Sporting Toluca-Metepec: Octubre 2020

¡CAMBIO

de estación!

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¿QUÉ PUEDO HACER

PARA MEJORAR EL SUEÑO DE MI HIJ@?

DIANA LAURA CASILLAS RODRÍGUEZ

CONSEJOS PARA HACER NUESTRO

PROPIO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Sporting Toluca

@SportingToluca

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Revista Sporting

Octubre 2020

CARTA EDITORIAL

DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis Director Comercial Federico Mejia Segovia Editora Alma C. Torrijos Pérez Relaciones Públicas Pepe Lambarry Concepto y Diseño Gráfico

I

niciamos octubre el decimo mes del año, este año sin duda alguna ha sido muy difícil para todos nosotros, esta pandemia nos ha enseñado muchas cosas, hemos visto que una enfermedad es capaz de cambiar el rumbo de un país y también es capaz de cambiar la forma de vida de los seres humanos de una forma radical.

En este mes también vivimos el cambio de estación, y es por eso por lo que Sporting Toluca trae para ustedes un artículo con algunos tips para fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Colaboradores Rodrigo Torrijos Eva Karina Rodríguez Pepe Lambarry Fotografía de portada y principal Karla de Luna

Los cambios que estamos viviendo han perjudicado nuestro estilo de vida y con ello nuestro sueño y el de nuestros hijos, es por eso que también tenemos para ustedes unos tips para mejorar el sueño de los pequeños de la casa.

En esta ocasión nuestro articulo principal es Diana Laura Casillas una deportista ejemplar, esto y unos tips más son los que encontraras en esta edición, vamos a descubrirla.

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Sporting Toluca

Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expre-

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so y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición octubre 2020. Año 6, Número 79. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-

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Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com

ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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CONTENIDO EN PORTADA

14 DIANA LAURA Consejos para hacer nuestro propio programa de entrenamiento ↓

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¿Qué puedo hacer para mejorar el sueño de mi hij@? ↓

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¡Cambio de estación! fortalece tu sistema inmunológico, las manzanas una excelente opción. ↓

Red Bull Imagination 2020 ↓

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Consejos para hacer

nuestro propio programa de entrenamiento Por: Rodrigo Torrijos Rodrigo Torrijos rod_torrijos Correo electrónico: rodoto_18@hotmail.com

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ltimamente muchas personas me han preguntado, como es que deberían estructurar sus rutinas de entrenamiento. Y bueno es que hacer un programa de entrenamiento no es nada sencillo, pero aquí te dejare algunos pasos de como podrías hacerlo.

En 1er lugar, debes plantearte si vas a trabajar frecuencia 1, 2 o 3 (esto quiere decir, cuantas veces vas a trabajar un mismo musculo por semana). En un punto de vista personal, creo que frecuencia 2 viene muy bien para hombres y en las mujeres, se podría trabajar frecuencia 3 en tren inferior y frecuencia 1-2 en tren superior.

Una vez que ya sabes esto, ahora tendrás que hacer una división de cómo es que trabajaras en esa frecuencia. Por ejemplo, para hombres, se podría dividir en 1 día de tracciones (espalda bíceps), 1 día de empujes (pecho, hombro, tríceps),

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1 día de tren inferior (pierna, glúteos) y después seguir la rotación. Otra división que podría venir bien en hombres seria 1 día tren superior y 1 día tren inferior (esto solo por poner un ejemplo, puede haber otras opciones).

En mujeres, una división semanal tren inferior, tren superior y seguir la secuencia, se me hace la más ideal. También dependerá mucho si la persona es principiante, intermedio o avanzado, aunque creo que la división podría quedar igual, solamente cambiaríamos el volumen de entrenamiento de cada persona.

El siguiente paso sería hacer la elección de ejercicios que se llevaran a cabo durante las semanas que vaya a durar el programa.

Te recomiendo mucho, darles prioridad a ejercicios multiarticulares (sentadillas, pesos muertos, puentes, press de pecho en banca, remos para espalda, dominadas…), que normalmente son los ejercicios en los que puedes hacer mayores cargas progresivas. También elegirás de manera secundaria ejercicios que trabajen de manera aislada algún grupo muscular (por ejemplo, puentes de ranita par glúteos con liga, extensiones para cuádriceps, curl de femorales en maquina…).

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En 1er lugar, debes plantearte si vas a trabajar frecuencia 1, 2 o 3 (esto quiere decir, cuantas veces vas a trabajar un mismo musculo por semana).

Ya que tienes resueltos los puntos anteriores, ahora definirás el volumen de entrenamiento con el que vas a empezar a trabajar (entre 10 y 20 series semanales por grupo muscular, sería lo ideal. Aunque en avanzados podríamos llegar hasta las 2030 series por semana). Te recomiendo que vayas de menos a más, por ejemplo, si es un programa de 10 semanas, empezarías con 14 series por grupo muscular, en la semana 4 podrías subir a 17 y en la semana 7 subir a 20 series. De esta manera te vas a mantener avanzando de manera constante en cuanto al volumen de entrenamiento y evitara los estancamientos. ¿Qué pasa si empiezas con un volumen de entrenamiento demasiado alto? Bueno pues en este caso podrías decrecer más, de lo que creces a nivel muscular y sería un error muy grande. También sucede que,

a mitad de tu programa, es más la fatiga que tienes a comparación del estímulo, y también seria otra forma de echar a perder tus progresos. Ir de menos a más, nos dará una pauta para saber qué tanto es nuestro volumen de entrenamiento optimo recuperable (si me puedo recuperar bien entre una sesión y otra de un mismo grupo muscular, eso quiere decir que estamos en un volumen optimo, si no me estoy recuperando entre sesión y sesión, quiere decir que el volumen de entrenamiento podría ser muy alto).

Ahora el santo grial del programa de entrenamiento será que puedas mejorar tus récords al final del programa, por ponerte un ejemplo si en la semana 1 estás haciendo sentadilla con 10 kilos para 15 reps, y al final del programa estás haciendo con 35 kilos para 15 reps, quiere decir que has he-

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cho un muy buen trabajo en cuanto a las progresiones. Evalúa tus progresos cada que hagas la modificación del volumen de entrenamiento, será un muy buen parámetro para saber si los entrenamientos están rindiendo sus frutos.

Por último, si buscas modificar tu composición corporal, ¡no midas tus progresos en cuanto a cómo te ves cada semana, esto podría llevar algo de tiempo! Enfócate en volverte más fuerte en el gimnasio, estoy seguro de que, si logras ser más fuerte, te vas a ver y sentir mejor con el paso del tiempo Pd. Haz una lista en donde puedas registrar cada semana, cuantas series estás haciendo, cuantas repeticiones y cuanto peso estas cargando. Cada semana, esas notas serán tu rival a vencer.

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¿Qué puedo hacer

para mejorar el sueño de mi hij@?

Por: Dra. Eva Karina Rodríguez Jáuregui Pediatra Certificada en Nutrición y Obesidad Infantil Consultorio: Médica Árbol de la Vida Tel: 722-232-2904 @ekpediatra Dra. Eva Karina Rdz.

El

sueño es de vital importancia para nuestros hij@s debido a que ayuda a desarrollar sus capacidades adecuadamente (como atención, cognición, vocabulario, aprendizaje y memoria), así como un óptimo crecimiento.

Por estas razones, es importante que los niños tengan patrones de sueño adecuados.

Se estima que el 25-50% de los niños tienen problemas del sueño, por lo que teniendo una combinación de higiene del sueño, rutinas apropiadas y prestando atención en algún desorden del sueño, tú puedes ayudar a tu hij@ a que tenga el descanso que necesita para este crecimiento saludable.

De acuerdo a las guías de la Academia Americana de Pediatría y la Fundación Nacional del Sueño, éste es el tiempo aproximado que debe dormir un niño según su edad:

EDAD

TIEMPO DE SUEÑO

RECOMENDADO EN 24 HRS

Bebés

4 a 12 meses

12 a 16 horas (incluyendo siestas)

Niños pequeños 1 a 2 años

11 a 14 horas (incluyendo siestas)

Edad preescolar 3 a 5 años

10 a 13 horas (incluyendo siestas)

Edad escolar

6 a 12 años

9 a 12 horas

Adolescentes

13 a 18 años

8 a 10 horas

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ES IMPORTANTE QUE LOS NIÑOS TENGAN PATRONES DE SUEÑO ADECUADOS. Recuerda seguir estos tips para que tu hij@ tenga un descanso óptimo: Mantén un horario diurno establecido, como dormir, despertar, alimentación, tarea y ejercicio. El establecer las rutinas es muy importante.

Avísale que ya casi es hora de dormir.

Mantén un horario regular para ir a la cama.

La habitación tiene que ser oscura y sin ruido.

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CADA NIÑO ES DIFERENTE, POR LO QUE TE INVITO A NO COMPARARLO CON OTROS NIÑOS.

Retira los estímulos luminosos como tablets, celulares o televisión, por lo menos 1 a 2 horas antes de acostarse.

Enséñale que su habitación es sólo para dormir, y que otro espacio de la casa puede ser para jugar.

Evita ofrecerle alimentos y bebidas estimulantes antes de dormir.

Puedes leerle un libro o cantarle.

No castigues a tu hij@ enviándolo a la cama.

Sé paciente.

No te desesperes ni te enojes; es un proceso difícil, pero tú lo puedes lograr!

Cuando tenga una buena noche, felicítalo.

Recuerda que cada niño es diferente, por lo que te invito a no compararlo con otros niños.

Enséñale a dormir solo.

Puedes mantener un ritual o ejercicios de relajación antes de dormir.

Si en la noche comienza a llorar, no contestes al primer llamado, pero NO esperes hasta que el niño esté alterado.

Duerme y mantén a tu hij@ en su cama y en su habitación.

Fuentes: Academia Americana de Pediatría https://www.aap.org SleepFoundation.org https://www. sleepfoundation.org/children-andsleep Tips de la Dra. Ema García Colín, Neumóloga Pediatra, Especialista en Trastornos del Sueño

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EN PORTADA

DEPORTE: GIMNASIA RÍTMICA EDAD: 22 AÑOS

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Entrevista

DIANA LAURA

CASILLAS RODRÍGUEZ

Los logros no se miden con medallas

Es

un gusto para Sporting entrevistar a una deportista ejemplar, que ha representado a nuestro país en escenarios internacionales y con una amplia trayectoria a pesar de su corta edad. Ha participado en 3 Campeonatos del Mundo, Juegos Panamericanos y un sinnúmero de eventos a nivel nacional e internacional, además de reality-show deportivos en televisión. Diana Casillas (1998) es orgullosamente aguascalentense y engalana el mes de octubre la portada y páginas centrales de Sporting.

LA GIMNASIA ES PERFECCIÓN

Sporting → Hola Diana, muchas gracias por compartir tu trayectoria con los lectores de Sporting. En la página de la Federación Internacional de Gimnasia mencionan que comenzaste con tu carrera como atleta a la edad de 6 años. ¿Quién te impulsó/motivó a tomar ese camino?

Diana → Mi mamá siempre nos inculco la disciplina de probar y realizar diferentes deportes. El gimnasio estaba cerca de casa y al paso del tiempo el mismo deporte nos exigía cada vez más; los resultados que obteníamos eran muy buenos.

S → En ocasiones, las personas no nos informamos sobre el deporte que nos gusta o queremos practicar, ¿qué es lo menos agradable de tu disciplina?

D → Es un deporte que te exige muchas condiciones físicas, que no sólo es velocidad y fuerza: debes de tener coordinación, flexibilidad y ritmo.

Es un deporte de mucha estética y en el que para sobresalir, te tienes que acercar a la perfección.

S → Me imagino que hubo muchas opciones de deportes y tu elegiste éste en particular. ¿Por qué la gimnasia?

D → Siempre me gusto hacer de todo, pero gimnasia era el más difícil: la tome como reto para mi misma.

S → ¿A partir de qué año tomaste la gimnasia rítmica?

D → A los 6 años empecé con mi hermana.

S → ¿Cuál es tu modalidad favorita de la gimnasia rítmica y por qué?

D → Mis aparatos favoritos fueron las clavas y el

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aro, eran los aparatos que mejor manejaba y que para mí son de los más arriesgados.

S → Estuviste en los Pre-Panamericanos en Toronto 2014 (medalla de bronce) y participaste en los juegos Panamericanos en la misma sede un año después. Tú, como atleta, ¿qué disfrutas más: un campeonato mundial o unos juegos panamericanos? ¿Porqué?

D → Para mí el sentimiento de competencia es el mismo, competía para representar con orgullo a mi país y para demostrar de lo que soy capaz aun con toda esa presión.

LA AVENTURA EXATLÓN S → Diana, hace dos años participaste en un programa de televisión que tuvo mucho éxito en nuestro país. Cuéntanos por favor como llegaste a la segunda temporada del proyecto EXATLÓN.

D → En ese tiempo el programa necesitaba personas de emergencia, yo no me encontraba en periodo competitivo y acepté la invitación.

S → ¿Cuál es la experiencia más significativa que te dejó participar en el reality-show deportivo más visto de México?

D → La amistad que hice con mi equipo: en poco tiempo hicimos lazos de apoyo muy fuertes, los cuales siguen intactos.

LA DANZA ES MI FUTURO S → Platícanos, ¿qué hace Diana en la actualidad?

D → Estudio la Licenciatura en Danza Contemporánea; trabajo en diferentes talleres de flexibilidad y danza, ayudo a la difusión de marcas locales y estoy inclinándome a investigar sobre proyectos de danza para niños pequeños.

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S → ¿Cómo llevas tu entrenamiento en estos meses que ha habido un parón en las actividades en general?

D → El entrenamiento para mí no paró: afortunadamente, mi escuela se adaptó muy rápido a la situación y no solo siguió mi entrenamiento, también empecé a desarrollar más habilidades de autodisciplina.

S → ¿Qué planes tienes para el próximo año?

D → Seguir con mi carrera y continuar con mis objetivos personales que me ayudan a tener mejor rendimiento y condiciones para sobresalir.

S → ¿Cómo se ve Diana Casillas en 10 años?

D → Trabajando en una compañía de danza y sacando mi propio proyecto como artista y psicóloga.

S → De los países que has visitado gracias

a tu desempeño como atleta de alto rendimiento, ¿Cuál te ha gustado más y por qué?

D → Sin duda Turquía: tuve la oportunidad de convivir con personas que me enseñaron a aprovechar y valorar lo que tengo como ser humano.

S → ¿Conoces la revista Sporting? ¿Qué mensaje mandas a los lectores?

D → Si la conozco. Para el deporte y para la vida se deben tener objetivos y disciplina. Es muy importante enfocarte en tus prioridades para tener buenos resultados, y lograr algo no significa siempre una medalla: el 99% de las ganancias se obtienen en el camino.

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S → Vamos a hacer una dinámica: te digo algo relacionado con tu carrera y respondes con lo primero que te venga a la mente.

D→ FAMILIA - Apoyo MÉXICO - Orgullo GIMNASIA - Deporte CAMPEONATOS MUNDIALES - Experiencias

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AGUASCALIENTES - Hogar EXATLÓN - Aventura PANDEMIA - Oportunidad Muchas gracias por tu tiempo, de parte de todos los que trabajamos en la revista Sporting te deseamos éxito en tus proyectos.

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¡Cambio de estación!

fortalece tu sistema inmunológico, las manzanas una excelente opción.

Por: Pepe Lámbarry

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ada año se generan enfermedades respiratorias relacionadas con la gripe estacional, según las nuevas estimaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades la Organización Mundial de la Salud y asociados para la salud mundial.

El cuerpo humano y su organismo están expuestos constantemente a la invasión de virus, bacterias, hongos, etc., que pueden conllevar a enfermedades. Sin embargo, gracias a que el cuerpo dispone de

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un sistema inmune altamente sofisticado, es posible hacerles frente a través de la sana alimentación.

Desde el punto de vista de la nutrición, el buen estado del organismo es decisivo para tener buena salud y la dieta es uno de los principales factores externos que puede mejorar las defensas. Los alimentos ricos en vitamina A (o betacaroteno), vitamina C, vitamina E, vitamina D y antioxidantes además de otros nutrientes, mantienen el sistema inmunológico funcionando a un nivel óptimo.

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CADA AÑO SE GENERAN ENFERMEDADES RESPIRATORIAS RELACIONADAS CON LA GRIPE ESTACIONAL, SEGÚN LA OMS. Por este motivo, especialistas de Manzanas Washington comparte tres consejos para que los mexicanos refuercen su sistema inmunológico.

FRUTAS: El consumo de manzanas durante los cambios de estación a otoño e invierno, podría contribuir a reforzar el sistema inmunológico, gracias a que contienen fibra, por su alto contenido en antioxidantes, vitaminas, minerales, entre otros, puede ser un gran complemento para conservarse sano.

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HIDRATACIÓN: Asegurar una buena ingesta de líquidos bebiendo agua, té, infusiones, caldos y sopas. La deshidratación se asocia a un aumento de la temperatura corporal, confusión mental y dolor de cabeza. La sensación de sed disminuye con la edad, así que deben tener especial cuidado las personas mayores.

EJERCICIO: Aunque las posibilidades sean limitadas, es importante dedicar cada día un rato a practicar algún tipo de ejercicio para dar energía al tejido muscular, articulaciones, ligamentos, órganos internos, a través del movimiento. Con ayuda de la tecnología es posible buscar clases online.

Se sabe que un sistema inmunológico saludable puede darle al cuerpo la protección adicional para hacerle frente a los padecimientos que puedan presentarse. Otras recomendaciones para un estilo de vida saludable también son importantes para mantener, incluyendo el ejercicio regular y el sueño adecuado.

Recuerda ¡La vida es más fácil con manzanas!

DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA NUTRICIÓN, EL BUEN ESTADO DEL ORGANISMO ES DECISIVO PARA TENER BUENA SALUD

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RED BULL IMAGINATION 2020

Fort Scott, Kansas, Estados Unidos

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Cortesía: Red Bull Content Pool

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as colinas onduladas y la pradera abierta del Medio Oeste de Estados Unidos están preparadas para servir como el lienzo en blanco para un curso de motocross freeride decisivo que surgió directamente de la mente de Tyler Bereman y que Jason Baker de Dream Traxx hizo realidad.

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RED BULL IMAGINATION BUSCA PROGRESAR EN EL DEPORTE MANTENIENDO INTACTO SU PRINCIPIO RECTOR: LA LIBERTAD CREATIVA

Estructurado como un evento de freeride de cuatro días, Red Bull Imagination busca progresar en el deporte manteniendo intacto su principio rector: la libertad creativa para mostrar el estilo único de un ciclista. El evento seguirá un formato de “sesión de tres días de conducción y un día

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LOS CICLISTAS ASISTENTES INCLUYEN ALGUNOS DE LOS MEJORES DEL FREERIDE, DESDE TÉCNICOS EN ACELERACIÓN HASTA AQUELLOS QUE SOBRESALEN EN SALTOS MASIVOS EN EL DESIERTO.

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de competencia” y contará con algunos de los mejores pilotos de motocross profesionales del mundo.

líneas principales e incorporará más que los grandes "saltos de freeride" necesarios.

Las características planificadas incluyen:

Ubicado en las Grandes Llanuras de Kansas / Missouri, el lugar "secreto" del evento se basará en gran medida en la estructura de los deportes de slopestyle, incluidos el snowboard y el ciclismo de montaña, presentando un nuevo tipo de competencia de freeride. Casi completamente construido de tierra y tallado en dos lados de una colina ondulada, el recorrido permitirá a los ciclistas la libertad de entrar y salir de las

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Quarterpipe: un favorito personal de Tyler y la única parte del campo que no es de tierra Big Dawg Jumps : saltos de alta velocidad 150 'de largo 40' Contenedor: se puede usar como un funbox o transferencias de aleta de tiburón wallride: dentro y fuera de la berma para estilos Freedom Wildcard Rhythm Section: permite una exhibición de estilo personal

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EL EVENTO SEGUIRÁ UN FORMATO DE “SESIÓN DE TRES DÍAS DE CONDUCCIÓN Y UN DÍA DE COMPETENCIA

Los ciclistas asistentes incluyen algunos de los mejores del freeride, desde técnicos en aceleración hasta aquellos que sobresalen en saltos masivos en el desierto. La lista de corredores confirmados es la siguiente: → 8 veces medallista de X Games Tyler Bereman → 8 veces medallista de los X Games Colby Raha → El ex corredor de AMA Supercross / motocross Cole Seely 3x Medallista de X Games Tom Parsons → 4 veces medallista de los X Games y poseedor del récord mundial Vicki Golden → AMA Supercros / Motocross, pista plana y piloto de enduro duro Ryan Sipes

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La sesión de tres días será seguida por una competencia de un solo día en la que cada ciclista tendrá tres ventanas de cinco minutos para mostrar su talento en la elaboración de la línea perfecta. Un panel de jueces legendarios que incluye a Ronnie Renner, Jeremy 'Twitch' Stenberg y Steve Haughelstine puntuará a los ciclistas en más que solo el número de trucos en su carrera: los criterios de evaluación específicos se decidirán en el lugar del evento cuando los jueces se reúnan. Y aunque las categorías oficiales de la competencia aún no se han determinado, se garantiza que no habrá restricciones o limitaciones de estilo.

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