Sporting Toluca-Metepec: Septiembre 2018

¡CREMAS FC CAMPEÓN!

SEPTIEMBRE 2018

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SPORTING en

LA CHARRERÍA

RE CORRIENDO PLOGGING TOLUCA

Genera amigos mientras creas impacto —

DEPORTE NACIONAL La importancia

Sporting Toluca

@SportingToluca

DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

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Revista Sporting

Septiembre 2018

CARTA EDITORIAL

DIRECTORIO

“MÉXICO NO SE EXPLICA; EN MÉXICO SE CREE, CON FURIA, CON PASIÓN, CON DESALIENTO.”

Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General María José Mirafuentes Relaciones Públicas Pepe Lambarry Concepto y Diseño Gráfico

- Carlos Fuentes

Estimado Lector: Es mes patrio, por lo que no podía faltar en nuestra edición el deporte nacional por excelencia: la Charrería. Además, en el marco de las celebraciones patrias, desde 1934 y por decreto del entonces presidente mexicano Abelardo L. Rodríguez, el 14 de septiembre se celebra el Día Nacional del Charro en México como un reconocimiento a las personas que hacen posible que este deporte se mantenga vivo.

Por otro lado, en estas páginas encontrarás un artículo sobre el mexiquense Juan Luis Barrios Nieves, uno de los de los mediofondistas más espectaculares que ha conocido el deporte mexicano.

Imposible no abordar el retiro de Fernando Alonso de la Fórmula 1, noticia relevante en el medio del automovilismo. También en esta edición encontrarán un texto interesantísimo sobre la evolución de los deportistas de alto rendimiento. Y entre tanto tema de interés deportivo en mente, cuerpo y alma, les presentamos la iniciativa Plogging que llega a Toluca y Metepec.

Fotografía Portada: Manuel Vázquez y Cristian Velasco.

Me despido esperando nuestra edición sea de su agrado, Ventas y Contacto Telefónico Guztavo García (55) 2 86 83 683 guztavo.garcia@revistasporting.com

María José Mirafuentes, Editora General

Sporting Toluca

Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expre-

Colaboradores Guillermo Herrera Arochi Federico Mejia Psic. Edna Mora L. Mónica Aspinwall Herrera Daniel Carpinteyro Diego Peralta Icaza Dr. Jesús Rivera

@SportingToluca

@sportingtoluca

so y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición Septiembre 2018. Año 5, Número 58. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-

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Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com

ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

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CONTENIDO EN PORTADA

14 Juan Luis Barrios ↓

10 Y sin embargo, evoluciona ↓

La Charrería

Deporte Nacional ¡Cremas FC Campeón! ↓

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La importancia de la Psicología del Deporte ↓

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RE CORRIENDO Plogging Toluca ↓

El yoga y sus tipos ↓

32 Gears 6 / Halo Sport 8 / Skulpt Scanner

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Gears

BEST PERFORMANCE

Halo Sport™

P

rogresar en un deporte requiere muchas horas de entrenamiento. 10, 000 horas de práctica deliberada son el mínimo para alcanzar la prominencia técnica en cualquier disciplina. Dicha práctica debe ser consistente, metódica, y combinarse con adecuados patrones de alimentación y lapsos de sueño.

La tecnología de Halo Sport™ está enfocada en la neuroplasticidad, que es la cualidad del cerebro de modificarse conforme a las experiencias y necesidades cambiantes que vamos enfrentando. Sin esta facultad, nos sería imposible adaptarnos al entorno siempre cambiante en que nos desenvolvemos.

Así pues, lo que hacemos de forma frecuente refuerza determinadas conexiones neuronales en nuestro cerebro y lo que dejamos de hacer debilita o desaparece dichas conexiones.

movimiento implica el envío simultáneo de miles de señales eléctricas del cerebro hacia cada músculo. La neuroplasticidad fomenta el trabajo armónico entre las neuronas hacia un fin común, así como la plasticidad muscular permite la adaptación ante estímulos neurológicos, mecánicos u hormonales.

La diadema Halo Sport™ se coloca encima de la corteza motora, región cerebral que permite controlar, planificar y ejecutar los movimientos que hacemos de forma voluntaria. Durante 20 minutos, el dispositivo bombardea con señales eléctricas la corteza motora, provocando un estado de hiperplasticidad que permite al cerebro una adaptación más rápida que optimiza el resultado del entrenamiento. El lapso de respuesta neuronal se acorta y se promueve la detonación grupal de las neuronas. Y si bien el efecto de hiperplasticidad dura una hora después del bombardeo, los re-

En el caso de la actividad corporal, un solo

« DURANTE 20 MINUTOS, EL DISPOSITIVO BOMBARDEA CON SEÑALES ELÉCTRICAS LA CORTEZA MOTORA, PROVOCANDO UN ESTADO DE HIPERPLASTICIDAD QUE PERMITE AL CEREBRO UNA ADAPTACIÓN MÁS RÁPIDA QUE OPTIMIZA EL RESULTADO DEL ENTRENAMIENTO » 6

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↑ www.haloneuro.com

sultados del entrenamiento acelerado son permanentes.

Halo Sport se encuentra reconocido por la FDA (Food and Drugs Administration) como un aparato de “salud y bienestar”, por ser un dispositivo sano y concebido para mejorar el rendimiento en usuarios sanos.

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GEARS

BEST PERFORMANCE Skulpt Scanner™

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uestro cuerpo posee una geografía cambiante. Esta mutabilidad ha dado pie al desarrollo de herramientas cada vez más dinámicas que nos permiten cartografiar con acierto cada vez mayor sus mutables propiedades.

Cuando eres deportista, la calidad de tu musculatura se convierte en un factor determinante para tu progreso atlético. Esta calidad no puede evaluarse a simple vista, pues dos formaciones musculares pueden verse idénticas pero diferir en la elasticidad, potencia, resistencia, susceptibilidad a lesiones y tiempo requerido para la recuperación después del esfuerzo. Esto depende de la cantidad de mitocondrias presentes en la fibra muscular, así como la proporción exacta entre el tejido contráctil, el tejido conectivo y la grasa. Las reservas

de glucógeno de un músculo de óptimo nivel alcanzan los mejores tiempos de renovación. ¿Cómo puede medirse la calidad de la estructura tisular mediante una técnica eficaz, indolora y poco invasiva? Mediante la miografía por impedancia eléctrica, que es precisamente la tecnología que da origen a Skulpt ™.

Se trata de un escáner portátil muy similar a un celular que permite tomar lecturas muy precisas de tu composición corporal mediante el envío de señales eléctricas imperceptibles a través del tejido muscular y la grasa. Un algoritmo establece el promedio a partir de las lecturas tomadas en los bíceps, tríceps, abdominales y cuádriceps femoral (en ese orden). Se recomienda tomar las lecturas por las mañanas, con la piel limpia, antes de la ingesta de líquidos y alimentos.

Su app te permite llevar un control preciso de los cambios en tu masa corporal, tanto en porcentaje de grasa como en calidad muscular. Esto te permitirá saber qué resultados están aportando tu alimentación y estilo de entrenamiento.

« SE TRATA DE UN ESCÁNER PORTÁTIL MUY SIMILAR A UN CELULAR QUE PERMITE TOMAR LECTURAS MUY PRECISAS DE TU COMPOSICIÓN CORPORAL MEDIANTE EL ENVÍO DE SEÑALES ELÉCTRICAS IMPERCEPTIBLES A TRAVÉS DEL TEJIDO MUSCULAR Y LA GRASA »

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PERFILES

E

l mexiquense Juan Luis Barrios Nieves es uno de los mediofondistas más espectaculares que ha conocido el deporte mexicano. Una vida de esfuerzo y sacrificio por su disciplina se ha coronado con un nutrido medallero.

Comienza a correr muy niño en los entrenamientos de su padre, quien también fue atleta. Entrena en las veredas del bosque de Tlalpan, recorriendo grandes distancias en tiempos cada vez menores.

Cuando llega el momento de ingresar al mundo de las competencias, lo hace contra jóvenes más grandes que él. Sin embargo, no tarda en destacar en selectivos, regionales y nacionales, y de atraer la atención de los principales entrenadores y patrocinadores.

La mayor encrucijada en la que se ha encontrado se da cuando llega a la edad de la educación superior, pero opta por no seguir una carrera universitaria. Decide, en cambio, enfocarse completamente en correr. En su momento, la decisión contrarió a su familia y entrenador. Sin embargo, como hoy es evidente, el camino que tomó le redituaría abundantes frutos.

UNA VIDA DE ESFUERZO Y SACRIFICIO POR SU DISCIPLINA SE HA CORONADO CON UN NUTRIDO MEDALLERO.

Su primera competencia internacional se da en un evento universitario en Los Ángeles, California. Había 4,000 atletas de diversos puntos del mundo. Juan Luis llega a la meta en último lugar. En vez de desanimarse, esto lo motiva a mejorar en sus entrenamientos. Además cuenta en todo momento con el apoyo incondicional de su familia y no tarda en recibir apoyos de la Federación Mexicana de Atletismo .

En 2004 se queda a una fracción de segundo de alcanza la marca para Atenas 2004. Hubieran sido sus primeros juegos olímpicos.

En enero del 2007, gana el primer lugar en los 5,000 metros de España. Ahí consigue su primera calificación a unos juegos panamericanos.

En Beijing 2008 consigue un séptimo lugar en los 5,000 metros, colocándose en un destacamento puntero conformado por corredores kenianos que rompieron marcas históricas. Hasta el momento, la final de los 5,000 metros de Beijing es conside-

JUAN LUIS BARRIOS rada un momento de inflexión en la historia del mediofondismo.

Su segunda Olimpiada es Londres 2012, donde consigue un octavo lugar en la carrera final de los 5,000 metros.

Sin embargo, sus logros más importantes los ha cosechado durante los Juegos Centroamericanos, donde ha conseguido 8 medallas de oro hasta la fecha.

Ahora se perfila como un contendiente formidable para Tokyo 2020, donde existe confianza en que mejore sus resultados de contienda olímpica e, incluso, se baraja la posibilidad de que traiga una medalla a México.

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EL BUEN VESTIR LECCIONES DE ETIQUETA QUE SE PUEDEN APRENDER DE

BROOKS KOEPKA

Por: Staff Sporting

La centésima edición del torneo PGA (Professional Golfers of America) ha concluido en el Belleriva Country Club y Brooks Koepka se lo ha arrebatado a todos. Se lo ha arrebatado a Scott, a Cink, pero sobre todo a Tiger Woods. Les ha arrebatado dos millones de dólares y, tras gritar “¡Hasta la próxima!”, se ha ido a casa tan campante, destilando estilo en proporciones tan estratosféricas como su premio.

Seas golfista o no, a continuación te compartimos algunos secretos para alcanzar en tu apariencia la sobriedad imponente del golfista floridano. La buena estrella suele seguir a quien sale preparado para el éxito.

Pantalones lisos hacen buen juego con sudaderas pardas. Si la sudadera en cuestión posee además franjas lisas del mismo color que el pantalón, la combinación queda asegurada.

Además, los pantalones muy pegados no necesariamente ponen en riesgo la estampa caballeresca, en tanto el portador ejecute con ellos las proezas adecuadas, tales como conseguir un -16 en el PGA.

↑ Nike Golf True Tour Cap, Nike Flex Knit ½ Zip, Nike MM Fly Blade Block Polo in ocean fog, Nike Modern Tech Woven Pant, Nike Lunar Control 4

Una gorra blanca siempre mantendrá el cráneo fresco, además de otorgar vida al conjunto, previniendo un exceso de gravedad.

Aún sobre los cuerpos más esbeltos, un traje lucirá mejor con el botón inferior desabrochado, dado que otorgará flexibilidad y aire al saco que, de otra forma, correría el riesgo de verse acartonado como un traje dadá.

↑Fotografía: news.nike.com

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EL BUEN VESTIR LA CENTÉSIMA EDICIÓN DEL TORNEO PGA (PROFESSIONAL GOLFERS OF AMERICA) HA CONCLUIDO EN EL BELLERIVA COUNTRY CLUB Y BROOKS KOEPKA SE LO HA ARREBATADO A TODOS.

↑ Fotografía: news.nike.com

Por otra parte, trajes azul marino lucen mejor con una camisa blanca, en franca oposición a ciertas fórmulas modernas que sugieren combinarlos con camisas negras.

En este punto, las tesis clásicas de la combinación cromática siguen monopolizando la cordura.

La sobriedad del gris es infalible. Resulta válida la combinación de lisos y patrones, siempre y cuándo los matices de gris estén estrechamente emparentados. Se mantiene una dosis de profesionalismo y pulcritud, y si se remata (nuevamente) con una gorra blanca, la frescura consigue colarse al conjunto.

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EN PORTADA

SPORTING TOLUCA-METEPEC

LA CHARRERÍA

DEPORTE NACIONAL

Por: Guillermo Herrera Arochi

La historia de la humanidad hasta ya bien entrado el siglo XX se hizo siempre a caballo.

Y el caso de nuestro México no fue distinto.

La historia de la Charrería y la Cultura Ecuestre en América Continental se remonta al año de 1518 con la Expedición Tierra Adentro comandada por Cortés, quien entre su fuerza militar contaba con 16 caballos.

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SE EMPEZÓ A HACER IMPERIOSO EL USO DEL CABALLO, SOBRE TODO EN AQUELLAS DEDICADAS AL GANADO BOBINO...

Si

bien el origen del caballo en México está bien identificado, no se puede datar con exactitud el Origen de la Charrería, no existió un momento único de surgimiento. En la joven Nueva España se dio uno de los más grandes choques culturales de los que se tenga registro en la historia humana. Tras años de encarnizada lucha, vino la caída de la Gran Tenochtitlan e inició un periodo de consolidación colonial con una frágil y poco afianzada paz social, cuando menos en la región central de nuestro México.

Por esos años no era permitido el uso del equino ni de sus arreos a los naturales (salvo a los Tlaxcaltecas). Pero esto cambiaría al repartir tierras, fincar y fundar haciendas productivas de inimaginables extensiones. Se empezó a hacer imperioso el uso del caballo, sobre todo en aquellas dedicadas al ganado bobino, debido a que las extraordinarias condiciones naturales se establecieron en el altiplano central.

Se tiene registro escrito de que para 1618 por orden expresa se autorizó a 22 indios a montar a caballo para pastorear cerca de 10,000 cabezas de ganado.

Con este periodo se inició la mezcla. Un sincretismo bárbaro y a todos los niveles, con sus cosas buenas y malas, pero al final en buena medida la magnificencia, diversidad y belleza de nuestra cultura la debemos a este proceso.

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→ En estas haciendas se tenían que hacer grandes faenas de arreo de ganado para su control, marcaje, despunte, cuidado y reproducción.

En estas haciendas se tenían que hacer grandes faenas de arreo de ganado para su control, marcaje, despunte, cuidado y reproducción. Consecuencia de aquel gran sincretismo de que hablábamos y a que nunca fue totalmente adoptada la escuela ecuestre Española pronto se empezó a modificar y adaptar arreos, vestido, técnicas y uso del caballo hasta que ya por el Siglo XIX se estableció de manera más marcada una forma propia de “montar a la mexicana”.

SE TIENE REGISTRO ESCRITO DE QUE PARA 1618 POR ORDEN EXPRESA SE AUTORIZÓ A 22 INDIOS A MONTAR A CABALLO PARA PASTOREAR CERCA DE 10,000 CABEZAS DE GANADO. La montura o silla cambió radicalmente para adaptarse a las maneras más cómodas de manejo, al cambio de la lanza vaquera española de acoso, por la soga o reata mexicana hecha de ixtle (fibra de maguey) con que hasta hoy se laza. Se incorporó una cantina para llevar víveres necesarios, se agregó un machete de aquellos fabricados en la antigua Antequera hoy Oaxaca; se adaptó el sombrero, calzoneras, botas y caso particularmente importante es el de la rienda. En casi todas las escuelas ecuestres del mundo se maneja el caballo a 2 riendas (con las dos manos) y ayuda de piernas mediante acicates. En la escuela ecuestre mexicana se innovó y evolucionó hasta llegar al manejo perfecto del caballo mediante la introducción de un freno único y distinto al filete o a un simple bozal, se unieron las riendas para ceder todo el control a

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una sola mano, generalmente la izquierda para liberar a la derecha y poder con ella lazar, colear y realizar todas las faenas de manera más libre. Me atrevería a decir, sin lugar a duda, que la rienda mexicana alcanzó tal maestría que hasta el día de hoy es la forma de manejo más sofisticada, fina y eficiente del mundo.

La charrería al ser una forma de vida y de sustento, desarrolló una forma de vestir rica y única, haciendo uso de botonaduras finamente labradas en plata, sastrería en telas y gamuzas de inigualable belleza y maestría, bordados en menudo piteado, sombreros tan elegantes como bellos, talabarterías de la más alta calidad a nivel mundial, así como maneras de montar y de manejar al ganado propias.

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EN PORTADA

Con la llegada de la revolución y la disolución de las haciendas destinadas ahora al reparto agrario, y con la migración del campo a la ciudad surgió en la década de los 20’s una nueva forma de charrear. En la ciudad, no solo como labor de trabajo. Ahora como deporte en toda la extensión de la palabra. En la década de los 30’s fue nombrada por el Presidente de la Republica Abelardo L. Rodríguez como el único deporte nacional por excelencia. En la década de los 40’s fue nombrada por el Presidente Gral. Manuel Ávila Camacho reserva del ejército por las múltiples ocasiones en que los jinetes mexicanos lucharon por la defensa de la patria, siendo un caso sobresaliente y por el cual se obtuvo tan alto nombramiento el de la Legión de Guerrilleros Mexicanos quienes de manera voluntaria se ofrecieron como fuerza de defensa ante una posibilidad real de invasión de las potencias de Eje durante la Segunda Guerra Mundial. Y en últimas fechas fue también nombrada por la UNESCO Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.

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LA CHARRERÍA AL SER UNA FORMA DE VIDA Y DE SUSTENTO, DESARROLLÓ UNA FORMA DE VESTIR RICA Y ÚNICA...

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La charrería se caracteriza además de sus labores propias por inculcar valores entre quienes llevamos en la sangre tan bella y noble tradición, algunos de los principales son como dice el lema: Dios, Patria y Familia. En la charrería se fomenta el amor y respeto a la Patria, la importancia de la familia, la buena amistad, la valentía, el arrojo, el temple, la gallardía, la caballerosidad y sobretodo la honorabilidad.

El charro es la personificación icónica de la Patria Mexicana. En cualquier lugar del mundo será reconocido México por su Charro.

En mi caso la charrería llego por herencia, de mi padre, mi abuelo y bisabuelo. Y es sin lugar a duda la mejor que me han dejado. Por lo que he vivido, por lo que con ellos he compartido, por los amigos, las serenatas, las fiestas, las tradiciones, los valores y toda la educación y valores que para el deporte pero más aún para la vida diaria son

LA CHARRERÍA SE CARACTERIZA ADEMÁS DE SUS LABORES PROPIAS POR INCULCAR VALORES ENTRE QUIENES LLEVAMOS EN LA SANGRE TAN BELLA Y NOBLE TRADICIÓN...

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útiles. Igualmente, la locación de la sesión de fotos fue el Lienzo Charro de la Querencia.

Bien se dice que vestir de charro es vestir de México, pero más que el traje por fuera importa el traje por dentro, la gala del sentimiento que debe unir lo noble del pensamiento, lo firme de la palabra y lo claro de los hechos. Quiero decir por lo pronto y termino el palabreo, ¡Vestir de charro es vestir dos veces de caballero!

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¡CREMAS FC CAMPEÓN! Por: Federico Mejia

El

equipo de futbol Cremas FC resultó campeón del Torneo Verano MDP en las instalaciones de Necaxa Metepec, al superar en la tanda de penales 3-1 al cuadro de Liverpool.

↑ Federico Mejia cargando la copa. sin posibilidades de atajar los penales. Ante la dramática definición la fortuna llegó cuando el portero promesa Julio Gómez respondió atajando 3 de 4 penales al cuadro de Liverpool dándole así el campeonato al cuadro de Cremas FC.

Un encuentro reñido y de mucho nivel durante los 90 minutos donde Cremas FC y Liverpool empataron a 2 goles, por lo cual fue necesario definir el campeonato desde los 11 pasos; por el lado de Cremas FC José Mariezcurrena, Eduardo Ávila y Esteban Monroy definieron de forma magistral dejando al portero rival

Con este partido de final se cerraba una temporada más para el conjunto crema, siendo capaces de terminar invictos consiguiendo 9 victorias y 2 empates, con 23 goles a favor y 10 en contra.

Esta buena actuación les abrió la puerta a jugar el Torneo Elite MDP y Liga Nuestro Deporte los torneos más importantes del Valle de Toluca y Metepec.

Esta buena actuación les abrió la puerta a jugar el Torneo Elite MDP y Liga Nuestro Deporte Septiembre 2018

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Un encuentro reĂąido y de mucho nivel durante los 90 minutos donde Cremas FC y Liverpool empataron a 2 goles

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“Felicito a todo el grupo por el campeonato y por los excelentes resultados que han obtenido este semestre ya han demostrado su capacidad y amor al deporte. Agradezco el apoyo y la confianza de nuestros patrocinadores que refrendan su compromiso por seguir impulsando al deporte y a la sociedad. Este campeonato es de todos.�

- Federico MejĂ­a Segovia Presidente Cremas FC

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Con este partido de final se cerraba una temporada mรกs para el conjunto crema 24

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LA IMPORTANCIA

DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

Es

común ver, seguir o practicar algún deporte. Mirar el fútbol, los juegos olímpicos o los juegos panamericanos en la televisión y hablar coloquialmente de la preparación mental de los deportistas, comentar que si pierden “es psicológico” o que si ganan “son unos fregones”.

La gran mayoría de “expertos” en el deporte opinan que ya van preparados para ganar o para perder, que si juegan contra Alemania o Brasil saben que no lograrán ganar o pasar a la siguiente etapa.

De ahí que se haya hecho famosa la frase de Javier Hernández “El Chicharito”: ¡Imaginémonos cosas ch…! hasta que finalmen-

te pasa lo esperado por todos, nos vemos decepcionados y el furor desaparece. Se piensa que les falta trabajo psicológico, que todo es mental, que querer es poder.

Aunado a la labor de un equipo multidisciplinario conformado por un nutriólogo, fisioterapeuta, médico del deporte, etcétera, la tarea del psicólogo del deporte es entrenar la mente del deportista para cualquier resultado, favorable o no. Se trata de un aprendizaje que lleva su tiempo. Es necesario saber ganar y también saber perder ya que en todas las competencias deportivas hay un rankeo de desempeño, por lo que es imprescindible preparar al atleta para todos los resultados posibles.

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Pero ¿de qué trata la psicología del deporte? ¿de gritarles “échale ganas” a los deportistas? Porque eso lo puede hacer cualquiera ¿no? Echarle porras al deportista es tarea fácil. Sin embargo, ser Psicólogo del Deporte requiere de mucho estudio ya que es un titulado de la Licenciatura en Psicología, con especialidad en Psicología del Deporte.

La psicología es la ciencia que estudia la conducta humana y los procesos mentales superiores como la memoria, percepción, atención, motivación, pensamiento y en general el funcionamiento de nuestra mente o psique.

A su vez, la psicología del deporte es una rama de la psicología que estudia el com-

Ahora bien, las áreas en las que trabaja dicho especialista son: entrenamientos y competencias del deportista (macrociclo) directamente e indirectamente con entrenadores, coaches, directivosy padres de familia en el entorno del deportista a través de dinámicas, pláticas, conferencias y talleres que promuevan su aprendizaje para facilitar el desempeño deportivo.

Los puntos medulares de trabajo son las variables psicológicas que coadyuvan en la optimización de los atletas. Algunos ejemplos son: → La motivación → La emoción

Por: Psic. Edna Mora L. Entrenadora Personal Entrenamiento Survivor P&X gmoral79@gmail.com portamiento humano en el contexto de la actividad físico-deportiva. Es decir, estudia las repuestas que los deportistas presentan en función de sus características físicas y cognitivas (personalidad, aprendizaje, etc.)

Por lo tanto, el Psicólogo del Deporte es un especialista que se encarga de evaluar, analizar y planificar con los deportistas por medio de objetivos con el fin de mejorar sus capacidades de rendimiento, promover su manejo de estrés y manejar las variables que afectan el rendimiento deportivo.

→ La autoconfianza → La cohesión → La atención → La concentración → El establecimiento de objetivos → El control de pensamientos → La comunicación Es importante conocer las características, cualidades y habilidades tanto del deportista como del deporte que practica, ya que no es igual trabajar con un deporte individual a trabajar con un deporte en equipo. El peso que se les da las variables psicológicas es diferente en un deporte profesional, a uno de alto rendimiento, o en un deporte amateur.

EL ESPECIALISTA EN PSICOLOGÍA DEPORTIVA MODERA LAS CARGAS TANTO FÍSICAS COMO PSICOLÓGICAS CON LA INTENCIÓN DE NO SATURAR AL ATLETA → Precompetitiva → Competitiva → Transición El especialista en psicología deportiva modera las cargas tanto físicas como psicológicas con la intención de no saturar al atleta con una alta carga física o una alta carga mental.

Algunas técnicas que se utilizan para el trabajo de éstas variables son:

funcionan para el alivio de la tensión muscular y ésta provoca que el atleta cometa errores en la ejecución de movimientos

→ Respiración → Concentración → Visualización → Relajación → Registros → Establecimiento de metas

Otro factor a tomar en cuenta es la etapa en la que se encuentra la preparación del deportista, ya que lo ideal es comenzar la preparación psicológica a la par de la preparación física en el inicio del macrociclo y continuar de acuerdo a las etapas de preparación, que son:

Por ejemplo, si son necesarias técnicas como la respiración, se incorpora la relajación ya que ambos

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→ General → Especial

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Planear estrategias para optimizar el rendimiento deportivo es un deber conjunto. La tarea del Psicólogo del Deporte va de la mano con el deportista. El psicólogo enseña las técnicas y el atleta las repite hasta dominarlas además de que discierne en que momento aplicarlas.

Por lo tanto y en conclusión, es de gran importancia el trabajo de la psicología del deporte ya que es elemento clave en la preparación integral de nuestros deportistas y es mucho más allá de echar porras.

Es una herramienta fundamental en el desarrollo no sólo de los atletas, sino también de las personas a su alrededor.

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REDESCUBRIENDO A MICHAEL VICK,

el quarterback que el mundo amó y odió Uno de los documentales deportivos más impactantes que pueden verse en You Tube es “Vick: an exclusive Bleacher Report”.

La

película, dirigida por Johnny Sweet, provee un primer plano de la vida y milagros de Michael Vick, quien fuera uno de los mejores quarterbacks de la NFL, y cuyas magistrales dotes deportivas se manifestarían durante sus participaciones con los Atlanta Falcons y los Philadelphia Eagles. Para comprender la importancia histórica de Michael Vick hay que asumir sus dos récords fundamentales: con 6,109 yardas cubiertas durante su trayectoria, es el jugador con mayor distancia recorrida en tiempo juego. Además, es el único quarterback en haber corrido 1,039 yardas durante un solo partido. Después de sus innovaciones, ser un quarterback ya no volverá a ser lo mismo.

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A TRAVÉS DEL LARGOMETRAJE, ASISTIMOS A LOS EPISODIOS FUNDAMENTALES DE LA BIOGRAFÍA DE VICK.

Sin embargo, su vida ha sido una montaña rusa, tal como lo demuestra el documental de Bleacher Report, que sigue su turbulenta infancia en el Proyecto Habitacional de Ridley Circle, en Newport News, Virginia, una zona urbana plagada por la pobreza y el consumo de estupefacientes, en cuyas costas Vick acudía a pescar en busca de momentos de tranquilidad.

Se registran entrevistas con personales fundamentales en la vida del jugador, tales como sus familiares, su primer entrenador de fútbol americano en la preparatoria, el head coach del equipo del Tecnológico de Virginia (donde estudió) y sus amistades en el mundo del deporte, los negocios y la música, entre otros.

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DOS RÉCORDS FUNDAMENTALES: CON 6,109 YARDAS CUBIERTAS DURANTE SU TRAYECTORIA, ES EL JUGADOR CON MAYOR DISTANCIA RECORRIDA EN TIEMPO JUEGO. ADEMÁS, ES EL ÚNICO QUARTERBACK EN HABER CORRIDO 1,039 YARDAS DURANTE UN SOLO PARTIDO.

A través del largometraje, asistimos a los episodios fundamentales de la biografía de Vick, como los campeonatos nacionales Sugar Bowl del año 2000, su adaptación virtual a un personaje de videojuego, su inducción a la aristocracia del hip hop de Atlanta y su establecimiento como una

figura hasta cierto punto contracultural dentro de la comunidad afroamericana. No quedan fuera los episodios controversiales como la creación del circuito de peleas de perros y sus ramificaciones, tales expulsión de la NFL en 2007, la bancarrota y el ingreso a prisión.

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Se trata de un documental notable que permite apreciar al ser humano más allá de la fachada tanto del estrellato como del oprobio del héroe caído en los abismos de la vileza.

ELYOGA

Y SUS TIPOS Por: Mónica Aspinwall Herrera

H

oy el yoga se ha colado al centro de todas las conversaciones. Sin embargo, la información que al respecto suele circular resulta vaga e imprecisa. De ahí la importancia de clarificar sus conceptos principales.

Yoga tiene su raíz etimológica en el sánscrito “yuj” que significa unión.

Arte, ciencia y filosofía de vida, el yoga aspira a la integración armónica y gradual de las tres dimensiones de la existencia humana: el cuerpo, la mente y el espíritu.

Además, integra al individuo con el Universo, lo Supremo, Dios o el Todo. Esta disciplina tanto espiritual como corporal, concebida en la India hace dos milenios, pretende tonificar el espíritu y liberarnos de los malestares de la vida cotidiana. Sus enseñanzas son fundamento del hinduismo y el budismo. Escalera a los más elevados niveles de serenidad, permite alcanzar el equilibrio.

Entre los beneficios de esta práctica pueden contarse la armonización entre el cuerpo y la mente, el aumento de la sensación de bienestar, la optimización de los procesos cognitivos, la prevención de la depresión y la activación del sistema nervioso parasimpático.

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Existen más de 30 formas diferentes de hacer yoga (¡constantemente aparecen nuevos tipos!) y a pesar de que en los detalles están las diferencias, hay características que son propias de cada una y se comparte el mismo objetivo la unión del cuerpo y mente.

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YOGA TIENE SU RAÍZ ETIMOLÓGICA EN EL SÁNSCRITO “YUJ” QUE SIGNIFICA UNIÓN.

EXISTEN MÁS DE 30 FORMAS DIFERENTES DE HACER YOGA (¡CONSTANTEMENTE APARECEN NUEVOS TIPOS!)

En seguida se ennumeran los principales tipos para que elijas el la mejor opción de acuerdo a tu personalidad y objetivos, además de explicar brevemente cuáles son los que se practican más hoy en día. → Bhakti yoga es un camino de adoración y devoción a Dios y/o a un gurú.

→ Hatha yoga se basa en el control de la respiración y de las posturas del cuerpo, con miras a lograr un equilibrio perfecto.

→ Japa yoga se enfoca en mantras que centran la mente y propician la armonía con el cuerpo.

→ Ashtanga Vinyasa es el estilo de yoga donde se trabaja la concentración, elasticidad y fortaleza física.

Cabe mencionar a manera de conclusión que en todas las prácticas de los diferentes tipos de yoga la sesión puede incluir un breve espacio de relajación, calentamiento, asanas (posturas)y meditación.

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El adiós de

FERNANDO ALONSO

Por: Daniel Carpinteyro

QUERIDO FERNANDO:

piloto de carreras Fernando Alonso ha conmocionado al mundo del automovilismo anunciando vía Twitter su retiro de la Fórmula 1.

Arriba a esta decisión a los 37 años, y tras edificar una trayectoria de 17 temporadas en el mundo del automovilismo.

“Hay algunas cosas que debes saber antes de entrar en el mundo de la F1. Aquí van algunas:

El

Es importante recordar que Alonso alcanzó tres triunfos en el Gran Premio de Alemania, tres en el Premio de Malasia, tres en el Gran Premio de Europa, dos en el Gran Premio de Gran Bretaña, dos en el Gran Premio de Mónaco, dos en el Gran Premio de Italia, dos en el Gran Premio de España y dos en el Gran Premio de Japón.

2005 y 2006 fueron años que lo envolvieron en una racha dorada, pues conquistó el Campeonato Mundial de Fórmula 1.

Entre los innumerables pilotos que han laborado dentro de Scudderia Ferrari, solamente un cuarteto ha conseguido una victoria en su debut: Mario Andretti, Nigel Mansell y Kimmy Räikkönen y Fernando Alonso.

A lo largo de su carrera, ha piloteado para los equipos Renault, Minardi, Mc Laren, Ferrari, Toyota Gazoo Racing y United Autosports.

A continuación la emotiva carta que se escribió a sí mismo en el momento que decidió retirarse de la Fórmula 1.

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La primera es que vas a conocer alguna gente increíble. Serán los mejores del mundo en su trabajo. Aprenderás muchas cosas de esta gente. No sólo desde el punto de vista técnico, sino también del humano. Creo que será un viaje fantástico que tendrás que disfrutar cada minuto.

También conocerás a algunos de los hombres más poderosos de la Fórmula 1: conocerás a Bernie Ecclestone, Flavio Briatore, Ron Dennis, Stefano Domenicali, Luca di Montezemolo. Todos ellos tienen distinto carácter, su propia visión y filosofía, pero todos están ahí sólo para ayudarte y hacerte un mejor piloto y, también, mejor persona.

Luego, tienes que disfrutar cada minuto porque la Fórmula 1 es un mundo muy diferente. Vivirás experiencias increíbles en las carreras corriendo contra los mejores pilotos del mundo, las mejores ciudades, los mejores equipos, las mejores marcas, los mejores patrocinadores. No experimentarás otra cosa igual probablemente durante el resto de tu vida.

Otra cosa que estoy seguro de que te gustará oír es que te convertirás en campeón dos veces. Ganarás unos cuantos grandes premios, correrás para los mejores equipos del mundo: Renault, McLaren, Ferrari y estarás cien veces en el podio. Ganarás muchos trofeos que te llevarás a casa. Al mismo tiempo, construirás un museo con todos los trofeos, todos los coches, con todas las cosas que recopiles durante muchos años en el mundo del motor. Creo que deberías saber esto antes de ir a la Fórmula 1”.

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Y sin embargo, evoluciona: ¿por qué el deporte de alto rendimiento no cesa de romper récords?

Por: Staff Sporting

DAVID EPSTEIN ATRIBUYE ESTA EVOLUCIÓN A TRES FACTORES PRINCIPALES: TECNOLOGÍAS CAMBIANTES, GENES CAMBIANTES Y MENTALIDAD CAMBIANTE.

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pesar del gran debate que rodea al estado contemporáneo de la evolución humana, la mayor parte de las evidencias apuntan a que nuestros cuerpos y mentes siguen transformándose. La transformación constante en el cuerpo y la mente humana no está a debate.

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Hay parámetros medibles que así lo acreditan: el efecto Flynn, por ejemplo, indica que la mayor parte de la población se encuentra experimentado incrementos significativos en su coeficiente intelectual.

Así pues, el IQ de una persona contemporánea mostraría entre 50 y 70 puntos de ventaja respecto a una persona que hubie-

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ra alcanzado la edad adulta a principios de siglo XX. Aproximadamente, cada década el IQ general escala 3 puntos por década (al menos hasta mediados de la década de los noventa).

En el caso de los súper atletas, su desempeño físico se ha incrementado de forma aún más visible. Es importante considerar que la medición sistemática de desempeño es relativamente reciente, que hasta hace muy poco tiempo la utilización de anabólicos era no solamente tolerada, sino prevaleciente y que la inclusión de las mujeres en algunos deportes, tales como el maratón, todavía no cumple medio siglo de existencia. Sin embargo, con los datos de que se dispone, es posible hacer algunas afirmaciones concluyentes.

En su conferencia TED “Are athletes really getting faster, better, stronger?”, David Epstein, periodista autor del libro “El gen deportivo: dentro de la ciencia del desempeño atlético extraordinario”, atribuye esta evolución a tres factores principales: tecnologías cambiantes, genes cambiantes y mentalidad cambiante.

Empecemos con la tecnología: el análisis biomecánico del cuerpo permite discernir mejor cómo funciona el cuerpo humano, entendiendo cómo ciertos tipos corporales resultan ideales para disciplinas específicas. Además, nuevos materiales en la ropa y aditamentos de los atletas les permiten tener a la física de su lado.

Pasemos a la genética: a principios de siglo se consideraba que una estatura y un peso medio daban el cuerpo idóneo para cualquier disciplina. Más adelante, los depor-

EN EL CASO DE LOS SÚPER ATLETAS, SU DESEMPEÑO FÍSICO SE HA INCREMENTADO DE FORMA AÚN MÁS VISIBLE.

tólogos se percatan de que se requerían cuerpos altamente especializados para cada deporte y disciplina. Esto repercutió en que los cuerpos de los atletas empezaron a adquirir perfiles muy distintos entre sí. Como ejemplo, explica que el lanzador de bala es 6,3 cm más alto y casi 59 kg más pesado que el saltador de altura. Los jugadores profesionales de básquetbol se han hecho más altos y las gimnastas se han hecho más pequeñas. Esta diferenciación morfológica se da también en el resto de los deportes. Esto lo demuestra con una gráfica de dispersión que los científicos llaman “El Big Bang de los tipos corporales”.

Además, esta súper-especialización ha dado la bienvenida a las élites deportivas a grupos étnicos que nunca habían participado en competencias internacionales. Como ejemplo, Epstein cita al pueblo kalenjin, una tribu que representa el 12% de la proporción keniana pero tiene un alítisimo nivel de participación en las élites mundiales del fondismo. Tal como se analizó en un artículo incluido en el número 46 de Sporting

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Puebla (enero de 2017), Epstein señala que la tribu ostenta una ventaja biomecánica en la forma alargada de las extremidades, que responde a características de adaptación al entorno del Valle de Rift.

Un último factor citado durante la conferencia para explicar la aceleración histórica que viven los atletas en sus rendimientos se localiza en el estado mental de los atletas, cuyo entrenamiento les permite desactivar a voluntad las restricciones naturales que el cerebro impone al cuerpo para evitar daños por sobreexplotación. A esta nueva habilidad se le denomina “ultra resistencia”, y es el factor clave que permite la ruptura constante de récords históricos. ¿Seguiremos viendo estos progresos en el rendimiento deportivo a lo largo del siglo XXI? ¿O pasará como con el efecto Flynn, con científicos como John Martin Sundet y Dag G. Barlaug señalando el final del progreso del IQ desde hace dos décadas, y con señales inequívocas de una caída de 7 puntos de coeficiente intelectual por generación?

RE CORRIENDO PLOGGING TOLUCA

Genera amigos mientras creas impacto

P

LOGGING es una iniciativa creada en Suecia en el 2016 que combina el ejercicio y el amor por el medio ambiente. Es la acción de salir a correr, trotar o caminar (jogging, que significa “trotar”), mientras se recoge la basura que se encuentre en el camino (plocka upp, que significa “recoger” en sueco).

Se realiza plogging en un espacio previamente analizado donde los ciudadanos salen a las calles, avenidas y parques con bolsas reutilizables o costales de basura y recogen los residuos urbanos que se van encontrando en la ruta de la actividad.

Hoy en día, se hace plogging a nivel mundial con el propósito crear conciencia en la población y de corregir el daño que le ocasionamos a nuestro planeta al tirar basura.

RE CORRIENDO Plogging Toluca es una organización no gubernamental que tiene como objetivo crear impacto en la sociedad y el medio ambiente al mismo tiempo que se generan amistades. Su misión es crear el impacto que el mundo necesita por medio de la conciencia social. Es decir, ellos creen firmemente que la forma en la que se logra el cambio es combinando el ejercicio con el amor por el medio ambiente vinculando a la sociedad con el fin de tener una comunidad limpia. Además, consideran de suma importancia difundir los métodos de reciclaje, aprovechar los residuos de la zona urbana y rural, así como realizar ejercicio de manera colectiva.

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ES LA ACCIÓN DE SALIR A CORRER, TROTAR O CAMINAR (JOGGING, QUE SIGNIFICA “TROTAR”), MIENTRAS SE RECOGE LA BASURA QUE SE ENCUENTRE EN EL CAMINO (PLOCKA UPP, QUE SIGNIFICA “RECOGER” EN SUECO).

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Esta iniciativa comenzó con un grupo de amigos que tenían la intención de salir a realizar ejercicio por las ciudad. Enseguida, se percataron de que nuestra está llena llena de residuos urbanos, por lo que decidieron comporometerse a tener un objetivo en común: realzar a Toluca por medio del deporte y el amor a su ciudad.

RE CORRIENDO brinda una experiencia única a todos los participantes al presentarles un espacio de involucramiento en el cuidado de nuestra ciudad y del medio ambiente por medio del plogging.

La meta es transformar a Toluca en una ciudad limpia y especialmente en una ciudad colectiva. RE CORRIENDO ha formado alianzas con diferentes instituciones, fundaciones y organizaciones que al conocer la iniciativa se unen para apoyar y atraer a más personas al concepto, generando así conciencia sobre la situación que vive nuestra ciudad y nuestro país.

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La integración y fortalecimiento de un grupo de personas con el fin de realzar, renovar y re-establecer una cultura solidaria en nuestra ciudad es lo que motiva a Sporting a unirse esta iniciativa. Queremos poner el ejemplo y mostrar el camino para las personas

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que quieren hacer un cambio pero no saben por dónde comenzar. Te invitamos a hacer plogging con RE CORRIENDO y Sporting Toluca….. ¡Espéralo muy pronto!

Para más información: ploggingtoluca @ploggingtoluca re.corriendotoluca@gmail.com (722) 2450263

#ploggingtoluca #makefriends #makeimpact Septiembre 2018

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Los mejores ejercicios para tu

SEA CUAL SEA TU ENTRENAMIENTO FAVORITO, LO IMPORTANTE ES QUE LO HAGAS DURANTE 40 A 60 MINUTOS UNAS CUATRO VECES POR SEMANA.

CORAZÓN

E

n conjunto de rutinas que hace unos años se conocían como “Ejercicios aeróbicos” ahora es común llamarles simplemente “Cardio”, una novedosa forma de calificarlos, ya que hace énfasis directo en el mayor beneficiado: tu corazón.

Estos ejercicios son todos aquellos que le exigen al cuerpo gastar las reservas de grasa que tiene acumuladas y esto se logra poniendo a trabajar intensamente los músculos más grandes del cuerpo durante por lo menos 20 minutos.

Esta combinación de factores incrementa la necesidad de oxígeno y hace que tu corazón trabaje más que en otro tipo de entrenamientos como levantar pesas o practicar yoga.

Según estos parámetros el abanico de opciones a la hora de hacer Cardio es bastante amplio, pero aquí te presentamos las rutinas más efectivas para mantenerte saludable y empezar a perder esos kilitos de más.

Natación

beneficiados y ni hablar de las piernas y glúteos, aunque si tienes problemas de sobrepeso o antecedentes en las rodillas es mejor que pruebes con una alternativa de bajo impacto.

Fitness

Sea cual sea tu entrenamiento favorito, lo importante es que lo hagas durante 40 a 60 minutos unas cuatro veces por semana para en verdad lograr acelerar el metabolismo de las grasas.

Tienen razón aquellos que aseguran que es el ejercicio más completo de todos, en gran parte porque el solo hecho de mantenerse a flote implica un esfuerzo extra para el cuerpo.

Actualmente podemos encontrar una gran gama de actividades novedosas que no solo cumplen las exigencias cardiovasculares, sino que ayudan a descargar el estrés y aumentar la coordinación motora, además de incluir una alta carga de diversión. Atrévete a probar algo como Body Pump o Body Combat.

Box

Descartando el lado violento de este deporte, el boxeo es uno de los mejores programas de ejercicio cardiovascular. En una hora se pueden llegar a quemar de 500 a 700 calorías dependiendo de cuan duro entrenes.

Correr

La corre-caminata es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio y cardiovascular refiere. Los músculos de la cintura y la zona baja de la espalda también se ven

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Pero lo mejor viene después… varios estudios han demostrado que después de realizar ejercicio cardiovascular el metabolismo tiende a quemar más calorías aún cuando estés en reposo. ¡Empieza mañana mismo y no olvides acompañar tu rutina con una buena hidratación!

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Medicina del deporte

EL TAEKWONDO Y LA SALUD

La práctica del Taekwondo en edad de crecimiento puede mejorar significativamente la salud ósea

El

aumento de la incidencia de fracturas en los últimos años ha sido uno de los principales problemas para los médicos. Aproximadamente la mitad de las mujeres y dos de cada tres hombres pueden sufrir esta alteración, dicho incremento se atribuye principalmente a la osteoporosis. Esta enfermedad tiene como característica fragilidad y pérdida de densidad del tejido óseo y comúnmente afecta al sexo femenino.

La densidad mineral ósea está relacionada con la cantidad de calcio y minerales que se encuentran en un hueso. La máxima acumulación de masa ósea ocurre dentro de las primeras dos décadas de vida, por lo que esta etapa desempeña un papel muy importante para potenciar la salud ósea. Existen dos estrategias encaminadas a la prevención de fracturas y osteoporosis:

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Alcanzar la máxima masa ósea durante el crecimiento Minimizar la pérdida debido al envejecimiento

Se han realizado diferentes estudios en los que se comprueban diferentes tipos de ejercicios con carga, como pesas que llegan a estimular la osteogénesis (procesos

LA DENSIDAD MINERAL ÓSEA

de las adolescentes deportistas es un 15% más alta en la columna lumbar y un 17% en el fémur

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de formación de los huesos), sin embargo existe un estudio realizado en Korea en el que se propone verificar que el entrenamiento del Tae Kwon Do (TKD), al ser un deporte extenuante, estimula dicho proceso y mejora la calidad de los huesos. En ese estudio compararon un grupo de adolescentes sedentarias y un grupo de adolescentes que practicaban TKD, dentro de sus resultados encontraron que la densidad mineral ósea de las adolescentes deportistas es un 15% más alta en la columna lumbar y un 17% en el fémur en contraste al grupo de sedentarias, sin embargo es importante destacar que al

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aumentar la frecuencia y la intensidad del ejercicio decrece la carga necesaria para activar el proceso de osteogénesis. Lo que significa que ejercicios de alta intensidad serán útiles para mejorar la densidad mineral ósea solo si se realizan periódicamente durante la semana.

Son diversos los deportes que pueden practicarse con el objetivo de mejorar la calidad de los huesos, sin embargo el TKD, tiene como ventaja que se desarrollan diferentes capacidades físicas y cualidades motrices como la fuerza muscular, la flexibilidad, resistencia, coordinación y equilibrio.

Shin Y.H., Jung H.L., Kang H.Y. Effects of taekwondo training on bone mineral density of high school girls in Korea.

Biology of Sports. 2011

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LA DIFERENCIA ENTRE UN GOLFISTA QUE JUEGA POR HOBBY Y UN PROFESIONAL, ES EL TIEMPO QUE LE DEDICA AL ENTRENAMIENTO MENTAL.

EL GOLF

se juega con la mente

↑ Fotografía: Nike Golf. Rory McIlroy.

Por: Diego Peralta Icaza, Director de Golf, Club Campestre de León

A

l igual que en todos los deportes, en el golf la mente tiene un papel muy importante. Los jugadores deben estar conscientes de la necesidad de la concentración y el control emocional.

Sabemos que un 50% del golf se juega con la mente. Habrá quien considere que esto sólo aplica para los profesionales pero no es así, también en los amateurs el poder de la preparación mental es necesario porque les permite manejar adecuadamente las emociones, pues a la hora de jugar, se convierten en una herramienta o en un enemigo en el campo de golf.

La diferencia entre un golfista que juega por hobby y un profesional, es el tiempo que le dedica al entrenamiento mental, pero aunque sea por diversión, con una adecuada concentración logramos que el juego no sea frustrante.

En golf hay un proceso que involucra una rutina de tres puntos básicos:

1 → LA VISUALIZACIÓN: Inicia en el momento en que te paras atrás de la bola en cada tiro y te lo imaginas. Decides donde quieres que bote la bola y determinas cuál será su trayectoria y la altura que le darás.

2 → EL ANÁLISIS: Es la técnica. Revisas las yardas, el viento, la ubicación de las banderas. Este es el momento de trabajar en la respiración para relajarse.

3 → LA ACCIÓN: Es el tiro. Todo lo que segundos antes visualizaste y analizaste lo haces posible. Después del golpe las emociones empiezan a dominar. Un jugador preparado mentalmente sabe que sus pensamientos no pueden influir en el siguiente golpe y sabe desconectarse para llegar tranquilo al próximo golpe.

En este proceso la adrenalina es determinante; puede hacer la diferencia entre pegarle a la bola muy fuerte o no pegarle lo suficiente. Es aquí donde el nivel de preparación mental resulta muy útil pues aspectos tan básicos como la respiración llegan a ser cruciales. Un jugador bien entrenado sabe que la primera y la última bola se golpean con la misma intensidad.

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HAY QUE SABER COMBINAR LA MENTE CON EL CUERPO PARA LOGRAR UN JUEGO PERFECTO, O AL MENOS, EL JUEGO QUE NOS LLENARÁ DE SATISFACCIÓN.

↑ Diego Peralta

Icaza

En este deporte existe un término que nos define muy bien el momento: The zone. Es un proceso mental que consiste en “encapsular” el objetivo, el momento y la situación. El jugador sólo tiene en la mira el punto en donde caerá la bola. No escucha, no ve, está solo.

Hay que saber combinar la mente con el cuerpo para lograr un juego perfecto, o al menos, el juego que nos llenará de satisfacción.

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LESIONES COMUNES

DE HOMBRO

Por: Clínica Vita VitaFisioterapiaPuebla

Al

ser una articulación sumamente móvil, el hombro es altamente propenso a sufrir lesiones por sobreuso, sobre peso o por un mal entrenamiento. El hombro está formado por la conjunción de los extremos de tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones.

Una alteración muy común en deportistas y atletas se origina en el “manguito rotador”, conjunto de músculos y tendones que dan estabilidad al hombro. Los dos padecimientos principales del manguito rotador son el pinzamiento subacromial y la alteración del tendón. La inflamación, el exceso de líquido en la bolsa o la presencia de espolones óseos pueden producir un pinzamiento significativo cuando el brazo se abduce.

Los traumatismos repetitivos hacen que el tendón sea susceptible a padecer cambios degenerativos. Cuando esto pasa, el músculo es más propenso a sufrir desgarros parciales o totales.

ATENDER DE INMEDIATO CUALQUIER MOLESTIA RECURRENTE EN EL HOMBRO MEDIANTE ATENCIÓN ESPECIALIZADA de movimiento. Para nadadores, tenistas, golfistas o beisbolistas suele ser una lesión que limita seriamente su práctica ya que son deportes que involucran directamente la utilización del tren superior.

Ante un diagnóstico de lesión de hombro, VITA se enfoca a disminuir en primera instancia el dolor e inflamación por medio de aparatos de alta penetración, complementando el tratamiento con técnicas manuales específicas, estimulando la articulación para ganar movilidad de manera progresiva hasta alcanzar la condición óptima del miembro superior. Parte de la rehabilitación involucra ejercicios de poco o nulo impacto (bicicleta estática, por

Los síntomas de una lesión en el manguito rotador son dolor en la parte superior y externa del hombro, pudiendo irradiarse al resto del brazo. Actividades y movimientos comunes que van por encima de la cabeza como peinarse, lavarse el cabello, intentar alcanzar objetos o un simple giro del brazo pueden tornarse difíciles y dolorosos, debilitando y descompensando el músculo y los arcos básicos

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ejemplo) para no interrumpir el entrenamiento físico.

Es muy importante concluir el tratamiento por medio del fortalecimiento de los músculos, observando y corrigiendo posturas que se hayan adquirido para evitar el dolor, con la finalidad de estabilizar los movimientos propios de las actividades diarias y deportivas.

Atender de inmediato cualquier molestia recurrente en el hombro mediante atención especializada puede reducir en gran medida lesiones profundas, ya que al ser la articulación que une el brazo con el tronco puede causar serios padecimientos y reducir de manera importante los movimientos naturales del cuerpo. La evolución de esta patología es muy variable de una persona a otra, por lo que se deberán establecer objetivos para avanzar en la recuperación. Si has sufrido alguno de los síntomas señalados, acude a revisión. El funcionamiento óptimo de cada músculo del cuerpo contribuye directamente a un mejor desempeño personal y deportivo.

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