Sporting Toluca-Metepec: Noviembre 2020

AUTO CUIDADO

para el bienestar

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BURNOUT...

EN TIEMPOS DE PANDEMIA

¿POR QUÉ MI HIJ@ NO QUIERE COMER?

TANIA LIZARDO Sporting Toluca

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CARTA EDITORIAL

DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis Director Comercial Federico Mejia Segovia Editora Alma C. Torrijos Pérez Relaciones Públicas Pepe Lambarry Concepto y Diseño Gráfico Ricardo Ortega

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ueridos lectores este mes Sporting Toluca tiene para ustedes una edición llena de consejos. Sin duda alguna este año ha sido un año de retos para todos nosotros, esta pandemia nos ha traído muchas lecciones y es por esto por lo que en Sporting Toluca estamos trabajando para traer a ustedes tips de autocuidado y bienestar.

Nuestro principal es Tania Lizardo una actriz mexicana, que ha logrado equilibrar la vida de actriz y su vida fit, también tenemos para ustedes un artículo que nos dará unos tips para ayudar a todas las mamas que tiene problemas sus hijos y su alimentación, en esta ocasión Atala Mayer nos brindara unos tips para lograr el bienestar y nuestro autocuidado, esta y unas sorpresas mas las encontraran en esta edición, vamos a descubrirla.

Colaboradores Atala Mayer Pepe Lambarry Eva Karina Rodríguez Lee Ann Seifert Fotografía de portada y principal Karla de Luna

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Sporting Toluca

Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expre-

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so y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición noviembre 2020. Año 6, Número 80. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-

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Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com

ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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CONTENIDO EN PORTADA

10 TANIA LIZARDO Auto cuidado para el bienestar ↓

COVID-19, una oportunidad para comprender qué alimentos suben mi azúcar ↓

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¿Por qué mi hij@ no quiere comer? ↓

Burnout... en tiempos de pandemia ↓

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Auto cuidado para el bienestar Por: Atala Mayer @atalamayer

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principio importante del autocuidado es tener consciencia de nosotros mismos, es decir tener parámetros de autoanálisis y auto evaluación que nos permitan determinar nuestro estado de salud mental. Esto implica contar con un programa personal que busque atender nuestro bienestar integral: psicológico, emocional y social.

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No existe un programa perfecto ni aplicable para todos, mi recomendación es “la prueba y el error” de esa forma podrás experimentar diferentes herramientas que te permitan incorporar nuevos hábitos a tu vida que atiendan tus necesidades internas. Una última sugerencia es que pienses a largo plazo, es decir, que puedas mantener por un par de meses al menos o de preferencia toda la vida!!

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Tiempo contigo mismo

El silencio y la meditación son herramientas muy útiles que tienen como intención traer tu mente al presente y que centres tu atención en tu cuerpo, en tu respiración, en los pensamientos que te ocupan. Estas simples practicas te ayudan a desarrollar habilidades intelectuales como el discernimiento, la concentración y contemplación.

2 Conecta con una

3 Encuentra lo que traiga alegría

comunidad afín

a tus días

Estamos en cuarentena, muchos no salen de casa y tal parecería que estamos más aislados. Pero generar vínculos con significado esta comprobado que mejora nuestra respuesta al estrés, pues generamos endorfinas y nos ayuda a mantenernos motivados y positivos. Puedes usar las redes sociales para conectar con grupos de interés: arte, música, cultivos en casa, por ejemplo. También puedes inscribirte a una clase en línea o probar con un podcast y destinar parte de tu tiempo libre a cultivar un pasatiempo que te sume.

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Desde adoptar una mascota hasta hacer tus álbumes de fotos, reuniones por zoom con tus amigos o decorar tu casa. El consejo es que encuentres que enciende tu corazón y trates de respetarte ese momento durante tu semana. El objetivo es romper la respuesta fisiológica al estrés y evitar que se vuelva crónica, es decir que pierdas la capacidad de relajarte.

4 Limitar distractores que te agoten mentalmente

Ya tenemos que estar conectados a una computadora por el trabajo o la escuela muchas horas del día, nuestra mente necesita espacios sin el uso de pantallas. Trata de darle un recreo a tu vista y a tu cerebro. Limita el tiempo que pasas en redes sociales / TV y sustituye por un buen libro, un rompecabezas, o bien dibuja mandalas.

Antes de dormir puedes incluir mejor una rutina de aromaterapia.

5 El arte de la negociación Estar en casa todas estas cuarentenas puede desgastar nuestras relaciones más importantes, con la pareja y los hijos. Todos estamos viviendo por primera vez esta

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situación, es algo desconocido que genera miedo e incertidumbre. El estrés emocional que esto ocasiona se manifiesta de manera diferente en cada persona y puede ser que cada uno tenga necesidades diferentes.

Por eso es importante aprender a negociar: espacios, silencios, distancias, preferencias, horarios, actividades en familia, etc. Juntos pueden desarrollar un plan familiar de bienestar que ayude a cada uno a encontrar su paz.

6 Ayudar a otras personas Ser amables y extender este gesto a otras personas, especialmente a las que más lo necesitan nos hace sentir bien. El altruismo se vuelve una herramienta humana que nos hace partícipes en la solución y no en el problema. Debemos alimentar actitudes

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positivas que generen fe, esperanza y apoyo mutuo. Además de ser un buen ejemplo para las futuras generaciones nos ayuda a valorar todo lo que tenemos y no lo que nos falta e inculcar el hábito de la gratitud.

Tener salud mental es nuestra responsabilidad y debemos aplicar actos concretos diariamente que nos ayuden a alcanzar el estado de bienestar. Pasar de los subjetivo a lo objetivo es necesario para lograr experimentarnos plenamente. Un cambio bien

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logrado puede hacer la diferencia completa en nuestra manera de experimentar la pandemia, y en si la vida.

Espero que te ayuden estos ejemplos a poder desarrollar tu plan de acción, si tienes dudas o quieres una asesoría personalizada con gusto puedo ayudarte, escríbeme atalamayer@gmail.com Feliz mes de la gratitud, Atala.

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EN PORTADA

SE TÚ, TE SENTIRÁS LIBRE Y SERÁS MUY FELIZ. NO TENGAS MIEDO A SER TÚ MISMA.

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Entrevista

TANIA LIZARDO

Por: Sporting Toluca

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porting Toluca se engalana con nuestra portada de este mes, Tania Lizardo es una actriz mexicana que debuto en al año 2009, en esta ocasión tuvimos la oportunidad de charlar con ella y conoceremos un poco más de su vida.

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→ ¿Qué frase describiría tu vida hasta el día de hoy?

Se tú, te sentirás libre y serás muy feliz. No tengas miedo a ser tú misma. Que no te importe el qué dirán solo tú sabes tu pasado y es lo que te hizo ser quién eres

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→ ¿Platícanos quien es Tania Lizardo?

Soy una mujer llena de sueños, tenaz, fuerte, responsable, amo mi trabajo, mi familia, nunca me doy por vencida si me dicen no voy por el sí, siempre busco actualizarme para estar más preparada, soy muy sensible, amo a mis amigos, soy independiente y una guerrera.

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→ ¿Cómo es la vida de Tania Lizardo?

Es muy divertida y sencilla, afortunada y bendecida, me encanta viajar, trabajar en lo que amor, reír, estar con mi familia, mis amigos y amigas, con mi pareja y darle mucho amor a los que me rodean.

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→ ¿Qué propósitos y objetivos tiene Tania Lizardo y cuales ya los ha cumplido?

Hacer cine, series, teatro y más novelas también, seguir estudiando, ir a Los Angeles a estudiar, a España también actuación, viajar más, hacer viajes con mi mamá, comprarme una casa, y una en la playa también o un departamento.

Los propósitos que ya logré, compre mi departamento, mi camioneta, ya he hecho novelas, he trabajado con actores a los cuales admiro desde chiquita, ya he viajado con mi mamá y eso me hace muy feliz lograr mis sueños por eso siempre digo que sueñen en grande por qué los sueños se cumplen.

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→ ¿Esta pandemia ha cambiado la forma de ver al mundo, para ti que mensaje te ha dejado?

Qué hay que vivir y disfrutar la vida al máximo. Que solo el día de hoy es el que importa. así que tenemos que decirles a las personas que las amas.

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→ Tener la guía de los padres es importante, ¿a ti como te ayudaron en llegar a donde estas hoy?

Para mí es súper importante, mis papás fueron mis mejores guías me inculcaron valores y siempre han sido mi pilar para estar donde estoy siempre me han apoyado en todo y han confiado en mí y eso me ha dado la libertad de salir a buscar mis sueños.

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NOMBRE COMPLETO TANIA LIZARDO EDAD 32 CIUDAD DE NACIMIENTO LEÓN GTO OCUPACIÓN ACTUAL ACTRIZ DESCRIBE A TANIA LIZARDO EN 5 VALORES AMOR GENEROSIDAD EMPATÍA PERSEVERANCIA LEALTAD

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→ ¿Siempre ha sido importante tener un balance entre la vida profesional, la vida personal y mantenerse sanos, como lo manejas?

Si es muy importante, yo la verdad soy una persona muy familiar y aunque mi profesión es muy exigente y a veces me pierdo de eventos importantes, sin embargo, siempre les comunico cuánto los amo hago video llamadas, nunca dejo de recordarles cuanto los amo, soy muy tranquila no tomo, no fumo, no me drogo, no me gustan los antros, soy más de reuniones caseras o ir a cenar y dormir temprano, también hago ejercicio para mantenerme sana y cómo balanceado.

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→ ¿Cuál ha sido la serie o película que ha marcado tu carrera como actriz?

Pues te mentiría si te dijera que una sola.

Ahorita te diría que es La mexicana y el güero la que me está marcando, porque en realidad todas han tenido algo que me marca no hay como una en especial, sino que todas son especiales e importantes.

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→ ¿Desde cuándo decidiste tener una vida deportiva activa?

Desde chiquita, Jugaba fútbol, natación, basquetbol, volibol, en realidad siempre estaba en todos los equipos deportivos que podía, mi papá fue futbolista entonces nos inculcó siempre desde chiquitos el deporte y hasta la fecha sigo haciendo ejercicio igual que mi hermano y me encanta.

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→ ¿Qué deporte te gusta y por qué?

Me encanta el fútbol.

Por qué mi papá era futbolista y desde chiquita jugaba fútbol, amo jugarlo, me parece que es un deporte increíble en el cual necesitas a

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tu equipo para lograr el triunfo, entonces creo que eso se refleja también en la vida y por eso considero que el Futbol es como la vida.

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→ ¿Qué te motiva a hacer ejercicio y comer sanamente?

Lo que me motiva para hacer ejercicio realmente es amarme, o sea creo que el hacer ejercicio y comer sanamente es darle amor a tu cuerpo, es cuidarlo y es procurarlo, lo que me motiva realmente es el amor propio.

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→ Tener un entrenador es importante e ir con un nutriólogo también, ¿cómo te sientes teniendo gente experta detrás de ti mientras entrenas?

Es muy importante tener un entrenador detrás de ti y la verdad es que justo en estos momentos tengo el mejor entrenador que es mi hermano y no lo digo porque sea mi hermano, sino porque yo nunca había logrado los resultados que hoy tengo en mi cuerpo hasta ahorita que él se ha dedicado a construirlo.

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Tener un nutriólogo es muy importante porque debemos saber que le debemos dar a nuestro cuerpo porque nuestro cuerpo es nuestro templo y no podemos darle cualquier cosa, debemos saber qué nos cae bien y que no.

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→ Siendo una figura pública debes de dar una buena imagen, ¿cómo cuidas cada aspecto de tu vida diaria?

Dar una buena imagen es importante como figura pública y como persona también en mi experiencia ser yo misma es lo que me compromete a actuar de una manera adecuada, lo que implica evitar hacer cosas que violenten o irrespeten mi entorno y el de las demás personas, así como respetar a la gente que me rodea.

HAGAN TODO LO QUE SUEÑEN Y QUE SUEÑEN EN GRANDE PORQUE LOS SUEÑOS SE CUMPLEN

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→ ¿Qué proyectos viene para Tania Lizardo en 2021?

Por el momento terminar La mexicana y el güero en enero del 2021.

Gracias a Dios terminó el año 2020 que ha sido tan caótico con trabajo y empiezo el 2021 con trabajo.

Por el momento ya estoy comenzando a hacer casting entonces esperemos salga algo y les voy a contar que venga una cosa nueva para el 2021.

DAR UNA BUENA IMAGEN ES IMPORTANTE COMO FIGURA PÚBLICA Y COMO PERSONA TAMBIÉN EN MI EXPERIENCIA SER YO MISMA ES LO QUE ME COMPROMETE A ACTUAR DE UNA MANERA ADECUADA

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→ ¿Qué mensaje le darías a nuestros lectores?

Me gustaría darles 2 mensajes El primero ´´Que disfruten el hoy que lo es lo importante que se cuiden mucho que cuiden su alimentación que hagan ejercicio que es lo que más endorfinas nos puede generar y que nos hace sentir bien físicamente y emocionalmente que tengan un entrenador que sea bueno´´ Y el segundo ´´Que hagan todo lo que sueñen y que sueñen en grande porque los sueños se cumplen´´ Se los dice una niña de León Guanajuato que soñaba con ser actriz que no tiene familia en el medio y que hoy sigue aquí de pie logrando sus sueños y tocando puertas todos los días, porque terminas un proyecto y después eres desempleado, así qué no tengan miedo aviéntense a la aventura a cumplir sus sueños, les mando un beso.

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COVID-19

UNA OPORTUNIDAD PARA COMPRENDER QUÉ ALIMENTOS SUBEN MI AZÚCAR Por: Pepe Lámbarry

¿Te

has preguntado si tu consumo de azúcar es adecuado? En México, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta 85% de la población sobrepasa el consumo de azúcar, lo que puede traer un grave daño a la salud, sobre todo teniendo en cuenta que se calcula que 8.6 millones de personas viven con diabetes.

Por lo anterior, especialistas de la Federación Mexicana de Diabetes A.C., nos comparten información para reflexionar sobre nuestro consumo de azúcar, siempre haciendo énfasis que en México el

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COVID-19 llegó cuando la diabetes ya era una pandemia.

Según el LN EDC José David Aguayo Cardona, Especialista en Obesidad y Comorbilidades, si bien es cierto que en la diabetes “no hay alimentos prohibidos, si no porciones que respetar” existen alimentos que impactan directamente en nuestros niveles de azúcar. “No por ello, hay que evitarlos, sino tener la información necesaria para medir las porciones de alimentos y combinaciones que haces de ellas”.

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AZÚCARES Miel, piloncillo, dulces, salsa cátsup, nieve y mole son algunos ejemplos de donde podremos encontrar azúcar. Pero te has preguntado, ¿por qué puede ser un problema el exceso de azúcares añadidos? La respuesta simple es que es que aportan calorías extra, pero con poco valor nutrimental. Los azúcares añadidos, generalmente se encuentran en alimentos que también contienen grasas sólidas, como mantequilla, margarina, o manteca vegetal. Su exceso está relacionado a una mala nutrición, aumento de peso, aumento de los triglicéridos e incluso caries dentales.

¿ALIMENTOS QUE SUBEN MI AZÚCAR?

Seguro pensaste en pastelitos, refrescos, pan dulce, dulces, por mencionar algunos. Pero es importante que sepas que la mayoría de los nutriólogos se basan en el libro Sistema Mexicano de Alimentos y Equivalentes, para clasificar los alimentos. A continuación, te diremos los grupos de alimentos y algunos ejemplos de ellos para que puedas elegir la combinación más inteligente y siempre a favor de tu salud y tratamiento, en caso de que vivas con diabetes.

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BEBIDAS ALCOHÓLICAS Tequila, vino blanco y tinto, Whisky. En el caso de las personas que viven con diabetes, es importante saber que el alcohol puede alterar la manera en que el organismo utiliza el azúcar en la sangre (glucosa).

Incluso puede interferir con la acción de algunos medicamentos contra la diabetes.

ACEITES Y GRASAS Aceite vegetal, nueces, cacahuates, manteca de cerdo, margarina, almendras, aguacate ALIMENTOS LIBRES DE ENERGÍA Condimentos, especias, vinagre, sal, pimienta, refrescos sin azúcar, agua.

Cada grupo tiene una lista muy grande de alimentos, sólo te mencionamos algunos ejemplos muy usados.

Algunos consejos acerca de los grupos básicos de alimentos son: Verduras y frutas: consúmelas crudas y con la mínima cocción, no les quites la cáscara pues ahí va la fibra que te aporta muchos beneficios Cereales y tubérculos: si vas a comer pastas, escoge las integrales; al momento de prepararlas ten mucho cuidado en no ponerle demasiada grasa Leche: de preferencia elígela light (descremada) o si te causa molestias escoge light deslactosada Azúcares: lo genial de esto es que puedes intercambiarlos por sustitutos de azúcar sin calorías; hoy en el mercado existen muchos productos dulces a los que ya no se les añade azúcar de mesa

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Leguminosas: evita añadirles grasa y sal, las hierbas de olor le darán un sabor muy delicioso sin quitarles lo nutritivo

Bebidas alcohólicas: previa consulta con tu médico, asegúrate de no añadirle refrescos o jugos ya que podrían incrementar mucho tus niveles de azúcar ¡Recuerda! Aunque vivas con diabetes tu cuerpo sigue necesitando AZÚCAR proveniente de los alimentos. El “truco” es que de cada grupo hagamos elecciones inteligentes, midamos nuestra glucosa, tomemos nuestros medicamentos y hagamos ejercicio. Siempre debes tener presente la asesoría de los profesionales de la salud. ¡No te estreses! Deja tu alimentación en manos de un(a) nutriólogo(a), así comerás rico y saludable.

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¿POR QUÉ MI HIJ@

NO QUIERE COMER?

Por: Dra. Eva Karina Rodríguez Jáuregui Pediatra Certificada en Nutrición y Obesidad Infantil Consultorio: Médica Árbol de la Vida Tel: 722-232-2904 @ekpediatra Dra. Eva Karina Rdz.

Es

común que a partir del año de edad hasta los 3 años tu hij@ pierda el apetito.

Probablemente sólo quiera tomar su leche y a la hora que él/ella quiera, ya no come como cuando inició la ablactación, avienta el plato, etc.

Lo más importante es integrarl@ a la dieta familiar desde antes del año de edad, es decir, que coma al mismo tiempo que los demás; que él/ella observe que los demás integrantes de la familia están comiendo. Él/ella aprende por medio del ejemplo. Si sientas a tu hij@ en la silla cuando nadie más esté comiendo, y le insistes, ¡no va a querer comer!

comer, tiene que estar relajad@, sin mostrar estrés. Éste es un momento de aprendizaje y amor, por lo que no debemos obligarl@ a comer. Es un proceso lento y de mucha paciencia.

Durante la infancia, los niños se vuelven “picky”, sobre todo con frutas, verduras y proteínas. Es muy importante ofrecer estos alimentos por lo menos 10 veces para que los pueda aceptar; siempre de una manera positiva y con paciencia.

Aquí te dejo estos tips que te pueden ayudar para que tu hij@ coma mejor: → Incluye a tu hij@ a la dieta familiar desde antes del año de edad.

Al integrarlo a la dieta familiar, aprende a comer lo mismo que los papás y hermanos. Si tu hij@ oberva a los demás están comiendo verduras, las va aceptar más fácilmente. Te pongo un ejemplo: Papás y herman@ mayor están comiendo pizza, y a tu hij@ menor le ofreces verduras en su plato… resultado: NO VA A QUERER LAS VERDURAS! Un factor importante, es que la alimentación tiene que ser perceptiva, es decir, que la mamá o la persona que le esté dando de

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« DURANTE LA INFANCIA, LOS NIÑOS SE VUELVEN “PICKY”, SOBRE TODO CON FRUTAS, VERDURAS Y PROTEÍNAS. ES MUY IMPORTANTE OFRECER ESTOS ALIMENTOS POR LO MENOS 10 VECES PARA QUE LOS PUEDA ACEPTAR... » Noviembre 2020

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« LO MÁS IMPORTANTE ES INTEGRARL@ A LA DIETA FAMILIAR DESDE ANTES DEL AÑO DE EDAD, ES DECIR, QUE COMA AL MISMO TIEMPO QUE LOS DEMÁS » → Ofrece los mismos alimentos a toda la familia.

ponga en su plato. Que tenga poder de decisión e independencia.

→ Jueguen a adivinar el alimento por medio del olfato.

→ Ofrece alimentos de todos los grupos, en diferente presentación, cocción y sabor. Necesita una exposición repetida de los alimentos.

→ Trata de servir en su plato el alimento que más le gusta, el que se come y el que no le gusta. Y ofrecer el alimento que no le gusta continuamente, ¡vas a ver lo que aceptará en algún momento!

Déjalo que explore, involúcral@ en la cocina y recuerda que la mejor alimentación empieza desde casa.

→ Deja que tu hij@ decida entre 2 alimentos; cuando lo involucras en la decisión es más fácil. → Sirve en el plato alimentos con variedad de colores, formas y tamaños; ya que tu hij@ mostrará más curiosidad ante alimentos nuevos. → Deja que tu hij@ lave la fruta o verdura, ayúdale a cortarla, y qué la

→ No lo presiones para comer más o que acepte un alimento. → Deja que te ayude a cocinar. → Dibujen figuras de vegetales. → Lean historias sobre alimentos. → Siembren frutas y verduras.

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Fuentes: • Castle, Jill. (2020). “Eating Tips for Healthy Toddler Growth”. https://jillcastle.com • Fernado, N., Potock, M., (2015) “Raising a Healthy, Happy Eater”. The Experiment.

• Vázquez, R. (2020). “Alimentación Complementaria”. Nestlé Nutririon Institute. https://www.nestlenutrition-institute. org/region/latam/

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en tiempos de pandemia Por: Lee Ann Seifert Ányma Psicoterapia www.anyma.mx

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esde hace un poco más de 7 meses nuestra vida dio un gran giro. La presencia del nuevo virus ha desatado un desgaste profesional y altos niveles de estrés. Hay una sobrecarga laboral y la situación mundial y personal está afectando mucho la salud mental de la gente.

Algunos somos amantes del trabajo y disfrutamos de la vida laboral sin importar las complicaciones, el tiempo extra o la dedicación que requiere a veces. Ahora con los cambios drásticos que se han suscitado ha incrementado el síndrome de burnout. Muchos dedican la mayor parte de las horas de la semana a distintas actividades y/o compromisos relacionadas al trabajo lo cual, sin duda, tiene muchas recompensas en varias áreas. Ahora la canti-

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dad de trabajo ha incrementado (sin beneficio alguno y en ciertos casos hasta con reducción de sueldo) y a muchas personas se les han sumado diferentes cargas (ej. Las mamás que tuvieron que convertirse en maestras). Sin embargo, todo tiene un límite… aún si eres una persona que disfruta mucho su trabajo hay que aprender a reconocer cuando es necesario tomar un descanso, recargar pilas y regresar a la rutina, más ahorita que la atemporalidad ha nublado la vida cotidiana y las rutinas personales y laborales.

¿Qué es el Burnout?

Es un síndrome derivado del estrés crónico, muchas veces en el lugar de trabajo. El Burnout es un conjunto de síntomas que se presentan

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durante un periodo prolongado de tiempo y llevan a una persona a perder el interés en lo que le rodea, lo cual ocasiona que un individuo no pueda funcionar al 100% de su capacidad.

Está altamente relacionado a tener episodios de estrés crónico, el estrés llega a tal nivel que una persona se siente desesperada, desesperanzada, vacía y sin ganas de hacer nada- las herramientas y los recursos que una persona tenía previamente para lidiar con estresores se ve disminuida enormemente. Es obvio que esto puede llegar a tener implicaciones serias a nivel personal, social y laboral (alejarse de los seres queridos, bajo rendimiento en el ámbito laboral, complicaciones de salud).

Algunas de las causas son: Sentirse o estar completamente abrumado por la cantidad excesiva de trabajo No sentirse lo suficientemente capaz para realizar ciertas tareas y cumplir con las exigencias de un puesto Presión por el tiempo y fechas límites de entregas Incremento de obligaciones con una disminución en el sueldo

ES UN SÍNDROME DERIVADO DEL ESTRÉS CRÓNICO, MUCHAS VECES EN EL LUGAR DE TRABAJO. EL BURNOUT ES UN CONJUNTO DE SÍNTOMAS QUE SE PRESENTAN DURANTE UN PERIODO PROLONGADO DE TIEMPO...

Estar sobre-calificado para un puesto donde uno vive como una constante pérdida de tiempo lo que hace Un compromiso excesivo a las actividades que lleva a dejar todo por cumplir con las mismas Diversas situaciones personales y características de personalidad que llevan a que uno se sienta estresado y se enganche con este tipo de situaciones Cuando una persona empieza a sentir el Burnout se siente completamente agotada- el agotamiento puede ser físico, emocional o mental, es una especie de cansancio crónico que no desaparece. El nivel de motivación y satisfacción disminuye enormemente, uno ya no se siente motivado ni por las cosas que antes generaban mucho placer- puede ser que ya hasta te cueste más trabajo de lo común levantarte de la cama en la mañana. En el trabajo puedes llegar a sentir que tu capacidad y tu desempeño está disminuyendo con relación a lo que hacías y lograbas anteriormente.

Es común que te sientas más irritable lo cual

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lleva a tener conflictos con los que te rodean y/o puede ocasionar que te alejes para evitar desgastarte en eso. Es muy frecuente que la visión que tienes de lo que te rodea sea completamente pesimista, si no eres así comúnmente es muy clara la señal. La frustración y la desilusión empiezan a permear tu vida y tus actividades, puedes hasta sentir que ya las cosas no tienen sentido. Las funciones cognitivas se ven deterioradas- empieza a fallar la memoria y la concentración. La mayor parte de seres humanos somos muy resilientes (la resiliencia es la capacidad para enfrentar situaciones adversas y dolor emocional y poder no solo sobrellevarlo sino recuperarse y seguir adelante) y es fácil después de periodos de estrés regresar al funcionamiento normal- pero, cuando el estrés se vuelve crónico, estas capacidades se ven comprometidas. Las personas dejan de cuidarse a sí mismos y pueden llegar a presentar conductas autodestructivas, ya que consideran que es la única forma de lidiar con los sentimientos que están presentes.

También es común que se empiecen a presentar padecimientos físicos, las cuestiones emocionales y mentales tienen un fuerte impacto sobre el cuerpo (somatizamos el estrés).

Somos seres bio-psicosociales lo cual significa que los componentes biológicos, psicológicos y sociales de una persona están conectadas, relacionadas e influyen uno sobre el otro.

Si tienes la sospecha de que puedes estar viviendo algo como el “Burnout” estás a tiempo!

Es importante primero identificar y aceptar que es lo que está sucediendo, hacerlo cons-

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ciente y empezar a cambiar ciertos aspectos de la rutina diaria para remediarlo. Si los síntomas son muy graves y/o ya no sabes que hacer ni como reaccionar siempre existe la posibilidad de buscar ayuda profesional- lo cual puede servir como una guía, donde se te proporcionarán las herramientas para recuperar el funcionamiento óptimo (aquí se pueden desarrollar estrategias para modificar ciertas conductas dentro del ámbito laboral para evitar llegar a esto de nuevo).

Ahora, más que nunca, es fundamental cuidar tu salud mental. Es muy importante, aunque tu trabajo sea muy demandante, darte un tiempo y espacio para ti, para descansar (duerme lo suficiente), hacer las cosas que te gustan por unos días. No es necesario descansar solo físicamente sino también darle un break a la mente- que pueda cambiar de canal por un rato.

Una persona sana emocionalmente es la que puede darse este espacio. Así es que sal, haz algo diferente, cambia la rutina, deja el trabajo y las obligaciones en pausa por un tiempo (no cuenta el estar de vacaciones pero permanentemente conectado electrónicamente- desconéctate por completo). Toma tiempo para relajarte, disfrutar a los que te rodean y recuperar la energía perdida. Establece claramente tus límites (contigo mismo y con los demás), estructura tu día y a veces es necesario aprender a decir que no. Si puedes hacer estos pequeños cambios puedes evitar algo más grave. Analiza tu día a día y date cuenta de los cambios que puedes hacer para sentirte más en paz, es esencial para la salud mental y física!

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