, puedes guardarlo en la nevera. La comida del miércoles al viernes, probablemente sea mejor congelarla. De todos modos, depende mucho del tipo de alimento. Algunos se conservan mejor que otros.
Tienes poco riesgo de tener pereza y comprar algo poco sano por salir del paso, y eso a la larga es muy bueno, tanto para tu alimentación como para tu salud. Otras ventajas del batch cooking Menos estrés diario. Planificar tus comidas para la próxima semana te evita estar preocupándote cada día. Ya no tienes que pensar en qué preparar, o en si dispones de todos los ingredientes necesarios. Haces una reflexión una vez a la semana, y ya dejas de pensar en ello. Puedes involucrar a toda la familia. Preparar los platos para toda la semana representa algo de trabajo. Pero, si vives en familia, puedes pedir ayuda al resto de tus familiares. De hecho, puede ser un momento divertido, y establecerse como un pequeño ritual semanal. Y es una buena oportunidad para enseñar a los hijos a preparar algunas cosas. ¿Cómo conservar la comida para toda la semana? conservar la comida toda la semanaLeyendo este artículo, quizás te haya surgido una duda. Porque, claro, la comida cocinada aguanta muy bien un par de días en la nevera.
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Un consejo que quizás te sorprenda es guardar la comida cocinada en la nevera inmediatamente tras cocinarla. Puede que suponga un poco más de gasto energético con la nevera, pero también es más seguro para evitar la contaminación de la comida. Sobre conservación de alimentos, hay un artículo interesante en la web de la OCU, si quieres ampliar información. Y, por supuesto, tienes que usar recipientes perfectamente limpios. Para facilitarte las cosas, lo mejor es tener túperes que aguantan el microondas. Así, podrás calentar la cantidad exacta que necesites en cada comida.
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¿Dónde conseguir ideas de platos para el batch cooking? Ya sabes que en la blogosfera hay muchas páginas webs destinadas a las recetas, así que viene bien tener alguna lista para poder navegar y elegir el blog que más te guste. En ADSL Zone han hecho una selección de páginas de recetas, y la comparto contigo como una pista. Si no, simplemente piensa en un plato, y busca en Google o Youtube, seguro que encuentras un tutorial que te ayudará a prepararlo. Y luego tan solo tendrás que guardarlo en diferentes recipientes, para su consumo durante la semana.
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5 EJERCICIOS PARA MEJORAR
LA CONDICIÓN FÍSICA Y TU SALUD
Cortesia: blogdebienestar.com
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nos investigadores de la Universidad de Medicina de Harvard han listado 5 de los ejercicios más interesantes para mejorar tu condición física y cuidar tu salud. Me ha parecido una selección interesante, por lo que te los voy a detallar a continuación.
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Nadar es uno de los ejercicios menos traumáticos para mejorar la condición física ¿Qué te vamos a contar sobre lo beneficios de nadar? El hecho de hacer ejercicio en el agua, con el peso de tu cuerpo soportado por el principio de Arquímedes, es mucho menos exigente para las articulaciones. Además, haces trabajar todo tu cuerpo, es uno de los deportes más completos.
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Tiene la ventaja adicional de ser una actividad positiva para tu estado mental, porque sumergir el cuerpo en agua tiene un efecto relajante. Y no tienes porque limitarte a nadar, hay otras opciones de actividades físicas en piscina, como por ejemplo el aquagym, que permiten quemar calorías y tonificar.
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Tai Chi
Es una actividad física interesante, y no es sorprendente que la Universidad de Harvard la haya incluida en su selección de 5 ejercicios para mejorar la condición física. Es un arte marcial que combina movimiento y relajación, por lo que es bueno tanto para el
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cuerpo como para la mente. La disciplina consiste en hacer movimientos gráciles, con transiciones suaves entre un gesto y el siguiente. Se puede practicar a todas las edades y a todos los niveles. Está particularmente recomendado para las personas mayores, porque es un ejercicio que se puede realizar de forma muy suave, y porque ayuda a mantener el equilibrio, una componente esencial de una buena condición física, y que tiene a declinar con los años.
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peso constante. Eso sin contar que la actividad física en general ayuda a mantener las funciones cerebrales en la vejez. Lo primero que hay que hacer es aprender los movimientos correctos, para evitar lesiones musculares, y empezar con poco peso y pocas repeticiones. Luego, con el tiempo se puede incrementar el esfuerzo.
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Caminar, otros de los ejercicios para mejorar la condición física que casi todos pueden hacer
Entrenamiento de fuerza
Las personas suelen tener la idea errónea de que entrenar con pesos es solo para la gente que quiere conseguir volumen muscular. En realidad, este tipo de ejercicios ayuda a fortalecer los músculos, no a hacerlos grandes. Y es imprescindible hacer trabajar los músculos para no perder fuerza con el tiempo. Además, tener más músculos ayuda a quemar más calorías, ya que el metabolismo basal aumenta. De esa manera, es más fácil mantener un
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Es una actividad física tan sencilla que a veces olvidamos que caminar es hacer ejercicio. A diferencia de correr, caminar es un deporte poco exigente para las articulaciones, que la gran mayoría de las personas pueden realizar sin complicaciones. Tiene muchos beneficios. Ayuda a mantener la línea, mejora el nivel de colesterol, refuerza los huesos, y ayuda a mantener la presión arterial en un nivel razonable. Además, también es una ayuda para prevenir algunas enfermedades cardiovasculares o la diabetes. Y no olvidemos que
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la activad física ayuda a preservar la memoria, además de mejorar el estado de ánimo.
Hay más ejercicios para mejorar la condición física
Las personas muy sedentarias que no estén acostumbradas a hacer ejercicio deberían empezar muy suave, con un cuarto de hora de caminata tranquila. Pero, poco a poco se puede incrementar la distancia y el ritmo, para caminar entre treinta minutos y una hora casi todos los días.
En realidad, como hemos ido destacando muchas veces, lo importante es hacer una actividad de intensidad moderada durante 30 minutos cinco veces a la semana, y eso se puede lograr con muchas cosas de la vida cotidiana, como bailar, hacer limpieza en casa, caminar o usar la bicicleta para desplazarse, y mucho más. Eso sí, tiene que haber cierta intensidad y un tiempo mínimo (si haces 6 desplazamientos de 5 minutos durante el día no es lo mismo que uno de media hora).
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Ejercicios de Kegel
Esa parte quizás sea la más sorprendente de la lista de recomendaciones del artículo de la Universidad de Harvard sobre los ejercicios para mejorar la condición física. Probablemente las mujeres están más familiarizadas con este tipo de actividad, que ayuda a reforzar los músculos del suelo pélvico. Pero no es algo limitado a las mujeres, y los hombres deberían hacer regularmente ejercicios de Kegel. Es una buena técnica para evitar la incontinencia más adelante.
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A esa recomendación, el artículo de la Universidad de Medicina de Harvard añade los ejercicios de fuerza, que recomiendan hacer dos veces a la semana. Dicen que cumplir las dos condiciones permitiría clasificar a una persona como activa. Pero, más allá de la etiqueta, lo que importa es que una persona activa cuida su salud, su estado físico, y su estado anímico.
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DIETA MENTAL:
qué es, cuáles son sus beneficios, y cómo hacerla
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Por: Ayrton Reyes Guerrero Especialista en Técnicas de Modificación Conductual en Niños y Adolescentes
eamos en qué consiste la dieta mental, una rutina saludable de gestión de emociones y pensamientos. En la actualidad, se sabe que es muy importante tener buenos hábitos de alimentación, sueño e higiene. No obstante, es imprescindible para el ser humano tener a la vez hábitos saludables o dietas saludables (muy frecuentes) que le permitan gozar de una buena y equilibrada salud mental y psicológica. En este artículo conoceremos qué es la dieta mental; se explicará qué hábitos y procesos psicológicos resultan ser necesarios para promover su práctica con la finalidad de mantener nuestra salud mental y psicológica.
ES UN EJERCICIO DE AUTOCUIDADO BASADO EN LA REGULACIÓN DE LOS PENSAMIENTOS
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¿Qué es la dieta mental?
La dieta mental es un ejercicio de autocuidado basado en la regulación de los pensamientos que una persona se autogenera con la finalidad de que logre promover un bienestar en su salud. Mediante ella se establece los pensamientos cognitivos que se desean sostener con la finalidad de promover los que son positivos y descartar los negativos, en sencillas palabras sería hacernos cargo o tomar acción sobre
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RESULTA SER MUY IMPORTANTE, PUES MEDIANTE ELLA VAMOS A PODER PROMOVER LA SALUD MENTAL, FÍSICA Y PSICOLÓGICA. ASIMISMO, MEDIANTE ELLA ES MÁS SENCILLO LIMITAR LA INFLUENCIA QUE TIENEN EN NOSOTROS LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
lo que pensamos. Dicho de otro modo, la dieta mental hace referencia a un ejercicio psicológico que nos va a permitir generar un beneficio en nuestra salud física, mental y psicológica si lo ponemos en práctica de manera frecuente. A través de la dieta mental se pone énfasis en la idea de no dar mucha importancia a los pensamientos negativos que pueden ir apareciendo en nuestra mente. Es imposible dejar de generar pensamientos negativos, pero lo que se busca identificarlos con la finalidad de darle poca importancia anteponiendo otro pensamiento más positivo y favorable. La dieta mental es muy recomendada por los profesionales de la salud mental, pues nos permitirá realizar cambios en nuestros hábitos de pensamiento. Para entender cómo funciona la dieta mental en nuestro organismo y nuestra salud es necesario entender que somos y nos convertimos en el resultado de lo que pensamos. Además, la dieta mental resulta ser favorable para nuestra salud en general, pues genera resultados positivos en lo relativo a la modulación del estrés y la ansiedad. No obstante, es cierto y muy común que al principio cuesta ponerla en práctica, pero mediante la paciencia y la perseverancia podemos incorporar a nuestro régimen de vida.
¿Para qué sirve?
La dieta mental resulta ser muy importante, pues mediante ella vamos a poder promover la salud mental, física y psicológica. Asimismo, mediante ella es más sencillo limitar la influencia que tienen en nosotros los pensamientos negativos y vamos a prestarle más importancia a
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los pensamientos que nos encaminen hacia una actitud constructiva. Hay que invertir tiempo y esfuerzo para poder modificar los pensamientos negativos y positivos, pues de esta forma experimentaremos cambios profundos y positivos en nuestra manera de pensar, sentir y actuar. Son principalmente 4 los beneficios que nos brinda la práctica de la dieta mental.
→ 1. Promueve una mejor relación contigo mismo La relación más importante y fundamental que vas a tener a lo largo de tu vida es la relación contigo mismo. A fin de cuentas, es uno mismo quien estará para sí mismo los 365 días del año, las 24 horas. Sucede que muchas veces esta relación no resulta ser positiva, ya que solemos convivir con una voz interna que nos recuerda muy constantemente aspectos negativos de nosotros mismos como nuestros errores cometidos, las cosas que no nos merecemos, nuestros fracasos, etc. Mediante estos recordatorios nos hace creer que no lograremos nada haciéndonos sentir poco capaces. No obstante, tenemos la facultad de revertir todo lo mencionado anteriormente mediante la dieta mental, creando hábitos saludables de pensamiento, lo que nos permitirá tener una mejor relación con nosotros mismos, aumentando nuestro autoconcepto y autoestima.
→ 2. Promueve estados emocionales positivos Los pensamientos negativos que solemos generar de nosotros mismos permiten
que aparezcan estados emocionales poco saludables. Es muy probable la aparición y la conservación de niveles elevados de ansiedad, frustración, miedo o tristeza si constantemente solemos generar y mantener pensamientos negativos sobre nosotros mismos, pues estos estados emocionales terminan siendo el resultado de nuestra forma de pensar. Por ello es importante promover pensamientos positivos que generen estados emocionales saludables mediante las dietas mentales. Si empezamos a seleccionar qué creen-
SON PRINCIPALMENTE 4 LOS BENEFICIOS QUE NOS BRINDA LA PRÁCTICA DE LA DIETA MENTAL.
cias nos aportan cosas buenas y cuáles no,cambiará drásticamente el modo en que nos sentimos.
→ 3. Promueve el afrontamiento de la adversidad Cada vez que afrontamos una adversidad, obstáculo o problemática, hacemos uso de un diálogo interno. Esto nos permite procesar e interpretar lo que está sucediendo a nuestro alrededor y nos ayuda a decidir que tipo de acción tomar. Mediante el uso de la dieta mental podemos conseguir que ese diálogo interno sea optimista, empoderante y motivador, lo que nos va a permitir tener mayor nivel de confianza en considerarnos capaces de salir adelante frente a la adversidad. Mediante este tipo de contenido mental se promueve la resiliencia y se logra obtener una autorregulación emocional en los momentos más estresantes o complicados.
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→ 4. Promueve el alcance de nuestras metas Si queremos realmente alcanzar metas y anhelos, resulta imprescindible ser nuestros propios entrenadores mentales. Debemos motivarnos y fomentar el optimismo, la confianza y la seguridad en nosotros. De esta manera podremos guiarnos durante el proceso de nuestras metas, modificando nuestro rumbo si es necesario. Las directrices mencionadas anteriormente resultan ser muy importantes para que nuestra mente no empiece a divagar sin tener claridad sobre nuestros objetivos y no nos haga creer lo complicado que podrían ser alcanzar nuestros objetivos o lo lejos que pensamos que están para poderlos conseguir. Realizar la dieta mental no es un trabajo tan complejo como parece,. Es por eso que en la siguiene edicion se presentará la serie de pasos a seguir para poder aplicar una dieta mental.