Sporting Toluca-Metepec: Noviembre 2019

MAYAKOBA

Golf Classic en Riviera Maya

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NOVIEMBRE 2019

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¿ESTÁS TENIENDO UN ENTRENAMIENTO SALUDABLE?

¿TE COMES TUS EMOCIONES?

PAOLA ENTREVISTA

LONGORIA Sporting Toluca @SportingToluca

ALIMENTACIÓN VEGETAL Y EJERCICIO

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Revista Sporting

Noviembre 2019

CARTA EDITORIAL

DIRECTORIO

“HAY QUE SABER TRATAR CON LOS PROBLEMAS SI DESEAS SER FELIZ, PORQUE SIEMPRE HABRÁ ALGUNO QUE TE PERSIGA.”

Directores Ernesto Solis Fernando Solis Director Comercial Federico Mejia Segovia Editora Alma C. Torrijos Pérez Relaciones Públicas Pepe Lambarry Concepto y Diseño Gráfico Ricardo Ortega

- Anónimo

N

oviembre, el mes donde México celebra la muerte, mes que nos anticipa que navidad llegara pronto y con ella también llegara el frio, sin duda alguna este mes es representativo para los mexicanos, queridos lectores en esta edición queremos agradecer su preferencia y su lealtad gracias a ustedes logramos una edición mas de nuestra revista, en esta ocasión taremos para ustedes la historia de una mujer que es un orgullo para nosotros PAOLA LONGORIA raquetbolista que fue la primera mujer mexicana en obtener el puesto #1 del ranking profesional, y que por si fuera poco la revista Forbes México la listó como una de las 50 mujeres más influyentes de México en la actualidad, también hablaremos de como tener un sueño reparador y como lograr un entrenamiento y alimentación saludables, esta es una edición hecha con mucho cariño para todos ustedes acompáñenos a descubrirla.

Colaboradores Lee Ann Seifert Dolly Becerril Martinez Carolina Talavera Pepe Lámbarry Juan Carlos Mora Atala Mayer Fotografía de portada y principal: Manuel Vázquez López Redes: Alejandro Téllez Ventas y Contacto Telefónico Federico Mejia 722 585 4807 mese.fede@gmail.com

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textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición noviembre 2019. Año 5, Número 72. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

Sporting Toluca

Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los

@SportingToluca

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NOVIEMBRE 2019

CONTENIDO EN PORTADA

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Paola Longoria

¿Te comes tus emociones? ↓

¿Estás teniendo un entrenamiento saludable? ↓

El sueño reparador La base del bienestar físico y mental ↓ 28 / Jugadores latinoamericanos confirmados para Mayakoba Golf Classic en Riviera Maya

6 Alimentación vegetal y ejercicio ↓

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Can-am Ocoyoacac 50Q Motors ↓

36 / Confirman IRONMAN 70.3, Astri, Multisport y IRONMAN para 2020 en Cozumel 40 / “Taller entre Amigas”

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¿TE COMES TUS EMOCIONES?

Por: Lee Ann Seifert SPM sede Metepec Tel. clínica 2153024 Email: pazmental.mx@gmail.com

¿A

lguna vez has sentido que te la vives haciendo dietas y no te funcionan? ¿De repente no puedes dejar de comer, la comida te “cae mal” o no disfrutas alimentarte? o ¿Únicamente te sientes bien cuando estás comiendo? Puede ser que el problema no sea la comida como tal, sino la relación que tienes tú con ella.

La comida también llega a simbolizar el control y el poder, ya que uno mismo es quien decide qué, cuánto y cómo se alimenta...”

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La comida es un elemento básico para la supervivencia. Mucho de lo que sucede en nuestra vida está relacionado a la comida (celebraciones, tradiciones, situaciones sociales, mientras la otra cara de la moneda presenta depresión, estrés, tristeza o angustia). La alimentación que llevamos se ve influenciada por factores biológicos, geográficos, sociales, culturales y emocionales. Es importante estar conscientes de la diferencia entre hambre fisiológica y hambre emocional, es muy diferente acompañar la emoción con comida a sustituirla.

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Existe una conexión muy significativa y simbólica entre la comida y la vida emocional, lo cual no necesariamente se clasifica como algo “positivo” o “negativo” pero cuando la alimentación llega a algún extremo o empieza a causar conflictos en la vida de una persona la relación que tenemos con la comida se puede volver disfuncional. Mucho de lo que nos mueve en la vida viene dictado por el inconsciente, y la comida es un ejemplo perfecto de esto. Esta conexión empieza desde el primer momento y la primera relación importante que tenemos en la vida con mamá, la persona encargada de nutrir y alimentarnos tanto física como anímicamente, desde este momento se establece esta conexión que perdura a lo largo de toda la vida (al momento de alimentarnos se establece y fortalece el vínculo contacto físico, mirada, etc.)

Es importante estar conscientes de la diferencia entre hambre fisiológica y hambre emocional, es muy diferente acompañar la emoción con comida a sustituirla.

Nuestro cuerpo tiene señales para detectar el hambre y la saciedad, a veces se pueden confundir y desajustar si la situación emocional está interfiriendo.

Todos hemos sentido estrés, preocupación y/o ansiedad, muchos se han refugiado en la comida para “combatir” estos sentimientos. Esto se puede volver un hábito y llegar a depender de la comida para satisfacer las necesidades emocionales ya que se vuelve un alivio temporal a un problema o sentimiento mucho más profundo y es difícil darse cuenta de que la comida no resuelve las cuestiones emocionales que lo causan, y muchas veces hacen que uno se sienta peor (es un círculo vicioso en donde como para sentirme mejor y me siento peor por la forma en la que comí). El cerebro paulatinamente empieza a relacionar la comida con sentimientos negativos.

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La comida también llega a simbolizar el control y el poder, ya que uno mismo es quien decide qué, cuánto y cómo se alimenta y a veces es más fácil tener un “control” ilusorio sobre esto que sobre las cuestiones emocionales que uno no sabe cómo manejar.

Un ejemplo es tener una preocupación excesiva por el peso, la cual enmascara un conflicto más profundo.

Por otro lado el comer en exceso puede ayudar a llenar ciertos “vacíos emocionales”. Una de las consecuencias fisiológicas puede ser el sobrepeso lo cual también tiene un trasfondo emocional (por ejemplo escudarme y protegerme del mundo exterior con esta “capa”).

Mucha comida hoy en día tiene un valor “negativo”, existen personas que han hecho todas las dietas que exis-

ten y aún no logran el objetivo. Es curioso observar como al ver la comida como algo “malo” es más complicado bajar de peso ya que el mensaje que te estás transmitiendo a ti mismo es que comer es algo que “hace daño.”

▷ Un buen ejercicio es identificar ▷

¿Qué me hace sentir o pensar la comida?

▷ La comida ¿me angustia? ▷ ¿No puedo controlar lo que como?

Es indispensable conocernos a fondo y entender que es lo que nos motiva a utilizar la comida como un medio para llenar vacíos o una vía de escape.

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▷ ¿Me genera mucha culpa? ▷ Y luego hacer un análisis de mi

vida para intentar identificar, qué o quien realmente me está angustiando. ¿Qué aspectos de mi vida no puedo controlar o me hacen sentir culpable?

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Es indispensable conocernos a fondo y entender que es lo que nos motiva a utilizar la comida como un medio para llenar vacíos o una vía de escape. Si logras identificar que tu relación con la comida se ha vuelto patológica probablemente sea una buena idea atender la parte emocional antes de pasar por la frustración de una dieta más.

No existe una fórmula matemática, cada uno tiene una relación distinta con la comida y una representación inconsciente de la misma muy personal, por lo cual es vital que cada uno descubra qué es lo que la comida esconde.

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¿Estás teniendo un

entrenamiento saludable?

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as lesiones en el ejercicio son extremadamente comunes, pero son evitables, escuchando a tu cuerpo y respetando sus necesidades puedes evitarlas.

¿Alguna vez de te ha pasado estar en una carrera y seguir a pesar de ese dolor en el tobillo o en la rodilla? ¿O has evitado ese fuerte dolor en la espalda por meses?

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Forzar a tu cuerpo a seguir un entrenamiento cuando sientes dolor e ignorando lo que te dice, te hace mas daño que beneficio y comúnmente termina en una lesión.

Por lo anterior quiero darte algunos tips y recomendaciones para que sigas tu entrenamiento de una manera saludable:

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Por: Dolly Becerril Martinez Health coach dollybecerril www.dollybecerril.com contacto@dollybecerril.com

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→ Si sientes algún dolor fuerte, no fuerces a tu cuerpo a seguir con el ejercicio, toma una pausa y evalúa si puedes seguir o terminas la sesión.

rendimiento, algunas excelentes opciones que debes conocer en Metepec son Vive Barré y Fitbeat Lab.

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→ Estira antes y después del ejercicio, imagina querer estirar una liga congelada, y ahora imagina estirarla calientita; lo mismo pasa con nuestro cuerpo, debemos calentarlo antes de someterlo a un entrenamiento intensivo para no lastimarlo.

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→ Toma al menos 1 día de descanso a la semana, esto le permitirá a tu cuerpo recuperarse, reconstruirse y evitar el riesgo de una lesión, para algunas personas el trabajar grupos musculares diferentes cada día es una forma de descanso también.

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→ Mantén la salud y densidad ósea de tus huesos, esto puedes hacerlo a través de la alimentación consumiendo alimentos ricos en calcio como vegetales verdes, pescado pequeños como la sardina, y si lo toleras también los lácteos, te ayudará a man-

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→ Complementa tu entrenamiento de alto impacto con actividades basadas en la alineación del cuerpo como Yoga, Barre o Pilates, además estas te ayudarán a fortalecer el transverso abdominal y mejorar tu

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“SI SIENTES ALGÚN DOLOR FUERTE, NO FUERCES A TU CUERPO A SEGUIR CON EL EJERCICIO, TOMA UNA PAUSA Y EVALÚA SI PUEDES SEGUIR O TERMINAS LA SESIÓN”

tener huesos fuertes y evitar una lesión.

También realizar actividades como pesas, correr o gimnasio te ayudarán a promover la densidad ósea lo cual ayuda a alentar el proceso de pérdida del hueso.

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→ Recárgate de manera adecuada, tu cuerpo necesita de energía suficiente para funcionar, la proteína, los carbohidratos y grasas forman cada célula, hueso y músculo de tu cuerpo, y te dan la energía necesaria para mover a tu cuerpo sin lastimarlo.

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→ Reduce la inflamación, algunos entrenamientos producen inflamación, y tu puedes ayudar a disminuirla consumiendo alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, las moras, salmón y vegetales verdes. También puedes tratar de tomar un baño de sales que te ayudará a aliviar la tensión muscular.

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→ Mantén la concentración, mantenerte concentrado durante el entrenamiento además de ayudarte a tener mejores resultados te ayudará a evitar lesiones durante el mismo.

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→ Si tienes algún dolor crónico ve a checarte lo más pronto posible antes de que se convierta en una lesión seria.

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→ Conoce y escucha a tu cuerpo, siempre que entrenes o realices alguna actividad física escucha a tu cuerpo, y si hay algo que te está molestando trata de cambiarlo o bajar el ritmo, a veces es común sobre todo en las actividades grupales tratar de hacerlo por seguir a los demás, aunque

SI HAY ALGO QUE TE ESTÁ MOLESTANDO TRATA DE CAMBIARLO O BAJAR EL RITMO” nos estemos lastimando, trata de buscar tu propio ritmo, hacer las pausas que sean necesarias, respirar adecuadamente y buscar las modificaciones que sean necesarias.

Todos cambiamos constantemente, así que se paciente pero constante. Si la actividad física o entrenamiento que estas realizando te gusta pronto estarás viendo los resultados que deseas ya sean físicamente o de rendimiento, haz una revisión periódica de tu progreso, evalúa que te está funcionando y que no, y como puedes cambiarlo para que se ajuste a tus necesidades.

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EL SUEÑO REPARADOR

La base del bienestar físico y mental

Por: Carolina Talavera Vedic Master especializada en las prácticas de Meditación y Ayurve Centro Bow centro.bow Tel. (722) 4924069

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uando tenemos un día lleno de actividad, nuestro cuerpo necesita del descanso y el sueño profundo. Sin embargo, a veces, aunque el día ha terminado, nuestra mente sigue muy activa y queremos irnos directo a descansar, sin saber que mientras nuestra mente y cuerpo no se relajen es muy difícil que gocemos de un sueño profundo durante la noche.

Tener un sueño reparador es importante porque permite que nuestro organismo se renueve durante la noche. Durante el sueño profundo, nuestro organismo metaboliza o digiere y procesa todas las experiencias vividas durante el día y regenera los tejidos del organismo.

Para lograr un sueno reparador, es necesario procurar entre 6 y 8 horas de sueño profundo, sin ayuda de medicamentos o

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alcohol. Es importante saber que las horas de sueño antes de la media noche son las más revitalizantes y renovadoras. Si usted logra dormir ocho horas entre las 10.00 pm y las 6.00 am se sentirá más descansado que si duerme ocho horas entre las 12.00 de medianoche y las 8.00 am.

Aquí se mencionan algunas recomendaciones para prepararse antes de dormir y tener un sueño reparador:

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Hora de Dormir

Procure estar en la cama listo para dormir entre las 9.30 pm y 10.30 pm. Este es el momento del día en que nuestro cuerpo se siente cansado de manera natural y le será mas fácil caer en sueño profundo.

2 Baño Caliente Una hora antes de irse a la cama, prepare un baño caliente con aromaterapia relajante, puede ser sándalo o vainilla. Tome este baño caliente durante 10 o 15 minutos. Puede tener una luz tenue, encender algunas velas y escuchar música relajante.

3 Masaje Antes de darse este baño relajante, tómese unos minutos para darse un masaje en todo el cuerpo con aceite de sésamo o almendra. Los movimientos deberán ser suaves y lentos para generar un efecto relajante en el cuerpo.

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TENER UN SUEÑO REPARADOR ES IMPORTANTE PORQUE PERMITE QUE NUESTRO ORGANISMO SE RENUEVE DURANTE LA NOCHE.

4 Recapitulación Si su mente está muy activa, puede hacer este ejercicio que consiste en cerrar los ojos por un par de minutos, y tratar de repasar todo lo que paso en su día como si fuera una película. No se detenga en analizar o juzgar las conversaciones o situaciones que vivió. Simplemente visualice en su mente el día. Si gusta puede anotar todas estas vivencias en una hoja de papel, y esto le servirá como un deposito donde descargará todos sus pensamientos y dejará su mente libre para descansar.

6 Imágenes Placenteras Recuerde que todo aquello que perciben sus cinco sentidos está influyendo en su estado físico y emocional. Por tanto, es muy importante elegir programas, lecturas o música relajante que calme el sistema nervioso y lo lleven a un estado de paz y tranquilidad.

5 Bebida Caliente Antes de irse a la cama, tome una bebida caliente. Puede ser una taza de leche caliente o un té de manzanilla. Puede también comerse una galleta pequeña.

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ENTREVISTA

PAOLA

LONGORIA

Es considerada la mejor raquetbolista de todos los tiempos Por: Equipo Sporting Toluca

Nació en san Luis Potosí y es tres veces campeona mundial por la Federación Internacional de Racquetball en las categorías, individual y dobles femeniles, es la primera jugadora en obtener ambos títulos simultáneamente.

S

in duda alguna Paola Longoria es un orgullo para todos los mexicanos, es por esto por lo que Sporting Toluca en esta edición trae para ustedes algunos datos de su vida, acompáñenos a conocerla: Sporting → ¿Cómo es el día a día de Paola Longoria?

Paola Longoria → Pues muy variado, me levanto y desayuno muy bien, por la mañana entreno la parte técnica de raquetball de 2 horas y media a 3 horas, luego tengo terapias de brazo o tengo sesiones de crioterapia, regreso a comer y después tengo mi segunda sesión de entrenamiento, otras 2 horas y media técnico y fortalecimiento.

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Hay días que trato de descansar, ver series, salir con mi novio, hay veces que cambia mucho mi rutina, cuando tengo eventos con patrocinadores, cuando tengo medios, trato de acomodar todo, pero siempre trato de tener mis entrenamientos y una buena alimentación en el día a día, darle tiempo a mi familia, a mis amigas, a mi novio y cosas personales.

S → ¿Que fue para ti mantener un invicto por más de 3 años 8 meses? ¿Que hubo detrás de ese invicto?

PL → Para mí fue un reto.

Fue un sueño hecho realidad, pero también un momento difícil en mi carrera por que es cuando vivía con mayor estrés, cuando la presión a veces me consumía hubo momentos donde yo ya no disfrutaba mi deporte por el simple hecho de querer un número, deje de disfrutar lo que tanto me apasionada, lo veía más como una obligación; pero también me dio muchas cosas buenas, la manera en que uno se entrega a los entrenamientos, por tener un reto y buscar un objetivo. Me ha quedado en una gran satisfacción poder gritarle al mundo que una mexicana tuvo ese récord de 3 años 8 meses invicta, 152 partidos de manera consecutiva, rompiendo el récord a un canadiense, obviamente valió la pena, es una parte importante en mi carrera deportiva, hablar de esos 152 partidos invicta, pero que también represento mucha presión, muchos sacrificios, pero al final valieron la pena.

S → ¿Qué valores te inculco ser parte de la milicia mexicana y en que te ayudaron a lo largo de tu carrera?

PL → Los valores que me inculcaron fue siempre darlo todo por mi país, respeto, compromiso, responsabilidad y todo lo que tiene que ver con la milicia se relaciona directamente con un deportista de alto

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rendimiento, tenemos muchos valores en común y esos son los que me han ayudado a permanecer en la cima de mi carrera.

S → ¿Consideras que el apoyo a los deportistas del país es suficiente?

PL → Podría ser mucho mejor, ha mejorado en algunos rubros pero como siempre aún hay cosas que mejorar en el deporte, es uno de los rubros a los que no se les debería disminuir el presupuesto en amateur como en profesional debido a que son de mucha exigencia, de muchos torneos, de campamentos, preparación y eso a la larga un deportista en México no se lo puede costear con una beca mensual, aun se puede mejorar mucho y es un área de oportunidad que valdría la pena tomar en cuenta.

S → ¿Cuál es el sentimiento de satisfacción después de obtener un triunfo?

PL → La satisfacción más grande después de un triunfo es justamente haberle dedi-

RACQUETBOLISTA #1 DEL WOMEN’S PROFESSIONAL RACQUETBALL ORGANIZATION (O TOUR PROFESIONAL DE RACQUETBALL FEMENINO)”

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SPORTING TOLUCA-METEPEC

SU ESTILO ES CARACTERIZADO POR SU EMPUÑADURA SEMI - OESTE, POCO USADA EN EL RACQUETBALL; SIENDO LA ÚNICA JUGADORA PROFESIONAL EN ACTIVO EN EMPLEARLA”

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FUE LA PRIMERA MUJER MEXICANA EN OBTENER EL PUESTO #1 DEL RANKING PROFESIONAL”

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SPORTING TOLUCA-METEPEC

cado tanto tiempo y tantas horas día con día, yo soy de la idea de que las medallas se ganan en el entrenamiento y al Torneo se van a recogerlas, la satisfacción más grande es después de todo lo que uno sacrifica y todo lo que le dedicas, momentos con familia, con amigas y momentos importantes que a veces se tienen que sacrificar valen la pena teniendo la medalla, cantando el himno de tu país y estando en la cima del podio.

día y es así como se logran las cosas, así es como uno tiene éxito. Yo creo que el éxito no es un accidente.

S → ¿Cómo manejas el fracaso?

S → ¿Qué es lo que te ha mantenido motivada en los momentos más difíciles en tu carrera?

PL → El fracaso es algo que he tenido que saber manejar, en el momento de esa derrota después del invicto, quizá no estaba preparada y obviamente después de estar acostumbrada a ganar; una derrota te puede hacer pensar que es el fin de tu carrera, creo que cuando el fracaso llega y le sacas de esos momentos el mayor aprendizaje es cuando te ayuda a mejorar cosas que con una victoria no se podrían analizar o se podrían ver, el fracaso creo que a nadie le gusta y menos cuando te esfuerzas día con día pero si llega por una u otra razón hay que saberlo interpretar y obviamente manejar, darle la vuelta a la hoja pero con ese crecimiento y aprendizaje que te va a llevar a ser mejor.

S → ¿Define la cultura del esfuerzo?

PL → La cultura del esfuerzo, es simplemente saber qué día a día tienes que hacer un sacrificio, esforzarte por ser mejor, en mi caso es quizá llegar a mejorar mi zaque, llegara en un partido y no fallar tanto, uno se va poniendo diferentes retos y objetivos conforme a la cultura de hacer el esfuerzo, esa cultura es la que debe prevalecer hoy en día en todos los deportista, y también en todos los mexicanos que quieren llegar lejos y quieren ser exitosos, y para llegar a serlo debes ser emprendedor, no hay otra más que esforzarse, salir a trabajar día con

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S → ¿Cuál es la clave de tu éxito?

PL → El éxito no es un accidente, es el resultado del trabajo que se hace día a día, el esfuerzo que da cada persona y los sacrificios que se tienen que hacer día a día para poder lograr un objetivo.

PL → La motivación en los momentos más difíciles de mi carrera ha sido todo el proceso que me tocó o me tomó para llegar a ser la número uno.

Siempre volteó y digo - todo lo que me costó estar en ese lugar en verdad se lo voy a dejar tan fácil a mis contrincantes, en verdad no vale la pena luchar por esto, y es ahí donde saco la motivación.

Para eso tengo una psicóloga deportiva que me ayuda mucho, me guía para no llegar a ese punto crítico, todo el año hacemos una preparación o una calendarización de los eventos más importantes. Analizamos cómo quiero llegar, cómo quiero pensar, cómo quiero motivarme y eso me ayudado justamente a seguir amando mi deporte a seguir sintiendo esos nervios cada que voy a pisar una cancha de ráquetbol, y yo creo que como deportista al logar eso en lo personal lo tienes todo.

S → ¿Cómo te mantienes al nivel más alto año tras año?

PL → Podría decirte que mantenerme al nivel año con año ha sido un reto creo que fue el principal cuando llegué a ser la número uno.

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Mi principal reto era descubrir cómo mantenerme, y dije - ya llegué ahora tengo que mantenerme.

mi cama y sea una mejor versión ya que trato de mejorar en mis entrenamientos, en estrategia de juego, en mi preparación.

Y para eso eh buscado a un equipo multidisciplinario que me ah acompañado por más de 10 años. Tengo una psicóloga deportiva, un preparador físico, dos entrenadores de técnica, un doctor, un terapista y un nutriólogo, todos ellos en conjunto hacen que literal me mantenga en lo más alto, Aunado a esto la disciplina, la dedicación, y la motivación que le pongo día con día a mis entrenamientos hacen que justamente esté en el nivel más alto.

Hacer algo por pasión y no por obligación para mí es un privilegio jugar ráquetbol.

S → ¿De dónde nació el amor hacia el raquetball?

PL → El amor al ráquetbol nació por los campamentos de verano, siempre eh sido una niña súper hiperactiva, tengo demasiada energía y mis papás decían: - ¿cómo le hacemos para restarle toda esa energía?

Entonces me llevaron al club libanés y es ahí donde yo inicié ya que practicaba natación, gimnasia, fútbol, básquetbol, y después practiqué todos los deportes de raqueta.

Y fue a los 8 años por primera vez que decidí entrar a una cancha de ráquetbol, empecé a dedicarle un poco más de tiempo y hoy en día se ha convertido en mi verdadera pasión, es así cómo llegué al ráquetbol, definitivamente fue la mejor decisión de mi vida.

S → ¿El apoyo de tu familia fue fundamental en tu carrera? ¿Por qué?

PL → El apoyo de mi familia ha sido fundamental en mi carrera, pues cuando yo no tenía los patrocinadores que hoy en día tengo ellos fueron los que gastaron, mi carrera deportiva se las debo en su mayoría a ellos ya que invirtieron para mandarme a una academia de Ráquetbol en Estados Unidos, mis papás costeaban todos mis viajes al principio yo creo que eso me ayudó a hacer experiencia y perder el miedo a las jugadoras extranjeras.

FUE LA PRIMERA MUJER MEXICANA EN OBTENER EL PUESTO #1 DEL RANKING PROFESIONAL”

S → ¿Cuál es la clave de tu éxito? ¿La pasión hacia este deporte influye?

PL → La clave de mi éxito es justamente que hago lo que verdaderamente me apasiona, yo creo que el saber qué día a día vas a hacer lo que te gusta.

El dedicarte en verdad a eso ya que yo en mi caso tengo una carrera y una maestría mas sin embargo decidí ser deportista profesional y eso me llena me hace que día a día salga de

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ALIMENTACIÓN

VEGETAL Y EJERCICIO,

¡descubre los beneficios para tu salud!

Por: Pepe Lámbarry

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“Con evidencia científica comprobada se sabe que llevar una alimentación basada en plantas te mantiene fuerte, sano y lleno de energía, esto a su vez, te motiva a cumplir todas tus metas”

dice que somos lo que comemos. ¡Y es cierto! Los alimentos que escogemos ingerir nos ofrecen a mediano plazo beneficios o daños a nuestro cuerpo.

Seis prácticos consejos para iniciar una alimentación sana basada en plantas.

Si bien comer sano no se logra de la noche a la mañana, si es un estilo de vida que nosotros podemos elegir en el momento que queramos. Lo importante es iniciar.

1.

El 50% de tu plato debe estar lleno de frutas y verduras.

Son grandes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. ¡Ponte creativo! Esto no significa que tengas que comer ensalada todos los días, convierte una zanahoria en un delicioso paté vegetal, rellena un camote con garbanzos o frijoles negros, prepara unas calabacitas rellenas de champiñones; esta opción te da muchas oportunidades para sacar a flote tu lado de chef.

Cambiar a una alimentación basada en plantas e incluir actividad física regular, no solo impacta positivamente en la salud y otorga longevidad a las personas, sino que genera bienestar emocional.

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→ Seis claves para realizar una dieta exitosa basada en plantas

2.

El 25% de tu plato debe estar lleno de granos integrales, como arroz integral, cebada, centeno, quinoa o trigo integral.

proteína en garbanzos, chícharos, alubias, vegetales de hoja verde… ¡la lista es infinita! la quinoa, alga espirulina, maca, chía y la semilla de cáñamo (también conocido como hemp) aportan importantes cantidades de proteínas al cuerpo ¡no las excluyas de tu dieta!

Los granos enteros y cereales integrales aportan la energía que necesitamos para seguir con nuestro día. Son el complemento perfecto para nuestras comidas y ayudan al tránsito intestinal. La quinoa y arroz integral aportan una sensación de saciedad, por lo que te ayudarán a controlar la ansiedad de querer comer sin parar.

3.

El 25% de tu plato debe estar lleno de proteínas saludables como lentejas, frijoles o productos de soja no gmo, como Tempeh.

¡Proteína saludable! En el reino vegetal podemos encontrar grandiosas fuentes de

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6.

¡Ejercítate!

Mantener tu cuerpo en movimiento es realmente importante para complementar este estilo de vida, ya que de nada sirve llevar una excelente alimentación si tu cuerpo no recibe estímulos y se fortalece todos los días. No importa nuestra condición actual, siempre podremos recurrir a la actividad física para mejorar nuestra salud, elevar nuestro bienestar y perseverar en tener pleno control sobre nuestra mente.

5.

Cuida que las proteínas que ingieres, especialmente la soja, no sean GMO, es decir, genéticamente modificados, ya que podría perder sus propiedades y resultar contraproducente para tu salud.

4.

Toma un suplemento de 250 mcg de vitamina B12 todos los días.

Una alimentación basada en plantas promueve la reducción de carne y productos de origen animal por completo, por lo que es necesario que, quienes lleven este estilo de vida, tomen como suplemento vitamina B12, pues es la única vitamina que no se encuentra de manera sencilla en el reino vegetal y es necesario consumirla ya que ayuda a la producción de glóbulos rojos correcto funcionamiento del sistema nervioso central.

Cocina en casa. Evita el exceso de sal, azúcar o grasa.

La mejor manera de controlar tus alimentos es prepararlos en casa, de esta forma te aseguras de su origen, preparación y despiertas a ese chef que todos llevamos dentro. No abuses de la sal ni la grasa, pues entorpecen la absorción de todos los demás nutrientes.

En cuanto al azúcar, es mejor moderar su consumo y evitar consumirla en su forma refinada.

→ Mantener tu cuerpo en movimiento es realmente importante para complementar este estilo de vida.

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JUGADORES LATINOAMERICANOS CONFIRMADOS PARA MAYAKOBA GOLF CLASSIC EN RIVIERA MAYA Por: Pepe Lámbarry

El

chileno Joaquín Niemann y el colombiano Sebastián Muñoz encabezan la lista de los 12 jugadores latinoamericanos que asistirán a la 13ª Mayakoba Golf Classic 2019 a realizarse del 11 al 17 de noviembre en el campo de golf El Camaleón, en Mayakoba.

Joe Mazzeo, director del torneo, dijo estar muy orgulloso de contar con la presencia de jugadores top de México y Latinoamérica “El Mayakoba Golf Classic fue el primer torneo en plantar la bandera del PGA TOUR

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Golfistas profesionales mexicanos, colombianos y chilenos serán parte de la 13ª edición del Mayakoba Golf Classic 2019.

en Latinoamérica, con su evento inaugural en el 2007, y estamos muy emocionados de ver cómo ha crecido este deporte a partir de ese año”, agregó.

Además de Niemann y Muñoz, otros jugadores latinoamericanos confirmados, incluyen a tres jugadores mexicanos del PGA TOUR: Abraham Ancer, Carlos Ortiz y Kristoffer Ventura; al venezolano Jhonattan Vegas, quien ha ganado tres veces en el PGA TOUR, así como tres jugadores argentinos encabezados por Emiliano Grillo, Fabián Gómez y Nelson Ledesma. Grillo fue Novato del Año en el PGA TOUR en 2016,

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Joaquín Niemann

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El Mayakoba Golf Classic fue el primer torneo en plantar la bandera del PGA TOUR en Latinoamérica

mientras que Gómez es un veterano con dos victorias en su carrera dentro del PGA TOUR, y Ledesma es un novato en el circuito principal del mundo, tras conseguir su tarjeta a través del Korn Ferry Tour.

Adicionalmente, y como ya es tradición, Mayakoba Golf Classic otorgará tres invitaciones especiales para los profesionales mexicanos; Roberto Díaz fue el primero en recibir esta exención, al tener la mejor posición dentro del Ranking Mundial Oficial de Golf (OGWR, por sus

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siglas en inglés), fuera de los jugadores que ya cuentan con su tarjeta PGA TOUR. Los otros dos nombres serán anunciados este mismo mes, después del “Clasificatorio mexicano presentado por Mobil”, exclusivo para jugadores nacionales.

Más jugadores de México y Latinoamérica podrán calificar para el Mayakoba Golf Classic, a través del Monday Open Qualifier, que se disputará el 11 de noviembre.

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Bank of America

CHICAGO MARATHON Por: Equipo Sporting Toluca

Más de un millón de personas y miles de corredores se dieron cita en Chicago para participar y ser parte del evento deportivo más grande del 2019.

E

n su edición 42, el Bank of América Chicago Marathon tomó un giro emocionante, ya que atletas de la categoría élite sellaron su calificación a los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Tokio 2020.

Sporting Toluca tuvo la fortuna de convivir con Stephan Romita, quien participo en este gran evento, es por esto por lo que nos complace compartir con ustedes su experiencia: -Fue una experiencia nueva y única ya que fue mi primer maratón. Una experiencia increíble en un lugar precioso con un clima ideal para correr es un ambiente lleno de alegría.

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Sin duda alguno este fue un gran reto, por lo que la preparación fue guiada por mi madre, ella es maratonista y tiene los mejores consejos para poder cumplir con el objetivo que me puse. Ella (Verónica Iturbe) fue la encargada de hacer mi programa y de acompañarme a todas las rutinas en los lugares que entrene como La Marquesa, Nevado de Toluca, Parque EL Ocotal, Sope y los Viveros de Coyoacán.

La admiro mucho porque lleva más de 40 años corriendo y se que sus consejos siempre serán acertados.

Me tomo varios meses prepararme tanto física como mentalmente ya que la disciplina, dedicación, cons-

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MI OBJETIVO ERA ROMPER LAS 3:00 HORAS Y LO LOGRE, CUANDO LLEGUE A LA META Y VISUALICE MI TIEMPO, ME SENTÍ TAN FELIZ, PERO SOBRE TODO AGRADECIDO CON LAS PERSONAS QUE ME ACOMPAÑARON EN ESTA AVENTURA.

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tancia y perseverancia fueron la clave para lograrlo Cuando algunos de mis amigos o compañeros me cuestionaban sobre el tiempo que tenía en mente siempre conteste que yo me estaba preparado para darlo todo y poner en práctica tantos meses de preparación.

No fue fácil renunciar a varias cosas para poder cumplir con los entrenamientos, pero tampoco imposible.

TABLA DE TIEMPOS

Mi objetivo era romper las 3:00 horas y LO LOGRE, cuando llegue a la meta y visualice mi tiempo, me sentí tan feliz, pero sobre todo agradecido con las personas que me acompañaron en esta aventura.

Sporting Toluca Felicita a Stephan Romita por esta gran hazaña.

Sin duda alguna concluir un maratón de 42.19 kilómetros en 02 Horas 51 Minutos 39 Segundos, es algo que pocas personas logra, y más cuando se trata del primer maratón en el que participas como fue el caso de Stephan Romita, sin duda alguna, se comprobó que con esfuerzo y dedicación los sueños se pueden volver realidad.

Nota: El mejor tiempo en este maratón ha sido de 2 Horas 03 Minutos 45 Segundos en el año 2013 del Keniano Dennis Kimetto.

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CONFIRMAN IRONMAN 70.3

ASTRI, MULTISPORT Y IRONMAN PARA 2020 EN COZUMEL

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Mazda IRONMAN 70.3 Cozumel presentado por Innovasport, la carrera Multisport, AstriCozumel y el full IRONMAN continuarán realizándose en 2020 en la Isla, así lo confirmaron Darío Flota Ocampo, Director General del CPTQ y el Presidente Municipal, Pedro Joaquín Delbouis luego de la renovación del contrato con los organizadores As Deporte, gracias a la proyección y beneficios que este tipo de eventos deportivos de talla internacional atraen al destino.

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En una reunión Darío Flota Ocampo, Director General del CPTQ y el Presidente Municipal, Pedro Joaquín Delbouis junto con Pedro Hermosillo López, Director de Turismo y Desarrollo Económico del Municipio y Pablo Aguilar Torres

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representante del CPTQ en la Isla comentaron acerca del éxito de las ediciones anteriores de estas competiciones que se realizan desde 2009, además permiten seguir consolidando a Cozumel como la isla del deporte y posicionarse como referente mundial, por lo que se determinó continuar con la realización el próximo año.

COZUMEL SE CONSOLIDA COMO LA ISLA DEL DEPORTE Y REFERENTE MUNDIAL. HOTELERA

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y la realización de eventos que ayuden a seguir incrementando la llegada de más visitantes y el porcentaje de ocupación hotelera. Vamos a seguir trabajando juntos” comentó el director general del CPTQ Flota Ocampo.

La conectividad aérea del Aeropuerto Internacional de Cozumel facilita la llegada de familiares y participantes, con vuelos directos desde las principales ciudades de Estados Unidos: Miami, Dallas, Houston, Charlotte, Atlanta y nacionales desde: Ciudad de México, Cancún y Monterrey.

Prueba de ello es el más reciente Mazda IRONMAN 70.3 celebrado el pasado 29 de septiembre, que desde este fin de semana abrió sus inscripciones para el triatlón del 2020, y que este año convocó a 2,300 atletas de 48 países generando un repunte en la ocupación hotelera.

“Agradecemos la ayuda y disposición del Presidente Municipal Pedro Joaquín Delbouis y a la dirección de Turismo con quienes hemos podido, desde la creación del CPTQ, trabajar muy bien coordinados para impulsar la llegada de nuevos vuelos

EVENTOS DEPORTIVOS ARROJAN UNA DERRAMA ECONÓMICA SUPERIOR A LOS 150 MILLONES DE PESOS POR AÑO Y REPUNTE EN LA OCUPACIÓN HOTELERA.

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Según estimaciones de las ediciones anteriores, estos eventos deportivos han generado una derrama económica de 155 millones de pesos por año en Cozumel.

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“Taller

entre Amigas” Fotos cortesía de: @TonicMx Evento organizado por: Juan Carlos Mora de @grupoacir Agradecemos a @lasamericasmetepec Atala Mayer / Yoga Prasada

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pasado 19 de Octubre en Plaza las Américas se celebró el “Taller entre Amigas” un espacio de crecimiento personal para las radioescuchas de la estación 92.5 “Amor: sólo música romántica” del Grupo Acir, cuyo principal objetivo es el bienestar de la población a través de frases inspiracionales, tips de salud, tips de belleza y tips para mejorar nuestras relaciones interpersonales.

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Un ejemplo más de los beneficios del Yoga, del impacto positivo que tiene el hacer ejercicio para liberar pensamientos negativos.

En esta ocasión mediante una clase de Yoga Emocional para liberar el Enojo y la Depresión, la maestra Atala Mayer de la escuela de Yoga Prasada, guío a los asistentes una serie de respiraciones, posturas y relajaciones para combatir y transformar las emociones que bloquean el estado de bienestar y salud.

Una experiencia única en donde compartimos un espacio de sanación en nuestra ciudad con un fin meramente humanitario y altruista.

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Un ejemplo más de los beneficios del Yoga, del impacto positivo que tiene el hacer ejercicio para liberar pensamientos negativos y la importancia de celebrar eventos comunitarios donde nos unamos por un mismo bien común.

Espera noticias de nuestros próximos eventos de Yoga Emocional aquí: @Prasada o bien @prasadayoga ¡Todos sean bienvenidos!

En Plaza las Américas se celebró el “Taller entre Amigas” un espacio de crecimiento personal para las radioescuchas de la estación 92.5 “Amor: sólo música romántica” del Grupo Acir.

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CAN-AM OCOYOACAC

50Q MOTORS

Por: Equipo Sporting Toluca

La

firma canadiense BRP, celebró la apertura de la nueva agencia, Can-am Ocoyoacac 50Q Motors, siendo está la más grande a nivel Latinoamérica y Sudamérica, la cual se encuentra ubicada en el kilómetro 42.5 de la carretera México-Toluca.

EN COMPAÑÍA DE CLIENTES, AMIGOS Y FAMILIA DE LA MARCA PARA ESTE GRAN FESTEJO. 44

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En compañía de clientes, amigos y familia de la marca para este gran festejo, en el lugar fueron recibidos con bebidas y snacks de corte gourmet.

Con diversas dinámicas de participación los invitados tuvieron la oportunidad de poder ganarse premios de la marca BRP. José Segovia Abascal, director de 50Q Motors, agradeció a los asistentes y al apoyo de la marca para llevar el proyecto a cabo, recalcando que han sido más de 12 años de arduo trabajo para lograr tener una agencia que será reconocida a nivel mundial.

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CON DIVERSAS DINÁMICAS DE PARTICIPACIÓN LOS INVITADOS TUVIERON LA OPORTUNIDAD DE PODER GANARSE PREMIOS DE LA MARCA BRP. Roberto Bruder director de ventas de Latinoamérica y Caribe de Can-am y BRP, Laurent Autier Country Manager de Can-Am y BRP y Álvaro Algara District Sales Manager de Can-Am y BRP, quienes hablaron sobre la importancia de esta nueva agencia y otorgaron buenos deseos para el proyecto, haciendo una extensa felicitación a Eduardo Segovia Ortega por confiar en ellos y hacer este proyecto en medio de una incertidumbre económica en el país.

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Posteriormente se dio paso al corte del listón para así oficializar esta apertura y para cerrar la noche con broche de oro se inició una rifa de premios que iban desde jersey, guantes, playeras, goggles y hasta un casco, de esta manera la gran mayoría de asistentes se fueron con un recuerdo de este Open House.

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“Hablemos fútbol” Selección Mexicana?

Por: Jon Barbon jon.barbon jonbarbon

Por otro lado, el siempre criticado Guadalajara sigue generando morbo y expectativas ahora con la llegada de Ricardo Peláez, que si bien se retiró como futbolista en el rebaño, últimamente se le identifica más con colores contrarios.

Hola, amigos. Bienvenidos a este nuevo capítulo de “Hablemos fútbol”.

Sin duda creo que Peláez le traerá decisión y carácter al equipo, traerá lo que realmente necesita sin pensar en el pasado de los jugadores sino en el compromiso que puedan aportar al equipo pero como les comentaba en la columna anterior, todo esto será una realidad si existe un proyecto a largo plazo. Chivas requiere de paciencia a procesos, no será un cambio de la noche a la mañana y requerirá de mucho aguante que quizá mediáticamente les ponga el viento en contra.

Hoy vamos a platicar un poco de las cosas que se han venido dando en las últimas semanas en la Liga MX. Tristemente los reflectores se los han llevado temas que se relacionan a todo, menos al fútbol. Equipos que adeudan salarios desvían atención al verdadero problema que hasta la fecha sigue sin resolverse: el adeudo a los jugadores del Veracruz.

Gracias por leerme, amigos. No olviden seguirme en mis redes sociales.

Se le criticó a Tigres por no apoyar más de un minuto a la causa, que si el América tampoco participó y realmente nadie cuestionó a los verdaderos responsables del problema. ¿Quién decidió que Veracruz es un equipo solvente para mantenerse en primera división cuando es un tema recurrente en los últimos años?

Me encantaría que comentaran sobre esta columna en el post para poder debatirlo.

Hasta la próxima.

A esto añadimos que hay personajes o “periodistas” irresponsables con su audiencia, que critican y violentan a su público en lugar de proponer verdaderas soluciones a las problemáticas de nuestro balompié; simplemente no marcan diferencia solo hacen más grandes los problemas.

↑ www.thenorthface.com.mx

« GEODOME 4, CAPAZ DE RESISTIR VENTISCAS DE HASTA 100 KM/ H, INCLUSO ACOMPAÑADAS DE AGUA Y GRANIZO »

Se habla de todo menos del fútbol que es lo que realmente importa. El gran torneo que han tenido Santos, Necaxa y Querétaro son temas que merecen un gran espacio en las mesas de debate. ¿Qué se está haciendo bien en estos equipos para replicarlo en un proceso de renovación en

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