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conquistan las montañas más altas de Europa y África; van por el Everest Revista Do Sporting
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CARTA EDITORIAL
DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis
Editora Alma C. Torrijos Pérez
Relaciones Públicas Pepe Lambarry
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Concepto y Diseño Gráfico stimados lectores, llego el penúltimo mes del año, y es increíble como se ha ido este año, esta pandemia y la nueva normalidad han sido un proceso un tanto difícil de llevar, sin embargo, hemos salido adelante, y en Do Sporting estamos muy agradecidos con su preferencia, en esta edición nuestro principal es la historia de 2 mexicanos que conquistaron las montañas más altas de Europa y África, también tenemos algunos artículos con información sobre las alergias, y seguimos con el tema del CBD, en esta ocasión hablaremos del porque algunos deportistas lo podrían consumir, esto y algunas cosas mas son las que tenemos para ustedes en esta edición, vamos a descubrirla. Síganos en nuestras redes sociales.
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Publicación mensual editada por Do Sporting Toluca-Metepec. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
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y por escrito de el editor de la revista Do Sporting Toluca-Metepec. Edición noviembre 2021. Año 7, Número 91. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-
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Ricardo Ortega
Colaboradores Eva Karina Rodríguez Psicologia y Mente Joss Monkey Red Bull Content Pool
Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com
ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Do Sporting y su logotipo son una marca registrada.
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CONTENIDO EN PORTADA
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Mexicanos conquistan las montañas más altas de Europa y África; van por el Everest
¿Qué son las alergias? ↓
¿Cómo generar nuevos hábitos saludables? ↓
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Por qué los atletas están usando cbd ↓
La Formula 1 el Gran Premio de México ↓
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¿QUÉ SON LAS ALERGIAS? Por: Dra. Eva Karina Rodríguez Jáuregui Pediatra Certificada en Nutrición y Obesidad Infantil Consultorio: Médica Árbol de la Vida Tel: 722-232-2904 @ekpediatra Dra. Eva Karina Rdz.
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as alergias son reacciones ocasionadas por un sistema inmune sobre-reactivo y pueden ocurrir en diferentes órganos del cuerpo.
En una reacción alérgica, el sistema inmune sobre-reacciona y entra en acción contra una sustancia normalmente inofensiva, como el polen o la caspa de los animales. Estas sustancias llamadas alérgenos, se pueden
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inhalar, comer, inyectar o tener contacto con la piel. El tipo de alergia más común es la Rinitis Alérgica, y ésta regularmente empieza en la infancia y es de las enfermedades crónicas más comunes en niños.
¿QUIÉN ESTÁ EN RIESGO? A pesar de que las alergias se pueden desarrollar a cualquier edad, lo más co-
mún es que se presenten durante la infancia o al principio de la edad adulta. Si el niño tiene padres alérgicos, su probabilidad es muy alta de padecer alergias (existe un 25% de probabilidad de que el niño también sea alérgico. El riesgo aumenta de 60% a 70% si ambos padres tienen alergias), sin embargo, no será alérgico necesariamente a las mismas sustancias que los padres ni mostrará siempre el mismo tipo de enfermedad alérgica (por ejemplo, rinitis alérgica, asma, dermatitis atópica).
¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LAS ALERGIAS? Algunos de los alérgenos más comunes son: Polen Humedad Ácaros del polvo Caspa de animales y saliva (gato, perro, caballo, conejo)
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Químicos utilizados en la industria Algunos alimentos y medicamentos Veneno de las picaduras de insectos
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS ASOCIADOS CON LAS ALERGIAS? OJOS, OÍDOS, NARIZ, BOCA: Ojos rojos, llorosos o picazón en los ojos Inflamación alrededor de los ojos Picazón en canal auditivo Estornudos Secreción nasal Picazón nasal Frotarse la nariz Congestión nasal Picazón de la boca y garganta PULMONES: Tos seca Silbido asmático Sensación de opresión en el pecho Baja tolerancia al ejercicio
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Dificultad para respirar Respiración rápida
Recuerda llevar a tu hij@ con su Pediatra si es que presenta estos síntomas y tiene antecedentes familiares de alergias.
PIEL: Eczema (parches de salpullido rojo y que pica) Urticaria (ronchas)
Si tu hij@ ya tiene diagnóstico de Rinitis Alérgica o Asma, recuerda acudir a control, sobre todo en Otoño y Primavera.
INTESTINO: Dolor intestinal Diarrea Náusea o vómito
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FUENTE: www.healthychildren.org
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Mexicanos conquistan las montañas más altas de Europa y África; van por el Everest Por: Equipo Editorial Do Sporting Toluca
CIUDAD DE MÉXICO, 11 de octubre de 2021.
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afa Jaime es ciego, y Omar Álvarez es la mirada que guía los pasos de la cordada (grupo de escaladores sujetos por una misma cuerda) en cada aventura en la montaña. Desde hace dos años han puesto el nombre de México en alto alrededor del mundo y hoy en día están considerados como grandes promesas del alpinismo a obscuras a nivel global.
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Ambos forman parte de Cordada Obscuras, un proyecto cuyo objetivo es ser la primera cordada iberoamericana con un integrante ciego en alcanzar el Grand Slam Seven Summits, las cumbres más altas de cada continente. “En la vida, como en la montaña, no hay más opción que la cumbre”, es la frase que acompaña a la dupla en sus escaladas así como en sus retos diarios, y fue la misma que los llevó a pisar las cimas del monte Elbrus (5,642m), la montaña más alta de
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Europa ubicada en Rusia, y el monte Kilimanjaro (5,892m), la montaña más alta de África ubicada en Tanzania. La expedición comenzó el 5 de septiembre, cuando Rafa Jaime y Omar partieron con destino a Dubai en un vuelo de 14 horas, país donde hicieron la primera parada y que les permitió completar el viaje hasta llegar a Rusia, específicamente al Parque Nacional Elbrus, culminó casi 10 días después, cuando el 14 de septiembre a las 10:14 horas tiempo de Rusia, lograron llegar a la cumbre de la montaña más alta de Europa.
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El pasado 24 de septiembre emprendieron el nuevo viaje al continente africano, donde iniciaron la subida del Kilimanjaro, para 3 días después (lunes 27 de septiembre) a las 6:21 horas tiempo de Tanzania, conquistando la cumbre más alta de África. Su objetivo es claro: alcanzar el Everest y trascender en la historia del alpinismo mexicano e iberoamericano. De las 7 cumbres a conquistar, con este último par, ya lograron 4: → El 11 de enero del 2020 a las 12:03 horas se convirtieron en la primera cordada iberoamericana con un integrante ciego en escalar la montaña más alta de América Latina, el monte Aconcagua 6,964m. → El pasado 29 de junio del 2021 a las 21:07 horas se convirtieron en la primera cordada iberoamericana con un integrante ciego en escalar la montaña más alta de Norteamerica el Monte Denali 6,194m.
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“EN LA VIDA, COMO EN LA MONTAÑA, NO HAY MÁS OPCIÓN QUE LA CUMBRE”, ES LA FRASE QUE ACOMPAÑA A LA DUPLA EN SUS ESCALADAS ASÍ COMO EN SUS RETOS DIARIOS...
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“TENEMOS LA OBLIGACIÓN DE SER, SOÑAR Y SERVIR” - OMAR ÁLVAREZ
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En 2022, subirán el Everest (8,848m), la montaña más alta de Asia y del mundo. Se trata de una expedición que dura alrededor de 8 semanas en la que enfrentarán diversos obstáculos, tales como el clima hostil, la cascada de hielo del Khumbu, la pared del Lhotse y el escalón Hilary, en la llamada ‘zona de la muerte’. Hacia 2023, buscarán completar las 7 cumbres alcanzando el Carstensz, en Oceanía (4,884m), el Vinson-Massif en la Antártida (4,892m). “No estoy acostumbrado a terminar un día sin haber dado mi mayor esfuerzo, en todo lo que hago”, sentencia Rafa Jaime, quien cuenta con algunos récords mundiales como el único ultramar ciego en el mundo, además de ser el único montañosa ciego en conquistar las cumbres más altas de Sudamérica y Norteamérica.
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“Tenemos la obligación de ser, soñar y servir”, añade Omar Álvarez, quien además de ser montañistas es desarrollador de negocios, mentor de emprendedores y conferencista. Los montañistas mexicanos también son la primera cordada obscura que logra un Everesting, es decir sumar 8,948m de desnivel positivo en solo 9 días con 7 cumbres invernales. Además consiguieron las 4 cumbres más altas de Ecuador (Chimborazo, Cotopaxi, Cayambe y Antisana) y las más altas de México (Pico de Orizaba, Iztaccíhuatl, Xinantécatl y La Malinche).
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Material sobre el Elbrus. Material sobre el Kilimanjaro. Contacto con prensa: cesar.rosas@alpescomm.com
“NO ESTOY ACOSTUMBRADO A TERMINAR UN DÍA SIN HABER DADO MI MAYOR ESFUERZO, EN TODO LO QUE HAGO” - RAFA JAIME
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¿Cómo generar
nuevos hábitos saludables? Cortesia: Psicologia y Mente https://psicologiaymente.com/salud/como-generar-nuevos-habitos-saludables
Consejos para pasar de la intención a los hechos al establecer hábitos sanos en tu día a día.
La
salud no es tan solo el buen estado del cuerpo humano; en muchos aspectos, es también las pautas de comportamiento y el estilo de vida que está detrás de ese buen estado. Por eso, para sentirnos bien física y emocionalmente es clave aprender a adoptar hábitos saludables.
Ten en cuenta estas ideas clave si te has propuesto adoptar hábitos saludables y mantenerlos en tu vida a largo plazo.
Sin embargo, empezar desde cero a integrar estas rutinas en el día a día puede resultar todo un reto. Por eso, en este artículo te daremos algunos consejos prácticos para que no se te haga muy cuesta arriba ese proyecto de ir al gimnasio, empezar a comer de un modo sano, dejar de lado la adicción al tabaco, gestionar mejor las horas de sueño, etc.
Si la rutina que te planteas transformar en un nuevo hábito se parece demasiado a la que ya haces día a día o lo que ya sabes perfectamente que puedes hacer, es posible que aplicarla a tu día a día no te aporte nada, o incluso que tires la toalla por falta de motivación (dado que no estarás saliendo de tu zona de confort).
7 consejos para saber cómo generar nuevos hábitos saludables
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Calibra bien el equilibrio entre tus capacidades y la ambición de tu hábito
Por otro lado, si el objetivo que te has marcado es demasiado difícil y excede en mucho tus capacidades, probablemente te frustres y
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termines no solo tirando la toalla, sino también renunciando a hacer modificaciones a tu plan para que este encaje mejor con tus talentos y conocimientos. Por ello, es importante que trates de encontrar un equilibrio entre lo que sabes hacer (o lo que ya te has acostumbrado a hacer) y lo que te supone un reto enorme. Para conseguirlo, puedes hacer un panel DAFO, es decir, un cuadro dividido en otros cuatro cuadrados en los que puedas anotar de modo breve y resumido tus Fortalezas, tus Debilidades, las Amenazas y las Oportunidades en lo relativo a la meta que te propones. Teniendo esto en mente, será más sencillo acertar con la previsión del nivel de dificultad que deberás afrontar. Eso sí, no te obsesiones con hacerlo perfecto; con que te aproximes a una noción realista y razonable de esa tensión entre tus habilidades y tu meta es suficiente. Si conviertes esta primera etapa en (paradójicamente) una misión casi imposible por el grado de exactitud al que aspiras, no serás capaz de mover ficha y pasar a la práctica.
Si tu manera de estimar lo que te costará tu proyecto de hábito saludable resulta ser muy poco ambicioso o demasiado complicado, siempre puedes hacer correcciones sobre la marcha, pero al menos ya tendrás un eje vertebrador de la curva de dificultad que había estimado para, a partir de esta, hacer las modificaciones oportunas.
2 Segmenta tus nuevos
hábitos en metas a corto plazo
Para potenciar tu capacidad de auto-motivación, es importante no quedarte en la simple idea abstracta del hábito que quieres abrazar: concreta lo máximo posible. Recuerda que las me-
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tas abstractas son también metas con límites difusos, que pueden ser modificadas “a conveniencia” y situarte sin que te des cuenta en tu zona de confort. Para evitarlo, haz que tu objetivo quede concretado en una cadena de sub-metas específicas que te aporten fuentes de motivación a muy corto plazo. Es decir, procura que esa nueva rutina saludable quede dividida en metas a horas o a días vista, de manera que siempre tengas la siguiente en tu radar. Esto no solo te ayudará a motivarte (dado que sabrás que en muy
objetivos te desanimes y renuncies por completo a transformar tus hábitos.
6 Comparte tus logros con los demás
Si tu hábito saludable tiene que ver con hacer ejercicio, suele ser positivo hacerlo en compañía de otras personas; la presencia de gente que nos acompaña en ese proceso de desarrollo físico y/o personal resulta muy motivador.
poco tiempo puedes sentir la satisfacción de haber avanzado hacia tu objetivo final); además, te ayudará a detectar errores sobre la marcha, y a evitar la procrastinación.
las siguientes también terminen de la misma manera. Así pues, crea un horario detallado y cuélgalo en un lugar que te quede a la vista a menudo, y cada mañana o cada noche programa varias alarmas a modo de recordatorio para las próximas horas.
3 Visualiza tu éxito
La visualización es una técnica muy utilizada en psicoterapia tanto como herramienta de auto-motivación como para superar miedos y complejos personales.
5 Reserva momentos para medir tus progresos y detectar fallos
Sobre todo al principio, es necesario prestar mucha atención a hasta qué punto está pasando de los deseos a la práctica, de manera que si no estás logrando implementar una rutina tal y como te gustaría, puedas corregir la situación en los primeros días.
Para ponerla en práctica, reserva varios minutos para cerrar los ojos e imaginarte de la manera más vívida que puedas esa situación a la que aspiras llegar.
4 Programa una serie de recordatorios
Hablando de la procrastinación, es importante que la mantengas a raya estableciendo varios recordatorios y alarmas.
De no ser así, puede que cuando te des cuenta de que no estás llegando a tus
Recuerda que las posibilidades de que renuncies a mejorar tus hábitos de vida se disparan si no eres capaz de prever situaciones en las que exista un alto riesgo de que te olvides de hacer la tarea correspondiente; una vez has empezado a saltarte ejercicios o acciones que conforman esa rutina, es fácil que
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Además, también es bueno que vayas manteniendo al día a tus amigos y familiares acerca de tu progreso. Haciendo esto, contribuirás a que saquen ese tema a menudo, a que te feliciten en momentos clave, y a que en definitiva te motiven y a la vez actúan como recordatorio de tus metas.
7 Asegura los
primeros 21 días
Se estima que el adulto promedio necesita alrededor de 21 días para integrar un nuevo hábito en su identidad, es decir, el modo en el que concibe su “Yo”, lo que se conoce como autoconcepto. Por ello, cuando estés intentando adoptar una nueva rutina a tu día a día, ten en cuenta esta referencia temporal para saber en qué momento esa cadena de acciones a la que te quieres acostumbrar empezará a formar parte de tu cotidianidad sin que le dediques tanta atención, ya que pasada esa cantidad de días, saldrá de ti de manera más automática y espontánea. Lo cual significa que el hábito pasará de ser un proyecto a una realidad consolidada.
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Por qué los atletas están usando cbd Por: Joss Monkey @djossmarcos @joss_monkey Monkey Fitness monkey.joss o como Salud deporte & nutrición CBD Y RECUPERACIÓN MUSCULAR Hola ¿cómo están? yo soy Joss Monkey y hoy te voy a contar por que los atletas están consumiendo cbd después de hacer ejercicio. El cbd o cannabidiol es un excelente aliado para la recuperación post-entrenamiento, para aliviar el dolor y la fatiga muscular. Se sabe que la recuperación muscular después de hacer deporte desempeña un papel importante en el proceso de construir el músculo recuerden que
el músculo no crece a la hora de hacer ejercicio, si no durante el descanso. PERO ¿POR QUÉ SENTIMOS DOLOR DESPUÉS DE HACER EJERCICIO? La sensación de dolor y rigidez que sientes después de hacer un esfuerzo físico, como una buena sesión de gimnasio o de una competición deportiva, se conoce como dolor muscular tardío (doms), por sus siglas en inglés. Dicho dolor surge como resultado de un daño muscular y de una inflamación. La respuesta inflamatoria es el proceso mediante el cual el cuerpo se va curando
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solo, pero los síntomas de este proceso fisiológico pueden ser perjudiciales para el entrenamiento. No se debe a cristales de ácido láctico lastimándote. Muchos deportistas toman medidas para combatir la respuesta inflamatoria, estimular la recuperación e influir en el proceso de curación y recurren a remedios como el hielo y la compresión del músculo, que ayudan a desviar la sangre de la zona dañada para disminuir el dolor. Pero cuando esos trucos no son lo suficientemente efectivos, se suele recurrir a medicamentos que a la larga perjudican nuestro organismo.
Por esta razón el cbd cada día está siendo más común, ya que gracias a sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias, ayudan a calmar esas molestias musculares y a recuperarte a tiempo para el próximo entrenamiento. ¿CÓMO PUEDE AYUDAR EL CBD A LA REGENERACIÓN MUSCULAR? El cuerpo humano posee un sistema endocannabinoide (sec), como lo dije en el articulo anterior, compuesto de receptores. Estos receptores también funcionan con el cbd y el thc. Los dos principales componentes activos encontrados en la planta de cannabis. La
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interacción causa cambios en las células de muchos tejidos que son esenciales para el funcionamiento normal de todo el cuerpo. En cuanto al deporte, se aconseja centrarse principalmente en las propiedades antiinflamatorias del cbd, dada la inhibición de la señalización proinflamatoria. Debido a su potencial antiinflamatorio, la regeneración de los músculos puede progresar más rápido. El cbd se puede tomar de muchas formas diferentes, por ejemplo: aceite, crema, cápsula o té. Con el fin de aliviar
los dolores musculares, es mejor utilizar pomada y colocarla directamente en la zona muscular afectada. Muchos estudios han demostrado una gran concentración de receptores endocannabinoides (cb1/cb2) en la piel y, debido a esto, el cbd pueden ser fácilmente absorbidos a través de la piel. La interacción resulta en la supresión de la inflamación de las células. El cbd tambien podría contribuir al aumento del umbral del dolor de un deportista y a reducir los calambres musculares y dolores posteriores al entrenamiento. En cuanto a la recuperación muscular, son varías las vías por las que el cbd logra acelerarla:
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Reduciendo la inflamación. El cbd reduce la inflamación no deseada, que es aquella que afecta a los músculos o articulaciones cercanos a los que se están recuperando.
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Reduciendo la tensión muscular. A menos tensión, menos dolor. El efecto relajante del cbd es uno de los más estudiados.
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Aliviando el dolor.
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Favoreciendo el buen descanso. Cualquier lesión se cura mejor y más rápido si se duerme correctamente. CBD, SUEÑO Y DESCANSO Durante la noche, se liberan las hormonas de crecimiento del propio cuerpo, que conducen al crecimiento muscular. Además, los mecanismos de reparación de pequeñas lesiones en los músculos (dolor muscular) es más eficiente durante el sueño. Consecuentemente, cuanto mejor sea el sueño, mejor pueden funcionar estos mecanismos contra las heridas mejor. Además de las propiedades antiinflamatorias del cbd, la evidencia apunta hacia un efecto calmante. Como consecuencia, se desencadena una mejor sensación de bienestar (anti-ansiedad), seguido de un mejor sueño. Los atletas pueden aprovechar este efecto porque el proceso de regeneración muscular se aceleraría.
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Existen varios estudios como por ejemplo uno que se hizo en el 2019 dónde el 79% de los participantes que recibieron dosis de cbd experimentó una caída en los niveles de ansiedad, mientras que el 66% experimentó una mejor calidad del sueño. Hay muchos factores en juego que deben tenerse en cuenta en futuros estudios, pero los resultados apuntan en una dirección positiva. → DATO IMPORTANTE En 2018 la agencia mundial antidopaje (ama) eliminó el cbd de su lista de sustancias controladas. En conclusión, el cbd puede ayudar en la recuperación muscular más rápida después de hacer deporte a través de sus propiedades antiinflamatorias y también mejorando la calidad del sueño. Con una regeneración más rápida, el cuerpo puede manejar nuevas tareas mucho más eficientemente y con menos dificultad.
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LA FORMULA 1 EL GRAN PREMIO DE MÉXICO
Cortesía: Red Bull Content Pool
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pesar de haber estado sorprendentemente excluido de la primera fila durante la Clasificación del sábado, tanto Max Verstappen como Sergio Pérez de Red Bull Racing Honda tuvieron un Gran Premio de México que recordar. Verstappen, aprovechando la estopa detrás de Valterri Bottas y su rival del título Lewis Hamilton, mantuvo el descaro de frenar último en la primera curva y pasar ambos coches Mercedes a los pocos segundos de la salida. A partir de ese momento, construyó una ventaja dominante y nunca pareció problemático, tomando la
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bandera a cuadros con un cojín de más de 16 segundos para extender su ventaja de campeonato a 19 puntos con cuatro carreras restantes. Checo Pérez, mientras tanto, terminó tercero para conseguir su tercer podio consecutivo y el primero en su carrera en casa. Estaba caliente en el camino de Hamilton sobre las vueltas finales, pero simplemente no pudo encontrar una manera más allá del piloto británico. El resultado uno-tres deja a Red Bull Racing Honda a un solo punto de Mercedes en la búsqueda del Campeonato de Constructores.
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Un lugar más atrás estaba Pierre Gasly de Scuderia AlphaTauri. El francés tuvo un desempeño impresionante durante todo el fin de semana, convirtiendo su posición de clasificación para P5 en una sólida cuarta el día de la carrera y terminó cómodamente por delante de los Ferraris perseguidores.
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Sin embargo, la carrera de su compañero de equipo Yuki Tsunoda había terminado antes de que realmente comenzara; fue atropellado por el coche de Esteban Ocon durante una primera vuelta cuerpo a cuerpo, obligando al novato japonés a retirarse.
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