Sporting Toluca-Metepec: Octubre 2017

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DEL RUNNER

TOLUCA-METEPEC OCTUBRE 2017

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PIA WATSON

Al extremo

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Directorio Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General Lara Sánchez, HEMI Translations Coordinación de operaciones Víctor Ortega García Concepto y Diseño Gráfico

Carta del equipo

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a llegado octubre, mes en el que Sporting anualmente sensibiliza sobre el Cáncer de mama, para aumentar la atención y el apoyo a la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos de este padecimiento. Este cáncer es el más frecuente en las mujeres, y la detección precoz es aún la clave para luchar contra esta enfermedad de la que aún no se sabe lo suficiente. Detectado a tiempo, y con un diagnóstico adecuado, las posibilidades de curación son bastante elevadas. Este mes Sporting te comparte cómo cuidarte y apoyar en la lucha contra el cáncer de mama.

bre súperalimentos y trastorno dismórfico corporal.

Esperamos que este mes venga con tranquilidad y paz para todas las personas afectadas por los destrozos naturales del mes pasado, y que sigamos adelante como nación positiva, empática y positiva. México ha pasado por mucho en estas últimas semanas y se merece un poco de calma.

Tu Equipo SPORTING Toluca-Metepec Sporting Toluca

Colaboradores Susan Castro García Monserrat Vega Herrera Juan Carlos Pérez Toriz Oscar Gómez Acosta Cuba Gisela Rodríguez Noemi Martínez Posadas

Ventas y Contacto Telefónico Cecilia Muñoz (722) 245 2594 ventastoluca@revistasporting.com

@SportingToluca Correo de contacto sportingtoluca@gmail.com

@sportingtoluca Al igual, te presentamos en portada y entrevista principal a Pia Watson. La bella actriz destapó para Sporting su lado más ‘extremo’ y deportista, contándonos sobre su pasión por el alpinismo, la escalada, y cómo influye esto en su profesión como artista.

Al igual encontrarás grandes artículos soPublicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imá-

genes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición Octubre 2017. Año 4, Número 47. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

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La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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Contenido

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Súper alimentos y jugos

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¿Qué hay de cierto?

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Trastorno

Dismórfico corporal

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El vigoroso ritual de la

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Sin una gran pasión

Gimnasia rítmica

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Nada se logra

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SÚPER ALIMENTOS Y JUGOS ¿Qué hay de cierto?

Por: Lic. Susan Castro García Nutrición Especializada. susicastro@hotmail.com

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na de las preocupaciones más comunes en la actualidad es el tema de la alimentación. El alimento, además de darnos energía y alegría, nos nutre, y actualmente esto es más importante que incluso el sabor que pudiera tener el alimento, tal es el caso del Noni, que aunque su sabor y olor no es agradable, la gente lo consume por los beneficios que potencialmente le representa al organismo.

Poco a poco, el alimento se ha vuelto a considerar nuestra medicina y han tomado mayor importancia alimentos que poseen propiedades casi mágicas para la salud. Hoy en día, la gente consume muchos de estos alimentos mágicos con la finalidad de no enfermarse, de mejorar su rendimiento o incluso de curar algún padecimiento. Sin embargo, las cosas no funcionan realmente así de fácil.

Con la información tan tendenciosa que se encuentra fácilmente en internet, radio,

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Super foods o súper alimentos son aquellos que pueden tener más de una docena de propiedades benéficas al organismo, son ricos en vitaminas, minerales, fibra, fitonutrientes, etcétera.

televisión, periódicos, revistas, etcétera.

Es fácil pensar que realmente el consumo de un sólo alimento será suficiente para mejorar nuestra salud; sin embargo, un alimento por maravilloso que parezca, no suple, compensa o equivale a una dieta adecuada.

Para que la alimentación tenga un impacto positivo en nuestra salud es necesario que cumpla con una serie de requisitos y no por consumir un alimento “súper poderoso” haremos que nuestra dieta sea correcta.

Esto es importante subrayar porque la gente piensa que los errores de la dieta diaria pueden compensarse comiendo un súper alimento, y no es así. Si la dieta no es correcta, difícilmente la corregiremos con un alimento; pero si nuestra dieta es correcta y la enriquecemos con estos alimentos súper poderosos, ¡Pues qué mejor!.

Ahora bien, ¿Cuáles son estos alimentos “súper poderosos”? Estos alimentos son mejor conocidos como super foods o súper alimentos y son aquellos que pueden tener más de una docena de propiedades benéficas al organismo, son ricos en vitaminas, minerales, fibra, fitonutrientes, etcétera.

Pueden comerse o tomarse como alimento

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principal, por ejemplo la quinoa, o de forma adicional a algún alimento, como la chía o el jengibre.

Por otro lado, los jugos han sido empleados desde hace mucho como tratamiento terapéutico, esto, porque son grandes concentraciones de energía y, sobre todo, de vita-

En general, todas las frutas y las verduras tienen un efecto positivo sobre la salud: fortalecen el sistema inmunológico, previenen enfermedades de todo tipo, mejoran el tránsito intestinal, mejoran la circulación, etcétera. Si se consumen enteras o en jugos, y se combinan con alguno de los súper alimentos, se podría tener efectos aún mejores sobre la salud. Lo más importante de los jugos es que se encuentren frescos y tratar de no colarlos para mantener la mayor parte de la fibra. Finalmente, es importante subrayar dos aspectos: que no todos los jugos están indicados para todas las personas, en especial si se es diabético, se quiere bajar de peso o se tiene alguna enfermedad renal; y por último, que la dieta correcta es mucho más que sólo un jugo o un súper alimento.

minas y minerales. Hay mucha controversia sobre si los jugos son buenos o malos; algunos opinan que es una gran cantidad de azúcar concentrada, que las vitaminas se pierden o que incluso dejan de ser fuente importante de fibra; otros especialistas explican que es una excelente forma de incluir fruta y verdura en la dieta, que con las técnicas adecuadas no pierden vitaminas ni fibra y que, incluso, puede mejorar el estado de nutrición de las personas.

gestión, es antiinflamatoria y fortalece el sistema inmunológico. Puede incluirse en cualquier jugo verde y puede sustituir a la espinaca.

Los dos puntos de vista son válidos pero con algunas estrategias podríamos lograr que los jugos fueran una buena opción dentro de nuestra dieta diaria, claro sin olvidar, que la dieta correcta implica más que consumir un jugo nutritivo.

• Cúrcuma. Es un súper alimento al que se le han encontrado propiedades anticancerígenas. Tiene un sabor un poco más suave que la pimienta y podría ser incluido (en poca cantidad) en un rico jugo de jitomate.

½ taza de trozos de piña ½ aguacate 30 hojas de espinacas frescas ½ taza de jugo de piña 1 plátano congelado

• Chía. Es un gran antioxidante, tiene hierro, calcio y grasas de excelente calidad. Puede ser incorporado a cualquier jugo, pero su sabor resalta aún más en un agua de limón con yerbabuena. Los tarahumaras utilizan la chía para poder tener energía y correr los maratones.

Jugo tropical para no enfermarse

Para los fines de este artículo me enfocaré en algunos súper alimentos que pueden ser utilizados en jugos y mencionaré algunas de las propiedades.

• Aloe Vera. Es ampliamente utilizado como remedio para gastritis y reflujo, favorece la pérdida de peso y ayuda a controlar el azúcar en sangre. Éste se puede emplear en cualquier jugo verde o combinarlo con alguna otra fruta, su sabor es neutro y no modifica ni consistencia ni color.

• Col rizada (o Kale). Es un alimento que se puso de moda el último año. Tiene una gran cantidad de hierro, calcio, además de otros minerales y vitaminas. Ayuda a la di-

• Aguacate Es una fruta rica en grasas de excelente calidad. Es un potente anti-oxidante, ayuda a mejorar úlceras gástricas, controla el apetito y mejora la digestión. Si se incluye en un jugo verde con col rizada, ¡Es exquisito!.

• Coco. Es una fruta a la que recientemente se le han encontrado propiedades sumamente interesantes para la salud, casi todas están dirigidas a fortalecer el sistema inmunológico. Combinado con jugo de piña tienen un efecto diurético importante o con fresa tendría un efecto protector para la salud del corazón. También podría agregársele almendras y así ayudar a la salud cerebral.

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A continuación 3 jugos deliciosos y nutritivos: Jugo verde de aguacate para ayudar en la retención de líquidos

1 taza de leche de coco Jugo de 2 limones 15 hojas de menta 2 cucharadas de miel 2 tazas de hielo Jugo de zanahoria para aliviar la gastritis 8 zanahorias grandes ½ manzana 1 tallo pequeño de apio 3 mg de jengibre

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Trastorno

Dismórfico Corporal Lic. Monserrat Vega Herrera.

Psicoterapeuta y Psicopedagoga. psic.monserratvega@gmail.com

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asamos gran parte de nuestro tiempo mirándonos al espejo, viendo nuestra apariencia, generando bienestar en nuestro cuerpo. Cuidar nuestra apariencia, es algo natural. La forma en la que nos sentimos respecto a nuestra apariencia es parte de la imagen que tenemos de nuestro cuerpo y de nosotros mismos. Muchas personas no se sienten satisfechas con sus cuerpos y esto puede ocurrir sobre todo durante los años de la adolescencia, el momento en que nuestro cuerpo atraviesa muchos cambios.

A pesar de no sentir satisfacción con su apariencia, éstas preocupaciones no son parte constante de sus pensamientos o no les causa ningún conflicto. Pero para otras personas, la preocupación sobre su apariencia puede ser extrema al punto de sentirse obsesionados. ¿Qué es el Trastorno Dismórfico Corporal?

Las personas que están preocupadas por algún defecto imaginado del aspecto físico o las pequeñas anomalías físicas generan en ellos una preocupación excesiva. Las preocupaciones generan malestar significativo y/o un deterioro social, laboral y en otras áreas importantes para la actividad de la persona. Estas preocupaciones excesivas, defectos imaginarios, y enojo por las imperfecciones son parte de un trastorno mental llamado Trastorno Dismórfico Corporal (TDC) o dismorfobia. Los individuos diagnosticados con este trastorno, suelen ser extremadamente críticos con su físico

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o imagen corporal, aunque no exista razón alguna para justificar esa crítica. Esta percepción crea evasiones, tales como evitar fotografías, quitan espejos, o se exponen constantemente para observar los defectos que “dicen” tener. ¿Qué ocasiona TDC? La causa de TDC aun no está clara, los expertos creen que está relacionada con problemas con la serotonina, uno de los neurotransmisores químicos del cerebro. La regulación insuficiente de serotonina también juega un papel en el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y en otros trastornos provocados por la ansiedad, así como en la depresión. Algunas personas parecen estar más predispuestas a tener problemas con el balance de la serotonina, incluyendo quienes tienen familiares con problemas de depresión o ansiedad. Esto puede explicar por qué algunas personas desarrollan TDC mientras que otras no. Los mensajes culturales también juegan un rol importante reafirmando las preocupaciones de una persona sobre su apariencia. Los mensajes críticos o las bromas pesadas sobre la apariencia hacia una persona que está creciendo pueden contribuir a la sensibilidad frente al TDC. La suma de los mensajes culturales, la crítica y las bromas pesadas so-

Muchas personas no se sienten satisfechas con sus cuerpos y esto puede ocurrir sobre todo durante los años de la adolescencia bre la apariencia de alguien pueden dañar la percepción de la imagen de una persona, pero estas acciones de manera individual no resultan en TDC. ¿Cómo puede afectar la vida de una persona el TDC? Este trastorno generan una preocupación excesiva hacia su aspecto físico y esto a su vez provoca ansiedad y miedo de parecer poco atractivos o deformes.

Las áreas corporales a las que tienden a generar atención son la cara, la piel, el cabello, la nariz o las mamas en caso de las mujeres y los hombres se preocupan más por la forma de sus genitales. A su vez, las marcas de acné, las arrugas, el vello corporal o cualquier lesión que deje una cicatriz es generador de una incontrolable ansiedad.

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De acuerdo a los estudios realizados sobre el TDC, las personas que sufren este padecimiento suelen presentar una personalidad con rasgos de inseguridad, sensibilidad, obsesividad, ansiedad, narcicismo y/o hipocondría; además el hecho de verse físicamente tan defectuosos repercute en la imagen global que tienen de sí mismos, dando como consecuencia una autoestima global baja. Los primeros síntomas de TDC suelen aparecer en la adolescencia, debido a los cambios que experimentan, y esto puede convertirse crónico si no disminuyen con la edad. La mayoría de las veces, este trastorno aparece en jóvenes de clase alta y suele darse por la influencia de los medios de comunicación y los iconos estéticos perfectos que se propagan en la actualidad; y este trastorno se da por igual entre hombres y mujeres.

Buscando ayuda para el TCD. Si tu o alguien que conoces sufre de TDC, el primer paso es reconocer lo que puede estar causando el problema. Muchas veces, las personas con TDC están tan enfocadas en su apariencia que creen que la solución está en corregir su apariencia en lugar de su pensamiento. El verdadero problema con el TDC está en las obsesiones y en las compulsiones que distorsionan la imagen del cuerpo en las personas, haciendo que se sientan feos o feas. Debido a que las personas con TDC creen que lo que perciben es real y correcto, algunas veces la parte más difícil para recuperarse de este trastorno es estar abierto(a) a otras ideas que pueden ayudar.

Entre los efectos de los tratamientos combinados suelen estar los siguientes: menor malestar o ansiedad, menos pensamientos negativos, percepción corporal más realista, no les dedican tanto tiempo al aspecto físico, funcionamiento diario más adecuado y mayor autoestima.

El TDC puede tratarse con un especialista en salud mental con experiencia. Gene-

ralmente, el tratamiento incluye un tipo de terapia del habla llamada la “Terapia cognitiva conductiva”. Este enfoque ayuda a corregir el patrón que está causando la distorsión de la imagen del cuerpo y la preocupación excesiva. En la terapia cognitiva conductual, el psicoterapeuta ayuda a la persona a examinar y a cambiar pensamientos incorrectos, a resistir comportamientos compulsivos y a enfrentar situaciones preocupantes que desencadenan preocupaciones sobre la apariencia.

Algunas veces se hace un trabajo conjunto entre psicoterapeuta y psiquiatra, donde paralelamente se recetan medicamentos para controlar la ansiedad, la depresión, o ambas.El tratamiento para el TDC toma tiempo, trabajo y paciencia. También ayuda si se tiene el apoyo de una persona o

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una pareja. Si una persona que padece de TDC también sufre de depresión, ansiedad, sentimientos de estar aislado; la terapia también puede tratar esos temas. El trastorno dismórfico corporal, como otras obsesiones, puede interferir en la vida de una persona, restándole placer y desgastando su energía. Un psicoterapeuta con experiencia o un psiquiatra con conocimientos sobre TDC puede en ayudar a romper la atadura fuerza de este trastorno en la persona para que pueda disfrutar de la vida a plenitud.

El Trastorno Dismórfico Corporal (TDC), también conocido como Dismorfofobia, está clasificado en el DSM- V (Manual de Diagnóstico y Estadístico de la Asociación Americana de Psiquiatría).

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EL MÉTODO

WIM HOF

Por: Staff Sporting

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al vez hayas escuchado hablar de Wim Hof, el temerario neerlandés también conocido como “El hombre de hielo” por su capacidad para sumergirse en agua helada durante largos periodos, sin consecuencias negativas para su salud. Entre sus 26 récords mundiales, sostiene el del baño helado más largo (1 hora, 13 minutos y 48 segundos), escalar 6.7 kilómetros en el Everest utilizando solamente shorts y calzado deportivo, escalar el Kilimanjaro en 2 días llevando la sencilla indumentaria mencionada, y completar un maratón completo en la sección finlandesa del círculo polar ártico en temperaturas inferiores a los 20 grados centígrados. ¿Olvidamos mencionar que estas proezas las completó con casi cincuenta años de edad? Pues falta más: en 2010, con 51 años cumplidos, rompió su récord de inmersión en hielo, permaneciendo 1 hora y 44 minutos, y un año después volvió a escalar su marca hasta la hora, 52 minutos y 44 segundos. ¿Cómo es posible que un organismo humano soporte estas condiciones extremas? Wim Hof confiesa: “la naturaleza dura es mi maestra”. Comprometido con la exploración de su propia fisiología y capacidad mental, este hombre es capaz de contener su aliento durante 6 minutos mientras su cuerpo se encuentra sumergido bajo el agua o congelado. Wim sostiene que

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¿Cómo es posible que un organismo humano soporte estas condiciones extremas?

Wim Hof confiesa: “la naturaleza dura es mi maestra”. Comprometido con la exploración de su propia fisiología y capacidad mental, este hombre es capaz de contener su aliento durante 6 minutos mientras su cuerpo se encuentra sumergido bajo el agua o congelado.

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Wim sostiene que mediante la respiración es posible establecer contacto consciente con el corazón (el único músculo humano cuyo movimiento no se regula de forma consciente), mediante la respiración es posible establecer contacto consciente con el corazón (el único músculo humano cuyo movimiento no se regula de forma consciente), así como el sistema inmune y el sistema autonómico nervioso. Esto ha sido acreditado por el Instituto Feinstein para la Investiga-

ción Médica. De acuerdo a Wim, Una vez que se han realizado concienzudamente los ejercicios de respiración, se está preparado para la confrontación con el frío.

Parte del principio de llenar el cuerpo a su máxima capacidad respiratoria para optimizar su rendimiento y resistencia. Wim Hof lo explica del siguiente modo: “Mediante no respirar completamente, llegarás a un punto en cuál el residuo de aire permanecerá en los pulmones. Tras hacer esto treinta veces, exhalarás nuevamente sin ningún uso de fuerza. Sin embargo, esta vez no inhalarás de forma inmediata, sino que esperarás a que el cuerpo pida más oxígeno. Después de esto, todo el proceso comienza nuevamente. Mientras comienzas a experimentar sensaciones de levedad, lasitud y cosquilleo, estas secuencias respiratorias se repiten varias veces”.

Estos ejercicios de respiración vienen acompañados de un sistema particular de meditación, pues un estado mental recio es una herramienta indispensable en la capacidad de planeación, gestión y ejecución. Sobre

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todo, facilita la capacidad de enfocarse, que es lo que permite a Wim mantenerse concentrado en condiciones de frío extremo.

Sin embargo, ¿es esta resistencia una capacidad especial de Wim Hof, o puede ser desarrollada por otras personas? Hof entrenó a 14 voluntarios a lo largo de 10 días (4 en Polonia y 6 en casa), donde practicaron las técnicas de respiración y meditación, mientras eran expuestos a condiciones de frío cada vez mayores. Después, fueron inyectados con muestras de la bacteria E-coli, que normalmente produce síntomas fuertes de influenza. La respuesta del sistema inmunológico de los voluntarios resultó ser extraordinariamente alta, pues muchos no desarrollaron síntomas, y quienes los presentaron lo hicieron de forma casi imperceptible.

Para conocer más sobre este personaje y sus ideas, te recomendamos ver la conferencia y demostración que Wim Hof realizó el 11 de noviembre del 2010 en Ámsterdam, o la charla “Manteniendo el hielo dentro de nuestras mentes”, ambos disponibles en la plataforma de video más conocida de Internet.

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PIA WATSON Al extremo

En esta edición la bella actriz de Rosario Tijeras y Los Miserables, se sinceró con Sporting sobre sus pasiones deportivas y los deportes extremos que practica, destapando su lado más aventurero.

Sporting: ¿Qué deportes practicas?

Pia Watson: Hoy corro, nado y subo montañas, más que otra cosa. En algún momento escalar también fue parte de mi vida, últimamente no lo hago tanto.

S: ¿Cuándo te iniciaste en el alpinismo?

PW: Ir a la montaña siempre ha sido parte de mi vida. Crecí en San Miguel de Allende, mi primaria estaba a las faldas de una montaña y nuestra educación física, por ejemplo, era subir corriendo a la montaña, tocar una casita blanca y regresar para comenzar el día.

Seguido también hacíamos excursiones a un bosque cerca de la escuela,

Los Picachos. Mario, el director de mi escuela era parte de una asociación que se llama Cante, solían tener una de las colecciones de cactáceas más importantes de América Latina y seguido íbamos a la montaña a recolectarlas e identificarlas. Luego viví en el noreste de Estados Unidos, en una zona que se llama The Berkshires, también en las montañas. Por esa zona pasa una parte de una ruta llamada The Appalachian trail que corre desde el estado de Georgia hasta Maine, yo nunca lo he recorrido entero, pero he pasado temporadas de una semana en la zona de Massachusetts, En la prepa tomaba

una clase en donde nos enseñaban a hacer iglúes, usar mapas, brújulas. La primera universidad en la que estuve, Simon’s Rock, también estaba en las montañas… y así, sin darme cuenta la montaña siempre ha estado en mi vida, y ahí me siento muy tranquila.

Empecé a subir montañas más altas hace algunos años, por mi hermana Ali, ella fue quien empezó a ir a la Malinche, al Nevado, al Izta, al Pico… y empecé a ir con ella, mi primera montaña fue la Malinche y la primera vez que fui al Iztaccihuatl me enamoré.

S: ¿Qué te atrajo de esta practica?

PW: Algo tiene la montaña, sus sonidos, sus olores, sus paisajes, que me hacen sentir muy tranquila. Hay pocos lugares que me hacen sentir así. Soy hipersensible, y tengo un tema con los sonidos, tengo algo que se llama misofonía, y la forma de describirlo es como si mi cerebro no pudiera filtrar los sonidos, en la ciudad, en el metro por ejemplo, escucho todas las conversaciones, los sonidos de los celulares, la música afuera, y resulta demasiado, por eso siempre ando con audífonos… en la montaña no me pasa, hay algo con la vastedad del paisaje y la limpieza de los sonidos que me hace sentir muy tranquila especialmente si hay nieve… y el reto de llegar a la cima también

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es increíble… no importa cuanta condición tengas, o que tantas veces hayas subido, cada cuerpo reacciona distinto en altura, hay que estar muy alerta, escuchando todo lo que sucede contigo, como respiras, como pisas, lo que comes… yo por ejemplo me he dado cuenta de que mi cuerpo se adapta rapidísimo a la altura, no me afecta casi… hasta que cruzo los 5,300 msnm… casi infaliblemente cruzando esa altura, mi cuerpo hace corto circuito con algo y tengo que reajustar todo. He hecho cumbres completamente entera y feliz, pero otras (varias, ja), las he padecido un buen rato… pero siempre es tan impresionante la sensación de haber llegado, de estar en la cima, de ver esos paisajes, de ver las demás montañas desde ahí arriba… que inmediatamente quieres volverlo a hacer.

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S: ¿Cuál es el deporte con el que más te identificas?

PW: De correr me gusta la practicidad, no necesitas más que salir a hacerlo, realmente no necesitas de gadgets caros, ni lugares especiales para hacerlo, puedes hasta correr descalzo en la playa… de nadar me fascina la introspección, el sonido ahogado estando debajo del agua, con la perspectiva de ti dentro de un espacio en otra dimensión… aunque estando en la montaña es donde más coherente y honesta me siento con todo.

S: Cuéntanos de tus logros en el ámbito deportivo.

PW: No tengo medallas, ni trofeos, ni cosas así, y si me dan nunca las guardo, solo tengo la de mi primer carrera en la montaña.

Para mi fue un logro correr el maratón, llegar a la cumbre del Pico y del Iztaccihuatl… cada vez que salgo a correr o voy a nadar procuro mejorar en algo, y con el paso del tiempo voy necesitando exigir más, más

kilómetros, más rápido, nuevas montañas, más retos propios.

S: ¿Cómo te preparas físicamente para esta clase de eventos y deportes?

PW: Especialmente cuando corro una carrera, me doy cuenta de que mi desempeño es directamente proporcional al entrenamiento que tuve. Hay algo en mi que siempre sabe que llegaré a la meta, el tema es cómo llegaré. Por ejemplo, con el maratón, me lesioné la rodilla dos meses antes y no pude entrenar los dos meses previos… un día antes del maratón no sabía si lo iba a correr o no, pero decidí hacerlo, y estoy contenta con el resultado, pero sé que de haber seguido diligentemente un plan de entrenamiento mi desempeño habría sido mucho mejor. Hay veces que tampoco le

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damos el lugar necesario al descanso, y es uno de los componentes más importantes.

Hay veces que el trabajo como actriz es tan pesado y exigente, que en lugar de hacer el entrenamiento del día, es más productivo descansar. Procuro estar en comunicación con mi entrenador, para que el plan de entrenamiento se adapte al estilo de vida que necesito llevar.

S: ¿Cómo compaginas tu trabajo de actriz con tu vida como deportista?

PW: Los tiempos de una producción son muy complicados, hay muchos momentos en los cuales duermes poco, trabajas mucho y no siempre puedes comer lo que debes y en horas ideales. Y dependiendo de la meta deportiva que tengas, los entrenamientos pueden llegar a ser bastante pesa-

dos y muchas veces largos. Si me toca correr 30km por ejemplo, tengo que destinar unas tres horas del día para hacerlo, entonces tienes que planear tu semana acorde. Sin lugar a dudas tomar en serio un entrenamiento implica una gran disciplina, sin embargo creo que también hay que ser coherentes con las exigencias de ambos y encontrar un punto medio para poder disfrutar ambos procesos. Cuando me inscribí a la carrera del Ultra Trail de México, tenía 5 meses por delante para entrenar, y claro que la idea siempre es seguir el entrenamiento al pie de la letra, pero no siempre se puede y hay que ser flexible.

S: ¿Qué importancia tiene el ejercicio en tu vida como ser humano, pero sobre todo como actriz?

PW: Últimamente pienso que algo importante de cualquier deporte es perderle el miedo a estar incomodo, en la montaña, por ejemplo, siempre tendrás algo de frío, algo de hambre, algo de dolor… en el momento en que

te das cuenta de que no pasa nada, de que no te pasará nada sintiendo esa incomodidad, deja de ser incomoda y eso abre un mundo de posibilidades porque se deja de tener miedo. Creo que sucede algo parecido con la actuación, en el momento en que dejas de necesitar estar instalado en quien eres, en tu propia personalidad, tus propios movimientos, en tu forma de ver el mundo… se abren mil posibilidades que puedes explorar para investigar otros personajes, otras formas de hacer, de pensar, y otros porqués.

S: Háblanos sobre tu alimentación, nutrición, y como afecta esto tu practica deportiva.

PW: Unos 4 meses previos al sismo tuve una alimentación vegana y me sentí increíble, fuerte y ligera, ahora he reincorporado el pescado, solo por un tema de practicidad, pues sí es un hecho que para seguir un régimen alimenticio hay que tener organización, y dedicarle tiempo, con tantas cosas sucediendo post sismo no me he orga-

nizado como me gustaría… sin embargo yo en general como muy poca proteína animal, y no como lácteos. En mi dieta hay muchas verduras, granos y cereales. También tomo jugos verdes, intento hacerme uno todas las mañanas, en ayunas, y cuando puedo también a media tarde.

Los hago en extractor, no en licuadora, la fibra también es fantástica, pero los jugos los tomo por los nutrientes, al tomarlos en ayunas entran mucho más rápido al torrente sanguíneo, y a mi me ayudan mucho. Generalmente los hago con pepino o jícama como base, elijo una hoja verde como espinaca o berza, apio, dos o tres verduras, limón, cúrcuma y jengibre… el jengibre es de mis cosas favoritas porque me ayuda a desinflamar y al estomago del que siempre padezco.

Pero hablando de nutrición, yo no creo que haya un régimen que le haga bien a todos, es mucho más importante escuchar a tu cuerpo, porque hay días en que necesitamos cosas especificas incluso dependiendo del humor en que estemos, si estamos menstruando las mujeres, si tu entrenamiento fue muy pesado, o llevas días

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cuerpo, la voz, vigilar que comes, hidratarte muy bien. Alice, mi personaje, está prácticamente toda la obra en escena, y hay que estar siempre alerta, ahí, y dispuesta, porque cada función es distinta, estar alerta también para descubrir cosas nuevas.

durmiendo poco, etc. Incluso cuando sigo una dieta con nutriólogo, las primeras semanas para mi son de monitoreo y ajustes, cada cuerpo es distinto. He leído un montón de libros, y no creo que haya una formula especifica para todos.

S: ¿Cual dirías que ha sido tu mayor desafío deportivo?

PW: El 21 de octubre corro 37km en el Utmex de Huasca de Ocampo, y presiento que será ese porque no he entrenado como debería!.. hasta ahora creo que ha sido el Pico de Orizaba, la primera vez que lo subí, sentí que moría durante el glaciar, de verdad no pensé que fuera a lograrlo, sentía que subía dormida, es el mayor esfuerzo físico que he hecho en mi vida, con la menor cantidad de energía… subí con otros dos amigos, yo me tiraba sobre la nieve suplicándoles que me dejaran subir arrastrando, parada sentía

que el viento me volaría y el cono blanco del glaciar parecía eterno. Hoy contarlo me da risa, pero llegar a la cima fue una sensación increíble. Y bajar fue todavía mejor, porque es divertidísimo el descenso.

S: ¿Y en tu profesión?

PW: Quizá Rotterdam, la obra que hice este año en el Foro Shakespeare. Quizá también porque es la que más fresca tengo. Todos los personajes que he hecho, no hay ninguno para el que no me entrene con toda la entrega que tengo, por eso nunca he hecho nada solo por trabajar, me gusta prepararlos, prepararme… menciono Rotterdam porque venía de un rato de no hacer teatro, y el desafío sucede cada día que tienes función.

En este caso era una función por semana, entonces no tienes tiempo para calentar, tienes que llegar a la única función que darás esa semana bien preparada, calentar el

S: ¿Que paralelos ves entre los dos mundos de la actuación y el deporte?

PW: Los dos son retos enormes, cuando te impones metas, siendo una montaña o un personaje. Para ambos tienes que tener una fortaleza mental impresionante. Ambos implican un entrenamiento físico muy especifico. Y ambos son divertidísimos.

Redacción: Lara Sánchez Fotografía: Israel Valtierra Hurtado Guía de Montaña Mexico Mountain Expeditions www.mexiomountainexpeditions.com.mx @valtierrahurtado mexicomountainexpeditions Fotografía: Ricardo Lugo Flores Fotógrafo y Guía de Montaña E-mail: ricardobeluga14@gmail.com @lugo9940 Postproducción de imágenes de interiores: Erika Balestra Gerardo Monroy Bucio

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El vigoroso ritual de la

gimnasia rítmica Por: Staff Sporting

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stética, sincronía, gracilidad: confluencia entre arte y deporte. ¿Qué mejor práctica que la composición del movimiento para exaltar la armonía del cuerpo? Ya sea en solitario o en grupo, las posibilidades cinéticas del cuerpo alcanzan su plenitud en toda secuencia bien lograda de gimnasia rítmica.

Este rubro de la gimnasia tuvo sus orígenes en la mente de algunos coreógrafos, músicos y pioneros franceses de la estética aplicada, que imaginaron nuevos recursos motrices para canalizar el impulso emocional y diseñaron nuevos patrones de actividad física que contribuyeran al desarrollo físico de la niñez y juventud. Estas ideas condujeron en el siglo XIX al desarrollo de la escuela sueca de ejercicio físico, responsable del sistema de educación física más sistemático y completo de su época. En 1929, la Escuela Medau de Berlín incorporó

a la gimnasia la utilización de aparatos y la acercó de manera considerable a su versión contemporánea. Pocos años después, la escuela soviética de gimnasia rítmica la convertiría en un deporte de competencia. En 1962 la Federación Internacional de Gimnasia reconoció oficialmente la gimnasia rítmica, cuyo campeonato se celebró el siguiente año el Budapest.

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En la mayoría de los programas escolares contemporáneos, la gimnasia rítmica es una práctica fundamental. A nivel profesional, esta disciplina exige de sus practicantes –en su mayoría mujeres- tonificación muscular y buena coordinación motriz, además de tenacidad, estrictos regímenes alimenticios y tolerancia al dolor.

La gimnasia rítmica ofrece beneficios a la salud tales como el refuerzo de los huesos, prevención de la obesidad, incremento en la coordinación motriz y flexibilidad.

Los aparatos típicos de la gimnasia rítmica son las pelotas de 20 centímetros fabricadas en goma, las varas, las cintas de 50 a 60 centímetros, las cuerdas, el aro de plástico y unas mazas en forma de botella de aproximadamente medio metro.

La evaluación toma en cuenta dos criterios: ejecución (10 puntos) y composición (10 puntos), que suman un total de 20 puntos. El primer criterio evalúa la dificultad de las rotaciones, balances y giros, la combinación de pasos rítmicos con grupos técnicos específicos, así como los elementos dinámicos con rotación y lanzamiento. El criterio de la ejecución, más universal, considera la totalidad de los elementos, incluyendo la selección musical, variedad en el aprovechamiento del espacio y utilización integral del cuerpo, entre otros.

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La gimnasia rítmica ofrece beneficios a la salud tales como el refuerzo de los huesos, prevención de la obesidad, incremento en la coordinación motriz y flexibilidad, adquisición de fortaleza física; en el plano neurológico, desarrolla la propiocepción; y en el psicológico, ayuda a cultivar la concentración, disciplina y capacidad para trabajar en equipo.

Y tú, ¿qué esperas para inscribirte a un grupo de gimnasia rítmica?

Mes del lazo rosa

Octubre: Mes de la

sensibilización del cáncer de mama Por: Lara A. Sánchez (Hemi Translations)

Acerca del cáncer de seno [Definición extraída de www.cancer.org] El cáncer de seno (o cáncer de mama) se origina cuando las células en el seno comienzan a crecer en forma descontrolada.

Estas células normalmente forman un tumor que a menudo se puede observar en una radiografía o se puede palpar como una protuberancia (masa o bulto). El tumor es maligno (cáncer) si las células pueden crecer penetrando (invadiendo) los tejidos circundantes o propagándose (metástasis) a áreas distantes del cuerpo. El cáncer de seno ocurre casi exclusivamente en las mujeres, pero los hombres también lo pueden padecer (información disponible en inglés).

Las células de casi cualquier parte del cuerpo pueden convertirse en cáncer y pueden extenderse a otras áreas del cuerpo.

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Prevención Aunque no hay un método para prevenir el cáncer de seno de manera absoluta, sí hay medidas que podemos tomar para poder disminuir su riesgo, tal como cambiar los factores de riesgo que están bajo nuestro control.

Consejos de estilo de vida para disminuir el riesgo: Disminuir el consumo de bebidas alcohólica Mantenerse en un peso saludable Mantener una vida activa Tener hijos antes de los 30 Amamantar hasta los 2 años de edad Evitar métodos anticonceptivos a base de hormonas Terapia hormonal durante la menopausia Mamografías

Signos y síntomas Es vital conocer nuestro cuerpo lo suficientemente bien para poder darnos cuenta de los cambios que sufra para poder descubrir el cáncer de seno lo antes posible. Esto nos dará más oportunidades a un tratamiento eficaz.

El síntoma más común es una nueva masa o protuberancia dolorosa, dura o con bordes irregulares, aunque también pueden ser blandos, redondeados y sensibles a la palpación.

Hinchazón de parte o de todo el seno (aunque no se sienta una protuberancia definida)

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Irritación o hendiduras en la piel Dolor en el seno o en el pezón Retracción (contracción) de los pezones Enrojecimiento, descamación o engrosamiento de la piel del seno o del pezón Secreción del pezón que no sea leche materna

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MANUAL DEL RUNNER

Aspectos que debes contemplar y otras buenas recomendaciones Por: Staff Sporting Ilustraciones: Juan Carlos Pérez Toriz

Este manual solo debe ser considerado como complemento al ejercicio debidamente realizado. Toda actividad física conlleva ciertos riesgos, por lo que la revista sporting exhorta a los lectores a asesorarse con profesionales para realizar cualquier actividad física. Las recomendaciones aquí mencionadas no deben ser sustituto de ninguna rutina de ejercicio ni de algún régimen de dieta prescrito por tu doctor. Cualquier actividad física deberá ser aprobada por tu médico para cuidar tu salud. Cualquier práctica es bajo tu propio riesgo.

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La

base de cualquier deporte es correr, es por esto que Sporting se ha dado a la tarea de realizar este manual con recomendaciones básicas y tips que te ayudarán en tu práctica diaria.

Plantea tus objetivos con una buena temporada atlética, trata de participar en distintas competencias y diversifícalas (5 km, 10 km, 21 km, maratón, etc.) El reconocimiento de tus logros te hará sentir motivado en todos los aspectos

CORRER ES UNA ACTIVIDAD MUY SENCILLA DE REALIZAR

nocido, nunca faltará quien pueda y quiera competir, no dejes que se pierda ese lugar.

Así es, lo único que debes hacer es ponerte en movimiento, no necesitas de un gran equipo, ni de instalaciones especiales, tampoco necesitas gastar grandes cantidades de dinero en ropa, además puedes correr prácticamente en cualquier lugar ya sea en la calle, en un parque, dentro de tu fraccionamiento, dando vueltas a la manzana o al aire libre.

¡DIVIÉRTETE! NO SE TRATA DE SUFRIR, ¡NO ES CASTIGO!

Correr es muy divertido, cuando eras niño lo hacías todo el tiempo y no podías detenerte, ya no pongas más pretextos, cualquier día es bueno para comenzar Si no puedes asistir a una competencia lo mejor es ofrecer tu lugar a un amigo o co-

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Correr es muy divertido, cuando eras niño lo hacías todo el tiempo y no podías detenerte, ya no pongas más pretextos, cualquier día es bueno para comenzar.

SITUACIÓN

Vamos, no es muy difícil, no necesitas ser un atleta de alto rendimiento para comenzar esta actividad, lo único que necesitas es ponerte tus tenis y salir a encontrarle el gusto.

EDUCACIÓN, NUNCA PIERDAS EL ESTILO Ok, sabemos que te interesa mejorar tus tiempos pero eso no es razón para correr empujando a la gente, regañando a los voluntarios e ir todo el recorrido de mal humor, por otra parte si eres novato no puedes ir circulando a paso de tortuga estorbando a los demás y mucho menos detenerte a beber tranquilamente tu bebida isotónica en medio del camino por lo que te damos unos consejos de buenas costumbres al correr en competencia.

FASHION, DE LA MODA LO QUE TE ACOMODA

¿CÓMO ACTUAR?

REBASAR

De preferencia rebasa por la izquierda, nunca falta la persona que no se da cuenta que está estorbando y lo mejor es pedir “PISTA” con voz a medio tono sin ser grosero.

HIDRATACIÓN

Hidratarse durante la competencia es muy bueno pero por favor tira el vasito o la bolsita lo más lejos que puedas del camino, los demás competidores te lo agradecerán, es de muy mala educación simplemente dejarlo caer.

ESCUPIR

Si tienes necesidad de hacerlo que sea a la orilla del camino, no importa lo que pienses ni la razón por la que lo hagas, te ves mal si no tienes cuidado.

Correr es una actividad para todos y por lo mismo no todos tenemos cuerpos perfectos, así que si no lo tienes mejor evita usar esos micro shorts que tanto te gustan, no seas el centro de atención por ese motivo, mejor que tu constancia y buenos hábitos hablen de ti.

ESFUERZO, NO TE LESIONES Una vez que ya eres un corredor habitual lo recomendable es que no lo hagas más de cuatro días seguidos, puedes hacer descanso activo, es decir, una actividad de menor impacto como puede ser nadar. También correr no lo es todo, no te apasiones de más, ve al cine, sal con tus amigos, con

Vamos, no es muy difícil, no necesitas ser un atleta de alto rendimiento para comenzar esta actividad, lo único que necesitas es ponerte tus tenis y salir a encontrarle el gusto.

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tu pareja, ve a un museo, etc. y recuerda que todo en exceso es malo, darle diversidad a tus actividades es muy sano.

Si eres de espíritu aventurero y te gusta imponer tus reglas, cambia tu forma de ser, mientras corras en circuitos establecidos deberás seguir los señalamientos y reglas, no corras en sentido contrario al circuito, es de muy mal gusto y podrías ocasionar un accidente.

EL CLIMA, USA TU SENTIDO COMÚN Todos los días son buenos para salir a correr y cualquier hora del día también, sólo debes tener las adecuadas consideraciones, por ejemplo: si sales a correr en un día soleado deberás hidratarte bien y ponerte un buen bloqueador solar, por otra parte si el día es lluvioso ten cuidado, no te vayas a resbalar, si la lluvia es ligera no hay mucho problema pero si es torrencial mejor descansa. Básicamente tendrás que usar tu sentido común para decidir el lugar y la hora adecuada para correr.

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ACERCA DE GENOVA

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uestras casas cuentan con la más alta tecnología e innovación, ofreciendo el control total de cada rincón de tu hogar, con

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LUCES La instalación cuenta con luces graduables mediante el apagador; puede ser por escenario (configura varias intensidades en un mismo espacio) o por tiempo (determinadas luces se encienden o apagan a la hora deseada).

TEMPERATURA Controla la temperatura ideal de tu hogar; la casa cuenta con temporizadores distribuidos estratégicamente para la comodidad y la regulación propicia del clima interior.

MÚSICA Si tú y tu familia tienen gustos musicales diversos, las tres zonas de entretenimiento musical resuelven el problema. Desde un mismo dispositivo podrás regular el volumen, así como escuchar una melodía distinta en cada zona; no más discordancias musicales.

PERSIANAS Integradas con temporizadores, las persianas de la casa permiten un ajuste a tu criterio; no más exceso de sol u oscuridad en el interior. tanto peatonal como automovilístico. Barda perimetral con cerco eléctrico y alambre de púas y para reforzar la seguridad.

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CHIMENEA ¿Cansado?, reúne a tu familia o pasa tiempo de reflexión y esparcimiento propios junto a la calidez de una apacible chimenea. Las noches frías dejarán de ser una opción, teniendo el calor y la confianza del bienestar hogareño.

FUNDAMENTOS

de la organización del Deporte de Alto Rendimiento Por: Lic. Oscar Gómez Acosta Cuba

P

artiendo del criterio, de que el concepto de Alto Rendimiento en el deporte surge para marcar una diferencia entre el deporte participativo y el de alta competición, Nos proponemos en este artículo, establecer determinadas valoraciones acerca de los fundamentos generales de la caracterización y organización del deporte de Alto Rendimiento, abordando temas relacionados con dos fases importantes, que marcan la trayectoria del deportista en su formación, la iniciación deportiva y el perfeccionamiento atlético, para una mejor comprensión de los

objetivos y tareas a cumplir mediante el proceso de entrenamiento aplicado a los atletas que pretenden ubicarse en una fase superior en la práctica deportiva.

La teoría y metodología del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa empírica de su formación, pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. Su desarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo, corrigiendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teorías, usando los hechos y las suposiciones dudosas. (Yuri Verkhoshansky)

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Dos fases importantes, que marcan la trayectoria del deportista en su formación: la iniciación deportiva y el perfeccionamiento atlético.

El concepto de Alto Rendimiento en el deporte surge para marcar una diferencia entre el deporte participativo y el de alta competición.

Analicemos el concepto de Deporte, que en su esencia nos índica, que es la forma organizada y consiente de realizar una actividad física, basada en normas y reglas con el objetivo de mejorar la condición del cuerpo humano y aumentar su rendimiento.

Valorando el párrafo anterior nos permitimos establecer una semejanza entre deporte y actividad física organizada, al analizar las diferentes formas de manifestación de la actividad física como deporte, encontramos en la sociedad distribuido el deporte en función de cumplir los objetivos que se proponen los individuos, en gran medida encontramos la manifestación del deporte participativo, este se caracteriza por ser masivo y aunque es dirigido, no siempre es sistemático y no se obtienen resultados significativos en el incremento del rendimiento atlético, otra forma es el deporte recreativo, que su premisa fundamental es su participación voluntaria, no es dirigido por instructores, no obstante en algunos casos, si lo es, no constituye un proceso sistemático, se clasifica además el deporte para la salud del hombre y un mejor funcionamiento de su organismo, donde se divide en el área de rehabilitación, para lesiones, fracturas, esguinces, entre otros tratamientos fisioterapéuticos, el área que atiende las diferentes patologías, como son, el asma, Hipertensión, Cardiopatías, Obesidad, Diabetes, etc. y el área que se dedica a la estética del cuerpo humano,

donde encontramos el fisiculturismo, el aeróbic, el Pilates, el spinning, entre otros que persiguen el mismo objetivo, en otro punto se encuentra la Educación física, que tiene sus objetivos bien enmarcados en el desarrollo de habilidades y capacidades, en la psicomotricidad del niño de edades tempranas y aunque es un proceso organizado y dirigido no brinda un incremento notable del rendimiento deportivo, al parecer este objetivo solo se alcanza mediante nuestra última clasificación, el Deporte de Alto Rendimiento, que está diseñado para aumentar el nivel competitivo y el rendimiento atlético, es un proceso organizado, dirigido, orientado, sistemático, planificado y controlado sobre bases metodológicas, y tiene dos fases significativas, la iniciación deportiva y el perfeccionamiento atlético.

Antes de hablar del entrenamiento deportivo de Alto Rendimiento, de su composición, funciones, fundamentos y otros conceptos es imprescindible estar consciente de para quién (o para qué) está destinado ese entrenamiento, y quién (o qué) es el objeto del estímulo del entrenamiento, o sea su éxito va estar estrechamente relacionado con la selección, organización, planificación y control de los contenidos del proceso de la preparación del deportista.

También es importante saber cuál es su papel en la formación y mantenimiento de la capacidad de trabajo del deportista

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en relación con éste o del deporte. El entrenador debe conocer con exactitud cómo están hechos y cómo trabajan los músculos en las condiciones de ejecución de un difícil ejercicio motriz, dónde y cómo consiguen la energía para el trabajo, a cuenta de qué mejora la eficacia de su trabajo en el resultado del entrenamiento.

El deporte de Alto Rendimiento tiene como objetivo fundamental, El aumento del nivel competitivo en el deportista, esto conlleva a su vez el incremento de todos los indicadores de la preparación, el factor físico, técnico, táctico, teórico y psicológico, deben forman una estrecha relación durante un proceso que va culminar con el logro de la meta propuesta.

Se necesita cubrir ciertas necesidades primordiales para completar el proceso, primero analizaremos las necesidades materiales, como requisitos mínimos, donde se cuente con un área de entrenamiento que reúna las condiciones de practica con semejanzas a las condiciones de competencias, en caso que sea posible se debe hacer una correcta selección de la matrícula del equipo deportivo, conocemos por experiencia que no siempre se tiene esa posibilidad, otro requisito seria el tiempo destinado al entrenamiento y la frecuencia semanal, pues solo se lograran altos resultados cuando la practica sea sistemática y con el tiempo necesario para el desarrollo

El factor determinante en el proceso de entrenamiento para los deportes de Alto Rendimiento, es el entrenador. de los contenidos de la preparación del deportista.

El factor determinante en el proceso de entrenamiento para los deportes de Alto Rendimiento, es el entrenador, este juega el papel más importante, pues tiene la función de aplicar en sus programas todos los conocimientos de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, las ciencias aplicadas al deporte, como son, la biomecánica, la bioquímica, la morfología, la fisiología, la pedagogía, la Psicología, entre otras, además de los conocimientos técnicos, teóricos y prácticos de su deporte y todo esto con el objetivo que se cumpla con las funciones del entrenamiento deportivo de Alto Rendimiento.

Funciones del deporte de alto rendimiento

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Análisis y Caracterización del deportista.

tiva, y se encuentran divididas sobre bases biológicas y psicológicas del desarrollo del deportista.

Iniciación deportiva

Orientación del proceso de entrenamiento hacia objetivos generales y específicos.

2

3

Organización del proceso de entrenamiento y competencias.

4

Planificación del proceso de entrenamiento y competencias.

5

Dirección del proceso de entrenamiento y competencias.

6

Control y Evaluación del proceso de entrenamiento y competencias.

Durante el comentario inicial acerca del deporte de alto rendimiento se habían valorado dos fases significativas, la iniciación deportiva y el perfeccionamiento atlético.

Estas fases están estructuralmente divididas y cada una posee su objetivo particular y características esenciales en la preparación del deportista durante su vida depor-

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Se entiende que el deportista puede comenzar su práctica, desde edades muy tempranas, donde el organismo aún no está preparado para la asimilación del contenido de las cargas que exige el entrenamiento deportivo y que debe transcurrir el tiempo necesario para que se establezcan estos mecanismos, ese tiempo se denomina: iniciación deportiva, debemos aclarar que no siempre el deportista que comienza la práctica es niño de edad temprana, puede ser un adolescente, joven o adulto, en este caso el principio se debe cumplir en la formación técnica y con más flexibilidad en el resto de las preparaciones. Durante la iniciación deportiva, cada deporte, en dependencia de sus características, expone una edad ideal para el comienzo de la práctica y a vez un modelo ideal del deportista o talento deportivo, la tarea fundamental de esta fase, es la formación básica del atleta que garantice un desarrollo más prolongado y eficiente del nivel de rendimien-

to y en donde cada preparación establece su objetivo particular.

Objetivo de los indicadores de la preparación en la fase de iniciación deportiva PREPARACIÓN TÉCNICA: Formación de habilidades y destrezas en la ejecución de los movimientos técnicos del deporte.

PREPARACIÓN TÁCTICA: Reconocimiento de variantes técnicas en función del desempeño táctico durante la actividad competitiva.

PREPARACIÓN FÍSICA: Crear las bases para el desarrollo físico específico del deporte, mediante fundamentos generales.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA: Establecer mecanismos que garanticen la formación del carácter y la conducta deportiva.

PREPARACIÓN TEÓRICA: Conocimientos del deporte en cuestión, normas y reglas de entrenamientos y competencias.

Algunos modelos de entrenamiento en la fase de iniciación deportiva Los principios y leyes a seguir durante esta

fase del deporte de alto rendimiento se ven resumidos en los planes y programas de entrenamiento que se deben utilizar para la preparación del deportista en este periodo, que como antes se había hecho referencia, deben estar diseñado sobre bases y fundamentos psico-fisiológicos en correspondencia con la edad del atleta y los más recomendable son aquellos programas donde su sistema de planificación del entrenamiento no se vean sometidos a cambios bruscos en los parámetros de la carga.

Estos modelos están constituidos fundamentalmente por los programas de enseñanza, donde el contenido de la preparación se distribuye de forma lineal durante un tiempo de 4 a 6 meses y se aplica para niños hasta los ocho años de edad, se conoce como el sistema lineal de planificación. Además encontramos otros donde el contenido se distribuye de forma escalonada, las cargas se planifican de forma que van configurando un escalón, durante el cual no varían sus parámetros, cada escalón dura aproximadamente un mes, provocando un efecto bio-adaptativo en el organismo antes de pasar al próximo escalón, donde las cargas serán superiores, se aplica en el entrenamiento de niños entre los 8 y 12 años, el tiempo de duración del sis-

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tema para su aplicación está entre los 4 y 6 meses, es preciso comprobar que el niño logró la adaptación a la carga antes de pasar al próximo escalón.

Perfeccionamiento atlético Es la segunda fase del deporte de Alto Rendimiento, donde el atleta se encuentra en condiciones óptimas en su desarrollo psíquico-funcional y con experiencias acumuladas durante la primera fase, o en otro caso tener la edad ideal para recibir las cargas establecidas durante el proceso de este tipo de entrenamiento.

Para entrar en la etapa de perfeccionamiento atlético se hace necesario haber transcurrido por el tiempo ideal de práctica deportiva y poseer la base necesaria que garantice al atleta un estado óptimo para el incremento gradual y progresivo de los parámetros de la carga y del nivel de entrenamiento.

Durante la fase de perfeccionamiento atlético en el deporte de alto rendimiento, la tarea fundamental es el perfeccionamiento profundo en todos los indicadores de la preparación del deportista, donde se esta-

blecen objetivos particulares que identifican el proceso durante este periodo.

Objetivo de los indicadores de la preparación en la fase de perfeccionamiento atlético PREPARACIÓN TÉCNICA: Fijación de habilidades y destrezas en la ejecución de los movimientos técnicos del deporte con un amplio margen de reproducción inmediata.

PREPARACIÓN TÁCTICA: Aplicación de variantes técnicas en función del desempeño táctico durante la actividad competitiva con altos por cientos de efectividad.

PREPARACIÓN FÍSICA: Optimizar el potencial de desarrollo físico específico del deporte, elevando las capacidades funcionales y el nivel de entrenamiento del atleta.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA: Formación estable de la disposición psíquica que asegure la efectividad y confiabilidad de la autorregulación del deportista.

PREPARACIÓN TEÓRICA: Valoración amplia de los componentes que integran el sistema deportivo para entrenamientos y competencias.

La periodización del entrenamiento deportivo Es reconocido como el pionero de los sistemas de planificación, plantea la distribución periódica del entrenamiento deportivo, dividiendo este en tres grandes periodos, el preparatorio, el competitivo y el de tránsito, en ese orden y distribuyendo las cagas a través

Para entrar en la etapa de perfeccionamiento atlético se hace necesario haber transcurrido por el tiempo ideal de práctica deportiva

de por cientos establecidos para cada etapa de los periodos nombrados y de forma vertical para los contenidos de la preparación, donde se determina una etapa de competencia al año, este sistema es muy criticado por no corresponderse con las exigencias competitivas actuales.

El sistema pendular del entrenamiento deportivo Nos describe la distribución de las cargas en la macro estructura en forma de péndulo, donde el péndulo de la preparación general se abre al inicio del programa y en determinada ocasión se cierra para dar paso a la apertura del péndulo de la preparación especial y de igual manera ocurre con la preparación técnica y táctica, dirigiendo la planificación de manera que en las temporadas competitivas siempre este abierto el péndulo de la preparación táctica, en ocasiones este sistema deja poco margen de desarrollo a las restantes preparaciones.

El sistema de campanas estructurales del entrenamiento deportivo o planificación horizontal porcentual Consiste en primer término en seleccionar solamente las direcciones del entrenamiento necesarias y más específicas para la preparación del deportista, en dependencia del análisis y caracterización del deporte, donde se dividen en direcciones condicionantes del rendimiento y direcciones determinantes del rendimiento, estructuralmente se abre la preparación de las direcciones condicio-

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nantes en la primera fase y se van cerrando conformando la figura de una campara y se abre la campana de las direcciones determinantes, por ejemplo; la resistencia general en la dirección condicionante de la resistencia competitiva, la rapidez de traslación es la dirección condicionante de la rapidez de movimiento técnicos, y así se conforma la macro estructura, ubicando el acento fundamental de las cargas que conforman las direcciones determinantes del rendimiento en las temporadas competitivas, logrando de esta manera un entrenamiento más especializado y dirigido fundamentalmente a la preparación específica del deporte seleccionado.

La planificación del entrenamiento deportivo por rangos máximos y mínimos de la carga Nos propone la distribución de las cargas de entrenamientos a través de la selección de sus rangos máximos a lograr y mínimos para comenzar, la organización del programa comienza con la selección de las direcciones del entrenamiento especificas del deporte y se distribuyen en la macro estructura, donde los acentos fundamentales de la carga están en dependencia de la etapa de entrenamiento y del rango de trabajo distribuido para esa etapa, ubicando siempre los rangos máximos en las direcciones del entrenamiento que determinan el rendimiento en las temporadas competitivas y separando las dinámicas de las cargas para que no coincidan en un mismo periodo de tiempo (meso o micro) el rango máximo de las capacidades fundamentales, fuerza, rapidez y resistencia.

Sin una gran pasión Nada se logra

Por: Gisela Rodríguez / Embajadora de Comunicación Tec de Monterrey en Toluca

B

elem Sheccid Hernández Hernández es un claro ejemplo de que sí se puede ser un deportista ejemplar y buena alumna a la vez. Está estudiando su quinto semestre en PrepaTec Metepec, y es campeona de natación.

En su historial de nadadora hay medallas a nivel estatal y campeonatos nacionales que, además de darle una vida ajetreada, también le da la satisfacción de poder hacer lo que más ama: nadar.

Desde los tres años de edad, las habilidades de Belem como nadadora se hicieron notar,

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Belem Sheccid Hernández Hernández es un claro ejemplo de que sí se puede ser un deportista ejemplar y buena alumna a la vez.

y no ha dejado las albercas desde entonces.

Tiene gran gusto por ganar desde que se llevó la medalla de oro en el 2013, durante un campeonato estatal en el Campus Estado de México, para después dar un paso agigantado hacia la Olimpiada Nacional del siguiente año en dónde quedó entre los primeros 15 lugares. Su racha aún no ha terminado, hasta ahora ha acumulado un total de 7 competencias nacionales, 2 olimpiadas nacionales y un CONADEIP. ¡Y contando!

Entrenamiento tras entrenamiento, competencia tras competencia, desde los tres años de edad, hacen de Belem un gran ejemplo de que la constancia y la pasión por algo son los mejores ingredientes para lograr lo que se propone. Y no sólo como deportista, también es una excepcional alumna que ha sabido mantener calificaciones tan buenas como su rendimiento en la alberca. Esto gracias a la importancia que le da a sus estudios, y a su meta de

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estudiar la carrera de medicina, teniendo en mente que, dejar la natación no es una opción para ella.

Los retos no le asustan, ya que sabe que cuenta con el apoyo de sus entrenadores, familia y amigos, quienes la han acompañado a lo largo de su trayectoria. Está convencida de que nada es imposible si hay pasión de por medio.

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¿CÓMO POTENCIAR LA CAPACIDAD DE RESILIENCIA? Por: Lic. en Psicología Noemi Martínez Posadas psicnoemimp@hotmail.com Consultorio Psicológico Ciudad del Carmen

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n los momentos más difíciles de la vida, justamente cuando somos golpeados con situaciones límites, fuertes, duras y en ocasiones traumáticas que nos lleva a no visualizar una salida, un escape que disminuya las afectaciones que surgieron a raíz de esta y mucho menos que lo resuelva, es la oportunidad idónea para iniciar el desarrollo de la virtud de sobreponernos a las adversidades, hacerles frente, superarlas y salir fortalecidos del proceso: Resiliencia.

Desde la perspectiva de la psicología positiva, dicha aptitud destaca como una considerable fortaleza con potencial natural de los seres humanos para resistir y rehacernos pese a las experiencias hostiles, desfavorables y extremas que nos brinda la posibilidad de aprender y consecuentemente crecer.

Todos tenemos una reserva de fuerza interior insospechada, que surge cuando la vida nos pone a prueba – Isabel Allende

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Por consiguiente, la resiliencia es la resultante de un proceso dinámico y evolutivo que varía según las circunstancias, la naturaleza del trauma, el contexto y la etapa de la vida y que puede expresarse de diferentes maneras en diferentes culturas. Nunca es absoluta, total, lograda para siempre, es una capacidad que resulta de un proceso dinámico. (Manciaux et al., 2001).

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Por lo tanto, es oportuno mencionar que el papel de las emociones positivas es sumamente relevante, como el humor, el pensamiento optimista, entusiasta y enérgico que en conjunto con ciertas características de personalidad y del entorno, favorece la frecuencia de las respuestas resilientes. ¿Cómo puedes potenciar la capacidad de resiliencia?

nas como familiares o amigos y de la misma forma, contribuye en beneficio de otros.

Incrementa tu capacidad de tomar de decisiones. Hazlo de manera consciente y opta por aquello que te genere bienestar.

Aumenta la actividad física. La cual, facilita la liberación de estrés, la relajación e incrementa la autoconfianza.

Refuerza tu autoestima y autoconfianza. Mediante el autoconocimiento, esto es indispensable para el cumplimiento de metas y la satisfacción personal.

Ten un propósito significativo que le brinde sentido a tu vida.

Mantente firme ante las metas determinadas que te has propuesto. Encamina tu esfuerzo hacia planes y proyectos reales.

Fíjate una perspectiva positiva. Todos podemos elegir la actitud con la cual enfrentemos lo que se presente visualizándolo con un enfoque más optimista.

Desarrolla un manejo adecuado de tus emociones.

Afronta retos y obstáculos. Incentívate con altos niveles de emocionalidad positiva.

Establece lazos de apoyo. Acepta la ayuda que te brindan las personas cerca-

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Para finalizar, si en estos momentos te encuentras en un periodo complicado o simplemente deseas una mejor calidad de vida, practica día a día estos puntos claves y así lograrás desarrollar e incrementar tu capacidad para combatir los acontecimientos desestabilizadores y obtendrás incontables beneficios de esa lucha.

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